Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.


Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.


Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Тестостерон является главным гормоном в организме мужчин и напрямую влияет на многие функции организма. Его недостаточное количество может приводить к ряду негативных последствий и существенно сказываться на качестве жизни. В норме уровень концентрации этого гормона в крови у здорового мужчины должен составлять не менее 11-33 ннмоль/л. При снижении этих показателей мужчина через незначительный период времени начинает ощущать самые различные признаки его недостаточности, а отсутствие адекватной корректировки и лечения может приводить к развитию некоторых заболеваний.

Для коррекции уровня тестостерона в крови могут назначаться препараты, в состав которых входит синтетический аналог этого мужского полового гормона или компоненты, стимулирующие его выработку. Современная фармакологическая промышленность выпускает множество таких средств, которые помогают мужчинам (в некоторых случаях они могут назначаться и женщинам) поднять его уровень до нормальных показаний.

Препараты для повышения уровня тестостерона нашли свое применение в медицине и спорте, но при их использовании нельзя забывать одно основное правило: назначать их должен только врач.

В нашей статье мы ознакомим вас с признаками и последствиями снижения уровня тестостерона и некоторыми фармакологическими препаратами для коррекции таких нарушений.

Признаки и последствия снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона сказывается на состоянии здоровья мужчины в любом возрасте. Дефицит этого гормона может вызывать нарушения закладки половых органов у плода мужского пола еще во внутриутробном периоде. У мальчиков низкий уровень тестостерона может вызвать отставание в половом развитии и недостаточную выраженность вторичных половых признаков. У таких подростков наблюдается недостаточный набор мышечной массы, недоразвитие половых органов и признаки гинекомастии. Наряду с этим ребенок испытывает тяжелые переживания, замыкается и впоследствии может страдать от множества комплексов.

У взрослых мужчин тестостерон активно участвует во многих обменных процессах и наращивании мышечной массы, влияет на половую активность, воздействует на иммунитет и работу мозга. Именно присутствие этого мужского полового гормона формирует присущие мужскому полу качества характера: решительность, доминирование, инициативность, выносливость к физическим нагрузкам и пр.

При недостаточности тестостерона у взрослого мужчины наблюдаются:

  • снижение либидо;
  • эректильные дисфункции (вплоть до импотенции и бесплодия);
  • замещение мышечной ткани жировой;
  • гинекомастия;
  • частая усталость;
  • апатия;
  • депрессии.

Своевременное выявление таких признаков и назначение лечения позволит вам избежать появления более серьезных заболеваний и существенно улучшит качество жизни. Для подтверждения снижения уровня этого гормона мужчине следует обратиться к эндокринологу или андрологу и сдать анализ крови на определение уровня тестостерона.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин

Небидо

Этот препарат выпускается в виде масляного раствора для инъекций, который применяется для внутримышечного введения. Небидо обладает пролонгированным действием и может применяться 1 раз в 3 месяца. Препарат применяется для лечения вторичного гипогонадизма.

Андрогель

Этот препарат выпускается в форме геля для наружного применения. Андрогель наносится один раз в день на чистую и сухую кожу живота или внутреннюю поверхность предплечий. Максимальная доза – 10 г. После впитывания геля (через 5 минут) больной может надевать одежду. Андрогель используется для гормонозаместительной терапии при низком уровне тестостерона в крови и может применяться длительно.

Сустанон 250

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно и содержит четыре разновидности тестостерона. Сустанон 250 хорошо переносится пациентами различных возрастных групп и может применяться для лечения врожденного или приобретенного первичного и вторичного гипогонадизма. Препарат вводится один раз в 7-10 дней.

Андриол

Этот препарат выпускается в виде таблеток и капсул для приема внутрь. Андриол хорошо переносится пациентами, не подавляет синтез собственного тестостерона, обладает минимальными побочными эффектами и может применяться для лечения больных различных возрастных категорий. Данный препарат для гормонозаместительной терапии может применяться для лечения некоторых форм бесплодия, при евнухоидизме, эндокринной импотенции, климактерических изменениях, маскулинизации у транссексуалов и посткастрационном синдроме.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин и женщин

Тестостерона пропионат

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно или подкожно 2-3 раза в неделю на протяжении 1-2 месяцев. Тестостерона пропионат стимулирует развитие половых органов, вторичных половых признаков, либидо и образование спермы. Препарат обладает анаболическим действием и способствует наращиванию мышечной массы и усиливает фиксацию в костях. Это андрогенное средство оказывает антиэстрогенное действие и может применяться при предменструальном болезненном нагрубании молочных желез и для торможения роста опухолей молочных желез, и очагов .

Омнадрен

Этот пролонгированный препарат выпускается в виде раствора для внутримышечных инъекций и может вводиться один раз в месяц. Омнадрен состоит из четырех разновидностей тестостерона. У мужчин препарат способствует улучшению либидо и потенции, участвует в формировании половых органов, сперматогенезе и формировании вторичных и третичных половых признаков. Омнадрен может назначаться при посткастрационном синдроме, евнухоидизме, импотенции, олигоспермии, гипофизарном нанизме, болезни Адисона, адипозогенитальном синдроме и бесплодии. У женщин препарат оказывает антиэстрогенное действие и может применяться для торможения роста новообразований при опухолях матки, яичников, молочных желез и эндометриозе. Омнадрен может использоваться при выраженном синдроме предменструального напряжения, во время и при гермафродитизме.

Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона

Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Они состоят из натуральных компонентов и стимулируют выработку лютеинизирующего гормона, который дает сигнал яичкам на стимуляцию выработки тестостерона. Также эти препараты способствуют улучшению тонуса сосудов и нормализуют кровообращение в органах малого таза.

К наиболее популярным средствам-стимуляторам выработки тестостерона относят такие препараты:

  • Паритет;
  • Витрикс;
  • Ариматест;
  • Энимал тест;
  • Цикло-Болан;
  • Трибулус;
  • Эво-Тест.

Несмотря на то, что вышеперечисленные препараты не являются гормональными, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. они также могут иметь ряд противопоказаний.

Успешность терапии препаратами для гормонозаместительной терапии тестостероном и средствами для стимуляции выработки собственного тестостерона во многом зависит от правильности их назначения и применения. Пациентам, которые принимают их, рекомендуется регулярно сдавать анализы для контроля уровня гормонов в крови и наблюдаться у врача для оценки состояния сердца, почек и печени. Самолечение препаратами для повышения уровня тестостерона может приводить к негативным последствиям и представлять весомую опасность для здоровья. Помните об этом!

Импотенция, потеря веса, беспричинная усталость, апатия и даже гинекомастия (увеличение груди у мужчин) – все это может являться следствием пониженного уровня тестостерона.

При обнаружении дефицита этого главного мужского гормона люди сразу спешат в аптеку, покупают таблетки, действие которых направлено на усиленную выработку гормона. Однако спешить с этим не стоит, потому что синтетические лекарства нередко приводят к побочным эффектам.

Решение проблемы можно найти, обратившись к народным рецептам. Поэтому сегодня мы рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Причины снижения тестостерона

Основные причины снижения мужского гормона в порядке убывания:

  1. Возраст – чем старше человек становится, тем меньшее количество тестостерона у него вырабатывается. После 40 лет уровень гормона падает на 15%, а после 50 лет он может снизиться еще на 20%. Максимальный уровень главного мужского гормона наблюдается в возрасте 18–30 лет . Потом происходит плавное (иногда резкое) снижение тестостерона на 1–2% в год.
  2. Вредные привычки.
  3. Плохое питание.
  4. Отсутствие физической активности.
  5. Недостаток сна.

Мыло, лосьоны для тела, средства бытовой химии, дезодоранты, пластиковая посуда – все эти вещи содержат бисфенол – вещество, которое снижает уровень тестостерона. Поэтому желательно сократить использование этих предметов в быту.

Чтобы увеличить уровень этого гормона, нужно придерживаться ряда правил:

  1. Правильно питаться.
  2. Заниматься спортом.
  3. Избегать стрессов.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Нормализовать режим сна и бодрствования.
  6. Вести регулярную половую жизнь.
  7. Укреплять организм.

Помочь быстро повысить тестостерон у мужчин поможет просмотр эротических фильмов.

Влияние сна на уровень тестостерона

До сих пор не знаете, как повысить тестостерон в домашних условиях естественным образом? Многим мужчинам достаточно всего лишь высыпаться, а не работать сутками, отдыхая всего по 3 часа в день.

Правильный режим сна и бодрствования очень важен для мужского здоровья. Во время сна в человеческом организме происходит максимальная концентрация половых гормонов, в том числе и тестостерона. Именно поэтому, проснувшись утром, многие мужчины испытывают эрекцию.

А теперь подумайте, что происходит с мужским организмом, если он встает рано, не высыпается? Половые гормоны просто не могут, не успевают выработаться за непродолжительный отдых, в дальнейшем их становится все меньше и меньше.

Поэтому, чтобы не испытывать все тягости пониженного тестостерона, нужно:

  1. Спать не меньше 7 часов в сутки.
  2. Обеспечить нормальные условия в комнате: спать в тишине, в хорошо проветриваемой спальне.
  3. Ложиться спать не позднее 12 часов ночи.

Во время постоянного эмоционального напряжения, вызванного конфликтами на работе, ссорами в семье, неудачами в профессиональной деятельности, в организме постоянно вырабатываются гормоны стресса. Те, в свою очередь, приводят к выбросу кортизола – вещества, нейтрализующего тестостерон.

Чтобы не понижать уровень этого гормона, необходимо научиться себя контролировать. В преодолении стрессовых ситуаций поможет/помогут:

  • спорт;
  • дыхательные упражнения;
  • гимнастика;
  • умение ограждаться от негативных ситуаций;
  • ходьба (медленная прогулка по свежему воздуху);
  • консультация психолога.

Если у вас нет желания заниматься сексом, вы чувствуете постоянную усталость, слабость, то, скорее всего, у вас снизился уровень тестостерона.

В большинстве случаев поднять уровень до нормальных показателей поможет правильное питание.

1 место: морская рыба . В ней содержится большое количество цинка, способствующего усиленной выработке гормона. Особенно полезно есть окуня, лосося, сельдь, анчоусов, сардин.

2 место: грецкие орехи . В них содержится много цинка, фосфора, витамина Е. Эти вещества способствуют выработке тестостерона, стимулируют сексуальный подъем, заряжают мужчину энергией, борются с сексуальным бессилием. Для усиления эффекта грецкие орехи нужно есть с медом.

3 место: ягоды . Клюква, черника, арбуз, малина – эти ягоды стимулируют выработку гормона.

4 место: свежие фрукты и овощи . Пробудить в мужчине сексуальное желание, придать ему уверенность в себе, улучшить репродуктивные способности помогут такие продукты: брокколи, морковь, тыква, авокадо, виноград, гранат, апельсин, слива, финики.

5 место: зелень . В петрушке, кинзе, шпинате, луке, чесноке много цинка, отвечающего за производство тестостерона.

Зная теперь, что надо есть для мужского здоровья, вы сможете предотвратить снижение тестостерона. Но, кроме употребления вышеперечисленных продуктов, нужно соблюдать принципы здорового питания:

  1. Не переедать.
  2. Есть часто, но малыми порциями.
  3. Пить больше воды.
  4. Отказаться от вредных привычек.
  5. Ужинать за 3 часа до сна.
  6. Отказаться от продуктов, понижающих уровень тестостерона.

Какими продуктами можно снизить уровень тестостерона? Это такие продукты, как: соль, сахар, кофеин, белый хлеб, жирное молоко, растительное масло, газированные напитки.

Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови

Если вы не знаете, как увеличить тестостерон в организме мужчины без лекарств, то мы вам поможем.

Ведь существует большое количество природных добавок, благодаря которым можно поднять уровень гормона. О самых эффективных добавках читайте ниже.

Куркума

О действии этой пряности знали еще наши предки, они были уверены, что куркума повышает сексуальное влечение, борется с различными заболеваниями у мужчин, повышает потенцию .

Ученые провели эксперимент и сделали вывод, что после применения этой специи у мужчин стремительно повышается давление в половых тканях.

Также они выяснили, что при регулярном применении специи уровень эстрогенов в мужском организме снижается, а это способствует повышенной выработке тестостерона.

В составе куркумы содержится куркумин – вещество, повышающее уровень гормона тестостерона, помогающее быстро сжечь подкожный жир . Кроме того, что пряность повышает тестостерон, она еще обладает другими свойствами:

  • нормализует гормональный фон;
  • улучшает качество сперматозоидов;
  • способствует повышению либидо;
  • предотвращает риск появления простатита.

Чтобы повысить тестостерон, достаточно каждый день добавлять специю в различные блюда . Можно также смешать пряность с водой (1 чайная ложка порошка на 200 мл теплой воды) и сразу выпить напиток. Принимать такое народное средство 2 раза в день на протяжении 2 месяцев.

Трибулус

Эта добавка является негормональным средством, ее действие направлено на увеличение выработки собственного тестостерона, а не на получение его извне . Именно этим препарат и отличается от аптечных лекарств.

Натуральное средство «Трибулус» предназначено не только для спортсменов, набирающих мышечную массу, но и для простых мужчин. С помощью этой добавки можно:

  • улучшить выработку эякулята;
  • повысить эрекцию;
  • улучшить качество секса;
  • повысить общую физическую активность.

Принимать добавку «Трибулус» нужно от 1 до 3 месяцев, потом обязательно делать перерыв на 2–3 месяца .

Если не выдерживать интервал между курсами, то могут появиться осложнения – организм разучится самостоятельно вырабатывать необходимое количество тестостерона и у человека в итоге просто выработается привычка.

Лечение, направленное на повышение тестостерона, показано не всем. Только доктор может сказать, нужно человеку принимать гормональные препараты или нет. Ведь очень многие аптечные лекарства угнетают выработку собственных гормонов и даже приводят к раку простаты.

Этот продукт пчеловодства активно стимулирует выработку тестостерона, улучшает процесс сперматогенеза, качество семенной жидкости, увеличивает скорость движения сперматозоидов . Если мужчина фертильный, то ему обязательно поможет маточное молочко.

Оно вырабатывается в железах молодых пчел для питания матки. Та, благодаря маточному молочку, вырастает больше других пчел, живет дольше всех и сохраняет свои репродуктивные способности до конца. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин.

Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день . В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно увеличить. Но этот вопрос нужно предварительно обсудить с врачом.

Маточное молочко можно купить в аптеке или через интернет . Выпускается вещество в нативном виде, медовой смеси, а также в виде капсул, таблеток и гранул.

Чем повысить тестостерон? Травы придут на помощь

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, вы не только сможете сохранить здоровье любимого человека, но и предотвратить негативные последствия недостатка гормона: простатит, гипертоническую болезнь, нервные расстройства, ожирение и другое.

Он способствует быстрому повышению естественного гормона тестостерона.

Нужно измельчить корень растения, полученное сырье залить стаканом кипятка, дать настояться 10 минут.

Процедить и пить в теплом виде по 150 мл 2 раза в день.

Если найти корень элеутерококка не удалось, то можно в аптеке купить настойку с этим растением.

Зверобой

Это растение является настоящим мужским афродизиаком . Благодаря богатому составу зверобой приводит к моментальному увеличению количества тестостерона, вызывает прилив крови к фаллосу.

Нужно взять 15 г зверобоя, залить их 200 мл воды, проварить 20 минут на медленном огне. После этого накрыть крышкой, поставить в теплое место, выдержать 40 минут.

Принимать настой необходимо до 6 раз в день по 1 столовой ложке до еды.

Это растение наполняет мужской организм жизненной силой и тонусом .

Он способен быстро усилить циркуляцию крови в половых органах, привести к увеличению количества тестостерона, повысить чувствительность эрогенных зон.

Можно просто добавлять каждый день измельченный корень этого растения в чай.

Якорец стелющийся

Сок из этого растения стимулирует выработку тестостерона, борется с эстрогенными токсинами в организме, восстанавливает уровень главного мужского гормона, не приводя при этом к преувеличению количества этого гормона в крови.

Из якорца стелющегося нужно готовить лечебный отвар: 1 столовую ложку травы залить 250 мл кипятка, поставить на водяную баню (время выдержки – 30 минут), процедить, довести кипяченой водой объем до исходного значения. Принимать отвар по половине стакана до 4 раз в день перед приемом пищи.

Теперь вы знаете, как увеличить тестостерон натуральным, природным способом. Как видите, можно обойтись и без лекарств.

Главное – во время лечения соблюдать все рекомендации специалиста, придерживаться здорового образа жизни, правильного питания, физической активности . И тогда не придется думать о проблемах с потенцией, эрекцией.

Ликвидировав провоцирующие факторы, снижающие тестостерон, вы поднимите уровень главного мужского гормона.

Тестостерон – это основной мужской гормон. Именно он отвечает за развитие первичных половых признаков и участвует в формировании вторичных во время полового созревания. Однако это вовсе не означает, что тестостерон важен исключительно в данный период. Поддержание нормального уровня данного вещества в организме очень важно в течение всей жизни мужчин. В противном случае есть риск доминирования женского гормона – эстрогена. Это может стать причиной проблем в половой сфере и других нарушений. Итак, как повысить тестостерон у мужчин?

Данный гормон очень важен для мужского организма.

Тестостерон влияет на следующие составляющие:

  • мышечная масса;
  • стрессоустойчивость;
  • тренированность;
  • сексуальные возможности;
  • энергетический запас;
  • масса тела;
  • физическая выносливость.

Прежде чем ответить на вопрос, как повысить тестостерон, следует разобраться в возможных причинах снижения его уровня. Благодаря этому удастся быстро справиться с нарушениями в работе мужского организма.

В норме уровень тестостерона в организме мужчин составляет 10-40 нмоль/л. Конечно же, у женщин данное значение намного ниже – 0,25-2,6 нмоль/л.

Снижение содержания данного вещества в организме мужчин может наблюдаться по таким причинам:

  1. Воздействие психологических факторов. Частые стрессовые ситуации, переживания, психологические перегрузки являются основными факторами, которые приводят к гипотестостеронемии. Данным термином называют снижение тестостерона. Это обусловлено негативным влиянием перечисленных факторов на выработку вещества в семенниках мужчин.
  2. Нарушения в режиме питания. Ученые сумели доказать связь между неправильным питанием и снижением содержания тестостерона. Как следствие, у таких мужчин зачастую наблюдаются сексуальные расстройства.
  3. Инфекционные заболевания вирусного, бактериального или грибкового характера. Также к снижению уровня тестостерона могут приводить глистные инвазии.
  4. Потребление спиртного. Установлено, что на протяжении первой четверти часа после приема крепкого алкоголя содержание тестостерона несколько увеличивается. Однако данный эффект сохраняется недолго. Уже спустя 20 минут количество данного вещества в организме начинает падать.
  5. Ятрогения. В данное понятие врачи вкладывают состояние, при котором лечение медикаментозными препаратами провоцирует развитие определенных заболеваний у пациента. Так, длительное употребление атропина может спровоцировать падение уровня тестостерона.
  6. Травматические повреждения. Данный гормон может продуцироваться в меньшем количестве после поражений яичек или других органов репродуктивной системы.
  7. Генетическая предрасположенность. В некоторых ситуациях снижение уровня тестостерона носит наследственный характер.
  8. Наличие лишнего веса. Этот фактор считается наиболее значимым при резком приобретении избыточного веса. Если за короткий период времени мужчина набирает больше 20 кг, количество тестостерона в крови обязательно уменьшится.
  9. Гиподинамия. Дефицит двигательной активности приводит к тому, что данный гормон вырабатывается в меньшем количестве.
  10. Отсутствие регулярного секса. Этот фактор является одной из ключевых причин снижения количества тестостерона.
  11. Возраст. У людей пожилого возраста данный гормон вырабатывается не столь интенсивно.
  12. Воздействие экологических факторов. Отрицательное влияние также оказывают всевозможные излучения.
  13. Курение.
  14. Дефицит сна.

Лекарственные препараты

Применение лекарственных средств помогает повысить уровень тестостерона достаточно быстро, однако врачи не советуют злоупотреблять данными препаратами. Они могут спровоцировать негативные последствия для здоровья.

Категорически запрещено рисковать и использовать тестостерон энантат. Данное вещество принимают спортсмены, которые занимаются бодибилдингом. Дело в том, что инъекции этого средства приводят к активному росту мышечной ткани. Подобные процессы могут стать причиной задержки воды в организме, что в результате спровоцирует повышенную отечность.

Помимо этого, подобные вещества не способствуют естественной выработке тестостерона, который должен затрагивать такую схему: гипоталамус–гипофиз–яички. Это приводит к серьезному гормональному дисбалансу. Потому многие бодибилдеры вынуждены применять дополнительные препараты, которые снижают феминизацию их организма, связанную с повышением содержания эстрогена.

Такие средства, как трибестан и трибулус террестрис, базируются на действии тропического растения. Его называют трибулус террестрис. Данный продукт широко известен способностью повышать синтез лютеинизирующего гормона. Именно это вещество стимулирует выработку тестостерона.

Однако растение благотворно воздействует лишь на тех мужчин, которые имеют низкий уровень тестостерона. Если же гормон находится в организме в достаточном объеме, применение средства лишено особого смысла.

Хотя указанные препараты имеют натуральные ингредиенты, злоупотреблять ими запрещено. В противном случае есть риск нарушения естественного синтеза тестостерона. Если же использовать лекарства в умеренном объеме, негативных последствий можно избежать.

Если повысить тестостерон естественными способами не представляется возможным, лучше выбрать препарат, который называется тестостерона ундеканоат. Данное вещество оказывает минимальное влияние на здоровье. Только передозировка этого средства может стать причиной негативных процессов.

Такой препарат почти не воздействует на объем мышечной массы. Это означает, что излишнего гормонального всплеска после его применения не последует. Однако в любом случае использование данного вещества не приведет к естественной выработке тестостерона, что чревато проблемами впоследствии.

Помимо этого, увеличению количества тестостерона способствуют такие препараты:

  1. Болденон – синтетический анаболический препарат, являющий производным мужского гормона. Благодаря его применению удается постепенно наращивать мышечную массу. Средство используют в виде курсов по 2 месяца.
  2. Тамоксифен – нестероидное средство, которые имеет противоопухолевые и антиэстрогенные характеристики. Благодаря его использованию удается купировать воспаления, предотвратить формирование опухолей, высвободить гормоны, которые продуцируются гипофизом.
  3. Провирон – гормональное средство, которое производит андрогенный эффект. Также его применяют для повышения половой активности мужчин. Довольно часто провирон применяют спортсмены в качестве дополнения к анаболическим стероидам. Средство не приводит к подавлению синтеза собственного тестостерона. Однако это справедливо лишь при условии правильного применения.
  4. Анастрозол – противоопухолевое средство. Благодаря его применению снижается количество эстрадиола. Препарат применяют в силовых видах спорта, которые связаны с наращиванием мышечной массы. Данное вещество может назначать исключительно врач.

Чтобы минимизировать негативное влияние лекарств на здоровье, нужно определить содержание данного вещества в организме. Немаловажное значение имеет также консультация опытного врача.

Питание, витамины и минералы

Чтобы повысить уровень тестостерона, очень важно пересмотреть режим питания.

Восстановить нормальную выработку данного гормона поможет соблюдение следующих правил:

  1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Количество приемов пищи должно быть 5-6 в сутки. Благодаря этому удастся стимулировать обменные процессы, что положительно скажется на продуцировании тестостерона.
  2. Употреблять натуральные продукты. Не стоит выбирать обработанные товары, которые включают много химических добавок. Именно такие продукты приводят к снижению количества тестостерона в крови. Кроме того, они провоцируют появление лишнего веса, депрессивные состояния и повышенную тревожность.
  3. Включить в меню углеводы. Соблюдение низкоуглеводного режима питания негативно сказывается на содержании тестостерона. Дело в том, что именно углеводы считаются главным источником энергии.
  4. Потреблять полезные жиры. Ученым удалось установить, что данные продукты помогают поднять уровень тестостерона. Это положительно сказывается на половой активности мужчин. Полезные вещества содержатся в бананах, орехах, яичных желтках. Полезно есть льняное и оливковое масло, лосось.
  5. Включить в меню мясо. Однако важно помнить, что желательно потреблять нежирные блюда. Лучше всего отдать предпочтение птице и рыбе. Очень полезны в этом отношении и морепродукты.
  6. Сократить потребление соли и сахара. Соль существенно уменьшает синтез тестостерона. Аналогичными свойствами обладает и сахар.
  7. Уменьшить потребление кофеина. Данное вещество приводит к практически полному прекращению синтеза тестостерона. Негативно сказывается оно и на количестве сперматозоидов. Именно поэтому мужчинам следует выпивать не более 1 чашки кофе в сутки.

Чтобы поднять уровень тестостерона, очень важно следить за балансом витаминов и микроэлементов. Дело в том, что существуют вещества, которые положительно влияют на данный гормон.

К ним относят следующее:

  1. Цинк. Учеными установлено, что данный компонент препятствует трансформации тестостерона в эстроген.
  2. Селен. Данный элемент принимает непосредственное участие в продукции тестостерона. Он в большом количестве содержится в чесноке.
  3. Аргинин. Данная аминокислота тоже повышает данный гормон у мужчин.
  4. Витамин С. Помимо укрепления иммунной системы, данное вещество препятствует превращению мужского полового гормона в женский.
  5. Витамины А, В. Данные элементы тоже положительно влияют на синтез тестостерона.
  6. Витамин Е. Это вещество играет особую роль. Оно препятствует сближения инсулина и тестостерона, что положительно сказывается на мужском здоровье.

Физические нагрузки

Чтобы быстро добиться повышения тестостерона в крови, нужно заниматься спортом. Для этого следует выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают увеличение мышечной массы. Благодаря этому стимулируется синтез мужского гормона. Однако при этом очень важно все делать правильно, иначе можно лишь навредить своему организму.

Лучше всего отыскать профессионального тренера, который сформирует план занятий и определит подходящие нагрузки. Это необыкновенно важно, поскольку все упражнения заключаются в поднятии тяжестей – штанг и гирь. Также может потребоваться использование силовых тренажеров.

Между тренировками обязательно следует делать перерывы в 1-2 дня. Благодаря этому организм сумеет восстановить. Данный метод помогает добиться естественной выработки тестостерона. Потому его следует дополнять правильным питанием, акцентируя внимания на продуктах, повышающих данный гормон.

Тем не менее, далеко не всем мужчинам под силу подобные нагрузки, особенно при наличии проблем со здоровьем. В подобных случаях будет достаточно обычной оздоровительной гимнастики. Немаловажное значение имеет полноценный сон, длительность которого должна быть не менее 8-9 часов. Систематическая нехватка отдыха приводит к снижению уровня данного вещества.

Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Исключить переедание. Благодаря сбалансированному рациону можно добиться оптимального баланса половых гормонов. Однако это вовсе не означает, что можно употреблять слишком много пищи. Причем это касается даже здоровых продуктов.

В отношении синтеза тестостерона переедание играет негативную роль. Прежде всего на процесс продукции гормона требуются определенные энергетические затраты. При постоянном переедании организму приходится переваривать большое количество пищи. При этом процесс синтеза гормонов подавляется.

Помимо этого, избыточное потребление пищи провоцирует появление избыточного веса. А это тоже отрицательно влияет на гормональный баланс. Особенно важно не есть много пищи на ночь, поскольку процесс пищеварения подавляет выработку гормонов.

  1. Соблюдать нормальный уровень сексуальной активности. При систематических контактах удается увеличить синтез половых гормонов. Однако важно помнить о чувстве меры, иначе можно добиться противоположных результатов, и гормон наоборот уменьшится.
  2. Избегать стрессов. В подобных ситуациях происходит активная выработка гормона стресса – кортизола. Он приводит к снижению количества тестостерона. Если у мужчины повышается объем андрогенов, у него значительно улучшается настроение. При этом возможна и обратная ситуация – положительный настрой приводит к восстановлению гормонального фона.
  3. Контролировать количество гормонов, которые являются антагонистами тестостерона. К ним относят эстроген и кортизол. Если количество данных веществ превышает норму, синтез мужских гормонов снижается. Чтобы уменьшить активность эстрогена, рекомендуется потреблять большое количество овощей, входящих в семейство крестоцветных. К ним относят разные сорта капусты. Именно такие вещества помогают печени выводить эстроген.

Также в данную категорию входят красные сорта винограда и натуральное вино. Благодаря их потреблению уменьшается активность особого фермента – ароматазы.

  1. Стараться побеждать. Не зря тестостерон принято именовать гормоном победителей. Даже небольшая победа способна увеличить количество данного вещества. Это может относиться к карьере, материальному достатку, спортивным результатам.
  2. Закаляться. Непродолжительное влияние холода на организм приводит к повышенной выработке андрогенов. В результате состояние здоровья значительно улучшается.

Тестостерон не только восстанавливает сексуальную активность и повышает влечение, но и положительно воздействует на весь организм мужчины. Он требуется для развития мышечной ткани и роста костей, является надежной профилактикой депрессивных состояний и анемии. Однако это вовсе не означает, что можно забывать о чувстве меры.

Дело в том, что существенное превышение нормы тестостерона приведет к гиперсексуальности и даже может стать причиной ожирения груди. От подобных проблем невозможно избавиться даже с помощью активных занятий спортом. В такой ситуации помогает исключительно оперативное вмешательство.

Если же длительное время заниматься повышением уровня тестостерона, есть риск появления кожных проблем – акне и себореи. Потому перед употреблением любых препаратов стоит посоветоваться с врачом. Он установит причины снижения уровня тестостерона и подберет эффективные способы решения данной проблемы.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит - пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий - это Predstanol . Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно , сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже.

Тестостерон - это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

Шаги

Правильное питание

    Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.

    Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион - простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.

    Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

    Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна - это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира - но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.

    Ешьте яйца. Яйца - это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола - ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.

    • Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка - еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
    • Не беспокойтесь о ваших артериях - «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.

  1. Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может творить чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект повышения мужских гормонов, уменьшая женские.

    • В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50 %, повышая таким образом уровень тестостерона.
    • Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях - есть много капусты. Поэтому попробуйте готовить щи , голубцы , капустный сок или капусту с картофелем .

  2. Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2,4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем нетучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ - это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.

    Попробуйте принимать витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.

    . ..но берегитесь остальных . Возможно, они популярны, но это отнюдь не значит, что они помогают вырабатывать больше тестостерона. Это то, от чего стоит держаться подальше:

Физические упражнения

    Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:

    Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вам следует начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике - это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо будет поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:

    Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.

    Делайте кардиоупражнения. Хотя кардиоупражнения незначительно влияют на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате вам следует включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.

    Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы давали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.

Изменения в образе жизни

    Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7–8 часов в сутки.

    Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс - кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.