​A nutrição adequada reabastece constantemente os “armazéns” do corpo nutrientes permitirá que você ganhe peso e aumente a massa muscular. Para acelerar esse processo, muitos atletas usam shakes de proteína. Você pode adquiri-los em lojas especializadas ou prepará-los você mesmo.

Você pode, claro, ignorar o método comprovado ao longo dos anos e não beber coquetéis, mas neste caso as reservas de energia ficarão completamente esgotadas logo no início do treino. E quando a energia desaparece, o corpo começa a se proteger dos efeitos do estresse e destrói o tecido muscular.

Para realizar um treino completo, você precisa ingerir pelo menos 20-30 g de carboidratos rápidos e 5-10 g de proteína 10 minutos antes de começar.

Suplementos para crescimento muscular da Vision

A mundialmente famosa empresa Vision conseguiu satisfazer atletas que desejam ganhar peso, pessoas que desejam perder peso e aqueles que seguem os princípios de uma alimentação saudável. Como ela fez isso? Suplementos para o crescimento muscular (shakes de proteína e vitaminas) - esse é o segredo.

Todos os suplementos nutricionais para ganho de peso e modelagem corporal que a Vision produz aumentam a eficácia do treinamento e regulam os processos metabólicos do corpo.

Os suplementos dietéticos para ganho de peso da Vision devem definitivamente estar no arsenal esportivo de todo atleta, porque:

• são de baixa caloria (contêm 4-5 vezes menos gordura do que outros suplementos nutricionais semelhantes para o crescimento muscular);
• melhorar o metabolismo (em 25%);
• contém proteínas de fácil digestão que não prejudicam os rins;
• controla os níveis de açúcar no sangue;
• pode substituir 2 refeições ao mesmo tempo, satisfazendo plenamente as necessidades de nutrientes do corpo;
• contém apenas ingredientes naturais;
• cumprir os padrões de qualidade: GMP, ISO22000, ECOCERT.

Nenhuma outra vitamina para atletas pode melhorar a nutrição e promover o ganho de peso com tanta segurança e ao mesmo tempo rapidez.

O catálogo contém os seguintes principais suplementos alimentares para ganho de massa muscular:

1. Schake (shakes de proteína) – shakes de chocolate e baunilha ajudam você a esquecer doces não saudáveis e compensar a perda substâncias valiosas;
2. Chromevital+ é um tônico energético único que ativa a produção de energia no corpo e reduz os níveis de açúcar no sangue.

Qualquer pessoa que esteja construindo seu próprio corpo deve entender que o crescimento muscular só começará quando todas as necessidades metabólicas forem satisfeitas. Suplementos nutricionais para construção muscular irão ajudá-lo e normalizar o nível de proteínas no corpo.

Em nossa loja você pode comprar com descontos de até 40%. Contate seu consultor para mais detalhes.

Nosso programa de ganho de peso vai para o equador. É hora de avaliar os resultados intermediários. Em média, você ganhou 1-2% do seu peso corporal. Por exemplo, você começou com um peso de 65 kg e agora seu ganho é de cerca de 650-1300 G. Os iniciantes estão em uma posição mais vantajosa, seu potencial de crescimento muscular ainda não foi ativado, o limiar genético não foi ultrapassado. Nesse caso, o aumento pode ser de até 3 kg.

Se você pratica esportes há mais de 5 anos, menos microrrupturas aparecem nos músculos treinados durante o exercício e elas crescem mais lentamente. O aumento será de 0,5% ou 300-500 g.

Lembre-se de que se você busca ótimos resultados, então uma nutrição melhorada, exercícios regulares e uma rotina diária racional devem se tornar seu estilo de vida.

Nutrição

Nesta parte, examinaremos mais de perto a nutrição esportiva e as vitaminas que podem ajudar você a ganhar peso.

Quais medicamentos e suplementos dietéticos podem ser tomados para acelerar o ganho de peso?

Uma droga	Grupo de drogas		Efeito de tomar
Orotato de potássio	É um medicamento e pertence ao grupo dos agentes metabólicos.	3 vezes ao dia, tomar 1 comprimido (0,5 g) uma hora antes das refeições. O curso do tratamento é de 3-5 semanas. Em seguida, eles fazem uma pausa de um mês, após o qual você pode repetir o curso.	Aumenta o apetite, estimula processos metabólicos e absorção de proteínas. Aumenta a força muscular, acelera a recuperação das fibras musculares rompidas.
Metiluracil	Grupo de medicamentos - estimulador da regeneração tecidual.	Durante ou após as refeições, 1 comprimido (0,5 g) 4 vezes ao dia. A duração do tratamento é de 30 a 40 dias.	Acelera a regeneração celular. Ajuda a restaurar fibras musculares danificadas. Fortalece o sistema imunológico.
L-carnitina	Aminoácido, biologicamente composto aditivo ativo Suplemento dietético.	O medicamento está disponível na forma de xarope ou comprimidos. Tome 250-500 mg de levocarnitina 2 a 3 vezes ao dia, independentemente das refeições. Curso 4-6 semanas. O curso é repetido após 2-3 semanas.	Acelera o crescimento do tecido muscular, melhora a nutrição celular e o fornecimento de oxigênio a elas. Aumenta a atividade glândulas digestivas, promove a absorção dos alimentos. Aumenta a resistência e a eficiência do treinamento.
BCAA	Complexo de 3 aminoácidos de cadeia ramificada. É um aditivo alimentar (BAA).	Tome imediatamente após o treino. Dosagem 2-5 g, com base em 33 mg/kg. Dissolva a porção em água, acrescentando 2 colheres de chá. Saara. Tome com o estômago vazio 1-3 vezes ao dia.	Um complexo de 3 aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina. Protege as proteínas musculares da degradação durante o exercício. Aumentar a força muscular e acelerar o seu crescimento. Estimular a produção de insulina, aumentando o efeito anabólico do treino.
Forscolina	A droga é classificada como um reforço de testosterona. Criado com base em matérias-primas vegetais - uma planta herbácea perene Coleus forskohlii da família das mentas. Aditivos alimentares e suplementos dietéticos.	Tome 100-150 mg três vezes ao dia. A duração do tratamento é de 1-2 meses.	Aumenta a produção testosterona natural, e reduzir a concentração de estrogênio. Possui efeito vasodilatador, melhorando a nutrição muscular. Tem eficácia comprovada e não tem contra-indicações, ao contrário de outros potenciadores de testosterona. Proporciona crescimento muscular e promove a quebra de gordura.

Lembre-se que todo medicamento tem contra-indicações. Os suplementos dietéticos e suplementos dietéticos, via de regra, não fazem mal à saúde devido à baixa concentração de princípios ativos.
Observe que se você é saudável e tem uma boa taxa de ganho de peso, mais de 1-2% do peso corporal por mês, não há necessidade de melhorar os processos metabólicos com a ajuda de medicamentos e suplementos dietéticos. As lojas nutrição esportiva oferecer uma ampla seleção vários meios para ganhar peso. Esta tabela apresenta os medicamentos mais eficazes recomendados por treinadores experientes. Entre eles estão produtos caros e produtos relativamente baratos, mas de alta qualidade. produção doméstica.

Grupo	Efeito no corpo	Nome do medicamento	Ingredientes: proteínas, gorduras, carboidratos, calorias por 100 g.	Instruções de uso e dosagem
Ganhadores	Misturas de proteínas-carboidratos. Eles contêm carboidratos simples ou complexos que são usados ​​pelo corpo como combustível durante o exercício. As proteínas são os blocos de construção para o crescimento muscular. Se o seu objetivo é apenas aumentar o peso, você pode limitar-se a um ganhador. Permite ganhar até 1,5 kg por mês.	Verdadeira Missa. Fabricante BSN	Proteínas – 33% Gorduras – 12% Carboidratos – 47% Conteúdo calórico - 415 kcal Contém proteínas de fácil digestão, aminoácidos essenciais e essenciais. Um complexo de carboidratos rápidos e médios, além de um complexo de vitaminas e microelementos.	Dose única- 3 colheres medidoras. O pó é dissolvido em 500 ml de água, leite ou suco. Tome 1-3 vezes ao dia. De preferência imediatamente após o treino.
		Pro Complex Gainer. Fabricante Nutrição Ótima	Proteínas – 36% Gorduras – 5% Carboidratos – 52% Conteúdo calórico - 394 kcal Componente proteico à base de ovo e proteína de soro de leite.	Tomar 1 colher medidora em 450 ml de leite ou outro líquido. 2 vezes ao dia: após o treino (após 30 minutos) e 40-60 minutos antes de dormir. Nos dias em que não há treino, 2 vezes ao dia entre as refeições.
		Elite ganhador de massa. Fabricante Dymatizar.	Proteínas – 36% Gorduras – 4% Carboidratos – 52% Conteúdo calórico - 400 kcal. O componente proteico multicomponente inclui proteína de soro de leite, proteína de ovo, proteína de leite e caseína. O componente carboidrato é dominado por carboidratos complexos, que são absorvidos muito lentamente. Adicionalmente enriquecido com minerais e vitaminas.	Dose única – 1 g por 1 kg de peso corporal. Em média, são 4 colheres para cada 500 ml de leite frio ou água. Você precisa de 2 porções por dia: após o treino e uma hora antes de dormir.
Proteínas	Um tipo de nutrição esportiva baseada em misturas de proteínas. As proteínas são decompostas em aminoácidos, que são usados ​​para restaurar as fibras musculares e estimular o crescimento muscular. As proteínas suprimem a síntese de hormônios catabólicos que destroem as proteínas musculares. Eles inibem a produção de miostatina, um peptídeo que interrompe o crescimento e a diferenciação do tecido muscular.	Proteína de soro. Fabricante Proteína pura.	Proteínas – 70% Gorduras – 7,4% Carboidratos – 6,9% Conteúdo calórico - 383,8 kcal A base é whey protein concentrado – 80%. Contém lecitina de soja, gérmen de trigo, cacau em pó, aromas.	Pode ser diluído em água, mas ao ganhar peso é aconselhável misturar 2,5% com leite. Tomar de manhã e imediatamente após o treino. Dose única 2 colheres – 30-60 g.
		Multiproteína. Fabricante Proteína pura.	Proteínas – 70% Gorduras – 9,4% Carboidratos – 16% Conteúdo calórico - 441 kcal Whey, ovo e proteína do leite. Também contém frutose, dextrose, migalhas de biscoito, cacau em pó e aromatizantes.	Servindo 2 colheres - 50 g. Misture o leite ou qualquer outro líquido 250-300 ml. Tomar de manhã como complemento da refeição principal e imediatamente após o treino.
		Proteína Consecutiva 85. Fabricante Maxler.	Proteínas – 83% Gorduras – 2,7% Carboidratos – 7,6% Conteúdo calórico - 377 kcal Contém proteína de soro de leite, leite e clara de ovo. Contém iogurte em pó, frutas em pó, adoçantes e vitaminas E, C, B1, B6, B2, B9, B12, H.	2 vezes ao dia, 30-60 g, misturados em 200-300 ml de leite desnatado. Tomar imediatamente após o treino e entre as refeições, 2 a 3 vezes ao dia.
		Elite Whey Proteína. Fabricante Dymatizar.	Proteínas – 63% Gorduras – 3,5% Carboidratos – 17% Conteúdo calórico - 368 kcal Concentrado de proteína de soro de leite, proteína de soja, caseína (proteína do leite). Contém BCAA, tiamina, vitamina C, ferro, fósforo e outros minerais.	Dose única – 1 g de pó por kg de peso corporal. 60-70 g de pó são dissolvidos em 300 ml de água ou leite desnatado. Tome 2 vezes ao dia. Uma porção após o treino e a segunda 2 horas após o jantar.
Creatina (creatina monohidratada)	Um ácido carboxílico contendo nitrogênio. Ela fornece metabolismo energético nas células musculares e nervosas. Causa retenção de nitrogênio no corpo, o que estimula o aumento da massa muscular. O volume de água dentro das células também aumenta. Tomar creatina permite treinar com mais intensidade, o que proporciona mais rapidez crescimento muscular. A creatina atua como fonte de energia para a função muscular.	Biotech 100% Creatina monohidratada. Fabricante Biotecnologia.	Creatina monohidratada 100%	Tome imediatamente após dormir e após o treino. Regime: primeira semana 4 vezes ao dia, 5 g. Depois, durante um mês, 2 vezes ao dia, 5 g. Pausa 3 semanas. A droga é tomada entre as refeições.
		Creatina Maxler. Fabricante Maxler.	Creatina monohidratada 100%	10 g por dia em horas da manhã. É aconselhável tomar entre 1 a 2 horas após as refeições com qualquer bebida doce. Após 2 meses de uso, recomenda-se fazer uma pausa de 4 a 5 semanas.

Os suplementos nutricionais esportivos podem acelerar o ganho de peso, mas não substituem uma nutrição e treinamento adequados. Você não pode obter mais do que 500-600 kcal com produtos de nutrição esportiva, o que representa 20% do conteúdo calórico de sua dieta diária.
Desvantagens dos produtos de nutrição esportiva:

• Preço alto para produtos de nutrição esportiva. Você pode economizar dinheiro tomando ganhadores de massa e outros suplementos esportivos somente após o treino. Você também pode comprar produtos nacionais marcas.
• Problemas digestivos. Eles podem ser evitados seguindo a dosagem e diluindo a nutrição esportiva em água, pois a lactose do leite costuma causar indigestão.

Quais vitaminas são boas para ganhar peso?

A falta de vitaminas torna muito mais difícil ganhar peso. Sua deficiência dificulta a digestão dos alimentos, retarda o crescimento muscular e inibe os processos anabólicos no corpo.

Maioria vitaminas saudáveis ao ganhar peso

Vitamina	Benefícios para ganho de peso	Fontes de vitaminas
Vitamina A ou retinol	Acelera a restauração das reservas de glicogênio nos músculos. Acelera a recuperação após o treino e garante o crescimento ativo das células musculares.	Legumes e frutas verdes e amarelas: cenoura, pimentão, abóbora, espinheiro Leguminosas – soja, ervilha Fígado Gemas de ovo Gordura de peixe Creme de leite, queijo cottage
Vitamina B1 ou tiamina	Fornece absorção ativa de carboidratos e prevenção de depósitos de gordura.	Pinhões, pistache, amendoim Sementes de girassol Cereais – trigo sarraceno, trigo, aveia, arroz integral Pão integral Legumes – aspargos, batatas, couve-flor Ovos
Vitamina B2 ou riboflavina	Responsável pela absorção de proteínas e crescimento muscular.	Subprodutos – fígado, rins Ovos Cogumelos Queijo tipo cottage Trigo sarraceno Amêndoas
Vitamina B3 ou Niacina (PP)	Aumenta a taxa metabólica e a liberação de energia durante o exercício. Permite que você treine com mais eficiência.	Nozes Fígado Peixe Leite Leguminosas Vegetais verdes
Vitamina B6 ou piridoxina	Melhora a tolerabilidade atividade física e absorção de proteínas após o exercício.	Nozes – avelãs, nozes Carne e fígado Peixe Laticínio Leguminosas Legumes – cenoura, repolho, tomate Frutas e bagas – laranjas, morangos
Vitamina B7 ou biotina	Participa da síntese protéica como regulador do metabolismo de aminoácidos. Aumenta o apetite.	Levedura Legumes – tomate, espinafre Soja Cogumelos Nozes Produtos lácteos azedos
Vitamina B12 ou cobalamina	Melhora a síntese de creatina, o que aumenta a força e a resistência. B12 garante a absorção da creatina pelos músculos.	Carne e fígado Ovos
Vitamina C ou ácido ascórbico	Retarda o catabolismo (quebra de proteínas). Promove a absorção de proteínas e o crescimento muscular.	Frutas e bagas – kiwi, roseira brava, groselha, frutas cítricas, espinheiro, viburno Legumes – pimentão, salsa, repolho
Vitamina D ou colecalciferol	Aumenta a densidade muscular e a força óssea. Melhora a absorção de fósforo e cálcio. Promove a produção natural de testosterona.	Peixe e óleo de peixe Laticínio Gemas de ovo Fígado
Vitamina E ou tocoferol	Normaliza a produção de hormônios, aumenta a síntese de testosterona, responsável pelo crescimento muscular.	Óleos – vegetais e manteiga Verdura Ovos Laticínio Carne Nozes e sementes Espinheiro-mar
Vitamina H (biotina)	Responsável pela quebra de gorduras e produção de energia.	Amendoim, grãos de soja Ervilha verde repolho branco, couve-flor Fígado, rins Levedura

O melhor complexos vitamínicos para quem está ganhando peso:

• JYM Vita JYM
• Optimum Nutrition Opti-Men
• Multivitamínico Muscletech Platinum
• Supradina
• Dopelhertz esporte ativo

Na criação destes complexos, foram tidas em consideração as necessidades das pessoas ativamente envolvidas no desporto. As vitaminas são tomadas por 6 a 8 semanas, depois um intervalo de 4 a 5 semanas, após o qual você pode repetir o curso.
Não é recomendado tomar esses complexos constantemente. Isso pode causar alergias e fazer com que o corpo se esqueça de como absorver as vitaminas dos alimentos e sintetizá-las por conta própria.

Por que o apetite diminui e como restaurá-lo?

Às vezes, o aumento da nutrição pode levar à perda de apetite, acompanhada de fadiga, sonolência e apatia. Aparecem sinais de indigestão - prisão de ventre, distensão abdominal, náusea.

Causas da diminuição do apetite:

• Atividade física insuficiente.É possível que em dias sem treino você não se mova muito e queime poucas calorias.
• Perturbação do sistema digestivo. A abundância de proteínas e a falta de fibras levam à prisão de ventre e à decomposição de alimentos nos intestinos. As toxinas liberadas durante esse processo reduzem o apetite.
• Doenças digestivas: gastrite, duodenite, discinesia biliar.
• O cardápio está incorreto. Você consome significativamente mais comida do que precisa. Talvez você não goste do sabor dos pratos ou eles simplesmente fiquem chatos.

Meios para melhorar o apetite:

• Preparações enzimáticas. Medicamentos contendo enzimas pancreáticas - Pancreatina, Creon, Mezim. Tome 1 comprimido de qualquer um destes com cada refeição. Preparações contendo enzimas e ácidos biliares– Festal, Enzistal. Tome 1-2 comprimidos durante ou após as refeições, 2-3 vezes ao dia. É aconselhável consultar o seu médico antes de tomar qualquer medicamento.
• Extrativos, que aumentam o apetite, estão contidos em caldos de carne, peixe ou cogumelos. Substâncias extrativas fazem com que o estômago produza mais ativamente suco gástrico, o que é necessário para aumentar o apetite e melhorar a digestão.
• Otimização de cardápio. Coma os alimentos que você ama. Substitua o peito de frango cozido por peito de frango grelhado, os ovos cozidos por ovos mexidos, etc.
• Produtos líquidos. O corpo aceita e assimila mais facilmente os alimentos líquidos. Usando um liquidificador 2 a 3 vezes ao dia, prepare smoothies contendo proteínas (ovos crus, laticínios), sucos e vegetais ou frutas.
• Amargura têm efeito irritante na mucosa gástrica, aumentando reflexivamente o apetite.

• Tintura de absinto. Dilua 15-20 gotas de tintura em 1/5 copo de água. Tomar 4 vezes ao dia, 15-20 minutos antes das refeições.
• Infusão de rizoma de cálamo. 10 g Despeje um copo de água fervente sobre os rizomas e deixe por meia hora. Tome 3 colheres de sopa. com o estômago vazio 3 vezes ao dia.
• Coleção apetitosa. 1 Colher de Sopa. por copo de água fervente, deixe por 30 minutos. Tome 1 colher de sopa antes das refeições. infusão 4 vezes ao dia.

• Vitaminas. O ácido ascórbico (vitamina C), as vitaminas B7 e B12 são especialmente eficazes.
• Adaptógenos vegetais tem um efeito estimulante sobre sistema nervoso, ativa o metabolismo e estimula o apetite.

• Tintura de Ginseng – 15-20 gotas meia hora antes das refeições, 2-3 vezes ao dia.
• Tintura de Eleutherococcus - 20-25 gotas meia hora antes das refeições, 2 vezes ao dia.

• Produtos apícolas– produtos naturais biologicamente ativos criados por abelhas. Estimular o sistema nervoso e a síntese hormonal, melhorar o metabolismo e promover o ganho de peso.

• Abelha geléia real. É bom combinar com mel e ginseng. Aplicar 100-200 mg 2 vezes ao dia 30 minutos antes das refeições. Você pode tomar leite fresco do licor-mãe ou do medicamento Apilak (1-2 comprimidos).

• Suplementos de ferro tomado para aumentar o apetite. Irritam a mucosa gástrica, aumentando a secreção de suco gástrico.

• Fenyuls – uma cápsula por dia durante 2-3 semanas;
• Sorbifer – 1 comprimido meia hora antes das refeições, 2 vezes ao dia.

Como tornar o cozimento mais fácil?

Hoje falaremos sobre multi fogão. Ela ajuda a salvar características benéficas produtos, facilitam o processo de cozimento e tornam o sabor dos alimentos mais expressivo. Por exemplo, os peitos de frango ficam suculentos e caçarolas de queijo cottage denso, de sabor rico mesmo com adição mínima de açúcar. A panela elétrica cozinha melhor vários cereais, estufa carne e faz assados ​​​​com queijo cottage.
As principais vantagens da multicooker:

• Não há necessidade de garantir que os alimentos não fervam ou queimem.
• Economizar tempo. Não há necessidade de ficar perto do fogão, mexendo e verificando se está pronto.
• Graças à presença de um cronômetro, o prato estará pronto quando você voltar. Decorrido o tempo definido, a multicozinha desliga-se sozinha.
• Graças ao revestimento antiaderente, você pode usar o mínimo de gordura. A comida na multicozinha acaba sendo menos gordurosa, o que significa que é ideal para esportes e nutrição dietética.
• Economizando dinheiro. Você não precisa comprar vaporizador, forno ou fritadeira - uma multicooker os substitui facilmente e os pratos têm sabores variados.

Receitas de nutrição esportiva em panela elétrica

1. Trigo sarraceno ou mingau de arroz+ ovos cozidos

Despeje 1 xícara de trigo sarraceno ou arroz e 2 xícaras de água na tigela multicooker. Coloque os ovos de galinha lavados em cima da grelha fumegante. Selecione o modo “Mingau”. em 20-25 minutos você terá 2 pratos prontos.
Para variar, você pode adicionar carne cozida, salsichas e champignons pré-fritos ao mingau.

1. Pilaf em panela elétrica

• 2 xícaras medidoras de arroz
• 0,5 kg de filé de carne ou frango cortado em cubos grandes
• 2 cenouras – cortadas em tiras
• 2 cebolas médias – picadas
• 1 cabeça de alho - descascada da camada superior e cortada transversalmente
• 1-2 colheres de sopa. óleo vegetal
• especiarias e temperos

No modo “Fritar”, deixe a cebola transparente. Adicione as cenouras e frite por 3-5 minutos. Adicione carne e temperos aos vegetais. Espere até que a carne esteja dourada. Adicione o arroz e adicione água quente. Deve cobrir o arroz em 1,5 cm, ajuste o modo “Ensopado” por 1 hora. Deixe o pilaf por mais uma hora no modo “Aquecimento”. Se você estiver preparando pilaf com arroz selvagem, adicione mais meio copo de água.

1. Peito de frango em panela elétrica

Lave e seque o filé de frango. Faça vários cortes e esfregue com especiarias. Para marinada você pode usar molho de soja ou vinho branco. Embrulhe o filé em papel alumínio ou manga para selar e deixe marinar por 30 minutos. Despeje 1 litro de água em uma tigela e coloque o frango na grelha. Cozinhe por 45 minutos.
Se quiser fritar o filé, é preciso esfregá-lo com temperos e cobri-lo com creme de leite ou maionese. Unte a tigela multicooker com manteiga ou óleo de girassol e coloque o frango nela. Cozinhe no modo “Fritar” ou “Assar” por 15 minutos. Após o sinal, vire o filé para o outro lado e frite por mais 15 minutos. Você pode cozinhar peixe da mesma maneira.
Combinar uma multicozinha com cozimento congelado pode tornar o cozimento ainda mais fácil e diversificar o seu cardápio. Pré-cozinhe e congele:

• fritar cebolas e cenouras;
• cogumelos cozidos ou fritos;
• peito de frango assado/cozido ou qualquer outra carne;
• carne cozida e picada.

Você pode usar esses espaços em branco para cozimento instantâneo em uma panela elétrica. Adicione esses produtos a qualquer cereal ou batata que você cozinhar na panela elétrica. Em 30 minutos você receberá um prato completamente novo contendo carboidratos e proteínas lentos.

Exemplos de menus para um programa de ganho de peso de 5 a 6 semanas

Ingestão diária de calorias – 3000 kcal. Esta dieta foi desenvolvida para uma pessoa com peso de 65 kg (45 kcal por 1 kg de peso corporal). Ao comer desta forma, você absorverá cerca de 100-120 g de proteína pura diariamente, o que corresponde à norma de 1,5-2 g de proteína por 1 kg de peso.
Proporção de proteínas, gorduras e carboidratos – 30:20:50.
Dieta– 6 vezes.
Café da manhã 450-500 kcal

1. Espaguete integral 70 g (peso de massa seca). Eles são servidos com molho de tomate e uma mistura de frutos do mar 200 g, podem ser substituídos por peixe frito em tigela antiaderente sem óleo 200 g Salada de páprica fresca e tomate com óleo vegetal e vinagre 150 g Chá preto 200 g.
2. 2 peitos de frango de 300 g cortados em pedaços, pincele com iogurte misturado com especiarias e leve ao forno na grelha ou numa frigideira com quantidade mínimaóleos Ervilhas cozidas ou enlatadas 150 g Salada - pepino, couve chinesa, verduras com óleo vegetal 150 g Café 100 g.
3. Cheesecakes 4 unid. 200 g de creme de leite desnatado ou geléia 20 g de frutas 200 g Café com leite e açúcar 180 g.

Segundo café da manhã 400-450 calorias

1. Queijo cottage com baixo teor de gordura 2-5% 200 g 1 banana, 2 colheres de chá. mel
2. 1 banana, nozes 50 g.
3. 2,5% iogurte líquido 300 g, 100 g de frutas secas (tâmaras ou damascos secos).

Almoço 900kcal

1. Salada de peito de frango 200 g – 1 peito de frango cozido, azeitonas, tomates, pepinos, ervas, óleo vegetal, sopa de ervilha 250 ml, batata nova cozida 200 g, peru estufado 200 g Compota 180 g.
2. Salada de pepino, tomate e rabanete com ervas 200 g, sopa de cogumelo com carne e queijo derretido 250 ml, 2 ovos cozidos, caçarola de batata com carne cozida e cogumelos 300 g Chá com limão 180 g.
3. Salada grega 200 g, sopa de trigo sarraceno com almôndegas 250 ml, estrogonofe de carne 200 g, arroz selvagem ou integral 150 g, suco 200 g.

Lanche da tarde 350-400 kcal

1. Aveia com leite, manteiga e açúcar 200 g, queijo russo 30 g, pão integral. Chá verde com limão 180 g.
2. Mingau de abóbora com leite e arroz 250 g Iogurte para beber 2,5% 200 g.
3. Pudim de coalhada com passas e damascos secos 200 g com mel 20 g Chá preto 200 g.

Jantar 400-450 kcal

1. Peixe assado em papel alumínio com queijo e tomate 200 g, purê de batata 150 g de pepino fresco ou em conserva 50 g Bebida de Rosa Mosqueta 200 g.
2. Bigus (repolho refogado com carne bovina) 300 g, sanduíche de pão integral com presunto e queijo 100 g Chá preto com limão 200 g.
3. Rolinhos de repolho recheado 3 unid. 250 g, creme de leite 20 g Salada de pepino e tomate ou outros vegetais da estação 250 g Kefir 1% 180 g.

Jantar tardio 300-350 kcal

1. 3 ovos de galinha cozidos, patê de fígado 50 g Chá de ervas 180 g.
2. Requeijão 1% com creme de leite 200 g Leite 200 g.
3. 2,5% iogurte natural 250g 1 banana 200g.

Exercício físico

Com 5 a 6 semanas de aumento de volume, você já desenvolveu o hábito de se exercitar regularmente. Nesta fase, você percebe que com o exercício você não está apenas aumentando seu peso. O exercício fortalece seu espírito. Eles ensinam você a traçar uma meta e alcançá-la, passando por certas etapas. Aumenta a resistência e facilita a adaptação às mudanças. Melhora a autoestima e dá autoconfiança. O treinamento gradualmente transforma o homem em um macho alfa e dá à mulher paz de espírito e uma sensação de confiança em sua força e atratividade.
Continuamos respondendo às dúvidas que surgem ao ganhar peso.

Qual é o limiar genético? Como lidar com a cessação do ganho de peso?

Limiar genético– este é o limite do desenvolvimento muscular, após atingir o qual o ganho de massa muscular diminui drasticamente.

As pessoas que buscam aumentar o peso corporal, mais cedo ou mais tarde, enfrentam o problema de um limiar genético. Eles treinam ativamente, comem bem e descansam, mas o aumento ocorre muito lentamente. Culpe tudo miostatina. Este peptídeo (um composto de aminoácidos) é liberado nos músculos e depois entra no sangue. Em seguida, liga-se aos receptores ACVR2B. O resultado desse processo é a cessação do crescimento do tecido muscular em um determinado estágio, que é determinado geneticamente. É com a miostatina que uma pessoa não pode aumentar indefinidamente o tamanho e a força dos músculos.

A miostatina é necessária para o desenvolvimento harmonioso do corpo. Se os músculos aumentassem excessivamente, a carga sobre os ossos e ligamentos aumentaria demais. E isso pode causar ferimentos graves. Além disso, a miostatina protege o músculo cardíaco da hipertrofia e do espessamento excessivo.

Todas as pessoas têm características próprias. Algumas pessoas têm sorte porque seu corpo produz pouca miostatina ou seus receptores ACVR2B são pouco sensíveis a ela. São esses atletas que possuem músculos enormes sem camada de gordura. Além disso, conseguem resultados sem esteróides. Um exemplo marcante Flex Wheeler é um famoso fisiculturista americano.

Medicamentos modernos e suplementos nutricionais anunciados como bloqueadores de miostatina, ineficazes. Não vale a pena gastar dinheiro comprando-os.

Os cientistas encontraram 2 métodos para reduzir os efeitos da miostatina no corpo e contornar o limiar genético:

• Consumir Proteína Pós-Treino. O consumo regular de proteínas retarda a síntese de miostatina. Tanto os shakes de proteína quanto as proteínas dos alimentos são adequados.
• Consumir creatina. Bloqueia a produção de miostanina e sua ligação aos receptores.

Você deve tomar esteróides?

Os esteróides são proibidos em esportes profissionais. Os médicos alertam constantemente sobre seus perigos. Mas por que então estas substâncias continuam a ser utilizadas em massa, e vale a pena fazê-lo?

Por esteróides queremos dizer andrógenos e esteróide anabolizante. Estes são hormonais medicamentos, denotado pela abreviatura AAS. Eles imitam a ação do hormônio sexual masculino – a testosterona. Moléculas de esteróides anabolizantes, entrando no sangue, espalham-se por todo o corpo e penetram profundamente nas células. Ao se ligarem aos receptores do núcleo, eles alteram seu funcionamento. Graças a isso, a síntese é significativamente acelerada ácidos nucleicos e a formação de novas moléculas de proteína. Isso leva ao crescimento muscular ativo - até 5-8 kg por mês. Ao mesmo tempo, a camada de gordura diminui.

No entanto, você tem que pagar por interferir nos processos naturais da sua saúde. Consequências de tomar esteróides anabolizantes:

• Supressão função hormonal testículos. Com o uso prolongado de esteróides, a produção diminui própria testosterona. No futuro, isso ameaça atrofia testicular.
• Ginecomastia– aumento das glândulas mamárias nos homens. Todos os esteróides em graus variantes estão sujeitos ao processo de aromatização, durante o qual são convertidos em hormônios femininos. Esses estrogênios causam a deposição de tecido adiposo nas glândulas mamárias.
• Obesidade por tipo feminino . O mecanismo de desenvolvimento é semelhante ao da ginecomastia. A gordura é depositada ativamente na parte inferior do abdômen, bem como nos quadris e nas nádegas.
• Raiva esteróide. Ataques de raiva causados ​​por hormônios células nervosas cérebro.
• Acne- acne. Os esteroides melhoram a atividade glândulas sebáceas. No lugar da glândula obstruída, forma-se uma espinha com conteúdo purulento.
• Aumentar próstata – hipertrofia da próstata . A testosterona é convertida em desidrotestosterona no corpo. Ele se liga a receptores na próstata, fazendo com que ela aumente.
• Perda de cabelo no couro cabeludo E crescimento excessivo pêlos no rosto e no corpo. Folículos capilares mal tolerado níveis altos desidrotestosterona. A inflamação ocorre no folículo, o que leva à queda de cabelo. Os pelos do rosto e do corpo, ao contrário, crescem ativamente quando os níveis de testosterona aumentam.

Contra-indicações para tomar esteróides anabolizantes:

• Fêmea. As mulheres passam pela masculinização - adquirem características masculinas, muitas vezes esse processo é irreversível. Aparecem cabelos no rosto e no corpo, queda de cabelo na cabeça, a voz muda, os traços faciais tornam-se mais masculinos e ocorrem mudanças nos órgãos genitais.
• Idade até 25 anos. EM Em uma idade jovem a formação não está concluída sistema hormonal. Tomar esteróides anabolizantes leva à diminuição da atividade dos testículos e à sua atrofia. Os hormônios esteróides levam rapidamente à ossificação das zonas de crescimento, interrompendo artificialmente o crescimento, que nos homens continua até os 25 anos.
• Defeitos cardíacos. Os esteróides afetam negativamente o tecido muscular do coração e a condição dos vasos sanguíneos.
• Insuficiência renal e hepática qualquer grau. Nesse caso, os esteróides e produtos metabólicos não são excretados do corpo, mas circulam no sangue, aumentando a intoxicação (envenenamento por toxinas).
• Aumento da próstata, tumor benigno da próstata. Os esteróides fazem com que a próstata aumente e acelere o crescimento do tumor.
• Hipertensão arterial. A condição dos pacientes com hipertensão (pressão alta) piora durante o uso de hormônios esteróides.
• Aterosclerose grave. Hormônios aumentam depósitos placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos e na formação de coágulos sanguíneos com base neles. Isso aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

Devo tomar esteróides anabolizantes? Definitivamente não. Poderia trazer Dano irreparável saúde. Em pessoas com hipersensibilidade, ocorrem complicações mesmo após o consumo de pequenas doses de medicamentos.

Programa de treinamento de 5 a 6 semanas para iniciantes

Após 5-6 semanas de treinamento regular, sua força muscular aumentou significativamente. Agora você pode passar para os exercícios com barra. Este projétil permite usar vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que aumenta estresse muscular e acelera o crescimento muscular.

1. Agachamentos 3 séries de 8 repetições (3*8) a carga principal recai sobre o músculo quadríceps femoral. Os músculos glúteos, panturrilha e sóleo, bem como a parte posterior da coxa, estão ativamente envolvidos. Os extensores da coluna, retos e músculos abdominais oblíquos funcionam.
2. Remada com barra curvada(3*8). Força os músculos das costas, deltóides posteriores, bíceps e outros flexores do braço (braquial, braquiorradial) a trabalhar ativamente.
3. Supino(3*8). O exercício fortalece os deltóides anteriores, músculos do peito e tríceps.
4. Flexões(3*max) também força o grande dorsal, bíceps do antebraço, músculos da parte superior das costas, peito, parede abdominal.
5. Levantamento terra romeno com barra(2*10) estimula os isquiotibiais e as nádegas.
6. Remada com barra de grande aderência(3*8) Realizado para construir os músculos deltóides, envolve também o trapézio.
7. Elevação da perna pendurada Barra horizontal(3*máx.) um de melhores exercícios para fortalecer os músculos retos e abdominais laterais.

Programa de treinamento por 5-6 semanas

Peculiaridades. Nesta parte do programa de treino aumenta a carga sobre os músculos que descansamos na 3ª e 4ª semanas. Os músculos mais largos das costas, nádegas, coxas e panturrilhas trabalham ativamente. O número de repetições desses músculos dobra. Os deltóides e tríceps recebem repouso relativo.
Agendar– 3 treinos por semana. Período de recuperação a cada 48 horas.

Primeiro treinamento

1º cluster (abordagens alternadas e descansos curtos). Execute 4 séries de 2 agachamentos:
2 agachamentos + descanso 15 seg.
2 agachamentos + descanso 15 seg.
2 agachamentos + descanso 15 seg.
2 agachamentos + descanso 1-2 minutos.
2º cluster (4 séries de 2 agachamentos)
Descanse 1-2 minutos
3º cluster (4 séries de 2 agachamentos)
Descanse 1-2 minutos

1º agrupamento
Remadas com barra curvada 2 vezes + descanso 15 seg.
Remadas com barra curvada 2 vezes + descanso 15 seg.
Remadas com barra curvada 2 vezes + descanso 1-2 minutos.
2º cluster (4 séries de 2 levantamento terra)
Descanse 1-2 minutos.
3º cluster (4 séries de 2 levantamento terra)
Descanse 1-2 minutos.

1ª abordagem

1ª abordagem

1. Supino (3*10)

2ª abordagem
Supino 10 vezes + descanso 1-2 minutos.

1. Curvatura de bíceps em pé (3*10)

2ª abordagem
10 roscas bíceps em pé + descanso 1-2 minutos.

1. Supino (3*10)

3ª abordagem
Supino 10 vezes + descanso 1-2 minutos.

1. Curvatura de bíceps em pé(3*10)

3ª abordagem
10 roscas bíceps em pé + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem

1. GHR normal(3*máx.) Treina os músculos da parte posterior da coxa (“bíceps” da coxa), semitendíneo e gastrocnêmio. O assistente deve pressionar os dedos dos pés no chão.

1ª abordagem

1. Remada alta (remada poderosa) com barra no chão (3*7)

2ª abordagem
7 vezes remada alta com barra do chão + descanso 1-2 minutos.

1. GHR normal(3*máx.)

2ª abordagem
Execute o número máximo de vezes + descanse 1-2 minutos.

1. Alta tração (levantamento terra poderoso) com uma barra no chão(3*7)

3ª abordagem
7 vezes remada alta com barra do chão + descanso 1-2 minutos.

1. GHR normal(3*máx.)

3ª abordagem
Execute o número máximo de vezes + descanse 1-2 minutos.
1ª abordagem
2ª abordagem
15 elevações de panturrilha + descanso de 15 segundos.
3ª abordagem
15 elevações de panturrilha + descanso de 1-2 minutos.

1. Perna dobrada levantada enquanto pendurado na barra(3*máx.) A elevação do joelho trabalha os retos abdominais e oblíquos.

1ª abordagem
2ª abordagem
Quantia máxima repetições + descanso 15 seg.
3ª abordagem
Número máximo de repetições + descanso 1-2 minutos.

Segundo treinamento

1ª abordagem
1ª abordagem

1. (4*8)

2ª abordagem
8 vezes remadas nos joelhos + descanso 1-2 minutos.

1. Encolher os ombros em pé com halteres(3*10)

2ª abordagem
10 elevações de ombros + descanso de 1-2 minutos.

1. Deadlift a partir do nível do joelho (4*8)

3ª abordagem
8 vezes remadas nos joelhos + descanso 1-2 minutos.

1. Encolher os ombros em pé com halteres (3*10)

3ª abordagem
10 elevações de ombros + descanso de 1-2 minutos.

1. Deadlift a partir do nível do joelho (4*8)

4ª abordagem
8 vezes remadas nos joelhos + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem
8 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de fitball(3*12). Trabalha o músculo serrátil anterior, localizado na parede lateral do tórax.

1ª abordagem

1. Supino com pegada fechada (3*8)

2ª abordagem
8 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de fitball (3*12)

2ª abordagem
12 flexões + descanso 1-2 minutos.

1. Supino com pegada fechada (3*8)

3ª abordagem
8 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de fitball (3*12).

3ª abordagem
12 flexões + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem

1. Flexões de peito com grande aderência a distância entre as mãos é de 70-80 cm (3*máx.) O exercício ajuda a aumentar o volume dos músculos latíssimo do dorso, deltóide e serrátil, das partes inferior e média dos músculos trapézios, bem como dos bíceps e antebraços.

1ª abordagem

1. (3*12)

2ª abordagem
12 agachamentos com barra + descanso 1-2 minutos.

1. (3*máx.)

2ª abordagem
Número máximo de flexões + descanso 1-2 minutos.

1. O agachamento dividido mais simples com barra nas costas (3*12)

3ª abordagem
12 agachamentos com barra + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de peito com grande aderência(3*máx.)

3ª abordagem
Número máximo de flexões + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem
20 elevações + descanso 15 seg.
2ª abordagem
20 elevações + descanso 15 seg.
3ª abordagem
20 elevações + descanso 1-2 minutos.

1ª abordagem
2ª abordagem
Número máximo de flexões + descanso 15 segundos.
3ª abordagem
Número máximo de flexões + descanso 1-2 minutos.

Terceiro treinamento

1. Supino 3*(4*2) mãos ligeiramente mais largas que os ombros. Desenvolve os músculos dos braços, tórax e deltóides.

1º agrupamento
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1º agrupamento
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.

1. Supino 3*(4*2)

2º agrupamento
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. 3*(4*2)

2º agrupamento
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 1-2 minutos.

1. Supino 3*(4*2)

3º agrupamento
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de pegada reversa com pesos 3*(4*2)

3º agrupamento
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem

1ª abordagem

1. (3*15)

2ª abordagem
15 levantamentos com barra + descanso 1-2 minutos.

1. (3*8)

2ª abordagem
8 pressões com barra + descanso de 1-2 minutos.

1. Levantamento terra romeno com barra (3*15)

3ª abordagem
15 levantamentos com barra + descanso 1-2 minutos.

1. (supino no peito com flexão na parte superior) (3*8)

3ª abordagem
8 pressões com barra + descanso de 1-2 minutos.
1ª abordagem

1. (3*15) trabalha o músculo bíceps braquial.

1ª abordagem

1. (3*8)

2ª abordagem
8 agachamentos + descanso 1-2 minutos.
2ª abordagem
15 elevações + descanso 1-2 minutos.

1. Agachamento com barra nos músculos trapézios (3*8)

3ª abordagem
8 agachamentos + descanso 1-2 minutos.

1. Rosca com barra sentada (3*15)

3ª abordagem
15 elevações + descanso 1-2 minutos.

1. Elevação de panturrilha sentada (com apoio para as costas)(3*25) trabalhar o aumento dos músculos sóleo e panturrilha no simulador, com apoio para as costas.

1ª abordagem
25 elevações + descanso 15 seg.
2ª abordagem
25 elevações + descanso 15 seg.
3ª abordagem
25 elevações + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem
2ª abordagem
10 flexões + descanso 15 segundos.
3ª abordagem
10 flexões + descanso 1-2 minutos.

Terceiro treinamento

1º agrupamento
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 15 seg.
2 pressões + descanso 1-2 minutos.
1º agrupamento
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 15 seg.
2 flexões + descanso 1-2 minutos.

1. Supino 6*(4*2)

2º agrupamento

1. Flexões de pegada reversa com pesos 6*(4*2)

2º agrupamento

1. Supino 6*(4*2)

3º agrupamento
4 séries de 2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de pegada reversa com pesos 6*(4*2)

3º agrupamento
4 séries de 2 flexões + descanso de 1-2 minutos.

1. Supino 6*(4*2)

4º agrupamento
4 séries de 2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de pegada reversa com pesos 6*(4*2)

4º agrupamento
4 séries de 2 flexões + descanso de 1-2 minutos.

1. Supino

5º grupo
4 séries de 2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de pegada reversa com pesos 6*(4*2)

5º grupo
4 séries de 2 flexões + descanso de 1-2 minutos.

1. Supino 6*(4*2) mãos ligeiramente mais largas que os ombros. Desenvolve os músculos dos braços, tórax e deltóides.

6º grupo
4 séries de 2 pressões + descanso 1-2 minutos.

1. Flexões de pegada reversa com pesos 6*(4*2)

6º grupo
4 séries de 2 flexões + descanso de 1-2 minutos.
1ª abordagem

1. Shvung press com barra em pé (supino no peito com flexão no ponto superior)(3*4) são realizados para aumentar deltoides e tríceps. Os músculos das panturrilhas, glúteos e coxas também são trabalhados.

1ª abordagem

1. Levantamento terra romeno com barra (3*8)

2ª abordagem
8 levantamentos com barra + descanso 1-2 minutos.
2ª abordagem
4 pressões com barra + descanso 1-2 minutos.

1. Levantamento terra romeno com barra (3*8)

3ª abordagem
8 levantamentos com barra + descanso 1-2 minutos.

1. Shvung press com barra em pé (supino no peito com flexão na parte superior) (3*4)

3ª abordagem
4 pressões com barra + descanso 1-2 minutos.

1. Agachamento com barra nos músculos trapézios(3*3). A carga principal recai sobre os músculos da pelve, quadris e parte inferior das costas, a maioria dos músculos do corpo está indiretamente envolvida.

1ª abordagem

1. Rosca com barra sentada(3*8) – alargamento do músculo bíceps braquial.

1ª abordagem
2ª abordagem
3 agachamentos + descanso 1-2 minutos.

1. Rosca com barra sentada (3*8)

2ª abordagem
8 elevações + descanso 1-2 minutos.

1. Agachamento com barra nos músculos trapézios (3*3)

3ª abordagem
3 agachamentos + descanso 1-2 minutos.
3ª abordagem
8 elevações + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem
50 elevações + descanso 15 seg.
2ª abordagem
50 elevações + descanso 1-2 minutos.
1ª abordagem
2ª abordagem
15 flexões + descanso 15 segundos.
3ª abordagem
15 flexões + descanso 1-2 minutos.
Na 3ª semana, realize estes treinos da 1ª à 3ª. Na 4ª semana repita para consolidar o resultado.

Regime diário

Ao criar uma rotina diária, leve em consideração o seu biorritmo. O aumento da força, da atividade e da velocidade de reação em determinados momentos do dia está associado ao aumento dos níveis hormonais. Por exemplo, a adrenalina, a testosterona e o cortisol permitem treinar mais intensamente e “bombear” bem os músculos.

Use seus biorritmos

Estudos de caso cientistas nacionais e estrangeiros (V.L. Karpman, Yu.S. Vanyushin, B.G. Lyubina, N.A. Agadzhanyan) descobriram que é melhor realizar treinamento de força intenso entre 9h00 e 18h00. Eles são especialmente eficazes entre 7h00 e 12h00. Neste momento, o corpo apresenta suas melhores capacidades fisiológicas. O coração e o sistema respiratório são mobilizados e fornecem oxigênio e nutrientes aos músculos.
Outra onda de hormônios ocorre pela manhã, das 5h às 6h. Nesse momento, o corpo se prepara para o despertar com a ajuda dos “hormônios da atividade” - adrenalina e cortisol. Eles providenciam respiração profunda, aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. Portanto, os atletas olímpicos costumam realizar seu primeiro treino neste horário.
Mas depois das 20h, o cansaço das atividades diurnas cobra seu preço, o que o impede de treinar força total. No entanto, você não deve sair da academia se só puder dedicar tempo aos treinos à noite.

Parar de fumar

Fumar é muito prejudicial para quem está tentando ganhar peso. Tem um efeito particularmente prejudicial em pessoas com menos de 25 anos de idade.

• Reduz o apetite e suprime a sensação de fome.
• Reduz a produção de hormônios sexuais masculinos responsáveis ​​pelo anabolismo. Promove a aromatização e conversão da testosterona em hormônio feminino estradiol
• Aumenta os níveis de cortisol, o que causa a quebra de proteínas no tecido muscular. Este efeito ocorre se você fumar mais de 4 cigarros em 2 horas.
• Inibe a secreção do hormônio do crescimento - somatotropina.
• Aumenta a síntese de miostatina, que inibe o crescimento do tecido muscular.
• Reduz a secreção do hormônio pancreático insulina, responsável pela síntese do glicogênio e pela absorção de aminoácidos, além de retardar a degradação das proteínas.
• Reduz em 2 vezes o nível de absorção de proteínas e sua conversão em aminoácidos.
• Causa vasoespasmo. Isso resulta em oxigênio e nutrientes insuficientes que chegam aos músculos.

Assim, fumar afeta negativamente o sistema hormonal e retarda significativamente o ganho de peso. Lembre-se que fumar é prejudicial tanto antes do treino quanto durante o período de recuperação.

Qual é a melhor hora para pular um treino?

Acontece que, ao pular um treino, você conseguirá mais do que se treinar com força. Um motivo para adiar as aulas pode ser a deterioração da saúde.
Adie temporariamente o treinamento se você:

• Excesso de treinamento. Esta condição está associada à exaustão física e recursos emocionais corpo e retarda significativamente o ganho de peso. Depois de se levantar e ao longo do dia você sente fadiga extrema, irritabilidade, observe uma diminuição na velocidade de reação e no apetite.
;

Se uma pessoa foi diagnosticada com uma dessas doenças, o treinamento de força é contra-indicado para ela. Eles terão que ser substituídos por fisioterapia.

Todo atleta se esforça para ganhar um corpo musculoso bonito e poderoso com um mínimo de depósitos de gordura. Um programa de treino e períodos de recuperação bem planeados, uma alimentação equilibrada, cujos produtos são selecionados de acordo com o objetivo, podem alcançar este resultado. Outra técnica de construção de massa muscular a que a maioria dos atletas recorre é a utilização de diversos suplementos desportivos.

Existem muitas drogas esportivas, mas as mais seguras são:

Ganhador

É uma mistura de carboidratos e proteínas, rica em diversos nutrientes, ativando o crescimento das células musculares. É especialmente útil para ectomorfos que têm problemas para ganhar peso devido à alta taxa metabólica. Este suplemento é muito rico em calorias e não é adequado para quem tem tendência ao rápido ganho de peso, ou seja, endomorfos. É melhor que esses atletas tomem outros suplementos.

Proteína

Consiste em proteínas - um material de construção do tecido muscular, o que torna este medicamento o melhor para o crescimento muscular. Este suplemento pode ser tomado por pessoas com diferentes tipos de corpo, utilizado em conjunto com aminoácidos ou creatina.

Aminoácidos

São substâncias que formam proteínas necessárias para que o organismo mantenha normalmente as funções de crescimento e recuperação, síntese de anticorpos e hormônios. Os complexos de aminoácidos são medicamentos para regular o catabolismo, o processo de recuperação e a atividade mental. Na musculação, os aminoácidos são ingeridos na forma de um suplemento composto por isoleucina, valina e leucina. O complexo contém 35 por cento do total de aminoácidos presentes em tecido muscular, tendo impacto direto nos processos anabólicos e de recuperação.

Creatina

Este suplemento esportivo inofensivo aumenta a massa muscular, a resistência anaeróbica e a força. A droga desempenha um papel importante para a vida humana, comparável à função das gorduras, carboidratos e proteínas. A creatina, presente nas fibras musculares, é participante direta do metabolismo energético.

Esteróide anabolizante

AS () são considerados os medicamentos mais eficazes que proporcionam alto crescimento muscular. Eles imitam o mecanismo de ação da testosterona, o principal hormônio sexual. hormônio masculino. Os esteróides são usados ​​exclusivamente por fisiculturistas profissionais. Isso ocorre porque os medicamentos desta classe têm efeitos colaterais.

O efeito anabólico do uso de esteróides se manifesta nos seguintes indicadores:

• aumento da massa muscular em até 10 quilos por mês;
• aumentando os indicadores de resistência e força;
• fortalecimento do tecido ósseo;
• redução da gordura corporal.

Tomar esteróides pode causar os seguintes efeitos colaterais:

• masculinização;
• hipertrofia da próstata;
• virilização;
• atrofia testicular;
• perda de cabelo.

Conclusão

A escolha de um medicamento para o crescimento muscular depende diretamente do objetivo final. Os amadores que não pretendem participar em competições devem limitar-se a tomar o complexo de BCAA, suplementos como, ou. Fisiculturistas que pretendem praticar musculação em nível profissional precisam ficar atentos aos esteroides anabolizantes. O principal é seguir a dosagem e o regime de AC recomendado por um especialista. Além disso, é preciso lembrar que o uso de esteróides não é recomendado antes dos 25 anos. Isso se aplica a homens e mulheres.

Revisão de vídeo

Quais vitaminas são necessárias para ganhar peso

Em primeiro lugar, para ganhar peso, você precisa descobrir quais vitaminas você precisa. Com base nisso, após consulta com um médico, será possível formular uma dieta alimentar, incluindo alimentos com as vitaminas necessárias, ou adquirir complexos vitamínico-minerais especiais na farmácia.

Vitaminas necessárias para ganho de peso:

Vitamina	Peculiaridade	Quais produtos contêm
Vitamina A	Responsável pelo crescimento e desenvolvimento celular. Ajuda a ganhar peso, melhora a condição da pele, melhora a imunidade, fornece visão nítida	Óleo de peixe, ovos de galinha, carne, manteiga, fígado, caviar, líder em conteúdo - cenoura
Tiamina (B1)	Fornece reações redox. Você não conseguirá ganhar peso se não tiver tiamina suficiente, porque sem ela a comida é mal digerida.	Produtos de grãos integrais, fermento, farelo
Riboflavina (B2)	Juntamente com a tiamina, apoia o funcionamento de reações bioquímicas. Normaliza o metabolismo e o trabalho da gordura trato gastrointestinal	Bananas, ovos, leite, bife de fígado, atum, levedura de cerveja
Ácido nicotínico (B3)	É componentes ativos formação de gorduras e proteínas no corpo	levedura de cerveja
Piridoxina (B6)	Indispensável no processo de construção de proteínas	Batatas, fígado bovino, frango, sementes de girassol
Vitaminas E e	Eles têm propriedades antioxidantes. Reduz a quantidade de radicais livres no corpo. É impossível ganhar peso sem essas vitaminas, pois o ganho de peso envolve a ingestão de alimentos com alto teor calórico. Com isso, a intensidade das reações redox aumenta, o que leva à formação grande quantidade radicais livres	Vitamina C - frutas cítricas, morangos, roseira brava, groselhas pretas. Vitamina E - nozes, óleo vegetal, sementes de girassol

Para ativar o crescimento dos tecidos e formar proteínas musculares para rápido ganho de peso, além de vitaminas, também são necessários micro e macroelementos:

• fósforo, potássio, zinco;
• cálcio, magnésio, ferro;

Medicamentos farmacêuticos para ganho de peso

Para ganhar massa adicional, você pode usar complexos vitamínico-minerais especiais que contêm substâncias úteis necessárias ao corpo. Produtos semelhantes são vendidos em qualquer farmácia ou loja de nutrição esportiva. Ao usar suplementos, não se esqueça nutrição apropriada. Para ganhar peso, aumente a ingestão diária de calorias em 200-300 unidades.

Exemplos de medicamentos para quem quer ganhar peso:

Uma droga	Peculiaridade
Olá tecnologia Vitamina A-Z	A proporção de vitaminas e minerais é especialmente formulada para ganho de peso rápido. O produto aumenta o desempenho, melhora o estado dos vasos sanguíneos, melhora a imunidade, restaura a retina, protege pele de radiação ultravioleta. Contém várias vitaminas (A, C, E, B, ). Minerais cálcio, cromo, cloro, cobre. Bem como zinco, manganês, fósforo, potássio, ferro, etc. O medicamento é tomado duas vezes ao dia, um comprimido após as refeições. Beba bastante água
Mega Massa 4000	Serve como material de construção para os músculos. A droga contém várias vitaminas (B, C, E). E também creatina, zinco, fósforo, ferro, iodo, cálcio. Proteínas (leite, ovo, soro de leite). Fornece ao corpo energia e calorias. Adequado para treinamento de força, fornece recuperação rápida corpo após a atividade física, estimula a formação de proteínas nas fibras musculares. Bebo o produto 1 a 2 vezes ao dia após o treino. Para preparar a bebida, é necessário dissolver 150 g de pó em 500 ml de leite (teor de gordura 1,5%)
Allmax Zma	Restaura os tecidos, aumenta a força, ativa a abertura de zonas musculares anabólicas. A droga contém vitamina B6, magnésio, zinco. Possui uma proporção ideal de microelementos e é de fácil digestão. A dose recomendada para homens é de 3 cápsulas antes das refeições e 1 cápsula antes de dormir. Para meninas – 2 cápsulas antes das refeições e 2 cápsulas – 30 minutos antes de dormir

Dentre os medicamentos farmacêuticos para ganho de peso também podemos destacar:

• Peritol, Riboxina, Prontol;
• Orato de potássio, Nutrizon, Cytomac;
• Ácido Glutâmico, Elevit Prontol;
• Citocromo C, Diabeton MB.

Antes de usar medicamentos para aumentar o peso, você deve consultar um especialista. Ele levará em consideração as características do seu corpo, determinará os motivos da magreza excessiva e ajudará você a escolher os produtos certos para você.

Levedura de cerveja para ganho de peso

Os fabricantes oferecem todos os tipos de medicamentos para ajudá-lo a ganhar peso. Um dos meios de aumentar o peso é a levedura de cerveja comum. Eles aceleram e restauram processos metabólicos, melhoram as reações bioquímicas do corpo e estimulam o ganho de peso.

A levedura de cerveja contém:

• Vitaminas B ( , , , , , );
• macroelementos (potássio, cálcio, sódio, magnésio);
• oligoelementos (ferro, cobre, zinco, manganês);
• fibra, proteína, ácido graxo;
• enzimas, aminoácidos, glicose.

A levedura de cerveja na forma autolisada é um aditivo alimentar na forma de comprimidos ou pó. Esta forma de fermento é facilmente absorvida pelo organismo. Para ganhar peso com fermento, você deve seguir algumas regras:

• coma com frequência, em pequenas porções;
• consumir levedura de cerveja após as refeições;
• beba bastante água (pelo menos 2,5 litros por dia);
• combine a ingestão de fermento com exercício regular esportes (a baixa atividade física levará à formação de uma camada de gordura, a alta atividade física levará ao ganho de massa muscular);
• Use levedura de cerveja por pelo menos 1 mês.

Os tremores devem ser tomados de acordo com as instruções - três vezes ao dia, 3-5 comprimidos. Para quem pratica treinamento de força intenso, a norma é determinada com base no cálculo de 0,3 g de produto por 1 kg de peso. Após dois meses, se necessário, o curso pode ser repetido.

A levedura de cerveja contém proteínas de fácil digestão e aminoácidos essenciais que estão envolvidos na formação e reparação dos tecidos. Graças a isso, o peso aumenta (se o medicamento for combinado com exercícios regulares). Ao mesmo tempo, a levedura fornece ao corpo substâncias úteis, melhora a absorção de proteínas, normaliza o metabolismo, remove toxinas, estabiliza o metabolismo energético, aumenta a imunidade, promove a regeneração celular, aumenta o desempenho e estimula o apetite.

O benefício das vitaminas para ganho de peso é que elas melhoram o metabolismo e ajudam a processar os alimentos. Sabendo quais vitaminas são necessárias para ganhar peso, você pode criar uma dieta adequada. Há também uma série de preparações vitamínicas especiais que o ajudarão a lidar rapidamente com o problema da magreza excessiva. Ganhar peso é mais difícil do que perder peso. Para atingir seu objetivo, você precisa se alimentar bem, fazer exercícios regularmente, evitar o estresse, seguir um regime de descanso e seguir imagem saudável vida. Saiba mais sobre como ganhar peso no vídeo abaixo.

As vitaminas para ganho de peso são substâncias que fazem parte da composição e participam do metabolismo. Uma pessoa que deseja ganhar peso deve ingerir alimentos altamente calóricos (carnes, peixes, laticínios) e ricos em complexos ( pão de centeio, cereais, vegetais) para que o corpo receba energia suficiente para processar os alimentos. É impossível imaginar uma alimentação saudável sem vitaminas. Não estimulam nem inibem as reações metabólicas, mas normalizam o seu funcionamento.

Vejamos como evitar mais perda e ganho de peso.

Causas da falta de massa muscular

Antes de iniciar um programa de ganho de peso, é recomendável entender o que levou à sua magreza. Caso contrário, se a causa não for identificada, o curso de ganho de peso pode ser ineficaz.

O principal fator que influencia a formação muscular é o metabolismo. Todas as pessoas são individuais. Para manter os processos vitais, cada organismo necessita de uma quantidade diferente de energia.

O metabolismo rápido é o sonho dos representantes do tipo corporal endomórfico, que têm predominância de tamanhos corporais transversais. É mais fácil para essas pessoas construir massa muscular, mas é difícil combater a deposição excessiva de gordura. No câmbio acelerado substâncias, é extremamente difícil de recuperar, pois mesmo em repouso o consumo de energia será muito elevado. Como resultado, a gordura é rapidamente consumida para as necessidades do corpo sem se acumular, de modo que um tipo de corpo astênico requer uma dieta especial para ganhar peso.

Para manter o peso corporal dentro da normalidade, a quantidade de energia gasta deve corresponder à recebida, e para ganho de peso deve ser ainda menor (para armazenar carboidratos e acumular gordura corporal).

Causas da perda muscular:

1. Aumento do metabolismo de carboidratos (predisposição genética). Pessoas magras que sofrem deste problema necessitam de maiores quantidades de carboidratos em sua dieta. menu Diario. Eles devem representar pelo menos 60% do conteúdo calórico total dos alimentos. A falta de carboidratos na dieta provoca um desequilíbrio no metabolismo, uma diminuição do volume celular, o que leva à diminuição do peso corporal.
2. Ingestão calórica insuficiente. Com o aumento do metabolismo de carboidratos, mais calorias são necessárias para metabolismo geral corpo. Neste caso, para determinar a necessidade, o peso atual é multiplicado por “40”.

Outra causa do baixo peso é a falta de nutrição.

1. Distúrbios hormonais. Em particular, a disfunção glândula tireóide– hipertireoidismo. Um excesso de hormônio tireoidiano causa aumento do consumo oxigênio pelos tecidos, o que leva ao aumento do metabolismo energético (carboidratos, proteínas, gorduras).
2. Interrupções operacionais trato digestivo. Estamos falando de uma produção reduzida de enzimas que contribuem para a decomposição dos alimentos em vitaminas, macro e microelementos, proteínas, gorduras e carboidratos. Sua deficiência leva ao fato de os alimentos serem mal digeridos e os nutrientes saírem em trânsito.

1. Disfunções do pâncreas. Consequências esta violação– formação insuficiente de insulina, o que dificulta o fornecimento de componentes derivados de carboidratos ao organismo. Sem um hormônio anabólico, os nutrientes não conseguem penetrar nas células, o que significa que a gordura e a massa muscular normais estão fora de questão.
2. Estresse, problemas psicológicos, num contexto em que o apetite desaparece, como resultado, o corpo entra em modo de greve de fome.
3. Deficiência de vitaminas, macro e microelementos. Se o corpo humano carece de nutrientes úteis, o desenvolvimento das células, que servem como um dos principais componentes no aumento do peso corporal, é suspenso. Além disso, no contexto da hipovitaminose, podem ocorrer distúrbios no funcionamento do trato digestivo, do pâncreas e da glândula tireóide, que afetam as reações metabólicas no organismo.

Lembre-se, uma dieta selecionada incorretamente, pobre em composição vitamínico-mineral e calorias, afeta negativamente o estado do corpo:

• o peso corporal diminui;
• a imunidade sofre, aumenta a frequência de doenças virais e infecciosas;
• o equilíbrio psicoemocional é perturbado (aparecem irritabilidade e colapsos nervosos);
• fadiga, letargia;
• perturbações no sistema hormonal, o que acarreta mudanças em órgãos internos(às vezes irreversível);
• fraqueza muscular;
• declínio atividade mental, desempenho;
• desenvolvimento lento em crianças;
• interrupções ciclo menstrual entre as mulheres;
• diminuição da produção de espermatozoides em homens;
• curso prolongado de reações inflamatórias;
• morte devido ao esgotamento extremo do corpo.

Peso insuficiente é um “sinal” de problemas no corpo que não pode ser ignorado.

Vitaminas e minerais para peso corporal

Para determinar condição física, antes de mais nada, você precisa calcular seu índice de massa corporal (IMC) individual: peso (em quilogramas) dividido pela altura (em metros) ao quadrado. Compare o valor resultante com a norma.

Indicadores de IMC:

• 16 anos e abaixo – deficiência de peso corporal (pronunciado);
• 16 – 18,5 – baixo peso;
• 18,5 – 24,99 – normal;
• 25 – 30 – excesso de peso;
• 30 – 35 – obesidade grau I;
• 35 – 40 – obesidade grau II;
• 40 anos ou mais – obesidade grau III.

Assim, se o índice de massa corporal estiver abaixo de “18,5”, é preciso ficar atento à alimentação, fazer ajustes e ser examinado quanto à presença de doenças concomitantes, causando incapacidade de digerir os alimentos ou metabolismo acelerado.

Vitaminas sem as quais você não conseguirá ganhar peso:

1. . Serve como uma espécie de oponente dos hormônios que a glândula tireoide produz para acelerar as reações metabólicas do corpo. Como resultado, uma overdose desses produtos força o corpo a processar calorias em um ritmo acelerado, evitando o ganho de peso adicional. Além disso, a vitamina A promove o crescimento e desenvolvimento celular, o que é importante para a construção de massa muscular. O retinol não permite o ressecamento das membranas, o que tem um efeito benéfico no sistema reprodutor.

O ácido nicotínico controla a criação de proteínas e gorduras no corpo. Este é um nutriente importante para ganho de peso. A principal fonte do componente é a levedura de cerveja.

A piridoxina é necessária para a síntese do material de construção das proteínas -. Fontes naturais: sementes de girassol, carne de frango.

1. e C. Pelas suas propriedades, reduzem o número de radicais livres no organismo, sem suprimir os quais é quase impossível ganhar peso. encontrado em groselhas pretas, morangos, frutas cítricas e E – em sementes de girassol, óleos vegetais.

Macro e microelementos que promovem o crescimento dos tecidos e a formação de proteínas musculares para aumentar o peso corporal: potássio, magnésio, cálcio, cobre, ferro, zinco.

Complexos vitamínicos e minerais:

1. "Oi Tec Vitamina A-Z" . É uma fórmula antioxidante - um espectro completo de macro e microelementos, vitaminas com sementes extraídas de verde. A vitamina A-Z fornece um complexo ao corpo, tem efeitos imunoestimulantes, antiinflamatórios e antialérgicos. Além disso, a droga fortalece veias de sangue, aumenta o desempenho, acelera o ganho muscular, restaura a retina, protege a pele da radiação UV.

O complexo contém os seguintes nutrientes: vitaminas A, B, C, E, cálcio, cobre, magnésio, manganês, zinco, ferro, potássio, fósforo, .

Tomar 1 comprimido duas vezes ao dia após as refeições com bastante água.

1. "Allmax Zma". Este é um suplemento esportivo que ajuda a restaurar tecidos, abrir zonas musculares anabólicas e aumentar a força. Allmax Zma contém vitamina B6 (3,5 miligramas), zinco (10 miligramas), magnésio (150 miligramas). As principais vantagens do medicamento são a proporção ideal de microelementos e fácil digestibilidade.

1. "Mega Massa 4000". Este coquetel é um substituto clássico de refeição que serve como material de construção para os músculos. Mega Mass contém carboidratos de fácil digestão, soro de leite altamente purificado, leite, proteínas de ovo, creatina, vitaminas B, C, E e minerais (zinco, iodo, fósforo, cálcio, ferro). A ação do medicamento visa fornecer ao organismo calorias e energia (para o treinamento de força, recuperação muscular posterior e produção de proteínas nas fibras musculares), que são os principais fatores determinantes do ganho de peso.

O coquetel é tomado 1 a 2 vezes ao dia, 30 minutos após a prática esportiva, entre as refeições. Método de preparo de energético esportivo: dissolver 150 gramas de pó em 550 mililitros de leite com teor de gordura de 1,5%.

Preparações farmacêuticas para ganho de peso: “Nutrizon”, “Peritol”, “Riboxin”, “Ácido glutâmico”, “Elevit Pronatal”, “Orotato de potássio”, tintura de raiz dourada, Eleutherococcus, “Diabeton MV”, “Citocromo C”, Citomac.

Os medicamentos para ganho de peso são tão inofensivos?

Atualmente não há uma resposta clara para essa questão não existe. Alguns medicamentos têm efeito não muito pronunciado, mas são seguros para o corpo, outros são eficazes, mas perigosos.

Lembre-se de que perder e ganhar peso é um processo que afeta todos os sistemas. Uma abordagem impensada e imprudente pode levar ao comprometimento funcional.

Como resultado, depois de parar de tomar estimulantes do apetite, estimulantes metabólicos ou medicamentos hormonais, o peso pode continuar a aumentar/diminuir independentemente deles. Portanto, antes de usar métodos radicais, é recomendável tentar alcançar o resultado desejado com a ajuda de conselhos populares.

Curiosamente, ganhar os quilos desejados é muito mais difícil do que perdê-los. Resolver este problema aplicar vários métodos: fisioterapia, suplementos vitamínicos, atividades esportivas, agentes hormonais, shakes de proteína. Um desses remédios é a levedura de cerveja comum. Esse produto natural, cuja singularidade está na sua composição química, que promove aceleração e restauração processos metabólicos, reações bioquímicas no corpo que estimulam o ganho de peso.

O valor energético do produto é de 75 calorias por 100 gramas. A proporção de B: F: Y é 68%: 32%: 0%.

Tabela nº 1 " Composição química levedura de cerveja"

Nome	Conteúdo de nutrientes por 100 gramas de produto, miligramas
Vitaminas
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108
	55
	37
	31
	24
	186
	29
	24
	5

Devido à sua rica composição, têm os seguintes efeitos no corpo humano:

• melhorar a absorção dos alimentos e o funcionamento do sistema digestivo;
• normalizar o metabolismo e os níveis hormonais;
• estimular o apetite;
• regular a produção de insulina;
• estabilizar o equilíbrio energético;
• remover toxinas;
• melhorar a condição do cabelo, pele, unhas;
• promover a regeneração celular;
• fortalecer o sistema imunológico;
• reduzir “prejudiciais”;
• aumentar o desempenho e a suscetibilidade ao estresse.

A levedura de cerveja é dividida em dois grupos: crua e autolisada. No primeiro caso, o produto são fungos unicelulares. São contra-indicados para pessoas com sistema gástrico fraco, tendência a reações alérgicas e candidíase.

Autolisado de levedura de cerveja – suplemento alimentar na forma de comprimidos ou pó. Essa formaÉ melhor digerido pelo corpo humano do que cru. A levedura autolisada contém nutrientes em uma forma livre de fácil digestão e não causa fermentação no corpo.

Para ganhar peso rapidamente, siga estas regras:

1. Coma pelo menos quatro vezes ao dia em pequenas porções. A alimentação deve ser balanceada, sem sal ou gorduras nocivas.
2. Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia.
3. Consumir levedura de cerveja imediatamente após as refeições.
4. Exercite regularmente. Embaixo atividade física A camada de gordura crescerá e, se estiver alta, a massa muscular aumentará.
5. O curso mínimo de ingestão de levedura de cerveja é de 1 mês.

O autolisado é consumido de acordo com as instruções do fabricante indicadas na embalagem: 1 - 2,5 gramas de pó, pré-dissolvido em 100 mililitros de água ou 3 - 5 comprimidos 3 vezes ao dia. Para atletas com intensa cargas de energia A norma diária é determinada com base no cálculo de 0,3 gramas do medicamento por 1 quilograma de peso corporal. Se necessário, o curso pode ser repetido após 2 meses.

Contra-indicações ao uso de levedura de cerveja:

• tordo;
• alergias, em particular à penicilina;
• gota;
• doença renal;
• sensibilidade à droga.

Assim, o mecanismo de ganho de peso com o auxílio da levedura de cerveja é a presença em sua composição de proteínas de fácil digestão, aminoácidos essenciais, que atuam como “blocos de construção” na construção e restauração dos tecidos, o que leva ao ganho de peso (sujeito à atividade física regular). Ao mesmo tempo, as vitaminas, macro e microelementos que compõem o fermento saturam o corpo com nutrientes, previnem o esgotamento e melhoram a absorção de proteínas.

Produtos vitamínicos para ganho de peso

Para aumentar o peso corporal, aumente a ingestão calórica em 200–300 unidades. Norma diária calculado levando em consideração carga de trabalho, altura, peso. Norma diária A ingestão calórica diária para jovens de 19 a 30 anos é de 2.400, para atletas começa em 3.000, dependendo do tipo e intensidade do exercício. Após 30 anos, o metabolismo desacelera, a necessidade de uma pessoa com estilo de vida “sedentário” diminui para 2.200 calorias por dia, após 50 anos cai para 2.000 calorias.

Enriqueça a sua dieta com hidratos de carbono lentos (cereais, massas, vegetais, frutas), alimentos proteicos (carne, peixe, ovos, leite) e gorduras saudáveis ​​(óleos vegetais).

Conclusão

Uma bela figura não é uma dádiva da natureza, mas um resultado trabalho duro acima de si mesmo. Para ganhar peso e normalizar o seu metabolismo, siga um estilo de vida saudável, atividade física moderada, uma dieta equilibrada, regime de bebida, evite o estresse e mantenha um regime de descanso. Para apoiar o corpo quando ele está enfraquecido pela luta pelo resultado desejado, recomenda-se consumir adicionalmente vitaminas A, B, C, E. Elas protegerão contra ataques virais, fortalecerão o sistema nervoso, melhorarão o estado emocional, fornecerão energia , e acelerar o crescimento do tecido muscular.

Lembre-se de que ganhar peso é muito mais difícil do que perdê-lo.

Monitore sua dieta regularmente Estado emocional que têm efeito direto no peso corporal. Fortaleça o sistema imunológico, durma mais, preocupe-se menos e os resultados não demorarão a chegar.

Todo mundo precisa de vitaminas: doentes e saudáveis, magros e com sobrepeso. Não se esqueça de manter o corpo “à tona” e fazer regularmente cursos “vitaminados” duas vezes por ano: na primavera e no outono.