Tendo estudado os fundamentos e métodos da aromaterapia, suas precauções de segurança e contra-indicações, podemos usá-la com segurança para a insônia.

Provavelmente todos nós já tivemos distúrbios do sono. Pode ser resultado de excesso de trabalho, sentimentos fortes, sedentarismo, má alimentação e rotina diária, fraqueza do sistema nervoso, doenças, etc.

Recentemente, observam os cientistas, a causa mais comum de insônia é a tensão nervosa e o estresse. Nesse caso, métodos de relaxamento, dieta para nervos e métodos de prevenção do estresse, apresentados nas páginas do site, podem ajudar.

A insônia se manifesta de diversas maneiras: você, ou vice-versa, adormece com facilidade, mas acorda à noite e não consegue dormir novamente, seu sono é intermitente e superficial, e não traz descanso. A aromaterapia oferece maneiras agradáveis ​​e seguras de restaurar um sono saudável.

Calma geral dará óleos essenciais de lavanda, sândalo, rosa, lúpulo, gerânio, erva-cidreira, néroli, jasmim, manjerona, camomila, bergamota, valeriana, maracujá, vetiver, patchouli, benjoim, petitgrain.

Todos esses ajudantes perfumados ajudarão a aliviar a tensão nervosa e darão ao corpo uma sensação de conforto físico e mental. Bergamota Mais adequado se a insônia for causada por depressão. Benjoim Use se o sono for privado de cuidados ou se houver uma situação difícil.

Se você tiver problemas para adormecer procure a ajuda do zimbro, mirra, cipreste, cedro, tangerina, laranja.

Para um sono agitado use camomila, néroli, lavanda, incenso.

Insônia por indigestão o óleo de manjerona ajudará a superar.

Relaxamento profundo Eles trarão zimbro, incenso, baunilha, sálvia esclareia, ylang-ylang.

Esses óleos não devem ser utilizados em situações que exijam atenção redobrada (dirigir automóvel, por exemplo). A sálvia esclareia combinada com bebidas fortes pode causar alucinações e pesadelos.

Quase todos os óleos são compatíveis entre si e podem ser usados ​​em misturas. Experimente e encontre a composição ideal para você. Não é recomendado misturar mais de 4 óleos essenciais.

Você não deve experimentar antes de dormir; escolha os aromas com antecedência e certifique-se de testar a tolerância individual. Lembre-se que você deve gostar do cheiro do óleo.

Misturas relaxantes:

• jasmim (2 gotas), vetiver, lima, incenso (6 gotas cada).
• lavanda (4 gotas), erva-cidreira (1 gota), camomila (3 gotas).
• rosa, ylang-ylang, lavanda (2 gotas cada).

Se for usar essas misturas para aplicação na pele, misture-as com óleos carreadores (20-30 ml): azeitona, girassol, amêndoa, jojoba, etc.

As composições essenciais resultantes são adequadas para massagem, para banho, para aromatizar o ar; podem ser aplicadas nas têmporas e na testa antes de dormir, deixar cair nos cantos do travesseiro ou colocar um algodão embebido na mistura na cabeceira da cabeça. a cabeça.

Massagem aromática antes de dormir

A massagem regular proporciona um bom efeito: toques suaves combinados com as propriedades curativas dos óleos essenciais proporcionam relaxamento mental e físico e proporcionam um sono profundo e reparador. Depois de uma massagem você costuma se sentir calmo e sonolento, então o ideal é fazê-la em casa antes de dormir.

Se você precisar visitar uma clínica ou salão para isso, não se preocupe. O efeito curativo será alcançado em qualquer caso. Afinal, a massagem tem um efeito colateral longo, que pode chegar a vários dias.

Tome um banho antes da massagem. Após o procedimento, não é recomendado lavar por 8 a 12 horas para prolongar os efeitos curativos dos componentes dos óleos essenciais no corpo. Beba mais água ao longo do curso, pois a massagem ajuda a limpar o corpo de toxinas e resíduos.

Antes de ir para a cama, massageie suavemente o rosto, pescoço e ombros, pés, peça a alguém próximo para fazer uma massagem geral. A massagem aromática ajudará a lidar com a insônia e também servirá como um bom procedimento rejuvenescedor.

Prepare com antecedência a composição essencial para massagem e guarde-a por no máximo sete dias em frasco de vidro bem fechado e ao abrigo da luz, de preferência na geladeira.

Pílulas para dormir:

• 3 gotas de camomila, lavanda e ylang-ylang.
• Camomila - 4 gotas, gerânio - 2 gotas, 3 gotas de patchouli.
• 1 gota de mirra, 2 gotas de lavanda, 3 gotas de zimbro.

Misture os óleos essenciais com 15 ml de óleo transportador e adicione 2-3 ml de óleo de gérmen de trigo.

Massagem nos pés merece atenção especial.

Os pés humanos contêm 72 mil terminações nervosas, que estão conectadas reflexivamente com todos os órgãos e sistemas, e são uma espécie de armazenamento e distribuidor de energia no corpo. Fazemos as primeiras sessões de automassagem nos primeiros meses de vida, quando, conhecendo o mundo e a nós mesmos, apalpamos e tocamos os dedos dos pés.

A massagem ou automassagem dos pés com óleos essenciais pode ajudar-nos a gerir o nosso bem-estar e saúde, e é um excelente meio de autoajuda para distúrbios do sono.

Técnica de massagem nos pés

Lave bem os pés, você pode vaporizá-los. Comece a massagem com movimentos suaves. Em seguida, esfregue os pés por 5-6 segundos em movimentos circulares, como parafusar, no sentido horário, pressionando pontos individuais por 1-2 segundos. A seguir, repita tudo na ordem inversa, diminuindo a pressão nos pontos. Faça uma pausa de 1-2 segundos e repita todas as manipulações duas ou três vezes.

Contra-indicações: doenças infecciosas da pele, tendência a trombose, condições pós-operatórias, quimioterapia, distúrbios cardíacos, gravidez. Ao iniciar um curso de massagem, consulte o seu médico.

Antes de uma massagem, não se sobrecarregue com alimentos pesados.

Banho com óleos essenciais

A água deve estar a uma temperatura confortável: demasiado quente terá um efeito estimulante. Adicione os óleos essenciais à água, após misturá-los com um emulsificante (2-3 colheres de sopa de sal de cozinha ou sal marinho, mel - 1 colher de sopa, creme ou kefir - 100-200 ml ou 1 colher de sopa de vinho tinto).

Dosagem de óleos essenciais:

• um banho completo de água para um adulto - 6-8 gotas (se o corpo estiver enfraquecido - 4 gotas são suficientes),
• óleos tóxicos e potentes são usados ​​​​em doses mínimas (1-2 gotas). Estes incluem a sálvia esclareia, que proporciona um forte relaxamento.
• Óleo de sândalo ou néroli - 4 gotas são suficientes,
• erva-cidreira - não mais que 3 gotas,
• Para uma criança, 3-4 gotas de qualquer um dos óleos essenciais recomendados são suficientes. Muitos óleos possuem restrição de idade, verifique as contraindicações antes de usar!

Periodicidade: os banhos podem ser tomados diariamente, em dias alternados, para prevenção - uma vez por semana. O curso preventivo consiste em 5 a 7 banhos, o curso terapêutico - 10 a 15 procedimentos.

Contra-indicações: pressão alta, hipertensão maligna, condições pós-AVC, condições psicóticas, etc.

Aviso: componentes dos óleos essenciais tendem a se acumular no organismo, o que diminui a eficácia dos procedimentos e também pode provocar alergias. Portanto, se a insônia não passar em 2 semanas, troque o óleo (mistura) ou faça uma pausa.

Aromatizante de quarto

Segundo o Ayurveda, o ensinamento indiano sobre saúde, cada célula do corpo “escuta” e responde vividamente às nossas emoções. Qualquer sentimento ou pensamento afeta nosso estado físico.

Aplicando os ensinamentos do Ayurveda ao quarto, obtemos o seguinte padrão: se gostamos do aroma do quarto, então as nossas emoções são positivas, o que significa que o sono traz descanso, mantendo-nos jovens e saudáveis.

Enchendo o quarto de aromas

Uma forma comprovada contra a insônia é encher o quarto com aromas de plantas decorativas de interior: mignonette perfumada ou gerânio perfumado. Não é à toa que nossas bisavós e avós adoravam o gerânio: ele purifica perfeitamente o ar e também normaliza os níveis hormonais nas mulheres.

Laurel é ótimo para um quarto. Mesmo nos tempos antigos, a cabeceira da cama de uma criança era decorada com um ramo de louro, cujo perfume protegia o sono do bebê. Lavanda e alecrim são bons para um sono saudável. Você pode plantar erva-cidreira, tomilho, hortelã ou plantas mais exóticas: cipreste, eucalipto, murta.

Ao encher o quarto com aromas naturais, lembramo-nos da regra de ouro: quanto menos percebemos os odores, mais forte é o seu efeito curativo.

Secando as pétalas rosas (roseiras bravas são possíveis) ou crisântemos. Se você colocá-los em um vaso de vidro e colocá-los na cabeceira da cama, cobrindo-os com um guardanapo de linho, o cheiro vai deliciar você por quase uma semana. Este método sempre foi praticado por jovens elegantes.

Vamos lavar o chão infusão de ervas. Adicione uma infusão de ervas cujo aroma você gosta à água para limpar o chão.

Varra com uma vassoura perfumada: vaporize uma vassoura de ervas aromáticas (prepare e seque com antecedência) e use-a, molhada, para notar o chão do quarto antes de ir para a cama. Aliás, em caso de tensão nervosa, as avós aconselhavam o uso de vassoura de absinto.

Buquê de grama seca, colocado num vaso, não só vai decorar o interior, mas também encher o ambiente com os aromas mais delicados. Cleópatra, por exemplo, adorava usar valeriana seca para estimulação, que colocava debaixo da cama. Sabe-se que a parte aérea da valeriana é estimulante, enquanto a raiz acalma.

Buquê de flores frescas:ásteres e crisântemos lilases ou violetas encherão o quarto de conforto e aconchego. E pela manhã criarão um clima alegre ao olhar lindas flores.

Frutas perfumadas colocado numa travessa na cabeceira da cama irá ajudá-lo a encontrar o estado que deseja: uma maçã dá confiança, o melão alivia a ansiedade, a tangerina e a laranja ajudam a dormir. A propósito, a laranja irá ajudá-lo a acordar se inalar seu cheiro por alguns minutos.

Artesanato de árvores rochas resinosas podem decorar uma mesa de cabeceira. Os aromas de cedro, pinho ou zimbro ajudam a relaxar e adormecer mais rapidamente.

Óleos essenciais para um bom sono

Para relaxar antes de dormir, use uma lâmpada de aroma:

encha o recipiente de líquido com uma mistura aromática de água (50 ou 100 ml) e óleo essencial (mistura de óleos) por 5 metros quadrados. metros uma ou duas gotas. Feche as portas e janelas do quarto (não se esqueça de ventilar bem o quarto primeiro!), ligue a lâmpada de aroma ou acenda uma vela nela.

O cheiro deve ser ligeiramente perceptível. As primeiras sessões com o novo óleo não devem durar mais de 20 minutos, depois sua duração pode ser aumentada gradativamente até 3 horas.

Para complementar a lâmpada de aroma, utilize óleos essenciais e suas composições sugeridas no início do artigo.

Almofada perfumada

Para distúrbios do sono, adultos e crianças se beneficiarão com um travesseiro cheio de ervas. Essas almofadas podem resolver vários problemas e é melhor ter mais de uma delas, mas para todas as ocasiões:

• sono agitado - encha o travesseiro com hortelã, erva-cidreira, gerânio, flor de espinheiro, flor de viburno. Estas ervas regulam a atividade cardíaca e acalmam.
• Absinto, camomila e trevo doce irão ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido.
• Alecrim, bétula e eucalipto melhoram a patência brônquica.
• Tansy, yarrow e camomila aliviarão a fadiga.

A insônia é um sinal do nosso corpo sobre algum tipo de distúrbio, um pedido de ajuda. Não tenha pressa em recorrer, utilize os agradáveis, saudáveis ​​e seguros que a aromaterapia nos oferece.

Também aconselho você a se familiarizar com o sono saudável dos principais sonologistas.

Desejo-lhe um sono saudável e excelente saúde!

Fontes: Lavrenova G.V. “Inalar um aroma maravilhoso: a aromaterapia é uma forma de tratamento agradável e fácil”, “Enciclopédia de Aromas” editada por V. Zakharenkov.

Elena Valve para o projeto Sleepy Cantata

Os óleos aromáticos para um bom sono são cada vez mais utilizados.

Todos sabem que um sono profundo e saudável é um fator fundamental para um excelente bem-estar, bem como para o funcionamento coordenado de todos os órgãos internos.

Hoje, oitenta por cento da população é suscetível à insônia, o que leva as pessoas a métodos radicais de combate à doença.

No entanto, muitos já ouviram falar dos óleos aromáticos como uma panacéia que ajuda a lidar com muitas doenças. Isso também inclui a falta crônica de sono, ou em outras palavras,...

Portanto, antes de engolir comprimidos que afetam negativamente não apenas o fígado, mas também o corpo como um todo, você precisa se familiarizar com um remédio mais suave, mas não menos eficaz - os óleos aromáticos.

Em primeiro lugar, antes de ir à farmácia e comprar todo tipo de óleos, vale a pena descobrir a causa da sua doença.

Se você estiver muito estressado após um árduo dia de trabalho, seu corpo não conseguirá relaxe e adormeça, comprar óleo de lavanda ou margaridas. São esses cheiros que podem relaxar seu corpo e ajudá-lo a adormecer.

Outra causa da insônia é o estresse. É depois de situações estressantes durante o dia que fica difícil a recuperação do corpo. Óleos essenciais sábio,manjerona perfumada E bergamota ajudará a aliviar o estresse acumulado, acalmar a ansiedade e limpar seus pensamentos de negatividade.

Se a causa da privação crônica do sono ainda não estiver clara, você pode usar óleos essenciais de benjoim, e lavanda, porque são métodos universais para combater o problema da insônia.

Para adultos, óleos como manjericão E Melissa, graças ao qual você pode se livrar da irritabilidade, da depressão e da melancolia.

Se o seu sono é constantemente interrompido, o óleo de ylang-ylang ou de zimbro é adequado para você. O óleo essencial também tem resultados milagrosos. óleo de sândalo.

Ótimo perfume para bebê óleo de laranja. Isso aliviará o bebê do estresse, de vários pesadelos e ajudará a acalmar a psique.

Uma das maneiras mais simples e descomplicadas de tornar o sono de uma criança saudável e saudável é umedecer levemente um algodão com óleo aromático e colocá-lo próximo à cama do bebê. Aromas delicados irão acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer.

Aqueles para quem a aromaterapia se tornou uma prática regular adquirem especial lâmpadas de aroma. Uma hora antes de dormir, você precisa acender uma lâmpada e os cheiros agradáveis ​​​​aos seus órgãos olfativos encherão todo o ambiente com aromas calmantes e relaxantes.

Outra forma de usar óleos aromáticos é usar frascos spray. Adicione algumas gotas do óleo escolhido na água e pulverize esse aroma por todo o ambiente.

A única desvantagem desta técnica é que com um borrifador os óleos não apresentam um aroma tão rico.

Se por algum motivo nenhum dos métodos acima for adequado para você, você pode preparar um especial banho com óleos essenciais.

Encha-o com água e adicione algumas gotas do óleo escolhido. Acenda velas, coloque uma música agradável - você tem garantia de boa saúde e bom humor.

Em alguns casos, quando a insônia não vai embora, é prescrito um tratamento complexo com inalações, lâmpadas aromáticas e outros métodos de tratamento.

É claro que os óleos aromáticos provaram sua inegável boa reputação no tratamento da insônia, mas para evitar a privação do sono, é necessário lembrar algumas regras para um sono saudável.

Aprenda a ir para a cama o mais tardar às onze da noite e a descansar à mesma hora, para que o seu corpo se adapte posteriormente ao ritmo da sua vida.

Elimine os efeitos dos campos eletromagnéticos, que vêm de telefones celulares, computadores e televisões.

Adquira o hábito de comer algumas rodelas de laranja, assim seu sono será mais reparador. Ou beba uma xícara de leite aquecido com mel à noite. Nesse caso, até o seu estômago vai agradecer.

Tinturas de menta, erva-cidreira E valeriana irá ajudá-lo a adormecer mais rápido.

E lembre-se, para não recorrer ao tratamento de doenças, é preciso preveni-las!

Se você tem distúrbios do sono, pode usar óleos essenciais. O efeito necessário é proporcionado por massagens, inalações, banhos, aromaterapia e uso interno de remédios naturais. Os óleos essenciais para a insônia têm um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, normalizam o contexto emocional e permitem livrar-se de estados estressantes e obsessivos.

A insônia pode ser combatida com métodos de aromaterapia. O método é eficaz e seguro, sua implementação permite eliminar os distúrbios presentes no organismo. Nesse caso, não há risco de desenvolver efeitos colaterais que acompanham o tratamento medicamentoso.

Os óleos aromáticos são produtos naturais que têm um efeito extremamente positivo no corpo. Ao escolhê-los, deve-se levar em consideração possíveis contra-indicações - reações alérgicas, intolerância individual, gravidez. É útil combinar o uso de óleos aromáticos com caminhadas ao ar livre, ouvir música relaxante e escalda-pés quentes.

Meios eficazes para um sono saudável

Os óleos que ajudam você a dormir incluem:

A escolha dos óleos aromáticos é feita levando em consideração o problema que causou a insônia. Essa abordagem sempre leva a um resultado positivo. Vários distúrbios do sono podem ser eliminados com o uso de certos remédios:

• para adormecer rapidamente, deve-se usar óleo de cipreste, zimbro, tangerina, laranja, mirra ou cedro;
• se depois de um dia agitado você quiser relaxar, a fava de baunilha vai ajudar nessa tarefa;
• quando você não consegue ter uma boa noite de sono devido a pesadelos ou sono agitado, a melhor escolha são os óleos de néroli, camomila e lavanda.

Como recuperar um sono profundo?

Um sono saudável é possível através da utilização de produtos naturais devidamente selecionados. Seu efeito é potencializado por procedimentos adicionais, por exemplo, esfregar óleos de lavanda e camomila. Os banhos quentes e aromáticos também têm um efeito calmante no corpo. É útil tomá-los diariamente durante 10-15 minutos.

O uso contínuo de óleos não pode exceder duas semanas. Tentando diferentes opções, cada um deve encontrar o seu próprio remédio. Você deve compreender que nem todos os distúrbios podem ser eliminados por conta própria; alguns deles exigem consulta médica.

Preparação para dormir

Mais perto da noite, a excitação emocional e qualquer tipo de atividade devem ser reduzidas ao mínimo. Não é recomendável ler, jantar farto ou beber muitos líquidos - tudo isso só atrapalha um sono saudável. A ventilação regular do quarto e a limpeza úmida, uma cama não muito macia e um cobertor leve contribuirão para uma melhor noite de descanso.

Motherwort, valeriana e outros sedativos não devem ser tomados antes de dormir. Seu uso é permitido em casos extremos. A insônia sistemática é um distúrbio grave. É impossível eliminá-lo sozinho, o tratamento deve ser realizado por um especialista.

Maneiras de se livrar da insônia

Massagem, aromaterapia, uso de óleos essenciais e seu uso no banho não são opções para melhorar o descanso noturno. É possível escolher não apenas o óleo aromático adequado, mas também as formas ideais de utilizá-lo. Cada um tem seu próprio método para normalizar o sono.

Automassagem

É útil submeter as orelhas, a área do colarinho, as têmporas e os pés a este procedimento. A massagem nas costas é muito útil. Qualquer remédio natural dos listados anteriormente é adequado.

Uma composição de vários componentes é utilizada como óleo de massagem. A massagem nas orelhas é realizada com o dedo mínimo com movimentos suaves. Vale a pena determinar a versão adequada do procedimento e executá-lo conforme necessário.

Aromaterapia

A aromaterapia é muito popular para a insônia. Envolve inalar os aromas agradáveis ​​dos óleos essenciais. Eles podem ser usados ​​para impregnar um travesseiro, cobertor ou lenço colocado na cabeceira da cama para adicionar à lâmpada de aroma.

No inverno, é permitido aplicar uma composição calmante na bateria. Os vapores resultantes promovem relaxamento e proporcionam um descanso de qualidade. Uma excelente opção de composição para aromaterapia é uma combinação de óleos de lavanda, ylang-ylang e camomila.

Uso interno

Se você está totalmente confiante na ausência de alergias, os óleos essenciais para dormir são usados ​​não apenas externamente, mas também internamente. Basicamente, levam óleo de lavanda (3-5 gotas) aplicado no açúcar refinado. Um pedaço de açúcar é colocado na boca e chupado até dissolver.

Esse método de combate à insônia é implementado antes de dormir, como outras opções para eliminar o problema. Açúcar com óleo essencial, tomado 1 hora antes de dormir, garante uma boa noite de descanso. A ansiedade desaparece rapidamente e é substituída por um sono profundo.

Banhos relaxantes

Ao tomar água morna à noite, você pode garantir um descanso completo todos os dias. Existem diferentes receitas baseadas na utilização de diversos compostos. Normalmente são utilizadas 4 a 8 gotas do produto para cada 10 litros de água.

É importante que a água esteja morna, mas não quente. O resultado será alívio do estresse, relaxamento e um sono maravilhoso. O efeito do uso dos banhos não demorará a chegar.

Existem vários óleos essenciais bem conhecidos que, quando usados ​​corretamente, podem ajudá-lo a adormecer rapidamente e proporcionar um sono profundo e saudável. Usar um óleo essencial ou em combinação com outros pode ser um remédio muito mais eficaz para a insônia do que pílulas para dormir. Abaixo estão os óleos essenciais que podem ser usados ​​se você tiver insônia ou dificuldade para dormir. A única coisa que você precisa lembrar é que os óleos essenciais devem ser naturais e de alta qualidade.

Cada pessoa é individual. O que ajuda um não significa que ajudará outro. Portanto, você precisa escolher o óleo individualmente para você.

Os óleos essenciais têm propriedades diferentes e agem de maneira diferente no corpo humano. Alguns óleos acalmam, outros relaxam e outros aliviam a ansiedade e a inquietação.

Pessoas que não conseguem dormir por muito tempo podem usar óleos essenciais de cipreste, laranja, tangerina, zimbro, cedro e mirra para melhorar o sono.

Os óleos essenciais de lavanda, camomila, néroli e olíbano são adequados para quem tem sono agitado.

Os óleos essenciais de baunilha, orégano, lavanda, néroli, rosa, jasmim e outros irão ajudá-lo a relaxar e se acalmar, aliviando a irritação.

Para quem não consegue adormecer rapidamente, os óleos essenciais de rosa, cedro e lavanda são adequados. Você pode fazer uma mistura de óleos essenciais de laranja, camomila e ylang-ylang, uma gota de cada vez, e adicionar 2 gotas de óleo de lavanda.

Quando a insônia está associada a pesadelos, medos dos quais a pessoa dorme inquieta e muitas vezes acorda, óleos essenciais de petitgrain, valeriana, rosa, erva-cidreira, endro e lavanda são adequados. Você pode fazer uma mistura desses óleos e perfumar seu quarto.

A maioria desses óleos essenciais está prontamente disponível e pode ser adquirida em qualquer farmácia.

Óleos essenciais para um bom sono

Aqui estão alguns óleos que podem ajudar a garantir um bom sono...

Óleo essencial de lavanda. Esta querida planta da família das mentas é muito popular. A lavanda é conhecida há muito tempo por suas propriedades calmantes. A lavanda pode ser usada de várias maneiras para melhorar o sono: você pode tomar um banho quente e adicionar algumas gotas de óleo.

Use sachês com lavanda, velas perfumadas, em uma lâmpada de aroma, e ainda faça para você um travesseiro com lavanda.

Óleo essencial de camomila romana. Este óleo tem um aroma floral leve e muito sutil e é conhecido por suas propriedades relaxantes. Este óleo essencial também pode ser usado de diferentes maneiras: acenda uma lâmpada de aroma com óleo, adicione algumas gotas a um escalda-pés quente, ao seu xampu ou gel de banho preferido.

Óleo essencial de cedro. O cedro é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, anti-sépticas e expectorantes. O óleo essencial de cedro também ajuda a relaxar e acalmar. Este aroma quente e amadeirado faz você se sentir aconchegante e aquecido. O óleo pode ser usado em um difusor. O aroma do cedro estimula a glândula pineal, responsável pela produção de melatonina. Você pode aplicar algumas gotas de óleo nos pulsos, na testa e na nuca.

Óleo essencial de laranja. O óleo essencial de laranja reduz a ansiedade, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Todos os aromas cítricos ajudam a melhorar o seu humor e a aliviar a depressão. Este óleo pode ser utilizado da mesma forma que todos os anteriores. Você pode usá-lo em um difusor, aplicar algumas gotas na barriga, adicionar ao xampu ou gel de banho ou fazer seu próprio creme natural caseiro.

Valeriana. Este óleo, assim como o óleo de lavanda, é mais frequentemente usado para distúrbios do sono. O óleo tem um forte efeito calmante. Aplique o óleo nas solas dos pés ou nos pulsos.

Esta não é uma lista completa de óleos essenciais que podem ser usados ​​para se livrar da insônia. Os óleos essenciais de gerânio, menta, erva-cidreira, neuróli, manjerona e jasmim podem ajudar a lidar com a insônia. Encontre o seu óleo essencial e use-o para a insônia.

Como usar óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais para insônia e melhoria do sono podem ser usados ​​de diferentes maneiras:

Você pode fazer uma massagem relaxante;

Adicione a um banho quente ou escalda-pés;

Para perfumar o quarto adicionando lâmpadas aromáticas ao difusor;

Aplicar em pontos biologicamente ativos nos braços, pernas, pescoço, cabeça;

Tome com decocções de ervas ou adicione ao chá. Você pode colocar 3-5 gotas de óleo essencial em um pedaço de açúcar e dissolver.

Óleos essenciais para massagem

Para massagem você pode preparar as seguintes misturas de óleos essenciais:

Mistura nº 1. Óleo de patchouli – 3 gotas, óleo de gerânio – 2 gotas, óleo de camomila – 4 gotas.

Mistura nº 2. Óleo de mirra – 1 gota, óleo de lavanda – 2 gotas, óleo de zimbro – 3 gotas.

Mistura nº 3. Óleo de manjericão – 1 gota, óleo de laranja – 1 gota, óleo de lavanda – 2 gotas.

Mistura nº 4. Óleo de lavanda – 2 gotas, óleo de camomila – 3 gotas.

Mistura nº 5. Óleo de alecrim – 1 gota, óleo de gengibre – 3 gotas.

Como base para o preparo do óleo de massagem, pode-se tomar qualquer óleo cosmético: amêndoa, pêssego, semente de uva, azeitona. Você pode ler o artigo sobre qual óleo escolher para massagem.

Fazer essa mistura é muito simples. Você precisa pegar 10 ml de óleo como base e adicionar aos óleos essenciais. Em seguida, feche bem o frasco e agite para misturar a mistura.

Este óleo de massagem deve ser armazenado em frasco bem fechado, de preferência de vidro escuro ou em local escuro. Você pode embrulhar a garrafa em papel.

A massagem com óleos essenciais é feita à noite, antes de dormir. Se você tem problema de sono agitado, acorda no meio da noite, então a massagem pode ser feita no meio da noite, quando você acorda e não consegue voltar a dormir.

Ao realizar a automassagem, você pode massagear o lóbulo da orelha, a região das têmporas, os pés e o pescoço na região do colarinho com a ponta dos dedos. A massagem é feita sem pressionar com força os pontos bioativos, caso contrário pode, ao contrário, provocar insônia.

Aromatização do quarto

Lâmpadas aromáticas especiais são mais adequadas para isso. Para fazer isso, acenda uma vela e despeje água no difusor. Adicione algumas gotas de óleo essencial. A água, ao ser aquecida pela vela, vai liberar o cheiro do óleo.

Mas se não houver tal lâmpada, você pode colocar o óleo essencial em um copo de água quente, perfumar o travesseiro adicionando 1 a 2 gotas, um lenço e colocá-lo próximo a ele.

Você pode molhar bem a toalha e colocar um pouco de óleo nela. Coloque uma toalha no radiador. Quando aquecido, o óleo essencial irá evaporar e encher o ambiente de aroma.

Banhos com óleos essenciais

Para melhorar o sono, é preciso tomar roupas quentes. É bom deixar o banheiro no crepúsculo, o que vai relaxar e acalmar ainda mais.

Banhos de pés podem ser feitos. Para fazer isso, coloque água morna em uma bacia ou escalda-pés. Adicione um pouco de óleo essencial à água. Sente-se em uma cadeira confortável e aprecie o aroma por 15 a 20 minutos.

Contra-indicações ao uso de óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais praticamente não têm contra-indicações. A única contra-indicação séria pode ser a intolerância individual.

As mulheres grávidas devem usar óleos essenciais para dormir com extrema cautela e em consulta com um médico.

Nem todo mundo pode usar óleos essenciais para melhorar o sono de uma criança. É melhor usar primeiro um óleo essencial para crianças, em vez de composições.

Pessoas cujo trabalho exige maior atenção e concentração também precisam ter cuidado ao usar óleos essenciais para dormir. É verdade que essa contra-indicação diz respeito ao horário de trabalho, e não ao horário de descanso e sono.

Receba os artigos mais recentes em seu e-mail

Esta flor perfumada do Mediterrâneo tem propriedades únicas. A lavanda é utilizada em arranjos florais para decoração de interiores. A partir dele é feito óleo essencial, usado na medicina popular, cosmetologia e aromaterapia.

Recursos benéficos

A lavanda é conhecida por suas propriedades calmantes. Ajuda a combater a depressão, relaxa e reduz a pressão arterial. É usado para restaurar o sono normal, acelerar o adormecimento e livrar-se de pesadelos.

Outras propriedades úteis:

• Combate germes e vírus;
• Alivia a dor;
• Alivia a inflamação;
• Melhora a circulação sanguínea.

Essas propriedades possibilitam o uso bem-sucedido do óleo essencial na medicina popular para tratar resfriados, doenças articulares e problemas de pele.

Na aromaterapia, as seguintes propriedades do óleo aromático são especialmente valorizadas:

• Acalma o sistema nervoso;
• Alivia a tensão emocional e muscular;
• Combate o estresse;
• Elimina a insônia;
• Normaliza os níveis hormonais;
• Trata doenças de origem nervosa;
• Apoia a força do corpo em caso de aumento da fadiga;
• Melhora a memória;
• Promove a concentração.

O aroma pode ser usado tanto por adultos como por crianças. Ajudará a melhorar a concentração e a acalmar uma criança hiperativa. Antes de usar em crianças menores de 12 anos, é melhor consultar um aromaterapeuta para não prejudicar o corpo.

Aromaterapia

Na maioria das vezes, o óleo essencial é usado em lâmpadas aromáticas. Você pode usá-lo no quarto para ajudá-lo a adormecer mais rápido, para que a qualidade do sono seja alta. Adicione 5 gotas à lâmpada para perfumar um ambiente. Basta acendê-lo por 10 minutos, 2 horas antes de dormir.

Para acalmar os nervos e relaxar após um dia cansativo, você pode tomar um banho aromático. Para fazer isso, dissolva 8 a 10 gotas de éter em sal marinho e adicione à água. Tome este banho por 20 minutos.

Para relaxar, você pode fazer uma massagem aromática. Para isso, misture 5 gotas de éter com qualquer extrato básico (coco, pêssego, amêndoa). Esfregue a mistura na pele com leves movimentos de massagem. Você pode realizar esta massagem sozinho.

Para uma boa noite de sono, você pode usar um pingente de aroma com éter o dia todo. Adicione 1-2 gotas do produto e deixe agir o dia todo. Este pingente pode ser usado no lugar do perfume. Você pode misturar os aromas que adora e ficará cheiroso o dia todo. Ao mesmo tempo, você receberá os benefícios adicionais da aromaterapia.

Os cheiros de camomila, zimbro e gerânio também melhoram a qualidade do sono. O óleo essencial de laranja ajuda a melhorar o humor e a eliminar a depressão, mas tem um efeito estimulante, é melhor não usá-lo à noite.

Lavanda combina bem com quase todos os óleos essenciais. Para adormecer rapidamente, pode ser combinado com cedro, zimbro e cipreste. A baunilha é boa para relaxar depois de um dia difícil. Para se livrar dos pesadelos e promover um sono reparador, você pode usar néroli e camomila.

Não use óleos aromáticos por mais de 14 dias. Os distúrbios do sono são melhor tratados diariamente, mas se um curso de duas semanas não produzir resultados, consulte um médico. O ideal é que antes de usar você consulte um aromaterapeuta, ele selecionará as dosagens e dará recomendações.

Compre apenas óleos essenciais naturais. Eles não devem conter componentes sintéticos se você deseja obter um efeito terapêutico. Antes de comprar estude a embalagem, a composição não deve conter impurezas ou sabores. Até as farmácias podem vender produtos falsificados; escolha marcas conhecidas e comprovadas.

Maneiras adicionais de melhorar o sono que devem ser usadas em conjunto com lavanda:

• Evite assistir televisão, notícias ou filmes antes de dormir.
• Ventile seu quarto.
• Jante no máximo 2 horas antes de dormir.
• Não é recomendado beber muito líquido à noite.

Para um bom sono, você pode usar não apenas óleo essencial, mas também flores secas de lavanda. Você pode fazer um sachê de aroma e pendurá-lo sobre a cama para sentir o cheiro toda vez que for dormir.

Você precisará de:

• Fábrica de algodão;
• Lavanda seca;
• Óleo essencial;
• Outras flores e frutas secas, se desejar.

Técnica de fabricação:

• Corte dois quadrados com 10 cm de lado do tecido, você pode decorá-los com bordados, fitas e apliques.
• Costure os quadrados em três lados à mão ou na máquina de costura.
• Encha os saquinhos com ervas e flores e coloque um pouco de éter sobre eles.
• Costure o quarto lado.

Este aroma pode ser guardado não só no quarto, mas também no guarda-roupa para evitar traças - este inseto não gosta do cheiro de lavanda. Também pode ser colocado perto da sua área de trabalho para melhorar a concentração.

Você também pode fazer suas próprias velas perfumadas e acendê-las no seu quarto à noite. Ou compre-as na loja: velas de lavanda para um bom sono podem ser encontradas em quase todos os lugares.

Contra-indicações

Antes de usar o éter na aromaterapia, verifique a reação individual. Para isso, coloque algumas gotas em um lenço e cheire ao longo do dia. Se sentir fraqueza, mal-estar ou tontura, então este perfume não é adequado para você.

Se você for aplicar óleos aromáticos na pele, verifique se há alergias. Coloque uma gota nas costas da mão e espere 3 horas. Se ocorrer erupção cutânea, vermelhidão ou coceira, pare de usar este éter.

A lavanda é um bom remédio natural para melhorar o sono. Ajuda a livrar-se da ansiedade, acalma a mente e alivia o estresse. Este é o perfume perfeito para relaxar após um dia de trabalho. O óleo essencial pode ser usado para aromaterapia ou para fins cosméticos. Em qualquer caso, o cheiro o ajudará a restaurar as forças e a se livrar dos pensamentos negativos.

Vídeo: óleo de lavanda