A automassagem irá ajudá-lo a se livrar de de sentir fadiga crônica e apatia, levantarão seu ânimo. Vai ajudar para dores de cabeça ou tonturas. Ativação regular dos principais pontos de acupuntura localizados na cabeça melhora a audição e a acuidade visual. Ativação de pontos de acupuntura do abdômen Ajuda a regular eficazmente o Yin e o Yang em todo o corpo, melhorar o funcionamento de todos os órgãos digestivos, elimine o excesso de depósitos de gordura nesta área, melhore as funções do fígado, baço e pâncreas.

Como o movimento do qi está intimamente relacionado ao movimento da linfa e do sangue, não apenas criamos a oportunidade para o qi fluir livremente ao longo de suas rotas, mas também limpamos efetivamente o corpo de resíduos e toxinas, aceleramos os processos metabólicos estimulando os pontos daqueles meridianos cujos órgãos são responsáveis ​​​​pela excreção de resíduos do corpo.

Metabolismo melhorado em tecidos alimentares, por exemplo, devido ao fluxo de qi e sangue para o couro cabeludo, torna a pele radiante, elimina o aparecimento prematuro de rugas ou reduz o número das existentes.

Mesmo que você não tenha tempo para praticar esportes, mas faça automassagem regularmente, isso ajudará a melhorar a função articular, fortalecer os músculos e restaurar a elasticidade dos ligamentos e tendões. Para pessoas mais velhas a automassagem ajudará a prevenir doenças articulares, ou ajudará a combater os existentes.

E essas doenças, como artrite, artrose, radiculite, lombalgia, começaram a “ficar mais jovens” rapidamente em Ultimamente. Portanto, é melhor começar a prevenção desde tenra idade.

Agora é hora de apresentar um pouco complexo de automassagem, que consiste em apenas 6 exercícios você. Os exercícios nele contidos são selecionados de forma que as áreas mais importantes do nosso corpo sejam envolvidas - do topo da cabeça às pontas das pernas. Abaixo está uma descrição em texto dos exercícios e um vídeo.

1. Nosso rosto é uma das portas mais importantes para sair e receber energia. Portanto, ao massagear o rosto, não só melhoramos a circulação sanguínea e o estado da pele, mas também afetamos o nível e a qualidade da nossa energia vital. Veja como este exercício é realizado.

2. Nosso cérebro é a sede geral de todo o organismo. Portanto, é muito importante que todas as suas funções sejam claras e corretas. Existem muitas técnicas na prática de Yangshen que visam melhorar a função cerebral. O toque do sky drum é um dos melhores. As vibrações obtidas durante o processo de batida melhoram o fluxo de qi e sangue para as células cerebrais, limpam o cérebro, aliviam o peso na cabeça, limpam a visão, aliviam a dor e a fadiga na área dos olhos, normalizam pressão intracraniana. Veja como este exercício é realizado.

3. Considerando que o ponto bai-hui é chamado de local de cem reuniões(conecta todos os meridianos yang), de acordo com o tradicional Medicina chinesa Através do Bai Hui, o cérebro troca energia com o meio ambiente. O Qi penetra livremente através deste portão até o cérebro e o nutre. O impacto no ponto Bai-hui ajuda a tratar um grande número de doenças - sistema nervoso, cardiovasculares, geniturinárias, doenças dos olhos, nariz, ouvidos, vasos cerebrais, comprometimento da memória, convulsões, suor excessivo. Veja como este exercício é realizado.

4. Os pontos Shenshu são chamados de portas renais, pois regulam todo o qi vital de uma pessoa nos rins. O impacto nos pontos ajuda a combater o esgotamento geral do corpo, nível baixo energia e fadiga, livre-se de dores lombares... Veja como é realizado este exercício.

5. A parte inferior do abdômen é onde nosso Energia vital qi. A massagem nesta área ajuda a melhorar a qualidade do qi, bem como a normalizar seu fluxo desimpedido através de todos os meridianos e colaterais do corpo. Considerando que nesta área existe um grande número de vital órgãos importantes, a massagem melhora o fluxo de qi e sangue para eles. Veja como este exercício é realizado.

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6. Yongquan - este ponto é chamado de “primavera borbulhante” - refere-se ao portão principal do qi, que geralmente recebe atenção na massagem e na automassagem Atenção especial, uma vez que o bloqueio desses portões prejudica o fluxo de qi por todo o corpo. Segundo a medicina chinesa, as projeções dos principais órgãos vitais do nosso corpo estão localizadas na planta dos pés. Portanto, esta técnica de massagem estimula a atividade não só do canal renal, onde estão localizados os pontos Yun Quan, mas também tem um efeito positivo em nossos órgãos internos.

A exposição aos pontos Yunquan ajuda com insônia, problemas estomacais, dores nas Região lombar coluna, restaura a função renal e trato urinário. Mas o mais importante é que a automassagem regular dos pontos Yunquan permite regular nível de energia o corpo como um todo. Veja como este exercício é realizado. Publicados

Entorses e contusões não são um problema apenas para dançarinos e atletas. Você pode torcer o tornozelo no caminho da loja para casa ou torcer um ligamento ao se virar descuidadamente enquanto dorme. Para evitar que isso aconteça, você deve prestar atenção aos tendões e ligamentos, que desempenham um papel fundamental para garantir imagem ativa vida.

Por que é importante fortalecer tendões e ligamentos?

Esportes ativos e pesados trabalho físico levar ao desgaste do tecido conjuntivo - ligamentos e tendões. O tratamento tardio pode causar complicações e até levar à perda de mobilidade dos membros.

Se por pessoa comum Essas lesões simplesmente trazem desconforto e transtornos, mas para um atleta isso pode ser o fim de sua carreira.

Prevenir um problema é muito mais fácil do que tratá-lo, por isso vale a pena prevenir entorses e contusões.

O fortalecimento de ligamentos e tendões é um processo complexo que inclui atividade física, comida especial e aplicação...

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Senhores, na busca por massa e/ou força, muitas vezes nos esquecemos da base – ligamentos e tendões fortes.

Essa técnica pode ser encontrada nas vastas extensões da Internet sob o nome de “exercícios para o tendão Zass”.

Exercícios para tendão de Zass.

“Algumas pessoas com pernas finas são mais fortes do que pessoas com pernas grossas – Por quê? Porque a força está nos tendões, naqueles invisíveis tecidos duros, que perdem em densidade apenas para os ossos. Sem tendões, uma pessoa se transformaria em gelatina. Mas os tendões precisam ser treinados. Pela minha experiência, podemos estar convencidos de que um homem grande não precisa necessariamente ser forte, mas um homem de constituição modesta não precisa ser fraco. Não acredito em músculos grandes, a menos que haja um de verdade próximo a eles. grande força tendões. Você pode ver entusiastas cultura física com músculos bastante grandes. Mas de que servem eles se não houver uma base poderosa - tendões desenvolvidos. Eles não conseguem usar totalmente a força de seus músculos no momento do teste real...

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Como comer para fortalecer ligamentos e tendões

Hoje a questão é: como fortalecer os ligamentos? - preocupa não só os idosos, mas também os jovens, bem como os adolescentes e as crianças. Qual é a causa desta doença? O problema é a violação processos metabólicos corpo. Isto resulta numa diminuição da elasticidade dos tecidos dos ligamentos e tendões e na sua destruição gradual. Portanto, é necessário escolher a nutrição adequada para tendões e ligamentos para fortalecê-los. Nosso artigo de hoje é sobre quais alimentos fortalecem os ligamentos.

Por que a nutrição adequada é importante para os ligamentos?

Alimentação saudável para fortalecer articulações, ligamentos e tendões é muito importante, pois o corpo é composto pelo que ingere. Como resultado, nossas células contêm material de baixa qualidade, e os análogos estão contidos em excesso em queijos estragados, salsichas, alimentos enlatados e outros, cuja vida útil é longa.

Esses alimentos não só não são bons para ligamentos e tendões, mas também podem ser prejudiciais! Não tem...

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Tratamento de ligamentos e tendões da articulação do joelho

Sintomas e tratamento da inflamação dos tendões da articulação do joelho

Tratamento fisioterapêutico (não antes de 5-7 dias após a lesão):

Causas da doença

danos repetidos ocorrem em uma intensidade muito menor

Podem ser observadas sensações dolorosas.O tratamento de uma fratura patelar é determinado pela natureza da fratura e pelo deslocamento dos fragmentos. As fraturas podem ser estáveis ​​ou instáveis. Nas fraturas estáveis ​​não há tendência ao deslocamento, com fraturas instáveis a mudança já ocorreu ou ocorrerá no futuro. Se não houver deslocamento dos fragmentos, ocorre o tratamento de uma forma conservadora. Sobre articulação do joelho Um gesso ou órtese é aplicado por até 6 semanas. Se houver um leve deslocamento dos fragmentos, os fragmentos são combinados pelo método cirúrgico e a superfície da articulação é restaurada, após o que o copo é fixado. Fratura rótulaé muito sério e difícil...

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Tanto para atletas profissionais como para amadores, o fortalecimento dos ligamentos - uma parte importante dar certo. Isso ajuda a evitar a maioria das lesões e a reduzir o número de erros na execução dos exercícios. A lesão ligamentar é um problema comum que pode evoluir para doença crônica, o que levará a recusa total dos esportes.

Por que o fortalecimento é necessário?

Problemas com ligamentos ocorrem com estresse prolongado. Não apenas os atletas profissionais, mas a maioria das pessoas enfrentam isso.

Problemas com articulações e ligamentos aparecem em:

Dançarinos. Atletas. Pessoas com permanente atividade física. Idoso.

A falha no fortalecimento dos ligamentos leva a lesões. Na maioria dos casos, a recuperação é possível, mas alguns problemas fazem a pessoa esquecer sua atividade favorita.

Na maioria das vezes, rupturas ou entorses ocorrem em:

Ombro. Parar. Ligamento cruzado articulação do joelho. Perna. Articulação do tornozelo.

Comece a fortalecer...

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Um conjunto de exercícios para ligamentos e tendões musculares

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Força corpo humanoé determinado não apenas pelos músculos e seu volume, mas depende diretamente da força dos ligamentos e tendões. Sistemas corporais não musculares - aparelho ósseo, tendões, ligamentos, coração - são a base sobre a qual a massa muscular é construída, e quanto mais sólida for essa base, maior massa muscular pode ser aumentado.

O que são ligamentos e tendões

Os ligamentos são conexões elásticas entre os ossos projetadas para apoiar uma articulação, evitando que ela se mova na direção errada. Os tendões são conexões entre ossos e músculos e transmitem o movimento muscular aos ossos.

Ligamentos e tendões contêm fibras elásticas e colágenas. Os primeiros proporcionam elasticidade, os últimos - a força dos ligamentos, enquanto as fibras de colágeno...

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A maioria dos atletas acredita que é melhor prevenir e fortalecer regularmente os tendões e ligamentos do que tratá-los posteriormente, gastando muito tempo e dinheiro. Os especialistas recomendam não esperar até que os tendões comecem a quebrar e doer, mas começar a agir desde tenra idade. Os tendões só podem ser fortalecidos de forma abrangente, o que inclui nutrição apropriada, treinamento e vitaminas. O treinamento especial pode ajudar a fortalecer ligamentos e tendões.

Agachamentos. Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente virados para fora. Você precisa abaixar lentamente até que a pélvis fique logo abaixo dos joelhos. Certifique-se cuidadosamente de que as linhas do pé e do quadril de mesmo nome estejam paralelas. Agachado, até o nível exigido, levante-se lentamente. Repita o exercício 8 a 10 vezes, descanse alguns minutos e faça mais algumas abordagens. Depois de vários treinos, você pode complicar a tarefa e agachar com carga, através certo tempo aumentando-o. Na maioria das vezes, a carga inicial pesa cerca de...

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Fico feliz em recebê-lo Caros amigos no meu blog de esportes e informações esportivas, Alexander Bely está com você. No artigo de hoje você aprenderá como fortalecer tendões e ligamentos. A informação será útil principalmente para pessoas que têm ligamentos fracos, e para aqueles que se queixam constantemente de várias dores nos tendões. Ao longo do caminho, contarei um pouco sobre características anatômicas como os ligamentos são estruturados e para que são necessários, consideraremos o mais exercícios eficazes isso o ajudará a fortalecer seus tendões.

Vamos entender a anatomia

Humano sistema musculo-esquelético desempenha um papel enorme na vida humana. O estado deste sistema depende estado geral e bem-estar humano. É por isso que é tão importante ter uma vida normal e saudável sistema musculo-esquelético, em particular ligamentos e articulações, porque são responsáveis ​​por o máximo de cargas.

A base dos tendões é tecido conjuntivo, são laços com os quais os músculos se prendem...

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3. na posição de flexão, abaixe-se de modo que o antebraço fique em uma posição perpendicular ao corpo e segure o peso com as mãos o máximo que puder. Os exercícios físicos para fortalecer ligamentos e tendões baseiam-se em carga estática moderada. As vitaminas E e C são vitais para fortalecer os ligamentos. Tendões e ligamentos membros inferiores fortalecer com a ajuda de agachamentos, pular corda, andar na ponta dos pés, nadar, etc.

Para fortalecer o sistema músculo-esquelético, nomeadamente os tendões, são necessários exercícios estáticos, ou seja, todas as ações são realizadas numa só posição. O tendão se fortalece e se torna elástico somente com um alongamento gradual. A pose do crocodilo deixa todo o corpo estático. Pose 5. Postura do cachorro voltado para baixo. A posição do corpo é flexionada, com ênfase nos braços e pernas. Alongamento do tendão de Aquiles.

A postura do sapo alonga os músculos e tendões da coxa. Repita 5 vezes por 30 segundos. Preparações com colágeno aliviam a inflamação, nutrem e protegem os tendões...

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Citação da mensagem Tratamento Olka-Fasolka_K remédios populares entorses de ligamentos e tendões

Uma entorse é uma lesão de um ligamento como resultado de uma forte tensão ou ruptura do ligamento.
Uma entorse pode danificar um ou mais ligamentos. A gravidade de uma entorse depende da extensão do dano ao ligamento, bem como do número de ligamentos danificados.
*Imediatamente após uma lesão, é necessário aplicar não um agente de aquecimento, mas compressa fria(ou aplique gelo).
*Enrole os cubos de gelo em um guardanapo ou tecido grosso e aplique no local dolorido, mudando constantemente conforme a compressa aquece. Se não houver gelo, aplique água umedecida na área afetada. água fria toalha.

*Você também deve aplicar na área afetada grade de iodo 2 vezes ao dia.
*A articulação danificada deve ser imobilizada tanto quanto possível ( bandagem apertada). *3-4 dias após a lesão você pode começar o aquecimento ponto dolorido- isso terá um efeito resolutivo em inchaços e inflamações...

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Se ocorrer lesão ligamentar, o mais importante é prestar os primeiros socorros corretamente. Neste artigo falaremos sobre o que fazer em caso de entorses e rupturas.

Causas

Sistema musculo-esquelético corpo humano nem sempre suporta cargas. Eles aumentam acentuadamente durante uma lesão. Em outros casos, a tensão aumenta lentamente, mas um dia os ligamentos e tendões cederam. O processo inflamatório ou outras alterações patológicas começam.

Depois de estudar o conceito de ligamentos, articulações, tendões, você aprenderá que sua densidade depende da circulação sanguínea e do acesso aos nutrientes. Eles recebem nutrientes através de tecidos próximos (ligamentos e também através de capilares internos). E quando esse acesso é interrompido, eles deixam de ser restaurados. Sua estrutura interna é perturbada e a área torna-se acessível à infecção por patógenos infecciosos.

O tecido conjuntivo fica inflamado o sistema imunológico tentando lutar contra danos...

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Como fortalecer adequadamente os tendões?

Muitas doenças e lesões podem ser evitadas antes que ocorram. Julgue por si mesmo: é mais fácil se manter todos os dias aptidão física do que gastar milhares em remédios e muito do seu tempo em cura. Hoje em dia, cada vez mais se ouve de pessoas que elas puxaram, estiraram, romperam ou romperam um tendão.

Especialmente as pessoas enfrentam frequentemente o problema de tendões doentes velhice, excesso de peso, adolescentes. E todos esses problemas poderiam ser evitados seguindo regras simples:

Siga uma dieta; realizar um complexo exercício físico; tome conforme necessário medicamentos.

Se você seguir estes 3 passos, suas pernas e braços estarão em condições de funcionamento pelo resto da vida.

O que é um tendão?

Um tendão é um tecido conjuntivo que conecta a barriga de um músculo a um osso.

Existem 640 músculos no corpo humano, cada um ligado a um osso em dois lugares por meio de um tendão.

O tendão é um tecido conjuntivo...

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Senhores, na busca por massa e/ou força, muitas vezes nos esquecemos da base – ligamentos e tendões fortes. Gostaria de dar várias técnicas (exemplos). A primeira técnica pode ser encontrada nas vastas extensões da Internet sob o nome “Exercícios do tendão Zass”. Lá as informações serão apresentadas com fotos. Aliás, não é necessário seguir cegamente a lista de exercícios ou correr até a loja para comprar uma rede. Substitua a corrente por uma toalha e ao mesmo tempo fortaleça sua aderência. O principal é aprofundar-se, captar a essência e tentar diluir o seu treino com alguns (pelo menos para começar) de exercícios. Também citei um capítulo do livro “Dinosaur Training” de Brooks Kubik. Apesar de não partilhar totalmente a filosofia de treino deste autor (pois a essência do fisiculturismo, que ele tanto detesta, está na beleza e no volume, mas não na força), senso comum existe em seu método de treinamento.
Aqueles que estão familiarizados com as técnicas descritas acima podem rolar imediatamente para a seção “Usar elásticos ao se recuperar de uma lesão”.

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Um tendão é uma parte do tecido conjuntivo de um músculo, cuja extremidade passa suavemente para o músculo estriado e a outra está ligada ao esqueleto.

A principal função do tendão é transmitir força muscular aos ossos. Somente neste caso o trabalho necessário pode ser concluído.

Os tendões são divididos em longos e curtos, planos e cilíndricos, largos e estreitos. Além disso, existem tendões que dividem os músculos em várias partes e tendões que conectam dois ossos em um arco tendíneo.

Alimentos saudáveis ​​para tendões

Para que uma pessoa realize determinado movimento, é necessário que o sistema musculoesquelético funcione sem falhas. E como os tendões são o elo de ligação deste sistema, eles devem receber nutrição adequada ao seu estado.

Carne gelificada, formol, geleia. Rico em colágeno, que é um importante componente dos tendões. A utilização destes produtos aumenta a elasticidade dos tendões e ajuda-os a suportar cargas pesadas.

Carne bovina . Campeão em conteúdo de aminoácidos essenciais. É um material de construção para fibras de tendões.

Ovos . Devido ao seu conteúdo de lecitina, os ovos estão envolvidos na normalização das funções do sistema nervoso. Além disso, contêm grandes quantidades de vitamina D, essencial para a saúde dos tendões.

Produto lácteo S. São uma fonte confiável cálcio útil, que é responsável pela condutividade impulso nervoso ao longo do complexo músculo-tendão.

Cavalinha . Rico em gorduras, importantes para proteger as fibras dos tendões contra sobrecargas. Na sua ausência, o processo de regeneração fica mais lento e o tendão pode simplesmente romper!

Chá verde . Aumenta a resistência dos tendões ao estresse. Aumenta sua resistência ao alongamento.

Cúrcuma. Graças à presença de antibióticos naturais, além de elementos como fósforo, ferro, iodo e vitaminas B, a cúrcuma promove a rápida regeneração dos tendões.

Amêndoas. Contém uma forma de vitamina E de fácil absorção. Graças a isso, as amêndoas ajudam os tendões a se recuperarem mais rapidamente de lesões causadas por alongamento excessivo.

Pimentão, citrino. Contém grandes quantidades de vitamina C, que é componente essencial colágeno.

Fígado. Rico em vitamina D3, além de cobre e vitamina A. Graças a essas substâncias, fortalece-se o calcanhar do tendão, com a ajuda do qual se fixa ao osso.

Damasco. Rico em potássio, responsável pelo desempenho dos músculos que controlam o sistema esquelético.
Recomendações gerais

Para os tendões, um requisito nutricional muito importante é a presença de produtos formadores de cálcio e colágeno. Na sua ausência (ou falta) substâncias necessárias será automaticamente extraído de músculos e ossos. Por isso, funcionamento normal sistema musculo-esquelético estará sob ameaça!

Se ocorrerem problemas com tendões, os médicos aconselham o uso de pomadas contendo colágeno.

Remédios populares para normalizar a função do tendão
As seguintes compressas aliviarão a dor e restaurarão a funcionalidade dos tendões:

Bolsa do pastor;
absinto (usado para compressa folhas frescas plantas);
Alcachofra de jerusalem.

Alimentos prejudiciais para os tendões

Açúcar, bolos e doces. Quando são consumidos, ocorre a substituição tecido muscular- gordinho. Como resultado, os tendões são privados do seu componente de conexão. Além disso, o tom geral diminui.

Gorduras. O consumo excessivo de alimentos gordurosos causa bloqueio de cálcio. Como resultado, não entra quantidade suficiente no tendão e começa a extrair cálcio dos ossos.

Álcool. Causa bloqueio de cálcio. Além disso, sob a influência do álcool, alterações degenerativas tecido transicional músculo-tendíneo.

Coca Cola . Contém ácido fosfórico, que lixivia o cálcio dos ossos.

Aveia. Contém ácido fítico, que bloqueia a absorção do cálcio e seu posterior transporte para os tendões e ossos.

O alongamento na América é um culto. Todas as suras de fitness pregam flexibilidade. Com gritos e maldições, espirrando saliva, predizem o inferno para os apóstatas da fé que não querem ou não querem realizar exercícios de culto. No entanto, os métodos de alongamento que eles propõem em Melhor cenário possível ridículo e, na pior das hipóteses, perigoso. E assim torne-se mais flexível do que todos os outros.

Os americanos perdem a flexibilidade à medida que envelhecem porque passaram a confiar na elasticidade dos seus tecidos. Regular atividade física leva à formação de microtraumas – rupturas microscópicas em nossos músculos, tendões e fáscia. Quando cicatrizam, formam-se pequenas cicatrizes. Eles apertam a ferida, encurtando o músculo. Alguns médicos americanos acreditam que desempenho fácil O alongamento no final do treino pode impedir que o músculo se cure em um estado encurtado. Esse ponto de vista permite acreditar na confiabilidade de alguns métodos dolorosos de alongamento muscular.

Ouvi dizer que os lutadores de sumô geralmente se sentam o mais alto que podem e então seu sensei pula em seus quadris para rasgar o tecido muscular e forçar esses caras a se sentarem. divisão completa. Depois de algumas semanas ou meses, os músculos rompidos cicatrizam, provavelmente aumentando de comprimento, e as fissuras não são mais um problema. Não tenho certeza se quem me contou essa história não estava zombando de mim, mas posso dizer com certeza que conheço uma instrutora de aeróbica que rompe propositalmente os tendões da coxa, alongando-os demais e depois executa longas horas nesta posição para garantir que os músculos recuperem seu novo e aumentado comprimento. A caça é pior que o cativeiro.

Mesmo que fosse possível evitar o encurtamento muscular – o que é altamente duvidoso – a perda de elasticidade dos tendões e ligamentos é inevitável com a idade. Não existe exercício de flexibilidade corporal que possa prevenir o envelhecimento do tecido conjuntivo. “É tão inevitável quanto o processo de decaimento radioativo”, disse sabiamente o acadêmico Nikolai Amosov.

De que são feitos os ligamentos e tendões?

Os ligamentos e tendões são constituídos por colágeno, que lhes confere força, e por elastina, que, como o próprio nome indica, lhes confere elasticidade. A proporção elastina/colágeno muda em favor do colágeno e do tecido cicatricial à medida que envelhecemos. Se você conta com tecidos elásticos para mantê-lo flexível, pode dizer adeus a estes últimos. E se você entrar em uma batalha em grande escala pela flexibilidade e tentar literalmente se alongar, alterar as propriedades mecânicas de seus músculos, ligamentos e tendões, então sua tentativa desesperada lhe trará mais lesões e danos do que flexibilidade.

Então aprendemos como nos tornar mais flexíveis do que somos hoje. Fique ligado e nosso revista on-line contará fatos ainda mais interessantes.

...Bem-aventurados os flexíveis porque não podem ser colocados em uma posição incômoda
Por Várias razões queremos desenvolver nosso alongamento. Vamos abordar os segredos das bailarinas que bom alongamento não apenas ajuda você a dançar com eficácia. Para uma bailarina, a flexibilidade é a chave para a saúde e realização profissional, o que significa que a questão da prevenção de problemas associados ao alongamento regular é realmente urgente.

Dieta para alongamento: o que acrescentar, o que retirar?

Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 afetam diretamente a elasticidade muscular. Uma dieta com baixo teor de gordura para bailarinas deve conter cerca de 30-35 g de alimentos de alta qualidade. ácidos graxos. Isso não é apenas garantia de beleza da pele, cabelos e unhas e estabilidade ciclo mensal. Esta é uma melhoria direta na conformidade do tecido muscular. Coma regularmente Peixe gordo, óleo de linhaça, nozes e ovos.

Para velocidade reações bioquímicas grande influência acaba sendo a quantidade de água. As células devem permanecer hidratadas durante o trabalho ativo. Beba cerca de 2 litros de água por dia e coma frutas suculentas.

A pior força que impede o desenvolvimento da flexibilidade articular é o sal. Isso leva à rigidez ligamentar e à artrite. Além disso, retém líquidos no corpo. As bailarinas preferem flexibilidade e baixo peso corporal, por isso também recusam o sal. Ela está sendo substituída algas marinhas, suco de limão, temperos naturais e ervas.

Controlando o peso corporal para alongamento

Perder peso ajuda a reduzir o estresse nas articulações durante longas horas de treinamento e apresentação de dança.

Ilse Liepa:
“Sou alto, o que torna tudo um pouco mais difícil do que para os outros. Portanto, de vez em quando reforço o controle sobre meu peso. Em primeiro lugar, além das apresentações e ensaios de teatro, também estudo em casa. Em segundo lugar, estou fazendo pequenas alterações no meu menu, mas não com um sinal de “menos”, mas com um sinal de “mais”. Ou seja, adiciono produtos que ajudam a emagrecer. Certifique-se de beber de manhã com o estômago vazio Chá verde com uma colher de mel. Eu me apóio muito nas framboesas - um motor natural de gordura. Também preparo uma bebida ayurvédica que acelera o metabolismo. 1 Colher de Sopa. uma colher de gengibre fresco picado, 2 colheres de sopa. colheres de folhas secas de hortelã e cardamomo na ponta de uma colher de chá, despeje um litro de água fervente. Deixei descansar por uma hora e depois coei. Bebo um copo duas vezes ao dia antes das refeições, acrescentando suco de meio limão espremido na hora. A base pode ser guardada na geladeira por no máximo 48 horas.”

Prevenção no desenvolvimento da flexibilidade: o que pode sofrer com esforços excessivos de alongamento e como se recuperar corretamente?

Durante os exercícios de alongamento, as fibras musculares são ativadas e a cartilagem (a camada entre os ossos) se esfrega umas nas outras. Isso leva ao desgaste das articulações e microrrupturas nos músculos.

Os principais componentes da cartilagem são as proteínas colágeno e elastina. Para mantê-los em forma, atletas e dançarinos tomam medicamentos condroitina, glucosamina e colágeno. Isto não melhora diretamente a flexibilidade, mas apoia as articulações e, especificamente, tecido cartilaginoso em ativo condição saudável. Essa reposição é necessária justamente quando as articulações estão desgastadas por constantes cargas e alongamentos intensos.

O tecido cartilaginoso também precisa de vitaminas: C, E, A, B5, B6, cobre e zinco. Além do mais complexos vitamínicos adicione à sua dieta citrino, frutas vermelhas (mirtilos, cerejas, amoras, framboesas). Seu corpo também precisa seguintes produtos: leite, espinafre, cenoura, nozes – especialmente amêndoas, carne, frutos do mar, legumes, vegetais de folhas verdes.

Prevenir processos inflamatórios nas articulações durante o alongamento, você vai precisar da já citada vitamina C e também da vitamina D. Esta última também auxilia na absorção do cálcio para fortalecer os ossos. A vitamina D é encontrada no salmão, atum e gema de ovo. Vale a pena mencionar as notáveis ​​propriedades do cálcio: Pesquisa científica foi demonstrado que reduz os níveis de gordura corporal. Este é um queimador de gordura natural! Pode ser encontrada no leite e em produtos lácteos fermentados.

E para restaurar os danos ao tecido muscular após o alongamento, recomenda-se consumir norma superior proteína, até 4 g por 1 kg de peso corporal (escolha entre produtos proteicos variedades com baixo teor de gordura carne - peito de frango e peru, coma ovos, peixe, queijo cottage com baixo teor de gordura).

Como as cargas não são distribuídas uniformemente ao longo do dia, o estado de falta de recursos do corpo oscila. Para obter uma recuperação de alta qualidade, use alimento protéico ao longo do dia, fazendo alguns lanches com carboidratos (frutas, smoothies, chocolate).

Dos alimentos proteicos, o corpo também retira material de construção para fortalecer os ossos.

Bailarinas resumem

Diana Vishneva:
“Estruturei minha dieta de forma que é melhor não comer do que comer algo que não será muito bom para a recuperação.”

Svetlana Zakharova:
“Eu sei que se eu ganhar peso, simplesmente vai ficar mais difícil dançar. É por isso que faço o cardápio de acordo. Não inclui, por exemplo, batatas fritas em banha, tortas e picles. Suas necessidades de sensações gustativas Eu facilmente compenso com outro gostoso, mas ao mesmo tempo comida saudável. Sempre há uma alternativa, e o que você busca depende apenas de você.”