A tensão muscular (espasmos) é uma tensão muscular crônica. O que causa esta doença? As pinças podem ser causadas por lesões, postura inadequada ou má postura. Mas muitas vezes a patologia tem causas mais profundas.

Causas desta patologia

Muitas pessoas são incapazes de expressar raiva, dor de cabeça e medo. Quaisquer problemas emocionais se refletem no corpo na forma de bloqueios musculares. Assim, a experiência prolongada de ansiedade leva à tensão nos músculos do pescoço. Essas pessoas serão pouco naturais e tensas, cansarão-se rapidamente, terão dificuldade em comunicar e sentir-se-ão desconfortáveis ​​na sua própria pele.

O próprio conceito de pinças e bloqueios musculares deve seu surgimento em grande parte a W. Reich, que foi um seguidor de Freud. Ele complementou suas opiniões e pela primeira vez chamou a atenção dos psicanalistas para o corpo humano.

Reich observou que traços de personalidade podem se refletir em certas posturas e tensões musculares. Ele começou a interagir com o relaxamento dessa “concha muscular” (como ele chamava de pinças musculares). O médico descobriu que relaxar a pinça liberava uma grande quantidade de energia junto com emoções reprimidas, além de lembranças de diversos acontecimentos que causaram essas emoções.

Ele descobriu que a tensão muscular crônica bloqueia três emoções básicas, nomeadamente raiva, medo e excitação sexual. O cientista chegou à conclusão de que a armadura psicológica e muscular são simplesmente a mesma coisa.

As pessoas se acostumam a viver nessa concha e nem percebem que seus músculos estão constantemente tensos. Muitas pessoas acreditam que se os músculos estão constantemente tonificados, isso significa que estão treinados e fortes. Mas, na realidade, os tecidos tensos são músculos muito fracos. Assim, estamos falando de um tipo de tensão prejudicial à saúde que contribui para o desenvolvimento de problemas na forma de dores de cabeça, tensão, síndrome da articulação mandibular, desconforto nas costas e pescoço, problemas respiratórios, distonia vascular, problemas no sistema cardíaco e vascular, etc. .

Manifestações de pinças

Como a tensão muscular se manifesta?

Ficar em constante tensão afeta negativamente o corpo, levando à fadiga muito rápida e, além disso, à depressão, ansiedade, depressão e afins. Via de regra, as pessoas gastam muita energia em apoio. A este respeito, uma pessoa regularmente carece de força e vigor.

Músculos tensos também podem bloquear a circulação sanguínea. Por causa disso, absolutamente todos os órgãos internos, junto com os músculos e a coluna, não recebem componentes nutricionais e oxigênio suficientes, ao mesmo tempo que ocorre um processo estagnado e degenerativo, desenvolvem-se todos os tipos de doenças crônicas e assim por diante.

Além disso, a tensão muscular é um sinal de que a pessoa não lida bem com suas emoções. Isto perturba em grande parte as relações do indivíduo com as pessoas ao seu redor, causando maior sensibilidade ao estresse e a qualquer conflito.

Como você pode detectar uma pinça?

Se não houver sintomas óbvios, como dor crônica, você precisará examinar seu próprio corpo ou com a ajuda de um parente. Para fazer isso, você precisa percorrer todos os grupos musculares com os dedos, pressionando-os com força. Se a pressão for acompanhada de fortes dores ou sensações de cócegas, é provável que você tenha encontrado uma pinça muscular.

Por que esta patologia é perigosa?

Se a tensão muscular não for tratada a tempo, como resultado de muitos anos de tensão, os tecidos ficam petrificados e o sangue junto com os nutrientes praticamente para de fluir para eles. Assim, com o tempo, o músculo começa a quebrar.

Vamos descobrir como remover pinças e bloqueios musculares.

Tratamento: como afrouxar a pinça?

Parece que a tensão pode ser tratada através do esporte. Mas nem sempre o treinamento esportivo consegue eliminá-los. Cargas ativas em músculos tensos são até contra-indicadas. Para aliviar a tensão, os músculos precisam ser carregados com baixa intensidade.

O mesmo se aplica ao yoga esportivo. Realizar todos os tipos de asanas de ioga de modo mecânico e convencional não ajuda a eliminar a tensão. Muitas pessoas que praticam ioga há muitos anos não conseguem se livrar da tensão muscular.

Conscientizar é o primeiro passo

Para se livrar da concha muscular, primeiro você precisa reconhecer sua presença. Isto é facilitado pelo relaxamento e tensionamento alternados dos músculos, juntamente com ginástica especial para áreas individuais do corpo e a prática da consciência corporal. Em seguida, você precisa relaxar os músculos tensos. Nesse caso, ajudam os exercícios estáticos que visam a tensão seguido de alongamento e relaxamento (por exemplo, relaxamento pós-isométrico). É aconselhável realizar trabalhos profundos de respiração, mudras e bandhas.

É importante reduzir o nível de estresse e ansiedade, pois é a quantidade proibitiva de estresse emocional que leva à formação de tensão. Isso é facilitado por técnicas de meditação e relaxamento profundo (estamos falando, por exemplo, de shavasana, yoga nidra, autotreinamento, visualização e assim por diante). Você também deve lembrar que esta doença está associada a problemas emocionais. Nesse sentido, é necessário relaxar a tensão muscular em conjunto com um trabalho interno cuidadoso sobre as emoções.

Às vezes, após um trabalho profundo com uma pinça, uma ou outra pessoa pode experimentar um ataque de emoções extremamente negativas na forma de medo, raiva ou melancolia. Entre outras coisas, os músculos relaxados podem rapidamente contrair-se novamente. Isso significa que os problemas psicológicos de uma pessoa são muito mais profundos do que parecem à primeira vista. Eles formam novos espasmos, pois a pessoa ainda não consegue expressar suas emoções e continua a prendê-las no corpo. Um psicoterapeuta experiente certamente ajudará o paciente a lidar com as causas internas de tais pinças.

O corpo, livre de tensão muscular, é flexível e atraente. A energia não é mais desperdiçada na manutenção da tensão, e a pessoa volta a ficar completamente relaxada, saudável, enérgica e expressa naturalmente suas emoções. Agora vamos passar aos exercícios que ajudam a aliviar a tensão muscular.

Exercícios básicos para ajudá-lo a relaxar

Para realizar tais exercícios, a pessoa deve deitar-se de costas (em savasana).

• Realização do exercício “Relaxamento-Tensão”. Concentre sua atenção na mão direita e feche o punho. Eles esticam a mão ao limite. Após cinco a dez segundos, libere a tensão e relaxe a mão o máximo possível. Perceba a diferença entre relaxamento e tensão. Depois faça o mesmo com a outra mão. Este exercício também é realizado nas pernas, região lombar e pescoço. O que mais precisa ser feito para relaxar a tensão muscular?
• Execução do exercício “Tensão em círculo”. Estique o braço direito até o limite. Relaxe gradualmente e depois transfira completamente a tensão para a outra mão. A seguir, relaxe gradativamente a mão esquerda, transferindo completamente a tensão para a perna direita. Você pode repetir este exercício várias vezes para aliviar a tensão muscular.
• Realização do exercício “Pinça habitual”. Ouça as sensações do seu corpo. Em seguida, eles se lembram de sua tensão padrão (estamos falando de sua pinça usual). Gradualmente, tensione o corpo nesta área, levando a pinça ao limite absoluto, e solte-a após cinco a dez segundos, tentando alcançar o máximo relaxamento possível. Você precisa reconhecer a diferença entre relaxamento e tensão. Você pode repetir este exercício várias vezes.

Massagem

Além dos exercícios, você pode fazer uma automassagem nos músculos do pescoço. O principal é não ter pressa e não forçar muito. Antes do procedimento, as mãos devem ser aquecidas e lubrificadas com qualquer óleo de massagem para não esfregar a pele.

Você precisa começar com movimentos leves de carícias com as mãos de cima para baixo, da nuca até as costas e do meio das costas até os ombros. Quando os músculos estiverem aquecidos, você pode amassá-los lentamente e pressioná-los com os dedos, movendo-os de cima para baixo e do centro para a periferia.

Você também pode confiar a massagem a um profissional. Apenas 10 sessões aliviarão a tensão muscular.

Psicossomática da tensão muscular

Os psicólogos modernos acreditam que todas as experiências, juntamente com emoções e medos, afetam não apenas a psique humana, mas também o seu corpo. Se alguma situação provoca reações de medo na alma, isso significa que a tensão muscular aparece em algum lugar do corpo humano. Muitas vezes, em resposta aos medos, a tensão muscular aparece na região do colarinho (a cabeça parece estar pressionada contra os ombros) e também pode ocorrer na região do diafragma (então as pessoas param de respirar). Às vezes, forma-se tensão nos músculos ao redor dos olhos (neste caso, pode-se dizer que os olhos da pessoa estão vidrados). A tensão também é frequentemente encontrada nas mãos (neste caso, as mãos das pessoas tremem).

A psicossomática da tensão muscular é incompreensível para muitos, mas não deve ser ignorada.

Armazenamento de emoções de pânico

Quando as reações de medo se repetem ou duram (às vezes pode se estender por horas, anos e dias), a tensão muscular pode se transformar em uma pinça, que se torna, por assim dizer, um repositório de emoções de pânico. Quando a tensão muscular baseada em um padrão de medo é formada em uma pessoa, as pessoas começam a sentir pânico mesmo quando absolutamente nada disso está acontecendo ao seu redor.

Memória corporal

Diante de tudo isso, uma memória corporal parece ser acionada nas pessoas, formando um sentimento geral de ansiedade e um sentimento de medo quando algo semelhante a uma situação perigosa surge nas proximidades. E numa situação em que uma pessoa com um corpo saudável não terá medo (ou o sentimento de medo será fraco, mas ao mesmo tempo facilmente superado), uma pessoa com uma pinça severa terá realmente medo, às vezes até ao extremo. ponto de náusea e paralisia absoluta do corpo.

Tensão muscular no pescoço e nas costas

As causas mais comuns de dores no pescoço e nas costas são músculos cronicamente tensos. Neste contexto, a tensão crónica, via de regra, é uma consequência direta do desalinhamento das vértebras, que afetam os nervos. Quando os músculos permanecem tensos, ocorrem vários eventos que levam à dor crônica. Em primeiro lugar, os músculos podem começar a trabalhar muito mais do que o normal. As pessoas percebem isso quando cerram a mão anteriormente relaxada em punho. Todos esses esforços extras levam ao processo de lixiviação de elementos químicos benéficos dos músculos.

Se uma pessoa mantiver o punho cerrado por algum tempo, ela poderá descobrir que está simplesmente sangrando. O fato é que, com a tensão muscular no pescoço, o sangue é expelido dos capilares e artérias da região muscular. Assim, observa-se o seguinte esquema para a formação dessas dores: os músculos tensos estão diretamente relacionados à formação de resíduos e o fluxo sanguíneo não é suficiente para removê-los.

O acúmulo de resíduos pode começar a irritar os músculos, causando dor. Quando o cérebro recebe sinais de dor, aumenta a tensão muscular nesta área. Tudo isso pode reduzir ainda mais o fluxo sanguíneo e aumentar a dor. Se esta situação continuar, esta área do corpo irá doer constantemente.

Às vezes, as pessoas levam-se à formação dessas zonas contraídas no corpo, mas desde que não sejam muito pronunciadas, não surge nenhum desconforto. E então a pessoa passa por estresse, o que cria tensão muscular adicional, que por si só causa dor. Depois de relaxar, a dor irá parar imediatamente, mas essa área do corpo ainda permanecerá tensa e tensa. Assim, a cada estresse subsequente, ocorrerá uma nova dor.

Baseado no livro de Fadiman J. e Frager R

"Wilhelm Reich e a psicologia do corpo."

“Qualquer conflito sério deixa marcas no corpo em forma de rigidez.”

Liberação da concha muscular

Reich acreditava que:

• mente e corpo são um todo único, cada traço de caráter de uma pessoa tem uma postura física correspondente;
• o caráter se expressa no corpo na forma de rigidez muscular (tensão muscular excessiva, do latim rigidus - duro) ou armadura muscular;
• A tensão crônica bloqueia os fluxos de energia subjacentes às emoções fortes;
• emoções bloqueadas não podem ser expressas e formam o chamado sistema COEX ();
• eliminar a tensão muscular libera energia significativa, que se manifesta na forma de sensação de calor ou frio, formigamento, coceira ou elevação emocional.

Reich analisou as posturas e os hábitos físicos do paciente para torná-lo consciente de como os sentimentos vitais eram suprimidos em diversas partes do corpo.
Todos os pacientes disseram que durante a terapia passaram por períodos da infância em que aprenderam a suprimir o ódio, a ansiedade ou o amor por meio de certas ações que influenciavam as funções autonômicas (prender a respiração, tensionar os músculos abdominais, etc.).

A razão para o aumento da tensão muscular em adultos é o constante estresse mental e emocional.
A busca por objetivos é o estado do homem moderno.
Ideais impostos de bem-estar e conforto material, condições para sua realização, foco em resultado final, e não para a vida no momento presente - mantém as pessoas em constante tensão.
Daí a tensão muscular → espasmo dos vasos sanguíneos → hipertensão, osteocondrose, úlcera péptica, etc. e assim por diante.
Todo o resto são razões secundárias.

A função da casca é a proteção contra o desprazer. Contudo, o corpo paga por esta proteção reduzindo a sua capacidade de prazer.

Armadura muscular organizado em sete segmentos principais constituídos por músculos e órgãos. Esses segmentos estão localizados nos olhos, boca, pescoço, tórax, diafragma, abdômen e pelve.

A terapia Reichiana consiste em abrir a concha em cada segmento, começando pelos olhos e terminando na pelve.

Removendo a tensão muscular

alcançado através de:

• acúmulo de energia no corpo;
• efeito direto nos bloqueios musculares crônicos (massagem);
• expressão de emoções liberadas, que são reveladas ao mesmo tempo;
• , ioga, qigong, respiração holotrópica, etc.
• ; seu som alivia a tensão interna.

1. Olhos. A armadura protetora se manifesta na imobilidade da testa e na expressão “vazia” dos olhos, que parecem olhar por trás de uma máscara imóvel. O florescimento é conseguido abrindo os olhos o máximo possível para envolver as pálpebras e a testa; ginástica para os olhos.

2. Boca. Este segmento inclui grupos musculares do queixo, garganta e nuca. A mandíbula pode estar muito cerrada ou anormalmente relaxada. O segmento mantém a expressão de choro, grito, raiva. Você pode aliviar a tensão muscular simulando choro, movendo os lábios, mordendo, fazendo caretas e massageando os músculos da testa e do rosto.

3.Pescoço. Inclui músculos profundos do pescoço e língua. O bloqueio muscular contém principalmente raiva, gritos e choro. O impacto direto nos músculos profundos do pescoço é impossível, portanto, gritar, cantar, engasgar, mostrar a língua, dobrar e girar a cabeça, etc., podem eliminar a tensão muscular.

4. Segmento torácico: músculos largos do tórax, músculos dos ombros, omoplatas, tórax e braços. O riso, a tristeza, a paixão são suprimidos. Prender a respiração é um meio de suprimir qualquer emoção. A casca se dissolve ao trabalhar a respiração, especialmente ao expirar completamente.

5.Diafragma. Este segmento inclui o diafragma, o plexo solar, os órgãos internos e os músculos das vértebras neste nível. A concha é expressa no arqueamento anterior da coluna. A expiração acaba sendo mais difícil do que a inalação (como acontece com a asma brônquica). O bloqueio muscular contém forte raiva. Você precisa dissolver praticamente os primeiros quatro segmentos antes de prosseguir com a dissolução deste.

6.Estômago. Músculos abdominais e músculos das costas. A tensão dos músculos lombares está associada ao medo de um ataque. A tensão muscular nas laterais está associada à supressão da raiva e da hostilidade. A abertura da casca neste segmento é relativamente fácil se os segmentos superiores já estiverem abertos.

7.Taz. O último segmento inclui todos os músculos da pelve e das extremidades inferiores. Quanto mais forte o espasmo muscular, mais a pélvis é puxada para trás. Os músculos glúteos estão tensos e doloridos. A concha pélvica serve para suprimir a excitação, a raiva e o prazer.

Reich descobriu que, à medida que as pessoas se libertam da tensão muscular, tornam-se mais flexíveis e todo o seu ser e estilo de vida mudam fundamentalmente.

Na psicoterapia corporal, atenção especial é dada ao trabalho com a voz e a respiração. A respiração profunda restaura o contato entre a consciência e os sentimentos, a consciência e as sensações corporais. ( Terapia para a falta de alegria. Trazendo alegria de volta para sua vida . , Segredos de saúde e longevidade. Respiração .) O que trabalhar com voz nos proporciona? A primeira é a remoção das pinças da garganta e da mandíbula, que surgem na primeira infância.

A mandíbula inferior serve como uma espécie de mecanismo de travamento que não permite que nada de fora penetre em nós. Inicialmente, uma pinça de mandíbula é formada como resultado da resistência à alimentação forçada ou à ingestão de alimentos indesejados.

E esta não é a única função desempenhada pelo maxilar inferior. A mandíbula inferior também foi projetada para não liberar impulsos internos indesejados para fora. Via de regra, estamos falando de choro forte, gritos, raiva, raiva... Lembre-se de quantas vezes na infância, quando éramos criados para sermos meninas e meninos “bons”, “cultos”, “bem-educados”, tínhamos ouvir “cala a boca”, “vou bater na sua boca”, “o que há de errado com você?”, “você é homem!”, “quem se comporta assim” e assim por diante. Acho que cada um tem sua própria lista de frases e atitudes semelhantes.

A mandíbula inferior desempenha um papel importante na implementação da agressão. Lembremos que os povos primitivos usavam os dentes não apenas para mastigar, mas também para roer a garganta de seus inimigos, cravando-os mais fundo nela. Portanto, quando uma pessoa sente raiva, um poderoso impulso destrutivo, que se origina nas profundezas do corpo, atinge nossas mandíbulas. Este impulso dá à mandíbula uma força compressiva adicional. Portanto, a raiva reprimida muitas vezes se manifesta em forte tensão na mandíbula e pinçamento da mandíbula.

Com a ajuda da tensão, as pessoas modernas aprenderam a conter os gritos, a raiva e a malícia. E alguns são tão bons nisso que não conseguem mais abrir totalmente a boca para dizer algo em voz alta. Sua fala fica incompreensível, a pessoa resmunga, surgem vários problemas dentários e começam as dores na mandíbula e na nuca. A visão pode diminuir. Entre outras coisas, as pinças na mandíbula e na garganta bloqueiam a possibilidade de comunicação livre e expressão dos sentimentos, o que afeta negativamente o estado psicoemocional da pessoa e pode levar a doenças psicossomáticas.

Como determinar se existe uma pinça de mandíbula?

É muito fácil determinar se você tem tensão na região da mandíbula. A primeira maneira é simplesmente sentir os nódulos nas maçãs do rosto, do lado oposto à abertura da orelha. Se ocorrer dor, significa que há uma pinça na mandíbula.

A segunda maneira é abrir mais a boca. Se você se sentir limitado nesse movimento, isso indica tensão excessiva crônica dos músculos que sustentam a mandíbula. O hábito de ranger os dentes em um sonho também indica uma pinça na mandíbula.

A terceira opção é dobrar três dedos e colocá-los entre os dentes. Quão confortável você se sente em manter esta posição por muito tempo? Se for conveniente e confortável, provavelmente não haverá fixação forte. Se apenas dois convulsões e dor ocorrerem - forte compressão.

Agora, selecione algum detalhe na parede oposta e olhe para ele, e então aperte bem a mandíbula e observe o mesmo detalhe. Os contornos estão borrados? Este é o grampo.

Por outro lado, quando uma pessoa está relaxada e experimentando sentimentos positivos, o maxilar inferior cai ligeiramente. É justamente esse o propósito dos bocejos, que ajudam o corpo a relaxar. Além disso, contribuem para o fluxo de mais ar para o nosso corpo. Muitas vezes bocejamos durante o dia, não tanto porque estamos entediados, mas porque inconscientemente queremos aliviar a tensão que surge em nós ao tentarmos nos forçar a fazer algo que não gostamos.

Exercício para remover a pinça da mandíbula.

Terapia vegetativa de Reich. Psicoterapia orientada para o corpo. Então, um exercício para retirar o bloqueio muscular do segmento da mandíbula. O exercício é realizado em pares.

Para completar o exercício você precisará de 2 toalhas waffle e dentes fortes sem aparelho. Se você usa aparelho ortodôntico e não tem toalha waffle, então... você não pode fazer este exercício. Em vez disso, você removerá os grampos da mandíbula quando começar a trabalhar com o segmento da garganta - porque tudo aqui está interligado e, portanto, às vezes intercambiável.

Mas se você tem uma toalha waffle limpa em casa que não se importa, e seus dentes não carregam nada desnecessário e ficam firmes no lugar, então faça este exercício - com ousadia, mas com muito cuidado :-). Em caso de dúvida, então... decida por si mesmo se deseja fazê-lo.

O exercício se chama “Bobik, me dê a coleira, seu bastardo!”

Então temos dois atores. Um será o Mestre, o segundo será Bobik. Adereços (também conhecidos como material de estímulo) - uma toalha waffle como coleira de cachorro. Troque de papéis com seu amigo para que a pinça da mandíbula “abra” ao mesmo tempo para ambos.

O cachorro fica de quatro. O proprietário torce a toalha waffle em uma corda e segura as duas pontas da corda. O cachorro morde o torniquete no meio... E... BOXE!!! A luta começou!

Todo mundo puxa o “cobertor” sobre si mesmo. A pessoa que desempenha o papel de Bobik deve se acostumar totalmente com o papel e não jogar a toalha com todas as forças. E o segundo participante também deve se esforçar honestamente. O cão pode (até mesmo recomendado) rosnar e babar. O jogo termina com a vitória de um dos jogadores. A pinça no segmento da mandíbula passa.

Depois disso, os atores trocam de papéis.

A segunda versão deste exercício é independente. Morder . Pegue algum tipo de objeto denso e elástico. Pode ser a mesma toalha bem enrolada ou uma bola elástica; você também pode usar um brinquedo para cachorro projetado para esse fim. Comece a morder aquele objeto com toda a força e paixão que puder reunir. Ao mesmo tempo, tente tirar o brinquedo de você com as mãos, arrancando-o da boca. Sua tarefa é liberar toda a raiva que se acumulou em você e ao mesmo tempo proteger o seu “território”. Quando você sentir que a tensão começa a diminuir e você não quer mais “rasgar e jogar”, solte o objeto e relaxe. Você sentirá que seu maxilar inferior caiu um pouco e ficou mais móvel.

Pinça de garganta.

As pinças na garganta também ocorrem na primeira infância, quando era necessário suprimir o choro ou os gritos apertando os músculos da garganta. A tensão na garganta também afeta nossos ligamentos, criando tensão adicional neles. Como resultado, os músculos envolvidos na produção do som ficam inativos. Isso se reflete no som da voz. Pode ser muito suave e monótono ou rouco e rouco. Ou, pelo contrário, pode ser muito alto, mais próximo do falsete.

Além disso, na região da garganta, quase abaixo da laringe, está o chacra laríngeo - Vishuddha. Suas funções incluem a regulação do crescimento. Na área mental, determina as nossas capacidades de comunicação, a autoexpressão, o aspecto comunicativo da atividade criativa e a consciência da nossa própria individualidade. Portanto, ao trabalhar para remover a pinça da garganta, restauramos automaticamente a circulação normal de energia neste centro.

Apesar de este problema remontar à infância, somos perfeitamente capazes de remover a pinça na garganta numa idade mais madura, trazendo assim para as nossas vidas um novo grau de liberdade e brilho de experiências.

Como remover a pinça de garganta?

Boceje com mais frequência. Afinal, bocejar é um mecanismo natural que a natureza nos deu para aliviar a tensão.

Cantar. Pela primeira vez, um quiroprático me aconselhou a fazer treinamento vocal. A primeira coisa que ele disse após o exame foi comprar um simulador de respiração Frolov para trabalhar com o diafragma; inscreva-se nas aulas de piscina e canto. Depois disso, dei uma palestra sobre os benefícios do canto para a saúde do corpo.

E é realmente difícil superestimar os benefícios que o canto traz para a saúde física e psicológica de uma pessoa. Remove perfeitamente toda a tensão na garganta. Não podemos alcançar os músculos profundos do objetivo nem com massagens nem com exercícios. Mas isso pode emitir um som que faz vibrar os tecidos superficiais e profundos da garganta, libertando-os do excesso de tensão, removendo bloqueios musculares e pinças na garganta.

Cantar transmite as vibrações “corretas” ao corpo, o que aumenta a vitalidade. Uma bela voz literalmente “fascina”, o que tem um efeito positivo na autoestima de uma pessoa e contribui para uma comunicação mais confiante e construtiva com outras pessoas.

Durante o canto, a circulação sanguínea melhora, o que tem um efeito benéfico nas cordas vocais, amígdalas e numerosos gânglios linfáticos. Com a prática vocal regular, o nível de imunoglobulina A e hidrocortisona no corpo aumenta, o que significa que melhora significativamente a imunidade. Ficamos resfriados com menos frequência e nos sentimos com mais energia.

Melhorar o suprimento sanguíneo ao cantar leva ao aumento da atividade do cérebro: ele começa a trabalhar mais intensamente, a memória melhora e qualquer informação é percebida com mais facilidade. Ao cantar, o cérebro produz substâncias químicas especiais - endorfinas, que ajudam a melhorar o humor, a sentir paz, leveza e alegria.

Informações para o belo sexo :-). Ao cantar, devido à melhoria do suprimento sanguíneo, todo o corpo rejuvenesce, a tez e a condição da pele melhoram. E além disso, quem se recusaria a estar mais uma vez sob os holofotes cantando uma linda música em algum lugar de uma festa, karaokê ou no casamento de um amigo. Uma das minhas amigas, em vez de brindar no casamento da irmã, cantou uma música do grupo “Slivki”, e durante a perda deu os parabéns. Foi muito impressionante e lindo.

Cantar é muito útil para doenças pulmonares, pois além de substituir os exercícios respiratórios, promove o desenvolvimento do tórax e a respiração adequada.

Atualmente, foram desenvolvidas técnicas para tratar a gagueira por meio do canto e ajudar a melhorar a dicção. Além disso, as aulas de canto em grupo geralmente apresentam uma atmosfera calorosa, acolhedora e amigável. O que também tem um efeito psicológico curativo.

Exercício para aliviar a tensão na mandíbula e na garganta.

Exercício “A estrada pode ser dominada por quem caminha” ou “A linguagem do viajante”. Este também é um exercício da psicoterapia orientada para o corpo. Pode parecer entediante para alguns, mas além de aliviar a tensão muscular, ajuda a melhorar capacidade de concentração . O que também é muito importante para uma vida feliz e de qualidade.

Você não precisa de um parceiro para realizar este exercício de terapia vegetativa.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira e ancore-se. Ou seja, descanse os pés no chão. Feche os olhos e sente-se assim por um tempo. Sinta que há uma língua vivendo em sua boca. Ame-o, diga olá para ele.

Agora deixe sua língua fazer uma excursão ao lugar onde viveu e trabalhou durante toda a vida. Ou seja, você começa a estudar e sentir com a língua cada caroço, cada obturação, cada lugar da sua boca. Palato, gengivas, alvéolos, dentes, lábios (até agora apenas a superfície interna), bochechas, garganta.

Depois de apalpar cada dente (partes externas, internas e cortantes), deixe a língua sair e sinta tudo o que ela pode alcançar. Neste momento, nascerá uma grande variedade de sons - desde estalos até assobios. Agora sua língua também soará e falará. Permita-se isso. Tão fácil e imperceptivelmente o bloqueio muscular - “mandíbulas cerradas” e nódulos “ambulantes” - se dissolve.

Seu passeio pela boca deve durar pelo menos 10-15 minutos. Não tenha pressa e nunca se apresse. Se você sentir o famoso “nó na garganta” (expressão de todos os neuróticos sobre esse bloqueio muscular), então com este exercício o nó na garganta desaparecerá.

Você precisa realizar este exercício de terapia vegetativa regularmente. E é melhor se você já trabalhou nos segmentos dos olhos e da mandíbula antes de fazer isso. Então essa diversão terá benefícios terapêuticos e você sentirá os resultados.

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É importante aprender a reconhecer e livrar-se do estresse psicológico a tempo. Uma leve tensão pode surgir ao longo do dia e, se não for removida, evoluirá gradualmente para aumento da ansiedade e depois para neurose. Vale lembrar que quanto mais rápido você tentar resolver os problemas, maior será a probabilidade de depressão ou estresse.

Às vezes, no final do dia, sentimos dores fortes nos músculos, não conseguimos endireitar-nos ou virar a cabeça. A razão para isso é a “concha muscular” - é o que Wilhelm Reich chamou de espasmo muscular, que foi o primeiro a notar a conexão entre o estresse e a reação do corpo a ele. Ele associou isso ao hábito da pessoa de guardar tudo para si e à incapacidade de expressar emoções. Tudo isso leva ao fato de que qualquer problema psicológico se refletirá no corpo como um bloqueio muscular.

Exercícios para aliviar a tensão muscular e o estresse

Apresentamos 6 exercícios que visam eliminar esses bloqueios. Concluí-los não levará muito tempo e os resultados não tardarão a chegar.

1. Se o meio e a região lombar doerem

A tensão e rigidez constantes dos músculos das costas podem levar a várias doenças: osteocondrose, bloqueio muscular de disco, hérnias intervertebrais, curvatura da coluna vertebral.

Também vértebras comprimidas podem causar dores no coração, dores de cabeça e tonturas, visão turva.

Como aliviar a tensão nas costas

Este exercício o ajudará a aliviar a dor nos músculos das costas.

1. Fique em pé. Levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça.

2. Incline-se para trás. As costas devem ter a forma de um arco.

3. Retorne à posição inicial.

4. Repita 5 vezes.

2. Para dores no pescoço e na parte superior das costas

Provavelmente, você está sentado em frente ao computador enquanto lê este artigo. Avalie se seu pescoço está na posição correta:

os ombros não devem ser levantados;

o trapézio não deve estar tenso.

A tensão no trapézio geralmente ocorre devido ao estresse e à fadiga, ao hábito de ficar curvado ou aos ombros persistentemente levantados.

Como se livrar da dor no pescoço e nos ombros

O pescoço é a parte do corpo que geralmente reage primeiro ao estresse. A tensão afeta negativamente o funcionamento dos vasos sanguíneos e dos nervos. O cérebro recebe menos oxigênio e nutrientes essenciais e os músculos enfraquecem.

Para evitar que isso aconteça, faça o seguinte:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. Coloque as mãos na cintura e incline a cabeça para frente e depois mova-a para trás.

3. Repita 8 vezes.

Como remover grampos do pescoço e ombros

Isso está repleto de miosite - inflamação do tecido muscular.

1. Endireite-se, coloque as mãos atrás da cabeça.Os fatores que provocam dores no músculo trapézio podem ser hipotermia, aquecimento insuficiente antes do treino, realização de movimentos monótonos, uso de bolsas e mochilas pesadas. E

2. Incline o pescoço para a direita e depois para a esquerda.

3. Se estiver difícil, sirva-se com as mãos: isso aumentará o alongamento muscular.

4. Fique na posição “para baixo” por 10 segundos enquanto se inclina para cada lado.

3. Com pinças faciais

Às vezes, a cabeça e os músculos faciais também sofrem estresse.

Você pode não sentir tensão muscular no rosto. Mas é muito fácil detectá-lo em você mesmo. A evidência mais óbvia de uma “concha muscular” é uma careta congelada.

Além disso, examine-se cuidadosamente na frente do espelho, passe os dedos pelo rosto:áreas onde você sente tensão claramente requerem relaxamento. Um aperto na testa pode levar a enxaquecas, aumento da pressão intracraniana, ao redor dos olhos - a inchaço e olheiras, fadiga, na mandíbula - a problemas nos dentes e espasmo dos vasos sanguíneos que nutrem a pele do rosto.

Como aliviar a tensão nos músculos faciais

1. Fique em pé. Coloque as mãos atrás da cabeça, sem entrelaçar os dedos.

2. Vire a cabeça de um lado para o outro.

3. Se sentir desconforto, sirva-se delicadamente com as mãos.

4. Faça 4 repetições de cada lado.

5. Após concluir o exercício, massageie suavemente a pele do rosto com os dedos.

4. Para tensão e dor em todo o corpo

Músculos comprimidos nas costas têm um impacto negativo na coluna, em casos especialmente graves, isso pode levar à curvatura. Ao se deslocarem, as vértebras comprimem os neurônios provenientes da medula espinhal, o que pode causar dor em qualquer órgão. Além disso, a compressão dos vasos sanguíneos causa inchaço dos tecidos e dores no corpo.

Como aliviar a tensão física

Este exercício reduzirá o estresse no psoas, na parte inferior das costas e nos músculos abdominais.

1. Fique em pé. Coloque as mãos atrás da cabeça.

2. Incline o corpo para a direita. Ao mesmo tempo, estenda a mão esquerda para o lado direito.

3. Retorne à posição inicial e execute o exercício em imagem espelhada.

4. Repita 4 curvas em cada direção.

5. Para se livrar do estresse psicológico

É importante aprender a reconhecer e livrar-se do estresse psicológico a tempo. Uma leve tensão pode surgir ao longo do dia e, se não for removida, evoluirá gradualmente para aumento da ansiedade e depois para neurose.

Vale lembrar que quanto mais rápido você tentar resolver os problemas, maior será a probabilidade de depressão ou estresse. Se você costuma repetir os mesmos pensamentos, tente o seguinte exercício.

Como aliviar o estresse psicológico

Este exercício universal destina-se a pessoas que experimentam constantemente desconforto emocional e fadiga física.

1. Escolha um local calmo e tranquilo. É melhor se for uma área bem ventilada. O exercício pode ser realizado em pé ou sentado.

2. Fique em pé com os pés juntos. Feche os olhos e relaxe-os, respire com calma. Mantenha a cabeça reta, numa posição natural, sem tensão. Coloque os braços livremente ao longo do corpo. Ao realizar o exercício sentado, coloque as mãos nas pernas.

3. Ao mover os ombros para trás e para baixo, faça um movimento como se estivesse jogando algo dos ombros. Em seguida, transfira o peso do tronco para a pélvis. Tente relaxar e sentir a força dos músculos das pernas.

4. Encontre o equilíbrio. Você terá sucesso quando toda a tensão desaparecer. Fique relaxado e não faça movimentos desnecessários. Tente ficar nesta posição por 5 minutos.

5. Ao fazer o exercício, tente não pensar em nada.

Passado o tempo, massageie levemente o rosto, pescoço e decote.

Como você pode ver, esses exercícios são fáceis de fazer. Eles podem ser feitos facilmente no local de trabalho.

Ilustrações: Daniil Shubin

Se você tem alguma dúvida, por favor, pergunte

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