As doenças articulares são um dos grupos de doenças mais comuns. Segundo as estatísticas da Rússia, esta categoria está em terceiro lugar, depois das doenças cardíacas e tumores oncológicos. Os métodos de tratamento para todas as doenças são praticamente os mesmos: são prescritos AINEs, corticosteróides, condroprotetores e antibióticos. Depois da suspensão processo inflamatório nos tecidos da articulação o paciente espera um longo período de reabilitação e prevenção sazonal periódica de recaídas de doenças, incluindo:

1. Ginástica terapêutica.
2. Natação.
3. Dieta especial.
4. Massagem.
5. Fisioterapia.

Os benefícios da ginástica para as articulações

Ginástica conjunta Bubnovsky - um conjunto de exercícios que visa restaurar a mobilidade articular, melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos, aumentar o vigor e prevenir doenças do sistema músculo-esquelético.

O conjunto de exercícios do médico apresenta um grande número de vantagens em relação a outros métodos desenvolvidos antes e depois deste.

1. Simplicidade e acessibilidade. O carregamento pode ser feito em casa a qualquer hora do dia.
2. A ginástica não tem restrições de idade.
3. Os exercícios praticamente não têm contra-indicações.
4. Graças às ações realizadas, o fluxo sanguíneo para os tecidos articulares aumenta e, consequentemente, aumenta a saturação de oxigênio.
5. Depois de realizar esses exercícios, seu humor melhora, a sonolência matinal, a rigidez e a dormência nas articulações desaparecem.
6. A ginástica aumenta o tônus ​​muscular, a mobilidade e a elasticidade das articulações.
7. O complexo foi projetado de acordo com todas as características estruturais do corpo humano.
8. A carga nas articulações é realizada gradativamente.

A essência da técnica de Bubnovsky

De acordo com o método do Dr. Bubnovsky, exercícios para as articulações e coluna podem ajudar uma pessoa que sofre:

• Aliviar a dor;
• Eliminar dores e dormências nas articulações;
• Garantir a circulação sanguínea normal e a nutrição do tecido articular.

Ao realizar esses exercícios regularmente e, se possível, duas vezes ao dia, o paciente esquecerá por muito tempo a lombalgia na região articular, a rigidez dos movimentos e o inchaço.

Todo o conjunto de ações deve ser executado de acordo com instruções estritas e em conjunto com métodos respiração correta e nutrição, tratamentos de água. Somente uma combinação dos exercícios de Bubnovsky com esses três componentes permitirá que você alcance o resultado desejado de forma muito rápida e completa.

Regras para a realização de ginástica e preparação para ela

Atenha-se nutrição apropriada, beber bastante líquido, respirar bem e nadar não são suficientes para alcançar o sucesso. É necessário seguir as regras antes de realizar o complexo de Bubnovsky.

1. Não coma imediatamente antes de fazer ginástica. O intervalo entre o almoço (café da manhã, jantar) e os exercícios deve ser de pelo menos 1,5 a 2 horas.
2. Antes de iniciar a ginástica é necessário aquecer os músculos, para isso bastará um aquecimento de cinco minutos, que é feito de cima para baixo (ou seja, primeiro se aquecem os músculos do pescoço, depois os braços , etc.).
3. Ao fazer exercícios, tome o máximo de líquido possível e com a maior frequência possível. O volume mínimo é de 1,5 litros, mais é possível (e necessário).
4. Depois de terminar a ginástica, é preciso tomar um banho frio e esfregar as articulações com uma toalha seca.
5. Prossiga para as atividades básicas e alimentação somente após o retorno da respiração e dos batimentos cardíacos.
6. Observe sua técnica de respiração enquanto faz os exercícios. Deve ser calmo, uniforme e profundo para que os tecidos recebam o máximo de oxigênio possível.

Toda a carga de Bubnovsky consiste em várias direções. Cada direção do exercício exerce pressão sobre articulações e grupos musculares específicos. Exercícios:

• (relaxamento, arqueamento, alongamento, etc.);
• Para braços e pernas;
• Para músculos abdominais;
• Para as nádegas;
• Para pés.

Fazendo ginástica segundo Bubnovsky

Como mencionado acima, antes de realizar a ginástica é necessário um aquecimento de cinco minutos.

Exercícios para a coluna:

• Ajoelhe-se, apoiando-se nos cotovelos e nas pernas, relaxe os músculos das costas o máximo possível, como se estivesse flácido, abaixe a cabeça, congele por 10 segundos e repita o exercício 5 vezes.
• Permanecendo na mesma posição, incline a coluna para fora com tensão, tentando usar todos os músculos, congele por 10 segundos nesta posição, expire todo o ar dos pulmões e relaxe.
• Permanecendo de joelhos, incline o tronco para a frente, tensionando os músculos o máximo possível. Fique nesta posição por 10 segundos, “caia”, depois repita mais algumas vezes. Ao realizar este grupo de exercícios, o impacto não é só na coluna, mas também nas articulações das pernas e braços.

Exercícios para as mãos:

1. Também requer uma carga. Para fazer isso, você pode massagear as mãos em movimentos circulares, movendo-as primeiro em uma direção e depois na outra. O mesmo pode ser feito com as articulações dos cotovelos.
2. Coloque a mão direita nas costas, passando pelo pescoço, coloque a mão esquerda atrás das costas por baixo, forme uma mecha com as mãos, puxe para baixo primeiro mão direita, então saiu. Depois, troque de mãos.

Exercícios para articulações das pernas:

• Deite-se de costas e primeiro levante uma perna (ao inspirar) e depois a outra (ao expirar, abaixe-a).
• Fique com os dedos dos pés em uma plataforma elevada, abaixe os calcanhares e, nesta posição, faça movimentos elásticos para cima e para baixo.
• As etapas implementadas também têm um efeito benéfico na condição das articulações.

Assim, a ginástica de Bubnovsky foi desenvolvida pelo autor levando em consideração todas as características corpo humano, incluindo a idade, levando em consideração a presença e a coluna. Todos podem realizar os exercícios, com exceção de gestantes e pacientes com estágio agudo doenças articulares (ou durante uma exacerbação). Os exercícios de acordo com Bubnovsky não deveriam se tornar a única solução no tratamento de doenças articulares, mas como prevenção é uma excelente solução. Caros leitores, por hoje é tudo, deixem nos comentários uma resenha da ginástica conjunta de Bubnovsky.

Você pode aliviar a dor na articulação do cotovelo com a ajuda de exercícios cíclicos. É importante combinar tensão e relaxamento e manter o mesmo número de repetições.

A ginástica especial para o tratamento das articulações do cotovelo é eficaz para diversas doenças: epicondilite ulnar, artrose das articulações do cotovelo, síndrome do túnel do carpo, que é frequentemente encontrada em mulheres e é caracterizada por dormência nos dedos. Os exercícios requerem uma abordagem cuidadosa e ponderada. A nitidez dos movimentos, os solavancos e o ritmo rápido não devem ser permitidos. Consideraremos os exercícios do ponto de vista da mão direita dolorida.

Pressione o cotovelo do braço afetado em direção ao corpo. Com a mão esquerda, pegue a mão direita, dobre-a e comece a puxar para baixo. O movimento deve ser cuidadoso. Quando um pulmão aparece dor pare o movimento descendente e comece um movimento de resistência com a mão dolorida. Mantenha a tensão por até 7 segundos. Relaxe um pouco a mão e mova-a para baixo novamente com a mão saudável. A pressão também deve ser aplicada por no máximo 7 segundos. Após cada tensão, dê às mãos alguns segundos para relaxar. O ciclo inclui 5-6 tensões e relaxamentos. Você pode sentir uma leve dor, mas não é permitido dor aguda. Se você exagerar, poderá causar mais danos à articulação dolorida.

Pressione o cotovelo do braço afetado contra o estômago novamente. Levante a mão (braço dobrado na altura do cotovelo). Puxe sua mão para trás. Segure sua mão com a mão saudável e comece o movimento de rotação em sua direção. Faça isso até que uma leve tensão e uma leve dor apareçam na articulação. Depois, com a mão dolorida, tente criar um contrapeso, movimentando a mão na direção oposta, mas não permita que isso seja feito com a mão sã. Mantenha a tensão criada por 6-7 segundos e relaxe por alguns segundos. Repita o ciclo 3-5 vezes.

No próximo exercício, a perna atuará como contrapeso. Cruze as pernas, deixando-as em cima. Coloque o cotovelo da mão direita dolorida sobre o joelho. Endireite o braço. Segure a mão afetada com a mão saudável. Comece a torcer suavemente o braço dolorido para fora até que apareça uma leve dor. O cotovelo não deve estar dobrado. Traga para a posição extrema, quando a torção não for mais possível, suporte a tensão por 5 a 7 segundos. Tente virar a mão para trás, mas não permita que isso aconteça com a mão saudável. Repita 3-5 vezes. Retorne a escova à sua posição original. Repita a mesma coisa, mas gire na outra direção. Os ciclos de rotação de tensão não devem ser superiores a 5.

Para o exercício final, tome a mesma posição inicial do anterior. O braço dolorido, apoiado com o cotovelo no joelho, está relaxado. Segure os dedos da mão dolorida com a mão saudável e comece a movê-los para trás, dobrando o braço na altura do cotovelo e criando tensão na mão. A mão está torcida. No momento da resistência, é importante fazer 2 movimentos ao mesmo tempo: levantar os dedos da mão dolorida e tentar dobrar o braço na altura do cotovelo. Use sua mão saudável para evitar isso, criando tensão. Mantenha a tensão por 5 a 10 segundos. Em seguida, dê uma pausa na mão por alguns segundos e mova-a para trás novamente. Cada vez que a amplitude aumentará vários milímetros. O ciclo de tensão-relaxamento deve ser repetido 5 a 6 vezes.

Ao realizar cada exercício, é importante não exagerar, não deve exercer tensão excessiva. Dor é permitida, mas antes dor aguda não pode ser criado. O tempo de tensão ideal é de 7 segundos. Por conveniência e conformidade com este regra importante, ao fazer os exercícios, é melhor colocar um relógio com ponteiro de segundos à sua frente. Esses exercícios ajudam a aliviar a tensão quando os braços estão muito cansados, os tendões do cotovelo são distendidos ou os tendões ficam sobrecarregados durante a prática de esportes. Eles também são eficazes para mulheres que estão acostumadas a carregar sacolas pesadas nas lojas. Fisioterapia ajudará com qualquer dor na articulação do cotovelo.

Ginástica isométrica Para articulação do cotovelo

Exercício “Ajudando o cotovelo”

Posição inicial - sentado em uma cadeira alta, mão dolorida no quadril de mesmo nome, de costas. A cadeira deve ser alta o suficiente, ou a mesa baixa o suficiente, ou um suporte de tal altura deve ser colocado sob os pés que as costas da mão quase repousem na superfície inferior do tampo da mesa. Índice e dedos do meio do lado oposto estão localizados em tecidos macios antebraço, logo abaixo da proeminência óssea externa da articulação do cotovelo. Na maioria das vezes esta área é muito dolorosa.

com as costas da mão você tenta levantar a tampa da mesa, virando a mão Articulação do pulso. Ao mesmo tempo, pressione os músculos e tendões doloridos com os dedos da mão saudável. Esta compressão reduz significativamente síndrome da dor e permite que você transfira carga pesada. Mantenha a posição de tensão isométrica por 20–30 segundos.

Fase de alongamento:

Exercício “Torça a colher para fora”

Fase de tensão isométrica: você tenta girar a colher para fora apoiando o antebraço e o cotovelo na coxa. Ao mesmo tempo, segurando a colher com a mão sã, você evita esse movimento. Mantenha o estado de tensão isométrica por 20 a 30 segundos.

Fase de alongamento: estique o braço dolorido completamente para a frente, a mão reta dobrada na articulação do pulso, os dedos apontando para baixo. Com a mão saudável, segure-a e puxe-a em sua direção, ao mesmo tempo que estende totalmente o braço dolorido na articulação do cotovelo. Você sente um alongamento muscular na área externa da articulação do cotovelo. Alongue os músculos por 10 a 20 segundos. Repita 1-3 vezes. Faça o exercício para a mão oposta.

Exercício “Dobrando o Pulso”

Posição inicial - sentado em uma cadeira. O braço dolorido é dobrado na articulação do cotovelo em um ângulo reto, o antebraço e o cotovelo repousam contra a coxa, a palma da mão está voltada para cima, a mão está cerrada em punho.

Fase de tensão isométrica: você está tentando dobrar o braço na articulação do punho sem levantar o antebraço e o cotovelo da coxa e, ao mesmo tempo, evita esse movimento com o braço saudável. Mantenha o estado de tensão isométrica por 20 a 30 segundos.

Fase de alongamento: fique de costas para a parede e dê um passo para trás. Coloque a palma da mão afetada na parede, na altura da cintura, com os dedos apontando para baixo. Agache-se, esticando totalmente o braço na articulação do cotovelo. Você sente um alongamento muscular na região do cotovelo. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos. Repita 1-3 vezes. Faça o exercício para a mão oposta.

Exercício “Torça a colher para dentro”

Posição inicial - sentado em uma cadeira. O braço afetado é dobrado na articulação do cotovelo em ângulo reto, o antebraço repousa sobre a coxa e um objeto longo, como uma colher, é segurado em punho.

Fase de tensão isométrica: você tenta girar a colher para dentro, apoiando o antebraço e o cotovelo na coxa. Ao mesmo tempo, segurando a colher com a mão sã, você evita esse movimento. Mantenha o estado de tensão isométrica por 20 a 30 segundos.

Fase de alongamento: fique de costas para a parede e dê um passo para trás. Coloque a palma da mão afetada na parede, na altura da cintura, com os dedos apontando para baixo. Agache-se, esticando totalmente o braço na articulação do cotovelo. Você sente um alongamento muscular na região do cotovelo. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos. Repita 1-3 vezes. Execute o exercício para a mão oposta (ver Fig. 225, 226).

Exercício “Apertando a bola”

Posição inicial: sentado, segurando uma bola de tênis na mão.

Fase de tensão isométrica: aperte lentamente a bola e mantenha o estado de tensão por 20 a 30 segundos. São possíveis movimentos lentos, apertar e abrir a bola, também por 20 a 30 segundos. Durante a compressão, tanto os flexores quanto os extensores dos dedos e da mão ficam tensos, de modo que você sente tensão tanto na parte externa quanto na parte externa. superfície interior articulação do cotovelo.

Fase de alongamento: realize alongamento muscular, como nos exercícios “Ajudando o cotovelo”, “Dobrando a mão” (ver ilustrações 215–219 e 223–226).

Exercício "Elástico"

Posição inicial - sentado, dedos ligeiramente afastados, todos os cinco dedos localizados dentro de um anel de borracha elástica.

Fase de tensão isométrica: tentando esticar o anel de borracha por dentro com os dedos. Mantenha a posição de tensão isométrica por 20–30 segundos.

Fase de alongamento: faça alongamentos musculares como no exercício “Ajudando o cotovelo” (ver Fig. 215–219). Execute o exercício 1-3 vezes.

Exercício “Estenda a articulação do punho”

Fase de tensão isométrica: realizar extensão na articulação do punho, ou seja, sem levantar o antebraço da coxa, levante o haltere para cima com um movimento rotacional da mão. Repita 10–12 vezes.

Fase de alongamento: faça alongamentos musculares, como no exercício “Ajudando o cotovelo” (ver Fig. 215–219). Execute o exercício 1-3 vezes.

Exercício “Dobrando a articulação do punho”

Posição inicial - sentado em uma cadeira. O braço é dobrado na articulação do cotovelo em ângulo reto, o antebraço é colocado na coxa, a mão pende livremente, a palma está voltada para baixo. Em sua mão está um haltere pesando de 1 a 3 kg.

Fase de tensão isométrica: realizar flexão na articulação do punho, ou seja, sem levantar o antebraço da coxa, levante o haltere com um movimento rotacional da mão. Repita 10–12 vezes.

Fase de alongamento: faça alongamento muscular, como no exercício “Dobrando o Pulso” (ver Fig. 223–226). Execute o exercício 1-3 vezes.

Exercício “Gire o haltere”

Posição inicial - sentado em uma cadeira. O braço é dobrado na articulação do cotovelo em um ângulo reto, o antebraço é colocado na coxa, a mão pende livremente, um taco de haltere pesando 1–2 kg é preso no punho, o haltere está apontando para cima.

Gire o haltere alternadamente para a esquerda e para a direita na amplitude máxima, sem levantar o antebraço da coxa. Repita 10–12 vezes. Execute o exercício 1-3 vezes.

Exercício “Torcendo a toalha”

Posição inicial - em pé ou sentado. Em suas mãos está uma pequena toalha enrolada em um rolo.

Fase de tensão isométrica: Com as duas mãos você torce essa toalha, como se estivesse apertando (uma mão torce, a outra segura a toalha). Primeiro, com um ponteiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Ao torcer a toalha, mantenha-se na posição de torção máxima quando sentir tensão muscular na articulação do cotovelo. Repita a torção em uma direção 10 a 12 vezes (se a toalha já estiver bem torcida, endireite-a e continue os movimentos de torção). Em seguida, repita 10-12 voltas na direção oposta.

Fase de alongamento: realize alongamento muscular, como nos exercícios “Ajudando o cotovelo”, “Dobrando a mão” (ver ilustrações 215–219 e 223–226). Se necessário, torça a toalha com a outra mão.

Para o exercício “Torcer a toalha”, uma haste de borracha elástica especial pode ser usada como simulador especial.

Exercício “Agitando o cotovelo”

Durante este exercício, você aperta a mão, que fica pendurada livremente para baixo. A vibração da mão é transmitida ao antebraço e à articulação do cotovelo, relaxando os músculos e tecidos da articulação, melhorando a circulação sanguínea e a microcirculação.

Para o tratamento e prevenção da epicondilite (“cotovelo de tenista”), você pode usar um treinador giroscópico. Sua rotação na articulação do punho força ativamente os músculos da área do epicôndilo externo e interno, bem como da articulação do cotovelo, a trabalhar.

FRATURA DA ARTICULAÇÃO DO COTOVELO Quando a articulação do cotovelo é fraturada, a vítima experimenta dor forte, a articulação aumenta rapidamente de volume, o inchaço aumenta e sua mobilidade é prejudicada.Primeiros socorros para uma fratura da articulação do cotovelo 1. Fixe o braço sem machucar outras pessoas