Depressão é grave distúrbio mental, que é acompanhada por declínio do humor, perda da capacidade de se alegrar e, às vezes, até do desejo de viver. As pessoas que o enfrentam sofrem de baixa (mínima, para ser mais preciso) autoestima, bastante pessimismo e apatia. E esta é apenas uma pequena parte do que acompanha este distúrbio. E nenhum de nós ou nossos entes queridos está imune a esse distúrbio. Portanto, é extremamente importante saber como sair da depressão por conta própria. O conselho de um psicólogo é exatamente o que o ajudará a encontrar respostas para essa pergunta.

Sobre experiências

Um transtorno mental é sempre acompanhado de sentimentos fortes, dor mental, histeria e “exame de consciência”. É naturalmente. Este período deve ser sobrevivido. Mas sob nenhuma circunstância se deve permitir que isso se prolongue. Embora muitas pessoas deprimidas pensem que começar a entender os motivos que causaram a depressão seja uma boa ideia. Mas não. Isto é inútil e também perigoso.

Primeiro, você precisa entender que nada pode ser mudado. Mas ao começar a mergulhar nas memórias, a pessoa apenas se forçará a reviver muitos momentos desagradáveis. E isso só piora sua condição. Porque uma pessoa não conseguirá encontrar a resposta que lhe convém e a acalme. Ele apenas repetirá a situação em sua cabeça continuamente, piorando sua já deplorável condição.

Mas então como sair da depressão sozinho? O conselho da psicóloga é o seguinte: é preciso esquecer tudo. Todos os pensamentos ruins devem ser afastados de você como moscas irritantes. Talvez um dia possamos encontrar a resposta para pergunta emocionante. Mas isso acontecerá mais tarde. Quando a mente é pura, como a alma. E durante um distúrbio, você precisa se distrair de todas as maneiras possíveis. Ler livros, assistir filmes e séries de TV, hobbies favoritos. Mas a melhor maneira é uma mudança de ambiente.

Sair e esquecer

Este é realmente o melhor e opção eficaz. Portanto, deve ser destacado separadamente. Como sair da depressão sozinho? Você precisa deixar para trás a causa de sua ocorrência. Arrume suas coisas e vá viajar. Para outro país - para o mar ou para as montanhas. Ou pelo menos para uma cidade desconhecida. O melhor é ir para a natureza. Por que? Porque no seio dela é muito difícil ficar desanimado.

Ao partir, a pessoa busca uma nova vida e novas impressões. É claro que alguém pode achar que seu distúrbio é muito grave - e nenhuma viagem pode ajudar. Mas isso não é verdade. Ele chegará a um lugar livre de lembranças. Esta é a mesma folha de papel em branco que todo mundo adora falar sobre o início da vida. A pessoa ganhará uma sensação de segurança e privacidade. Mas se ele ficar em casa, os problemas simplesmente o consumirão. Ao acordar, a pessoa verá um teto chato, uma vista nojenta da janela, um ambiente chato. Cada pequena coisa (mesmo o que antes o fazia feliz) irá mais uma vez deprimir sua condição. Ele parecerá estar “marinando” na depressão. Para evitar isso, você precisa sair, colocando em segundo plano tudo o que parece importante. Durante este período, o mais importante é lidar com a opressão e a frustração. Nada mais importa.

Rotina

Existem também outras maneiras, através das quais você poderá entender como sair da depressão por conta própria. Uma delas é se livrar da rotina. Como mencionado acima, durante um período de desordem a pessoa fica irritada com absolutamente tudo. Mas principalmente sua rotina de vida. Se chegou o momento em que parece que a mesma coisa acontece todos os dias e a vida se parece cada vez mais com um esquilo girando em uma roda, é hora de mudar.

A primeira coisa que você precisa fazer é se livrar da hiperatividade. Se o dia estiver programado em segundos, será necessário alterar a rotina. Mais uma vez, saia de férias, desligando o telefone e deixando todos os meios digitais de comunicação em casa.

Se não for possível organizar férias longas não planejadas para você, você precisará pelo menos definir prioridades. Não há necessidade de perder tempo com ninharias - isso é um desperdício extra de forças já minguantes, o que só leva a uma deterioração do moral.

Já foi dito acima que você precisa se distrair. Esta é a recomendação que contém todos os conselhos de quem se recuperou da depressão. E a melhor maneira de se distrair é mudar seu estilo de vida habitual. E diluindo a sua existência com um novo tipo de atividade. Se alguém sempre quis aprender o básico da dança latina, agora é a hora de se inscrever nos cursos. Eu não quero? Ele aparecerá no processo. Todas as forças e pensamentos de uma pessoa passarão do exame de consciência e das experiências emocionais para o estudo de um novo tipo de atividade. Assim, a desordem começará a diminuir gradualmente.

Transfiguração

Muitas pessoas se perguntam - e se viagens e férias não forem possíveis? Como você pode se ajudar a sair da depressão neste caso? Bem, há uma saída. Nesse caso, você terá que encontrar forças dentro de você e mudar a situação em casa.

Existe uma terapia de luz. Todo mundo sabe que pessoas deprimidas e sombrias se cercam de escuridão e de cor preta. No começo, é claro, você quer isso, mas depois terá que se cercar de cores claras e brilhantes se quiser se livrar do estado de depressão. Você precisará abandonar as pesadas cortinas blackout e dizer “sim” abra a janela. Você precisa deixar a luz entrar em sua casa, fazer reparos - pelo menos colocar um novo papel de parede. Dessa forma você pode se distrair. Você não deve negar a si mesmo o prazer de comprar acessórios novos e brilhantes que possam decorar sua casa. Podem ser lâmpadas, luminárias, estatuetas, pinturas.

Você também precisa se cercar de coisas agradáveis ​​e cheiros saudáveis. Isso é chamado de aromaterapia. Os óleos essenciais, cujo cheiro penetra em nós através das membranas nasais, podem afetar o humor de uma pessoa. O aroma de bergamota, manjericão, coentro, abeto, jasmim, orégano, tangerina, laranja, capim-limão, cravo e canela pode melhorar seu estado. Depois de comprar vários frascos diferentes, vale a pena reabastecer a lâmpada de aroma com um óleo essencial novo todos os dias (para dar variedade e evitar vícios).

Mas você não deve se limitar apenas a isso. Banhos aromáticos também ajudam bem - com óleos e sais, num ambiente romântico com velas, espuma, uma xícara de café/chá e pouca iluminação. Esta é toda uma simbiose de relaxamento, cada componente do qual tem um efeito benéfico na condição humana, ajuda a relaxar e descontrair.

Mais serotonina

Ao falar sobre como sair da depressão sozinho, é preciso ressaltar que essa condição é algo mais do que apenas um transtorno. Muitas vezes é acompanhada por uma grave falta de serotonina. Que é mais conhecido como o hormônio da felicidade. E sua quantidade durante o período de desordem deve ser aumentada.

Primeiro, você precisa dormir o suficiente. Todo mundo sabe que a norma para dormir é 1/3 do dia. Muitos, é claro, sofrem de insônia durante a depressão, mas isso pode ser superado com a ajuda de pílulas para dormir. E pelo menos 7 horas devem ser dedicadas à recuperação noturna do corpo. Porque é justamente por falta de sono que nosso cérebro deixa de perceber nova informação e nos provoca melancolia, decepção e irritabilidade.

Você também precisa reconsiderar sua dieta. Não custa nada adicionar alimentos que contenham magnésio, vitaminas B6 e B, cálcio e ácidos graxos ômega-3. E, claro, alimentos mais saudáveis ​​​​- frutas, sucos naturais, vegetais.

Você também não pode ignorar as necessidades do seu corpo. Claro, há pouco que você deseja durante um período de desordem, mas exercícios matinais, corrida ao ar livre e intimidade (se possível) ajudarão a evitar o agravamento do quadro.

Encontrando o sentido da vida

Uma pessoa, estando em estado de transtorno mental, muitas vezes começa a considerar sua existência sem sentido. Mesmo que de facto, objectivamente, não seja esse o caso. Contudo, este estado de coisas não é surpreendente. Mas se você não quer nada devido à sua insignificância artificial, como poderá sair da depressão sozinho? Você pode ouvir conselhos como este - você precisa encontrar novo significado vida. E para ser mais preciso, o motivo pelo qual você gostaria de acordar de manhã.

O novo significado da vida não precisa ser global ou em grande escala. Muitas pessoas adquirem um animal de estimação - é assim que começam a se sentir responsáveis ​​​​pelo seu “irmão mais novo” e o estado de depressão diminui. Aliás, os animais são excelentes ajudantes para sair da depressão. Eles trazem alegria, positividade e amor. A pessoa deixa de se sentir solitária e encontra um amigo sincero que pode alegrar a noite e levantar seu ânimo.

No entanto, se você não conseguir um animal, poderá encontrar o sentido da vida de uma maneira diferente. Ou seja, simplesmente volte sua atenção para a razão pela qual você gostaria de existir. Veja como sair da depressão sozinho. O conselho do psicólogo garante que quando uma pessoa encontra algo pelo qual deseja acordar, seus problemas começam a ficar lentamente em segundo plano, e então ela fica surpresa ao perceber que não quer mais se dedicar ao exame de consciência e ao sofrimento. Tudo o que resta é o desejo de viver.

Ajuda profissional

Os transtornos mentais são diversos. Alguns são tão graves que é impossível lidar com eles sozinho. Certas condições são muito perigosas – às vezes até não apenas para a pessoa que as sofre. Alguns distúrbios causam pensamentos suicidas regulares e muitos deles, infelizmente, se tornam realidade. E a depressão psicopática acarreta até delírios e alucinações. EM casos semelhantesÉ importante procurar ajuda a tempo. Nessas situações, simplesmente não há resposta para a questão de como sair sozinho da depressão.

O conselho de um psicólogo profissional pode realmente ajudar. Treinamentos, consultas, terapia - hoje existem muitos maneiras eficazes. Em casos especiais, são prescritos antidepressivos. Este é um grupo de medicamentos usados ​​para tratar transtornos mentais. Seguro e Meios eficazes, Não viciante E efeitos colaterais. Só são prescritos por especialista, já que a escolha de antidepressivos é ampla. E ele também determina a dosagem. A idade do paciente é importante na escolha dos medicamentos. gênero, características de seu distúrbio, tolerância individual a certos medicamentos, etc.

Depressão feminina

Os transtornos mentais são mais comuns entre os representantes da parte bela da humanidade. Eles têm sintomas de depressão ligeiramente diferentes. As mulheres têm uma pergunta: “Como sair da depressão?” ocorre com bastante frequência. Se ela não sofre com isso, ela tem medo. E isso é normal, você precisa saber a resposta para essa pergunta.

Nas meninas, os distúrbios estão diretamente relacionados aos desequilíbrios hormonais. O que ele carrega ciclo menstrual, gravidez, parto e menopausa. E tudo se manifesta de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas têm sorte e vivenciam tudo isso sem quaisquer consequências visíveis. Mas a maioria tem que lidar com a frustração. E a depressão costuma ser muito grave.

Os sintomas para as mulheres (como sair dessa condição será discutido um pouco mais tarde) são diferentes. Mas eles são todos praticamente iguais. Tomemos, por exemplo, o distúrbio mais popular - o pós-parto. Em média dura cerca de seis meses. Mas para alguns dura vários anos. As causas do distúrbio são mudança repentina modo de vida habitual. Uma mulher se torna mãe e uma enorme responsabilidade recai sobre seus ombros - criar um novo e digno membro da sociedade, o que levará, na verdade, 18 anos. Agora é o momento em que poucas pessoas percebem isso com antecedência (o que, claro, está errado). E depois do parto, a mulher entende que não há como voltar atrás. Agora ela é obrigada a se dedicar à criação e ao cuidado do filho. Ela terá que abrir mão do descanso e da diversão (pelo menos nos primeiros anos). Soma-se a isso a deterioração da aparência, a falta de sono, um ritmo de vida alucinado, muitas vezes pressão dos parentes, conselhos constantes e pouca atenção do marido. É claro que isso não acontece em todos os casos, mas na maioria das situações é exatamente isso que acontece. E quais são os sintomas da depressão nas mulheres? Como sair?

O conselho é diferente. EM nesse caso“Sair e esquecer” não adianta - é melhor procurar ajuda de especialistas, pois as manifestações do quadro são graves. São autocrítica máxima, histeria regular (muitas vezes constante) com lágrimas, falta de interesse pela vida e pela sociedade, deterioração da memória, dificuldade em tomar decisões independentes, sono perturbado, dias “fundidos”, fadiga crônica, enxaqueca, fraqueza, dor no coração.

Por que a ajuda especializada é importante?

Como se pode entender, tudo o que foi dito acima tem muitas consequências - transtorno, depressão, sintomas nas mulheres. Como sair? Não é à toa que o conselho recomenda procurar a ajuda de um especialista. Porque a primeira coisa a fazer nessas situações é descobrir o tipo de depressão.

Numa menina pode ser genético. Se ao longo de sua linha houvesse doença mental, então é possível que ela também sofra com isso. Isto é tratado de forma muito diferente do que, por exemplo, o notório distúrbio pós-parto.

Existem também fatores bioquímicos. Os médicos dizem que as mulheres suscetíveis a perturbação grave, diferem em processos completamente diferentes que ocorrem em seus cérebros. Porque pode ser causado pela ingestão drogas hormonais ou outros medicamentos. Isso não está excluído. Por isso é tão importante coordenar o uso de cada medicamento com um especialista altamente qualificado.

Mas o “gatilho” mais importante que causa o distúrbio é o estresse vindo do mundo exterior. Discursos inspiradores de entes queridos, todos os métodos notórios, bem como recomendações de especialistas sobre um tema tão volumoso como a depressão ajudam aqui. O conselho dos médicos ajuda a sair desse estado. Afinal, os especialistas sabem olhar a situação com objetividade. E o caso, às vezes, pode ser banal (mas não significa que não cause dor). É a saída de um ente querido, conflitos com entes queridos ou parentes, dificuldades financeiras, demissão, impossibilidade de autorrealização, falta de vida pessoal. Algumas pessoas conseguem lidar com tudo isso sozinhas, enquanto outras precisam do conselho de um psicólogo. Como sair da depressão só pode ser determinado estudando a individualidade do caso.

Depressão masculina (sintomas)

O conselho dos médicos ajuda a sair desse estado. O mais importante é contatá-los. E se as meninas não têm vergonha de marcar consulta com um médico, então os homens com isso mais problemas. Tudo está claro - representantes metade forte a humanidade não quer parecer fraca. Mas não há nada de errado em ir a um especialista. A primeira coisa que você precisa entender é isso.

Nos homens, o distúrbio é óbvio. Na grande maioria dos casos, eles começam a beber sistematicamente álcool ou drogas (às vezes ambos), envolvem-se em jogos de azar e apresentam comportamento agressivo e instável. E essas “tentativas de fuga” só podem abafar a dor e os sentimentos por um curto período de tempo. Mas, na maioria das vezes, tudo isso apenas agrava a condição, e os problemas fisiológicos se somam aos problemas mentais.

Nesse caso, como sair sozinho da depressão? Isso é difícil para uma mulher e ainda mais para um homem. Sem a ajuda de especialistas ou pelo menos Amado isso não parece possível. Ou deve ter um núcleo interno sólido e muito poderoso.

Vale listar mais algumas dicas que podem orientar uma pessoa a sair de uma condição tão deplorável como a depressão. Sintomas na mulher, como sair dessa condição por conta própria, o que precisa ser feito para isso - tudo foi listado acima. Mas estes são detalhes. E há curtos e recomendações úteis, que deve ser lembrado como atendimento psicológico emergencial.

Primeiro, você precisa assumir a responsabilidade por sua condição. Não há necessidade de esperar por ajuda externa - você deve tentar imediatamente assumir o controle pessoal da situação. Em segundo lugar, você precisará encontrar motivação. A inspiração é importante. Está em músicas, filmes e séries de TV.

Em terceiro lugar, você precisará se livrar da solidão, mesmo que não queira fazer isso. A comunicação é útil. Além disso, muitas vezes você pode receber ajuda e recomendações úteis de outras pessoas que o ajudarão a sair de uma condição como a depressão.

O conselho dos médicos também indica que toda pessoa que sofre do transtorno precisa praticar boas ações altruístas. Para que? Porque ao demonstrar amor aos outros, você poderá receber o mesmo em troca. Mas é sempre bom sentir gratidão, simpatia e afabilidade por parte dos outros. Algo desperta na alma que garante nível subconsciente- há sentido para viver.

Finalmente

Muito foi dito acima sobre como mulheres e homens podem sair da depressão. Somos todos pessoas, não robôs, e ninguém está imune a doenças mentais. O mais importante é não ter vergonha de pedir ajuda. Afinal, se adoecemos com gripe, nem pensamos que ir ao médico para consulta é uma pena.

O mais importante é não se desesperar e não cair no máximo pessimismo. E se um distúrbio atingiu um de seus entes queridos, você precisa ser paciente e ficar em segundo plano. Quando um ente querido se sente mal, você precisa fazer todos os esforços para ajudá-lo a lidar com sua condição. Você pode se deparar com grosseria e agressão. Mas você não pode se ofender. Afinal, nesses momentos é a dor que fala nele, e não nele mesmo.

Em geral, em qualquer caso, o principal é manter no fundo da alma a esperança do melhor. Aconteça o que acontecer, vai passar, mais cedo ou mais tarde. Simplesmente não pode ser de outra forma.

De acordo com estatísticas e dados Organização Mundial depressão de saúde é um tipo de transtorno mental que ocorre devido a Várias razões. Em todo o mundo, cerca de 350 milhões de pessoas sofrem desta doença, e todas as idades, nações e nacionalidades são suscetíveis à doença. Mas vale a pena notar imediatamente o fato de que a maioria de nós confunde mudanças banais de humor e emoções negativas com depressão. Este último é uma violação do componente mental, que não prejudica imediatamente, mas regularmente, a qualidade de vida de uma pessoa, levando a formas complexas de transtornos, incluindo suicídio ou prática de crimes.

Quanto aos suicídios, há bastante estatísticas oficiais– cerca de 800 mil pessoas morrem por ano. Concordo, o número é deprimente, além disso, pode assustar a todos. Portanto, surge a pergunta: é possível enfrentar a depressão sozinho ou é preciso consultar um médico? Vamos descobrir isso juntos e em detalhes.

Fatos importantes que sinalizam depressão

Primeiro, vamos estudar a formulação médica exata da depressão - é uma supressão do humor de uma pessoa, acompanhada por uma perda total ou parcial da capacidade de aproveitar a vida, problemas de pensamento - pessimismo de raciocínio, reações inibidas, movimentos. Oficialmente a condição é chamada vários termos, que incluem clínicas, monopolares, desordem depressiva, disforia, distimia. A duração do estado depressivo varia, na maioria das vezes em fases graves dura até seis meses ou um ano. Isto distingue fundamentalmente o problema das mudanças de humor comuns.

A maioria acredita que a depressão geralmente ocorre após traumas psicológicos graves. Sim, a dor não enfeita a vida, o que aconteceu fere a alma e traz apenas as cores preta e cinza ao curso do destino. Mas normalmente esta condição não dura muito; não é à toa que dizem que o tempo cura. Mas se uma pessoa continuar a sofrer por mais de 3-4 meses, o alarme deve soar. A psique está claramente afetada e precisa ser restaurada os métodos certos. Caso contrário, o suicídio não está longe, ou uma pessoa pode tornar-se esquizofrênica, neurastênica, etc.

Qual é a saída?

Na maioria das vezes, são as situações infelizes da vida que se tornam a chave para um estado depressivo, com o qual não é tão fácil lidar. A pessoa que sofre de doença mental também deve prestar atenção a si mesma. Se sentimentos de desapego, melancolia, tristeza e tristeza o acompanham por um longo período, você precisa se cuidar.

Importante: é impossível lidar sozinho com a depressão grave em sua fase avançada. Existem distúrbios que incluem não apenas somáticos, mas também aspectos físicos corpo.

Você não deve presumir que esse estado deixará a mente com a mesma facilidade com que entrou. É como um sono longo e bêbado que tira todas as suas forças, ou uma tosse seca que leva a complicações no trato respiratório. Se não for tratada, a depressão piorará e poderá levar a doenças mentais graves. Em primeiro lugar, é preciso descobrir as causas do problema e só então começar a resolvê-las. Os principais motivos incluem:

1. Traumas psicológicos frequentes.
2. Mau tempo prolongado, falta de dias de sol durante semanas.
3. Fadiga física frequente.
4. Insônia, falta de sono.
5. Problemas no trabalho ou na família.
6. Doença crônica prolongada.
7. Falhas e problemas frequentes.
8. Experimentou o luto, independentemente de quando aconteceu.
9. Falta de vitaminas, alimentação inadequada.
10. Paixão por bebidas alcoólicas, drogas, fumo.
11. Mudança de local de residência, clima, perda de propriedade, etc.
12. Menopausa.
13. Adolescência.

Um ponto importante no tratamento da depressão é um exame completo do corpo. Problemas com glândula tireóide, Desequilíbrio hormonal afetar diretamente processos psicológicos. A liberação de serotonina, dopamina e endorfina é interrompida, o que obrigatório leva à depressão.

Como determinar se é depressão ou não

O passo mais importante no tratamento da depressão é identificá-la. Como já sabemos, é fácil confundi-lo com outros estados psicológicos, exigindo outro abordagem médica. Você pode fazer isso sozinho se prestar atenção aos seguintes sinais:

• o desejo e a capacidade de trabalhar e funcionar normalmente são perdidos;
• surge fadiga rápida, sonolência, as tarefas mais simples e fáceis tiram todas as suas forças;
• sensação de vazio total, choro, alterações de humor, irritabilidade;
• sentimento de inferioridade, falta de autoestima, sentimento constante culpa;
• insônia ou sonolência excessiva;
• rápido ganho ou perda de peso, apetite forte ou falta dela;
• atenção prejudicada, incapacidade de tomar decisões, inibição do pensamento;
• dores de cabeça constantes, problemas digestivos, dor muscular, convulsões;
• ocorrência regular de pensamentos suicidas como única oportunidade de se livrar do sofrimento.

Importante: se a condição não estiver em execução, você mesmo poderá lidar com ela. Mas assim que surgirem pensamentos suicidas, consulte imediatamente um médico.

Em primeiro lugar, a pessoa deve fazer uma autoanálise da sua própria condição. Estudar a partir de que momento começaram a aparecer humores negativos e deprimidos, qual o motivo. Aqui além momentos psicológicos devem ser incluídas doenças sofridas antes do aparecimento dos sinais da doença. Talvez alguém considere isso uma banalidade, mas para qualquer um, mesmo o mais aparentemente situação difícil você precisa dar uma olhada, ou seja, mais fácil. Sim, esta é uma tarefa difícil, mas se você se aprofundar nela e for atormentado por impulsos emocionais, só vai piorar. E não para quem criou a situação, mas para você!

E, no entanto, é muito importante pensar num fenômeno como a comparação. Afinal, sabe-se que tudo se conhece nele. Vá a sites onde as pessoas compartilham seus problemas, leia-os, mergulhe no problema de alguém de fora. Você pode até demonstrar sua participação, escrever algumas palavras de apoio, isso vai te acalmar um pouco e ocupar seus pensamentos com outros detalhes.

O próximo passo é identificar as causas básicas que causaram o transtorno mental. Analise a situação que levou à depressão do começo ao fim e pense se tudo dependia de você, se a culpa foi sua. Nesse caso, não adianta, aliás, é prejudicial à saúde assumir a responsabilidade dos problemas alheios.

As principais causas do transtorno depressivo incluem o ritmo frenético de nossas vidas, a busca pelo lucro, a falta de contatos, o silêncio, a tranquilidade e o descanso banal. Nesses casos, qualquer problema, mesmo que pequeno, na vida cotidiana, pode se tornar um gatilho para a depressão. Todos os benefícios do planeta valem a pena? própria saúde, você precisa ganhar muito se então “gatos estão coçando sua alma?” Não! Então pense no seu comportamento. Agora vamos mais longe e explorar maneiras de se livrar da depressão por conta própria.

Crie um ídolo para você

Muitos de nós passamos por momentos em que nos sentimos vazios, desnecessários, inúteis. Freqüentemente, a condição se forma depois que as esperanças são frustradas e esperamos mais de uma pessoa do que ela pode nos dar. Às vezes parece que tudo está contra nós - fracassos no trabalho, brigas e escândalos na família, problemas com filhos, pais, falta de dinheiro, doenças, etc. e assim por diante. E tudo isso é acompanhado por severa decepção na vida e nos relacionamentos. Nada é bom, tudo é terrível, há um beco sem saída pela frente. Este é um estado depressivo, especialmente se não durar um dia, uma semana, mas meses.

É um erro acreditar que isso só acontece com você. Acredite, as pessoas para quem tudo desmorona ao mesmo tempo são a maioria neste planeta. Acontece que cada um enfrenta as dificuldades à sua maneira e responde de maneira diferente aos desafios do destino. Se você acha que não é assim, abra a Internet e leia as biografias dos mais ricos, pessoas famosas. E você aprenderá que eles foram testados repetidamente e os suportaram com firmeza. Aqueles que não conseguiram não estão mais entre nós, infelizmente.

Acontece que por trás das nuvens ainda existe um sol quente e suave, que de qualquer maneira olhará para nós. Não custa nada estudar cuidadosamente os conselhos de estrelas fortes e aplicá-los a si mesmo. Acredite em mim, existem muitos métodos eficazes e foram repetidamente testados e aprovados pelos principais cientistas.

Ame-se

Em momentos de fracasso e problemas, você não pode presumir que sempre será assim. E desesperados, esquecendo-se de si mesmos, da saúde e da aparência, alguns, mesmo após o fim dos problemas, permanecem em estado de “anabiose”. Observando um quadro tão deprimente, a única coisa que quero fazer é para uma pessoa normal- sinta pena de você e vá o mais longe possível. Não importa como a situação evolua, se você tiver pelo menos um pouco de força para se levantar e se endireitar, se colocar em ordem, ficar linda.

Além disso, os cientistas dizem que cores brilhantes e uma paleta rica podem melhorar o seu humor. Compre cosméticos de cores diferentes, pinte os lábios com brilho, aplique sombra brilhante e blush. Deixe que pensem o que quiserem de você, o principal é levantar seu ânimo. Claro, você não precisa exagerar e parecer um palhaço. O principal é que tudo seja com moderação e ao mesmo tempo atraia atenção positiva.

Jogue fora tudo que for desnecessário

Não só atitudes e palavras, mas também coisas podem agravar um estado depressivo. Se houver algum em casa, livre-se deles. Isso também inclui as roupas pessoais da pessoa que causou problemas ou que lembram o falecido, bem como contas, recibos, empréstimos, etc.

E ainda assim, não basta pensar nos problemas, é mais importante pensar em formas de resolvê-los. Pesquise, comunique, descubra ou analise seu próprio comportamento. Até passos simples identificar e livrar-se de maus pensamentos são em si notas otimistas que podem despertar uma pessoa da letargia depressiva.

Vamos começar a nos mimar

Já tocamos no tema da nossa aparência para levantar o ânimo. Mas isso não é tudo. Talvez o mais importante seja prestar atenção ao seu próprio corpo. Até os antigos curandeiros argumentavam que é impossível livrar-se de uma doença se você não cuidar do seu corpo. Comece pela manhã. Depois de se levantar, fique em frente ao espelho e preste atenção na silhueta. Bem, tudo parece estar bem? Se algo estiver errado, nós corrigiremos. Felizmente, ninguém cancelou os exercícios físicos ainda. Digamos mais, eles ativam pontos do corpo e áreas do cérebro responsáveis ​​​​pelo bom humor e pelo prazer.

Ao mesmo tempo, para ter uma aparência cada vez melhor a cada dia, siga estas recomendações:

1. Dorme bem. Não se esqueça que à noite a pessoa deve dormir, e neste horário as áreas responsáveis coisas importantes: apetite, digestão, humor. Além disso, o sono é um descanso completo para o corpo, sem o qual as forças apenas secarão. Não se esqueça que você precisa dormir e ficar acordado apenas de acordo com o horário. Não há necessidade de ficar muito tempo deitado na cama e você não deve ir para a cama tarde. Lembre-se, o mais doce e sono saudável começa a partir das 23h.
2. Atividade física. Faça exercícios, apenas alguns movimentos melhorarão significativamente o seu humor. Melhor ainda - fique ocupado Práticas orientais, a ioga ajudará especialmente nesse sentido. Nos 7 chakras, é dada atenção a tudo, inclusive à psique humana. E os momentos de meditação são projetados para focar a atenção e a concentração forças internas sobre aspectos importantes. Apenas 40-50 minutos de exercícios leves e calmos serão a chave para perder o excesso de peso, boa saúde e excelente psique.
3. Descreva um estado normal. Você não deve fazer as pessoas sentirem pena de você. Cada palavra solidária pode ferir ainda mais e fortalecer desconforto. Tenha uma boa aparência, tente manter a “marca” em tudo. Deixe que eles admirem você e até invejem você. Só assim você poderá aumentar sua autoestima e começar a aproveitar a vida.
4. Mude seu corte de cabelo. Uma visita a um cabeleireiro ou maquiador melhora melhor o seu tom e humor. Um excelente efeito é obtido mudando a cor do cabelo, ondulando, um estilo bonito e maquiagem.
5. Chore. Sim, apenas dê rédea solta às suas emoções, talvez até chore. Esta é a maneira mais comprovada de se livrar de todo o peso da tensão. E não se preocupe se algum dos vizinhos ouvir seus soluços, está tudo bem. No Japão este método reconhecido oficialmente, os trabalhadores de escritório cansados ​​​​de seus chefes recorrem a ele. Eles choram em público e não são tímidos. Uive como uma beluga, grite problemas dos quais você está simplesmente cansado.
6. Quebre os pratos. Quebrar pratos e xícaras não só ajuda no aparecimento de doenças, mas também serve como uma excelente prevenção de colapsos nervosos. Para não cair nos “abraços” da depressão, compre com antecedência pratos baratos e, na hora certa, bata-os com toda a força.
7. Remova as restrições alimentares e coma doces. Vá a uma loja ou café, experimente um bolo doce com uma espessa camada de creme, coma até se fartar de chocolate, doces e algodão doce.
8. Para algumas pessoas, uma peça levanta o ânimo carne frita. Também não tem problema, se não tiver na geladeira, corra até o mercado, compre a melhor peça, mesmo com o último dinheiro, e pegue uma garrafa de vinho light no caminho. Frite, despeje e coloque tudo no estômago. Só não beba demais, embora por outro lado haja uma ressaca, dor de cabeça, leve mal-estar. Sim! Exatamente! Isso também desviará sua atenção da depressão.
9. Registre sua vida. Anteriormente, quase todas as pessoas inteligentes iniciavam um diário e anotavam nele todos os dias que viviam. Aqueles que são frequentemente atacados pela depressão devem adotar esta bom hábito. Anote seus dias, problemas, conversas, situações em um caderno. Então comece a analisar tudo isso - e os ataques de transtorno mental desaparecerão por conta própria. A razão para isso são as respostas óbvias armazenadas em suas anotações. O diário também reflete momentos agradáveis ​​​​que, ao serem lidos, involuntariamente fazem você sorrir e levantar o ânimo.
10. Fofoca. Ligue para seu amigo ou conhecido mais conversador. Discuta a vida de outra pessoa, dê vazão às emoções negativas. Sim, esta não é uma abordagem muito bonita, falando francamente. Mas o que podemos fazer, dentro de cada um de nós está aquela mesma criatura que só quer jogar lama em alguém. Mas somente ao falar, mantenha-se dentro dos limites para que pessoa ofendida não estragou ainda mais o seu humor.
11. Faça novas amizades, vá a uma festa com amigos, inicie um romance fácil. Se distúrbio mental associada à traição de um ente querido, então esta é a melhor forma de se distrair. Não se esqueça - “Cunha – eles nocauteiam com uma cunha!”
12. Pegue um gatinho, um cachorro, como último recurso peixe. Graças à presença de uma alma viva na casa, a vida assumirá diferentes formas - há alguém por quem correr, alguém para acariciar, alimentar e até repreender.
13. Vá para a loja imediatamente. Não é nenhum segredo que um dos as melhores maneiras para superar a depressão - fazer compras. Mesmo que você não tenha muito dinheiro, basta percorrer as vitrines, traçar a compra que você precisa e surgirá uma ideia de conserto - arrecadar dinheiro. Isso ofuscará os pensamentos negativos e desviará a atenção para o positivo.

E a última coisa: não fique em casa, não se isole em seus problemas. Saia, vá com os amigos, dê um passeio pela cidade, pela floresta, à beira do rio ou do mar. Caminhe até que suas pernas se recusem a prosseguir. Dor física, muito mais fácil de tratar do que um transtorno mental. Caminhe por aqueles lugares onde muitas crianças andam, você pode ouvir risadas, barulho e comoção das crianças. Visite um café, ouça música divertida, olhe ao redor e fique feliz por estar respirando, vivendo e admirando o mundo.

Tchau todo mundo.
Atenciosamente, Vyacheslav.

Uma perda constante de força e um estado simplesmente inibido do corpo - a cada ano mais e mais mais pessoas experimentar esses sintomas, que são um transtorno mental muito complexo chamado depressão. Por isso é muito importante aprender a sair dela usando apenas as próprias forças, pois o quadro completo desta doença ainda não foi esclarecido.

Muitas vezes, os médicos prescrevem apenas um monte de comprimidos, que em muitos aspectos até pioram a condição do corpo. Bom, ou você terá que gastar muito dinheiro com um psicólogo, que não está ao alcance de todos.

Com a ajuda deste artigo, você poderá descobrir o que é a depressão e como superá-la sozinho, sem recorrer a medicamentos caros.

Devido ao ritmo de vida moderno, a depressão há muito se tornou uma ocorrência completamente comum. Estatisticamente, aparece com a mesma frequência que o mesmo resfriado, e isso já diz muito.

No entanto, esta doença mental é bastante difícil de compreender do lado de fora, porque não há tosse ou coriza. Absolutamente qualquer um, mesmo o mais homem de sucesso pode surpreendê-lo de repente dizendo que está deprimido.

É claro que esta doença é muito mais complexa e a simples depressão causada pelo fracasso em alguns empreendimentos não indica de forma alguma sua presença.

Na verdade, uma pessoa que sofre de depressão sente constante desamparo e depressão, mas por si só não deveria sentir uma sensação de estar errado com isso. Esses pacientes não se reconhecem como tal, por isso seu senso de realidade está sempre um pouco perturbado, o que os atrapalha tanto no dia a dia quanto no trabalho com os colegas.

Mesmo o menor erro lhes parece fatal, ou seja, simplesmente não conseguem avaliar o nível de importância da situação.

Com a constante situação económica instável no mundo, o problema da depressão começou a aprofundar-se cada vez mais. Por causa de escassez constante A confiança no futuro e a preocupação com o futuro aumentam o nível de estresse, o que faz com que comecem a aparecer sintomas de depressão.

Sobre este momento dependendo do várias manifestações sintomas são identificados os seguintes tipos depressão:

Na verdade, se você tem exatamente esse tipo, sem tratamento você arruinará a vida de todos, tanto você quanto seus entes queridos, que sofrerão ao ver seu sofrimento. Os sintomas mais importantes são a insônia e a falta de interesse pelo mundo exterior.

Uma pessoa sente ansiedade constante e estresse, até mesmo pânico. Mesmo andando pela rua você pode notar essas pessoas, porque muitas vezes elas têm uma aparência desleixada. aparência, cabelos opacos, constantemente desleixados e falam muito baixo, até mesmo hesitantemente. Essas pessoas carecem até mesmo de interesses simples, porque não conseguem concentrar sua atenção em nada.

• O segundo tipo é a depressão maníaca, também chamada de transtorno bipolar.

Essa pessoa vive ao máximo. O que ele demonstra comportamento inapropriado, realizando cem ações diferentes em um minuto, criando muitos projetos.

No entanto, o paciente repentinamente experimenta uma mudança brusca e sem causa no humor e cai na tristeza e na apatia.

Se você vir uma pessoa excessivamente enérgica com delírios de grandeza, então há uma boa chance de que ela esteja em depressão maníaca. Claro, esta opção é a manifestação mais poderosa desta forma de depressão. Também se manifesta de forma mais branda na forma de ciclotimia. Aliás, esse tipo de depressão também inclui a depressão pós-parto.

• A depressão mascarada é completamente invisível para as pessoas que estão por perto.

Muitas vezes é considerado o resultado do que alcoólatras e viciados em drogas fazem. Na sua essência, é até catalogado em subtipos apenas com base no facto de uma pessoa ser capaz de desempenhar plenamente o seu trabalho.

• A depressão clínica é a doença mais comum hoje.

Diferente transtorno bipolar uma pessoa aqui tem uma emoção constante, por exemplo, tristeza ou depressão. Tudo isso leva à insônia, à perda de apetite e até à simples falta de alegria. O paciente fica praticamente privado de autoestima e se considera totalmente inútil.

Causas e sintomas da depressão feminina

Estatisticamente, o transtorno depressivo é mais comum em mulheres. Uma certa depressão quase sempre pode ser encontrada em qualquer mulher.

Porém, isso não significa que os homens não sofram com isso, apenas preferem “perder-se” no álcool a apenas falar sobre isso. Seja como for, a seguir falaremos especificamente sobre a depressão feminina.

Na maioria das vezes esta condição começa com distúrbios hormonais. Qualquer alteração nos hormônios durante um ciclo especial como menstruação, menopausa ou gravidez pode causar esse problema, já que todos sistema nervoso desmorona um pouco neste momento.

A propósito, a gravidez e o parto levam à depressão com muito mais frequência do que os abortos, embora pareça que deveria ser o contrário. Mas a depressão pós-parto está se tornando cada vez mais comum condição leve pode levar a uma doença bastante grave em poucas semanas.

O parto é estressante, especialmente os malsucedidos. Se tudo isso for agravado por problemas na família ou mesmo por um revés financeiro bastante grande, então você deve esperar uma depressão, porque o bebê já está causando muitos problemas além de tudo.

A depressão é mais comum em mulheres jovens com menos de 30 anos, por isso estão em risco. As meninas anoréxicas ou com sobrepeso são as primeiras candidatas prováveis, porque os transtornos alimentares são sintoma importante depressão.

As mulheres divorciadas também correm maior risco de desenvolver sintomas, pois os sentimentos de solidão e a perda de um companheiro podem levar à diminuição da autoestima.

Os primeiros sintomas aos quais você deve prestar atenção para entender sua condição são:

• choro excessivo;
• sentimento de culpa infundado;
• passividade;
• sentimento constante de medo;
• falta de interesse pela vida;
• irritabilidade.

Claro, por mais estágios profundos A doença manifesta pensamentos suicidas, sentimento de inutilidade e outros sintomas que interferem completamente na vida.

Algoritmo passo a passo para sair da depressão

O principal problema da depressão é que o doente praticamente não a percebe por conta própria, o que dificulta a recuperação. Portanto, é importante ajustar alguns aspectos da sua vida que ajudarão a restaurar a normalidade.

Considere um algoritmo passo a passo sobre como uma mulher pode sair da depressão sozinha:

Como sair sozinha da depressão pós-parto prolongada

Os desequilíbrios hormonais durante a gravidez geralmente levam à depressão pós-parto. Muitas vezes, mesmo que esta doença seja completamente negligenciada, ela desaparece seis meses após o nascimento da criança. Mas também existem variantes muito graves, quando todos os sintomas são tão agravados que é necessária a intervenção de especialistas.

Se você sente que está começando a mostrar agressividade para com seu filho ou até mesmo a odiar seu cônjuge que geralmente o apoia, então é melhor começar a tomar antidepressivos.

É quase impossível curar sozinho essa forma de depressão, então você precisará de psicoterapia, tranquilizantes e antipsicóticos.

Você mesmo só pode ajudar em sua condição falando abertamente sobre seus sentimentos. Faça caminhadas, seja criativo. Você só precisará sentir que pode se tornar uma mãe maravilhosa e que o seu problema é completamente diferente.

O que fazer se nada ajudar? Como sair da depressão profunda? Se você não tem forças para fazer exercícios físicos, então, seguindo o conselho de uma psicóloga, você deve prestar atenção ao seu mundo interior:

• assuma a responsabilidade por sua condição;
• ir mais fundo mundo espiritual ou religião;
• comece a se cercar de pessoas;
• assista a séries de TV ou filmes inspiradores e favoritos;
• comece a aceitar a ajuda de outras pessoas;
• dê a si mesmo frases motivacionais para todos os dias e repita-as;
• seja voluntário, porque fazer coisas úteis fará com que você sinta amor;
• Mesmo assim, faça pelo menos algum exercício e normalize o seu dia.

Depressão em homens

Ao contrário das mulheres, “os homens não choram”, ou seja, é muito difícil falar com elas sobre a sua depressão. Por que a depressão ocorre nos homens e como eles podem lidar com ela? Na maioria das vezes, esta doença se manifesta na incapacidade de expressar normalmente as emoções, bem como de controlá-las, o que leva os homens a tomar substâncias psicotrópicas e álcool.

É por isso que os sintomas mais comuns são a presença de algum tipo de dependência, seja álcool, drogas ou jogos de azar, além da agressividade.

Tudo isso pode apenas atenuar levemente a doença em si, mas não curá-la, por isso é muito importante diagnosticar a depressão a tempo. Como você sabe, nem uma única garrafa de vodka foi capaz de curar alguém, mas é perfeitamente capaz de agravar o estado do corpo.

Portanto, é muito importante que os homens procurem especialistas para solucionar o problema, pois durante a doença ficam praticamente impossibilitados de trabalhar. No entanto, a depressão muitas vezes dura muito menos tempo, mas também pode ocorrer de forma mais intensa, o que muitas vezes leva ao suicídio.

É muito importante entender que a automedicação em caso de depressão é totalmente desaconselhada e até prejudicial, portanto a autoadministração de medicamentos está totalmente excluída. No entanto, não há absolutamente nenhuma necessidade de lançá-lo, pois isso pode levar a consequências muito graves.

Algumas dicas adicionais sobre como sair depressão prolongada, está no próximo vídeo.

Sair da depressão por conta própria é possível, apesar de doença séria. O artigo descreve detalhadamente métodos para melhorar o bem-estar e o humor.

Quando as pessoas se sentem deprimidas e melancólicas, não veem sentido no trabalho, perdem o interesse pelos hobbies, esquecem os entes queridos, não têm pressa em ajudar a si mesmas. Parentes mandam você ao médico e te assustam com comprimidos. Mas você pode sair da depressão sozinho. O principal é estar atento na hora e se cuidar.

Desenvolvendo relacionamentos de apoio

Uma pessoa deprimida quer se esconder debaixo das cobertas para que ninguém a incomode. Isso só piora o problema. Será necessária a energia de outras pessoas para começar a sair da depressão.

Amigos e família

Atividade social

Obrigue-se a se comunicar com estranhos. Na loja, não fuja da ajuda de uma consultora. Deseje aos transeuntes um dia agradável. O sorriso de outra pessoa involuntariamente nos obriga a responder na mesma moeda. Mesmo o contato de curto prazo com as pessoas pode levantar seu ânimo.

Faça uma aula em grupo:

• círculo de bordado;
• cursos de design de computadores;
• palestras sobre psicologia, etc.

Participe de um evento de entretenimento ou concerto. Música alta, excitação geral, um ambiente descontraído são propícios à troca de emoções.

Uma vida social ativa é especialmente benéfica após o divórcio. Muitas vezes uma pessoa tem medo de não conhecer ninguém, de que seus melhores anos já tenham passado. A depressão causada pelo divórcio desaparecerá se você sentir que ainda pode fazer amigos, comunicar-se e ser querido.

Grupo de suporte

Procure clubes especiais em sua cidade. Existem grupos que ajudam as pessoas a lidar com a depressão grave.

Combata o pensamento negativo

Pense além de você mesmo

Análise dos problemas, compreensão das razões - isto é importante se o “debriefing” for construtivo. Mas às vezes ficamos presos em ciclos, repetindo a mesma situação em nossas cabeças. Os pensamentos não encontram paz, o emaranhado de contradições insolúveis só se torna mais emaranhado e a pessoa desiste.

Abstraia de seus pensamentos e preste atenção às pessoas ao seu redor:

• Descubra o que há de novo no trabalho e na escola. O sucesso dos parentes levanta seu ânimo.
• Se você sabe que as pessoas estão passando por dificuldades, demonstre sua preocupação. Os problemas dos outros geralmente parecem mais simples porque não estão tão próximos de nós emocionalmente. No processo de encontrar uma saída para a situação difícil do seu amigo, você pode encontrar uma solução para si mesmo.

Saia com pessoas positivas

Durante a depressão prolongada, tente não falar com pessimistas. Eles não têm nada para dar, exceto um motivo para ficarem tristes. Pessoas eternamente tristes que gostam de reclamar só causam irritação e não sabem como ajudar.

Encontre uma pessoa positiva e voltada para objetivos. Se você não tiver um na sua região, procure na Internet. Pessoas felizes e bem-sucedidas costumam blogar. Fale com eles. Histórias sobre o sucesso de outras pessoas inspiram e o entusiasmo é contagiante.

Mantenha um caderno de pensamentos negativos

Para não economizar emoções negativas em você mesmo, comece a pensar no papel. Selecione um caderno separado e permita-se sofrer em suas páginas.

Anote todas as suas experiências. Tendo encontrado uma saída, os pensamentos deixarão de girar em círculos em sua cabeça. Você será capaz de se olhar de fora. As gravações mostram melhor os motivos do humor deprimido.

Depois de anotar pensamentos tristes, você pode esconder o caderno. Dessa forma, você distancia simbolicamente as emoções negativas de si mesmo.

Permita-se ser menos que perfeito

Perdoe-se por seus erros, ações estúpidas, fraquezas. Nenhuma pessoa é perfeita, todo mundo tem problemas. Não se culpe.

Aceitação não significa tolerância. Sem admitir que você tem fraquezas, é impossível melhorar. Não há como corrigir o que é negado.

As mulheres muitas vezes sofrem com a depressão pós-parto, especialmente as mães jovens. Pode ser difícil para eles se acostumarem com as novas responsabilidades e aprenderem a cuidar da criança. Eles acham que são diferentes das mulheres nas propagandas de produtos infantis. Eles procuram a razão em suas qualidades negativas.

Autocuidados

Sonhar

A falta de sono pode piorar a doença. A depressão é um estado em que você não tem forças para fazer nada. Se você não dormir o suficiente, terá ainda menos energia.

Não negligencie o sono, não fique muito tempo no trabalho. Tire uma soneca durante o dia. Se você não consegue dormir por muito tempo, não sobrecarregue seu cérebro antes de dormir.

Pare de assistir TV e ler livros. É melhor tomar uma hora antes de dormir banho quente, coloque roupa de cama limpa na cama.

luz solar

Acorde cedo e faça uma caminhada. A vitamina D, sintetizada ao sol, tem efeito positivo sobre sistema imunológico e melhora o humor

Normalmente, uma pessoa que sofre de depressão deseja fechar as cortinas e excluir o mundo, o que só leva a um humor mais sombrio. Procure não perder os dias de sol, saia sozinho ou com amigos.

Controle de estresse

Isole-se de situações estressantes:

Prática de relaxamento

O relaxamento não é um simples descanso. Este é um conjunto de exercícios de relaxamento baseados em:

• respiração profunda;
• relaxamento muscular;
• técnicas de visualização (imaginando-se em uma nuvem suave, à beira-mar).

Escolha um exercício e faça-o pelo menos meia hora por dia. Isso ajudará a reduzir o fluxo pensamentos negativos e saia da depressão profunda por conta própria.

Cuidando de um animal

Arranje um animal de estimação. Animais de estimação podem trazer uma sensação de conforto psicológico. Eles são agradáveis ​​​​de acariciar e segurar nas mãos.

Nosso irmãozinhos nos dê amor incondicional. Os animais nos fazem sentir importantes. Ficam sempre felizes quando o dono volta ou brinca com eles, olhando com olhos amorosos.

Se você não está pronto para adquirir um animal, pode ajudar gratuitamente no canil. Muitas vezes são necessários voluntários lá para alimentar, passear e simplesmente passar tempo com os animais.

Exercício regular

O exercício esportivo atua no cérebro como um antidepressivo. Mesmo depois de um pequeno atividade física uma onda de força é sentida, a tensão no corpo diminui.

Pelo menos as seguintes atividades são suficientes:

• desça uma parada antes e caminhe até o local;
• use as escadas em vez do elevador;
• faça um pouco de exercício pela manhã e durante a jornada de trabalho.

Dieta adequada

Durante a depressão, é importante prestar atenção à nutrição. A serotonina afeta o bem-estar emocional. É produzido no corpo e várias substâncias contribuem para isso:

1. Doces aumentam rapidamente os níveis de serotonina. No entanto, é rapidamente processado e surge um desejo deprimente de ganhar mais força. Além do mais, alto teor açúcar no sangue leva a maior instabilidade de humor.
2. Outra forma de aumentar a síntese de serotonina são os carboidratos complexos. Eles estimulam o pâncreas, que regula os níveis de açúcar. Os carboidratos também são uma fonte eficaz de energia.
3. Vitaminas B são necessárias para produzir serotonina. A falta de vitamina B6 leva à apatia, fadiga, sono ruim. Pode ser encontrada em verduras, batatas, bananas, repolho e cereais. Ervas, folhas de frutas vermelhas, carne, fígado e laticínios contêm vitamina B9.

Mesmo que hoje pareça que tudo está perdido, a vida pode ser melhorada. Comece a cuidar de si mesmo: comunicando-se e recebendo apoio dos outros, combatendo os maus pensamentos, agradando o corpo e a alma. Se você se depara com uma depressão, saiba que, antes de tudo, você deve ajudar a si mesmo.

Vídeo: Métodos para se livrar da tristeza

O estado emocional de uma pessoa pode afetar não apenas o comportamento, mas também o funcionamento de todo o corpo. Por este motivo, é especialmente importante monitorar sua condição e tomar medidas oportunas. Homem moderno As pessoas estão cada vez mais interessadas na questão de como sair sozinhas da depressão profunda e quando não é mais possível passar sem a ajuda de especialistas. Para responder a essas perguntas, você precisa entender o que é a depressão e quais métodos existem para eliminá-la.

O que é depressão?

A depressão é condição especial uma pessoa em quem parece que ninguém precisa dela. É muito difícil sair disso. A maioria das pessoas sente melancolia, apatia, aumento da fadiga e ansiedade sem causa. À medida que a depressão piora, algumas pessoas podem cometer suicídio.

A própria depressão leva à diminuição da autoestima, à manifestação de fraqueza de caráter e também altera a percepção da pessoa sobre o mundo ao seu redor. Como essa condição pode ser fatal para o paciente, é importante entender rapidamente como sair da depressão.

Lutando contra a depressão sozinho

Para começar a lutar contra a depressão por conta própria, você precisa levantar o ânimo. Também vale a pena estabelecer o sistema de alimentação correto. Você só precisa comer o que quiser. Isso já é metade do sucesso. Diversifique sua dieta com alimentos que ajudem a enfrentar o problema.

Beber café ajuda a ativar processos nos quais a serotonina e a dopamina são liberadas no cérebro. Essas substâncias ajudam a melhorar o humor e a promover pensamentos positivos. Se você está de dieta, consuma soja para sair do estado depressivo.

O laranja, apenas com sua cor, evoca um clima otimista e pode aliviar o estresse. Recomenda-se comer banana de manhã cedo, o que lhe dará uma carga de vigor e otimismo durante todo o dia. O feijão contém uma grande quantidade ácido fólico, que tem efeito antidepressivo. O mesmo vale para o espinafre.

Mas o chocolate provou ser especialmente eficaz em termos de cura da depressão. Ao comer chocolate amargo, as endorfinas são liberadas. Isso nada mais é do que.

O próximo passo no processo de combate à depressão por conta própria será selecionar uma série de exercícios. Mesmo uma corrida leve pela manhã o deixará de bom humor. Os esportes simulam o trabalho de todos os órgãos. Há uma consciência de que você ficará mais atraente e, com isso, a autoestima se forma e aumenta. O excesso de energia nunca fez mal a ninguém. Em seu sistema de exercícios você pode usar corrida, dança, ciclismo, tênis, ioga, aeróbica.

Faça caminhadas ao ar livre com mais frequência. Encontre momentos para sair novamente ao ar livre. Tente sair ao ar livre uma vez por semana. Afaste-se de rodovias e fábricas e certifique-se de ventilar o ambiente em que você está muito tempo. Crie um hobby para você e dedique-se à criatividade maioria tempo.

Não se esqueça que você precisa continuar vivendo e é importante construir um plano para melhorar sua vida. Planeje tudo nos mínimos detalhes: onde você irá amanhã, que roupas ou mantimentos você precisa comprar, com quem você quer passear, para quem ligar. Dessa forma, sua cabeça ficará ocupada com pensamentos positivos.

Tente não ficar sozinho, reúna-se com amigos. Ao caminhar, não se negue nada, mime-se até que seu estado melhore. Não tente descobrir a razão do que está acontecendo, mas pense em como sair rapidamente da depressão. Sorria com mais frequência. Sorriso e risada contagiam os outros bom humor, que com certeza será repassado a você.

Ajuda a sair da depressão durma bem. Deve demorar pelo menos 7 horas por dia. Só assim o corpo pode se recuperar após um dia difícil e ganhar atividade para o próximo. Olhe para o mundo ao seu redor com otimismo. Elimine experiências associadas à grosseria do mundo ao seu redor e certifique-se de que as lembranças sejam apenas alegres.

Tratamento da depressão

Se métodos independentes não ajude a superar a depressão ou a melhorar o seu humor, então você precisa consultar um psicólogo. Sobre Estágios iniciais o médico conversará com você, determinará a causa da doença e tirará uma conclusão sobre os métodos de tratamento.

Em primeiro lugar, é preciso tentar melhorar o seu bem-estar, superar a insônia e melhorar o humor com a ajuda de ervas (valeriana, erva-mãe). Você pode tentar remédios que melhorem a função cerebral. Estes são eleutherococcus e ginseng. A nutrição adequada também ajudará a melhorar o tônus.

Você pode ser convidado a participar de alguns treinamentos ou usar formas alternativas tratamento. Somente se não houver efeito o médico passará para medicação e pílulas antidepressivas.

Comprimidos para depressão

Os medicamentos mais comuns usados ​​para tratar a depressão são frenolona, ​​trazodona e clomipramina. Os antidepressivos são usados ​​ativamente. Recomenda-se o uso de medicamentos nos quais não haja dependência.

O tratamento com comprimidos é realizado sob supervisão de um médico. Use sozinho medicação proibidos - apresentam um grande número de contra-indicações e efeitos colaterais. Em alguns casos, o curso pode levar à deterioração da saúde se não consultar um médico.

Tipos de depressão

Existem vários tipos de depressão dependendo dos motivos que levam a esta condição:

• Depressão endógena desenvolve-se em certas doenças ou manifesta-se como resultado de transtornos mentais. Sempre requer intervenção médica.
• A forma de depressão pós-parto provoca uma atitude incorreta da mãe em relação ao filho, apatia perante a vida.
• A depressão primaveril ou circular está, na maioria dos casos, associada à falta de vitaminas e substâncias responsáveis ​​pela produção de serotonina e dopamina. Tratável com nutrição adequada.
• A depressão clínica é acompanhada pela perda do sentido da vida, perda de forças, bem como ansiedade e colapsos nervosos.
• Depressão crônicaé formado na ausência de tratamento de qualquer outra forma. Acompanhado de distúrbios no funcionamento dos órgãos internos. Existem problemas com o funcionamento do estômago e dos intestinos, e a estrutura da pele e do cabelo deteriora-se.
• Depressão alcoólica acompanhado por mudanças na percepção do mundo. Qualquer perturbação do estado causada pela ação procede de maneira semelhante. Substâncias toxicas: drogas, nicotina.
• A depressão neurótica se desenvolve após sofrer estresse. Acompanhado de choro, apatia, autopiedade. A depressão se desenvolve de maneira semelhante após o divórcio ou a traição do marido.

É possível superar a depressão se você seguir o regime de tratamento e as recomendações dos médicos. Liderar imagem ativa vida, ocupe sua cabeça apenas com pensamentos positivos. Concentre-se no autodesenvolvimento: crie atividades para você, inscreva-se em uma aula de ginástica, compre um gatinho. Você simplesmente não terá tempo para se concentrar no negativo.

A atividade é especialmente importante. Ficar sentado em casa irá rapidamente levá-lo a um beco sem saída, então tente sair de casa por pelo menos 15 minutos todos os dias. Ligue, visite amigos ou parentes. Você deve sentir constantemente que as pessoas precisam de você.

Encontre coisas para fazer em casa. Fazer salada deliciosa, anime-se procurando uma receita, vá ao supermercado. Depois disso, você terá a oportunidade de saborear sua criação culinária enquanto assiste a um filme agradável e necessariamente alegre.

Se surgir uma situação difícil, tome medidas imediatas. Não mergulhe em seus pensamentos, afaste a negatividade. Se você perdeu alguém querido, guarde a foto dele por um tempo para se lembrar dela com menos frequência. Tome uma bebida ervas calmantes ou comprimidos de ervas.

Vídeo: Como sair da depressão sozinho?

Assista a um tutorial em vídeo que o ajudará a descobrir como lidar com a depressão sozinho.

Como identificar uma predisposição à depressão?

Para descobrir se você tem depressão, faça este teste fácil. Todos técnicas existentes com base em uma avaliação do estado e na sua atitude em relação à situação atual. Você mesmo pode criar o teste. Para fazer isso, anote em um pedaço de papel perguntas sobre seu humor. aqui estão alguns exemplos:

• Você está em pânico?
• Você tem problemas para dormir?
• A falta de apetite incomoda você?
• Isso mudou em Ultimamente Seu peso?
• Você sente vontade de chorar?
• Você grita com quem está ao seu redor?

Você pode escrever cerca de 15 a 20 dessas perguntas. Se você respondeu sim a metade das perguntas, você tem alto risco desenvolvimento de depressão. Comece a tomar medidas para combater a depressão que já decidimos.

Talvez você tenha experiência própria saindo da depressão ou exemplo claro entre seus amigos, compartilhe sua opinião nos comentários.Seu conselho ajudará alguém a lidar com o problema e salvá-lo de ações precipitadas.