Você tem tanto medo de alguma coisa que atrapalha sua vida diária? Preocupações inúteis não são boas para ninguém, mas você ainda pode encarar o medo como uma oportunidade de aprender mais sobre si mesmo. Lutar contra o medo dá a você controle sobre si mesmo, ensina a analisar e planejar e a reconhecer os pontos fortes e fracos da natureza humana.

É claro que pensar por si só não fará de você um excelente estrategista, mas ao superar gradativamente os momentos de crise, você aprenderá a encarar os problemas com mais facilidade e se tornará uma pessoa confiante e forte.

Como superar seu medo: explore suas raízes

O inimigo, diz o provérbio, precisa ser conhecido de vista, o que significa que é preciso analisar as fontes dos medos o mais profundamente possível. O que isso significa?

Em um ambiente calmo, pense nas seguintes questões:

• Por que você sente esse medo específico? Encontre uma explicação racional: quer você tenha medo da surpresa, do desconhecido ou do dano físico, a humilhação em público é uma diferença importante do ponto de vista psicológico;
• Limite-se a qual seria a situação para causar ou não um ataque de pânico (por exemplo, você consegue subir em um elevador fechado, mas começa a tremer em um de vidro). Isso o ajudará a identificar claramente as situações críticas e a não ter medo das adjacentes - simplesmente por associação;
• Estude o mecanismo do medo por dentro - como você fica com medo? Sua tarefa é encontrar o “gatilho” que desencadeia as experiências mais desagradáveis. Pode ser algo da situação (medo do escuro, multidão), um cheiro especial, o som de uma sirene, uma melodia, uma frase lançada por alguém, as expressões faciais ameaçadoras de uma pessoa próxima, ou mesmo a sensação de que você estão perdendo o controle da situação ou do seu corpo. Conhecendo os motivos, você pode se preparar mentalmente para um ataque de medo;
• Durante o próximo ataque, encontre forças e concentre-se no final do episódio de pânico - como exatamente a ansiedade diminui? Procure lembrar bem os pensamentos e sensações que te devolvem à realidade e te trazem uma sensação de segurança. Nos momentos de calma, pense e consolide essas sensações, aprenda a evocá-las você mesmo e a administrá-las à vontade.

Este método lida melhor com fobias femininas comuns, por exemplo, como superar o medo do escuro. Este treinamento parece complicado, mas sua prática é extremamente importante para a superação do problema - olhando direto nos olhos e encontrando cada vez mais bases racionais para a calma e o autocontrole, você se tornará mais forte e corajoso mesmo naqueles momentos em que anteriormente perdeu a cabeça de medo.

Como superar ataques de ansiedade e depressão

Muitas vezes temos medo porque não estamos mentalmente preparados para trazer à luz as emoções e experiências escondidas no fundo de nossas almas. No entanto, são precisamente esses esqueletos no armário que podem causar depressão e um estado de depressão constante. Pense em como você se beneficiaria se encontrasse uma maneira de conviver com eles, os processasse cuidadosamente ou se livrasse deles.

Para evitar se tornar dono de uma fobia completa, você precisa combater a ansiedade desde o início. A vaga sensação ou paralisia emocional real que você pode sentir durante um ataque de pânico é superada controlando sua própria mente. Como você pode praticamente se ajudar a não ter medo?

Desapegue-se das emoções. Experimentamos não tanto o problema, mas sim a nossa reação exagerada a ele. Observe o momento em que uma onda de ansiedade surge por dentro e tente perceber que essa é apenas sua reação pessoal, e não parte da realidade. E não há necessidade de ter medo da reação - é um produto da sua própria mente e não representa nenhum perigo.

Esta técnica tem sido usada por mentores há séculos para treinar lutadores, a compostura e o controle dos sentimentos são considerados a forma mais importante de superar o medo de lutar. Faça este exercício com a maior frequência possível e você notará que ficou mais calmo e equilibrado.

“Qual é a pior coisa que vai acontecer comigo?” Este exercício comprovado do arsenal de psicólogos ajudou milhares de pessoas a se acalmarem e irá ajudar você também. Se você se depara com uma situação incômoda e que costuma assustar, por exemplo, uma apresentação para um grande público, e não há opção de recusar, não entre em pânico.

Você pode se acalmar se responder a si mesmo: qual é a pior coisa que vai acontecer comigo se eu fizer o que é exigido de mim? Normalmente, a expectativa inconsciente de fracasso é muito mais dolorosa do que aquilo que realmente pode acontecer com você. P

diga em voz alta qual é o desfecho mais triste possível da situação e olhe de um ângulo diferente - isso não é fatal, é apenas uma opção possível para o desenvolvimento da trama. Por precaução, prepare um plano de fuga, algumas medidas de emergência, pense em como sair se algo der errado.

Ao se preparar para o pior, você se sentirá mais confiante e deixará de ceder ao desconhecido.

Ansiedade depressiva: como lidar

Se você está deprimido, a maioria das dicas descritas acima provavelmente não lhe trará nenhum alívio tangível, e aqui está o porquê. Estando deprimida, a pessoa perde a capacidade de pensar racionalmente, é impossível se persuadir. Ao mesmo tempo, as emoções negativas são avassaladoras e não há saída à vista para a crise.

A síndrome de ansiedade é acompanhada de medos de tal força que os consolos habituais dos entes queridos e o autotreinamento não funcionam, parece que o mundo inteiro está contra você e ninguém consegue resolver o seu problema. Nesse caso, é melhor, sem esperar o triste desfecho do estado estressante, entrar em contato com um especialista - psicólogo, psicoterapeuta ou ser examinado por um neurologista.

Os ataques de pânico e a agitação intensa só são aliviados por medicamentos que podem ser adquiridos mediante receita médica, para os quais é necessário primeiro consultar-se e fazer um exame médico.

É quase impossível superar sozinho a síndrome de ansiedade e a depressão severa, não espere um milagre, não espere até que seu psiquismo se esgote completamente, procure ajuda de especialistas qualificados!

Como superar o medo da morte

Essa ansiedade ocorre em pessoas independentemente da idade, nacionalidade e profissão. O medo da morte pode incomodar um pouco ou afetar profundamente, no nível de uma fobia – seja como for, não deixe esses sintomas passarem pelo freio.

Não é segredo para os psicólogos que a falta de prioridades claras, assim como a sensação de que a vida está atolada em preocupações materiais, é o principal motivo do medo da morte. Às vezes, essa fobia se desenvolve em quem perdeu repentinamente um ente querido ou viu com os próprios olhos a morte de uma pessoa, e esse episódio deixou uma marca profunda na alma.

Tanto no primeiro quanto no segundo caso, é preciso superar o problema junto com um psicólogo. Construir uma vida do zero - decidir objetivos, encontrar o próprio sentido da existência, ver a mão da providência ou aceitar o acaso cego que governa o mundo - esta é uma tarefa que os psicoterapeutas resolvem todos os dias junto com seus clientes.

Alguns métodos que as pessoas consideram duvidosos são conspirações, consultas com um médium. Afinal, você não conseguirá saber com certeza se a ajuda deles está funcionando ou é apenas charlatanismo. Mas ninguém cancelou o efeito da auto-hipnose. Qualquer que seja o método escolhido, é melhor ter certeza de que não prejudicará sua psique.

Aceite você mesmo e suas falhas

Além dos métodos listados acima, uma conquista muito importante será permitir-se ser quem você é – às vezes um pouco preocupado e confuso, às vezes assustado. O principal é sentir que não é a ansiedade que controla você, mas você. Não há nada de errado em ter medo de certas coisas, porque cada pessoa tem pequenas esquisitices.

E as pessoas ao seu redor não serão tão rígidas com você quanto podem parecer. Não tenha medo de parecer estúpido em uma situação que realmente ameaça sua saúde e bem-estar, mas tente conter suas emoções, e seus entes queridos dificilmente perceberão sua fraqueza.

Além disso, não se esqueça de comemorar seus próprios sucessos na superação do problema. Deixe o incômodo para você, porque você não conseguirá se livrar completamente de uma fobia em um dia.

Mas as pequenas façanhas do dia a dia são um bom motivo para se dar um pouco de indulgência, alegrar-se com sua capacidade de controlar suas emoções e dar a si mesmo um belo presente, mesmo que seja uma ninharia. Você pode se recompensar por cada pequena vitória que conseguir conquistar em condições críticas.

Ao longo da vida, cada um de nós vivencia muitas emoções: alegria e admiração, tristeza, raiva, inveja e muitas outras. Um dos mais poderosos, claro, é o medo. As pessoas têm medo de muitas coisas: insetos, altura, escuridão, espaços fechados. Eles experimentam medo do desconhecido, têm medo da solidão, da pobreza, da morte, da preocupação com os entes queridos, etc.

É impossível livrar-se completamente desse sentimento, mas é possível e necessário combatê-lo e superá-lo. É preciso perceber o seu medo e aprender a administrá-lo - é o que aconselham os psicólogos. Combinamos suas recomendações e você pode lê-las no site Popular About Health.

Como lidar com os medos dentro de você, levando em consideração a psicologia humana? Nossa conversa de hoje se concentrará exatamente nisso:

O que é isso - nossos medos?

A psicologia define o medo como um processo emocional normal, apenas com uma conotação negativa. Este é um estado interno de ansiedade causado por um desastre possível ou realmente ameaçador.

Como já dissemos, cada um de nós tem seus próprios medos. Existem também fobias cuja marca registrada é a estabilidade e a irracionalidade. Para facilitar sua vida e evitar colapsos nervosos, você precisa aprender a lidar com tudo isso.

Como lidar com os medos dentro de você?

Existem muitas técnicas conhecidas para ajudar uma pessoa a lidar com medos e fobias. Algumas pessoas recomendam afastar emoções e pensamentos negativos e não prestar atenção neles. Então tudo irá embora por si só.

Outros, ao contrário, baseiam-se na intensificação artificial do medo, levando-se ao máximo. De acordo com este método, ao atingir o ponto superior, a onda diminuirá definitivamente.

Outra técnica sugere examinar detalhadamente o seu medo, classificando todos os seus componentes. Você também pode fazer autotreinamento e se convencer de que não há medo algum ou que ele já foi derrotado com sucesso.

Essas técnicas ajudam alguns, mas não outros. O resultado depende da própria pessoa, do quanto ela consegue controlar sua própria consciência, bem como em que se baseia o próprio medo ou fobia. Em alguns casos, é muito difícil eliminá-los sem a ajuda de um especialista. Mas na maioria dos casos, algumas recomendações práticas podem ajudar.

Se uma onda de medo bater, para se adaptar à situação, respire fundo lentamente e expire lentamente. Sim, pelo menos dez vezes. Isso o ajudará a se concentrar e ativar seu subconsciente. Uma saída só pode ser encontrada com o pensamento normal, e não com medo.

Se você tem medo do escuro, sons de um apartamento vazio, brownies, fantasmas e outras coisas, aja de forma realista e natural. Supere-se e encontre a origem dos farfalhares e sons. Se você tem medo de ficar no escuro, basta acender a luz noturna.

Se você tem medo de espaços confinados, tome um antidepressivo ou betabloqueador único. Supere-se: ande de elevador propositalmente, fique alguns minutos em casa.

Se isso não funcionar, consulte um terapeuta. Um curso de hipnose e relaxamento o ajudará a enfrentar a situação.

Se você quer evitar preocupações com sua vida pessoal, o principal conselho é não atrair ou prever problemas. Existe uma teoria popular e bem conhecida de que os pensamentos são materiais. Tudo o que pensamos não desaparece em lugar nenhum. Toda a energia do pensamento está concentrada ao nosso redor, prevendo e modelando novos eventos.

É por isso que, se você está muito assustado com a perspectiva da solidão, não se atormente pensando nisso constantemente. Pelo contrário, muitas vezes imagine-se rodeado por uma família unida e amigos verdadeiros. Crie assim um ambiente de sucesso e felicidade e, claro, não fique parado, mas aja.

Você também pode superar o medo por seus entes queridos. O principal é não se estressar e não prever problemas futuros. Se não fizer isso, você mesmo criará as pré-condições para eventos negativos (ver ponto acima).

Melhor se manter ocupado com alguma coisa. Concentre-se em um livro interessante com um enredo positivo, assista a um filme, ouça uma música relaxante ou ligue para alguém de quem você gosta. Se tudo mais falhar, feche os olhos e preveja mentalmente um resultado feliz.

Outra forma de superar o medo é realmente aquecer a emoção. Ou seja, fique com raiva de si mesmo, de uma situação assustadora ou de uma pessoa de quem você espera algo ruim. Os psicólogos dizem que a raiva certamente substituirá o medo. Então você começará a agir com mais calma e, muito possivelmente, a mudar a situação.

Além de tudo isso, deve-se notar que o medo não tem apenas desvantagens, mas também vantagens. Em particular, ajuda a proteger-se de situações perigosas. Quando tememos algo, ficamos mais cuidadosos.

É acionado o antigo instinto de autopreservação, que nos salva de situações negativas e perigosas. O principal aqui não é se esconder, mas sim se superar para encontrar oportunidades de evitar o perigo. Assim, avançamos na vida, ganhamos novas experiências e nos tornamos mais perfeitos.

Bem, se você não consegue lidar com a situação sozinho, você sempre pode encontrar a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. Boa sorte para você!

Cada um de nós experimenta emoções diferentes ao longo da vida. Positivo, negativo - há lugar para cada um. Mas a emoção mais forte é o medo. Todo mundo tem suas próprias fobias, e pode haver muitas delas ao mesmo tempo: medo da morte, cães vadios, cobras, traição, doenças e outros.

É quase impossível livrar-se completamente dos medos, mas é preciso combatê-los. Também é importante aprender a administrar seus medos para que eles não controlem você. Como fazer isso corretamente?

Temer. O que é isso?

Do ponto de vista psicológico, o medo é um fenômeno completamente normal e inerente a cada pessoa. Em outras palavras, o medo ou a fobia é um estado interno negativo que mantém a pessoa sob tensão. Para não ficar refém de suas fobias, aprenda a lidar com elas, isso é bem possível.

Como lidar com os medos que estão dentro de você e o impedem de viver uma vida normal?

Existem muitas maneiras de combater as fobias. O mais simples deles é não perceber os medos e não se estressar com ninharias para evitar o crescimento do medo do nada. Um método controverso é aumentar artificialmente o medo. Quando estiver no máximo, diminuirá imediatamente.
Se o medo for infundado, você poderá se convencer de que ele não existe. Você mesmo inventou isso. Na maioria dos casos isso é verdade.

Para que o medo te abandone completamente, considere-o por todos os lados: de onde veio, quando se manifesta, vale a pena perder os nervos? Se você souber controlar a si mesmo e à sua consciência, os medos passarão sem deixar rastros. Se a auto-hipnose não ajudar, você precisa procurar a ajuda de um psicólogo antes que o medo realmente comece a controlá-lo.

1. Quando você sentir o medo se aproximando, ele não deve ser inflado, mas domesticado. Concentre-se apenas em si mesmo, respirando fundo e depois expirando. E assim dez vezes. Será mais fácil quando você conseguir se acalmar. Enquanto você se mantiver em tensão, o medo não será capaz de recuar.
2. Um medo comum é o escuro, com tudo o que isso implica: vozes, farfalhar, sons estranhos. Essa fobia surge na infância e nem sempre desaparece com o crescimento. É fácil combatê-lo – durma com uma luz noturna.
3. Medo de espaços confinados. Existem várias opções para lidar com uma fobia - derrubar uma cunha com uma cunha (andar de elevador até que o medo desapareça por conta própria) ou tomar sedativos quando precisar ficar em um espaço confinado por muito tempo. O medo do escuro e dos espaços fechados é tratado com relaxamento e hipnose.
4. Assim como os problemas, atraímos fobias para nós mesmos. Prever um resultado negativo significa ter a garantia de recebê-lo. Tudo o que pensamos acontece conosco, então precisamos pensar apenas no bem.
5. Você tem medo da solidão? Pare de pensar nele e de entrar em depressão. Modele uma família feliz e gratificante em seus sonhos. Aja, conheça, não há tempo para inventar medos.
6. Ajude seus entes queridos a lutar contra seus medos. Quando uma pessoa sente o apoio de outras pessoas, é mais fácil para ela superar o medo. Ao mesmo tempo, você verá que a maioria dos medos não tem sentido e é rebuscada. Não tenha medo pelos seus entes queridos; se eles perceberem suas preocupações, eles próprios começarão a sentir medo.
7. Mantenha-se ocupado com algo útil e, o mais importante, positivo. Quando uma pessoa está feliz, ela não tem tempo nem vontade de inventar medos para si mesma e tornar-se covarde em relação a todos os motivos. Conheça pessoas que não aceitam a negatividade e não prestam atenção nela. Se você estiver em uma situação incompreensível que alimenta seu medo, feche o acelerador e imagine mentalmente uma resolução positiva para a situação.
8. As emoções ajudam muito nesse assunto. Fique com raiva de si mesmo, torne-se forte e tenha a cabeça fria. Normalmente, depois disso, você simplesmente não se importará com nenhum medo.

Os medos têm suas vantagens. Quando você está com medo, você age com cautela e, portanto, pode se proteger do perigo.

Se nada ajudar, não se torture, consulte um psicoterapeuta ou psicólogo.

Muitas vezes começamos a nos preocupar com pequenas coisas e a temer o nosso fracasso. E se eu não tiver sucesso? E se eu falhar no exame? E se ela não gostar de mim? Essas dúvidas o preparam para um resultado negativo e o impedem de aproveitar a vida e alcançar seus objetivos. Mas há uma saída!

Como superar a ansiedade e encontrar paz de espírito

Felizmente, há muitas maneiras de recuperar a calma e a confiança. Os métodos a seguir, que, segundo os psicólogos, são os mais eficazes, ajudarão você a superar rapidamente a sensação de ansiedade. Siga as dicas abaixo e você recuperará a tranquilidade em pouco tempo.

1. Como se acalmar: respire profundamente

Os psicólogos recomendam: se você se sentir ansioso, respire. A respiração diafragmática profunda ajuda a relaxar e, assim, reduzir a ansiedade. O fato é que estando nesse estado ativo associado à atividade do sistema nervoso simpático, o corpo entra em estado de relaxamento e calma. Durante a respiração profunda, a atividade do sistema nervoso parassimpático é ativada.

Mostre-me um exercício de respiração profunda para ajudá-lo a se acalmar.

Inspire lentamente contando até quatro, enchendo primeiro o estômago e depois o peito. Prenda também a respiração por quatro contagens e depois expire lentamente, tentando esticar a expiração em quatro contagens. Repita várias vezes. Este tipo de respiração tem um efeito positivo imediato no seu estado mental.

2. Como se acalmar: reconheça sua ansiedade e aceite-a

Lembre-se de que a ansiedade é apenas um sentimento, como qualquer outro que uma pessoa vivencia. Depois de perceber isso, será mais fácil aceitar sua ansiedade e aceitá-la como algo natural e normal.

É claro que tal aceitação não significa que você tenha que se resignar a uma vida onde será constantemente assombrado por sentimentos de ansiedade. Pelo contrário, você simplesmente não precisa focar na sua ansiedade como algo extremamente negativo, algo que precisa ser corrigido rapidamente. Com esta abordagem, qualquer tentativa de parar de se preocupar só piorará a ansiedade.

Aceitar seus sentimentos de ansiedade significa reconhecer que você está atualmente sentindo ansiedade e aceitar a realidade como ela é. Sem estresse psicológico, sem fazer tentativas inúteis de se acalmar.

3. Como se acalmar: reconheça que seu cérebro está pregando peças em você

Às vezes o cérebro nos engana e tudo nos parece pior do que realmente é. Por exemplo, uma pessoa que sofre um ataque de pânico acredita que está morrendo de ataque cardíaco.

A renomada psiquiatra Kelly Hyland relembra um incidente que ocorreu quando ela era estudante e estagiava em um hospital.

“Um psiquiatra experiente abordou um paciente que apresentava todos os sintomas de um infarto e disse-lhe com voz calma que tudo isso iria passar, ele não morreria e que era apenas seu cérebro o enganando. E de fato o paciente se acalmou e tudo foi embora. Acontece que não foi um ataque cardíaco."

Dr. Hyland diz que costuma usar esse método com pacientes. O que ajuda o paciente a deixar de sentir vergonha, culpa e tensão nervosa pelo fato de não conseguir diminuir a ansiedade. Assim, às vezes o cérebro brinca conosco, fazendo-nos acreditar que tudo está pior do que realmente é.

4. Como se acalmar: controle seus pensamentos

Quando uma pessoa sente ansiedade, os pensamentos ficam confusos e inconsistentes com a realidade. Imaginamos que algo ruim pode acontecer e a ansiedade aumenta constantemente. Mas muitas vezes o cenário que imaginamos para o desenvolvimento dos acontecimentos é improvável e até irrealista.

Imagine que você tem que fazer um brinde no casamento do seu amigo. O pensamento imediatamente passa pela minha cabeça: “ Oh não! Então o que eu digo? Isto é uma catástrofe!“Mas antes de começar a se preocupar, pense que na realidade não haverá catástrofe. Mesmo que você não consiga fazer um brinde com confiança e beleza, você não conhece a maioria das pessoas no casamento e nunca mais se encontrará. E quem ri do seu discurso não vai se lembrar no dia seguinte.

Os psicólogos recomendam fazer a si mesmo as seguintes perguntas se você estiver ansioso com os próximos eventos:

• Minha preocupação é justificada?
• Isso poderia realmente acontecer?
• Se acontecer algum problema, o que exatamente me deprimirá?
• Posso sobreviver a isso?
• O que posso fazer?
• Se algo ruim acontecer, como será minha culpa?
• Existe alguma maneira de me preparar para um resultado negativo?

Cada vez que você se sentir ansioso, comece a responder a essas perguntas. Você verá que basicamente nos preocupamos em vão, e qualquer situação, não importa o que nos pareça, pode ser superada e podemos seguir em frente em paz.

5. Como se acalmar: a visualização vai ajudar

A visualização calmante é uma forma eficaz de combater a ansiedade. Basicamente, as emoções e pensamentos humanos estão ocupados com informações. Pensamos em algo como ruim ou bom, certo ou errado. Tudo isso só agrava a sensação de ansiedade. Tente pensar de maneira positiva. Visualize e você sentirá como sua mente se acalma e seus pensamentos ficam claros.

Mostre um exercício de visualização mental para se acalmar.

Imagine que você está em um lindo parque, prado ou à beira-mar. Tente observar a natureza ao seu redor, veja folhas flutuando na água ou nuvens em um céu azul claro. Deixe suas emoções passarem por você ao admirar a beleza da paisagem, os pensamentos e sentimentos que você vivencia nesse momento. Deixe-os flutuar silenciosamente em sua mente.

6. Como se acalmar: pare de se criticar

Outra forma de ajudar a superar a ansiedade é usar cartões especiais. No cartão você escreve: “ Observo meus pensamentos, sentimentos, emoções, percepção do mundo exterior para me compreender e não para criticar" É melhor usar vários cartões que você possa colocar perto do espelho, no carro, na cozinha para que fiquem sempre diante dos seus olhos.

Este método certamente trará resultados. Você se prepara psicologicamente para uma perspectiva positiva, evitando que pensamentos ansiosos tomem conta de sua mente.

7. Como se acalmar: comece a pensar positivamente

A ansiedade é um estado em que nossa cabeça está repleta de vários pensamentos negativos e estamos constantemente envolvidos em um intenso diálogo interno conosco mesmos. Tente controlar seus pensamentos. Para lidar com atitudes negativas, comece a pensar positivamente.

Essas declarações positivas ajudam você a relaxar, a se sentir mais confiante e, claro, a reduzir a ansiedade. Aplique o pensamento positivo sempre que a ansiedade começar a controlar seus pensamentos. Treine-se para pensar positivamente em qualquer circunstância e logo a qualidade de sua vida mudará visivelmente para melhor.

Mostre um exercício de pensamento positivo para se acalmar

Crie você mesmo pensamentos positivos para substituir suas preocupações e ansiedade. Por exemplo, em vez de alimentar sentimentos de ansiedade com vários “ e se eu não tiver sucesso», « e se", encoraje-se:" Sim, estou preocupado. Mas eu posso lidar com isso. Tenho total controle dos meus sentimentos e emoções. Estou me acalmando. Estou calmo e aproveito cada minuto da minha vida».

8. Como se acalmar: viva o momento presente

Normalmente, as pessoas ficam ansiosas com os próximos eventos, temendo que algo ruim possa acontecer no futuro. Eles não percebem que realmente vivem aqui e agora e não prestam atenção ao que está acontecendo em suas vidas no momento.

Ouça os conselhos dos psicólogos - pare, respire fundo e concentre toda a sua atenção no que está acontecendo em sua vida neste exato momento. Mesmo que seja algo sério e desagradável, ao focar no momento presente, você pode resolver o problema de forma mais rápida e eficaz e reduzir a ansiedade em relação ao futuro.

9. Como se acalmar: continue fazendo suas atividades habituais

Não deixe que a preocupação e a ansiedade o distraiam das coisas que você faria se estivesse se sentindo melhor. Não há nada pior do que deixar de lado seus negócios e ceder a pensamentos sobre o quanto você se sente mal. Você precisa continuar vivendo sua vida normal.

Se você queria ir ao cinema ou precisa ir urgentemente à lavanderia, basta ir. Não mude seus planos decidindo ficar em casa e pensar na sua vida. Isso tornará sua ansiedade ainda pior.

Os psicólogos aconselham manter o ritmo habitual de vida, ou fazer algo interessante, algo que dê prazer e faça você se distrair um pouco. Siga este conselho e você verá com que rapidez voltará ao normal!

A preocupação e a ansiedade constantes, bem como a tensão nervosa associada, afetam negativamente a qualidade de vida. Preocupamo-nos cada vez mais com o futuro, esperamos problemas e fracassos, embora na maioria das vezes tais expectativas não sejam justificadas. Sentimo-nos psicologicamente deprimidos, censuramo-nos por uma ansiedade irracional e, assim, agravamo-la ainda mais. Siga estas recomendações de psicólogos que provaram repetidamente sua eficácia e ajudaram muitas pessoas a melhorar suas vidas!

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Todos nós, de uma forma ou de outra, sentimos medos em nossas vidas. Cada um tem seus medos, mas isso não muda a essência, pois sua natureza é sempre a mesma. Mas ainda assim, o que as pessoas mais temem? Qual é a natureza do medo e é possível superá-lo?

Para responder a essas perguntas de forma completa e exaustiva, você provavelmente terá que escrever mais de um livro de três volumes, porque este tópico é profundo e extenso. Mas ainda faremos uma pequena tentativa de esclarecer, pelo menos parcialmente, essas coisas. E vale a pena começar com a definição do medo como tal.

O que é medo?

O medo é um estado interno de uma pessoa causado por um desastre esperado ou realmente ameaçador. considera o medo como um processo emocional com conotação negativa.

Segundo a teoria das emoções diferenciais do psicólogo americano Carroll Izard, o medo é uma emoção básica, ou seja, é inato - seu componente fisiológico, expressões faciais e experiências subjetivas específicas são determinados geneticamente.

É o medo que leva a pessoa a evitar o perigo, ajustar seu comportamento de uma determinada forma e realizar diversas ações que, em sua opinião, podem protegê-la.

Cada pessoa tem seus próprios medos: desde o medo banal de insetos ou ratos até o medo da pobreza e da morte. Existem até fobias - medos irracionais persistentes de alguma coisa. Em suma, tantas pessoas têm tantos medos. Mas existem medos que são comuns a muitas pessoas, ou seja, as pessoas têm medo da mesma coisa. Neste momento veremos os dez medos mais “populares” que tomam conta das pessoas em todo o mundo.

Os 10 principais medos das pessoas

Verminofobia

A verminofobia é o medo de vários microorganismos e bactérias. Pessoas que sofrem desse medo lavam constantemente as mãos, limpam apartamentos e casas e têm medo de tocar em coisas “sujas” para não pegar algum tipo de infecção.

Pessoas com verminofobia quase sempre são intelectuais e ocupam bons cargos, por exemplo, são inventores, economistas, advogados.

O medo de bactérias pode evoluir para transtorno obsessivo-impulsivo e tornar a pessoa sua escrava para o resto da vida.

Medos estranhos

A categoria de medos estranhos (e não tão estranhos) inclui o medo de aviões, cobras, baratas, aranhas, ratos, espelhos, demônios, monstros, psicoterapeutas, saltos, TV desligada, etc.

Todos esses medos aparentemente completamente diferentes têm uma coisa em comum: afetam pessoas com uma imaginação bem desenvolvida, por exemplo, modelos, profissionais de saúde, artistas, estrelas do show business, etc. Para quem pensa em termos de imagens e emoções, o medo evoca as sensações mais fortes, por isso podem ter medo de coisas completamente simples.

Medo de envenenamento

O medo de envenenamento (medo de ser envenenado) é considerado um medo independente e praticamente não está associado a nenhum outro medo. Cerca de 5% da população mundial sofre com esse medo e, via de regra, são pessoas com. Além disso, o medo de envenenamento, na maioria dos casos, é inconsciente.

Medo de ser um covarde

O medo de ser covarde é específico de homens com um senso exagerado de responsabilidade pelos outros. Muitas vezes entre eles há pessoas, gestores e empresários muito fortes e sérios.

Mas tal medo não é estranho à bela metade da humanidade. As raparigas e mulheres que têm grandes responsabilidades também têm por vezes medo de parecerem ou de serem cobardes.

No entanto, é essa fobia que muitas vezes ajuda as pessoas a se controlarem, a permanecerem fortes e persistentes.

Medo da intimidade

Ao contrário da crença popular de que apenas os adolescentes por volta dos 16 anos sofrem de medo do contato íntimo, é bastante comum em homens adultos e até em mulheres.

Mas o que é mais surpreendente é que pessoas com libido mais elevada do que outras sofrem de medo da intimidade. A causa de uma fobia pode ser uma primeira experiência ruim, queixas da infância ou emoções reprimidas.

Medo de falar em público e de espaços abertos

A fobia social é conhecida por quase todas as pessoas, porque... De vez em quando, cada um de nós tem medo de mostrar nossas emoções ou sentimentos ao público. E muitas vezes esse medo se torna obsessivo e se transforma em fobia. Quando agravado, o medo de falar em público pode ser complementado pelo medo de espaços abertos.

Pessoas que sofrem desse medo têm pensamento sistemático e imaginativo. Mas o mais interessante é que os indivíduos também têm espaços abertos.

Medo da loucura

Outro medo peculiar, mas persistente e generalizado. No entanto, é característico apenas daquelas pessoas que pensam abstratamente. Na maioria dos casos, eles são indivíduos religiosos em desenvolvimento espiritual, bem como físicos e filósofos.

Medo da velhice

O medo da velhice praticamente não ocorre entre os jovens, mas ocorre em homens com mais de 50 anos e mulheres com mais de 40 anos. As mulheres têm medo de perder a beleza e, consequentemente, o modo de vida habitual, e os homens têm medo de que isso não aconteça. ser capaz de se realizar e deixar herdeiros.

Medo da morte

Você pode pensar que o medo da morte é o mais comum, mas isso não é inteiramente verdade. O medo da morte está associado a muitos outros medos e, em geral, está oculto por trás de cada um deles.

O medo de voar de avião, o medo de ser envenenado, o medo de ser picado por uma cobra - tudo isso vem do fato de a pessoa ter medo de morrer. As pessoas menos suscetíveis ao medo da morte são aquelas que estão convencidas de que a morte não é o fim, mas um novo começo.

Medo da solidão

E é o medo da solidão que ocupa a posição de liderança na classificação apresentada, porque... preocupa a maioria das pessoas no planeta. Se olharmos para nós mesmos, veremos que nos certificamos constantemente de que alguém esteja conosco, mesmo que às vezes queiramos muito ficar sozinhos com nós mesmos.

A base desse medo é que a pessoa luta pela felicidade. E dado o facto de o homem ser um ser social, é inerente à sua natureza que ele só possa encontrar a felicidade estando entre os seus semelhantes.

E é aqui que podemos conversar sobre se existe alguma maneira de nos livrarmos do medo, de deixarmos de ter medo? Não pretendemos fornecer uma panaceia, mas podemos dar algumas recomendações práticas.

Em qualquer situação em que você sentir que o medo está tomando conta de você, em hipótese alguma você deve ceder ou entrar em pânico. Você deve aprender a controlar seus medos, e isso é o mais importante na luta contra eles.

A segunda coisa a fazer é tentar analisar a situação: ver a sua dimensão e gravidade, e também pensar se é possível encontrar algum tipo de ajuda.

A terceira é puramente fisiológica: se tiver medo, comece a respirar profundamente. Primeiro, respire fundo e depois expire completamente. Repita isso pelo menos dez vezes. Tal movimento consiste em se envolver na situação, ativar a atividade cerebral e acalmar a mente. Depois disso, será muito mais fácil encontrar uma saída para a situação.

O quarto é falar sozinho. Se você tem medo de alguma coisa, volte-se para si mesmo, diga seu nome, dê a si mesmo o comando para se acalmar. Tente entender o que está acontecendo, quem e o que está ao seu redor, como você se sente, etc. Junto com a calma, a pressão arterial e os batimentos cardíacos se normalizarão e o pânico desaparecerá.

Se você não consegue se livrar do medo, use um truque - fique com raiva de si mesmo, do que está acontecendo com você, das circunstâncias da situação, de uma das pessoas. Lembre-se de que a raiva afastará seu medo e o neutralizará. E em vez do medo, surgirá o desejo de agir para mudar a situação e resolver a situação.

Se você for dominado por algum medo mental, afaste-o. Lembre-se sempre de que você é humano e o medo é normal e temporário. Você é digno de alegria, felicidade e prosperidade - volte seu olhar para eles e seus medos desaparecerão por si mesmos.

Se a ansiedade se tornar uma obsessão, pode ser a sua intuição falando, tentando sinalizar algo. Pense no que seus medos estão lhe dizendo e encontre a resposta para esta pergunta. Em muitos casos, os medos são indicadores do caminho certo.

E por último: não se esqueça que quando uma pessoa supera os medos, ela descobre novas oportunidades para si mesma, se fortalece, amplia os limites de sua personalidade, melhora e avança, e também passa a ver o mundo com novas cores. Portanto, não ceda aos seus medos, encare-os como uma nova chance e uma oportunidade de se tornar melhor. Ao superar seus medos, você se torna uma pessoa diferente.

Vá em direção ao que você tem medo!