Pensamentos obsessivos são pensamentos que passam constantemente pela cabeça e assombram uma pessoa. Na psiquiatria, sua aparência é definida como (TOC); na neurologia, essa condição é chamada de neurose obsessivo-compulsiva; na psicologia, o estágio inicial desse transtorno é criptografado sob o nome de “goma de mascar mental”.

Essa condição esgota a pessoa, pois pensamentos constantes fervilhando em sua cabeça, memórias negativas, desejos ou medos criam um sentimento doloroso. É difícil para ele lidar com eles sozinho, por isso existe o medo de que ele nunca saia desse estado.

Este distúrbio pode ocorrer em qualquer idade e com gravidade variável. Sem a ajuda de um especialista, uma pessoa, infelizmente, não consegue sair do círculo vicioso de seus pensamentos. Vamos descobrir como se livrar dos pensamentos obsessivos.

O surgimento de pensamentos obsessivos pode ser repentino após uma situação traumática, e a pessoa também pode levar a esse estado com seus hábitos e rituais. Quais são as causas do TOC?

Pensamentos obsessivos sobre qualquer problema podem se transformar em um estado mental patológico, quando os cuidados comuns de saúde se tornam hipocondria e a cautela diante de uma situação perigosa se transforma em paranóia.

Pensamentos obsessivos não podem ser explicados logicamente. Eles surgem com base em emoções e experiências sobre uma situação. Essas situações são completamente diferentes para todas as pessoas, mas têm uma coisa em comum: um apego emocional.

O estresse físico ou mental constante leva à ansiedade, fadiga crônica, falta de sono e neurose. Daí o surgimento do TOC e de outros transtornos. Mesmo com um trabalho intenso, é necessário descansar, pois podem ocorrer perturbações emocionais e mentais no trabalho, expressas por meio de pensamentos obsessivos.

Razão para se preocupar

Os pensamentos obsessivos podem surgir por vários motivos, mesmo os mais ilógicos. Pensamentos diferentes vêm a uma pessoa, não tenha medo disso. Isto é um reflexo das nossas experiências, da informação que recebemos através dos meios de comunicação e da comunicação. Mas o que importa é como tratamos esses pensamentos.

Quando um paciente tem pensamentos suicidas e começa a temer, isso é bom e não indica patologia. Em pessoas com tendência ao suicídio ou assassinato, tais pensamentos não causarão medo ou emoções negativas. Essas pessoas pensam em maneiras de fazer isso. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-lo a se livrar desses pensamentos em sua cabeça. Mas às vezes você precisa se ajudar a tempo. As recomendações para tal assistência serão descritas abaixo.

Pessoas suspeitas acreditam em tudo, até mesmo em pensamentos ilógicos que surgem em suas cabeças como resultado de experiências, análises de informações ou acontecimentos. Eles começam a acreditar em seus pensamentos ilógicos, confundindo-os com a realidade. Este estado também tem uma base fisiológica e bioquímica: após um “processamento” prolongado de pensamentos, certos processos começam no cérebro:

Esta é uma reação normal do corpo a um estado de ansiedade que surge como resultado de pensamentos obsessivos. O cérebro reage a ameaças reais e imaginárias. É possível combater pensamentos e medos obsessivos, com a ajuda de um especialista esse processo será significativamente acelerado.

Manifestações do transtorno

Qualquer pessoa que já tenha passado por um ataque de pensamentos obsessivos conhece seu impacto no comportamento humano. O próprio paciente sente pouco prazer com pensamentos constantes que não são justificados pela lógica. Este estado é acompanhado por ações ilógicas de uma pessoa, às vezes ela pode sussurrar para si mesma, sendo constantemente dominada por seus pensamentos. Muitas vezes ele pode ser pego na fase de pensar em alguma coisa. As manifestações físicas do distúrbio também estão associadas; os sintomas são característicos.

Sem dúvida é necessário sair desse estado, pois afeta a produtividade das ações de uma pessoa. Algumas pessoas encontram música para ajudá-las a dormir com esses pensamentos obsessivos, algumas pessoas se distraem constantemente com alguma coisa, mas isso é apenas trabalhar com os sintomas. A doença subjacente deve ser tratada, às vezes com medicação.

Tratamento

Então, como você pode se livrar de pensamentos obsessivos? Existe um certo algoritmo de ações de especialistas que ajuda na hora de interromper os ataques de pensamentos obsessivos que levam a transtornos de ansiedade e ataques de pânico.

Tratamento medicamentoso

Em alguns casos, é necessário remover pensamentos obsessivos da cabeça com a ajuda de medicamentos. São usados ​​​​remédios para neurose. Este é um método comum para eliminar os sintomas fisiológicos de um transtorno mental. Mas nenhuma droga pode substituir a psicoterapia, uma conversa terapêutica sincera com um especialista.

Os antidepressivos ajudam a tratar pensamentos obsessivos para um bom sono ou inclusão no processo da vida. Isto suprime a doença, mas não a cura.

A maioria dos pacientes não gosta de tomar esses medicamentos, pois ficam constantemente sonolentos, letárgicos e têm dificuldade de concentração. A medicação é prescrita e ajustada pelo médico.

Psicoterapia

Um psicoterapeuta ou psicólogo lhe dirá como se distrair dos pensamentos obsessivos em uma consulta individual. Para superar esta condição é necessário o profissionalismo de um especialista e conhecimento em diversas escolas psicológicas. Na conversa com um paciente, o médico usa diferentes orientações.

Direção cognitiva

Freqüentemente, uma pessoa se acostuma a observar rituais, por exemplo, contar ou refletir sobre os acontecimentos do dia anterior antes de ir para a cama. Ao trabalhar na direção cognitiva, o especialista foca na consciência da responsabilidade pelos próprios pensamentos. O resultado do trabalho deve ser ensinar ao paciente uma reação construtiva a pensamentos e ideias que desafiam a lógica. A pessoa também aprende a realizar ações importantes sem seguir os rituais habituais.

Área de psicoterapia familiar

Via de regra, uma pessoa com transtorno semelhante vive em família ou possui ambiente próprio. Há muito que é uma verdade conhecida que o nosso ambiente nos influencia.

Idealmente, o trabalho do psicólogo também deve envolver a família do paciente. O transtorno obsessivo-compulsivo, na maioria dos casos, se desenvolve devido a problemas no relacionamento com entes queridos. A tarefa do psicólogo é compreender as relações familiares do paciente e ajudar a harmonizá-las.

Trabalho em equipe

Os pensamentos obsessivos também surgem da falta de envolvimento nas ações e da falta de comunicação. O apoio do grupo para esse transtorno é muito importante; a pessoa sente que não está sozinha com sua situação.

Em grupo é mais fácil para ele admitir seus problemas e tem mais motivação para resolvê-los e assumir a responsabilidade por eles. Quando o paciente reconhece o problema, ele já está no caminho certo para resolvê-lo. O apoio de grupo também produz resultados na psicoterapia individual subsequente.

Uma solução oportuna para o problema evita sua complicação. Muitos pacientes e seus familiares ainda têm pensamentos estereotipados de que os distúrbios das funções e processos mentais devem ser cuidadosamente ocultados. Portanto, a pessoa prolonga o problema a tal ponto que é necessário o uso de medicamentos e terapias mais longas.

Autoterapia

Quando os pensamentos obsessivos se tornam o resultado do hábito de “triturar” e repetir tudo no cérebro, neste estágio a pessoa pode ajudar a si mesma a superar essa condição por conta própria. Para fazer isso você precisa seguir as recomendações.

Pensamentos intrusivos são um sintoma do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e muitas vezes podem acompanhar o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Muitas pessoas nos escrevem e nos fazem perguntas sobre como se livrar de pensamentos obsessivos. Por isso, resolvi escrever para descrever algumas formas de superar as obsessões.

Pensamentos intrusivos e ansiedade

Pensamentos obsessivos surgem repentinamente na cabeça e seu conteúdo é assustador e causa sofrimento a quem se incomoda com eles. Por exemplo, uma mãe jovem e ansiosa pensa que pode prejudicar o seu filho, ou uma mulher profundamente religiosa que frequenta a igreja tem pensamentos blasfemos e receia que possa começar a dizê-los em voz alta. As compulsões fazem as pessoas ficarem com medo, envergonhadas e se sentirem como pessoas terríveis.

Se você se sente incomodado com esses tipos de sintomas, acho que percebeu que não consegue parar de pensar nesses pensamentos perturbadores e, quanto mais tenta parar de pensar, eles se tornam cada vez mais intrusivos.

O maior medo de uma pessoa com pensamentos obsessivos é acreditar na sua capacidade de fazer o que pensa.

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Vejamos o que fazer com as compulsões para que você possa reduzir sua ansiedade e desconforto. É hora de sair desse círculo vicioso.

Separação com pensamentos

O maior medo de uma pessoa com pensamentos obsessivos é acreditar na sua capacidade de fazer o que pensa. E o primeiro passo para reduzir o impacto dos pensamentos intrusivos é compreender o facto de que pensamentos não equivalem a acção.

Exemplo: Imagine que você recebeu um martelo e pregos e disse para martelá-los na parede. Muito provavelmente você fará isso com calma. E se eles lhe derem os mesmos pregos e um martelo, mas ao mesmo tempo pedirem que você os martele na mão de outra pessoa. Tenho certeza que você terá medo de fazer isso, o que o impedirá de agir, pois você está ciente das consequências.

É por causa do medo que você nunca será capaz de fazer o que surge em seus pensamentos.

Fique tranquilo, pensamentos intrusivos não são quem você é. Os pensamentos não determinam uma pessoa e suas ações.

Fatos úteis sobre obsessões

Outras ideias que podem ajudá-lo a se desligar de seus pensamentos:

• Nem sempre controlamos os pensamentos que aparecem em nossas cabeças. Se você prestar atenção, notará que a maioria dos pensamentos surge naturalmente. Por exemplo, você acorda de manhã e um fluxo de pensamentos já está passando pela sua cabeça. E só às vezes, por força de vontade, os orientamos para resolver um determinado problema. Mas uma vez resolvido esse problema, o fluxo de pensamento começa a fluir em sua própria direção.
• Não temos controle sobre quando os pensamentos vêm e quando vão. Na maioria dos casos, nem sabemos como funciona a fábrica de produção de pensamentos que os produz.
• Não temos como parar esta fábrica sem danificar o cérebro com cirurgia ou comprimidos. Nossa cabeça está constantemente pensando em alguma coisa. Tente se livrar dos pensamentos e pare de pensar por pelo menos 10 minutos e, provavelmente, você verá que é improvável que tenha sucesso.
• Não podemos apagar um pensamento que não gostamos, como um arquivo em um computador. Pelo contrário, assim que tentarmos nos livrar dele, ele se tornará um objeto constante de nossos pensamentos.
• Os pensamentos nunca se tornarão realidade só porque você pensa neles. Por exemplo, você pode pensar que amanhã terá asas. Mas não importa o quanto você pense, é improvável que você consiga voar.
• Os pensamentos são absolutamente impotentes. Sem suas ações, os pensamentos não são nada. Você é totalmente capaz de controlar suas ações, então as obsessões permanecerão nada mais do que palavras e imagens em sua mente.

Permita que pensamentos obsessivos fluam livremente em sua cabeça e eles se tornarão o pano de fundo, e concentre sua atenção nas coisas que são realmente importantes para você.

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Além de se separar dos pensamentos, aceitá-los (permitir) também é importante.

Aceitação (permitir) reduzir a ansiedade e pensamentos intrusivos

Aceitar algo que faz você se sentir muito mal provavelmente parece uma loucura, mas é eficaz. Acho que você percebeu que quanto mais você luta contra pensamentos intrusivos e tenta não pensar neles, mais eles o oprimem. Isso ocorre porque eles se tornam o foco da atenção e você fica preso por eles quando luta. Gradualmente, os pensamentos obsessivos absorvem quase toda a sua atenção.

Em vez de combatê-los, deixe os pensamentos intrusivos simplesmente existirem. Você não precisa amá-los ou apreciá-los, mas não tente afastá-los da mente. Apenas aceite que esses pensamentos apareçam sem o seu conhecimento e continue com suas atividades habituais.

Você pode dizer o seguinte: “Percebo um pensamento na minha cabeça...” Isso permitirá que você entenda que é apenas um pensamento e se separe dele. O principal é não dialogar com ela, não discutir, aliás, não fazer nada. Permita que os pensamentos fluam livremente em sua cabeça e eles se tornarão o pano de fundo e transferirão o foco de atenção para as coisas que você está fazendo em um momento ou outro, para o que é realmente importante e valioso para você.

Assim, você se separa do conteúdo dos pensamentos e concorda que eles existem, mas ao mesmo tempo não são reais e não têm poder sobre você e as ações que você realiza. Ao deixar de ser escravo de seus pensamentos, você liberará recursos para avançar em direção aos seus objetivos, em vez de permanecer fixado e estressado.

É exclusivamente a mente e a capacidade de pensar que distinguem o homem dos outros seres vivos. O cérebro tornou nosso indivíduo mais consciente em comparação com outros habitantes do planeta. O principal objetivo da consciência é criar os métodos mais racionais de responder ao mundo que nos rodeia. Podemos estar conscientes de uma parte de nossos pensamentos porque estamos pensando propositalmente em algo. Não controlamos o outro e isso permanece em nosso subconsciente. Nem sempre percebemos essa parte do trabalho do nosso cérebro, pois ela cria comportamentos novos e significativamente mais eficazes.

Como efeito colateral, nosso cérebro, como resultado do processo “criativo”, pode gerar pensamentos verdadeiramente estranhos que podem surpreender ou até alarmar. Quero afastar-me dessas ideias o mais rápida e eficazmente possível. Vejamos como se livrar de pensamentos obsessivos e alcançar clareza de consciência.

Nem sempre é possível realizar essa tarefa sozinho. No entanto, existem vários exercícios dos quais você pode escolher um ou mais que sejam ideais para você.

Primeiramente, você pode tentar expressar suas emoções. Se pensamentos perturbadores tomarem conta de sua mente, basta listá-los. Este é o método recomendado pelo terapeuta Gestalt Nifont Dolgopolov. Caso você seja assombrado por pensamentos como “não tenho tempo para fazer alguma coisa...” ou “estou preocupado com alguma coisa...”, você precisa se lembrar das circunstâncias em que esses sentimentos apareceram em você . Talvez, ao assumir algo, você suspeitasse que não conseguiria terminar a tempo. Você precisa tentar expressar suas emoções com muita clareza. Não seria supérfluo realçá-los com movimentos corporais, tonalidades de entonação e gestos. É melhor realizar este procedimento onde você não será incomodado. Nifont Dolgopolov afirma que conter as emoções torna-se a razão pela qual os pensamentos giram constantemente em torno desse problema. Assim que uma pessoa tem a oportunidade de expressar suas emoções, o ciclo interminável de pensamentos cessa.

Com base no segundo método o que ajuda a se livrar de pensamentos obsessivos, mentiras de respiração correta. Para que ideias perturbadoras saiam de sua cabeça, você precisa fechar os olhos e começar a respirar de forma constante e calma. Ao realizar este procedimento, ouça seu corpo, observe seus movimentos, controle sua respiração, observe como seu estômago sobe e desce. A especialista em bem-estar Lelya Savosina, contando, como se livrar de pensamentos obsessivos através da respiração, diz que ao realizar este exercício é melhor concentrar-se nas sensações corporais. O procedimento ajuda a focar em algo distante e alivia a tensão muscular.

Outra maneira de se livrar dos pensamentos obsessivos é a seguinte técnica. Você precisa pegar um pedaço de papel e começar a escrever nele tudo o que vier à sua mente. Não há necessidade de selecionar palavras e focar na ortografia. Você poderá observar como sua caligrafia passará de irregular e nítida a suave. Isso significará que você está gradualmente alcançando o equilíbrio interior. O psicoterapeuta Alexander Orlov afirma que este exercício permite olhar as experiências de uma perspectiva diferente e dá vazão às emoções. A mesma prática é usada no método de associação livre e no método de imagens guiadas. A base da psicoterapia é a comunicação livre e confidencial, durante a qual se diz tudo o que preocupa e preocupa.

Ficar atento é outra maneira de garantir livrar-se de pensamentos obsessivos. Se uma pessoa está imersa em experiências internas, ela começa a perceber pior o que está acontecendo ao seu redor. Este mecanismo funciona ao contrário. A psicoterapeuta existencial Maria Soloveichik aconselha focar nos objetos e eventos ao seu redor imediatamente após perceber que está preso em pensamentos obsessivos. Você pode prestar atenção às pequenas coisas mais insignificantes, como uma folha de uma árvore. Se você não prestar atenção a esses detalhes, retornará ao reino do pensamento. Depois de perceber essa reação em você mesmo, faça novamente uma observação cuidadosa. Tente expandir seu campo de percepção. Por exemplo, depois de uma folha, comece a olhar para a copa da árvore, de vez em quando mudando para pequenos detalhes. Mude seu foco periodicamente. Deixe não apenas árvores, mas também pessoas, casas, nuvens e outros objetos entrarem em seu campo de visão. Essa técnica pode facilitar muito a sua vida, pois será muito mais fácil lidar com pensamentos obsessivos.

Muitos interessados ​​​​em psicologia sabem que uma pessoa está constantemente em um dos três estados de seu “eu” interior: Pai, Criança ou Adulto. Todos tendem a tomar decisões como adultos, ajudar e cuidar como pais e também obedecer e ser caprichosos como uma criança.

Doutor em Psicologia Vadim Petrovsky afirma que a repetição constante de pensamentos obsessivos representa uma comunicação infinita com um dos “eus”. Para efetivamente reduzir a nada o notório diálogo interno, você deve aprender a compreender qual desses três “eus” está falando no momento. Quando seus pensamentos estão focados em um cenário de fracasso, muito provavelmente sua voz interior, na forma de um pai, está falando com você. A analista transacional Isabelle Crespel argumenta que, em tal situação, é preciso ter certeza de que o crítico começa a falar no tom de um mentor que lhe diz como fazer a coisa certa e como tomar a decisão certa. Ao mesmo tempo, você precisa se apoiar mentalmente com frases motivadoras como “Tenha certeza de que tudo vai dar certo”, “Você pode fazer tudo”. Essa atitude interior o ajudará a se concentrar em soluções construtivas.

Ao responder à questão de como se distrair dos pensamentos obsessivos, vale citar outro método, que é fazer perguntas a si mesmo. Na maioria dos casos, não nos preocupamos por causa de dificuldades reais, mas apenas por causa de problemas percebidos. A autora do método “Trabalho”, a psicóloga Katie Byron, aconselha que se for impossível mudar a realidade, tente mudar seus pensamentos sobre ela. Ela sugere fazer quatro perguntas a si mesmo: “Até que ponto isso é verdade?”, “Tenho cem por cento de certeza de que isso é verdade?”, “Como respondo a esses pensamentos?” e “Quem eu seria sem esses pensamentos?”

Digamos que você não tenha ideia de qual é a coisa certa a fazer porque acha que alguém ficará chateado ou com raiva. Trabalhando de acordo com o método mencionado acima, você chegará à conclusão de que ninguém ficará zangado com você e que você mesmo imaginou isso. Em outro caso, você pode entender que os pensamentos de insatisfação de alguém são apenas uma desculpa para a preguiça e a inação. Esta técnica nos ajudará a compreender a relatividade de muitas de nossas crenças, mudar o ângulo de percepção e descobrir soluções completamente inusitadas para determinados problemas.

Como nem sempre é possível eliminar os pensamentos obsessivos, você pode praticar a meditação como forma de se livrar de preocupações desnecessárias. A treinadora de ioga Natalya Shuvalova tem certeza de que uma pessoa se concentra em pensamentos bons e ruins. A meditação nos ajuda a focar exclusivamente no que nos beneficia. Você pode se concentrar na respiração, em um símbolo específico ou até mesmo em um som. Para começar, bastará aprender a observar seus sentimentos e experiências mentais de maneira imparcial. Tendo primeiro assumido uma posição confortável, comece a monitorar todos os processos que ocorrem em seu cérebro e corpo. Deixe suas emoções, pensamentos e sensações fluírem. Você não deve julgá-los, você só precisa tentar estudá-los. Natalia Shuvalova afirma que é muito importante compreender que somos capazes de controlar pensamentos e emoções, e não vice-versa. A observação desliga os pensamentos e liberta a cabeça de ideias obsessivas.

Outro método que ajuda a superar ideias desnecessárias é o método de silenciar o som. O consultor de negócios e doutor em ciências psicológicas Alexey Sitnikov diz que apresentamos os eventos e memórias mais importantes para nós da forma mais vívida e pitoresca possível. Se imaginarmos o fluxo de pensamentos como um filme, então quanto melhor for a qualidade da imagem e do som, mais forte será o impacto deste ou daquele enredo sobre nós. Portanto, as ideias e pensamentos mais obsessivos devem ser “visualizados” com som abafado e imagens pouco claras, a fim de reduzir significativamente o nível do seu impacto. Desta forma, você reduzirá significativamente sua importância.

Se exercícios destinados a resolver a questão de saber se como se livrar de pensamentos obsessivos, não ajude, existe a possibilidade de que estes últimos tenham se tornado tão intensos que os métodos acima não proporcionam a calma adequada. A psicanalista Ksenia Korbut acredita que os pensamentos obsessivos podem ser corretamente considerados como um mecanismo de defesa da psique humana, ajudando a superar sentimentos assustadores e imprevisíveis. Muitas vezes ocorrem em pessoas que não sabem ou são incapazes de demonstrar emoções. É nessas situações que a pessoa tenta explicar logicamente certas experiências ou reduzi-las a algo racional e compreensível. Como isso é impossível de fazer, somos forçados a repeti-los repetidas vezes, sem sucesso.

Se você não consegue escapar dos pensamentos obsessivos, faz sentido entrar em contato com um especialista que criará as condições para compreender o mundo das suas próprias emoções.

Eu estava preparando este artigo há muito tempo, mas ainda não consegui escrevê-lo porque não tinha certeza se entendia completamente o que era. como se livrar de pensamentos obsessivos.

Agora experimentei em primeira mão como lidar com esses pensamentos e estou totalmente preparado para lhe contar sobre isso.

Talvez alguns dos meus leitores pensem que desde o momento em que comecei a criar este site me livrei completamente de todos os problemas de personalidade. Na verdade, eu já tinha mudado muito na época das primeiras entradas neste blog, mas meu estado atual não pode ser chamado de total liberdade de emoções negativas, preconceitos e medos.

Minha situação pode ser descrita como uma luta comigo mesmo, durante a qual nascem a experiência e os materiais para esses artigos. É claro que neste confronto entre o meu verdadeiro Eu e o Eu primitivo, instintivo e emocional, o primeiro vence gradualmente.

Mas esta luta continua: dois passos para trás e quatro passos para frente. O autodesenvolvimento decorre da consciência das próprias deficiências e do trabalho sobre elas. Se não houver luta, isso não indica vitória final, mas sim capitulação.

Afinal, o autodesenvolvimento é um processo sem fim. Continuo enfrentando alguns problemas e lutando com eles. Incluindo pensamentos obsessivos.

"Chiclete" mental

Sempre tive esses pensamentos. Eles poderiam ocupar minha cabeça e me deixar nervoso, pensando sem parar nas mesmas experiências. Era como mascar chiclete mentalmente.

Eu mastigava constantemente os mesmos pensamentos na minha cabeça, tentando resolvê-los, desatar algum nó imaginário. Mas com minhas tentativas de afrouxá-lo, pelo contrário, ficou ainda mais apertado.

Lembro-me de como, na minha infância, não conseguia parar de pensar em algumas coisas nas quais nem precisava pensar. O hábito do meu cérebro de “processar” incessantemente certas experiências e ideias deve ter piorado em épocas de outros problemas psicológicos.

Recentemente percebi que aprendi como lidar com pensamentos intrusivos. Além disso, estou pronto para formular um método que me permita livrar-me deles. Percebi que este artigo agora pode finalmente aparecer.

Pensamentos intrusivos são emoções

Esta é a primeira coisa que você deve entender. Os pensamentos obsessivos são de natureza emocional, inconsciente e irracional. Eles estão associados aos seus medos, ansiedades e complexos irracionais.

É por isso que eles são obsessivos. As emoções que se formam em você fazem você pensar constantemente em algo. Eles parecem sinalizar “Problema! Problema! Devemos procurar uma solução!”

É como uma notificação no Windows ou outro sistema operacional que aparece em forma de ícone e vai incomodar seus olhos até que você atualize algum programa, remova o vírus ou instale o driver necessário.

Podemos dizer que os pensamentos obsessivos também têm uma função positiva. Eles lembram você dos problemas que você precisa resolver. E você não pode simplesmente desligar essas “notificações”. É difícil morrer de fome quando seu cérebro lembra constantemente de comida.

Mas, infelizmente, os pensamentos obsessivos nem sempre nos contam sobre algum problema real. O mecanismo para o aparecimento desses pensamentos é bastante sutil. E se, por algum motivo, as “configurações padrão” desse mecanismo se desviarem, então os medos e preocupações naturais do homem podem assumir uma forma extrema, manifestando-se na forma de pensamentos obsessivos, dos quais é muito difícil se livrar.

Todos sabemos como a preocupação normal com a saúde pode evoluir para hipocondria, como o medo natural do perigo ameaça transformar-se em paranóia.

E assim você se torna um visitante regular de fóruns médicos, e os pensamentos sobre sua saúde não saem da sua cabeça. Talvez você pense constantemente no perigo enquanto está fora de casa. Ou você não consegue tirar da cabeça o que as pessoas pensam de você, embora você mesmo não veja sentido em pensar nisso.

O que quero enfatizar é que os pensamentos intrusivos são baseados em emoções. Portanto, não possuem natureza racional. Portanto, eles não podem ser combatidos com lógica.

Esta é uma conclusão muito importante. Me observei bastante, procurei entender como esses pensamentos aparecem e como desaparecem, como minha mente tenta me enganar e confundir. Anteriormente, à noite, quando estava muito cansado, não conseguia parar alguns pensamentos.

Por exemplo, eu poderia começar a pensar algo ruim sobre mim mesmo, me culpar. Por mais habilidoso que se revelasse o advogado interno, que, usando a lógica e o bom senso, tentou me convencer de que nem tudo estava tão ruim (embora, é claro, não tenha descartado o problema), o culpado sempre ganhou a vantagem. lado, e tudo ficou ainda mais confuso. Quanto mais eu tentava me justificar e me livrar de pensamentos irritantes com a ajuda de pensamentos, mais confuso eu ficava e mais esses pensamentos me dominavam. Esse esporte consigo mesmo fez com que o nó invisível fosse apertado ainda mais.

No dia seguinte, pela manhã, com a cabeça fresca, não queria nem pensar nesse problema. Se comecei a refletir sobre o “diálogo” de ontem comigo mesmo, entendi que havia um problema, mas que era muito inflado e exagerado pela minha condição. Percebi que o problema precisava ser resolvido, não pensado. Não há sentido nesses pensamentos.

Depois de algum tempo, percebi o engano e a insidiosidade desses pensamentos. Se você tentar destruí-los com a lógica, eles ainda prevalecerão, porque são irracionais e ilógicos e fazem você acreditar em ideias absurdas contra as quais o bom senso é impotente.

Você não pode eliminar pensamentos obsessivos com lógica

Se você tiver uma mentalidade de autoculpa, continuará a se culpar, mesmo quando não tiver nada pelo que se culpar. Porque esse é o seu humor e é daí que surgem esses pensamentos, e não por causa de alguma situação real! Mesmo que de repente você consiga se convencer por um minuto de que esses pensamentos são infundados, depois de algum tempo eles retornarão se você resistir a eles e continuar a resistir logicamente.

Se você está com um humor que pensa que está doente, que algo ruim vai acontecer com sua saúde, então nenhum resultado de teste positivo irá convencê-lo do contrário. “E se os testes forem imprecisos?”, “E se eu tiver outra coisa?” - você vai pensar.

E você não verá o fim desses pensamentos, por mais absurdos que sejam do ponto de vista do bom senso.

É inútil tentar refutá-los. Porque é impossível. Eles voltarão e te atacarão com novos argumentos absurdos, nos quais você acreditará porque está em um estado emocional que dá origem a esses pensamentos sobre problemas inexistentes.

Lembre-se do estado quando você está preocupado com alguma coisa. Não importa o quanto você se convença de que tudo ficará bem, que não há motivo para preocupação, sua percepção, distorcida pela tensão nervosa e pela excitação, pinta suas perspectivas com as cores mais sombrias. Não porque tudo esteja realmente ruim, mas porque é assim que você percebe tudo agora. Se nesse estado você começar a pensar e falar muito sobre o futuro, então sua percepção negativa atrairá seus pensamentos para o pólo “negativo” e será difícil escapar dessa atração.

Método para se livrar de pensamentos obsessivos

Você precisará de bom senso, mas apenas no início.

Primeiro de tudo, você precisa descobrir se seus pensamentos obsessivos são baseados em algum problema real. Acontece que a goma de mascar mental te atormenta, exagerando o problema. Mas um problema exagerado não significa a sua ausência.

Portanto, pense nas razões que existem para esses pensamentos. Ao se livrar dos pensamentos, você não deve ignorar o problema, se houver. Por exemplo, parece que você tem algum tipo de doença e os pensamentos sobre isso não saem de sua mente.

Talvez esses medos não sejam realmente infundados e você tenha sintomas de alguma doença. Se for esse o caso, vá ao médico. Se você já fez isso e não encontrou nada, esqueça.

Independentemente de haver ou não um problema, não adianta pensar constantemente nisso! Ou você tenta resolvê-lo, se existir, ou esquece tudo, se não existir.

Este é o único momento na luta contra as experiências obsessivas em que é preciso aplicar lógica e bom senso.

O que fazer?

Escolha um momento em que você esteja no melhor estado moral, em que tenha mais otimismo e força do que o normal. Por exemplo, de manhã quando você está cheio de energia, após o exercício ou depois.

Convença-se de que não faz sentido repetir os mesmos pensamentos milhares de vezes em sua cabeça. Que esses pensamentos são enganos ou exageros destinados a confundi-lo.

Entenda bem as seguintes coisas

• você não encontrará uma solução para um problema se pensar constantemente sobre ele
• pensamentos obsessivos não têm base racional e, se estiverem relacionados a algum problema, você o resolverá, em vez de retornar constantemente a ele com pensamentos
• você não pode se livrar da goma mental com argumentação lógica e reflexão

Perceba o absurdo dos pensamentos obsessivos

A seguir, você pode mais uma vez, com a ajuda de várias teses lógicas, expor o absurdo dos pensamentos obsessivos. Por exemplo: “Não tenho o que temer, porque os exames não mostraram nada”, “as pessoas não morrem de ataque de pânico, já li sobre isso mais de uma vez”, “ninguém está tentando me fazer mal”, “mesmo que realmente haja coisas para se ter medo”, você não precisa pensar nelas 1000 vezes por dia, isso só levará à exaustão nervosa.”

Seu argumento contra pensamentos obsessivos deveria ser Claro e conciso. Você não deve se deixar levar por discutir consigo mesmo. Lembre-se, em uma discussão de longo prazo com pensamentos obsessivos, você está fadado ao fracasso, em que as emoções e os medos prevalecerão sobre a lógica e a razão, e a própria percepção negativa “puxará” os pensamentos para o pólo negativo.

Para destruir a força dessa atração é preciso pensar menos. Quando você pensa em pensamentos irritantes e os mastiga indefinidamente, você apenas os torna mais fortes.

Dê a si mesmo a mentalidade para ignorar pensamentos intrusivos.

Diga a si mesmo que você não vai mais pensar no que pensa o dia todo. e o que assola e atormenta você. Na verdade, por que mascar chiclete mental constantemente quando isso não traz nenhum benefício?

Um pensamento obsessivo é uma repetição do mesmo pensamento de maneiras diferentes. Você não obterá nenhuma informação nova e valiosa dele, não tomará nenhuma decisão.

Portanto, tenha a mentalidade de não se deixar levar por pensamentos infrutíferos. Depois de dizer isso a si mesmo, fazer uma promessa que não vai quebrar, desenhe uma linha invisível. Após essa característica, você não presta mais atenção a pensamentos intrusivos.

Não espere que os pensamentos nunca mais voltem

Eles voltarão mais de uma vez. Sintonize assim: “Deixa eles voltarem, que diferença faz, percebi que esses pensamentos são um engano e não têm relação com o problema real”.

Os pensamentos voltarão, às vezes você começará a desatar esse nó na sua cabeça novamente. Assim que você perceber que está sendo levado por isso novamente, mova suavemente sua atenção para o lado. Não discuta com esses pensamentos, não fique chateado porque eles vêm (e virão), ignore-os, trate-os com total indiferença.

Se de repente você precisar se lembrar do absurdo desses pensamentos, não vá além de formulações curtas: “nada vai acontecer comigo e pronto”. Não se envolva em uma discussão que você nunca vencerá. Todas as discussões intermináveis ​​que novamente o deixam com medo ou nervoso são mentiras e enganos.

Lembre-se do que eu disse no artigo: se você está em um estado psicológico em que tende a se preocupar com sua saúde, com seu futuro ou com seus entes queridos, então sua mente se concentrará nesse medo, por mais absurdo que esse medo possa ser. Não vire sua mente contra você mesmo.

Você deve conhecer o brinquedo quebra-cabeça, que é como um tubo. Se você inserir os dedos indicadores de mãos diferentes em ambas as extremidades deste tubo e tentar libertá-los com a ajuda do esforço físico, puxando as mãos em direções diferentes, nada acontecerá; o tubo apenas comprimirá os dedos com mais força . E se você relaxar e não procrastinar, tudo dará certo.

O mesmo se aplica a pensamentos intrusivos. Não há necessidade de querer sair deles a qualquer custo. Relaxe, “mate”, deixe-os em paz.

Ser indiferente!

Sua indiferença para com pensamentos intrusivos privará os pensamentos intrusivos de seu conteúdo emocional, o que os enche de tal poder que às vezes você não consegue controlar. Com o tempo, você aprenderá a controlar sua atenção e a perceber aqueles momentos em que começa a pensar novamente no que não deveria.

Então os pensamentos o deixarão para sempre.

Mas não é preciso esperar com impaciência que isso aconteça: “quando eles vão embora!”, “tento não prestar atenção neles, mas eles ainda não saem da minha cabeça!” Não há necessidade de tais pensamentos!

Arme-se com a indiferença salvadora: os pensamentos não te incomodam – bom, eles estão de volta – isso também é normal. Não há necessidade de transformar pensamentos sobre o aparecimento de pensamentos obsessivos em pensamentos obsessivos!

Não é grande coisa se pensamentos repetitivos continuam vindo até você. Se você privá-los de sua “carga” emocional e tentar ignorá-los, eles não o irritarão como antes. Nesse caso, eles simplesmente se tornam uma janela de notificação irritante (do tipo que você deve ter visto no seu computador) que aparece na sua cabeça de vez em quando.

E isso não é mais tão assustador. Você pode viver com isso. Às vezes, os pensamentos aparecem, mas não chamam mais sua atenção nem o confundem. Estes são apenas sinais curtos na cabeça que aparecem e desaparecem.

Quando comecei a tratar os pensamentos obsessivos dessa forma, eles saíram da minha cabeça e aprendi a combatê-los. A lutar contra pensamentos obsessivos não é lutar, se percebermos a luta como uma resistência feroz. Relaxar!

Conclusão

Já disse em outros artigos que as doenças mentais: ataques de pânico, pensamentos obsessivos podem quebrar ou fortalecer (como na afirmação do famoso filósofo).

Lidar com ataques de pânico pode te ensinar. Trabalhar para superar a depressão o ajudará a encontrar a fonte da felicidade dentro de você. E tentar controlar os pensamentos obsessivos irá ensiná-lo a administrar sua atenção e controlar sua mente.

Arme-se com paciência e trabalhe em si mesmo, então você não apenas se livrará de suas doenças, mas também ganhará uma experiência valiosa e útil que será útil em sua vida!

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Mais sobre pensamentos intrusivos: o que é, tratamento para TOC. Psicologia

Síndrome de estados e pensamentos obsessivos - TOC. Que tipo de mecanismo mental é esse e como se livrar de pensamentos e medos obsessivos? Vídeo

Saudações amigos!

Este artigo é muito importante para mim porque estou familiarizado com esse problema por experiência própria.

E se você está lendo, pode ter encontrado algo assim e não sabe o que fazer a respeito.

Falaremos não apenas sobre conhecimentos de psicologia, mas também, o que é ainda mais importante, sobre sua própria experiência, sentimentos e sutilezas importantes, que, para saber, você mesmo precisa passar por isso.

Quero que você aplique e verifique o que é discutido neste artigo a partir de sua própria experiência prática, e não das palavras de outra pessoa que você ouviu ou leu em algum lugar. Afinal, nada nem ninguém pode substituir a sua própria experiência e consciência.

Vou me repetir em algum momento do artigo, mas apenas porque esses são pontos muito importantes para os quais quero chamar sua atenção especial.

Então, pensamentos intrusivos, o que são?

Na psicologia existe um conceito como “goma de mascar mental”. Este nome por si só já deveria lhe dizer algo - um pensamento pegajoso, viscoso e viciante.

Pensamentos obsessivos, estados obsessivos ou diálogo interno obsessivo - cientificamente TOC (), também chamado de neurose obsessivo-compulsiva.

Este é um fenômeno mental no qual uma pessoa desenvolve uma sensação dolorosa de ocorrência forçada de algumas informações repetidas repetidamente (alguns pensamentos) em sua cabeça, o que muitas vezes leva a ações e comportamentos obsessivos.

Às vezes, uma pessoa, exausta pela obsessão, inventa algum comportamento para você, ritual de ação, por exemplo, contar alguns números, placas de carros que passam, contar janelas ou pronunciar certas “palavras (frases) seguras” para si mesmo, etc. etc., há muitas opções aqui.

Ele surge com esse comportamento (ação) como forma de alguma proteção contra seus pensamentos obsessivos, mas no final essas próprias “ações-rituais” tornam-se obsessões, e a situação só piora com o tempo, porque essas próprias ações lembram constantemente o pessoa do seu problema, reforce-o e fortaleça-o. Embora isso às vezes possa ajudar em alguns momentos, é tudo uma única vez, de curto prazo e não alivia o TOC.

O mecanismo do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Por mais estranho que possa parecer a alguém, a principal razão para o surgimento e desenvolvimento dos estados obsessivos, não importa a forma como se manifeste, são: em primeiro lugar, os formados o hábito de manter constantemente um diálogo interno consigo mesmo, e de forma automática (inconsciente) em qualquer ocasião emocionante, antiga ou nova;em segundo lugar, isso apego a algumas de suas crenças (ideias, atitudes) e profunda fé nessas crenças.

E esse tipo de pensamento obsessivo, em maior ou menor grau, está presente em muitas pessoas, mas muitos nem sabem disso, apenas pensam que isso é certo, que essa é uma forma normal de pensar.

Tendo se tornado habitual, o diálogo interno obsessivo se manifesta não apenas no que é importante para uma pessoa, mas também em qualquer situação cotidiana, cotidiana e nova. Apenas observe-se com atenção e você entenderá isso rapidamente.

Porém, com mais frequência, isso se manifesta naquilo em que a pessoa está fixada, no que a incomoda muito e há muito tempo.

Percorrer constantemente um diálogo interno monótono, inquieto (muitas vezes assustador) e essencialmente inútil pode causar tal cansaço que não há outro desejo exceto o desejo de se livrar desses pensamentos. Aos poucos, isso leva ao medo dos próprios pensamentos, da sua aparência, o que só agrava a situação.

A pessoa perde a liberdade e fica refém de um estado obsessivo. Aparecem insônia, sintomas de VSD () e aumento quase constante da ansiedade.

Na verdade, a ansiedade interna geral e a insatisfação por algum motivo levaram à possibilidade desse problema, mas esse é o tema de outros artigos.

Ideias (pensamentos) obsessivas em sua essência.

O que exatamente são pensamentos obsessivos em sua essência interior?

É muito importante entender que pensamentos obsessivos são aqueles pensamentos que, sem a nossa vontade, nos obrigam a pensar em algo. Via de regra, são estressantes, monótono (monótono) Rolando diálogos internos o mesmo enredo mental, apenas de maneiras diferentes. E esse fluxo inconsciente de pensamentos na cabeça pode absorver tanto a atenção que, neste momento, tudo o mais que acontece ao redor quase deixa de existir.

Um estado obsessivo, em função do cérebro, curiosamente, tem uma tarefa natural própria, desempenha um determinado papel e é algo como um “lembrete”, “sinal” e “forçador” que empurra uma pessoa para algo.

Muitos de vocês podem estar pensando agora, o que é algum tipo de “lembrete” e “sinal” aqui, porque pensamentos obsessivos ainda são apenas pensamentos.

Na verdade, estes não são apenas pensamentos. E a principal diferença entre pensamentos obsessivos e pensamentos lógicos comuns é que esses pensamentos, apesar de toda a sua aparente razoabilidade, não contêm nada de sensato em seu conteúdo interno.

Esses irracional, emocional os pensamentos, via de regra, estão sempre associados aos nossos medos, dúvidas, queixas, raiva ou algo importante e perturbador para nós. Esses pensamentos são sempre baseados em uma carga emocional, ou seja, sua base é a emoção.

O que poderia ser útil nesse mecanismo obsessivo?

Um sinal intrusivo é chamado de sinal que nos diz algo. Este mecanismo foi projetado principalmente para lembrar e focar automaticamente nossa atenção naquilo que consideramos importante para nós mesmos.

Por exemplo, se você tem um empréstimo bancário que precisa ser reembolsado, mas não tem dinheiro no momento, e se for uma pessoa sensata, procurará uma solução. E pensamentos obsessivos que, quer você queira ou não, irá frequentemente ou constantemente, a qualquer hora do dia ou da noite, lembrá-lo da situação que surgiu para que você a resolva.

Outro exemplo da utilidade deste recurso intrusivo.

O que é tão vitalmente importante que uma pessoa pode pensar que pode levá-la a um estado obsessivo?

Sobre dinheiro, sobre um emprego melhor, melhor moradia, relacionamentos pessoais, etc. Por exemplo, uma pessoa tem um objetivo e começa a pensar constantemente nisso, faz planos, sem olhar para cima, faz algo e continua pensando sobre isso.

Com isso, se isso continuar sem parar por muito tempo, pode chegar um momento em que ele, tendo decidido fazer uma pausa, tente mudar e se ocupar com outra coisa, mas percebe que continua assim mesmo. inconscientemente reflita sobre seu objetivo importante.

E mesmo que ele tente usar a força de vontade e o raciocínio para dizer a si mesmo “pare, preciso parar de pensar nisso, preciso descansar”, não funcionará imediatamente.

Os pensamentos obsessivos, neste exemplo, forçam a pessoa a pensar em coisas importantes. Ou seja, desempenham um papel totalmente útil, não permitindo que a pessoa pare por aí, mas ao mesmo tempo, não se importando em nada com sua saúde, porque não é da conta deles, seu único papel é sinalizar, lembrar e empurrar.

A própria ocorrência de um estado obsessivo é perigosa e prejudicial para nós - é um sinal de que começaram os problemas mentais.

Apenas tenha em mente: não importa quais coisas importantes você faça, se você não descansar adequadamente, isso pode levar a algum tipo de distúrbio, fadiga crônica, aumento da ansiedade, estados obsessivos e neurose.

Há apenas uma conclusão aqui - por mais valioso e útil que você faça e quais coisas importantes você pensa, você deve sempre fazer pausas, parar e se permitir um bom descanso emocional, físico e principalmente mental, caso contrário tudo pode acabar mal.

Pensamentos obsessivos sobre uma ocasião alarmante (assustadora)

Os pensamentos obsessivos podem estar associados tanto a algo natural e completamente razoável, quanto a algo completamente absurdo, assustador e ilógico.

Por exemplo, pensamentos relacionados à saúde, quando uma pessoa, ao sentir algum sintoma doloroso, começa a se preocupar, pense nisso, e quanto mais longe vai, mais se assusta. Meu coração começou a bater forte ou bater forte e imediatamente pensei: “Algo está errado comigo, talvez meu coração esteja doente”. A pessoa fica fixada nesse sintoma, surgem preocupações e pensamentos obsessivos sobre isso, embora na realidade não exista doença. Foi apenas um sintoma causado por alguns pensamentos perturbadores, cansaço e tensão interna.

Mas você não pode simplesmente pegá-los e ignorá-los imediatamente. Talvez realmente faça sentido ouvir esses pensamentos, porque você realmente pode ter algum tipo de doença física. Neste caso, consulte um médico. Se depois de todos os exames te disseram que está tudo bem com você, mas você ainda continua preocupado, vá ao segundo médico, mas se lá for confirmado que você está saudável, então está, e você está agora simplesmente suscetível ao TOC.

Outras pessoas são atacadas pelo pensamento obsessivo de prejudicar e até matar alguém próximo ou de fazer algo a si mesmas. Ao mesmo tempo, a pessoa realmente não quer isso, mas esse próprio pensamento a assombra e a assusta porque até lhe ocorre.

Na verdade, este é um facto comprovado: não há nenhum caso registado no mundo que possa levar a consequências terríveis. É precisamente a presença desses pensamentos obsessivos que afasta a pessoa de tais ações. E o fato de eles surgirem significa que você não inclinado para isso, caso contrário não o assustaria.

Aqueles que são propensos a algo assim não se preocupam consigo mesmos. Ou agem ou esperam, ou seja, querem muito e ao mesmo tempo não se preocupam com isso. Se isso te assusta, significa que você não é assim, e isso é o principal.

Por que você teve seu problema? Algo parecido com o seguinte aconteceu com você. Certa vez, algum pensamento maluco visitou você e, em vez de dizer a si mesmo: “Bem, coisas estúpidas podem vir à mente”, e não dar importância a isso, você se deixaria em paz, ficaria com medo e começaria a analisar.

Ou seja, naquele momento lhe veio algum pensamento, você acreditou e acreditou que por pensar assim, significa que você é assim e pode fazer algo ruim. Você confiável sem razões sólidas esse pensamento irracional, sem saber que tais pensamentos absurdos podem ocorrer a qualquer pessoa saudável, é um fenômeno completamente comum. Esse pensamento, por sua vez, causou em você uma emoção, no nosso caso a emoção do medo, e lá vamos nós. Posteriormente, você ficou fixado nesse pensamento porque te assustava, você começou a analisar muito e dotou de poder (deu importância), então agora você tem um problema, e de jeito nenhum porque você é algum tipo de anormal ou doente mental , que você pode e quer fazer algo tão terrível. Você apenas tem um distúrbio que definitivamente pode ser tratado e definitivamente não fará nada de mal a ninguém.

Os próprios pensamentos não podem forçá-lo a fazer algo; para isso, você precisa de um desejo e uma intenção reais e fortes. Tudo o que eles podem fazer é fazer você pensar, mas nada mais. Isso também é, claro, muito desagradável, e como lidar com isso, como se livrar de pensamentos obsessivos, veremos a seguir.

Para outros, as obsessões podem estar relacionadas com assuntos domésticos, por exemplo, “Desliguei o fogão (ferro)?” - uma pessoa pensa e verifica cem vezes por dia.

Alguns têm medo de se infectar com alguma coisa e lavam as mãos constante ou repetidamente durante o dia, limpam o apartamento (banheiro), etc.

E alguém pode se preocupar por muito tempo e pensar obsessivamente em sua aparência (), ou se preocupar e pensar constantemente em seu comportamento em público, autocontrole e seu status na sociedade.

Em geral, cada um tem o seu, e por mais terrível ou aceitável que seja o que está sendo imposto, é tudo essencialmente a mesma coisa - TOC apenas em diferentes manifestações.

Um exemplo de como o pensamento obsessivo pode se manifestar

Vamos ver brevemente, usando um exemplo simples, quantas vezes o hábito do pensamento obsessivo pode se manifestar e o que fisicamente fortalece e reforça esse hábito.

Se você teve um conflito ou discussão com alguém e já passou algum tempo, mas os pensamentos associados à situação não desaparecem.

Você continua mentalmente, inconscientemente, percorrendo isso em sua cabeça, conduzindo um diálogo interno (virtual) com o outro lado, discutindo sobre algo e encontrando cada vez mais novas justificativas e evidências de sua correção ou culpa. Você fica com raiva, ameaça e pensa: “Você deveria ter dito isso e aquilo ou feito isso e aquilo”.

Esse processo pode durar algum tempo até que algo chame sua atenção.

Você se preocupa e fica nervoso continuamente, mas na verdade está fazendo algo muito real, muito prejudicial. absurdo, que é reforçado e acionado automaticamente emocionalmente intrusivo condição e ansiedade.

A única coisa certa a fazer nesta situação é parar de pensar nisso, por mais que você queira e por mais importante que você pense que é.

Mas se você sucumbir e esse processo obsessivo se prolongar, pode ser muito difícil se recompor internamente e interromper o diálogo interno.

E você pode agravar ainda mais o problema se em algum momento você perceber que não está no controle da situação, ficar ainda mais assustado com esses pensamentos, começar a combatê-los para se distrair de alguma forma, e começar culpar e se repreender por tudo o que está acontecendo com você agora.

Mas a culpa por tudo o que acontece com você não é mais só sua, mas também do mecanismo de funcionamento, que tem uma base mental e um componente físico e bioquímico:

• certos neurônios são excitados e são criadas conexões neurais estáveis, nas quais a produção começa reflexo automático resposta;
• o corpo produz hormônios do estresse (cortisol, aldosterona) e um hormônio mobilizador - adrenalina;
• o sistema nervoso autônomo (SNA) é ativado e aparecem sintomas somáticos - os músculos do corpo ficam tensos; aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, tensão, sudorese, tremores nos membros, etc. Muitas vezes há boca seca, febre, nó na garganta, dificuldade para respirar, ou seja, todos os sinais de CIV (distonia vegetativo-vascular).

Lembre-se: por que repreender e ficar com raiva de si mesmo nesta situação - crime contra você mesmo, muito aqui simplesmente não depende de você, a estabilização de todos esses sintomas leva tempo e a abordagem correta, que será discutida a seguir.

A propósito, você não deve ter medo dos sintomas listados acima; esta é uma reação completamente normal do corpo ao seu estado de ansiedade. O mesmo que se surgisse real uma ameaça, por exemplo, um cachorro enorme correria em sua direção e você naturalmente teria medo dele. Imediatamente o coração bateria forte, a pressão arterial subiria, os músculos ficariam tensos, a respiração ficaria mais rápida, etc. Esses sintomas desagradáveis ​​são consequências da liberação de elementos químicos e de adrenalina, que mobiliza nosso corpo no momento de perigo.

Além disso, perceba e perceba o fato de que tudo isso acontece em nosso corpo não só no momento de uma ameaça real, mas também durante rebuscado, virtual, quando não há perigo real agora, ninguém ataca você e nada cai de cima. O único perigo está em nossas cabeças - pensamos em algo preocupante, nos sobrecarregamos com alguns pensamentos perturbadores e começamos a ficar tensos e nervosos.

O fato é que nosso cérebro simplesmente não sente a diferença entre o que está acontecendo na realidade e a experiência mental (mental).

Ou seja, todos esses sintomas fortes, desagradáveis ​​e assustadores podem facilmente ser causados ​​por pensamentos perturbadores (negativos), que provocarão algumas emoções indesejadas, e essas, por sua vez, sintomas desagradáveis ​​no corpo. Isso é o que muitas pessoas fazem constantemente e, além disso, começam a ter medo desses sintomas naturais e até recorrem ao PA () e.

Agora, eu acho, será difícil para você perceber isso de imediato, porque esse momento da relação entre o psiquismo e o corpo requer uma explicação mais detalhada e aprofundada, mas isso será discutido em outros artigos, mas agora, para que você possa lentamente começar a se compreender, direi que sugiro novamente aprender a observar a si mesmo, seus pensamentos e emoções.

Compreender de onde e o que vem, como surgem os pensamentos, emoções e outras sensações relacionadas; o que acontece inconscientemente e o que influenciamos conscientemente; o quanto tudo depende de nós e como seus pensamentos afetam seu estado atual.

Como se livrar de pensamentos e medos obsessivos por conta própria?

A primeira coisa que você precisa perceber é o fato de que você não pode acreditar completamente em tudo que vem à sua cabeça, e você não pode associar (identificar) a si mesmo, o seu “eu” apenas com os seus pensamentos, porque não somos os nossos pensamentos. Nossos pensamentos são apenas uma parte de nós mesmos. Sim, muito importante, intelectual, necessário para nós, mas apenas uma parte de nós.

A lógica (o pensamento) é o nosso principal aliado, é uma ferramenta magnífica que a natureza nos dá, mas ainda precisamos saber usar essa ferramenta corretamente.

A maioria das pessoas está confiante de que TODOS nossos pensamentos são apenas nossos próprios pensamentos, somos nós que os pensamos e depois os pensamos.

Na verdade, uma vez que alguns pensamentos surgem em nossa cabeça, então estes são, claro, nossos pensamentos, mas, além disso, são em grande parte derivados de vários fatores externos e fatores internos.

Ou seja, o que podemos vivenciar e quais pensamentos vêm à nossa mente agora, não depende só de nós, gostemos ou não. Tudo isso diretamente estará associado ao nosso humor no momento (bom ou ruim) e será consequência de circunstâncias e experiências passadas fora do nosso controle.

Se tivéssemos atitudes diferentes, um humor diferente, um passado diferente, por exemplo, teríamos nascido de pais diferentes ou viveríamos agora em África - teríamos pensamentos completamente diferentes.

Se algum momento negativo não tivesse acontecido conosco no passado, não haveria experiência ruim, portanto, não haveria pensamentos obsessivos.

Quando nos associamos, o nosso “eu” apenas aos nossos pensamentos, quando estamos confiantes de que os nossos pensamentos somos NÓS MESMOS, então não temos escolha senão acreditar profundamente em tudo o que nos vem à mente, e ainda assim pode acontecer isso...

Além disso, é muito importante perceber que somos capazes de observar nossos pensamentos, comentá-los, avaliá-los, julgá-los e ignorá-los. Ou seja, somos algo que pode ser atendido fora de pensar, estar consciente de si mesmo fora de seus pensamentos. E isso sugere que não somos apenas nossos pensamentos, somos algo mais - o que pode ser chamado de alma ou algum tipo de energia.

Este é um ponto muito importante na resolução deste problema. Você precisa parar de se identificar com seus pensamentos, parar de acreditar que eles são você, e então poderá vê-los de fora (desapegado).

Nosso corpo fala conosco o tempo todo. Se ao menos pudéssemos reservar um tempo para ouvir.

Louise Hay

Se você começar a observar a si mesmo e aos seus pensamentos, perceberá rapidamente o fato de que a maioria dos pensamentos que temos em nossas cabeças nada mais são do que pensamentos automáticos, ou seja, surgem inconscientemente, por conta própria, sem nosso desejo ou nossa participação.

E o mais interessante é que a maioria desses pensamentos se repete dia após dia. Esses são 80-90% dos mesmos pensamentos, apenas em variações diferentes.

E estas não são apenas palavras de alguém, é um fato científico comprovado com base em numerosos estudos. Na verdade, todos os dias pensamos e repetimos a mesma coisa em nossas cabeças. E você mesmo pode rastrear.

Segundo passo sobre o qual escrevi brevemente no artigo “Não se pode de forma alguma combater os pensamentos obsessivos, resistir e tentar livrar-se deles, afastá-los e esquecê-los.

Cuidado: se você se esforçar muito para não pensar em algo, então você já está pensando nisso.

Se você se esforçar para se livrar dos pensamentos, trocá-los ou de alguma forma afastá-los, eles o dominarão ainda mais forte e persistentemente.

Porque ao resistir a você eles mesmos você os dota de uma carga emocional ainda maior e só aumenta a tensão interna, você começa a ficar ainda mais ansioso e nervoso, o que, por sua vez, intensifica os sintomas (sensações físicas desagradáveis) que escrevi acima.

Portanto o ponto chave é não lute contra seus pensamentos, não tente se distrair à força e se livrar de. Dessa forma, você economizará muita energia que agora está desperdiçando lutando contra eles sem receber nada em troca.

Como parar o diálogo interno obsessivo se você não consegue lutar?

No momento em que pensamentos obsessivos o visitaram e você percebeu que esses pensamentos não lhe dizem algo realmente necessário (útil) - é apenas de vez em quando, repetidamente, como um disco quebrado, um diálogo interno repetido de que de alguma forma algo é muito perturbador e ainda não resolveu o seu problema - simplesmente, de forma imparcial e indiferente, comece a ignorar esses pensamentos, sem tentar se livrar deles.

Deixe esses pensamentos estarem em sua cabeça, permita-os e observe-os. Olhe para eles mesmo que eles te assustem.

Por outro lado, e talvez fosse mais correcto dizer, sem entrar em diálogo com eles, sem analisar Você apenas contemple-os gentilmente tentando não pensar neles.

Não analise o que os pensamentos obsessivos lhe dizem, apenas observe-os sem se aprofundar em sua essência. Lembre-se sempre de que esses são apenas pensamentos comuns nos quais você não é obrigado a acreditar e que não é de forma alguma obrigado a fazer o que eles dizem.

Não evite sensações

Observe também as emoções e sensações em seu corpo que esses pensamentos causam, mesmo que sejam muito desagradáveis ​​para você. Observe mais de perto e sinta o que, como e em que momento está acontecendo. Isso lhe dará uma compreensão de por que ocorrem seus sintomas desagradáveis ​​e por que em algum momento você começa a se sentir pior.

Assim como acontece com os pensamentos, não tente se livrar dessas sensações, ceda a eles mesmo que você se sinta mal por um tempo. Lembre-se de que esses sintomas são completamente naturais, embora dolorosos, e têm um motivo. Durante a guerra, as pessoas passaram por coisas ainda piores e depois viveram muito e com saúde.

Essas sensações são necessárias aceite e viva até o fim. E gradualmente dentro de você, em um nível mais profundo que a nossa consciência (no inconsciente), ocorrerá uma transformação dessas sensações, e elas próprias enfraquecerão até que em algum momento não o incomodem mais. Leia mais sobre as sensações nisso.

Sem lutar com os processos internos, você pode desviar suavemente sua atenção para a respiração, torná-la um pouco mais profunda e lenta, isso irá acelerar a recuperação do corpo (leia mais sobre respiração adequada).

Preste atenção ao mundo ao seu redor, às pessoas e à natureza - tudo o que o rodeia. Observe a textura de várias coisas, ouça os sons e, enquanto faz alguma coisa, direcione toda atenção sobre este assunto, isto é, mergulhar na vida real com toda a atenção.

Agindo desta forma, não é necessário fazer tudo na sequência que descrevi, faça do jeito que funciona para você agora, o principal é que observe tudo de forma consciente e cuidadosa.

Se os pensamentos retornarem, deixe-os em paz, mas sem análise mental e luta do seu lado.

Sua indiferença e atitude calma sem lutar contra esses pensamentos irão reduzir significativamente ou privá-los completamente de sua carga emocional. Com a prática você mesmo entenderá isso.

Não tenha pressa, deixe tudo seguir seu curso natural, como deveria. E esses pensamentos definitivamente irão embora por conta própria. E eles irão embora sem consequências ou sem consequências graves para você. Acontece que você com calma e suavidade, em algum lugar despercebido por si mesmo, naturalmente volte sua atenção para outra coisa.

Ao aprender a não lutar contra os pensamentos, você aprende a viver quando esses pensamentos existem e quando não existem. Não existem pensamentos irritantes - ótimo, mas se houver - isso também é normal.

Gradualmente, à medida que sua atitude em relação a eles muda, você não terá mais medo do aparecimento de quaisquer pensamentos, porque perceberá que pode viver com calma, sem medo ou tormento por parte deles. E esses pensamentos na sua cabeça vão diminuir cada vez mais, porque sem fugir deles, sem lhes dar força, eles perderão a nitidez e começarão a desaparecer por conta própria.

Enfrentando pensamentos obsessivos e encontrando uma solução lógica

Acontece que, ao tentar se livrar de um pensamento obsessivo e constantemente opressor, você busca alguns pensamentos ou soluções mentais que o acalmem.

Você pensa intensamente, talvez discuta consigo mesmo ou tente se convencer de alguma coisa, mas ao fazer isso, você apenas fortalece o problema por dentro.

Numa discussão com pensamentos obsessivos, você não provará nada para si mesmo, mesmo que consiga encontrar um pensamento que o acalme por um tempo, logo os pensamentos obsessivos em forma de dúvidas e preocupações retornarão, e tudo começará num círculo.

Tentar substituir pensamentos ou convencer-se de algo com estados obsessivos não funciona.

Estados obsessivos: possíveis erros e avisos

Não conte com resultados rápidos. Você poderia estar nutrindo seu problema há anos e em poucos dias mudar sua atitude em relação aos pensamentos, aprendendo a observá-los com imparcialidade, sem sucumbir à sua provocação - será difícil, e isso realmente precisa ser aprendido. Algumas pessoas terão que superar muito medo, principalmente no início, mas vai melhorar.

Algo pode dar certo para você quase imediatamente, e para alguns ficará imediatamente mais fácil, para outros levará algum tempo para sentir como tudo acontece, mas todos, sem exceção, terão crises, as chamadas “propinas” ou “pêndulo” , quando os estados e comportamentos anteriores retornam. O importante aqui é não desanimar, não parar e continuar praticando.

Muito mal converse com alguém sobre sua condição, o que você está vivenciando, compartilhe e discuta suas experiências, não com um profissional.

Isso só pode arruinar tudo. Em primeiro lugar, porque você mais uma vez lembra a si mesmo, à sua psique, ao seu inconsciente, o que está acontecendo com você, e isso não contribui para a recuperação.

Em segundo lugar, se aquele a quem você está contando algo, mostrando sua iniciativa, começar a perguntar: "Bem, como vai você, está tudo bem? Já está se sentindo bem?" ou “Não se preocupe com isso, é tudo bobagem” - tais perguntas e palavras podem simplesmente destruir o processo de cura. Você mesmo pode sentir o que sente no momento em que lhe disseram algo assim, observe mais de perto suas sensações internas, você está claramente piorando, está começando a se sentir mal.

Portanto, é muito importante excluir qualquer conversa sobre este assunto com outras pessoas que não sejam um médico especialista. Assim, ao não comunicar o que está vivenciando, você removerá muitos lembretes (mensagens internas) de que está supostamente doente e deixará de desenvolver mais profundamente o seu problema.

Tentando não brigar com pensamentos obsessivos você os observa, mas ao mesmo tempo quer internamente e tenta se livrar deles, combatê-los, ou seja, ocorre essencialmente a mesma luta.

Portanto, um passo inicial muito importante aqui é capturar e registrar o desejar livrar-se de pensamentos obsessivos. Não se deixe levar por esse desejo, apenas esteja consciente dele dentro de você.

Não há necessidade de esperar impacientemente que esses pensamentos desapareçam e não apareçam novamente.

Isso é impossível, porque você não pode enganar sua memória, e induzir amnésia, amigos, bem, isso é imprudente. Se você está constantemente esperando que alguns de seus pensamentos desapareçam e nunca mais retornem, você já está criando resistência e luta, o que significa que o problema continuará sendo um problema e você continuará a insistir nele.

A chave para resolver isso não é que esses pensamentos ou similares não aconteçam mais, mas na sua abordagem correta - em mudando a atitude (percepção) em relação a eles. E então você simplesmente não se importará muito com o que às vezes vem à sua cabeça.

Observe este fato, quando você já está imerso em um diálogo interno obsessivo ou tem algum tipo de medo obsessivo, a lógica sólida para de funcionar completamente. Você parece ser capaz de lembrar ou pensar em algo certo e necessário neste momento, você pode dizer palavras sensatas para si mesmo, mas se não conseguir segui-las imediatamente, então a lógica não é mais percebida, o estado obsessivo teimosamente dita o seu próprio . Mesmo entendendo o absurdo dessa obsessão (e muitas pessoas entendem), é impossível livrar-se dela seja pela força de vontade ou pela lógica.

Imparcial(sem avaliação) observação atenta sem análise lógica(porque em essência os pensamentos obsessivos são absurdos, e mesmo que em alguns casos venham com esse propósito, apenas lembram e sinalizam que são necessários alguns passos práticos para resolver o problema, e não sobre o fato de que esses pensamentos precisam ser pensados), sem se identificar com esse estado (isto é, observe tudo o que acontece dentro de você: o processo de pensamento e as sensações de fora, você - separadamente, o estado obsessivo (pensamentos e sensações) - separadamente), e natural, suave, sem resistência a esses pensamentos mudando (quando você não tenta de nenhuma forma especial, por força de vontade, se distrair, se livrar, esquecer, etc., ou seja, você aceita tudo o que está acontecendo com você agora), é a saída mais correta da situação e do processo natural de recuperação (libertação de um estado e pensamentos obsessivos), exceto .

Se você tivesse feito isso em primeiro lugar, não teria esse problema agora.

P.S. Sempre se lembre. De qualquer forma, não importa o que os pensamentos intrusivos lhe digam, não faz sentido aprofundar-se neles e repetir a mesma coisa cem e cem vezes.

Mesmo que algum tipo de obsessão de repente se revele justificado e o informe sobre um assunto real ou algum real problema, então você deve resolvê-lo de forma prática ( ações) e não pensamentos. Você apenas tem que fazer o que precisa; o que o pensamento intrusivo lhe diz, e então não haverá razão para se preocupar e pensar sobre isso.

Atenciosamente, Andrey Russkikh