A eficácia e o conforto do processo de treinamento são influenciados por muitos fatores que nem sempre são perceptíveis a olho nu. Em particular, a actividade física é seriamente afectada pela condição níveis hormonais. Vamos conversar sobre isso.

A origem hormonal é a proporção de hormônios no corpo humano. Quaisquer flutuações nele podem causar vários sintomas. Por exemplo, um desequilíbrio leva à perda ou ganho de peso, crescimento ou perda de cabelo em vários locais, pele seca e outros distúrbios. processos naturais. No estado normal dos hormônios no corpo, a pessoa experimenta vigor, excelente tônus, bom humor e confiança em você mesmo e em suas capacidades.

Você pode manter os níveis hormonais no corpo jeitos diferentes. Um deles é a atividade física. O condicionamento físico afeta não apenas os músculos e outros órgãos do nosso corpo, mas também o estado quantitativo dos hormônios. Vamos falar sobre cada um deles.

Tiroxina

Hormônio glândula tireóide, produz e armazena energia rapidamente. Durante o treinamento ativo, seu nível aumenta 3 vezes, o que ajuda a queimar calorias rapidamente e a melhorar o metabolismo. Espera alto nível por várias horas após o treino.

Estradiol

Hormônio sexual feminino. Sua principal propriedade é queimar gordura corporal. Além disso, é responsável pela elasticidade da pele e pela suavização das rugas.

Testosterona

Hormônio sexual masculino. Presente em pequenas quantidades e em corpo feminino. É isso que afeta o tônus ​​​​e o volume muscular. A atividade física mantém a testosterona normal. Isso é importante para homens com mais de 40 anos, pois a partir dessa idade o nível do hormônio diminui. Após o treinamento alta concentração a testosterona persiste por 2-3 horas.

Somatotropina (hormônio do crescimento)

Afeta a resistência das cartilagens, tendões e ossos, ajuda as crianças a crescer e os adultos a manter os ossos fortes. Você pode aumentar a liberação do hormônio no sangue por meio de exercícios aeróbicos:

• ciclismo e esqui
• natação
• caminhada atlética e assim por diante.

Ao mesmo tempo, ocorrem processos aumentados de consumo de gordura no corpo. Para atingir o efeito desejado, as cargas devem durar pelo menos meia hora.

Endorfina

Secretado pelo cérebro compostos químicos, que agem como opiáceos. Por isso, são erroneamente chamados de hormônios da felicidade e do prazer. Graças a eles, o humor dos alunos melhora. Eles são viciantes e aumentam limite da dor, o que aumenta a resistência geral do corpo. Além disso, as endorfinas reduzem aumento do apetite e com atividade física adequada, sua quantidade no sangue pode aumentar cinco vezes.

Adrenalina

Afeta a condição muscular e o metabolismo da glicose. Durante as aulas de fitness, a adrenalina promove ativamente a queima de gordura.

Insulina

Controla os níveis de açúcar no sangue. Se não houver quantidade suficiente no corpo, surge uma doença - diabetes. A insulina responde ativamente à atividade física - 10 minutos após o início do treino, sua quantidade no sangue começa a diminuir.

Ao praticar exercícios físicos de forma ativa e regular, lembre-se de que é necessária moderação em tudo, inclusive na distribuição da atividade física. Afinal, o estado dos seus níveis hormonais depende disso. E os hormônios são a base do corpo humano.

Ao praticar exercícios físicos de forma ativa e regular, lembre-se de que é necessária moderação em tudo, inclusive na distribuição da atividade física. Afinal, o estado dos seus níveis hormonais depende disso. E os hormônios são a base do corpo humano.

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Como uma boa atividade física afeta o corpo humano?

1. Em movimento, a interação do plasma do nosso corpo com os campos magnéticos do espaço circundante, com fluxos de partículas carregadas subindo da superfície da Terra e descendo, da estratosfera para a superfície, ocorre de forma especialmente perceptível. Isso causa hiperpolarização das membranas celulares, o que, por sua vez, ativa a biossíntese.
2. O próprio movimento das partes do corpo em um casulo de plasma em forma de ovo lembra o movimento de um rotor (braços, pernas) em um estator (esfera de plasma). O mecanismo de hiperpolarização da membrana está novamente envolvido.
3. Aumento do fluxo sanguíneo em 4-5 vezes - outro exemplo de rotor e estator. Só aqui o estator é o corpo e o rotor é o sangue.
4. A força das contrações cardíacas (de 60-70 a 200-240 batimentos por minuto) é uma poderosa fonte de energia para o corpo.
5. Aumentar a respiração em até 20-30 vezes em comparação com o repouso é o mecanismo mais poderoso para fornecer elétrons livres ao corpo. O próprio movimento do ar no peito é um exemplo de rotor e estator. O campo magnético do corpo recarrega os elétrons que se movem pelo trato respiratório e eles são muito melhor absorvidos pela membrana mucosa dos pulmões.
Via de regra, durante o movimento, o dióxido de carbono é produzido intensamente no interior do corpo, ocorre acidose respiratória, que provoca a biossíntese celular.
6. Vários tipos de vibrações e fricções que ocorrem durante movimentos intensos no próprio corpo geram energia.
7. A ativação de receptores dentro do corpo promove a máxima remoção e absorção de elétrons pelo sistema de acupuntura.
8. A produção de transpiração na pele e a criação de um número adicional de contatos elétricos permitem que você passe mais energia pela pele em comparação ao repouso.
9. A destruição do protoplasma celular e de outras estruturas internas durante os movimentos estimula os processos de recuperação e além da recuperação. Devemos aprender uma verdade simples: o movimento é o estimulante mais poderoso. processos destrutivos no corpo, que durante o período de descanso ativam processos de recuperação. No processo de evolução, nosso corpo foi criado para se adaptar ao máximo ao movimento e só pode existir plenamente quando sujeito a diversas vibrações, choques, compressões, alongamentos e outras influências físicas e gravitacionais. E isso não é surpreendente se você sabe que nosso corpo é uma superfície de tamanho enorme - 2.000.000 metros quadrados (200 hectares!), encerrada (comprimida) em um volume relativamente pequeno. A irrigação desta superfície colossal ocorre através de um sistema de capilares com extensão total de 100.000 quilômetros!
Em um corpo humano pesando 52-54 kg, isso é conseguido com apenas 35 litros (!) de fluido (sangue - 5 l, linfa - 2 l, fluido extracelular e intracelular - 28 l). Para fornecer o mesmo número (10 elevado à 15ª potência) de microrganismos unicelulares que vivem no mar com os gases e nutrientes necessários, são necessárias 100 mil toneladas de água do mar!
Por exemplo, você está doente e está pensando em receber tratamento. O primeiro passo é escolher um medicamento. Você vai ao médico, depois à farmácia e toma o medicamento prescrito, que, por meio de algumas reações químicas, tenta endireitar o processo fisiológico “distorcido” do corpo.
Vamos raciocinar da seguinte forma: o quadro doloroso é causado pelo acúmulo nos fluidos do corpo de resíduos, toxinas, fragmentos de medicamentos que você usou anteriormente; falta de oxigênio nos tecidos; falta de nutrientes recebidos pelos tecidos; falta de elétrons livres para reações enzimáticas; algum espessamento dos fluidos corporais; fadiga dos nervos devido ao acúmulo de toxinas e resíduos neles, etc. e assim por diante.
Como medicamento, é necessário usar movimento, atividade física, que forçaria os fluidos do corpo a circular poderosamente - para eliminar toxinas, fornecer elétrons livres e oxigênio, gerar impulsos poderosos no sistema nervoso e conduzir uma poderosa desintoxicação do corpo através dos órgãos excretores e da pele. É aqui que uma pessoa doente precisa de 1 a 2 ou mais horas regulares de atividade física para reanimar o corpo. Este é o melhor remédio para ele.
Vamos falar sobre exercícios de força e seu potencial de cura. Vários exercícios realizados com pesos externos são chamados de treinamento atlético. Com forte tensão muscular, o protoplasma celular é destruído, materiais intracelulares são consumidos, o que acaba ativando fortemente os processos biossintéticos. Com a contração muscular com força suficientemente forte, ocorre uma melhor troca do líquido extracelular com o sangue, a força dos músculos em atividade aumenta muito, o que permite a rápida restauração dos ligamentos e músculos lesionados. Deve ser especialmente enfatizado que nenhum outro método pode ser comparado ao aumento do fluxo sanguíneo ao trabalhar com pesos. Além disso, músculos poderosos podem ser criados isoladamente em diferentes grupos musculares, alcançando efeitos específicos.
O treinamento prolongado e bastante intenso com pesos também promove a produção de endorfinas, que fazem a pessoa se sentir feliz. No geral, este é um remédio muito poderoso para restaurar a saúde, melhorar a biossíntese e aumentar a energia.
Cada um de nós conhece exemplos de pessoas que foram curadas de doenças graves com a ajuda de exercícios atléticos. Aqui está um exemplo. Anatoly Alekseytsev criou-se de novo. Quando criança de dois anos, ele sofreu uma lesão na coluna lombar. Os médicos o diagnosticaram com tuberculose ativa no pulmão direito e na coluna. Então - gesso do pescoço aos calcanhares, dores constantes nas costas e imobilidade completa. Oito anos depois, os médicos o ajudaram a se levantar, mas Anatoly estava condenado a usar um espartilho especial feito de couro e metal por toda a vida e a andar de muletas. Em 1961, a conselho de um atleta, começou a treinar com pesos, acreditando nesses exercícios. No início em pequenas doses, depois aumentei cada vez mais a carga. Gradualmente, o corpo ficou mais forte - o odiado espartilho e as muletas foram jogados fora. Agora ele é uma pessoa linda, tem família, vive uma vida plena. Para consolidar em sua consciência o tratamento com auxílio de movimentos e tensões, destacamos o seguinte. Qualquer doença é um processo espiritual-energético-fisiológico-químico especial que difere do normal - saudável. Restaure e normalize este processo usando apenas produtos químicos inútil. Se um vidente lhe dá energia ou estimula seu fornecimento com a ajuda de terapia a laser, acupuntura, etc. terapias também são de pouca utilidade. Você envolveu dois processos - fisiológico (que foi ativado pela energia livre) e químico (consequência da ativação do processo fisiológico). Aliás, eles são comprados com dinheiro. Mas os outros dois - espirituais e energéticos, dos quais depende diretamente a sua saúde e o curso dos dois inferiores, ninguém fará por você. O que é necessário aqui é a sua vontade, a sua tensão, o seu suor. Anatoly Alekseytsev incorporou isso. Tuberculose pulmão direito e coluna vertebral, imobilidade completa, espartilho. Esse “buquê” transformará qualquer pessoa em chifre de carneiro. Somente a nossa vontade (que é expressão do Poder de Deus) é capaz de “desdobrar” e “endireitar” o chifre do carneiro, saturando as células, os tecidos e o corpo humano com o Poder da Vida. Entenda outro fato da vida - se você relaxar, cairá no chão; se você ficar tenso, ficará como um pilar. Assim, o exercício físico, saturando você de energia, expulsa todas as doenças do corpo antes flácido. Considere meios e métodos de treinamento que visam aumentar sua própria energia e melhorar a biossíntese celular. /

Actualmente, esta circunstância não é avaliada de forma tão clara, conquistas modernas A cardiologia esportiva nos permite compreender mais profundamente as alterações no coração e nos vasos sanguíneos em atletas sob influência da atividade física.

O coração bate a uma frequência média de 80 batimentos por minuto, em crianças - com um pouco mais de frequência, em idosos e idosos - com menos frequência. Em uma hora o coração realiza 80 x 60 = 4.800 contrações, em um dia 4.800 x 24 = contrações, em um ano esse número chega a 365 =. Com uma expectativa de vida média de 70 anos, o número de batimentos cardíacos – uma espécie de ciclos de motor – será de cerca de 3 bilhões.

Vamos comparar este valor com indicadores semelhantes de ciclos de operação da máquina. O motor permite que o carro passe sem revisão 120 mil km são três viagem ao redor do mundo. A uma velocidade de 60 km/h, que proporciona o modo de funcionamento mais favorável do motor, sua vida útil será de apenas 2 mil horas (120 mil). Durante este tempo, completará 480 milhões de ciclos de motor.

Esse número já está mais próximo do número de contrações cardíacas, mas a comparação claramente não é a favor do motor. O número de contrações cardíacas e, consequentemente, o número de rotações do virabrequim é expresso na proporção de 6:1.

A vida útil do coração supera em mais de 300 vezes a do motor. Observe que em nossa comparação os valores mais altos foram tomados para a máquina e os valores médios para a pessoa. Se considerarmos a idade dos centenários para cálculo, então a vantagem do coração humano sobre o motor aumentará no número de ciclos de trabalho de uma só vez e em termos de vida útil - de uma só vez. Não é esta a prova do alto nível de organização biológica do coração!

O coração possui enormes capacidades adaptativas, que se manifestam mais claramente durante o trabalho muscular. Ao mesmo tempo, o volume sistólico do coração quase dobra, ou seja, a quantidade de sangue liberada nos vasos a cada contração. Como isso triplica a frequência cardíaca, o volume de sangue ejetado por minuto (volume minuto cardíaco) aumenta de 4 a 5 vezes. Claro, o coração despende muito mais esforço. O trabalho do ventrículo principal esquerdo aumenta de 6 a 8 vezes. É especialmente importante que nestas condições o coeficiente aumente ação útil coração, medido pela razão entre o trabalho mecânico do músculo cardíaco e a energia total despendida por ele. Sob a influência da atividade física, a eficiência cardíaca aumenta 2,5-3 vezes em comparação com o nível de repouso motor. Isso é diferença qualitativa corações de um motor de carro; com o aumento da carga, o músculo cardíaco passa para um modo de operação econômico, enquanto o motor, ao contrário, perde eficiência.

Os cálculos acima caracterizam as capacidades adaptativas de um coração saudável, mas não treinado. Uma gama muito mais ampla de mudanças em seu trabalho é adquirida sob a influência de um treinamento sistemático.

Aumenta de forma confiável vitalidade treinamento físico humano. Seu mecanismo se resume a regular a relação entre os processos de fadiga e recuperação. Esteja você treinando um único músculo ou vários grupos, célula nervosa ou Glândula salivar, coração, pulmões ou fígado, os padrões básicos de treinamento de cada um deles, assim como os sistemas orgânicos, são fundamentalmente semelhantes. Sob a influência da carga, específica de cada órgão, sua atividade vital aumenta e logo se desenvolve o cansaço. É bem sabido que a fadiga reduz o desempenho de um órgão; menos conhecida é a sua capacidade de estimular o processo de recuperação de um órgão em funcionamento, o que muda significativamente a ideia atual de fadiga. Este processo é útil e não se deve livrar-se dele como algo prejudicial, mas, pelo contrário, lutar por ele para estimulá-lo. processos de recuperação!

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Atividade física no coração

Pessoas que praticam esportes e realizam diversas atividades físicas muitas vezes se perguntam se a atividade física afeta o coração. Vamos descobrir e descobrir a resposta a esta pergunta.

Como qualquer boa bomba, o coração foi projetado para variar sua carga conforme necessário. Assim, por exemplo, em estado calmo o coração se contrai (bate) uma vez por minuto. Durante esse tempo, o coração bombeia aproximadamente 4 litros. sangue. Este indicador é denominado volume minuto ou débito cardíaco. E no caso do treinamento (atividade física), o coração pode bombear de 5 a 10 vezes mais. Um coração assim treinado se desgastará menos, será muito mais poderoso do que um coração não treinado e permanecerá em melhores condições.

A saúde do coração pode ser comparada a um bom motor de carro. Assim como num carro, o coração é capaz de trabalhar muito, pode trabalhar sem perturbações e em ritmo acelerado. Mas também é necessário um período de recuperação e descanso do coração. À medida que o corpo humano envelhece, a necessidade de tudo isto aumenta, mas esta necessidade não aumenta tanto como muitos acreditam. Como um bom motor de carro, razoável e uso correto permite que o coração funcione como se fosse um novo motor.

Hoje em dia, o aumento do tamanho do coração é percebido como uma adaptação fisiológica absolutamente natural ao esforço físico intenso. E não há evidências comprovadas de que atividade física intensa e exercícios de resistência possam afetar negativamente a saúde cardíaca de um atleta. Além disso, agora uma certa carga de resistência é utilizada no tratamento de obstrução das artérias (coronárias).

Também está comprovado há algum tempo que uma pessoa com um coração treinado (um atleta capaz de realizar atividades físicas intensas) pode realizar uma quantidade de trabalho muito maior, em comparação com uma pessoa não treinada, antes que seu coração atinja sua frequência mais alta. de contração.

Para pessoa comum a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada 60 segundos ( débito cardíaco) aumenta durante a atividade física de 4 litros. até 20 litros. Em pessoas bem treinadas (atletas), esse número pode aumentar para 40 litros.

Esse aumento ocorre devido ao aumento da quantidade de sangue que é bombeado a cada contração do coração (volume sistólico), igual à frequência cardíaca (frequência cardíaca). À medida que a frequência cardíaca aumenta, o volume sistólico do coração também aumenta. Mas se o pulso aumentar a tal ponto que o coração comece a não ter tempo para se encher adequadamente, o volume sistólico cardíaco cai. Se uma pessoa pratica esportes, se está bem treinada e lida com muita atividade física, muito mais tempo passará antes que esse limite seja atingido.

Um aumento no volume sistólico é determinado pelo aumento do volume diastólico e pelo aumento do enchimento do coração. À medida que o treinamento aumenta, a frequência cardíaca diminui. Essas mudanças indicam que as cargas no sistema cardiovascular estão diminuindo. Significa também que o corpo já se adaptou a esse tipo de trabalho.

Como o exercício afeta o coração?

Coração - Autoridade central no corpo humano. Ele é mais suscetível ao estresse emocional e físico do que outros. Para que a tensão beneficie o coração e não o prejudique, você precisa conhecer algumas “regras de funcionamento” simples e ser guiado por elas.

Esporte

Os esportes podem afetar o músculo cardíaco de diferentes maneiras. Por um lado, pode servir como exercício de treino do coração, por outro, pode causar perturbações no seu funcionamento e até doenças. Portanto, você precisa escolher o tipo e a intensidade corretos de atividade física. Se você já teve problemas cardíacos ou às vezes sente dores no peito, nunca deve começar a treinar sem consultar um cardiologista.

Atletas profissionais costumam ter problemas cardíacos devido à atividade física intensa e ao treinamento frequente. O treino regular é uma boa ajuda para treinar o coração: a frequência cardíaca diminui, o que indica uma melhoria no seu funcionamento. Mas, tendo-se adaptado às novas cargas, este órgão suportará dolorosamente uma interrupção repentina do treino (ou treino irregular), podendo ocorrer hipertrofia dos músculos cardíacos, aterosclerose dos vasos sanguíneos e diminuição da pressão arterial.

Profissão versus coração

O aumento da ansiedade, a falta de descanso normal, o estresse e os riscos afetam negativamente a condição do músculo cardíaco. Existem classificações únicas de profissões que são prejudiciais ao coração. Atletas profissionais ocupam o honroso primeiro lugar, seguidos por políticos e líderes responsáveis ​​cujas vidas estão ligadas à tomada de decisões difíceis. Os professores ficaram com um honroso terceiro lugar.

O topo também incluiu socorristas, militares, dublês e jornalistas, mais suscetíveis ao estresse e à tensão psicológica do que outros especialistas não incluídos na lista.

O perigo do trabalho de escritório é a inatividade, que pode levar à diminuição do nível de enzimas responsáveis ​​​​pela queima de gordura, e a sensibilidade à insulina também sofre. O trabalho sedentário com maior responsabilidade (por exemplo, motoristas de ônibus) está repleto de desenvolvimento de hipertensão. Também “prejudicial” do ponto de vista dos médicos é trabalhar com turnos: os ritmos naturais do corpo são perturbados, a falta de sono, fumar pode prejudicar gravemente a saúde.

As profissões que afetam o estado do coração podem ser divididas em dois grupos. No primeiro - profissões com baixa atividade física, maior responsabilidade e turnos noturnos. No segundo - especialidades relacionadas ao estresse emocional e físico.

Para minimizar o impacto do estresse no coração, você precisa seguir alguns regras simples:

1. Deixe o trabalho no trabalho. Ao voltar para casa, não se preocupe com assuntos inacabados: você ainda tem muitos dias úteis pela frente.
2. Faça mais caminhadas ao ar livre - do trabalho, para o trabalho ou durante a hora do almoço.
3. Se você se sente estressado, converse com um amigo sobre algo abstrato, isso vai te ajudar a relaxar.
4. Coma mais alimentos proteicos - carne magra, queijo cottage, alimentos com vitamina B, magnésio, potássio e fósforo.
5. Você precisa dormir pelo menos 8 horas. Lembre-se que o sono mais produtivo é por volta da meia-noite, por isso vá para a cama o mais tardar às 22h00.
6. Pratique esportes leves (aeróbica, natação) e exercícios que melhorem o estado do coração e dos vasos sanguíneos.

Coração e sexo

A tensão durante o ato sexual nem sempre tem um efeito positivo no corpo. Uma onda de hormônios, estresse emocional e físico se combinam para causar ação positiva para uma pessoa saudável, mas as pessoas com doenças cardíacas precisam ter cuidado.

Se você foi diagnosticado com insuficiência cardíaca ou teve recentemente um ataque cardíaco, fazer sexo pode causar dor. Antes da intimidade, você deve tomar medicamentos para o coração.

Uma consulta com um cardiologista irá ajudá-lo a escolher os medicamentos “certos” que apoiam o coração e não reduzem a potência (betabloqueadores).

Faça amor em posições que causem menos tensão, tente tornar o processo mais tranquilo. Aumente a duração das preliminares, não tenha pressa e não se preocupe. Se você aumentar a carga gradativamente, logo retornará a uma vida plena.

Exercícios para fortalecer o coração

Exercícios úteis para fortalecer o coração são qualquer trabalho doméstico ou no campo, porque o principal inimigo do nosso coração é a inatividade. Limpar a casa, trabalhar no jardim, colher cogumelos são ótimos para treinar o coração, aumentar a condutividade e a elasticidade do sangue. Se antes disso você por muito tempo não havia atividade física, faça mesmo trabalho simples sem fanatismo, caso contrário a pressão arterial pode aumentar.

Se você não tem casa de veraneio, pratica caminhada atlética ou ioga sob a supervisão de um treinador, ele o ajudará a escolher os exercícios simples certos para fortalecer seu coração.

Exercícios para o coração e os vasos sanguíneos são necessários se você tiver sido diagnosticado com obesidade devido à má circulação sanguínea. Neste caso, o treino cardiovascular deve ser combinado com a nutrição dietética, modo correto dia e o uso de preparações vitamínicas.

O efeito da atividade física no coração humano.

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INSTITUIÇÃO DE EDUCAÇÃO ORÇAMENTÁRIA MUNICIPAL

ESCOLA SECUNDÁRIA Nº 1

COM ESTUDO APROFUNDADO DA LÍNGUA INGLESA

Tópico: O efeito da atividade física no coração humano.

Concluído por: Makarova Polina

aluno do 3º ano

Chefe: Vyushina T.I.

Professor de educação física

O fato de nossos ancestrais precisarem de força é compreensível. Com machados de pedra e paus atacaram os mamutes, obtendo assim o alimento necessário para si, defendendo suas vidas, lutaram, quase desarmados, com animais selvagens. Músculos fortes, grandes força física As pessoas também precisaram deles mais tarde: na guerra tiveram que lutar corpo a corpo, em tempos de paz tiveram que cultivar campos e colher colheitas.

Século XXI…! Esta é a era de novas descobertas técnicas grandiosas. Não podemos mais imaginar nossas vidas sem diversas tecnologias que substituem as pessoas em todos os lugares. Nos movimentamos cada vez menos, passamos horas na frente do computador e da TV. Nossos músculos ficam fracos e flácidos.

Percebi que depois das aulas de educação física meu coração começou a bater mais rápido. No segundo trimestre da terceira série, estudando o tema “Homem e o mundo“Aprendi que o coração é um músculo, mas especial, que tem que funcionar durante toda a vida. Aí eu tive uma pergunta: “A atividade física afeta o coração de uma pessoa?” E como me esforço para proteger minha saúde, acredito que o tema de pesquisa escolhido seja relevante.

Objetivo do trabalho: Saber se a atividade física afeta o funcionamento do coração humano.

1. Estude a literatura sobre o tema “O Coração Humano”.

2. Realize o experimento “Medindo a frequência cardíaca em repouso e durante o exercício”.

3. Compare os resultados das medições da frequência cardíaca em repouso e durante o exercício.

4. Tire conclusões.

5. Realizar pesquisas sobre o conhecimento dos meus colegas sobre o tema deste trabalho.

Objeto de estudo: Coração humano.

Objeto de pesquisa: O efeito da atividade física no coração humano.

Hipótese de pesquisa: Eu suponho que o exercício afeta o coração humano.

Coração humano não conhece limites

a mente humana é limitada.

Antonio de Rivarol

Durante a pesquisa, estudei detalhadamente a literatura sobre o tema “O Coração Humano”. Aprendi que há muitos, muitos anos, para saber se uma pessoa estava viva ou morta, antes de mais nada, verificavam: o coração dele está batendo ou não? Se o coração não bater, significa que parou, portanto a pessoa morreu.

O coração é um órgão muito importante!

O coração é um daqueles órgãos internos sem os quais uma pessoa não pode existir. Coração e veias de sangue Estes são os órgãos circulatórios.

O coração está localizado no peito e atrás do esterno, entre os pulmões (mais próximo à esquerda). O coração humano é pequeno. Seu tamanho depende do tamanho do corpo da pessoa. Você pode descobrir o tamanho do seu coração assim: feche o punho - seu coração é igual ao tamanho dele. É um saco apertado e musculoso. O coração é dividido em duas partes - as metades direita e esquerda, entre as quais existe septo muscular. Impede que o sangue se misture. As metades esquerda e direita são divididas em duas câmaras. No topo do coração estão os átrios. Na parte inferior estão os ventrículos. E essa bolsa está constantemente comprimindo e abrindo, sem parar um minuto. Funciona sem descanso durante toda a vida da pessoa, outros órgãos, como os olhos, o sono, as pernas e os braços descansam, mas o coração não tem tempo para descansar, está sempre batendo.

Por que está se esforçando tanto?

O coração desempenha um trabalho muito importante: ele, como uma bomba poderosa, move o sangue através dos vasos sanguíneos. Se olharmos para as costas da mão, veremos linhas azuladas, como rios e riachos, ora mais largos, ora mais estreitos. São vasos sanguíneos que se estendem do coração por todo o corpo humano e através dos quais o sangue flui continuamente. Quando o coração bate, ele se contrai e expulsa o sangue de si mesmo, e o sangue começa a correr pelo nosso corpo, alimentando-o com oxigênio e nutrientes. O sangue faz todo um percurso pelo nosso corpo. O sangue entra na metade direita do coração depois de coletar substâncias desnecessárias no corpo das quais ele precisa se livrar. Isso não passa despercebido, adquire uma cor cereja escura. Este tipo de sangue é denominado venoso. Ele retorna ao coração pelas veias. Coletando sangue venoso De todas as células do corpo, as veias tornam-se mais espessas e entram no coração por meio de dois tubos largos. Expandindo-se, o coração absorve o sangue residual deles. Esse sangue deve ser purificado. É enriquecido com oxigênio nos pulmões. Excretado do sangue para os pulmões dióxido de carbono, e o oxigênio entra no sangue vindo dos pulmões. O coração e os pulmões são vizinhos, razão pela qual o caminho do sangue da metade direita do coração para os pulmões e dos pulmões para a metade esquerda do coração é chamado de circulação pulmonar. Sangue oxigenado, escarlate brilhante, retorna ao metade esquerda coração pelas veias pulmonares, a partir daí o coração o deslocará através da aorta para vasos sanguíneos - artérias e correrá por todo o corpo. Este caminho é longo. O caminho do sangue do coração para todo o corpo e vice-versa é chamado de circulação sistêmica. Todas as veias e artérias se ramificam e são divididas em outras mais finas. Os mais finos são chamados de capilares. Eles podem ser tão finos que se você somar 40 capilares, eles serão mais finos que um fio de cabelo. Existem muitos deles, se você juntar uma cadeia deles, então Terra pode ser embrulhado 2,5 vezes. Todos os vasos estão interligados, como as raízes das árvores, gramíneas e arbustos. Resumindo tudo o que foi dito acima, podemos dizer que a função do coração é bombear o sangue pelos vasos, fornecendo oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo.

1. Medição da frequência cardíaca em repouso e durante o exercício

Sob a pressão do sangue, as paredes elásticas da artéria vibram. Essas flutuações são chamadas de pulso. O pulso pode ser sentido na área do pulso ( artéria radial), superfície lateral do pescoço ( artéria carótida), colocando a mão na área onde está localizado o coração. Cada batida de pulso corresponde a um batimento cardíaco. A pulsação é medida colocando dois ou três dedos (exceto o dedo mínimo e o polegar) no local da artéria (geralmente o pulso) e contando o número de batimentos em 30 segundos, multiplicando o resultado por dois. Você também pode medir o pulso no pescoço, no plexo carotídeo. Coração saudável contrai ritmicamente, em adultos em estado de calma bate por minuto e em crianças. Com a atividade física, o número de braçadas aumenta.

Para descobrir se a atividade física afeta o coração de uma pessoa, conduzi um experimento “Medindo a frequência cardíaca em repouso e durante o exercício”.

Na primeira etapa, medi o pulso de meus colegas em um estado calmo e inseri os resultados da medição em uma tabela de comparação. Aí pedi aos rapazes que se sentassem 10 vezes e medissem o pulso novamente, e registrei os resultados em uma tabela. Depois que o pulso voltou ao normal, dei a tarefa: correr por 3 minutos. E só depois da corrida medimos o pulso pela terceira vez, e os resultados foram novamente inseridos na tabela.

Depois de comparar os resultados das medições, vi que o pulso dos alunos em diferentes estados não era o mesmo. A frequência cardíaca em repouso é muito menor do que após o exercício. E quanto mais atividade física, maior será a frequência cardíaca. Com base nisso, podemos concluir: a atividade física afeta o funcionamento do coração humano.

Tendo comprovado que a atividade física afeta o funcionamento do coração, perguntei-me: Qual é esse efeito? Traz benefício ou dano a uma pessoa?

1. O efeito da atividade física no coração humano.

O coração e os vasos sanguíneos desempenham um papel muito importante - garantem a transferência de oxigênio e nutrientes para os órgãos. Ao realizar atividade física, o trabalho do coração muda significativamente: a pureza das contrações cardíacas aumenta e o volume de sangue expelido pelo coração durante a contração aumenta. Com intenso estresse físico, por exemplo, durante a corrida, o pulso aumenta de 60 batimentos para 150 batimentos por minuto, a quantidade de sangue ejetado pelo coração em 1 minuto aumenta de 5 para 20 litros. Ao praticar esportes, os músculos do coração ficam um pouco mais espessos e tornam-se mais resistentes. Em pessoas treinadas, a frequência cardíaca em repouso diminui. Isto se deve ao fato de que um coração treinado bombeia grande quantidade sangue. A falta de movimento é prejudicial à saúde humana. O coração é um músculo e, sem treino, os músculos permanecem fracos e flácidos. Portanto, com a falta de movimento, a função cardíaca é prejudicada, a resistência às doenças diminui e a obesidade se desenvolve.

Um excelente treino para o coração é o trabalho físico ao ar livre, a educação física, no inverno - patinar e esquiar, no verão - tomar banho e nadar. Os exercícios matinais e as caminhadas fortalecem bem o coração.

Cuidado com a sobrecarga cardíaca! Você não deve trabalhar ou correr até a exaustão: isso pode enfraquecer seu coração. É necessário alternar o trabalho com o descanso.

Um sono reparador é um dos condições necessárias operação apropriada corações. Durante o sono, o corpo fica em repouso e, nesse momento, o trabalho do coração enfraquece - ele descansa.

O coração humano funciona continuamente, dia e noite, ao longo da vida. O trabalho de outros órgãos e de todo o organismo depende do trabalho do coração. Portanto, deve ser forte, saudável, ou seja, treinado.

Em um estado calmo, o pulso da criança bate por minuto. Os resultados da minha pesquisa provam que o exercício afeta o coração humano. E como o coração precisa ser treinado, significa que a atividade física é necessária para desenvolver sua resistência.

Quero destacar as regras básicas do treinamento cardíaco:

1. Jogos ao ar livre.
2. Trabalhe ao ar livre.
3. Aulas de educação física.
4. Patinação no gelo e esqui.
5. Tomar banho e nadar.
6. Exercícios matinais e caminhada.
7. Sono reparador.
8. A carga no coração precisa ser aumentada gradualmente.
9. Realize exercícios de forma sistemática e diária.
10. O treinamento deve ocorrer sob a supervisão de um médico ou adulto.
11. Monitore sua frequência cardíaca.

Agora sabemos que o coração humano nem sempre funciona da mesma maneira. Durante a atividade física, a frequência cardíaca aumenta.

Para estudar o conhecimento dos colegas sobre o tema, realizei uma pesquisa. 21 pessoas do 3º ano participaram da pesquisa. Eles foram convidados a responder às perguntas:

1. Você sabe como funciona o coração?
2. Você acha que a atividade física afeta o funcionamento do coração humano?
3. Você quer saber?

Colocamos os resultados da pesquisa em uma tabela, da qual se verifica que apenas 8 de nossos colegas não sabem como funciona o coração e 15 sabem disso.

À segunda pergunta do questionário, “Você acha que a atividade física afeta o funcionamento do coração humano?” 16 alunos responderam “sim” e 7 alunos responderam “não”.

À pergunta “Você quer saber?” 18 crianças deram resposta positiva, 5 – resposta negativa.

Portanto, posso ajudar meus colegas a descobrir como a atividade física afeta o coração humano, já que estudei bem esse assunto.

Área de aplicação dos meus conhecimentos: fazer um relato sobre “A influência da atividade física no funcionamento do coração humano” em uma aula de educação física.

No processo de realização de treinamento trabalho de pesquisa Aprendi que o coração é o órgão central sistema circulatório na forma de um saco muscular. O coração funciona continuamente, dia e noite, durante toda a vida. O trabalho de outros órgãos e de todo o organismo depende do trabalho do coração. Na verdade, o sangue levará nutrientes e ar a todos os órgãos na hora certa e na quantidade certa se o coração cumprir seu trabalho.

Tanto os cientistas como os simplesmente curiosos ficam maravilhados com a enorme eficiência do coração. Em 1 minuto, o coração destila 4 a 5 litros de sangue. Não é difícil calcular quanto sangue o coração destilará em um dia. O resultado será bastante de 7.200 litros. E é apenas do tamanho de um punho. É assim que o coração deve ser treinado. Portanto, praticando educação física e esportes, realizando trabalhos físicos, fortalecemos todos os músculos do nosso corpo, inclusive o coração. Mas é preciso lembrar que a atividade física não tem efeito positivo apenas no coração. Se as cargas forem distribuídas incorretamente, ocorrem sobrecargas que prejudicam o coração!

CUIDE DO SEU CORAÇÃO!

Tabela para medição do pulso de alunos da 3ª série “b”

Atividade física e seu efeito no coração

A atividade física tem um efeito pronunciado no corpo humano, causando alterações na atividade do sistema músculo-esquelético, no metabolismo, órgãos internos E sistema nervoso. O grau de impacto da atividade física é determinado pela sua magnitude, intensidade e duração. A adaptação do corpo à atividade física é em grande parte determinada pelo aumento da atividade do sistema cardiovascular, que se manifesta no aumento da frequência cardíaca, aumento da contratilidade miocárdica, aumento do acidente vascular cerebral e do volume sanguíneo minuto (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

A quantidade de sangue ejetada de um ventrículo do coração em um batimento cardíaco é chamada de volume sistólico (VS). Em repouso, o volume sistólico do sangue em um adulto é de ml e depende do peso corporal, do volume das câmaras cardíacas e da força de contração do músculo cardíaco. O volume de reserva é a parte do sangue que permanece no ventrículo em repouso após a contração, mas durante o exercício e Situações estressantes ejetado do ventrículo. É a quantidade de volume sanguíneo de reserva em em grande medida ajuda a aumentar o volume sistólico durante a atividade física. Um aumento no volume sistólico durante a atividade física também é facilitado por um aumento no retorno venoso do sangue ao coração. Ao passar do estado de repouso para a realização de atividade física, o volume sistólico de sangue aumenta. O valor de SV aumenta até atingir seu máximo, que é determinado pelo volume do ventrículo. Com exercícios muito intensos, o volume sistólico de sangue pode diminuir, pois devido a um encurtamento acentuado da duração da diástole, os ventrículos do coração não têm tempo para se encher completamente de sangue.

O volume sanguíneo minuto (VMB) mostra quanto sangue é ejetado dos ventrículos do coração em um minuto. O volume minuto de sangue é calculado usando a seguinte fórmula:

Volume sanguíneo minuto (VMB) = VS x frequência cardíaca.

Como em adultos saudáveis ​​o volume sistólico de sangue em repouso é de 5.090 ml e a frequência cardíaca está na faixa de batimentos/min, o valor do volume minuto de sangue em repouso está na faixa de 3,5-5 l/min. Nos atletas, o valor do volume sanguíneo minuto em repouso é o mesmo, pois o volume sistólico é ligeiramente superior (ml) e a frequência cardíaca é inferior (45-65 batimentos/min). Ao realizar atividade física, o volume minuto de sangue aumenta devido a um aumento no valor do volume sistólico do sangue e da frequência cardíaca. À medida que a quantidade de atividade física realizada aumenta, o volume sistólico do sangue atinge seu máximo e então permanece neste nível com um aumento adicional na carga. O aumento do volume sanguíneo minuto sob tais condições ocorre devido a aumentar ainda mais frequência cardíaca. Depois de parar a atividade física, os valores do indicador hemodinâmica central(COI, VS e frequência cardíaca) começam a diminuir e após certo tempo atingir o nível inicial.

Em pessoas saudáveis ​​e não treinadas, o volume minuto de sangue durante a atividade física pode aumentar em dol/min. A mesma magnitude do CIO durante a atividade física é observada em atletas que desenvolvem coordenação, força ou velocidade. Em representantes de esportes coletivos (futebol, basquete, hóquei, etc.) e artes marciais (luta livre, boxe, esgrima, etc.), o valor do COI atinge a resistência; o valor do COI sob carga está na faixa l/min, e entre atletas de nível elite atingem valores máximos (35-38 l/min) devido ao grande volume sistólico (ml) e alta frequência frequência cardíaca (batimentos/min).

A adaptação do corpo de pessoas saudáveis ​​à atividade física ocorre de forma otimizada, devido ao aumento do valor do volume sanguíneo sistólico e da frequência cardíaca. Os atletas usam mais melhor opção adaptação ao exercício, pois devido à presença de grande volume de reserva de sangue durante o exercício, ocorre um aumento mais significativo do volume sistólico. Em pacientes cardíacos, na adaptação à atividade física, nota-se uma opção subótima, pois devido à falta de volume sanguíneo de reserva, a adaptação ocorre apenas devido ao aumento da frequência cardíaca, o que provoca o aparecimento de sintomas clínicos: palpitações, falta de ar, dor na região do coração, etc.

Para avaliar as capacidades adaptativas do miocárdio em diagnóstico funcional indicador usado reserva funcional(FR). O indicador de reserva funcional miocárdica indica quantas vezes o volume minuto de sangue durante a atividade física excede o nível de repouso.

Se o volume sanguíneo minuto máximo do sujeito durante o exercício for de 28 l/min e em repouso for de 4 l/min, então sua reserva funcional miocárdica é igual a sete. Este valor da reserva funcional do miocárdio indica que ao realizar atividade física, o miocárdio do sujeito consegue aumentar em 7 vezes seu desempenho.

As atividades esportivas de longa duração ajudam a aumentar a reserva funcional do miocárdio. A maior reserva funcional do miocárdio é observada em representantes do esporte para o desenvolvimento da resistência (8 a 10 vezes). A reserva funcional do miocárdio é um pouco menor (6-8 vezes) em atletas de esportes coletivos e representantes de artes marciais. Em atletas que desenvolvem força e velocidade, a reserva funcional do miocárdio (4-6 vezes) difere pouco daquela de indivíduos saudáveis ​​​​e não treinados. Uma diminuição da reserva funcional miocárdica inferior a quatro vezes indica uma diminuição da função de bombeamento do coração durante a atividade física, o que pode indicar o desenvolvimento de sobrecarga, overtraining ou doenças cardíacas. Em pacientes cardíacos, a diminuição da reserva funcional do miocárdio se deve à falta de volume sanguíneo de reserva, que não permite aumentar o volume sistólico de sangue durante o exercício, e à diminuição da contratilidade miocárdica, limitando função de bombeamento corações.

Para determinar os valores de AVC e volume sanguíneo minuto e calcular a reserva funcional do miocárdio, os métodos de ecocardiografia (EchoCG) e reocardiografia (RCG) são utilizados na prática. Os dados obtidos por meio desses métodos permitem identificar nos atletas as características das alterações do AVC, da volemia minuto e da reserva funcional do miocárdio sob a influência da atividade física e utilizá-los na realização de observações dinâmicas e no diagnóstico de doenças cardíacas.

“A influência da atividade física no coração humano.”

Este trabalho de pesquisa dedica-se ao estudo do problema da influência da atividade física no coração humano.

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Nossos ancestrais precisavam de força. Com machados de pedra e paus atacavam os mamutes, obtendo assim o alimento necessário para si, defendendo suas vidas, e lutavam, quase desarmados, com animais selvagens. Músculos fortes e grande força física eram necessários às pessoas mesmo em tempos posteriores: na guerra tinham que lutar corpo a corpo, em tempos de paz tinham que cultivar campos e fazer colheitas. O homem moderno não precisa mais enfrentar tais problemas. Desde o novo século nos proporcionou muitas descobertas técnicas. Não podemos mais imaginar nossa vida sem eles. Nos movimentamos cada vez menos, passamos horas na frente do computador e da TV. Nossos músculos ficam fracos e flácidos. Há relativamente pouco tempo, as pessoas começaram novamente a pensar em como dar para o corpo humano falta de atividade física. Para conseguir isso, as pessoas começaram a frequentar mais academias, correr, treinar ao ar livre, esquiar e outros esportes; para muitos, esses hobbies se transformaram em hobbies profissionais. É claro que quem pratica esportes e realiza diversos exercícios físicos muitas vezes se pergunta: a atividade física afeta o coração humano? Essa questão serviu de base para nossa pesquisa e foi designada como tema.

Para estudar este tema, conhecemos fontes de recursos da Internet, estudamos referência literatura médica, literatura sobre cultura física de autores como: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. e outros.

A relevância deste estudo é que cada pessoa deve aprender a selecionar corretamente a atividade física para si, dependendo do seu nível de saúde, da aptidão do corpo e do estado psicofísico cotidiano.

O objetivo do trabalho de pesquisa é descobrir se a atividade física afeta o coração humano.

O tema do trabalho de pesquisa é o efeito da atividade física no coração humano.

O objeto de pesquisa é o coração humano.

A hipótese do trabalho de pesquisa é que se a atividade física afeta o coração de uma pessoa, o músculo cardíaco fica mais forte.

Com base no objetivo e hipótese do trabalho de pesquisa, definimos as seguintes tarefas:

1. Estude diversas fontes de informação relacionadas ao problema da influência da atividade física no coração humano.
2. Organize 2 grupos de idade para o estudo.
3. Preparar problemas gerais para grupos de teste.
4. Realizar testes: determinar o estado do sistema cardiovascular por meio de pulsometria; teste com agachamentos ou saltos; Resposta CV à atividade física; avaliação da imunidade anti-infecciosa.
5. Resuma os resultados dos testes para cada grupo.
6. Tire conclusões.

Métodos de pesquisa: teórico (análise de literatura, documentos, trabalho com recursos da Internet, síntese de dados), prático (trabalho em nas redes sociais, medição, teste).

CAPÍTULO I. ATIVIDADE FÍSICA E O CORAÇÃO HUMANO.

“O coração é o principal centro do sistema circulatório, funcionando segundo o princípio de uma bomba, por meio da qual o sangue circula pelo corpo. Como resultado do treinamento físico, o tamanho e o peso do coração aumentam devido ao espessamento das paredes do músculo cardíaco e ao aumento do seu volume, o que aumenta a potência e a eficiência do músculo cardíaco. O sangue no corpo humano atua seguintes funções: transporte, regulamentação, proteção, troca de calor.” (1)

"No aulas regulares exercício físico: aumenta o número de glóbulos vermelhos e a quantidade de hemoglobina, resultando num aumento da capacidade de oxigénio do sangue; eles aumentam a resistência do corpo a resfriados e doenças infecciosas, devido ao aumento da atividade leucocitária; os processos de recuperação são acelerados após perda significativa de sangue.” (1)

“Um indicador importante do desempenho do coração é o volume sanguíneo sistólico (SB) - a quantidade de sangue expelido por um ventrículo do coração para o leito vascular durante uma contração. Outros indicadores informativos do desempenho cardíaco são o número de batimentos cardíacos (FC) - pulso arterial. Durante o treinamento esportivo, a frequência cardíaca em repouso diminui com o tempo devido ao aumento da potência de cada um. frequência cardíaca" (1)

O coração de uma pessoa não treinada, para fornecer o volume minuto de sangue necessário (a quantidade de sangue ejetado por um ventrículo do coração em um minuto), é forçado a se contrair com maior frequência, pois possui menor volume sistólico . O coração de uma pessoa treinada é mais frequentemente penetrado por vasos sanguíneos; a nutrição é melhor fornecida nesse coração tecido muscular, e o desempenho do coração tem tempo para se recuperar durante as pausas do ciclo cardíaco.

Prestemos atenção ao fato de que o coração possui enormes capacidades adaptativas, que se manifestam mais claramente durante o trabalho muscular. “Ao mesmo tempo, o volume sistólico do coração quase dobra, ou seja, a quantidade de sangue liberada nos vasos a cada contração. Como isso triplica a frequência cardíaca, o volume de sangue ejetado por minuto (volume minuto cardíaco) aumenta de 4 a 5 vezes. Nesse caso, o coração despende muito mais esforço. O trabalho do ventrículo principal esquerdo aumenta de 6 a 8 vezes. É especialmente importante que nessas condições a eficiência do coração aumente, medida pela relação entre o trabalho mecânico do músculo cardíaco e a energia total por ele despendida. Sob a influência da atividade física, a eficiência do coração aumenta 2,5-3 vezes em comparação com o nível de repouso motor.” (2)

As conclusões acima caracterizam as capacidades adaptativas de um coração saudável, mas não treinado. Uma gama muito mais ampla de mudanças em seu trabalho é adquirida sob a influência do treinamento físico sistemático.

O treinamento físico aumenta de forma confiável a vitalidade de uma pessoa. “Seu mecanismo se resume a regular a relação entre os processos de fadiga e recuperação. Quer esteja sendo treinado um único músculo ou vários grupos, uma célula nervosa ou glândula salivar, coração, pulmões ou fígado, os padrões básicos de treinamento de cada um deles, bem como dos sistemas orgânicos, são fundamentalmente semelhantes. Sob a influência da carga, específica de cada órgão, sua atividade vital aumenta e logo se desenvolve o cansaço. Sabe-se que a fadiga reduz o desempenho de um órgão; menos conhecida é a sua capacidade de estimular o processo de recuperação de um órgão em funcionamento, o que altera significativamente a compreensão atual da fadiga. Este processo é útil para estimular processos de recuperação.” (2)

Assim, podemos concluir que a atividade física na forma treinamento esportivo têm um efeito positivo no coração. As paredes do músculo cardíaco ficam mais espessas e seu volume aumenta, o que aumenta a potência e a eficiência do músculo cardíaco, reduzindo assim o número de contrações cardíacas. Um coração treinado também pode estimular os processos de fadiga e recuperação durante treinos intensos.

CAPÍTULO II. REGRAS DE TREINAMENTO DO PONTO DE VISTA DO IMPACTO

Para que a educação física tenha apenas um impacto positivo na pessoa, é necessário cumprir uma série de requisitos metodológicos.

A primeira regra do treinamento é aumentar gradativamente a intensidade e a duração da carga. "Efeito curativo para órgãos diferentes não é alcançado simultaneamente. Muito depende das cargas, que são difíceis de serem levadas em consideração por alguns órgãos, então você precisa se concentrar nos órgãos e funções que reagem mais lentamente. O órgão mais vulnerável durante o treinamento é o coração, então quase todos deveriam se concentrar em suas capacidades pessoas saudáveis com cargas crescentes. Se uma pessoa sofre algum dano a um órgão, então sua resposta ao estresse deve ser levada em consideração junto com o coração, ou mesmo em primeiro lugar. Para a maioria das pessoas não treinadas, apenas o coração está exposto ao perigo durante a atividade física. Mas se forem seguidas as regras mais básicas, esse risco é mínimo se a pessoa ainda não sofrer de doenças sistemas cardiovasculares S. Portanto, você não deve recuperar rapidamente o tempo perdido e tornar-se saudável com urgência. Tal impaciência é perigosa para o coração.” (3)

A segunda regra que deve ser seguida ao iniciar treinamento em saúde, consiste na variedade de meios utilizados. “Para uma variedade qualitativa de atividade física, apenas 7 a 12 exercícios são suficientes, mas significativamente diferentes entre si. Isso permitirá que você treine diferentes aspectos das habilidades funcionais do coração e de todo o corpo. Se forem utilizados um ou dois exercícios e, além disso, se envolverem pequenos grupos musculares, surgem efeitos de treinamento altamente especializados. Assim, muitos exercícios de ginástica não melhoram em nada a reatividade geral do coração. Mas correr, o que inclui trabalho um grande número de músculos, serve como um excelente meio de treinamento versátil. Esqui, natação, remo e ginástica rítmica têm o mesmo efeito. Valor exercício físico determinados não apenas pelas suas próprias capacidades de melhoria da saúde, mas também pelas condições das quais depende a conveniência da sua utilização. Também são importantes: a emotividade dos exercícios, o interesse por eles ou, pelo contrário, a aversão e o tédio na sua execução.” (3)

A terceira regra, cujo cumprimento garante oposição ativa Envelhecimento prematuro, consiste em treinamento primário função motora. “A opinião de que ao fortalecer as capacidades motoras enfraquecidas treinamos apenas os músculos é um equívoco. Ao mesmo tempo, treinamos o coração, e precisamente aquelas das suas capacidades que, por falta de treino, se revelam as mais vulneráveis. Até recentemente, exercícios como flexão do corpo, corrida, salto, etc. eram considerados contraindicados para pessoas de meia-idade e idosos. exercícios de força etc. Caminhar foi apenas parcialmente substituído por correr, exercícios de respiração, movimentos simples e lentos de braços, pernas e tronco, emprestados dos exercícios de higiene matinal geralmente aceitos - isso é praticamente tudo o que era recomendado à população. Além disso, não para pessoas com doenças do aparelho cardiovascular, mas para todas as pessoas com mais de 40 anos. Os médicos modernos acreditam que com o uso dosado ocorrem exercícios “contra-indicados” maior efeito para recuperar. Quanto mais desacostumado o corpo estiver a um determinado movimento, mais valioso ele será como meio de treinamento. Afinal, o exercício de treinamento neste caso compensa a influência que falta.” (3)

A quarta regra do treinamento é o treinamento sistemático. As aulas de educação física devem ser fator constante modo. “Quem quiser receber benefício máximo a partir do exercício físico, após o primeiro período preparatório das aulas, você deve treinar diariamente. As opções aqui podem ser diferentes - aulas em grupos de fitness, é possível treino diário independente” (3) e muito mais.

A intensidade da atividade física desempenha um papel importante no treinamento. Já o efeito do exercício físico em uma pessoa está associado à carga em seu corpo, causando uma reação ativa sistemas funcionais. Para determinar o grau de tensão desses sistemas sob carga, são utilizados indicadores de intensidade que caracterizam a resposta do corpo ao trabalho realizado. Existem muitos desses indicadores: mudanças no tempo de reação motora, frequência respiratória, volume minuto de consumo de oxigênio, etc. Entretanto, o indicador mais conveniente e informativo da intensidade da carga, especialmente em desportos cíclicos, é a frequência cardíaca (FC). Zonas individuais de intensidade de exercício são determinadas com foco na frequência cardíaca, que pode ser medida por pulsometria convencional.

Assim, identificamos várias regras simples que devem orientar quem inicia o treinamento.

CAPÍTULO III. DETERMINAÇÃO DO ESTADO FUNCIONAL

Dividimos a parte prática do trabalho de pesquisa em várias etapas. Na primeira fase, organizamos duas faixas etárias. Primeiro grupo de idade consistia em 8 pessoas, idade Média de 30 a 50 anos. A segunda faixa etária também era composta por 8 pessoas, a média de idade era de 10 a 18 anos. Pedimos a todos os participantes do estudo 7 as mesmas perguntas: 1. “Qual a sua idade?”; 2. “Que tipo de esporte você pratica (pratica)?”; 3. “Você tem doenças crônicas associadas ao sistema cardiovascular?”; 4. “Quais exercícios você faz para manter o músculo cardíaco?”; 5. “Você faz exercícios matinais?”; 6. “Você conhece seu pulso? pressão?"; 7. “Você tem algum hábito ruim?”

Após a realização da pesquisa, compilamos uma tabela na qual inserimos todos os dados. Os números na linha superior da tabela correspondem aos números das perguntas fornecidos acima.

A atividade física é entendida como a medida do impacto do exercício físico no corpo humano, consistindo na alternância de trabalho físico e descanso.

A atividade física pode causar alterações significativas no corpo, em casos extremos incompatíveis com a vida, ou pode ter um efeito muito fraco no corpo. Isto depende, em primeiro lugar, da intensidade e duração da atividade física: quanto mais intensa e mais longa for a atividade, maiores serão as alterações correspondentes que provocam. Na realização de exercícios físicos, a carga é determinada pelo volume (número de repetições, duração do exercício, metragem e carga de peso) e intensidade (velocidade do exercício, intervalo de descanso entre exercícios repetidos). O efeito da carga no corpo pode ser avaliado por indicadores do estado funcional (por exemplo, pelo valor da frequência cardíaca durante o trabalho ou pela velocidade de sua recuperação após a carga; pela velocidade da reação motora ou pela clareza da reprodução do movimento) .

Dependendo do grau de impacto da atividade física no corpo humano, existem4 tipos de atividade física:

Insuficiente (hipocinesia, inatividade física) – leva à rápida extinção dos processos básicos de suporte à vida, à diminuição das capacidades funcionais do corpo, ao desenvolvimento de doenças e ao envelhecimento prematuro.

Mínimo a atividade física (uma vez por semana) não proporciona mudanças positivas significativas.

Ótimo a atividade física (cerca de 4 a 6 vezes por semana durante 30 a 45 minutos) ajuda a expandir as capacidades de reserva do corpo e a capacidade de usá-las da maneira mais eficiente possível. Sob a influência da atividade física ideal, os processos de adaptação melhoram e a resistência do corpo aos efeitos de fatores adversos aumenta.

Excessivo a atividade física leva ao excesso de trabalho e à sobrecarga dos principais sistemas fisiológicos, ao desenvolvimento de condições pré-patológicas e patológicas (mesmo aquelas incompatíveis com a vida).

Existem três tipos de atividade física: estático, em que se observa estresse prolongado grupos separados músculos (por exemplo, postura de trabalho forçada), dinâmico quando grupos musculares alternam entre tensão e relaxamento (por exemplo, caminhar, correr, nadar) e "explosivo", caracterizada por tensão muscular muito forte e de curta duração (por exemplo, levantamento de peso). Além disso, existem os tipos mistos, bem como a inatividade física (ausência de qualquer tipo de carga, com exceção da atividade muscular mínima). As cargas dinâmicas podem ser de baixa, média e alta intensidade.

Em baixa intensidade de carga, os músculos em atividade precisam de mais oxigênio, então o coração aumenta o número e a força das contrações cardíacas, o sistema hormonal das glândulas supra-renais e da glândula tireóide é ativado, a combustão de carboidratos aumenta e a absorção de oxigênio pelos músculos aumenta . Há uma ativação de sistemas especiais que visam o efeito hipotensor - um mecanismo de feedback: como o coração funciona mais intensamente, respectivamente, será observado um aumento da pressão arterial, e o corpo ativa mecanismos que visam reduzir a pressão arterial. Como a carga é pequena, o aumento da pressão arterial será insignificante, ao contrário dos processos hipotensivos, que ocorrem principalmente devido a distúrbios hormonais. Nesse caso, os vasos localizados nos músculos, durante o trabalho rítmico, serão comprimidos ou liberados da compressão, portanto, os músculos, contraindo-se, empurram o sangue para fora dos vasos e, ao relaxarem, enchem-nos novamente. Esse fenômeno é descrito na literatura especializada como um coração “muscular”, que, por sua vez, ajuda a aliviar o coração (por isso as caminhadas lentas são recomendadas mesmo para pacientes com infarto do miocárdio e insuficiência cardíaca). Durante a atividade física, o propriedades reológicas no sangue, em particular, a agregação plaquetária diminui, o conteúdo de lipoproteínas de alta densidade aumenta (quase as únicas substâncias que podem dissolver o colesterol que caiu na placa e “lavá-lo” de lá).

Com o aumento da intensidade da atividade física, aumenta a pressão arterial, a pulsação, o conteúdo de adrenalina e outros hormônios ativadores no sangue, bem como aumenta a necessidade de fornecimento de energia e aumenta a necessidade de oxigênio, como substrato necessário para produção de energia. Se antes a principal fonte de energia eram os carboidratos, nesta fase a fonte são as gorduras, cuja “queima” começa 15 a 20 minutos após o exercício. Se essas cargas não forem de longo prazo (a duração depende da idade, estado de saúde, condicionamento físico, etc.), o coração e todo o corpo recebem uma boa carga de treinamento e as capacidades adaptativas do corpo se desenvolvem. Cada vez que realiza tais cargas, o corpo se adapta a esse regime e funciona de forma econômica e ideal. As cargas ideais são aquelas que provocam as alterações desejadas no corpo.

A certa altura, quando a intensidade da carga aumenta, o efeito do treinamento no corpo não aumenta, ocorre o chamado efeito “platô” da carga. Se a intensidade da atividade física continuar a aumentar, chega um momento em que as células do corpo são incapazes de atender às crescentes necessidades exorbitantes de substâncias energéticas e, em primeiro lugar, de oxigênio - o “limite de oxigênio”, após o qual a carga destrói rapidamente o corpo : o sistema muscular, o coração, os vasos sanguíneos são danificados, o cérebro, os gases, as proteínas, os carboidratos, as gorduras, os hormônios e outros tipos de metabolismo são interrompidos (a cardiomiopatia devido ao esforço físico excessivo crônico em atletas pertence a esta classe de doenças).

Fazendo cargas estáticas a tensão muscular é observada sem contração ou relaxamento (os músculos estão tensos, mas nenhum trabalho externo é observado). Durante os exercícios estáticos, os músculos ficam tensos e consomem energia ativamente com o acúmulo de produtos de degradação (principalmente ácido láctico). Como não há contração muscular dinâmica e os vasos sanguíneos são comprimidos por músculos tensos, o coração precisa empurrar o sangue através dos vasos que foram comprimidos por muito tempo pelos músculos contraídos. Portanto, com esse tipo de exercício, a carga principal recai sobre o coração. Além disso, não apenas a entrada, mas também a saída de sangue é perturbada - a remoção de produtos nocivos da quebra das estruturas energéticas piora, o fluido fica estagnado nos tecidos e células, perturbando o metabolismo natural. Há liberação de hormônios que aumentam significativamente a pressão arterial, aumentando a carga no coração.

As cargas estáticas também têm um efeito positivo no corpo. Então, a atividade física dos músculos em condições extremas tem um forte efeito de treinamento, manifestado por um rápido aumento da força e resistência física. Alguns autores observam que pequenas cargas estáticas (isométricas) ajudam a ativar a diminuição da pressão arterial. Os exercícios isométricos são contraindicados em pacientes com angina de peito, insuficiência cardíaca, doenças inflamatórias do miocárdio e pessoas que sofreram infarto do miocárdio. Os exercícios isométricos devem ser realizados no máximo 4–5 minutos, 3–5 séries por exercício, no máximo 3 vezes por semana, e certifique-se de alterná-los com exercícios respiratórios e dinâmicos.

Cargas "explosivas" prejudicial ao coração. Com esse tipo de carga, o coração precisa fornecer tensão muscular significativa e combinar cargas estáticas e dinâmicas (por exemplo, levantar uma barra). Apesar de curta duração cargas “explosivas”, o coração é forçado a suportar forte estresse. Um aumento acentuado na tensão de “zero” ao máximo causa:

– um aumento significativo da necessidade de oxigénio do coração e deterioração da circulação coronária;

– uma liberação acentuada de hormônios adrenais (adrenalina, etc.), que com exercícios repetidos podem levar a alterações nas glândulas suprarrenais;

– aumento dos níveis de açúcar no sangue e colesterol;

– o aumento da pressão arterial e o estresse excessivo nos vasos sanguíneos sob certas condições podem levar à ruptura dos vasos sanguíneos (ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, etc.);

– perturbação dos mecanismos vegetativos adaptativos, que pode causar perturbação do funcionamento normal dos órgãos internos.

Cargas “explosivas” são estritamente proibidas para pessoas com doença coronariana, hipertensão arterial, níveis elevados de colesterol no sangue, pessoas que sofreram doenças inflamatórias do miocárdio, pessoas que sofrem de diabetes ou com função tireoidiana aumentada, etc.). Pessoas com problemas cardíacos são aconselhadas a ter um cuidado especial ao escolher um regime e estrutura de treinamento; para pessoas com doença coronariana, essa carga única pode ser a última.

Os exercícios físicos têm um efeito direto no corpo humano, um efeito distante (ao longo do tempo) ou cumulativo, que se manifesta pelo impacto total da sua aplicação repetida. Conseqüentemente, os resultados do impacto da atividade física no corpo de pessoas que praticam esportes profissionalmente serão diferentes.

Os esportes são convencionalmente divididos em esportes de massa e de elite.

O objetivo do esporte de massa é aumentar o desenvolvimento físico geral de uma pessoa, seu trabalho e atividade social, e o aproveitamento razoável do tempo livre - proporcionado pela oportunidade de praticar mais de 70 esportes (atletismo, vôlei, basquete, futebol, xadrez , tênis de mesa, esqui, natação, etc.).

O esporte de alto desempenho (grande esporte) permite, com base no desenvolvimento das habilidades individuais de uma pessoa em um determinado esporte, alcançar resultados esportivos máximos (recordes), serve como diretriz para as capacidades humanas e promove a introdução de meios altamente eficazes e métodos na prática de massa treinamento físico, estimula o desenvolvimento do esporte de massa e da educação física.

A base do esporte é o exercício físico:

– força (com tensão muscular máxima);

– velocidade-força (os músculos exibem simultaneamente força relativamente maior e alta velocidade de contração);

– exercícios de resistência (os músculos não desenvolvem força e velocidade muito grandes, mas o esforço é mantido de vários minutos a várias horas).

De acordo com a carga sistemas de energia e fornecendo oxigênio, o exercício físico é dividido em anaeróbico(os processos redox no corpo são realizados devido às reservas de oxigênio no sangue e nos tecidos) e aeróbico(o oxigênio necessário para a atividade muscular é constantemente entregue ao corpo através do sistema respiratório externo). A proporção dos vários sistemas de produção de energia determina a natureza e o grau das alterações na atividade dos vários sistemas fisiológicos que garantem a realização dos diversos exercícios físicos.

Alterações fisiológicas no sistema cardiovascular durante a atividade física ideal:

● aceleração da frequência cardíaca;

● aumento da pressão arterial sistólica e média;

● aumento do volume sanguíneo sistólico e minuto;

● aumento da potência do coração devido ao funcionamento mais intensivo das estruturas miocárdicas e ao consumo de oxigênio do sangue circulante;

● a pressão diastólica durante a atividade física diminui juntamente com um aumento na pressão sistólica, o que proporciona condições ideais para o fornecimento de sangue aos músculos em atividade.

Alterações fisiológicas no sistema respiratório durante a atividade física ideal:

● aceleração da frequência respiratória;

● aumento do volume corrente;

● aumento do volume minuto.

Mudanças fisiológicas no sistema sanguíneo durante a atividade física ideal:

● redução na quantidade de plasma;

● diminuição do número de glóbulos vermelhos;

● aumento do número de leucócitos (leucocitose miogênica);

● aumento da contagem de plaquetas (trombocitose miogênica);

● diminuição do pH sanguíneo;

● os níveis de glicose, ácidos graxos livres e uréia mudam.

Mudanças fisiológicas no sistema nervoso durante a atividade física ideal:

● formação no cérebro de um modelo do resultado final da atividade;

● formação de um programa de comportamento futuro no cérebro;

● geração de impulsos nervosos no cérebro que desencadeiam contração muscular e transferi-los para os músculos;

● gestão de alterações nos sistemas que proporcionam atividade muscular e não estão envolvidos no trabalho muscular;

● percepção de informações sobre como ocorre a contração muscular, o funcionamento de outros órgãos, como o ambiente muda;

● análise de informações provenientes das estruturas do corpo e do meio ambiente;

● fazer, se necessário, correções no programa de comportamento, geração e referência de novos comandos executivos aos músculos.

Mudanças fisiológicas no sistema excretor durante a atividade física ideal:

● diminuição da quantidade de urina;

● alterações na composição da urina;

● aumento na quantidade de fosfatos;

● aumento de uréia e creatinina;

● o aparecimento de proteínas na urina e elementos moldados sangue (eritrócitos, leucócitos);

● aumento da excreção pelos rins de produtos metabólicos suboxidados (ácido láctico, β-hidroxibutírico e ácido acético).

Mudanças fisiológicas no sistema digestivo durante a realização de atividade física ideal:

● inibição da função de secreção de suco do estômago e intestinos;

● fortalecimento da função motora do trato digestivo.

Alterações fisiológicas em sistema imunológico ao realizar atividade física ideal:

● aumento da reatividade imunobiológica;

● fortalecimento das defesas do organismo.

Os atletas são caracterizados pelo alto desempenho da atividade muscular e pela capacidade de recuperação rápida após grandes esforços físicos. Eles aumentam em massa e volume músculos esqueléticos, principalmente aqueles que garantem a realização de trabalhos de força e velocidade-força, seu suprimento sanguíneo melhora. O coração costuma estar aumentado, o que se deve à hipertrofia funcional do músculo cardíaco e, em parte, à expansão das cavidades do coração (coração de atleta). Nesse caso, o conteúdo de mioglobina no miocárdio aumenta, uma poderosa rede de vasos capilares se desenvolve, as paredes dos ventrículos e dos átrios ficam mais espessas. A frequência cardíaca em repouso de atletas treinados geralmente é reduzida. Uma diminuição na frequência cardíaca (40–50 batimentos por minuto) em repouso é observada em corredores e esquiadores especializados em corridas de longa distância. As alterações no sistema respiratório dos atletas manifestam-se, em primeiro lugar, pelo desenvolvimento geral da musculatura respiratória, pelo aumento do volume corrente e pela capacidade de ventilação dos pulmões. Os indicadores de capacidade vital (CV) mais elevados são observados em esquiadores, remadores e nadadores (até 7.000–8.000 cm3).

Em crianças e adolescentes, devido à incompletude dos processos de crescimento e formação do corpo, a realização de exercícios físicos está associada a gastos energéticos relativamente maiores do que em adultos. A carga muscular em crianças é acompanhada por um aumento significativo na respiração externa e no consumo de oxigênio em comparação aos adultos. O treinamento esportivo regular reduz o consumo de oxigênio em repouso e acelera o desenvolvimento das habilidades motoras.

Com atividade física insuficiente, o coração humano enfraquece, a função dos mecanismos nervosos e endócrinos de regulação vascular se deteriora e a circulação sanguínea na área capilar sofre especialmente. Mesmo uma carga moderada é demais para o músculo cardíaco, que é mal suprido de oxigênio. Qualquer situação desfavorável que exija aumento da atividade cardíaca pode ser perigosa para a saúde e a vida. Quase 3/4 dos casos de infarto do miocárdio ocorrem devido à insegurança de um coração não treinado sob estresse emocional e outro estresse funcional.

Introdução

EM mundo moderno com o advento dos eletrodomésticos modernos, o que facilitou muito atividade laboral pessoa, mas ao mesmo tempo sua atividade motora diminuiu. Isso reduziu a funcionalidade humana e contribuiu para o surgimento de diversas doenças.

O trabalho físico cria aumento do estresse físico, portanto, em alguns casos, pode ser visto de um lado negativo.

A falta de gasto energético necessário a uma pessoa cria uma certa discrepância na atividade dos sistemas e leva à diminuição da imunidade e do metabolismo.

Mas a atividade física excessiva também é prejudicial. Uma solução razoável, neste caso, seria praticar uma educação física que melhorasse a saúde e ajudasse a fortalecer o corpo. A cultura física contribui para a prevenção e cura do corpo, o que é muito importante para pessoas com diversas doenças.

É preciso acostumar as crianças com educação física às aulas de educação física. jovem. Ao mesmo tempo, é importante escolha certa cargas no corpo, aqui você precisa levar em consideração uma abordagem individual.

A educação física deve ser parte integrante da vida de cada pessoa.

O papel do exercício

O exercício físico afeta todos os grupos musculares, ligamentos e articulações, que se tornam fortes, o volume e a elasticidade dos músculos e a velocidade da sua contração aumentam. A intensa atividade muscular força o coração a trabalhar mais, assim como os pulmões e outros órgãos do corpo. Isto aumenta as capacidades funcionais de uma pessoa e a resistência do corpo às influências ambientais adversas.

O exercício físico sistemático afeta os músculos e sistema musculo-esquelético. Durante a atividade física, o calor é gerado nos músculos e o corpo responde com aumento da transpiração. Durante a atividade física, o fluxo sanguíneo aumenta, o sangue fornece oxigênio e nutrientes essenciais aos músculos, que se decompõem e liberam energia. Os movimentos musculares abrem os capilares de reserva, a quantidade de sangue que entra aumenta e provoca uma aceleração do metabolismo.

A resposta do corpo humano à atividade física é a influência do córtex cerebral na regulação das funções do sistema cardiorrespiratório, nas trocas gasosas, no metabolismo, etc. O exercício melhora a reestruturação do sistema músculo-esquelético e dos sistemas cardiovasculares, melhora o metabolismo dos tecidos. A atividade física moderada aumenta o desempenho cardíaco, o conteúdo de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos, aumenta função fagocítica sangue. O trabalho e a estrutura dos órgãos internos são melhorados, o processamento e a movimentação dos alimentos através dos intestinos são melhorados. A atividade coordenada dos músculos e órgãos internos está sob o controle do sistema nervoso, cuja atividade é melhorada sob a influência do exercício físico.

Se os músculos não sofrem estresse físico, sua nutrição se deteriora, a força e o volume diminuem, a firmeza e a elasticidade diminuem, os músculos tornam-se flácidos e fracos. A restrição de movimento e um estilo de vida passivo contribuem para o desenvolvimento de vários alterações patológicas no corpo humano.

Exercício e vários órgãos

O corpo humano consiste em um sistema de órgãos, cada órgão desempenha certas funções. Grupos de órgãos que desempenham as mesmas funções formam sistemas orgânicos. Ambiente externo dá o corpo substâncias necessárias para o desenvolvimento e atividade vital, e ao mesmo tempo recebe certos estímulos na forma de radiação solar, temperatura e umidade, bem como industriais efeitos nocivos. Esses influências externas influenciam constantemente o ambiente interno do corpo - homeostase.

A existência em tais condições só é possível se o corpo se adaptar às influências do ambiente externo.

Nesse caso, o exercício físico pode se tornar uma espécie de regulador que proporciona o controle de processos importantes e mantém o equilíbrio do ambiente interno. Portanto, o exercício físico é um meio de manter a saúde.

A atividade física insuficiente afeta negativamente as funções do espaço intercelular do corpo humano. Isto reduz globalmente forças protetoras corpo e aumenta o risco de diversas doenças.

Uma combinação razoável de trabalho e descanso, sono normal e comida, fracasso então maus hábitos e a atividade física sistemática aumenta as esferas mental, mental e emocional da vida de uma pessoa, o corpo se torna mais resistente a diversos estresses psicoemocionais.

Uma pessoa que leva um estilo de vida ativo pode realizar mais trabalho do que uma pessoa que leva estilo de vida sedentário vida.

Energia e metabolismo

A troca de energia e substâncias no corpo se manifesta em reações bioquímicas complexas. Nutrientes, entram no corpo com os alimentos, sua decomposição ocorre no trato gastrointestinal trato intestinal(Trato gastrointestinal). Os produtos de degradação entram no sangue e são transportados para as células. O oxigênio entra no sangue vindo do ar através dos pulmões e participa do processo de oxidação que ocorre nas células. Substâncias que são formadas como resultado reações bioquímicas, são excretados do corpo através dos rins, pulmões e pele.

O metabolismo é a fonte de energia para todos os processos que ocorrem no corpo. Exercício ou esportes aumentam processos metabólicos, mantêm em alto nível os mecanismos que realizam o metabolismo e a energia do corpo.

Vamos assistir ao vídeo: Um conjunto de exercícios físicos para o escritório (e não só)

Mais sobre desenvolvimento nível geral potencial energético do corpo e da psique. Reduzindo o estresse, aumentando o tônus. Fortalecendo a imunidade e a saúde. Você pode descobrir aqui:

Sistema circulatório

O coração é o centro do sistema circulatório, que funciona como uma bomba, permitindo a circulação do sangue. Treinamento físico aumenta o tamanho e a massa do coração, engrossando as paredes do músculo cardíaco e aumentando seu volume aumentam o desempenho do músculo cardíaco.

Esportes ou exercícios regulares:

• ajuda a aumentar o número de glóbulos vermelhos e de hemoglobina neles, o que aumenta a capacidade de oxigênio do sangue;
• a resistência do corpo a doenças infecciosas aumenta e resfriados, devido ao aumento da atividade leucocitária.

Amigos, leitores regulares e visitantes do blog sobre métodos para ser saudável, recomendamos fortemente que vocês levem um estilo de vida ativo, isso não significa que amanhã você deva levantar pesos de 16 kg 10 vezes, isso significa que você precisa gradualmente, sem repentino cargas, aumente sua atividade. Uma excelente ferramenta 30 minutos podem servir para esse propósito caminhada de manhã e à noite, dê 1.000 passos por dia e todos os dias adicione mais 100 a esses 1.000 passos.

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