Motivação poderosa para quem não consegue decidir levar um estilo de vida ativo

Levar um estilo de vida ativo é o mais A melhor maneira permaneça sempre linda, alegre, positiva e saudável. Escrevo regularmente sobre isso em meu blog e espero que cada um dos meus leitores concorde comigo. No entanto, existem muitas razões pelas quais deixamos de treinar, deixamos de seguir nossa dieta e nos entregamos aos nossos maus hábitos.

Normalmente, o problema reside no facto de nos faltar motivação ou força de vontade e, na maioria das vezes, ambos. Sobre aumentar a força de vontade, você pode ler meu artigo “Como desenvolver a força de vontade?”, E agora quero dar a você uma motivação matadora para praticar esportes e ser ativo e imagem saudável vida.

69 razões para levar um estilo de vida saudável e ativo

Então, você deve começar a cuidar da sua saúde e levar um estilo de vida ativo, pois você obterá do seu próprio corpo bônus com os quais você apenas sonhou antes.

Motive você e seus amigos compartilhando esta postagem com eles no nas redes sociais(todos os botões no final do post)!

1. Você ficará ótimo
2. Você ficará ótimo
3. Você ficará absolutamente incrível!
4. Você ficará ótimo com suas roupas favoritas.
5. Você ficará orgulhoso do seu reflexo no espelho.
6. Você terá abdominais fortes, cintura normal e uma bunda linda, desculpe
7. Você terá músculos definidos
8. Você receberá olhares de inveja na praia e na piscina.
9. Você sempre será sexy e atraente
10. Você parecerá mais jovem em qualquer idade.
11. Você poderá controlar seu corpo e adaptá-lo às suas necessidades

12. Você nunca terá diabetes
13. Você vai esquecer as dores nas costas
14. Você vai esquecer o frio e a necessidade de se agasalhar e se aquecer
15. Você vai esquecer os problemas de pressão arterial
16. Em geral, você adoecerá menos ou esquecerá completamente das doenças
17. Você pode se manter saudável em qualquer idade
18. Você viverá mais
19. Você sempre se sentirá bem
20. Você dormirá melhor à noite.
21. Você pode facilmente acordar com um despertador e ficar alegre pela manhã

22. Você terá um coração saudável
23. Você terá pulmões fortes e em qualquer situação poderá respirar profunda e calmamente
24. Sua pele estará sempre lisa, saudável e elástica
25. Você aumentará seu metabolismo e regulará seus níveis hormonais.
26. Seu corpo ficará cheio de energia
27. Você normaliza seu peso. Se for excessivo, você perderá peso; se for insuficiente, você ganhará peso.
28. Risco de desenvolvimento doenças cancerígenas será muito menor do que aqueles ao seu redor
29. Você fortalecerá sua imunidade
30. Você vai esquecer os problemas sexuais
31. Você poderá fazer qualquer trabalho físico sem medo de ficar doente

32. Você ficará mais confiante
33. Você ficará orgulhoso de si mesmo
34. Você ficará menos cansado e o cansaço após o treino será muito agradável
35. Você conseguirá lidar com a depressão e o estresse com mais sucesso
36. Você se desenvolverá e avançará constantemente
37. Você estará sempre de ótimo humor
38. Sua produtividade aumentará
39. Você se destacará entre os 95% das pessoas ao seu redor que não levam um estilo de vida ativo.
40. Você descobrirá novas qualidades positivas em si mesmo e aprenderá que é capaz de mais.
41. Atividade física irá ajudá-lo a se tornar mais eficiente e a pensar fora da caixa, de forma criativa

42. Você ficará mais forte
43. Você poderá correr com rapidez e facilidade
44. Você fará flexões e flexões com facilidade
45. Você poderá praticar qualquer esporte, inclusive os radicais
46. ​​​​Você poderá subir escadas e carregar malas pesadas sem falta de ar.
47. Você aproveitará ao máximo seu corpo porque ele foi projetado para se mover.
48. Você vai esquecer das dietas
49. Você comerá o quanto quiser, saboreando sua comida favorita.
50. Você mudará sua atitude em relação à alimentação e comer demais desaparecerá de sua lista de maus hábitos.
51. Você aprenderá e experimentará muitos alimentos saudáveis ​​que são novos para você.
52. Você pode comer a qualquer hora sem medo de engordar
53. Você abastecerá seu corpo apenas com o combustível mais eficaz.

54. Você criará para si mesmo o futuro que merece.
55. Você se tornará um modelo entre seus amigos e conhecidos.
56. Você terá novos amigos e interesses.
57. Seu cônjuge vai te admirar ainda mais
58. Hobbies relacionados ao seu novo estilo de vida lhe trarão muita alegria e felicidade.
59.Você passará mais tempo ao ar livre
60. Você deixará de ser preguiçoso e será ativo em todos os assuntos.
61. Você chegará mais perto de um estado de harmonia consigo mesmo e com os outros
62. Seus futuros filhos terão mais chances de crescer saudáveis ​​e fortes.
63. Você será um grande exemplo para seus filhos.
64. Você terá a oportunidade de ver não só seus netos, mas também bisnetos
65. Você passará mais tempo com a família e amigos
66. Você terá mais sucesso e ganhará muito dinheiro.
67. Você gastará menos dinheiro porque levar um estilo de vida ativo é muito mais barato do que pagar médicos e comprar medicamentos.
68. Todos os seus esforços para manter um estilo de vida saudável serão recompensados ​​mil vezes mais.
69. E por fim, você nunca se arrependerá da sua escolha! E você só vai se arrepender dos treinos que perdeu!

Você costuma ouvir que é benéfico levar um estilo de vida ativo. Talvez você tenha sido solicitado a escrever um ensaio ou relatório sobre esse assunto e não queira usar a redação seca dos livros didáticos e esteja procurando uma fonte viva de inspiração. Neste artigo, entrarei em detalhes sobre o que é um estilo de vida ativo, por que é benéfico e como viver um estilo de vida ativo.

Quantas horas por dia você passa sentado? Suponho que a maioria das pessoas que lêem este artigo passam mais de seis horas por dia sentadas. , assistir TV, ler livros - o progresso científico e tecnológico fez com que despendêssemos mais tempo no trabalho intelectual do que no trabalho físico. Em princípio, qualquer trabalho é bom, seja manual ou mental, se não for por um “mas”.

Algumas estatísticas

  • morrer prematuramente por motivos de saúde - em 11%
  • ter câncer - em 9%
  • desenvolver uma ou mais doenças cardiovasculares – em 18%

Esses números são assustadores! Isso significa que se eu passar 8 horas no escritório no computador todos os dias da semana, tenho apenas uma chance em dez de ver meus netos. Posso me ligar Pessoa ativa? Sim, vou à academia 3 vezes por semana, sim, procuro ir para a dacha ou apenas para a natureza nos finais de semana, nado no verão e esquio no inverno. Mas durante o dia de trabalho fico sentado em frente ao computador por 6 a 8 horas. O que isso significa? Você já sabe.

O que acontece quando não levamos um estilo de vida ativo?

  • o metabolismo desacelera e a produção de enzimas que queimam gordura diminui, o que leva ao ganho de peso excesso de peso e escória do corpo;
  • carga anormal na coluna leva à ossificação e deformação das vértebras;
  • diminui o tônus ​​​​muscular, em particular o músculo cardíaco;
  • a resistência do corpo a infecções diminui

O corpo se acostuma com um estilo de vida sedentário e retarda todas as suas atividades. Quanto mais você fica sentado, mais difícil será correr, subir escadas e carregar objetos pesados. Se, além disso, você gosta de comer alimentos fartos e saborosos (mas completamente pouco saudáveis), então espere novos problemas - aumento de conteúdo açúcar e colesterol ruim no sangue leva rapidamente a doenças cardíacas e todas as outras órgãos internos. Doenças cardiovasculares, câncer, osteocondrose - são doenças da era da informação que surgiram há apenas algumas décadas, mas já colocaram maioria população dos países desenvolvidos.

Por um lado, uma pessoa precisa ganhar um pedaço de pão com caviar vermelho, e é melhor fazer isso na mesa do escritório se você for gerente, engenheiro, economista, contador e assim por diante. Por outro lado, ninguém quer que o trabalho prejudique a sua saúde. Você concorda comigo? E só há uma maneira de se proteger de todos os riscos acima: viver um estilo de vida ativo!

Estilo de vida ativo como prevenção de doenças

As pessoas geralmente veem o exercício e a atividade física como uma forma de. E se não têm problemas com peso, não pensam muito nisso.

Minha amiga, que tem seus próprios cursos de ioga, vai às aulas mulher incrível. Se você olhar para ela, não conseguirá tirar os olhos dela – sua figura é tão boa. Segundo ela, herdou da mãe um corpo lindo e esguio e nunca fez exercícios.

Por volta dos 35 anos, sentiu pela primeira vez dores nas costas, que a dominavam e a torciam nos momentos mais inoportunos. Como ela percebeu mais tarde, isso foi uma vingança pelo seu trabalho sedentário como contadora. Que bom que essa mulher teve a oportunidade de cuidar não só da aparência, mas também aptidão física. Ela pratica ioga ativamente e já alcançou algum sucesso. Escusado será dizer que ela não se lembra da dor antiga?

Por que estou contando tudo isso? Se tudo estiver bem agora, isso não significa que seu corpo não funcionará mal no futuro próximo. Imagem ativa vida é uma excelente forma de prevenir todas as doenças da era da informação.

Benefícios de um estilo de vida ativo

  • Como acima mencionado, um estilo de vida ativo prolonga a vida. Doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, obesidade, pressão alta, a asma e outras doenças pulmonares podem ser prevenidas, retardadas ou mesmo curadas através de um estilo de vida ativo.
  • Pessoas ativas são mais felizes. O exercício regular reduz o risco de depressão e ajuda a combatê-la para quem já se encontra nesta condição. Um estudo comparou terapia medicamentosa E exercício físico em termos de eficácia no combate estado depressivo. É claro que aqueles que tomaram antidepressivos melhoraram mais rapidamente. Mas, ao mesmo tempo, cerca de 60% dos pacientes que não tomavam nenhum medicamento, mas faziam exercícios regularmente, recuperaram-se completamente da depressão. Esses resultados mostram o quão importante é para você um estilo de vida ativo. Então, por que só percebemos isso quando ficamos doentes? Um estilo de vida ativo não custa quase nada, mas nos dá muito.
  • Um estilo de vida ativo tem um efeito benéfico na função cerebral. Você quer aumentar sua criatividade e Habilidades criativas? Existem hoje muitos livros e sites que oferecem jeitos diferentes promoção habilidades mentais com a ajuda de todos os tipos de psico e mnemônicos, porém, na minha opinião, os exercícios são a maneira mais fácil de atingir esse objetivo. Eu mesmo notei isso melhores ideias para postagens eles chegam de manhã, depois de dez minutos exercícios matutinos. Este período ativo é muito revigorante e, por assim dizer, reinicia todo o meu sistema, limpando meus pensamentos e me colocando no clima de trabalho.
  • Um estilo de vida ativo faz você parecer e se sentir melhor. Não há nada a explicar sobre o primeiro; é o mesmo axioma da afirmação de que o céu é azul e a grama é verde. Todo mundo sabe disso. Mas o fato de que ficar sentado constantemente não prejudica o corpo é um equívoco. Ao que parece, de onde vêm as doenças para uma pessoa que se senta em um lugar quente e se dedica a atividades tranquilas? No entanto, os neurologistas hoje em dia estão entre os mais procurados, embora há algumas décadas tratassem principalmente de casos graves ou doenças ocupacionais. E tudo porque a maioria das pessoas leva um estilo de vida que prejudica o corpo durante anos e, mais cedo ou mais tarde, leva a dores nas costas ou no pescoço. E a dor, em termos de neurologia, é algo muito mais desagradável e perigoso do que as coisas com as quais todos estamos familiarizados, como as infecções respiratórias agudas. Um estilo de vida ativo permite evitar isso.
  • Um estilo de vida ativo oferece mais benefícios do que exercícios ocasionais na academia. Fiquei surpreso ao saber que era uma hora da manhã treinamento de força não compensa de forma alguma o tempo sedentário restante durante a jornada de trabalho. As estatísticas acima sobre mortes prematuras foram obtidas sem levar em conta se uma pessoa pratica exercícios periodicamente ou não. Não importa quanto tempo você passe no aparelho ou na esteira, você ainda estará liderando imagem sedentária vida se você ficar sentado em frente ao computador ou à TV por mais de seis horas por dia. Sentar retarda o metabolismo e estimula o armazenamento de gordura. Não só nos faz queimar menos calorias, mas também reduz o nível de uma enzima especial lipases lipoprotéicas, que é produzido durante a atividade muscular e desempenha um papel central nos processos do metabolismo energético.

O que isso significa? Isso significa que durante o dia você deverá encontrar mais oportunidades para dar atividade física ao seu corpo e mantê-lo em boa forma. Procure todas as oportunidades, porque o que você tem de mais valioso – sua saúde – depende diretamente disso.

  1. Inscreva-se no ou na piscina.
  2. Se precisar chegar a um local próximo, vá a pé.
  3. Esqueça o elevador, use as escadas.
  4. Na hora do almoço, depois de fazer um lanche, não sente em frente ao monitor ou em um café, mas dê um passeio.
  5. e melhor ainda - antes de dormir.
  6. Tente passar os fins de semana ativamente – Não fique sentado em casa.
  7. Durante a jornada de trabalho, organize de cinco a dez minutos de atividade. Caminhe, desça e suba escadas, faça exercícios leves.
  8. Em vez de discutir algo com um colega no ICQ, vá até ele e discuta tudo ao vivo.
  9. Compre uma faixa de resistência manual e faça exercícios periodicamente, mesmo se estiver sentado.
  10. Aprenda exercícios de “ioga de escritório” e execute-os regularmente.
  11. Priorize a atividade. Se você puder escolher entre passar o tempo ativamente ou sentado, escolha a primeira.
  12. Encontre um hobby ativo. Pode ser ciclismo, patinação, badminton, apenas corrida e assim por diante. E é ainda melhor se você praticar seu hobby com toda a família.

Uma ótima maneira de monitorar o quão ativo você tem sido ao longo do dia é contar seus passos. , que ajudam a contar passos, e: como aumentei o número de passos que dava por dia para 10.000.

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Instruções

Não fique em casa na frente da TV. Esqueça essas férias. Existem muitas atividades às quais você pode dedicar seu dia para maiores benefícios. Dê preferência aos esportes ativos, procure não ficar sentado no mesmo lugar.

Acabe com o trabalho sedentário cargas constantes. A maioria das pessoas que passam o dia de trabalho no escritório é forçada a trabalhar em frente ao computador a maior parte do tempo, sem nenhuma oportunidade de se aquecer. Mude!

Quando for trabalhar, caminhe pelo menos parte do caminho. Isso permitirá que você finalmente acorde, tonifique os músculos e se sinta revigorado. No trabalho, procure não usar o elevador, mova-se sempre que possível. Por exemplo, em vez de entrar em contato por telefone com um colega de um departamento vizinho, vá até ele. Depois do trabalho também melhor parte percorrer as estradas. Isso permitirá que você mude das preocupações de trabalho para um clima calmo e caseiro.

Dê um passeio todas as noites antes de dormir. Seria ótimo se houvesse uma pequena praça ou parque perto de sua casa. É perfeito para correr. Os passeios de spinning podem ser feitos com toda a família, pois... eles permitem que você relaxe e Ar fresco tornará seu sono mais repousante e saudável.

Escolha um esporte que toda a sua família goste. Malhar juntos é muito mais prazeroso e divertido. Esse esporte pode ser esquiar ou andar de bicicleta, jogar vôlei ou tênis. Dedique um fim de semana aos esportes e o segundo às tarefas domésticas e visitas.

Fique ativo imagem A vida em tudo, até na comunicação com os amigos. Por exemplo, se vocês estão acostumados a passar um tempo juntos tomando uma xícara de chá em um café, podem introduzir alguma inovação e ir a um rinque de patinação ou patinação. Você vai “matar dois coelhos com uma cajadada só”: vai treinar e se divertir muito.

Vídeo sobre o tema

Um estilo de vida saudável, tão popular em Ultimamente, é mais do que nutrição apropriada E exercício físico. Este conceito também inclui o seu psicológico e condição emocional, as tarefas intelectuais que você definiu para si mesmo, e adaptação social.

Instruções

Alimentação saudável, antes de tudo, se resume ao hábito de incluir na dieta comidas saudáveis e desistir dos prejudiciais. Todas as dietas, exceto as recomendadas pelos médicos, são apenas obstáculos no caminho para a saúde. Estabeleça como regra encher o prato apenas 2/3 ou 1/2 e reduza as porções habituais. Aumente a proporção de vegetais e frutas na sua alimentação, dê preferência às leguminosas, produtos à base de farinha integral, carnes magras e peixes. Elimine as gorduras saturadas e trans-saturadas e substitua-as por alimentos poliinsaturados, monoinsaturados e ricos em ômega-3.

A água é a fonte da vida na Terra; seu corpo é composto por quase 90% dela. Para viver um estilo de vida saudável, certifique-se de beber bastante líquido ao longo do dia. Não apenas ajuda você a se manter hidratado, mas também ajuda a eliminar as toxinas do corpo, para que você se sinta mais saudável depois de beber apenas um copo de água mineral. Estabeleça como regra começar a manhã e todas as refeições com um copo água limpa.

Exercício físico

O exercício regular não só ajuda a manter-se fisicamente em forma, mas também ajuda a melhorar a saúde dos órgãos internos, como o coração e os pulmões, reduz a pressão arterial e tem um efeito positivo nas articulações. Ao mesmo tempo, não estamos falando de cargas extremas - basta passar apenas 30 minutos por dia em caminhada ou fazer ginástica pela manhã. A atividade física pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade, combater a depressão e emoções negativas. O exercício também aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e melhora a clareza mental. Reserve meia hora por dia para um esporte que lhe dê prazer, e não busque recordes, mas simplesmente desfrute de nadar, caminhar, dançar.

Durma o suficiente. Um estilo de vida saudável é impossível sem sono saudável. Um adulto simplesmente precisa dormir de 8 a 10 horas por dia. O corpo usa esse tempo para fazer “pequenos reparos”, inclusive para restaurar tecido muscular e reabastecer as reservas de energia. A falta crônica de apenas algumas horas de sono, noite após noite, pode contribuir para o ganho de peso, aumento pressão arterial e enfraquecendo sistema imunológico. A insônia pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão e acidentes por falta de atenção.

Vale a pena falar sobre como é benéfico levar um estilo de vida ativo? Esta é uma daquelas verdades que não precisa ser provada - este axioma é bem conhecido e compreendido por todos. Para viver até a velhice e manter a clareza de espírito, basta não ficar sentado no mesmo lugar a vida toda, mas mostrar-se de diferentes lados, envolvendo outras pessoas neste assunto, pelo menos do seu círculo mais próximo. Mas se a receita para a longevidade é tão simples, por que tão poucas pessoas a seguem?

Pré-requisitos para iniciar um estilo de vida ativo

Hoje em dia, a maioria das pessoas no planeta vive em cidades, pelo menos aquelas que se interessam por um conceito de estilo de vida ativo. Mas por que nós, moradores de megacidades ou pequenas cidades, em algum momento de nossas vidas começamos a pensar que nossa realidade está adquirindo um tom de “passividade”? Além disso, começamos a sentir um desconforto significativo com isso. Chega um momento que você cansa da série de segundas e sextas, cansa de esperar salário ou feriados, cansa da monotonia.

O flagelo do presente homem moderno- inatividade física. Lembra que existia até uma música assim? Então, não há nada de engraçado nessa doença, pois significa diminuição atividade física, que posteriormente leva à atrofia muscular, à ruptura dos órgãos internos e ao desenvolvimento de várias doenças.

Você trabalha em um escritório e viaja para casa de ônibus? Você ama seu carro e prefere viajar apenas nele? Você se sente mais confortável sentado em casa e não tem um motivo extra para sair? Parabenizamos você, você está a meio passo do sedentarismo. Mantenha seus hábitos e rapidamente a conhecerá.

Para evitar que isso aconteça, pense agora mesmo no que exatamente você precisa mudar.

A saúde é a chave para um estilo de vida ativo

Em geral, entre os conceitos de “saudável” e “ativo” existe frequentemente um sinal de igual confiante, e isso não é sem razão. Como levar uma vida ativa e administrar tudo se sua saúde não permite? E porque não permite é verdade, porque é mais comum sentar-se passivamente no mundo do conforto e do aconchego.

Você já se surpreendeu com o fato de pessoas, a quem a natureza proporcionou todas as condições para uma vida ativa e versátil, preferirem gastá-la em algo obscuro como sentar no sofá, abraçando o controle remoto e as batatas fritas, enquanto enche a comida? redes neurais memórias de séries ou notícias. Não é nenhum segredo que as células cerebrais começam a morrer se não forem usadas conforme necessário, e as redes neurais começam a se desintegrar. O cérebro, assim como o corpo, precisa Voltagem constante, treinando para que sua atividade aumente. É como um dínamo que só carrega quando certas forças lhe são aplicadas. Portanto não há nada de surpreendente em demência senil, Em que obrigatório atinge em um determinado momento.

Não fique obcecado por um estilo de vida saudável - este não é um objetivo, mas um estado permanente, a norma da sua realidade. Comece aos poucos, não tenha pressa, a menos que haja um incentivo especial para alcançar algum resultado. Lembre-se de que você é responsável apenas por si mesmo e se algo falhar, não há mais ninguém para culpar. Mas, ao mesmo tempo, não estabeleça metas impossíveis de alcançar e, se você as definiu, defina claramente o caminho para alcançá-las. Afinal, qualquer objetivo difícil de alcançar só o é na ausência dos pontos de referência necessários, que este momento, provavelmente, você é simplesmente desconhecido, não descoberto.

Instruções de uso

Sim, existem profissões em que uma pessoa deve percorrer várias áreas de atividade ao mesmo tempo para cumprir as tarefas atribuídas, mas se existirem, apenas uma pequena percentagem delas combinará diversidade.

Variedade – palavra-chave quando se trata de um estilo de vida ativo.

E também devemos adicionar “equilíbrio” a isso. O fato é que você definitivamente deve encontrar seu meio-termo pessoal em todas as atividades que compõem sua vida. Primeiro, avalie o que você tem atualmente, como você vive. Depois pense no que você gostaria de fazer, mas nunca teve tempo de fazer. E observe mais de perto o que você precisa fazer para que o que você tem e o que você deseja se equilibrem.

Pode ser que esse processo exija etapas adicionais que você não considerou inicialmente. Bem, isso significa que você os inclui em seu plano de ação emergente – negócios! Mas, ao mesmo tempo, entenda claramente por que você está fazendo o que está fazendo. Qualquer interesse inicial desaparece rapidamente quando a saturação se instala, e se inicialmente não ficou claro por que você precisava dele, então não me culpe, você retornará rapidamente à sua rotina habitual.

Qualquer atividade deve ter um caminho claro que leve a um objetivo específico. Uma meta pode ter vários desses canais que exigirão preenchimento no decorrer de sua realização. E o sucesso em uma coisa pode abrir novos horizontes dos quais você não tinha a menor ideia até agora.

Você pode dar muitos exemplos, mas vale a pena? Um estilo de vida ativo não diz respeito apenas a alguns conceitos isolados, como aprender o dialeto da língua sueca ou andar de slalom em rios de montanha. Se você gosta de mexer em muitos números, contar e recalcular, somar e reorganizar, inscreva-se em cursos de curta duração de contabilidade. E tendo ganho seu primeiro dinheiro dessa maneira, você verá de repente como a energia interna direcionada de maneira adequada pode ser benéfica.

E se você, desculpe o trocadilho, quer liderar vida plena ao longo de sua vida, então comece renunciando à passividade e familiarizando-se com a atividade. Não espere pela segunda-feira ou pelo Ano Novo - comece agora mesmo, a partir deste minuto. Como? Feche o navegador, desligue o computador e olhe ao redor - há tantas coisas interessantes e desconhecidas por aí!

Estilo de vida ativo e passivo

“Desde segunda-feira estou liderando vida nova! - você promete a si mesmo. Mas chega segunda-feira, seguida de terça-feira, e nada muda. Existem duas razões principais para isso:

  1. Falta de motivação (cansaço, saúde não permite, etc.).
  2. Você quer mudar tudo de uma vez: em vez de assistir TV, corra 20 quilômetros, em vez de costeletas, coma aipo, em vez de cinco horas, durma dez.

Primeiro ponto em literalmenteé tratado visitando um médico para verificar o que exatamente está impedindo você de mudar sua vida. Talvez seus níveis de hormônio tireoidiano tenham aumentado ou, por exemplo, seu corpo não tenha vitaminas B. Claro, se você simplesmente não tem vontade de se levantar e ir a algum lugar, só você mesmo pode mudar a situação. Mas se você foi diagnosticado com depressão, pode precisar de remédios fortes.

A segunda razão é mais fácil de lidar. Tudo precisa ser feito gradualmente. Não é à toa que os cientistas descobriram que leva três semanas para uma pessoa adquirir um hábito. Um hábito, não um estilo de vida totalmente saudável! Então, se você resolver os problemas aos poucos, tudo dará certo.

Como levar um estilo de vida ativo na cidade

Por alguma razão, uma vida saudável é frequentemente associada à corrida, mas se você não se sentir forte o suficiente para correr pela manhã, poderá substituí-la pela caminhada. Sim, em vez de pegar o ônibus 3 km para o trabalho, caminhe com eles! É preciso sair de casa um pouco mais cedo, mas o ar da manhã está limpo, o sol brilha (pelo menos por trás das nuvens), as pessoas sorriem mais. De todos os lados - benefício completo.

Aliás, é mais fácil desenvolver o hábito de caminhar se você adquirir uma pulseira fitness ou um simples aparelho que conte passos. Você ficará surpreso com o quão fácil é dar os 8.000 ou 10.000 passos necessários apenas saindo de casa com mais frequência!

Outra opção para um estilo de vida ativo é andar de bicicleta ou scooter para trabalhar, fazer compras ou visitar. EM principais cidades O estacionamento para bicicletas está ganhando popularidade, onde você pode alugar um amigo de duas rodas, e há cada vez mais vagas para seu próprio transporte. Se você não tem onde guardá-la em casa, considere comprar uma bicicleta dobrável. E a scooter pode ser colocada em qualquer lugar. Com isso, você se movimenta rapidamente, treina quase todo o corpo e não perde tempo com “ninharias” como malhar na academia.

A propósito, sobre eles. Para muitos é solução perfeita, o que nem sempre vem à mente, mesmo que a academia seja dentro de casa. Não é tão caro quanto parece: em muitos centros você pode vir uma vez ou comprar uma assinatura não para todos os tipos de aulas e não por um ano de uma vez, mas, por exemplo, por um mês. É claro que a frequência regular requer motivação, mas muitas vezes isso pode ser visto no espelho.

E quanto aos esportes?

Se você não gosta da ideia de caminhar ou andar de scooter “incontrolavelmente”, você pode considerar começar um trabalho em tempo integral imagem esportiva vida.

Uma das opções é a mesma academia de ginástica, mas não aulas em grupo, A Academia com um personal trainer. Ele irá ajudá-lo a criar um programa dependendo dos seus objetivos (corpo saudável, perder peso, construir massa muscular etc.), e aí basta fazer o exercício, aumentando gradativamente o peso nas máquinas e o número de abordagens.

Para quem decide surpreender a todos e correr uma maratona (ou meia maratona, ou pelo menos 5 quilómetros), existem treinadores de corrida. Eles mostrarão como dobrar as pernas corretamente, segurar o corpo e ajudá-lo a escolher os sapatos certos e lugares para correr.

Outro ótima opção lazer ativo - natação, adequada para literalmente todos, mesmo aqueles que têm cartão médico tão grosso quanto sua mão. Novamente, é melhor começar com uma aula com um treinador para se mover corretamente na água e definir uma meta interessante para você.

O que quer que você invente, o principal é fazê-lo regularmente. Então a vontade de deitar no sofá surgirá com menos frequência, e isso, considere, é quase metade de um estilo de vida saudável!