Nos últimos anos, as doenças depressivas têm sido a patologia mental mais comum. Existem aproximadamente 100 milhões de novos casos de depressão todos os anos. Depressão emocional, sentimento de solidão na multidão e sentimento de falta de sentido da existência - é assim que essa condição pode ser descrita em termos gerais. Somente um especialista pode lhe dizer como sair da depressão, especialmente se a condição se arrastar e impedir a pessoa de viver uma vida plena.

A depressão é um transtorno mental acompanhado de depressão emocional, incapacidade de aproveitar a vida, diminuição da atividade motora e comprometimento do pensamento.

Uma pessoa em estado de depressão sente cansaço e tristeza, perde o interesse por tudo o que está acontecendo. A doença afeta negativamente a socialização do indivíduo: o paciente evita a comunicação, seu desempenho diminui, o curso normal da vida é perturbado, o futuro parece pouco promissor e sombrio.

Além dos sintomas psicológicos, o quadro pode levar à deterioração fisiológica com sinais de distúrbios cardiovasculares, tonturas e dores de cabeça. O principal perigo que a depressão acarreta são as tendências suicidas. Segundo as estatísticas, cerca de 15% dos pacientes deprimidos cometem suicídio. Por isso, é tão importante tratar as pessoas deprimidas com compreensão, e não considerar o transtorno como uma manifestação de egoísmo, preguiça e pessimismo.

A depressão afeta mulheres e idosos em 70% dos casos.

Principais causas da doença

As causas da violação são combinadas. A combinação de vários fatores provocadores leva a um distúrbio de gravidade variável.

A maioria dos especialistas associa a depressão às peculiaridades da vida na sociedade moderna:

• ritmo de vida rápido;
• estresse constante;
• alta densidade populacional e falta de contato prolongado com a natureza;
• falta de atividade física e sedentarismo;
• trauma psicológico grave devido à perda de um ente querido, choques vivenciados, conflitos, etc.;
• fatores sazonais, falta de luz solar;
• abuso de álcool e certos tipos de medicamentos;
• esgotamento psicológico e físico;
• predisposição hereditária;
• ambiente social desfavorável – falta de apoio e;
• distúrbios endógenos do sistema nervoso central - distúrbios bipolares, doença de Alzheimer, psicose maníaco-depressiva, aterosclerose, traumatismo cranioencefálico, etc.

A probabilidade de desenvolver um estado depressivo aumenta com as alterações hormonais no corpo: puberdade, menopausa. Tornou-se altamente prevalente devido às flutuações hormonais, ao esgotamento do corpo e às novas responsabilidades de uma jovem mãe.

A psiquiatria russa distingue dois grandes grupos de estados depressivos: depressão simples (menor) e depressão complexa (maior).

O grupo de condições simples inclui os seguintes tipos de depressão:

• adinâmico com inibição física e emocional;
• agitado – acompanhado de ansiedade, aumento de excitação, sentimentos de culpa e medo;
• disfórico – insatisfação crônica com surtos de irritabilidade;
• irônico - demonstração deliberada de bom humor e ocultação de um verdadeiro estado de depressão;
• estupor – inibição motora, podendo atingir completa imobilidade;
• ansioso - uma sensação persistente de perigo, ansiedade, ansiedade, depressão;
• melancólico – aumento do choro, depressão profunda, forte “dor mental”, acompanhada de dor na região do coração.

O grupo de depressão complexa inclui síndromes com diversos sintomas e distúrbios no funcionamento do sistema nervoso:

• astênico – perturbação da emotividade, incapacidade de expressar sentimentos;
• histérica - manifestação violenta de emoções, atitude exagerada em relação a todos os acontecimentos;
• hipocondríaco – desenvolvimento de ideias supervalorizadas combinadas com delírios;
• psicastênico - manifesta-se em completa inibição, indecisão, timidez.

Existe uma forma prolongada de depressão, cujos sinais podem ser observados por 2 a 2,5 anos.

Uma das variedades é a depressão alcoólica, que se desenvolve no contexto da abstinência ou codificação do álcool.

Sinais de Depressão

Independentemente da forma, a doença abrange diversas áreas vitais. É a combinação de vários sintomas que permite ao médico fazer um diagnóstico depressivo e prescrever o tratamento.

A depressão é caracterizada por um curso individual - os sinais do distúrbio em diferentes pacientes podem ser de natureza oposta (da insônia à sonolência, da alimentação excessiva à recusa total em comer). As causas da doença e as características psicológicas do paciente determinarão como sair da depressão.

Sintomas emocionais

Os distúrbios emocionais são a manifestação mais marcante e típica de um transtorno mental. Os sinais emocionais incluem:

• melancolia, desespero, depressão;
• mudanças de humor;
• ansiedade e uma sensação persistente de medo;
• irritabilidade sem motivo aparente;
• diminuição do interesse pela vida;
• baixa autoestima, insatisfação consigo mesmo e com a vida;
• perda de interesse nas atividades favoritas;
• dificuldades em expressar sentimentos e emoções.

Sintomas fisiológicos

Esta sintomatologia está associada a manifestações somáticas - o paciente queixa-se de deterioração da saúde e surgem sinais de outras patologias.

As reclamações mais comuns são:

• problemas de sono;
• perda de apetite ou desejo insaciável de consumir alimentos;
• distúrbios do estômago e intestinos;
• desejo sexual diminuído ou ausente;
• fraqueza e fadiga;
• dor no coração, articulações, dores musculares.

Mudanças comportamentais

Um paciente que sofre de depressão muda seu comportamento habitual:

• torna-se passivo;
• medo de eventos públicos e grandes multidões;
• busca a solidão e recusa a comunicação;
• perde o interesse por ambientes anteriormente familiares, amigos, familiares, parentes;
• recusa entretenimento.

Pacientes com depressão podem apresentar apego patológico às bebidas alcoólicas, o que pode levar ao desenvolvimento do alcoolismo.

Distúrbios cognitivos

Os distúrbios cognitivos estão associados a distúrbios nos processos de pensamento e dificuldades na obtenção e processamento de informações.

Como isso se manifesta no paciente:

• não consegue se concentrar na tarefa mais simples;
• medo de tomar decisões;
• fica desatento;
• pensa frequentemente na morte e tem conversas suicidas;
• incapaz de mostrar senso de humor, brincar e rir;
• pensa apenas de uma forma pessimista.

Todos os sintomas como um todo podem progredir se não forem tomadas medidas para combater o distúrbio. Para fazer um diagnóstico correto é necessário que um conjunto de sinais ou sintomas individuais persistam por mais de duas semanas.

Os sintomas da depressão são geralmente semelhantes em ambos os sexos. No entanto, existem diferenças no curso da depressão masculina e feminina associadas às características fisiológicas e psicológicas de género.

A depressão nas mulheres é caracterizada pela sazonalidade e uma tendência prolongada. Os sinais aparecem com mais frequência no outono e no inverno, acompanhados de mudanças no comportamento alimentar. Além do mau humor, as mulheres queixam-se de sintomas vegetativos - dores no estômago e intestinos, desconforto na região do coração.

Dos sinais psicológicos, os mais pronunciados são as preocupações constantes com o próprio destino e com os entes queridos, ansiedade, medo do fracasso, fadiga e tensão permanente.

No entanto, sair da depressão é menos difícil para as mulheres do que para os homens. Os representantes dos mais fracos estão mais atentos à própria saúde e procuram ajuda médica em tempo hábil.

O hormônio testosterona protege os homens da depressão, de modo que o sexo forte sofre de depressão três vezes menos. A insidiosidade da depressão masculina reside no fato de os pacientes não terem tendência a perceber os sinais da doença, preferindo tratar-se com cigarro e álcool. Não aceitam o tratamento tradicional para problemas psicológicos, consideram a depressão um sinal de fraqueza e não têm pressa em consultar o médico.

Os sinais de depressão masculina incluem aumento da fadiga, irritabilidade, perda de interesse no trabalho e nas atividades favoritas e distúrbios do sono.

Sentimentos de culpa, ansiedade, desconfiança, apatia e comportamento depreciativo não são típicos da depressão masculina.

Como sair da depressão sozinho? Se a doença aparecer de forma menor e de curto prazo, você pode usar uma abordagem psicoterapêutica simples e acessível a todos. Para se livrar do distúrbio com sucesso, é necessário compreender claramente a causa de sua ocorrência e assumir a automedicação com total responsabilidade.

1. Assuma a responsabilidade e decida mudar em um nível profundo.
2. Use afirmações – frases curtas afirmativas com uma atitude positiva.
3. Evite a solidão e busque contato com outras pessoas.
4. Não recuse a ajuda de amigos e entes queridos, não se feche em si mesmo.
5. Recorra ao alimento espiritual - as obras de filósofos e escritores, filmes de afirmação da vida.
6. Elimine completamente o álcool, a nicotina e as substâncias psicoativas.
7. Mude sua rotina diária e regule seu sono.
8. Exercício.
9. Mostre amor aos entes queridos, esforce-se para trazer-lhes alegria e ajude-os desinteressadamente.
10. Participe de eventos emocionantes, adote um novo hobby ou retorne aos antigos interesses.

Se a depressão estiver associada a traumas graves, disfunções graves do sistema nervoso central, você precisa entrar em contato com um especialista altamente especializado - um psicoterapeuta. Um bom efeito terapêutico é alcançado por uma abordagem integrada: combinação de medicamentos, psicoterapia, fisioterapia e exercícios terapêuticos.

Os principais medicamentos farmacológicos para combater a depressão são os antidepressivos. Eles estimulam o corpo a produzir impulsos nervosos responsáveis ​​pelo humor, comportamento e atividade.

O tratamento da depressão é feito com medicamentos de quatro gerações.

1. Drogas tricíclicas - Amitriptilina, Imipramina. Eles são usados ​​​​apenas para formas graves em ambiente hospitalar.
2. Medicamentos de segunda geração - Befol, Pirazidol. Eles têm um efeito calmante, mas não ajudam a lidar com transtornos depressivos graves.
3. Medicamentos de terceira geração – Citalopram, Fluoxetina. Eles ativam a produção do hormônio da felicidade serotonina, interrompendo com sucesso ataques de pânico e fobias.
4. Antidepressivos de quarta geração – Duloxetina, Milnaciprano. Têm efeito seletivo sobre a serotonina e a norepinefrina, sem bloquear as funções de outros neurotransmissores.

Em casos graves, os antidepressivos são combinados com tranquilizantes, antipsicóticos e nootrópicos. Os tranquilizantes são eficazes para a ansiedade, acalmam e ajudam a combater os medos. Os neurolépticos são usados ​​em pacientes suicidas e em depressão com ideias delirantes graves. Os nootrópicos têm propriedades estimulantes, restauram o funcionamento do sistema nervoso, auxiliam no combate ao esgotamento nervoso, apatia, letargia e aumento da fadiga.

Qualquer medicamento para tratar a depressão só está disponível mediante receita médica!

Práticas psicoterapêuticas

A psicoterapia para a depressão envolve o uso de certos métodos de psicocorreção dependendo da patogênese e da forma da doença. A terapia visa ensinar o paciente a lidar de forma independente com os sintomas depressivos, resolver questões importantes da vida, controlar emoções e condições que inevitavelmente levam à depressão.

Os seguintes tipos de psicoterapia são reconhecidos como os mais eficazes:

• cognitivo-comportamental – voltado para a correção de erros comportamentais que levam ao transtorno depressivo;
• interpessoal – ajuda a formar relacionamentos saudáveis ​​entre o paciente e as pessoas ao seu redor;
• psicodinâmica – visando a busca do conflito interno subjacente à patologia.

Aromaterapia, arteterapia, biblioterapia, métodos de auto-hipnose e hipnose também são utilizados para combater a depressão.

Prevenção da depressão

Aos primeiros sintomas da doença é necessário tomar medidas decisivas para que o estado emocional não piore. Na baixa temporada, a sala deve ter muita luz e um grande número de luminárias. Caminhadas frequentes ao ar livre, ginástica diária e esportes viáveis ​​​​ajudarão.

Restauradores gerais - decocção de rosa mosqueta, chá de ervas, gengibre, bálsamos medicinais - podem manter o corpo e o espírito em boa forma. Você deve saturar sua vida com emoções positivas e saudáveis, tanto quanto possível - faça suas coisas favoritas, assista a bons filmes e mime-se com compras agradáveis.

Uma visão positiva da vida, planos brilhantes para o futuro, bons amigos e reuniões interessantes - tudo isso ajudará a melhorar o seu humor e não deixará chances de depressão.

Conclusão

A depressão não é apenas tristeza e mau humor. Esta é uma doença grave que leva a distúrbios perigosos a nível fisiológico. Somente um médico qualificado lhe dirá como sair da depressão, ajudá-lo a encontrar o sentido da vida e a ter uma nova visão do mundo.

Porém, mais frequentemente, a doença mental é apenas uma resposta da psique a alguns eventos negativos, mas importantes para nós, como demissão, doença ou morte de um ente querido, divórcio, guerra, perda de moradia.

Traga o problema para fora.

Para sair da depressão por conta própria, você precisa entender os motivos que a causam e tentar se livrar deles.

Não tente parecer forte ou aprofundar o problema. Ela não irá a lugar nenhum, com certeza encontrará uma brecha e se dará a conhecer sob o disfarce de um distúrbio psicossomático ou. Muitos desses problemas (causas da depressão) envenenam nosso corpo por dentro. Até que você reconsidere sua visão sobre eles, perceba-os, viva-os, eles o consumirão por dentro.

Chore, fale, escreva no papel o que você não pode dizer. E então, alguns dias depois, quando puder, observe a situação do outro lado. Talvez nem tudo esteja perdido ainda? A vida continua. Sua própria vida.

Sim, somos todos mortais, sim, nem tudo está sob nosso controle. Mas há tantas coisas boas na vida!

Etapa 7. Mime-se.

As emoções positivas podem não apenas surgir do nada, mas você mesmo pode trazê-las para sua vida. E, ao mesmo tempo, será outra maneira de sair da depressão por conta própria. O que nós temos que fazer? Mime-se.

Para as mulheres, um dos antidepressivos mais agradáveis ​​são as compras. Fazer compras, ver roupas, sapatos, joias, experimentar, fazer compras. Para os homens, acho que fazer compras também é aplicável. Que não sejam bugigangas, tão fofas para as mulheres, mas algo relacionado a um hobby (para um pescador - ir a uma loja de equipamentos, para um caçador - uma loja de armas, para um homem que gosta de fazer alguma coisa, construir - comprar ferramentas, etc).

Não só as compras nos recarregam de energia positiva e nos dão bom humor. Há tantas coisas agradáveis ​​​​e interessantes na vida com as quais você pode se mimar. E a questão não é nem sobre dinheiro (e nem sobre sua quantidade), mas sobre o desejo de pelo menos diversificar de alguma forma a sua vida. Você pode ir ao teatro, cinema, circo, delfinário, zoológico, café, restaurante. Você já esqueceu o que é? Então não é surpresa que você esteja interessado em saber como sair da depressão...

Etapa 8. Viagem.

Viajar é uma das maneiras mais fáceis de relaxar, descontrair e recarregar baterias ao mesmo tempo. Novas pessoas, novos lugares, vida diferente. Você não precisa voar por meio continente, você pode encontrar um excelente lugar com uma bela natureza a 30-50 quilômetros de sua localidade.

Você já quis visitar Paris, Praga, Cracóvia, Dubai? Então, por que atrasar? A vida é tão curta! Avance para novos horizontes!

Passo 9. Valorize o que você tem, aprenda a aproveitar cada momento da vida!

E o último e mais difícil passo que deve ser dado para superar a depressão é aprender a valorizar a vida, cada momento dela.

Muitas vezes pensamos no futuro, vivemos com esperança ou, pelo contrário, lembramos como era bom há 5, 10 anos (na infância, durante os anos de estudante). Mas a vida passa.

Você precisa aprender a vivenciar cada dia como se fosse o último da sua vida, valorizar os entes queridos, as alegrias momentâneas e não focar nos problemas e fracassos.

Veja quantas coisas bonitas o cercam na vida, quantas pessoas boas estão por perto, tire pequenos problemas e dificuldades da sua cabeça e aproveite o hoje. E isso com certeza vai te ajudar a sair da depressão!

Comentários ao artigo: 183

Alexandre

01.02.2015 | 12:47

Natália

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaikina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergei

28.04.2015 | 14:45

NatalLi

16.05.2015 | 09:25

Helga

02.06.2015 | 00:13

Verônica

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaikina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaikina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaikina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaikina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatiana

   06.11.2016 | 13:39

Glebe

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaikina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergei

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaikina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Ana

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaikina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaikina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaikina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaikina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Amiga

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaikina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaikina

   06.12.2015 | 21:39

Natália

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaikina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaikina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Esquizofrênico

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaikina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaikina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaikina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaikina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaikina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaikina

   28.05.2016 | 23:07

E eu

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaikina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaikina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natália

      12.10.2017 | 17:36

Anônimo

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 10:57

Sergei

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaikina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lica

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 10:26

Amiga

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:21

Natália

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natália

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:28

pessoa incompreensível

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:20

pessoa incompreensível

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaikina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaikina

   08.09.2016 | 22:39

Dixon Alex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaikina

   06.11.2016 | 00:51

luz

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaikina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaikina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaikina

   13.12.2016 | 17:45

Convidado

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaikina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:41

Vitória

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 18:58

Anônimo

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 19:02

1. Verônica

   25.11.2016 | 01:50

Muitos de nós estamos familiarizados com a sensação de cansaço e melancolia constantes, eterna insatisfação conosco mesmos, um estado de vazio interno, problemas no relacionamento com os outros e entes queridos. Quando uma pessoa enfrenta esses problemas, ela realmente deseja encontrar maneiras de superar a tristeza por conta própria e seguir em frente com uma atitude positiva.

Existem tais métodos e abaixo você aprenderá sobre eles. Mas primeiro, algumas palavras sobre quem e como ela se manifesta.

Existem vários recursos principais que predeterminam. Aqui estão eles:

• predisposição hereditária;
• características temperamentais: tendência a ficar psicologicamente paralisado, exigências inflacionadas sobre si mesmo, avaliação inadequada de suas realizações, insatisfação constante consigo mesmo;
• estresse constante, problemas nas relações familiares, situação psicotraumática grave.

Sintomas de depressão

Uma pessoa pode, com base em alguns sinais, suspeitar que está com depressão e entender exatamente o que está sofrendo antes de recorrer a especialistas?
Sim, e estes sinais são conhecidos:

Se você encontrar sintomas semelhantes e eles forem bastante persistentes e não desaparecerem por muito tempo, certifique-se e, ao mesmo tempo, comece a trabalhar de forma independente com sua depressão.

Como lidar com a depressão: etapas

Então, se você sentir depressão, o que deve fazer? Esta questão atormenta muitos. A maioria também está interessada em como sair da depressão por conta própria.

1º passo: comece a manter um diário pessoal

Para combater a depressão por conta própria, você precisa compreender as causas e consequências de seus pensamentos negativos, ver e perceber quais ações envolvem fluxos de pensamentos que causam a tristeza característica. É por isso que um diário pessoal é útil.

Esse diário e as anotações nele contidas serão de grande ajuda; no processo de análise de seus pensamentos e emoções, você poderá aprender muito sobre estereótipos pessoais, atitudes cognitivas que o levam a um estado de depressão e tomará um passo em direção à recuperação.

O principal para manter esse diário é a consistência: reserve 20 minutos do seu tempo pessoal para esta etapa, preencha a tabela todos os dias; que seja, por exemplo, à noite - sua tarefa importante antes de dormir. Se você não sabe como se livrar da depressão sozinho, continue lendo com atenção.

Passo 2: Esteja ciente de suas emoções

Somos todos pessoas vivas e temos direito a quaisquer emoções. Não se proíba de ficar com raiva ou triste, alegre-se e deleite-se. Fique sozinho com suas emoções, não as suprima, mas observe-as. E gradualmente sua raiva diminuirá, se transformará em um clima calmo, e a alegria “infectará” todos ao seu redor ou dará frutos.

Se você não sabe expressar ou vivenciar suas emoções, experimente desenhar ou pintar, não necessariamente com tintas e sobre tela, pinte com o meio que seu olhar “cair”, onde quiser. Você pode simplesmente rabiscar em um caderno com uma caneta, rabiscar com tintas ou colorir uma imagem finalizada.

Esta atividade ajuda a criar equilíbrio interior e ajuda você a compreender e perceber suas emoções. Se você quiser então uma análise mais detalhada de suas criações, converse com um terapeuta, leve desenhos para uma consulta, eles podem dizer muito sobre seu estado interno e ajudar o médico no trabalho com você. Gradualmente, você aprenderá a analisar seu humor de forma independente e a compreender as emoções - este é um passo importante.

Passo 3: Varie sua atividade física

Muitas vezes, por trás da pergunta do paciente se é possível se livrar da depressão sozinho, existe um desejo de provar a si mesmo sua onipotência. O homem é uma criatura muito razoável, as suas capacidades são um tanto inexplicáveis ​​​​até para a ciência, mas as doenças, em particular as psicológicas, não podem estar sujeitas nem à nossa perfeição humana; o seu tratamento requer ferramentas que pertencem a pessoas especialmente treinadas.

Porém, esse fato não significa que não haja necessidade de fazer nenhum esforço para mudar seu quadro - é muito necessário. É impossível se refazer em pouco tempo, mas é importante começar, começar a mudar seu estilo de vida, para ajudar seu corpo e espírito a enfrentar a doença.

Não é nenhum segredo que mesmo exercícios físicos básicos, longas caminhadas e esportes aumentam a vitalidade geral, ajudam a melhorar o humor e a distrair pensamentos tristes.

Se você não pratica esportes, comece com caminhadas ou exercícios matinais. Se você gosta de nadar, encontre tempo para se exercitar na piscina; se tiver uma criança pequena nos braços, faça os exercícios com ela. É importante começar a fazer alguma coisa, vai passar uma semana, duas, três, e você não vai conseguir mais ficar sem fazer exercícios, praticar esportes vai virar um bom hábito, vai ter tempo para pensamentos livres e uma nova forma de lidar com a situação com emoções negativas em seu arsenal de métodos independentes.

Com o aumento da atividade física, um bom sono virá. O sono saudável é parte integrante do tratamento de todas as doenças. Assim que você começar a dormir o suficiente, aparecerá clareza de pensamento, o que é um componente importante no tratamento da depressão.

Passo 4: Livre-se da sobrecarga de informações

A depressão social é outro fator que provoca a tristeza humana. Hoje em dia a mídia transmite mais melancolia do que positividade e alegria. A sobrecarga constante de informações com negatividade não deixa a pessoa mais feliz, portanto, pelo menos durante o período de tratamento, tente se distanciar desse fluxo de informações.

Passe menos tempo assistindo TV e assistindo séries: regule o tempo gasto na Internet. Seu terapeuta pode ajudá-lo nesse trabalho, pedindo-lhe que registre o tempo gasto na mídia todos os dias, junto com seus pensamentos e humor.

Depois de “comunicar-se” com os recursos de informação, você será capaz de descobrir como o lixo de informação afeta seu humor, tempo e energia. Com esse trabalho, você provavelmente terá mais tempo livre para você e sua família e, com isso, surgirão novos recursos para combater o blues.

Etapa 5: Trabalhe nos relacionamentos pessoais

As pessoas que sofrem de depressão muitas vezes não conseguem construir relacionamentos de forma estável.

Nossa vida é um processo de constante mudança, é importante aprender em situações transformadoras para mudar nossos relacionamentos. Para que um relacionamento tenha valor mútuo, é importante que as pessoas compartilhem o medo de se perderem. É importante poder construir a comunicação de tal forma que as relações de dependência, as relações com um par de apegos obsessivos, se transformem em relações. Uma pessoa deve aprender a construir reciprocidade. Para restaurar a qualidade da comunicação, também é necessário trabalho independente.

A capacidade de construir relacionamentos adequadamente com os entes queridos não vem imediatamente, muito provavelmente, seu psicoterapeuta lhe dará tarefas, às vezes não muito simples e escritas, mas práticas e trabalhosas. Sua tarefa é tentar seguir as recomendações do terapeuta, monitorar os erros e não ter medo de expressá-los.

Tente seguir as regras existentes de comunicação interpessoal construtiva, discuta abertamente as dificuldades emergentes com um psicoterapeuta e, gradualmente, você aprenderá a monitorar de forma independente os mecanismos que o impedem de construir relacionamentos e limites pessoais.

Se o seu psicoterapeuta lhe oferecer um treinamento de comunicação sócio-psicológica, não recuse, não tenha medo de nada, esta lição irá beneficiá-lo, diversificar o seu dia e preencher seu acervo de métodos independentes de trabalhar com sua condição, um novo arsenal de técnicas para comunicação interpessoal construtiva e correta.

Passo 6: Aprenda a aceitar elogios e abandonar o perfeccionismo destrutivo

É importante que uma pessoa possa sentir prazer nas atividades atuais, e um perfeccionista está constantemente insatisfeito com o que faz, com o que cria. Essa insatisfação consigo mesmo, padrões irrealisticamente elevados e o desejo de objetivos impossíveis são muito exaustivos para o indivíduo e constituem um elo de transição entre o estresse psicológico e fisiológico crônico.

Quando focamos apenas no negativo, podemos dizer que estamos diante de um microscópio invertido, onde os problemas são vistos de forma muito volumosa e detalhada, e as vantagens e ganhos são vistos como algo natural. Conseqüentemente, uma pessoa se encontra em uma situação em que sua quantidade de prazer não compensa a quantidade de desprazer, e isso a predispõe ao desenvolvimento de experiências depressivas.

Aprenda a monitorar esses mecanismos de forma independente em sua mente. Se você concluiu um trabalho complexo ou bem remunerado - não se convença de seu baixo valor, mas elogie-o mentalmente; aceite o fato de que você completou a tarefa com dignidade, tente acreditar na avaliação positiva dos outros. Se não der certo imediatamente, ouça seu psicoterapeuta e resolva a situação com ele. Volte para o seu diário e registre seus pensamentos. Com trabalho constante e aceitação das avaliações, uma avaliação adequada de suas habilidades chegará até você. Com uma avaliação adequada de suas habilidades, mudanças agradáveis ​​ocorrerão em sua vida!

Passo 7: Permita-se pequenas alegrias e prazeres

E como lidar com a depressão? Para sair do estado depressivo durante o tratamento, nos períodos de descanso ou trabalho, realize seus pequenos desejos e caprichos. Estabeleça uma regra para se presentear com algo agradável pelo menos uma vez por dia, seja um doce ou fazer compras, ir ao teatro ou tirar uma soneca extra. Aprenda a ser feliz não apenas na busca e conquista da “felicidade” geralmente aceita, mas também a se alegrar com uma coisinha comum, mas agradável para você.

Se houver essa oportunidade, mude de ambiente por um tempo, apareceu um fim de semana - planeje uma viagem para outra cidade, uma curta viagem para outro país, relaxe no campo ou simplesmente vá para a floresta, respire ar puro, observe animais selvagens.

Existe um método muito eficaz que permite que você se distraia de todos os pensamentos que passam pela sua cabeça na natureza: simplesmente acompanhe tudo o que está acontecendo ao seu redor, nomeando os objetos ao seu redor, sem julgamento ou emoção. Cinco a dez minutos se passarão e os pensamentos ficarão em segundo plano e você relaxará, ganhará forças e apreciará a beleza ao redor.

Por fim, para entender melhor como lidar com a depressão, descreveremos o passo mais necessário para eliminar a doença.

Passo 0, o mais importante: ajuda de um bom especialista

Aliás, esse é o passo mais importante. Apesar de neste artigo termos falado principalmente sobre autoajuda para a depressão, é importante lembrar que a depressão é uma doença insidiosa, portanto, sem uma abordagem integrada, onde o difícil trabalho é realizado por um psicoterapeuta, mas não menos trabalhoso - o próprio paciente será capaz de lidar com bastante dificuldade e o tratamento pode não ser eficaz.

Como sair sozinho da depressão quando não há forças para fazer nada? Como viver se você não tem forças e não quer nada? O que fazer se você se sentir muito mal? Acontece que você pode superar essa condição com muita facilidade e rapidez. Você aprenderá como fazer isso neste artigo.

É importante apenas se dar a palavra agora mesmo para começar a agir, parar de procurar respostas em fóruns e blogs, sem fazer nada. Afinal, muitas vezes algumas pessoas que estão presas na depressão começam a gostar do papel de vítima, quando todos sentem pena de você, o que significa que esperam e exigem menos de você. Portanto, é importante responder à pergunta: eu realmente quero sair da depressão colocando esforço e ação ativa nisso?

Responda às perguntas agora mesmo:

• Você realmente quer melhorar sua autoestima?
• Você realmente deseja melhorar o relacionamento com seus entes queridos (filhos ou pais, parentes ou amigos)?
• Você realmente quer se livrar de um relacionamento que está impedindo você?
• Você realmente quer se livrar do papel de vítima, sentir-se dono da sua própria vida e finalmente dizer adeus à sua amada depressão?

Se você respondeu “Sim!”, aqui plano passo a passo sobre como sair da depressão por conta própria mulher ou homem, não importa, o plano de ação é igual para todos! E não importa quantos anos você tem: 20, 40 ou 60! E para implementá-lo você não precisa de psicólogos, médicos ou antidepressivos, somente sozinho você pode superar essa condição. Assim como ninguém pode amar você ou viver sua vida por você, ninguém pode fazer esse trabalho “em si mesmo” por você.

A depressão é uma doença mental ou não? Uma breve digressão antes de passarmos ao plano passo a passo para resolver o problema nos ajudará a agir e avançar de forma mais rápida e ativa. Sou um defensor de agir sempre de forma consciente, por isso precisamos compreender a essência da depressão.

Então, o que é isso - uma doença ou não? É importante entender isso. Os médicos dizem que a depressão é uma doença mental e até prevêem que a depressão logo estará em 2º lugar como causa de morte, depois das doenças cardiovasculares. Mas muitos filósofos, escritores, teólogos, psicólogos e futurologistas não concordam com esta posição e chamam a depressão de flagelo da civilização. Eles acreditam que chamar a depressão de doença é o mesmo que chamar o amor ou outros sentimentos de doença, porque as pessoas também sofrem com eles.

Os teólogos explicam facilmente por que a depressão no mundo civilizado ocupará em breve o segundo lugar entre as causas de morte. Confira a lista dos 7 pecados capitais. Nele desânimo (depressão) ocupa 1 (!) lugar, à frente até mesmo de um pecado como o assassinato. Porque isto é assim? Sim, porque o desânimo é tristeza e desespero. E a palavra “desespero” vem da palavra “esperar” (esperar), mas o desesperado não espera nada da vida, nada o faz feliz. Assim, ele parece mandar uma mensagem para cada célula sua, perdemos o objetivo da vida, não temos motivos para viver, estamos morrendo. Assim, desanimada, a pessoa involuntariamente torna-se suicida. Cada célula do seu corpo torna-se suscetível a muitas doenças.

Se você trata a depressão como uma doença, você assumirá uma posição passiva e pedirá comprimidos, dos quais já existem muitos produzidos. Mas garanto que você não resolverá o problema dessa forma. Porque as causas da depressão são muitas e estão associadas a diversos problemas psicológicos de uma pessoa, portanto, cada um deve “tratar” a sua depressão sozinho, resolvendo o “seu” problema.

Causas da depressão em mulheres, homens e até crianças

• perda de um amado;
• Trauma psicológico;
• ciúme doloroso;
• esgotamento no trabalho;
• fim de carreira, falsa sensação de inutilidade;
• dúvidas, baixa autoestima;
• queixas, relacionamentos prejudicados com entes queridos;
• ansiedades, medos e fobias;
• ódio, irritabilidade;
• crenças limitantes;
• outras razões.

Como sair da depressão sozinho - um plano passo a passo

Passo 1. Não há necessidade de procurar o motivo, na maioria dos casos você sabe disso

Não se deve forçar a reviver aquele momento ou período desagradável da vida que lhe pesa a alma, como aconselham os analistas paroquiais. Você ainda não conseguirá mudar nada e entender por que isso aconteceu. Muitas vezes as pessoas não se lembram dos motivos de uma briga ou separação. Portanto, você só precisa aceitar essa situação e não ficar chateado com isso. Ficar chateado significa estar dividido em 3 partes. Então, recomponha-se (pare de surtar) e pense em como consertar tudo.

Aqui está um exemplo. Uma de minhas amigas não se comunicava com sua irmã há muitos anos e sempre contava isso ao padre em confissão. Ele lhe disse que ela precisava superar o orgulho e dar o primeiro passo pedindo perdão, apesar de a briga ter sido culpa da irmã e não dela. Então aconteceu um verdadeiro milagre, não há outra maneira de dizer isso. Esta mulher decidiu que não importa o que acontecesse, ela iria se conquistar e pedir perdão. Mas é fácil dizer, mas difícil de fazer. Parece-me que o próprio Deus a ajudou. Ela literalmente ficou cara a cara com sua irmã no mercado e literalmente deixou escapar seu perdão para ela. A irmã a abraçou alegremente e também pediu perdão e disse há quanto tempo queria fazer as pazes com ela. Uma montanha foi tirada dos meus ombros!

Passo 2. Coloque sua autoestima em ordem

Muitas vezes uma mulher se dissolve em seu amado, os interesses dele se tornam o objetivo de sua vida. Portanto, quando o marido vai embora (para outra mulher ou para fora da vida), a mulher perde o sentido de sua vida. Afinal, toda a sua vida estava completamente nele.

Como sair da depressão depois de terminar com seu ente querido? Você precisa se encontrar, aumentar sua autoestima. Eu recomendo fortemente este artigo, você ficará surpreso com quantas coisas interessantes existem na vida e como será interessante descobrir quantos talentos ocultos você tem.

Etapa 3. Remova a adrenalina tóxica do corpo usando...

Lembro-me da impressão indelével que o treinamento em Gerenciamento de Estresse teve em mim, que inicialmente eu realmente não queria fazer. Acontece que o estresse constante é uma fonte de injeção de adrenalina no sangue. A adrenalina causa depressão na pessoa (não se esqueça que nosso corpo funciona como uma fábrica de produtos químicos). A adrenalina é removida do sangue humano apenas por meio de exercícios físicos. Muitas pessoas estão hoje sujeitas ao estresse no trabalho devido à multitarefa, à multifuncionalidade e à constante falta de tempo.

Na verdade, a função de injetar adrenalina no sangue de uma pessoa visa salvá-la. Você provavelmente já ouviu falar que sob a influência de um estresse inesperado (por exemplo, uma pessoa viu uma cobra), a adrenalina é injetada no sangue, sob a influência da qual uma pessoa pode realizar brevemente ações físicas poderosas (ter visto uma cobra, um pessoa salta de um local de vários metros, ou vendo perigo, foge (velocidade superior à velocidade até mesmo de corredores campeões mundiais). Isto é um fato científico. Ou seja, tudo é pensado de forma que a injeção de adrenalina seja seguida de atividade física, durante a qual ela é queimada. Caso contrário, a adrenalina não será excretada do corpo.

Aqui está a sua explicação de por que a depressão é o flagelo da civilização. Nossos ancestrais trabalhavam fisicamente e mesmo que estivessem estressados, queimavam a adrenalina trabalhando fisicamente. O homem moderno está em constante estresse, mas fisicamente não trabalha e quase não se move. Do trabalho ao carro, do carro ao computador.

É por isso que os gestores de topo, sujeitos a um stress constante, são obrigados a frequentar constantemente o ginásio. Lá eles queimam pelo menos parcialmente a adrenalina e assim lutam contra a depressão. Acho que você já ouviu falar de um transtorno mental como a síndrome do gerente. Então, a conclusão. Para combater a depressão, fazemos exercícios, não pegamos elevador, mas subimos escadas, saímos algumas paradas antes do trabalho para caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 3-4 km.

Passo 4. Mude sua atitude perante a vida

O conselho do escritor americano Gary Vaynerchuk irá ajudá-lo nisso. Ele disse que uma frase de apenas 3 palavras, “Você não é eterno”, o ajuda a ser otimista e a realizar muitas coisas em um dia. Ele começa todos os dias com esta frase. Se você quer ser feliz, você só tem uma vida para isso. Corra para elogiar as pessoas, aproveite cada momento da vida.

Você tem o poder de mudar completamente sua vida, tornar-se mais positivo, mais inteligente, melhor, começar a aprender línguas, viajar, fazer algo útil para os outros, por exemplo, às vezes passear com um velho vizinho solitário, visitar um orfanato, alimentar pombos...

Resumo

Acho que seguindo mesmo esses poucos passos você sentirá um novo gosto pela vida e entenderá, como dizia minha avó: o principal é que todos estejam vivos e bem, e outros problemas possam ser resolvidos. Você começará a apreciar o que tem. Você começará a valorizar seu tempo e a gastá-lo em coisas boas e interessantes. Você começará a viajar, entenderá seu propósito, encontrará seu hobby. Eu realmente espero que este artigo “Como sair da depressão sozinho” seja útil para você.

VÍDEO. “Como se livrar da depressão” do famoso psicólogo ansioso Pavel Zhavnerov

Assista a esses dois vídeos. Vídeo 1: “Como se livrar da depressão” do famoso psicólogo ansioso Pavel Zhavnerov. Vídeo 2. “Depressão e autoestima” - do famoso futurologista Jacques Fresco.

Como se livrar da depressão - famoso psicólogo de ansiedade Pavel Zhavnerov

Vídeo Depressão e Autoestima - Jacque Fresco:

Acredito que com certeza tudo dará certo para você!

Belas damas rapidamente ficam desanimadas, mesmo que antes tenham tido que superar bravamente todos os obstáculos. Portanto, a questão de como sair da depressão torna-se extremamente relevante. É difícil para uma mulher superar sozinha os distúrbios emocionais, mas tentaremos ajudar. Então, vamos começar.

Como sair da depressão sendo mulher: 10 passos

A depressão é um distúrbio do contexto psicoemocional, que vem acompanhado de desânimo, apatia, desinteresse por qualquer coisa, atitude pessimista e baixa autoestima. Antes de se livrar da depressão, você precisa se preparar. Todos os conselhos do psicólogo se resumem ao fato de que você precisa dar uma nova olhada nas coisas familiares.

PASSO 1. Passe para outras coisas

1. Não há necessidade de se afogar em seu pessimismo. Esqueça tudo por um tempo, mude sua atenção para outra direção. Você pode se concentrar em sua carreira ou em melhorar sua vida pessoal.

2. Também neste caso aplica-se a regra “nocauteia uma cunha com uma cunha”. Por exemplo, se você caiu em depressão emocional devido a dificuldades no trabalho, abstraia-se e concentre-se na sua vida pessoal. E, inversamente, se houver problemas na família, fique atolado no trabalho.

3. Torne-se um convidado bem-vindo em eventos de entretenimento, não se limite a quatro paredes. Direcione sua energia na direção certa. Quando o dia chegar ao fim, você não deverá ter mais forças para arrependimento ou autoflagelação. Seria melhor cair na cama e adormecer.

4. Encontre tempo para aquilo que você continua dizendo não. Aceite convites de amigos para visitar um cinema, uma exposição ou simplesmente sentar-se num pub. Porque será muito mais fácil sair do desânimo e da depressão, mas não aja completamente por conta própria. Ouça seus entes queridos.

5. É muito mais difícil nos casos em que a depressão na metade feminina se desenvolve devido à morte de um parente ou pessoa próxima. Não há necessidade de se distanciar, permitir-se ficar triste e gritar o mais alto que puder, mas ao mesmo tempo buscar o apoio dos amigos. Depois de algum tempo, você entenderá que a dor já pode ser tolerada.

6. Existe outra categoria de meninas. Inclui lindas moças que têm o hábito de se preocupar com ou sem motivo. Este é o caso mais difícil. Você precisa mudar para um projeto de maior escala: consertar ou reorganizar móveis, um novo amante, férias, férias com amigos, etc. Mudar de um “ninho” antigo para um novo e mais confortável também é adequado.

PASSO 2. Fique atolado na rotina

1. Muitas meninas, em busca de uma resposta à questão de como sair da depressão, chegam a conclusões opostas. Mas nem toda mulher consegue superar o desequilíbrio emocional sozinha. No entanto, existe uma maneira eficaz - focar nas tarefas rotineiras.

2. O que há de errado nisso? A menina se dedica inteiramente a pequenas coisas que já deveriam ter sido concretizadas há muito tempo. Se você está cansado de correr constantemente em uma roda como um esquilo, pare. Acalme-se, não se irrite, ignore quem está constantemente com pressa para chegar a algum lugar.

3. Entenda que neste momento você não precisa ter pressa. Livre-se da hiperatividade, pare de programar seu dia minuciosamente ou de hora em hora. Desligue o telefone e fique sozinho por um tempo. Assista aos seus filmes favoritos, leia um livro, deite-se na banheira. O tempo costumava te matar, agora você mata o tempo.

4. Se houver oportunidade de sair de férias não programadas, aproveite. Ou pelo menos vá até seus amigos em uma cidade vizinha. Você pode sair para a natureza com sua família. O principal é não desperdiçar seu estado moral com ninharias. Permita-se algum tempo de silêncio.

ETAPA 3. Durma o suficiente

1. Problemas de sono levam à deterioração do bem-estar e enfraquecem o sistema nervoso. Se você quer se despedir para sempre da depressão e nunca mais voltar a ela, reveja seu horário de trabalho e descanso. Pare de ir para a cama às 2 da manhã. O horário de dormir é das 23h às 12h, no máximo.

2. Se você não consegue dormir, beba tintura de valeriana ou erva-mãe. Tome um banho quente com ervas e ventile o ambiente. 2 horas antes de dormir, não assista a filmes tristes ou violentos, nem sente-se em frente ao computador.

3. Quando você começar a dormir o suficiente, tudo voltará ao normal. Você não precisa mais pensar em como sair da depressão. O sono ajudará a mulher a lidar com o problema sozinha. Pela manhã você se sentirá descansado e cheio de forças para novas conquistas.

4. Para relaxar com conforto, crie aconchego no seu “ninho”. Pendure cortinas bonitas, compre roupas de cama novas, apague as luzes do teto e acenda a luminária.

5. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. Se necessário, consulte um médico para prescrever um comprimido para dormir leve. Mas você não precisa beber álcool, você se sentirá deprimido pela manhã.

6. Você precisa se preparar para dormir com antecedência. Nada de festas barulhentas na noite anterior, assistir filmes de terror ou sair com amigos até de manhã. Você precisa adormecer por 2 semanas entre 22h00 e 24h00. Então isso se tornará um hábito, a depressão diminuirá junto com a fadiga crônica e a falta de sono.

PASSO 4. Não provoque depressão

1. Você não pode fechar os olhos para o fato de que seu ambiente psicoemocional foi abalado. Chegou a hora de descobrir as verdadeiras causas da depressão. Não se acalme, mergulhe em si mesmo e procure uma saída.

2. Podemos citar motivos comuns: carga de trabalho, falta de dinheiro, problemas de saúde, dificuldades de comunicação interpessoal, falta de convívio familiar.

3. Tente abordar o problema com responsabilidade. Estude as causas de suas preocupações e procure uma saída. Mas você deve compreender imediatamente que nada pode ser mudado no passado.

4. Antes de sair da depressão usando este método, analise você mesmo a situação. Uma mulher pode procurar um psicólogo, um especialista descobrirá os motivos em várias sessões e oferecerá uma solução.

5. Você pode fazer de um ente querido seu psicólogo. Expresse todos os seus pensamentos para ele em um ambiente calmo. Peça para olhar para o problema de um ponto de vista diferente. Talvez a depressão tenha surgido devido ao fato de você estar simplesmente “se exercitando”.

6. Não fique na sua cabeça o tempo todo. Reserve um certo tempo para introspecção mesmo quando estiver sozinho. Se pensamentos ruins se manifestarem antes do previsto, diga: “Vou pensar nisso amanhã!”

PASSO #5. Mude seu ambiente (mudança, férias)

1. Se a depressão é causada por ruptura de relações pessoais, despedimento do trabalho e outros motivos desta natureza, os psicólogos aconselham uma mudança radical da situação.

2. Como nem sempre é possível sair da depressão em condições normais, você precisa mudar tudo sozinho. Uma mulher pode se beneficiar muito com férias, reforma ou reorganização de seu apartamento.

3. Mude-se para outra cidade e tente recomeçar. Alugue um apartamento, siga carreira, conheça gente nova. Um análogo de sair para residência permanente em outro local são férias longas (10 dias ou mais). Vá para o mar ou para a montanha e relaxe.

4. Se não houver desejo e dinheiro, reorganize o apartamento. Substitua os móveis, decore sua casa, deixe-a mais confortável. Quando você está em casa, pensamentos negativos não devem aparecer. O lar deve ser o seu santuário.

5. Ainda recomendamos encontrar fundos para a viagem. Você terá uma nova visão do mundo, voltará como uma pessoa descansada e aprenderá a combater a depressão. Às vezes, férias são tudo de que você precisa para recuperar a vitalidade.

PASSO #6. Encontre um hobby

1. Os psicólogos provaram repetidamente que o ambiente psicoemocional depende do tipo de atividade. Se você não tem um hobby, a ociosidade se fará sentir no menor tempo possível. Escolha uma atividade que você não conseguia decidir há muito tempo. Não precisa ser grandioso.

2. Beading, tricô e até perda de peso são adequados. Entre na academia e estabeleça uma meta, por exemplo, perder 7 kg. em 3 meses. Conte com o apoio de seus entes queridos, compre roupas esportivas e comece a trabalhar em si mesmo.

3. Se você começar a bombear, os resultados serão visíveis em um mês. Acredite em mim, isso só vai estimular você. Não sobrará tempo para autoflagelação e, portanto, a questão de como sair da depressão desaparecerá por si mesma. O que mais uma mulher precisa para ser feliz? Corpo lindo e harmonia consigo mesmo!

4. Se você não quiser ir à academia, inscreva-se em danças orientais, Pilates ou ioga. Você também pode aumentar sua flexibilidade fazendo uma aula de alongamento.

5. A principal característica positiva do esporte é que ele não permite perder a concentração. Como resultado, os pensamentos negativos desaparecerão gradualmente. Se você aumentar a comunicação com novas pessoas, poderá sair da depressão rapidamente.

6. Além dos padrões de hobby geralmente aceitos, você pode reservar um tempo para investir em si mesmo. Isso significa aprender a dirigir carro ou moto, fazer cursos de fotografia ou 1C. Domine as artes culinárias ou faça um curso de corte e costura (duração cerca de 3 meses).

7. A atividade de sua preferência deve ocupar todo o seu tempo livre. Mas não exagere, caso contrário o efeito será oposto. Aprenda a relaxar, é tão importante quanto trabalhar. Não se esqueça de tirar dias de folga e apenas fazer sua rotina (conforme descrito acima).

PASSO #7. Monitore seus níveis de serotonina

1. Para entender como sair da depressão por conta própria, você deve saber que tal condição implica mais do que apenas um distúrbio psicoemocional. Via de regra, o problema é acompanhado por uma falta significativa de serotonina. Recomenda-se que a mulher reabasteça o hormônio da felicidade na hora certa.

2. Para lidar com as experiências com mais facilidade, você deve aprender a se divertir e ver o lado positivo de tudo. Para entender como se livrar da depressão, você deve ter uma boa noite de sono. Organize um ambiente apropriado em casa. Dessa forma, você pode se aproximar rapidamente do seu objetivo desejado.

3. Se você sofrer de insônia durante a experiência, pílulas para dormir irão ajudá-lo a lidar com isso. O medicamento é necessário para que durante o repouso você possa restaurar totalmente a vitalidade. Se você dormir menos de 7 horas, será muito difícil lidar com o problema.

4. Devido à falta de sono, o cérebro não consegue perceber adequadamente novas informações. Durante esse processo, surge um aumento da irritabilidade. Você começa a se sentir frustrado e triste. Além disso, a razão para o fracasso do funcionamento normal do sistema nervoso é a nutrição inadequada.

5. Equilibre seu novo cardápio diário. A dieta deve incluir alimentos que contenham todas as vitaminas B, ácidos graxos poliinsaturados, magnésio e cálcio. Não se esqueça do consumo sistemático de vegetais frescos, frutas e bebidas espremidas na hora.

6. Exercícios matinais ou corrida ajudarão a resolver o problema. Vale a pena se forçar no início, se você nunca recorreu a algo assim antes. Se você tem um parceiro, o sexo regular suprimirá a depressão.

PASSO #8. Encontre o sentido da vida

1. Freqüentemente, as pessoas que sofrem de um distúrbio psicológico pensam sobre sua estada sem sentido no planeta. Para entender como sair da depressão por conta própria, é importante perceber que tais pensamentos estão errados. A mulher precisa encontrar o sentido da vida ou conversar com um psicólogo.

2. Se você não consegue fazer nada e pensa constantemente na sua insignificância, vale a pena fazer uma pergunta a si mesmo. Pense cuidadosamente sobre o motivo pelo qual você deseja acordar todas as manhãs. Você não precisa definir metas ambiciosas. Tudo que você precisa fazer é conseguir um animal de estimação.

3. Como resultado, você se sentirá responsável por seu novo animal de estimação. Depois de algum tempo, você definitivamente não vai querer deixá-lo sozinho. O animal de estimação também precisará de atenção e carinho. Um novo membro da família certamente não o deixará em paz. Se você não consegue um animal de estimação, não se desespere.

4. Para lidar com o problema, pense em uma alternativa para se livrar da depressão. Fique confortável em casa e pense no que você quer viver. Desta forma você pode resolver o problema rapidamente.

5. Se levarmos em conta os conselhos dos psicólogos, podemos concluir que tendo encontrado um objetivo, a pessoa começa a olhar o mundo de uma nova maneira. Os problemas ficam em segundo plano. O contexto psicoemocional está sendo restaurado lenta mas seguramente. Não há necessidade de você se envolver em autoflagelação.

PASSO #9. Cuide-se

1. Para trazer emoções positivas à vida, você precisa se atualizar. Para entender como sair da depressão, não deixe de fazer compras com seus amigos. Escolha sua própria roupa que você gosta. Uma mulher precisa de uma imagem apropriada.

2. Compre roupas íntimas lindas, sapatos de salto alto, dê uma olhada nos vestidos. Os homens devem sempre e em qualquer lugar agradar você. Se você estiver em um relacionamento com seu parceiro, ele o verá como uma nova pessoa. Aceite elogios positivos.

3. Se você estiver sozinho, faça novas amizades. Você não precisa estar em um relacionamento, apenas flerte e se divirta. Você precisa melhorar sua autoestima. Devido a isso, ocorre a autorrealização. Comece também a se envolver na educação. Aprenda uma língua estrangeira, melhore suas habilidades.

4. Mude seu visual com mais frequência, seja imprevisível, esqueça o tédio. Não tenha medo de mudar de emprego. Estabeleça metas elevadas espiritual e materialmente. Você está mais na sociedade. Visite exposições, concertos, teatros e instituições diversas. Passe algum tempo com amigos, comece a se comunicar com seus conhecidos. Finalmente, comece a viver a vida que você sempre sonhou. Este não é o momento para desanimar!

PASSO #10. Planeje o futuro

1. Pare de pensar constantemente no que poderia ter acontecido se você tivesse agido de forma diferente. Esses pensamentos chegam a todos. Esta é a essência do problema de como sair da depressão por conta própria. Ansiosos para o futuro, tais pensamentos são importantes para uma mulher.

2. É importante ter em mente que você não pode voltar ao passado. Viva o presente, planeje o futuro. É desses pensamentos positivos que depende a sua vida futura. Você sempre pode consertar tudo, há uma saída.

3. Comece com menos, compre um animal de estimação, dê-lhe amor e carinho. Se você é casado, melhore seu relacionamento com seu cônjuge. Vale a pena entender que ambos devem se encontrar no meio do caminho. Cuide de seus filhos e envolva-se mais em suas vidas.

4. Se você é uma garota solitária, não fique chateada, pelo contrário, tudo é muito mais simples. Encontre tempo e dinheiro para viajar. Você sempre pode conseguir um passeio de última hora por uma pequena taxa. Mergulhe nos seus sonhos e visite um país ensolarado com mar e praias de areia branca. Converse com os veranistas, relaxe.

5. Se você não tem o suficiente para uma viagem ao exterior, comece a economizar. Enquanto isso, passe fins de semana com amigos em cidades próximas. Mude seu ambiente sempre que possível; essa mudança é considerada o melhor remédio. Se você é solteiro, comunique-se mais com o sexo forte, isso ajudará a aumentar significativamente sua autoestima.

Para entender como sair da depressão, é importante eliminar ou superar você mesmo a raiz do problema. Desenvolva, comunique-se e passe mais tempo consigo mesmo. Toda mulher precisa aprender a viver de uma nova maneira. Tente começar tudo do zero. Não tenha medo de mudar radicalmente. Se necessário, mude de emprego, de círculo de amigos e até de cidade.