A massagem é muito remédio eficaz na luta contra a fadiga corporal, estresse, várias doenças. A massagem nas costas é utilizada como medida preventiva e medida terapêutica para quase todas as doenças da coluna vertebral. Obter benefício máximo Para este procedimento, a técnica de massagem nas costas deve estar correta. Portanto, consideraremos a seguir os principais pontos que você precisa prestar atenção ao realizar uma massagem nas costas.

Regras para uma massagem eficaz

Se quiser que sua massagem nas costas seja o mais eficaz possível, você deve seguir uma série de regras:

• O procedimento de massagem nas costas deve começar pela parte inferior, movendo-se suavemente até os ombros;
• com movimentos de massagem direcionados para cima, use parte interna palmas das mãos, e ao mover para baixo - externamente;
• As mãos do massoterapeuta não devem estar frias, devem estar relaxadas durante toda a sessão para evitar fadiga;
• durante a massagem deve ser mantido contato contínuo entre as mãos do massoterapeuta e as costas do paciente;
• todas as técnicas de massagem devem ser realizadas na ordem correta, substituindo-se suavemente;
• ao esfregar, é necessário mover-se ao longo das fibras dos músculos espinhais longos (paralelos à coluna vertebral);
• a massagem começa e termina com carícias, mas sua intensidade final deve ser maior do que no início;
• Sob nenhuma circunstância você deve massagear a região da coluna;
• amassamento profundo só pode ser feito na área com grande quantia tecidos macios;
• movimentos como batidas e tapinhas devem ser realizados com muito cuidado na projeção dos rins e entre as omoplatas;
• A duração da sessão depende da doença, condição geral o paciente, seu tamanho corporal, idade, recomendações do médico assistente;
• a primeira sessão de massagem nas costas não deve ultrapassar 15 minutos;
• aumentar gradativamente a força do impacto durante a sessão;
• Antes do procedimento, descubra se o cliente tem alguma contraindicação, mesmo que a técnica esteja correta, nesses casos uma massagem nas costas pode prejudicar a pessoa.

O conhecimento da anatomia e direção das fibras musculares espinhais é a chave para a eficácia e segurança da massagem nas costas.

Tipos principais

Existem muitos tipos de massagem nas costas e técnicas para realizá-la. Mas todos eles podem ser divididos em 2 grandes categorias:

1. Massagem relaxante nas costas.
2. Massagem terapêutica nas costas.

O nome deste procedimento fala por si. Esta massagem irá ajudá-lo a livrar-se da sensação de cansaço, fraqueza no corpo, tensão muscular, melhora o seu humor, é método eficaz combater o estresse, prevenindo doenças em pessoas que lideram estilo de vida sedentário vida.

Massagem relaxante com óleos de ervas e velas aromáticas – método eficaz gerenciamento de estresse

O método de realização desta massagem e sua técnica são muito simples. Qualquer pessoa pode dominar as habilidades e encantar seus entes queridos com momentos agradáveis. As técnicas de massagem de relaxamento incluem:

• comece com movimentos leves na direção da parte inferior das costas até os ombros;
• em seguida, proceda a carícias profundas com a borda das palmas diagonalmente em ambos os lados;
• a fricção deve começar pelas superfícies laterais das costas em direção à coluna, sendo especialmente recomendado tratar cuidadosamente a região do pescoço e cintura escapular;
• em seguida, amassar os tecidos com as pontas dos dedos, a área coluna espinhal não pode ser amassado;
• então você pode aplicar pressão nos pontos paravertebrais com os polegares (em ambos os lados da coluna, recuando cerca de 3 cm);
• a vibração é realizada no sentido de baixo para cima com as pontas dos dedos;
• Termine a massagem relaxante com carícias mais intensas.

A sessão inteira dura cerca de 15 a 20 minutos. Para conseguir um relaxamento ainda maior, você pode acender velas perfumadas e usar vários óleos vegetais para massagem. Isso terá um efeito positivo na condição da sua pele.

Massoterapia

Este grupo inclui todas as técnicas de massagem utilizadas para tratar ou prevenir certas doenças. Eles podem ser manuais ou de hardware. As técnicas de massagem terapêutica mais comuns:

• massagem clássica nas costas ou sueca;
• acupuntura;
• pode;
• vibração;
• hidromassagem;
• Drenagem linfática;
• Esportes;
• terapêutico, dependendo da patologia específica (osteocondrose, hérnia intervertebral, escoliose, etc.)

Na maioria das vezes, na prática, utiliza-se a massagem clássica, que tem efeito terapêutico, preventivo e higiênico no corpo. Portanto, consideraremos a técnica de sua implementação com mais detalhes.

Técnicas básicas de massagem

Existem 5 técnicas principais de massagem ao realizar técnica clássica procedimentos:

• acariciando;
• trituração;
• amassar;
• tapinhas e batidas;
• vibração.

Massagem clássica deve incluir todas as técnicas básicas de massagem

Acariciando

Primeiro, aplique movimentos superficiais amplos em toda a área da palma, na direção da parte inferior das costas até os ombros e pescoço. Em seguida, eles passam a acariciar profundamente com as bordas das palmas na diagonal. Esta técnica inicia e termina qualquer massagem. Seu objetivo é relaxar os músculos e acalmá-los.

Trituração

Essa técnica é realizada movimentando a pele com as palmas das duas mãos, realizando movimentos vigorosos em zigue-zague no sentido de baixo para cima. Durante este tratamento, o fornecimento de sangue aos tecidos das costas e da coluna melhora.

Amassar

Durante o amassamento, uma mão é colocada sobre a outra para aumentar a pressão e a força durante os movimentos de massagem. Dependendo da finalidade da massagem, os tecidos podem ser amassados ​​de diversas maneiras: dedão uma ou duas mãos, pontas dos dedos, todas falanges. Os movimentos são de natureza circular.

Primeiro eles amassam músculos longos costas em ambos os lados da coluna, então os músculos dorsais largos são tratados.

Pat

Esta técnica tem como objetivo um efeito reflexo e irritante local nos tecidos das costas. Tapinhas e batidas são realizadas aplicando golpes suaves e enérgicos com a borda externa das mãos.

Vibração

Os movimentos durante a vibração têm a natureza de agitação rápida dos tecidos com os dedos indicador e médio de ambas as mãos.

A massagem só será eficaz se for técnica correta execução. É parte integrante do tratamento grande quantidade doenças do sistema músculo-esquelético e outros sistemas do corpo. Se você sofre de algum tipo de patologia e decide melhorar sua saúde fazendo um curso de massagens, não deixe de procurar um massoterapeuta com diploma de médico, caso contrário você corre o risco não só de não obter nenhum efeito pelo seu dinheiro, mas também de piorar significativamente sua condição.

A principal “ferramenta” de influência é a mão, e nela existem 2 áreas utilizadas para massagem: a base da palma e a superfície palmar dos dedos

tsev. Ao realizar técnicas individuais, não apenas a superfície palmar é usada, mas também a superfície posterior da mão. A técnica de massagem consiste em muitas técnicas e regras individuais.

1. A massagem é melhor realizada em uma sala com temperatura de 22 C.

2. O procedimento deve ser realizado em completo silêncio, não sendo recomendada iluminação forte.

3. O cabelo deve ficar escondido sob um lenço, não sendo permitido o uso de perfume, colônia e outras substâncias odoríferas. Você não deve fumar enquanto trabalha.

4. Somente a pele limpa deve ser massageada, por isso antes da sessão é aconselhável tomar banho, tirar a maquiagem e enxaguar o creme.

5. Não se pode massagear se houver feridas não cicatrizadas no corpo, pois se houver escoriações e arranhões podem infeccionar. Sinais de doenças infecciosas ou outras doenças de pele.

6. A massagem - geral ou local - não deve ser realizada antes de meia hora após a refeição.

7. A massagem local pode ser realizada diariamente ou em dias alternados, e a massagem geral - no máximo 2 vezes por semana.

8. A duração e a intensidade da exposição devem ser aumentadas gradualmente.

9. A massagem pode ser combinada com aquecimento, relaxamento ou pomadas medicinais, cremes, líquidos, principalmente se a massagem for dificultada pela vegetação abundante no corpo. Para melhorar o deslizamento, utilizam-se líquidos e lubrificantes à base de óleo e, caso haja contra-indicações para seu uso, utiliza-se talco cosmético.

10. Uma sessão de massagem deve ser composta por uma parte introdutória, principal e final. Primeiro, gaste de 3 a 5 minutos exame diagnósticoáreas massageadas e técnicas suaves (carícias e fricções) preparam o paciente, e com a automassagem ele se prepara para a parte principal da sessão. As técnicas podem ser realizadas em um ritmo mais rápido para criar uma agradável sensação de calor. Na parte principal, a massagem diferenciada é realizada de acordo com as tarefas atribuídas. No final da massagem, reduza a intensidade das técnicas durante 1-3 minutos, terminando a sessão acariciando toda a zona massajada.

Os lubrificantes devem ser aplicados nas mãos do massoterapeuta e o talco (em pequena quantidade) na pele da pessoa massageada.

11. É aconselhável iniciar uma massagem geral com uma massagem nas costas e depois passar para a massagem adequada zonas reflexogênicas.

12. Todos os movimentos profundos são realizados ao longo do fluxo da linfa até os gânglios linfáticos mais próximos.

14. Caso o seu estado de saúde piore e ocorram sensações desagradáveis, o tempo de massagem deve ser reduzido e, caso ocorram novamente, cancelar temporariamente as sessões e consultar um médico.

Existem cinco técnicas principais de massagem: acariciar, esfregar, amassar, técnicas de percussão e vibração.

Acariciando- uma das técnicas mais simples e utilizadas com mais frequência que começa (se não houver indicações específicas) e a massagem termina. Para aplicar esta técnica, é necessário colocar a escova, relaxando-a, sobre qualquer área massageada e fazer movimentos em uma determinada direção: longitudinal, transversal, espiral e circular. Uma mão ou ambas podem estar envolvidas. É importante que seus dedos permaneçam retos e relaxados durante a execução da técnica de carícia.

É aconselhável acariciar com movimentos largos, leves, suaves, lentos (a frequência não deve ultrapassar 24-26 movimentos por minuto) e ritmicamente: a palma da mão deve deslizar sobre a pele sem fazer rugas na área massageada. Carícias apressadas e irregulares causam uma sensação desagradável. Os movimentos de deslizamento também podem ser de preensão. Os iniciantes muitas vezes cometem os mesmos erros: primeiro, colocam muita pressão na área que está sendo massageada; em segundo lugar, trabalham com os dedos abertos; em terceiro lugar, realizam a técnica de forma abrupta, o que leva ao deslocamento da pele.

Dependendo do tempo de carícia e do grau de pressão, a técnica pode ter um efeito duplo:

superficial - ajuda a acalmar o sistema nervoso;

mais profundo - excita processos nervosos. Isso aumenta o fluxo de sangue para a pele e os músculos, transmitindo irritação não apenas aos nervos terminais, mas também aos localizados mais profundamente. Isso aumenta o efeito reflexo.

Ao terminar de acariciar, você também não deve deslizar as mãos aleatoriamente, basta levantar facilmente as mãos e movê-las para o próximo ponto.

Trituração- a segunda técnica de massagem mais popular, mais forte que acariciar, causando expansão significativa veias de sangue, afetando as camadas mais profundas da pele, proporcionando mais energia ação de reflexo, promovendo até mesmo a reabsorção de pequenos selos. Ao contrário de acariciar, a fricção pode ser realizada com as pontas dos dedos (um dedo separado - o dedo indicador, médio ou anular, ou todos juntos, incluindo o dedo mínimo), a base da palma, a superfície posterior dos dedos dobrados em um punho, a borda ulnar da mão. A técnica de recepção é bastante diversificada. Ao esfregar, a pele da área massageada não deve escorregar, deve mover-se e mover-se nas direções corretas. Neste caso, os dedos fazem movimentos lineares, circulares e espirais.

Existe um tipo especial de fricção, que tem um nome especial - “serrar”. Sua essência é que as superfícies palmares das mãos se movam ao longo da área friccionada na direção oposta. Este método é usado para aquecer rapidamente a pele e os tecidos subjacentes. Esfregar e serrar também pode ser feito com movimentos em zigue-zague.

Amassar- uma técnica comumente utilizada que atua mais profundamente que as duas anteriores e melhora a circulação sanguínea e linfática. Pode ser considerada uma ginástica passiva para os músculos. Amassar é usado de forma eficaz com para fins preventivos para eliminar a atrofia do sistema muscular.

A técnica é realizada com as duas mãos, começando com movimentos leves e superficiais, e somente após algumas sessões é possível passar para ações mais enérgicas. É preciso fazer a massagem devagar: quanto mais devagar amassar, melhor efeito de cura. A essência da técnica é agarrar, levantar, apertar e deslocar o tecido da área massageada. Existem amassamentos transversais e longitudinais. Existem técnicas auxiliares: feltrar, rolar, deslizar, esticar, pressionar, apertar, contrair e amassar em forma de pinça.

As vantagens de acariciar são que ela limpa a pele, melhora o movimento do sangue e da linfa, fortalece os músculos e afeta terminações nervosas E sistema nervoso geralmente.

Amassar com técnicas auxiliares melhora a nutrição dos tecidos, a circulação do sangue, da linfa e do fluido tecidual e ativa processos redox.

Vibração- uma técnica que consiste em rápida movimentos oscilatórios escovas em uma área limitada ou em toda a superfície massageada. A ingestão tem efeito analgésico, por isso é utilizada para lesões e doenças do sistema musculoesquelético. A vibração é um estímulo bastante energético; sua duração é medida em segundos. Uma concussão leve tem um efeito calmante no sistema nervoso, enquanto uma intensa tem um efeito estimulante. A vibração pode ser intermitente ou contínua. As técnicas auxiliares de vibração incluem sacudir, sacudir, sacudir e cutucar.

As técnicas de impacto têm ação pronunciada no sistema nervoso periférico e central. Todas as técnicas de golpe podem ser realizadas com uma ou duas mãos: as palmas das mãos, o punho, as pontas dos dedos. Existem vários tipos de movimentos de massagem: effleurage, punctura (“chuveiro de dedo”), tapinhas, cortes, quilting.

Efleurage- uma técnica bastante comum. A técnica de massagem consiste em aplicar golpes bruscos com os dedos (I-IV, exceto o polegar) de ambas as mãos, as pontas e o punho. O movimento é realizado balançando livremente as mãos em Articulação do pulso. As batidas também podem ser feitas com as costas dos dedos, endireitando-os no momento do impacto. Bater com todos os dedos ao mesmo tempo é usado em indivíduos obesos com grandes depósitos de gordura. A ingestão causa aquecimento dos tecidos, dilatação dos vasos sanguíneos profundos, afeta ativamente o sistema nervoso e aumenta reflexivamente tônus ​​muscular.

Perfuração- técnica em que, ao bater, as pontas dos dedos dobrados caem sobre as áreas massageadas não de uma só vez, mas sequencialmente - uma após a outra. Essa técnica também é chamada de “chuva de dedos”.

O tapinha é feito com a superfície palmar com os dedos levemente flexionados, o que garante a formação de uma almofada de ar entre o corpo e a palma no momento do impacto. Os golpes podem ser aplicados simultaneamente com as duas mãos ou alternadamente.

Cortar realizado com as duas mãos, utilizando as bordas ulnares da mão, com as palmas voltadas uma para a outra. O trabalho deve ser realizado ritmicamente, a uma velocidade de 250-300 batimentos por minuto. O corte tem um efeito profundo nos tecidos e músculos, causando um fluxo sanguíneo abundante. Isso aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para a área massageada, o fluxo linfático e o metabolismo são melhorados, a função dos tecidos sebáceos e glândulas sudoriparas.

Acolchoado- técnica em que golpes tangenciais são aplicados com a ponta da palma de uma ou ambas as mãos. Esta massagem é útil para obesidade, cicatrizes na pele, procedimentos cosméticos. O acolchoamento melhora o tom e a elasticidade da pele e fortalece processos metabólicos e ativa função excretora.

Com clássico massagem manual Todas as técnicas básicas são aplicadas. Via de regra, todas as técnicas de massagem são combinadas. 30-40% do tempo total é alocado para esfregar, 50-60% para amassar e 10% para todas as outras técnicas. Técnicas de choque e vibração devem ser usadas em últimas etapas massagem, pois são especialmente ativos nos tecidos.

A massagem é um tipo de impacto muito popular e eficaz em corpo humano, usado desde tempos imemoriais. Cada cultura e civilização desenvolvida tem a sua própria técnica de massagem. Este método de efeitos benéficos pode ser utilizado para diversos fins: para curar doenças, para curar e fortalecer o corpo, ou simplesmente por prazer.

Para atingir um determinado objetivo, são necessárias técnicas apropriadas. Distinguem-se as seguintes técnicas de massagem: acariciar, esfregar, amassar, vibrar, sendo a primeira com efeito calmante e as restantes três tonificantes.

A massagem deve começar com carícias, para que os músculos relaxem devido a sensações agradáveis. Depois de acariciar, são realizados esfregar e apertar, depois amassar e vibrar. Entre todas as técnicas de massagem são feitas carícias, que encerram o próprio procedimento de massagem.

Ao realizar um procedimento de massagem, é necessário alternar todas as técnicas, sem fazer pausas entre elas, uma técnica deve passar suavemente para outra. Além disso, não massageie os gânglios linfáticos.

É necessário iniciar a massagem com suavidade e delicadeza, depois intensificar gradativamente as técnicas e, ao final do procedimento, repetir novamente as técnicas relaxantes e suaves. O número de repetições de certas técnicas de massagem depende de caracteristicas individuais o paciente e outros fatores específicos (estado de saúde, idade). Algumas técnicas de massagem precisam ser repetidas de 4 a 5 vezes, enquanto outras precisam ser repetidas com muito menos frequência.

A dosagem e a força da massagem são de grande importância. Movimentos irrítmicos, precipitados, assistemáticos e bruscos, bem como a duração excessiva da massagem podem até causar sensações dolorosas, superexcitação do sistema nervoso, irritação do córtex cerebral e contrações musculares convulsivas. Essa massagem só pode trazer danos.

Também é necessário lembrar que todos os movimentos de massagem devem ser direcionados aos gânglios linfáticos mais próximos ao longo do trato linfático.

Não comece a massagem repentinamente e termine com movimentos bruscos. As primeiras sessões de massagem não devem ser muito intensas e longas, os músculos necessitam de preparação especial para uma exposição intensa. Os músculos do paciente devem estar o mais relaxados possível. É importante registrar cuidadosamente as sensações do paciente e alterar periodicamente a pressão dos dedos no corpo.

Acariciando

A carícia é a principal técnica de massagem: inicia e termina a sessão. O afago também é realizado ao passar de uma técnica para outra. A duração das carícias é de 5 a 10% do tempo de toda a sessão de massagem.

Acariciar é feito ao longo do caminho vasos linfáticos da periferia para o centro, para os gânglios linfáticos regionais.

Acariciar pode ser realizado com a superfície palmar da mão, o dorso da mão e as pontas dos dedos.

Ao acariciar com a superfície palmar e as pontas dos dedos, a mão deve estar relaxada e bem ajustada à pele do paciente. Nesse caso, o primeiro dedo é movido para o lado e os demais são fechados. A mão do massoterapeuta deve deslizar sobre a pele sem movê-la. A pressão da mão sobre a pele aumenta da extremidade periférica do músculo até o meio e diminui à medida que se aproxima da extremidade proximal.

As carícias são realizadas com uma ou duas mãos separadamente (as mãos se movem paralelamente ou sequencialmente; quando terminam o movimento com uma mão, começam com a outra).

Tipos de carícias

☀ O movimento plano superficial é uma técnica suave: a palma da mão do massoterapeuta desliza, tocando levemente a pele.

☀ O afago é envolvente - não intermitente - uma técnica de impacto profundo, que é realizada ao longo do fluxo linfático. As mãos do massoterapeuta se ajustam firmemente à pele do paciente e se movem lentamente. Os dedos penetram nos espaços intermusculares.

☀ Carícias em forma de pente: os dedos são dobrados em punhos, a massagem é realizada com saliências ósseas.

☀ O engomar é realizado com as superfícies posteriores das falanges média e final dos dedos, dobradas em ângulo reto.

☀ O toque em forma de ancinho é realizado com as pontas dos dedos esticados e espaçados.

☀ O toque em forma de cruz é realizado com as duas palmas. O massagista fecha os dedos das mãos em uma “fechadura”, a mão do paciente repousa sobre o ombro do massagista ou repousa a mão sobre a mesa. A massagem em forma de cruz é indicada para braços, costas e quadris em crianças maiores e adultos.

Esfregar (massajar)

Existem fricções superficiais e profundas. Na primeira utilização, a parte massageada do corpo é esfregada com as pontas dos dedos com uma ou duas mãos com pressão vigorosa. Em outro caso, a fricção é realizada por meio de elevações polegares, borda ou base da palma. Os movimentos são feitos em diferentes direções, geralmente em forma de espiral. A fricção é especialmente usada na área das articulações.

Quando esfregada, a temperatura corporal pode aumentar 0,5 graus, os processos teciduais nas partes massageadas do corpo melhoram e a dor diminui; promove a reabsorção de endurecimentos, depósitos diversos, efusões, estiramento de cicatrizes durante aderências e aumenta a elasticidade do aparelho ligamentar.

Técnica de fricção

Esfregação circular e reta

Esfregar (massajar) com as pontas dos dedos ou almofada dedão Na maioria das vezes é produzido nas articulações.

Para aplicação maior força ao esfregar, pressione com a outra mão o massageador; os movimentos massageadores podem ser retilíneos e circulares, o que permite que um método rotacional penetre mais profundamente na articulação. Ao pressionar com a ponta do polegar, os demais dedos do massageador servem de apoio.

Esfregando as saliências dos polegares

A fricção também pode ser feita com os tubérculos dos polegares, para os quais devem ser pressionados firmemente na articulação de ambos os lados e os movimentos devem ser feitos de baixo para cima. Pode ser esfregado com pinça. Para isso, agarra-se a parte massageada e o movimento é realizado em zigue-zague - espiral ou reto. Esta técnica de massagem é típica do tendão de Aquiles e articulação do tornozelo.

Esfregando com a palma da mão

A fricção com a base da palma é realizada com pressão firme na parte massageada do corpo, os movimentos são rapidamente direcionados em zigue-zague de baixo para cima - técnica mais típica para massagear costas e região lombar.

Esfregar ancinho

A fricção em forma de ancinho é realizada com as costas das mãos do massageador (com a mão fechada em punho); o movimento é direcionado para cima; As mãos voltam, espalhadas como um ancinho, e esfregam o corpo com as pontas dos dedos.

Esfregar como um pente

A fricção (massagem) em forma de pente é realizada com a mão fechada em punho. Você deve esfregar com as costelas das falanges. Essa técnica é mais típica para massagear as pernas e a parte externa das coxas.

Amassar

Amassar é a principal técnica pela qual os músculos são massageados. Sob sua influência, o suprimento sanguíneo melhora não apenas para a área massageada, mas também para áreas próximas, especialmente aquelas localizadas abaixo.

Isso é muito importante, por exemplo, nos casos em que é necessário “sugar” o sangue e a linfa derramados da área lesionada - o aumento da hiperemia causada pelo amassamento contribui para a reabsorção vigorosa de edemas e hematomas. Os processos redox são ativados, a nutrição óssea é melhorada. Tal " ginástica passiva» músculos e vasos sanguíneos promove a estimulação dos receptores tecido muscular, tendões, ligamentos, fáscia, periósteo, que também afeta o estado do sistema nervoso central.

Todas essas mudanças dependem da natureza do amassamento (profundidade, força), bem como estado funcional músculos e o corpo como um todo. Se os músculos estão num estado de repouso relativo, o amassamento aumenta o seu tónus; se os músculos estão cansados, diminui-o. O efeito estimulante do amassamento no sistema nervoso central, via de regra, se estende a todo o corpo: a respiração torna-se um pouco mais rápida, a temperatura corporal aumenta e o número de contrações cardíacas aumenta.

Técnicas de amassamento

Amassar normalmente é a técnica mais simples. A técnica de amassamento consiste em dois ciclos.

O primeiro ciclo de amassamento: com os dedos retos, sem dobrá-los nas articulações interfalângicas, é necessário agarrar firmemente o músculo transversalmente para que não haja espaço entre a palma da mão e a área massageada; a seguir, juntando os dedos (o polegar tende para os outros quatro, e estes quatro para o polegar), levante o músculo e faça um movimento rotacional em direção aos quatro dedos até a falha.

O segundo ciclo de amassamento: sem abrir os dedos (é importante não soltar o músculo quando ele se desloca ao ponto de falha), retorne a mão junto com o músculo à sua posição original; ao final desse movimento, os dedos liberam o músculo, mas a palma permanece firmemente pressionada contra ele. Em seguida, o pincel avança e captura a próxima área. O primeiro ciclo de amassamento recomeça e assim sucessivamente ao longo de todo o comprimento do músculo. Por exemplo, 4-5 ciclos completos são realizados na coxa. O número de ciclos completos de amassamento depende do comprimento da área massageada.

Todos os movimentos de amassamento devem ser realizados sem solavancos, ritmicamente, sem causar dor ao massageado. Caso contrário, os músculos ficarão tensos reflexivamente e a massagem não produzirá o efeito desejado. O amassamento comum é usado nos casos em que a massagem deve ser superficial e não muito forte - imediatamente após Cargas pesadas, para dores musculares, após repouso prolongado na cama.

Vibração

Ao vibrar, uma mão massageadora ou dispositivo vibratório transmite movimentos oscilatórios ao corpo da pessoa que está sendo massageada.

Influência fisiológica

Variedades da técnica têm um efeito reflexo pronunciado, causando aumento dos reflexos. Dependendo da frequência e amplitude da vibração, ocorre a expansão ou contração dos vasos sanguíneos. Diminui significativamente pressão arterial. A frequência cardíaca diminui e muda atividade secretora órgãos individuais. O tempo necessário para a formação de calos após fraturas é significativamente reduzido.

Variedades de vibração têm efeito pronunciado no sistema nervoso periférico e central, atuando como tônico e estimulante, utilizado na paralisia flácida dos mais importantes troncos nervosos, atrofia de grupos musculares individuais.

Técnica de técnicas básicas

A vibração contínua é realizada pela falange final de um ou vários dedos, dependendo da área de influência, e, se necessário, por uma ou ambas as mãos, a palma inteira, a base da palma ou o punho (dedos cerrados em um punho). Esta técnica é utilizada na região da laringe, costas, pelve, nos músculos da coxa, perna, ombro, antebraço, ao longo dos troncos nervosos mais importantes, no ponto de saída do nervo.

A vibração intermitente (choque) consiste em bater um após o outro com as pontas dos dedos meio dobrados, a borda da palma (borda do cotovelo), a superfície posterior dos dedos ligeiramente abertos, a palma com os dedos dobrados ou cerrados e a mão cerrada em um punho. Os movimentos são realizados com uma ou duas mãos alternadamente. Usado na parte superior e membros inferiores, costas, tórax, região pélvica, abdômen; dedos - no rosto, cabeça.

Técnica de técnicas auxiliares

Agitação - feita com dedos ou mãos separados, os movimentos são feitos em diferentes direções e lembram peneirar a farinha em uma peneira. Usado em grupos musculares espásticos, laringe, abdômen, músculos individuais.

Agitação - realizada com as duas mãos ou com fixação da mão ou articulação do tornozelo a ser massageada. Esta técnica é realizada apenas nas extremidades superiores e inferiores. Se for utilizado nos superiores, é realizado um “aperto de mão” e um tremor no plano horizontal. Nas extremidades inferiores, a agitação é feita em plano vertical com fixação da articulação do tornozelo com a articulação do joelho esticada.

O corte é feito com as bordas ulnares das mãos, com as palmas colocadas a uma distância de 2 a 4 cm uma da outra. Os movimentos são rápidos, rítmicos, ao longo dos músculos.

Tapinhas - são realizadas com a superfície palmar de uma ou ambas as mãos, enquanto os dedos estão fechados ou dobrados, formando uma almofada de ar para suavizar o golpe no corpo da pessoa massageada. Utilizado no tórax, costas, região lombar, pelve, extremidades superiores e inferiores.

Effleurage - realizado com as bordas ulnares de uma ou ambas as mãos fechadas em punho, bem como verso pincéis

É utilizado nas costas, nas regiões lombares, glúteas, nas extremidades inferiores e superiores.

A punção é realizada pelas falanges terminais dos dedos II-III ou II-V, semelhante a bater um tiro em um tambor. Você pode usar um ou dois pincéis - uma “chuva de dedos”. É utilizado na face, nas saídas dos troncos nervosos mais importantes, no abdômen, tórax, costas e outras áreas do corpo.

Cada uma dessas técnicas de massagem é caracterizada por determinadas tarefas, características de implementação técnica e ação fisiológica no tecido que está sendo massageado. Portanto, a utilização de determinadas técnicas de massagem permite um efeito diferenciado em tecidos e órgãos individuais - pele, subcutâneo tecido adiposo, vasos sanguíneos, nervos, órgãos internos.

Muitas vezes acontece que depois de um árduo dia de trabalho ou forte atividade física os músculos “doem” e “puxam”, e o corpo se recusa a funcionar plenamente. Nesses casos, a massagem ajuda muito. Os benefícios da massagem são conhecidos há muito tempo: a massagem alivia a fadiga muscular, alivia dores, relaxa o corpo, proporciona uma oportunidade de obter um impulso de energia e acalma a alma.

Mas nem todo mundo tem um massoterapeuta conhecido que virá correndo para ajudar na primeira ligação. E para recorrer sempre aos serviços de massoterapeutas remunerados, a maioria não tem tempo livre nem extra Dinheiro. Felizmente, dominar técnicas simples massagem geral quase qualquer pessoa pode fazer isso, e observando regras necessárias, e também receba benefícios e prazer com esse procedimento.

Regras gerais de massagem

Hoje existem centenas várias técnicas massagem, dezenas de técnicas e suas variações. O tipo de massagem que você escolher depende de você. No entanto, existem regras gerais massagem, que deve ser seguida em qualquer caso - então procedimento de massagem será o mais eficaz possível e não causará danos (afinal, com uma massagem incorreta, haverá muito mais danos à saúde do que benefícios). Então, as regras básicas de como fazer uma massagem:

1. Qualquer técnica de massagem é realizada estritamente ao longo do trato linfático, ou seja na direção onde estão localizados os gânglios linfáticos mais próximos:
pescoço massageie desde a linha do cabelo até as clavículas.
Mãos você precisa massagear da mão até a articulação do cotovelo e de articulação do cotovelo- até as axilas.
Pernas massageado do pé aos joelhos e do joelho à região da virilha.
Caixa torácica massageado do esterno em direção às axilas.
Áreas pélvicas, o sacro e a região lombar são massageados em direção à virilha.
Músculos retos O abdômen é massageado de cima para baixo, oblíquo - ao contrário, de baixo para cima.

Os gânglios linfáticos não podem ser massageados!

2. Durante a massagem músculos a pessoa submetida ao procedimento deve ser o mais relaxado possível.

3. Massageável não deveria sentir dor durante a massagem - se o limiar de dor for excedido, é necessário reduzir a força ao realizar as técnicas de massagem.

4. Se você quer saber como fazer uma massagem corretamente, não esqueça que o que é especialmente importante durante este procedimento é mantendo um ritmo e andamento claros. O ritmo pode ser rápido (aumentando a excitabilidade do sistema nervoso), médio e lento (reduzindo a excitabilidade do sistema nervoso).

5. Técnicas fortes devem ser alternadas com técnicas fracas, repita cada técnica 5-8 vezes.
Não deve haver pausas entre as técnicas de massagem.- Terminada a execução de uma técnica, passe imediatamente para outra.

6. O efeito máximo é alcançado com uma massagem corporal nua.
A pessoa que está sendo massageada deve Tome um banho ou seque-se primeiro com uma toalha úmida.

7. Lubrificantes de massagem não são atributo obrigatório - pelo contrário, a massagem será mais eficaz sem a sua utilização. Mas se as mãos do massoterapeuta estiverem suadas ou se a pessoa que está sendo massageada tiver linha do cabelo, você pode usar especial cremes de massagem, pomadas ou óleos.

A força e a dosagem da massagem são de grande importância. Movimentos bruscos, precipitados, aleatórios e sem ritmo, bem como a duração excessiva da massagem podem causar dor, contrações musculares convulsivas, irritação do córtex cerebral e superexcitação do sistema nervoso. Este tipo de massagem pode ser prejudicial.

Também não se deve iniciar a massagem com movimentos bruscos e parar repentinamente. As primeiras sessões não devem ser longas e intensas, os músculos necessitam de preparação especial para uma exposição intensa.

Técnicas básicas de massagem

Existem 8 técnicas básicas de massagem no total., que com certeza deve ser lembrado por quem quer saber como fazer uma massagem. São acariciar, amassar, apertar, mover, sacudir, vibrar, esfregar e sacudir. Cada técnica de massagem tem funções próprias, afetando a pele, o sistema nervoso, o tecido adiposo e a circulação sanguínea de diferentes maneiras.

A massagem clássica envolve a seguinte sequência de técnicas:
começa com carícias, seguidas de apertar, amassar, esfregar, movimentos ativos e passivos, golpes, carícias, sacudidas.
No entanto, tipos diferentes massagens podem ter esquema diferente ações - a única coisa em comum é que raramente algum tipo de massagem se limita a apenas uma técnica. São certas combinações de várias técnicas de massagem que garantem a maior eficiência deste procedimento.

Características da técnica de massagem adequada

Existe linha inteira Regras que devem ser seguidas ao realizar uma massagem de qualidade:

Contra-indicações para massagem

Não se esqueça que para algumas doenças a massagem é um procedimento tabu. É improvável que você precise de informações sobre como massagear adequadamente se:
- sofre de doenças de pele (eczema, líquen, erupção cutânea, úlceras, furúnculos, inflamação dos gânglios linfáticos);
- estão em estado febril agudo;
- apresentar danos ou irritação pele;
- sofre de agudo processos inflamatórios, sangramento;
- tem problemas nas veias (inflamação, trombose, varizes);
- ter tumores de qualquer origem (benignos e malignos);
- você sofre de doenças do sistema cardiovascular.

A opção ideal é consultar o seu médico antes de iniciar uma massagem.

Espero que com o conhecimento teórico seja muito mais fácil descobrir na prática como fazer uma massagem nas costas corretamente.

Com base em materiais de dobromed.ru, www.massag-spa.ru, 4e4evica.ru

Neste artigo falaremos sobre como fazer a massagem corretamente. Muitos estão interessados ​​neste assunto, mas não sabem onde procurar informações detalhadas e informação correta. O artigo foi escrito para fins informativos, por isso é melhor fazer cursos especiais e adquirir conhecimentos importantes de profissionais. Vamos considerar os pontos principais e prestar atenção à massagem partes diferentes corpos.

História curta

Vamos começar com breve história. Portanto, os pesquisadores ainda não conseguem chegar a um ponto de vista comum sobre onde e quando a massagem se originou. É impossível classificá-lo entre as “invenções” de qualquer povo em particular, uma vez que em todo o mundo estas técnicas se desenvolveram quase simultaneamente. Há evidências de que técnicas de massagem eram utilizadas por pessoas das ilhas oceano Pacífico, o que significa que estavam disponíveis para os povos primitivos. A massagem tornou-se mais difundida na Indonésia, onde era usada para fins locais ou tratamento geral. Os guerreiros de Roma utilizavam diversas técnicas de pressão física no corpo após as batalhas para que não houvesse hematomas ou outras marcas. Na China Antiga existiam escolas para médicos nas quais a massagem era uma das disciplinas necessárias para estudar. Menções também encontradas em trabalhos médicos Hipócrates e Avicena.

Quando o cristianismo chegou, as pessoas se esqueceram de como massagear corretamente, pois essa técnica era considerada pagã e foi erradicada de todas as formas possíveis. Devo dizer o que mais por muito tempo após esses acontecimentos, a massagem não foi considerada uma disciplina digna de conhecimentos científicos especiais.

Mais tarde foi desenvolvido por cientistas e médicos como Peter-Heinrich Ling, Professor Mozengeil, etc.

Regras

Então, como fazer uma massagem corretamente? Para isso, é necessário não só dominar perfeitamente todas as técnicas e saber quando cada uma delas é adequada, mas também conhecer as regras que fundamentam a massagem. Vejamos as regras básicas:

1. Todos os movimentos devem ser direcionados para as vias linfáticas. Por exemplo, as costas devem ser massageadas da coluna para os lados, o peito - do abdômen para axila, quadris - dos joelhos até a virilha. O abdômen é trabalhado apenas no sentido horário.
2. Os mamilos e a área dos gânglios linfáticos nunca são massageados em homens ou mulheres.
3. Para que a massagem seja mais eficaz, todos os músculos devem estar relaxados.
4. Cada técnica é repetida de 5 a 8 vezes.
5. A regra de alternar técnicas agressivas e calmas.
6. Não deve haver dor durante a exposição. A força de pressão sobre o músculo deve corresponder ao seu tônus.
7. Você pode realizar o procedimento através de tecido ou roupa íntima, mas o efeito maior será quando se trabalha com o corpo nu. Neste caso, a temperatura do ar não deve ser inferior a 20 graus.
8. Para estimular a circulação sanguínea, a massagem começa em grandes partes do corpo. Além disso, ajuda a bombear a linfa dos membros.
9. Antes de iniciar a sessão, a pessoa deve tomar banho ou enxugar-se com toalha úmida. Vários óleos usado para melhorar o deslizamento das mãos, bem como para relaxar a pessoa. Nesse caso, pós podem ser usados ​​se as mãos do massoterapeuta estiverem suadas e o paciente tiver muito cabelo.
10. Um profissional deve trabalhar exclusivamente mãos Limpas. Não devem ter pulseiras, anéis, etc. É preferível trabalhar com as duas mãos para que a carga fique uniforme. Neste caso, o corpo do paciente deve estar a uma altura adequada.
11. Separadamente, o ritmo e o andamento do movimento devem ser selecionados dependendo do objetivo do massoterapeuta. Os movimentos ativos tonificam o sistema nervoso, os movimentos de média intensidade harmonizam e equilibram, e os fracos e lentos têm um efeito relaxante e calmante.
12. A transição entre as técnicas de impacto deve ser suave, mas sem pausas.

Vimos as regras básicas que norteiam todo profissional.

Técnicas

Sabendo fazer uma massagem corretamente com base no básico, vamos falar sobre técnicas de impacto. Existem poucos deles, mas cada um pode ser dividido em várias outras subespécies. Nós, segundo a tradição, consideraremos o mais importante para saber como fazer bem a massagem em casa.

Cada pessoa, ao fazer uma massagem de forma não profissional, de uma forma ou de outra utiliza técnicas aceitas. São 8 no total, sendo 2 auxiliares. Estas últimas são utilizadas como uma alavanca adicional de influência para enfraquecer ou aumentar o efeito das técnicas principais.

A primeira técnica que consideraremos é acariciar. É com eles que começa e termina o procedimento. O procedimento é realizado com movimentos leves das palmas das mãos. Para realizar a técnica corretamente, quatro dedos devem estar bem fechados e o polegar deve ser movido ao máximo para o lado. Você também precisa saber que os movimentos podem ser em espiral, retos e combinados. O efeito espiral relaxa a pessoa tanto quanto possível, e os movimentos combinados ajudam a aliviar o desconforto físico e estresse mental. Ao mesmo tempo, durante o afago, a camada morta da epiderme é removida, a respiração da pele, o tom e a elasticidade da pele melhoram, o fluxo de sangue venoso e linfático aumenta, o tensão nervosa, a dor e os espasmos desaparecem.

A segunda técnica é o aperto, que é feito com a ponta da palma. Os dedos são ligeiramente dobrados e posicionados na área massageada. Para potencializar o efeito, as mãos são colocadas uma sobre a outra. Aqui já existe um impacto não só na pele, mas também no tecido adiposo, na camada superficial dos músculos e tecidos conjuntivos. O uso desta técnica remove o inchaço e melhora os processos metabólicos nos tecidos. Ao mesmo tempo, o corpo fica tonificado, o funcionamento do sistema nervoso central é estimulado. Esta massagem é frequentemente utilizada por atletas antes de competições importantes.

A terceira técnica é amassar. Ele é o principal da massagem, então quase metade do tempo é dedicado a ele. Nesse caso, o músculo é fixado ou puxado para trás e depois aquecido. A recepção tem um forte efeito no tecido subcutâneo e sistema muscular pessoa. O metabolismo aumenta, o que promove o crescimento do tecido muscular. A ingestão tem efeito tônico.

Técnicas calmantes

A agitação é uma técnica utilizada apenas em caso de relaxamento muscular máximo. Alivia a tensão, acalma o sistema nervoso, estimula o fluxo sanguíneo e linfático, combate perfeitamente a fadiga muscular e ajuda a restaurar as forças. Por todas essas propriedades, gostamos muito de atletas.

Esfregar é uma técnica utilizada em quase todos os tipos de massagem. Ele permite que você remova sensações dolorosas e restaurar a funcionalidade articular após lesão ou sobrecarga. Afeta fortemente tendões, ligamentos, articulações e fáscia. Tomá-lo aumenta significativamente a mobilidade articular e evita a formação de depósitos. Os profissionais preferem fricções circulares e retas, realizadas com a ponta dos dedos.

Então, agora sabemos exatamente como massagear corretamente usando técnicas básicas efeitos no corpo humano.

Movimentos terapêuticos

Existem três tipos de movimentos terapêuticos:

1. Realizado com resistência, quando o massoterapeuta precisa superar a leve resistência consciente do paciente.
2. Movimentos passivos realizados em estado de relaxamento máximo com amplitude máxima. Tais movimentos aumentam a elasticidade e o desempenho muscular.
3. Movimentos ativos que ativam o sistema nervoso e promovem recuperação e fortalecimento aparelho muscular. Pode ser feito de forma independente.

Face

Como massagear uma criança corretamente?

A regra principal é confiar este procedimento a um profissional. É muito mais difícil prejudicar um adulto, pois seu corpo é formado e forte. Os ossos e articulações das crianças são muito sensíveis, por isso um movimento errado pode causar danos. Os pais que fazem massagem passam por cursos especiais ou recebem informação completa de um médico que permite que você faça os exercícios sozinho. Agir de forma intuitiva ou com base em informações de fontes não verificadas é o mesmo que fazer uma experiência com seu filho.