Se você viaja frequentemente de avião ou apenas tem um longo vôo pela frente, aconselhamos que você se lembre dessas regras. Eles o ajudarão a passar confortavelmente de 5 a 10 horas em um avião. Claro, você não deve gritar “Bomba!”, tentar sequestrar um avião e abrir a janela. Brincadeiras à parte, vamos falar de regras menos óbvias. Apostamos que você não sabia que essas mesmas ações poderiam arruinar seu voo e parte de suas férias. Então, aqui está o que você nunca deve fazer em um avião.

1. Adormeça antes da partida, acorde após o pouso

Esta é uma ótima maneira de passar o tempo, especialmente se você estiver viajando à noite ou de manhã cedo. Mas não aconselhamos você a se esforçar para adormecer. Durante a decolagem e o pouso, os ouvidos dos passageiros ficam obstruídos. É tudo uma questão de queda de pressão. Está mudando rapidamente e é muito desagradável. Mascar chiclete ou chupar doce. Isso tornará muito mais fácil para você lidar com a decolagem e o pouso. Se dormirmos, podemos não notar essa diferença de pressão. Mas nosso corpo realmente notará. Seu sono “repousante” traz muitas consequências: tonturas, infecções de ouvido e até sangramento nasal.

2. Você não precisa ficar sentado o tempo todo

Não há para onde ir, mas ainda assim. Aconselhamos que você ande várias vezes pelo salão, lave as mãos mais uma vez (explicaremos o porquê a seguir), levante-se e espreguice-se. A pressão na cabine é baixa, o que impede a boa circulação do sangue nos membros. Isto aumenta o risco de coágulos sanguíneos, especialmente se já tiver problemas cardíacos ou estiver a tomar algum medicamento especial. Você pode fazer ginástica simples mesmo sentado. Aperte os músculos da panturrilha, levante o pé, pisando do calcanhar aos dedos do pé, levante e abaixe os braços. Faça uma pequena massagem nos pés.

3. Prepare-se com antecedência para a mudança de horário (dia para noite)

É difícil para o corpo se adaptar às mudanças de fuso horário. Parece que você precisa dormir e já é dia no seu destino, hora de passear ou ir à praia. Mude seu relógio assim que embarcar no avião. Se for noite no seu “ponto B”, tente dormir pelo menos 2 a 3 horas. Isso o ajudará a se adaptar mais facilmente na chegada.

Nem todas as companhias aéreas oferecem cobertores e travesseiros na cabine. Para dormir confortavelmente, recomendo comprar com antecedência travesseiro de viagem. Muitas vezes você pode comprar esse travesseiro na cabine do avião, mas o preço lá aumenta significativamente.

4. Beber pouco ou não beber nada é prejudicial

Você provavelmente já percebeu que o ar do avião está muito seco. Depois de um tempo, você pode até sentir secura no nariz e na garganta. Perdemos muito líquido, mas nós mesmos não percebemos. É necessário beber bastante água pura e limpa, caso contrário pode ocorrer desidratação.

5. Beba chá ou café

Aconselhamo-lo a beber mais, mas definitivamente não deve pedir chá e café. Para essas bebidas, a água é fervida e retirada do esgoto de um avião comum. Você pode pegar E. coli ou acabar com menos água limpa. Pegue água engarrafada, pule o gelo. No mínimo, isso ajudará a evitar infecções intestinais, diarreia e dores abdominais.

6. Beba água com gás

O refrigerante é refrescante, mas a rápida mudança na pressão arterial nos faz sentir ainda pior. O gás está se expandindo e nós estamos expandindo com ele. Para evitar a sensação de um balão após pousar, simplesmente evite beber refrigerantes.

7. Muito álcool é uma má ideia.

Um pouco de vinho irá ajudá-lo a relaxar. Grandes quantidades de álcool - não. A desidratação rápida só piorará, e a ressaca e a dor de cabeça arruinarão o voo. É melhor esperar o pouso.

8. Comida de avião não é uma boa ideia.

Muitas vezes nos empanturramos de comida e lanches de avião por causa do tédio. Espere até sentir fome e depois coma. A baixa pressão altera as sensações gustativas. Queremos mais sal e açúcar. Isto é prejudicial por si só.

9. Recolha pedaços de comida caídos

As mesas dobráveis ​​são uma superfície bastante suja. Poderia simplesmente ter sido mal esfregado. Alguns passageiros trocam as fraldas dos filhos e isso pode causar uma infecção intestinal. Eles tocam nas mesas, colocam suas coisas nelas, colocam suas sacolas em cima delas. É melhor limpá-los você mesmo com lenços antibacterianos.

10. Toque no cinto de segurança com frequência

Imagine quantas pessoas pegam isso todos os dias? Quão completamente ele é limpo e desinfetado? Exatamente. É melhor não tocar desnecessariamente.

11. Tire os sapatos

É melhor levar chinelos confortáveis ​​​​para jogar fora mais tarde. Mesmo no melhor avião, ninguém pode garantir uma limpeza perfeita. Sem falar que andar descalço no chão pode causar fungos e até infecções.

12. Negue a si mesmo a oportunidade de ir ao banheiro.

Sim, estes não são os cubículos mais confortáveis ​​para reflexão. Pode estar sujo, lotado... Se precisar voar de 1,5 a 2 horas, você pode ser paciente. E se 5 a 10 horas? Tolerar por muito tempo é prejudicial. Se você ficar muito tempo sentado, poderá desenvolver uma infecção ou simplesmente arruinar seu voo. Você terá que se superar e caminhar algumas vezes até o banheiro.

Você inveja seus amigos que voam para qualquer lugar do mundo descansados ​​e bem descansados?quem foi? Não imagina o que você precisa fazer para dormir em uma cadeira estreita rodeada de outras pessoas?

Vamos responder brevemente. Aqui está a maior coleção de truques para dormir tranquilamente em um avião.

Selecione um voo noturno

A maneira mais fácil de adormecer é certificar-se de que o voo caia na hora habitual de dormir. Seu relógio biológico funciona sozinho e seu corpo tem uma ideia aproximada de quando precisa dormir. Portanto, escolha voos noturnos, noturnos ou bem cedo pela manhã.

Aliás, se você ficar muito cansado antes do vôo, isso também vai te ajudar a adormecer, mesmo nesta cadeira.

Finja que é hora de dormir

Como os horários dos voos nem sempre se enquadram perfeitamente nos nossos ritmos e temos que voar durante o dia, precisamos de utilizar técnicas mais avançadas do que apenas o cansaço. Por exemplo, na noite anterior ao voo, durma menos do que o habitual (e é melhor acordar mais cedo do que ir para a cama mais tarde: assim passará mais tempo entre as dormidas).

Antes de supostamente ir para a cama em um vôo, você deve fazer todos os rituais noturnos habituais: escovar os dentes, ler um livro, abraçar seu cachorro de pelúcia favorito.

Leve coisas para dormir

Tudo que você precisa fazer é levar apenas algumas coisas para ajudá-lo a adormecer. Alguns deles podem ser entregues a você a bordo (e até de graça). Cabe a você decidir se aceita ou não.

Tampões para os ouvidos

Um método antiquado de redução de ruído. De certa forma, isolam seus delicados ouvidos dos sons externos, criando a ilusão de silêncio. É melhor comprá-los com antecedência na farmácia - você deve escolher os de silicone em vez dos de espuma de borracha, e é improvável que os encontre no aeroporto. Sim, e também no kit de dormir que algumas companhias oferecem em voos de longo curso. Existe espuma de borracha sólida, mas lida pior com sons.

Fones de ouvido NC (cancelamento de ruído ativo)

Processos físicos complexos permitem que esses fones de ouvido suprimam sinais sonoros externos. A onda sonora é captada, transformada e provoca a criação de uma onda refletida, invertida, que extingue a original. Muito difícil? Apenas confie que funciona.

Jogador/telefone

O jogador é um assistente em todos os momentos. Você pode ouvir suas músicas favoritas para relaxar, clássicos suaves (música clássica ajuda muito com insônia leve, nada pessoal, apenas ciência) ou sons da natureza.

Outra boa opção é um tema ASMR moderno. A resposta silenciosa do meridiano sensorial autônomo significa que você liberará a tensão por meio de gatilhos visuais ou auditivos. Garotas sussurrantes, farfalhar de pacotes, farfalhar de páginas, ventos uivantes ajudam muitas pessoas a relaxar, aliviar a ansiedade - e adormecer.

Máscara para dormir

O hormônio melatonina, produzido no escuro, é responsável pelo sono. Portanto, é útil usar máscara de dormir ou outros itens que cubram os olhos (como boné ou óculos escuros). Mantenha a luz no mínimo - não acenda iluminação adicional e não olhe fixamente para a tela do smartphone.

Cobertor e travesseiro

Provavelmente, você receberá um cobertor com travesseiro ou um kit de amenidades completo a bordo. JetBlue oferece um travesseiro novo por US$ 6 e um cobertor por US$ 5. O restante costuma oferecer cobertores limpos, mas muito gastos. Para aqueles que estão naturalmente enojados, é melhor levar o seu próprio - algo mais macio, mais cheiroso ou quente do que o que todo mundo recebe.

O papel de cobertor e travesseiro pode ser desempenhado por lenços e suéteres volumosos. Você pode envolvê-los, colocá-los sob o pescoço e na parte inferior das costas.

Água engarrafada

É imprescindível beber no avião, pois o corpo desidrata muito mais rápido do que no solo (altitude mais ar seco na cabine é uma combinação letal). Quanto melhor você se sentir, melhor será seu sono.

Compre água após a inspeção. Você pode, claro, pedir água ao comissário, mas isso é tempo extra, comunicação desnecessária e espera até que o copo seja retirado e você possa definitivamente ir para a cama.

Livro/revista

Ler antes de dormir também pode ser relaxante, especialmente se você está acostumado a adormecer com um tratado de psicologia cognitiva nas mãos. Se o livro não couber na sua mala, leve uma revista de bordo grátis - quase todas as companhias aéreas as possuem.

Roupas confortaveis

Dormir de pijama em um avião é uma utopia (embora alguns possam fazê-lo, por que não). Mas você pode usar algo quase tão aconchegante. Um moletom com forro quentinho, calças largas (sim, essas mesmas calças de moletom) e meias de lã vão deixar seu vôo quase tão maravilhoso quanto sua camisola preferida com ursinhos de pelúcia.

O principal é não escolher roupas justas, elas restringem o fluxo sanguíneo (e isso traz feridas desagradáveis ​​​​a longo prazo).

Aqueça-se antes do seu voo

E que este conselho não pareça estranho - você pode se aquecer não só durante o voo, mas também antes dele. A ginástica ou a ioga ajudam a evitar desconfortos nas articulações, que muitas vezes aparecem devido à incapacidade de mudar de posição na cadeira.

Escolha o assento certo na cabine

Os melhores lugares são nas filas das saídas de emergência, onde há bastante espaço para as pernas. Ou em algum lugar no meio do salão perto da janela. O bom da janela é que ninguém vai incomodar você para se levantar para ir ao banheiro/esticar as pernas/olhar o lindo Chihuahua na décima primeira fila.

Para escolher sua localização com sabedoria, use o site SeatGuru . Ele mostra um mapa de assentos de qualquer voo. Basta selecionar o seu, inserir o número do avião ou clicar no horário apropriado. Os melhores lugares ficarão destacados em verde no mapa, e os que não forem tão bons ficarão destacados em vermelho. Amarelo - nem isso nem aquilo, leia os comentários dos passageiros ou descubra quem vai te pressionar e como. Este site irá ajudá-lo a não se enganar e escolher a melhor linha em um determinado tipo de aeronave.

Muitas pessoas tendem a sentar-se na primeira fila, onde também há bastante espaço para as pernas e menos turbulência. Mas é aqui que são colocados os pais com bebês - os mesmos passageiros que podem acordar qualquer pessoa. O silêncio claramente não é o lugar para você.

Os assentos no corredor significam que você será constantemente levantado e esbarrado algumas vezes por um carrinho de bebidas, para garantir. Se você está sentado aí e sonha em dormir, cubra-se com um cobertor, mostrando com toda a sua aparência que não pretende se levantar, e procure manter os pés afastados do corredor.

O lugar mais desconfortável para dormir é no meio de dois estranhos. Mas mesmo aqui você pode criar uma aparência de conforto: por exemplo, cobrir o rosto com um lenço leve (para respirar), isolando-se da sociedade.

Recline sua cadeira

A questão não é apenas que é mais comum dormir na horizontal, mas é preciso deixar o assento o mais parecido possível com um berço. Reclinar a cadeira ajuda a reduzir a carga sobre os discos intervertebrais, tornando mais confortável adormecer.

Se uma pessoa com pernas muito longas está sentada atrás de você, alguma pessoa hostil que não tolera invasões de espaço pessoal, ou talvez ninguém esteja sentado porque você ficou na última fila, seja paciente. Coloque uma jaqueta, travesseiro ou cobertor dobrado sob a parte inferior das costas - dessa forma você compensa a incapacidade de reclinar as costas.

Escolha uma posição mais confortável

Infelizmente, em um avião (especialmente na classe econômica), os passageiros têm espaço muito limitado. Mesmo as pessoas baixas sentadas perto da janela muitas vezes não conseguem enrolar ou dobrar as pernas, e você não pode rolar de bruços em nenhuma circunstância. Mas existem algumas posturas que são mais confortáveis ​​que as demais.

• Você pode deitar com a cabeça apoiada em uma mesa dobrável, colocando sobre ela uma jaqueta, uma mochila macia ou um travesseiro.
• Você pode inclinar-se para trás e esticar as pernas para a frente tanto quanto possível.
• Na janela você pode apoiar os cotovelos na parede e colocar um travesseiro ali.

Uma coisa muito útil durante o vôo é um travesseiro em forma de U. Graças a ele, você tornará a aventura de dormir sentado muito mais fácil para o pescoço. Megalifehack: vire o travesseiro com o recorte para trás e a parte inflável embaixo do queixo. E deixe os vizinhos da fila torcerem os dedos nas têmporas - na verdade, você é apenas um nerd. Dessa forma, você definitivamente não vai acordar porque sua cabeça caiu e seu pescoço está rígido.

Se houver assentos vazios no avião, pergunte ao comissário se você pode trocar de assento. É muito mais confortável adormecer em duas cadeiras ao mesmo tempo.

Seus ajudantes são apoios de braços para os braços e bagagem de mão para as pernas. Se você apoiar os membros com alguma coisa, a carga sobre eles a uma altitude de vários milhares de metros será menor. Você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos.

Tem lugar na saída de emergência? Parabéns, você ganhou na loteria de aviões. Há mais espaço para as pernas, o que significa que a circulação sanguínea será melhor.

O que não fazer

• Apoie a cabeça no encosto do banco do passageiro da frente. O menor movimento dele é perigoso para você, pois você acorda e coloca pressão extra em seu pescoço.
• Cruze suas pernas. Isso causa danos à coluna lombar e limita o fluxo sanguíneo.
• Incline-se para frente sem apoio para as costas. Dormir nesse estado não é a coisa mais saudável para os discos intervertebrais.

Coma direito

A cafeína é o inimigo. Você entende. Se quiser adormecer durante o voo, não se contente com o café e o chá, que os comissários lhe oferecerão após a refeição. Mas não se esqueça de concordar com a comida em si e fazer um lanche antes do voo - você dorme melhor com o estômago cheio.

Evite álcool (desidrata e causa dores de cabeça e sede), alimentos gordurosos (aumenta a carga no coração, o que não é bom durante um voo), comer demais e Coca-Cola (ainda contém cafeína).

Afivele seu cinto de segurança

Imagine uma situação não tão hipotética. Você desapertou o cinto de segurança depois que o avião ganhou altitude e o display apagou. Você adormeceu, você se sente bem. Em um sonho, você está correndo em um cavalo veloz em direção a um futuro brilhante. Mas, na verdade, a turbulência começou, o display acendeu novamente e o comissário com certeza vai te acordar para que você aperte o cinto.

Moral: não desabotoe o cinto. E certifique-se de que está visível (por exemplo, prenda-o sobre o cobertor) e ninguém vai incomodar.

Em uma nota

• Não se deixe enganar pelas tentativas de comunicação do seu vizinho e, principalmente, não inicie a conversa primeiro. E se ele for um daqueles companheiros de viagem que não se acalmam até contar todas as histórias sobre o amado poodle do primo de segundo grau de seu colega de classe, e então você tem que conviver com isso. Além disso, fique acordado durante todo o voo.
• Seja um inconformista e escolha os dias mais impopulares para voar. Na terça-feira é muito mais provável que você se encontre em um avião meio vazio do que na sexta-feira.
• Organize aromaterapia. Seu perfume preferido, óleo de lavanda no travesseiro ou sachê dentro dele vai te ajudar a relaxar, ficar chapado e parar de se irritar com os aromas da comida ou qualquer outra coisa.
• Certifique-se de ter uma placa informando ao comissário que você não precisa ser acordado. Você pode contar isso ao seu vizinho e esperar que ele esteja consciente, mas é melhor escrever você mesmo alguma expressão encantadora como “Não perturbe” ou “Não me acorde” em um pedaço de papel e desfrutar de um sonho que não será interrompido pela necessidade de uma escolha existencial entre frango e peixe.
• Se você estiver nervoso, não pule seus rituais de relaxamento. Algumas pessoas precisam comer uma barra de chocolate no avião, outras só se acalmam depois de três bérberis durante a escalada. Quando você está calmo e relaxado, adormecer é muito mais fácil.

Você deve tomar pílulas para dormir?

É melhor não fazer isso se você não costuma fazer isso e não sabe o que acontecerá com isso. Também não é recomendado tomar remédios para dormir para quem tem fortes dores de ouvido devido a mudanças de pressão em altitude.

Às vezes as pessoas tomam melatonina como alternativa. Alguns decidem tomar algum comprimido para alergia (cuja propaganda não inclui a frase “não causa sonolência”). Mas em geral, sem consultar um médico, você não precisa apenas beber nada. Este é um axioma.

Quanto tempo você deve dormir em um avião?

Poderíamos escrever aqui outro artigo inteiro, mas nos limitaremos ao conhecimento de que uma fase do sono dura cerca de uma hora e meia. Se você adormecer pelo menos esses 90 minutos, sua saúde melhorará, as rugas serão suavizadas, suas unhas e dentes brilharão com uma luz perolada. Se você puder fazer mais (e em voos longos, por exemplo, através do Oceano Atlântico, não há mais nada a fazer) - você é incrível.

Um leitor do meu blog pode pensar que minha vida consiste exclusivamente em viajar para diversos países. Na verdade isso não é verdade. . Portanto, cada hora das minhas férias é contabilizada e simplesmente não posso passar vários dias me acostumando com o novo (ou antigo) fuso horário. Portanto, a capacidade de dormir em aviões é muito importante para mim.

Essa habilidade não me ocorreu imediatamente, mas depois de aperfeiçoá-la, de repente percebi que o mundo inteiro estava aberto para mim.

Agora posso planejar viagens que para muitos pareceriam absurdas. Ir embora? Sem problemas! Ou ? ? ? Sobre. Tudo isso é possível se você aprender a dormir a bordo de um avião!

Hoje vou compartilhar com vocês meus métodos. Talvez seja útil para alguém. Quanto mais longo o voo, mais fácil será dormir durante parte dele. Por exemplo, o vôo para Cingapura durava 18 horas, consegui dormir duas vezes. Mas se você realmente precisar, poderá dormir em um vôo de quatro horas. Qualquer coisa menos não faz muito sentido.

Existem dois componentes muito importantes para o sucesso do sono aéreo: precisar E oportunidade. Necessidade é o quanto você quer dormir, e oportunidade é o quão confortável é para você dormir no local para onde está voando. Claro, eles estão interligados: se você realmente quer dormir, pode adormecer mesmo na cadeira mais apertada e desconfortável.

Aliás, é exatamente assim que durmo nos assentos da classe econômica. É por isso que nunca me sento na primeira fila, ou mesmo ao lado de uma parede que não consigo alcançar com os joelhos. (Até porque obrigam a guardar toda a bagagem de mão no mezanino.) Não é confortável para mim dormir sentado com as pernas esticadas, tenho sempre que me apoiar em alguma coisa. Às vezes até abro a mesa e dobro as pernas diretamente sobre ela - mas fora isso minha postura fica estável:

Este capuz também não é coincidência. Você pode deslizá-lo sobre os olhos e a luz não interferirá quando seu vizinho decidir fazer Sudoku no meio da noite. (Mas eu não gosto de máscaras para os olhos.)

Sei que tem gente que, pelo contrário, gosta de encostar a cabeça na mesa (eu mesmo às vezes faço isso, mas não aguento muito, não é muito confortável para mim). Se estiver sentado perto da janela, você também pode se apoiar na parede. E algumas pessoas simplesmente esticam as pernas enquanto estão sentadas e dormem - com um travesseiro colocado em volta do pescoço. Seja como for, cada um tem a sua maneira de dormir na economia.

Mas a oportunidade máxima de dormir, claro, é para os passageiros da classe executiva, aquela em que o assento vira cama. Aqui você pode adormecer mesmo com o mínimo de necessidade. (Descrevi recentemente cinco maneiras pelas quais uma pessoa comum pode voar na classe executiva.)

Mas só porque você está voando na classe econômica não significa que não possa relaxar. Acontece que na economia você pode agarrar uma fileira inteira e levantar as alças do assento. Então você pode dormir quase tão confortavelmente quanto em um negócio caro; você pode esticar-se em toda a sua altura. (Esse é outro motivo para não sentar na primeira fila - os braços das cadeiras ali não sobem, pois nelas ficam escondidas mesas e monitores.

Em princípio, para adormecer bastam dois lugares, basta se enrolar. É incrível que tipo de acrobacias aparentemente adultos que querem adormecer são capazes de fazer.

Quanto à necessidade de dormir, só existem duas formas de aumentá-la: não dormir o suficiente ou tomar remédios para dormir. Para um efeito termonuclear especial, aconselho usar ambos.

Com a “falta de sono” tudo fica claro. Se o voo for à noite, você poderá dormir apenas algumas horas na noite anterior. Se o voo for pela manhã, você não precisará ir para a cama à noite. Ao mesmo tempo, você terá bastante tempo para arrumar sua mala/mochila.

Quanto aos comprimidos para dormir, é preciso ter cuidado - normalmente duram umas boas oito horas, por isso em voos mais curtos pode não ser a opção mais adequada. Mas em viagens longas ajuda muito, principalmente para ajustar o sono ao fuso horário do destino (esta é a melhor forma de superar o jet lag).

Pessoalmente, eu uso comprimidos NyQuil - na verdade, eles são para gripes e resfriados, mas contêm pílulas para dormir (originalmente apareceram na década de 1960 para que o paciente pudesse ter uma boa noite de sono). Esses comprimidos são vendidos sem receita médica na América, têm uma bela cor verde e são fáceis de engolir. Um comprimido é suficiente para mim, que bebo com algo alcoólico para maior efeito. Depois de meia hora a quarenta minutos, o sono está garantido. (Sim, eu sei que geralmente não é recomendado beber com pílulas para dormir.)

Na minha opinião, NyQuil não é vendido na Rússia, mas uma pílula para dormir semelhante está contida em um medicamento chamado Donormil. Portanto, verifique com sua farmácia.

Bem, provavelmente isso é tudo. A principal coisa a lembrar é a fórmula:

Sonho de sucesso(no avião) = Oportunidade + Precisar

Então, avance para um futuro brilhante! O mundo inteiro é seu.

PS: Se você tiver seus próprios métodos especiais, compartilhe!

Era uma vez um avião da Alaska Airlines que teve que fazer um pouso de emergência porque um trabalhador adormeceu no compartimento de carga do avião. Alguém pode invejar o cara porque às vezes não é possível adormecer no avião, mesmo em um assento de passageiro relativamente confortável. Mas você não precisa procurar lugares excêntricos para tirar uma soneca a bordo. Reunimos dicas que certamente ajudarão você a adormecer no avião.

O que fazer antes do seu primeiro voo

Aumente novamente: Aeroflot aumentou as taxas para excesso de bagagem

Primeira vez em um avião: instruções

Vamos explicar a novidade: o FSB poderá cancelar voos, mas isso está sendo discutido

Como combater percevejos em um hotel - instruções importantes

A embalagem é mais importante do que qualquer adesivo: como embalar itens frágeis na bagagem

Traga um saco de dormir

Além de um maiô para procrastinação na praia ou um traje de esqui para esportes radicais em algum lugar dos Alpes, leve um kit de primeiros socorros contra insônia. Inclui:

Fones de ouvido com cancelamento de ruído ativo (NC)

Esses fones de ouvido cancelam os sinais externos. Funcionam de forma extremamente simples: uma onda sonora vinda de fora é captada, transformada e provoca a criação de um reflexo - uma onda invertida que extingue a original. Graças à física, o choro de uma criança do outro lado da cabine ou o barulho do motor de um avião não ficarão entre você e a voz suave de Elvis Costello.

Tampões para os ouvidos

Se a música não o acalma, experimente protetores de ouvido. Eles isolam dos sons externos e criam a ilusão de silêncio. Os tampões de silicone fazem um trabalho melhor do que os de espuma. Você pode comprar protetores de ouvido em uma farmácia. Mas certifique-se de comprá-lo com antecedência. No aeroporto, você corre o risco de encontrar apenas espuma de borracha laranja.

Infelizmente, nada pode salvá-lo dos gritos de uma criança no assento ao lado ou de companheiros de viagem tagarelas. Fones de ouvido e tampões de ouvido apenas abafarão o volume do estímulo.

Cobertor e travesseiro

Se o voo durar mais de duas horas, provavelmente será oferecido a você um kit de amenidades. A bordo da JetBlue você pode comprar um travesseiro e um cobertor novos por US$ 5-6. A maioria das outras companhias aéreas oferece cobertores e travesseiros limpos, mas bem usados. É improvável que você consiga relaxar com eles - pensamentos sobre as impressões de centenas de mãos e rostos, poeira, um bebê cuja fralda foi de alguma forma trocada em um cobertor entrarão em sua cabeça. Além disso, esses kits de viagem podem ter um cheiro incomum ou ser menos macios ou quentes do que você esperava. Para se concentrar apenas no sono, traga seus próprios suprimentos para dormir.

Se isso não for possível, um cachecol ou suéter volumoso e quente servirá. Eles podem ser usados ​​como outra camada de roupa para se aquecer ou enrolados em um travesseiro macio.

Jogador

Música relaxante (como Steve Wonder) ou sons da natureza irão ajudá-lo a adormecer no avião: o som da água no oceano ou uma nevasca de inverno na floresta.

Os fãs de soluções fora do padrão irão gostar do ASMR. ASMR ajuda a aliviar o estresse por meio do uso de gatilhos visuais e sonoros familiares ao usuário, que na maioria das vezes são enquadrados como um jogo de RPG. Assim, você encontra um vídeo onde uma mulher bonita com uma voz calma e tranquila se oferece para cortar o cabelo, reproduzindo todos os sons que o acompanham - desde o bater da tesoura até o barulho da máquina de cortar cabelo. Acredita-se que tais gravações aliviem a ansiedade e relaxem.

Água engarrafada

Compre água após inspeção, no duty free. Não deixe de beber no avião: em altitude o corpo desidrata mais rápido. Você pode pedir água ao comissário de bordo. Mas aí você terá que perder minutos de sono para comunicação, espera e troca de gentilezas. Um vizinho atencioso também pode participar e dar uma palestra sobre o grau de poluição da água a bordo. Evitar.

Máscara para dormir

O hormônio do sono é a melatonina. É produzido em uma sala escura. Para promover a produção hormonal no avião, use uma máscara de dormir. Ele pode ser substituído por óculos escuros ou boné de beisebol.

Se você realmente quer adormecer, evite qualquer exposição à luz. Isso se aplica à iluminação dos assentos, celular, tablet ou laptop. As telas eletrônicas lembram a luz solar natural, portanto, assistir a um filme ou ler na tela suprime a liberação de melatonina.

Livro/revista

Você pode substituir o gadget por um livro ou revista. Ler o ajudará a relaxar antes de dormir. Principalmente se uma dose de impresso fizer parte do seu ritual habitual antes do sono.

Roupas confortaveis

A roupa mais confortável para dormir é o pijama. Mas a bordo de um avião você pode parecer um pouco excêntrico em um terno com girafas. Sem perder o conforto e com menos riscos sociais, você pode substituir o pijama por um moletom confortável com forro quente, calça de moletom e meias de lã.

Roupas apertadas têm um impacto negativo no sono. Roupas largas irão ajudá-lo a dormir e prevenir a trombose venosa devido à restrição do fluxo sanguíneo.

Selecione um voo noturno

Se possível, compre uma passagem aérea que corresponda ao seu padrão habitual de sono. Desta forma você pode delegar a responsabilidade pela organização do sono aos ritmos biológicos do corpo. Escolha voos de manhã cedo ou à noite.

Nosso leitor do blog Roman compartilha sua experiência:

É mais fácil adormecer no avião quando estou muito cansado ou não durmo o suficiente. Em outro caso, a meditação ajuda. Eu simplesmente paro minha consciência, liberto-a de quaisquer pensamentos até que haja calma completa. Permaneço neste estado até adormecer.

Crie seu ambiente de sono

Se precisar voar no meio do dia, tente convencer seu corpo de que é hora de dormir. Por esta:

• Antes do voo, durma duas a três horas a menos que o normal.
• Após a partida, realize seus rituais habituais - escove os dentes, vista roupas confortáveis, leia um livro, ouça música.
• Leve consigo algo sem o qual você não consegue imaginar dormir - por exemplo, um dinossauro de pelúcia ou suas meias quentes favoritas.

Aqueça-se antes do seu voo

A mesma postura por duas a três horas causa dores nos joelhos, região lombar e pescoço. Faça ginástica ou ioga. O aquecimento irá ajudá-lo a ficar relaxado e evitar desconforto nas articulações.

Como dormir no avião: escolha o assento certo na cabine

Os assentos mais populares ficam na frente do avião. Há menos vibração e espaço extra para as pernas. Mas se você busca o silêncio, escolher esse lugar é um erro - pais com bebês costumam ficar aqui. Além disso, os comissários de bordo colocam carrinhos de bebidas.

Se você estiver na classe econômica, o assento ideal é próximo à janela, no meio da cabine ou na parte traseira e nas fileiras de saída de emergência. Uma saída de emergência oferece espaço adicional para as pernas.

Tenha em mente que os designs das aeronaves variam. E se sua amiga Tanya lhe contou como ela teve um vôo ótimo para Paris no dia 25A, não corra para ocupar aquele assento, mesmo que você esteja voando na mesma direção. Em outro avião, o 25A pode acabar na última fila, onde o assento não reclina e outros passageiros fazem fila para ir ao banheiro.

Para evitar erros com cadeira, use o site SeatGuru. Com ele você pode ver um mapa de assentos em qualquer voo. Como usar: acesse o site, selecione um voo, digite o número do avião ou clique no horário apropriado e obtenha um mapa de assentos na cabine. Os locais ideais serão marcados em verde e os piores em vermelho. Assentos amarelos significam que você precisa ler os comentários dos passageiros.

Nossa leitora Ekaterina aconselha:

É mais difícil adormecer quando você está imprensado entre dois passageiros desconhecidos. Você não sabe para onde se virar, como se isolar, você fica constrangido o tempo todo. Mas mesmo nessa situação você pode relaxar e adormecer. Você só precisa criar a ilusão de isolamento. Um lenço leve me ajudou nisso. Não usei para me aquecer, mas para cobrir o rosto. A luz não atrapalha, a visão dos vizinhos não incomoda. Vi como alguns cobriam a cabeça com um cobertor. Idéia legal também.

Recline sua cadeira

Reclinar a cadeira ajuda a reduzir o estresse nos discos intervertebrais. Quanto menor a carga, menos desconforto e mais fácil é adormecer. Acredita-se que o melhor é reclinar a cadeira em um ângulo de 135 graus. Mas é improvável que você conte - basta colocar a cadeira em uma posição que seja confortável para você.

Se você não consegue reclinar o assento por causa de uma mulher agressiva que não tem onde colocar as pernas, ou porque você acaba na última fila, não entre em pânico: você também pode adormecer nesta posição. Você só precisa fornecer suporte lombar colocando um suéter dobrado ou cobertor/travesseiro de avião por baixo dele.

Escolha uma posição confortável

Algumas poses a serem observadas:

• Experimente deitar a cabeça sobre uma mesa dobrável com um travesseiro sobre ela.
• Se você estiver sentado perto de uma janela, use-a como travesseiro e apoie os cotovelos na lateral do avião.
• Incline a cadeira para trás e estique as pernas para a frente o máximo possível.

Para evitar que a cabeça caia para a frente/para os lados e para minimizar a tensão no pescoço, use uma almofada em forma de U. Mas coloque-o de forma que o recorte fique atrás e a parte principal do travesseiro apoie o queixo. Essa posição pode fazer seu vizinho sorrir, mas você não vai acordar com dor no pescoço ou com outra queda de cabeça.

O que não fazer

• Apoiar a cabeça no encosto do banco da frente exercerá pressão sobre o pescoço, além de correr o risco de acordar devido aos movimentos do passageiro daquele banco.
• Adormecer inclinado para a frente sem apoio para as costas cria muita pressão nos discos intervertebrais.
• Cruze suas pernas. Ao cruzar as pernas, você contrai um lado do corpo. Isto corre o risco de restringir o fluxo sanguíneo e a perspectiva de espessamento do sangue se você estiver voando, por exemplo, de Moscou para Dubai. Além disso, esta posição aumenta a pressão na região lombar.

Pode haver assentos vazios na cabine. Pergunte ao comissário sobre a possibilidade de troca de assento. Se conseguir ocupar dois assentos adjacentes, será mais fácil deitar-se.

Certifique-se de usar apoios de braços. Coloque os antebraços por cima. Isso o ajudará a apoiar a parte superior do corpo e a aliviar o estresse na coluna.

Se você estiver sentado perto de uma saída de emergência, terá um lugar para esticar as pernas. Não se trata apenas de uma questão de superioridade territorial sobre os demais passageiros, mas também de um bônus para a circulação sanguínea desimpedida.

Você pode usar sua bagagem de mão como apoio para os pés. Se isso for desconfortável, coloque o travesseiro que você recebeu no avião, sob os joelhos.

Coma direito

Mikhail aconselha:

Dorme bem após exercícios significativos e um almoço farto. Por isso, no dia da partida, corra para ver o nascer do sol em um local pitoresco, faça um lanche antes da partida e durante o próprio voo. Bem, com uma música sonolenta não haverá chance de ficar acordado.

Preciso comer. Será difícil adormecer com o estômago vazio. Mas é melhor fazer isso duas horas antes de dormir.

Você não pode comer demais ou comer alimentos gordurosos. Uma grande porção de, digamos, banha e batatas aumentará a carga no coração, porque terá que bombear mais sangue para o estômago e intestinos. Estresse adicional no coração não é o que você precisa durante um vôo. Além disso, uma grande porção de alimentos gordurosos leva à coagulação do sangue com mais facilidade.

Não beba vinho. Mesmo 200 ml de álcool uma hora antes de dormir podem causar desidratação, estado de torpor ao acordar e perturbação do padrão habitual de sono. A propósito, beber não o ajudará a dormir profundamente. O álcool inicialmente estimula o sono, mas geralmente dura apenas três a quatro horas. Então você sofrerá de insônia, dores de cabeça e sede.

Evite cafeína. Não se esqueça que não se encontra só no café, mas também no chocolate e na Coca-Cola.

Afivele seu cinto de segurança

Para garantir que o seu doce sono não seja interrompido pelo comissário pedindo para você apertar o cinto de segurança por entrar em uma zona de turbulência, aperte o cinto de segurança imediatamente. Além disso, isso precisa ser feito em cima da manta. Deve ser óbvio que você está usando o cinto de segurança e não há necessidade de incomodá-lo.

• Escolha um horário impopular para voar - por exemplo, terça-feira. É mais provável que acabe em um avião meio vazio.
• Não inicie uma conversa com seu vizinho - caso contrário, será mais difícil se proteger da atenção de outras pessoas.
• Controle o cheiro - borrife um pouco de perfume agradável, óleo essencial (lavanda) ou outros aromáticos no travesseiro. Você pode costurar um sachê dentro do travesseiro. Com um cheiro agradável no nariz, você não será incomodado pelo seu vizinho com seu Whopper (por que ele o trouxe com ele em primeiro lugar).

Katya compartilha sua experiência:

Viajar de avião é sempre emocionante, cada vez que subo na rampa com alegria e expectativa. Este ano voei de Moscou para a Tailândia (9 horas) em condições bastante confortáveis: descobri que apenas 2 dos 4 assentos foram comprados na fila. Satisfeito com o alinhamento das estrelas, fiz um lanche, liguei um audiolivro e adormeceu profundamente. Acordei apenas quando entrei numa zona de turbulência. O mais importante é uma posição corporal confortável (uso tudo que tenho à mão - travesseiro, roupa, ombro de uma pessoa querida) + música ou protetores de ouvido para abafar o barulho do avião. O principal é aproveitar esses momentos e encontrar neles o seu buzz.

Devo tomar pílulas para dormir?

Não, se você nunca fez isso antes e não sabe como o corpo reagirá. Também não vale a pena se seus ouvidos costumam doer muito em um avião.

A melatonina é recomendada como alternativa aos comprimidos para dormir. Não deixe de consultar seu médico se decidir tomar alguma coisa.

Quanto tempo você deve dormir em um avião?

Se você estiver voando de Moscou para Punta Cana (cerca de 11 horas), gostaria de passar o voo inteiro dormindo. Mas isso é quase o mesmo que atrair um unicórnio com doces. Tente adormecer por pelo menos 90 minutos. É quanto tempo dura uma fase do sono. Em uma hora e meia você relaxará e se sentirá revigorado.

Nossa leitora Valya agora vai contar tudo para vocês:

“Senhoras e senhores, temos o prazer de recebê-los a bordo do nosso avião” - essas frases memorizadas são ouvidas por todos os passageiros a bordo do avião.

Voo desde os 2 anos de idade, pelo menos 2 vezes por ano. Recentemente, o número de voos aumentou significativamente, isso se deve ao meu trabalho - realizo muitos projetos nas regiões.

Ainda não voei distâncias muito longas e não consigo imaginar como é possível voar 12 horas seguidas. Mesmo com a minha experiência de viagem, desenvolvi uma aerofobia terrível, na qual voar se torna simplesmente insuportável.

Claro, é mais fácil “sobreviver” a um voo quando você está dormindo e o tempo passa despercebido. Mas como você pode adormecer quando seu corpo está em uma situação estressante e a adrenalina está aumentando?

Em primeiro lugar, o mais emocionante para mim é a descolagem, adormecer antes ou durante é impossível para mim, por isso nem tento. Mas assim que a placa “apertem os cintos” para de acender, o piloto começa a contar as nuances do voo e os comissários começam a trazer bebidas, ele me solta. Tenho certas regras de voo. Por exemplo, sempre peço apenas suco de tomate e água, bebo e o nervosismo vai embora.

Em segundo lugar, o tempo de voo é muito importante. Dizem que em voos longos é preciso escolher um horário normal para dormir. Funciona da mesma forma para voos curtos.

Em terceiro lugar, você precisa criar condições confortáveis ​​para dormir. Por exemplo, só adormeço quando estou aquecido, por isso levo sempre um casaco quente no avião ou peço um cobertor aos comissários. Muitas pessoas agora viajam com travesseiros infláveis ​​para a cabeça; dizem que são muito confortáveis. Aqueles que não conseguem dormir na luz usam óculos para dormir. Tenho uma amiga que sempre escolhe apenas a fileira A, porque só consegue dormir com o ombro esquerdo encostado na janela. Se quiser dormir durante o vôo, não se sente no corredor, com certeza será atropelado por crianças, carrinhos de comissário ou passageiros correndo para o banheiro.

Minha salvação é a música. Abafa o som do avião e não penso mais que algo esteja errado. Ligo minhas músicas favoritas, tento imaginar algo agradável e adormeço...

Mas então eles começam a servir comida. Não entendo por que os comissários de bordo começam a acordar a essa hora. Você está começando a adormecer e então: “Peixe ou carne”, ah-ah-ah-ah! Portanto, se você estiver voando com um acompanhante que não está dormindo, avise-o para não acordá-lo.

Pessoas que adormecem facilmente em um avião têm sorte. Infelizmente, a maioria dos passageiros não consegue sequer tirar uma soneca, não só pela posição desconfortável, mas também porque estão rodeados de estranhos. Se você estiver enfrentando o mesmo problema, tente usar algumas dicas de viajantes experientes. É bem possível que desta vez você consiga voar até seu destino bem descansado.

Escolha o horário noturno

Se possível, escolha um voo noturno. No dia do seu voo, acordar algumas horas mais cedo do que o habitual irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente a bordo.

Viajar na terça e quarta

Se você não quer voar com muitos passageiros barulhentos que ocupam todo o espaço livre, escolha dias impopulares. Para a maioria das companhias aéreas, é terça e quarta-feira. Os dias mais movimentados geralmente são os dias anteriores aos feriados e às sextas-feiras.

Escolha um assento perto da janela

Procure escolher sempre um local que lhe permita encostar a cabeça na parede e não se preocupar com um vizinho que decida ir ao banheiro.

Você não deve escolher um local próximo à parede do compartimento. Claro que há mais espaço, mas estes locais também são preferidos por famílias com bebés, cuja proximidade dificilmente lhe permitirá dormir. Um local próximo ao banheiro também não é a melhor opção.

Abaixe o encosto ao máximo

Se quiser um bom descanso, baixe o encosto o máximo possível. Claro, você deve certificar-se de que a pessoa sentada atrás de você não se importe. Sentar em ângulo reto por até uma hora pode causar dor lombar, muito menos em voos longos. Por outro lado, dormir com a cabeça apoiada na mesa ou no encosto do banco dianteiro fará mal ao pescoço e à coluna.

Roupas quentes e confortáveis

Para garantir uma boa noite de sono a bordo, use roupas largas. Se o avião não fornecer cobertores, leve um agasalho e meias quentes. A cabine costuma estar fria, o que pode interferir no seu sono.

É melhor colocar o cinto de segurança por cima da roupa

Isso não fará com que você durma mais confortavelmente, mas se houver turbulência, os comissários de bordo não irão acordá-lo para garantir que você esteja seguro.

Acessórios para dormir

A luz e o ruído são os principais fatores que podem perturbar o seu sono. Portanto, use vendas e fones de ouvido. Para evitar forçar a cabeça e o pescoço, use um travesseiro especial ou, alternativamente, um lenço dobrado.

Guarde seus gadgets

Você não deve começar a assistir filmes no seu telefone porque a luz azul da tela acorda seu cérebro. Pegue um livro de papel, de preferência chato, para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Você também pode usar um arquivo de áudio com sons suaves (canto de pássaros, chuva).

Comida e bebida

Se você quiser dormir profundamente, não coma demais a bordo. Escolha alimentos leves e saudáveis. Para bebidas, é melhor beber chá, por exemplo, chá de ervas ou água pura. Esqueça o café ou o álcool: o álcool pode acalmá-lo, mas afetará a qualidade do seu sono.