Nutrição adequada: o quê, quando e quanto. Menu correto para o dia

Cada vez mais pessoas chegam à conclusão de que precisam mudar para uma alimentação saudável, e entre elas há homens e mulheres. Para a maioria, esta é uma forma de se livrar dos quilos extras e limpar o corpo de substâncias nocivas. A pesquisa mostra que um programa de nutrição adequadamente elaborado permite perder peso e restaurá-lo sem colocar estresse excessivo no coração, fígado e outros órgãos. troca normal substâncias. Resta saber o que, quando e em que quantidade comer.

Embora cada pessoa tenha uma compreensão diferente do termo “alimentação saudável”, em sua essência, é comer alimentos que é benéfico. No entanto, há uma nuance aqui - é importante não apenas quais alimentos específicos você ingere, mas também a que horas e em que quantidade. A ideia principal é obter todos os nutrientes necessários, mas de forma que o teor calórico dos alimentos não seja maior (e na hora de perder peso, ainda menor) do que o corpo gasta por dia. Além disso, é necessário criar e seguir um cronograma e uma dieta individual, que dependerá de:

sexo e idade;
estilo de vida e rotina diária;
quantidade de excesso de peso;
presença de doenças crônicas;
hábitos alimentares.

Não há necessidade de pressa para criar um cronograma e selecionar produtos, pois primeiro é preciso entender como fazer isso da maneira correta. Nutrição apropriada- Esse todo o sistema com certos princípios que devem ser seguidos se você deseja alcançar o resultado desejado. Vejamos as regras básicas do planejamento dietético:

Você precisa comer com frequência - o número ideal de refeições é de 5 a 6 por dia, com intervalos de várias horas. Graças à “alimentação” regular, o corpo não sentirá fome e o sistema digestivo funcionará sem falhas. Como bônus, as pessoas que perdem peso podem esperar uma redução no tamanho do estômago.
O tamanho das porções precisa ser reduzido, mas não se deve ir a extremos - é importante estar atento não só à quantidade, mas também à qualidade, ou seja, ao teor calórico dos alimentos.
Definitivamente, você precisa tomar café da manhã - o metabolismo é mais intenso pela manhã, então você pode até se deliciar com alimentos mais nutritivos, por exemplo, um pedaço de chocolate ou sua massa preferida. Se você pular o café da manhã, comerá muito mais no almoço e a comida será pior digerida, o que levará à formação de células de gordura.
A principal alimentação diária deve ser composta por vegetais e frutas - claro que não se deve comer só eles, mas são extremamente necessários como fonte de vitaminas e microelementos úteis. Para tornar a sua alimentação o mais saudável possível, é aconselhável consumir frutas e vegetais frescos ou cozidos no forno e no vapor.
Você precisa comer carne, mas apenas carne magra - filé de frango, lombo de vaca magro, etc.
A última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir para que o corpo não fique sobrecarregado.
Para normalizar a digestão, o cardápio deve incluir laticínios, principalmente queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, leite fermentado e queijos duros.
Todos os dias é necessário beber pelo menos 2 litros de água, sendo importante beber em pequenos goles e de preferência aos poucos - a maior parte do líquido consumido deve ser na primeira metade do dia.

Comer bem significa obter gorduras, proteínas e carboidratos suficientes. Cada um desses componentes é importante, por isso seguir dietas rigorosas é extremamente perigoso. Então, vamos dar uma olhada nos alimentos que você pode incluir em sua dieta:

Dos carboidratos, você precisa escolher aqueles que não são processados muito rapidamente, caso contrário você sentirá fome constantemente. A melhor opção haverá cereais: trigo sarraceno, aveia, arroz (não polido), milho, mais cereais (centeio, aveia, mas sem adição de adoçantes), e também pão integral e batatas assadas. Observe que este alimento só é adequado para café da manhã e almoço.
A proteína é necessária para a reparação celular e o desenvolvimento muscular, por isso certifique-se de incluir em seu cardápio frango, peru e outros tipos de carne magra (cozida), peixe, ovos, queijos com teor de gordura de até 25% (não mais que 40 gramas por dia), 0% de kefir e queijo cottage.
Uma variedade de nozes (especialmente nozes), canola e Óleo de gergelim, trigo germinado, peixe.
Em princípio, você pode comer quase tudo, desde frutas e vegetais, embora alguns deles precisem ser consumidos em quantidades limitadas (por exemplo, bananas e uvas, que contêm muito açúcar).

Aliás, se você quer perder peso, seria útil cuidar da seleção complexo vitamínico– então o corpo não sentirá deficiência de nutrientes.

Recentemente, muitos médicos têm promovido refeições separadas, com base na qual é construída a dieta das 6 pétalas, você pode conhecê-la, estudar resenhas sobre esse estilo de alimentação, alguns acreditam que a alimentação separada é correta. Mas não se esqueça de quantas pessoas existem, de tantos pontos de vista. Portanto, ouça primeiro o seu corpo.

O maior efeito é alcançado se você seguir Alimentação saudável constantemente, ou seja, pare de comer demais e dias de jejum, que são estressantes para o corpo. Então o corpo deixará de ter “medo” dos períodos de fome e começará a queimar ativamente as células de gordura. Para quem quer perder peso, o seguinte cardápio diário é adequado:

no café da manhã - uma maçã, uma pequena porção de aveia com água e uma xícara de café com leite;
para o segundo café da manhã – 1 copo de kefir com baixo teor de gordura (até 1,5%) e 2 pêssegos;
para o almoço - peixe assado com batata (1 peça), salada com legumes e 1 colher de sopa de molho. colheres de azeite;
para o lanche da tarde – cenoura ralada com azeitonas;
para o jantar - um pedaço de guisado com laranja peito de frango e brócolis cozido.

Para quem está acostumado a uma dieta rica, pode ser difícil mudar para esse cardápio, mas depois de alguns dias o estômago diminuirá e o desconforto desaparecerá. Como recompensa por aderir ao regime, você pode se permitir uma guloseima pouco saudável uma vez a cada 7 a 10 dias (o principal é não exagerar!).

Para não pensar todos os dias no que comer amanhã, faz sentido planejar imediatamente o cardápio da semana. Na hora de escolher os pratos, você deve se orientar não só pelo conteúdo calórico, mas também pela variedade. EM obrigatório a dieta deve conter:

vários cereais;
frutas e vegetais;
batatas (somente assadas e cozidas no vapor);
peixe e carne em quantidades limitadas;
laticínios com baixo teor de gordura;
água – um copo de água 30 minutos antes das refeições irá ajudá-lo a se sentir satisfeito.

Além da inclusão na dieta comida saudável, é preciso lembrar de excluir dele os alimentos que causam distúrbios metabólicos e contribuem para o acúmulo de gorduras no corpo. Os principais “inimigos” incluem:

todos os tipos de nozes, pipoca, salgadinhos e biscoitos;
bebidas alcoólicas (é permitido apenas 1 copo de vinho tinto seco por semana);
concentrados e produtos semiacabados, incluindo macarrão instantâneo, bolinhos, secos purê de batata etc.;
quase todos os produtos assados, especialmente com alto teor Saara;
alimentos fritos de fast food;
maionese e molhos prontos;
diversos produtos fumados, incluindo enchidos, carnes e queijos;
doces.

Seguindo uma alimentação adequada, você pode perder peso sem muito esforço - dentro de um mês a balança começará a mostrar vários quilos a menos. Lembre-se de que perder peso muito rapidamente traz muitos problemas de saúde - normalmente, esse sistema permitirá que você perca cerca de 400 quilocalorias por dia. Em que resultado final durará muito tempo, em contraste com a rápida perda de peso baseada em uma greve de fome. Se você combinar uma dieta saudável com atividade física, o peso começará a diminuir com muito mais intensidade.

Seu bebê acaba de comemorar seu primeiro “aniversário” - ele completou um ano. Ele aprendeu muito este ano. Seu estilo alimentar deveria mudar agora?

Talvez possamos dizer que seu bebê entrou em uma fase de transição nutricional. Ele não é mais um bebê agora. O bebê se familiarizará cada vez mais com o “ambiente alimentar” e se aproximará em seus hábitos e preferências alimentares dos adultos. Mas o bebê precisa de algum tempo para se adaptar gradualmente um novo estilo comida.

Nessa idade, grandes mudanças também ocorreram no sistema digestivo do bebê. Em primeiro lugar, ele já adquiriu com seus próprios dentes. Via de regra, com 1 ano de idade, as crianças têm de 6 a 10 dentes de leite. As habilidades de mastigação do bebê estão melhorando rapidamente. Nesse processo, papel importante é desempenhado pelo interesse em mastigar os alimentos, que “chegam” ao bebê na forma grosseiramente triturada ou mesmo não triturada. Em segundo lugar, a actividade aumentou significativamente enzimas digestivas, produzido em Vários departamentos trato digestivo do bebê. Isso significa que ele já está pronto para digerir e assimilar alimentos muito mais complexos do que há seis meses. Em terceiro lugar, a criança já conheceu muitos sabores de pratos, é provável que já tenha formado certas preferências gustativas. Modificações adicionais na nutrição devem estar associadas não apenas ao aumento do valor nutricional da dieta, mas também à ampliação do conhecimento gustativo do bebê.

Via de regra, a amamentação após 1 ano ocorre de manhã cedo e tarde da noite, antes de dormir. As mamadas noturnas geralmente continuam nessa idade. Não há nada de errado com isso: é impossível superalimentar com leite materno. Além do mais, pesquisas mais recentes permitem-nos afirmar com segurança que a amamentação noturna não só não aumenta o risco de desenvolver cárie, mas, pelo contrário, previne o seu desenvolvimento. Os anticorpos contidos no leite materno inibem o crescimento do estafilococo, que é a principal causa da cárie.

Se o bebê já parou de receber leite materno, mas continua “tomando” um frasco de fórmula ou mesmo suco à noite, então isso precisa ser interrompido. Infelizmente, as fórmulas diferem nas propriedades do leite materno. Portanto, seu consumo, principalmente à noite, aumenta significativamente o risco de desenvolver cáries. O fato é que depois deles, como depois de qualquer refeição, equilíbrio ácido-base V cavidade oral muda fortemente para o lado ácido, o que cria os pré-requisitos para a destruição do esmalte dentário. E em geral, por volta de um ano e meio, o bebê deve ser desmamado de comer à noite (isso não se aplica à amamentação), pois atrapalha o sono, piora o apetite durante o dia e não permite que os pais se saciem dormir.

Quando e quanto alimentar seu bebê?

Até 1,5 anos você pode deixar para seu bebê cinco refeições por dia, mas se notar que a criança recusa a última (quinta) mamada, então é hora de transferi-la para o “adulto” quatro refeições por dia: café da manhã, almoço , lanche da tarde e jantar. Neste caso, os intervalos entre as mamadas são de 3,5 a 4 horas. É nesse período, segundo pesquisas, que o alimento ingerido é evacuado do estômago do bebê, ou seja, está pronto para ser consumido. próximo compromisso comida. Deve-se seguir rigorosamente a dieta estabelecida: procure não se desviar do “horário” por mais de 15-30 minutos. Se o regime alimentar for observado, todo o sistema digestivo funciona com mais clareza: o reflexo alimentar determina a formação bom apetite, oportuno e em quantidade suficiente estão sendo desenvolvidos sucos digestivos, o que permite digerir e assimilar bem os alimentos. Com a alimentação desordenada, esse reflexo quase não se desenvolve, a secreção de enzimas e sucos é reduzida e os alimentos são pior processados. Tente não dar nada ao seu bebê entre as mamadas - frutas, sucos, laticínios e principalmente doces. Isto se aplica especialmente a crianças com diminuição do apetite. Esses “lanches” reduzem o apetite do bebê, atrapalham o mecanismo estabelecido de produção de sucos digestivos, de modo que durante as refeições principais ele pode recusar determinados alimentos. produtos saudáveis.

O conteúdo calórico da dieta diária de uma criança de 12 a 18 meses é de aproximadamente 1.300 kcal, o volume de comida é de 1.000 a 1.200 ml. A distribuição desse valor ao longo do dia é bastante uniforme: café da manhã e jantar - 25% cada, almoço - 35%, lanche da tarde - 15%. Estima-se que para cada quilograma de peso corporal criança de um ano São necessários cerca de 4 g de proteína, 4 g de gordura e 16 g de carboidratos por dia. Neste caso, as proteínas animais devem representar pelo menos 70% da sua quantidade diária total, gorduras vegetais- aproximadamente 13% da gordura total.

O que servir?

Com 1 ano de idade, seu bebê provavelmente já se familiarizou com quase todos os tipos de alimentos. Após 1 ano, modificar a dieta envolve tanto recorrer a novos produtos quanto mudar gradativamente o método de preparo e o grau de moagem.

Peito ou não peito?
Apesar de o bebê já ter saído formalmente da categoria de bebês, talvez ainda seja cedo para desmamá-lo, principalmente na estação quente (esta última circunstância aumenta significativamente o risco de contrair uma infecção intestinal). Muitos pediatras acreditam que vale a pena amamentar até os 20-24 meses. Afinal, sugar o seio não só dá ao bebê a oportunidade de receber um leite saboroso, mas também permite sentir o calor e o cuidado materno, proporcionando conforto psicológico. Também não devemos esquecer que o leite continua extremamente útil nesta idade: contém substâncias especiais que estimulam o desenvolvimento. sistema nervoso, em particular no cérebro, muitas vitaminas e anticorpos são fácil e completamente absorvidos.

Produtos lácteos na nutrição infantil

Os produtos lácteos ainda ocupam um lugar importante na dieta alimentar. Eles são uma fonte valiosa de cálcio e vitaminas B, bem como fornecedores de proteínas e gordura do leite. Após 1 ano, pode-se oferecer ao bebê kefir (até 200 ml por dia), iogurte (200-300 ml). É melhor não ultrapassar a quantidade recomendada, pois os produtos de ácido láctico são ricos em compostos ácidos, que podem sobrecarregar tanto o aparelho digestivo quanto o sistema excretor bebê. É melhor que o iogurte seja feito especificamente para comida de bêbe. Se você der iogurtes “adultos” ao seu bebê, certifique-se de que eles tenham baixo teor de gordura (leite, não cremoso) e contenham o mínimo possível de sacarose, conservantes, sabores e outros aditivos artificiais. Claro, é melhor preferir iogurtes “vivos” - eles permitem que você se mantenha saudável flora intestinal. Esses iogurtes têm um prazo de validade limitado (normalmente não superior a 2 semanas) e só podem ser armazenados no frigorífico, a uma temperatura de 2-8°C. Se a embalagem do iogurte indicar que o prazo de validade excede 1 mês, então este produto foi tratado termicamente e não contém culturas vivas de ácido láctico. Também são relevantes as fórmulas lácteas - as chamadas “fórmulas de acompanhamento”, ou seja, aquelas destinadas à alimentação de crianças a partir dos 6 meses. Por que vale a pena oferecê-los ao seu bebê mesmo depois de 1 ano? O fato é que os nutricionistas concordam cada vez mais em adiar a introdução do bebê aos alimentos integrais. leite de vaca pelo menos até 2-2,5 anos, o que está associado a alta frequência reações alérgicas à proteína do leite de vaca.

Outros produtos lácteos importantes são o queijo cottage e o queijo. A dose diária de queijo cottage pode ser aumentada para 70 g por dia após 1 ano. Alguns pais preferem dar aos filhos em dias alternados, mas na dose de cerca de 140 G. O requeijão pode ser dado na forma “pura”, ou pode-se fazer pudim, caçarola com ele ou fazer cheesecakes quando mais perto de um ano e meio. O queijo é mais frequentemente usado ralado como aditivo em massas. Mas algumas crianças adoram mastigar queijo com os dentes. Neste caso, este produto também contribuirá para o desenvolvimento das habilidades de mastigação.

A manteiga é mais frequentemente usada como aditivo em cereais ou para barrar no pão. A dose recomendada é de cerca de 12 g por dia. É melhor não expor manteiga tratamento térmico (ou seja, adicionar a pratos prontos).

Após 1 ano, você pode usar creme de leite com baixo teor de gordura e creme de leite em pequenas quantidades. O creme de leite é mais adequado para temperar os primeiros pratos, o creme de leite é melhor para preparar molhos para os segundos pratos.

Frutas e vegetais na dieta infantil

Frutas e vegetais também devem estar amplamente representados na mesa do bebê. Após 1 ano, você pode apresentar lentamente ao bebê novos tipos de frutas e bagas: morangos, cerejas, cerejas doces, kiwi, damascos, pêssegos, groselhas, groselhas, chokeberry, espinheiro, framboesas, amoras, cranberries, mirtilos, mirtilos e até frutas cítricas. É claro que tais introduções devem ser bem pensadas e a mãe terá que monitorar cuidadosamente a reação do bebê a cada novo produto introduzido. Em crianças com reações alérgicas, é melhor não tomar novas medidas sem consultar um alergista ou pediatra. Bagas com casca bastante densa são melhor esmagadas até formar um purê, enquanto frutas macias e suculentas (damascos, pêssegos, kiwi) podem ser oferecidas ao bebê em fatias. Mesmo que o seu querido filho tolere bem frutas exóticas (frutas cítricas, kiwi), não dê muito: essas frutas contêm bastante ácidos vegetais, que em grandes quantidades pode irritar a delicada membrana mucosa trato gastrointestinal. As uvas melhoram os processos de fermentação nos intestinos e sobrecarregam a dieta da criança com carboidratos. No entanto, é relativamente pobre em vitaminas. É por isso que os nutricionistas recomendam começar a usá-lo mais tarde. idade avançada- perto de três anos. As frutas podem ser dadas ao bebê no final das refeições principais, também podem ser adicionadas ao mingau ou misturadas com laticínios. A dose recomendada de fruta é de cerca de 200-250 g por dia. Você pode adicionar mais 100 ml de suco de fruta a essa quantidade. Se antes de 1 ano você prefere sucos clarificados, depois de 1 ano é bem possível dar ao bebê sucos e néctares com polpa.

O cardápio de vegetais do bebê pode ser enriquecido com beterraba, nabo, tomate, ervilha e feijão. As leguminosas devem ser fornecidas às crianças em pequenas quantidades e apenas bem cozidas e bem trituradas, pois são produtos ricos em fibras grossas, o que provoca aumento da formação de gás nos intestinos, aumenta o peristaltismo, o que pode causar dor abdominal e fezes moles. Os vegetais têm a sua principal utilização em sopas e acompanhamentos de carne e pratos de peixe. Eles não só podem ser fervidos, mas também cozidos. A partir de 1 ano são servidos em forma de purê, mais perto de um ano e meio você pode começar a oferecer ao seu bebê legumes cozidos ou cozidos em pedaços. Perto de um ano e meio, às vezes você pode começar a oferecer verduras de jardim ao seu bebê - endro, salsa, coentro, alho selvagem, espinafre, alface, cebolinha. Verduras finamente picadas podem ser adicionadas a sopas e pratos principais antes de servir.

É preferível adicionar óleos vegetais na fase final do cozimento dos vegetais para expô-los o menos possível ao calor, pois no processo de aquecimento das gorduras se formam substâncias cancerígenas que prejudicam a saúde não só dos bebês, mas também até adultos.

Carne, peixe, ovos na alimentação infantil

Os produtos cárneos são apresentados na forma costeletas de vapor, almôndegas, almôndegas, suflê de carne e pudim na quantidade de 100 g ao dia. Em meados do segundo ano, você pode oferecer ao seu bebê carne cozida em pequenos pedaços, mas ao mesmo tempo tome cuidado para que ele não engasgue. Muitos tipos de carne ainda são utilizados na dieta: boi, vitela, porco magro, coelho, peru, frango, além de miudezas - fígado, língua, coração, cérebro. As carnes de aves aquáticas (pato, ganso) e cordeiro são ricas em gorduras refratárias, o que dificulta a digestão e absorção desses tipos de carne, por isso só podem ser fornecidas de vez em quando.

O peixe deve ser oferecido uma ou duas vezes por semana, 30-40 g por refeição como substituto. pratos de carne. Você pode preparar costeletas de peixe (cozidas no vapor) ou almôndegas, ou ensopar filés de peixe.

Os ovos também são de grande importância na alimentação de crianças a partir de 1 ano, pois são ricos em nutrientes valiosos - proteínas de fácil digestão, aminoácidos valiosos, vitaminas (A, D, E), fosfolipídios, minerais, micro e macroelementos. A clara de ovo é absorvida quase completamente - 96-97%, gorduras - cerca de 95%. Apenas ovos de galinha e de codorna são usados para alimentar os bebês. Os ovos de aves aquáticas são excluídos devido ao alto risco de transmissão de infecções perigosas. Os ovos de codorna diferem dos ovos de galinha não apenas pelo maior teor de proteínas (com grande quantia aminoácido essencial triptofano), mas também um maior teor de gordura e colesterol. Crianças menores de 1,5 anos só devem receber ovos cozidos (cozidos) ou em forma de omelete com leite (também podem conter vários vegetais). Na sua forma crua (e além disso, “cozidos” e “em saco”, os ovos são menos digeríveis, pois contêm proteínas não desnaturadas, e também são perigosos do ponto de vista de transmissão de infecções. É conveniente cozinhar uma omelete no micro-ondas. Depois não será frita, como na frigideira, mas assada, sem crosta. A massa da omelete é colocada em um recipiente próprio para Fornos de microondas(sem usar óleo) e leve ao forno por 2-3 minutos. Além disso, os ovos são adicionados a outros produtos durante o preparo de diversos pratos (cheesecakes, panquecas, etc.). Como os ovos são um produto com altas propriedades alergênicas (os ovos de codorna ainda são muito menos alergênicos que os de galinha), eles não devem ser dados às crianças todos os dias, é melhor fazê-lo 3 vezes por semana ou em dias alternados. A dose recomendada de ovos é % de um ovo de galinha por dia ou um ovo inteiro em dias alternados. Para ovos de codorna a dose é aproximadamente duplicada.

Cereais, farinhas e produtos de panificação na alimentação infantil

Os cereais são amplamente utilizados na alimentação infantil. Aveia e trigo sarraceno são especialmente úteis para bebês, você também pode usar milho, arroz, milho e outros tipos de cereais. Será mais fácil para um bebê de um ano mastigar e engolir se o mingau tiver uma consistência uniforme, por isso costuma-se usar mingaus instantâneos. Perto de um ano e meio, você pode dar cereais bem cozidos sem moagem adicional.

De vez em quando, o macarrão pode ser utilizado na alimentação infantil. Podem ser servidos como acompanhamento ou temperados com sopa. No entanto, você não deve abusar deles, pois são ricos carboidratos de fácil digestão. Recomenda-se oferecê-los ao seu bebê uma ou duas vezes por semana.

O pão também é utilizado na alimentação de crianças dessa idade. Até 1,5 anos, é melhor oferecer aos bebês apenas pão branco: é mais fácil de digerir. A quantidade total de pão por dia não deve ultrapassar 100 G. A partir de 1,5 anos, pode-se incluir um pouco de pão de centeio na dieta das migalhas (até 50 g por dia). Crianças menores de 1,5 anos pão de centeio não são oferecidos, pois a massa azeda com que é preparado provoca fermentação no intestino.

Outros produtos

As bebidas podem ser representadas por água limpa (de preferência não fervida, mas engarrafada “para papinha”), laticínios, sucos de frutas e vegetais, compotas (é aconselhável que sejam cozidas sem nenhum adoçante ou com adição de um pequeno quantidade de frutose), chá fracamente preparado, decocções de ervas(camomila, erva-doce, hortelã, etc.). Não é recomendado dar bebidas gaseificadas (mesmo água mineral) a crianças menores de 3 anos, pois o conteúdo dessas bebidas dióxido de carbono irrita a membrana mucosa do trato gastrointestinal. Deixe o bebê regular a quantidade de líquido consumido. Dependerá, é claro, da dieta, da época do ano, da temperatura ambiente e Atividade motora Farofa.

O sal de cozinha é usado em pequenas quantidades - cerca de 0,5-1 g por dia.

As uvas melhoram os processos de fermentação, por isso são recomendadas para crianças com menos de três anos de idade.

Doces. Você pode adicionar um pouco de açúcar para adoçar alguns alimentos que seu bebê não gosta particularmente. É melhor preferir a frutose: ela é absorvida e absorvida pelo corpo de forma mais lenta e uniforme (o que quase elimina mudanças bruscas nos níveis de glicose no sangue), não requer que a insulina penetre nas células do corpo (ou seja, não cria sobrecargas em o pâncreas) e perturba menos o equilíbrio ácido-base da cavidade oral (e, portanto, menos propício ao desenvolvimento de cáries). Além disso, quando bem preparado, é quase 1,75 vezes mais doce que a sacarose, permitindo seu consumo em pequenas quantidades. Para dar sabor ao mingau e ao queijo cottage, você pode usar frutas frescas e frutas vermelhas, bem como frutas secas. Além disso, de vez em quando, as crianças podem ser mimadas com doces (o ideal é que também possam ser feitos com frutose - você encontra esses produtos nas prateleiras das lojas com nutrição terapêutica) - marshmallows, marshmallows, geléia, geléia e, claro, mel (desde que o bebê tolere). Dose total açúcares por dia é de 30-40 g para crianças de 1 a 1,5 anos de idade.

Discussão

De pão branco os dentes são destruídos. Eu não vou dar!!!

01.11.2018 02:33:52, Alexandra Zvezda

Ouvi dizer que as frutas não devem ser consumidas após a refeição principal, pois provocam fermentação, é aconselhável consumi-las pela manhã e como refeição principal.

25/10/2018 10:35:17, Olga

Por favor, diga-me quais grupos de alimentos são melhores para oferecer ao seu bebê e a que horas do dia? Por exemplo, o mingau do jantar é difícil de digerir. Qual é a melhor hora para dar carne? Criança de 1,3 anos

28/03/2018 12:56:14, Julia2007

Boa tarde Minha menina tem um ano e 1 mês e ainda exige comida à noite! Como posso impedi-la de comer à noite????

21/02/2018 07:46:15, Ksenia

não faz muito tempo escreveram que o bebê deles não come tanto, mas estava escrito com um sotaque tão indignado que até me fez sorrir um pouco :) Quero dizer que as crianças são todas diferentes, até os adultos têm apetites diferentes . E as crianças são as mesmas pessoas que os adultos, as mães, não há necessidade de pânico. Quanto uma criança come significa quanto ela precisa. Ele não vai ficar com fome, ele desenvolveu reflexo protetor, e anuncia a fome chorando (se ainda não sabe falar). O mais importante é que você ganhe alguns gramas de peso. Mas se, ao contrário, ele perder um quilo, então é preciso soar o alarme. E se ele estiver completamente letárgico, ele não joga. Caso contrário, está tudo bem com seus filhos! Vamos usar a razão e não as emoções :) bem, no tópico: nosso filho come bem, não recusa nada, come 200 gramas, e até 300 no café da manhã (mingau 200 e requeijão 100). Agora ele está com 1,4 anos e começou a fazer lanches com mais frequência entre as refeições. Hoje, antes da última mamada, uma hora antes, implorei por um volante. Acho que isso se deve ao aumento da atividade dele (ele anda mais ao ar livre).

30.07.2017 23:27:59, Anastasia Trubilina

Se a criança está praticamente amamentada, então o que você quer dele, claro que ele não vai comer assim
E o artigo é ótimo!
Obrigado!

13/07/2017 15:59:42, TVxghd

Esses volumes estão planejados???? meu filho tem 1,4 anos e por algum motivo ele não come muito. Não há dúvida de 4-5 vezes. Ele come algumas colheres algumas vezes ao dia e não concorda todos os dias. Raramente um pequeno pedaço de banana ou morango. Às vezes, um pedaço de biscoito. Ainda não são visíveis porções de 200 g, mesmo no horizonte. Por enquanto, o leite materno é o alimento principal. Ele raramente abre a boca para qualquer outra coisa.

02/06/2017 10:20:16, Kulibok

Não dei nada doce ao meu filho mais velho até ele completar 1,5 anos. Ele não perguntou. Comíamos mingaus sem açúcar, chá e compota sem adição de açúcar e mel, compramos requeijão sem açúcar, ou seja, ele recebia frutose das frutas e pronto. Tudo terminou muito mal.... Certa manhã ele desmaiou às 8h30 e não tomou café da manhã nos primeiros 40 minutos, e às 9h20 uma ambulância o levou inconsciente com hipoglicemia (açúcar 1, 7). Graças a Deus eles bombearam. Após o exame, o endocrinologista disse que isso aconteceu por falta de carboidratos na alimentação do bebê. Foi assim que exagerei nos doces. Já damos mel no chá para os mais novos, e compramos coalhada com frutose, e damos biscoitos... Fique atento à alimentação do seu filho, não limite muito o seu filho.
E o artigo é excelente. Posso julgar pela experiência de alimentar duas crianças.

31/05/2017 10:16:22, mariia_moroz

Bem, por que pintar todos com o mesmo pincel? Sou vegetariano, mas isso não tem nada a ver com a nutrição do meu filho. E não vou forçar meu ponto de vista sobre ela; ela decidirá como crescerá; ela não será como sua mãe, vegetariana ou carnívora como seu pai.

12/02/2017 14:13:40, Alixonetta

Obrigado, artigo muito bom e útil. Tudo está claro, gramatical e claramente descrito.

05/08/2015 05:08:53, Natalya_Pogorneva

Comente o artigo “Expandindo a dieta alimentar. Nutrição para crianças de 1 ano a 1,5 anos”

Menu de amostra criança do primeiro ano de vida. Dieta Aproximada criança de 11 a 12 meses. E só depois (um mês após a introdução) Nutrição de uma criança desde o nascimento até três anos por mês Nutrição de uma criança a partir de 1 ano: alimentos saudáveis, regime, cardápio.

Discussão

É melhor dar carne no almoço e legumes à noite, para não sobrecarregar a digestão da criança. Bem, não se empolgue com mingaus de leite, isso também prejudica a digestão.

08.10.2016 17:12:04, Amurina

7,5 meses. Come quase tudo. Bem, exceto mel/nozes/sucos/coisas não saudáveis. E assim - coelho/peru/frango/vitela/bacalhau/todos os vegetais/todas as frutas e bagas/queijo cottage caseiro.
Bem, GW - 4-5 vezes durante o dia e 2 vezes à noite.

02/10/2016 11:51:42, De yukgirl

Criança de 1 a 3 anos. Criando uma criança de um a três anos: endurecimento e desenvolvimento, nutrição e doença, rotina diária e Olá, diga-me o que fazer, meu filho de 2,5 anos não come nada além de sopas e purês de frutas em potes , ele não tem mais forças, me diga se está tudo bem...

Discussão

Olá, por favor me diga o que fazer. Meu filho de 2,5 anos não come nada além de sopas e purês de frutas em potes; ele não tem mais forças; diga-me, isso é normal? o que poderia ser? e qual médico eles deveriam consultar? desde já, obrigado

18/10/2018 13:31:03, iiiiii

Depois de um ano, eu já comia tudo como nós, por exemplo, pizza ou burritoza (são picantes) a todo vapor, não entendo nada dos seus problemas, dê ao seu filho a mesma coisa que você, coma - bem , não - passe fome, da próxima vez você comerá mais

Criança de 1 a 3 anos. Criando uma criança de um a três anos: endurecimento e desenvolvimento, nutrição e doença, rotina diária e desenvolvimento da rotina doméstica. Conte-nos o que seus filhos comem (comeram) nas idades de 1 e 3 - 1 e 6 anos de idade? Ainda não consigo fazer uma alimentação normal, tem muito leite...

Discussão

Acordei - leite (200g), café da manhã - requeijão (100g), depois antes do almoço um lanche de algum tipo de fruta ou purê de frutas, depois no almoço uma sopa ou uma jarra, depois de dormir um lanche da tarde de kefir ou leite fermentado agushka , talvez com um biscoito, jantar - mingau, leite à noite. Mesmo nos intervalos ele pode beber sucos.

Muito obrigado por suas respostas! Aprendi muito sozinho.
Diga-me, quem te dá macarrão, queijo, pepino, tomate - você dá tudo isso em pedaços? Minha filha (1ª e 3ª) não come muito bem e engasga constantemente. Como você pode diluir a massa se triturá-la até formar um purê?

21.09.2011 15:19:09, jovem mãe inexperiente

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Se você vende ovos de codorna (em caso de alergia a ovos de galinha), pode assar com eles a charlotte mais simples com maçãs, mas são necessárias apenas 20 peças. ovos Minha outra favorita são panquecas com maçãs, mas as maçãs não são o recheio. As maçãs são cortadas em pequenos pedaços e adicionadas diretamente na massa da panqueca, também pode ser preparada com iogurte e assada como as normais. Mousse de maçã também funciona bem para nós: descasque duas maçãs, rale num ralador fino; Despeje água fervente (cerca de 150 ml) sobre a casca e cozinhe por 10 minutos. Em seguida, coe o caldo, acrescente a gelatina (pré-molhe em água fria água fervida), mexa tudo, acrescente as maçãs raladas, bata tudo, coloque em formas e leve à geladeira. Você também pode misturar iogurte com geléia e cobrir os bolos de waffle com ele, mas o meu se recusou a comer isso até os dois anos de idade.

e algum tipo de caçarola de couve-flor ou brócolis????
Em geral, eu mesmo ficava atormentado procurando um cardápio para a criança... também nos juntamos ao grupo das crianças alérgicas ((((

Exemplo de cardápio para criança do primeiro ano de vida. Dieta aproximada para uma criança de 11 a 12 meses. E só depois disso (um mês após a introdução da dieta e do cardápio infantil. Depois das guerras do início do século 20, decidiram dar suco às crianças a partir dos dois meses.

Criança de 1 a 3 anos. Criar uma criança de um a três anos: endurecimento e desenvolvimento, nutrição e doença, rotina diária e desenvolvimento de habilidades domésticas. Somos um pouco mais velhos, 1 ano e 3 meses, mas nosso cardápio não muda há um ano. De manhã comemos requeijão com fruta, ao almoço comemos sopa com carne de jarro...

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Além do mingau no café da manhã, você pode preparar sopa de leite, pode dar queijo cottage (principalmente se precisar ficar muito tempo fora de casa com seu filho - você não sentirá mais fome). No almoço você pode dar vegetais com ou sem carne. Na bandeja - frutas vermelhas, iogurte, banana ou outras frutas, suco, leite e biscoitos. No jantar, costumamos comer queijo cottage e leite (a menos que comemos queijo cottage no café da manhã). E assim, há muito espaço para a sua imaginação voar!

15.08.2001 22:51:26, SZ

Então li todos os comentários e comecei a ter dúvidas... ou seja, Nastya come tudo igual às outras crianças da sua idade, mas não temos uma divisão clara entre café da manhã, almoço e jantar. Não posso “enfiar” tanta comida em uma criança a ponto de ela não pedir por 4 horas ((talvez isso seja ruim, mas temos um intervalo entre as mamadas de 2 a 2,5 horas, ou seja, de manhã 7h, queijo cottage- frutas, 9,00 banana, etc.

Uma criança desde o nascimento até um ano. Cuidado e educação de uma criança até um ano: alimentação, doenças Não encontrou o que procurava? Veja outras discussões: Cardápio para criança de 1 ano a 3 anos O que você pode comer em um ano??? Aqui está outra dieta saudável para crianças de um a três anos Todos os anos...

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Talvez sejamos uma exceção, mas a partir de 1 ano e 2 ou três meses (não me lembro exatamente - agora temos 1 e 10 anos) comemos de tudo - até permito alguns cogumelos fritos quando jantamos todos juntos.
E então - iogurtes, coalhada de frutas, Danissimo e outras guloseimas, gosto muito se adicionar passas da compota - mas! não temos alergia, tomamos suco de laranja quando adulto - Jay-7, sem abusar claro, só dou um pouco de tudo, senão não fico preso - dou para a criança um colher o máximo que ele consegue comer - tudo bem, às vezes eu acabo pegando mingau e largando a colher, colho o requeijão uma ou duas vezes, como umas uvas, bebo e pronto, mas na hora do almoço ele pega a comida, e se ele não terminar de comer na hora do almoço, as avós começam a apertar a cabeça - digo com segurança que o tempo hoje está ruim, está mudando, tem algum tipo de tempestade ou outra coisa, ele não come à noite ou - bem, não precisa, eu só dou bebidas e frutas para ele em quantidades ilimitadas - por algum motivo a criança vai fazer cocô em mim hoje ou no dia seguinte, o que significa que há nutrição no corpo, o que significa que ela tem o suficiente. Se ele não quiser, não precisa, se ele pedir para comer antes, eu dou a ele o que não comi, nada de doces, biscoitos ou bolachas, e com certeza esperamos o papai para jantar - isso é uma tradição, tenho que aguentar. A única coisa que realmente me confunde é que ele ainda não quer beber de copo, ou seja, vai tomar alguns goles, claro, mas principalmente só de garrafa. Bebemos - chá com mel, com rosa mosqueta, compotas, sucos - gostamos muito de suco de maçã e cranberry, bebemos kefir, bebemos iogurte, leite fermentado cozido, Bola de Ouro com ferro (temos baixa hemoglobina), há muito desistimos de crianças chás e sucos - às vezes só Azov. Usamos ameixas com polpa, mas é porque adoro muito - e ele também não se importa de olhar para mim.
E então, imagine só - na aldeia e com leite mãe amamentando alimenta (lá não dá para comprar papinha e não tem laticínios), além do almoço eles sentam na mesa comum - ela toma sopa de repolho!!!, ela adora panquecas (a minha também, aliás) - e a menininha tem 9 meses, isso é mesmo uma besteira, ou seja, eu provavelmente não teria decidido - mas ela é uma linda menina - bochechas rosadas, saudável, andando bem desde os 8 meses, uma boa menina.
Então, não fique muito preocupado com o que ele come, quanto, se a criança não está letárgica, não deita, não desmaia, mas fica correndo pelo apartamento com um buquê de costura na bunda, então está tudo normal.
Boa sorte, escreva para a saboneteira se tiver alguma dúvida. Lyudmila

Nosso Grisha (1g 8m) come laticínios com prazer - de manhã mingau com leite (possivelmente com frutas) e cacau, chá ou suco de sua escolha, para o almoço sopa com carne e vegetais (variações são possíveis), à noite ele feliz come queijo cottage (onde - cerca de 150 g), talvez tome também iogurte, e kefir à noite (também em garrafa, porque ainda não fizemos amizade com uma xícara) - 200 gramas. Minha esposa e eu também lutamos com alimentação por muito tempo, mas depois trocamos ele na mesa comum - Grishka foi substituído, o próprio processo de almoços e jantares se transformou em um passatempo emocionante, principalmente quando ele aprendeu a comer com o garfo nas mãos (claro, com custos em forma de pratos virados, copos e outras surpresas). Além disso, ao mesmo tempo deixamos de monitorar a quantidade de comida que ele alimentava; antes havia uma batalha por cada colher, agora ele mesmo sabe o quanto precisa, mas não insistimos. A única coisa que aderimos é negar completamente aos Grisha “lanches minuciosos” na forma de salsicha, pedaços de biscoitos, pão, etc. entre as mamadas (suco ou maçã não conta) - agora ele sabe mais ou menos a hora do almoço e do jantar e come normalmente.

A nutrição adequada e adequada é considerada a chave para prevenir problemas de saúde. Portanto, é importante saber o que é e o que não é recomendado incluir em sua dieta. Além disso, para evitar diversas doenças, é necessário seguir regras básicas.

Princípios básicos da alimentação saudável

A alimentação saudável consiste na observação dos seguintes princípios:

A porção ideal para uma pessoa é considerada o tamanho de um punho. Este princípio ajuda a estabilizar o equilíbrio hormonal e regula o apetite.

Incluir em sua dieta uma variedade de alimentos que também contenham microelementos úteis e.
Higiene alimentar (mastigar bem, devagar).
Evitando comer demais.

Para uma alimentação adequada, é importante aderir ao consumo quantidade requeridaágua. Isso é fator importante atividades normais corpo humano. Dose diária a água deve ter pelo menos dois litros. Recomenda-se começar a manhã com um copo d'água. Isso contribui operação normal trato gastrointestinal. Para preparar a digestão, recomenda-se beber também uma xícara água limpa antes de comer. Porém, a alimentação não deve ser regada, pois provoca diminuição da produção. suco gástrico, portanto, retarda a digestão.

Os melhores alimentos para perder peso: ovos e peixes

Na verdade, ao falar sobre o que comer para perder peso, é preciso lembrar da necessidade de proteínas. Em vez de usar demônio carboidratos saudáveis ou gorduras pesadas, é muito melhor escolher fontes necessárias esquilo. De toda a gama de produtos, o melhor é escolher os ovos. Além de proteínas, contêm vitaminas essenciais, além de colesterol, que ajuda a aumentar o nível do hormônio testosterona.

O segundo produto da série “o que comer para emagrecer” são os peixes e frutos do mar. Este produto, surpreendente em suas propriedades nutricionais, é uma excelente fonte de proteínas, além de gorduras saudáveis Ômega-3.

Produtos lácteos fermentados e iogurtes

Provavelmente não faz sentido falar sobre seus benefícios; todos sabem disso muito bem. Mas devemos acrescentar, como hoje estamos falando sobre o que comer para perder peso, é preciso entender que é preciso escolher apenas iogurtes desnatados e sem aditivos doces. Quaisquer enchimentos de frutas reduzem o desempenho. Em vez de iogurte, kefir, leite fermentado ou mesmo iogurte são perfeitos. Esses produtos maravilhosos normalizam os processos de digestão, o que significa que o processo de perda de peso irá na direção certa.

Carne e manteiga

Esses produtos aparentemente prejudiciais são vitais para o nosso corpo. Mas hoje, entre todos os alimentos saudáveis, escolhemos o que precisamos comer para perder peso. Portanto, o produto número um deve ser o azeite. Escolha apenas produtos altamente purificados e prensados a frio. É este óleo que ajudará a eliminar não apenas os depósitos de gordura, mas também uma variedade de doenças (por exemplo, cardiovasculares e até câncer).

De produtos de carne A carne vermelha pode ser considerada a mais benéfica. Trata-se principalmente de cordeiro jovem e carne bovina. É rico em gorduras e proteínas saudáveis, ferro, creatina, proteínas e muito mais. substâncias úteis. Mas não devemos esquecer que deve ser consumido em quantidades limitadas e acompanhado de vegetais frescos. Além disso, o peito de frango é um excelente companheiro para quem está perdendo peso. É um produto com calorias negativas.

Verduras e frutas

Certamente, ao se perguntar o que comer para perder peso, você já ouviu conselhos mais de uma vez para comer mais vegetais e frutas. Isso é realmente verdade. Usando um grande número de fibra, você tem a garantia de começar a perder peso excesso de peso. Verduras, brócolis, espinafre e salada verde devem ser anotados em uma linha separada. Mas a palma pertence ao aipo. Pode ser consumido cru ou adicionado a sopas. Estas folhas maravilhosas são fontes de vitaminas e nutrientes, bem como fibras e promovem a perda de peso. Quase todos os vegetais serão seus os melhores amigos na luta por figura esbelta, especialmente útil repolho branco, cenoura e beterraba, abobrinha, abóbora, pepino. Mas as batatas devem ser excluídas da dieta. Algumas frutas também podem ajudar a perder peso. São maçãs e laranjas, além de abacaxis exóticos. Estes são os mais melhores visualizações frutas muito ricas em fibras e nutrientes.

Coquetéis e smoothies

Estes são os mais pratos saudáveis da série “o que você pode comer para perder peso”. Essas bebidas são muito saborosas, saciam rapidamente e contêm vitaminas e microelementos necessários para quem está de dieta. Por exemplo, o smoothie de pepino é amplamente utilizado para lanches. É grosso, bebida saudável, que pode conter componentes diferentes. Pepino com maçã e hortelã alivia perfeitamente o peso no estômago, você vai nutrir o corpo e saciar a fome. Esta bebida deve ser consumida pela manhã, antes do café da manhã ou antes do jantar. Para substituir um jantar completo por um smoothie, é necessário adicionar ao coquetel não apenas uma maçã, pepino e ervas, mas também 150 g de kefir desnatado.

O que comer para perder peso: pequenos truques

Na verdade, é preciso comer de tudo, só que durante a perda de peso ativa há uma série de regras que devem ser seguidas. O processo de perda de peso envolve a mudança para refeições fracionadas, as refeições devem ser feitas a cada três horas. Para petiscar, uma xícara de chá verde e algumas frutas é muito mais saudável do que sanduíches e biscoitos.

Legumes e carne são perfeitos para a refeição principal, mas é preciso lembrar que o método de cozimento afeta muito as propriedades do prato acabado. Recomenda-se consumir alimentos cozidos no vapor. Os produtos cozidos também são dietéticos, mas retêm microelementos um pouco menos úteis. Você deve escolher os alimentos com muito cuidado, prestando atenção ao seu teor de gordura e carboidratos simples.

Quantas vezes por dia você deve comer para perder peso?

Até os nutricionistas têm opiniões muito diferentes sobre este problema. Apresentaremos dois dos esquemas mais populares. A primeira são três refeições padrão por dia e a segunda é comer 7 vezes ao dia. Comecemos por aquele que a maioria dos nossos concidadãos adere. Se você comer de manhã, no almoço e à noite, o corpo se acostuma a uma determinada rotina e a fome ocorrerá estritamente em um determinado horário. Além disso, é muito mais fácil distribuir toda a sua dieta diária e a quantidade de calorias que você ingere de uma só vez. É com esta dieta que as gorduras são queimadas mais rapidamente. Isso acontece porque a insulina não é produzida no momento da digestão do alimento. E a falta de insulina faz com que as reservas não sejam armazenadas. Isso significa que entre as refeições o corpo queima a gordura previamente acumulada. No entanto, este sistema também tem desvantagens significativas. Entre as refeições, você pode ser atormentado por crises de fome e surge a vontade de lanchar. Além disso, quando o corpo recebe uma grande quantidade de nutrientes diferentes de uma só vez, fica difícil utilizá-los todos da melhor maneira possível.

Refeições fracionadas

Agora vamos ver o que acontece com o corpo quando comemos 5 a 7 vezes ao dia. Os órgãos digestivos funcionam constantemente. Como resultado, o metabolismo melhora e muito mais calorias são queimadas. Com essa alimentação seu desempenho aumenta, você sempre tem nutrientes suficientes, o que significa que com isso você estará alegre e ativo. Ao comer dessa maneira, você não sofre as dores da fome; você simplesmente não tem tempo para ficar com fome. Os níveis de açúcar no sangue estão constantemente em níveis normais. Como não há sensação de fome, significa que você não conseguirá comer muito de uma só vez. Você pode perder muito peso se usar alimentos leves, maçãs ou kefir como lanche. Além disso, comer frutas ajuda a evitar o desejo por doces.

Este sistema de energia também tem suas desvantagens. Às vezes é difícil manter esta dieta. Nem sempre a pessoa que trabalha tem oportunidade de fazer uma refeição completa e, além disso, é preciso se forçar a comer quando ainda não há sinais de fome. Além disso, a insulina no sangue está constantemente elevada, o que significa que o corpo não desperdiçará reservas antigas de gordura.

O que comer no café da manhã

Esta é uma das refeições mais importantes, pois é pela manhã que precisamos recarregar as energias para o dia inteiro. Falando sobre o que comer para perder peso rapidamente, é importante ressaltar que as refeições matinais devem incluir 300-350 kcal. Cerca de metade da sua porção matinal deve vir de carboidratos. É claro que não se trata de doces, mas de carboidratos saudáveis, vegetais sem amido, frutas e grãos integrais. A porção não deve ser grande, é de aproximadamente 55 g. A dieta matinal deve conter 15-20% de proteína, ou seja, aproximadamente 20 g. Excelentes fontes de proteína seriam ovos e leite, shake de proteína e nozes. EM dieta geral 30-35% devem ser gordurosos, ou seja, 15 g.

Viagens tardias para a cozinha

Passamos para a questão mais difícil, o que comer no jantar para perder peso. Velhos hábitos, tédio ou madrugadas podem levar a última consulta a comida ocorre tarde demais. Na verdade, o lanche noturno pode muito bem ser combinado com a perda de peso, o mais importante é escolher os produtos certos. Há um problema. Mergulhando na comida horário da noite, muitas vezes excedemos a quantidade de calorias que deveríamos ingerir em um dia. Portanto, é preciso levar em consideração sua alimentação diária e deixar 100-200 kcal livres para a noite.

O que comer à noite para perder peso? São vegetais e frutas que contêm um mínimo de calorias. Excelentes ajudantes na luta contra sobrepeso se transformarão em biscoitos integrais. Diversificar cardápio noturno Talvez muesli e iogurte desnatado. Você pode comprar uma pequena porção de aveia com leite de soja ou pão integral com tiras finas de frango cozido.

Área problemática - estômago

Esta é a área mais complexa do nosso corpo, onde devido a Nutrição pobre, estilo de vida sedentário vida ou desequilíbrio hormonal, ocorre acúmulo de gordura. Para reduzir sua cintura, você precisa eliminar esses três motivos. Mas você deve começar com nutrição. Então, o que você deve comer para perder gordura da barriga? Primeiro de tudo, você precisa eliminar completamente produtos de farinha e fast food, alimentos doces, alimentos gordurosos e defumados, alimentos salgados e álcool. Ao mesmo tempo, você precisa se lembrar regra importante- é necessário moderação na alimentação. O corpo não se importa se você comeu dois doces ou um quilo de fruta doce. Mesmo assim, a gordura começará a apertar seu estômago. Portanto, antes de mais nada, é preciso lembrar que não é possível absorver uma grande quantidade de alimentos de uma só vez. A base da nutrição deve ser cereais e vegetais. É muito importante complementar a alimentação com pratos líquidos: sopas, compotas, geleias. Os produtos proteicos devem estar presentes na dieta todos os dias: carnes, peixes, laticínios. As melhores sobremesas Haverá uma variedade de frutas para você.

Dieta para uma cintura bonita

Em primeiro lugar, a sua tarefa é normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal. Por isso vale a pena excluir os alimentos que causam fermentação: feijão e cevadinha, uva, açúcar e pera. Você precisa abandonar as bebidas alcoólicas. Agora vamos ver o que comer para perder gordura da barriga. Você deve comer em pequenas porções, mastigando bem cada pedaço. A base da dieta deve ser lacticínios. Carne e peixe cozidos devem estar presentes. De preferência apenas vegetais assados, um tipo em cada refeição. No entanto, tais restrições devem ser observadas pelo maior tempo possível. A perda de peso expressa não dá resultados duradouros.

Cardápio da semana

Para facilitar o início da criação do seu programa, vamos ver o que comer para perder peso em uma semana.

No primeiro dia, o café da manhã será composto por 100 g de requeijão e uma maçã. Pode Chá verde. Para o almoço, cozinhe 150 g de peito de frango com salada de vegetais. Um copo de kefir é adequado como lanche da tarde e jantar.
O segundo dia começa com uma omelete de dois ovos. Para o almoço - 200 g de ensopado de peixe com abobrinha. Para o lanche da tarde - kefir, e para o jantar prepare uma salada de tomate e pepino.
O terceiro dia. No café da manhã, mime-se com iogurte e uma maçã. Para o almoço, você pode assar 200 g de peru ou frango com laranja. No lanche da tarde também há kefir, e no jantar há salada com camarão e pepino.
Na quinta-feira, no café da manhã, cozinhe aveia, você pode cortar uma maçã nele. Para o almoço - filé de salmão cozido no vapor com toranja. Para o jantar - alguns tomates com camarão.
Na sexta você pode preparar uma salada de frutas com iogurte no café da manhã, 200 g no almoço filé de frango e feijão cozido. Para o jantar - 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, e para o lanche da tarde - kefir.
No sábado de manhã você começa com dois ovos e uma laranja. Prepare 3 para o almoço rolinhos de repolho preguiçoso, e para o jantar - uma salada de rabanete e pepino. Lanche da tarde inalterado.
Por fim, no domingo você pode ferver o trigo sarraceno com leite no café da manhã, 200 g no almoço peixe magro com legumes e para o jantar - salada de frutas.

O desejo de perder peso é familiar para muitas meninas e pode ser utilizado para esse fim. várias técnicas. Para normalizar seu peso sem recuperar o que perdeu, você precisa saber o que pode comer quando estiver perdendo peso e minimizar o consumo de alimentos não saudáveis.

Produtos Autorizados

Reiniciar sobrepeso, você precisa saber o que comer ao perder peso. Abaixo estão produtos que não só ajudarão nessa difícil tarefa, mas também trarão grandes benefícios para todo o corpo:

Ovos. Eles podem ser consumidos seguindo quase qualquer dieta, saturando o corpo com a quantidade necessária de proteína, que está diretamente envolvida no processo de construção celular. Porém, a gema contém muita gordura, por isso é recomendável comer no máximo um ovo por dia.
Maçãs. Essas frutas contêm muito ferro, vitaminas, fibras e antioxidantes. As maçãs ajudam a normalizar o funcionamento dos intestinos e ativar o metabolismo. Essas frutas podem ser consumidas em quantidades quase ilimitadas durante a perda de peso.
Milho, legumes. Eles contêm uma grande quantidade de fibras, proteínas e vitaminas. Você pode comê-los à noite e não ter medo de engordar, pois esses produtos são uma excelente alternativa às aves e às carnes e, por isso, são adicionados a diversas dietas.
Tomates. Eles contêm um número mínimo de calorias, mas proporcionam uma saturação muito rápida. Apenas um tomate contém norma diária caroteno e ¼ da quantidade necessária de vitamina C.
Repolho. Você pode comer este produto à noite e não ter medo de ganhar peso. O repolho contém muita fibra, além de grosseiro fibra dietética, graças ao qual ajuda a limpar rapidamente o intestino e a perder peso com facilidade. Você pode comer todos os tipos de repolho ao perder peso.
Pimenta Doce. Este é um dos alimentos mais saudáveis de baixa caloria que fornece ao corpo a quantidade necessária de caroteno e vitamina C. O corpo gasta muita energia digerindo a pimenta, por isso deve ser consumida em qualquer dieta.
Toranja. Muitas meninas se interessam pela questão: é possível comer frutas à noite? Claro que sim, mas com poucas calorias. É melhor que haja toranja entre as frutas à noite. Tem um sabor amargo que faz verdadeiros milagres. Contém grande número fibra, a produção de bile é estimulada e o processo de decomposição dos depósitos de gordura é acelerado.
Cenoura. Este vegetal é recordista de teor de fibras, caroteno, minerais e vitaminas. Duas cenouras por dia fornecem ao corpo as necessidades diárias de vitaminas.

Se você inventar o seu próprio dieta diária Ao combinar os produtos acima, você pode reduzir o peso e encher o corpo em um período de tempo relativamente curto. substâncias valiosas necessários ao seu pleno funcionamento. Ao preparar uma dieta alimentar, é necessário seguir os princípios da alimentação saudável, levando em consideração caracteristicas individuais corpo.

Doces e produtos de farinha para perda de peso

Ao perder peso, você tem muita vontade de comer doces, mas comer sobremesas não vai te ajudar a perder peso. Quase nada de doces e alimentos ricos em amido é permitido; em vez disso, é útil comer produtos naturais com o mínimo valor energético– por exemplo, frutas secas que tenham um sabor agradável gosto doce, mas ao mesmo tempo compatível com quase todas as dietas.

Se você está perdendo peso, substitua a sobremesa por damascos secos, figos, ameixas e tâmaras. Estes frutos secos não só são muito saborosos, mas também saudáveis para o corpo. Isso também inclui nozes, mas é melhor optar por nozes e avelãs.

Panificação e produtos assados são permitidos em pequenas quantidades, mas apenas os de baixa caloria - biscoitos, biscoitos de grãos, caçarola de abóbora ou queijo cottage. Se você planeja perder peso após o parto, é útil adicionar à sua dieta produtos que não foram feitos com ingredientes simples. Farinha de trigo e aveia, trigo sarraceno, trigo integral e farelo. O açúcar deve ser substituído por mel natural e as bananas devem ser consumidas em vez dos ovos. Acontece não só muito saboroso, mas também saudável.

Muitas vezes surge a pergunta: é possível comer marshmallows enquanto se perde peso ou a dieta vai estragar? Apesar de os marshmallows serem classificados como doces, eles são permitidos, mas apenas em pequenas quantidades - não mais que 2 peças por dia.

Se você acha difícil resistir e quer muito algo doce, pode comer um pouco de chocolate amargo (a porção máxima por dia é de 50 g). Assim que o corpo se acostumar com uma dieta de baixa caloria, o desejo por bolos e pãezinhos enfraquecerá visivelmente e logo desaparecerá completamente.

Criar corretamente uma dieta que o ajudará a perder rapidamente o excesso de peso ajudará próxima listaútil e produtos dietéticos:

quaisquer vegetais;
laticínio alimentos com baixo teor de gordura;
carne dietética;
peixe (apenas variedades com baixo teor de gordura);
Frutas secas;
pão integral;
ovos;
frutas;
chocolate;
colar;
marshmallows;
marmelada;
azeite;
nozes;
canela;
sopas vegetarianas;
cogumelos;
Chá verde;
milho;
repolho;
toranja;
Pimentão;
tomates;
ruivo;
um abacaxi;
framboesas.

A pergunta é bastante comum: quando você pode comer queijo cottage e kefir? Claro, antes de ir para a cama, é recomendável adicionar frutas silvestres. O mesmo se aplica a uma bebida revigorante, apreciada por muitos - é possível tomar café emagrecendo? Sim, mas de preferência sem adição de açúcar. É ainda melhor substituí-lo, pelo menos temporariamente, por chicória.

O que você pode comer no jantar enquanto perde peso?

É importante lembrar que depois de um jantar leve e dietético você não sentirá fome. Se você sabe o que pode e o que não pode comer para perder peso, o processo de combate ao excesso de peso não causará dificuldades. A refeição deve ser o mais tardar 3 horas antes de dormir. Depois de estudar detalhadamente o que não comer e se é possível tomar café à noite, cada menina poderá facilmente criar sua própria dieta.

Confira os exemplos pratos de baixa caloria:

carne assada com temperos e um pouco de repolho cozido;
frango cozido, servido como salada com tomates frescos e pepinos;
peito de frango combinado com couve-flor ou brócolis;
ensopado de legumes;
sopa de repolho com cogumelos;
salada com pepino, carne bovina, tomate, alface;
rolinho de frango, recomenda-se servir couve chinesa fresca como acompanhamento;
ensopado de legumes com ensopado de peixe de baixa caloria;
carne cozida com legumes grelhados.

É possível comer à noite?

Para perder peso rapidamente, você precisa saber o que pode comer ao perder peso no jantar. A refeição antes de dormir deve ser de baixa caloria, a opção ideal seria o requeijão temperado com alimentos dietéticos iogurte natural, um pouco de leite e queijos desnatados. Vale a pena diversificar sua dieta com salada de Vegetais frescos e peixe, o pão preto é permitido, mas em quantidades limitadas.

Assista ao vídeo, que fala sobre os princípios da alimentação adequada e diversos produtos dietéticos principais, que, se consumidos regularmente, podem ajudar a perder peso rapidamente e a praticar exercícios físicos eficazes. curso de saúde para todo o corpo.

Para perder peso rapidamente e limpar seu corpo das toxinas acumuladas, você precisa não apenas adicionar alimentos saudáveis e alimentos de baixa caloria, mas também não se esqueça da atividade física regular. A nutrição adequada combinada com exercícios proporciona resultados surpreendentes em muito pouco tempo.