O cálcio é um oligoelemento necessário ao funcionamento do corpo. Sua deficiência pode levar ao aumento da fragilidade das unhas, além de aumentar a possibilidade de fraturas. Portanto, é muito importante consumi-lo todos os dias. Para fazer isso você precisa comer direito. Introduzir na dieta lacticínios e leve comida suplementos biológicos e vários complexos que contêm esse microelemento.

Não há consenso sobre a melhor forma de ingerir cálcio. Por exemplo, alguns médicos aconselham fazê-lo durante o dia, enquanto outros recomendam tomá-lo à noite. Uma conclusão deve ser tirada. E comece a tomar cálcio duas ou três vezes ao dia. Para fazer isso, você precisa dividir a dose diária em partes.


Você pode tomar cálcio antes das refeições, durante ou depois das refeições. Depende de qual substância será incluída na composição. Por exemplo, CaCO3 ( carbonato de cálcio) tende a ser melhor absorvido, por isso deve ser tomado durante ou imediatamente após as refeições. Se os médicos recomendarem medicamentos à base de gluconato de cálcio, citrato ou lactato, eles poderão ser tomados a qualquer hora do dia. A ingestão de alimentos não desempenha nenhum papel importante aqui, mas o medicamento deve ser regado grande quantia líquidos. Para fazer isso, use água fervida filtrada ou resfriada.


Muitas pessoas estão interessadas na questão: qual medicamento contendo cálcio é melhor usar para prevenir a fragilidade? Não há uma resposta clara para isso, porque... Atualmente, o mercado de drogas está superlotado. aquele que está familiarizado com o histórico médico do paciente seleciona preparação individual. Quanto cálcio devo tomar? Os especialistas recomendam que os adultos consumam até quatrocentas unidades internacionais (UI) por dia, e os idosos devem aumentar a dose para 800 UI.


Deve-se lembrar que nem todas as pessoas doentes podem tomar suplementos de cálcio. Este oligoelemento deve ser usado com cautela quando

No corpo, o cálcio é absorvido nos intestinos delgado e grosso, desde que funcionamento normal células As vitaminas D, C, magnésio, lactose e ferro ajudam na absorção do macronutriente. O corpo absorve melhor o cálcio dos laticínios: queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, leite, kefir, iogurte, queijo feta, leite fermentado. Este macronutriente também é encontrado em grandes quantidades em peixes, frutos do mar, nozes, repolho, sementes, legumes. Muito cálcio está presente em gemas de ovo, figos, maçãs, mel, damascos, framboesas, groselhas pretas, damascos secos, passas, ameixas secas, alho, .

Absorção de cálcio trato gastrointestinal reduz o estresse, baixa acidez suco gástrico. Bebidas carbonatadas, excesso de fosfatos e gorduras nos alimentos, alguns medicamentos. No uso regular o café aumenta a excreção de cálcio pelos rins. A aspirina e o ácido oxálico interferem na absorção do macroelemento. Além disso, quando os íons cálcio interagem com o ácido oxálico, formam-se compostos insolúveis em água, que se acumulam na forma de pedras.

O cálcio é mal absorvido pelo organismo se você abusar do álcool.

Consequências da deficiência de cálcio no corpo

Por causa de má absorção cálcio no corpo pode desenvolver uma deficiência deste macroelemento. Neste caso, uma pessoa desenvolve problemas várias funções corpo: cólicas músculos da panturrilha, constante espasmos musculares, dor, sonolência, obstipação, cáries dentárias, unhas quebradiças, queda de cabelo, perturbações do ritmo cardíaco, desenvolvimento de osteoporose, aparecimento de nervosismo. A peculiaridade do cálcio é que, para uma absorção eficaz, ele deve entrar no corpo na forma iônica. Contudo, em muitos produtos este macronutriente está na forma molecular. Portanto, mesmo se você usá-lo regularmente produtos necessários, o corpo humano não será capaz de compensar sua deficiência. Neste caso, é necessário tomar medicamentos que contenham cálcio.

Tome comprimidos de cálcio antes das refeições ou após um lanche leve.

Os medicamentos (por exemplo) devem ser tomados apenas conforme prescrição médica, pois o excesso desse macronutriente no organismo pode ser prejudicial. Alimentos contendo muito cálcio e

Para que o corpo humano seja forte e saudável, é necessária uma quantidade impressionante de vitaminas e minerais. Materiais úteis Estamos acostumados a consumir alimentos e bebidas, e a própria natureza nos ajuda a repor as reservas de alguns elementos necessários. Como se sabe, mesmo luz solar promove a absorção de cálcio no corpo.

E o cálcio, por sua vez, é considerado um dos componentes essenciais necessário para o nosso sistema esqueletico.

O cálcio é encontrado em muitos alimentos (carne, leite, vegetais e frutas). Porém, simplesmente consumir alimentos ricos nesse elemento não é suficiente. Para que o corpo receba o que necessita, vale saber a que horas do dia o cálcio é absorvido, como e em que combinações deve ser consumido. Vamos tentar descobrir.

A que horas do dia o cálcio é absorvido?

Acontece que o grau de digestibilidade de certos substancias químicas fornece um enorme impacto ritmo diário. Para que os elementos necessários sejam aceitos pelo organismo nas quantidades necessárias, é importante escolher um momento favorável para sua utilização.

A que horas do dia o cálcio é absorvido? Nutricionistas e alguns outros médicos especialistas, acredito que o mais momento favorável O dia para assimilação deste elemento é a noite. Portanto, é recomendável tomar medicamentos que contenham cálcio à noite. Se nem tudo for tão crítico e se decidir contentar-se apenas com um cardápio saudável e rico em cálcio, as recomendações também não mudam. O melhor tempo O dia em que o cálcio é absorvido é justamente a noite.

Alguns cientistas também tiveram que responder à pergunta a que horas do dia o cálcio é absorvido. Eles também acham que período favorável para a absorção deste elemento no sangue, é horário da noite dias. Tais conclusões foram tiradas com base nos resultados de estudos especiais, durante os quais se concluiu que durante o dia é registada a maior concentração de cálcio no sangue. À noite os indicadores diminuem. Se você tomar suplementos de cálcio à noite, é claro que os níveis não cairão e o corpo não precisará ingerir o elemento necessário. tecido ósseo.

Como tomar cálcio para que seja melhor absorvido?

Tendo descoberto a que horas do dia o cálcio é absorvido, vale a pena fazer outra pergunta importante. Como - de que forma o cálcio deve ser consumido para melhor absorção?

Quando se trata de suplementos de cálcio, Atenção especial deve ser dada a forma, tipo, dose diária. Via de regra, todos esses pontos são recomendados e acompanhados por um médico.

Se falamos de produtos ricos neste elemento útil, é importante considerar a compatibilidade com outros alimentos e a quantidade ideal.

Para que o cálcio seja absorvido, é útil combinar alimentos ricos nesse elemento com alimentos ricos em vitamina D. Afinal, como você sabe, a absorção do cálcio sem essa vitamina não será completa. Os alimentos ricos em vitamina D devem ser consumidos 3-4 horas antes dos alimentos que contêm cálcio.

Existem alimentos que bloqueiam a absorção de cálcio pelo organismo. Esses tipos de alimentos devem ser excluídos da dieta ou sua ingestão deve ser minimizada durante o período em que é necessária a reposição de cálcio.

Conhecido os seguintes tipos elementos que não são recomendados para consumo em caso de falta de cálcio no organismo:

  • Álcool;
  • Cafeína;
  • Celulose;
  • Nicotina;
  • Proteínas;
  • Fosfatos.

As substâncias acima retardam a absorção do cálcio no sangue e promovem o desenvolvimento da reabsorção (destruição do tecido ósseo).

No entanto, nem todas estas substâncias precisam ser completamente excluídas da dieta. Algumas opções são fáceis de consumir em quantidades menores. Mas a nicotina e o álcool devem ser eliminados completamente.

Quais alimentos contêm cálcio?

Já sabemos a que horas do dia o cálcio é absorvido. E descobrimos algumas combinações de produtos. Mas quais alimentos contêm cálcio que é melhor absorvido? Afinal, tendo comido um produto contendo elemento útil, você não pode ter certeza de que a substância será absorvida na quantidade necessária.

Os alimentos ricos em cálcio mais saudáveis ​​são considerados:

  • Laticínios naturais: queijos, requeijão, leite, laticínios fermentados;
  • Nozes: avelãs, amêndoas, pistache;
  • Legumes: espinafre, legumes, alho;
  • Peixe ( ótimo conteúdo cálcio nos ossos dos peixes marinhos);
  • Carne.

Recomenda-se que pessoas que sofrem de deficiência de cálcio e propensas a doenças do sistema esquelético comam com mais frequência pratos como carne gelificada, bem como peixe enlatado e peixe cozido, espinafre cozido e cozido, e também sopas de ervilha e mingau. Naturalmente, uma proporção significativa da dieta deve ser composta por laticínios. Quando violações graves equilíbrio de cálcio, os pacientes recebem medicamentos especiais.

As seguintes opções são usadas na medicina:

  • Lactato de cálcio;
  • Gluconato;
  • Citrato;
  • Carbonato de cálcio.

As substâncias listadas diferem em diferentes níveis de adsorção em corpo humano. Alguns dos elementos listados são absorvidos por mais tempo, outros mais rápido. Dependendo dessas características, são feitas recomendações para o uso desses medicamentos.

Para manter a densidade óssea normal é necessário consumir cálcio, mas o cálcio é muito mal absorvido pelo organismo e isso é um grande problema - metabolismo do cálcio etc. Mas sabe-se que para que o cálcio seja absorvido é melhor utilizá-lo junto com o magnésio na proporção de dois para um, então a absorção do cálcio melhora significativamente. Além disso, para uma absorção ainda mais eficaz, são necessários fósforo e vitamina D.

O efeito de mais de 90% de absorção é garantido administração simultânea todos os quatro componentes, e agora existem preparações contendo todos os elementos + cálcio na forma de citrato de cálcio, que é mais digerível para o corpo. Portanto, surge a questão de quais suplementos de cálcio são melhor absorvidos para escolher o mais eficaz e lidar rapidamente com a falta de cálcio no organismo.

O cálcio é um macronutriente, 99% dele é encontrado no tecido ósseo na forma de hidroxiapatita e cerca de 1% está no líquido extracelular e tecidos macios, onde o cálcio está envolvido na regulação de nutrientes essenciais processos fisiológicos, que constituem a base da atividade funcional das células do corpo humano.

O equilíbrio do cálcio no corpo é mantido e regulado por dois hormônios principais - calcitriol (um metabólito ativo da vitamina D) e hormônio da paratireóide(PTG).

A única fonte de cálcio é a comida. Ao mesmo tempo, os alimentos mais ricos são laticínios, peixes (secos, enlatados), nozes, frutas secas e ervas. No entanto, menos da metade do cálcio fornecido com os alimentos é absorvido no intestino de um adulto. Em crianças durante crescimento rápido, como nas mulheres durante a gravidez e a lactação, a absorção de cálcio aumenta, mas nos idosos diminui. Este processo é totalmente influenciado pelos metabólitos ativos da vitamina D.

Deve-se notar que a maioria dos estudos mostrou ingestão insuficiente de cálcio na dieta. Em todo o mundo em últimos anos A ingestão real de cálcio na dieta está diminuindo: por exemplo, nos Estados Unidos diminuiu de 840 mg em 1977 para 634 mg em 1992.

As empresas farmacêuticas oferecem muitos suplementos de cálcio diferentes. No entanto, existe o problema de escolher os mais eficazes e seguros, especialmente quando se trata da sua administração a crianças e mulheres grávidas, bem como quando curso longo recepção. Está comprovado que o cálcio é absorvido apenas em combinação com a forma ativa da vitamina D, portanto, a combinação de sais de cálcio com vitamina D 3 é ideal. Portanto, vale a pena entender quais preparações de cálcio disponíveis nas farmácias são mais bem absorvidas pelo organismo.

São todos aqueles medicamentos que contêm citrato de cálcio, é este sal que garante a sua melhor absorção no organismo. EM drogas modernas contém citrato de cálcio na forma de citrato de cálcio tetrahidratado, contendo também carbonato de cálcio (giz), vitamina D 3 (colecalciferol), manganês na forma de sulfato de manganês. A presença de manganês e vitamina D 3 aumenta significativamente a absorção de cálcio pelo organismo.

Como tomar suplementos de cálcio?

A dose diária de cálcio não deve ser superior a 1.500 mg e não superior a 600 mg de cada vez, tendo em conta o seu conteúdo nos alimentos consumidos. Os suplementos de cálcio com vitamina D são considerados mais eficazes e seguros, pois melhoram a absorção de cálcio e reduzem o risco de tromboembolismo. Mas se o tratamento for realizado com medicamentos únicos, a vitamina D deve ser tomada 1 a 2 horas antes da suplementação de cálcio para maior eficácia.

Remédio popular: esmagado cascas de ovo spray suco de limão e tome-o com comida. Mas mesmo ao mesmo tempo, é absorvido em 50-60%, então você precisa tomar esta “preparação de cálcio à moda antiga” 2 vezes ao dia durante 2 meses.

Preparações modernas de cálcio

Cálcio D3 Nycomed(carbonato de cálcio + vitamina D 3) - contém 200 UI de vitamina D 3 em um comprimido. O medicamento mais prescrito devido à sua boa tolerância. Praticamente nenhum efeitos colaterais. Disponível no formulário comprimidos mastigáveis, com sabor frutado;

Cálcio D3 Nycomed Forte e (carbonato de cálcio + vitamina D 3) - contém 400 UI de vitamina D3 em um comprimido. Projetado para terapia mais intensiva;

Complivit Cálcio D 3(carbonato de cálcio + vitamina D 3) - droga semelhante, mas mais barato.

Cálcio Sandoz Forte(lactogluconato de cálcio + carbonato de cálcio) - tabletes efervescentes com um sabor agradável. Graças a equipe especial, quando dissolvido em água, forma-se uma forma bem absorvida pelo organismo - o citrato de cálcio. Adequado para uso por pessoas com baixa acidez. Além disso, é prescrita vitamina D 3;

Calcemin Advance(carbonato de cálcio + citrato de cálcio + vitamina D 3 + cobre, boro, manganês, zinco, magnésio) - tem ação complexa no tratamento da osteoporose devido à sua composição ideal;

Vitrum-cálcio-D 3(carbonato de cálcio de casca de ostra + vitamina D 3) - destinado a prevenção precoce deficiência de cálcio. (Notas do autor: Mais como golpe publicitário, o carbonato de cálcio é giz, e o giz já é um mineral das conchas de vários moluscos)

Calcepã(fosfato tricálcico + vitamina D 3 e C + extratos de erva de São João, chá Kuril, frutas vermelhas de sorveira + pantohematogênio) - devido à sua composição, repõe a deficiência de cálcio e regula

Conclusão

Se você tomar apenas suplementos de cálcio, corre o risco de perder tempo e dinheiro. E tudo porque este elemento só é absorvido quando o corpo está em quantidade suficiente vitaminas C, D, E, vitaminas B, bem como minerais magnésio e fósforo. Todos eles ajudam a absorver os macronutrientes de que você precisa. Sem eles, o cálcio torna-se insolúvel e acumula-se nos tecidos moles e nas articulações.

Para compensar adequadamente a deficiência de cálcio, você pode tomar vitaminas e minerais além de suplementos de cálcio. várias formas. Porém, beba muito comprimidos diferentes durante o dia é inconveniente e não lucrativo. Um complexo vitamínico pode resolver o problema.

Até os 20 anos, nosso corpo absorve muito bem o cálcio dos alimentos: tem muito suco gástrico e alta concentração. E então... não importa quanto cálcio coloquemos na boca - em o corpo vai conseguir com o passar dos anos, cada vez menos, e a nossa necessidade de cálcio aumenta com a idade.

Há muito cálcio no leite, queijo cottage, queijos duros, peixes, ovos, vegetais verdes, nozes e até água potável, mas nos alimentos está na forma molecular e os humanos precisam dele na forma iônica, caso contrário não é absorvido.

Para que o cálcio seja melhor absorvido pelo organismo a partir dos alimentos, idade madura necessário condição normal intestinos, tecido ósseo e rins. Junto com o cálcio devem estar presentes: vitamina D, fosfatos, magnésio, gorduras (e tudo isso em certas proporções, por exemplo, para 1 grama de gordura obtida dos alimentos são necessários cerca de 10 mg de cálcio, nem mais nem menos ).

As necessidades de cálcio podem aumentar com fraturas para acelerar a formação de calos.
Nas primeiras 1-3 semanas (dependendo da gravidade da fratura), sua dieta deve incluir alimentos de fácil digestão, consumidos com freqüência (5-6 vezes ao dia), em pequenas porções. Evite alimentos e pratos que aumentem o desconforto intestinal, bem como caldos e molhos fortes de vegetais, carne e peixe.

No caso de fraturas graves e complicadas, durante as primeiras 1-3 semanas elas são excluídas ou fortemente limitadas. sal(para não aumentar o inchaço) e carboidratos de fácil digestão. O farelo é consumido na forma de decocções. A base da nutrição são laticínios, vegetais (pepino, tomate, alface, aipo, nabo, beterraba, batata, repolho, ervilha verde, feijão), frutas (maçãs, frutas cítricas), frutas vermelhas (groselhas), passas. Esta dieta é antiinflamatória, dessensibilizante e alcalinizante.

Quando se inicia o processo de fusão ativa dos ossos e surge a necessidade de fortalecer os processos de reparo, eles passam para acidótico dieta. É à base de arroz, milho ou mingau de aveia em caldo de carne, ovos, queijo cottage, queijo, peixe cozido ou guisado, carne (bovina, vitela), geleia de mirtilo ou mirtilo. A carne gelificada é muito útil.

Apenas os fatos

Há cerca de uma década e meia surgiram dispositivos - densitômetros, com os quais é possível determinar a resistência de nossos ossos e se o processo de osteoporose já começou neles. Foi então que ficou claro que com a idade (especialmente nas mulheres) a resistência óssea diminui, e isso pode causar fraturas. Naturalmente, os médicos soaram o alarme sobre isso. Os farmacêuticos desenvolveram várias drogas cálcio. E começamos a beber - com ou sem receita médica, porque ainda dá para comprar sem receita.

Está firmemente implantado em nossas cabeças que depois de 40 anos devemos fazer cursos de suplementos de cálcio, para que assim nos protejamos do risco de desenvolver osteoporose. Foi recomendado tomá-lo durante a gravidez, para fraturas, etc. Aí descobriu-se que nosso corpo não absorve bem esse mineral, principalmente com a idade. Para melhor cálcio foi absorvido, novos medicamentos em combinação com vitamina D apareceram nas farmácias.

Que regras devem ser seguidas?

Como tomar suplementos de cálcio? Em primeiro lugar, faça um exame com densitômetro (aparelho que determina a densidade óssea) e, em segundo lugar, faça mensalmente análise laboratorial sobre o conteúdo deste mineral no sangue. Infelizmente, o teste do densitômetro está disponível apenas para residentes principais cidades. Enquanto isso, o estudo do efeito dos suplementos de cálcio na condição dos ossos e de todo o corpo continua. Ao longo dos anos, foram realizados mais de uma dezena de estudos sobre o tema, envolvendo mais de 11 mil pessoas. Recentemente, um grupo de cientistas ingleses, americanos e neozelandeses estudou e resumiu os resultados de todos os estudos realizados. Os resultados foram chocantes: se você tomar suplementos de cálcio, o risco de ter um ataque cardíaco aumenta em 31%! Outra conclusão em relação aos ossos: as preparações com este mineral aumentam ligeiramente a resistência óssea, mas isso não é suficiente para reduzir o risco de fraturas.

Então, beber ou não beber?

Como é que o cálcio é benéfico e prejudicial para o coração e os vasos sanguíneos? De acordo com os cientistas, a questão toda é a forma e a dosagem que você toma. Por exemplo, se você tomou um comprimido de calcídeo, seu sangue aumentou repentinamente de cálcio mais do que normal, uma vez que é rapidamente absorvido pelo organismo a partir dos medicamentos.

Por que o cálcio pode ser perigoso