A saúde humana depende de muitos fatores. O metabolismo desempenha um papel importante, quando é perturbado, eles começam a se desenvolver várias patologias e a qualidade de vida deteriora-se significativamente. Na maioria das vezes, fica mais lento e isso leva à obesidade. Com muito menos frequência ele acelera e isso também traz muitas consequências. Mas processos metabólicos bem estabelecidos e ininterruptos são uma garantia boa saúde e uma figura esbelta. É por isso que é tão importante saber o que os afeta e como normalizá-los.

Como é chamado o metabolismo?

Na cabeça de muitos, está associado apenas ao peso. Se o seu metabolismo desacelerar, espere que ele aumente; se acelerar, espere que diminua. No entanto, isso este conceito não limitado.

O metabolismo é um processo de entrada contínua no corpo nutrientes, sua divisão em componentes, assimilação parcial e posterior liberação de produtos de decomposição. Seus participantes ativos:

• aminoácidos;
• proteínas;
• bilirrubina;
• vitaminas;
• glicanos;
• glicoproteínas;
• glicosaminoglicanos;
• hormônios;
• gorduras;
• cofatores;
• coenzimas;
• xenobióticos;
• lipídios;
• lipoproteínas;
• minerais;
• nucleotídeos;
• pigmentos;
• porfirinas;
• purinas;
• pirimidinas;
• esfingolípidos;
• carboidratos, etc

Os produtos finais lançados em ambiente externo, é ferro, dióxido de carbono, ácido láctico, água, sais, metais pesados.

Estágios

O metabolismo é um processo gradual no qual as seguintes etapas são diferenciadas:

Primeiro. A digestão é o processamento mecânico e químico dos alimentos no trato gastrointestinal. Nesta fase, ocorre a decomposição de carboidratos (convertidos em monossacarídeos), compostos proteicos (sintetizados em aminoácidos), lipídios (divididos em ácidos graxos) seguido pela sua absorção.

Segundo. No nível dos tecidos ocorre o metabolismo intermediário, que envolve a decomposição dos nutrientes em produtos finais.

Terceiro. Inclui a assimilação e excreção dos produtos finais resultantes.

Processos

O metabolismo humano ocorre na forma de dois processos:

1. Assimilação (anabolismo), quando ocorre absorção de substâncias e gasto energético.
2. Dissimilação (catabolismo), quando compostos orgânicos são decompostos para produzir energia.

Esquema

O esquema geral é assim:

Alimentos → Trato gastrointestinal (digestão) → absorção de nutrientes → transporte de nutrientes para o sangue, linfa, células, fluido tecidual (degradação de substâncias, formação de novos compostos orgânicos) → remoção de produtos de degradação através da pele e rins.

Funções

Quais funções o metabolismo desempenha?

Proteína:

• função genética: as proteínas são parte estrutural ADN;
• protetor: sintetizar corpos imunológicos durante a intoxicação;
• catalítico: ativa todas as reações bioquímicas;
• regulatório: manter o equilíbrio biológico;
• estrutural: parte das células;
• transporte: promover a absorção completa dos nutrientes, garantir a sua entrega aos órgãos necessários;
• energético: fornecer energia.

• função protetora: os lipídios conservam o calor, evitam hematomas órgãos internos;
• regulatório: formulário ácidos biliares, hormônios sexuais;
• estrutural: forma tecido nervoso;
• energético: saturar de energia.

Carboidrato:

• função protetora: os carboidratos secretam secreções viscosas que protegem o trato gastrointestinal de microrganismos patogênicos.
• estrutural: forma estruturas celulares, ácidos nucleicos, enzimas, aminoácidos;
• energia: a principal fonte de energia.

Estas são apenas as principais funções que o BZHU desempenha no corpo. E além delas, mais de 20 substâncias estão envolvidas no metabolismo, e cada uma delas desempenha um papel específico.

Regulamento

Os hormônios desempenham um papel importante no metabolismo - são seus reguladores. É por isso que uma falha num sistema leva a perturbações graves noutro. É por isso que o metabolismo fica mais lento durante a gravidez. período pós-parto, no momento da menopausa, grave alterações hormonais V corpo feminino.

O metabolismo das proteínas é regulado pelos seguintes hormônios:

• hormônios tireoidianos - tiroxina e triiodotironina;
• hormônios adrenais - glicocorticóides (hidrocortisona e corticosterona).

Regulamento metabolismo lento realizado:

• hormônios da medula adrenal - adrenalina e norepinefrina;
• hormônio somatotrópico da glândula pituitária;
• tiroxina;
• glicocorticóides.

O metabolismo dos carboidratos é regulado apenas pela insulina.

A regulação hormonal do metabolismo é usada por endocrinologistas para tratar doenças associadas aos seus distúrbios.

Características de idade

Para restaurar o metabolismo prejudicado, é muito importante levar em consideração as características de seu curso relacionadas à idade.

Em crianças

A taxa metabólica é várias vezes superior à dos adultos. Isso significa que eles precisam de muito mais nutrientes para seu pleno desenvolvimento e crescimento. Por exemplo, para construir um espartilho muscular, uma criança de 7 anos precisa de 3 vezes mais proteína do que atletas com treinamento intenso regular.

Ao mesmo tempo, as gorduras praticamente não se acumulam, mas são consumidas na forma de energia útil, por isso também devem ser muitas. Fortalecem o sistema imunológico, desempenhando uma função protetora corpo de criança. Para comparação um fato interessante: A dieta de um recém-nascido consiste em 90% de gordura. O trato gastrointestinal de um adulto simplesmente não consegue suportar tal carga.

Em nenhum caso você deve limitar os carboidratos na dieta do seu filho, que o protegem do diabetes.

Em adultos

Após a puberdade, o metabolismo se estabiliza por um tempo, mas depois desacelera gradualmente. Isso muitas vezes acontece devido distúrbios hormonais. As mulheres são especialmente afetadas. Para normalizá-lo, os adultos devem apoiar-se carboidratos complexos, proteínas, mas ao mesmo tempo monitore o conteúdo. O controle de peso é uma obrigação.

Nos idosos

Com ausência nutrição apropriada e atividade física, o metabolismo nos idosos é muito lento. Eles não podem mais consumir muita proteína para evitar distúrbios alimentares. O monitoramento constante por um médico e exercícios moderados reduzem o risco de complicações.

Tipos

O metabolismo é classificado da seguinte forma.

Dependendo dos participantes:

• proteína;
• carboidrato;
• gordura (lipólise);
• mineral;
• água-alcalina e outros tipos.

Dependendo das violações:

• rápido;
• lento.

Dependendo dos processos:

• plástico - absorção de nutrientes, síntese, anabolismo;
• energético - quebra de compostos, sua eliminação, catabolismo.

É muito difícil determinar de forma independente que tipo de metabolismo você tem - intenso, lento ou normal. É melhor entrar em contato com um endocrinologista com esta questão.

Doenças

As doenças metabólicas são codificadas como E70-E90 (de acordo com a CID-10). Esta lista contém mais de 50 patologias. O mais comum:

• albinismo - falta de melanina;
• amiloidose - acúmulo de depósitos excessivos de proteínas nos tecidos;
• acidose - aumento da acidez;
• Doença de Hartnup - incapacidade das células de absorver aminoácidos individuais;
• galactosemia – conversão inadequada de galactose em glicose;
• hipercolesterolemia – aumento dos níveis lipídicos;
• fibrose cística - Mutação de Gene esquilo;
• leucinose - distúrbios na produção de enzimas;
• mucolipidose - inatividade da hidrolase;
• mucopolissacaridose - distúrbios metabólicos que ocorrem nos tecidos conjuntivos;
• intolerância a lactose;
• desidratação;
• oxalúria - acúmulo de sais de ácido oxálico;
• ocronose - problemas com a síntese de tirosina;
• sarcosinemia – aumento dos níveis de sarcosina;
• Síndrome de Gilbert - hepatose associada à produção de pigmentos;
• Síndrome de Farber – acúmulo de lipogranulomas sob a pele;
• fenilcetonúria – má absorção de certos aminoácidos;
• cistinose é um nível patologicamente elevado de cistinas.

Razões para aceleração e desaceleração

Os cientistas ainda estão estudando o que determina a taxa metabólica. Vários motivos foram confirmados cientificamente, mas em alguns casos os fatores provocadores são muito difíceis de identificar.

Causas do metabolismo lento:

• hipóxia intrauterina;
• idade após 35;
• diferenças de género: nas mulheres é mais lento;
• genética;
• deficiência de minerais e vitaminas;
• dieta, falta de calorias;
• doenças da tireóide;
• escória do corpo;
• menopausa;
• funcionamento inadequado das glândulas supra-renais e da glândula pituitária;
• hábitos alimentares incorretos: falta de dieta alimentar, lanches rápidos, abuso de alimentos não saudáveis;
• desidratação;
• estresse constante, prolongado estado depressivo, colapsos nervosos frequentes;
• lesões de nascimento;
• parto;
• estilo de vida sedentário, falta de atividade física.

Causas metabolismo acelerado:

• alcoolismo;
• genética;
• estresse prolongado e muito severo;
• uso prolongado de medicamentos poderosos;
• treinos cansativos;
• vício;
• hereditariedade;
• falta de sono, insônia;
• atividade física excessiva (no trabalho ou na academia);
• extensos processos inflamatórios;
• excesso de massa muscular;
• viver ou trabalhar em baixas temperaturas;
• infecções graves e complicadas;
• lesão cerebral traumática se o hipotálamo foi afetado;
• patologias endócrinas: acromegalia, hipercortisolismo, hipertireoidismo, tireoidite, hiperaldosteronismo, bócio, tireotoxicose, hiperprolactinemia, síndrome de Stein-Leventhal, etc.

O principal motivo da violação processos metabólicos A maioria dos especialistas considera isso um desequilíbrio hormonal, uma vez que os hormônios são seus reguladores.

Sintomas de distúrbios

O aumento do metabolismo no corpo humano é mais frequentemente acompanhado por perda de peso e magreza prejudicial à saúde. Desacelerado, pelo contrário, - primeiro pela plenitude, depois e. Mas os sintomas dos distúrbios metabólicos não se limitam a esses sinais.

Metabolismo de proteínas:

• alopecia;
• artrite;
• fígado gordo;
• distrofia muscular;
• distúrbios fecais: diarréia e constipação;
• distúrbios nervosos;
• osteoporose;
• depósitos de sal;
• falta de apetite;
• insuficiência renal;
• envelhecimento prematuro da pele;
• imunidade fraca;
• perda de peso;
• sonolência, letargia e apatia;
• diminuição das habilidades intelectuais.

Carboidrato:

• tremores incontroláveis ​​nos braços e pernas;
• hiperatividade;
• obesidade ou, inversamente, perda de peso;
• aumento do colesterol;
• insuficiência cardíaca;
• picos de pressão - arteriais, oculares e intracranianos;
• taquicardia;
• deterioração da condição diabetes mellitus.

• alopecia;
• aterosclerose;
• colesterol alto;
• hipertensão;
• distúrbios hormonais;
• deficiência de vitaminas e minerais;
• pedras;
• obesidade ou perda de peso;
• problemas renais;
• diminuição da imunidade;
• inflamações frequentes.

Mineral:

• alergias;
• alopecia;
• numerosas acne no rosto e nas costas;
• distúrbios fecais;
• falta de desejo sexual;
• dormir mal;
• diminuição da visão;
• freqüente doenças infecciosas no contexto de diminuição da imunidade.

Sintomas específicos em mulheres:

• infertilidade;
• violações níveis hormonais;
• choro, irritabilidade, emotividade excessiva;
• síndrome dos ovários policísticos;
• problemas com o ciclo menstrual;
• pêlos faciais;
• patologias endócrinas.

Sintomas específicos em homens:

• distrofia muscular;
• doenças associadas à próstata;
• impotência;
• falta de desejo sexual;
• glândulas mamárias e nádegas aumentadas.

Esses sintomas podem indicar metabolismo deficiente. Assim que aparecerem, é aconselhável entrar em contato imediatamente assistência médica e não tente consertar a situação por conta própria para não piorar as coisas.

Diagnóstico de patologias

Para diagnosticar patologias metabólicas, podem ser necessárias as seguintes medidas diagnósticas:

• estudo da história médica;
• medição de dados antropométricos: altura, peso;
• Com base nos dados obtidos, calcula-se o IMC e determina-se o volume de gordura visceral;
• avaliação geral do desenvolvimento físico;
• exame de sangue multilateral (bioquímica) para hormônios e colesterol;
• análise geral de urina;
• dopplerografia;
• tomografia por emissão de pósitrons;
• Ultrassonografia de órgãos internos (prescrito por um médico com base em condição geral corpo do paciente);
• se necessário - ECG.

Esses pesquisa de laboratório permitirá que você coloque diagnóstico preciso e determinar o curso terapêutico.

Métodos de recuperação

Você pode iniciar ou, ao contrário, desacelerar seu metabolismo de diferentes maneiras.

Medicamentos

Você não deve tomar medicamentos por conta própria, pois pode obter o resultado oposto. Primeiro, você precisa entender o que exatamente precisa ser feito com seu metabolismo - acelerá-lo, acelerá-lo ou ajustá-lo levemente. Isso só pode ser feito por um endocrinologista em conjunto com outros especialistas altamente especializados. E só ele pode prescrever o tratamento correto.

Acelerar:

• L-tiroxina;
• Lecitina;
• anabolizantes: methandienona, retabolil, riboxina, metiluracil, orotato de potássio.

Diminuir:

• fermento (na forma de suplementos dietéticos);
• suplementos proteicos (como nutrição desportiva);
• medicamentos para ganho de peso: Apilak, Duphaston, Benzodiazepina, Elkar, Anadrol, Andriol;
• preparações contendo ferro (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconato, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
• antimetabólitos: Azatioprina, Alexan, Vaidaza, Gemita, Gemcitabina, Decitabina, Zexat, Cladribina, Clofarabina, Lanvis, Metotrexato, Movectro, Nelarabina, Tegafur, Tioguanina, Trexan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, Citarabina, Cytogem, Evetrex.

Para normalização- extratos de plantas bioestimulantes (também chamadas de “sete ervas douradas”):

• aralia alta;
• pimenta selvagem;
• a atração é alta;
• Raiz dourada;
• raiz da vida - ginseng;
• Schisandra chinensis;
• raiz maral.

Para restaurar o metabolismo, também são prescritas vitaminas individuais (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerais (iodo, cálcio, cromo, zinco, ferro) e complexos multivitamínicos:

AlfaVita (Japão):

• Mono Oxi ajuda a restaurar o corpo após operações e doenças;
• Min foi desenvolvido para quem está perdendo peso e fazendo dieta;
• Minerais são recomendados para atletas;
• O2 - um desenvolvimento japonês inovador, atua em nível molecular;
• Zeólita pode ser usada com regular dias de jejum, já que o complexo limpa perfeitamente o trato gastrointestinal, fígado e rins.

Visão (Rússia):

• cromo, ácido ascórbico;
• quitosana;
• iodo, magnésio, tiamina, cobalamina, piridoxina;
• iodo, cromo, ácido ascórbico.

Outros complexos vitamínicos de marca:

• Complexo Zym. Astrum (EUA);
• Complexo B-50 100 comprimidos. Vida da Natureza (Rússia);
• Selênio-DS. Dr. Skalny (Rússia);
• Turboslim. ácido alfa-lipóico com L-carnitioma. Evalar (Rússia).

Para tratar doenças causadas por distúrbios metabólicos, são prescritos medicamentos específicos.

Se os problemas estiverem relacionados distúrbios hormonais, eles são eliminados por medicamentos hormonais. Por exemplo, com a menopausa eles ajudam bem:

• Angélica;
• Atarax;
• Divina;
• Climara;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Logest;
• Magnefar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Trissiston;
• medicamentos de estrogênio (Divigel, Estrofem, Ovestin).

No Desequilíbrio hormonal após o parto, quando o metabolismo da mulher não consegue voltar ao normal, pode ser prescrito o seguinte:

• chá antilipídico;
• Dexametasona;
• Cordyceps;
• Ciclodinona;
• Estrinol;
• Eutirox.

Recepção drogas hormonais durante o período pós-parto deve estar sob supervisão médica constante. Se a mãe estiver amamentando, a duração do tratamento não deve ultrapassar 10 dias, pois drogas poderosas pode afetar negativamente a saúde do bebê através do leite materno.

Procedimentos de cura

• Aromaterapia;
• piscina;
• banhos quentes;
• banho frio e quente;
• massagem;
• envoltórios;
• terapia de exercícios especiais;
• fitoterapia.

Terapia comportamental

Coma adequadamente de acordo com o horário. Tomar medidas para fortalecer o sistema imunológico: é preciso se endurecer, dedicar mais tempo ar fresco, ventile as instalações.

Aumentar Atividade motora: fazer, caminhar, correr diariamente, ir à piscina, academia ou dançar, andar de bicicleta - há muitas maneiras. Os esportes devem ser consistentes e sistemáticos. Ou seja, você precisa começar pequeno e simples, complicando gradativamente o programa de treinamento escolhido. Não há necessidade de se esgotar com o levantamento de peso diário: 3 vezes por semana serão suficientes.

Não se preocupe com nada, não se estresse - você precisa fortalecer não só o sistema imunológico, mas também o sistema nervoso. Abandone os maus hábitos, reduzindo gradativamente o consumo diário de nicotina e álcool. Se você é viciado em drogas, precisa fazer tratamento.

Manter a higiene corporal, o que exclui lesões infecciosas. E muitas vezes levam a várias falhas metabólicas.

Siga uma rotina diária clara, onde haja espaço para trabalhar e descansar. Durma pelo menos 7 horas, vá para a cama o mais tardar às 23h00. Para quem precisa desacelerar o metabolismo, pode limitar o sono a 6 horas.

Nutrição

• Modo

• Regime de bebida

Se regime de bebida está organizado incorretamente, não importa o que a pessoa faça para restaurar o metabolismo, será inútil. A água é o principal catalisador Este processo, é ela quem lança, acelera e normaliza. Portanto, você precisa ter certeza de que há quantidade suficiente em sua dieta.

Uma das regras de ouro diz que você deve começar o dia com um copo água limpa sem gás (você pode adicionar limão ou mel). Ao beber imediatamente após acordar, você força seu corpo a acordar após a noite. Durante o dia, você precisa continuar o trabalho iniciado: beber 200 ml entre as refeições. Volume diário calculado pela fórmula: para cada kg de peso - 30 ml. Em média, resulta de um e meio a 3 litros. Algumas pessoas bebem 4 copos antes do almoço e 4 depois.

O principal é não exagerar. Por exemplo, a partir das 18h já não é recomendado beber água, para não acordar com inchaço na manhã seguinte. Se quiser beber depois do jantar, é melhor preparar uma xícara de bebida calmante ou kefir.

• Outras dicas

Se você quiser colocar seu metabolismo em ordem, terá que fazer alguns sacrifícios em termos de nutrição. Por exemplo, recusar comidas fritas como fonte de colesterol e gorduras prejudiciais, que poluem o corpo e desaceleram o metabolismo. Água gaseificada e fast food estão incluídos na lista de produtos proibidos. Doces, defumados e assados ​​não estão excluídos, mas têm volume limitado. A princípio parece muito difícil abrir mão dos doces e do seu bolo preferido, porém, se você esperar 3 semanas, os hábitos alimentares corretos se formarão e o corpo deixará de exigir de você coisas proibidas.

Comer para normalizar o metabolismo lembra uma dieta alimentar, mas aqui nem tudo é tão rígido e categórico. Por exemplo, a lista abaixo não é permitida, mas apenas produtos recomendados conhecidos como estimuladores do metabolismo. E só você pode ajustá-lo de acordo com seu critério e preferências de gosto.

É necessário enriquecer a dieta com os seguintes produtos:

1. Abacaxi e toranja são campeões na aceleração do metabolismo, mamão, pera dura, kiwi, melancia, romã, limão, melão, uva verde, pêssego, abacate, banana, laranja, ameixa, maçã verde, manga.
2. Anis, cravo, raiz-forte, raiz com chifres, ginseng, mostarda, canela do Ceilão, cardamomo, curry, baunilha, manjericão seco, açafrão, pimenta moída e ervilhas.
3. Arroz integral, aveia, trigo sarraceno.
4. Chocolate amargo.
5. Kefir (necessário para uso diário), leite coalhado, iogurtes naturais, soro de leite, leite fermentado cozido. Se você precisa perder peso, o teor de gordura deve ser mínimo. Se tal tarefa não valer a pena, não limite este indicador.
6. Alface, cominho como verduras, cebolinha, endro, salsa, manjericão.
7. Frutos do mar.
8. Óleos vegetais não refinados, especialmente azeite.
9. Caldo de legumes.
10. Nozes.
11. Rosa Mosqueta, framboesas, cerejas, viburno, groselhas, morangos e morangos silvestres, cranberries, chokeberries, groselhas, mirtilos, bagas de sorveira, espinheiro, amoras, açaí, mirtilos, goji.
12. Peixe.
13. Feijão, pimentão, repolho, feijão, alho, tomate, acelga, cebola, beterraba, grão de bico, cenoura, ervilha.
14. Café preto, bebidas com gengibre, limão e canela, água Sassi, smoothies de frutas vermelhas, chá verde, sucos naturais, Cahors, vinho tinto seco.
15. Vinagre de maçã.
16. Ovos.

Características da nutrição com metabolismo acelerado

Se você precisa desacelerar seu metabolismo, princípios de nutrição ligeiramente diferentes funcionam:

1. Três refeições por dia.
2. Os tamanhos das porções são ilimitados.
3. A dieta deve conter o máximo possível de gordura e carboidratos simples. Além disso, este último deve ser consumido no jantar. Mas você não deve se deixar levar por fibras e proteínas.
4. Entre os produtos deve-se dar preferência a assados, carnes e peixes gordurosos, doces, massas, óleos vegetais, nozes.

Você pode encontrar um guia passo a passo para desacelerar seu metabolismo em.

Dietas

• Para normalização

Para restaurar o metabolismo prejudicado, existe um especial dieta terapêutica- a oitava tabela segundo Pevzner. É recomendado para patologias graves: obesidade, diabetes, bulimia, alimentação compulsiva. Antes de praticá-lo, é necessário consultar um endocrinologista e nutricionista. Às vezes é observado mesmo com leve excesso de peso e maus hábitos alimentares. Duração - cerca de um mês. Os resultados são a normalização do metabolismo, redução do açúcar e do colesterol, lançamento da lipólise e perda de peso.

Um cardápio detalhado para cada dia, uma lista de alimentos permitidos e proibidos e outras características nutricionais de acordo com a dieta nº 8 de Pevzner podem ser visualizados.

• Acelerar

Para acelerar o metabolismo, existe uma dieta separada desenvolvida pela nutricionista americana Haley Pomeroy. Ela ficou famosa depois que Robert Downey (Jr.) e Jennifer Lopez perderam peso e voltaram ao normal. Distingue-se dos outros métodos pela presença de 3 fases, cada uma das quais leva em consideração o biorritmo do corpo humano, o que tem um efeito muito benéfico no metabolismo. Com esta dieta estelar você pode perder peso e melhorar sua saúde.

Três fases: a primeira (segunda a terça) - calmante, a segunda (quarta a quinta) - preparatória, a terceira (sexta a sábado a domingo) - lipolítica.

Você encontrará um menu descrito por fases e outras funcionalidades deste sistema.

• Para perda de peso

Uma dieta metabólica, que também inclui várias fases, mas mais longas, irá ajudá-lo a melhorar o seu metabolismo e a perder peso. A dificuldade é que é preciso contar os pontos dos produtos consumidos.

Fases: primeira (2 semanas) - queima ativa de gordura, segunda (cerca de 2 meses) - queima estável de gordura, terceira (infinita) - normalização do peso.

Tabela de distribuição de pontos por produto e menu detalhado por uma semana para todos os dias que você pode estudar.

Remédios populares

As ervas medicinais também têm a capacidade de normalizar o metabolismo e acelerá-lo, se necessário. Alguns deles são até reconhecidos medicamento oficial. As matérias-primas são compradas na farmácia na forma de preparações e embalagens de ervas ou coletadas manualmente (mas você precisa saber fazer isso corretamente). Em quais ervas você deve prestar atenção? nesse caso:

• babosa;
• alecrim selvagem;
• Botões de bétula;
• imortela;
• Highlander;
• angélica;
• erva-de-bico;
• Erva de São João;
• urtiga;
• espinheiro;
• tília;
• bardana;
• coltsfoot;
• hortelã;
• calêndula;
• orégano;
• artemísia;
• erva-mãe;
• camomila;
• groselhas;
• uva-ursina;
• mil-folhas;
• tomilho;
• Rosa Mosqueta.

Você precisa ser capaz de prepará-los corretamente para estabilizar os processos metabólicos. Para a infusão, pegue 30 g de matéria-prima seca ou fresca triturada e despeje água fervente (200 ml). Mantenha coberto ou em garrafa térmica por cerca de uma hora. Para uma decocção bastam 15 g de folhas e flores para o mesmo volume de água. Cozinhe em fogo baixo por até 15 minutos. Ambas as bebidas são filtradas. Beba 100-200 ml após cada refeição.

Vários ingredientes podem ser usados ​​​​em uma receita (por exemplo, folhas de groselha, roseira brava e raiz de bardana). Mas neste caso, você precisa de uma receita exata para saber a proporção dos componentes. Não podem ser combinados arbitrariamente, pois algumas plantas não se combinam entre si e, se preparadas incorretamente, podem ser prejudiciais à saúde.

Usar remédios populares deve ser acordado com o seu médico. Medicamentos Naturais assim como os medicamentos, possuem listas próprias de contraindicações que devem ser observadas. Além disso, nem sempre podem ser combinados com outros medicamentos.

Resultados de normalização

Assim que o seu metabolismo voltar ao normal, isso afetará a sua saúde e bem-estar:

• normalização da digestão, função hepática e renal, pressão arterial;
• melhoria geral no bem-estar;
• aumentando a concentração e o desempenho;
• perder peso ou, inversamente, ganhar peso;
• redução do risco de exacerbações de doenças crónicas;
• estabilização dos níveis hormonais;
• nas mulheres - normalização do ciclo menstrual;
• melhoria aparência: a pele fica lisa, os cabelos ficam grossos e começam a crescer, as unhas ficam fortes, sem rachar;
• eliminação do cansaço crônico, alegria, energia, bom humor, ausência de pensamentos deprimentes.

Complicações

Não troca correta substâncias podem provocar o desenvolvimento da doença:

• anemia;
• aterosclerose;
• infertilidade;
• contrações musculares dolorosas;
• hepatose;
• hiper ou hipoglicemia;
• glicogenose;
• distrofia;
• gota;
• problemas de peso;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• raquitismo;
• diabetes.

E esta não é toda a lista de tristes previsões para quem se negligencia e não controla os processos metabólicos.

Prevenção

Para nunca encontrar o problema de um metabolismo lento ou acelerado, basta manter uma vida saudável e imagem ativa vida. Inclui:

1. Lazer.
2. Atmosfera psicológica favorável.
3. Alta atividade física.
4. Tratamento de spa e relaxamento.
5. Limite o álcool (não mais que 1 copo de vinho tinto seco por dia).
6. Limitar produtos nocivos.
7. Parar de fumar.
8. Passar em um exame médico pelo menos uma vez por ano.
9. 2-4 vezes por mês.
10. Cardápio variado.
11. Cálculo da proporção individual de BZHU, utilizando-o para compilar uma dieta alimentar.
12. Controle regular de peso.
13. Programação diária por hora.
14. Contato oportuno com médicos se surgirem problemas de saúde.
15. Fortalecimento do sistema imunológico.
16. Tomar multivitaminas 2 vezes por ano.

É difícil superestimar o papel do metabolismo no corpo. Se tudo correr bem, significa que sua saúde está boa, seu humor está excelente e a pessoa está linda. Mas assim que as reações bioquímicas diminuem (ou aceleram), isso se manifesta imediatamente na forma de todos os tipos de feridas, picos hormonais e deterioração de dados externos. Por isso é tão importante manter o metabolismo sob controle e, ao menor desvio, consultar um endocrinologista.

O que é metabolismo, como melhorar sua velocidade e eficiência - essas perguntas são feitas por todas as pessoas que se preocupam em perder peso. Convidamos você a descobrir o que é o metabolismo do corpo humano e qual o seu papel na formação da saúde. nível celular. Você pode melhorar o metabolismo do corpo usando métodos simples disponíveis, a maioria dos quais discutiremos a seguir.

O significado e o papel do metabolismo: características e funções

O metabolismo é a principal propriedade que distingue os vivos dos não vivos. É caracterizada por processos de síntese e decomposição que ocorrem continuamente no corpo e entre os quais se mantém um equilíbrio constante. Isso é exatamente o que é o papel principal metabolismo, durante o qual ocorre a transformação de todas as substâncias consumidas.

Quando o metabolismo para, a vida também para, o que leva à decomposição das proteínas, que são portadoras das funções mais importantes do corpo humano: estruturais, motoras, protetoras, enzimáticas, etc. metabolismo; quanto melhor, mais saudável é o corpo.

Funções do metabolismo, ou metabolismo (esta palavra veio até nós de língua grega, onde significa “transformação, mudança”) - um processo de transformação contínua substancias químicas no corpo, garantindo o seu crescimento, desenvolvimento, renovação celular e atividade vital em geral.

As características do metabolismo incluem não apenas uma descrição desse processo, mas também a dependência de outras funções do corpo. A velocidade dos processos metabólicos depende de:

• atividade de consumo de energia proveniente dos alimentos. Assim, com uma taxa metabólica reduzida no organismo, predominam os processos que visam a formação de reservas energéticas na forma de depósitos de gordura;
• intensidade da circulação sanguínea;
• estado de imunidade;
• fundo hormonal. Por outro lado, o estado dos níveis hormonais em certos distúrbios endócrinos: doenças glândula tireóide, disfunção da glândula pituitária, etc. - ajuda a desacelerar os processos metabólicos.

Como melhorar o metabolismo do corpo

Antes de ajustar o metabolismo do corpo, é importante fazer um exame sob orientação de um endocrinologista. É necessário excluir doenças do sistema endócrino.

Como você pode aumentar sua taxa metabólica:

• dieta;
• composição alimentar;
• padrões de sono e vigília;
• tônus ​​muscular.

Vejamos cada um desses fatores.

Nutrição e metabolismo adequados

Os alimentos servem como única fonte de energia e material de construção para a formação de estruturas complexas do corpo. Para corpo humano atualizado continuamente, é necessário consumir regularmente o necessário nutrientes. Metabolismo e nutrição estão intimamente relacionados, um depende diretamente do outro. Organizar uma nutrição adequada para o metabolismo é a chave para livrar o corpo de resíduos e toxinas desnecessárias, falta de energia e muitos outros problemas.

Uma taxa estável de processos metabólicos no corpo é mantida por meio de refeições fracionadas frequentes e pequenas porções.

O papel principal aqui cabe ao café da manhã: um acompanhamento de carboidratos (mingaus, batatas, macarrão ou panquecas, panquecas), que preenche um quarto do prato, serve como fonte de energia e força para o dia todo.

A maior taxa de processos metabólicos é observada das 5h às 6h às 12h. Você pode apoiá-la tomando um café da manhã completo.

Coma cinco vezes ao dia em porções de 300-500 kcal a cada quatro horas e nunca pule o café da manhã.

A maior taxa de processos metabólicos no corpo é observada no período das 5h às 6h às 12h. Se você dorme demais regularmente e pula um café da manhã completo, não se surpreenda se achar difícil manter a forma. Após o almoço, a taxa metabólica diminui gradativamente, portanto a última refeição principal - o jantar - deve ser leve e consistir em um prato proteico com baixo teor de gordura e não frito feito de frango, peixe, queijo cottage ou clara de ovo, e um acompanhamento de vegetais. . Sopa leve de vegetais em vez de acompanhamento é bem-vinda. Você deve jantar no máximo quatro horas antes de dormir. E uma hora antes de dormir, você pode se permitir iogurte ou kefir.

Começar o dia com um café da manhã completo acelera a queima de gordura em cerca de 10%. Pular a refeição matinal terá exatamente o efeito oposto e seu metabolismo continuará cochilando até você comer.

Assim, também é importante almoçar, meio-dia e jantar na hora certa. Não importa o quão trivial possa parecer, refeições fracionadas tem um efeito benéfico no metabolismo. Processar alimentos consome 10% das calorias que gastamos por dia. As refeições frequentes obrigam o corpo a estar constantemente em condições de funcionamento - a sua atividade não é interrompida ou desacelerada. Portanto, é necessário comer cinco vezes ao dia em pequenas porções, aproximadamente 300-500 kcal. O intervalo entre as refeições não deve ultrapassar quatro horas. Nesse caso excesso de gordura não se acumulará no corpo.

Apenas não reduza suas porções ao tamanho de um pires de chá e não se permita dias de jejum. Por alguma razão, a nossa sociedade persiste no mito de que o jejum ajuda a normalizar o metabolismo. Isto está errado.

Quaisquer mudanças repentinas e restrições alimentares apenas interferem na capacidade de funcionamento do corpo. Quando pouca comida entra no estômago, o corpo começa a conservar energia. Se você jejuar por vários dias, seu metabolismo poderá desacelerar tanto que você não queimará nem 1.000 kcal por dia. Como resultado, as pessoas famintas perdem peso apenas no início e depois esse processo é interrompido. E reiniciá-lo pode ser muito, muito difícil.

Características do metabolismo

As características do metabolismo são que a velocidade dos processos depende diretamente da quantidade de biologicamente substâncias ativas e microelementos fornecidos com alimentos. Vitaminas e microelementos fazem parte de diversas enzimas e são catalisadores, ou seja, aceleradores, de muitas processos bioquímicos no organismo. Portanto, sua dieta deve conter vegetais e frutas de qualquer forma todos os dias. Não se esqueça de incluir peixes e frutos do mar em seu cardápio: algas marinhas e outras algas marinhas, etc. Só não se empolgue muito com camarões, pois eles contêm muito colesterol. Alto teor o iodo nos frutos do mar tem um efeito positivo na taxa metabólica. O iodo também é encontrado em cenouras, rúcula, grãos integrais, etc. Mas, para algumas doenças da tireoide, o consumo de iodo deve ser discutido com seu médico.

As vitaminas aceleram muitos processos bioquímicos no corpo. Portanto, você deve comer frutas, vegetais e frutos do mar todos os dias e tomar um multivitamínico algumas vezes por ano.

Metabolismo e sono

Um sono adequado - de preferência sete horas - com o despertar antes das oito da manhã permite manter uma taxa metabólica estável e manter figura esbelta. Muitos processos ativos, como a quebra de gordura, ocorrem no corpo durante o sono. E perdemos peso durante o sono. você homem moderno o metabolismo e o sono estão interligados, pois durante a jornada de trabalho e a vigília é gasta muita energia no processamento das informações que chegam.

Quanto menos dormimos, menos reservas de gordura são quebradas. Tarde recepções generosas os alimentos também interferem nesse processo.

Se você jantar pesado antes de dormir, as reservas de gordura começarão a se depositar intensamente à noite. O hormônio insulina é o responsável pela sua formação, cujo nível aumenta após a ingestão, e os pratos doces contribuem para sua maior liberação. Se por algum motivo você tiver que comer tarde da noite, dê preferência aos alimentos sem açúcar: vegetais, kefir, queijo cottage. Simplificando, não coma doces à noite. Somente depois que a atividade da insulina diminui é que o hormônio somatotrópico, ou hormônio do crescimento, entra em ação - é esse hormônio que está envolvido na quebra das reservas de gordura. Mas só funciona à noite, na fase de sono profundo; o corpo precisa disso para extrair energia para o dia seguinte.

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O metabolismo, ou metabolismo como também é chamado, é bastante fácil de acelerar, mas exigirá força de vontade e um pouco de tempo. A aceleração do metabolismo com este método leva à perda de peso e a uma melhora geral na condição do corpo.

Quadro clínico

O que os médicos dizem sobre perder peso

Doutor Ciências Médicas, Professora Ryzhenkova S.A.:

Tenho lidado com problemas de perda de peso há muitos anos. Muitas vezes as mulheres me procuram com lágrimas nos olhos, que já tentaram de tudo, mas ou não dá resultado ou o peso continua voltando. Eu costumava dizer para eles se acalmarem, voltarem à dieta e fazerem exercícios cansativos na academia. Hoje existe uma solução melhor - X-Slim. Você pode simplesmente tomá-lo como suplemento nutricional e perder até 15 kg em um mês de forma absolutamente natural, sem dietas ou exercícios. cargas Isto é completamente remédio natural, que é adequado para todos, independentemente do sexo, idade ou estado de saúde. EM este momento O Ministério da Saúde está realizando uma campanha “Salve os residentes russos da obesidade” e cada residente da Federação Russa e da CEI pode receber 1 pacote do medicamento DE GRAÇA

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Uma pessoa como qualquer outra sistema vivo, é único. Neste artigo estamos interessados ​​em sua singularidade bioquímica, pois o metabolismo é um processo bioquímico. Isso significa que seu corpo é construído a partir de uma composição única compostos químicos, que são peculiares apenas a ela como espécie biológica. É claro que contém as mesmas substâncias que outros representantes do reino animal, mas quanto às proteínas, elas são únicas.

Digamos que você comeu filé de frango - valioso produto proteico, que no corpo é dividido em suas partes componentes, uma espécie de tijolos. A partir dessas ligações é montada uma nova proteína específica, que não é mais característica do frango, mas sim dos humanos. Este processo específico consiste em muitas reações.

O mesmo acontece com qualquer produto que vai parar no nosso trato gastrointestinal. No total, existem centenas de milhares dessas interações. Todos eles juntos constituem o metabolismo ou metabolismo. Fornece-nos energia, constrói tecidos e ocorre continuamente, mesmo quando sonhamos.

O metabolismo consiste em duas etapas:

Nossos leitores escrevem

Assunto: Perdi 18kg sem fazer dieta

De: Lyudmila S. ( [e-mail protegido])

Para: Administração taliya.ru

Olá! Meu nome é Lyudmila, quero expressar minha gratidão a você e ao seu site. Finalmente consegui perder o excesso de peso. Levo um estilo de vida ativo, casei, vivo e aproveito cada momento!

E aqui está minha história

Desde criança eu era uma menina meio gordinha, na escola sempre me provocavam, até os professores me chamavam de fofinha... isso era especialmente terrível. Quando entrei na universidade, eles pararam de prestar atenção em mim completamente, me transformei em um cursista quieto, notório e gordo. Tentei de tudo para emagrecer... Dietas e todo tipo de café verde, castanhas líquidas, chocolate emagrece. Agora nem me lembro, mas quanto dinheiro gastei com todo esse lixo inútil...

Tudo mudou quando acidentalmente encontrei um artigo na Internet. Você não tem ideia do quanto este artigo mudou minha vida. Não, não pense nisso, não existe um método ultrassecreto de perder peso que toda a Internet esteja repleta. Tudo é simples e lógico. Em apenas 2 semanas perdi 7 kg. No total, 18kg em 2 meses! Ganhei energia e vontade de viver, então entrei na academia para tonificar o bumbum. E sim, finalmente encontrei homem jovem, que agora se tornou meu marido, me ama loucamente e eu o amo também. Desculpe por escrever de forma tão caótica, só estou me lembrando de tudo, desde as emoções :)

Meninas, para vocês que já experimentaram várias dietas e métodos diferentes para perder peso, mas nunca conseguiram se livrar do excesso de peso, reservem 5 minutos e leiam este artigo. Eu prometo que você não vai se arrepender!

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1. O catabolismo é um conjunto de reações que decompõem moléculas complexas em simples. Acompanhado pela liberação de energia, que é gasta em manifestações de atividade vital: divisão celular, atividade muscular, digestão de alimentos, etc.
2. O anabolismo é um processo oposto ao catabolismo, que consiste no fato de compostos complexos específicos do ser humano serem formados a partir de produtos metabólicos. Esses também são muitos processos bioquímicos, mas para completá-los o corpo gasta energia, a mesma energia liberada durante o catabolismo.

Em outras palavras, esses dois processos estão interligados, complementam-se e têm nome comum- metabolismo.

A velocidade destas etapas metabólicas depende de vários fatores:

• idade;
• gênero;
• condições saudáveis;
• características individuais de cada pessoa;
• grau de obesidade.

Cada um de nós quer mimar-se com doces todos os dias, sem ter que se preocupar em contar carboidratos. Mas uma compreensão clara do que levam as calorias extras nos impede de comer descontroladamente obras-primas culinárias. Maioria pessoas modernas cuida de sua figura. Dietas severas e greves de fome tornaram-se a norma. A sobrepeso no entanto, eles não desaparecem. Se você consegue perder peso, é extremamente difícil manter o resultado alcançado. A razão para isso pode ser uma violação do metabolismo.

O que é isso

O metabolismo é uma variedade de processos químicos que ocorrem no fluido intercelular e nas próprias células do corpo humano. Esses processos estão relacionados:

• com o processamento dos nutrientes provenientes dos alimentos;
• com sua transformação nas pequenas partículas mais simples;
• com a liberação de células de elementos residuais;
• com o fornecimento de células com material de construção.

As pequenas partículas mais simples, formadas a partir de nutrientes, são capazes de penetrar nas células do corpo humano. Ao mesmo tempo, liberam a energia necessária ao seu funcionamento normal.

Em outras palavras, o metabolismo é um metabolismo individual de cada pessoa. Sua singularidade é baseada na combinação vários fatores. Isto pode incluir predisposição genética pessoa, seu sexo e idade, peso e altura, massa muscular, estilo de vida, estresse, influências ambientais, presença de doenças da tireoide.

Metabolismo rápido e lento

Por metabolismo lento entendemos o metabolismo do corpo humano que ocorre em baixa velocidade. Isso significa que menos calorias são queimadas durante um determinado período de tempo e o processo de conversão de nutrientes em energia fica mais lento. É por esta razão que processos metabólicos lentos numa situação com sobrepeso leva ao fato de que todas as calorias que não foram queimadas são depositadas. Uma pessoa desenvolve dobras de gordura visíveis em seu corpo e Parte inferior o rosto ganha queixos adicionais.

Se considerarmos o metabolismo rápido, então com esse tipo de metabolismo é impossível ganhar o peso ideal para si mesmo. Uma pessoa pode comer qualquer alimento, mas isso não lhe permite ganhar peso. Vitaminas e elementos úteis, vindo com alimentos, não são absorvidos. Como resultado, há uma escassez de enzimas vitais, cuja ausência retarda o funcionamento dos processos mais importantes do corpo. Uma pessoa cujos processos metabólicos ocorrem com alta velocidade, sempre se sente mal, sua imunidade fica enfraquecida, o que diminui sua resistência às doenças sazonais.

Distúrbios metabólicos: causas

O metabolismo é o mecanismo fundamental que determina o funcionamento do corpo humano. Se o seu funcionamento for interrompido a nível celular, ocorrem danos membranas biológicas. A partir daí, a pessoa passa a ser atacada por todo tipo de doença seria. Quando é observada uma perturbação nos processos metabólicos dos órgãos internos, isso leva a uma alteração nas funções do seu trabalho, o que contribui para a complicação da relação com o meio ambiente. Como resultado, a produção de hormônios e enzimas de que o corpo necessita se deteriora, o que provoca graves doenças dos sistemas reprodutivo e endócrino.

Os distúrbios metabólicos são frequentemente observados como consequência do jejum e de mudanças na dieta. Suas principais vítimas são pessoas que comem mal. Comer pouco é tão perigoso quanto comer demais.

Todos os dias o cardápio deve incluir alho e cebola, couve de Bruxelas e couve-flor, brócolis, cenoura, pimentão e espinafre.

Todos os dias, sua dieta deve incluir carne magra, que é fonte de proteína. Por exemplo, carne magra, peru, frango sem pele, vitela.

Para matar a sede, o melhor é dar preferência ao chá verde, sucos de mirtilo, cereja, romã e vegetais naturais.

Sua dieta diária deve incluir nozes e sementes. Este último deve ser sem sal e não frito.

A dieta deve incluir especiarias e ervas. Por exemplo, salsa, açafrão, canela, gengibre, cardamomo, manjericão, cravo.

Treino de perda de peso de Jillian Michaels

EM Ultimamente Particularmente popular entre as pessoas que querem perder peso é um treino de Jillian Michaels chamado Banish Fat Boost Metabolism (“Queime gordura, acelere seu metabolismo”).

O vídeo tutorial descreve exercícios que permitem se livrar do excesso de peso. O autor deste programa fornece instruções detalhadas para as aulas, o que facilita o alcance do resultado desejado.

O treino de Jillian Michaels baseia-se no fato de que o oxigênio promove a queima das células de gordura. Se você mantiver sua frequência cardíaca em um determinado nível, seus processos metabólicos irão acelerar visivelmente. É por esta razão que a maior parte do treino é dedicada a exercícios cardiovasculares, que fornecem oxigênio aos tecidos adiposos. O programa contém exercícios de alongamento e força. Todos eles fortalecem o espartilho muscular e, após algumas sessões, a figura ganha contornos nítidos.

Se você decidir começar a treinar de acordo com o programa Lose Weight, Boost Your Metabolism de Jillian Michaels, você precisa se lembrar de algumas regras básicas:

• as aulas devem ser usadas com calçados que protejam o tornozelo e o pé de possíveis lesões;
• você precisa treinar regularmente (só assim você conseguirá o que deseja);
• Em hipótese alguma você deve desacelerar o ritmo definido pelo autor do treino.

Você está procurando um programa eficaz para ajudá-lo a perder o excesso de peso? O treino de Jillian Michaels é o que você precisa! A eficácia do programa é evidenciada por inúmeras críticas positivas.

Muitas pessoas já ouviram falar sobre o metabolismo e seus efeitos no peso. Mas o que significa esse conceito e existe uma ligação entre um bom metabolismo e a quantidade de gordura no corpo? Para entender isso, é necessário compreender a própria essência do metabolismo.

A palavra complexa metabolismo tem um sinônimo - metabolismo, e este conceito é provavelmente bem conhecido entre mais de pessoas. Em biologia, o metabolismo é um conjunto de reações químicas, que ocorrem no corpo de todos os seres vivos do planeta, incluindo os humanos. Como resultado dessas transformações, é realizado o trabalho de todo o organismo.

Metabolismo - o que é isso? em linguagem simples? Entre no corpo humano várias substâncias com respiração, comida, bebida:

• elementos nutricionais (proteínas, gorduras, carboidratos);
• oxigênio;
• água;
• sais minerais;
• vitaminas.

Todos esses elementos não podem ser absorvidos pelo corpo em sua forma original, então o corpo inicia processos especiais para decompor substâncias em componentes e montar novas partículas a partir delas. Novas células são formadas a partir de novos componentes. É assim que aumenta o volume muscular, a regeneração da pele em caso de lesões (cortes, úlceras, etc.), a renovação dos tecidos, que ocorre constantemente.

Sem metabolismo, a vida humana é impossível. É uma crença equivocada que o processo metabólico no corpo ocorre apenas quando fazemos alguma coisa. Mesmo em estado de repouso total (que, aliás, é muito difícil para o corpo proporcionar, pois estamos sempre fazendo movimentos: piscamos, viramos a cabeça, movimentamos as mãos), o corpo precisa quebrar elementos complexos e criar deles simples para renovar tecidos, garantir o funcionamento dos órgãos internos, respiração, etc.

O ciclo de troca pode ser dividido em 2 processos.

1. A destruição (anabolismo) é a decomposição de todos os elementos que entram no corpo em substâncias mais simples.

Como você sabe, as proteínas encontradas nos alimentos consistem em aminoácidos. Não é a proteína necessária para construir novas células. forma pura, mas um conjunto de aminoácidos que o corpo recebe durante a quebra das proteínas. Cada produto proteico é composto de diferentes aminoácidos, portanto a proteína é feita de carne de frango não pode substituir a proteína do leite. No entanto, o nosso corpo, no processo de anabolismo, decompõe cada um destes produtos, retirando deles exatamente aqueles valiosos “blocos de construção” que são necessários.

Durante o anabolismo, é liberada energia de cada substância, necessária para a construção de moléculas complexas. Essa energia são as próprias calorias, cuja contagem é tão importante na hora de perder peso.

2. A criação (catabolismo) é a síntese de componentes complexos a partir de componentes simples e a construção de novas células a partir deles. Você pode observar o processo de catabolismo durante o crescimento dos cabelos e unhas ou quando as feridas cicatrizam. Isso também inclui a renovação do sangue, dos tecidos dos órgãos internos e de muitos processos que ocorrem no corpo despercebidos por nós.

Para criar novas células, é necessária energia (calorias), que é liberada durante o anabolismo. Se houver muita energia, ela não é totalmente gasta na síntese de moléculas, mas é armazenada “em reserva” no tecido adiposo.

Metabolismo de proteínas

As proteínas são de origem vegetal e animal. Ambos os grupos de substâncias são necessários para o funcionamento normal do corpo. Os compostos proteicos não são armazenados no corpo como gordura. Todas as proteínas que entram no corpo de um adulto são decompostas e sintetizadas em novas proteínas a uma taxa de 1:1. Mas nas crianças, o processo de catabolismo (criação celular) prevalece sobre a decadência - devido ao crescimento do seu corpo.

A proteína pode ser completa ou incompleta. O primeiro consiste em todos os 20 aminoácidos e é encontrado apenas em produtos de origem animal. Se um composto proteico carece de pelo menos 1 aminoácido, ele é classificado como o segundo tipo.

Metabolismo de carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Eles podem ser complexos ou simples. O primeiro grupo são cereais, cereais, pão, vegetais, frutas. Estes são os chamados hidratos de carbono saudáveis, que são lentamente decompostos no corpo e proporcionam-lhe um impulso de energia duradouro. Carboidratos rápidos ou simples são açúcar, produtos de farinha branca, doces diversos, assados, refrigerantes. Em geral, nosso corpo não precisa desses alimentos: o corpo funcionará corretamente sem eles.

Uma vez no corpo, os carboidratos complexos são convertidos em glicose. Seu nível no sangue é relativamente o mesmo durante todo o tempo. Os carboidratos rápidos fazem com que esse nível flutue muito, o que afeta tanto o bem-estar geral de uma pessoa quanto seu humor.

Quando há excesso, os carboidratos começam a se depositar na forma de células de gordura; quando há falta, eles são sintetizados a partir de proteína interna e tecido adiposo.

Metabolismo lento

Um dos produtos do processamento de gordura no corpo é a glicerina. É esta que, com a participação dos ácidos graxos, se converte na gordura que se deposita no tecido adiposo. Com ingestão excessiva de lipídios tecido adiposo cresce e vemos o resultado - o corpo humano fica solto e aumenta de volume.

Outro local de depósito do excesso de gordura é o espaço entre os órgãos internos. Essas reservas são chamadas de viscerais e são ainda mais perigosas para os humanos. A obesidade dos órgãos internos não permite que funcionem normalmente. Na maioria das vezes, as pessoas apresentam fígado gorduroso, porque é o fígado quem sofre primeiro, filtrando através de si os produtos da degradação da gordura. Até uma pessoa magra pode ter gordura visceral devido a distúrbios do metabolismo da gordura.

Média norma diária lipídios para uma pessoa é de 100 g, embora esse valor possa ser reduzido para 20 g levando em consideração a idade, o peso da pessoa, seu objetivo (por exemplo, perder peso) e doenças.

Troca de água e sais minerais

Um de componentes essenciais para uma pessoa. Sabe-se que o corpo humano é 70% líquido. A água está presente no sangue, na linfa, no plasma, no fluido intercelular e nas próprias células. Sem água, a maioria das reações químicas não pode ocorrer.

Muitas pessoas hoje estão hidratadas sem perceber. Todos os dias nosso corpo libera água através do suor, da urina e da respiração. Para repor as reservas, você precisa beber até 3 litros de líquido por dia. Esta norma também inclui a umidade contida em produtos alimentícios.

Os sintomas de deficiência de água podem incluir dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e letargia.

Os sais minerais representam cerca de 4,5% do peso corporal total. Eles são necessários para muitos processos metabólicos, incluindo a manutenção tecido ósseo, transportando impulsos nos músculos e células nervosas, criando hormônios da tireoide. A nutrição adequada diariamente repõe completamente as reservas de sais minerais. No entanto, se a sua dieta não for equilibrada, vários problemas podem surgir devido à falta de sais.

O papel das vitaminas no corpo

Quando as vitaminas entram no corpo, elas não são decompostas, mas tornam-se “blocos de construção” prontos para a construção de células. É por esta razão que o nosso corpo reage fortemente à falta de uma ou outra vitamina: afinal, sem a sua participação, algumas funções são perturbadas.

A norma de vitaminas todos os dias para uma pessoa é pequena. No entanto, com os hábitos alimentares modernos, muitas pessoas apresentam deficiência de vitaminas - uma deficiência aguda de vitaminas. O excesso dessas substâncias leva à hipovitaminose, que não é menos perigosa.

Poucas pessoas pensam assim composição vitamínica A qualidade dos alimentos pode mudar muito quando os alimentos são processados ​​ou armazenados por um longo período. Assim, a quantidade de vitaminas em vegetais e frutas diminui drasticamente devido a armazenamento de longo prazo. Tratamento térmico muitas vezes pode "matar" tudo características benéficas comida.

Nível metabólico

Existe algo como principal ou. Este é um indicador da energia que nosso corpo necessita para manter todas as suas funções. A taxa metabólica mostra quantas calorias o corpo humano queima em repouso completo. Descanso completo significa ausência de qualquer atividade física: ou seja, ficar um dia deitado na cama sem nem piscar.

Este indicador é muito importante, pois sem conhecer o nível do seu metabolismo, muitas mulheres, no esforço para perder peso, reduzem a ingestão calórica a um nível abaixo do metabolismo basal. Mas o metabolismo básico é necessário para o funcionamento do coração, dos pulmões, da circulação sanguínea, etc.

Você pode calcular sua taxa metabólica de forma independente em um dos sites da Internet. Para fazer isso, você precisará inserir informações sobre sexo, idade, altura e peso. Para descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso, você precisa multiplicar sua taxa metabólica basal pelo seu fator de atividade. Tais cálculos também podem ser feitos diretamente no site.

Um metabolismo mais rápido permite que as pessoas comam mais sem ganhar peso. tecido adiposo. E isso sem falar no bem-estar geral de quem, com metabolismo rápido, se sente saudável, alegre e feliz. De que depende a taxa metabólica?

• Chão. Corpo masculino Para manter suas funções, consome mais energia que a fêmea. Em média, um homem precisa de 5 a 6% mais calorias do que uma mulher. Isso se deve ao fato de o corpo feminino possuir naturalmente mais tecido adiposo, o que exige menor gasto energético para sua manutenção.
• Idade. A partir dos 25 anos, o corpo humano passa por mudanças. Os processos metabólicos começam a se reorganizar e a desacelerar. A partir dos 30 anos, a cada dez anos subsequentes, o metabolismo desacelera em 7 a 10%. Devido ao fato de a taxa de processos metabólicos diminuir, é mais fácil para um idoso ganhar excesso de peso. Com a idade, o conteúdo calórico dos alimentos consumidos deve diminuir em 100 calorias a cada 10 anos. E a atividade física, ao contrário, deverá aumentar. Só neste caso você conseguirá manter sua figura no formato desejado.
• A proporção de gordura e tecido muscular no corpo. Os músculos consomem energia mesmo em repouso. Para manter o tônus, o corpo precisa dedicar mais energia do que manter as reservas de gordura. Um atleta gasta de 10 a 15% mais calorias do que uma pessoa com sobrepeso. Não se trata de atividade física, da qual o atleta certamente pratica mais. E sobre o metabolismo básico, ou seja, a quantidade de energia que se gasta em repouso.
• Nutrição. Comer em excesso, jejum, distúrbios alimentares, um grande número de alimentos gordurosos, prejudiciais à saúde e pesados ​​​​- tudo isso afeta negativamente a velocidade dos processos metabólicos.

Desordem metabólica

As causas dos distúrbios metabólicos podem ser doenças da glândula tireóide, glândulas supra-renais, glândula pituitária e gônadas. Um fator que não podemos influenciar - o hereditário - também pode impulsionar mudanças no funcionamento do corpo.

No entanto, a causa mais comum de metabolismo lento é a ingestão inadequada comportamento alimentar. Isso inclui comer demais, abuso de gorduras animais, refeições pesadas e grandes intervalos entre as refeições. Os adeptos das dietas expressas devem saber que o jejum e o predomínio de alimentos hipocalóricos na dieta são uma forma segura de perturbar o equilíbrio interno.

Muitas vezes, maus hábitos como fumar e beber álcool levam a processos mais lentos. Também correm risco as pessoas que levam um estilo de vida sedentário, têm constantemente falta de sono, estão expostas a estresse frequente e não recebem a quantidade total de vitaminas e minerais.

Por que um metabolismo lento é tão perigoso?

Sintomas pelos quais você pode julgar falhas nos processos metabólicos:

• excesso de peso corporal;
• inchaço;
• deterioração da condição da pele, mudança de cor para um cinza doloroso;
• fragilidade das unhas;
• fragilidade e queda de cabelo;
• dispneia.

Exceto manifestações externas também existem internos. Estas são doenças metabólicas muito individuais. Os distúrbios do corpo devido ao desequilíbrio interno podem ser muito diferentes, na verdade existem muitos deles. Afinal, metabolismo é entendido como a totalidade de todos os processos do corpo, dos quais também existe um grande número.

Como acelerar seu metabolismo?

Para normalizar a velocidade dos processos metabólicos, é necessário eliminar os motivos pelos quais ocorreu o desequilíbrio.

• Pessoas que não têm o suficiente em suas vidas atividade física, você precisa aumentar a atividade física. Não tenha pressa em entrar Academia e atormentar o corpo com treinos excessivos é tão prejudicial quanto passar o dia todo na frente de um monitor. Comece pequeno. Caminhe por onde você costumava viajar de transporte público. Dê passos em vez de usar o elevador. Aumente gradualmente a carga. No bom sentido Para “alongar” o corpo será a participação em jogos esportivos - futebol, basquete, tênis, etc.
• O ritmo do homem moderno muitas vezes o obriga a abrir mão do sono adequado. Nesse caso, é melhor sacrificar assistir a um filme ou outra forma de relaxamento e ter uma boa noite de sono. O sono inadequado leva a muitos distúrbios no corpo, inclusive afetando diretamente o desejo de uma pessoa de comer carboidratos rápidos. Mas os doces são pouco absorvidos pelo corpo de uma pessoa “sonolenta”, depositando-se em áreas problemáticas.
• Comece a beber água. Beba um copo de água depois de dormir, meia hora antes das refeições e uma hora depois. Beba água em pequenos goles e não mais que 200 ml de cada vez. Ao começar a beber pelo menos 2 litros de líquido por dia, você fornecerá ao seu corpo quantidade necessária umidade para a maioria dos processos metabólicos.
• Se você tem violações graves metabolismo, faça um curso de massagem. Não importa o tipo que você escolher. Qualquer massagem tem efeito de drenagem linfática, estimula o fluxo sanguíneo e, como resultado, “acelera” o metabolismo.

• Forneça ao seu corpo oxigênio e calor solar suficientes. Dê um passeio ao ar livre, especialmente em dias ensolarados. Lembre-se de que o oxigênio é um dos elementos essenciais para o metabolismo normal. Você pode tentar, o que ensinará seu corpo a respirar seios cheios. A raios solares fornecerá vitamina D valiosa, que é muito difícil de obter de outras fontes.
• Seja positivo. Segundo as estatísticas, as pessoas que ficam felizes com mais frequência durante o dia têm uma taxa metabólica mais elevada do que os eternos pessimistas.
• Coma direito.

Nutrição - dieta para metabolismo

O mau comportamento alimentar é a causa mais comum de metabolismo lento. Se você comer com muita frequência ou, inversamente, apenas 1-2 vezes ao dia, seu metabolismo corre o risco de ser perturbado.

O ideal é comer a cada 2 a 3 horas, ou seja, 5 a 6 vezes ao dia. Destas, devem ser 3 refeições completas - café da manhã, almoço, jantar e 2 a 3 lanches leves.

O dia começa e somente nessa condição você pode contar com um metabolismo adequado. O café da manhã deve ser farto e nutritivo, composto por carboidratos lentos, que nos dará energia para o dia, proteínas e gorduras. É melhor deixar ligado alimento protéico - peixe magro, carnes, aves e vegetais. Ideal para beber como lanche iogurte natural, kefir, coma frutas ou um pouco de queijo cottage. Se sentir fome antes de dormir, você pode saborear queijo cottage com baixo teor de gordura.

Se você tem um metabolismo lento, você pode influenciar sua velocidade adicionando alimentos à sua dieta para acelerar o seu metabolismo:

• citrino;
• maçãs;
• amêndoa;
• café preto natural;
• fresco Chá verde sem açúcar ou outros aditivos;
• laticínios com baixo teor de gordura;
• espinafre;
• feijões;
• branco e couve-flor, brócolis;
• carne magra de peru.

Metabolismo - perda de peso

Poucas pessoas sabem que o peso depende diretamente da velocidade dos processos metabólicos do nosso corpo. O número de calorias que seu corpo queima em repouso depende da sua taxa metabólica. Para uma pessoa são 1.000 calorias, para outra - 2.000. A segunda pessoa, mesmo sem praticar esportes, pode pagar valor energético a ração diária é quase o dobro da primeira.

Se você está acima do peso e tem uma taxa metabólica basal baixa, terá que comer muito pouco para perder peso. Além disso, um corpo com metabolismo lento relutará muito em abrir mão da massa gorda. É mais correto acelerar o metabolismo das substâncias para garantir funcionamento normal O corpo inteiro.

Impulsionando o metabolismo Hayley Pomeroy

Nosso corpo usa energia mesmo em repouso. Por isso, a nutricionista americana Haley Pomeroy sugere acelerar os processos metabólicos e perder peso apenas por causa deles. Se você seguir exatamente as instruções de Hayley, ela garante que você perderá 10 kg em um mês praticamente sem esforço. A gordura perdida não retornará a menos que você continue a violar os princípios da nutrição adequada no futuro.

O complexo proposto pelo americano irá salvá-lo das mono-dietas, durante as quais você é assombrado por uma fome dolorosa. Hayley elaborou um plano nutrição equilibrada, que não visa reduzir o valor nutricional do cardápio, mas sim melhorar o fluxo de todos os processos do corpo.

Para manter o metabolismo no mesmo nível, é necessário alimentá-lo constantemente com alimentos. Isso não significa que deva haver muita comida. Haley recomenda fazer refeições pequenas e frequentes. Dessa forma, seu corpo estará constantemente ocupado processando substâncias e não terá tempo para desacelerar. O ideal é fazer 3 refeições fartas - café da manhã, almoço e jantar. E entre eles coloque 2-3 lanches.

Apesar de o nutricionista quase não limitar a escolha dos ingredientes, você ainda terá que abrir mão de alguns alimentos prejudiciais ao metabolismo. São alimentos que contêm açúcar, pratos de trigo, bebidas alcoólicas e laticínios gordurosos.

Projetado por 4 semanas. Cada semana é dividida em blocos.

1. 1º bloco - carboidratos complexos. Duração - 2 dias. Sua dieta deve ser dominada por alimentos ricos em carboidratos saudáveis. Estes são principalmente vegetais, grãos integrais e cereais. Cuide de quantidade suficiente fibra no cardápio. A fibra ajudará a apoiar nível normal glicose no sangue, que pode flutuar devido a grandes quantidades de alimentos com carboidratos.
2. 2º bloco - proteínas e vegetais. Duração - 2 dias. Nosso corpo gasta mais calorias para processar e assimilar compostos proteicos. Comer alimentos com baixo teor de gordura contendo proteínas: aves, carnes, peixes, soja, queijo cottage, ovos. Adicione pratos de vegetais aos alimentos proteicos.
3. 3º bloco - adição gorduras saudáveis. Você segue uma dieta balanceada, ou seja, consome carboidratos, proteínas e gorduras. Dê preferência aos óleos vegetais naturais, abacate e amendoim.

Você pode aprender mais sobre a dieta de Hayley Pomeroy em seu livro The Metabolism Diet.

Jillian Michaels – acelere seu metabolismo

Quando criança, Jillian Michaels sofreu graves sobrepeso. Conhecendo o fitness, a menina decidiu se dedicar para sempre a um estilo de vida saudável. Agora ela é uma mulher de sucesso que não apenas está em ótima forma, mas também ensina outras pessoas como ajudar seu corpo.

Entre vários eficazes estão programa especial chamado "Acelere seu metabolismo". Ele não foi projetado para iniciantes nos esportes, mas para aqueles que conseguem suportar um intenso programa de condicionamento físico de uma hora desde o primeiro treino.

Em primeiro lugar, o americano pede que você não preste atenção na alimentação. Ela aconselha incluir em sua dieta alimentos que terão um efeito positivo no seu metabolismo.

• Feijões vermelhos. Este produto contém amido especial, que não é absorvido pelo organismo, mas ajuda a limpar o intestino. A fibra remove toxinas e vitaminas e composição mineral O feijão afeta a formação muscular em homens e mulheres.
• Cebola e alho são verdadeiros lutadores contra colesterol ruim. Os antioxidantes contidos na cebola e no alho são excelentes para eliminar toxinas do corpo.
• Framboesas e morangos. Estas bagas regulam os níveis de glicose no sangue. Substâncias especiais contidos em morangos e framboesas, evitam a absorção de gordura e amido.
• Brócolis e outros vegetais crucíferos. Esse alimentos de baixa caloria, que lhe proporcionará uma longa sensação de saciedade.
• Pães integrais, muesli. Os cereais são certamente ricos em calorias e muitas pessoas os evitam durante a dieta. Mas apenas grãos refinados e pratos de farinha representam perigo. Gillian recomenda comer aveia, trigo sarraceno, cevada e trigo.

O treino, que visa queimar gordura e aumentar o metabolismo, é um programa de 50 minutos. Estes são exercícios aeróbicos ou cardiovasculares. O treino começa com um aquecimento de 5 minutos e termina com um desaquecimento de 5 minutos, cujo objetivo é alongar os músculos e acalmar o corpo após o exercício.

Como perder peso com resultados máximos?