O perfeccionismo geralmente está associado ao medo de avaliação.

E pode ser orientado externamente quando queremos ser corretos e bons para os outros, e para que “eles digam coisas boas sobre mim”.
Ser tão perfeito que ninguém ouse pensar em criticar nada!

E pode ser orientado internamente, quando há um forte desejo de ser perfeito para si mesmo.
Existe uma crítica interna tão grande que as externas simplesmente não têm chance)

Naturalmente, os princípios de trabalho com cada opção são ligeiramente diferentes.

Mas. Como há algo em comum aí, também existem métodos de elaboração coincidentes.

O que você pode fazer afinal?

1. Assim que perceber que está “começando”, respire.

Existem várias opções de técnicas de respiração. A mais simples é a “respiração de balão”. Imaginamos uma bola de tênis dentro dela e a movemos para cima e para baixo através da respiração, aumentando a amplitude. Ou aumentando ou diminuindo. Há também “Respiração segundo Wayne”, “Respiração em quadrado” e outros. Todo mundo aparece.

2. Exercício.

“Se você estiver em seu apartamento,
Deite-se no chão – três ou quatro!” - lembra de Vysotsky?
Muito adequado.

Se você NÃO estiver em seu apartamento, exercícios físicos simples são adequados.

É importante que você simplesmente mude sua atenção e redirecione sua energia.

3. Comece a amar a si mesmo não por alguma coisa, mas simplesmente por isso. Aumente sua autoestima.

E a autoestima também é possível. Aumente sua importância.

4. Reduza a importância do que está acontecendo.

Muitas vezes o problema e a ansiedade surgem quando atribuímos significado a uma situação/pessoas/qualquer coisa que ela realmente não tem.
E quanto maior for o significado, mais forte será a tensão nervosa e a ansiedade associada.

Afinal, é óbvio que agora todos nós podemos facilmente escrever um teste em russo. Como nós podemos.
E se a princípio nos disserem durante 2 anos: “Você vai escrever TEEEEEST! Este será o Exame Estadual Unificado!!! Isto é o que determinará toda a sua Vida futura!!”, então com o mesmo conhecimento, mas com os nervos à flor da pele, na verdade, faremos o MESMO. MAS! A que custo conseguiremos isso?

5. Filtre o que é da natureza “Eu mesmo inventei, fiquei com medo”.

Há ansiedade adequada quando nos preocupamos com os filhos e os pais. E há um absurdo.
Se isso for rebuscado, pergunte-se “Por que devo me preocupar? Preciso de mais? ou é hora de terminar?”
Afinal, fazemos nossas próprias escolhas a cada momento de nossas vidas. Sami.

6. Se a resposta for “Ainda necessário!”, então muito provavelmente existe um “Benefício secundário”.

É quando escolhemos especificamente nos preocupar para que, por exemplo, possamos reclamar e receber atenção.

7. Perceba e anote Crenças limitantes.

É através de relações de causa e efeito chamadas crenças que moldamos a nossa realidade.

Por exemplo, se acreditarmos que “se não sou sempre o melhor, então a vida não é um sucesso”, então isto apoia a importância desta excelência. Sempre e em tudo. Mas isso não acontece)) E aqui é importante e necessário trabalhar com essa crença e reformulá-la em outra, até mesmo em várias outras crenças de apoio.

8. As especificidades são a rainha da saúde psicológica.

Enquanto operarmos com os conceitos de “tudo, sempre, nunca, tudo”, tudo permanecerá como era.
Perguntas simples para você mesmo: “Do que exatamente estou com medo?”, Com o que exatamente estou preocupado?”, “O que exatamente poderia acontecer se...?” etc. permitem que você comece a se preocupar centenas ou até milhões de vezes menos. Depende do que é “tudo” e do que acontece na versão “específica”.

Compare: “Todo o meu trabalho é péssimo! Eu sou uma criatura inútil!” ou “Eu sou uma pessoa comum. Posso cometer alguns erros de digitação, como outros, mas o significado e a essência são uma bomba!

São técnicas básicas de coaching que são trabalhadas de forma independente (autocoaching) e utilizadas pelos coaches, a partir do nível básico de Coaching. Treinadores estudando em nossa escola com certeza. Não posso dizer com certeza sobre outras escolas.

De qualquer forma, praticando pelo menos alguns pontos, você certamente obterá resultados.

E faça perguntas.

Ainda é importante!

A ansiedade também é um “farol” de segurança. E nem sempre e nem toda ansiedade vale a pena ser superada.

A psicologia e o homem são um tema eterno e inesgotável. Cada pessoa e seu pedido são únicos. Não é realista descrever todas as opções no artigo.

Polezhaeva Yulia Vyacheslavovna

Recentemente, muitos têm experimentado ansiedade e medo, stress e tensão devido à instabilidade do mundo que nos rodeia: todos os tipos de choques económicos, saltos nas taxas de câmbio e uma situação política tensa levam-nos a temer pelo nosso próprio futuro ao nível dos instintos . Naturalmente, isso afeta nosso bem-estar, mental e físico, e todos os dias estamos dominados por emoções negativas.

Mas, como disse Carlson, “calma, apenas calma”. Passamos muito tempo tentando controlar aquilo sobre o qual não temos controle. Por isso oferecemos um “pacote de medidas anticrise”: exercícios simples que vão te ajudar a relaxar, esquecer todos os problemas e sentir aquela calma tão desejada.

1. Vacinação contra o medo

Comece agora escolhendo as três tarefas mais estressantes ou que mais causam ansiedade em sua carreira ou vida pessoal. Na situação atual, pode ser o medo de ficar sem emprego, sem meios de subsistência, ou o medo de não ter o controle da sua vida. Anotá-las. Em seguida, ensaie mentalmente uma situação em que você se depara com um de seus problemas profissionais ou pessoais mais estressantes. Observe e sinta-se nessas condições. Lembre-se que é extremamente importante que você sinta desconforto, medo e dúvidas por várias respirações para se libertar de fobias, medo do fracasso e de maus hábitos.

O medo que você está tentando evitar pode se transformar em uma fobia -.

Feche os olhos para identificar melhor o que está acontecendo em seu corpo e mente.

Observe como você reage durante os primeiros cinco segundos. O que está acontecendo no seu corpo (respiração, frequência cardíaca e áreas de tensão muscular), quais são os seus pensamentos ou imagens, os seus sentimentos? Como você fala consigo mesmo?

Observe suas reações sem fazer julgamentos ou comparações. Simplesmente observe e anote suas reações automáticas ao estresse e ao confronto. E anote novamente:
a) sensações físicas;
b) pensamentos ou imagens;
c) diálogo interno.

Permaneça nessas condições estressantes por 30 segundos (5 a 6 respirações profundas) e tome uma “vacinação” que o ajudará a se tornar menos suscetível a medos e estresse no futuro. Quando você decide ficar sozinho com algo que evitou anteriormente, você está dizendo aos seus reflexos primários que “um líder resolve um problema, não foge dele”. Seu cérebro e corpo desligarão a resposta de lutar ou fugir e fornecerão níveis de energia mais calmos e concentrados. Anote todas as mudanças que você notar durante os 30 segundos de ensaio mental. Como sua respiração, frequência cardíaca, tensão muscular, pensamentos e sentimentos mudaram?

Repita o exercício mental acima para qualquer uma das três situações mais estressantes todos os dias durante uma semana. Em breve você descobrirá suas reações rotineiras (incluindo joelhos trêmulos) e saberá quando é mais provável que elas ocorram. À medida que você ganha confiança, enfrente situações mais assustadoras.

2. Exercício de concentração

Ao fazer este exercício de concentração várias vezes ao dia, você descobrirá que os sentimentos de preocupação e ansiedade diminuirão gradualmente.

Sente-se em uma cadeira com os pés tocando o chão, coloque as mãos nos joelhos ou coxas e respire de 3 a 12 vezes em três etapas, como segue:

1) concentre-se na respiração e inspire contando “um-dois-três”;
2) prenda a respiração contando até “três”, cerre os punhos e tensione os músculos das pernas e puxe o umbigo em direção à coluna vertebral;
3) expire lentamente e totalmente contando “quatro-cinco-seis”, liberando a tensão muscular ao sentir o apoio da cadeira e do chão.

Sinta o calor e a simplicidade de uma cadeira comum - .

Leia as instruções a seguir em voz alta e grave-as em seu gravador de voz. Sente-se, reproduza uma gravação, feche os olhos e concentre-se em acalmar sua energia e aliviar a tensão nos músculos.

• Ao expirar, sinta-se tocando a cadeira e o chão, o que representa algo mais forte do que sua mente ou seu ego lutando sozinho. Esse algo pode ser o seu eu mais forte, o apoio da Terra, as leis do Universo, a sabedoria mais profunda dos hemisférios esquerdo e direito integrados do seu cérebro ou, se preferir, Deus ou outro poder superior.
• Ao trazer a atenção para o corpo e a sensação de contato com a cadeira após cada expiração, tente sentir como a cadeira o apoia. Sinta o calor da cadeira nas nádegas e nas costas. Ao mudar sua atenção para seus sentimentos no presente, você está dizendo à sua mente e ao seu corpo: “Será seguro ficar aqui pelos próximos minutos. Não há trabalho urgente esperando por você e não há necessidade de pressa para lugar nenhum. Você pode aliviar sua tensão. Você pode eliminar a necessidade de trabalhar o máximo que puder. Prefiro ficar sentado quieto aqui, no momento - o único momento que existe."
• Dê boas-vindas a qualquer pensamento ou parte de você que tente se apegar ao passado ou controlar o futuro. Traga essa parte de você e sua mente que viaja no tempo de volta ao presente, dizendo: “Sim, estou ouvindo. Agora estou aqui com você. Você não precisa enfrentar os problemas do passado ou do futuro sozinho. Venha e fique comigo agora, neste momento.”
• Comprometa-se novamente a proteger seu corpo e sua vida e trate todos os aspectos de si mesmo com compaixão e compreensão. Com poder adicional em seu papel de liderança, traga todas as suas partes para este momento único de descanso das preocupações com o passado e o futuro. Concentre sua atenção no que você pode fazer agora para aumentar suas chances de alcançar o sucesso e a paz interior.
• Anote todas as mudanças físicas e emocionais que você observar.

3. Desenho do medo

Reserve meia hora e anote uma lista de seus medos. Escreva a primeira coisa que vier à mente. Liste trinta medos. Escreva o que o preocupa, o que o assusta tanto que você tem medo até de escrever essas palavras no papel. Pegue um lápis ou caneta hidrográfica e faça pequenos desenhos ao lado de seus sentimentos e pensamentos mais assustadores. Descreva graficamente cada medo forte. Por exemplo, certa vez Olga Solomatina, autora do livro “Como Superar o Medo”, imaginou seu medo de sofrer um acidente no metrô e desenhou como ela caminhava alegremente entre as travessas com uma lanterna.

Anote tudo o que o preocupa. Tabela do livro “Como superar o medo”

4. Expressão de sentimentos

Existe uma diferença fundamental entre experimentar sentimentos e expressá-los. Expressar todas as emoções que surgem não é saudável, indelicado, perigoso e estúpido, então você precisa experimentá-las e então decidir se deseja expressá-las. Considerando o alívio que isso traz, é surpreendente que muitos evitem expressar emoções não por escolha racional, mas por hábito ou medo.

Se você tem um ente querido em quem pode confiar, será um pouco mais fácil para você. É fácil concordar com um parceiro e revezar-se no exercício a seguir. Mas também pode ser feito sozinho, falando sobre os sentimentos ou colocando-os no papel.

Confie em um ente querido - .

Sente-se confortavelmente em um local tranquilo, onde não será incomodado por meia hora. Livremente e sem hesitação na expressão, expresse o que está em seu coração. Não se preocupe se parecer incoerente: apenas deixe-se falar - sobre os acontecimentos do dia, o problema que ocupa seus pensamentos, memórias, fantasias, etc. Você está triste? Você está desanimado? Você está com raiva? Feliz? Tente colocar esses sentimentos em palavras. Ou talvez você se sinta constrangido? Preocupado? Cauteloso? Tente identificar de onde vêm esses sentimentos e deixe-os no passado.

Seu parceiro deve ouvir com simpatia e atenção. Ele só pode fazer comentários que drenam ainda mais suas emoções. O assistente não deve interferir em seus pensamentos, pedir esclarecimentos, criticar ou mudar de assunto. Isso vai te ensinar a não conter suas emoções, o que significa não selar o medo, permitindo que ele o destrua por dentro.

5. Rede de Segurança Psicológica

Este exercício lhe dará uma noção física de como criar uma rede de segurança psicológica para si mesmo, que o aliviará do medo e do estresse e o ajudará a trabalhar e a viver em paz.

Leia o exercício e imagine (com os olhos abertos ou fechados) seus sentimentos em cada cena. Então observe como sua mente e seu corpo responderam.

Cena 1. Imagine que você precisa andar sobre uma prancha de 30 cm de largura, 100 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura e possui todas as habilidades necessárias para realizar esta tarefa. Você consegue dar o primeiro passo sem medo ou hesitação? Vamos supor que você responda sim.

Cena 2. Agora imagine que você precisa completar a mesma tarefa e suas habilidades permanecem as mesmas, mas o tabuleiro está localizado entre dois prédios a 30 m de altura. Você consegue caminhar ao longo deste tabuleiro nessas condições? Se não, o que está impedindo você? Quanto estresse você está enfrentando? Em que parte do seu corpo você sente tensão (ou seja, quais são suas reações aos sinais de perigo e estresse)? A maioria das pessoas responde que tem medo de cair e de se ferir gravemente ou mesmo mortalmente. Esta é uma reação compreensível e normal.

Cena 3. Enquanto você está parado na beirada do tabuleiro, tremendo de medo e sem ousar iniciar ou terminar o movimento, seu chefe, amigos ou parentes, que sabem muito bem que você é capaz de dar conta dessa tarefa, começam a acusá-lo de indecisão e aconselho você a fazer apenas o que for necessário. Mas você sabe que não é fácil. Quando os riscos são tão altos, você sabe que precisa executar cada movimento com perfeição – não há espaço para erros – ou morrerá ou ficará gravemente ferido.

De repente tudo muda. Você sente o calor atrás de você e ouve o crepitar do fogo. O prédio, sobre o qual repousa uma das bordas da tábua, foi engolido pelo fogo! Como você lidará agora com suas dúvidas e com o medo que o impede? Quão importante será completar a tarefa perfeitamente agora? Você ainda tem medo de cair? Você diz a si mesmo: “Trabalho melhor sob pressão e pressão de tempo”? Como você abandona o medo do fracasso e se esforça para andar na prancha?

A maioria das pessoas responde que a auto-estima e o perfeccionismo não lhes dizem mais respeito. Dizem que estão prontos para se mover ao longo do tabuleiro mesmo de quatro, só para não morrer no fogo - .

Independentemente do método que você escolher para se movimentar no tabuleiro, observe como você se liberta da paralisia causada pelo medo e fica motivado a realizar qualquer ação que garanta sua sobrevivência.

Cena 4. Nesta cena final, imagine que você ainda precisa caminhar ao longo da prancha a uma altura de 30 m, suas habilidades permanecem as mesmas, não há fogo e não há limites de tempo rígidos para você, mas há uma malha forte esticada 1 m abaixo do tabuleiro. Você consegue andar no tabuleiro neste caso? Se sim, o que mudou para você? Observe que agora você pode cometer um erro, cair, sentir-se confuso ou não executar o movimento perfeitamente. Escreva as palavras e sentimentos que você teve depois que a rede de segurança apareceu. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Não vou morrer” ou “Se eu cometer um erro, não será o fim do mundo” ou “Ainda tenho medo de altura, mas sabendo que o existe uma rede de segurança que me permite pensar apenas em completar a tarefa e não me preocupar com uma possível queda.”

Pode ser difícil de acreditar, mas criar uma rede de segurança psicológica eliminará, na verdade, grande parte do que causa estresse. Usando as palavras apropriadas, envie a si mesmo uma mensagem diária sobre a segurança física e psicológica que uma rede de segurança imaginária lhe proporciona. Escreva e guarde cuidadosamente sua mensagem personalizada que comunica segurança, dignidade e a presença do seu eu mais forte.

Segundo alguns estudos, os monges budistas são as pessoas mais felizes porque não se preocupam com nada. Claro, é impossível evitar as preocupações na vida cotidiana, mas você tem o poder de resistir à sua influência negativa.

1. Conte (descreva) o conteúdo típico e característico da sua ansiedade. Se você tiver vários pensamentos ansiosos, então é melhor pegar um conteúdo específico para o exercício e depois fazer o mesmo trabalho com os demais pensamentos e conteúdos de ansiedade.

2. Tente dizer com que frequência e por quanto tempo você pensa nisso durante o dia (quantas vezes, quanto tempo no total).

3. Escolha um horário e local que não seja típico de sua ansiedade. Você pode ver que quanto mais consistente for sua posição, mais eficaz será essa técnica.

4. Neste momento importante, você precisa pensar apenas no conteúdo negativo da sua ansiedade, nos possíveis cenários negativos para o seu desenvolvimento. Permita que eles surjam livremente em sua consciência, apesar de causarem ansiedade e preocupação. Não se deixe tentar pelas alternativas positivas que sua consciência pode lançar sobre você de acordo com o princípio “Sim... mas!”, continue pensando apenas no conteúdo negativo.

É improvável que você consiga percorrer todas as opções piores e mais perigosas por mais do que alguns minutos.

5. Preparado para o início da sessão, é necessário respirar bem várias vezes e, tendo começado a respirar calma e profundamente, é aconselhável dirigir-se ao seu cérebro com humor algo assim: “Bem, querido cérebro, hoje teremos algo novo, e acho que você quer me ajudar a ocupar esse tempo, então, por favor, me dê feedback e me lembre de tudo que puder.”

6. Por mais inesperado que seja, você logo verá que alguns minutos (5-10) serão suficientes para transformar a ansiedade em um sentimento mais calmo, seguro ou até mesmo se livrar dela completamente. Assim, ao dedicar tempo apenas ao “jogo da ansiedade”, você atingirá o objetivo - ao associar-se à ansiedade, você a localizará em um determinado local e a limitará a um determinado tempo.

No final da sessão, você pode voltar à sua consciência novamente:

“Sim, querida consciência... querido “eu”... (etc.)... você fez um bom trabalho hoje, obrigado, eu sabia que você não me decepcionaria em uma situação difícil...”

7. É útil realizar um “jogo de ansiedade” com uma pessoa de confiança (amigo, ente querido), mas essa pessoa não deve questioná-lo ou aprofundar-se em seu estado se quiser aprender como lidar sozinho com suas experiências de ansiedade.

O estresse repentino e agudo reside no fato de que seus primeiros impactos e manifestações são tão inesperados e fortes, tão cativantes e surpreendentes que ela “não tem tempo de cair em si”, sente-se deprimida, oprimida, “manchada contra o parede." Quase sempre há uma sensação de falta de ar, a respiração é interrompida ou contida, o coração começa a bater forte e outras condições dolorosas do corpo fazem-se sentir de forma ameaçadora.

É claro que as técnicas para administrar o estresse crônico, as técnicas para passar da dissociação à associação (e vice-versa) durante o estresse agudo e repentino são quase inúteis. E, no entanto, existem algumas maneiras de dominar seu comportamento durante um choque mental tão poderoso como o estresse.

Lembremos que o estresse é uma poderosa reação emocional e fisiológica à incerteza inesperada na situação de necessidade de tomar uma decisão e agir. A incerteza emocional e mental interna também se expressa no quadro externo do comportamento: uma pessoa não consegue permanecer em algum lugar com calma (sentar, ficar de pé, mentir), ela realiza diversas ações sem entender suficientemente por que está fazendo isso, ela literalmente “não encontra lugar para você." Portanto, o primeiro passo para dominar uma situação de ansiedade e estresse é encontrar esse lugar, criar uma zona de certeza mental e estabilidade interna. Portanto, muitos exercícios anteriores sobre como trabalhar imagens internas de ansiedade e identificar locais externos de dissociações e associações ansiosas são ferramentas importantes para prevenção e preparação para possíveis condições estressantes.

O autocontrole em situações agudas só é possível se a pessoa tiver experiência real de vivenciar e resolver situações extremamente estressantes. Infelizmente, muitos de nós ficamos tão sobrecarregados e assustados com o estresse que optamos por não voltar a ele, e isso significa que a experiência real de vivenciar o estresse não é aproveitada posteriormente, e cada situação aguda é vivenciada pela pessoa como se fosse nova .

Oferecemos exercícios que contribuem para a formação de resistência interna ao estresse, permitem enfraquecer as consequências emocionais das condições estressantes vivenciadas e identificar alguns cenários para enfrentar o poder destrutivo e paralisante de situações extremas.

Devido à significativa emotividade desses exercícios, recomenda-se realizá-los sob a orientação de um treinador, psicólogo ou psicoterapeuta experiente.

A preocupação excessiva pode se tornar um sério obstáculo na vida diária. Tais sentimentos são difíceis de controlar; Assim que pensamentos inquietos entram em sua consciência, medos, preocupações e cenários negativos começam a percorrer sua cabeça continuamente. Como resultado, o sono é perturbado, a saúde deteriora-se e o estilo de vida fica longe do desejado. Em suma, a ansiedade é paralisante e pequenos pensamentos e dúvidas podem evoluir para medos mais sérios.

Aprender a lidar com a ansiedade não é uma tarefa fácil, mas se você estiver pronto para agir, este guia lhe dará dicas diárias para ajudá-lo a superar sua ansiedade e recuperar o controle de sua vida.

Para se livrar da ansiedade e do estresse, não é necessário tomar algum tipo de comprimido sedativo. Com a psicologia, você pode aprender maneiras mais naturais e saudáveis ​​de eliminar sentimentos negativos que podem funcionar como um verdadeiro remédio.

Superar a ansiedade não é apenas tornar seu pensamento positivo, é um processo de treinar sua mente para ficar calma e livre de medos imaginários.

Parar de se preocupar é muito difícil porque muitas vezes é uma forma de pensar que se tornou automática. Se você tende a fazer algo e faz isso por um longo tempo, isso na verdade se torna um mecanismo de autodefesa. Inconscientemente, você aprendeu a perceber os aspectos negativos e os problemas de uma situação mais rapidamente do que os positivos. A capacidade de olhar de uma nova perspectiva, mudar sua forma habitual de agir e dominar novas técnicas o ajudará a conter suas preocupações.

Passo 1: Veja a situação de um ângulo diferente

Suas crenças existem apenas em sua cabeça. É importante entender isso porque muito do que acontece na mente não é realidade. Seus medos e dúvidas existem porque você permitiu que eles existissem - isso não significa que eles existam objetivamente. Se você treinar sua mente para ver o lado irracional dos pensamentos, você a provocará a começar a ver os problemas sob uma luz negativa diferente. A ansiedade é superada começando pelos seus pensamentos – pela maneira como você vê o problema, pelas suas escolhas – então agora é o melhor momento para começar a mudar.

Faça a pergunta: é possível resolver o problema?

Existe uma diferença entre se preocupar e resolver um problema. Quando nos preocupamos, acreditamos que estamos resolvendo o problema vivenciando emoções e nos abstraindo delas. Na realidade, isso não fornece uma solução, mas apenas prolonga o problema em mente. Em vez de se preocupar, tente pensar intencionalmente na solução. Encontrar a resposta o ajudará a superar sua ansiedade inicial.

Mude sua perspectiva

Lidar com a ansiedade depende da sua perspectiva. As preocupações apenas nos permitem complicar o problema e até criar um novo problema além do primeiro. Portanto, é extremamente importante distinguir entre problemas que podem ser resolvidos e aqueles que não podem ser resolvidos. Isso reduzirá a ansiedade. E muitos problemas podem ser resolvidos com muito mais facilidade do que pensamos inicialmente. Mude conscientemente a sua perspectiva, mude para um ponto de vista diferente, olhe o problema de um ângulo diferente para encontrar uma solução construtiva.

Desafie suas experiências

Começamos a sofrer de ansiedade somente quando acreditamos que nossos pensamentos são um fato real. Desafie esses pensamentos e não deixe sua mente ceder a eles, e você poderá obter controle sobre eles. O hábito de estudar suas experiências e se perguntar sobre as coisas que o incomodam é muito útil. Temos a tendência de deixar as coisas passarem e evitar enfrentar nossas preocupações. Faça a si mesmo algumas perguntas, como: “Qual é a probabilidade de que aquilo que temo aconteça?” O que confirma ou não suas experiências? Existe uma maneira mais positiva de interagir com o problema? Desafie seus pensamentos e force sua mente a pensar de uma perspectiva diferente.

Etapa 2: mudanças no estilo de vida para superar a ansiedade

Há muitas coisas que podemos mudar em nossas vidas diárias para reduzir a ansiedade e a preocupação. Criar um estilo de vida saudável permite superar com eficácia experiências negativas. O que vivenciamos na mente afeta o corpo físico e pode até causar doenças físicas.

Treinamento regular

Quando você se preocupa e se preocupa muito, a melhor forma de superar as preocupações é o exercício físico. Este é um método tão eficaz que por si só pode ser suficiente. A liberação de endorfinas e a circulação de sangue e oxigênio limpam naturalmente os pensamentos e relaxam a mente. Este método de aliviar a tensão causada pelo estresse será muito útil para você. Após um exercício cardiovascular completo, o resultado positivo será sentido por várias horas seguidas, e os pensamentos e ideias negativas que a mente gera serão significativamente reduzidos.

Relaxamento em casa

É muito importante criar o seu próprio refúgio tranquilo onde você possa relaxar de maneira ideal, evitando pensamentos desagradáveis. Se você tende a ficar ansioso com facilidade, coisas como um banho ou ducha quente, uma música suave ou um livro são essenciais. Ficar sentado quieto fazendo algo que você ama é o suficiente para acalmar sua mente. Muitas vezes simplesmente esquecemos dessas coisas simples ou trazemos a ansiedade para casa, dando continuidade ao ciclo de preocupações. Se você tentar quebrar esse círculo vicioso e passar meia hora a uma hora em seu refúgio, tanto a mente quanto o corpo se beneficiarão muito com isso.

Alimentação saudável

Existem alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade. Evite álcool, cafeína e açúcar, pois podem causar nervosismo e aumentar os períodos de ansiedade. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a melhorar o seu humor: cranberries, mirtilos, mirtilos. É útil consumir alimentos ricos em magnésio, pois a falta desse elemento aumenta a irritabilidade. Sua dieta deve incluir peixes gordurosos, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes. Os chás sem cafeína, como o Oolong, são ricos em GABA, um aminoácido que tem efeitos benéficos no sistema nervoso e promove um sono saudável. É importante garantir que você esteja recebendo alimentos e suplementos saudáveis ​​que nutrem seu corpo e mente, pois isso o ajudará a lidar com a irritabilidade de maneira mais eficaz.

Passo 3: Técnicas de Mindfulness para Superar a Ansiedade

Como a mente é a principal geradora de ansiedade, preocupações e estresse, faz sentido direcionar seus esforços para ela e tentar acalmá-la. A preocupação é sempre um sinal de que não vivemos o momento presente, estamos preocupados com o passado ou com o futuro. É extremamente importante focar no presente - aqui e agora - isso permitirá que você escolha o ângulo de visão correto. Uma mente mais calma é igual a pensamentos mais calmos, por isso é importante dominar algumas técnicas de atenção plena. Estas técnicas ajudam perfeitamente a ensinar à mente uma forma diferente de pensar e, assim, permitem reconfigurar a sua visão do mundo: tanto interno como externo.

Práticas meditativas

Muitos estudos modernos confirmam a eficácia da meditação como um remédio calmante que elimina o nervosismo que provoca o estresse. A prática regular de meditação tem um bom efeito no corpo e na mente, reduz a pressão arterial, melhora a imunidade, melhora o humor e combate a depressão. Assim, a meditação traz muitos benefícios, embora seja uma atividade simples que deve ser feita diariamente. Com a sua ajuda, a mente é treinada, a sua capacidade de concentração é melhorada, o que acaba por ser uma habilidade muito útil quando se trata de stress, pois numa situação difícil permite ver claramente os problemas e concentrar-se corretamente.

Técnicas de respiração

As técnicas de respiração são excelentes para neutralizar o estresse e a ansiedade. Quando uma pessoa está nervosa, a respiração torna-se curta e superficial, o que causa um desequilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no sangue. Se você respirar profunda e moderadamente, o cérebro recebe mais oxigênio, o que permite que você relaxe, se acalme e veja as coisas com mais clareza. Se você perceber que está começando a se sentir ansioso, pare e respire fundo e depois expire suavemente – algumas vezes são suficientes para restaurar a calma.

Ioga e caminhada consciente

Mais duas práticas que acalmam a mente são ioga e caminhada consciente. Yoga combina posturas de meditação e alongamento para beneficiar o corpo e a mente. Esta prática ajuda a criar consciência, promove relaxamento e acalma os pensamentos. A caminhada consciente, que combina exercícios de caminhada e respiração, com foco no movimento e no meio ambiente, também pode ser um excelente hábito. Este método é eficaz para trazer a mente de volta ao momento presente e superar preocupações com o passado ou o futuro.

Passo 4: Técnicas Adicionais para Superar a Ansiedade

Às vezes você precisa de técnicas para parar rapidamente a ansiedade crescente. Eles são uma ferramenta útil se você estiver lutando para se sentir sobrecarregado.

Repetindo o que está te incomodando

Isso pode parecer contraproducente, mas os psicólogos dizem que repetir o que desencadeou sua ansiedade por um longo período de tempo torna chato e desinteressante pensar nisso. Quando uma pessoa se acostuma com uma situação, ela começa a se sentir mais confortável nela. Se surgir ansiedade por algum motivo, não deixe nada para depois, comece a pensar constantemente no problema. Eventualmente, a mente se cansará disso e o assunto se tornará enfadonho, e os pensamentos começarão gradualmente a desaparecer.

Hora de se preocupar

Se encararmos a verdade, devemos admitir que nunca conseguiremos nos livrar da possibilidade de sentir ansiedade. Essa característica está firmemente enraizada no homem e é característica - até certo ponto - de absolutamente todas as pessoas. O problema é que cada um de nós tende a encontrar constantemente motivos para se preocupar. Eles surgem inesperadamente aqui e ali, e a mente está constantemente preocupada com eles. A mente torna-se vítima de tais preocupações e o corpo fica cansado demais, o que acrescenta estresse adicional ao estresse. Tente reservar um tempo especial para pensar no que está incomodando – de preferência no final do dia. Anote tudo o que vier à mente e deixe a lista de lado por um tempo para poder voltar a ela mais tarde. A beleza desse método é que, no final do dia, você descobrirá que alguns dos problemas registrados desapareceram por conta própria. Se algum problema persistir, pense neles no tempo especialmente alocado para isso.

Trégua com o tempo

O problema da ansiedade também está relacionado à percepção do tempo: ele pode correr ou se arrastar de acordo com as nossas sensações. Alguns problemas exigem uma solução imediata e às vezes parece que você terá que esperar uma eternidade e se perguntar se um evento acontecerá ou não. Tente fazer as pazes com o tempo e entenda que muitos medos nunca se materializam e podem desaparecer sem deixar vestígios. Lembre-se de quantas vezes aconteceu que um problema acabou sendo facilmente solucionável e deixou de ser um problema, e a necessidade extrema não era extrema. Pare e imagine: você está pronto para se preocupar com algo que está incomodando você pela próxima hora? E durante o dia? Meses? Do ano? E você verá que está dando ao problema muita importância que ele não merece.