Todos nós queremos encontrar uma figura esbelta e tonificada, mas infelizmente muitas vezes não temos tempo ou oportunidade de visitar salas de fitness. Neste caso eles podem ajudar exercício físico para perda de peso em casa. Se quiser obter resultados significativos, os exercícios devem ser realizados pelo menos três vezes por semana. Neste caso, você deve escolher tempo certo para aulas: durante o dia das 11 às 13 horas e à noite das 17 às 19 horas.

Você não deve começar a se exercitar antes de duas horas depois de comer, e não fazer exercícios antes de dormir, o principal é não carregar o corpo duas horas antes de dormir. Uma atitude positiva na hora de fazer exercícios também é muito importante: se você perceber isso como um dever que não traz prazer, não alcançará resultados. Antes de começar os exercícios, você precisa aquecer os músculos; se não fizer isso, você corre o risco de se machucar.

Assim, você pode dedicar cinco minutos de aquecimento para correr ou caminhar sem sair do lugar e depois começar a se curvar em diferentes direções. E ao final do aquecimento aqueça os braços: balanços e rotações são ótimos para isso.

O primeiro exercício ajuda a corrigir lado interno quadris Afaste as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura e comece a agachar-se profundamente. Tente manter as costas retas. Faça vinte agachamentos, descanse por um minuto e repita vinte agachamentos novamente. Nos dias subsequentes, o agachamento pode ser aumentado para três repetições. E depois de um tempo você pode fazer agachamentos segurando halteres nas mãos.

O segundo exercício melhora aparência quadris, puxando-os para cima. Coloque as mãos na cintura e dê um passo largo à frente com uma perna, a outra perna deve estar dobrada na altura do joelho. Volte à posição inicial e repita a mesma coisa, mas com a outra perna. Para começar, faça quinze estocadas, gradualmente a carga pode ser aumentada para trinta estocadas com cada perna.

O terceiro exercício visa eliminar os depósitos de gordura na cintura e na parte inferior do abdômen. O exercício é realizado deitado de costas, é melhor sentar ao lado do sofá. Dobre os joelhos, agarre o sofá com as mãos e, ao expirar, comece a levantá-los o mais alto possível. Inspirando, retorne à posição inicial.

O quarto exercício baseia-se na utilização de um arco de ginástica, podendo escolher entre um arco de massagem ou um arco com peso. Basta girar por pelo menos dez minutos, apenas tentar mantê-lo contínuo, se o arco cair, pegue-o e comece de novo. O arco é bom para se livrar da celulite e perder peso nos quadris e na barriga.

Muitas mulheres sofrem de excesso de peso, mas nem todos podem se dar ao luxo de ir à academia. Nesse caso, deve-se ficar atento aos movimentos esportivos para emagrecer, que podem ser utilizados em Vida cotidiana ao fazer tarefas domésticas. Atividade física desempenha um papel importante, sem o qual não será possível eliminar a gordura acumulada, e também evita que as novas calorias recebidas estraguem o corpo.

Movimentos para perda de peso

Um grande número de pessoas leva um estilo de vida inativo, o que leva a um aumento da quilos extras. Ao mesmo tempo, muitos nem suspeitam que podem fazer exercícios durante as tarefas domésticas, por exemplo, enquanto limpam, cozinham, passam, etc. Por exemplo, ao tirar ou pendurar a roupa íntima, você pode realizar movimentos para emagrecer a barriga e as laterais. Você precisa ficar em pé e, sem levantar os pés, estender a mão em diferentes direções para pegar a roupa e depois colocá-la no cesto, fazendo uma curva completa a cada vez. Para carregar os músculos glúteos, ao cozinhar ou lavar a louça, é recomendável tensioná-los e relaxá-los alternadamente. Outra opção de utilizar movimentos para perder barriga no dia a dia é manter as pernas imóveis enquanto lava o chão, e esticar os braços em diferentes direções com maior amplitude para lavar o chão. Durante o trabalho, é recomendável manter o estômago tenso o tempo todo. Se precisar levantar algo do chão, faça-o sem levantar os calcanhares do chão para treinar os quadris e as nádegas.

Muitas pessoas estão envolvidas em trabalhos sedentários, por isso é recomendável levantar-se periodicamente e fazer, por exemplo, alguns agachamentos e flexões. Além disso, é recomendado caminhar com mais frequência, portanto, se possível, evite transportes. Quer bela figura, então esqueça o elevador e suba apenas as escadas.

Se você ainda presta atenção aos movimentos esportivos para perder peso, preste atenção neste complexo:

A ginástica é um esporte especial. Com a ajuda dele você pode emagrecer, ele disciplina, mas são muitos exercícios difíceis, você precisa se acostumar com esse esporte aos poucos. Você precisa decidir que tipo de ginástica fará no futuro - esportiva, artística, atlética, recreativa ou apenas fazer exercícios para manter o corpo em forma.

Início das aulas

É melhor ir para uma escola de esportes, clube de esportes sob a supervisão de um treinador ou instrutor. Isso economiza muito esforço na localização de métodos de treinamento. Mas o mais simples exercícios de ginásticaÉ bem possível fazer isso em casa. Se você precisa de bons resultados no futuro, é aconselhável começar a treinar desde a infância, as escolas esportivas aceitam ginastas de quatro a cinco anos. Quanto mais cedo você começar, mais fácil será dominar exercícios difíceis.

Mas complexos de ginástica mais simples podem ser realizados em qualquer idade. Você só precisa encontrar meia hora livre várias vezes por semana, de preferência três vezes, e estudar em dias alternados. Se você se exercitar com menos frequência, não haverá resultado, pois o tônus ​​​​muscular e o alongamento desaparecerão. Compre um colchonete e roupas que não restrinjam seus movimentos.

Para obter um bom resultado, é preciso seguir uma dieta fácil, principalmente porque a ginástica faz bem para emagrecer. Para queimar gordura com sucesso, você precisa correr ou pular corda dez minutos antes da aula. Os exercícios em aula devem ser feitos de forma a carregar áreas problemáticas. Você pode comer antes do treino alimento protéico(requeijão, ovo, frango), você pode beber enquanto faz exercícios água limpa, e após o exercício é melhor esperar pelo menos duas horas antes de comer.

Regras básicas das aulas:

Exercícios para começar

Os exercícios a seguir são para iniciantes que não têm treinamento físico de forma alguma. No próximo complexo, você pode apoiar-se em algo, por exemplo, em uma cadeira, mesa ou cabeceira, ou em uma porta ou parede. Quando os músculos ficarem mais fortes, você poderá abandonar o suporte. O objetivo dos exercícios a seguir é aquecer bem e sentir o prazer da atividade física.

Truques simples

Aqueça seu corpo com exercícios que você gosta - correr, agachar, pular joelhos dobrados. É importante fazer movimentos que acelerem a circulação sanguínea, o que significa preparar o coração para uma melhor Cargas pesadas, os chamados exercícios cardiovasculares. Em seguida, prossiga para os truques mais simples, que já podem ser considerados ginásticos.