Sob condições especiais, uma pessoa é capaz de esforços que lhe são inacessíveis na vida cotidiana. Tais fatos indicam a presença de certas reservas no corpo. Comparação dos melhores resultados apresentados em I e XXI jogos Olímpicos em algumas modalidades de atletismo, confirma isso. Por exemplo, nos primeiros Jogos Olímpicos de 1896, em Atenas, o resultado no salto em altura foi de 181 cm, e 80 anos depois, nos XXI Jogos, foi de 225 cm. O resultado no lançamento de disco para homens aumentou durante o mesmo tempo de 19m 15cm a 67,5m, no arremesso de peso – de 1m 22cm a 21,05m, no salto com vara – de 3,3 a 5,5m, na maratona – de 2h50min50s0 a 2m09s55s0.

As reservas do corpo são a sua capacidade de aumentar muitas vezes a sua atividade em comparação com um estado de repouso relativo. A quantidade de reserva de uma função individual é a diferença entre o nível máximo alcançável e o nível em estado de repouso fisiológico relativo. Por exemplo, o volume minuto de respiração em repouso é em média de 8 litros, e o máximo possível durante o trabalho duro é de 200 litros; O valor da reserva é 192l. Para débito cardíaco, a reserva é de aproximadamente 35 l, para consumo de oxigênio - 5 l/min, para excreção dióxido de carbono– 3 l/min.

As reservas do corpo garantem a adaptação às mudanças nas condições ambientais. Convencionalmente, podem ser divididas em reservas morfológicas e funcionais.

A base das reservas morfológicas é a redundância de elementos estruturais. Por exemplo, no sangue humano a quantidade de protrombina é 500 vezes maior do que a necessária para coagular todo o sangue.

Existem também reservas fisiológicas. Na vida cotidiana, uma pessoa não utiliza mais do que 35% das capacidades do corpo. Em condições extremas, à custa de enormes esforços volitivos, até 50% são mobilizados. É geralmente aceito que, com o máximo esforço volitivo, voluntariamente, uma pessoa não pode usar mais do que 65% das capacidades absolutas de seu corpo.

As reservas fisiológicas aumentam à medida que o corpo amadurece e diminuem com o envelhecimento. Eles aumentam no processo treinamento esportivo. Atletas altamente treinados têm quase o dobro das reservas fisiológicas de pessoas não treinadas da mesma idade.

Reservas fisiológicas do corpo e mecanismos para sua implementação

Para fortalecer a saúde de uma pessoa, aumentar a produtividade de todos os tipos de suas atividades, inclusive o nível de resultados esportivos, é necessário conhecer as capacidades potenciais de seu corpo.

Uma tarefa importante da fisiologia do exercício é o estudo aprofundado das reservas fisiológicas para utilizá-las em benefício do ser humano.

As reservas fisiológicas incluem certas alterações nas funções do corpo e na sua interação, bem como alterações na sua regulação neuro-humoral, o que garante o nível ideal de atividade de todo o organismo e o seu alto desempenho.

Inclusão reservas fisiológicas ocorre através do mecanismo de reflexos incondicionados e condicionados com ativação das funções da glândula secreção interna. O sistema de mecanismos neuro-humorais para ativação das reservas fisiológicas é formado no processo de treinamento esportivo. Porém, sua mobilização ocorre lentamente.

Durante a mobilização urgente das reservas fisiológicas, o mecanismo para sua ativação são as emoções.

O desenvolvimento das qualidades físicas é impensável sem o conhecimento da magnitude e dos mecanismos de inclusão de suas reservas. A força pode ser aumentada recrutando unidades motoras adicionais e sincronizando sua excitação, devido ao potencial energético das fibras musculares e à transição para contrações tetânicas, devido ao alongamento preliminar ideal das fibras musculares. As capacidades destes mecanismos constituem reservas fisiológicas de força.

As reservas de velocidade fisiológica consistem na possibilidade de mudanças no tempo de excitação, principalmente em locais de transmissão neuromuscular, na possibilidade de sincronização da excitação das unidades motoras e na taxa de encurtamento das fibrilas musculares.

A resistência pode ser aumentada através de vários mecanismos. Suas reservas fisiológicas são: 1) os limites da potência dos sistemas homeostáticos; 2) reservas de substâncias energéticas do corpo e as possibilidades de sua utilização; 3) a gama de capacidades anaeróbicas e aeróbicas do corpo; 4) gama de níveis de atividade das glândulas endócrinas.

A ativação das reservas fisiológicas não ocorre simultaneamente, mas uma a uma. Convencionalmente, podemos distinguir 3 filas ou escalões. O primeiro escalão de reservas é ativado quando o corpo passa de um estado de repouso fisiológico relativo para atividades diárias normais. Isso ocorre através do mecanismo de reflexos incondicionados e condicionados.

Com esforço físico extremo (“trabalho até a falha”) ou em condições de mudanças muito bruscas nos parâmetros ambientais (redução da pressão atmosférica, aumento ou diminuição da temperatura do ambiente externo, mudanças significativas na constância do ambiente interno do corpo), as reservas do segundo escalão são ativadas. O principal mecanismo são as emoções.

Na luta pela vida está envolvido o terceiro escalão. Isso acontece em condições de emergência.

Introdução

A fisiologia humana é a base teórica de uma série de disciplinas práticas (medicina, psicologia, pedagogia, biomecânica, bioquímica, etc.). Sem entendimento curso normal processos fisiológicos e as constantes que os caracterizam, vários especialistas não conseguem avaliar corretamente estado funcional corpo humano e seu desempenho condições diferentes Atividades.

Conhecimento mecanismos fisiológicos regulamento várias funções o corpo tem importante na compreensão do movimento processos de recuperação durante e após trabalho muscular intenso.

Revelando os mecanismos básicos que garantem a existência de um organismo inteiro e sua interação com ambiente, a fisiologia permite esclarecer e estudar as condições e a natureza das mudanças na atividade vários órgãos e sistemas no processo de ontogênese humana.

O corpo humano é um todo funcional único, apesar grande númeroórgãos. Esses órgãos têm estrutura diferente, são formados a partir de tecidos, que por sua vez são constituídos por inúmeras células, homogêneas em atividade e forma, nas quais ocorrem determinados processos vitais.

O objetivo deste trabalho é considerar as seguintes questões sobre um determinado tema:

O conceito de reservas fisiológicas do corpo, suas características e classificação;

Fadiga. Características de fadiga durante Vários tipos atividade física;

Desenvolvimento físico, físico.

O trabalho é composto por introdução, parte principal, conclusão e lista de referências.

O conceito de reservas fisiológicas do corpo, suas características e classificação

A doutrina das reservas fisiológicas representa um dos fundamentos mais importantes da fisiologia do esporte, pois permite avaliar e solucionar corretamente os problemas de manutenção da saúde e aumento da aptidão dos atletas.

Atualmente, as reservas fisiológicas do corpo são entendidas como a capacidade adaptativa e compensatória de um órgão, sistema e organismo como um todo, desenvolvida no processo de evolução, de aumentar muitas vezes a intensidade de sua atividade em relação a um estado de repouso relativo. (Brestkin MP).

As reservas fisiológicas são fornecidas por certas características anatômicas, fisiológicas e recursos funcionais estrutura e atividade do corpo, a saber:

A presença de órgãos pareados que substituem funções prejudicadas (analisadores, glândulas endócrinas, rins, etc.);

Aumento significativo da atividade cardíaca, aumento da intensidade geral do fluxo sanguíneo, ventilação pulmonar e aumento da atividade de outros órgãos e sistemas;

Alta resistência das células e tecidos do corpo a vários influências externas e mudanças internas nas condições de seu funcionamento.

Como exemplo da manifestação das reservas fisiológicas, podemos destacar que durante períodos severos atividade física O volume minuto de sangue em uma pessoa bem treinada pode chegar a 40 litros, ou seja, aumentar 8 vezes ventilação pulmonar ao mesmo tempo, aumenta 10 vezes, causando um aumento no consumo de oxigênio e a liberação de dióxido de carbono em 15 vezes ou mais. Nessas condições, o trabalho do coração humano, como mostram os cálculos, aumenta 10 vezes.

Todas as capacidades de reserva do corpo podem ser divididas em dois grupos:

Reservas sociais (psicológicas e técnico-desportivas) e

Reservas biológicas (estruturais, bioquímicas e fisiológicas).

Morfofuncional a base das reservas fisiológicas são os órgãos, sistemas corporais e mecanismos de sua regulação, garantindo o processamento da informação, mantendo a homeostase e a coordenação dos atos motores e vegetativos.

As reservas fisiológicas não são ativadas de uma só vez, mas uma por uma.

Primeira fase de reservasé realizado quando se trabalha até 30% das capacidades absolutas do corpo e inclui a transição do estado de repouso para a atividade cotidiana. O mecanismo desse processo são reflexos condicionados e incondicionados.

Segundo estágio a ativação ocorre durante atividades intensas, muitas vezes em condições extremas ao trabalhar de 30% a 65% das capacidades máximas (treinamento, competições). Nesse caso, a ativação das reservas ocorre devido a influências neuro-humorais, bem como a esforços volitivos e emoções.

Reservas da terceira fase geralmente se ativam na luta pela vida, muitas vezes após perda de consciência, em agonia. A ativação das reservas desta fila é assegurada, aparentemente, por uma via reflexa incondicional e feedback humoral.

Durante a competição ou trabalho em condições extremas, a gama de reservas fisiológicas diminui, pelo que a principal tarefa é aumentá-la. Pode ser alcançado endurecendo o corpo, geral e especialmente direcionado treinamento físico, usando agentes farmacológicos e adaptógenos.

Em que o treino restaura e fortalece as reservas fisiológicas do corpo, levando à sua expansão. Em 1890, IP Pavlov apontou que os recursos gastos do corpo são restaurados não apenas para linha de base, mas também com algum excesso (fenômeno de sobrecompensação). O significado biológico deste fenômeno é enorme. Cargas repetidas que levam à supercompensação proporcionam um aumento nas capacidades de trabalho do corpo. Isso é o que o principal efeito do treinamento sistemático. Sob a influência das influências do treinamento, o atleta torna-se mais forte, mais rápido e mais resistente durante o processo de recuperação, ou seja, eventualmente expandi-lo reservas fisiológicas.

A inclusão do fator de reservas fisiológicas no sistema de fatores que garantem a confiabilidade da atividade esportiva se deve a:

correlações significativas entre indicadores de reservas fisiológicas do corpo e indicadores psicológicos;

a presença de informações fisiológicas e confiáveis ​​​​ parâmetros bioquímicos diferenças entre os atletas mais e menos confiáveis ​​dependendo do grau de extremaidade das condições de sua atividade;

um fator ortogonal que surgiu no processo de análise fatorial, que interpretamos como um “fator de reservas funcionais (fisiológicas)”.

Detenhamo-nos nas disposições teóricas relativas às capacidades de reserva humana. Assim como. Mozhukhin sob capacidades de reserva o organismo compreende suas capacidades ocultas (adquiridas durante a evolução e a ontogênese) para melhorar o funcionamento de seus órgãos e sistemas orgânicos, a fim de se adaptar a mudanças extremas no ambiente externo ou ambiente interno corpo. As capacidades de reserva do corpo dos atletas só podem ser identificadas em condições extremas de atividade desportiva, o que realça a estreita relação entre o problema da identificação de reservas e o problema da fiabilidade no desporto.

As reservas são divididas em sociais e biológicas. Social reservas ao mesmo tempo, dividem-se em mentais, associados à motivação social da atividade, e reservas de competências profissionais (desportivas e técnicas).

Biológico reservas são divididos em reservas funcionais e estruturais. Sob funcional As reservas do corpo significam as suas capacidades ocultas, que se manifestam durante períodos de aumento da atividade do corpo e estão associadas a alterações no funcionamento dos seus órgãos e sistemas. Sob estrutural reservas são entendidas como mudanças que ocorrem durante o treinamento (força óssea e aparelho ligamentar, aumento do número de miofibrilas nas células, alterações na estrutura das miofibrilas e fibras musculares), que, por sua vez, têm impacto significativo nas capacidades funcionais do corpo do atleta.

EM reservas funcionais as reservas bioquímicas e as reservas fisiológicas são diferenciadas. Sob bioquímico reservas significam vazão e volume processos bioquímicos, determinando a eficiência e intensidade de energia e trocas de plástico e sua regulamentação. A categoria de indivíduo envolve considerar a formação da personalidade ativa de um atleta soviético do ponto de vista de um “estilo individual de atividade” como harmonizador do desenvolvimento da individualidade do atleta. Reservas fisiológico estão associados à intensidade e duração do trabalho dos órgãos e sistemas do corpo e seus regulação neuro-humoral, o que se reflete no aumento do desempenho do atleta.

Intimamente relacionado às reservas biológicas reservas mentais, que, em relação às atividades esportivas, pode ser caracterizada como a capacidade de assumir riscos de lesões, realizar esforços volitivos extraordinários, superar situações desagradáveis ​​​​e até sensações dolorosas para atingir um objetivo desportivo consciente, para ter atenção às suas atividades, para evitar interferências, para lutar pela vitória e para não desanimar em caso de derrota. Ou seja, as reservas mentais são habilidades potenciais da psique humana que encontram sua realização em condições extremas de atividade.

Problema reservas funcionais está intimamente relacionado à confiabilidade das funções fisiológicas. A.V. Korobkov também observa que a confiabilidade das funções fisiológicas é uma qualidade que garante a segurança dos processos fisiológicos sob diversas influências que perturbam a função. Também mostra que a confiabilidade funções fisiológicasé fornecido por uma série de fatores anatômicos, estruturais e funcionalidade corpo.

O ritmo e a complexidade cada vez maiores da vida hoje exigem que sejamos altamente resistentes ao estresse e que tenhamos capacidade de recuperação rápida. sistema nervoso. Sem essas qualidades é simplesmente impossível ter sucesso num mundo em constante mudança. A incapacidade de usar as capacidades ocultas do corpo leva inevitavelmente à deterioração da saúde, Envelhecimento prematuro e diminuição da qualidade de vida.

Desta vez falaremos sobre as competências necessárias para quem se esforça para se realizar e ter saúde.

Cochilo e café

Cada um de nós já se viu repetidamente em uma situação em que assuntos importantes exigem atividade e concentração, o que não pode ser proporcionado por um cérebro e um corpo cansados. Neste caso, faz sentido usar Meios eficazes permitindo que você relaxe sem perder tempo.

O método é muito simples: você precisa tomar uma xícara de café e depois tirar uma soneca de 15 a 20 minutos. A essência do método é que o efeito revigorante do café não ocorre imediatamente. Para que a atividade cerebral seja ativada, devem passar pelo menos 20 minutos a partir do momento em que você recebe uma dose de cafeína. Durante este tempo, a pessoa não tem tempo para entrar na FASE sono profundo, e um breve descanso proporciona uma onda de força.

Fonte: depositphotos.com

Prática de respiração "Kapalabhati"

Os iogues indianos praticam este exercício há muito tempo. Ajuda a animar rapidamente, ativar a atividade cerebral e aumentar o fluxo sanguíneo periférico.

A respiração Kapalabhati consiste em alternar inalação normal e uma expiração aguda e maximamente acentuada. Ao repetir o ciclo 10 a 12 vezes, você sentirá uma onda de energia e maior desempenho.

Os exercícios respiratórios proporcionam outra efeito benéfico: são capazes de estimular o metabolismo. O método kapalabhati pode ser utilizado com sucesso nos casos em que é necessário um aquecimento rápido.

Fonte: depositphotos.com

Atividade física

No fadiga severa normalmente você quer deitar, mas se necessário recuperação rápida atividade, é inútil. Curiosamente, é necessário fazer exatamente o contrário: a mobilização das reservas ocultas do corpo pode ser conseguida através do exercício físico.

Determinado que andando em 15 minutos promove um influxo de força suficiente para 2 horas de trabalho. Se não for possível ir para Ar fresco, abra uma janela ou ligue o ar condicionado para deixar o ambiente mais fresco. Faça alguns exercícios para os braços e pescoço, torções do tronco e agachamentos. Ande pela sala. Bom efeito Eles lhe darão de 5 a 10 minutos de dança ao som de música rápida. Apenas tente não exagerar: se ficar muito cansado, você reduzirá impacto positivo atividade física para zero.

Fonte: depositphotos.com

Aromaterapia

Os cheiros de menta, pinho, bergamota, limão, toranja e erva-cidreira têm efeito tônico no sistema nervoso. Aromas de cravo, canela e noz-moscada Aliviar estresse. O cheiro do café é revigorante. Ao contrário da bebida em si, ela começa a agir imediatamente e seu efeito é mais forte.

Existir jeitos diferentes usando aromas para melhorar o físico e atividade mental. Para aproveitar as reservas ocultas do corpo, basta evaporar algumas gotas óleo essencial usando uma lâmpada de aroma. Você pode passar sem dispositivos especiais: um efeito revigorante perceptível será dado por um arbusto de hortelã ou erva-cidreira cultivado na sala, ou apenas alguns pedaços de raspas de limão colocados sobre a mesa.

Fonte: depositphotos.com

Ensaio de uma situação estressante

Uma pessoa moderna muitas vezes se encontra em uma situação em que precisa demonstrar seus conhecimentos e habilidades da forma mais completa possível, mas tem medo de que a ansiedade interfira nisso. Isso pode acontecer durante um exame, uma entrevista de emprego, um discurso público, etc. Pensar em um próximo teste geralmente só aumenta a ansiedade.

O problema pode ser resolvido de forma simples: é preciso organizar um ensaio do evento futuro, simulando os principais parâmetros com a maior precisão possível situação estressante. Por exemplo, repita o texto do seu discurso várias vezes, incluindo uma gravação do ruído da rua como som de fundo. É útil, se possível, reproduzir na sala o clima do futuro evento: vista o traje com que vai atuar, aponte para você mesmo luz brilhante. É importante não tanto repetir exatamente o discurso que você vai fazer, mas tentar se acostumar com a situação. Se você parar de se preocupar, as palavras virão à mente por si mesmas e você evitará o estupor.