Ervas em sachês para insônia. Receitas para insônia. Como usar corretamente um travesseiro aromático

Há noites em que não há tempo para dormir: doença, problemas ou briga com um ente querido. Se insônia- uma ocorrência rara em sua vida, então isso pode não causar muita preocupação.

Mas se a perturbação do sono normal e adequado continuar por muito tempo, é necessário tomar medidas urgentes para a sua saúde.

Nesse caso, não se trata apenas de uma violação do descanso necessário ao corpo, mas de uma doença comum do sistema nervoso. Mas você pode e deve aprender a controlar esse quadro, pois 60 horas sem dormir podem provocar colapso nervoso e crise hipertensiva, comprometimento da circulação cardíaca e cerebral. A falta crônica de sono pode levar ao aumento da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue, aumento da fadiga e

É durante o sono que ocorrem intensamente os processos de autopurificação do corpo, restauração energética e síntese de hormônios necessários e importantes. Em particular, o hormônio somatotrópico, que estimula a produção de proteínas.

Como dormimos – fases do sono.

Nosso sono normal ocorre ciclicamente e consiste em 4-6 ciclos, cada um dos quais consiste em duas fases: sono de ondas lentas e sono rápido.

A fase do sono de ondas lentas começa com sonolência, progride para um sono de profundidade média e depois para um sono profundo, durante o qual a frequência respiratória e os batimentos cardíacos diminuem. Durante este período, o hormônio do crescimento é produzido.

O sono REM é caracterizado por sonhos vívidos à noite, que duram cerca de um quarto do nosso descanso. É nessa fase que o corpo libera a tensão e dá uma “saída” às nossas emoções negativas.

Mas só nos lembramos dos sonhos se acordarmos durante esta fase. Os cientistas provaram que todos têm sonhos, mas muitos simplesmente não conseguem se lembrar deles, pois a fase do sono de ondas lentas remove essas memórias.

Quando nada incomoda, o mecanismo do sono funciona com clareza, garantindo a restauração regular das forças do corpo e eliminando pequenas “falhas” que ocorrem durante o dia.

Durante períodos de stress ou problemas, este processo é interrompido: raramente conseguimos distinguir claramente entre a nossa vida diurna, a nossa vida nocturna, quando relaxamos e nos preparamos para dormir, e a nossa vida nocturna. Nossos problemas nos seguem em 24 horas.

Há uma interrupção na alternância das fases do sono: elas começam a “se sobrepor”. Portanto, alguns adormecem rapidamente, mas acordam após 2-3 horas e não conseguem adormecer até de manhã, enquanto outros não conseguem adormecer por muito tempo e pela manhã “caem” num sono profundo e pesado.

Corujas e cotovias.

Claro, é bastante arbitrário, mas todas as pessoas podem ser divididas em 2 grupos: corujas e cotovias.

As “cotovias” estão mais adaptadas ao ritmo claro da jornada de trabalho: adormecem facilmente cedo, antes da meia-noite, e pela manhã acordam sem dor. Desde o início do dia estão cheios de energia e vitalidade.

Os noctívagos estão acostumados a ir para a cama tarde e acordar por volta das 9h às 11h. Eles acordam lentamente, “entrando” no ritmo. Do despertar até o momento em que começam a perceber o mundo em cores e a responder adequadamente ao que está acontecendo, pode levar de uma a duas horas.

Somente ao meio-dia os noctívagos começam a usar gradativamente todo o seu potencial: fisiológico e mental. O maior pico de atividade ocorre depois das 14h e antes das 18h às 19h. Após uma ligeira “recessão”, a partir das 21 horas até tarde da noite, observa-se o melhor horário do dia para analisar informações, tomar decisões e tomar ações ativas.

Se o trabalho permitir que os notívagos vivam de acordo com seu ritmo, eles poderão alcançar resultados impressionantes, tanto criativos quanto pessoais ou de vida. Às vezes parece-me que as pessoas que trabalham nas artes escolhem a sua profissão pela oportunidade não só de realização criativa, mas também de viver de acordo com o seu próprio biorritmo.

É muito difícil quebrá-lo todos os dias - sei disso por experiência própria. Por isso, procurei um emprego que me desse a oportunidade de viver em um ritmo familiar. E percebi o estresse sob o qual vivi nos últimos 5 anos. Se desejar, você sempre pode mudar de vida se não tiver medo das dificuldades e da necessidade de começar a aprender algo novo. Muitas vezes simplesmente subestimamos as nossas capacidades ocultas. Agora tenho meu próprio pequeno ateliê e um site que eu mesmo criei.

Se as circunstâncias da vida o obrigam a mudar esta orientação “ornitológica”, então recomendo que os “noctívagos” se disponham de pelo menos 2 semanas para uma adaptação tranquila, habituando-se a ir para a cama e a acordar cedo.

As “cotovias” também podem alterar o ritmo do sono: no mundo moderno, quando a vida pessoal começa depois de um dia de trabalho, à noite, você quer dedicar o máximo possível a si mesmo, aos seus entes queridos ou aos seus hobbies.

Mas, ao irem para a cama tarde, correm o risco de perturbar a fase habitual do sono e de acordarem cansados em vez de descansados. O corpo simplesmente não terá a oportunidade de restaurar totalmente suas forças. Assim, cada um escolhe por si: ouvir o seu biorritmo e cuidar da sua saúde, ou tentar alterá-lo e perturbar o seu sono.

A quantidade de sono necessária para o corpo se recuperar totalmente varia de pessoa para pessoa. Estima-se que passamos um terço de nossas vidas dormindo. É uma pena, claro, mas ninguém pode cancelar as leis da fisiologia.

O tempo médio de descanso noturno é de 7 a 8 horas e pode variar dependendo do estado do corpo e da idade: os idosos, via de regra, vão para a cama cedo e acordam descansados por volta das 5 horas da manhã. E as crianças precisam de 8 a 9 horas completas de sono para que o processo de crescimento ocorra sem desvios.

O que ajuda você a dormir em paz.

Para enfrentar a insônia, muitas pessoas preferem seguir o caminho de menor resistência: compram remédios para dormir. Mas o corpo se acostuma muito rapidamente e é necessário aumentar a dose. Leia atentamente no final do artigo sobre contra-indicações e efeitos colaterais.

Se o seu sono apenas começou a ser perturbado, tente restaurá-lo com remédios populares comprovados: preparação adequada para dormir, adesão a um determinado regime, uso de ervas ou preparações medicinais sedativas. Mesmo que você tenha um longo histórico de distúrbios do sono, essas recomendações o ajudarão a mudar de medicamentos fortes para métodos mais seguros.

Nosso corpo obedece a um certo ritmo biológico associado à mudança do dia e da noite. Com o início do anoitecer, após o pôr do sol, o hormônio “noturno” melatonina começa a ser sintetizado. Ele retarda todos os processos do corpo: pulso e atividade muscular.

Se neste momento você tentar terminar todas as tarefas associadas a um certo estresse, adiar a solução de todos os problemas para o dia seguinte e arranjar um descanso tranquilo para si mesmo, então seu corpo se preparará para dormir antes mesmo de você se deitar no travesseiro. Tome um duche ou banho quente com relaxantes óleos aromáticos ou ervas, ouça uma música calma, leia o seu livro preferido. Respire um pouco de ar relativamente fresco, pelo menos na varanda. Certifique-se de ventilar o ambiente e, se possível, deixar a janela aberta ou configurar o ar condicionado corretamente.

O cardápio do jantar não deve incluir alimentos gordurosos e pesados - o corpo gastará energia na digestão e não na recuperação. Jante 3-4 horas antes de dormir e, uma hora antes, beba um copo de kefir ou leite morno com mel, suco de frutas, ou coma iogurte ou algumas colheres de queijo cottage e uma maçã ou banana.

O seguinte pode interferir no descanso adequado:

Cama muito dura ou macia. Um colchão ortopédico pode ajudar - é realmente muito confortável.

Almofada alta ou plana. O hábito de dormir em travesseiro alto pode levar ao aparecimento de queixo duplo, rugas no pescoço e posicionamento incorreto da coluna durante o sono. Como resultado, ocorrem dores nas costas e na cervical.Um travesseiro baixo e plano não proporciona conforto ao couro cabeludo e aos cabelos.

Travesseiros de penugem e penas não são higiênicos - não podem ser lavados, apenas lavados a seco regularmente: os ácaros demodéticos adoram penugem e também podem causar alergias. As almofadas com enchimento sintético são mais confortáveis e práticas, podem ser lavadas, mas deformam-se rapidamente e podem causar suor no verão. Portanto, escolher o melhor não é tão fácil. Ainda prefiro o enchimento de poliéster, embora tenha que trocá-lo a cada seis meses. Você pode usá-los para fazer lindas almofadas de sofá ou assentos macios para bancos e cadeiras; apenas serão necessárias capas brilhantes.

No verão, folhas secas de hortelã e erva-cidreira e, no outono, cones de lúpulo secos. Encha uma pequena fronha com eles. E durma em um travesseiro tão curativo e relaxante. Basta polvilhar as ervas para que fique uma camada fina e colocar em cima do travesseiro normal, ou enrolar e colocar embaixo da nuca: aromaterapia e massagem.

Mesmo a luz fraca vinda da rua pode interferir. Portanto, feche bem as cortinas, garantindo o máximo de escuridão quando decidir finalmente adormecer.

Escolha roupas de cama em cores calmas: cores e tons delicados. Quando seu sono voltar ao normal, retorne aos seus cenários favoritos.

Uma saqueta com ervas calmantes ou uma gota de óleos aromáticos ajuda a adormecer.

Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TV ou o computador: o cérebro deve fazer uma pausa no recebimento de novas informações, no sonho terá tempo suficiente para “perceber e processar” as informações recebidas durante o dia.

Tente adiar todos os pensamentos ansiosos para amanhã. Não é à toa que dizem que a manhã é mais sábia que a noite. Talvez o seu subconsciente encontre a solução ideal durante a noite, e pela manhã você acordará não apenas descansado, mas também saberá o que fazer na situação atual.

A recuperação mais intensa do corpo, fisiológica e emocional, ocorre da meia-noite às 4h. Tente não perder essas horas curativas de descanso.

Acostume-se a ir para a cama e levantar em determinados horários - a grande importância dos reflexos condicionados foi estudada por I. P. Pavlov. Segundo seus ensinamentos, o sono é um dos tipos de inibição da atividade do córtex cerebral e dos centros nervosos, por isso nunca é tarde para adquirir hábitos úteis.

Entendo que é muito mais fácil recomendar verdades tão simples e conhecidas do que segui-las. Mas essas regras simples realmente funcionam e agem, assim como o seu humor psicológico para férias relaxantes. E você pode mudar sua rotina habitual por um tempo para recuperar o sono adequado. Claro, se você mora sozinho então é mais fácil fazer tudo isso, mas você pode organizar um conselho de “família” e explicar que seu descanso adequado é uma necessidade agora, e não sua indiferença ao que está acontecendo na família ou um capricho .

Receitas tradicionais para insônia.

O sono é perturbado quando ficamos tensos ou preocupados com alguma coisa por muito tempo; uma situação estressante também tem um efeito negativo. O uso de remédios populares: infusões e decocções de ervas medicinais e raízes, frutas e folhas, ajudam a reduzir o estresse, acalmar e normalizar o sono.

As ervas calmantes incluem: flores e frutos de espinheiro, erva de orégano, flores de calêndula officinalis, raízes de dente de leão, absinto e ervas comuns de absinto, erva-mãe. Amêndoas, sementes de endro e folhas verdes de alface também ajudam a reduzir a tensão. Adicione-os às saladas ou coma-os como sobremesa apenas para manutenção preventiva ao longo da temporada.

Raízes de elecampane, sementes de papoula, orégano e hortelã, raízes de valeriana, erva de São João, espargos e raízes de chicória, botões de choupo preto - tintura de álcool, barbante tripartido, espinheiro têm um efeito hipnótico. Melão e uma decocção de raízes de cálamo irão ajudá-lo a adormecer.

Infusão de espinheiro e erva de São João.

Faça uma mistura medicinal: raízes de valeriana esmagadas, erva de São João, mil-folhas, erva-cidreira ou hortelã - 6 colheres de sopa. eu. Flores e frutas de espinheiro – 4 colheres de sopa. eu.

Prepare uma colher de sopa. eu. coletando 2 xícaras de água fervente à noite, coe e tome um quarto de xícara meia hora antes das refeições por 7 a 10 dias. Depois, você pode pegar uma mistura de outras ervas e determinar qual delas o ajuda.

Infusão de raízes de valeriana e erva-mãe.

Misture 2 colheres de sopa. eu. raízes de valeriana e cones de lúpulo, 3 colheres de sopa. eu. erva-mãe e grama seca, erva-cidreira. Prepare e tome da mesma forma que a coleção anterior.

Taxas calmantes.

Raízes de dente de leão - 2 colheres de sopa. l., flores de camomila, erva de São João e flores de espinheiro - 6 colheres de sopa cada. l., erva de absinto e flores de tília - 1 colher de sopa. eu.

Flores de calêndula - 3 colheres de sopa, frutos de mil-folhas, orégano e espinheiro - 2 colheres de sopa cada. l., cominho - 1 colher de chá. Prepare em garrafa térmica por 2 horas, coe e tome antes das refeições e à noite.

Misture partes iguais de orégano, erva-cidreira, camomila, flor de tília, folhas de morango e mil-folhas. Prepare esta mistura aromática como chá e beba ao longo do dia.

Sucos espremidos na hora irão ajudá-lo a adormecer: meio copo de suco de toranja e cenoura antes de dormir, suco de raiz de aipo, pepino e beterraba. Comece a tomar 2 colheres de sopa. eu. após as refeições para ver se a mistura causa alergias ou sonolência durante o dia. Se isso acontecer, omita a beterraba ou prepare o suco de beterraba separadamente e deixe repousar por uma hora - espremido na hora é muito ativo. Se sentir sono, tome suco de vegetais somente antes de dormir.

Depois de um dia agitado, uma salada de algas marinhas (alga marinha) ou pó seco ajudará a reduzir o estresse: uma colher de chá depois do jantar, além de vários grãos de amêndoa amassados e misturados com meio copo de leite quente e uma colher de chá. querido antes de dormir.

Experimente regularmente durante uma semana, o que não só relaxa, mas também elimina dores de cabeça. Pedilúvios quentes com mostarda, moedas de cobre aplicadas nas têmporas e óleos aromáticos: menta, lavanda, gerânio ajudam a relaxar. Você pode aprender mais sobre como funcionam as fragrâncias.

O gerânio pode ser cultivado em casa: não apenas lindas flores, mas também um aroma curativo e desinfetante são fornecidos a você. Embora o perfume do gerânio tenha efeito calmante, não é recomendável colocar a planta no quarto: os óleos essenciais são bastante fortes e o cheiro é intenso. Basta esticar a folha e respirar fundo, ou apenas ficar perto da flor, ou levá-la para o quarto 2 horas antes de dormir. O local ideal para isso é o parapeito da janela da cozinha.

Das preparações farmacêuticas, para aumento da excitabilidade e distúrbios do sono, podemos recomendar valeriana em comprimidos ou na forma de tintura alcoólica, tintura de peônia, que é tomada 30-40 gotas 2-3 vezes ao dia.

Pílulas medicinais para dormir.

Ao contrário das receitas populares, que não só acalmam o sistema nervoso, mas também atuam de forma abrangente, curando todo o corpo, os medicamentos são perigosos tanto pelo vício quanto pelos efeitos colaterais. Portanto, antes de usar, consulte o seu médico - é possível que se você tiver doenças concomitantes, este medicamento seja contraindicado.

O remédio mais comprovado é o Valocordin - até a embalagem tem um efeito psicológico positivo. Usado para distúrbios do sono e aumento da irritabilidade.

Os anti-histamínicos são eficazes: difenidramina e pipolfen. Efeitos colaterais: dependência, sonolência matinal, dores de cabeça, dor de cabeça “forte” durante o dia, reações inibidas.

A droga barbital ou veronal causa adormecimento rápido e sono profundo. Mas é eliminado lentamente do corpo, por isso é necessária uma pausa após 3-4 dias de uso. Efeitos colaterais: aumento da fraqueza, náusea, dor de cabeça.

Nozepam e nitrazepam proporcionam sono profundo 20-40 minutos após a administração. Pode causar fraqueza e letargia durante o dia, além de tonturas. Durante o uso do medicamento é proibido dirigir, pois todas as reações são lentas.

O medicamento Noxitron atua muito rapidamente, em 15-20 minutos, mas se você não se deitar durante esse período, o efeito do medicamento será interrompido.

É proibido tomar todos os comprimidos para dormir, sem o consentimento do médico, durante a gravidez, especialmente Radedorm. Cuide, tanto quanto possível, da saúde mental, física e fisiológica do feto. Você pode se arrepender de tomar um comprimido pelo resto da vida.

Antes de decidir tomar pílulas para dormir fortes, tente normalizar seu sono usando métodos seguros - há muitos deles neste artigo. Uma dieta antiestresse pode ajudar. Se a insônia já o atormenta há muito tempo, aprenda a administrar suas emoções e relaxar: faça ioga, ouça gravações ao som das ondas ou da floresta matinal - elas podem ser facilmente encontradas e baixadas na Internet. Dê a si mesmo dias de descanso e relaxamento completos, ou uma vez por semana -

Tente eliminar as causas da sua ansiedade ou comece a se relacionar com elas com mais facilidade, sintonize-se com uma percepção positiva da sua vida e do que está acontecendo. Você não pode mudar o mundo, você só pode mudar sua atitude em relação a ele ou em relação a si mesmo e à sua saúde.

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As plantas medicinais são um remédio natural para a insônia. Se você conhece os efeitos dos sedativos e pílulas para dormir, não será difícil curar a insônia. Ao usá-lo você evitará os efeitos colaterais desagradáveis dos medicamentos para insônia.

Valeriana de pedra (média Patrinia)

Esta planta pertence à família Valeriana, as raízes possuem a maior concentração de substâncias medicinais. Os princípios ativos são saponinas e alcalóides, que proporcionam efeito hipnótico e sedativo.

A tintura e a infusão de Patrinia aliviam a excitabilidade do sistema nervoso e do coração e os sintomas de insônia. Em grandes doses, os medicamentos de Patrinia são tóxicos, por isso não tome mais do que a dose indicada.

A infusão de Patrinia é preparada da seguinte forma: adicione uma colher de sopa de raiz triturada a 200 ml de água fervente e deixe por 15 minutos. Tome 1 colher de sopa 3 vezes ao dia - para aumento da ansiedade, para insônia - 2 colheres de sopa. antes de dormir.

Peônia evasiva (raiz Maryin)

A raiz da planta é usada para tratar a insônia. Contém óleo essencial valioso, que contém sedativos.

A raiz de Maryin é usada no tratamento popular de insônia, neurastenia, hipocondria e distúrbios fóbicos.

Prepare um remédio natural para a insônia da seguinte forma:

Despeje 60 g de raiz triturada em 600 g de água fervente e continue cozinhando em fogo baixo até restarem 200 ml de líquido. Após isso, coe o caldo e tome 1 colher de sopa 3 vezes ao dia. Você pode tomar a decocção somente antes de dormir - 2 colheres de sopa.

Lúpulo comum

Não só as ervas para dormir, mas também os frutos das plantas medicinais ajudam a tratar a insônia.

Para preparar uma cura para a insônia, usam-se frutas de lúpulo - cones. Contém óleo essencial, que tem efeito sedativo e hipnótico, auxilia no aumento da excitação sexual, alivia a excitabilidade nervosa e. Os cones de lúpulo ajudam na menopausa, hipertensão arterial, cólica renal e cardioneurose.

Tratamento tradicional da insônia com lúpulo por infusão:

Despeje uma colher de sopa de lúpulo apenas com água fervida - 200 ml, deixe tampado por 3 horas. Tomar 50 ml por via oral três vezes ao dia.

Motherwort de cinco lóbulos, Motherwort cordial

Uma erva comprovada e familiar para muitos dormir é a erva-mãe.

A erva Motherwort é usada para tratar a insônia em crianças e adultos. Este é um remédio popular clássico para insônia e aumento da excitabilidade do sistema nervoso. Além do efeito calmante no sistema nervoso, a erva-mãe regula a atividade cardíaca e o tônus vascular, normalizando a pressão arterial. Foi notado que a erva-mãe reduz a pressão arterial elevada, mas não altera a pressão arterial normal. Usado para tratar o estágio inicial da hipertensão. O efeito das preparações de erva-mãe é semelhante ao efeito da raiz de valeriana, mas é duas vezes mais forte.

Prepare uma infusão de erva-mãe para tratar a insônia da seguinte forma:

Despeje 2 colheres de sopa de ervas picadas com 200 ml de água fervente e deixe tampado até esfriar completamente. Coe a infusão e tome 1 colher de sopa. colher 3 vezes ao dia ou 2 colheres de sopa. colheres antes de dormir.

Por conveniência, você pode usar pó de erva-mãe seca: 1 grama 3 vezes ao dia.

Você também pode adicionar erva-mãe ao chá antes de dormir e ao longo do dia.

Hortelã-pimenta e erva-cidreira

Estas ervas para dormir são adequadas para tratamento, mesmo em bebês. A hortelã e a erva-cidreira contêm óleos essenciais que acalmam o sistema nervoso e têm um leve efeito sonolento. Você pode colocar um raminho de hortelã em água quente, que você esfria para o seu filho, e depois dar-lhe esse chá para beber. Você pode usar hortelã e erva-cidreira em partes iguais, preparando-as como um chá: duas colheres de chá de ervas por copo de água fervente. Para uma criança menor de 2 anos – não mais que 200 ml por dia.

Aromaterapia para insônia

Também pode ser usado como aromaterapia. Prepare uma fronha de tecido fino natural: cambraia, chita, linho fino. Prepare ervas: valeriana, mil-folhas, sálvia, hortelã, lavanda. As ervas devem estar bem secas e picadas.

Coloque a coleção seca em uma fronha e costure. O resultado é um travesseiro perfumado no qual você pode dormir ou colocar próximo a ele na cabeceira. Agora você tem uma cura universal para a insônia em crianças e adultos. Este é o método mais seguro da medicina tradicional para o tratamento da insônia, que pode ser usado até mesmo em bebês.

Natália Trokhimets

Que doenças podem ser curadas com a ajuda de um sachê?

Certas ervas podem ser costuradas em pequenas almofadas. Seu aroma afetará o corpo de uma forma ou de outra se você colocar esse travesseiro ao lado da cama à noite.

Ao inalar os aromas discretos das ervas medicinais, você pode tratar doenças como hipertensão, angina de peito, neuroses, distonia neurocircular e vegetativo-vascular, enxaquecas, distúrbios sexuais e insônia.

Fazer as almofadas é muito fácil

Você precisa costurar um pequeno travesseiro com pequenos pedaços de tecido de algodão e preenchê-lo com pétalas de flores e plantas secas finamente moídas. Recomenda-se também adicionar resinas ou óleos essenciais - em pequenas quantidades.

Receita para núcleos

Pegue as plantas nas seguintes partes de peso: frutos de lúpulo - 1, rizomas de valeriana - 1, folhas de trevo - 2, urze - 1.

Coleção do travesseiro “sonolento”

Para distúrbios do sono, faça sachês com as seguintes ervas: orégano - 1, samambaia - 1, tomilho - 2, lavanda 1.

Coleção calmante

Ajuda com neuroses, distonia vegetativo-vascular, irritabilidade, aumento da ansiedade, desconfiança, estresse mental e mental. Em partes por peso, tome: gerânio - 1, agulhas de pinheiro - 2, folhas de avelã - 1, sálvia - 1.

Esses sacos milagrosos podem ser colocados diretamente sob um travesseiro grande, podendo também ser colocados em pijamas e camisolas com sachês perfumados. Tendo sido saturados com um cheiro curativo, eles terão um efeito curativo mágico no corpo de quem dorme.

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Como ocorre a insônia?

Às vezes pode ser muito difícil adormecer: pensamos em planos para amanhã na cama, resolvemos brigas com nosso cônjuge, pensamos em uma conversa com um amigo - enfim, fazemos de tudo para manter nosso cérebro ativo e não vá descansar.

Como resultado, nos reviramos e viramos de um lado para o outro sem dormir. A tensão nervosa ou a atividade mental ativa impedem o descanso do cérebro e do corpo, causando insônia. À noite, você precisa desligar todos os pensamentos perturbadores e perturbadores, pensar em algo agradável ou bonito.

Além da tensão nervosa, durma em paz A tensão muscular também não ajudará - se seus músculos doem por ficar sentado constantemente, suas costas estão rígidas por causa do assento do carro, se seus músculos estão em espasmo ou sua parte inferior das costas dói, não espere um sono reparador. A síndrome da dor perturba a calma sonhar – dor de cabeça, dor de dente ou outros tipos de dor também são causas de insônia.

Bebemos muitas bebidas estimulantes, por isso não é de admirar que o nosso sono não seja de boa qualidade. É necessário abrir mão do café forte e do chá preto, dos refrigerantes, principalmente cola e energéticos, quatro horas antes de deitar. Todos eles contêm grandes doses de cafeína, um estimulante cerebral.

Outro problema do sono insatisfatório é a digestão - um jantar muito rico, com abundância de gorduras e proteínas, impedirá que você adormeça; elas levam até 6 horas para serem digeridas e atrapalharão o descanso normal. Portanto, você precisa jantar pelo menos 3-4 horas antes de dormir.

Porém, ir para a cama com fome também não é uma opção – seu cérebro enviará constantemente sinais para você ir até a geladeira, com pensamentos sobre comida não dando mais tempo para um bom sono – quem faz dietas restritivas sabe bem disso. dietas com o princípio “Não como depois das 6”.

Muitas vezes, a insônia é causada por desconforto na cama, perturbação do ambiente - muitas vezes as pessoas não dormem bem em um novo ambiente, em um novo lugar. Travesseiros desconfortáveis e colchões flácidos prejudicam o sono. Além disso, o ar abafado e seco, a luz forte no quarto e o ruído contribuem para um sono insatisfatório. Já estamos acostumados a estar rodeados de ruídos muito altos, mas eles cansam tanto o cérebro que ao cair da noite, no meio do barulho, ele não consegue relaxar - tudo o irrita.

A qualidade do sono é afetada pela TV e pelo computador; pontos brilhantes e uma combinação de imagens dinâmicas brilhantes sobrecarregam o cérebro e, juntamente com informações negativas, tornam-se excessivamente irritantes.

Curiosamente, o sono é perturbado por uma pequena carga, ou seja, ao contrário do seu cérebro, o seu corpo ainda não está cansado, os seus tecidos ainda não esgotaram todas as suas reservas de energia. Você não se move muito, então seu corpo não recebe estresse suficiente. Às vezes, nos finais de semana você não quer dormir por causa da preguiça e da rotina irregular - você atrapalha o relógio biológico ao acordar tarde, seu corpo não se cansa e o comando “dormir” não funciona.

Como se livrar da insônia?

Além de eliminar os fatores que causam a insônia, também é necessário aplicar alguns truques, psicologia e sabedoria popular.

Em primeiro lugar, para saturar o sangue de oxigênio, faça um pouco de exercício ao corpo e descanse o cérebro, faça uma caminhada leve antes de dormir - pode ser uma ida a uma loja distante para comprar sorvete, um passeio com o cachorro , ou encontrar amigos ao ar livre. Isso lhe dará a oportunidade de pensar, relaxar e dormir em paz.

Se não for possível caminhar, abra as janelas uma hora antes de dormir, se estiver quente, ou a janela, se estiver frio, e aumente a temperatura do quarto para 18-20 graus. No calor do verão, um ar condicionado fará o trabalho perfeitamente. 18-20 graus Celsius é a temperatura ideal para dormir; é ideal ligar um umidificador ou, se não tiver, molhar algumas toalhas e pendurá-las no quarto. Para pessoas com insônia periódica, fontes caseiras com fumaça e murmúrio de água têm um excelente efeito relaxante e calmante, você pode ligar o som das ondas ou o som da chuva no player.

Para combater a insônia, é importante um regime rigoroso, mesmo nos finais de semana. Mais frequentemente, quem vai para a cama à meia-noite ou até mais tarde e acorda tarde sofre de insônia. O horário ideal para ir para a cama é das 22 às 23 horas.

Receitas da medicina tradicional contra a insônia

Banho relaxante

Causas da insônia e maneiras de se livrar dela

A água morna tem um excelente efeito relaxante banho, ao adicionar ervas ou óleos aromáticos, seu efeito é potencializado. Os óleos de lavanda, menta ou limão ajudam muito; você pode comprá-los na farmácia e adicioná-los a uma banheira cheia.

Sasha na cabeça

Você pode colocar um sachê na cabeceira da cama - um saco de lona com ervas secas - hortelã, orégano, erva de São João, lavanda ou camomila. O aroma das ervas acalma e alivia a tensão.

Massagem aromática

O óleo de lavanda é um bom remédio para a insônia: aplique nas têmporas e massageie levemente antes de dormir.

Bebidas para um bom sono

Você pode usar decocções de ervas internamente uma hora antes de dormir - pode ser uma infusão de sementes de endro ou cones de lúpulo, não se esqueça do remédio popular tradicional - um copo de água quente leite com mel ou chá com hortelã ou limão.

Outros métodos

A música de Mozart ou Vivaldi ajuda você a dormir melhor, exercícios de respiração ou a ideia de que você está à beira-mar ou no colo da natureza. Em uma palavra, o cérebro precisa fazer uma pausa na rotina e mudar de marcha.

Devo tomar medicação?

Claro, existem medicamentos contra a insônia, mas eles têm muitos efeitos colaterais e são prescritos apenas por um médico em casos graves de insônia. Essas drogas são perigosas devido a overdoses graves, dependência e dependência.

Os preparados fitoterápicos com efeito sedativo têm um efeito mais suave - faça um curso de tintura de erva-mãe ou valeriana, você pode usar Persen ou Novo-Passit.

O que você não deve fazer é relaxar à noite com a ajuda do álcool - claro, uma taça de vinho ou uma garrafa de cerveja tem um efeito relaxante e hipnótico, mas mesmo o álcool leve vicia. Portanto, inclua o consumo de álcool em feriados e eventos ou recuse-o completamente.

A insônia é um fenômeno desagradável, mas se você não pensar nisso e não pensar enquanto está deitado na cama: “Bem, não vou adormecer de novo”, seu estado ficará mais calmo e você adormecerá mais facilmente. Lembre-se de que programamos nosso próprio comportamento.

Você está dormindo bem?

Alena PARETSKAYA

A insônia é um verdadeiro flagelo do nosso tempo, e hoje vamos lhe dizer o que fazer se você sofre de insônia, quais remédios populares o ajudarão a se livrar da insônia e a dormir em paz.

A maneira mais simples de se acalmar e assim se livrar da insônia é caminhar. É recomendado tanto pelos curandeiros tradicionais quanto pela medicina. Caminhe antes de dormir ou depois do jantar. Há exercício, relaxamento e a oportunidade de analisar com calma os acontecimentos do dia anterior.

Se as caminhadas noturnas não forem possíveis por algum motivo, tente se livrar da insônia com a ajuda de atividades calmantes. Pode ser ler seu livro favorito, assistir a uma comédia leve ou melodrama. Música calma, observar um aquário ou uma lareira acesa ajudam a livrar-se da insônia. Se você não tem um ou outro em sua casa, não importa - você pode encontrar muitos vídeos na Internet que simulam uma fogueira acesa ou um aquário com peixes nadando; grave-os em disco e assista-os na TV.

Estudos recentes comprovaram a ligação entre sono insatisfatório e alimentação tardia. Pessoas que comem mais de três horas antes de dormir têm três vezes mais probabilidade de desenvolver insônia do que aquelas que seguem uma dieta saudável. Portanto, se essa situação ocorrer no seu caso, para se livrar da insônia, alimente-se na hora certa. Se você trabalha até tarde e precisa de pelo menos um pequeno lanche, é melhor escolher kefir, requeijão ou banana - eles contêm substâncias que ajudam a relaxar e adormecer.

Chás para insônia

Os chás podem ajudá-lo a se livrar da insônia - aqui estão algumas receitas que o ajudarão a adormecer em paz.

Chá verderelaxa, acalma, normaliza a pressão arterial. Beba uma xícara de chá quente sem açúcar meia hora antes de dormir, talvez com uma colher de mel.
Chá de flor de tília Também ajuda com insônia. Prepare uma colher de chá de flores de tília com um copo de água fervente e deixe fermentar por 15-20 minutos. Beba antes de dormir.
Tem boas críticas chá de endro. Se você tiver endro fresco, pique finamente um monte de ervas e despeje 200 gramas. água fervida. Você só precisa infundir por 10-15 minutos e, se preparar endro seco, para a mesma dose de água você precisa de uma colher de chá de erva seca e infundir por mais tempo, cerca de uma hora.
Eles têm excelentes propriedades calmantes erva-cidreira e hortelã. Prepare-os de acordo com o método clássico e beba meia hora antes de dormir.

Banhos para insônia

Um banho quente é um remédio popular eficaz para a insônia , principalmente se você tomar banho com ervas ou óleos aromáticos. Compre na farmácia ervas e óleos essenciais que tenham efeito calmante e relaxante no sistema nervoso. Encha a banheira com água (a temperatura ideal é de 36º a 40º), acrescente à água uma decocção de ervas ou algumas gotas de óleo e deite-se nela por um quarto de hora.

A maneira mais fácil de vencer a insônia são banhos com óleos aromáticos . O óleo de lavanda é universal e pode ser comprado em qualquer farmácia. Porém, existem diferentes causas de insônia – depressão, mau humor, tônus excessivo, tensão muscular, pesadelos – neste caso é melhor escolher o óleo para o seu caso específico, você pode ver todos os detalhes aqui.
Tília, calêndula, cones de lúpulo, a conhecida camomila - ervas que também estão sempre prontas para te ajudar. São necessárias aproximadamente 4 colheres de sopa da mistura ou um tipo separado de planta por banho. Prepare-os em uma garrafa térmica, deixe fermentar por uma hora e despeje em uma banheira cheia. Você verá como sua tensão desaparece como num passe de mágica e será muito mais fácil adormecer.

Medicamentos farmacêuticos para insônia

Se você quiser se livrar da insônia usando remédios farmacêuticos, aqui está uma lista, que pode ajudá-lo. Todos eles agem de maneira diferente em pessoas diferentes. causas da insônia, portanto, antes de comprar, recomendamos que você consulte um especialista ou entenda os motivos, e depois pesquise online para que se destina exatamente esse medicamento e quais contra-indicações ele tem.