A miopia afeta quase um terço da população mundial. Na verdade, há muitas pessoas que têm dificuldade para enxergar à distância e seu número está aumentando. Às vezes, a visão começa a deteriorar-se na infância e, às vezes, nos adultos. Evitar o aparecimento de miopia, interrompê-la e até melhorar a visão - tudo isso pode ser feito se você fizer exercícios oculares para miopia. Depois de fazer esses exercícios bom hábito, você pode economizar excelente visão por muitos anos.

A eficácia dos exercícios oculares depende em grande parte do grau de miopia e da presença de complicações. Para miopia alto grau, especialmente complicado, não será possível livrar-se dele apenas com a ginástica. No entanto, quando grau fraco miopia, especialmente com a chamada miopia, que é causada por espasmo músculos oculares, a ginástica é muito eficaz. Portanto, à questão de saber se a miopia pode ser curada com exercícios, podemos responder com segurança: sim, pelo menos um tipo. A ginástica alivia o espasmo de acomodação, melhorando a acuidade visual. Neste artigo você encontrará os melhores exercícios para os olhos.

Ao fazer os exercícios, você será capaz de:

• relaxar os músculos espasmódicos dos olhos;
• aumentar o fluxo sanguíneo nos órgãos da visão;
• ativar processos metabólicos;
• melhorar o alojamento;
• tornar os músculos dos olhos mais fortes.

A ginástica adequadamente construída combate ativamente a miopia.

Ginástica para relaxar e treinar os músculos oculares

Os exercícios para miopia, concebidos para eliminar a fadiga visual, têm um excelente efeito. aumento de carga diariamente. Este é o complexo mais adequado para crianças em idade escolar, estudantes, Trabalhadores de escritório passar muitas horas na frente das telas de computadores, tablets e telefones. Os exercícios irão ajudá-lo a relaxar órgãos visuais, o que é especialmente importante para deficiências visuais como a miopia.

Esta é a ginástica:

• Desenhamos lentamente oitos com os olhos, tentando atingir a amplitude máxima. Faça 6 repetições.
• Olhando para frente, coloque o braço esticado com um dedo levantado na frente dos olhos. Movendo o membro para a direita, mova o olhar para lá sem virar a cabeça. Depois repita com a outra mão. A cabeça está fixa, apenas os olhos se movem. Faça 6 repetições.
• Coloque o dedo a 30 cm do rosto, selecione um ponto distante e no mesmo nível. Olhe para o seu dedo. Em seguida, comece a olhar para um ponto distante e para trás 12 a 15 vezes, fixando o olhar em ambos os objetos por 5 segundos. A cabeça permanece imóvel.
• De pé e olhando para frente, vire lentamente a cabeça, mudando o olhar ao virar a cabeça. Faça 10-15 voltas.
• Feche os olhos com força por 3 segundos e depois abra-os por 5 segundos. Faça 15-18 repetições. Este exercício envolve totalmente os músculos.

O treinamento dos músculos do aparelho visual é uma das principais áreas do treinamento ocular para a miopia.

Ginástica para circulação sanguínea

Os exercícios contra a miopia podem estimular o fluxo sanguíneo nos olhos. O fluxo sanguíneo é vital para operação normal complexo aparelho de visão humana: os globos oculares devem estar totalmente saturados de oxigênio.

Aqui complexo eficaz exercícios para os olhos que melhoram o fluxo sanguíneo:

• Mova seu olhar estritamente horizontalmente em ambas as direções.
• Um movimento semelhante, mas verticalmente.
• Os seguintes movimentos são circulares.
• Pisque intensamente, fechando e abrindo os olhos.
• Aperte os olhos, tentando ver a ponta do nariz.
• Coloque uma marca no vidro da janela, encontre um objeto distante atrás do vidro e olhe para eles alternadamente.

Ao aumentar o fluxo sanguíneo, você melhorará o fornecimento de oxigênio aos órgãos visuais e ativará a nutrição celular.

Ginástica Chinesa

Entre os exercícios para visão na miopia, um dos primeiros lugares é ocupado pela ginástica ocular chinesa. Medicina chinesa conhecido em todo o mundo como um conhecimento antigo que considera o corpo como um complexo complexo, onde tudo está interligado e cada órgão possui seu próprio biológico pontos ativos, e ao influenciá-los, órgãos específicos podem ser curados. Existem também esses pontos para olhos míopes.

A ginástica inclui quatro exercícios básicos:

• Impacto no ponto Qing-ming, localizado entre as sobrancelhas: massageie 35 círculos com uma pressão muito leve.
• Estimulação do ponto Syb-ai no centro da bochecha: também 35 movimentos em círculo com os dedos.
• Faça 35 pressões suaves no ponto Tai-yang entre o final da sobrancelha e o canto externo do olho.
• Ao final da ginástica, é necessário massagear suavemente primeiro a pálpebra superior e depois a inferior.

Onde eles encontram isso? pontos importantes para impacto, você pode aprender com este vídeo:

Essa ginástica não inclui o treinamento direto dos músculos oculares, mas tem um efeito muito benéfico na visão.

Método Avetisov

O professor E. S. Avetisov desenvolveu exercícios para melhorar a visão em caso de miopia, que dão efeito positivo em crianças e adultos. Sua técnica oferece várias maneiras de treinar sua visão para miopia em casa. Alivia perfeitamente o espasmo de acomodação e relaxa o músculo ciliar.

Este é o complexo:

• Posição sentada, endireite as costas, não incline a cabeça. Feche bem os olhos, abra-os, pisque a cada 5 segundos e repita de 6 a 8 vezes.
• Sentado na mesma posição, pisque o mais rápida e intensamente possível por alguns minutos.
• Em pé, esticar mão direitaà sua frente, pare o olhar em um dos dedos e, aos poucos, aproxime-o dos olhos, olhando para o dedo sem olhar para cima até que a imagem dobre. Faça de 6 a 8 repetições.
• Sem mudar de posição, em pé, coloque o dedo na frente dos olhos a uma distância de 30 cm, olhando para a falange superior, cubra o olho esquerdo com a palma da segunda mão por 5 segundos, depois abra e foque no dedo com ambos os olhos. Repita com o olho esquerdo. Faça 6-8 repetições.
• Mova o braço dobrado para a direita e tente examinar o dedo, depois repita na outra direção. 10 repetições do exercício.
• Uma massagem ocular de dois minutos com os dedos na posição sentada e, em seguida, uma série de pressões nos globos oculares por 3 segundos, 4 vezes.

Técnica de Norbekov

M. Norbekov desenvolveu todo um sistema para restaurar a visão, que ele descreveu em seu livro. Ele compilou um grande conjunto de exercícios, que usa como exercício ocular para miopia, o que proporciona um efeito notável de melhoria da visão. Antes da ginástica, endireite os ombros, endireite as costas e sintonize-se com o positivo.

Este método de melhorar a visão, incluindo a miopia, consiste em oito exercícios:

1. Olhando para frente, role os olhos o mais alto possível e continue mentalmente o movimento ascendente, como se fosse pela testa. Não jogue a cabeça para trás.
2. O mesmo princípio do primeiro exercício, mas o movimento está em andamento para baixo e parece que está passando pela garganta.
3. Olhamos para a esquerda, mentalmente como se através orelha esquerda. Em seguida, movemos nossos olhos para a direita e direcionamos nosso olhar através do ouvido direito.
4. Exercício "Borboleta". Você precisa desenhar o contorno de uma borboleta com o olhar: com a cabeça parada, o olhar se move do canto inferior esquerdo para o canto inferior direito, depois para o canto superior esquerdo, depois para o canto inferior direito, para o canto superior esquerdo e finalmente o canto superior direito. Certifique-se de que os músculos não se sobrecarreguem.
5. “Oito”: com o nosso olhar desenhamos o sinal matemático do infinito, ou seja, um oito deitado de lado. Ao final, pisque para aliviar o excesso de tensão após realizar dois exercícios difíceis seguidos.
6. Tente ver a ponta do nariz, depois relaxe os olhos e tente ver o que está ao seu lado, mas olhando para frente. Em seguida, olhe alternadamente para a ponte do nariz - à sua frente - para os objetos laterais.
7. Coloque os dois dedos indicadores perto da ponta do nariz, olhando para eles com os dois olhos. Em seguida, comece a afastá-los lentamente em direções diferentes, tentando ver o dedo da mão esquerda com um olho e o da mão direita com o outro, usando as bordas laterais do seu campo de visão.
8. O último exercício é um movimento lento do olhar na medida do possível. grande círculo, como o mostrador de um relógio.

Não é difícil realizar esses exercícios de visão em casa e o efeito que eles proporcionam é colossal.

Convidamos você a assistir ao vídeo no qual encontrará os exercícios necessários utilizando o método Norbekov. Você pode fazê-los conosco todos os dias, para isso basta iniciar o vídeo:

Ginástica para miopia segundo Jdanov e Bates

Os métodos de Zhdanov e Bates incluem exercícios para restaurar a visão em caso de miopia, que provaram ser excelente remédio de leve miopia. A essência dos exercícios é relaxar ao máximo a visão. O exercício deve ser feito com calma. Quanto menos tensão, maiores são as chances de se livrar da miopia.

• Coloque na frente do rosto imagem pequena, examine-o, feche os olhos e recrie a imagem de memória.
• Fechando os olhos, imagine na frente deles cores brilhantes espectro
• Imagine uma flor em todos os seus detalhes, examine-a, tente vê-la com o seu olho interior.
• Com os olhos fechados, desenhe mentalmente uma letra ou número e reduza seu tamanho ao mínimo.

O Dr. Bates também desenvolveu um método - palming, que mais tarde foi incluído em muitos conjuntos de exercícios de outros autores.

Palmada

• Esfregue as mãos para aquecê-las. Feche os dedos, coloque as palmas das mãos no rosto, fechando os olhos.
• Sinta o calor que vem de suas mãos, concentre-se na sensação e relaxe o máximo possível.
• Passe tanto tempo neste estado quanto for confortável para você.

Esta técnica relaxante é uma ótima preparação para outros exercícios oculares.

Por exemplo, o complexo do Dr. Zhdanov, descrito neste vídeo:

Técnica Corbett

O método da Dra. M. Corbett é baseado no clássico gráfico de letras para testes oftalmológicos, portanto, para realizar seus exercícios oculares para miopia, você precisará desse gráfico de teste. Você não só pode comprá-lo, mas também fazer você mesmo, e Corbett também recomenda isso. Você precisa de duas mesas: formato A3 e uma pequena de bolso.

Antes da aula, você precisa alongar os músculos do pescoço e relaxar, preparar os olhos com palmas. Em uma sala iluminada, sente-se em uma cadeira a dois metros de uma mesa grande. Pegue o pequeno comprimido em sua mão. Leia a primeira linha e depois leia a mesma linha braço estendido e depois olhe para o pôster a 2 metros de você. Mova-se de linha em linha até chegar à linha inferior. Entre as linhas, feche os olhos e faça alguns movimentos circulares com a cabeça.

Esse treinamento ocular proporciona um efeito tangível de melhoria da visão na miopia.

Técnica Agarwal

A ginástica de R. S. Agarwal também se baseia em uma mesa de teste de visão, chamada de mesa Sivtsev. Esta versão da ginástica ocular para miopia ajuda a reduzir o nível de miopia, ativando conexões neurais, criado por imagens visuais de letras no cérebro humano.

O exercício é o seguinte. É necessário olhar para uma das letras da tabela por 5 a 12 segundos, depois fechar os olhos e tentar recriar mentalmente essa letra em sua mente, tentando visualizá-la da forma mais clara possível. O objetivo é alcançar um resultado em que a imagem mental não seja menos clara que a letra do cartaz.

Este exercício mental para os olhos ajuda a melhorar significativamente a qualidade da visão e a restaurar a sua nitidez em caso de miopia.

Técnica Windolf

O método do Dr. Windolf envolve exercícios oculares simples para melhorar a visão na miopia, o que pode melhorar significativamente a capacidade de acomodação - focando o olhar em objetos distantes. A chave para uma acomodação eficaz, segundo Windolf, é treinar todos os músculos do aparelho visual.

Aqui está um exercício para os músculos retos dos olhos:

Palming antes de começar. Pegue um objeto brilhante - por exemplo, uma bola de metal. Pisque, depois olhe para a bola e comece a estreitar o campo de visão para o centro, tentando contrair os músculos oculares e imaginar que o objeto está ficando menor. Tente sentir bem a contração dos músculos, mas não os force demais. Tal fisioterapia para olhos com miopia ajudará a melhorar a acomodação.

Ginástica para os olhos para miopia - muito uma parte importante complexo medidas terapêuticas, está disponível em quase todos os lugares - em casa, no local de trabalho durante o intervalo, na escola durante o intervalo. Ao tornar alguns exercícios oculares um bom hábito saudável, você pode evitar o desenvolvimento de miopia e melhorar sua acuidade visual.

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No uso a longo prazo vários dispositivos eletrônicos, e em nossa época são cada vez mais numerosos, é necessário realizar exercícios especiais para os olhos para melhorar a visão, para que os benefícios da civilização não se tornem inimigos da saúde.

Observe que os exercícios abaixo irão realmente ajudá-lo quando não houver doenças graves. Em qualquer caso, faz sentido visitar um oftalmologista para uma consulta e teste de visão. Se você tem hipermetropia ou miopia, talvez eles sejam mais adequados para você complexos especiais exercícios para essas doenças.

O que afeta a visão

É preciso entender que sem mudar o estilo de vida, os exercícios oculares por si só não vão melhorar a sua visão. Assim, apresentamos uma lista dos principais fatores que prejudicam a visão, que é desejável alterar (ou pelo menos reduzir a sua influência).

1.Alta carga visual. De manhã - TV, no transporte - um tablet, no trabalho - um computador e assim por diante. círculo vicioso. É claro que não dá para viver sem computador no trabalho, mas no transporte e em casa é possível reduzir o tempo de uso de aparelhos eletrônicos.

2. Lendo deitado(você altera involuntariamente a distância do livro/aparelho em relação aos seus olhos, o que é cansativo e prejudicial para eles). Treine-se para ler sentado, mesmo que inicialmente pareça menos confortável. Levará uma ou duas semanas - acostume-se.

3. Leitura no transporte(o texto “salta” constantemente, o que aumenta a carga nos músculos oculares). Melhor aproveitar a oportunidade e relaxar fechando os olhos.

4. Apertando os olhos. Esta é uma tentativa do corpo de melhorar a visibilidade de um objeto, o que significa que os olhos ficam “fora de foco”. Se você notar esse hábito, precisará ir ao oftalmologista.

5. Inatividade física. Sim, sim, a mobilidade limitada também prejudica a visão, por isso tentamos nos movimentar o máximo possível.

6. Óculos e lentes de contato inadequados. Nunca compre você mesmo, mas apenas conforme prescrição médica e em lojas especializadas.

7. Trabalhar em um monitor de computador por longos períodos de tempo. Olhando para a tela, nem percebemos que começamos a piscar com muito menos frequência. E isso, por sua vez, leva a muito consequências desagradáveis: sensação corpo estranho nos olhos, secura, dor, fadiga, vermelhidão, nevoeiro diante dos olhos, etc. Como resultado, pode desenvolver-se a síndrome da visão computacional, que doença seria(por exemplo, glaucoma, catarata) não conduzirá, mas o desempenho será significativamente reduzido. Se nenhuma medida for tomada, com o tempo a síndrome do computador piorará a visão e provocará o desenvolvimento de miopia tardia. É necessário fazer pausas e exercitar a visão ao trabalhar com o computador.

8. Fumo do tabaco . Substâncias toxicas, contido nele, resseca a mucosa dos olhos, irrita as pálpebras, danifica a retina e o nervo óptico. Vamos parar de fumar para não sabermos o que é a “cegueira do tabaco”! Também tentamos estar em companhias de fumantes com menos frequência.

9. Consumo de álcool. Beber regularmente a longo prazo pode levar a intoxicação alcoólica nervo óptico. Gostamos de beber álcool com moderação.

Como fazer exercícios para os olhos

1. Todos os exercícios devem ser feitos regularmente, ou seja diariamente (de preferência várias vezes ao dia). Vamos repetir novamente – regularmente! Mesmo que sejamos preguiçosos, fazemos isso de qualquer maneira. Você sempre pode encontrar tempo para eles, se quiser. Se você se lembrar deles ocasionalmente, não haverá efeito.

2. Dado número de repetições – aproximado. Se não funcionar, faça menos; se funcionar, faça mais.

3. Ginástica não deve levar a resultados negativos ou sensações dolorosas . Se for desagradável, faça uma pausa e continue mais tarde. E se ocorrer dor (o que a princípio não deveria acontecer), é melhor consultar um oftalmologista.

4. Antes da ginástica é muito aconselhável lavar as mãos ou limpe-os com absorventes higiênicos.

5. Vamos fazer um pequeno preparação preliminar. Como na maioria das vezes é necessário descansar do monitor do computador de trabalho, exercícios oculares para melhorar a visão são realizados no trabalho. Claro que podem (e até devem) ser feitos em casa, mas são ainda mais relevantes para o escritório. É por isso:

— pelo menos uma vez por hora, reserve um tempo para a ginástica, parando de olhar para a tela;

- se houver oportunidade - levantamos e nos aquecemos um pouco, não - apenas nos afastamos da mesa;

— imediatamente antes do exercício, feche os olhos por alguns minutos e relaxe;

- se você é tímido, ou não tem condições no escritório (por exemplo, tem muita gente), opte por exercícios discretos ou saia.

Exercícios para os olhos ao trabalhar em um computador

1. Piscando rápido

Piscamos o mais rápido possível por 1-2 minutos. Fazemos isso facilmente, sem forçar as pálpebras. Parece muito simples, mas depois de cerca de trinta segundos você se sentirá cansado. Tente continuar, você se acostumará com o tempo. Faça uma pausa por alguns segundos e repita o piscar. Este exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea no músculo ciliar.

2. Fechando os olhos

Feche os olhos com força, tensionando os músculos. Não os abra por 5 a 7 segundos, depois relaxe ao mesmo tempo e abra os olhos. Repita 5-6 vezes. Este exercício fortalece os músculos das pálpebras, melhora a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos oculares.

3. Ponto no vidro

Encontre um ponto no vidro (você pode simplesmente inventar um), fixe o olhar nele por alguns segundos. Em seguida, volte o olhar para a rua atrás do vidro e olhe por alguns segundos para algum objeto distante (árvore, pilar, casa vizinha, horizonte). Repita 7 vezes. Já agora, este exercício pode ser feito, por exemplo, numa paragem de autocarro enquanto se espera o transporte (é muito útil e completamente invisível para os outros).

4. Dedo indicador – 1

Olhamos à nossa frente por alguns segundos, esticamos para frente dedo indicador(cerca de 30 cm dos olhos) e olhe por 5 segundos, retire a mão. Repita 10 vezes. Ajuda a reduzir muito bem a fadiga ocular.

5. Dedo indicador – 2

Estique imediatamente a mão e olhe para o dedo indicador por alguns segundos, comece a aproximá-lo do nariz lentamente, sem desviar o olhar. Quando a imagem do dedo começa a dobrar, voltamos a mão, continuando a olhar, e descansamos por alguns segundos. Repita 8 vezes.

6. Dedo indicador – 3

Fazemos o exercício passo 4, mas primeiro olhamos com os dois olhos e depois cobrimos alternadamente os olhos direito e esquerdo com a palma da mão e com um olho aberto Continuamos a olhar para o dedo. Depois disso, descanse e repita 10 vezes. O exercício melhora visão binocular e fortalece os músculos oculares.

7. Massageando as pálpebras

Massageie o fechamento das pálpebras pressionando levemente com os dedos por 10 segundos. Ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

8. Pressionando as pálpebras

Feche os olhos, pressione suavemente dois ou três dedos nas pálpebras e segure por 3 segundos. Retire os dedos, relaxe e repita o exercício 5 vezes. Melhorará a circulação do fluido intraocular.

9. Cuidado com sua mão

Vamos mover o braço esquerdo esticado para o lado, estender o dedo indicador e mover lentamente a mão para a direita, fazendo um semicírculo na frente do rosto. Ao mesmo tempo, seguimos o dedo com os olhos, sem mover a cabeça. Devolvemos a mão, também sem tirar os olhos dela. Trocamos de mãos, fazemos o mesmo, descansamos e repetimos o exercício 12 vezes. Os músculos oculares horizontais são fortalecidos e a sua coordenação melhora.

10. Resistência durante séculos

Olhos abertos, coloque os dedos indicadores nas pálpebras, pressionando suavemente a pele para cristas da sobrancelha. Tentamos fechar os olhos, sem soltar as pálpebras e criando resistência com os músculos das pálpebras. Relaxe por alguns segundos e repita 10 vezes.

11. Vários movimentos oculares

Realizamos todos os exercícios sem mover a cabeça. Fique de olho nisso. Os olhos podem ser mantidos abertos ou fechados. Repita 10-12 vezes.

- olhe para baixo e depois para cima, movendo lentamente o olhar;

- faça movimentos lentos com os olhos em círculo no sentido horário e depois no sentido anti-horário;

— mova o olhar para a esquerda e depois para a direita;

- faça um oito com os olhos.

Exercício 11_4. Figura 8 movimento dos olhos

Infelizmente, apenas fazendo exercícios oculares para melhorar sua visão, você não pode ter certeza de que nunca encontrará doenças oculares. No entanto, eles ajudarão você a evitá-los pelo maior tempo possível. Aqui estão mais algumas dicas para ajudar a manter sua visão no nível adequado.

1. Organize um local confortável e bem iluminado para trabalhar em casa e no escritório(idealmente - a luz incide pela frente e pela esquerda). É aconselhável não usar lâmpadas fluorescentes luz branca em candeeiros de mesa. Deve ser possível mudar sua postura ao trabalhar com um computador (você precisa de uma mesa especial para computador e de uma cadeira na qual possa se mover). Coloque o monitor a menos de 70 cm dos seus olhos; não deve haver brilho nele.

2. Certifique-se de fazer isso pausa a cada hora por dez minutos.

3. Para prevenção vai caber preparações contendo luteína, antioxidantes (extrato de mirtilo), vitaminas C () e E, minerais e zinco.

4. Enriqueça sua dieta os seguintes produtos : queijo cottage, kefir, peixe cozido no vapor, carne bovina, língua de boi, fígado de bacalhau, frutos do mar, carne de coelho, cenoura, verduras, frutas vermelhas (mirtilos, groselhas, mirtilos, cranberries).

5.Se o seu médico lhe receitou óculos ou lentes de contato, certifique-se de usá-los.. No fazendo a escolha certa eles criam uma condição mais confortável para os olhos.

6. Selecione com ajuda de um especialista colírios hidratantes o que ajudará a eliminar o ressecamento da membrana mucosa do globo ocular.

7. Pelo menos uma vez por ano visite um oftalmologista.

Tenha uma visão aguçada!

A ginástica para melhorar a visão é um exercício sistemático que você não faz com o corpo, como sempre, mas com os olhos. Este procedimento o ajudará a ver melhor. a tarefa principal Ginástica para os olhos - alivia rapidamente a tensão e tonifica os músculos oculares. Especialistas de todo o mundo provaram que este método acelera muito o processo de tratamento. Torna-se muito mais fácil retornar a visão normal.

Carregando para restaurar a visão

A ginástica para restaurar a visão em caso de miopia, astigmatismo ou hipermetropia consiste em quatro exercícios principais. Os exercícios são realizados sentado em uma cadeira. Você deve relaxar o máximo possível e seguir as instruções.

Exercício nº 1

Sente-se ereto, endireite as costas e o pescoço. Permita que os vasos comprimidos se endireitem e melhorem o fluxo sanguíneo. Comece a fazer exercícios para sua visão. Esta atividade é chamada de “Círculos de Água”.

Você precisará realizar exercícios circulares e mover os olhos ao longo de um círculo desenhado mentalmente. Execute primeiro em uma direção, depois mude de direção e execute na outra direção.

Essa ginástica para restauração ocular melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos oculares. Você precisa fazer o exercício 2 a 3 vezes. O exercício deve ser realizado em ambas as direções durante 4 círculos. Não force muito os músculos oculares. Isto pode afetar negativamente o seu tratamento.

Exercício nº 2

Chama-se "Linhas Horizontais". Comece a mover os olhos suavemente da esquerda para a direita e para trás. É necessário realizar esta carga 6 vezes nos dois sentidos. Tente não se esforçar ao realizar este exercício. É necessário relaxar os músculos o máximo possível, para que o exercício ocular para melhorar a visão seja realizado de maneira suave e lenta. Repita este ciclo 2-3 vezes. Tente aumentar a amplitude dos movimentos oculares e fique relaxado.

Exercício nº 3

Chama-se "Perto e Longe". O resultado final é o seguinte: você precisa colocar o dedo indicador a uma distância de 20 centímetros dos olhos. Tente se concentrar. Em seguida, você precisa transferir sua visão para outro objeto que esteja a uma distância de 3 metros ou mais. Em seguida, volte o olhar para o dedo indicador. Então você precisa olhar para o objeto novamente. Essa ginástica para melhorar a visão deve ser realizada pelo menos 10 vezes. Tente mover os olhos rapidamente. É necessário duplicar o exercício 2 a 3 vezes. Para restaurar a visão, este exercício é considerado o melhor, e tente fazê-lo com a maior frequência possível.

Exercício #4

Mova os olhos para o teto ou paredes e depois para o chão. Mantenha sua atenção assuntos individuais, e só então passar para outro tipo de exercício.

Tente fazer exercícios com os olhos da maneira mais suave possível e aplique o mínimo de esforço. Este exercício deve ser repetido seis vezes em ambas as direções. Esses exercícios oculares para melhorar a visão têm um efeito positivo. É importante fazê-lo o mais lentamente possível e em intervalos regulares. Esteja o mais relaxado e à vontade possível. Você precisa fazer o exercício 2 a 3 vezes.

O importante é relaxar os olhos. Isso deve ser feito sempre antes de iniciar o exercício. Isso é feito de forma muito simples. Basta cobrir os olhos com as palmas das mãos por alguns segundos. Pessoas que usam óculos devem removê-los antes de fazer ginástica para melhorar a visão. Sob nenhuma circunstância você deve suportar dor se seus olhos doerem durante a ginástica. Faça uma pequena pausa. Um bom procedimento neste caso seria lavar o rosto. água fria e, em seguida, execute o palming.

Um pequeno vídeo - ginástica para os olhos

Manhã – melhor tempo para recarregar não só o corpo, mas também os olhos. É difícil superestimar os benefícios exercícios matutinos. De manhã, após dormir, nossa visão fica um pouco pior e muitos notaram isso. Leva muito pouco tempo para que nossa visão se adapte e vejamos melhor.

Manhã tempo perfeito para exercícios para restaurar a visão. Os exercícios podem parecer muito simples e inúteis, mas na verdade são muito bons para ajudar os olhos a tonificar e a se adaptar depois. sono longo. Se a sua visão começou a piorar ou se você ainda não notou problemas de visão, mas deseja ter um olhar atento na velhice, esses exercícios são simplesmente necessários para você.

Ponto importante! Esses exercícios são necessários para treinar os músculos oculares. Com a ajuda deles, você pode preparar seus olhos para toda a jornada de trabalho. Todos os exercícios oculares para melhorar a visão são básicos. As aulas não ocuparão muito do seu tempo. Recomenda-se realizá-los na cama assim que acordar.

Que exercícios você deve fazer para os olhos pela manhã?

Exercício 1

Exercício 2

Abra a boca o máximo possível, então você precisa abrir bem os olhos. Este exercício para restaurar a visão deve ser realizado simultaneamente. Em seguida, você precisa repetir este exercício quatro vezes na seguinte sequência: boca - olhos - todos juntos.

Exercício 3

O próximo passo é fechar os olhos com bastante força e, enquanto fechados, piscar rapidamente, mas sem esforço, sete vezes. O exercício foi desenvolvido para melhorar a nitidez da visão. Ajuda a qualquer hora do dia, quando seus olhos ficam cansados ​​e começam a enxergar mal, faça isso e você se sentirá melhor.

Exercício 4

Uma boa forma de melhorar o funcionamento dos músculos oculares é fazer exercícios para o nariz. Você só precisa desenhar números, letras, formas, etc. no ar com a ponta do nariz. Faça com os olhos fechados, será mais confortável. Este exercício para os olhos ajuda a restaurar a visão ao longo do dia, se você tentar fazê-lo várias vezes ao dia.

Exercício 5

As sobrancelhas também podem participar na cobrança da nossa visão. Comece a levantar as sobrancelhas e abaixá-las até começar a sentir a pele se movendo ao redor das orelhas. Essas manipulações nas sobrancelhas melhoram a circulação sanguínea músculos faciais. O tom e o funcionamento da nossa visão melhoram.
Palming será uma boa conclusão para o nosso exercício. O tempo de execução é de cerca de 5 minutos.

Uma abordagem integrada de exercícios para restaurar a visão de acordo com Jdanov

Antes de iniciar as aulas “segundo Jdanov”, é importante saber quais exercícios fazer para os olhos e quais restrições existem:

• sem movimentos bruscos, apenas exercícios suaves e lentos;
• sua cabeça deve estar imóvel e apenas seus olhos se moverem;
• antes de realizar os exercícios é obrigatória a visita ao oftalmologista, aqui é importante conhecer o estado da sua retina e da visão em geral;
• os exercícios são realizados sem óculos.

Necessário Atenção especial Dê a pessoas que têm miopia grave ao exercitar os olhos para melhorar a visão. Na miopia, a retina do olho fica muito esticada e qualquer movimento brusco pode destacá-la ou até rasgá-la. Pessoas que já tiveram descolamento de retina só precisam praticar sob a supervisão de um oftalmologista.

Exercícios de acordo com “Zhdanov”:

• Movemos os olhos “para cima e para baixo”, repetimos 3 vezes e depois piscamos.
• Movemos nossos olhos “direita - esquerda” (anteriormente - linhas retas horizontais), repetimos 3 vezes e depois começamos a piscar novamente.
• Exercício "Diagonal". Movemos nossos olhos “para cima, para a direita – para baixo, para a esquerda” e começamos a piscar. Repetimos o procedimento, apenas na direção oposta e não esquecemos de piscar depois.
• Exercício "Retângulo". Desenhe um retângulo no ar com os olhos, começando pela borda esquerda. Em seguida, repita o exercício na ordem inversa para que os exercícios oculares para melhorar a visão ajudem da forma mais eficaz possível. Após a execução, também piscamos.
• Exercício "Discar". Movemos nossos olhos no ar ao longo de um mostrador imaginário na sequência 12-3-6-9-12 no sentido horário. Piscamos para frente e para trás e depois piscamos também.

Se durante este exercício específico para a visão você não se sentir bem ou seus olhos doerem, interrompa todas as atividades imediatamente. Os olhos não são brincadeira, então faça uma pausa de 1 a 2 dias e depois comece a fazer os exercícios novamente.

Vídeo - Ginástica para os olhos segundo Jdanov

Exercícios para os olhos segundo Norbekov

Em contato com

De acordo com pesquisa médica, as causas mais comuns de defeitos visuais são distúrbios funcionais, que na maioria dos casos pode ser superado com medidas simples e métodos naturais tratamento, sem necessidade de cirurgia, óculos ou lentes de contato.

Este artigo irá discutir o que há de mais maneiras eficazes restauração da visão, que se comprovou no tratamento de miopia, hipermetropia, astigmatismo e outros defeitos de visão. A eficácia e rapidez do tratamento dependem diretamente da complexidade do distúrbio, da sua duração e do cumprimento das instruções.

Negligência de conselhos e recomendações, cansaço visual devido ao trabalho excessivo, estresse físico e mental, bem como Nutrição pobre pode retardar significativamente o progresso do tratamento e, em alguns casos, interrompê-lo completamente. Para evitar que isso aconteça, você deve seguir cuidadosamente todas as instruções ao longo do tratamento, bem como após seu término.

Causas da deficiência visual

De acordo com a pesquisa do Dr. Bates, a principal causa da deficiência visual é psicológica e esforço físico excessivo, o que leva a distúrbios na acomodação - a capacidade de ver objetos distantes e próximos com a mesma clareza.

Ao contrário do estereótipo predominante, a focagem da visão ocorre não apenas devido a alterações na curvatura do cristalino, mas também devido a alterações na forma do próprio olho, devido à ação dos músculos externos do globo ocular, que são responsáveis para o movimento dos olhos em todas as direções.

Devido à contração de certos grupos de músculos oculares, o olho se aproxima ou se afasta. parede de trás olhos, dependendo se você está focalizando um objeto distante ou próximo. Assim, muitas deficiências visuais nada mais são do que o resultado de uma acomodação prejudicada devido ao funcionamento inadequado dos músculos externos do olho.

No caso da miopia (miopia), o olho tem um formato constantemente alongado, o que não permite focar objetos distantes, e no caso da hipermetropia (hipermetropia) globo ocular pelo contrário, tem uma forma comprimida, não permitindo ver claramente objetos próximos.

A correção da visão com lentes agrava ainda mais a situação, pois fixa os músculos em uma posição, atrapalhando a acomodação natural. Como resultado, a tensão muscular se intensifica e a doença progride.

Assim, óculos e lentes de contato são razão principal deterioração contínua da visão, que pretendem combater.

Exercícios para restaurar a visão

Usando técnicas especiais para aliviar a tensão dos músculos oculares em combinação com dieta e melhoria geral da saúde corpo, você pode melhorar significativamente sua visão e, em alguns casos, superar completamente muitos defeitos de visão, incluindo miopia, hipermetropia e astigmatismo.

Alcançar resultado máximo, você deve estar consciente do tratamento e seguir cuidadosamente todas as instruções. A principal tarefa é aprender como aliviar o estresse e conseguir o nível exigido relaxamento dos músculos oculares. Relaxamento profundo e o relaxamento é a chave para uma restauração bem-sucedida da visão.

Ginástica para os olhos

Os exercícios para os olhos são um passo fundamental para melhorar a visão. A principal tarefa dos exercícios oculares é aliviar a tensão dos músculos oculares e tonificá-los. Isso irá acelerar significativamente o processo de tratamento e retornar à visão normal.

A ginástica ocular para miopia, hipermetropia e astigmatismo consiste em quatro exercícios básicos que devem ser realizados no estado mais relaxado. É melhor fazer isso sentado em uma cadeira ou no sofá.

Exercício nº 1. O mais suavemente possível e com o mínimo esforço, mova os olhos para cima e para baixo 6 vezes em cada direção. Os movimentos devem ser lentos e em intervalos iguais, tanto quanto possível. À medida que você relaxa, a amplitude dos movimentos oculares aumentará. Ao mesmo tempo, permaneça o mais relaxado e à vontade possível. Repita o exercício 2 a 3 vezes com pausas de 1 a 2 segundos entre as repetições.

Exercício nº 2. Mova suavemente os olhos de um lado para o outro 6 vezes em cada direção. Sem tensão. O objetivo principal é relaxar os músculos sobrecarregados e não aumentar a tensão; portanto, deve-se fazer um mínimo de esforço para mover os olhos. Repita o exercício 2 a 3 vezes com um intervalo de 1 a 2 segundos entre as séries. À medida que relaxa, aumente a amplitude, mantendo-o relaxado e à vontade.

Exercício nº 3. Leve o dedo indicador aos olhos a uma distância de cerca de 20 cm, concentre-se nele e olhe para um objeto grande a 3 metros ou mais de distância. Em seguida, mova seu olhar de volta para o dedo e concentre-se novamente objeto remoto. Olhe para frente e para trás 10 vezes em um ritmo bastante rápido. Repita o exercício 2 a 3 vezes com um intervalo de 1 a 2 segundos. Este é um dos melhores exercícios para melhorar a acomodação, o que deve ser feito sempre que possível.

Exercício #4. Da maneira mais suave e lenta possível, mova os olhos em círculo, primeiro em uma direção e depois na outra. Repita o exercício 2 a 3 vezes, 4 círculos em cada direção com um intervalo de 1 a 2 segundos entre os ciclos, aplicando o mínimo de esforço.

Antes de cada exercício, você precisa relaxar os olhos cobrindo-os com as palmas das mãos por alguns segundos. Se você usa óculos, eles devem ser retirados durante a realização dos exercícios. Se seus olhos doerem durante o processo, pare o exercício e descanse. Lave o rosto com água fria e faça palming.

Exercícios saudáveis ​​para o pescoço

A ginástica para o pescoço é um passo essencial para restaurar a visão. Devido à tensão excessiva dos músculos do pescoço, os nervos são afetados e surgem problemas com o fornecimento de sangue. Assim, para que o tratamento seja bem sucedido, é necessário excluir distúrbios do sistema espinhal e alcançar relaxamento completo músculos da nuca.

Exercício nº 1. Fique em pé, com os braços relaxados e abaixados. Levante os ombros o mais alto possível, depois mova-os para trás o máximo possível, depois abaixe-os e retorne à posição inicial. Repita o exercício 25 vezes, fazendo movimentos circulares bastante rápidos com os ombros.

Exercício nº 2. Execute movimentos circulares da mesma forma, apenas na direção oposta. Puxe os ombros para trás, levante-os o mais alto possível, abaixe-os e volte à posição inicial. Repita o exercício continuamente 25 vezes.

Exercício nº 3. Abaixe o queixo até o peito o mais baixo possível, relaxe o pescoço o máximo possível, depois levante suavemente a cabeça e jogue-a para trás o máximo possível. Não se force durante o processo. Repita o exercício 12 vezes.

Exercício #4. Abaixe suavemente o queixo até o peito, depois vire a cabeça para a esquerda, incline-a para trás, vire para a direita e retorne à posição inicial. Todos os movimentos devem ser lentos, uniformes e com a maior amplitude possível, mas sem tensão.

Exercício #5. Vire lentamente a cabeça para a direita, retorne à posição inicial e depois vire a cabeça para a esquerda. As voltas devem ser lentas, sem tensão e com amplitude máxima. Repita o exercício 10 vezes.

O exercício regular ajuda a relaxar os músculos do pescoço e da parte superior das costas, melhora o fluxo sanguíneo e a energia nervosa para a cabeça, normaliza a pressão arterial alta e baixa e também tem um efeito positivo na visão e no bem-estar geral. É melhor realizar exercícios para o pescoço pela manhã ou pela manhã e à noite, bem como ao longo do dia, se necessário.

Exercícios para aliviar o cansaço visual

Para ter sucesso na melhoria da visão, os olhos devem ter um descanso completo e consciente todos os dias, com duração de 30 a 60 minutos para relaxar todos os músculos e tecidos ao redor dos olhos. Existem exercícios especiais para isso:

Cobrindo os olhos com as palmas das mãos (palming)– um dos exercícios mais simples e eficazes para correção da visão, que pode ser realizado em quase qualquer lugar e a qualquer hora. A técnica para realizar o exercício é a seguinte:

1. Fique em uma posição confortável em uma cadeira, poltrona ou sofá para se sentir livre e confortável. Relaxe o máximo possível.
2. Feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos de modo que o meio das palmas direita e esquerda fique oposto aos olhos direito e esquerdo, respectivamente, e os dedos fiquem cruzados na testa. Evite qualquer pressão sobre os olhos.
3. Encontre uma posição confortável com os cotovelos apoiados nos joelhos ou na mesa. Ao mesmo tempo, os olhos devem permanecer fechados e cobertos com as palmas das mãos.
4. Relaxe o máximo possível, não se preocupe com nada importante ou sério, pense no que é bom e positivo. Tente ver o mais preto possível. Quanto mais preta for a cor diante dos olhos, mais relaxamento e descanso eles experimentam.

Esquematicamente ficará assim:

Para conquista bom efeito, cobrir os olhos com as palmas das mãos deve ser feito pelo menos 2 a 3 vezes ao dia durante pelo menos 10 a 20 minutos. Também é recomendável fazer os exercícios nos intervalos do trabalho, quando os olhos estão cansados.

Balançando para os lados- muito exercício eficaz para aliviar o cansaço visual e relaxar. Para realizá-lo, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços para baixo ao longo do corpo. Enquanto permanece relaxado e à vontade, comece a balançar ligeiramente de um lado para o outro.

Enquanto se move, você pode se imaginar como um pêndulo e se mover com a mesma moderação e lentidão. O tronco deve permanecer reto e as pernas não devem dobrar. Se necessário, você pode levantar levemente o calcanhar sem tirar o pé do chão.

É melhor realizar o balanço estando perto da janela. Ao mesmo tempo, seus olhos devem estar relaxados e olhar sem tensão para os objetos fora da janela, “balançando” com você. Depois de um minuto, feche os olhos e imagine o “movimento” da janela da forma mais clara possível. Depois de um minuto, abra os olhos novamente e continue se movendo, depois repita o exercício novamente.

O balanço deve ser realizado pelo menos 3 vezes ao dia durante 5 a 10 minutos. No execução correta alivia efetivamente a tensão dos olhos e também tem um efeito muito benéfico na condição dos olhos e sistema nervoso geralmente. Nem é preciso dizer que se você usa óculos ou lentes de contato, precisará removê-los antes de realizar este exercício.

piscando– um exercício muito simples e eficaz para aliviar o cansaço visual. Infelizmente, muitas pessoas com deficiência visual têm deficiência processo natural piscar: piscam com menos frequência, os olhos ficam menos móveis e o próprio processo de piscar ocorre de forma convulsiva, com tensão e não regularmente.

Para melhorar a sua visão e a saúde ocular em geral, você precisa desenvolver o hábito de piscar com frequência, regularidade e relaxamento, evitando assim o cansaço. Recomenda-se piscar pelo menos 1 a 2 vezes a cada 10 segundos sem nenhum esforço, independentemente da situação.

luz solar– é muito importante no tratamento de deficiências visuais e deve ser utilizado ao máximo por todos os pacientes. No entanto, você deve usá-lo com cuidado para evitar se machucar. Para isso, siga a regra principal - nunca olhe para o sol com os olhos desprotegidos, para não danificar a retina.

Existem muitas maneiras de restaurar a visão com a luz solar. O mais simples e eficaz é ficar de frente para o sol, fechar os olhos e virar lentamente a cabeça de um lado para o outro para que os raios incidam uniformemente sobre os olhos. Recomenda-se realizar este exercício 2 a 3 vezes ao dia durante 10 minutos. Por razões de segurança, é melhor fazer isso de manhã e à noite.

Você também pode balançar de um lado para o outro enquanto fica de frente para o sol. Claro, de olhos fechados. Esse banho de sol ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos olhos e relaxa os músculos e os nervos.

Além disso, o seguinte exercício é muito benéfico para melhorar a visão:

1. Cruze os quatro dedos dobrados de uma mão e coloque-os perpendicularmente aos outros quatro.
2. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos de modo que uma palma cubra um olho e a outra crie um ponto de passagem feixe fino sol no outro olho.
3. Passe um pequeno feixe de luz pelos dedos e observe-o. Ajuste a espessura da viga para que a contemplação luz solar foi agradável e não causou desconforto.
4. Após 1-2 minutos, mude de mãos para olhar o sol com o outro olho.

Tenha muito cuidado ao olhar o sol pelo buraco entre os dedos! O não cumprimento das precauções de segurança pode danificar a retina do olho!

Água fria – remédio eficaz Para remoção rápida tensão e aumento do tônus ​​​​dos olhos, bem como dos músculos e tecidos que os rodeiam. Para isso, ao lavar o rosto, feche os olhos e não jogue muita água neles. Repita o procedimento 10 a 20 vezes e limpe suavemente olhos fechados com uma toalha.

Repita o procedimento sempre que seus olhos estiverem cansados, mas pelo menos 3 vezes ao dia. Observe que a água deve estar fria e não morna.

Treinamento de memória e imaginação- um passo importante para boa visão. É muito fácil verificar isso - reconhecemos objetos familiares muito mais rápido do que objetos desconhecidos, pois a memória e a imaginação vêm em nosso auxílio. Portanto, devem ser desenvolvidos para que a restauração da visão seja bem-sucedida.

Para treinar sua memória e imaginação, você pode usar o seguinte exercício. Observe atentamente qualquer objeto pequeno, seu tamanho e forma. Em seguida, feche os olhos e tente lembrar de tudo detalhadamente. Repita o exercício.

O exercício acima deve ser realizado por 5 minutos ou mais, claro, sem óculos ou lentes de contato. Você também pode usar palavras ou letras de seus livros como objetos. O treinamento regular ajuda a melhorar significativamente a visão ao longo do tempo.

Fixação central – exercício básico, o que permite ver melhor os objetos nos quais você concentra sua atenção. Infelizmente, as pessoas com deficiência visual são muitas vezes privadas desta oportunidade. Devido ao esforço excessivo constante, eles enxergam melhor com a visão periférica do que com a visão central.

Para restaurar sua visão central, use o seguinte exercício. Abra o livro e concentre toda a sua atenção em uma linha. A seguir, destaque a palavra no centro da linha e concentre-se nela. Depois disso, feche os olhos e imagine que você vê essa palavra da maneira mais clara e clara possível, e imagine todas as palavras ao redor o mais borradas possível.

Abra os olhos novamente e repita o exercício. Realize a fixação central por 5 minutos, cada vez imaginando a palavra central cada vez mais claramente e todas as palavras ao redor tão borradas quanto desejado.

À medida que sua visão melhora, passe para mais Palavras curtas, até que você consiga fazer o exercício com palavras de duas letras, concentrando-se em uma letra. A segunda letra ficará borrada. Neste caso, podemos assumir que a fixação central está quase alcançada.

Leitura– ao contrário dos estereótipos e equívocos prevalecentes, a leitura é uma das as melhores maneiras treinar os olhos e mantê-los ativos e condição saudável. Claro, isso se aplica apenas aos casos em que a leitura ocorre sem tensão. Caso contrário, a visão deficiente só piorará.

Para melhorar sua visão, você precisa ler sem estresse. Para fazer isso, sente-se confortável, cubra os olhos com as mãos e relaxe o máximo possível. Depois de alguns minutos, pegue um livro e comece a ler, segurando-o na distância de leitura mais confortável, lembrando-se de piscar enquanto lê. Assim que surgirem os primeiros sinais de cansaço, dê um descanso aos olhos. Feche-os por alguns segundos e, se necessário, cubra os olhos com as palmas das mãos (palming).

À medida que sua visão melhora, mude gradualmente a distância até o livro. No caso de miopia, a distância deve ser aumentada e, no caso de hipermetropia, diminuída. Se você atualmente tem miopia muito grave, pode começar a ler com um olho, dando preferência ao olho que enxerga pior. À medida que sua visão melhora, você pode começar a ler com os dois olhos.

Inicialmente, o tempo de leitura pode ser de apenas alguns minutos. No entanto, não há necessidade de se desesperar. Com o tempo, à medida que você domina as habilidades de relaxamento e relaxamento, poderá ler por mais tempo sem nenhum esforço ou estresse.

Nutrição e dieta adequadas para melhorar a visão

A má nutrição é causa comum deficiência visual com a idade. Em muitos casos, a dieta por si só pode melhorar significativamente a visão e, em combinação com exercícios especiais e restaure-o completamente.

É impossível criar uma dieta universal que sirva para todos, então abaixo estão recomendações gerais na compilação dieta adequada fonte de energia:

1. Coma apenas alimentos naturais.
2. Comer mais vegetais, frutas e ervas (sazonais).
3. Cozinhe os alimentos minimamente e somente quando necessário.
4. Elimine alimentos artificiais e concentrados, produtos semiacabados e alimentos enlatados.
5. Minimize, ou melhor ainda, evite completamente alimentos fritos, defumados, gordurosos, doces e salgados.
6. Evite beber álcool e bebidas carbonatadas.
7. Minimize o consumo de chá, café e bebidas açucaradas.
8. Consumir produtos de origem animal, como carne, com moderação.
9. Comece o dia com um café da manhã leve. Frutas e leite são os melhores para isso.
10. Coma pequenas porções, mas com frequência. Idealmente, até 5-6 vezes ao dia.
11. Cada refeição deve conter alimentos ricos em fibras (ver ponto 2).
12. Jante no máximo 2 horas antes de dormir.

Concluindo, vale ressaltar que se deve minimizar, ou melhor, abandonar completamente, o consumo de tudo o que é tão diligentemente divulgado através da mídia. A comida deve ser tratada como uma necessidade e não como um meio de satisfazer os nossos gostos e caprichos. Ao mudar sua relação com a comida, você mudará sua saúde.

Como melhorar a visão e se livrar do cansaço com exercícios para os olhos? Para melhorar a visão, é importante realizar regularmente ginástica simples ou usar. Para obter resultados com os exercícios para os olhos, é recomendável realizá-los sentado em uma poltrona ou cadeira. Assim você poderá relaxar o máximo possível e suas costas terão onde descansar.

Vídeo: Ginástica para os olhos - melhorando a visão

• Exercício nº 1.
  Massagem na cabeça - alivia a tensão geral, ativa o fornecimento de sangue aos olhos, o que ajuda a manter a visão. Além disso, uma massagem na cabeça não é apenas útil, mas também agradável.
  • PARAUse as pontas dos dedos para massagear a parte de trás da cabeça e pescoço ao longo da coluna vertebral. Assim, você pode ativar o suprimento de sangue para a cabeça e o globo ocular.
  • Incline a cabeça para baixo e olhe para o chão. Levante lentamente a cabeça e incline-a para trás (mas não bruscamente!). Agora os olhos estão voltados para o teto. Tome sua posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.
  • As pontas dos dedos médios Massageie suavemente a pele perto dos olhos sentido horário. Durante o exercício, aplique mais pressão nas sobrancelhas e sob os olhos.
  • Encontre um ponto na borda externa do olho e pressione-o por 20 segundos. O exercício é repetido 4 a 5 vezes.
• Exercício número 2.
  Cubra o olho direito com a mão enquanto pisca vigorosamente o olho esquerdo. Faça o mesmo exercício com o olho direito.
• Exercício número 3.
  Abra bem os olhos, tensione a pele e os músculos faciais. Relaxe o máximo possível. Mantenha a cabeça imóvel e gire os olhos em diferentes direções.
• Exercício número 4.
  Olhe para a imagem diante de seus olhos por cerca de 10 segundos. Olhe a foto pela janela por 5 segundos. Faça o exercício 5 a 7 vezes sem forçar os olhos. O exercício é realizado 2 a 3 vezes ao dia, com intervalos entre os exercícios de pelo menos 2 horas.
• Exercício número 5.
  Enquanto estiver sentado em uma cadeira ou poltrona, feche bem os olhos por alguns segundos, abra os olhos e pisque-os com frequência.
• Exercício número 6.
  Posição inicial – mãos no cinto. Vire a cabeça para a direita e olhe para o cotovelo direito. Então, volte sua cabeça para lado esquerdo e olhe para o seu cotovelo esquerdo. Faça o exercício 8 vezes.
• Exercício nº 7.
  Espere até o pôr do sol ou nascer do sol. Fique de frente para o sol de forma que metade do seu rosto fique na sombra e a outra metade iluminada pelo sol. Faça várias pequenas voltas com a cabeça, ora escondendo o rosto na sombra, ora expondo-o à luz. Recomenda-se realizar o exercício por 10 minutos.
• Exercício nº 8.
  Deite-se na cama, feche os olhos e relaxe. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos. Os olhos devem repousar numa posição semelhante em escuridão completa cerca de 20 minutos. Quanto mais escuro fica diante dos seus olhos, mais olhos melhores descansado.
• Exercício nº 9.
  Ao trabalhar em um computador, a cada 2 horas mude para uma janela e observe por 10 minutos. Às vezes, feche os olhos por 5 minutos para deixá-los descansar. A cada 10-15 minutos de trabalho no computador, desvie o olhar do monitor por 5 segundos.
• Exercício nº 10.
  Vire a cabeça em direções diferentes. Repita o movimento da cabeça com os olhos.
• Exercício nº 11.
  Pegue um lápis na mão e puxe-o para frente. Leve lentamente o lápis até o nariz, acompanhando-o com os olhos. Mova o lápis de volta à sua posição original. Faça o exercício todos os dias por alguns minutos.
• Exercício nº 12.
  Estenda os braços à sua frente. Concentre a visão nas pontas dos dedos e, ao inspirar, levante os braços. Continue olhando para os dedos sem levantar a cabeça. Expire enquanto abaixa os braços.

Olhos - muito órgão importante, sem o qual é impossível saber o mundo e é normal existir. Visão pobre limita você de muitas maneiras. Você depende de óculos e lentes de contato. Faça estes 12 exercícios todos os dias , e você verá claramente mesmo aos 60 anos!