Pergunta: Que conselhos você pode dar às pessoas que querem perder peso?

Responder: Olá, Ksenia Sergeevna! Falamos constantemente sobre moderação. Não acho que as pessoas saibam o que é moderação. Você pode comer alimentos que realmente gosta, mas coma um pouco menos. Não é necessário abandoná-los completamente. Nem pense em desistir deles! É melhor tentar diversificar os seus pratos preferidos com outros que não sejam menos saborosos e saudáveis.

Pergunta: Doutor, você já violou sua dieta?

Responder: Olá, Alexandra! Tornei-me nutricionista não porque adoro estudar nutrição, mas porque adoro comida. Ironicamente, enquanto eu escrevia o artigo sobre o encolhimento do estômago, meu estômago estava se expandindo. Ganhei 9 quilos! Meu nível de colesterol era 238! Percebi que não estou seguindo meu próprias recomendações. eu recebi sinal de alarme depois de verificar seus níveis de colesterol. Em um mês, perdi 5 quilos e meu colesterol caiu para 168. Comer uma tigela saudável de aveia todas as manhãs era fundamental. Adicionei um punhado de amêndoas, pistache, nozes, nozes, bem como algumas cerejas, framboesas e romã à aveia. Todos os dias eu comia essa comida curativa. Além disso, comia três pedaços de peixe oleoso por semana. Também fazia atividade física meia hora todos os dias. O que é muito importante é que não abri mão de nenhum dos meus pratos preferidos. Na verdade, no dia em que ia verificar novamente os níveis de colesterol, passei na casa de um amigo meu que havia preparado um almoço com costeletas de porco e molhos diversos. Comi uma costeleta e percebi que talvez não fosse uma boa ideia no dia em que fosse verificar meu colesterol. Mas o melhor foi que meus níveis de colesterol caíram 70 pontos. Imagine como seria meu nível de colesterol se eu não comesse a costeleta de porco primeiro!

Pergunta: Qual é a sua opinião sobre hormônios e menopausa? Eles retardam o envelhecimento?

Responder: Bom dia! Conceito Terapia de reposição o estrogênio é baseado nisso. A única dificuldade é efeitos colaterais este conceito, que aumenta potencialmente o risco de doenças cardíacas nas mulheres. Existem alimentos ricos em estrogênio que podem ajudar a manter a pele bonita e macia. Soja é boa fonte essas substâncias. Feijões e leguminosas contêm principalmente grandes quantidades de fitoestrógenos. O linho também é fonte dessas substâncias. O principal é que esses produtos sejam consumidos ao longo da vida e não esperem até os 50 anos. Comece a consumir esses alimentos desde a infância, mas com moderação. Muitas pessoas acreditam que quanto mais soja ou outros alimentos consumirem, mais saudáveis ​​serão. Na cultura japonesa, por exemplo, a soja não é um alimento básico. Um punhado de soja verde e uma pequena quantidade de tofu serão suficientes. Você não precisa comer um quilo inteiro de tofu. Muito não significa que seja útil.

Pergunta: Quanto os dados genéticos influenciam o processo de envelhecimento? Existe algo que você possa fazer para controlar seus genes?

Desde os tempos antigos, as pessoas têm procurado resistir ao envelhecimento e inventaram meios de eterna juventude. Os cientistas já fizeram muitas descobertas nesta área, mas ainda não inventaram um maravilhoso elixir da longevidade.

A resposta à pergunta “Por que envelhecemos e morremos?” empolgou e continua a entusiasmar cientistas, filósofos e pessoas comuns ao longo da vida de toda a humanidade.

Em diferentes momentos da história, foram declarados os principais inimigos da longa vida:

A causa foi procurada na deficiência de certas substâncias ou, inversamente, no envenenamento por outras. Cada um desses fatores afeta a expectativa de vida, mas ainda não determina por que envelhecemos.

Mas mesmo Ciência moderna não podemos responder por que uma pessoa envelhece e morre. Já a mais popular é a teoria genético-hormonal, segundo a qual o envelhecimento e a longevidade são inerentes aos genes. Qual é o segredo da juventude e da longevidade?

O segredo da longevidade está na hereditariedade

Não muito tempo atrás, um grupo de cientistas descobriu vários desses genes, que fontes populares chamaram de “genes de Matusalém” em homenagem ao centenário bíblico. Muitos centenários de diferentes partes do mundo possuem esses genes em seu DNA. Além disso, geralmente são herdados!

Isso significa que tudo está predeterminado e que nossa longevidade depende apenas dos genes? Claro que não. Um grande número de estudos mostrou que mesmo que você tenha os “genes Matusalém”, mas não cuide da sua saúde, sua vida será significativamente encurtada.

Por outro lado, muitos centenários famosos não possuem genes especiais, mas graças a um estilo de vida saudável celebraram o seu 90º aniversário e até ultrapassaram a marca dos 100 anos.

Os genes também determinam a predisposição para certas doenças crônicas:

• Hipertensão;
• Aterosclerose;
• Diabetes mellitus;
• Obesidade.

Se você tem pessoas em sua família com essas doenças, há motivos para ser cauteloso e mais atento à sua saúde. No entanto, a hereditariedade nem sempre é predestinação. Você corre um risco maior, mas se estiver ciente disso e seguir as medidas preventivas, a probabilidade de adoecer diminui.

Conheça sua genética, mas não tenha medo desse conhecimento. Use-o para manter e fortalecer sua saúde.

O segredo da longevidade é o estilo de vida

A genética é importante, mas a qualidade e a duração da vida são determinadas principalmente pelo estilo de vida.

Regular exercício físico manter a saúde tão bem quanto um médico. Caminhe 30 minutos por dia e você adicionará 1,6 anos à sua vida. E os exercícios matinais de 30 minutos por semana acrescentarão mais 1,7 anos.

Muitos centenários adoram rir e isso não é coincidência. Verificou-se que o riso pode prolongar os anos de vida de 1,7 para 8 anos.

O sono normal e saudável é um atributo indispensável para uma vida longa e saudável. 7-8 horas durma bem por dia aumentará a chance de viver mais 12 anos.

Ao manter constantemente um peso normal que corresponda à sua estrutura, você acrescenta mais 6 anos a si mesmo.

Se você conseguir evitar o estresse sério e intenso, prolongará significativamente sua vida.

Parar de fumar 4 meses após o último cigarro reduz muito o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

Uma dieta nutritiva acrescentará vários anos à sua vida de uma só vez.

As estatísticas mostram que, ao longo do último século, na maioria dos países duração média a vida aumentou várias vezes. Isto se deve ao estado da medicina, à situação financeira da população, ao nível de higiene e às condições de trabalho.

Mas a esperança média de vida não é a longevidade individual. Agora o número de centenários também aumentou. Se antes velhice e mesmo a idade de 60 anos era considerada muito velha, agora as pessoas que ultrapassaram a marca dos 90 anos são reconhecidas como centenárias.

Existem áreas no mundo onde a concentração de centenários é particularmente elevada. Os cientistas explicam isso por muitos fatores - hábitos alimentares, situação ambiental favorável, adesão às tradições de um estilo de vida saudável e, claro, genética.

Quantos anos uma pessoa pode e deve viver? A Bíblia menciona 120 anos. Do ponto de vista científico, ainda não foram descobertos limites determinados pela biologia ou pelos genes. Não há limites superiores para a longevidade. Portanto, é preciso lutar não por um número específico, mas por uma vida longa, feliz e saudável, sem pensar em recordes.

O segredo da longevidade é o equilíbrio hormonal

Nossos corpos produzem mais de 100 compostos diferentes chamados hormônios. O seu papel na manutenção da saúde é enorme. Eles regulam o metabolismo e mantêm constante ambiente interno corpo.

Graças aos hormônios, o sistema imunológico é estimulado ou, inversamente, suprimido. Os hormônios regulam a sensação de fome e saciedade. A condição dos ossos e dentes é controlada pelo hormônio calcitonina, produzido na glândula tireóide.

É a agitação que determina em grande parte características como resistência ao estresse e à tensão, resistência física, desempenho, pressão arterial e número de glóbulos vermelhos no sangue.

Nosso sono também depende parcialmente de hormônios, principalmente da melatonina. Os hormônios determinam nosso estado psicológico. E esta é apenas uma pequena parte da lista de “responsabilidades profissionais” dos hormônios.

Órgãos e células são responsáveis ​​pela sua produção sistemas endócrinos glândula pituitária, hipotálamo, glândula pineal, glândulas supra-renais, tireoide, timo, gônadas, células das ilhotas do pâncreas, bem como as paredes do estômago, intestinos e vasos sanguíneos.

O sistema endócrino tem muitos inimigos - infecções, lesões, perturbações sistema imunológico, envenenamento, deficiência nutricional, estresse. Quaisquer problemas levam a um colapso completo de todas as funções do corpo. Portanto, manter o equilíbrio hormonal é um componente importante para uma vida longa e saudável.

Tratar doenças endócrinas Só é necessária sob supervisão de um médico, a automedicação é perigosa e pode levar a um desequilíbrio ainda maior. Não deixe de visitar um endocrinologista se notar pelo menos um dos seguintes sintomas.

1. Perda ou ganho acentuado de peso, mantendo seu estilo de vida habitual.
2. Inchaço da face, pescoço, braços e pernas, muitas vezes não associado ao aumento da ingestão de líquidos.
3. Sensações de pressão na região do pescoço ao usar colarinhos não muito apertados, problemas para engolir, sensação de corpo estranho na garganta.
4. Vários problemas de pele - aumento da secura ou produção de sebo, pele pálida, suor pegajoso, doenças pustulosas e fúngicas frequentes, má cicatrização de arranhões e feridas.
5. Perda e afinamento de cabelo, cabelos grisalhos precoces, aumento do crescimento de pelos corporais, especialmente em mulheres.
6. Diminuição da visão, olhos secos, lacrimejamento, olhos esbugalhados.
7. Boca seca sentimento constante sede, aumento da micção.
8. Aumento ou, inversamente, diminuição dos batimentos cardíacos, ritmo cardíaco irregular, picos de pressão, sensação repentina de calor ou frio nas extremidades, mãos trêmulas, cãibras musculares.
9. Mudanças de humor imprevisíveis, choro, excitabilidade excessiva, comprometimento da memória, raiva sem causa.
10. Fadiga crônica, fraqueza muscular, sonolência, insônia, inquietação, agitação, se essas características não forem características de você.
11. Violação ciclo menstrual nas mulheres e diminuição da função erétil nos homens.

O segredo da longevidade é a proteção contra toxinas

Na literatura popular, é frequentemente mencionada a palavra “desperdício”, que supostamente polui o corpo e leva a doenças. Este termo é absolutamente não científico; não tem nada a ver com medicina e fisiologia.

Nenhum médico jamais descobriu depósitos de escória. No caso de doenças graves, podem formar-se cálculos fecais no intestino, mas neste caso o motivo não é a escória, mas sim a disfunção intestinal.

A deposição de sais nas articulações (gota) também está associada a distúrbios metabólicos que necessitam de tratamento.

Isso significa que não existem substâncias estranhas nocivas em nosso corpo? Na verdade, nele se formam constantemente produtos finais metabólicos, que têm efeito tóxico, -uréia, amônia, vários sais. Conexões perigosas pode vir de alimentos, água e medicamentos.

Nas doenças infecciosas, vírus e bactérias também produzem toxinas.

Todos estes compostos devem ser removidos do corpo. Em uma pessoa saudável, isso é totalmente controlado pelos rins, fígado, intestinos e pele (através do suor). Mas no caso de doenças, principalmente as relacionadas à idade e as crônicas, é preciso dar apoio ao seu corpo para que quantidade aumentada as toxinas não levaram à destruição e envelhecimento celular acelerado.

Você apenas tem que fazer certo. Como? Este é o próximo segredo da longevidade e da juventude.

O segredo da longevidade está na sua ecologia pessoal

Sua ecologia pessoal é outro segredo para a longevidade e a juventude. Viver nas grandes cidades tem suas vantagens, mas a situação ambiental nelas dificilmente pode ser considerada boa. Você pessoalmente não pode mudar isso, isso requer os esforços de toda a sociedade, mas você é perfeitamente capaz de reduzir os efeitos adversos da má ecologia sobre você e seus entes queridos.

Faça caminhadas em parques e florestas sempre que possível. Mas caminhar em ritmo acelerado ou correr pelas estradas da cidade trará mais dano do que bom.

Conduza regularmente limpeza úmida e ventilação na casa. Para reduzir a quantidade de poeira, insira tela e gaze normal nas janelas. Bons produtos de limpeza no apartamento são flores de interior. Umidifique o ar, principalmente no inverno. A maneira mais fácil é colocar um recipiente com água próximo às baterias.

Ao realizar reparos, procure escolher materiais seguros. A madeira maciça é sempre melhor que o painel de fibra, a tinta acrílica ou à base de água emite menos substâncias tóxicas que o esmalte nitro.

Não cubra o chão com carpetes nem pendure carpetes nas paredes. São coletores de pó e criadouros de ácaros, cujas secreções causam alergias.

Mantenha os livros em armários trancados e lave bichinhos de pelúcia e almofadas decorativas regularmente.

Não mantenha aparelhos elétricos ligados se não forem necessários. Isso não só economizará eletricidade, mas também reduzirá a radiação eletromagnética, que afeta negativamente a saúde.

Proteja-se de poluição sonora. Ler em silêncio é muito mais saudável do que assistir TV sem parar. Para uma boa noite de sono em silêncio, use protetores de ouvido.

Reduza o uso produtos químicos domésticos. Ele pode ser substituído por meios não menos eficazes, mas muito mais seguros - refrigerante, mostarda, vinagre, ácido cítrico e sabão em pó.

Purifique a água da torneira usando filtros ou jarros, ou pelo menos deixe ferver.

O segredo da longevidade é uma limpeza inteligente

Se não houver necessidade urgente, você não deve forçar o corpo recorrendo a métodos de limpeza radicais. Isto pode ser perigoso para a sua saúde.

A interferência brusca com os intestinos usando lavagens regulares ou laxantes leva a distúrbios crônicos seu trabalho, desequilíbrio da microflora, equilíbrio ácido-base, tom músculo liso, lesões mucosas.

Muitas ervas, chás e cápsulas para limpeza do sangue, fígado e limpeza geral do corpo são tóxicas, causando grandes danos à saúde. Usar óleo e suco de limão para limpar o fígado geralmente leva à hospitalização e cirurgia de emergência - os cálculos biliares bloqueiam os dutos e ocorre o desenvolvimento de cólica biliar.

Isso significa que a limpeza não é necessária? Certamente não dessa forma. O corpo precisa de ajuda, mas para isso é mais suave e ao mesmo tempo maneiras eficazes. Em primeiro lugar, trata-se de uma alimentação adequada, dias de jejum ou jejum terapêutico.

Banhos, banhos e fitoterápicos vão ajudar, mas escolhidos com sabedoria. Beba muita água e mova-se mais, e assim você não precisará de nenhum método de limpeza de emergência que seja perigoso para sua saúde.

O segredo da longevidade é o descanso

O segredo da longevidade é o descanso. Durante o sono, o corpo tem tempo para descansar, se recuperar e às vezes até se curar, pois nessas poucas horas toda a energia que é gasta nas atividades cotidianas durante o dia vai para “reparar” as células danificadas. O cérebro é reiniciado e se livra de informações desnecessárias.

Recentemente, descobriu-se que é durante o sono que o cérebro se livra das toxinas. Isso reduz muito os riscos de doenças como acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer.

Recomenda-se dormir cerca de 8 horas. Durante este tempo, conseguimos passar por vários ciclos completos, constituídos por duas fases importantes - lenta e O sono REM. Pessoas que dormem menos ou mais do que esse período adoecem com mais frequência e envelhecem mais rápido.

É sabido que nos países mediterrâneos há mais centenários do que no norte. Alguns cientistas acreditam que o segredo está parcialmente no tradicional descanso diurno - a sesta.

Ajuda a relaxar e a aliviar as tensões acumuladas na primeira metade do dia. O nível de hormônios da alegria, endorfinas e serotonina aumenta, o que melhora o humor e o desempenho.

O risco de derrames e ataques cardíacos é reduzido. Esse tipo de sono é muito mais saudável do que café ou bebidas energéticas. Os médicos consideram que o sono mais benéfico é entre as 13h00 e as 15h00.

Mas há uma condição importante - sua duração não deve ultrapassar meia hora.

O segredo da longevidade é uma atitude positiva

A juventude não é apenas um rosto sem rugas, um corpo esguio e um andar tranquilo. Tudo isso pode ser alcançado com cosméticos, exercícios, dietas. Mas se você tem a atitude de um homem muito velho e não tem interesse pela vida, nenhuma técnica rejuvenescedora irá ajudá-lo.

Os principais atributos da verdadeira juventude são o sentimento de fuga e a presença de interesse pelo que está acontecendo ao seu redor, por tudo de novo que está acontecendo. Isto é o que faz com que mesmo aqueles que já atingiram a idade da reforma sejam jovens.

Nunca diga a si mesmo ou aos outros que você está mal e realmente goste de elogios. Você é charmoso, gosta de si mesmo e outras pessoas notaram sua beleza, então aproveite.

Não deixe de se elogiar, primeiro na cama e depois pela manhã em frente ao espelho do banheiro. Repita regularmente a fórmula: “Aproveito a vida e estou completamente satisfeito comigo mesmo. Estou satisfeito com minhas habilidades e capacidades. Estou calmo e confiante."

Faça algo que realmente lhe interesse, seja ativo nisso, seja lá o que for. E não culpe a idade – quem gosta de dançar fará isso em qualquer idade.

Tente se comunicar com aqueles com quem você se sente bem e feliz. Esteja interessado nas últimas notícias de moda, ciência, política para se manter informado vida moderna.

Ame-se em qualquer idade e lembre-se que tudo está ao seu alcance, inclusive a sua juventude.

Atenciosamente, Olga.

Neste artigo, tentamos apresentar uma fusão de recomendações de lamas tibetanos, iogues e os mais recentes desenvolvimentos dos gerontologistas modernos. Foi feita uma tentativa de criar uma enciclopédia concisa e dinâmica sobre este tema. Então, vamos começar…

A principal condição longevidade ativaé existir em um ambiente confortável e complementar. Otimismo, amor pela vida, sentimento de necessidade das pessoas - esta é a chave de ouro para resolver este problema.

É esse força poderosa, que nos mantém neste mundo, nos dá forças para viver e pode curar as doenças mais graves. O amor na família, pelos parentes e amigos, pela Pátria, pelos negócios, pelas pessoas e, em geral, por toda a Natureza é um poderoso incentivo à longevidade.

2. Calma

A evolução humana ocorreu na luta pela sobrevivência da espécie e o estresse diário é vital para nós. Mas a tarefa mais importante é prevenir efeitos destrutivos (sofrimento) que têm um efeito prejudicial sobre sistema nervoso e todo o corpo humano. Você precisa ser capaz de mudar para o positivo a tempo, para ver em qualquer situação difícil lados positivos. Não há necessidade de elevar qualquer situação ao nível de drama ou de problema intransponível. Se você conseguir mudar essas circunstâncias desfavoráveis, aja. E se a situação não puder ser controlada, então você precisa confiar no Universo. Situações desagradáveis ​​tendem a se resolver com o tempo. Isso é melhor do que preocupações desnecessárias e confusão vazia.

Não se deve tomar banho antes de dormir, pois em alguns casos isso só pode contribuir para a excitação. Muito A melhor opçãoé um banho quente com ervas. Definitivamente, você deve introduzir a automassagem em sua prática diária.

3. Comunicação com as pessoas

A longevidade é influenciada pela comunicação ativa. É necessário expandir consistentemente contatos e conexões úteis com uma grande variedade de pessoas, o que é muito facilitado pela Internet e outros meios modernos comunicações. Existe até a opinião de que a Internet melhora a imunidade. Além disso, você pode obter aqui muitas informações úteis e atualizadas sobre formas e métodos de manutenção da saúde.

Você precisa tentar se comunicar com pessoas agradáveis, com pessoas com interesses e hobbies comuns. Não se esqueça de ligar e escrever para sua família e amigos com mais frequência.

4. Comida

Precisamos abandonar resolutamente nossa obsessão por dietas. Pessoas que fazem dieta constantemente têm maior probabilidade de ter colapsos nervosos e pode enfraquecer o sistema imunológico. A alimentação deve ser saudável e equilibrada, com certeza deve trazer prazer e alegria.

Um pré-requisito é a ingestão regular de vitaminas. Não deve haver estresse ou agressão em uma dieta balanceada. Se tivermos um dia por semana vegetariano, então não é uma dieta – é apenas um benefício para a saúde. Se você não comer depois das seis, isso também é bom. O principal é sem fanatismo. Medida é a deusa da nutrição racional.

5. Exercícios

Você pode se deparar com a opinião de que, para ter longevidade, você precisa se movimentar mais. Mas há um ponto de vista um pouco diferente. Movimentos caóticos e impensados, estresse excessivo e excesso de trabalho só podem causar danos. E, claro, o desporto representa um sério perigo para a saúde. Somente a educação física, o treinamento significativo e individual traz benefícios.

Para beneficiar e melhorar a saúde, o treino deve ser realizado na fronteira entre o conforto e o desconforto. Além disso, para alcançar a longevidade, é necessário treinar não só os músculos, mas também outros parâmetros de funcionamento do corpo humano, por exemplo, flexibilidade, destreza, velocidade de reação, vigilância ocular, etc.

6. Exame médico regular

É claro para todos que qualquer doença é mais facilmente tratada com estágios iniciais. Para manter sua saúde, você deve se submeter a um exame médico anual. É aconselhável medir regularmente a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. De acordo com as recomendações da medicina moderna, os níveis de colesterol devem ser monitorados pelo menos uma vez a cada 3 anos. É muito importante visitar o dentista regularmente, pelo menos uma vez a cada 6 meses.

A pesquisa moderna mostrou que existe uma conexão direta entre a condição dos dentes e do sistema cardiovascular. A doença periodontal está diretamente relacionada à ocorrência de aterosclerose.

7. Pensamento ativo

O sábio pensamento de René Descartes é muito relevante para prolongar a longevidade: “Penso, logo existo”. Estude, aprenda novos idiomas, domine o jogo instrumentos musicais, resolver palavras cruzadas e jogar xadrez - tudo isso ajuda a prolongar a vida.

8. Risos

A relação entre saúde e riso bom e sincero já foi comprovada cientificamente. É muito importante poder rir de si mesmo e sorrir com o coração com mais frequência. A capacidade de encarar a vida com humor levanta o ânimo e fortalece o sistema imunológico. Um minuto de risada normaliza a pressão arterial e fortalece o coração. Pessoas com senso de humor desenvolvido vivem mais.

9. Atualização

Atualize-se constante e ativamente! A renovação promove um maior senso de progresso e avanço. E movimento, desenvolvimento e progresso são, como você sabe, a essência da vida. Viver com os tempos, acompanhar e pensar criativamente é a chave para uma alta qualidade de vida e longevidade.

10. Cumprimento do propósito

É muito importante fazer o que você ama na vida, para cumprir sua Missão no Universo. Quem cumpre o seu Destino sente-se feliz, quer viver, criar e criar. Paixão e ter um hobby interessante são muito importantes.

11. Comunicação com a natureza

Uma dacha, um jardim, uma horta, flores, a comunicação humana com a terra, bem como as viagens à floresta para colher frutas e cogumelos são fatores incondicionais para a melhoria integral da saúde. Prolonga a vida e a comunicação constante entre a pessoa e o elemento água. Nadar no mar, em um lago ou em um rio limpo tem um poderoso efeito curativo em todo o corpo. É difícil superestimar a importância ar puro.

Caminhar nas montanhas e respirar o ar da montanha são especialmente benéficos. Uma parte importante da nossa conexão com a natureza é também a comunicação com nossos animais de estimação. O amor pelos animais da família dá um novo significado à vida. Os efeitos curativos dos gatos no corpo do hospedeiro também são conhecidos desde a antiguidade.

12. Contemplação, meditação, respiração

Contemplamos regularmente o pôr do sol e o nascer do sol, o céu azul, o sol, as nuvens e o céu tempestuoso, a chuva e o nevoeiro, a lua e as estrelas à noite, as flores, a escultura e a arquitetura, a pintura.

Meditamos sobre o fogo (o fogo ou a chama de uma lareira) ou sobre os riachos de água (por exemplo, em uma cachoeira, um riacho na montanha ou uma fonte em um parque). Ouvir suas músicas e melodias favoritas e cantar no karaokê também é uma meditação única e muito útil.

Para uma longevidade ativa, cada pessoa deve escolher seu próprio sistema de treinamento respiratório e segui-lo à risca. Por exemplo, ioga, respiração completa e purificadora é muito útil.

Resumindo…

Viver o tempo que for necessário está sempre ao nosso alcance.
Sêneca

A experiência de longevidade das pessoas ao longo da evolução humana é chamada pelos gerontologistas de fenômeno da longevidade humana.
A longevidade é um fenômeno sociobiológico, a sobrevivência de uma pessoa até idades avançadas.

A base da longevidade é a variabilidade da duração normal da vida humana; expressão significativa de mecanismos adaptativos que garantem o envelhecimento fisiológico.

O limiar para a longevidade é por vezes considerado como sendo de 80 anos ou mais, dependendo de muitos factores - hereditariedade, condições socioeconómicas, influências naturais e outros. Na gerontologia, distingue-se o mais alto nível de longevidade - longevidade: 90 anos e mais. Os fígados longos geralmente se tornam pessoas que têm nível ideal funcionamento da maioria dos mais importantes sistemas fisiológicos; Eles são caracterizados por amplas capacidades adaptativas, que são um pré-requisito para a saúde e a vitalidade.

No final de 2009, viviam no mundo 75 centenários, ultrapassando a esperança de vida de 110 anos. Entre eles estão 71 mulheres e 4 homens, 25 residentes no Japão, 20 americanos e 8 italianos. Infelizmente, não há russos nesta lista.

É interessante que só em 2009 morreram aos 115 anos uma residente em Portugal, Maria de Jesus, e dois japoneses - Kama Chinen, Chiyo Shiraishi e três americanos - Maria Josephine Ray, Neva Morris e Maggie Renfro.

Segundo estatísticas de 6 de abril de 2009, o centenário mais velho do mundo era o palestino Mohammed-Khoja Duridi - 122 anos. Segundo outros, Hu Ye-Mei (Hu Yemei), uma centenária da ilha de Taiwan (República da China), morreu em agosto de 2009, aos 125 anos de vida.

A dominicana Elizabeth Israel viveu até os 127 anos. Ela morava em um barraco onde não havia água encanada, esgoto ou cozinha. Quando questionada sobre o segredo da longevidade, Elizabeth respondeu: “Eu ia à igreja com muita frequência e só comia Produtos naturais».

O inglês Thomas Par, do condado de Shron, viveu 152 anos e 9 meses. Ele era pobre e vivia apenas do seu trabalho. No 120º ano ele se casou pela segunda vez. Até os 130 anos fazia tudo na casa, até debulhava ele mesmo o pão. Ele manteve sua audição e sanidade. Ele morreu em 1625, tendo sobrevivido a nove reis. Ao abrir tudo órgãos internos sua cartilagem revelou-se saudável e não estava ossificada, o que geralmente acontece em pessoas idosas. A bisneta de Thomas Para morreu aos 103 anos.

O inglês Jenkins viveu até os 169 anos. Sua última atividade foi a pesca. Aos 100 anos, ele era tão forte que conseguia nadar contra as correntes mais fortes.

O caucasiano Shirali Muslimov viveu 168 anos. Nascido em 1805, deixou cinco gerações, uma viúva de 120 anos, com quem viveu 102 anos, cultivando um pomar até à sua morte.
Pessoas longevas são encontradas em todos os países, mas há lugares onde há mais delas em média no planeta: Okinawa, Andes (tribo Vilcabamba), Cáucaso (Geórgia, Abkhazia), Azerbaijão, Grécia, Karachay-Cherkessia , etc.

Segundo os cientistas, a maioria dos centenários que ultrapassam os cem anos de vida vive no Japão. São mais de 32 mil moradores com mais de 100 anos, número que cresceu mais de um terço nos últimos quatro anos.

De acordo com os resultados do estudo, apenas para Ano passado O número de japoneses que ultrapassaram a marca dos 100 anos aumentou em 3.900 pessoas e atingiu 32.295 pessoas em 1º de setembro de 2009.

Segundo estatísticas da ONU, uma pessoa que viveu mais de 90 anos é considerada centenária. Os dados do popular Livro dos Recordes do Guinness, que não refletem todos os recordes de longevidade, são surpreendentes: segundo os autores do livro dos recordes, o limite da vida humana é de 122 anos. Jeanne Louise Calmat, residente na França, nascida em 21 de fevereiro de 1875 em Arles, viveu tanto tempo. O japonês Shigechio Izumi, nascido em 1865 e falecido de pneumonia em 1986, viveu 2 anos a menos. Uma das edições do jornal do Cairo Al-Akhbar falava de um homem de 195 anos que se lembrava perfeitamente da abertura do Canal de Suez.

Durante o censo do Vietname em 1991, uma pessoa de 142 anos foi encontrada no condado de Cun Thol, província de Nget Tinh, bem como uma avó que tinha sobrevivido aos seus três maridos e tinha quatro filhos que já tinham mais de 100 anos. De acordo com o censo de 1994, 2.432 pessoas viviam no Vietnã e haviam ultrapassado a marca dos 100 anos.

Casos únicos de longevidade foram registrados no território do Azerbaijão no final do século passado. Mahmud Bagir ogly Eyvazov (1808-1960) é um fígado longo de 152 anos da vila montanhosa de Pirasura (Piryasora), na região de Lerik, no Azerbaijão. Segundo dados oficiais, no ano do censo, Mahmud Eyvazov tinha 150 anos. A experiência profissional de Eyvazov também é um recorde - 133 anos, segundo outras fontes, 135 anos. Segundo o centenário, ele “nunca bebeu, fumou ou mentiu”. Nesse mesmo ano, sua filha completou 120 anos. Shirali Muslimov, um pastor do Azerbaijão, de nacionalidade Talysh, supostamente viveu 168 anos, estabelecendo uma espécie de recorde de longevidade. Segundo o centenário, seu pai viveu até os 110 anos e sua mãe até os 90. Sabe-se que a terceira esposa de Muslimov morreu aos 104 anos, tendo sobrevivido 15 anos ao marido. Os cientistas explicaram este fenômeno condições únicas Terras Altas do Cáucaso.

O azerbaijano Sarhat Ibrahimovna Rashidova morreu em 2007 aos 132 anos.

Segundo o semanário francês Pouin, a França lidera atualmente a Europa em número de centenários. São 2.546 centenários com mais de 100 anos. Seguindo a França com um ligeiro atraso está a Grã-Bretanha - 2.450 pessoas, depois a Alemanha - 2.197 pessoas. Se tomarmos os indicadores percentuais, o número de centenários por 100 mil pessoas, então o campeonato aqui pertence à Grécia (18%). O segundo e terceiro lugares pertencem a Portugal (6,3%) e à Dinamarca (6%). Nos Estados Unidos da América, o número de centenários que ultrapassaram a marca do século é de 54 mil pessoas. Estima-se que até o final deste século haverá 108 mil centenários vivendo na América. Segundo outras fontes, em 2000 nos Estados Unidos havia 70-80 mil pessoas com 100 anos ou mais. Os centenários representam um dos grupos etários que mais cresce na população dos EUA.

No final do século passado, o Daguestão ocupava o segundo lugar, depois de Nagorno-Karabakh, em termos de número de centenários. De acordo com o censo populacional de 1950, no Daguestão havia 64 centenários com 100 anos ou mais. Os sociólogos afirmaram que “o seu número era 1,5 vezes superior ao número total na Bélgica, Alemanha, Holanda, Dinamarca, Itália, Noruega, Finlândia, Checoslováquia e Suécia juntas”.

Um fenómeno semelhante pode ser observado na Abkhazia. Doutor em Ciências Médicas Shota Gogokhia explica o fenômeno da longevidade da Abkhazia:
“O fenómeno da longevidade é consequência não de um, mas de todo um complexo de factores: genéticos, ambientais, relacionados, em particular, com as características do clima, do solo, da água, do ar; etnográfico, incluindo, entre outras coisas status social Centenários da Abkhaz, o seu “culto à personalidade”, se preferir, desenvolveu-se aqui, o que lhes permite participar ativamente na vida da sua família e da sociedade. O estilo de vida dos centenários é levado em consideração: sua propensão para o trabalho físico diário viável, alimentação, sono e descanso; características psicofisiológicas, via de regra, disposição equilibrada e alegre, moderação, elevada a princípio de vida.”

Altai não é menos famosa por seus fígados longos. Entre os centenários de Altai estão Pyotr Agafonovich Yasakov, que viveu cerca de 130 anos, Marfa Egorovna Shinkareva - 116 anos, e Agal Solomonogina - 117 anos. Yasakov P.A. aos 127 anos, sete pareciam vigorosos e saudáveis, serravam e cortavam madeira e cuidavam do gado. Em 2009, na capital do Território de Altai, Barnaul, viviam 11 centenários com mais de 100 anos e mais de mil residentes com 90 anos.

Em 1989, o Jornal Médico escreveu sobre três irmãs moscovitas: Ekaterina Iosifovna Gladysheva (104 anos), Anna Iosifovna Silonova (96 anos) e Maria Iosifovna Kagan (91 anos). E hoje em dia, no Cáucaso ou na Sibéria, não são incomuns os casos em que as pessoas vivem muito além dos cem anos. Por exemplo, na cidade montanhosa de Karachaevsk (Karachaevo-Cherkessia) vivem cerca de trinta centenários, o que levou as autoridades locais a abrir o clube “Sociedade dos Jubileus do Centenário”, que inclui Kyzbala Dinaeva (110 anos); Azret Saryev, Marjan Bogatyreva (104 anos) e mais seis pessoas.

No início de 2010 na Rússia, de acordo com Diretor do Instituto de Pesquisa de Gerontologia Vladimir Shabalin , existem cerca de 350 mil centenários que atingiram a idade de 90 anos ou mais e 6.800 russos ultrapassaram a marca do século.

Morador da cidade de Azov, região de Rostov, Evgeniy Aleksandrovich Bender morreu aos 101 anos no final de novembro de 2009, apenas um mês antes de completar 102 anos. Até os últimos dias de sua vida, ele circulava livremente pela casa, fazia trabalhos viáveis ​​​​e dava entrevistas a jornalistas com prazer.

De acordo com I.P. Pavlova , a expectativa de vida humana deveria ser de pelo menos 100 anos. “Nós mesmos, pela nossa falta de autocontrole”, escreveu ele, “pela nossa desordem, pelo tratamento feio que dispensamos ao nosso próprio corpo, reduzimos este período normal a um número muito menor”.

“Acreditamos firmemente que finalmente chegará o momento em que será uma vergonha para uma pessoa morrer antes dos 100 anos”, afirmou O fisiologista russo I.R. Tarkhanov . Eu. eu. Mechnikov e A.A. Bogomolets Eles também acreditavam que uma pessoa poderia viver de 150 a 160 anos.

Centenários famosos do planeta

1. Políticos, governantes:
Arepasu Todor - Patriarca da Igreja Ortodoxa Romena Theoctista, 92 anos.
Hermanaric - Rei dos Godos, provavelmente com mais de 100 anos.
Deng Xiaoping - revolucionário, político e reformador chinês, 92 anos.
Castro Ruz, Fidel Alejandro - líder indiscutível de Cuba de 1959 a 2008, 82 anos (no final de 2009).
Kaganovich, Lazar Moiseevich - político e estadista soviético, 97 anos.
Kalnyshevsky, Pyotr Ivanovich - o último ataman Koshevoy do Zaporozhye Sich, 112 (de acordo com outras fontes 113) anos.
Molotov, Vyacheslav Mikhailovich - político e estadista soviético, 97 anos.
Ronald Reagan - 40º Presidente dos Estados Unidos, 93 anos.
Song Meiling - política chinesa, esposa de Chiang Kai-shek, 106 anos.

2. Trabalhadores da arte e da literatura:
Ayala, Francisco - escritor, tradutor, sociólogo espanhol, 103 anos.
Bolotov, Andrey Timofeevich - escritor e escritor russo, 95 anos.
Gulia, Dmitry Iosifovich - escritor Abkhaz, 86 anos.
Dzhabayev Dzhambul - poeta popular cazaque-akyn, 99 anos.
Efimov, Boris Efimovich - artista gráfico soviético, mestre da caricatura política, 108 anos.
Kshesinskaya, Matilda Feliksovna - bailarina famosa, 99 anos.
Lyubimov, Yuri Petrovich (n. 1917) - diretor, ator e professor russo, criador do Teatro de Comédia e Drama Taganka de Moscou.
Michelangelo Antonioni - destacado diretor e roteirista italiano, 94 anos.
Mikhalkov, Sergei Vladimirovich - famoso escritor, poeta, fabulista e dramaturgo soviético, 96 anos.
Moiseev, Igor Aleksandrovich - coreógrafo, coreógrafo, bailarino, 101 anos.
Morozov, Nikolai Alexandrovich - populista revolucionário russo, cientista e escritor, membro honorário da Academia de Ciências da URSS, 91 anos.
Pokrovsky, Boris Aleksandrovich - diretor soviético e russo, 97 anos.
Rykunin, Nikolai Nikolaevich - ator pop soviético, Artista do Povo da RSFSR, 95 anos.
Solzhenitsyn, Alexander Isaevich - escritor russo, publicitário, poeta, figura pública e política, laureado premio Nobel na literatura, 90 anos.
Sófocles - trágico ateniense, morreu aos 90 anos.
Tolstoi, Lev Nikolaevich - grande escritor, filósofo e educador russo, 82 anos.
Shaw, George Bernard - dramaturgo, filósofo e romancista irlandês e inglês, 94 anos.
Yurieva, Isabella Danilovna - cantora pop soviética, 100 anos.

3. Cientistas:
Borlaug, Norman Ernest - criador de plantas americano, conhecido como o pai da Revolução Verde, 95 anos.
Gelfand, Israel Moiseevich - matemático, biólogo, professor e organizador da educação matemática, 96 anos.
Ginzburg, Vitaly Lazarevich - Cientista soviético e russo, ganhador do Prêmio Nobel de Física, 93 anos.
Zelinsky, Nikolai Dmitrievich - químico orgânico russo, um dos fundadores da catálise orgânica e da petroquímica, acadêmico da Academia de Ciências da URSS, 91 anos.
Mikulin, Alexander Alexandrovich - projetista de motores de aeronaves soviético, acadêmico, 90 anos.
Hoffman, Albert - químico e escritor suíço, 102 anos.
Chevreul, Michel Eugene - químico orgânico francês, 103 anos.
Qian Xuesen - Cientista chinês e americano, fundador do programa espacial chinês, 97 anos.

4. Cientistas do Daguestão:
Ahmed-Khadzhi - médico da aldeia de Kumukh Laksky, 120 anos.
Zukhunka-diy da aldeia de Akusha Akushinsky, 100 anos.
Lachinilav da aldeia de Khunzakh, Khunzakh, 106 anos.
Pirguseinov Nazhba - estudioso árabe de Kuli, distrito de Kulinsky, 128 anos.
Taigib ibn Omar, da aldeia de Kharahi, 105 anos.

5. Médicos, promotores de estilos de vida saudáveis:
Amosov, Nikolai Mikhailovich - cirurgião cardíaco soviético e ucraniano, cientista médico, escritor, acadêmico e autor de técnicas inovadoras em cardiologia, 89 anos.
Benjamin, Harry - médico, endocrinologista, sexólogo e gerontologista americano nascido na Alemanha, 101 anos.
Kellogg, John Harvey - nutricionista americano, fabricante flocos de milho, 91 anos.
Uglov, Fedor Grigorievich - cirurgião, cientista e escritor soviético e russo, acadêmico da Academia Russa de Ciências Médicas, promotor de uma imagem sóbria, com cerca de 104 anos.
Watson, Donald - Figura pública britânica, fundador da Vegan Society e autor do termo vegano, 95 anos.

6. Figuras religiosas:
Agatão - Papa, ca. 104 anos.
Antônio, o Grande - asceta e eremita cristão primitivo, fundador do monaquismo eremita, c. 105 anos.
Indra Devi - uma das primeiras mulheres iogues, divulgadora do yoga em diversos países do mundo, 102 anos.
Teodósio, o Grande - santo cristão, Abba, c. 105 anos.
Zhang Daoling - Patriarca taoísta, com cerca de 122 anos.
Chen Tuan - santo taoísta semi-lendário, c. 118 anos.

Se existe um regras especiais longevidade?

Surge a pergunta: qual é a esperança média de vida no mundo em geral? Nesta área, a liderança na esperança de vida entre homens e mulheres pertence ao Japão. Em 1990, a esperança média de vida das mulheres japonesas era de 81,81 anos e era 15 dias superior à esperança de vida das mulheres suíças. Em seguida vieram as suecas, francesas e holandesas. A esperança média de vida dos japoneses em 1990 era de 75,86 anos, dos suecos - 74,79 anos, dos islandeses - 73,45 anos. A esperança média de vida da população russa em 2003 era de 65 anos, sendo 59 anos para os homens e 72 anos para as mulheres.

A esperança média de vida em Cuba, vizinho dos Estados Unidos, é uma das mais altas do mundo: 76 anos. Ao mesmo tempo, para os 11 milhões de habitantes do país, são cerca de 3 mil pessoas que ultrapassaram a marca do século.
Segundo a ONU, a esperança média de vida das mulheres na Europa é de 79 anos, enquanto a dos homens é de 71 anos. Na Rússia, as mulheres vivem em média 72 anos e os homens apenas 59 anos.

Qual é o segredo da longevidade? Não há e não pode haver uma resposta única para esta pergunta. A personalidade de qualquer pessoa é sempre individual e única. A base da longevidade é a variabilidade da duração normal da vida humana; expressão significativa de mecanismos adaptativos que garantem o envelhecimento fisiológico.

O processo de envelhecimento ocorre mais lentamente nos fígados longos. Mudanças relacionadas à idade os sistemas fisiológicos básicos se desenvolvem suavemente, o estado de vários sistemas do corpo é semelhante em muitos aspectos ao das pessoas mais jovem(por exemplo, a composição morfológica e bioquímica do sangue, alguns indicadores do estado dos sistemas cardiovascular, endócrino e sistema nervoso central).

O tipo de atividade nervosa superior nos centenários é, via de regra, forte e equilibrado. Via de regra, são sociáveis ​​​​e amigáveis, demonstram interesse pelos acontecimentos e fenômenos do mundo ao seu redor, são espiritualmente equilibrados (honram as leis de seus ancestrais ou são religiosos), resistentes ao estresse, doenças infecciosas. Os fígados longos têm boa memória e são caracterizados por alta atividade e desempenho mental e físico. Eles também têm uma longa vida útil função reprodutiva e ter muitos filhos. Assim, na Checheno-Inguchétia, os homens longevos têm filhos até 69-70 anos, as mulheres - até 55-58 anos. Aproximadamente 44% dos homens longevos e 31% das mulheres são praticamente saudáveis.

O estado do sistema cardiovascular, por exemplo, é caracterizado por uma preservação significativa em comparação com pessoas de famílias de curta duração. Menos comuns são a angina de peito e a hipertensão; Há uma tendência para níveis mais baixos de colesterol. O colesterol baixo no sangue é considerado um dos indicadores de predisposição à longevidade. Outro preditor de longevidade é a idade em que começa a cárie dentária; em pessoas com longevidade familiar, sua destruição começa mais tarde, após 60-69 anos.

A pesquisa mostra que os centenários são caracterizados por um estilo de vida comedido e ordenado, pela ausência de maus hábitos (beber álcool, fumar, má alimentação) e pelo bem-estar familiar.

Nikolai Basov, autor de vários livros sobre medicina tradicional e refeições separadas , identifica quinze fatores de longevidade:
1. Dieta monótona.
2. Morar em um só lugar.
3. Vida em uma sociedade (única, monolítica, de clã).
4. Segurança de vida relativamente alta.
5. Beba vinho de uva (moderado).
6. Alta atividade física.
7. A vida intelectual descontraída dos centenários.
8. Sono rotineiro, muitas vezes soneca da tarde.
9. Frio (frio condições climáticas vida ou adaptação (endurecimento) ao frio).
10. Aperto da esfera mental (um certo isolamento do mundo em escala global).
11. Super-resiliência da organização familiar.
12. Sem medo da morte.
13. Escala de “valor” de extremamente longo prazo. Compreensão da inclusão na cadeia de acontecimentos, gerações, vidas.
14. Fator genético.
15. Moderação em tudo. Na expressão dos sentimentos, na alimentação, no trabalho, até na limpeza ou no acúmulo de valores materiais.

O centenário azerbaijano Mahmud Eyvazov, que viveu 152 anos, declarou: “Meus anos são meus aliados nas disputas sobre os “segredos” da longevidade. Vi pessoas tomando banho em um riacho dourado. Tinham muito pão, muita carne, muito arroz... A principal preocupação da vida deles era... comer. O estômago ficou inchado e gordo, e o corpo morreu por falta de ar, por egoísmo e ganância. Tenho visto e continuo vendo pessoas que dão toda a sua força e energia ao nosso causa comum, trabalhando frequentemente dia e noite. São pessoas de ouro, mas se arruinam pela falta de sono, pelo descaso com a rotina diária e muitas vezes se esquecem de almoçar. Punimos uma pessoa por violar as regras da nossa sociedade, mas não a punimos por não fortalecer seu corpo, por causar suas doenças... em geral, por violar as cinco condições de longevidade. Mas o juiz mais rigoroso é a vida. E a vida está do lado de quem a ama e valoriza!” Na sua opinião, as cinco condições para a longevidade são: endurecer o corpo; nervos saudáveis ​​e bom caráter; nutrição apropriada; bom clima; trabalho diário.

É difícil discordar do famoso centenário, embora a história nos apresente estranhos paradoxos. Não abuse do álcool e não fume? Naturalmente! Embora cirurgião famoso No século XVII, Politiman (1685-1825), que, segundo dados históricos, viveu 140 anos, desde os 25 anos tinha o hábito de se embriagar todos os dias após terminar os estudos. Um açougueiro gascão de Trieu (Pirinéus), falecido em 1767 aos 120 anos, embriagava-se duas vezes por semana.

Não se empolgue com café forte? Talvez, mas o famoso Voltaire gostava muito desta bebida, e quando o médico começou a convencê-lo de que o café era veneno, Voltaire respondeu: “Faz 80 anos que fui envenenado por este veneno”. A francesa Elizabeth Durien viveu até os 114 anos. Contemporâneos testemunharam: “Sua comida principal era o café, ela bebia até 40 xícaras por dia. Ela era alegre, comia bem e bebia tanto café preto todos os dias que o árabe mais fervoroso não conseguia acompanhá-la. A cafeteira estava sempre no fogo, como o bule inglês.” A francesa Mary Bremont, que também adorava vinho e chocolate Bordeaux, viveu 115 anos.

Fumar encurta sua vida? Sem dúvida. Porém, muitos centenários gostavam de abusar da poção venenosa. Ross, que recebeu o Prêmio Longevidade aos 102 anos (1896), era um fumante inveterado. A inglesa Lazennec, falecida no final do século XIX, viveu toda a sua vida (104 anos) numa favela e com primeiros anos fumou um cachimbo. Ela morreu com ela. A inglesa Eva Morius viveu 115 anos e ao longo da vida nunca abandonou o cigarro, adorava andar de bicicleta e nunca ficou doente. Ela acreditava que viveria muito porque bebia um copo de uísque todos os dias e comia uma cebola cozida.

Então, qual é o segredo da longevidade? Paul Bragg, autor da teoria jejum terapêutico, com mais de 90 anos, morreu enquanto surfava. Porfiry Ivanov, um famoso cientista autodidata, recomendou a natação no gelo e o vegetarianismo, mas morreu como os carnívoros comuns. O famoso cirurgião e acadêmico Amosov, falecido aos 90 anos, acreditava que para prolongar a vida é necessário desenvolver flexibilidade da coluna, além de seguir uma dieta especial. O acadêmico de aviação Mikulin, que viveu por mais de 90 anos, acreditava que todos os problemas eram causados ​​​​pela eletricidade estática, por isso ele era aterrado no trabalho e durante o sono com peças metálicas especiais.

Uma revista Independent Media afirma que para prolongar sua vida em 30 anos, você precisa “se acalmar e pensar positivamente, parar de comer porcaria, perder peso, ir para a faculdade, fazer amizade com mais pessoas e encontrar um marido ou esposa, isso vai fazer você feliz."

Leonard Hayflick, professor de anatomia da Universidade da Califórnia , com base em seus gráficos de sobrevivência humana para países individuais e períodos diferentes obteve uma curva teórica com limite superior de 115 anos.

Ao mesmo tempo, Hayflick descobriu outro padrão: a expectativa de vida humana está proporcionalmente relacionada à relação entre o peso do cérebro e o peso corporal. Quanto maior for esta proporção, maior será a vida, embora durante centenas de anos a proporção entre o peso do cérebro e o peso corporal não tenha mudado. também expressou um ponto de vista original sobre o envelhecimento do corpo. Além disso, Leonard Hayflick sugeriu que o envelhecimento ocorre após a cessação do crescimento, e aquelas criaturas cujo crescimento não para, envelhecem muito lentamente ao longo do tempo.

De acordo com as estatísticas "Folha de dados da população mundial de 20091 (WPDS)" a organização não governamental americana Population Reference Bureau em 2009, a proporção da população mundial com 65 anos ou mais era de apenas 8%; esperança de vida à nascença (anos): ambos os sexos – 69 anos, dos quais mulheres – 71 anos, homens – 67 anos; O aumento projetado da população do planeta para 2009-2050 será de 38%. Um facto interessante é que a percentagem da população com 65 anos ou mais em percentagem da população total do país no Mónaco é de 24%; no Japão - 23%; na Itália e na Alemanha – 20%; na Grécia – 19%; em Espanha, Sérvia, Portugal, Croácia, Bulgária, Suíça, França, Bélgica, Áustria, Letónia, Estónia, Finlândia, Dinamarca – 17%. Na Rússia, esta proporção, juntamente com uma dúzia de outros países, é de 14%. A percentagem mais baixa encontra-se em Nauru (Sul da Europa), Emirados Árabes Unidos e Qatar (Ásia Ocidental) – 1%.

A maior esperança de vida à nascença (anos), de acordo com a Folha de Dados da População Mundial de 20091 (WPDS), é de 83 anos no Japão; em San Marino, Itália, Suíça, Macau e Hong Kong (China) - 82 anos. Os mais baixos registam-se no Zimbabué (41 anos), na Zâmbia e em Moçambique (43 anos). Na Rússia são 68 anos, incluindo 74 anos para as mulheres e 61 anos para os homens.

É possível determinar as condições básicas para a longevidade? Vamos tentar identificar os mais característicos aos quais a maioria dos cientistas prestam atenção.

Condições ambientais e sociais de vida dos centenários

Muitos gerontologistas acreditam que o potencial de longevidade é determinado geneticamente. Até certo ponto, isso é confirmado pela manifestação dessa propriedade do corpo humano ao longo de várias gerações. Ao mesmo tempo, um papel significativo pertence aos fatores socioeconômicos, naturais e ao estilo de vida.

O estudo, conduzido por cientistas da Universidade Canadense de Hamilton, envolveu mais de 500 pessoas com mais de 40 anos. Os cientistas conseguiram determinar exatamente como vários fatores afetam a expectativa de vida das pessoas. Na opinião deles, é extremamente prejudicial morar próximo a uma rodovia principal - os cientistas descobriram que as pessoas que vivem perto de rodovias morrem em média 2,5 anos mais cedo do que aquelas que vivem longe das rodovias. Um grupo de pesquisadores liderado pelo Dr. Arden Pop, da Universidade de Birmingham, no final de 2009, confirmou o fato de que o principal fator para a longevidade é o ar limpo.

Outro relatório compilado por economistas do Universidade Nacional Irlanda, analisa quantos anos de vida podem ser perdidos por pertencer a uma determinada classe ou devido a um determinado emprego. As diferenças podem ser enormes.

O cientista Eamon O'Shea afirma O que
pessoas que vivem em condições desfavoráveis, adoecem com mais frequência, ficam expostos a maior stress, ficam incapacitados com mais frequência e morrem mais cedo do que os cidadãos mais ricos.

Um estudo semelhante realizado no Reino Unido concluiu que o estatuto social é fundamental para a esperança de vida. Na Inglaterra, a diferença na esperança de vida entre os estratos sociais mais elevados e mais baixos é de cerca de 9 anos. Os cientistas sempre se interessaram pelas condições de vida dos centenários e pela natureza que os rodeia - os chamados “focos de longevidade”. Por exemplo, uma dessas regiões é a Abcásia, onde quase 3% da população são centenários, com mais de 100 anos.

Doutor em Ciências Médicas, Professor V.V. Bezrukov afirma , O que
um dos principais fatores de longevidade é a situação financeira, o bem-estar não só da família, mas também do país como um todo; lealdade aos valores familiares; 99% dos centenários são representantes de grandes famílias patriarcais, onde pais, filhos e netos vivem sob o mesmo teto.

Papel ambiente natural(clima, solo, água, flora, fauna) vem atraindo cada vez mais a atenção dos gerontólogos. Na sua opinião, a combinação de fatores favoráveis ​​​​promove a longevidade e até suaviza um pouco a importância dos fundamentos hereditários, que se manifestam mais claramente em condições ambientais menos favoráveis. Ao mesmo tempo, os próprios genótipos longevos foram formados sob a influência dessas condições e, por sua vez, são necessários para a manifestação da longevidade.

As características climáticas e geográficas das montanhas médias do Cáucaso, das regiões montanhosas e montanhosas do Japão, do solo, da água, da flora, da fauna e da proximidade do mar contribuem para a sobrevivência das pessoas até idades muito avançadas, o que não se pode dizer sobre outras regiões. A tendência de longevidade às vezes é explicada pelo fato de haver muitos “aerons” carregados negativamente no ar da montanha, que inibem o envelhecimento celular, especialmente com um estilo de vida racional. Vale lembrar as condições de vida dos centenários. Via de regra, são condições climáticas adversas (Japão, América, Abkhazia, Yakutia), mas sempre com ar limpo.

Nikolay Basov sugere, O que
resfriar o corpo em apenas um grau pode quase dobrar a duração de nossa existência terrena... Os japoneses passam todos os invernos, que também acontecem quase inteiramente em condições abaixo de zero, com jaquetas leves e sintéticas, não diferentes daquelas com as quais usam suportar o outono.

Unindo o meio ambiente e fatores sociais longevidade, podemos concluir: a presença de um ar amigo do ambiente - marítimo ou montanhoso, costeiro ou estepe, mas sempre limpo, sem as consequências de catástrofes provocadas pelo homem, emissões ambientalmente nocivas para a atmosfera de resíduos humanos.

Hereditariedade e fatores genéticos de longevidade

O cientista americano A. Leaf examinou as regiões montanhosas da Abkhazia e as regiões montanhosas dos Andes (Equador) e chegou à conclusão de que as condições de vida das pessoas nessas áreas são muito semelhantes, e a longevidade aqui pode ser atribuída à hereditariedade e à ausência dos chamados “genes nocivos” em alguns residentes”, aumentando o risco de doenças. Em pequenas comunidades fechadas, como aldeias isoladas nas montanhas, alguns residentes que não possuíam esses genes tornaram-se ancestrais de clãs separados de centenários. Torna-se óbvio que a hereditariedade desempenha um papel muito importante na questão da longevidade.

Ao longo dos anos para o autor do livro Tive a oportunidade de me comunicar com alguns centenários e com parentes próximos das minhas sete gerações. Um fato interessante é que, do lado masculino, meu avô era o décimo filho dos onze filhos da família, e minha avó era o último, décimo quarto filho. Meu pai era o quinto filho de dez filhos. Entre os irmãos e irmãs de seu pai, Elizabeth (Elizabeth) viveu cerca de 80 anos, Abram - 81 anos, Elena - quase 96 anos. Até os últimos dias de vida ela viveu uma vida plena, leu muito, fez trabalho de casa, adorava falar ao telefone. Do lado feminino, a avó era o quinto filho de nove filhos, e o avô era o sexto de oito filhos. Minha mãe é a sexta de quatorze filhos da família. Muitos dos irmãos e irmãs da mãe atingiram a idade de 80 anos. Vale a pena mencionar as condições ecológicas de vida dessas famílias - são as áreas montanhosas das aldeias de Shemakha e Chukhur-Yurt do Azerbaijão, o terreno montanhoso da Holanda e o terreno plano da região russa do Volga.

A longevidade é determinada por fatores genéticos. Esta hipótese não suscitou sérias dúvidas desde a época dos cientistas ingleses M. Bitoni e K. Pearson, que estabeleceram uma ligação significativa entre a longevidade de ancestrais e descendentes em muitas famílias de aristocratas ingleses. Comprovado predisposição hereditária tanto à longevidade como à probabilidade de ocorrência de doenças relacionadas com a velhice (aterosclerose, doença isquêmica corações, etc.). Mas também se sabe que uma combinação de fatores favoráveis ​​promove a longevidade e até suaviza um pouco a importância dos princípios hereditários. E, inversamente, em condições menos favoráveis, as alterações genéticas “más” são realizadas mais rapidamente. Embora a longevidade não seja um problema puramente genético, os pressupostos sobre a existência de um “programa de vida prolongado” hereditário, ou de um complexo hereditário de indicadores morfofuncionais que potencialmente contribuem para a longevidade, são amplamente discutidos na literatura. boa saúde, ou a ausência de factores de risco para uma série de doenças importantes relacionadas com a idade.

Nikolay Basov no livro “A Chave para a Nutrição Separada” expressa a ideia de que a família não só transmite genes bons e tenazes, mas também instila a moralidade do fígado longo, o jeito do fígado longo, quebra a psicologia da “vela”, mas ensina a resistir a todas as vicissitudes e garante a intenção de viver no estilo da “continuação sem fim”... Juntamente com o modo de vida, incutiu-se uma atitude perante a mesa como local onde se alimenta o corpo, e não o estômago, onde é um vergonha de ser imoderado, e é muito prejudicial comer algo com algo que faz doer o estômago. Ou seja, penso que, além dos genes, as famílias transmitem aos centenários algo não menos valioso - a experiência prática que diz respeito a todos os aspectos da vida e que posteriormente serve de forma tão fiável e por tanto tempo.

Hereditariedade, ausência de doenças “familiares” em várias gerações. Genes saudáveis ancestrais é um fator importante na longevidade dos descendentes. Se os avós, tanto do lado materno como paterno, levassem um estilo de vida normal mas saudável e não sofressem de doenças cardiovasculares ou doenças oncológicas, então esta é uma pequena garantia de longevidade não só para os filhos, mas também para os netos.

Por mais estranho que possa parecer, existem famílias numerosas. Exatamente em famílias numerosas constrói-se uma cadeia única de assistência mútua e apoio ao próximo, amizade e cuidado. A verdadeira amizade entre os membros da família incentiva todos à bondade e às boas ações; aqui está o significado e o propósito da vida de todos - ajudar a si mesmo para um ente querido e saiba que você receberá a mesma ajuda quando precisar.
Como o movimento e o trabalho afetam a longevidade?

O movimento pode substituir muitos medicamentos, mas nem um único medicamento no mundo pode substituir o movimento.
Avicena

Segundo os gerontologistas, o início precoce e o término tardio do trabalho são típicos dos centenários.
De acordo com materiais recolhidos na Abkhazia, quase todos os centenários continuaram a trabalhar (93%), a sua experiência de trabalho excedeu frequentemente os 60 anos. As aulas caracterizam-se pela consistência e moderação de cargas com descanso vespertino obrigatório. Centenários trabalhadores mantiveram boa atividade física. Os indicadores de resistência foram mais elevados nos homens: 75-79 anos e corresponderam ao nível dos 20-29 anos. Nota-se que as mulheres tinham ainda mais resistência do que na juventude. Mas entre homens e mulheres - centenários, era o menor. O tempo de reação dos idosos (80 anos ou mais) é comparável ao dos jovens.

Valery Dorofeev no sistema do autor "Treinamento de reserva" explica que
“existem dados estatísticos (Kuchn L.A. 1980) que mostram que a expectativa de vida humana aumenta com quantidades moderadas de atividade física e diminui com atividades intensas. É melhor fazer algo com prazer, de acordo com o seu gosto. Quem gosta do quê - alguns para correr, alguns para dançar, alguns para andar de bicicleta ou fazer exercícios em aparelhos de ginástica, jogar futebol, vôlei, basquete, tênis, etc. Suar bastante, sentir-se agradavelmente cansado, e isso é o suficiente.”

Professor A. G. Seleznev , o inventor de um método único de rejuvenescimento não cirúrgico de transplantes, afirma que
“uma pessoa deve se movimentar, e não apenas falar ao telefone, comer, dirigir ou apenas andar de carro, assistir TV, sentar em frente ao computador... É claro que com o progresso, “só o último” é frequentemente encontrado. A preguiça é o motor do progresso - o progresso criou uma pessoa tão preguiçosa que a atividade física de nossos ancestrais provavelmente lhe parecerá um inferno! Mais cedo trabalho braçal era necessário para a sobrevivência, ou seja, a maioria das profissões activas envolvia pelo menos caminhar até ao local de trabalho (quando não havia transporte). Agora você sabe - só podemos praticar atividade física principalmente na academia (clube de fitness).

Acadêmico I. P. Pavlov Foi assim que ele expressou seu credo de vida:
“Durante toda a minha vida amei e amo o trabalho mental e físico. E, talvez, ainda mais que o segundo. E fiquei especialmente satisfeito quando acrescentei algum tipo de palpite a este último, ou seja, conectando minha cabeça com as mãos.”

Vamos lembrar ditado famoso L. V. Beethoven: “Se eu não faço exercícios por um dia, eu percebo. Se eu não faço exercícios por dois dias, meus amigos percebem. Se eu não praticar exercícios por três dias, o público avisa.”

O que isto significa? Sobre a necessidade de trabalho diário. Segundo o cientista americano M. Walker, que estudou os centenários da tribo Vilcabamba que vivem nos Andes equatorianos, a atividade física é um componente importante para garantir sua saúde. Essas pessoas, que já têm mais de cem anos, parecem vivas e ativas e mantiveram todas as suas habilidades. Eles praticamente não conhecem doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes, doenças hepáticas e renais, catarata, artrite e insanidade senil. E isso se deve principalmente à alimentação e à atividade física. Os montanhistas visitam seus campos seis vezes por semana, passando ali dias inteiros.

Conclusão: trabalhe toda a sua vida. Mas isto não se enquadra no contexto do trabalho escravo ao longo da vida. O principal é o movimento.

Trabalhe duro todos os dias e você esquecerá sua dor. Curiosamente, nossos ancestrais trabalhavam no campo, na floresta, “para o dono” ou na fazenda coletiva, para trama pessoal, às vezes por mais de meio dia e ao mesmo tempo permaneciam pessoas sãs e com poucas doenças. Trabalhar por prazer é a norma; trabalhar para satisfazer as necessidades da vida (um salário alto, reparos na própria casa, assistência física aos vizinhos) é uma necessidade vital. Mas, ao mesmo tempo, o trabalho físico deve estar dentro das capacidades de uma pessoa. Muitos se oporão a isso - você pode se acostumar com qualquer trabalho se fizer isso por vários meses ou um ano. Talvez, mas o trabalho físico árduo pode se tornar a fonte de qualquer doença e excesso de trabalho do corpo humano. Trabalhe duro todos os dias, mas não se sobrecarregue.

Nem toda atividade física e movimento contribuem para a longevidade. Nikolai Basov observa alguma peculiaridade da atividade motora dos centenários japoneses: “quase todos os centenários viviam ou em condições de grande altitude, pouco propícias ao movimento ativo devido ao ar rarefeito, ou em condições de pesca marítima, ou seja, a mesma aquisição de alimentos, que é periódico e geralmente de natureza menos intensa do que, digamos, a agricultura. Porque o mar é rico em alimentos, como nenhuma outra esfera da economia humana, e a sua produção está associada principalmente à atividade física estática, e não dinâmica. Ao mesmo tempo, é claro, deve-se notar que a produção de alimentos é de natureza doméstica, natural e não comercial, quando tudo o que não pode ser manuseado exige gasto excessivo de força, hiperatividade, inclusive atividade motora”.

Como comem os centenários?

Não vivemos para comer, mas comemos para viver.
Sócrates

A nutrição é um componente importante da longevidade.
Os Abkhazianos e muitos outros centenários dependem dos produtos agrícolas e pecuários como principal fonte de nutrição. A dieta inclui muitas frutas, bagas, nozes, mel, vários vegetais, ervas e plantas selvagens, ou seja, que fornece alta proteção antioxidante para o corpo. Um elevado consumo de produtos tradicionais de ácido láctico contribui para a formação de uma microflora intestinal “saudável”, que, como se sabe, ajuda a satisfazer as necessidades de vitaminas do organismo e desempenha uma importante função de desintoxicação (limpeza). A remoção oportuna de toxinas ajuda a prolongar a vida. Os gerontologistas consideram que as características dietéticas favoráveis ​​​​dos centenários caucasianos são pobres em açúcar, sal, carne e produtos cárneos; a adesão às tradições da culinária nacional corresponde à atividade específica das enzimas gastrointestinais. Entre os centenários quase não há pessoas com sobrepeso corpos, porque o conteúdo calórico dos seus alimentos é baixo (não superior a 2.200 kcal). Entre as bebidas alcoólicas, os centenários consumiam apenas vinho natural em quantidades moderadas de 1 a 3 taças.

O fenômeno dos habitantes do vale do rio Hunza (fronteira da Índia e do Paquistão)
A esperança de vida dos habitantes deste vale é de 110-120 anos. Quase nunca ficam doentes e parecem jovens. Pesquisadores desta tribo afirmam que os Hunza (nome da tribo) nadam em água gelada mesmo a 15 graus abaixo de zero, jogam jogos ao ar livre por até cem anos, suas mulheres de 40 anos parecem meninas, em Aos 60 anos eles mantêm uma figura esbelta e graciosa, e aos 65 anos ainda dão à luz filhos. No verão comem frutas e vegetais crus, no inverno comem damascos secos ao sol e grãos germinados e queijo de ovelha. Mais uma coisa é interessante: os habitantes do vale feliz passam por um período em que os frutos ainda não amadureceram - é chamado de “primavera da fome” e dura de dois a quatro meses. Durante estes meses não comem quase nada e só bebem uma bebida à base de damascos secos uma vez por dia. Os damascos são a fruta mais homenageada por lá. O conteúdo calórico diário do hunza é muito inferior ao normal e inclui 50 g de proteínas, 36 g de gordura e 365 g de carboidratos. O médico escocês McCarrison, observando os habitantes do vale durante 14 anos, chegou à conclusão de que a alimentação é o principal fator para a longevidade desse povo.

Nutrição dos centenários da tribo montanhosa Vilcabamba (Andes equatorianos)
Sua dieta lembra um pouco a dieta caucasiana, ou seja, principalmente vegetais e laticínios, às vezes carne em pequenas quantidades. Porém, predominam as frutas frescas e boas para a saúde: frutas cítricas, mamão, abacate, banana, abacaxi. Eles são caracterizados por baixo teor calórico dieta, uma média de 1.200 quilocalorias por dia. Além disso, destaca-se a importância da água limpa e de um conjunto favorável de solo necessário para uma vida saudável. minerais e elementos químicos.

Segundo pesquisadores da tribo Hunza McCarison e a tribo Vilcabamba Mortan Walker tais diferenças entre Vilcabamba, Hunza e a população dos países industrializados foram asseguradas principalmente pelos seguintes fatores: dieta hipocalórica com baixo teor de produtos cárneos, com consumo predominante de frutas e vegetais frescos; atividade sistemática de trabalho ao ar livre com cargas moderadas; água e ar limpos; composição favorável de elementos químicos no solo e nos alimentos. Eles acreditam que a moderação e, em certo sentido, a dieta limitada em termos de quantidade de alimentos, alimentos de baixo teor calórico e a predominância de verduras, frutas e principalmente damascos (Hunza) na dieta são de fundamental importância para garantir uma vida saudável e vida longa.

Conclusão: Comer com moderação é um dos fatores importantes longevidade.

A maioria dos centenários come muito pouco e evita excessos em doces, alimentos picantes e salgados.
A tia da autora, aos 95 anos, comia pratos quentes todos os dias e adorava chá quente. Até os 84 anos, minha mãe sempre adorou doces, mas muito raramente comia mais de dois doces por vez. Nunca tiveram em sua dieta pratos muito picantes, salgados ou amargos; eles nunca exageram.

O princípio da nutrição para fígados longos é nunca comer o suficiente.

Todos os dias é aconselhável comer um prato quente, comer legumes e frutas “caseiras”, ou seja, sem quaisquer aditivos químicos para um crescimento rápido. Além disso, é aconselhável fazer jejum de curta duração pelo menos duas vezes por ano. Mas razoável, temporário e de curta duração. Não é à toa que em todas as religiões podemos encontrar a palavra “jejum” - jejum temporário. Esta é uma característica da fé cristã (ortodoxa), do budismo e do islamismo. Se você recorrer ao jejum prolongado, precisará estudar as origens do budismo, e não as receitas da moda para perder peso.

Chá - a fonte da juventude eterna. Muitos livros foram escritos sobre os benefícios desta bebida em particular; o mistério do chá bem preparado e do seu uso tem sido compreendido por cientistas e especialistas culinários de muitos países e nacionalidades durante séculos. A maioria dos centenários do Cáucaso, Ásia Central, Japão e China elevam o consumo de chá quente a algum tipo de culto ou ação cerimonial. Eles sempre matam a sede não com água de torneira ou poço, mas com chá quente, mesmo em calor extremo.

Honre o poder do mel. Propriedades curativas o mel é conhecido por muitos povos do planeta. É uma arte consumir mel diariamente nas refeições ou utilizá-lo no tratamento da maioria das doenças do corpo humano.

Encontre tempo para o descanso diurno. Se isso for possível, deite-se em silêncio por 30-45 minutos à tarde e tente cochilar. Na vida moderna isto é difícil de fazer, mas é necessário. O descanso diurno relaxa o corpo, dá vigor e estimula novas atividades, principalmente se houver trabalho ou reunião de negócios tarde da noite. Além disso, uma noite de sono tranquila também é importante. Tente evitar emoções positivas ou negativas excessivas à noite.

Tranquilidade dos centenários

Preste menos atenção aos problemas - você poupará os nervos e viverá mais!
A. Petukhova, 82 – residente de um ano
Distrito de Shevchenkovsky de Zaporozhye

A dependência das opiniões e avaliações de outras pessoas é, talvez, razão principal nossa antipatia por nós mesmos ou, inversamente, alta auto-estima. Não sabemos amar verdadeiramente a nós mesmos, às nossas vidas e ao mundo que nos rodeia. Como podemos nos livrar da opinião que nos é imposta de fora e amar o nosso próprio “eu”, e a partir daqui encontrar harmonia conosco mesmos?

Livre-se da autocrítica excessiva. Quando algo desagradável acontece conosco, muitos começam a se culpar, a pensar no que deveriam ter feito, no que dizer, etc. O melhor nesta situação é tirar conclusões e abandonar esses pensamentos. Se não der certo, conte-nos. para um ente querido ou em voz alta para si mesmo e, em seguida, tranquilize-se mentalmente com uma frase otimista: “Tudo bem, vou consertar! Ainda sou o melhor (melhor) do mundo!”

Combata o mau humor e as emoções negativas. A incapacidade de se livrar deles está repleta de neuroses. Aprenda a perdoar e a pedir perdão, porque nem todos somos perfeitos. Não se preocupe com o que é ruim, procure o que é positivo.

Olhar o mundo de forma positiva e assumir um cenário positivo para o desenvolvimento dos acontecimentos. Na maioria das vezes, antes de uma conversa ou evento sério que está por vir, sempre assumimos a pior opção e, como resultado, começamos a ficar nervosos e preocupados. Não esqueça, condição nervosa O corpo é um dos principais fatores do envelhecimento do corpo e causa de diversas doenças.

Livre-se da autopiedade excessiva. Muitas vezes, depois de nos encontrarmos com um conhecido, passamos a discutir problemas pessoais e esperamos a simpatia do interlocutor. E se isso não acontecer, começamos a encher a cabeça com “pensamentos sobre nada”. Ao causar autopiedade, tornamo-nos dependentes e fracos, até certo ponto, desfavorecidos e insatisfeitos com a vida e connosco próprios. De que tipo de harmonia de vida consigo mesmo podemos falar?

Evite o tédio e a rotina. Encontre um negócio útil, um hobby, faça o que quiser. Pode-se argumentar que as mulheres já estão ocupadas com as tarefas domésticas todos os dias. Isso mesmo, essa é a rotina do dia a dia. É justamente por não fazermos o que gostaríamos que muitas vezes nos sentimos deprimidos e insatisfeitos com a vida.

Não se entregue à autoflagelação em relação às opiniões de outras pessoas. Às vezes, as opiniões dos outros nos preocupam muito mais do que as nossas próprias emoções. Viva sua vida ouvindo as opiniões de outras pessoas apenas superficialmente. A harmonia com o seu mundo interior é a sua principal tarefa, e não se preocupar que alguém, de alguma forma, em algum lugar, tenha pensado ou dito algo errado sobre você. Há tantas pessoas, tantas opiniões – não dá para agradar a todos.

Aprenda a se comunicar. Infelizmente, na vida, cada um de nós não precisa se comunicar com todas as pessoas com quem gostaríamos de nos comunicar. A arte da comunicação e o domínio das técnicas de comunicação são a chave não só para o sucesso na vida, mas também para a longevidade.

Não tente mudar o mundo e fazer com que as pessoas ao seu redor gostem de você. É uma ideia vazia e emoções desnecessárias encurtarão a sua vida. Em primeiro lugar, uma pessoa não pode mudar até que ela mesma perceba a necessidade de mudança e, em segundo lugar, tais ações de sua parte serão consideradas, pelo menos, como “incorretas” e causarão uma tempestade emoções negativas.

Mude você mesmo. Se você quiser mudar alguma coisa, mude a si mesmo ou mude sua atitude em relação ao que está acontecendo. Aprenda a viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, pense no bem e esse bem certamente retornará para você. Lembre-se sempre de que, se não conseguirmos encontrar a paz dentro de nós mesmos, não há absolutamente nenhum sentido em procurá-la em qualquer outro lugar.
Se ocorreu uma crise temporária em sua vida (pessoal, física ou material), não tente “pagar” com álcool, drogas ou comprimidos. É inútil dissipar a tristeza e o tédio comunicando-se com pessoas alegres e preenchendo o seu dia com todo tipo de atividades - isto é Melhor cenário possível trará alívio temporário, mas não resolverá o problema. Para compreender suas verdadeiras necessidades, desejos, aspirações e problemas, você precisa se comunicar consigo mesmo com a maior frequência possível. Pare de ter medo da solidão - aprenda a aproveitá-la e a se beneficiar dela.

Comece a confiar em si mesmo e entenderá imediatamente como viver.
João Goethe

Equilibre suas necessidades. Necessidades - o estado de necessidade de uma pessoa ou animal em certas condições que lhe faltam para a existência e desenvolvimento normais. A necessidade como estado de personalidade está sempre associada ao sentimento de insatisfação de uma pessoa associado a uma deficiência daquilo que o corpo (pessoa) necessita. Via de regra, qualquer pessoa, além das necessidades físicas e orgânicas, também possui necessidades materiais, espirituais e sociais (estas últimas são necessidades específicas associadas à comunicação e interação das pessoas entre si). Como indivíduos, as pessoas diferem umas das outras na variedade de necessidades que têm e combinação especial essas necessidades.

Características principais necessidades humanas são força, frequência de ocorrência e método de satisfação. Uma característica adicional é o conteúdo substantivo da necessidade, ou seja, a totalidade dos objetos da cultura material e espiritual com a ajuda dos quais essa necessidade pode ser satisfeita.

O psicólogo americano A.X. Maslow em meados do século passado, criou um modelo hierárquico de motivação (“Motivação e Personalidade”), propondo a seguinte classificação das necessidades humanas:
1. Necessidades fisiológicas (orgânicas) - fome, sede, desejo sexual, etc.
2. Necessidades de segurança - sentir-se protegido, livrar-se do medo, da agressividade.
3. Necessidades de pertença e de amor – pertencer a uma comunidade, estar próximo das pessoas, ser aceite por elas.
4. Necessidades de respeito (honra) - competência, aprovação, reconhecimento, autoridade, obtenção de sucesso.
5. Necessidades cognitivas – conhecer, ser capaz, compreender, explorar.
6. Necessidades estéticas – harmonia, simetria, ordem, beleza.
7. Necessidades de autorrealização - realização dos próprios objetivos, habilidades, desenvolvimento da própria personalidade.

O dinamismo desta classificação de necessidades reside no facto de que sem satisfazer as necessidades inferiores é impossível atingir o nível mais elevado - a auto-realização.

Vários ensinamentos sobre meditação tornaram-se populares atualmente. Você não deve se deixar levar pelas teorias da meditação; a plena consciência delas ocorre após muitos anos de conhecimento. Leve isso em consideração os exercícios de meditação mais simples – conhecimento do seu “eu” e do seu mundo interior:
1. Tente proporcionar-se uma solidão completa antes de mergulhar. Desligue todos os meios de comunicação, crie o conforto íntimo da solidão. É permitido acompanhamento musical tranquilo.
2. Sente-se numa posição confortável (não necessariamente no chão ou em “posição de lótus”) no sofá, numa cadeira no chão.
3. Feche os olhos e relaxe cada parte do corpo, uma por uma, até atingir um estado de relaxamento completo.
4. Desligue mentalmente sua consciência (pensamentos sobre a vida cotidiana) e tente “voar sobre o mar” ou “caminhar por um jardim florido”. Você pode se concentrar na respiração ou na chama de uma vela. Tente liberar todos os seus pensamentos, medos e preocupações de sua consciência.
5. Observe-se mentalmente de fora quando você “voa lentamente sobre o mar” ou “caminha por um jardim florido”. Mergulhe em si mesmo por 20 a 30 minutos. No início será difícil, mas se você fizer exercícios todos os dias durante meia hora durante pelo menos uma semana, o resultado não demorará a chegar.

Viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor é o primeiro passo para prolongar sua juventude. Uma pessoa que vive em harmonia com a natureza e consigo mesma não está sujeita a doenças. A verdadeira felicidade não reside em possuir nada, mas no equilíbrio harmonioso dos vários aspectos da vida de uma pessoa.

A calma e a harmonia espiritual são determinadas não pela ausência de problemas, mas pela nossa atitude perante os acontecimentos agradáveis ​​​​e desagradáveis ​​​​da nossa vida e pela capacidade de resolver situações controversas e conflituosas. A maior parte do luto e da angústia mental surge porque a nossa reação é excessiva e não totalmente adequada ao acontecimento que lhe deu origem.

Uma boa atitude consigo mesmo, a autoaceitação é a chave para a harmonia com o mundo, as pessoas e a própria alma. 0

Chama-se “Floresta Xamã”, autor Vladimir Serkin. É muito fácil de ler, pequeno em volume e revela aspectos interessantes de nossas vidas, desde a saúde até a percepção pessoal do mundo. Se você tiver tempo, não deixe de ler este livro, você não se arrependerá. Será muito interessante saber a sua opinião sobre o assunto.

– Hoje em dia você ocasionalmente senta em um banquinho para amarrar os sapatos. Daqui a um ano haverá um banquinho especial para isso, daqui a dois anos também haverá um banco ao lado deste banquinho para que você possa se curvar menos. Aos setenta anos, você não conseguirá mais se curvar..

- Esta não é uma prática de longevidade.

- É em milhares de pequenas coisas que reside a prática da longevidade. Se você escovar os dentes corretamente, ganhará dez anos; se fizer exercícios, ganhará mais dez anos; se comer moderadamente, ganhará mais dez anos; se pensar corretamente, ganhará dez anos. mais anos.

- Tais práticas podem trazer de volta a juventude?

- Não, mas podem prolongar significativamente a vida.

Fiquei impressionado com a simplicidade e a verdade destas palavras. Porque na verdade é assim. A qualidade e a duração de nossas vidas residem nas pequenas coisas que fazemos todos os dias. Acho que vale a pena pensar nisso.

“Escove os dentes corretamente”

À primeira vista, não está claro como a limpeza dentária e vida longa. Mas os dentes são o primeiro estágio da digestão; eles trituram os alimentos. Dentes saudáveis não machucam e, portanto, não causam desconforto ou dor ao mastigar. Portanto, você mastiga bem a comida e ela será melhor absorvida no intestino.

Além disso, bactérias podem se acumular nos dentes, entrando no intestino e se espalhando por todo o sistema cardiovascular. Dentes saudáveis ​​e limpos são a chave para a saúde de todo o corpo.

"Fazendo exercicios"

Acho que esse ponto está claro. Nosso corpo é metade feito de músculos. Eles não apenas movem o corpo no espaço, mas também participam ativamente do trabalho do sistema cardiovascular, movendo o sangue pelas veias das extremidades até o coração.

O trabalho muscular acelera o metabolismo, o que aumenta a taxa de fornecimento de oxigênio e nutrientes em todos os tecidos e queima calorias extras. Músculos fortes mantêm a coluna saudável e aliviam o estresse. Nossos músculos também são órgãos à sua maneira e também devem funcionar, pois fazem parte de um único sistema do corpo.

Qualquer exercício diário é uma medida preventiva para a saúde de todos os sistemas do corpo, principalmente se houver alguma doença. Principalmente na osteocondrose, que se desenvolve a partir da imobilidade e passividade do corpo. Com exercícios simples você pode restaurar sua saúde.

Não se esqueça que a qualquer movimento é liberado o hormônio endorfina, que melhora o humor e o bem-estar.

"Dieta moderada"

No mundo moderno, as lojas oferecem Grande quantidade alimentos artificiais, opções de produtos diferenciados e impõem a opinião de que precisamos de tudo isso e que não podemos viver sem isso.

Mas não! Na época dos carros, computadores, elevadores, sofás com TV, não precisamos de tanta comida. Muitas pessoas simplesmente comem demais e nem percebem. Daí o excesso de peso e distúrbios hormonais e fraqueza e outras doenças.

Procure comer de acordo com seu estilo de vida e trabalho. Se você tem um trabalho fisicamente exigente, como mineiro, construtor, carregador, ou precisa correr constantemente para estocar rapidamente as prateleiras de grandes lojas, então você precisa de mais nutrientes do que outros.

Mas se você trabalha no horário “carro-escritório-carro”, então não precisa ingerir uma grande quantidade de comida, pois seu gasto energético obviamente será menor. Nos intervalos, procure não tomar chá com biscoitos nem comer iogurte e pãezinhos, mas leve consigo uma lata de atum, pão com tomate e queijo e fruta.

Leve comida em recipientes com você, isso é bastante natural. Agora levo sempre comigo para o trabalho um recipiente com um almoço normal, para não me incomodar com o cheiro de café ou chá com biscoitos. Procure comer quando realmente quiser, e não porque seja hora de comer alguma coisa. Ouça as necessidades do seu corpo e em harmonia com ele você ficará muito melhor.

"Você está pensando corretamente"

Sim, este também é um aspecto igualmente importante. Nossa cabeça (ou melhor, o cérebro) é um computador que controla completamente nosso corpo. Os sinais que ele envia são os que o corpo realiza. Você e somente você pode controlar seu corpo através dos pensamentos.

Comece a pensar positivamente e a encontrar o positivo em absolutamente tudo. Dessa forma você não terá motivos para tristeza, depressão, raiva, etc. Tire pensamentos desnecessários da sua cabeça, admire o céu, as árvores, os pássaros, seus entes queridos, aproveite cada momento da sua vida.

Afinal, só a nossa respiração pura é um sinal de que estamos vivos e isso é um grande presente. Aprenda a valorizar o que você já tem. Acredite em mim, seus pensamentos mudarão a vida ao seu redor.

Qual a sua opinião sobre esses princípios de longevidade? Talvez você conheça alguns outros ou já os esteja usando? Por favor, conte-nos nos comentários abaixo. Ficarei muito interessado em ler sua opinião.

Negação de responsabilidade

As informações contidas nos artigos são apenas para fins de informação geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou fins medicinais. Este artigo não substitui o aconselhamento médico de um médico (neurologista, terapeuta). Consulte primeiro o seu médico para saber a causa exata do seu problema de saúde.

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Alexandra Bonina

Comentários: 13 em “ Princípios xamânicos de longevidade”

1. Tatiana
   Responder
2. Vencedor
   

   Alexandra. Obrigado por seus esforços para ajudar as pessoas a se manterem saudáveis. Desde os meus 23 anos e agora tenho 58, vivo pela fé em Jesus Cristo. Você está falando sobre os princípios da longevidade. A Bíblia/Sagradas Escrituras/ também é chamada de “Palavra de Vida”! Nos últimos 55 anos, convenci-me e continuo a confirmar que a Palavra de Deus tem dentro de si o verdadeiro poder da vida! Escrevo brevemente - você pode falar sobre uma vida específica..

   Responder
3. Liya Alekseevna
   

   Gostaria de expressar a você, Alexandra, grande gratidão pelo carinho e atenção, paciência e confiança, perseverança e trabalho árduo, bem como muitas outras qualidades da alma que você tão generosamente concede a todos nós - hipocondríacos, sofredores de condrose , e, em geral, pessoas preguiçosas e descuidadas que queimam a saúde e até a vida inteira!!!
   Acredito que seus esforços não são em vão e podem levá-lo de volta ao vida plena muitas pessoas que desistiram da saúde!
   E que o Universo o recompense cem vezes mais pelos seus esforços e vontade!

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4. Valentina Zhuravleva.
   

   Muito obrigado por informação interessante e pelo seu trabalho! Tudo o que vem de você, querida Alexandra, leio e assisto com muito prazer, porque tudo é muito conciso, preciso e muito útil! Desejo-lhe sucesso!

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5. Raisa
   

   Gosto de seus artigos e de sua orientação para um estilo de vida saudável e desejo nos ensinar sobre isso. Concordo com o autor da obra Floresta Xamânica 100% Obrigado.