Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.

Лечебная гимнастика Норбекова

Разработал Норбеков и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

1. Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.
2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.
3. Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.
4. Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.
5. Выполните свободные, легкие круговые движения головой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.

Суставная гимнастика Норбекова — это спасательный комплекс упражнений, которые решают проблемы с дегенеративно-дистрофическими осложнениями опорно-двигательной системы. Ежегодно число людей с такими заболеваниями стремительно увеличивается, причем проявляется недуг не только в преклонном возрасте.

Заболевания опорно-двигательной системы перерастает из острой стадии в хроническую, что обусловлено отсутствием должного лечения. Хронические виды болезней двигательной системы не наилучшим образом влияют на качество жизни людей, призывая их сидеть на таблетках во время обострения.

А ведь прием медикаментов вовсе не относится к безобидным процедурам, в результате чего развиваются новые проблемы с печенью, поджелудочной и т.п. На фоне таких осложнений гимнастика от доктора Норбекова для сустава является попросту спасательной терапией, к которой обращаются с каждым годом все больше и больше людей.

Особенности системы Норбекова

Доктор Нобеков прославился благодаря разработке своей собственной гимнастической системы для суставов и рук. Марзакарим Санакулович Норбеков является практиком в направлении нетрадиционной медицины. Доктор написал множество различных книг в этом направлении, но истинную славу ему позволила обрести суставная гимнастика. И хотя большинство критиков считают доктора шарлатаном, многие люди пользуются его системой и довольствуются получаемыми результатами.

Полный комплекс гимнастических упражнений собран в книге под названием «Система Норбекова». В основе гимнастических упражнений заложен принцип нетрадиционной медицины, главным предназначением которого является улучшение здоровья, самочувствия и повышения жизненного тонуса. Главной особенностью таковой системы является выполнение упражнений совместно с исцелением словами.

Система разбивается на курсы, основным предназначением которых является улучшение состояния различных органов и систем человека. Для полного освоения курса всей системы человеку потребуется освоить следующие подразделы:

• Начальный курс оздоровления.
• Подготовительная стадия к исцелению.
• Основной курс лечения.

Норбеков утверждает, что только после прохождения всего курса гимнастических упражнений, можно добиться не только физического, но и психологического здоровья, взяв под контроль свое тело и разум.

Норбеков и его цели

Норбеков суставная гимнастика основывается не только на упражнениях для суставов, но и для позвоночника. Чтобы ознакомится с основополагающими задачами гимнастических заданий по Норбекову, необходимо сделать краткий анализ его задач.

Выполнение упражнений: основные правила

Основное правило Норбеков суставная гимнастика скрывается в том, что при воспроизведении упражнений следует иметь позитивный настрой. Большую часть успеха составляет не сам процесс выполнения гимнастики, а именно хорошее и позитивное настроение. Чем больший запас настроения присущ для человека, тем больше шансов у него добиться улучшений.

Основополагающие правила воспроизведения гимнастических упражнений по системе Норбекова обуславливаются следующими рекомендациями:

1. Изначально требуется зарядиться позитивным и хорошим настроением. Пускай это будет искусственный позитив, но без него нельзя пройти во второй тур. Выполнение гимнастики должно преследоваться с улыбкой и удовольствием. Если же вы не можете достичь такого результата, то лучше отложить упражнение на завтра.
2. Немаловажным является тот факт, что упражнения по Норбекову должны не просто выполняться, а делаться с соблюдением регулярности и ежедневности.
3. Уделите внимание своим знакомым, ведь парное выполнение упражнений приведет к поднятию настроения как минимум в два раза. Чем больше людей, тем занимательнее и веселее процесс.

Более никаких ограничений не имеется. При выполнении упражнений следует полностью расслабиться и наслаждаться любым неограниченным в амплитуде движением. Помимо основных правил, Норбеков суставная гимнастика имеет и некоторые виды противопоказаний. К противопоказаниям относятся:

1. Счастливые месяцы беременности. В этот деликатный период женщинам нельзя выполнять активные упражнения, что может навредить будущему малышу.
2. После операций также нельзя приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова, что может повлечь за собой расхождение швов.
3. При наличии психологических расстройств.
4. Во время обострения проблем с опорно-двигательной системой.
5. При появлении болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Интересно знать! Не следует начинать гимнастику до того, пока не пройдете обследование в стационаре. Ведь при сердечных недугах также запрещено выполнять любые виды физических нагрузок.

Основные виды упражнений

Норбеков суставная гимнастика основывается на множестве различных видов упражнений. Эти виды упражнений позволяют проработать каждый узел, сочленение и связку. Продолжительность суточной программы составляет от одного до полутора часа.

Это немалое значение времени, которого зачастую ни у кого не имеется. Что собой представляет принцип выполнения упражнений, определимся из подробного описания процедуры.

Упражнения для ног и рук

Норбеков суставная гимнастика для ног и рук основывается на следующих видах упражнений:

• Простейшее упражнение: вытянуть руки перед собой и в произвольном режиме осуществлять сживание и разжимание кулаков. Для большего эффекта следует выполнять гимнастику перед зеркалом или напротив партнера.
• Следующее упражнение основывается на выполнении щелчков при помощи пальцев в поочередном направлении.
• Закончив упражнение, следует встряхнуть руки, как бы сбрасывая из себя весь груз.
• Располагаем руки перед собой, после чего требуется осуществлять их сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.
• Выполнение упражнения поворачивания рук. Его принцип заключается в том, что нужно поворачивать вытянутые перед собой руки в разном направлении, при этом поочередно меняя их расположение: ладони вверх, а затем вниз.
• Сжать кулаки, после чего выполнять вращение рук в лучезапястном суставе.
• Разводя руки в разные стороны, необходимо выполнять их вращение в локтевом суставе.
• Выполняется упражнение вращения плечевыми суставами.
• Упражнение сведения плеч. Принцип заключается в первоначальном сведении плеч друг к другу, после чего разведения их в разные стороны.
• Опускание и поднятие плеч. Делаем упражнение энергично, чтобы плечи начали работать сами.
• После 2-3 упражнений следует осуществить встряхивание руками.
• Теперь приступаем к упражнениям с ногами. Для этого нужно поднять одну ногу немного вверх, после чего поочередно их менять, выполняя потягивание носочков.
• Вращение голеностопным суставом в общей очередности.
• Взявшись за опору, необходимо выполнять вращающие движения голенью для обеих ног.
• Вращающие действия ногами, согнув их в тазобедренном суставе.

Минимальный комплекс упражнений для ног и рук по Норбекову, позволяет достичь максимальных данных. К тому же упражнения будут намного эффективнее, если их выполнять всеми членами семьи.

Гимнастика для позвоночника

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника включает в себя следующие упражнения описания:

1. Начинаем с головы: делаем вращающие движения головой налево и направо, вниз и вверх.
2. Подтягивание подбородка вверх, после чего вращение головой в таком положении в разные стороны.
3. Опускаем подбородок вниз, после чего в аналогичном режиме выполняются вращающие действия головой.
4. Располагаем руки на груди, сделав ими замок. При этом плечи необходимо направить друг к другу, а лопатки развести в стороны.
5. Выполнение круговых действий тазом в одном и другом направлениях.
6. Руки следует поднять по максимуму вверх, после чего потянуться по возможности как можно выше, но, не отрывая при этом ступней от пола.
7. Одно плечо следует тянуть максимально вверх, а другое, наоборот, к низу.
8. Определить руки на плечи, после чего осуществлять повороты тела в направлении по часовой стрелке, а затем против.

Норбеков рекомендует начинать комплекс упражнения с массажа ушных раковин. Ведь ушные раковины, как и ступни ног, имеют энергетические точки, каждая из которых отвечает за определенные органы и системы человека. Благодаря простому массажу ушных раковин наблюдается полное расслабление организма.

Начинать гимнастику рекомендуется с утра, так как именно в это время организм готов к насыщению энергией нового дня. Когда упражнения заканчиваются, требуется снова прибегнуть к массажированию ушных раковин, после чего немного их потереть и отдернуть.

В завершении следует отметить, что гимнастика по системе Норбекова дает возможность оздоровления организма в целом: от физического до психологического. Выполняйте упражнения всей семьей, и вы не будете знать проблем с опорно-двигательной системой и избыточным весом.

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Противопоказания

• суставные боли;
• болевые ощущения в позвоночнике;
• обострения заболеваний, воспаления;
• беременность;
• тяжелые патологии позвоночника;
• недавно перенесенное хирургическое лечение;
• инсульт, инфаркт;
• расстройства нервной системы;
• боль при выполнении гимнастики;
• детский возраст.

Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
• Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
• Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
• Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
• Медленные движения головой по кругу.

Подробнее о том, мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
• Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
• Круговые движения плечами.
• Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
• Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
• Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
• Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
• Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
Ранее мы писали , рекомендуем прочитать и добавить в закладки.





Методика упражнений для поясницы

• Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
• Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
• Плавные вращательные движения тазом.
• Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания. Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.





Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

Результаты гимнастики

На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок. По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

В наше время многие ищут способы оздоровления организма с помощью нетрадиционных методов. Суставная гимнастика Норбекова – это эффективный вариант терапии. Занимаясь ежедневно, всего по полчаса в день, вы укрепите свой позвоночник и суставы.

Методика Норбекова

Без дорогих тренажеров суставная гимнастика дарит гибкость позвоночнику и здоровье суставам. Основное условие – позитивное настроение. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это физические упражнения, поэтому есть ряд противопоказаний: обострение хронических заболеваний, состояние после инфаркта, инсульта, недавней операции, психические расстройства, беременность, серьезные костно-мышечные патологии. Поэтому перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Поможет укрепить позвоночник, связки, мышечную массу, тем самым опорно-двигательный аппарат станет более упругим и подвижным. При нынешнем малоподвижном образе жизни мышцы недополучают необходимой нагрузки и атрофируются. А та часть нагрузки, которую должна на себя брать мышечная масса, перераспределяется на суставы и позвоночник. Гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который позволит вам создать крепкий мышечный каркас, таким образом исключив дополнительную нагрузку на позвоночный столб.

Зарядка позитивно влияет на тело и дух, а организм получает энергию и полноценную жизнь.

Людям, узнавшим, что такое ограниченность в движениях из-за боли в суставах, знакомо чувство беспомощности. Именно таким людям гимнастика Норбекова просто жизненно необходима. Молодость позвоночника определяется по его гибкости. Помните, что внутри позвоночного столба находится спинной мозг, от которого отходят нервные корешки, поэтому кроме сильных болей и дискомфорта из-за радикулита, остеохондроза и других патологий последствием может быть даже паралич.

Методику оздоровления, которую разработал доктор Норбеков, можно выучить за 1 день.

Это, конечно, не панацея, и не стоит заменять медицинское лечение этими занятиями. Комплексное лечение даст желаемый результат. Другими словами, зарядка улучшит состояние организма в целом.

Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Начинаем массаж ушных раковин: создаем настрой, действуем на тысячи биологически активных точек (вверх-вниз, круговые движения, прижать уши руками и резко убрать ладони). Данная гимнастика предполагает выполнение каждого упражнения по 8-10 раз.

Требуется разогреть суставы конечностей. Движения должны быть пружинистые, всегда надо чередовать напряжение и расслабление.

Вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, сначала нужно делать акцент на сжатии, затем на разгибании. Веерообразно несколько раз собираем пальцы от мизинца к большому пальцу, а потом наоборот. Руки вытянуты, сгибаем ладони и тянем их к себе, затем поднимаем ладони и растягиваем мышцы. Потом сделайте несколько встряхиваний кисти. Кисти сжать в кулак и вращать в одну сторону, потом в другую.

Разведите руки в стороны, согните в локтях: чувствуются натянутые мышцы шеи. Повращайте предплечьями сначала влево, затем вправо, потом расслабляем руки, опускаем. Крутите одну руку против часовой стрелки, потом в обратную сторону.

Встаньте прямо, потяните плечи вперед (съеживаясь) и назад (стараясь соединить лопатки). Затем, стоя ровно, постарайтесь представить, что ваши плечи тянутся вниз, потом плавно идут вверх. Укрепить мышцы шеи помогут круговые движения плечами вперед/назад.

Руки вдоль туловища, развернуть наружу ладони до упора, потянуть, потом несколько расслабляющих движений.

Ставим ноги на ширине плеч, кисти рук берем в замок перед грудью и начинаем скрутку влево, затем вправо.

Стойте на одной ноге, другую приподнимите, потяните носок от себя/на себя, затем поменяйте ноги и проделайте то же. Потом тянем стопу внутрь/наружу, затем круговые движения, меняем ноги.

После этого надо проделать несколько движений на разминку коленного и тазобедренного сустава (махи ногами, круговые движения с согнутой в колене ногой, хождение на внутренней/внешней поверхности стоп). После этого комплекса упражнений сделайте несколько дыхательных упражнений (руки вверх – вдох, вниз – вдох).

Гимнастика для позвоночника

Теперь начинается гимнастика для позвоночника, поочередно будут задействованы все отделы: от шейного до пояснично-крестцового.

Разминка шейного отдела стабилизирует внутричерепное давление, положительно влияет на память, сон, работоспособность. Упражнения такие: подбородок скользит по грудной клетке ниже и ниже (как бы отвисает), напрягаем/расслабляем; голову назад, а подбородок тянем вверх, смотреть в потолок; плавно наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому, плечи при этом неподвижны; проделать круговые движения, выполнить скрутку.

Теперь можно перейти к гимнастике для верхнегрудного отдела позвоночника. Гимнастика по Норбекову в полной версии улучшает кровообращение, дыхание, пищеварение и работу почек.

Затем следуют несколько позвоночника и, наконец, на эпицентр заболевания, так как на пояснично-крестцовый отдел идет основная нагрузка. Гимнастика поможет улучшить состояние мочеполовой системы, снизить застой крови в органах таза.

На видео вы сможете ознакомится с полной версией гимнастики Норбекова.

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной фи зической культуры , предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма.

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания для

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений - необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано

Это Вам будет интересно: