Приветствую вас, уважаемые читатели! Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

Основные правила закаливания организма

С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к , с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

Основные принципы закаливания организма

Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

  1. Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
  2. Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
  3. Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
  4. Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
  5. Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.

Как закаляться в домашних условиях

Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.

Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.

Основные эффекты закаливающих процедур:

— укрепление нервной системы;
— развитие мышц и костей;
— улучшение работы внутренних органов;
— активизация обмена веществ;
— невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей и не кутать малышей, не бояться свежего воздуха.

При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов :

  • проводить закаливающие процедуры систематически;
  • увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;
  • учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;
  • начинать закаливание в любом возрасте;
  • никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;
  • избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;
  • правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;
  • закаливаться всей семьей;
  • закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;
  • в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом-педиатром.

Закаливающие воздушные процедуры :

  • Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате малыша должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии малыша в комнате.
  • Прогулки. Летом новорожденных можно выносить на улицу уже с первой недели жизни. Длительность первых прогулок – от 20 до 40 минут. В нашей климатической зоне детей первых недель жизни можно выносить на улицу при температуре воздуха не ниже –5 градусов на 15-30 минут. Постепенно увеличиваю продолжительность прогулок до 1-2 часов. Малыши старше 3-х месяцев хорошо переносят мороз до –10 градусов. А полугодовалые дети могут гулять и при морозе –15 градусов. До 2-3 месяцев ребенка зимой лучше держать на руках, а не в коляске, чтобы не допустить его переохлаждения.
  • Воздушные ванны во время пеленания. Малыша оставляют голеньким на пеленальном столике, лучше в положении на животе в течение 2-3 минут. Постепенно к 6 месячному возрасту длительность воздушных ванн следует довести до 15 минут, а к году – до 30 минут. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно: вначале раскрывают только ручки и ножки, а затем тельце до пояса, а через несколько недель – оставляют ребенка раздетого полностью на несколько минут (например, по 5 минут 3-4 раза в день). Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в тени деревьев.

При первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться как местныеили общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка.

Традиционные водные процедуры:

  • Для детей с самого рождения: общие ванны с обливанием. Купают ребенка как обычно при температуре воды в ванне около 37 градусов. Готовят в другой посуде воду для первого обливания температурой на 10 градусов ниже, чем в ванне (около 26 градусов). Вынимают малыша из ванночки, держат его на ладони взрослого спинкой кверху и сначала обливают ему стопы прохладной подготовленной водой, а затем спинку вдоль позвоночника до затылка. Иногда малыши от неожиданности даже вскрикивают или “кряхтят”, но затем быстро привыкают к процедуре. После обливания ребенка промокают, закутывают в простую и байковую пеленки. Через 15-20 минут его переодевают. Рекомендуется каждые 3-5 дней снижать температуру воды для обливаний на один градус, доходя до температуры воды18-20 градусов. Дети более старшего возраста, которые адаптированы к процедуре, сами требуют обливания более холодной водой после теплой ванны или душа.
  • Подмывание, умывание. Длятся 1-2 минуты. Вначале их проводят теплой водой (28 градусов), а затем каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1 градус – до 22 градусов. Следить, чтобы ножки малыша перед подмыванием были теплыми! После процедуры заворачивают ребенка в пеленки на 15-20 минут. А затем переодевают.
  • Для детей с 2-х месяцев: общие влажные обтирания. Вначале готовят кожу ребенка к предстоящей процедуре. Для этого сухой фланелевой пеленкой или кусочком шерстяной ткани ежедневно утром растирают тело, руки и ноги ребенка до розового цвета. Спустя 7-10 дней можно приступать к обтиранию водой. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде (35-36 градусов зимой и 33-34 градуса летом), слегка отжимают и обтирают руки – от пальцев к плечу, ножки – от стоп к бедру, грудь, живот, спину. Таким образом достигается сочетание действия массажа и воды. Сразу же после обтирания вытирают смоченную часть тела полотенцем до легкого покраснения кожи. Один раз в 5 дней температуру воды для обтираний снижают на 1 градус, доводя ее до 28 градусов. Продолжительность процедуры – 3-4 минуты. Лучше проводить ее перед дневным сном. Для усиления рефлекторного влияния воды на коже можно использовать раствор соли (1 чайная ложка на стакан воды).

Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры.

Основные виды контрастных закаливающих процедур :

  • контрастные ножные ванны;
  • контрастное обтирание;
  • контрастный душ;
  • сауна;
  • русская баня.

Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. У ослабленных детей процедуру нужно заканчивать тазом с горячей водой, а у крепких и здоровых – с прохладной. Придумайте малышам свою сказку или забавную историю, чтобы проводить контрастные процедуры в виде игры или спектакля.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” — 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз.

Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. Промокаете ее чистым полотенцем, одеваете обувь и повторяете то же самое с другой ножкой. После процедуры нужно еще немного побегать или поприседать. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей!

Сапа Ирина Юрьевна

Закаливание представляет собой комплекс оздоровительных мероприятий. Благодаря им повышается устойчивость организма к влиянию неблагоприятных погодных, климатических условий среды проживания. Далее рассмотрим некоторые правила и приемы закаливания.

Общие сведения

Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации. Процедуры способствуют нормализации эмоциональной сферы, делая человека более уравновешенным, сдержанным. Кроме того, улучшается настроение, повышается общий тонус, работоспособность и выносливость. Для наиболее эффективного использования природных факторов следует соблюдать основные правила закаливания.

Интенсивность воздействия

Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм.

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания - это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Правила закаливания воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови. Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

  • Горячие (более 30 град.).
  • Теплые (более 22 °С).
  • Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
  • Прохладные (около 17-21°С).
  • Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
  • Холодные (около 4-13°С).

Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом - подвижные игры.

Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают. Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны - не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур - 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать - за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков.

Воздействие лучей

Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие Кроме этого, улучшают состав крови.

Как гласят правила принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге - с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову - панамой.

Водные процедуры

К наиболее распространенным формам закаливания в домашних условиях относят обтирания, обливания и ножные ванны. Эти процедуры выполняются в домашних условиях. Обтирание совершают полотенцем, губкой, простыней или специальной рукавичкой, смоченной водой температуры в пределах 34-36 град. Воздействие осуществляется последовательно: на руки, спину, затем грудь и ноги. Далее при помощи сухого полотенца тело обтирают до незначительного покраснения. Каждые 3-5 дней температура воды должна снижаться на 1-2 град. до достижения 10-12 градусов через 2-3 месяца. Иногда рекомендуется доводить температуру до 22-24 град. Обтирания при этом также осуществляются 2-3 месяца. При благоприятном течении можно переходить к дальнейшему снижению до 10-12°С. Для усиления эффекта закаливания процедуры рекомендуется проводить при открытом окне или форточке. При этом температура воздуха не должна быть слишком низкой.

Закалка - это естественный и эффективный метод сохранения здоровья и улучшения состояния ослабленного организма. Только нужно осуществлять данную процедуру правильно, таким образом, чтобы не навредить. Прочитав данную статью, вы поймете, как правильно закаляться, с чего начать и какие методики существуют, а также узнаете, какие чаще всего люди совершают ошибки и какие возможны последствия из-за неправильных действий.

Факторы, влияющие на иммунитет человека

Иммунная система человека напрямую связана с внешними факторами, такими как:

  • температура окружающей среды;
  • наличие в воздухе бактерий и вирусов;
  • состояние воды;
  • сезонность;
  • микроклимат в помещениях и транспорте.

А также на иммунитет влияют внутренние факторы:

  • питание;
  • образ жизни;

Если защитные силы организма ослаблены, то, как правило, возникают различные заболевания. Их появлению могут способствовать отклонения хотя бы в одном из вышеперечисленных факторов.

Например, одни люди постоянно простуживаются, когда погода становится сырой и холодной, а другие - нет. Почему? Потому что у тех, кто сумел противостоять погоде, более крепкий иммунитет. Многие знают об этом, но не имеют представления, как можно помочь себе и близким. Поэтому ниже мы поговорим о том, как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы организм мог сам бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Зачем нужно закаливание?

Перед тем как приступить к самой теме закаливания, желательно ознакомиться с понятием иммунитета. У каждого человека есть которая отвечает за иммунную систему. Изначально при рождении у здорового ребенка эта железа может быть больших размеров (примерно с грецкий орех), но со временем, если организм ослабевает, тимус становится очень маленьким. У большинства людей в среднем возрасте железа практически отсутствует. Соответственно, иммунитет ослаблен или практически уничтожен современными химическими препаратами, излучением, малоподвижным образом жизни и питанием. Не все родители приучают детей с малых лет заботиться о здоровье, зачастую потому, что сами не знают и не понимают, зачем это нужно.

Чтобы восстановить функцию вилочковой железы, заставить ее снова увеличиться или сохранить нормальные размеры, соответственно, поднять или сохранить иммунитет, то есть защитные силы организма, нужно закаляться. Как правильно это делать, поговорим ниже.

Резкая смена температур

Человеческий организм - это очень тонкая и сложная материя, требующая бережного к себе отношения. Нельзя предпринимать никаких резких действий. Даже природа устроена так, что любые внешние изменения происходят постепенно. Например, не бывает так, чтобы температура воздуха резко менялась с +30 ˚С до -10 ˚С. Организм может в таком случае отреагировать негативно с непредсказуемыми последствиями, которые станут необратимыми. Почему приведен подобный пример с температурой? Дело в том, что закаливание подразумевает резкую смену температуры с целью приучения организма к устойчивости. Но укрепление иммунитета происходит не за счет воздействия холода или тепла, а за счет увеличения тимуса, который как раз и «просыпается».

Поэтому давайте поговорим о том, как правильно начать закаляться в домашних условиях.

Щадящее начало закаливания

Чтобы начать данную процедуру, нужно понять, что во всем должна быть постепенность. Ни в коем случае нельзя принимать совет людей окунуться зимой в прорубь или облиться талой водой, если у вас нет опыта. Одно дело, когда человек закален с самого рождения, другое - если он хронически болен. Организмы отреагируют по-разному.

Поэтому давайте составим план, как правильно начать закаляться. В данной процедуре практически всегда используется вода. Для проверки своих возможностей можно во время принятия душа сделать ее на 3-4 ˚С холоднее обычного. Например, вы привыкли обливаться водой с температурой 38 ˚С. Теперь сделайте ее чуть прохладнее. Пусть организм привыкнет к новым условиям. Так лучше делать несколько раз, пока не пропадут неприятные ощущения. Можно снова возвращать комфортную температуру, затем опять менять ее на более холодную.

Контрастный душ

Новичку процедуру желательно начинать в домашних условиях. Поэтому рассмотрим вопрос о том, как правильно закаляться в душе. Наша задача - по возможности плавно снижать и увеличивать температуру воды попеременно в стиле «горячо-холодно», но в первые дни и даже недели лучше делать воду теплую и прохладную. Ни в коем случае нельзя резко менять температуру, особенно если вы любите мыться под горячей струей.

Желательно приобрести термометр, которым вы сможете контролировать состояние воды. Но если возможности купить прибор нет, то ориентируйтесь по ощущениям «теплая - чуть прохладная» или «горячая - чуть теплая». Когда вы привыкнете к подобному контрастному душу, можете постепенно менять температуру. Например, вы начали с диапазона температур +38 ˚С и +30 ˚С, а теперь попробуйте с +38 ˚С сделать холоднее - до +25 ˚С.

Контрастный душ считается наиболее щадящим методом, который подходит даже тяжело больным людям. Он эффективен, если придерживаться рекомендаций, приведенных выше.

Рассмотрим еще один пример того, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Речь пойдет о любимом у восточных народов методе - «108 шагов по холодному ручейку».

Подобная закалка также является щадящей для новичков, но при условии, что будут соблюдаться следующие правила:

  • набирать в ванну воды нужно по щиколотку;
  • вода должна быть прохладной, но комфортной температуры;
  • в помещении не должно быть холода и сырости;
  • следует сделать 108 шагов, держа ступни под водой.

Когда ноги начнут привыкать к процедуре, температуру воды можно снизить. В итоге через некоторое время можно применять холодную воду.

Обливания

Как правильно начать закаляться популярным обливанием? Многие знают и даже видели, как здоровые люди зимой, набрав ведро холодной воды, выливали его на себя. Если у вас нет опыта, то ни в коем случае не повторяйте! Лучше начать тренировку дома в душе или в бане. Вода должна быть прохладной, но комфортной для тела.

Обтирание мокрым полотенцем

Если ни контрастный душ, ни обливание не подходят, можно применить другой способ - обтирание мокрым полотенцем. Подобный метод подходит даже маленьким детям. Следует обязательно уточнить у педиатра, как правильно закаляться ребенку, чтобы он оставался здоровым.

Намочите махровое полотенце прохладной водой, хорошо его отожмите и приложите к телу. Начните им растираться так, будто вытираетесь насухо. Кожа должна стать красноватой, но не бледной и синюшной.

Меньше теплой одежды!

Ранее мы говорили о том, как правильно закаляться водой. А теперь обсудим, какие еще методы существуют, которые не связаны с душем. Недаром говорят, что даже младенца не следует сильно укутывать в теплое. Иначе иммунитет ослабнет, а ребенок будет постоянно простуживаться. То же касается и подростков, взрослых.

Рекомендуется постепенно отказываться от достаточно теплой одежды. Начинать нужно дома. Приучайте себя ходить без тапочек, в одних тонких носках или без них вообще. Если в помещении не теплее +22 ˚С, не спешите надевать теплый свитер или махровый халат. Оденьтесь в летнюю одежду.

Прогулка на балконе

Многие из вас наверняка видели смелых людей, гуляющих зимой по улице в легкой куртке или даже в футболке. Но не спешите повторять их подвиг. Нужно много времени, чтобы стать закаленным. Начните с пребывания на балконе своего дома или на террасе. Температура должна быть не ниже +10 ˚С. Как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы не заболеть после первого же сеанса?

Наденьте шерстяной теплый свитер, но без куртки. Сделайте несколько простых упражнений на балконе. Затем постепенно увеличивайте время прогулок, а количество теплой одежды уменьшайте.

Прислушивайтесь к себе

Очень важно тщательно следить за состоянием организма при занятиях. Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе? Перечислим основные правила:

  • температура тела должна быть нормальной (с повышенной закаляться запрещено);
  • занятия проводятся вне периодов обострения заболеваний;
  • после процедуры не должно быть озноба.

Если возникает последнее, значит, слишком резко снижена температура

Последствия допущенных ошибок

Зачастую люди с ослабленным иммунитетом по незнанию сразу же начинают закаляться холодной водой. Как правильно поступать на самом деле, мы выяснили ранее. Что происходит с организмом, когда резко на него обрушивается поток холодной воды? Как правило, появляется обострение простудных заболеваний, повышается температура тела. В более тяжелых случаях можно спровоцировать бронхоспазм или остановку сердца.

Поэтому перед тем, как начать усиленно заниматься своим здоровьем, внимательно изучите, как правильно закаляться, соблюдайте предельную осторожность! Помните о том, что организм хорошо восприимчив только к щадящим процедурам. Что касается длительности восстановления иммунитета, то все зависит от степени тяжести заболеваний, возраста и состояния иммунной системы человека в целом. Если проводить закалку каждое утро, то результат не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы и не болейте!

Закаливание – это система выполнения определенных терморегуляторных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к внешним изменениям окружающей среды. И одно из самых известных закаливаний – это закаливание с помощью водных процедур. Закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус организма, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать закаляться?

Для того чтобы узнать как правильно закаляться холодной водой для начала вам нужно определить состояние своего организма, своего здоровья. Если вы никогда не занимались спортом, часто болеете в холодное время года, у вас есть проблемы с сердцем или нервной системой, начинать закаляться вам надо очень осторожно и медленно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, вы можете только навредить себе. Так как нужно закаляться водой правильно, чтобы не заболеть, а наоборот, повысить устойчивость организма, вредные привычки необходимо исключить. Алкоголь и курение, так же как и в спорте, несовместимы с закаливанием.

Перед тем как правильно начать закаляться холодной водой, вам нужно хорошо выспаться. Организм должен быть полон сил и энергии. Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете слабость и недомогание, не начинайте закаливание в таком состоянии, подождите полного выздоровления.

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

Переходим к обливаниям водой

Обливать тело из ведра нужно начинать опять же не холодной водой, а чуть прохладней комфортной вам воды.

После обливания нужно обязательно растереть тело полотенцем до ощущения «горения» тела. Перед тем как правильно начать закаляться обливанием, перед выходом на улицу для этой процедуры надо надеть на себя пальто или шубу и обязательно надеть обувь. Обливание очень серьезная тренировка для вашего организма. Обливаться, постепенно понижая температуру воды, вам необходимо не менее полугода или даже года ежедневно. Чтобы переходить к следующему этапу закаливания ваш иммунитет должен укрепиться, организм адаптироваться к резкой смене температуры.

Если у вас нет возможности обливаться из ведра можно заменить процедуру обливания контрастным душем. Контрастный душ это чередование холодной и горячей воды. Так же как и во всех процедурах приучать организм к холодной воде нужно постепенно. Горячую воду не обязательно на первых порах делать горячее, главное, приучать организм к холодным струям воды. Обязательно после контрастного душа вытирайтесь насухо полотенцем.

Купаемся в открытых водоёмах

Самый серьезный этап в теме «как правильно закаляться холодной водой» - это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года или больше ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям, то пришло время попробовать процедуру купания в холодных природных водоемах. Еще раз повторимся – перед тем как закаляться холодной водой, надо определить свое состояние здоровья, желательно посоветоваться с врачом. В холодных водоемах в первые дни вы должны находиться не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание. Максимальное время пребывания в воде летом – 5 минут, а зимой – не больше одной минуты. Не следует давать сильную нагрузку на сердце, если вы только что начали процедуру купания. Через 2-3 года вы сможете сами определить, какую нагрузку выдерживает ваш организм во время купания.

В заключение надо отметить, что закаливание – испытанное народное средство укрепления организма, повышающее иммунитет и работоспособность человека. Знать, как правильно закаляться холодной водой необходимо каждому, кто неравнодушен к собственному здоровью, самочувствию и красоте.