Контрастный душ при варикозе — как правильно делать? Как правильно принимать контрастный душ при варикозе

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес - клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени. Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией. Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма. Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов). Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Польза контрастного душа

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

укрепляет иммунитет;
помогает похудеть;
дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях. Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной. Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Для похудения и от целлюлита

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело. Для этого надо держать головку душа на расстоянии около 20 см, передвигая ее по окружности, захватывая грудь, живот, ягодицы. Благодаря таким движениям дополнительно усиливается кровообращение. Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний ( , миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
Несколько раз повторяем цикл.
Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно. Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон. Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует. Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна. Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание. Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем возвращаемся постепенно к горячей. Повторяем не менее 3 раз. Утром процедуру заканчиваем холодной водой, а вечером – теплой. Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость. При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю. Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

согрейтесь под теплой водой;
перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
повторяйте процедуру 3 раза;
заканчивайте горячим душем;
по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
повторяйте 3 раза;
заканчивайте обливание холодной водой;
разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен. Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно. Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается. При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние. Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма "дремлют". Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови. Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью. Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Людей в здоровом теле в наше время почти не найти.

Все люди хотят быть здоровыми – многим хочется ощущать бодрость во своем теле, и каждое утро пробуждаться в превосходном настроении, но похвастаться этим могут далеко не все; однако, когда речь идет о правильном питании или закаливании, людей, которые захотят поменять привычный образ жизни отыскивается немного. Но существует метод закаливания, которым может пользоваться любой человек – это контрастный душ. Даже ослабленные и больные люди, когда привыкнут к этой процедуре, через некоторое время приобретают чувства бодрости и легкости.

Контрастный душ приносит огромную пользу для тела

Эта процедура заключается в переключении горячей и холодной воды. Под воздействием тепла сосуды расширяются, поры кожи раскрываются и из организма выходят шлаки. А резкая перемена температуры, на холодную, вынуждает поры сужаться. Благодаря этому кожа очищается и становиться гладкой. При контрастном умывании лучше не применять мыло, или использовать его не больше, чем один раз в неделю. Контрастные водные процедуры – это разновидность закаливания. Закаливание доктора находят, как комплекс мер, которые увеличивают стабильность организма по отношению к неблагоприятным условиям климата и поддерживают организм в выработке условных рефлекторных механизмов терморегуляции, с целью её усовершенствования.

Процедуры закаливания содержат в себе природные факторы: воздух, солнце, воду. Закаливающие процедуры при верном проведении способны увеличить выносливость и работоспособность. Кроме того, закаливанием упражняются и психологические качества: целеустремленность, упорство.

Если погрузить ноги в очень холодную воду, и сделает это неподготовленный человек. То к слизистой оболочке носа произойдет прилив крови. Из- за этого у человека повышается температура тела, выработка слизи увеличивается, что тянет за собой рост и размножение патогенной микрофлоры. В результате организм ослаблен, размножаются патогенные микроорганизмы, это приводит к воспалительным процессам.

Но если постепенно и регулярно закаливать ноги прохладной водой, то постепенно воспаления слизистых оболочек (насморк) станут менее выраженными, и в результате просто исчезнут.

После контрастного душа желательно лимонным соком смазать стопы. Благодаря ему усталость с ног спадет. А ещё лимон помогает справиться с мозолями и грибковыми заболеваниями.

Очень много людей знакомы с такой болезнью, как варикозное расширение вен. И для многих было бы интересно узнать, полезен ли контрастный душ при варикозе. Для этого нам нужно рассмотреть систему возникновения этой проблемы. Все эти процессы происходят из-за потери эластичности венозных сосудов. В последствии расширение вен происходит под давлением крови, что приводит к не смыканию клапанов. Конечно стоит обратиться к врачу на поздних стадиях болезни, но от варикоза на ранних этапа возможно освободиться и своими силами.

На раннем этапе достаточно восстановить тонус вен и работу капилляров, поэтому применение в этом случае контрастного душа просто незаменимая процедура. Варикозы появляются на ногах, поэтому необходимо знать, как точно делать контрастный душ для ног. Не смотря на преимущества и достоинства, процедура обладает и рядом противопоказаний. Так, например, людям, страдающим от нарушений кровоснабжения мозга, гипертонией или острыми тромбофлебитами, этот душ может быть даже вреден для здоровья.

Назад
Вперёд

Новости партнеров

Новости

Почему он ворует? Понять и правильно среагировать

Одноклассники стащили поднос с пирожками в столовой и устроили пир. Мальчик спрятал в портфеле новую игрушку друга. Шестиклассница постоянно ворует деньги из бабушкиного кошелька себе на модные украшения.

Будто подменили. Плохое поведение ребенка на людях

Бывает, родители полностью уверены в правильном воспитании ребенка − он адекватно реагирует на окружающих, перестает просить у мамы то, что она ему сейчас дать не может, спокойно ведет себя в общественных местах. Мама рада и даже испытывает некоторую гордость от своих педагогических способностей.

Любовь к порядку у ребенка? Превращаем мечту в реальность

Кто не мечтает о том, чтобы ребенок с раннего возраста полюбил чистоту и умел с легкостью наводить порядок в доме. Ради этого родители прикладывают немало усилий, тратят много времени и нервов, но редко выходят полными победителями в борьбе с беспорядком.

Осторожно! Первоклассник делает уроки. Или как поддержать интерес к учебе.

Осень уже в самом разгаре, школьники с головой втянулись в учебу, вошли в ритм. А вот на первоклассников напало уныние. Забылись яркие летние впечатления, улеглась суета вокруг сборов в 1 класс, отшумели поздравления с Днем знаний. Вчерашние дошкольники даже не подозревали, что уроки надо будет делать каждый день, что мультфильмы и игры будут так ограничены, а мама может быть такой строгой.

Проблемы подростков: как вести себя родителям

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов для родителей. Но за криками, ссорами и гневом лежит банальное непонимание. Не зря говорят, что проблема «отцов и детей» актуальна до сих пор. Ведь каждый подросток проходит тяжелый путь перед принятием и осознанием ошибок, становится взрослым, заводит своих детей и пытается уберечь их от неудач. История повторяется с каждым новым поколением.

Варикозное расширение вен — это болезнь, которая не только причиняет значительный вред здоровью, но и негативно сказывается на внешности. К счастью, с этим заболеванием можно бороться с помощью различных методов — как лекарственных, так и прикладных. Например, одним из распространенных методов является контрастный душ при варикозе. С его помощью можно не только укрепить стенки поврежденных сосудов, но и предотвратить появление растянутых вен.

Польза контрастного душа при варикозе

Прежде всего, следует отметить, что варикоз развивается вследствие нескольких факторов:

Наследственность. Это самая распространенная причина варикозного расширения вен. Все дело в белках человеческого организма, которые регулируют эластичность стенок сосудов. Если в предыдущих поколениях были проблемы с недостатком эластина и коллагена, которые и отвечают за нормальное растяжение и сокращение, велика вероятность, что и у наследников будет такая же проблема.
Врожденная неполноценность клапанов вен. Этот фактор проявляется в неспособности венозных клапанов задержать кровь, которая стремится вниз под воздействием силы тяжести. Это приводит к избыточному давлению на стенки сосудов, их последующему истончению и растяжению.
Беременность. Этот период в жизни практически каждой женщины приводит к тому, что каждая третья представительница прекрасного пола страдает от варикозной болезни. Однако, вопреки логике, беременность пагубно влияет на стенки сосудов вовсе не из-за возрастающей нагрузки на организм. Напротив, эта болезнь начинает проявляться в первый триместр беременности, когда плод еще не оказывает существенного влияния на тело женщины. Риск развития варикоза повышается из-за резкого всплеска гормонов, оказывающих негативное влияние на возможность вен правильно функционировать. Узнайте как правильно бороться с варикозом при беременности
Условия труда. Даже если вы уделяете время для регулярных физических нагрузок (что делает небольшое количество человек), все равно огромное значение имеют условия, в которых вы работаете. Люди, вынужденные весь рабочий день стоять (например, преподаватели, хирурги, продавцы), имеют больше шансов к появлению варикозных вен, чем те, кто много сидит или ходит.

Эти факторы являются причиной появления варикозного расширения вен практически в 80% случаев. Из этого получается, что в корне лежит неспособность стенок сосудов принимать нагрузку, расширяться и сокращаться.

Наиболее эффективным средством для избавления от варикоза по мнению нашей читательницы Ксении Стриженко, является Вариус . Вариус считается превосходным средством для лечения и профилактики варикоза. Для Вас он стал тем «спасательным кругом», которым стоит воспользоваться в первую очередь!Мнение врачей...

Контрастный душ может существенно помочь с этой проблемой. Вся суть такой процедуры в том, чтобы привести в шок сосуды с помощью воздействия горячей и холодной воды. Резкая смена температуры в ходе этой процедуры заставляет мобилизироваться все силы организма, чтобы сохранить стабильность работы вен. Такая тренировка отлично укрепляет стенки вен, повышает их эластичность, тем самым увеличивая их жизненный тонус и возможность выдерживать большое давление венозной крови.

Полезные свойства контрастного душа при варикозе:

контрастный душ для ног стимулирует нервную, иммунную и эндокринную системы;
укрепляет сосудистые стенки;
повышает тонус венозных стенок;
стимулирует мышечный тонус;
улучшает капиллярное кровообращение;
снижает застой крови в венах нижних конечностей;
увеличивает воздействие лечебных мазей, паст и компрессов, применяемых после процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ

Данная процедура проста в выполнении, однако, чтобы ее правильно делать, нужно знать некоторые нюансы:

Интервал температуры должен быть достаточно широким — от 20 градусов до 45 градусов. Более горячая вода оказывает противоположный искомому эффект — стенки сосудов расслабляются и не могут держать венозное давление.
Наиболее оптимальное время для процедуры — утренние часы, натощак. Так организму легче направлять все силы на восстановление.
Сначала необходимо воздействовать теплой водой, заканчивать контрастный душ следует холодной водой. Время действия каждой температуры — 10 — 15 секунд.
Нельзя с первого дня резко делать максимальные значения температур — первый день нужно выполнять процедуру теплой водой. Понижать температуру следует каждый день на один градус. Если холодная вода начинает доставлять неприятные ощущения, больше понижать градусы не нужно.
Обливание ног следует проводить снизу вверх, от пятки до ягодиц, от пальцев до паховой области.
В первый день достаточно одной минуты контрастного душа, в последующие увеличивайте время до 10 минут.
Одним из главных правил успешного применения контрастного душа является его ежедневное выполнение.

Несмотря на простой алгоритм действий и несомненную пользу для здоровья, контрастный душ имеет некоторые противопоказания:

состояния иммунодефицита, при которых возможен противоположный результат;
заболевания сердца и сосудов, в частности гипертоническая болезнь;
тромбофлебит, из-за риска передвижения образовавшегося тромба в сторону жизненно важных сосудов;
онкология любой стадии.

Профилактика варикоза

Как и любое заболевание, варикозное расширение вен легче предупредить, чем вылечить. Профилактикой можно назвать и общее укрепление и закаливание организма, здоровый образ жизни, правильное питание и умеренную физическую нагрузку.

Примеры профилактики варикоза:

меньше стоять, больше ходить, от ходьбы венозная начинает лучше циркулировать и двигаться по венам;
проводить самомассаж, движениями снизу вверх, основное внимание уделять стопе;
не рекомендуется принимать слишком горячие ванны, длительно находится по солнечными лучами, особенно запрещается посещать баню из-за риска снижения тонуса вен;
нельзя носить обувь с высокими каблуками;
особое внимание следует уделять одежде и позе при отдыхе — никаких утягивающих вещей, тугих поясов, нельзя класть ногу на ногу, подгибать их под себя;
вечером следует давать ногам отдых — самое лучшее для этого условие — лечь на спину, закинув ноги на стену, благодаря этому венозная кровь без усилий будет перемещаться по сосудам, давая этим сосудам отдохнуть;
для профилактики варикоза при сидячей работе или стоячей следует делать частые перерывы и ходить, разминать ноги, делать легкую гимнастику для ног. Читайте подробнее о полезных упражнениях при варикозе

Среди методов профилактики варикозного расширения вен следует особо уделить внимание профилактике с помощью водных процедур. Эти способы просты в использовании, однако их действие на организм в целом и на сосуды в частности признаны многими медицинскими работниками.

Гидротерапия для профилактики варикоза:

Заканчивайте прием душа или ванны холодным обливанием ног. Подобная практика применялась еще нашими предками и в настоящее время рекомендуется специалистами.
Ходите босиком. Возьмите за правило каждый день уделять время для имитации хождения по росяной траве — налейте в ванну небольшое количество воды, чтобы доходила до щиколоток и походите в ней минут 5. Можно положить на дно ванны силиконовый коврик, который будет дополнительно массировать точки на стопе. Зимой попробуйте заменить воду снегом.
Проведите краткий курс обливания коленей — 3 — 4 дня, это поможет усилить кровообращение.
Попробуйте обертывание ног. В прохладной воде намочите носки, наденьте их, сверху — теплые шерстяные. Во время процедуры необходимо лежать, поэтому желательно проводить их вечером перед сном. Держать около часа.
Отечность, которая является спутником варикоза, снимают ваннами с морской солью.
Ванны с настоями трав так же помогают от отеков, усталости ног. Используют можжевельник, душицу, ромашку, крапиву, мяту.

Для того, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо заниматься своим здоровьем. Если в семье кто-либо страдает варикозной недостаточностью, следует принять меры для предотвращения развития этой неприятной болезни. Приемы профилактики просты и приятны, но весьма эффективны в отношении укрепления сосудов.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которая борется с варикозом?

А все ваши попытки вылечить варикозное расширение вен не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь здоровые ноги - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, защищенный от заболеваний вен выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поражения кровеносных сосудов и вен, при которых изменяется процесс кровообращения, появляются узлы деформированных вен, называются варикозным расширением вен, которое сопровождается рядом характерных симптомов и является серьезной опасностью для здоровья человека. Методы лечебного воздействия при этом заболевании существенно различаются, однако их общей целью является снижение интенсивности проявлений, нормализация кровообращения в пораженных венах и устранение болезненности, которая отмечается в венах.

Такой вариант стабилизации самочувствия больного, как контрастный душ при варикозе применяется как эффективное средство, ведущее к нормализации движения вен, устранения застоя крови в них. Особенности проведения контрастного обливания ног, на которых чаще всего образуется варикоз, и знание основных правил лечебного воздействия при диагностировании данного поражения, позволяет предупредить вероятность усугубления патологии.

Поочередное воздействие холодной и горячей воды на тело вызывает попеременное сокращение и сужение сосудов, что активизирует кровообращение. При развитии патологий вен положительный результат от контрастного душа выражается в устранении застойных явлений, своеобразный массаж способствует регенерации стенок вен. Поскольку варикоз характеризуется нарушением в состоянии стенок вен, данная процедура будет очень эффективна в целях оздоровления.

Контрастный душ при варикозе обладает следующими полезными качествами, оказывая целебное воздействие на состояние вен, процесс кровообращения:

представляя собой один из наиболее действенных методов шокотерапии, контрастный душ обеспечивает эффективное воздействие посредством воздействия на кожу, самый большой орган человека, на пораженные вены. При этом происходит поочередное расширение и сжатие кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение, скорость движения крови;
устраняются застойные явления в местах поражения вен и образования узлов из них;
предотвращается риск возможного развития тромбофлебита;
активно тренируются кровеносные сосуды и вены, а также мельчайшие капилляры, что обеспечивается поочередным применением горячей и холодной воды.

Кроме перечисленных положительный воздействий при регулряном использовании контрастного душа со стороны кровеносной системы отмечается значительная активизация работы иммунной системы, снижается риск развития респираторных болезней, повышается скорость обмена веществ.

В результате попеременного воздействия горячей и холодной воды отмечается проявление быстрого положительного результата от такого виде лечебного воздействия; его можно совмещать для увеличения степени действия с иными методами лечения варикоза. Лекарственная терапия, определенный вид массажа для активизации кровообращения и устранения застойных проявлений, физиотерапия, — все эти варианты лечения в совокупности с контрастным душем дает хорошие результаты устранения основной симптоматики данного поражения вен.

Как правильно делать контрастный душ для ног

Когда диагностируется варикоз, врачом назначается методика, по которой применяется контрастный душ. Однако существует ряд простых правил, выполнение которых обеспечивает устранение явных проявлений болезни, предупреждается усугубление ее симптоматики и вероятного развития осложнений. И хотя такая процедура, как контрастный душ, является не только лечебной при множестве поражений организма, но и профилактической, выполнение рекомендаций врача по методу проведения позволит увеличить степень проявления положительного воздействия.

Постепенное изменение температуры при проведении первых процедур. Поскольку контрастный душ относится к варианту шокового воздействия, смена температур должна производиться аккуратно, чтобы не вызывать резких неприятных ощущений, не травмировать кожу излишне горячей или слишком холодной температурой, что важно при повышенной чувствительности кожи.
Регулярность процедуры — важное условие получения выраженного положительного результата. Любое лечебное либо профилактическое воздействие на организм предполагает системность в воздействии, только так возможно скорейшее наступление улучшения и устранения выраженных отрицательных проявлений текущего состояния.
Выбор времени проведения данной процедуры — важное условие как комфортного ее проведения так и скорейшего получения положительного результата от воздействия. Как показывает практический опыт лучший результат от применения контрастного душа получается при проведении его в утреннее время, после еды (спустя 30-40 минут).
Возможность применения резких смен температур возможно после прохождения нескольких первых процедур, в течение которых организм привыкает к данному виду воздействия. Постепенность — важное условие не нанесения вреда организму.
Перед проведением процедуры контрастного душа следует предварительно провести разогрев всего тела, для чего можно выполнить несколько легких разогревающих упражнений, которые активизируют процесс движения крови, можно просто недолго постоять под струей теплого душа.

Перечисленные советы просты в выполнении, позволят скорее получить ощутимый положительный результат от такого вида воздействия как при начальной стадии варикоза ног, так и при более запущенной форме болезни. Зная, как сделать правильно рассматриваемый вариант лечения, можно устранить болезненность в месте поражения вен, улучшить их состояние (вернуть стенкам вен природную эластичность и упругость, устранить чрезмерную растянутость) — именно контрастный душ справляется с этими проявлениями заболевания.

Что влияет на эффективность процедуры

Степень проявления положительного воздействия контрастного душа определяется скоростью устранения наиболее явных симптомов болезни. Поскольку запущенность заболевания может быть различной, как и восприимчивость организма к контрастному воздействию воды, у разных людей полученный результат может различаться. Однако существуют некоторые моменты, которые существенно влияют на степень эффективность данной оздоровительной и профилактической процедуры.

Для предупреждения усугубления состояния и улучшения качества кровообращения в пораженных венах, для скорейшего восстановления общего состояния вен следует выполнять данное воздействие регулярно (в идеале — с промежутком в один день, желательно в дно и то же время), с плавным переходом к более ощутимой разнице температур. Чтобы делать контрастный душ правильно и сделать его особенно эффективным при варикозе ног, перед началом применения рекомендуется посоветоваться с врачом-флебологом, который проводит лечение и выявил заболевание.

После проведения процедуры рекомендуется некоторое время побыть в покое: поскольку воздействие оказывалось на нижние конечности, особенно полезно будет предоставить в течение 30-40 минут полный отдых ногам. Именно так вены ног быстрее восстановят нормальное состояние, процесс кровообращения стабилизируется. Кроме оздоровления пораженных вен, при проведении контрастного душа, особенно в случае его системного и регулярного выполнения, отмечается положительно воздействие закаливания организма. Попеременное воздействие на кожу горячей и холодной воды комфортной температуры усиливает ее защитные свойства, устраняя застой жидкостей в клетках кожи, стимулируя иммунную систему.

Виды душа — что можно, а что под запретом

Варикозное расширение вен, которое отмечается в нижних конечностях, требует аккуратного обращения, предупреждения усугубления симптоматики и применения адекватного лечения, которое позволит устранить болезненность пораженных вен, стимулировать процесс движения крови и обеспечит скорейшее выздоровление. Существует несколько видов лечебного применения контрастного душа, которые различаются как методикой проведения, так и степенью результативности в конкретном случае.

Также могут быть предложены другие варианты лечебного воздействия водных процедур при диагностировании поражений вен нижних конечностей. Например, проведение ванны в некоторых случаях не рекомендуется: при сильном проявлении текущей симптоматики, ухудшении степени эластичности стенок вен, появлении узлов из вен. Чрезмерно горячая ванна способна слишком усилить негативное воздействие болезни, потому перед назначением ванны при варикозе врачом должна быть выявлена степень запущенности болезни, восприимчивость организма к такому варианту лечения.

Сегодня наиболее выраженный положительный результат проявляют следующие водные процедуры по устранению симптоматики варикоза ног:

душ Шарко, предлагаемый многими поликлиниками и медицинскими центрами;
циркулярный душ;
шотландский душ;
душ Алексеева.

В зависимости от стадии заболевания, локализации венозных узлов при варикозе врачом назначается определенный из вариантов водного воздействия на пораженные области, при этом необходим контроль врача для своевременной коррекции лечения при необходимости.

Благодаря своим лечебным качествам душ Шарко при варикозе может считаться одним из наиболее действенных методов воздействия, который имеет минимальное количество противопоказаний, стимулируя кровообращения, устраняя застой в венах.

Изначально данная оздоровительная процедура широкого спектра действия применялась для устранения проявлений нервных расстройств, при ухудшении сна. Сегодня область применения душа Шарко распространилась на улучшение состояния кожи, стимулирование всех обменных процессов в организме, ускорению выведения шлаков. Отличные результаты дает он при устранении проявлений целлюлита и при варикозе: целенаправленное воздействие водной струи на область поражения, при смене степени интенсивности подачи воды оказывает выраженное стимулирующее действие на вены, ускоряя движение крови.

Такой своеобразный массаж нижних конечностей отлично справляется со всеми видами застойных процессов в тканях, стимулирует защитные свойства кожи. Однако при запущенной стадии заболевания душ Шарко не рекомендуется применять. Начальные стадии варикоза допускают такой вид воздействия, однако для предупреждения вероятногоо негативного результата его применения рекомендуется контроль врача за состоянием вен больного.

Циркулярный

Использование так называемого кругового душа при проявлениях варикоза является результативным методом предупреждения вероятного усугубления заболевания. Циркулярный душ считается более эффективным в сравнении с иными видами водного воздействия при выраженном варикозе. Благодаря специальной установке, через которую поступает вода, создается одновременное воздействие на кожу. Поскольку варикоз характеризуется застойными явлениями в организме и в кровеносных сосудах в частности, такое раздражающее воздействие тугих струй воды обеспечивает более активное движение крови.

Сегодня циркулярный душ применяется в большинстве медицинских центров, стоимость данной оздоровительной процедуры с высоким результатом при многих органических патологиях следует считать одной из наиболее доступных.

Необычным можно считать шотландский душ, при выполнении которого специалистом направляется на пациента две упругие струи воды, которые имеют различный состав и различные физические свойства. Врачом-физиотерапевтом варьируется температура воды, область воздействия.

При выраженном варикозе ног струи направляются на нижние конечности, при этом постепенно через определенные промежутки времени меняется температура воды в струях. Это позволяет оказывать воздействие контрастного душа (стимулирование вен, активизация кровообращения), а также укреплять стенки кровеносных сосудов. После курса процедур шотландского душа отмечается устранение таких неприятных проявлений варикоза, как сосудистые звездочки, болезненность узлов вен.

Такая разновидность водного воздействия на кожу, как душ Алексеева, может напоминать по своему действию душ Шарко или современные конструкции душа, которые широко предлагаются в продаже. Однако душ Алексеева скорее напоминает пожарный брандсбойт со множеством струй воды, которые не распадаются на отдельные капли воды и очень сильно воздействуют на кожу. Такое действие при выявлении варикоза поможет ускорить процесс заживления поврежденных областей, что обеспечивается сильным механическим раздражением проблемных областей.

Применение душа Алексеева следует начинать после проведения осмотра поврежденных частей тела, выявлении стадии патологии: при поздних стадиях, когда вены сильно повреждены и имеется риск внезапного кровотечения, использование данной процедуры не рекомендовано.

Другие эффективные водные процедуры

Обтирание — эффективное средство при диагностировании варикоза ног, поскольку оно является достаточно щадящим, не слишком повреждая травмированные вены. При обтирании происходит стимулирование кровообращения, устраняется застой в венах.

Выполняется обтирание следующим образом:

Для проведения данной процедуры используется полотенце из натуральной ткани — например, льняное.
Полотенце обильно смачивает в воде выбранной температуры (она может варьироваться от 5 до 15°С и быть комфортной).
Намоченным в воде полотенцем совершается обтирание поврежденных участков ног.
Затем ноги вытираются сухим полотенцем до полного согревания тела.

Регулярность выполнения процедуры позволит получить выраженные положительные результаты уже через месяц проведения обтирания.

Обертывания

Для выполнения обертывания также выбирается комфортная температура воды, в которой обильно смачивается полотенце. Затем им обертывается пораженная часть нижних конечностей, оставляется для воздействия на несколько минут. Затем ноги растираются сухим полотенцем до ощущения тепла.

Гидромассаж

Современные ванны, в которых имеется функция гидромассажа, могут считаться отличным приспособлением для лечения варикоза ног. Их устройство позволяет получить появление пузырьков воздуха, раздражающе действующих на стенки венок, стимулировать процесс кровообращения.

Гидромассажные процедуры обеспечивают положительное воздействие как при начальных формах варикоза ног, так и при более запущенных стадиях болезни. Важным условием получения только положительного воздействия гидромассажа следует считать постепенное увеличение степени воздействия пузырьков воздуха, что особенно важно при болезненности в местах поражения кожи.

Ванночки

Также может использоваться ванна для лечения варикоза ног. Для ее проведения рекомендуется выбор оптимальной температуры воды, которая не будет оказывать выраженного раздражающего воздействия на пораженные вены, не станет причиной усугубления заболевания.

Для проведения процедуры принятия лечебной ванны при варикозе ног в ванную набирается вода выбранной врачом температуры, уровень ее должен соответствовать уровню пупка при положении больного сидя в ванне. Время пребывания в ванне — не более 5-10 минут, после чего следует активно растереть ноги и область поясницы махровым полотенцем для согревания тела.

Для проведения ванночек может использоваться как обычная вода выбранной комфортной температуры, так и определенный состав — например, отвар или настой лекарственных растений, действие которых направлено на устранение болезненности, склонности к изъзвлению.

Ванночки могут проводиться в ванне с неполным ее наполнением, при использовании глубокого тазика или ведра. Главным условием должно стать полное погружение пораженной области ноги в емкость с водой.

Противопоказания и осторожность

Для предупреждения усугубления текущих проявлений варикоза следует принимать во внимание противопоказания контрастного душа. Время грудного вскармливания и беременности, повышенная чувствительность и воспаление узлов вен, повышенной давление являются противопоказаниями к применению перечисленных выше водных процедур при варикозе.

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как стресс , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; тромбофлебита ; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.

Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете ) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов.

После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.

Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы , и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника .

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.

Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.

Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться ); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.

Для детей

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д. ). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например ), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия ). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли ).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 - 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 - 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет ) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.