по материалам книги Fadiman J. и Frager R
«Вильгельм Райх и психология тела».«Любой серьёзный конфликт оставляет свои следы в теле в форме ригидности».

Освобождение мускульного панциряРайх полагал, что:

  • ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
  • характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus - твердый) или мускульного панциря;
  • хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
  • заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО (системы конденсированного опыта);
  • устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.

Райх анализировал позы пациента и его физические привычки, чтобы дать ему осознать, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела.
Все пациенты говорили, что в процессе терапии они проходили через периоды своего детства, когда научались подавлять свою ненависть, тревожность или любовь посредством определенных действий, влиявших на вегетативные функции (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.п.).
Причина усиления мышечного напряжения у взрослых - постоянное умственное и эмоциональное напряжение.
Целезатравленность — состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.
Отсюда мышечные зажимы → спазм кровеносных сосудов → гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и т.д. и т.п.
Всё остальное — причины вторичные.

Вы можете любить или ненавидеть, принимать или отвергать, но в этой жизни вы получите другую. Оставайтесь с вами от первого вздоха до последнего удара вашего сердца. Поскольку ваше тело не может быть заменено или заменено, вам стоит научиться трансформировать его из простого инструмента в любимого партнера и союзника на всю жизнь, отношения между вами и вашим телом являются самыми фундаментальными отношениями на протяжении всей вашей жизни. Создает матрицу, из которой будут отлиты все другие соединения.

Каждый человек входит в другие отношения со своим телом. Вы можете относиться к своему телу как к сознательно украшенному дому, идеально подходящему для вашего духа и души. Вы можете думать, что мое тело подходит для вашего существа, и это плотная клетка. Возможно, вы чувствуете сильную связь с вашим собственным телом и объединяете вас с незабываемыми, удовлетворительными и интимными отношениями. Или вы чувствуете себя плохо в своем теле и предпочитаете иметь разные зубы - более сильные, стройные, здоровые, более привлекательные или менее неуклюжие.

Функция панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.
Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Райхианская терапия состоит в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом.
Устранение мышечных зажимовдостигается через:

Вы также можете чувствовать себя отчужденным от него, как если бы вы совершали ошибку в расщеплении тел. Независимо от того, как вы берете свое собственное тело, оно ваше, и отношения, которые вы делаете с ним, окажут значительное влияние на характер вашего жизненного опыта.

Задача состоит в том, чтобы примириться с собственным телом, чтобы он мог эффективно выполнять свою задачу и давать ценные уроки принятия, самоуважения, уважения и удовольствия. Каждый должен овладеть этими основными принципами, прежде чем он сможет успешно следовать по пути жизни.

  • накопление в теле энергии;
  • прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
  • выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
  • спонтанные движения, танцетерапия , упражнения на расслабление , йога, цигун, холотропное дыхание и др.

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.Симхасана - поза льваТехника выполненияСидя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин.
Открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице.
Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Кисти рук упираются в колени. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад.
Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею.
С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения.
При желании можно повторить 2-3 раза. Перерыв между повторениями не менее 1 мин.
В течение дня полный вариант можно выполнять несколько раз, соблюдая общие принципы тренировки.
Сокращенный вариант заключается в высовывании и напряжении языка и шеи. Используется при ангине и др. острых заболеваниях глотки. Для него нет строгих ограничений.
Симхасана выполняется с постоянно возрастающим напряжением мышц до максимально возможного.

Луиза Хей Если вы один из немногих счастливчиков, которые считают ваше тело, со всеми его слабостями и сильными сторонами, вы освоили урок принятия, и вы можете перейти к следующему. Однако, если кто-нибудь из вас думают, что вы чувствовали бы себя счастливее, если бы он был тоньше, выше, сильнее, наделенная тверже плоти, было светлее волосы или пострадали некоторые меня изменить физическое, которое, по его мнению, волшебно изменить свою жизнь к лучшему, вы должны знать значение истинного признания.

Принятие - это принятие с распростертыми объятиями о том, что приносит жизнь. Наши тела являются наиболее желающими и мудрыми учителями, которые учат этому уроку. Если вы не испытываете состояния тела за пределами вашего тела большую часть времени, он будет сопровождать вас постоянно. Это напоминает вам настоящего добросердечного гида или креста, который вы носите на протяжении всей своей жизни. Решение зависит от вас и зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь с этим уроком.


Примечание: в начале освоения упражнения не нужно напрягаться до максимума. Соблюдайте принцип прогрессивной тренировки.
Главное — не перестараться.

Действие:

  1. поза льва излечивает болезни горла,
  2. способствует подъему энергии,
  3. общему укреплению здоровья.

Противопоказание: повышенное артериальное давление.
Могут быть разные варианты исполнения асан в зависимости от традиции школы.
Это упражнение поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы.
Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление .Шавасана — расслабление в позе мертвого телаТехника выполненияЛечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища.
Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть.
Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий.
Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов,
рук от кончиков пальцев до плечевых суставов,
туловища от промежности до шеи,
шеи до основания черепа,
головы . Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза.
Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и „остановить“ ум не удастся.
Во время просмотра нужно стараться снять (растворить) напряжение там, где оно ощущается.
Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.
Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует „отпустить“, позволив ему течь так, как оно само пожелает . О нем желательно просто забыть.
Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим . На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении. Однозначно можно утверждать лишь то, что попытка решить проблему „остановки“ прямо „в лоб“. волевым усилием, — дело в большинстве случаев безнадежное. Тут скорее может пригодиться принцип: сильнее напряжение — глубже расслабление.
Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных асан. В таких случаях не нужна даже ее первая фаза — напряжение всего тела, равно как и особые уловки, предназначенные для снятия блоков напряжения в теле и остановки „внутреннего диалога“.
В любом случае, заставить внутренний диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий «хитрый» ход, в результате которого он остановится сам собой .
Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, концентрация внимания на ощущениях в ноздрях: прохладе вдыхаемого и теплоте выдыхаемого воздуха, что помогает и большей мышечной релаксации, которая проводится путем последовательного расслабления мышц до ощущения тяжести.

Для многих людей их тело является объектом самой строгой оценки, а также барометр их собственной ценности. Они идут к недостижимым стандартам и критикуют себя за несовершенства. Поскольку телесная оболочка - это форма, в которой мы представляемся миру, мы часто охарактеризовываем себя, а также обращаемся к ней, ища нас. То, как вы воспринимаете свое собственное тело, напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете изучить урок принятия.

Суровая оценка вашего собственного тела ограничивает диапазон опыта, который вам нравится. Сколько раз прекрасный день на пляже портит вам купальник? Представьте себе, как приятно и освобождать это было бы ходить вокруг нагретого песка, не будучи смущенным. Подумайте о том, сколько вы отложили в своей жизни, ожидая, что вы будете выглядеть иначе, лучше или даже идеально. У меня есть друг, который мечтает о дайвинге, но он даже не хочет пытаться, потому что он боится того, как он будет выглядеть во влажном жестком резиновом костюме.


При терапевтической практике Йоги находиться в глубокой Шавасане больше пятнадцати минут нежелательно*.

Выход из непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вдохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.
В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксикации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.
Для того, чтобы интенсифицировать процесс накопления в тонком теле дополнительной энергии, можно лежать, соединив вместе пятки прямых ног. Однако при недостатке опыта это несколько снижает эффективность расслабления, а при слишком длительной успешной Шавасане может стать причиной „внутреннего взрыва“ в сознании, последствия которого могут оказаться непредсказуемыми. Поэтому лучшая поза, если в помещении не слишком холодно, — с разведенными на полторы ширины плеч ступнями.
Действие. Практика Шавасаны освобождает тело от всех напряжений и подготавливает его для новых нагрузок. Если поза освоена хорошо, она может стать частичной заменой сна. Несколько минут практики Шавасаны приводят утомленный организм в состояние равновесия, и человек обретает способность нормально работать. Этот способ отдыха особенно полезен для того, кто в силу специфики работы лишен возможности спать регулярно.
Шавасана является основным терапевтическим упражнением для страдающих сердечными болезнями и гипертонией.
Йогины с помощью этой асаны достигают состояния Йога-нидры — бодрствующего йогического сна без сновидений — и входят в сферу Универсального Ума.
*Существует простой способ „энергетической подкачки“ за счет практики Шавасаны. Шавасана при этом выполняется до тех пор, пока она сама себя не исчерпает. Человек, находящийся в глубокой Шавасане, вдруг неожиданно замечает, что расслабление как бы мгновенно растворилось в мощном приливе сил и полной готовности тела немедленно активно действовать и преодолевать любые препятствия. Как правило, это происходит не ранее, чем через сорок минут после входа в Шавасану, в течение которых в теле наблюдаются различного рода психоэнергетические феномены.
Мягкий осторожный выход из Шавасаны в случае достижения этой фазы не нужен. Следует просто потянуться, открыть глаза, встать — и действовать, стараясь по возможности разумно распорядиться почерпнутой в Шавасане силой.
Если при практике Шавасаны возникают болезненные ощущения в области шеи или пояснично-крестцовой области, онемение в конечностях (что говорит о проблеме в позвоночнике) — освойте сначала метод Александера .
Для начинающих! В случаях шейного остеохондроза или стойкого напряжения мышц шеи (например, при ежедневной работе за компьютером) рекомендую начинать расслабление с головы. Когда дойдёте до ног, проверьте ещё раз полноту расслабления мышц шеи и лица.
Упражнение для повышения осознанности.Лёжа в Шавасане, расслабьтесь, почувствуйте пол, который давит на какую-то часть вашего тела, свободу в одних участках и зажимы в других. Кто-то почувствует себя легким, кто-то — тяжелым. Один — освежённым, другой — усталым.
Получайте и принимайте всё происходящее изнутри и извне без оценки и этикеток.
Не нужно думать, что плохо чувствовать зажимы или правильно быть свободным. Здесь эти категории непригодны. Потому что это упражнение переживания, опыта.
По мере того, как уменьшается ожидание чего-то, ощущения становятся более богатыми и полными. Вы можете начать сознавать изменения, которые происходят сами по себе. Напряжения ослабятся, пол станет более удобным. Вы можете начать сознавать своё дыхание и изменения в нем.
Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется все их бытие и стиль жизни.

Полное самопринятие позволило бы вам, а также вам, принять участие в полной, безоговорочной, прямо во всех сферах жизни. Достаточно сказать, что между мной и моими бедрами было мирное сосуществование. Было легче сказать, чем делать. Это не искусство любить те части себя, которые вы считаете достойными любви. Намного сложнее избавиться от образа того, каким должен быть ваш внешний вид. К моей радости они ответили взаимностью и стали более твердыми. Существует множество свидетельств того, что ум и тело имеют прочную связь, поэтому принятие тела не только важно для эмоционального благополучия, но даже для физического здоровья.