O que é frequência cardíaca? Vejamos esse problema com mais detalhes. A saúde é de longe a parte mais importante da vida de qualquer pessoa. É por isso que a tarefa de todos é controlar a sua condição e manter uma boa saúde. O coração é muito importante na circulação sanguínea, pois o músculo cardíaco enriquece o sangue com oxigênio e o bombeia. Para que este sistema funcione corretamente, é necessário um monitoramento constante do estado do coração, incluindo a pulsação e as contrações, que são indicadores integrais responsáveis ​​pelo funcionamento do coração. Como medir a frequência cardíaca?

Conceitos básicos sobre batimentos cardíacos

A frequência cardíaca é uma característica fisiológica que reflete o ritmo normal do coração, amplamente utilizada tanto na área médica quanto no esporte profissional. A frequência cardíaca é determinada por vários fatores e pode flutuar significativamente devido a vários motivos, mas é importante que esses indicadores não excedam os limites estabelecidos. A diminuição ou aumento da frequência cardíaca de forma patológica muitas vezes leva ao agravamento de doenças dos sistemas endócrino, nervoso e cardiovascular, podendo também causar graves consequências para a saúde.

Qual é a diferença entre frequência cardíaca e pulso?

A maioria das pessoas pensa que são a mesma coisa. Mas não é assim. A frequência cardíaca reflete o número de contrações realizadas pelo coração e, especificamente, pelos ventrículos (seções inferiores), em um minuto. A pulsação, ou pulso, é o número de dilatações arteriais durante a ejeção de sangue do coração, também em um minuto. À medida que o sangue flui através dos vasos durante as contrações cardíacas, cria uma protuberância nas artérias que pode ser identificada pelo toque. A frequência cardíaca e o pulso podem ser iguais, mas isso é típico apenas de uma pessoa saudável. Por exemplo, com distúrbios rítmicos, o coração começa a se contrair de forma irregular. Quando se contrai duas vezes seguidas, não tem tempo de se encher de sangue. A segunda contração, portanto, ocorre com o ventrículo vazio e o sangue não é ejetado dele para os vasos periféricos e para a aorta. A este respeito, o pulso não será sentido nas artérias, embora ocorra contração cardíaca. Durante a fibrilação atrial e uma série de outras patologias, é observada uma discrepância entre a frequência cardíaca e a frequência cardíaca. Esse fenômeno é chamado. Nesses casos, torna-se impossível determinar a frequência cardíaca medindo o pulso. Isso só pode ser feito ouvindo os batimentos cardíacos, por exemplo, usando um estetoscópio. É importante saber medir corretamente a frequência cardíaca.

Indicadores normais

Em adultos, a frequência cardíaca normal varia de 60 a 80 batimentos por minuto. Quando a frequência é inferior a 60, esse fenômeno é denominado bradicardia, superior a 80 - taquicardia. A frequência cardíaca normal por idade é mostrada abaixo.

Em repouso, o indicador será diferente dependendo dos seguintes fatores:

• idade;
• sexo da pessoa;
• fitness;
• tamanhos corporais.

Em recém-nascidos, esse indicador varia mais frequentemente de 120 a 140 batimentos por minuto. Um bebê prematuro tem um valor mais alto - de 140 a 160. Em um ano diminui e chega a 110-120, aos cinco anos - até 100, aos dez - até 90, aos treze - até 80. A frequência cardíaca normal por idade irá ajudá-lo a descobrir isso.

Em uma pessoa treinada

Se uma pessoa treina constantemente, sua frequência cardíaca está abaixo do normal e tem uma média de cerca de 50. Se ela leva um estilo de vida sedentário, até 100 batimentos podem ser alcançados em repouso. A frequência cardíaca das mulheres é aproximadamente seis batimentos maior que a dos homens e aumenta ainda mais antes do início da menstruação. A frequência cardíaca normal em um idoso saudável é geralmente de 80 batimentos. Quando esse número aumenta para 160, pode-se julgar a presença de uma patologia grave.

Muitas pessoas estão interessadas na técnica de medição da frequência cardíaca.

Quando ocorrem as mudanças?

O valor não é o mesmo em diferentes horários do dia. Mudanças no indicador podem ser observadas ao longo do dia devido à influência de diversos fatores:

• em momentos de medo, excitação, raiva e outras emoções;
• durante a atividade física;
• após a refeição;
• dependendo da posição corporal (em pé, sentado ou deitado);
• depois de usar vários medicamentos.

A frequência cardíaca aumenta depois de comer, especialmente proteínas e refeições quentes. Se a temperatura corporal subir para 37 graus, a frequência aumenta em vinte batimentos. Quando uma pessoa dorme, diminui cerca de cinco a sete batimentos. Um aumento na freqüência cardíaca em aproximadamente dez por cento é observado na posição sentada e em vinte por cento na posição em pé.

A frequência dos impactos também aumenta:

• em situações estressantes;
• durante a atividade física;
• quando em uma sala quente e abafada.

Vejamos como medir a frequência cardíaca.

Como são feitas as medições?

Isso deve ser feito em uma sala quente e silenciosa em repouso. Para realizar o procedimento, você precisará de um auxiliar e de um cronômetro. Aproximadamente uma hora antes da medição, você deve abandonar o estresse emocional e físico, além de fumar. Não é aconselhável tomar medicamentos ou ingerir bebidas alcoólicas. A pessoa cuja frequência cardíaca está sendo medida pode sentar-se ou deitar-se. Depois que a pessoa assumir a posição desejada, você precisa sentar-se ou deitar-se calmamente por cinco minutos. Nesse momento, o auxiliar coloca a palma da mão limpa e seca sobre uma determinada área do tórax, que depende do sexo: para o homem - abaixo do mamilo esquerdo, para a mulher - sob a glândula mamária. Como determinar a frequência cardíaca?

É necessário sentir o golpe na parte superior do coração contra o peito, ou seja, é ouvido em metade das pessoas saudáveis ​​​​em pé no quinto espaço intercostal. Se não for possível determinar, pode-se julgar que o golpe cai na costela. Em seguida, é feito um cronômetro e os batimentos cardíacos da pessoa começam a contar por um minuto. Se o ritmo estiver incorreto, isso é feito por três minutos, após os quais o número resultante é dividido por três.

No entanto, nem todo mundo sabe o que é frequência cardíaca.

Outros lugares para medir os batimentos cardíacos

O indicador também pode ser medido em outros locais onde as artérias estão localizadas próximas à superfície. A pulsação é claramente palpável:

• no pescoço;
• no templo;
• sob a clavícula;
• na coxa;
• nos ombros.

Você precisa medir o pulso em ambos os lados do corpo para obter resultados mais precisos. Explicamos a diferença entre frequência cardíaca e pulso.

Indicador máximo

A frequência cardíaca máxima reflete os batimentos por minuto que o coração pode produzir. Este indicador é usado por atletas para determinar qual carga máxima pode ser colocada no coração. É melhor determinar a frequência cardíaca clinicamente; isso deve ser feito por um cardiologista usando um eletrocardiógrafo ou uma esteira. Outra maneira simples de identificar as capacidades do seu próprio coração é calcular a frequência cardíaca máxima usando a seguinte fórmula (o resultado neste caso é aproximado):

• para os homens, a idade é subtraída de 220;
• as mulheres precisam subtrair sua idade do número 226.

Agora sabemos qual é a frequência cardíaca máxima em uma pessoa saudável. Vá em frente.

O que causa taquicardia e bradicardia?

Se a frequência cardíaca não corresponder à norma em estado de calma, pode-se julgar a presença de uma determinada doença. Na maioria das vezes, outras manifestações patológicas também são observadas.

Quando acompanhado de sintomas de taquicardia, como falta de ar, tonturas, desmaios, fraqueza, não pode ser excluído o seguinte:

• doença cardíaca;
• doença infecciosa;
• início de acidente vascular cerebral;
• distúrbios do sistema endócrino;
• doenças do sistema nervoso;
• anemia;
• processos tumorais.

A bradicardia pode ser observada normalmente nos seguintes casos:

• 40 golpes - para atletas;
• em pessoas que realizam trabalho físico pesado;
• ao usar vários medicamentos.

Também pode indicar as seguintes doenças:

• ataque cardíaco;
• envenenamento;
• hipotireoidismo;
• úlcera estomacal;
• inflamação miocárdica.

Seria correto medir a frequência cardíaca durante o exercício.

Taquicardia

Este tipo de arritmia é caracterizado por batimentos cardíacos acelerados. A taquicardia tem dois tipos:

• sinusite, que ocorre devido à atividade excessiva do nó SA, que envia impulsos elétricos que fazem o coração se contrair;
• paroxística ou ectópica - aparece quando os impulsos não se originam do nó SA, mas dos ventrículos ou átrios.

A taquicardia paroxística, dependendo da origem do impulso, pode ser ventricular e supraventricular. Se a arritmia for supraventricular, o músculo cardíaco começa a se contrair nos átrios, ou seja, acima dos ventrículos. As taquicardias deste tipo apresentam as seguintes variedades:

• fisiológico - aumento da frequência cardíaca durante a atividade física (isso é normal e não requer tratamento);
• recíproco, quando a passagem circular do impulso contrátil ocorre em ritmo acelerado;
• focal - o impulso contrátil não vem do nó sinusal, mas de uma fonte mais forte;
• fibrilação e vibração - contração forte e errática dos átrios.

Na taquicardia gástrica, o impulso contrátil ocorre nos ventrículos. Esse tipo costuma ser mais perigoso. Existem os seguintes tipos:

• extra-sístoles - uma contração extraordinária de maior força que o normal, quando repetida várias vezes leva à taquicardia, embora por si só não represente uma ameaça;
• síndrome do QT longo - a detecção só é possível por meio de eletrocardiograma (se o indicador estiver alto, desenvolvem-se vários tipos de arritmias);
• vibração e fibrilação dos ventrículos - uma contração forte e caótica.

Em geral, a taquicardia apresenta sintomas principais como batimentos cardíacos fortes e rápidos, fraqueza geral e dificuldade em respirar.

Para determiná-lo, você precisa saber como calcular a frequência cardíaca a partir de um ECG.

Bradicardia

Este tipo de arritmia é caracterizado por uma frequência reduzida de contrações do músculo cardíaco. Os seguintes tipos de bradicardia são diferenciados:

• fisiológico, que é observado em repouso completo ou à noite, o pulso não diminui muito, e tal arritmia não é considerada uma patologia e não requer tratamento;
• parassimpático - bradicardia, associada ao nervo vago; Na maioria das vezes, os ataques ocorrem à noite, em alguns casos depois de comer ou de atividade física intensa;
• Síndrome de fraqueza do nó SA - quando o nó sinoatrial transmite sinais lentamente ao músculo cardíaco, fazendo com que o ritmo diminua;
• bloqueios atrioventriculares, que aparecem devido a defeitos na sincronia do ritmo contrátil se os átrios se contraírem com mais frequência do que os ventrículos.

É importante notar que às vezes a bradicardia pode ocorrer sem nenhum sintoma ou causar desconforto significativo. Em alguns casos, pode causar choque arrítmico e levar à morte. Muito raramente há uma síndrome em que taquicardia e bradicardia ocorrem simultaneamente, e batimentos cardíacos lentos e rápidos se sucedem.

Vimos como medir a frequência cardíaca.

Por que a frequência cardíaca máxima é tão importante?
O treinamento baseado na frequência cardíaca permite que você corra na intensidade certa para atingir seus objetivos de treinamento. Ou seja, treinar de forma inteligente é sempre melhor do que simplesmente treinar com esforço máximo.
A intensidade do treino é dividida em cinco zonas de frequência cardíaca - desde intensidade muito leve até intensidade máxima. As zonas de frequência cardíaca são calculadas como uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, na zona de frequência cardíaca 4, você treinará entre 81 e 90% de sua frequência cardíaca máxima e melhorará seu desempenho máximo. Para determinar suas zonas pessoais de frequência cardíaca, primeiro você precisa saber ou estimar sua frequência cardíaca máxima.

Como determinar sua frequência cardíaca máxima?
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA ESTIMADA: 220 menos a idade


Sua frequência cardíaca máxima pode ser calculada usando uma fórmula comumente usada: 220 menos a idade. Embora este seja um bom ponto de partida, a investigação demonstrou que esta fórmula não é totalmente precisa ou universal, especialmente para pessoas que praticam desporto ou preparação física há muitos anos, ou para pessoas mais velhas.

Determinação da frequência cardíaca máxima: testes de campo


Além de avaliações e testes, você pode determinar sua frequência cardíaca máxima calçando tênis de corrida, ligando o monitor de frequência cardíaca e saindo para o mundo real.
Você não precisa de equipamento de laboratório de alta precisão para testes de campo, mas ainda assim obterá uma estimativa precisa e personalizada de sua frequência cardíaca máxima. A ideia é simples: você faz um aquecimento adequado e depois realiza um exercício que exige o máximo esforço de sua parte.
Para um exemplo de teste de campo, veja o final do material.
Observe que para testes de campo com esforço máximo, é melhor ligar para um amigo e convidá-lo para se juntar a você. Apenas para estar seguro. Além disso, certifique-se de que este não seja seu primeiro treino no ano passado, ou seja, você está preparado para o estresse.

Frequência cardíaca máxima precisa: teste de laboratório


Se você deseja determinar a maneira mais precisa de sua frequência cardíaca máxima, precisa de uma medição clínica de sua frequência cardíaca máxima. É para isso que você precisa de equipamento de laboratório de alta qualidade.
Os dois métodos mais comuns são testes de esforço máximo em esteira ou ciclismo. Esses testes laboratoriais são normalmente realizados sob a supervisão de um cardiologista ou instrutor de exercícios em uma esteira ou bicicleta ergométrica, respectivamente.

Exemplo de teste de campo
Complete este desafio em campo com um parceiro de treinamento. Use um monitor de frequência cardíaca e preste atenção à frequência cardíaca mais alta que você pode atingir. Esta é a sua frequência cardíaca máxima.
1. Aqueça por 15 minutos em uma superfície plana. Exercite-se no seu ritmo de treinamento padrão.
2. Escolha uma colina que leve mais de dois minutos para subir. Suba a colina no ritmo mais rápido que você conseguir manter por 20 minutos. Retorne à base da colina.
3. Faça a subida novamente. Faça seu coração bater com a potência máxima que você pode sustentar por três quilômetros. Acompanhe sua frequência cardíaca mais alta no display.
Sua frequência cardíaca máx. cerca de 10 batidas acima do valor que você vê.
4. Desça a encosta. Permita que sua frequência cardíaca caia de 30 a 40 batimentos por minuto em relação ao valor anterior.
5. Suba a colina novamente em um ritmo que você consiga manter por apenas um minuto. Tente correr até a metade da colina. Acompanhe sua frequência cardíaca mais alta no display. Este é o valor mais próximo da sua frequência cardíaca máxima. Você pode usar esse valor como FC máx ao configurar zonas esportivas.
6. Deixe esfriar por pelo menos 10 minutos.
Fazer um teste de frequência cardíaca máxima em campo sem preparação suficiente é uma maneira segura de colocar o estresse máximo em seu corpo. Se não tiver certeza de sua preparação, consulte seu médico antes de fazer o teste.

As primeiras ações no atendimento emergencial envolvem uma avaliação objetiva da situação e do estado do paciente, de forma que o socorrista agarre principalmente a artéria radial (temporal, femoral ou carótida) para saber a presença de atividade cardíaca e medir o pulso.

A taxa de pulso não é um valor fixo; ela varia dentro de certos limites, dependendo da nossa condição naquele momento. Atividade física intensa, excitação, alegria fazem o coração bater mais rápido e então o pulso ultrapassa os limites normais. É verdade que esse estado não dura muito: um corpo saudável precisa de 5 a 6 minutos para se recuperar.

Dentro dos limites normais

A frequência cardíaca normal para um adulto é de 60 a 80 batimentos por minuto, aquilo que é maior é chamado, menos é chamado. Se as condições patológicas se tornarem a causa de tais flutuações, tanto a taquicardia quanto a bradicardia serão consideradas sintomas da doença. No entanto, existem outros casos. Provavelmente, cada um de nós já se deparou com uma situação em que o coração está pronto para saltar de um excesso de sentimentos e isso é considerado normal.

Quanto ao pulso raro, é principalmente um indicador de alterações patológicas no coração.

O pulso humano normal muda em vários estados fisiológicos:

1. Diminui durante o sono e geralmente na posição supina, mas não atinge bradicardia real;
2. Alterações durante o dia (à noite o coração bate menos, depois do almoço o ritmo acelera), bem como depois de comer, bebidas alcoólicas, chá ou café forte, alguns medicamentos (a frequência cardíaca aumenta em 1 minuto);
3. Aumenta durante atividade física intensa (trabalho duro, treinamento esportivo);
4. Aumenta devido ao medo, alegria, ansiedade e outras experiências emocionais. causada por emoções ou trabalho intenso, quase sempre passa de forma rápida e independente, assim que a pessoa se acalma ou interrompe atividades vigorosas;
5. A frequência cardíaca aumenta com o aumento da temperatura corporal e ambiental;
6. Diminui com o passar dos anos, mas depois, na velhice, volta a aumentar ligeiramente. Em mulheres com início da menopausa, em condições de influência reduzida do estrogênio, podem ser observadas alterações ascendentes mais significativas no pulso (taquicardia causada por distúrbios hormonais);
7. Depende do sexo (a pulsação nas mulheres é ligeiramente mais elevada);
8. Difere em pessoas especialmente treinadas (pulso lento).

Basicamente, é geralmente aceito que, em qualquer caso, o pulso de uma pessoa saudável está na faixa de 60 a 80 batimentos por minuto, e um aumento de curto prazo para 90-100 batimentos/min, e às vezes até 170-200 batimentos/min é considerado uma norma fisiológica, se surgiu devido a uma explosão emocional ou intensa atividade de trabalho, respectivamente.

Homens, mulheres, atletas

A frequência cardíaca (frequência cardíaca) é influenciada por indicadores como sexo e idade, aptidão física, ocupação de uma pessoa, ambiente em que vive e muito mais. Em geral, as diferenças na frequência cardíaca podem ser explicadas da seguinte forma:

• Homem e mulher reagir a diferentes eventos em graus variados(a maioria dos homens tem mais sangue frio, as mulheres são principalmente emocionais e sensíveis), então a frequência cardíaca do sexo mais fraco é mais alta. Entretanto, a pulsação nas mulheres difere muito pouco da dos homens, embora, se levarmos em conta a diferença de 6-8 batimentos/min, os homens ficam para trás e a sua pulsação é mais baixa.

• Fora da competição estão mulheres grávidas, em que um pulso levemente elevado é considerado normal e isso é compreensível, pois durante o parto, o corpo da mãe deve atender plenamente às necessidades de oxigênio e nutrientes para si e para o feto em crescimento. Os órgãos respiratórios, o sistema circulatório e o músculo cardíaco passam por certas alterações para realizar esta tarefa, de modo que a frequência cardíaca aumenta moderadamente. Uma frequência cardíaca ligeiramente elevada em uma mulher grávida é considerada normal se, além da gravidez, não houver outro motivo para o seu aumento.
• Um pulso relativamente raro (em algum lugar próximo ao limite inferior) é observado em pessoas que não se esquecem exercício diário e jogging, que preferem a recreação ativa (piscina, vôlei, tênis, etc.), em geral, levando um estilo de vida muito saudável e cuidando da figura. Dizem sobre essas pessoas: “Estão em boa forma esportiva”, mesmo que pela natureza de sua atividade essas pessoas estejam longe do esporte profissional. Um pulso de 55 batimentos por minuto em repouso é considerado normal para esta categoria de adultos, seu coração simplesmente funciona economicamente, mas em uma pessoa não treinada essa frequência é considerada bradicardia e serve como motivo para exames complementares por um cardiologista.
• O coração funciona ainda mais economicamente esquiadores, ciclistas, corredores, remadores e adeptos de outros esportes que exigem resistência especial, sua frequência cardíaca em repouso pode ser de 45 a 50 batimentos por minuto. Porém, o estresse intenso e prolongado sobre o músculo cardíaco leva ao seu espessamento, expansão dos limites do coração e aumento de sua massa, pois o coração está constantemente tentando se adaptar, mas suas capacidades, infelizmente, não são ilimitadas. Uma frequência cardíaca inferior a 40 batimentos é considerada uma condição patológica; em última análise, desenvolve-se o chamado “coração atlético”, que muitas vezes se torna a causa de morte em jovens saudáveis.

A frequência cardíaca depende um pouco da altura e da constituição: em pessoas altas, o coração em condições normais funciona mais lentamente do que em parentes baixos.

Pulso e idade

Anteriormente, a frequência cardíaca fetal era descoberta apenas aos 5-6 meses de gravidez (ouvida com um estetoscópio), agora o pulso fetal pode ser determinado pelo método de ultrassom (sensor vaginal) em um embrião medindo 2 mm (normal - 75 batimentos/min) e à medida que cresce (5 mm – 100 batimentos/min, 15 mm – 130 batimentos/min). Durante o monitoramento da gravidez, a frequência cardíaca geralmente começa a ser avaliada a partir de 4-5 semanas de gravidez. Os dados obtidos são comparados com normas tabulares Frequência cardíaca fetal por semana:

Pela frequência cardíaca fetal você pode determinar sua condição: se o pulso do bebê mudar para aumentar, pode-se presumir que há falta de oxigênio, mas à medida que o pulso aumenta, ele começa a diminuir, e seus valores inferiores a 120 batimentos por minuto já indicam falta aguda de oxigênio, que ameaça com consequências indesejáveis, incluindo a morte.

As normas de frequência cardíaca em crianças, especialmente em recém-nascidos e pré-escolares, diferem marcadamente dos valores típicos da adolescência e juventude. Nós, adultos, percebemos que o coraçãozinho bate com mais frequência e não tão alto. Para saber claramente se este indicador está dentro dos valores normais, há tabela de normas de frequência cardíaca por idade que todos podem usar:

Assim, de acordo com a tabela, pode-se observar que a frequência cardíaca normal em crianças após um ano tende a diminuir gradativamente, um pulso de 100 não é sinal de patologia até quase 12 anos de idade, e um pulso de 90 até o idade de 15 anos. Mais tarde (após 16 anos), tais indicadores podem indicar o desenvolvimento de taquicardia, cuja causa deve ser descoberta por um cardiologista.

O pulso normal de uma pessoa saudável na faixa de 60-80 batimentos por minuto começa a ser registrado aproximadamente a partir dos 16 anos de idade. Após os 50 anos, se tudo estiver em ordem com a saúde, ocorre um ligeiro aumento da frequência cardíaca (10 batimentos por minuto ao longo dos 30 anos de vida).

A frequência cardíaca ajuda no diagnóstico

O diagnóstico por pulso, juntamente com a medição da temperatura, anamnese e exame, pertence aos estágios iniciais da busca diagnóstica. Seria ingênuo acreditar que contando o número de batimentos cardíacos se detecta imediatamente a doença, mas é bem possível suspeitar que algo está errado e encaminhar a pessoa para exame.

Pulso baixo ou alto (abaixo ou acima dos valores aceitáveis) geralmente acompanha vários processos patológicos.

Frequência cardíaca elevada

O conhecimento das normas e a capacidade de usar a tabela ajudarão qualquer pessoa a distinguir o aumento das flutuações de pulso causadas por fatores funcionais da taquicardia causada por doença. Taquicardia “estranha” pode ser indicada sintomas incomuns para um corpo saudável:

1. Tonturas, desmaios (indica que o fluxo sanguíneo cerebral está prejudicado);
2. Dor no peito causada por circulação coronária prejudicada;
3. Distúrbios visuais;
4. Sintomas autonômicos (sudorese, fraqueza, tremores nos membros).

As causas de pulso e batimentos cardíacos acelerados podem ser:

• Alterações patológicas no coração e patologia vascular (congênitas, etc.);
• Envenenamento;
• Doenças broncopulmonares crônicas;
• Hipóxia;
• Distúrbios hormonais;
• Lesões do sistema nervoso central;
• Doenças oncológicas;
• Processos inflamatórios, infecções (especialmente com febre).

Na maioria dos casos, um sinal de igual é colocado entre os conceitos de pulso aumentado e taquicardia, porém, nem sempre é assim, ou seja, não necessariamente se acompanham. Em algumas condições (e,) o número de contrações cardíacas excede a frequência das oscilações do pulso, esse fenômeno é chamado de deficiência de pulso. Via de regra, a deficiência de pulso acompanha distúrbios terminais do ritmo em lesões cardíacas graves, cuja causa pode ser intoxicação, simpaticomiméticos, desequilíbrio ácido-base, choque elétrico e outras patologias envolvendo o coração no processo.

Flutuações elevadas de pulso e pressão arterial

O pulso e a pressão arterial nem sempre diminuem ou aumentam proporcionalmente. Seria errado pensar que um aumento da frequência cardíaca levaria necessariamente a um aumento da pressão arterial e vice-versa. Também há opções aqui:

1. Aumento da frequência cardíaca com pressão arterial normal pode ser um sinal de intoxicação, aumento da temperatura corporal. Remédios populares e medicamentos que regulam a atividade do sistema nervoso autônomo durante a CIV, antitérmicos para febre e medicamentos destinados a reduzir os sintomas de intoxicação ajudarão a reduzir o pulso; em geral, influenciar a causa removerá a taquicardia.
2. Aumento da frequência cardíaca com pressão alta pode ser consequência de diversas condições fisiológicas e patológicas (atividade física inadequada, estresse severo, distúrbios endócrinos, doenças cardíacas e vasculares). Táticas do médico e do paciente: exame, determinação da causa, tratamento da doença de base.
3. Pressão arterial baixa e pulso alto podem tornar-se sintomas de um distúrbio de saúde muito grave, por exemplo, uma manifestação de desenvolvimento em patologia cardíaca ou em caso de grande perda de sangue, e, quanto mais baixa a pressão arterial e maior a frequência cardíaca, mais grave é a condição do paciente. É claro: não só o paciente, mas também seus familiares não conseguirão diminuir o pulso, cujo aumento é causado por essas circunstâncias. Esta situação requer ação imediata (ligue “103”).

Um pulso alto que aparece pela primeira vez sem motivo pode ser acalmado gotas de espinheiro, erva-mãe, valeriana, peônia, corvalol (o que tiver em mãos). A recorrência de uma crise deve ser motivo para consultar um médico, que descobrirá a causa e prescreverá medicamentos que afetem especificamente essa forma de taquicardia.

Frequência cardíaca baixa

As causas da frequência cardíaca baixa também podem ser funcionais (para atletas, como discutido acima, quando uma frequência cardíaca baixa com pressão arterial normal não é sinal de doença) ou decorrer de vários processos patológicos:

• Influências vagais (vago - nervo vago), diminuição do tônus ​​​​do sistema nervoso simpático. Este fenômeno pode ser observado em todas as pessoas saudáveis, por exemplo, durante o sono (pulso baixo com pressão normal),
• No caso de distonia vegetativo-vascular, no caso de alguns distúrbios endócrinos, ou seja, nas mais diversas condições fisiológicas e patológicas;
• Falta de oxigênio e seu efeito local no nó sinusal;
• Infarto do miocárdio;

• Infecções tóxicas, envenenamento por substâncias organofosforadas;
• Úlcera péptica do estômago e duodeno;
• Lesões cerebrais traumáticas, meningite, edema, tumor cerebral,;
• Tomar medicamentos digitálicos;
• Efeito colateral ou overdose de medicamentos antiarrítmicos, anti-hipertensivos e outros;
• Hipofunção da glândula tireóide (mixedema);
• Hepatite, febre tifóide, sepse.

Na grande maioria dos casos pulso baixo (bradicardia) é considerado uma patologia grave, que requer exame imediato para identificar a causa, tratamento oportuno e, às vezes, atendimento médico de emergência (síndrome do nó sinusal, bloqueio atrioventricular, infarto do miocárdio, etc.).

Pulso baixo e pressão alta - sintomas semelhantes às vezes aparecem em pacientes hipertensos que tomam medicamentos para baixar a pressão arterial, que são prescritos simultaneamente para vários distúrbios do ritmo, betabloqueadores, por exemplo.

Resumidamente sobre medição de frequência cardíaca

Talvez, apenas à primeira vista, pareça que não há nada mais simples do que medir o seu pulso ou o de outra pessoa. Muito provavelmente, isso é verdade se tal procedimento for realizado em uma pessoa jovem, saudável, calma e descansada. Você pode presumir de antemão que seu pulso será claro, rítmico, de bom preenchimento e tensão. Estando confiante de que a maioria das pessoas conhece bem a teoria e lida bem com a tarefa na prática, o autor se permitirá relembrar brevemente a técnica de medição do pulso.

Você pode medir o pulso não apenas na artéria radial; qualquer artéria grande (temporal, carótida, ulnar, braquial, axilar, poplítea, femoral) é adequada para tal estudo. A propósito, às vezes você pode detectar simultaneamente um pulso venoso e muito raramente um pulso pré-capilar (para determinar esses tipos de pulsos, são necessários dispositivos especiais e conhecimento de técnicas de medição). Na determinação, não devemos esquecer que na posição vertical do corpo a frequência cardíaca será maior do que na posição deitada e que a atividade física intensa irá acelerar a frequência cardíaca.

Para medir o pulso:

• Normalmente é utilizada a artéria radial, na qual são colocados 4 dedos (o polegar deve ficar na parte posterior do membro).
• Você não deve tentar capturar as flutuações do pulso com apenas um dedo - um erro é certamente garantido; pelo menos dois dedos devem ser usados ​​no experimento.
• Não é recomendado exercer pressão indevida sobre o vaso arterial, pois apertá-lo fará com que o pulso desapareça e a medição deverá ser reiniciada.
• É necessário medir o pulso corretamente dentro de um minuto, medir por 15 segundos e multiplicar o resultado por 4 pode levar a um erro, pois mesmo durante esse tempo a frequência do pulso pode mudar.

Aqui está uma técnica simples para medir o pulso, que pode lhe dizer muito, muito.

Vídeo: pulso no programa “Viva Saudável!”

Resumo baseado em “Frequência cardíaca, lactato e treinamento de resistência” (Jansen Peter)

Nos esportes, a frequência cardíaca (FC) é usada para avaliar a intensidade do exercício. Existe uma relação linear entre a frequência cardíaca e a intensidade do exercício (Gráfico 13).

O treinamento de resistência deve ser realizado na chamada zona aeróbica-anaeróbica, quando todo o sistema de transporte de oxigênio está envolvido. Nessa intensidade, não ocorre acúmulo de ácido láctico. O limite da zona aeróbica-anaeróbica em diferentes pessoas está entre 140 e 180 batimentos/min. Freqüentemente, o treinamento de resistência é realizado a uma frequência cardíaca de 180 batimentos por minuto. Para muitos atletas, esta frequência cardíaca excede significativamente a zona aeróbica-anaeróbica.

Métodos de cálculo da frequência cardíaca

A frequência cardíaca é medida no pulso (artéria carpal), pescoço (artéria carótida), têmpora (artéria temporal) ou lado esquerdo do tórax.

Método de 15 golpes

É necessário sentir o pulso em qualquer um dos pontos indicados e acionar o cronômetro durante os batimentos cardíacos. Em seguida, eles começam a contar os batimentos subsequentes e param o cronômetro no 15º batimento. Vamos supor que se passaram 20,3 segundos durante as 15 batidas. Então o número de batimentos por minuto será igual a: (15/20,3) x 60 = 44 batimentos/min.

Método de 15 segundos

É menos preciso. O atleta conta os batimentos cardíacos durante 15 segundos e multiplica o número de batimentos por 4 para obter o número de batimentos por minuto. Se 12 batimentos foram contados em 15 s, então a frequência cardíaca é: 4 x 12 = 48 batimentos/min.

Cálculo da frequência cardíaca durante o exercício

Durante o exercício, a frequência cardíaca é medida usando o método de 10 batimentos. O cronômetro deve ser acionado no momento do golpe (será “golpe 0”). Pare o cronômetro no “beat 10”. A frequência cardíaca pode ser determinada na tabela 2.1. Imediatamente após interromper o exercício, a frequência cardíaca diminui rapidamente. Portanto, a frequência cardíaca calculada pelo método de 10 batimentos será ligeiramente inferior à frequência cardíaca real durante o exercício.

Tabela 2.1. Método de 10 golpes.

Indicadores básicos de frequência cardíaca

Para calcular a intensidade do treinamento e monitorar o estado funcional do atleta são utilizadas a frequência cardíaca de repouso, a frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca de reserva e o desvio da frequência cardíaca.

Frequência cardíaca em repouso

Para pessoas não treinadas, a frequência cardíaca em repouso é de 70-80 batimentos/min. À medida que a capacidade aeróbica aumenta, a frequência cardíaca em repouso diminui. Em atletas de resistência bem treinados (ciclistas, maratonistas, esquiadores), a frequência cardíaca em repouso pode ser de 40-50 batimentos/min. A frequência cardíaca em repouso das mulheres é 10 batimentos maior que a dos homens da mesma idade. De manhã, a frequência cardíaca em repouso é 10 batimentos mais baixa do que à noite. Para algumas pessoas é o oposto.

A frequência cardíaca em repouso é calculada pela manhã, antes de sair da cama, para garantir medições diárias precisas. O pulso matinal não pode avaliar o grau de preparação de um atleta. No entanto, a frequência cardíaca em repouso fornece informações importantes sobre a extensão da recuperação de um atleta após o treino ou competição. A frequência cardíaca matinal aumenta em caso de overtraining ou doença infecciosa (resfriado, gripe) e diminui à medida que a condição física melhora. O atleta deverá registrar sua frequência cardíaca matinal (Gráfico 14).

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima (FCmax) é o número máximo de contrações que o coração pode fazer em 1 minuto. A frequência cardíaca máxima pode variar muito entre os indivíduos.

Após 20 anos, a frequência cardíaca máxima diminui gradualmente - cerca de 1 batimento por ano. A FCmáx é calculada pela fórmula: FCmáx = 220 anos. Esta fórmula não fornece resultados precisos.

A FCmáx não depende do nível de desempenho do atleta. A FCmax permanece inalterada após um período de treinamento. Em casos raros, em atletas bem treinados, a FCmáx diminui ligeiramente sob a influência do treino (Gráfico 15).

A FCmax só pode ser alcançada se você estiver se sentindo bem. É necessária uma recuperação total do último treino. Antes da prova, o atleta deve se aquecer bem. O aquecimento é seguido de exercícios intensos com duração de 4 a 5 minutos. Os 20-30 segundos finais da carga são realizados com esforço máximo. Ao realizar uma carga máxima, a frequência cardíaca máxima é determinada usando um monitor de frequência cardíaca. O cálculo manual da frequência cardíaca não fornece resultados precisos devido à rápida diminuição da frequência cardíaca imediatamente após o exercício. É aconselhável determinar a FCmax várias vezes. O valor mais alto será a frequência cardíaca máxima.

Um atleta pode atingir 203 bpm enquanto corre, mas apenas 187 bpm enquanto pedala. Recomenda-se medir a FCmáx para cada tipo de atividade.

A frequência cardíaca alvo é a frequência cardíaca na qual o exercício deve ser realizado. A uma FCmáx de 200 batimentos/min, a frequência cardíaca alvo para uma intensidade de treino de 70% da FCmáx será: FC alvo = 0,7 x FCmáx = 0,7 x 200 = 140 batimentos/min.

Tabela 2.2. Zonas de intensidade de carga de treinamento como porcentagem da frequência cardíaca máxima.

Reserva de frequência cardíaca

Para calcular a intensidade da carga, também é utilizado o método de reserva de frequência cardíaca, desenvolvido pelo cientista finlandês Karvonen. A reserva de frequência cardíaca é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso. Para um atleta com frequência cardíaca em repouso de 65 batimentos/min e frequência cardíaca em repouso de 200 batimentos/min, a reserva de frequência cardíaca será igual a: Reserva de frequência cardíaca = frequência cardíaca frequência cardíaca máxima em repouso = 200-65 = 135 batidas/min.

A frequência cardíaca alvo é calculada como a soma da frequência cardíaca em repouso e a percentagem correspondente da frequência cardíaca de reserva. Por exemplo, uma frequência cardíaca alvo para uma intensidade de 70% da reserva de frequência cardíaca para o mesmo atleta seria: frequência cardíaca alvo = frequência cardíaca em repouso + 70% de reserva de frequência cardíaca = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabela 2.3. Zonas de intensidade de carga de treino como percentagem da reserva de frequência cardíaca.

Dois atletas correndo na mesma velocidade podem ter frequências cardíacas diferentes. No entanto, seria incorreto dizer que um atleta cuja frequência cardíaca é mais elevada está exposto a mais estresse. Por exemplo, um corredor tem uma FCmáx de 210 batimentos/min, enquanto sua frequência cardíaca durante a corrida foi de 160 batimentos/min (50 batimentos abaixo da FCmáx). A frequência cardíaca máxima de outro corredor foi de 170 batimentos/min, e sua frequência cardíaca enquanto corria na mesma velocidade foi de 140 batimentos/min (30 batimentos abaixo da FCmáx). Se os corredores tiverem a mesma frequência cardíaca em repouso - 50 batimentos/min, então a potência da carga como porcentagem foi de 69 e 75%, respectivamente, o que significa que o segundo corredor experimenta uma carga maior.

Ponto de desvio

Em alta intensidade de carga, a relação linear entre frequência cardíaca e intensidade de carga desaparece. A partir de certo ponto, a frequência cardíaca começa a ficar atrás da intensidade. Este é o ponto de desvio (HRdevil). Uma curva notável aparece na linha reta que mostra esta dependência (Gráfico 16).

O ponto de desvio indica a intensidade máxima de trabalho em que o fornecimento de energia ocorre exclusivamente através do mecanismo aeróbio. Em seguida, o mecanismo anaeróbico é ativado. O ponto de desvio corresponde ao limiar anaeróbico. Qualquer carga com intensidade superior à frequência cardíaca leva ao acúmulo de ácido láctico. Em atletas de resistência bem treinados, a faixa de frequência cardíaca dentro da qual a energia é fornecida de forma aeróbia é muito grande.

Alterações funcionais e frequência cardíaca

Sob a influência do treinamento, o desempenho do atleta aumenta, o que se reflete nos indicadores funcionais de aptidão corporal.

Mudança do ponto de desvio

A mudança mais importante no treino regular de resistência é mudar o ponto de deflexão para uma frequência cardíaca mais elevada.

Por exemplo, numa pessoa não treinada, a frequência cardíaca é de 130 batimentos/min. Após um período de treino de resistência, a sua frequência cardíaca muda de 130 para 180 batimentos/min (ver Gráfico 15 acima). Isto significa que a sua capacidade aeróbica aumentou e agora ele pode realizar exercícios prolongados com uma frequência cardíaca mais elevada.

Mudança na curva de lactato

A relação entre a frequência cardíaca e os níveis de lactato varia entre os indivíduos e pode mudar dentro do mesmo indivíduo à medida que seu estado funcional muda.

Gráfico 17 Para uma pessoa não treinada, a frequência cardíaca é de 130 batimentos/min, e para uma pessoa treinada é de 180 batimentos/min. Uma pessoa não treinada é capaz de realizar um trabalho por um longo período com uma frequência cardíaca de 130 batimentos/min, e uma pessoa treinada com uma frequência cardíaca de 180 batimentos/min. Este limiar é denominado limiar anaeróbico e corresponde a um nível de ácido láctico de 4 mmol/l. Uma carga que excede o limiar anaeróbico leva a um aumento acentuado do ácido láctico no corpo.

Aumento no MIC

VO2 max (consumo máximo de oxigênio) é a maior quantidade de oxigênio que uma pessoa é capaz de consumir durante o exercício de potência máxima. A CIM é expressa em litros por minuto (L/min). Durante o exercício no nível MIC, o fornecimento de energia ao corpo é realizado de forma aeróbica e anaeróbica. Como o fornecimento de energia anaeróbica não é ilimitado, a intensidade da carga no nível MOC não pode ser mantida por muito tempo (não mais que 5 minutos). Por esta razão, o treino de resistência é realizado em intensidades abaixo do VO2 máx. Sob a influência do treinamento, o VO2 máximo pode aumentar em 30%. Normalmente, existe uma relação linear entre a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio.

Tabela 2.4. A relação entre frequência cardíaca e consumo de oxigênio.

Como a carga máxima de potência só pode ser mantida durante 5 minutos, o VO2 máximo não é um indicador representativo das capacidades funcionais dos atletas de resistência. O critério mais apropriado para avaliar as habilidades funcionais em atletas de resistência é o limiar anaeróbio ou de lactato.

O limiar anaeróbico corresponde ao nível máximo de esforço que um atleta pode manter por um longo período de tempo sem acumular ácido láctico. O limiar anaeróbico pode ser expresso como uma porcentagem do VO2 máx ou FCmáx.

Gráfico 18. O eixo vertical direito mostra a mudança na frequência cardíaca após o período de treinamento. Antes do início do treinamento, a frequência cardíaca era de 130 batimentos/min. Após vários meses de treinamento, a frequência cardíaca aumentou para 180 batimentos/min. O eixo vertical esquerdo mostra o aumento do VO2máx e, principalmente, a porcentagem do VO2máx, ou frequência cardíacamáx, na qual o trabalho pode ser mantido por um longo período de tempo.

Fatores que afetam a frequência cardíaca

Muitos fatores podem afetar sua frequência cardíaca. Atletas e treinadores devem considerar esses fatores ao planejar o treinamento e o desempenho nas competições.

Idade

Com a idade, a frequência cardíaca máxima diminui gradualmente. Essa diminuição não tem ligação definida com o estado funcional da pessoa. Aos 20 anos, a frequência cardíaca máxima pode ser de 220 batimentos/min. Aos 40 anos de idade, a frequência cardíaca máxima geralmente não excede 180 batimentos/min. Entre pessoas da mesma idade, existe uma diferença bastante grande na FCmáx. O limite de frequência cardíaca de um atleta de 40 anos pode ser de 165 bpm, enquanto a frequência cardíaca máxima de outro atleta da mesma idade pode ser de 185 bpm. Existe uma relação linear entre a FCmáx e a idade (ver gráficos 19 e 20).

Com a idade, não ocorre apenas uma diminuição linear da FCmáx, mas também uma diminuição igualmente linear de outros indicadores: FC de repouso, FCotcl, limiar anaeróbico. As barras verticais do gráfico 19 indicam possíveis diferenças entre pessoas da mesma idade.

Subrecuperação e overtraining

Quando um atleta se recupera totalmente, seus indicadores de frequência cardíaca - FCmax, FCotcl e FC de repouso - são bastante constantes.

No dia seguinte a um treino intenso ou competição, sua frequência cardíaca matinal pode estar elevada, indicando recuperação insuficiente. Outros indicadores de sub-recuperação são a redução da FCotcl e da FCmax. Na presença de tais indicadores, é mais razoável abandonar o treinamento intenso para dar ao corpo uma chance de recuperação. O treinamento reduzirá a funcionalidade.

Dependendo do tipo de overtraining, sua frequência cardíaca matinal pode ser alta ou muito baixa. Um pulso de 25 batimentos/min não é exceção. Normalmente, durante o exercício, a frequência cardíaca sobe muito rapidamente para valores máximos, mas em caso de overtraining, a frequência cardíaca pode ficar atrás da intensidade do exercício realizado. Não é mais possível atingir a frequência cardíaca máxima se você estiver com overtraining.

Gráfico 21, 22 e 23. O ciclista estava bem descansado antes das corridas 1 e 3 - sentiu-se bem durante as corridas, atingindo sua frequência cardíaca máxima em ambas. Ele correu a Corrida 2 com recuperação insuficiente. O ciclista sentiu dores nas pernas e a FCmáx não foi alcançada.

Importante!!! Os dados de frequência cardíaca registrados de atletas durante a etapa do Tour de France mostraram uma clara diminuição na FCmáx e na FCot. Durante o Tour de France, todo o pelotão está em estado de overtraining, ou pelo menos de subrecuperação.

Quando a frequência cardíaca matinal é elevada e a frequência cardíaca correspondente à atividade aeróbica normal não pode ser alcançada ou é alcançada à custa de um esforço incrível, a melhor solução é o descanso completo ou o treino de recuperação.

Uma frequência cardíaca abaixo de 50 batimentos/min em um atleta é sinal de um coração treinado. Durante o sono, a frequência cardíaca pode cair para 20-30 batimentos/min. A frequência cardíaca baixa é uma adaptação normal do corpo a cargas extremas de resistência, o que não é perigoso. A baixa frequência cardíaca é compensada pelo volume sistólico do coração. Se o atleta não apresentar queixas de saúde e os exames mostrarem aumento adequado da frequência cardíaca, essa condição não necessita de tratamento.

Mas se um atleta reclama de tontura e fraqueza, esse problema precisa ser tratado com mais seriedade. Neste caso, uma frequência cardíaca muito baixa pode indicar doença cardíaca. É muito importante saber distinguir entre estas duas situações.

Nutrição

A nutrição pode melhorar o desempenho físico em atletas de resistência. Com uma dieta normal, dez indivíduos durante o exercício aeróbico tiveram uma frequência cardíaca média de 156 ± 10 batimentos/min, enquanto após ingerirem 200 g de carboidratos na mesma carga, a frequência cardíaca média foi de 145 ± 9 batimentos/min (Gráfico 24) .

Altura

Nas primeiras horas em altitude de repouso, a frequência cardíaca diminui, mas depois aumenta novamente. A uma altitude de 2.000 m, a frequência cardíaca em repouso aumenta em 10% e a uma altitude de 4.500 m - em 45%. Após alguns dias, a frequência cardíaca volta aos valores normais ou cai abaixo desses valores. Um retorno ao normal indica uma boa aclimatação.

Cada pessoa pode acompanhar o grau de aclimatação. Recomenda-se registrar suas leituras matinais de frequência cardíaca durante várias semanas antes da partida e enquanto estiver em sua nova altitude.

Gráfico 25. Esquema de aclimatação de um atleta à altitude.

Medicação

Os betabloqueadores reduzem a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima e também reduzem a capacidade aeróbica em 10%. Em alguns esportes, os betabloqueadores são usados ​​como agentes para melhorar o desempenho. Acredita-se que os betabloqueadores tenham um efeito benéfico no tiro, reduzindo os tremores nas mãos. Além disso, uma frequência cardíaca rara interfere em menor grau na mira.

Distúrbio do ritmo circadiano

A maioria dos processos do corpo é influenciada pelo ritmo circadiano. Quando um atleta passa de um fuso horário para outro, o ritmo diário (biorritmo) de seu corpo é perturbado. Mover-se para o oeste é mais fácil do que mover-se para o leste. A interrupção do ritmo circadiano afeta negativamente o desempenho. Recomenda-se passar um dia de aclimatação para cada hora de diferença horária. Por exemplo, com uma diferença horária de 7 horas, é necessário um período de adaptação de uma semana.

Você pode começar a se adaptar com antecedência - ir para a cama mais cedo ou mais tarde do que o normal. Ao chegar, você precisa seguir uma nova rotina diária. Cochilos curtos durante o dia retardam a adaptação.

Durante o período de aclimatação, a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca durante o exercício aumentam. Quando a frequência cardíaca cai para um nível normal, a adaptação é completa e o atleta pode retornar ao treino normal.

Doenças infecciosas

Não é incomum que os atletas continuem com seus treinos normais porque subestimam os sintomas da doença ou têm medo de atrasar a preparação devido ao descanso. Pessoas em outras profissões podem continuar a trabalhar se tiverem um resfriado grave. Mas mesmo um resfriado leve reduz o desempenho atlético em 20%.

Importante!!! Recomenda-se aos atletas que descansem e reduzam drasticamente a carga de treinamento em caso de doenças infecciosas. Somente neste caso o corpo tem chance de se recuperar totalmente. Se houver temperatura, qualquer atividade esportiva é estritamente proibida.

Quando a temperatura aumenta 1°C, a frequência cardíaca aumenta de 10 a 15 batimentos/min. Durante o período de recuperação após uma doença infecciosa, a frequência cardíaca em repouso também aumenta.

Para monitorar o estado de desempenho, é recomendável realizar testes funcionais regularmente. Você pode utilizar um teste simples em esteira ou bicicleta ergométrica composto por 3 séries de 10 minutos, onde a carga é realizada com frequência cardíaca constante - 130, 140 e 150 batimentos/min. Durante o teste, a distância percorrida e a velocidade são registradas. Durante a infecção, um teste funcional mostrará uma diminuição no desempenho – uma diminuição na distância/velocidade.

Após uma doença infecciosa, o atleta deve realizar apenas exercícios de reabilitação ou treinamento aeróbico leve. Quando o desempenho volta ao normal, conforme indicado pelo teste funcional, a duração e a intensidade do exercício podem ser aumentadas gradativamente.

Carga emocional

O estresse emocional afeta a frequência cardíaca. O trabalho mental pesado pode causar estresse excessivo. Se esse trabalho for realizado em um ambiente barulhento ou após uma noite sem dormir, o efeito prejudicial ao corpo será ainda maior.

Temperatura e umidade do ar

Gráfico 26. Dinâmica da frequência cardíaca durante meia maratona de um corredor de 43 anos com frequência cardíaca de 175 batimentos/min. Nos primeiros 40 minutos estava seco, a temperatura do ar era de 16°C. Esta parte da distância foi completada a um nível ligeiramente abaixo do HR. Aos 35 minutos começou a chover torrencialmente e a temperatura caiu. O corredor estava com muito frio e não conseguia manter a frequência cardíaca no mesmo nível elevado, o que afetou sua velocidade de corrida.

Gráfico 27. Efeito da mudança da temperatura ambiente na frequência cardíaca do remador em repouso.

Gráfico 28. A alta temperatura e a alta umidade do ar levam ao aumento da frequência cardíaca na sauna.

A atividade física depende de reações químicas complexas nos tecidos musculares e nervosos. Estas reações químicas são muito sensíveis às flutuações na temperatura central do corpo. Em altas temperaturas corporais, os processos químicos ocorrem mais rapidamente, em baixas temperaturas - mais lentamente.

Para cargas de duração e intensidade variadas, existem as temperaturas ambientes e a umidade do ar mais ideais. Acredita-se que a temperatura mais favorável para atletas de resistência seja de até 20°C. Temperaturas mais altas – 25 a 35 graus Celsius – são favoráveis ​​para velocistas, arremessadores e saltadores que precisam de força explosiva.

Em repouso, o corpo produz cerca de 4,2 kJ (1 kcal) por kg de peso corporal por hora, durante a atividade física - até 42-84 kJ (10-20 kcal) por kg por hora. Em altas temperaturas corporais, a circulação sanguínea na pele aumenta, a produção de suor aumenta, o que leva a um aumento da frequência cardíaca. Com a mesma intensidade de exercício, mas com temperaturas corporais diferentes de 37 e 38°C, a diferença na frequência cardíaca é de 10-15 batimentos/min. Com alta intensidade e duração do exercício, além de alta temperatura e umidade, a temperatura corporal pode chegar a 42°C.

Quando a temperatura corporal está acima de 40°C, pode ocorrer insolação. As causas da insolação durante a atividade física são: temperatura ambiente elevada, alta umidade do ar, ventilação corporal insuficiente e perda de líquidos por suor e evaporação.

No calor, após 1-2 horas de exercício, a perda de líquidos pode variar de 1 a 3% do peso corporal. Quando a perda de líquidos excede 3% do peso corporal, o volume de sangue circulante diminui, o fornecimento de sangue ao coração diminui, a frequência cardíaca aumenta e a probabilidade de desenvolver uma situação de risco de vida aumenta.

Importante!!!É importante repor a perda de líquidos durante o exercício bebendo 100-200 ml de água em intervalos curtos.

Gráfico 29. Dinâmica da frequência cardíaca durante o exercício aeróbio ao nível de 70% do MOC em condições de recusa total de beber e ao tomar 250 ml de líquido a cada 15 minutos. Temperatura do ar 20°C. O teste foi interrompido quando o atleta estava completamente exausto. Ao recusar beber, foi observada uma frequência cardíaca mais elevada. A ingestão de líquidos durante o exercício manteve a frequência cardíaca constante. O atleta poderia realizar o exercício por mais meia hora.

Resfriamento em condições quentes permite que o atleta mantenha a carga por mais tempo. A velocidade de um ciclista é maior que a velocidade de um corredor, portanto o resfriamento pelo ar ao andar de bicicleta é muito maior. Em um ritmo de corrida baixo, o fluxo de ar para o corpo diminui e a perda de líquidos aumenta. Ao resfriar com água muito fria, pode ocorrer um espasmo dos vasos sanguíneos, resultando em comprometimento da transferência de calor. A melhor maneira de evitar a fadiga prematura ao se exercitar em climas quentes é beber regularmente e molhar o corpo periodicamente com uma esponja úmida.

Gráfico 30. O atleta foi testado duas vezes em bicicleta ergométrica com intervalo entre os testes de 4 dias. O primeiro teste foi realizado sem resfriamento, e no segundo teste o corpo foi resfriado com uma esponja úmida e um ventilador. As demais condições em ambos os testes foram idênticas: a temperatura do ar foi de 25 °C, a umidade relativa foi constante e a duração total do teste de ciclagem foi de 60 minutos. No teste sem resfriamento, a frequência cardíaca aumentou gradativamente de 135 para 167 batimentos/min. No teste de resfriamento, a frequência cardíaca permaneceu firmemente no mesmo nível de 140 batimentos/min.

• 1. Disciplina de fisiologia e conceitos básicos: função, mecanismos reguladores, ambiente interno do corpo, sistema fisiológico e funcional. C1.
• 79. Características do desenvolvimento do metabolismo e da energia relacionadas à idade. C 110
• 2. Métodos de pesquisa fisiológica (observação, experiência aguda e experiência crônica). Contribuição de fisiologistas nacionais e estrangeiros para o desenvolvimento da fisiologia.
• 3. A ligação da fisiologia com as disciplinas: química, bioquímica, morfologia, psicologia, pedagogia e teoria e metodologia da educação física.
• 4. Propriedades básicas das formações vivas: interação com o meio ambiente, metabolismo e energia, excitabilidade e excitação, estímulos e sua classificação, homeostase.
• 5. Potenciais de membrana – potencial de repouso, potencial local, potencial de acção, sua origem e propriedades. Manifestações específicas de excitação.
• 6. Parâmetros de excitabilidade. Limiar de força de irritação (reobase). Cronaxia. Mudanças na excitabilidade durante a excitação, labilidade funcional.
• 7. Características gerais da organização e funções do sistema nervoso central (SNC).
• 8. O conceito de reflexo. Arco reflexo e feedback (anel reflexo). Realização de excitação ao longo de um arco reflexo, tempo reflexo.
• 9. Mecanismos nervosos e humorais de regulação das funções do corpo e sua interação.
• 10. Neurônio: estrutura, funções e classificação dos neurônios. Características da condução dos impulsos nervosos ao longo dos axônios.
• 11. Estrutura da sinapse. Mediadores. Transmissão sináptica de impulsos nervosos.
• 12. O conceito de centro nervoso. Características da condução da excitação através dos centros nervosos (condução unilateral, condução lenta, somatório da excitação, transformação e assimilação do ritmo).
• 13. Somatório da excitação nos neurônios do sistema nervoso central - temporal e espacial. Antecedentes e atividade de impulso evocado de neurônios. Rastreie processos sob a influência da atividade muscular.
• 14. Inibição no sistema nervoso central (I.M. Sechenov). Inibição pré-sináptica e pós-sináptica. Neurônios e transmissores inibitórios. A importância da inibição na atividade nervosa.
• 15. Plano geral da estrutura e funções dos sistemas sensoriais. Mecanismo de excitação do receptor (potencial gerador).
• 16. Adaptação dos receptores à intensidade da irritação. Nível cortical dos sistemas sensoriais. Interação de sistemas sensoriais.
• 19. Sistema sensorial motor. Propriedades dos proprioceptores. A importância dos proprioceptores para o controle dos movimentos.
• 20. Sistema sensorial auditivo. Receptores auditivos, sua localização. Mecanismo de percepção sonora. A importância do sistema sensorial auditivo durante a prática esportiva.
• 22. Inibição externa e interna de reflexos condicionados de acordo com I.P. Pavlova. Tipos de inibição interna. Frenagem extrema.
• 23. Tipos de vnd. Primeiro e segundo sistemas de sinalização.
• 24. Características estruturais e funções do sistema nervoso autônomo. Localização dos gânglios das divisões simpática e parassimpática do sistema nervoso autônomo.
• 25. Inervação simpática e parassimpática de órgãos e tecidos.
• 26. O conceito de sistema nervoso metassimpático. O papel do hipotálamo na regulação das funções autonômicas.
• 28. Sinapse neuromuscular. Mecanismos de contração muscular (teoria do deslizamento).
• Resposta mecânica de um músculo inteiro quando está excitado
• 3.2. Redução dinâmica
• 30. Regulação da tensão muscular (número de músculos ativos, frequência de seus impulsos, relação dos músculos no tempo).
• 4.2. Regulação da taxa de disparo do neurônio motor
• 4.3. Sincronização de atividades de diferentes finalidades ao longo do tempo
• 31. Características da estrutura e funções dos músculos lisos.
• 32. Composição e volume do sangue. Funções básicas do sangue.
• 33. Glóbulos vermelhos, seu número e funções. Formação e destruição de glóbulos vermelhos. A influência do trabalho muscular no número de glóbulos vermelhos no sangue.
• 34. Hemoglobina e suas funções. Capacidade de oxigênio do sangue e sua importância para o desempenho muscular.
• 35. Leucócitos, seu número e funções. Fórmula de leucócitos. Leucocitose miogênica (de trabalho) e digestiva.
• 36. Plaquetas, seu número e funções. O mecanismo de coagulação do sangue. Sistema sanguíneo anticoagulante. Alterações na coagulação sanguínea durante o trabalho muscular.
• 37. Plasma sanguíneo, sua composição. Pressão osmótica e oncótica do plasma, suas alterações durante o trabalho muscular. Sistemas tampão de sangue. Reação sanguínea e suas alterações durante o trabalho muscular.
• 38. Estrutura do coração. Características das propriedades funcionais do músculo cardíaco: automaticidade, excitabilidade, condutividade, contratilidade e suas alterações durante o treinamento esportivo.
• 39. Ciclo cardíaco e suas fases em repouso e durante o trabalho muscular. Frequência cardíaca. Eletrocardiografia e a importância deste método de pesquisa.
• 40. Volumes sistólicos (choque) e minuto do coração em repouso e durante o trabalho físico.
• 41. Características da circulação sanguínea. Propriedades e funções das artérias, capilares e veias.
• 42. Pressão arterial e seus indicadores em repouso e durante o trabalho muscular. Velocidades lineares e volumétricas do fluxo sanguíneo em repouso e durante a atividade muscular.
• 43. Fatores que determinam o movimento do sangue nas veias da circulação sistêmica. Efeito do influxo venoso no débito cardíaco.
• 44. O volume de sangue circulante e suas alterações durante o trabalho muscular.
• 45. Regulação da circulação sanguínea em repouso e durante o trabalho muscular. Regulação reflexa, nervosa e humoral do coração.
• 46. ​​​​Regulação reflexa, nervosa e humoral da luz vascular e da pressão arterial.
• 48. Mecanismos de inspiração e expiração. Frequência e profundidade da respiração em repouso e durante a atividade muscular.
• 49. Ventilação pulmonar. Volume minuto de respiração em repouso e durante o trabalho muscular. Espaço morto e ventilação alveolar.
• 50. Troca de gases nos pulmões. Composição do ar alveolar inspirado, expirado. Pressão parcial de o2 e co2. Troca por difusão de gases entre o ar alveolar e o sangue.
• 51. Transferência de oxigênio e dióxido de carbono pelo sangue. Dissociação da oxiemoglobina e influência do pH, concentração de CO2 e temperatura sobre ela.
• 52. Troca de O2 e CO2 entre sangue e tecidos. Diferença arteriovenosa de oxigênio em repouso e durante o trabalho. Coeficiente de utilização de oxigênio nos tecidos.
• 53. Regulação da respiração. Centro respiratório. Regulação nervosa (reflexa) e humoral da respiração. O efeito da hipóxia e do aumento da concentração de CO2 na ventilação pulmonar.
• 55. Digestão e absorção no duodeno e intestino delgado (digestão cavitária). Secreção do pâncreas e do fígado. Digestão parietal.
• 56. Motilidade e secreção do intestino grosso. Absorção no intestino grosso. A influência do trabalho muscular nos processos digestivos.
• 57. O papel das proteínas no corpo, a necessidade diária de proteínas. Metabolismo das proteínas durante o trabalho muscular e recuperação.
• 58. O papel dos carboidratos no corpo, necessidade diária de carboidratos, metabolismo dos carboidratos durante o trabalho muscular.
• 60. O conceito de metabolismo basal. Dependência do metabolismo basal do sexo, idade, altura e peso de uma pessoa. Consumo adicional de energia.
• 61. Termorregulação. Equilíbrio térmico. A temperatura “núcleo” e “casca” do corpo, fatores que determinam as flutuações em sua temperatura.
• 62. Geração de calor em repouso e durante o trabalho muscular. Transferência de calor por condução, radiação e evaporação do suor. Transferência de calor dentro do corpo. O papel das glândulas sudoríparas na transferência de calor.
• 63. Transferência de calor durante a atividade muscular em condições de altas e baixas temperaturas do ar. Regulação da temperatura corporal. Termorreceptores. Centros de termorregulação. Regulação da geração e transferência de calor.
• 79. Características do desenvolvimento do metabolismo e da energia relacionadas à idade.
• 80. Características do desenvolvimento da atividade nervosa superior relacionadas à idade.
• 81. Método para determinar o limiar de força de irritação (reobase) e cronaxia.

90. Método para determinar a frequência cardíaca a partir do pulso. Métodos de cálculo da frequência cardíaca

A frequência cardíaca geralmente é medida no pulso (artéria carpal), pescoço (artéria carótida), têmpora (artéria temporal) ou no lado esquerdo do tórax.

Homens: 210 - “idade” - (0,11 x peso pessoal kg) + 4

Mulheres: 210 - “idade” - (0,11 x peso pessoal kg)

Método de 15 golpes

Para calcular a frequência cardíaca por este método, o atleta precisa sentir o pulso em qualquer um dos pontos indicados e acionar o cronômetro diretamente durante os batimentos cardíacos. Em seguida, o atleta começa a contar as braçadas subsequentes e para o cronômetro na 15ª braçada. Vamos supor que se passaram 20,3 segundos durante as 15 batidas. Então o número de batimentos por minuto será igual a: (15 horas - 20,3) x 60 = 44 batimentos/min.

Método de 15 segundos

Este é um método mais fácil de calcular a frequência cardíaca, mas ao mesmo tempo menos preciso. O atleta conta os batimentos cardíacos durante 15 segundos e multiplica o número de batimentos por 4 para obter o número de batimentos por minuto. Se 12 batimentos foram contados em 15 s, então a frequência cardíaca é: 4 x 12 = 48 batimentos/min.

Cálculo da frequência cardíaca durante o exercício

Se durante o exercício a frequência cardíaca for medida manualmente, sem o uso de dispositivos especiais, então é melhor determiná-la pelo método de 10 batimentos. Para isso, o atleta precisa utilizar um cronômetro para medir o tempo de 10 golpes consecutivos.

O atleta deve acionar o cronômetro durante a braçada (esta será a “ braçada 0 ”) e contar até dez, depois parar o cronômetro na “ braçada 10 ”. A desvantagem deste método é a rápida diminuição da frequência cardíaca imediatamente após a interrupção da carga. A frequência cardíaca calculada usando este método será ligeiramente inferior à frequência cardíaca real.

Para calcular a intensidade do treino, bem como monitorar o estado funcional do atleta, são utilizados indicadores básicos de frequência cardíaca, como frequência cardíaca de repouso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca de reserva e desvio de frequência cardíaca.

Frequência cardíaca em repouso

Atletas bem treinados apresentam frequência cardíaca em repouso muito baixa. Em pessoas não treinadas, a frequência cardíaca em repouso é de 70-80 batimentos/min. À medida que a capacidade aeróbica aumenta, a frequência cardíaca em repouso diminui significativamente. Em atletas de resistência bem treinados (ciclistas, corredores de maratona, esquiadores, etc.), a frequência cardíaca em repouso pode ser de 40-50 batimentos/min e, em alguns casos, esse número pode ser ainda menor.

As mulheres têm uma frequência cardíaca em repouso aproximadamente 10 batimentos maior que a dos homens da mesma idade. De manhã, a frequência cardíaca em repouso para a maioria das pessoas é cerca de 10 batimentos mais baixa do que à noite. É verdade que para algumas pessoas acontece o contrário.

A frequência cardíaca em repouso geralmente é calculada pela manhã, antes de sair da cama, para garantir medições diárias precisas. Existe uma crença generalizada, mas errônea, de que quanto menor a frequência cardíaca pela manhã, melhor será a condição funcional do atleta. O pulso matinal não pode avaliar o grau de preparação de um atleta. No entanto, a frequência cardíaca em repouso fornece informações importantes sobre a extensão da recuperação de um atleta após o treino ou competição. Ao medir sua frequência cardíaca matinal, você pode monitorar o overtraining em um estágio inicial, bem como todos os tipos de infecções virais (resfriados, gripes). A frequência cardíaca matinal aumenta em caso de overtraining ou doença infecciosa e diminui visivelmente à medida que a condição física do atleta melhora.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o número máximo de contrações que o coração pode realizar em 1 minuto. Após 20 anos, a frequência cardíaca máxima começa a diminuir gradualmente - cerca de 1 batimento por ano. Portanto, às vezes a FCmáx é calculada usando a seguinte fórmula:

FCmáx = 220 - idade

Infelizmente, esta fórmula é muito aproximada e não fornece resultados precisos. A frequência cardíaca máxima pode variar muito entre os indivíduos.