Obrigado pelo artigo! Eu saberei..

Aprendi muitas coisas úteis e informação interessante. Agora vou ajudar meus amigos que têm dificuldade para dormir.

Aprendi tantas coisas novas, com certeza vou contar aos meus amigos, contar a eles por que sonham com tanques.

Comente o artigo “5 segredos para um bom sono: o que impede o cérebro de dormir?”

Bons sonhos Para um bebê recém-nascido, o sono é um dos principais indicadores de saúde. A importância do sono não pode ser superestimada. Um bebê precisa de sono adequado, assim como de comida. O estímulo para acordar um recém-nascido é, na maioria das vezes, uma sensação de fome. Se a criança está saudável, comeu o suficiente, mas não dorme, significa que ela está desconfortável. Que condições serão fornecidas ao bebê? durma bem? Em primeiro lugar, é a temperatura do ar. Uma criança dorme muito melhor em um quarto fresco do que em um quarto quente. Ótimo...

O sono é uma função importante, um estado de grande significado biológico geral. Uma pessoa passa um terço da vida dormindo e não consegue viver sem dormir. Durante o sono, a atividade de uma pessoa diminui processos metabólicos e o tônus ​​muscular, os processos de anabolismo são mais ativos e as estruturas nervosas são inibidas. Tudo isso ajuda a restaurar as forças após um dia de trabalho mental e trabalho braçal. Mas, conforme observado por I.P. Pavlov, dormir não é apenas descansar, mas estado ativo um organismo que tem uma função especial...

Para as crianças pequenas, o descanso adequado é muito importante, porque elas crescem, se desenvolvem e gastam muita energia na compreensão do mundo que as rodeia. Mesmo quando nos parece que o bebê apenas ronca tranquilamente no berço, ele compreende as informações recebidas durante o dia, consolida novas habilidades e tira as primeiras conclusões. O sono saudável ajuda o bebê a restaurar as energias e também contribui para a formação da imunidade e o desenvolvimento da memória e da atenção. Felizmente, para garantir que seu bebê durma profundamente, basta seguir alguns...

Ao tratar o resfriado de uma criança, as mães podem encontrar recomendações errôneas que não apenas não ajudarão a recuperação do bebê, mas às vezes até são perigosas para sua saúde. Propomos considerar os erros e equívocos mais comuns no tratamento infecções respiratórias em crianças. “A temperatura deve ser reduzida urgentemente” Um aumento na temperatura corporal é reação defensiva corpo de criança, cujo objetivo é destruir a infecção. Reduzindo a temperatura já em...

Certamente, muitas pessoas estão familiarizadas com o estado de insônia, quando é impossível dormir normalmente ou adormecer em paz. Os distúrbios do sono noturno têm uma grande variedade de formas - uma pessoa tem dificuldade em adormecer, sente-se desconfortável durante o descanso noturno, fica inquieta, intermitente, curta ou Sono leve. A causa da insônia pode ser uma variedade de circunstâncias desfavoráveis ​​- são problemas cotidianos, uma cama desconfortável e interferências externas (batedas, barulho, música alta) e qualquer...

1) Acostumamos o bebê a uma rotina: colocamos ele na cama na mesma hora. 2) Preparamos o clima para dormir com a ajuda de um ritual especial: pode ser tomar banho, cantar uma canção de ninar, massagem leve. 3) O quarto onde o bebê dorme deve ser silencioso e aquecido, mas não quente. Também é importante ventilar o quarto do bebê antes de dormir. 4) Algumas horas antes de dormir, limitamos os jogos ao ar livre e ativos. Neste momento, é melhor se dedicar à leitura de contos de fadas e jogos para a coordenação motora fina. 5) Área de dormir deve ser confortável para o bebê: usamos...

Quando criança, o sono era priorizado acima de tudo na casa dos meus pais. Meus irmãos e irmãs e eu não éramos particularmente limitados em nada - íamos para a cama sempre que quiséssemos, podíamos opcionalmente comer comida no micro-ondas em frente à TV (isso foi na década de 1980) e jogar videogame o quanto quiséssemos. Mas havia uma regra de ferro: não se pode acordar um adulto ou outra criança enquanto ele está dormindo. Então eu cresci e fui para Mundo grande, onde descobri que a sociedade adulta não aceita cochilos...

Os padrões de sono são de grande importância no pleno desenvolvimento das crianças. Este artigo apresentará os padrões de sono recomendados para crianças de diferentes idades. Todo ser vivo deve dormir. Esta é a base desenvolvimento precoce cérebro Ritmos circadianos, ou ciclos de sono-vigília, são regulados pela luz e pela escuridão, e esses ritmos levam tempo para se desenvolver, resultando em padrões de sono irregulares para os recém-nascidos. Os ritmos começam a se desenvolver por volta das seis semanas, e das três às seis...

Quando surge um bebê na família, a mãe se pergunta onde colocar a criança para dormir, com ela ou em um berço comprado especificamente para a criança, em um quarto separado. Neste artigo apresentaremos todos os aspectos sobre a questão de dormir ou não com uma criança, pesaremos os prós e os contras e tomaremos a única decisão solução correta, apenas para você. Nova pesquisa sobre dormir junto mãe e filho mostra que deixar um filho chorando sozinho não só o destrói emocionalmente...

Os sonhos são talvez um dos mais belos estados de espírito que temos a oportunidade de vivenciar. Nossa mente funciona enquanto o corpo está em estado de repouso absoluto. Infelizmente, quem sofre de distúrbios do sono pode não só ficar privado de uma das melhores experiências da sua vida, mas também da própria saúde. Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que distúrbios que interferem no sono dos sonhos podem levar ao desenvolvimento de doenças cerebrais como...

É claro que não podemos controlar os sonhos e ordenar o seu enredo. No entanto, certamente podemos nos proteger de pesadelos, horrores e quaisquer outros que deixem um gosto desagradável em nossas almas durante todo o dia. 1. Em qualquer época do ano, ventile o quarto antes de dormir. Mesmo que esteja -20 ou +30 lá fora. É melhor se cobrir com um cobertor quente ou lençol fino, mas para bons sonhos você precisa Ar fresco. 2. Garanta que seu sono seja tranquilo. Desligue o computador, o relógio, os alto-falantes que provavelmente estão criando...

Todo mundo quer ficar em uma cama quentinha pela manhã e não se preparar para um trabalho já chato. Por que isso ainda acontece? Você trabalha o dia todo, fica cansado, mas o sono não vem. E assim adormecemos e adormecemos apenas à uma da manhã. De manhã você sente que não dormiu nada. Então, quanto tempo uma pessoa precisa para dormir o suficiente? A que horas você deve ir para a cama? Agora vamos tentar responder a essas perguntas.

Um bom sonho à noite é uma garantia bom humor durante todo o dia. É claro que não podemos controlar os nossos sonhos, mas podemos satisfazer certas condições que tornarão os nossos sonhos apenas agradáveis. Instruções: 1. Antes de dormir, ventile bem o quarto ou, melhor ainda, deixe a janela entreaberta. Mesmo que seja na rua Inverno frio, deixe um pouco de ar fresco e gelado entrar no quarto. Um cobertor quente evitará que você congele, e o frescor ao redor tornará seus sonhos mais...

Certamente, ao retornar da maternidade, você se deparou com a dúvida: colocar seu bebê para dormir em um berço comprado especialmente para ele ou cuspir no conselho de sua mãe e sogra (“Não ensine ele!”), e dormir tranquilamente, abraçado ao seu bebê, na sua própria cama? A resposta geralmente vem muito rapidamente: a maioria dos bebês adormece doce e calmamente ao lado da mãe e começa a chorar quando tentam colocá-los no berço. Não há nada de surpreendente nisso: a criança sente o calor que emana da mãe, inala o cheiro nativo...

Uma cama confortável e um colchão ortopédico não são todos componentes de um descanso de qualidade. A mais nova tendência ecológica da atualidade são os acessórios para dormir com enchimento de bambu. As tecnologias modernas permitem-nos preservar cuidadosamente as propriedades dos materiais naturais e torná-los confortáveis ​​de usar. Há apenas algumas décadas, prestávamos pouca atenção ao quão ecológicos eram os materiais que nos rodeavam. No entanto, hoje a tendência mudou drasticamente. Cada vez mais, os compradores estão fazendo sua escolha...

Que tipo de sonhos uma pessoa não tem? E colorido, e preto e branco, e positivo, e pesadelo, e conteúdo erótico... Quem entre nós não sonhou em aprender a ordenar nossos sonhos? Em breve isso se tornará realidade, pois, segundo cientistas chineses, a trama dos sonhos depende da posição em que dormimos. Depois de estudar os padrões de sono de quase setecentos estudantes, os pesquisadores descobriram o que os sujeitos sonhavam. A partir dos resultados do experimento ficou conhecido: quando uma pessoa dorme de bruços, na maioria das vezes ela sonha...

Olá a todos! Estou falando de um assunto doloroso novamente... não sei o que devemos fazer para melhorar o sono. Talvez, claro, o calor ainda esteja nos afetando, mas à noite acordamos de 5 a 6 vezes, balançando para dormir. Coloquei embaixo do peito...ela adormece um pouco e acorda de novo:(já estamos completamente exaustos:(Durante o dia ela também dorme meia hora e depois fica com sono, mas não consegue adormecer . Estou lendo muito agora sobre sono das crianças e acho que talvez seja hora de afastá-lo do balanço e adormecer sob o peito e ensiná-lo a adormecer sozinho com uma canção de ninar. Mas isso é teoricamente verdade...

Yul, quero perguntar a você, como principal amante dos pássaros. Um certo pássaro voou para o canal. Ele “canta”, tenta - como se estivesse gargarejando. Aparentemente pássaros do pântano alguns... eu conheço um idiota. Ele não. Quem é?

Minha filha realmente não gosta de escrever redações. Bom, para ela não dá certo... Mas sempre consegui. E eu adoro escrever. Acontece que, na atual nona série, eu tive que ajudá-la seriamente nesse assunto. E foi isso que eu tive que enfrentar. Minha filha recebeu 4/5 por seu ensaio sobre “Ai da inteligência”. Antes de escrever, a professora praticamente ditou para eles a redação finalizada, mas nós mesmos a escrevemos. A filha resistiu imediatamente, dizendo que tiraria nota ruim, mas insistiu. Perguntei...

A discussão abaixo acabou sendo acalorada, não dá para falar nada :) Tentarei diminuir a intensidade das paixões levando a conversa para um rumo teórico. O medo é uma emoção negativa e desagradável de vivenciar. Espero que ninguém discuta isso. Então, por que uma rejeição tão feroz despertou o mero pensamento de que os medos podem ser combatidos e superados? Pelo que entendi, os argumentos dos oponentes se resumiam a três: 1) você pode viver assim, tem muitos adultos que não se incomodam com os medos, 2) alguém lutou com...

Shakespeare chamou o sono de “a principal iguaria do banquete da vida”, e Keith o chamou de “o doce bálsamo da meia-noite”. E nas palavras do escritor e filósofo Ralph Waldo Emerson, “a saúde é a principal das artes e o sono é a condição para a sua prática”.

Não sendo médicos, Shakespeare, Keathe e Emerson avaliaram corretamente o papel do sono. Este estado aparentemente inerte do corpo permite-lhe demonstrar o máximo das suas capacidades.

“A qualidade do sono influencia os sistemas imunológico e cardiovascular, a taxa de crescimento e muitos outros fatores associados à longevidade”, diz Bob Bollard, diretor do Centro Judaico Nacional para Pesquisa de Distúrbios do Sono da Universidade do Colorado, em Denver. “Os padrões de saúde e sono andam de mãos dadas”. em mão. Se você não dormir o suficiente, ficará mais suscetível a doenças porque seu sistema imunológico muda de acordo com seu ritmo circadiano. Para permanecer saudável, o corpo deve descansar durante o sono.”

Se você apenas se deitar, o cérebro não descansa. “Quando você dorme, você tem a oportunidade de relaxar e recarregar as energias”, diz Alex Clerc, diretor da Clínica de Distúrbios do Sono da Universidade de Stanford. A atividade do cérebro é reduzida por pelo menos sobre estágios iniciais sono, e as diversas conexões do corpo com o cérebro são mais ou menos renovadas. Muitos especialistas dirão que não compreendemos totalmente as funções do sono. Sabemos que dormir é benéfico. Sabemos que é necessário. Sabemos que alguns distúrbios do sono são evitáveis.

Cerca de 40 milhões de americanos sofrem com as suas violações ou simplesmente com a falta delas. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, devido a falta crônica de sono capitão, o petroleiro Exxon Valdez afundou, quando o óleo derramado causou US$ 10 bilhões em danos ao meio ambiente. Noites sem dormir dos trabalhadores contribuíram para o acidente Usina nuclear de Chernobyl e quase terminou em desastre na Usina Nuclear de Three Mile Island, nos EUA. Todos os anos, os motoristas que adormecem ao volante causam aproximadamente 100 mil acidentes de trânsito, e um em cada quatro motoristas cochila ao volante pelo menos uma vez na vida.

Se você passa horas se revirando noite após noite, tem dificuldade para adormecer por muito tempo ou acorda muito cedo, seu corpo e seu cérebro não estão funcionando da melhor forma durante o dia. Porém, se você organizar sua vida corretamente, não haverá insônia. O principal é eliminar o que atrapalha o sono.

Para quem está sempre alerta

A principal causa da insônia, segundo a maioria dos especialistas, é o estresse associado ao problemas diurnos.

“Cerca de metade das vezes não dormimos bem por causa do estresse”, diz Peter Hori, codiretor da Clínica de Distúrbios do Sono em Rochester, Minnesota. Obviamente, a maioria desses transtornos está associada ao estresse negativo – ansiedade, depressão, preocupações, etc. No entanto, mesmo as preocupações agradáveis ​​interferem no sono normal. Muitas noivas confirmarão que a noite anterior ao casamento não é o momento para um descanso adequado.

Isto significa que o alívio do estresse é equivalente à estimulação do sono. Quando você está excitado, a adrenalina e outros hormônios são liberados na corrente sanguínea para mantê-lo acordado, explica Michael Thorpe, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Montefiore Medical Center, em Nova York. O coração bate forte, o pulso acelera, o corpo fica tenso, a atenção fica aguçada - tudo está pronto para a reação de “lutar ou fugir”, que serviu fielmente aos nossos ancestrais menos civilizados, e ainda hoje ajuda em situações extremas. Contudo, numa vida pacífica, tal condição faz com que a pessoa simplesmente passe um tempo fora noites sem dormir frente da TV.

Poucas pessoas vivem a vida sem estresse. Mas seguindo dicas simples, você pode garantir que elas não atrapalharão seu sono.

Pense nos problemas durante o dia

UMA maneira de se acalmar sem contar os elefantes todas as noites é reservar um horário mais conveniente para pensar nos problemas que se acumularam. “Recomendo sentar-se por 30 minutos, 2 a 3 horas antes de ir para a cama, e procurar uma saída para situações estressantes”, aconselha o Dr.

Anote seus problemas em um pedaço de papel e faça um plano de ação para cada um deles. Se o problema não for resolvido num futuro próximo, é possível influenciar de alguma forma a situação? Caso contrário, basta escrever: “Não está em meu poder, tenho que esperar o que diz o nome”. Esse “vôo” noturno permitirá que você não apenas planeje sua vida futura, mas também separe as preocupações urgentes daquelas que não deveriam incomodá-lo e, portanto, interferir no seu sono.

Pense chato

Você já se perguntou por que as pessoas recomendam contar elefantes quando você tem insônia? Porque é chato. “Se você não consegue dormir por causa do estresse, precisa substituir pensamentos emocionantes por pensamentos abstratos e monótonos”, recomenda o Dr. Bollard. “É bom, por exemplo, repetir poesia de cor.” Não conhece poesia? Experimente contar de 100 a 1 ou lembrar de todos os países do mundo e suas capitais.

RELAXAR

A tensão aumentou? Técnica eficiente o relaxamento, de acordo com o Dr. Thorpe, é um processo gradual relaxamento muscular. Aperte e relaxe consistentemente os músculos tanto quanto possível. É melhor começar pelos pés e avançar lentamente em direção à cabeça. Enquanto tensiona um músculo, conte até 10, depois conte até 10, relaxando-o novamente até 10. Sua tarefa é primeiro sentir a tensão e depois observar como ela desaparece completamente.

Repita este exercício várias vezes ao dia e depois diretamente na hora de dormir e certamente reduzirá o estresse.

Exercício depois do trabalho

Exercícios aeróbicos regulares - excelente maneira alívio do estresse, mas se você tiver problemas para dormir, é importante escolher o horário certo. “Para quem tem dificuldade para dormir devido ao estresse, o melhor é fazer exercícios de 4 a 6 horas antes de dormir. Para a maioria das pessoas, isso significa logo após o trabalho, diz o Dr. Hori. — O fato é que a educação física dá um efeito estimulante que dura várias horas. E imediatamente depois que chega relaxamento geral».

Não durma durante o dia

Se você gosta de tirar uma soneca depois do almoço, mas sofre de insônia à noite, talvez a solução seja simples: não durma durante o dia.

“Para a maioria das pessoas hora tranquila indesejável porque pode reorganizá-los O relógio biológico, diz o Dr. - Não se sabe por quê, mas uma em cada cinco pessoas dorme melhor à noite se tirar uma soneca durante o dia. Mas quatro em cada cinco são piores.”

Preparação do quarto

Procure um bom quarto de hotel e você entenderá facilmente o que precisa para um sono profundo: uma cama larga, cortinas cegas nas janelas, ar condicionado regulável. No entanto, muitos viajantes reclamam que só conseguem dormir em casa.

“É natural que uma pessoa tenha problemas para dormir em um lugar novo”, diz o Dr. Hori. - Esta é uma característica da biologia herdada de nossos ancestrais. EM tempos prehistoricos as pessoas não sabiam que perigos as aguardavam em um ambiente desconhecido. O estresse irracional desenvolveu-se automaticamente, obrigando-nos a permanecer em guarda.”

Bem, e se você não dormir bem em sua casa confortável? Os médicos aconselham olhar mais de perto o quarto: é bem possível que algo nele esteja impedindo você de relaxar. Elimine o obstáculo, adicione uma atmosfera “sonolenta” e a insônia diminuirá. Aqui estão algumas dicas.

OCULTAR O RELÓGIO

Normalmente uma pessoa acorda cinco vezes durante a noite, mas imediatamente adormece novamente. Pessoas com insônia não podem fazer o último.

“Para muitas pessoas, o problema é que, quando acordam, olham para o relógio”, diz Sonia Ancoli-Israel, diretora da Clínica de Distúrbios do Sono do Centro de Saúde dos Veteranos de San Diego e autora de “All I Want is a Boa noite de sono." . “Olhando para o relógio, você se livra dos resquícios do sono”, explica ela. “Você tem que se mover, forçar os olhos, e isso muitas vezes é suficiente para passar do estado meio adormecido para o estado de vigília. Portanto, recomendo antes de tudo tirar o relógio dos olhos, ou pelo menos virar o mostrador em direção à parede.”

Muitos especialistas em sono acreditam que os relógios perturbam o sono de outras maneiras. “Qualquer pessoa que acorde com um alarme todas as manhãs provavelmente não terá sono”, diz o Dr. Torpey. “Para não sofrer de deficiência de sono, é preciso aprender a acordar na hora certa, sem ajuda externa.”

DORMIR FRESCO

Um banho quente ajuda você a adormecer. No entanto, pesquisas mostram que as pessoas dormem melhor quando está frio, diz Gary Zammit, diretor do Instituto de Distúrbios do Sono de Nova York. “Idealmente, a temperatura deve estar um pouco abaixo do confortável durante o dia.” Se a temperatura da sala estiver em torno de 20°C durante o dia, diminua um grau à noite.

MANTENHA A UMIDADE NA SUA CASA

No inverno, o aquecimento seca o ar do quarto e, ao mesmo tempo, seca a garganta de quem ronca e de outras pessoas que gostam de dormir boca aberta, então eles acordam com sede, “A umidade atmosférica é muito importante para sentindo-se normal, especialmente se você respirar pela boca. E qualquer desconforto pode acordar”, diz o Dr. Clerc. A solução mais simples para esta situação é um umidificador disponível comercialmente.

CAMA - apenas para DORMIR

Não claro? Uma das razões pelas quais as pessoas têm dificuldade para dormir na própria cama é que estão acostumadas a fazer outras coisas nela: ler, tricotar, assistir TV. “Uma cama serve apenas para dormir e fazer sexo, e então é tranquila e agradável”, diz o Dr. Ancoli-Israel. “Deve estar associado ao sono, não à vigília.”

SE VOCÊ TEM INSÔNIA, SAIA DO SEU QUARTO

Uma receita antiga: se você se revira sem dormir, levante-se e sente-se em outro cômodo. Ajuda.

Leia lá, assista TV. Tente aguentar o maior tempo possível. “Quanto mais você lutar contra o sono, mais rápido ele chegará”, diz o Dr. Hori.

Bebidas e fumo

Qualquer pessoa que beba uma xícara de café, algumas taças de vinho ou fume um cigarro durante ou sem o jantar pode ter problemas para dormir. A cafeína, o álcool e o tabaco, cada um à sua maneira, interferem no bom descanso do corpo. Se você quer dormir tranquilo, ouça os especialistas.

NÃO BEBA CAFÉ NA BIGHT

“A pesquisa mostra que a cafeína prejudica o sono na maioria das pessoas, então qualquer pessoa que já esteja consumindo cafeína pode querer evitá-la completamente, e pelo menos quatro horas antes de dormir”, diz o Dr. — A cafeína não só revigora, como provoca uma espécie de ansiedade, que pode persistir durante a noite, dificultando o adormecimento ou uma boa noite de sono.”

NÃO RELAXE COM ÁLCOOL

O álcool faz você dormir porque tem efeito sedativo, mas estudos mostram que o sono depois dele é intermitente e fragmentado. Aqueles que bebem muito 4 horas antes de dormir têm maior probabilidade de ter pesadelos.

Uma pequena dose de álcool, mas na opinião do Dr. Torpey não deve causar problemas. “Estamos falando de uma dose inferior a 30 ml, ou seja. cerca de um copo pequeno. Ir longe demais com esta norma ameaça arruinar você descanso noturno».

FUMAR É PREJUDICIAL PARA DORMIR

“A nicotina interfere no relaxamento porque estimula o sistema nervoso central”, diz o Dr. Ancoli-Israel. “É por isso que é mais difícil para quem gosta de fumar à noite adormecer e dormir o suficiente.”

Todo mundo diz que fumar faz mal à saúde. Claro que você não acredita, mas se a insônia começar, tente não fumar pelo menos 4 horas antes de dormir.

Comida e sono

Aqui estão alguns alimentos para reflexão: lancheà noite é um desafio nutricional, mas para alguns significa bons sonhos. “A relação entre alimentação e sono está longe de ser clara porque ninguém a estudou seriamente”, diz o Dr. Hori. “Mas algumas evidências sugerem que pode não doer carregar levemente o estômago antes de dormir.”

De acordo com uma teoria, é tudo uma questão de indutor do sono o aminoácido triptofano, abundante, por exemplo, no leite, nas aves e na banana. “Parece haver uma ligação especial entre o estômago e o cérebro: quando o estômago está funcionando, a cabeça fica em repouso, o que torna mais fácil adormecer”, diz o Dr. Seja como for, aqui está o que os especialistas aconselham a quem sofre de insônia.

Só não coma demais

Se você tiver dificuldade em adormecer, muitos especialistas recomendam a hora de dormir Lanche leve, a melhor opção é uma tigela de mingau de trigo sarraceno ou cereal com leite desnatado. A proteína do leite aumenta a atividade de certas substâncias sinalizadoras (neurotransmissores) no cérebro que induzem o sono. Entre outros remédios para dormir, ele recomenda um pedaço de frango, peru ou banana – todos ricos em triptofano.

EVITE PICANTE

Não coma temperos exóticos à noite. "Picante e comida apimentada Irrita o estômago, o que impede você de dormir”, diz o Dr. Hori.

NÃO MORRER DE FOME

“Qualquer mudança na dieta afeta todo o corpo, por isso, se você fizer dieta, não se surpreenda com distúrbios do sono”, alerta o Dr. Se for necessária uma dieta, tente não reduzir número total comida e principalmente para não morrer de fome. A melhor opção- coma o que é saudável, em pequenas porções, mas com maior frequência ao longo do dia. Afinal, se você precisa perder peso, o principal é evitar alimentos gordurosos e com alto teor calórico, e não os alimentos propriamente ditos.

O que há em seu kit de primeiros socorros?

Outro aliado da insônia são as doenças. Dor, tosse, nariz entupido impedem você de dormir e você toma medicamentos para se livrar disso. sintomas desagradáveis e dê ao corpo descanso necessário. Então qual é o resultado?

Muitos medicamentos prescritos interferir no sono à noite ou no despertar completo durante o dia. Além disso, muitos medicamentos suprimem o chamado sono de movimento rápido dos olhos, um distúrbio especial estado sonolento, acompanhado de sonhos e fechando o ciclo normal do sono. Como resultado, mesmo depois de desligar a noite toda, você acorda com o cérebro agitado.

Como avisar insônia medicinal e se você ainda precisar tomar medicamentos? Os médicos aconselham o seguinte.

PROCURE UMA ALTERNATIVA

Alguns analgésicos vendidos sem receita médica podem piorar o sono. O fato é que as substâncias que compõem sua composição, como aspirina e paracetamol, muitas vezes são misturadas à cafeína “para dar alegria”. “É preciso ler a embalagem para ver quais são os ingredientes”, aconselha o Dr. Hori. Se contiver cafeína, procure uma alternativa. Muitos analgésicos vendidos sem receita médica não o contêm, como os medicamentos com ibuprofeno.

CONSULTE UM ESPECIALISTA

Antes da sua consulta medicamentos dr. Bollard recomenda perguntar ao seu farmacêutico se algum dos ingredientes do medicamento pode afetar seu sono. Por exemplo, remédios para resfriado e descongestionantes podem conter substâncias que estimulam o sistema nervoso central, por isso é melhor não engoli-los à noite.

Ao mesmo tempo, se você tomar algum medicamento durante o dia que o deixe sonolento, isso poderá afetar negativamente sua noite de sono. “Muitos anti-histamínicos e outros medicamentos antialérgicos têm efeito sedativo, o que pode posteriormente levar a um sono insatisfatório”, diz o Dr. A solução para um problema às vezes está muito próxima. “Existe uma nova geração de medicamentos para alérgicos, como Ativan, Novo-Passit, Eunactin, que não têm efeito sedativo.”

ESCOLHA PRODUTOS DE AÇÃO LONGA

Quanto mais você toma o medicamento, maior a probabilidade de efeito colateral(tanto sedativo quanto estimulante). “Muitos produtos têm muito ação curta e pode causar síndrome de abstinência(como ressaca ou sintomas de abstinência), explica o Dr. Bollard. “Para garantir a segurança, escolha formas de ação prolongada.”

Você já deve ter ouvido falar que os comprimidos de melatonina, vendidos sem receita nas farmácias, são um auxílio natural para dormir para humanos.

A julgar pelas publicações em brochuras especiais e artigos de revistas entusiasmados, a melatonina é simplesmente muito procurada. No entanto, alguns especialistas alertam que o uso prolongado de melatonina está repleto de efeitos imprevisíveis.

“O problema é que ampla aplicação começou antes de passar nos testes de segurança, explica o Dr. Clerc. - Como a melatonina é vendida como suplemento dietético, não foi necessária a aprovação especial exigida para quaisquer novos medicamentos. Como resultado, praticamente não temos ideia do que esta substância é capaz.”

Mesmo como auxílio para dormir, os comprimidos de melatonina nem sempre são eficazes, disse o Dr. “Na verdade, as únicas pessoas que eles definitivamente ajudam são as pessoas que sofrem de dessincronose grave em um novo fuso horário e os chamados notívagos que vão para a cama muito tarde e muitas vezes chegam atrasados ​​para o trabalho pela manhã.”

A melatonina também parece beneficiar alguns adultos mais velhos. Como a sua produção pelo organismo enfraquece com a idade, os comprimidos compensam a deficiência resultante. No entanto, como simples comprimidos para dormir, podem fazer mais mal do que bem.

Se você quiser tomar melatonina para melhorar o sono, faça-o sob a supervisão de um médico. É melhor verificar se há deficiência desse hormônio, porém, conforme evidenciado por Irina Zhdanova, pesquisadora do Departamento de Cérebro e Pensamento do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, em Boston, tal análise é feita em poucos lugares. Além disso, uma vez que a Food and Drug Administration cosméticos nos Estados Unidos padrões rígidos pois a melatonina não foi estabelecida, você não pode ter certeza da pureza da droga. Se ocorrerem dores de cabeça, tonturas ou pesadelos, devo parar de tomar essas pílulas?

Título O que impede você de adormecer?
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Shakespeare chamou o sono de “a principal iguaria do banquete da vida”, Keats o chamou de “o doce bálsamo da meia-noite”. E, segundo o escritor e filósofo Ralph Waldo Emerson, “a saúde é a principal das artes e o sono é a condição para a sua prática”. Não sendo médicos, Shakespeare, Keats e Emerson avaliaram corretamente o papel do sono. Este estado aparentemente inerte do corpo permite-lhe demonstrar o máximo das suas capacidades. A qualidade do sono afeta os sistemas imunológico e cardiovascular, a taxa de crescimento e muitos outros fatores associados à longevidade. Os padrões de saúde e sono andam de mãos dadas.

Se você não dormir o suficiente, ficará mais suscetível a doenças porque seu sistema imunológico muda de acordo com seu ritmo circadiano. Para se manter saudável, o corpo deve descansar durante o sono. Se você apenas se deitar, o cérebro não descansa. Ou seja, quando você dorme, ele tem a chance de fugir das preocupações do dia e recarregar as energias. A atividade do córtex cerebral diminui, pelo menos nos estágios iniciais do sono, e as diversas conexões do corpo com o cérebro são mais ou menos renovadas.

Muitos especialistas dirão que não compreendemos totalmente as funções do sono. Sabemos que dormir é benéfico. Sabemos que é necessário. Sabemos que alguns distúrbios do sono são evitáveis. Cerca de quarenta milhões de russos sofrem com a sua violação ou simplesmente com a falta dela. Segundo alguns relatos, as noites sem dormir dos trabalhadores contribuíram para o acidente na central nuclear de Chernobyl, e este é apenas um exemplo entre milhares de acidentes semelhantes. E todos os anos, os motoristas que adormecem ao volante causam aproximadamente cem mil acidentes de trânsito, e um em cada quatro motoristas cochila ao volante pelo menos uma vez na vida.

Se noite após noite você passa horas se revirando na cama de um lado para o outro sem dormir, sofrendo, xingando tudo e todos, em geral, você não consegue dormir por muito tempo ou acorda muito cedo, e de manhã você arraste-se para o trabalho como um limão espremido, então seu corpo e cérebro não funcionam durante o dia força total. Mas isso é natural: em tal estado, nem um único pensamento razoável vem à sua mente. Você sente sono. À noite você chega em casa e finalmente quer tirar uma soneca. Mas assim que sua cabeça toca o travesseiro, o sono tão esperado desaparece imediatamente. E novamente uma noite sem dormir, dor de cabeça, letargia e repreensões no trabalho... Porém, se você organizar sua vida corretamente, não haverá insônia. O principal é eliminar o que atrapalha o sono.

Para quem está sempre alerta A principal causa da insônia, segundo a maioria dos especialistas, é o estresse associado aos problemas diurnos. Obviamente, a maioria desses distúrbios está associada ao estresse negativo – ansiedade, depressão, preocupações e assim por diante. No entanto, mesmo as preocupações agradáveis ​​interferem no sono normal. Muitas noivas confirmarão que a noite anterior ao casamento não é o momento para um descanso adequado. Isto significa que o alívio do estresse é equivalente à estimulação do sono. Quando você está excitado, a adrenalina e outros hormônios são liberados na corrente sanguínea para mantê-lo acordado. O coração bate forte, o pulso acelera, o corpo fica tenso, a atenção fica aguçada - tudo está pronto para a reação de “lutar ou fugir”, que serviu fielmente aos nossos ancestrais menos civilizados, e ainda hoje ajuda em situações extremas.

No entanto, na vida pacífica, tal estado obriga a simplesmente passar noites sem dormir em frente à TV. Poucas pessoas vivem a vida sem estresse. Mas seguindo dicas simples, você pode ter certeza de que elas não atrapalharão seu sono.

1) Pense nos problemas durante o dia

Uma maneira de se acalmar sem contar elefantes ou ovelhas todas as noites é alocar mais hora conveniente para pensar nos problemas que se acumularam. Recomendo sentar-se por 20 a 30 minutos, duas a três horas antes de ir para a cama, e procurar uma saída. Situações estressantes. Anote seus problemas em um pedaço de papel e faça um plano de ação para cada um deles. Se o problema não for resolvido num futuro próximo, é possível influenciar de alguma forma a situação? Caso contrário, basta escrever: “Isso não está em meu poder, devemos esperar o tempo para dizer”. Esse “vôo” noturno permitirá que você não apenas planeje sua vida futura, mas também separe as preocupações urgentes daquelas que não deveriam incomodá-lo e, portanto, interferir no seu sono.

Você já se perguntou por que as pessoas aconselham contar ovelhas quando você tem insônia? Porque é chato. Se você não consegue dormir devido ao estresse, precisa substituir pensamentos emocionantes por pensamentos abstratos e monótonos. É bom, por exemplo, repetir poesia de cor. Não conhece poesia? Tente contar de cem até um...

3) Relaxe

A tensão aumentou? Técnica de relaxamento eficaz, relaxamento muscular gradual. Aperte e relaxe consistentemente os músculos tanto quanto possível. É melhor começar pelos pés e avançar lentamente em direção à cabeça. Enquanto tensiona o músculo, conte até dez. Sua tarefa é primeiro sentir a tensão e depois ver como ela desaparece completamente. Repita este exercício várias vezes ao dia e imediatamente antes de dormir, e você certamente reduzirá o estresse.

4) Alongue-se depois do trabalho

Aulas regulares Aeróbica é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas se você tiver dificuldade para dormir, é importante escolher o horário certo. Para quem tem dificuldade para dormir devido ao estresse, o melhor é fazer exercícios de 4 a 6 horas antes de dormir. Para a maioria das pessoas, isso significa logo após o trabalho. O fato é que a educação física dá um efeito estimulante que dura várias horas. E imediatamente depois vem o relaxamento geral.

5) Não durma durante o dia

Se você gosta de tirar uma soneca depois do almoço, mas sofre de insônia à noite, talvez a solução seja simples: não durma durante o dia. Para a maioria das pessoas, o tempo de silêncio é indesejável porque pode redefinir o relógio biológico. Não se sabe por quê, mas uma em cada cinco pessoas dorme melhor à noite se tirar uma soneca durante o dia. Mas quatro em cada cinco são piores.

Preparação do quarto

Bem, e se você não dormir bem em sua casa confortável? Os médicos aconselham olhar mais de perto o quarto: é bem possível que algo nele esteja impedindo você de relaxar. Elimine o obstáculo, adicione uma atmosfera “sonolenta” e a insônia diminuirá.

Aqui estão algumas dicas:

1) Esconda seu relógio

Normalmente uma pessoa acorda cinco vezes durante a noite, mas imediatamente adormece novamente. Pessoas com insônia não podem fazer o último. Para muitos, o problema é que, ao acordar, olham para o relógio. Olhando para o relógio, eles sacodem os restos do sono. Você tem que se mover, forçar os olhos, e isso geralmente é suficiente para passar do estado meio adormecido para o estado de vigília. Por isso, os especialistas recomendam, em primeiro lugar, retirar o relógio dos olhos ou, pelo menos, virar o mostrador em direção à parede. Muitos especialistas acreditam que o relógio viola isso de outra maneira. Qualquer pessoa que acorda com um alarme todas as manhãs provavelmente não está dormindo o suficiente. Para não sofrer de deficiência de sono, você precisa aprender a acordar na hora certa sem ajuda externa.

2) Durma bem

Um banho quente ajuda você a adormecer. No entanto, pesquisas mostram que as pessoas dormem melhor quando está frio. O ideal é que a temperatura esteja um pouco abaixo do confortável durante o dia. Se a temperatura da sala estiver em torno de 20ºC durante o dia, reduza em um grau à noite.

3) Mantenha a umidade na casa

No inverno, o aquecimento seca o ar do quarto e ao mesmo tempo seca a garganta de quem ronca e de outras pessoas que gostam de dormir de boca aberta, por isso acordam com sede. A umidade atmosférica é muito importante para o bem-estar normal, especialmente se você respira pela boca. E qualquer desconforto pode te acordar. A solução mais simples para esta situação é um umidificador disponível comercialmente.

4) Cama – apenas para dormir

Não claro? Uma das razões pelas quais as pessoas têm dificuldade para dormir na própria cama é que estão acostumadas a fazer outras coisas nela: ler, tricotar, assistir TV. A cama é necessária apenas para dormir e fazer sexo, e depois ser calma e agradável, garantem os especialistas. Deve estar associado ao sono, não à vigília. É por isso que os especialistas não recomendam manter uma TV no quarto. Claro, alguns afirmam que ajuda a relaxar e adormecer, mas, mesmo assim, não é assim. Um livro clássico normal ajuda você a adormecer muito mais.

5) Se você tem insônia, saia do quarto

Receita antiga: se você se revira sem dormir, levante-se e sente-se em outro quarto. Ajuda. Leia lá, assista TV. Tente aguentar o máximo possível e a analogia funcionará: quanto mais você lutar contra o sono, mais cedo ele chegará.

Bebidas e fumo

Aqueles que bebem uma xícara de café, algumas taças de vinho ou fumam um cigarro durante ou após o jantar podem ter problemas para dormir. A cafeína, o álcool e o tabaco, cada um à sua maneira, interferem no bom descanso do corpo.

Se você quer dormir tranquilo, ouça os especialistas.

1) Não beba café à noite

Pesquisas mostram que a cafeína prejudica o sono da maioria das pessoas, por isso quem já está passando por esse problema deve evitar a substância por completo, e pelo menos por quatro horas antes de dormir. A cafeína não apenas faz você se sentir alerta, mas também causa um tipo de ansiedade que pode durar a noite toda, dificultando o adormecimento ou uma boa noite de sono.

2) Não relaxe com álcool

O álcool deixa você com sono, mas estudos mostram que o sono depois dele é intermitente e fragmentado. Aqueles que bebem muito quatro horas antes de dormir têm maior probabilidade de ter pesadelos. Uma pequena quantidade de álcool, segundo os médicos, não deve causar problemas. Estamos falando de uma dose inferior a 30 ml, ou seja, um copo pequeno. Exceder essa norma ameaça arruinar sua noite de descanso.

3) Fumar faz mal ao sono

A nicotina dificulta o relaxamento porque estimula o sistema nervoso central. Portanto, é difícil para um amante do cigarro adormecer e dormir o suficiente. Todos ao redor dizem que fumar faz mal à saúde. Claro que você não acredita, mas se a insônia começar, tente não fumar pelo menos quatro horas antes de dormir.

Comida e sono

Aqui estão alguns motivos para reflexão: Comer um lanche leve à noite pode ser um desafio nutricional, mas para alguns, significa uma boa noite de sono. A ligação entre alimentação e sono está longe de ser clara porque ninguém a estuda seriamente. Mas algumas evidências sugerem que não fará mal nenhum carregar levemente o estômago antes de dormir. De acordo com uma teoria, tudo gira em torno do aminoácido triptofano, indutor do sono, abundante no leite, nas aves e nas bananas, por exemplo. Aparentemente, existe uma ligação especial entre o estômago e o cérebro: quando o estômago funciona, a cabeça descansa e, portanto, é mais fácil adormecer.

Seja como for, aqui está o que os especialistas aconselham a quem sofre de insônia.

1) Apenas não coma demais

Se você tiver dificuldade para adormecer, muitos especialistas recomendam um lanche leve à noite, de preferência uma tigela de mingau de trigo sarraceno ou cereal com leite desnatado. A proteína do leite aumenta a atividade de certas substâncias sinalizadoras no cérebro que induzem o sono. Entre outros remédios para dormir, recomenda-se um pedaço de frango, peru ou banana - todos alimentos ricos em triptofano.

2) Evite alimentos picantes

Não coma temperos exóticos à noite. Alimentos picantes e picantes irritam o estômago, o que por sua vez impede que você adormeça.

3) Não morra de fome

Quaisquer mudanças na dieta afetam todo o corpo, por isso, ao fazer dieta, não se surpreenda com distúrbios do sono. Se for necessária uma dieta alimentar, procure não reduzir a quantidade total de alimentos e principalmente não passar fome. A melhor opção é comer o que é saudável em pequenas porções, mas com maior frequência ao longo do dia. Afinal, se você precisa perder peso, o principal é evitar alimentos gordurosos e com alto teor calórico, e não os alimentos propriamente ditos.

O que há em seu kit de primeiros socorros?

1) Procure uma alternativa

O sono é prejudicado por alguns analgésicos vendidos sem receita médica. O fato é que as substâncias que compõem sua composição, como a aspirina, muitas vezes são misturadas à cafeína “para dar alegria”. Você precisa ler na embalagem o que está incluído. Se contiver cafeína, procure uma alternativa. Muitos analgésicos vendidos sem receita médica não o contêm.

2) Consulte um especialista

Antes de tomar este medicamento, você deve consultar seu médico para ver se algum dos ingredientes do medicamento piorará seu sono. Por exemplo, remédios para resfriado e descongestionantes podem conter substâncias que estimulam o sistema nervoso central, por isso é melhor não engoli-los à noite. Ao mesmo tempo, se você tomar algum medicamento durante o dia que o deixe sonolento, isso poderá afetar negativamente sua noite de sono.

3) Escolha os fundos longa ação

Quanto mais frequentemente o medicamento for tomado, maior será a probabilidade de um efeito colateral. Muitos medicamentos têm um efeito muito curto e podem causar sintomas de abstinência (como ressaca ou sintomas de abstinência). Para garantir a segurança, escolha formulários comprovados.

E, finalmente, vou lhe contar algumas maneiras de recuperar um bom sono com a medicina tradicional.

Se esse distúrbio não for muito grave, você pode tomar banhos de ervas aromáticas antes de dormir. Poder de cura as plantas penetram em seu corpo, e o cheiro programa sua consciência para sono reparador. As melhores ervas a tomar são aquelas que têm um efeito benéfico no sistema nervoso.

Um banho quente com extrato de pinho ou sal marinho.

1) Banho com extrato de pinho. Geralmente usado extrato de pinho, comprado em uma farmácia. É de cor verde porque contém aditivos artificiais. Mas é muito melhor preparar extrato de pinho a partir de agulhas, galhos e pinhas naturais. Para isso, despeje água fria sobre eles e ferva por meia hora, depois tampe e deixe por 12 horas. Um bom extrato terá uma cor marrom profunda. Para um banho completo é necessário adicionar um quilo e meio de extrato, para um meio banho - 750 gramas, e para um banho sentado e de pés - 250 gramas cada.

Use banhos de pinho para aliviar a irritabilidade dolorosa e fortalecer o sistema cardiovascular. Portanto, são indispensáveis ​​para doenças nervosas e cardíacas, inflamação dos nervos, dor no nervo, aumento da excitabilidade, insônia, paralisia, gota, reumatismo, ciática, doenças de pele, obesidade, doenças sistema respiratório e até mesmo para inflamações e tumores nas articulações. Esses banhos revelaram-se muito úteis para pessoas que sofreram doença seria: eles restauram bem a força. Você também pode adicionar 20 a 30 gotas de óleo de agulha de pinheiro na água; inalá-lo é recomendado para doenças trato respiratório E sistema nervoso.

2) Banho com camomila. Flores de camomila são despejadas em água fria e fervidas em um recipiente bem fechado por 10 minutos. Você também pode ferver a camomila em banho-maria. A decocção da planta é filtrada e adicionada ao banho. Para um banho completo você precisa de meio quilo de camomila, para meio – 250 gramas, para um banho sedentário – 150 gramas e para um escalda-pés – 100 gramas. Os banhos de camomila contêm óleo essencial, que tem efeito benéfico no tratamento de inflamações externas e internas, condições catarrais, doenças de pele, feridas e abscessos. Esses banhos são muito bons para convulsões e aumento da excitabilidade.

3) Banho com valeriana. Uma decocção de valeriana é preparada da mesma forma que a camomila. Banhos com valeriana acalmam o coração, aliviam convulsões, reduzem a agitação e são recomendados para insônia, fraqueza do coração e dos nervos, espasmos de laringe e estômago, além de cólicas e gases. Eles reduzem e regulam o número de batimentos cardíacos e diminuem pressão arterial. Banhos mistos são frequentemente usados. E aqui você deve primeiro descobrir como a combinação de vários extratos irá afetá-lo.

É aconselhável preparar todos os componentes ao mesmo tempo, ou seja, se quiser tomar um banho de hortelã e camomila, ferva as duas plantas em uma tigela. Além dos banhos, existem outros métodos da medicina tradicional, por exemplo: você pode adicionar ao seu quarto um aroma que o faça sentir-se calmo e protegido. Cada um deve escolher por si mesmo. Mas podemos recomendar colocar ervas secas com aroma suave - valeriana, menta, camomila - em uma fronha.

Você também pode realizar a auto-hipnose antes de ir para a cama. Só não se esqueça que em caso de sono perturbado, a auto-hipnose é aplicada em um estado meditativo especial. Você já sabe como relaxar e entrar nesse estado, então isso não será difícil para você. Grave em um gravador sua sugestão para um bom sono, coloque um pouco de valeriana relaxante e calmante na roupa e ouça a gravação enquanto está deitado na cama. Depois de aprender e aplicar todos os métodos acima, você deve esquecer todos os seus problemas de sono e deixá-los no passado. Agora você adormecerá com facilidade e rapidez, e o sono lhe trará descanso. E a sua vontade pessoal, a ordem correta do seu cérebro e o aroma das plantas vão ajudar nisso. Durma bem!

Uma fonte de informação:

O sono é necessário para restaurar a força e tonificar os músculos. Durante o sono, o cérebro processa novas informações e as compara com as informações recebidas anteriormente. Nesse caso, as informações inúteis são eliminadas e as informações úteis são registradas na memória.

Infelizmente, muitos de nós temos um ou outro distúrbio do sono, que na maioria das vezes Casos severos provocar doenças graves.

Problemas comuns de sono:

1. Distúrbio do sono.
2. Sono ruim.
3. Acordar cedo.

À primeira vista, a vaidade cotidiana, mental e sobrecarga física deve garantir um sono que corresponda ditado famoso"Dorme como um bebê." Na verdade, nem sempre é esse o caso. Muitas vezes as pessoas sofrem de insônia.

As causas mais comuns incluem estresse mental excessivo. Este é um fator de estresse que afeta negativamente os níveis hormonais.

Observe que quando fadiga crônica Você nem pode sonhar com a transição do corpo para um modo de trabalho completo. Isso se aplica tanto à atividade física quanto à mental.

Conhecer a forma de insônia permite determinar o grau de fadiga. É sabido com segurança que o estresse consiste em vários estágios:

I. No início o corpo ainda tem alguma força. A condição humana é acompanhada por pulso rápido, agitação, aumento atividade cerebral. Depois vem o cansaço, acompanhado de fraqueza. Nesse estado, a pessoa trata tudo com apatia. Se falarmos sobre o nosso tema, uma consequência do cansaço é o problema de adormecer.

II. O segundo estágio é caracterizado por sonolência, rápido adormecimento com frequentes despertares noturnos e pesadelos. EM nesse caso Estamos falando da segunda forma de insônia.

Em primeiro lugar, vejamos o problema associado ao adormecer.

Fatores que causam dificuldade em adormecer:

1. Termine o trabalho algumas horas antes de dormir.
2. Falta de satisfação com o dia anterior.
3. Negócios inacabados.
4. Estado de excitação.
5. Argumento com o “eu” interior.

O que vai ajudar?

A imersão prolongada no sono é mais comum em pessoas que apresentam responsabilidade hipertrofiada. Essas pessoas são muito exigentes consigo mesmas, pensam constantemente que não fizeram algo, perderam algo, agiram errado em algum lugar, decepcionaram alguém, cruzaram o caminho de alguém e assim por diante. Se você pensar dessa forma com moderação, poderá obter um sucesso considerável. Se eles usarem natureza crônica, o cérebro, mais cedo ou mais tarde, se recusará a colocar uma pessoa para dormir.

Comparação de empreendimentos concluídos e inacabados. É melhor fazer isso antes de dormir. Manter uma lista de tarefas com tarefas concluídas riscadas todos os dias. Dividir as próximas tarefas mais difíceis em etapas e partes.

Assegure-se de ter boa cama e roupa de cama de alta qualidade Peter.

A dieta vai ajudar!

Você pode mitigar os efeitos dos fatores de estresse e reduzir o tempo que leva para adormecer, evitando alimentos picantes e ácidos. É necessário minimizar a quantidade de especiarias, vinagre, temperos. Quanto ao café, deve ser reduzido para algumas xícaras. É imprescindível evitar o chá verde, pois tem efeito estimulante superior ao do café.

Em vez de chá, pode-se preparar a seguinte bebida: folhas secas de morango (5 colheres de sopa) + água fervente (litro) + mel (1 colher de chá).

Salvação na aromaterapia

Se você não se importa com o dinheiro, pode comprar óleos prontos e lâmpadas aromáticas. Você pode sobreviver opção de orçamento. Para fazer isso, você precisará de uma bolsa que poderá costurar com as próprias mãos. Melhor usar tecido grosso. Os cones de lúpulo seco são adequados como fonte de aroma. Eles preenchem um saco previamente costurado, que é colocado na cabeceira da cama. Alternativa ao lúpulo - folhas de bétula, serragem de zimbro.

Pessoas sensíveis aos fatores de estresse devem prestar atenção às cerejas frescas e às compotas feitas com elas.

Esperamos que você ache nosso artigo interessante e útil. Bons sonhos E tenha um bom sono para você!

Uma pessoa passa um terço da vida dormindo e, se alguém adormece assim que a cabeça toca o travesseiro, para quem sofre de insônia, as oito horas de sono necessárias são uma tarefa bastante difícil. Um bom sono é a chave para uma saúde e aparência excelentes, e a insônia ou os pesadelos enfraquecem, causam irritabilidade e até depressão. A capacidade de dormir bem e tranquilamente é influenciada por muitos fatores - desde a decoração do quarto até a dieta e o humor.

Por que precisamos tanto dormir?

Todo mundo sabe que o sono é tão necessário para o ser humano quanto, por exemplo, a alimentação, mas poucos sabem por quê. Segundo pesquisas, durante o sono o corpo humano se recupera das atividades diurnas. É durante o sono que as células se recuperam mais rapidamente e os hormônios necessários são produzidos.

Além das crianças e dos adolescentes, que precisam de muito mais sono, os adultos precisam em média de sete a oito horas para se sentirem bem descansados. O sono saudável envolve duas fases - a chamada fase do sono REM associada aos sonhos, e a fase sono lento. No entanto, isso não significa que 7 a 8 horas de sono sejam a norma para todas as pessoas: algumas precisam apenas de 6 horas para dormir o suficiente, enquanto outras precisam dormir 10 horas para se sentirem em forma.

Os especialistas distinguem três categorias: pessoas de sorte que dormem tranquilamente durante a noite, pessoas que dormem mal e acordam exaustas e aquelas cujo sono é afetado por qualquer ansiedade ou mudança de rotina.

Fatores que interferem no sono saudável

Estudos demonstraram que, com o tempo, as pessoas precisam cada vez menos de tempo para dormir: o tempo que os nossos antepassados ​​passavam a dormir homem moderno gasta em recreação: assistindo programas de TV, navegando na Internet e assim por diante.

Os distúrbios do sono podem ser causados ​​por vários fatores:

• Estresse e irritação, que estimulam a produção de um cortisol especial, o “hormônio do estresse”, que interfere no adormecimento.
• A hiperatividade leva a um déficit acumulado de sono; além disso, aumento físico ou atividade mental pode dificultar o adormecimento à noite.
• Depressão. O primeiro sinal de depressão é a insônia, que ocorre no final da noite – despertar prematuro e repentino. Em alguns casos, a depressão pode causar sonolência diurna
• O ciclo menstrual e a gravidez, que alteram a produção de hormônios que afetam o mecanismo do sono. As mulheres grávidas também enfrentam desconfortos físicos nos últimos meses de gravidez, o que dificulta o adormecimento.
• Abuso sesta pode dificultar o sono à noite.
• Torna difícil adormecer se você for muito gordo ou rico em proteínas alimentação, cafeína consumida no período da tarde, além de ambiente desconfortável - luz, calor, barulho, colchão desconfortável.

Dormir mal e sentir-se constantemente cansado ao acordar não é normal, mesmo que todos ao seu redor também se queixem de cansaço e falta de sono. Se os problemas de sono persistirem (pelo menos 3 vezes por semana durante um mês) e afetarem seriamente sua vida, você deve consultar um médico que irá prescrever o tratamento adequado - acupuntura, técnicas especiais de relaxamento, pílulas para insônia. Se os problemas de sono não são tão graves e quase não afetam sua rotina diária, mudanças simples em seu estilo de vida o ajudará a recuperar um sono saudável.

O sono saudável começa no quarto

O quarto deve ser silencioso e aconchegante, por isso é melhor recusar qualquer cores brilhantes e lâmpadas halógenas em favor de cores pastel, luz fraca e espaço suficiente. Se a mesa estiver no quarto, você precisará cercá-la com uma tela.

A quantidade de eletrônicos no quarto deve ser mínima: mesmo as ondas fracas que esses objetos emitem podem atrapalhar o sono devido aos campos eletromagnéticos. Você não pode economizar roupa de cama: É muito melhor gastar uma quantia significativa em lençóis boa qualidade que durará muitos anos.

A luz e as trevas distinguem o dia da noite; É por isso que a insônia é tratada com fototerapia, uma série de tratamentos que envolvem a exposição do paciente à luz de uma lâmpada forte que simula a luz do dia. A fototerapia ajuda a reforçar a associação da escuridão com a hora de dormir.

A chave para um bom sono - escuridão completa: As pálpebras fechadas não conseguem bloquear completamente a luz. Ao se preparar para dormir, é necessário fechar as cortinas, retirar todos os equipamentos elétricos com superfícies fosforescentes e, ao acordar no meio da noite, evitar luz forte.

Uma garantia igualmente importante de um sono saudável é o silêncio total: mesmo sons baixos pode perturbar o sono, embora não acorde. Os proprietários de apartamentos cujas janelas dão para ruas movimentadas podem prestar atenção às janelas com isolamento acústico e ao revestimento especial à prova de som para paredes, pisos e tetos. A opção mais barata é uma barreira acústica mínima, como estantes ou armário.

Além disso, você precisa considerar a importância do ar fresco no quarto. ar frio. Acredita-se que a temperatura no quarto não deve ultrapassar 18-20 graus Celsius. O quarto deve ser ventilado diariamente, proporcionando ar fresco.

Alimentação saudável é a chave para um sono reparador

Uma das regras básicas proíbe quem sofre de insônia de consumir bebidas revigorantes, como chá ou café, após as 15h. Cafeína encontrada no chá, café e alguns bebidas energéticas, estimula artificialmente a atividade e reduz a fadiga. A cafeína atua instantaneamente e seu efeito é sentido 5 a 6 horas após o consumo da bebida. Quanto mais chá ou café uma pessoa bebe, mais cafeína permanece no corpo. É por isso que é melhor evitar beber essas bebidas à tarde - ou trocá-las por café descafeinado.

A comida que uma pessoa ingere também tem um impacto significativo na qualidade do sono. Você não deve ir para a cama com fome, caso contrário corre o risco de acordar no meio da noite com o estômago roncando de fome. Porém, comer demais pouco antes de dormir também não é recomendado, já que a grande quantidade de energia necessária para a digestão prejudica o sono. Acredita-se que devam passar pelo menos duas horas entre o jantar e a hora de dormir.

Em nenhum caso você deve beber álcool antes de dormir: mesmo em pequenas quantidades, o álcool altera os mecanismos do sono.

Vários produtos promovem um sono saudável. Isso inclui alimentos ricos em triptofano, um aminoácido vital para os humanos e usado para produzir serotonina. Fonte de triptofano - banana , laticínios, arroz, lentilhas , milho, gengibre. Além do mais, ajudantes insubstituíveis para quem sofre de insônia - produtos de farinha, que têm um efeito calmante peculiar.

Receitas populares

As receitas tradicionais para combater a insônia, apesar da idade avançada, são sempre eficazes.

Exercício e sono

No problemas comuns com sono muito intenso exercício físico e qualquer atividade que exija o trabalho do corpo ou do cérebro deve ser evitada depois das 19h. Nem as melhores atividades são os videogames, a Internet e a TV: todas elas aumentam a temperatura corporal e estimulam a atividade cerebral. Antes de dormir, o melhor é fazer algo relaxante, como ler ou ouvir uma música calma.

Esqueça os problemas

Problemas no trabalho, escândalos familiares ou relacionamentos tensos com entes queridos são fonte de estresse constante, que muitas vezes se torna a principal causa de problemas de sono. Cerca de uma hora antes de dormir, você precisa pensar sobriamente sobre tudo o que o preocupa - e depois tirar todos os problemas da cabeça até amanhã.

Yoga ajuda a separar os problemas de amanhã da noite de hoje, exercícios de respiração e até mesmo alguns minutos de meditação antes de dormir.