O problema da barriga grande preocupa não só as mulheres, mas também os homens. Na maioria das vezes, a obesidade na região da cintura é causada por um estilo de vida sedentário e dieta inadequada. Portanto, para normalizar o estômago, é necessário agilizar a alimentação e aumentar a atividade física diária. Vamos considerar quais exercícios para perder gordura da barriga para homens são mais eficazes.

Tudo começa com um aquecimento

Será mais fácil para um homem fisicamente treinado começar a trabalhar em belos abdominais. Mas a maioria das pessoas modernas movimenta-se pouco: muitas trabalham oito horas por dia, sentadas numa cadeira; chegam ao trabalho não a pé, mas de transporte; e relaxe deitado no sofá com uma lata de cerveja. Como um homem pode se livrar da barriga de cerveja seguindo essa rotina diária? Sem chance. Para se livrar rapidamente dos quilos extras da cintura, você precisa ativar o trabalho de todos os grupos musculares.

Existem dois métodos comprovados: corrida e treinamento de força.

Correr perfeitamente ajuda a combater quilos extras, ajuda a ativar o metabolismo e aumenta o tônus ​​​​muscular. Recomendações para iniciantes:

• Verifique com seu médico se correr é adequado por motivos de saúde;
• escolha uma área para correr (longe de carros, aterros ou fábricas);
• compre roupas e sapatos confortáveis ​​com sola grossa;
• É melhor correr em pista de borracha, terra ou grama;
• A parte superior do corpo deve permanecer imóvel durante a corrida;
• inspire pelo nariz, expire pela boca;
• O tempo ideal de treinamento para combater a gordura é de trinta minutos (mas a carga deve ser aumentada gradativamente).

Para otimizar seus resultados, você pode executar em ciclos:

• caminhada rápida (os primeiros cem metros);
• corrida (próximos cem metros);
• velocidade máxima de corrida (próximos cem metros).

Então repetimos o ciclo.

O treinamento de força visa ativar os grandes músculos das costas. Tem que ser feito um grande número de repetições com peso leve e tempo mínimo entre as séries. O que acontece ao realizar uma carga de energia?

O corpo utiliza reservas de glicogênio concentradas nos músculos. E eles precisam ser restaurados. Como resultado, após o treino, o corpo gasta energia no processo de recuperação. Onde conseguir combustível se o glicogênio não for suficiente? Isso mesmo, de gordura.

Existem outros complexos de aquecimento:

• alongamento geral;
• corpo gira para esquerda/direita;
• curvando-se para frente, para os lados, curvando-se para trás.

Exercícios para perder gordura da barriga para homens

O complexo de treinamento deve ter como objetivo trabalhar os abdominais superiores e inferiores e os músculos abdominais oblíquos. Recomendações gerais:

• a atenção deve estar focada nos músculos de bombeamento;
• ao levantar o corpo expire, ao abaixar inspire;
• cada movimento deve ser realizado até que apareça uma sensação de dor muscular saudável; depois repita mais duas vezes com força;
• A chave do sucesso está na regularidade.

Exercício 1. Tarefa: treinar os músculos abdominais oblíquos.

Posição inicial: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés ligeiramente afastados e pressionados contra o chão; braços ao longo do corpo.

Execução: tensionando os músculos abdominais, levante as omoplatas do chão e alcance com a mão esquerda o calcanhar de mesmo nome. O movimento do corpo em relação ao chão deve ocorrer em um plano horizontal. Retorne à posição inicial. Repita o mesmo movimento, mas com o pé direito.

O número de repetições é vinte vezes para cada lado.

Exercício 2. Tarefa: treinar os músculos retos e oblíquos do abdômen.

Posição inicial: a mesma da tarefa anterior, mas as mãos estão cruzadas atrás da cabeça.

Execução: levante as omoplatas e uma perna do chão ao mesmo tempo; Vire o corpo em direção a esta perna, tentando aproximá-la com o cotovelo oposto. Retorne à posição inicial. Repita o mesmo movimento, mas na direção oposta.

O número de repetições é vinte vezes para cada perna.

Exercício 3. Tarefa: treinar os abdominais superiores.

Posição inicial: igual aos exercícios anteriores, mas os braços estendidos para a frente.

Execução: levante ritmicamente as omoplatas do chão. Os pés e a região lombar devem permanecer no chão.

Exercício 4. Tarefa: treinar os abdominais superiores.

Posição inicial: a mesma das tarefas anteriores; mãos nos quadris.

Execução: levante ritmicamente as omoplatas do chão, deslize as palmas das mãos ao longo das coxas, tentando tocar os joelhos.

O número de repetições é vinte.

Exercício 5. Tarefa: treinamento abdominal inferior.

Posição inicial: deitado de costas, pernas estendidas livremente, calcanhares apoiados no chão; mãos cruzadas atrás da cabeça.

Execução: Levante as pernas de cinco a dez centímetros do chão. Bloqueie esta posição. Levante a perna direita em um ângulo reto e depois a esquerda. Mantenha a posição por dois a três segundos. Abaixe primeiro a perna esquerda e depois a direita.

O número de repetições é vinte.

Exercício 6. Tarefa: treinamento abdominal inferior.

Posição inicial: deitado de costas; os braços estão abertos para os lados, as pernas levantadas em ângulos retos para cima.

Execução: Eleve o corpo em direção às pernas, estendendo as mãos em direção aos pés. Retorne à posição inicial.

O número de repetições é vinte.

Exercício 7. Tarefa: treinar os abdominais superiores.

Posição inicial: deitado de costas; as mãos são pressionadas transversalmente no peito; as pernas estão dobradas na altura dos joelhos e afastadas na largura dos ombros.

Execução: levante o corpo, levantando as omoplatas do chão com a ajuda dos músculos abdominais. Retorne à posição inicial.

O número de repetições é vinte.

Exercício 8. Tarefa: treinar os abdominais superiores e inferiores.

Posição inicial: deitado de costas, região lombar pressionada contra o chão, omoplatas e pernas ligeiramente levantadas, braços ao longo do corpo.

Execução: levante bruscamente o corpo e as pernas um em direção ao outro. Voltamos à posição inicial.

O número de repetições é vinte.

Quando a carga não for mais sentida ao realizar o complexo, acrescente mais cinco repetições para cada tarefa.

É possível reduzir o percentual de gordura corporal em menos de um mês com nosso plano de condicionamento físico! É composto por exercícios de emagrecimento com halteres para homens que podem ser realizados para queimar o excesso de calorias em alta intensidade em casa ou na academia.

À medida que envelhecemos, começamos a notar que os alimentos que consumimos durante as férias não são digeridos tão rapidamente e começam a afetar muito o nosso corpo. E como podenegue-se uma enorme porção de batatas fritas, costeletas, asinhas defumadas, saladas com maionese... E o que temos de sobremesa?!Proponho outra opção para o desenvolvimento de eventos.

Você, como pessoa que se ama e se respeita, deve parar de seguir o fluxo da vida e de depender da vontade do acaso. Comece a mudar este mundo e haverá menos padrões irritantes em sua vida. Comece esse mundo com você mesmo, ame-se ainda mais. Encontre tempo para aquilo para o que você nem sempre tem tempo, ou seja, seu próprio corpo.

Felizmente, temos para você uma maneira eficaz e rápida de remover a barriga e as laterais e recuperar a forma anterior no menor tempo possível. Se você seguir nosso plano à risca, o resultado será ainda melhor. Este será o melhor presente que você poderia pagar. Tudo que você precisa para completar este programa de treino é um conjunto de halteres.

Antes de começar a treinar com halteres, estude as regras e características básicas deste programa de treinamento.

1) Você fará treinamento em circuito

O plano inclui quatro sessões de treinamento em circuito por semana. Inclui os exercícios mais eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais para homens que farão exercícios em casa para contrair rapidamente os músculos abdominais em casa. Um circuito é um período de tempo durante o qual você realiza uma série de um exercício antes de passar para o próximo sem descansar.

Você só descansa no final de cada ciclo. Isto é muito eficaz porque a falta de descanso obriga os músculos e o sistema cardiovascular a trabalharem mais, o que significa que você queima o número máximo de calorias. Cada complexo termina com um “super exercício”, que lhe dá 60 segundos para completar, tempo durante o qual deverá fazer o máximo possível de repetições. Fazer este exercício irá ajudá-lo a perder a barriga de cerveja masculina mais rapidamente, pois permitirá que você se esforce ao máximo no final de cada rodada para obter a máxima perda de gordura. É como um grande empurrão antes da linha de chegada.

2) Corrida contra o tempo

O complexo é desenhado de forma que você execute os primeiros quatro exercícios com tempo, e não apenas um determinado número de repetições. Porque isto é assim? Primeiro, você pode registrar o número de repetições realizadas e tentar fazer mais na próxima vez. Em segundo lugar, este programa pode ser usado tanto por iniciantes como por profissionais. Um iniciante, por exemplo, pode fazer 6 flexões em uma série, enquanto um atleta experiente pode fazer 30.

3) O prazo de entrega aumenta de semana para semana

Cada semana consiste nos mesmos quatro círculos, mas isso não significa que você tenha que fazer a mesma coisa semana após semana. Tornamos as semanas 3 e 4 mais difíceis e aumentamos a duração das séries de 40 para 50 segundos. Dez segundos extras não são muito, mas aumentarão um pouco sua carga de trabalho e você notará a diferença. Escreva o que você faze o quanto você faz, o que lhe dará motivação extra para melhorar suas conquistas. Se você conseguiu completar 12 repetições de um exercício para queimar gordura da barriga e dos flancos na primeira semana, então sua meta para a próxima semana será aumentar o número de repetições.

Aqui está nossa rotina de exercícios simples, mas eficaz de 4 semanas, que o ajudará a se livrar do excesso de gordura da barriga em casa em pouco tempo.

• Semana 1: Complete o complexo 1-4 em 40 segundos e depois faça um super exercício em 60 segundos. Anote o número de repetições, estabelecendo assim um padrão para a próxima vez.
• Semana 2: Faça tudo como na semana anterior. Compare os resultados com o anterior, deve haver progresso.
• Semana 3: Aumente o tempo de treino para 50 segundos.
• Semana 4: Continue treinando por 50 segundos e depois o melhor movimento por 60 segundos. Anote seus melhores resultados para todo o plano e compartilhe-os com seus amigos.

Conjunto de exercícios

A seguir mostraremos como perder peso com halteres e o próprio peso corporal em casa usando o exemplo do treinamento cíclico, que mostra os melhores resultados na queima de gordura subcutânea. Este conjunto de exercícios foi desenvolvido para homens e é bastante adequado para mulheres. O principal é escolher o peso adequado do haltere e fazer tudo de acordo com as capacidades do seu corpo. Assim você pode perder o excesso de peso, fortalecer os músculos abdominais e melhorar o tônus ​​​​de todo o corpo.

Círculo 1

Você precisa realizar cada exercício por 40 segundos, fazer uma pausa de 2 minutos entre as rodadas. Complete 5 rodadas.

1. Agachamento com rosca direta com halteres

Como : Com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e os quadris para agachar, com o peito para cima e as mãos apontando para baixo em direção aos calcanhares. Levante-se e levante os halteres até os ombros.

Para que : Os agachamentos visam trabalhar toda a parte inferior do corpo. Halteres nas mãos aumentam a força de preensão e a rosca bíceps ajuda a desenvolver massa muscular adicional e a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Não se esqueça, nosso objetivo é ter uma barriga tonificada!

2. Remada curvada com halteres

Como : Fique em pé com os peitorais e o núcleo engajados, segurando halteres nas mãos. Incline-se para a frente – faça isso nos quadris, não na cintura – e levante os halteres para os lados. Retorne à posição inicial.

Para que : Os halteres ajudam a trabalhar os músculos das costas, isto é necessário para que os músculos se desenvolvam uniformemente em ambos os lados. No final, ou melhor, no topo do movimento, tente unir as omoplatas.

3. Levantamento terra romeno

Como : Com as pernas esticadas, incline-se para a frente na altura dos quadris e abaixe os halteres até as canelas até sentir uma boa tensão na parte posterior das coxas. E use a força dos músculos das costas para endireitar o corpo.

Para que : Esta variação do levantamento terra concentra-se em trabalhar os músculos da parte posterior da coxa. Ao adicionar halteres ao exercício, você garante que cada braço receba sua parte no peso.

4. Pressões suspensas com halteres

Como fazer: Fique em pé, concentrando a carga no tronco e nos deltóides, segurando halteres na altura dos ombros, palmas para frente. Levante os braços até ficarem completamente retos e continue a realizar o movimento de forma dinâmica.

Por quê: Este exercício, que segue o exercício de pernas em circuito, mantém a intensidade e a frequência cardíaca altas porque você trabalha partes completamente diferentes do corpo. Isso maximizará o número de calorias que você queima e a abdominoplastia acontecerá muito rapidamente.

Super exercício

Escolha um exercício adequado ao seu nível de desenvolvimento físico e execute-o quantas vezes puder em 60 segundos.

Novato: Flexões

Fique em uma posição de flexão com os braços esticados e sob os ombros, o núcleo e os glúteos tensos, as pernas juntas e a cintura livre de flacidez. Dobre os cotovelos para abaixar-se em direção ao chão, depois empurre para trás e pressione suavemente o corpo para cima.

Nível médio: Flexões amplas

Tome a posição das flexões normais, apenas abra mais os braços. Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Abaixe-se o mais baixo possível e, em seguida, levante-se até a posição inicial.

Nível avançado: Flexões de diamante

Comece em uma posição de flexão, apenas junte os polegares e os indicadores para formar um diamante. Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos ao lado do corpo e levante-o para a posição inicial.

Círculo 2

Execute cada movimento por 40 segundos, descansando 2 minutos entre as rodadas. Complete 5 rodadas.

1. Lunges com bíceps

Como fazer: Segure um haltere em cada mão, dê um passo à frente e abaixe-se até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, levante os halteres até os ombros. Faça o mesmo na outra perna.

Por que: os pulmões trabalham todos os principais músculos da parte inferior do corpo. Este exercício é um excelente teste de coordenação e equilíbrio. Os cachos de bíceps dão um ótimo começo para o circuito.

2. Renegade Row com Halteres

Como fazer: Fique em uma posição de flexão com as mãos apoiadas em halteres. Mantendo o núcleo tenso, levante um braço e retorne à posição inicial. Mude sua mão.

Para que : Este exercício é uma versão brutal da prancha. Tem como objetivo trabalhar os músculos das costas e melhorar a sensação de equilíbrio. Tente se controlar durante todo o movimento ascendente do braço para tirar o máximo proveito dele.

3. Flexões

Como: Fique em uma posição de flexão com os braços esticados e sob os ombros, núcleo e glúteos engajados e pés juntos. Abaixe-se em direção ao chão, empurre para trás e levante o corpo usando a força do tríceps.

Porquê: As flexões só podem trabalhar os músculos do peito de forma eficaz, intensa e segura se as fizer corretamente. Concentre-se em realizar o movimento corretamente, não no número de repetições.

4. Prensas suspensas amplas

Como : Fique em pé com halteres perto dos ombros, com as palmas voltadas para fora. Envolva o núcleo e os glúteos para obter estabilidade e, simultaneamente, levante ambos os braços e ligeiramente para os lados.

Para que : Alterar o ângulo dos braços durante as flexões coloca pressão adicional nos músculos dos ombros. Tente levantar os braços mais para cima do que para os lados, para evitar colocar muito estresse nos ombros.

Exercício para completar

Escolha um movimento adequado ao seu nível de condicionamento físico e complete o máximo de repetições possível em 60 segundos.

Iniciante: agachamento dividido

Tome uma posição em que uma perna fique na frente e a outra na ponta do pé atrás, halteres nas mãos nas laterais do corpo. Dobre os joelhos e agache-se até que o joelho de trás toque o chão. Estique ambas as pernas para retornar à posição inicial e repita o agachamento novamente.

Intermediário: Agachamento

Fique em pé, contraia os músculos abdominais e peitorais, halteres em ambas as mãos. Dobre os joelhos para agachar-se de forma que as coxas fiquem quase paralelas ao chão e, em seguida, levante-se com os calcanhares firmemente pressionados no chão.

Nível avançado: Agachamentos de pulo

Faça um agachamento conforme descrito acima e, em seguida, empurre o corpo para cima para dar um salto. Tente pular o mais alto possível. Do salto você deve pousar no próximo agachamento.

Círculo 3

Complete cada movimento por 40 segundos, dando um intervalo entre as rodadas. Complete 5 rodadas.

1. Agachamento com imprensa

Como : Pés afastados na largura dos ombros, halteres na altura dos ombros. Faça um agachamento com as coxas paralelas ao chão, depois retorne à posição inicial e levante os braços acima da cabeça.

Para que : Este exercício fortalece o trabalho do sistema cardiovascular e proporciona uma boa carga sobre ele, por isso é preciso muita força para poder sair de um agachamento profundo com halteres nas mãos e depois, sem parar, levantá-los acima do seu cabeça. Estabeleça um bom ritmo e certifique-se de ter força e preparação suficientes para começar.

2. Punho reverso dobrado sobre a linha

Como : Fique em pé, fique em uma posição neutra com as costas, com um leve arco, e segure os halteres à sua frente com as palmas voltadas para fora. Dobre o tronco na altura dos quadris e, em seguida, execute uma remada curvada em sua direção. Abaixe os braços e execute remadas com halteres novamente.

Para que : A pegada reversa coloca estresse extra no bíceps quando você executa remadas com halteres para os lados. Isso é muito útil, pois o trabalho com esse grupo muscular não é encontrado em nenhum outro lugar durante o treino.

3. Deadlift romeno com uma perna

Como : Coloque os pés paralelos um ao outro, com os dedos ligeiramente virados para os lados. Incline-se para a frente na altura dos quadris até sentir uma forte tensão nos isquiotibiais e, em seguida, endireite-se para completar a repetição. Passe metade do tempo em uma perna e depois troque de perna.

Para que : Este exercício testa seu equilíbrio e propriocepção (onde seu corpo sente onde estão partes do corpo), bem como seus isquiotibiais. Você obterá os resultados máximos deste exercício se tensionar as nádegas no início do movimento.

4. Elevações laterais com halteres

Como : Fique em pé, usando os músculos dos ombros, e abra os braços com halteres para os lados. Execute movimentos com halteres até a altura dos ombros.

Por quê: Se este exercício for executado corretamente, será uma boa oportunidade para adicionar tamanho e largura aos ombros e beleza à parte superior do corpo. Portanto, tente realizar esse movimento corretamente e não rapidamente.

Super exercício

Escolha um exercício adequado à sua força e faça quantas repetições puder em 60 segundos.

Iniciante: flexões laterais

Fique em uma posição de flexão com os braços um pouco mais abertos do que o normal. Abaixe o tronco e mova o corpo primeiro para um braço e depois para o outro. Na sua próxima repetição, comece com a outra mão.

Intermediário: flexões do Homem-Aranha

Fique em uma posição de flexão. Ao abaixar, levante a perna do chão e leve o joelho em direção ao cotovelo. Levante e retorne a perna ao lugar. Faça o mesmo para o outro lado. O aperto abdominal ocorre bem diante de seus olhos.

Nível avançado: flexão de mergulho

Comece em uma posição de flexão, levantando os quadris e esticando os braços. Abaixe a cabeça e o peito. Em seguida, comece a mover o tronco suavemente para frente e para cima, arqueando as costas e levantando a cabeça. Depois faça o movimento oposto.

Círculo 4

Execute cada exercício por 40 segundos, descansando 2 minutos entre as rodadas. Faça 5 rodadas.

1. Lunges com imprensa

Como : Segurando os halteres na altura dos ombros, avance. Ao avançar, levante os halteres acima da cabeça. Mude sua perna.

Para que : Este movimento é um bom teste de coordenação e mobilidade das articulações dos ombros.

2. Remada Renegada com Halteres

Como : Fique em posição de flexão, apoiando-se em halteres. Contraia os músculos abdominais e das costas, levante um haltere e troque de mãos.

Para que : Tem como objetivo trabalhar os músculos das costas e melhorar a sensação de equilíbrio. Para tornar esse movimento mais desafiador, experimente fazê-lo com halteres redondos.

3. Flexões

Como : Tome uma posição de flexão com os braços esticados e sob os ombros, os abdominais, as costas e as nádegas tensas e as pernas juntas. Dobre os cotovelos para abaixar-se em direção ao chão e empurre para trás usando a força do tríceps.

Para que : As flexões podem trabalhar os músculos do peito de forma eficaz, intensa e segura apenas se você as fizer corretamente. Concentre-se em realizar o movimento corretamente, não no número de repetições.

4. Flyes reversos

Como : Incline-se para a frente na altura dos quadris, segurando halteres nas mãos logo abaixo dos joelhos, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha as costas retas e abra os braços para os lados como se estivesse abrindo as asas, com o objetivo de apertar as omoplatas no topo do movimento.

Para que : O bom de fazer este exercício para os homens é que ele visa trabalhar os deltóides posteriores. Cria estabilidade na área dos ombros e ao longo de todo o braço. É mais importante concentrar-se na qualidade dos movimentos realizados do que na sua quantidade. Se você tiver dúvidas sobre a execução correta de um determinado movimento, ou se nossas fotos não forem suficientes para você, encontre um vídeo contendo instruções mais detalhadas sobre a técnica do exercício.

Super exercício

Escolha um exercício com base no seu nível de condicionamento físico e complete quantas repetições puder em 60 segundos.

Iniciante: pulmões

Comece em pé, mantendo o núcleo e o peito engajados enquanto segura halteres com as duas mãos. Dê um passo à frente e abaixe-se até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90°. Empurre com o pé da frente para retornar à posição inicial. Repita o mesmo com a outra perna. Alterne as pernas.

Intermediário: pulmões reversos

Comece em pé, contraindo os músculos centrais e peitorais enquanto segura halteres com as duas mãos. Dê um passo para trás e abaixe-se até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90°. Empurre a perna de trás para retornar à posição inicial. Repita o mesmo com a outra perna. Alterne as pernas.

Nível avançado: Pulando estocadas

Fique em uma posição de estocada e pule para fora dela. Enquanto estiver no ar, troque de perna e pouse em posição de estocada com a outra perna. Tente pousar suavemente e realizar o exercício suavemente para remover a gordura das áreas problemáticas.

Então, agora você já sabe quais exercícios para se livrar do excesso de cintura sem sair de casa. Concordo, selecionamos os mais eficazes deles.

Agora vamos descobrir como remover a gordura da barriga em homens usando dieta. Afinal, não importa o quanto você se exercite na academia se não dedicar tempo e esforço para preparar refeições saudáveis. A regra “dieta errada - treino inútil” reflete toda a essência desta questão. Se você ainda não sabe como perder peso rapidamente e mudar seu corpo, comece pensando mais em comida. Aqui estão algumas dicas do nosso especialista sobre como começar a comer de maneira mais inteligente e queimar gordura mais rapidamente.

1. Combustível para o dia todo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois o que você come logo pela manhã o ajudará a estabelecer bons hábitos alimentares até dormir. Um café da manhã feito com proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras são os ovos. bacon e alguns vegetais verdes darão um impulso de energia durante todo o dia, e a fome não aparecerá até o almoço.

2. Substitua os sanduíches por salada

Substituir sanduíches e batatas fritas de uma lanchonete de fast food por uma tigela grande de folhas verdes, uma variedade de vegetais e frango, atum ou outra proteína de qualidade ajudará a barriga e as laterais de um homem a ficarem tonificadas rapidamente. Esse almoço irá ajudá-lo a se livrar da barriga o mais rápido possível, fornecer ao seu corpo proteínas para a construção de massa muscular, uma grande quantidade de vitaminas e minerais, e seu estômago ficará cheio por muito tempo devido às fibras contidas em vegetais.

3. Abasteça-se durante o jantar.

O jantar deve ser rico em proteínas, principalmente se você terminou o treino recentemente, seus músculos precisam de proteínas para se recuperar. Salmão assado, bife grelhado ou peito de frango acompanhado de algum vegetal assado no forno ou grelhado lhe darão tudo o que você precisa. Adicione abacate ou homus caseiro, que são ricos em gorduras saudáveis, o que ajudará algumas vitaminas a serem melhor absorvidas pelo corpo.

4. Cuidado com seus carboidratos

Uma pequena quantidade de certos carboidratos, como os encontrados na batata doce ou no arroz integral, no jantar pós-treino irá ajudá-lo a se recuperar e adormecer mais rápido. Você deve remover o açúcar e outros carboidratos processados ​​encontrados em chocolates, bolos, biscoitos e refrigerantes se quiser perder gordura sem ganhar mais.

5. Beba como um peixe

Ingestão suficiente de líquidos e é crucial para a perda de peso de homens e mulheres porque se o seu corpo estiver lutando mental e fisicamente com problemas de desidratação, ele não terá recursos ou capacidade para queimar gordura. Procure beber pelo menos três litros de água por dia, leve consigo uma garrafa grande e beba com frequência, principalmente em dias de treino.

6. Coma os lanches certos

Para queimar gordura, você precisa ter um déficit calórico (gastar mais do que ingere), mas isso fará com que você sinta fome com mais frequência. Lanches fartos e saudáveis ​​com nozes, iogurte natural e carne seca vão saciá-lo e aumentar a quantidade de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Evite petiscar fast food, alimentos açucarados e processados ​​e observe suas laterais e barriga derreterem diante de seus olhos.

Faça sempre uma abordagem integrada e não encontrará melhor forma de eliminar a gordura da barriga do que aliar treino intenso e seguir uma dieta adequada.

Existe dieta para homem que remove barriga e laterais em casa?

Nada estraga mais a figura de um homem do que uma barriga flácida e depósitos de gordura nas laterais em forma de rolinhos. Além disso, ocorrem em homens muito jovens que se movimentam pouco e ficam muito sentados durante a jornada de trabalho.

Por isso, muitos homens correm para academias e estádios depois do trabalho para melhorar sua figura. Pois bem, o que deve fazer quem por algum motivo não pode comparecer ao estádio?Como um homem pode tirar a barriga e as laterais neste caso? Para eles, existem inúmeros programas de treinamento com os quais você pode treinar com bastante sucesso em casa e, claro, na dieta.

Uma dieta que ajudará a se livrar da barriga e das laterais - exemplo de cardápio

Você precisa comer três vezes ao dia. A porção deve ser 30% menor do que você está acostumado a comer. Tente comer devagar, mastigando bem os alimentos.

Segunda-feira

• Café da manhã – dois ovos cozidos, tomate, um copo de iogurte natural e café sem açúcar.
• Almoço – salada de frutas, carne cozida com cogumelos.
• Jantar – sopa de ervilha, batata cozida, chá.

Terça-feira

• No café da manhã - salada de legumes, duas salsichas cozidas, café.
• Para o almoço - frango, berinjela cozida, iogurte e chá.
• Para o jantar - fígado bovino com salada de legumes e um pedaço de peixe cozido.

Quarta-feira

• Tomamos café da manhã com caviar de trigo sarraceno e berinjela e bebemos um copo de suco.
• Para o almoço - sopa de feijão, salada de salmão, toranja.
• Jantar – ovos cozidos, salada de beterraba e suco.

Quinta-feira

• De manhã comemos aveia, salada de caranguejo e chá.
• Almoçamos com frango e cogumelos cozidos.
• Jantamos com salada de frutas e um pedaço de queijo.

Sexta-feira

• Café da manhã - ovos cozidos, frango, legumes, chá.
• Almoço – carne com legumes.
• Jantar – asas de frango, queijo, um copo de kefir.

Sábado

• No café da manhã - peixe cozido, mingau de arroz, uma xícara de café.
• À tarde – batata cozida com feijão e chá.
• À noite, delicie-se com salada de legumes e risoto.

Domingo

• De manhã comemos salada de milho e frango.
• Jantamos com espaguete, peixe cozido, salada de legumes e bebemos suco.
• Jantamos com saladas de peixe e frutas.

O estômago e as laterais são as áreas mais problemáticas do corpo masculino

Via de regra, a metade forte da humanidade começa a ganhar peso no estômago e nas laterais, por isso a dieta deve ter como objetivo antes de tudo eliminá-los.
Em primeiro lugar, recusamos as pragas mais fiéis do abdômen masculino:

• cerveja e salgadinhos (biscoitos, nozes, salgadinhos, carnes defumadas),
• carne frita,
• pão branco,
• quantidade excessiva de sal.

Claro que é quase impossível obrigar seu marido a comer apenas vegetais, então você terá que mimá-lo com receitas interessantes. Por exemplo, panquecas de abobrinha não são um café da manhã insípido e são bastante dietéticas.
Também é útil memorizar todos os princípios da nutrição adequada. uma vez que são muito mais fáceis de seguir do que uma mono-dieta estrita. A propósito, sobre o último: os representantes do sexo forte são altamente desencorajados de passar fome. Isso fará com que você perca massa muscular e não gordura. Portanto, voltamos aos produtos alimentares recomendados:

• carboidratos lentos;
• legumes e frutas (exceto bananas e uvas, e as batatas só podem ser assadas em jaquetas e não mais que 3 vezes por semana);
• cereais;
• ovos;
• variedades magras de carne e peixe.

Os alimentos devem ser cozinhados no vapor ou no forno. Se você cozinhou, por exemplo, peito de frango, então é preciso escorrer o caldo e preparar a sopa com legumes em água limpa com a mesma carne.

Quanto aos doces, você pode deliciar-se várias vezes por semana com uma barra de chocolate amargo, geleia caseira, geleia ou compota de frutas ou frutas frescas e ácidas.

Em média, você terá que comer dessa forma por 3-4 semanas se quiser perder pelo menos 5-7 kg. Embora exista um “mas”. A barriga de cerveja de um homem desaparece com muito mais dificuldade do que as coxas de uma mulher, então se você não fizer exercícios físicos, o resultado será quase imperceptível.

Os exercícios para abdômen e laterais são simples, mas requerem treino regular (exceto aos domingos). Eles devem durar pelo menos 30 minutos.

Se decidir correr para perder peso, lembre-se que é melhor fazê-lo de manhã e não com o estômago vazio. Beba um copo de suco e coma um ovo cozido ou aveia. E depois correr os 3 km prescritos (a distância deve ser aumentada gradativamente).

Gostaria de dizer que imediatamente após alcançar o resultado desejado, você não deve retornar à sua alimentação habitual. Claro, uma ou duas vezes por semana você pode sair em um bar com os amigos, mas lembre-se de que a gula à noite é a principal praga do seu corpo.

Exercícios para homens

Como tirar barriga e laterais em casa? Quando e como treinar? Você pode treinar a qualquer hora conveniente. Você pode fazer isso de manhã, antes do trabalho, ou à noite, após um dia difícil. É importante sintonizar o treino e fazê-lo ao mesmo tempo. O próprio corpo sintonizará os exercícios e esperará por eles. Se os exercícios forem realizados pela manhã, deve-se prestar mais atenção ao aquecimento antes do treino.

Você pode iniciar o aquecimento com procedimentos de água. A água fria irá revigorá-lo e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após uma noite de sono. Molhar-se com água fria é extremamente útil, pois endurece o corpo humano, aumentando a imunidade e ajudando a evitar muitos resfriados associados à hipotermia. Além disso, se o chuveiro tiver um acessório de massagem especial, você poderá massagear áreas problemáticas do corpo durante os procedimentos com água. Neste caso, as laterais e o estômago.

Após o banho, você pode começar a correr sem sair do lugar. Os pés podem estar descalços. É amplamente conhecido que na planta dos pés existem numerosos pontos biologicamente ativos que estão associados a vários órgãos internos. Se você olhar o mapa desses pontos, verá que o pé possui projeções de quase todos os órgãos vitais. Portanto, quando uma pessoa corre ou anda descalça, todo o seu corpo é afetado, o que é muito benéfico. É melhor correr bastante tempo. Por exemplo, meia hora. É necessário dar carga suficiente ao sistema respiratório.

Além disso, se a corrida for intensa o suficiente, o excesso de gordura do corpo é queimado, e é isso que é responsável pela barriga grande e pelas laterais flácidas.

Após procedimentos aquáticos e corrida no local, o corpo já está suficientemente preparado para exercícios especiais que visam retirar o estômago e as laterais. Se você tiver um massageador em casa, poderá trabalhar novamente nessas áreas. Então você precisa começar a dobrar e girar, pois eles podem devolver sua cintura à magreza anterior.

Incline-se para frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Os braços são abaixados livremente ao longo do corpo. Inspirando, levante os braços esticados para os lados acima da cabeça e, expirando, incline-se para a frente, tentando alcançar o chão com as mãos. Não dobre os joelhos. Quanto mais repetições deste exercício, maior será a carga. E mais rápido a barriga desaparecerá sem deixar vestígios. Mas você não precisa se esforçar até a exaustão.

Adição importante. Uma pessoa deve ter costas e região lombar saudáveis. Se você tiver alguma doença nas costas, várias curvas não poderão ser realizadas. E o melhor de tudo, procure orientação de um especialista. Caso contrário, você pode se machucar.

Flexões para trás. Ficar de pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Os braços pendem livremente ao longo do corpo. Inspire, levante os braços acima da cabeça e incline-se para trás o máximo possível. Além de afetar o abdômen, esse exercício treina a coluna lombar e torácica.

Curvas laterais. Essas curvas afetam diretamente os depósitos de gordura nas laterais, removendo-os. Existem diversas variações deste exercício:

1. Ficar em pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça. Inspire e, ao expirar, incline lentamente o tronco para um lado ou para o outro.
2. Ficar de pé. Pés afastados na largura dos ombros. As mãos apoiadas nos quadris. Ao expirar, incline-se para um lado e para o outro.
3. Ficar de pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Uma mão está ao seu lado e a outra levantada acima da cabeça. Ao expirar, faça curvas profundas com mais energia na direção onde sua mão repousa. Em seguida, troque de mãos e repita o exercício.

O corpo gira. Este também é um exercício muito bom para remover gordura das laterais. Este exercício também é realizado de diferentes maneiras:

1. Ficar em pé. Pés afastados na largura dos ombros, braços abertos para os lados. Incline-se para frente. Gire o tronco, tentando alcançar o pé da perna esquerda com a mão direita. Repita do outro lado. Execute o exercício vigorosamente.
2. Ficar em pé. Pés afastados na largura dos ombros. Mãos no cinto. Torça o tronco em uma direção ou outra o mais forte possível.

Retração abdominal. Um ótimo exercício para reduzir a gordura da barriga. Raramente funciona na primeira vez. Mas se você praticar diariamente, o sucesso certamente virá.

1. Ficar em pé. Pés afastados na largura dos ombros. Ao expirar, você precisa se inclinar para a frente e apoiar as mãos nos joelhos. Sem inspirar, faça vários movimentos de retração com os músculos abdominais, tentando retraí-los. Inspire e retorne à posição inicial.

Após o treino, você precisa deitar no chão e relaxar. Concentre-se na barriga e na cintura e tente imaginar que a cada dia há cada vez menos gordura. Você precisa completar seu treino com procedimentos aquáticos. É melhor realizar um complexo tão simples diariamente, seis vezes por semana. No domingo você pode descansar. Limpar a barriga e as laterais é fácil. A regularidade é importante aqui.

Os exercícios para remover gordura do abdômen e das laterais serão mais eficazes se você adicionar uma dieta aos seus treinos diários. A dieta para o estômago e os acompanhamentos é muito simples. Você precisa excluir alimentos com alto teor calórico e rico em carboidratos de sua dieta. Você só precisa perder peso. Como perder peso rapidamente? É melhor organizar dias de jejum uma vez por semana. Neste dia, a ingestão de alimentos deve ser reduzida ao mínimo. Ou limite-se apenas à água. Mas se você decidir não comer nada por um dia, consulte seu médico.

Se você definir uma meta, poderá garantir que a gordura das laterais e do abdômen desapareça em pouco tempo. A barriga e as cristas laterais desaparecerão para os homens que decidiram recuperar a boa forma. Mas então você pode começar a formar um espartilho muscular que fica tão bem na figura masculina.

Exercícios abdominais para homens

O exercício mais eficaz e simples para os músculos abdominais que você pode fazer em casa. Funciona assim:

1. Deite-se no chão. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos. Mãos cruzadas atrás da cabeça.
2. Expire e dobre o tronco em direção às pernas, tentando trabalhar apenas os músculos abdominais.

Todo homem que sofre de quilos extras sonha com um torso forte. E mesmo aqueles homens que dizem que não sonham se esforçam inconscientemente para isso. Afinal, um torso e um corpo fortes atraem as mulheres em um nível instintivo, e você não pode enganar a natureza. O exercício físico e uma dieta adequada irão ajudá-lo a se livrar da barriga e das laterais. Vamos ver quais exercícios o ajudarão a enfrentar essa tarefa.

Como remover barriga e laterais de um homem - exercícios

Não é segredo que em certa idade qualquer organismo passa por mudanças qualitativas e quantitativas. Portanto, ganhar excesso de peso é bastante fácil, mas livrar-se dele é muito mais difícil. Consideremos um conjunto de exercícios físicos que visa eliminar o excesso de depósitos de gordura.

Toque seus pés enquanto está deitado de costas

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos e coloque os pés paralelos um ao outro.
• Os braços ficam paralelos ao corpo.
• Dobrando o tronco de uma certa maneira, alcance o pé direito com a mão direita. O tronco se move paralelamente ao chão sem subir. Seu movimento deve se assemelhar a um pêndulo ou a uma flexão normal de um lado para o outro, como se você estivesse em pé.
• Toque o pé esquerdo com a mão esquerda da maneira descrita.
• Lados alternativos.
• O exercício deve ser realizado o máximo que você puder.

Curvas para eliminar o abdômen e os lados

• O exercício visa trabalhar os músculos oblíquos do tronco.
• Você precisará de uma barra leve.
• Coloque a barra nos ombros e pescoço, atrás da cabeça, e certifique-se de que esteja paralela ao chão.
• Ficar em pé. Pés afastados na largura dos ombros.
• Agora você precisa dobrar alternadamente para os lados direito e esquerdo.
• O exercício envolve o ritmo mais lento possível, por isso não tenha pressa em se levantar após realizar a inclinação.
• Ao realizar o exercício, concentre-se em trabalhar os músculos oblíquos.

• Deite-se de costas. Pés afastados na largura dos ombros.
• Dobre os joelhos e coloque os pés paralelos um ao outro.
• Mãos atrás da cabeça.
• Agora tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo - este é o exercício.
• Toque os joelhos opostos com cotovelos diferentes, por sua vez.
• Não esqueça que seu corpo deve girar.
• Não levante os pés do chão.
• Ao realizar o movimento, você precisa se concentrar em trabalhar os músculos abdominais e oblíquos.

Exercício abdominal com rotação

• Precisaremos de um banco de ginástica.
• Deite-se em um banco de exercícios e apoie os pés para cima.
• As mãos devem ser mantidas perto dos ouvidos.
• Sua tarefa é alcançar o joelho oposto com o cotovelo, como no exercício anterior.
• A principal característica do exercício é o seu ritmo lento, por isso o exercício deve ser realizado de forma lenta e ponderada.
• Continue movendo gradualmente o cotovelo em direção ao joelho até tocá-lo. Depois disso, abaixe-se lentamente.

Elevação das pernas com rotação do tronco

• Pendure-se na barra horizontal com as mãos.
• Dobre as pernas e puxe-as para cima enquanto gira o corpo.
• Levante os joelhos o mais alto que puder.
• Lembre-se de girar a parte inferior do tronco enquanto levanta as pernas.
• Repita o exercício alternadamente em diferentes direções.
• Ao realizar o exercício, você deve focar sua atenção no trabalho dos músculos abdominais inferiores e dos músculos oblíquos do corpo.
• O principal no exercício é um ritmo lento.

Levantar o corpo deitado de lado

• Deite-se do seu lado direito.
• Dobre as pernas juntas.
• Coloque a mão esquerda na orelha esquerda.
• Levante a parte superior do tronco.
• Levante o mais alto e lentamente possível.
• Você precisa se concentrar nos músculos oblíquos do seu corpo. Eles devem desempenhar seu potencial máximo.
• Vire para o outro lado e repita as instruções.

Algumas palavras sobre dieta

Para eliminar a gordura da barriga, o homem, além de realizar todos os exercícios acima, deve seguir uma dieta alimentar. Como principal alimento do dia, deve-se escolher vegetais verdes e vermelhos sem amido. Você também pode adicionar alguns carboidratos na forma de batata doce e arroz integral. As frutas devem ser consumidas em pequenas quantidades. Carne - apenas na sua forma pura, sem gordura.

A barriga de cerveja, assim como as dobras de gordura penduradas no cinto da calça, não agregam atratividade à imagem de um verdadeiro macho. O excesso de calorias tende a se depositar na cintura dos homens. Os lados disformes, assim como a barriga, não ficam à espreita apenas dos caras com sobrepeso. A inatividade física, jantares pesados ​​com álcool e lanches podem “estragar” qualquer figura, mesmo a naturalmente ideal. Como perder o excesso de peso e perder peso em casa?

Como um homem pode se livrar das laterais da cintura em casa?

Medicamentos milagrosos, produtos para perder peso e pílulas anunciadas ajudarão um homem a perder 5 e 7 kg em pouco tempo. As mono-dietas não trazem resultados menos “generosos”. Mas será que os efeitos colaterais, perda de líquidos, microelementos e diminuição da imunidade valem os resultados obtidos? Voltando à dieta habitual, o homem verá como os quilos derretidos voltam a atacar com força total.

Para que os homens possam remover as laterais da cintura, eles precisam realizar uma série de exercícios simples, abrir mão de alimentos fritos, salgados e gordurosos não saudáveis ​​e entrar em sintonia com a perda de peso gradual (às vezes lenta) que permanecerá por muito tempo. . Depois de ver suas próprias fotos de antes e depois, você ficará agradavelmente surpreso com os músculos esculpidos de seu abdômen tonificado e a ausência de laterais feias na cintura.

Exercícios simples para remover as laterais e o estômago

Como um homem pode remover as laterais flácidas da cintura com a ajuda da atividade física? Escolha seu próprio programa de aula:

• Um aquecimento matinal de 30 minutos lhe dará energia.
• O treinamento na academia, as atividades cardiovasculares e de fitness devem ser constantemente alternadas. Uma semana, 3-4 sessões intensivas de 1,5 a 2 horas serão suficientes para você.
• Procure se movimentar mais: andar de bicicleta, patinar, patinar e outras atividades e jogos esportivos vão animar os homens.

Prepare-se para um longo período de treinos intensos, sem esquecer que a alimentação adequada e o abandono dos maus hábitos devem se tornar um estilo de vida para o homem. Levará um ano, ou até dois, para atingir o abdômen desejado. No entanto, você pode esticar a pele, remover as laterais da cintura e ver resultados reais em alguns meses, realizando regularmente uma série de exercícios simples:

1. Uma variedade de abdominais na posição deitada ajudará os homens a fortalecer o abdômen. Durante os primeiros 7 dias, dê ao seu corpo a oportunidade de se adaptar ao aumento da carga fazendo exercícios sem pesos.
2. As curvas laterais ajudam a remover a gordura das laterais, fortalecendo o tecido muscular das costas.
3. Vire o tronco para os lados com pesos.
4. Os agachamentos profundos devem ser realizados com postura ereta.
5. Pendurado na barra. Levantar as pernas retas em ângulos retos; dobrar os joelhos em direção ao estômago e girar para os lados envolve os músculos do abdômen inferior do homem.
6. “Mill” é um exercício familiar desde a infância que vai retirar gordura nas laterais e na cintura se realizado com peso adicional nas mãos.

Como fazer flexões laterais com halteres corretamente

As curvas laterais ajudam os homens a remover a gordura das laterais e da cintura. A técnica é a seguinte: afaste os pés na largura dos ombros, endireite as costas e fixe a postura. Os músculos dos ombros e das costas devem estar tão tensos quanto possível. Ao se inclinar para o lado, tente realizar o exercício na diagonal: tente fazer uma flexão lateral com as costas inclinadas, como na foto abaixo. Na parte de trás da cintura você sentirá uma dobra de gordura se formando, que deve ser retirada pelas laterais.

Quais máquinas de exercícios ajudam você a queimar gordura?

Como tirar a flacidez da barriga e das laterais da cintura dos homens na academia? A alternância de exercícios aeróbicos e de força ajudará a restaurar o esqueleto muscular, a formar uma figura ideal, perdendo até 10 kg de excesso de peso. Você pode secar seus músculos fazendo:

• Esteira. Aquecimento – 5-7 minutos, corrida com aceleração – 10 minutos, transição para caminhada – 3-4 minutos.
• Bicicleta de exercício. O aquecimento levará de 3 a 5 minutos, aumento de carga – 15-20 minutos, depois diminua o ritmo (alguns minutos) e ande “com ventosa” por mais 15 minutos.
• Pressão com barra. Agachamentos lentos e profundos, sem levantar os calcanhares do chão, são muito eficazes.
• O stepper ajudará os homens a estimular os músculos das pernas e das nádegas, desencadeando os processos metabólicos do corpo.
• A máquina de remo irá estimular os músculos abdominais, eliminando as laterais e reduzindo a cintura.

Dieta

Uma dieta protéica, ou melhor, uma dieta enriquecida ao máximo com proteínas, será um impulso adicional para se livrar das laterais da cintura nos homens. As gorduras poliinsaturadas não devem ultrapassar 20% em cada porção, os carboidratos – 30%, e os produtos proteicos devem representar até metade do volume dos alimentos. Beba bastante líquido (até 2 litros).

Os homens devem tomar café para emagrecer sem açúcar, substituindo-o por canela ou adoçantes naturais. Chás de ervas e tinturas irão restaurar o equilíbrio de fluidos perdido durante treinamentos intensos. Comece o dia com um copo de água morna com uma colher de mel e uma rodela de limão. Um cardápio semanal aproximado para homens que desejam tirar as laterais e a cintura é assim:

• Varie o café da manhã com ovos cozidos, torradas de pão de farelo, cheesecakes, mingaus integrais com iogurte natural e saladas.
• Um almoço tradicional deve incluir:
  • Primeiros pratos cozinhados em caldo de carnes magras ou sopas de peixe (sopa de peixe), para cujo preparo são adequados salmão e truta ricos em ácidos ómega-3, bem como pescada, lúcio, gobies, etc.
  • Como prato principal, coma um pedaço de vitela, frango, coelho ou peru, acrescentando ao prato um acompanhamento de vegetais.
• No jantar, os homens devem dar preferência ao cardápio de peixes, mingaus de cereais e legumes. Um copo de kefir antes de dormir normaliza o sistema digestivo, removendo as laterais da cintura.

Massagem eficaz

A massagem anticelulite acelera os processos metabólicos no corpo do homem. Afeta efetivamente a gordura, desempenhando a função de drenagem linfática. Ajudará a eliminar toxinas, reduzindo a flacidez da pele do abdômen e das laterais, ajudando a emagrecer a cintura. Após as primeiras sessões, esteja preparado para o aparecimento de hematomas e hematomas. Com o tempo, a pele deixará de reagir tão violentamente às manipulações do massoterapeuta, acostumando-se aos procedimentos regulares. Curso – de 10 a 15 sessões.

Por que a gordura não desaparece?

As reservas de gordura abdominal representam apenas 5-10% da gordura corporal total, sendo as mais difíceis de eliminar. Eles “ficam” dentro da cavidade abdominal, envolvendo os órgãos. Treinamento de longo prazo, atividade constante e nutrição adequada serão a chave para uma perda de peso eficaz. Se a gordura nas laterais da cintura ou abdômen não desaparecer, você precisa:

1. Consulte um terapeuta experiente ou especialistas altamente especializados sobre a provável presença de doenças ou patologias crônicas. O endocrinologista lhe dirá se há desequilíbrios hormonais.
2. A agulha da balança pode congelar no lugar, mas o volume das laterais e da cintura de um homem “derreterá”: o aumento da carga leva a um aumento na massa muscular devido à perda de gordura.
3. Contate um instrutor profissional que ajustará o programa de treinamento e garantirá que os exercícios sejam realizados corretamente para remover o excesso de dobras na cintura.
4. Marque uma consulta com um nutricionista para criar um cardápio racional para cada dia.

A relevância da questão de como perder peso aumenta constantemente entre os homens. Quando você parece mais jovem, doenças crônicas, junk food e um estilo de vida sedentário lembram você de si mesmos com dobras nas laterais e uma barriga flácida e flácida. Treinos intensivos e aquecimento matinal são essenciais para um homem que está tentando remover o excesso de gordura da cintura. Alternar cargas, aulas de condicionamento físico e força com um treinador irá ajudá-lo a alcançar o abdômen desejado. Você aprenderá como se livrar da barriga de cerveja ajustando sua dieta diária assistindo ao nosso vídeo.

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