A resistência do organismo à deficiência de oxigênio - um dos fatores de adaptação - é determinada por propriedades genéticas e fenotípicas (hereditárias e adquiridas ao longo da vida).

Os cientistas descobriram que a exposição hipóxica de curto prazo dentro de certos limites pode aumentar a resistência do corpo aos efeitos do estresse, intensificar a atividade vital funções importantes corpo.

Sabe-se que os moradores das montanhas pertencem a grupos de fígados longos, e as áreas de meia e alta montanha são caracterizadas por um teor reduzido de oxigênio no ar. Portanto, viagens periódicas de pessoas que vivem em condições normais às montanhas ajudam a aumentar a eficiência, aumentar a expectativa de vida e manter a atividade ativa até a velhice.

Sob condições de hipóxia moderada, a resistência do corpo a vários fatores patogênicos melhora e a resistência ao estresse aumenta.

Durante a hipóxia, as células cerebrais são excitadas, a respiração é ativada, o número de glóbulos vermelhos e de oxigênio no sangue aumenta e o volume minuto de circulação sanguínea melhora.

No entanto, as viagens às montanhas exigem Custos de material, e os cientistas começaram a realizar experimentos em uma câmara de pressão.

A pesquisa determinou que as cargas hipóxicas de curto prazo têm o maior efeito. Assim, foram desenvolvidos programas de subida “escalonada” e “intervalada” na câmara de pressão.

Com uma subida “escalonada”, após atingir uma determinada altura, é feito um descanso, ou seja, permanecer nesta altura por 5 a 15 minutos e depois subir novamente para a próxima altura.

Com o “intervalo” há uma alternância de subida até uma determinada altura e descida para uma altura mais baixa, depois subida novamente. O tempo gasto em cada altura também é ajustável.

Subidas e descidas durante uma sessão produzem um bom efeito de treinamento e afetam significativamente o aumento da resistência hipóxica.

Quando estressado, a adrenalina é liberada no sangue, fazendo com que os vasos sanguíneos do coração, cérebro e pulmões se dilatem, mas os vasos sanguíneos da pele se estreitam (a pessoa fica pálida), a frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta.

A pressão arterial aumenta a capacidade do coração de absorver oxigênio. No entanto, em pessoas que não estão suficientemente treinadas e são propensas a uma reatividade excessiva quando experimentam emoções negativas, tais medida de proteção pode tornar-se perigoso e até causar insuficiência cardíaca, incluindo enfarte do miocárdio.

Uma resposta excessiva ao estresse libera grandes quantidades do hormônio cortisol, reduz a capacidade de absorver rapidamente o açúcar recém-formado e pode até causar problemas temporários. diabetes mellitus. Sabe-se, por exemplo, que na bolsa de valores, quando os preços das ações caem, algumas pessoas às vezes desenvolvem “diabetes do corretor”.

Conseqüentemente, a reatividade excessivamente alta do corpo e a baixa resistência à hipóxia sob estresse são as causas de mudanças graves no corpo.

Tudo isso se tornou a base para um estudo aprofundado das reações humanas a hipóxia E hipercapnia(aumento do teor de dióxido de carbono - C0 2 - no sangue arterial).

Os conhecidos fisiologistas V. A. Ilyukhina e I. B. Zabolotskikh descobriram que diferentes sistemas fisiológicos do corpo exibem resistência hipóxica de diferentes maneiras, o que é uma característica das capacidades adaptativas.

Diferenças nas capacidades adaptativas são observadas em indivíduos com diferentes habilidades para mobilizar rapidamente o sistema neuromuscular para relaxar. Isto foi estabelecido em sua pesquisa conduzida ao longo de muitos anos por Yu. V. Vysochin.

Outro fato interessante foi constatado: pessoas com baixo índice de relaxamento muscular voluntário são as menos resistentes à hipóxia.

O cientista identificou 3 tipos de pessoas:

relaxantes- capaz de rápido relaxamento muscular voluntário, rápida ativação de seu “freio”, o que reduz a excitação excessiva (sob influências hipóxicas, térmicas, emocionais, ambientais extremas e atividade física);

hipertráfego- ter um sistema muscular poderoso, mas incapaz de relaxá-lo rapidamente;

tipo misto (transicional)- ter desempenho médio.

Portanto, a resistência hipóxica e a capacidade de relaxar rapidamente estão inter-relacionadas.

Estudos de Yu V. Vysochin mostram que a resistência hipóxica requer atenção especial e formadores, e médicos, e pessoas que sofrem de uma série de doenças. O aumento da resistência hipóxica e a taxa de relaxamento muscular voluntário ajudam a aumentar as capacidades adaptativas do corpo.

Os músculos humanos são chamados de “segundo coração”, e é verdade, porque, como mostrou o famoso cientista R.P. Nartsissov em seus estudos, os músculos voluntários e o miocárdio atuam como sistema de defesa em muitas doenças.

O sistema neuromuscular é o primeiro a sair em defesa, durante a doença, os processos metabólicos nos músculos são ativados tanto no início da doença (aumento da temperatura) quanto no final (queda da temperatura).

Yu V. Vysochin provou que existe um sistema de defesa funcional de relaxamento inibitório (TRFSZ), que desempenha um papel significativo na garantia dos processos de adaptação e na normalização do equilíbrio dos processos nervosos do corpo.

Em outras palavras, quando o TPFSZ está ativado, a função protetora é realizada normalizando o equilíbrio dos processos nervosos e aumentando a taxa de relaxamento muscular voluntário.

Um aumento na resistência hipóxica está interligado com esses processos e é mais pronunciado em relaxantes.

Nas pessoas tipo hipertrófico baixa atividade do TRPSZ, aumento da massa muscular, aumento da excitabilidade, baixa eficiência da atividade cardíaca. Além disso, foi estabelecido que essas pessoas apresentam baixo estresse e resistência à hipóxia, além de maior possibilidade de lesões e doenças.

O cientista acredita que o aumento da resistência pode ser garantido através de uma influência direcionada na formação de um tipo racional - relaxante.

O aumento da resistência hipóxica e da taxa de relaxamento muscular voluntário permite que uma pessoa aumente as capacidades de seu sistema de defesa.

A probabilidade de sobrecarregar o sistema músculo-esquelético em relaxantes significativamente menos em comparação com hipertróficos.

As capacidades de relaxamento aumentam com:

Treinamento hipóxico usando séries de apneia de curta duração (1/2 da apneia máxima possível);

Utilização de passeios em zonas de meia montanha (altitude 1500-2500 m acima do nível do mar);

Utilização de preparação de câmara de pressão (com diferença de altitude de 1500 a 4000 m);

A utilização de influências térmicas (sauna, banho: estadias curtas de 8 a 10 minutos e pausas na temperatura fresca da piscina);

Usando meditação ou treinamento autogênico;

Exercícios especiais de relaxamento.

Pessoas com baixa resistência à hipóxia requerem atenção especial durante o parto e as operações.

A pesquisa mostrou que pessoas com baixa resistência à hipóxia também apresentam baixa resistência ao estresse fisiológico.

Sabe-se que tanto o estresse físico quanto o emocional têm efeitos adversos na saúde humana. Por exemplo, o ruído, que por si só não representa nenhum perigo para o ser humano, pode causar não só ansiedade, mas também distúrbios digestivos, inibindo a atividade do estômago e causando neuroses.

O estresse com exposição prolongada pode se tornar crônico.

Os sinais de estresse emocional crônico incluem:

Mudanças de humor;

Aumento da ansiedade;

Irritabilidade;

Fadiga e distração.

As manifestações comportamentais do estresse crônico são expressas por:

Em distúrbios do sono;

Perda de apetite e, às vezes, comer demais;

Diminuição do desempenho e outros aspectos negativos.

A resistência a certas tensões também depende do nível de resistência hipóxica. Portanto, conhecendo sua resistência hipóxica, você pode tomar medidas oportunas para aumentá-la. Existem testes pelos quais você mesmo pode determinar isso.

Nos esportes modernos, novos métodos de treinamento e estimulação do corpo, baseados em profunda pesquisa fisiológica. Um desses métodos é o treinamento hipóxico - um método baseado no efeito estimulante e adaptativo da respiração de ar com teor reduzido de oxigênio.

O problema da adaptação à hipóxia em condições montanhosas atraiu atenção especial de especialistas da área esportiva, quando a Cidade do México, localizada a 2.240 m de altitude acima do nível do mar, foi escolhida como capital dos XIX Jogos Olímpicos. Em reunião do Comitê de Adaptação criado pelo Comitê Estadual de Esportes da URSS, foi decidida a realização de campos de treinamento obrigatórios em condições de montanha para atletas das seleções do país. Desde então, o treinamento hipóxico tornou-se um componente obrigatório do treinamento de atletas das mais altas qualificações.

Para o número aspectos positivos o treinamento em condições de montanha inclui: aumentar o desempenho aeróbico e a resistência dos atletas após passarem das montanhas para condições planas, aumentando o desempenho geral. As desvantagens, para além das dificuldades organizacionais e materiais, incluem a necessidade de uma estadia mais longa na montanha para uma adaptação mais completa do que a duração dos campos de treino regulares e uma diminuição significativa do desempenho tanto na primeira semana de estadia na montanha como imediatamente depois de descer para a planície, e para muitos desportos e falta de condições para treinos especiais.

Essas deficiências levaram especialistas da área de medicina esportiva a buscar novos métodos de treinamento hipóxico. Um desses métodos era o treinamento intermitente em câmara de pressão, no qual os atletas passavam de 30 minutos a várias horas todos os dias ou em dias alternados a uma “altitude” de 3.000 a 5.000 m. Para treinamento hipóxico, eles também usavam o método de repetição respiração, durante a qual o corpo do atleta foi afetado não só por hipóxia, mas também por hipercapnia. Porém, a maioria desses métodos não permite dosar com precisão a força do efeito hipóxico e aplicar regimes de treinamento associados a uma rápida mudança no grau de hipóxia criada, além de ocupar um tempo valioso no processo de treinamento planejado dos atletas. Além disso, o treinamento em câmara hiperbárica exigiu tempo adicional para compressão e descompressão, que em alguns casos é acompanhado sensações desagradáveis e o efeito negativo de barotraumas menores.

No início dos anos 90 em Instituto de Kiev cultura física(A.3. Kolchinskaya) e no Instituto Central de Cultura Física de Moscou (N.I. Volkov) foi introduzido o método de treinamento hipóxico intervalado combinado (IHT). Este método envolveu a exposição a dois tipos de hipóxia no corpo: hipóxia hipóxica, que o corpo experimenta ao inalar ar com conteúdo reduzido (até 14-9%) de oxigênio à pressão normal, e hipóxia de carga, que se manifesta em várias condições da atividade esportiva. O essencial no método combinado era que o treinamento com hipóxia hipóxica fosse realizado em repouso no tempo livre do processo de treinamento, o que criava condições para um efeito separado no corpo do atleta da hipóxia hipóxica e da hipóxia de carga. O treino dos atletas foi realizado em estrita conformidade com os planos de treino desportivo. Manteve todas as condições para o aprimoramento da técnica e tática da atividade competitiva.

Para determinar a eficácia do método combinado, numerosos estudos foram realizados para identificar a sua eficácia e mecanismos de ação. O trabalho realizado mostrou que:

• O efeito do treinamento do método combinado é determinado pelo efeito da hipóxia hipóxica e da hipóxia de carga no corpo dos atletas.
• O treinamento hipóxico intervalado normobárico de atletas deve ocorrer no contexto de um processo de treinamento planejado de treinamento esportivo em repouso, quando o atleta pode relaxar e quando os esforços de seus mecanismos compensatórios podem ser direcionados para compensar apenas a hipóxia hipóxica.
• Além do treinamento hipóxico intervalado, que afeta atletas em repouso, seu corpo sofre o efeito da hipóxia de carga, que acompanha intensa atividade muscular durante as cargas de treinamento no processo de treinamento planejado.
• O método combinado de treinamento hipóxico é uma ferramenta de treinamento mais eficaz do que o treinamento prolongado de atletas nas montanhas ou em um ambiente hipóxico artificial em câmaras de pressão. É mais eficaz que o método combinado de treinamento hipóxico, quando as cargas esportivas são realizadas em condições de baixa pressão parcial de oxigênio, nas quais o desempenho é significativamente reduzido devido ao efeito aditivo da hipóxia hipóxica e da hipóxia de carga, o que potencializa o desenvolvimento de hipóxia tecidual e seu efeito prejudicial no corpo.

Com o método combinado de treinamento hipóxico, é dada especial importância ao planejamento das cargas de treinamento, seu direcionamento, levando em consideração o volume e a intensidade nos microciclos de treinamento esportivo, durante os quais o IHT é realizado em horas livres de sessões de treinamento esportivo.

Atualmente, nos esportes de elite, dois métodos de treinamento hipóxico normobárico são os mais difundidos.

No primeiro caso, o atleta fica em um espaço confinado (sala, câmara de pressão, tenda especial), onde é fornecido ar com baixo teor de oxigênio à pressão atmosférica normal. A vantagem desse método é que é possível realizar exercícios físicos simultaneamente e economizar tempo no treinamento, já que o treinamento hipóxico pode ser combinado com o sono. No entanto, este método tem uma série de desvantagens. A percentagem de oxigénio no ar fornecido é limitada por razões de segurança. Foi estabelecido que a concentração ideal de oxigênio no ar fornecido à barraca deve corresponder à concentração de oxigênio a uma altitude de 2.500 a 3.500 metros acima do nível do mar (teor de oxigênio 15,4% -13,6%)**. Fornecer níveis mais baixos de ar pode causar dores de cabeça, perda de apetite e dores nas articulações, bem como dificuldade de recuperação de treinamento físico em condições normais. Este método, mesmo com um grau de impacto relativamente fraco, dá um resultado de treinamento positivo, porém, como em uma câmara de pressão hipobárica, o método não permite dosar com precisão a força do efeito hipóxico ao longo do tempo quando o atleta realiza atividades físicas. exercícios.

No segundo caso, o atleta respira pela máscara por um certo tempo com ar com concentração reduzida de oxigênio - “sobe à altura”, e depois com ar atmosférico - “desce ao nível do mar”. Ao mesmo tempo, a duração média de um treino hipóxico é de 60 minutos. A duração dos intervalos respiratórios e a concentração de oxigênio são selecionadas individualmente para cada atleta e podem ser facilmente ajustadas durante o treinamento. Ao mesmo tempo, a “altura de elevação” pode atingir até 5800 m ou mais (o que corresponde a um teor de oxigénio de 10%-9%), sem perigo de quaisquer consequências negativas para o atleta, mas, pelo contrário, com benefícios para sua saúde. Além disso, como durante cada sessão de treino o atleta repetidamente (5 - 10 vezes) “sobe a uma altura” e “desce ao nível do mar”, o efeito positivo do treino é ainda mais potenciado*.

Pesquisa de longo prazo de A. Z. Kolchinskaya. et al. comprovaram de forma convincente a alta eficácia do treinamento intervalado, no qual para 10-24 sessões do curso o efeito hipóxico total é de apenas 300-420 minutos e é alcançado um efeito igual ao resultado de uma estadia de um mês nas montanhas médias em condições em que o efeito hipóxico total é de 480-720 horas , ou seja, 28.800 minutos ou mais*.

** Ozolina E.S. Uso oxigenoterapia hiperbárica e hipóxia normobárica no treinamento de atletas // Teoria e prática da cultura física. - 2005. - Nº 1.-S. 5-8.

TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO EM ESPORTES CÍCLICOS

A influência do IHT no desempenho especial de corredores de curta distância incluiu dois ciclos de treinamento de um ano: no primeiro ano foi utilizada a estrutura tradicional do treinamento esportivo, no segundo a hipóxia intermitente foi utilizada como meio adicional em um determinado estágio. Participaram do experimento 8 atletas qualificados e especializados em corrida de velocidade.* Qualificação de sujeitos de 1ª categoria para MS.

O treinamento hipóxico intervalado foi aplicado 2 a 4 horas após a sessão de treinamento. Com base nos dados obtidos sobre a direção dos efeitos dos diversos modos de hipóxia intermitente, foi desenvolvido um programa de utilização do IHT em função da orientação fisiológica das cargas de treinamento. A distribuição e o volume das cargas de treinamento no primeiro e segundo anos de treinamento foram quase os mesmos.

Participaram do estudo** corredores de meio-fundo altamente qualificados (categoria MSMC-1) (n= 24), que teve como objetivo estudar o efeito do IHT como meio adicional no desempenho especial de atletas. Antes do início do período IHT, cada sujeito foi submetido a um teste hipóxico especial sob supervisão, que incluiu a inalação de uma mistura hipóxica por 30 minutos com um teor de oxigênio de 14-15 vol.%. Os procedimentos IHT geralmente eram realizados durante o dia, no máximo 40 minutos após o primeiro treino ou 40-60 minutos antes do treino noturno. Como mostram os resultados da pesquisa, o uso do IHT no período preparatório (outubro-dezembro, quando o IHT foi combinado com meios de treinamento físico geral, etc.) teve um efeito positivo na melhoria dos indicadores de desempenho aeróbico e anaeróbico dos atletas.

Todos os atletas passaram nas provas: corrida de 200m, 600m e 800m; duração da corrida em 12 minutos. (teste Cooper); a potência da atividade física, que leva ao aumento da frequência cardíaca para 170 batimentos/min (teste PWC170); consumo máximo de oxigênio (MOC) por 1 kg de peso corporal; capacidade vital pulmões (VC); volume respiratório minuto (VMR); tempo de retenção da respiração após inspiração (teste de Stange) ou após expiração (teste de Genchi). Os resultados obtidos são apresentados na tabela, onde se percebe uma melhora significativa no desempenho aeróbio.

Aumento no desempenho demonstrado em testes de campo e de laboratório de corredores de meia distância (homens (n=12) e mulheres (n=12))

Mesmo períodos relativamente curtos de utilização do IHT como meio adicional no período preparatório de formação de atletas podem melhorar significativamente os indicadores de desempenho aeróbio e anaeróbico dos atletas e potenciar o crescimento das suas conquistas desportivas.

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* Volkov N.I., Sologub S.L., Trefilov V.A. Potenciação do efeito de treinamento de cargas ao usar efeitos hipóxicos intermitentes como meio adicional // Coleção de aniversário de trabalhos de cientistas da Academia Estatal Russa de Cultura Física, dedicada ao 80º aniversário da academia. - M., 1998. - T. 2. - P.147-152

** Sokunova S.F., Konovalova L.V., Vavilov V.V. Aplicação do treinamento hipóxico intervalado no treinamento sazonal de corredores de meia distância // Revista científica e teórica “Notas Científicas da Universidade em homenagem a P.F. Lesgafta". - Nº 5 (51) - 2009.- P. 86-88.

MULTIFAT

Baseado no Centro de Medicina Esportiva em Christchurch ( Nova Zelândia) foram realizados estudos sobre o efeito do IHT nos parâmetros hematológicos, fisiológicos e de desempenho de atletas versáteis*. O objetivo do estudo foi determinar a extensão do impacto de um curso de 3 semanas de IHT em atletas multiatletas. 22 atletas versáteis de diversas qualificações fizeram o curso IGT. Para controle, os sujeitos foram divididos em dois grupos: o primeiro (grupo treinamento) foi exposto ao IHT, o segundo (grupo placebo) respirou ar atmosférico. Os participantes respiraram misturas de gases em intervalos de 5 minutos, intercalados com períodos de recuperação de 5 minutos enquanto respiravam ar ambiente normal, durante 90 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 3 semanas. O oxigênio na mistura de gases hipóxicos diminuiu de 13% na primeira semana para 10% na terceira semana. Os grupos de treinamento e placebo foram submetidos a um total de quatro testes, incluindo uma familiarização pré-exposição e um teste de linha de base, seguidos de testes nos dias 2 e 17 pós-exposição.

Como resultado do estudo, constatou-se que no grupo de treinamento, em relação ao grupo placebo, o número de reticulócitos no sangue aumentou e o tempo para percorrer a distância de 3 km diminuiu 1,7% após 2 dias e em 2,3% 17 dias após o último treinamento hipóxico em relação ao grupo placebo. Conclui-se sobre a conveniência da utilização do IHT no treinamento de atletas versáteis, a fim de melhorar os resultados esportivos.

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* Hamlin M.J., Hellemans J. Efeito da exposição hipóxica normobárica intermitente em repouso em parâmetros hematológicos, fisiológicos e de desempenho em atletas poliesportivos // Journal Sports Sciences. — 15 de fevereiro de 2007; 25(4): 431-441

NATAÇÃO

Mudanças nos indicadores de habilidades funcionais e performance física nadadores altamente qualificados, dependendo do volume de cargas de treinamento de várias direções em condições normais e sob condições de influências hipóxicas intermitentes*. O experimento envolveu 12 nadadores altamente qualificados (de primeira classe e mestres do esporte), que foram divididos em dois grupos: controle e experimental, com 6 pessoas cada. Os grupos foram preparados utilizando os mesmos programas de treinamento. Meios e métodos de treinamento tradicionais foram utilizados para treinar os atletas do grupo controle. No grupo experimental de nadadores, juntamente com os métodos tradicionais de treinamento durante o período de descanso após as cargas principais, utilizaram várias opções treinamento hipóxico intervalado.

O período de treinamento experimental durou 3 meses. Antes do início do experimento e imediatamente após sua conclusão, os atletas de ambos os grupos foram testados em um teste repetido de natação de 5x100 m livre e em um teste de hipóxia (inalação de uma mistura de gases com 10% de teor de O2) com diminuição do grau de oxigenação sanguínea SaO2 do valor inicial de 96-98% a 85%.

Durante 3 meses, nadadores de ambos os grupos realizaram cargas de treinamento de diversos impactos aproximadamente na proporção: aeróbio - 27%, misto aeróbio-anaeróbico - 53%, anaeróbio glicolítico - 13%, anaeróbio alático - 6%. O tempo total de treinamento com carga para o grupo controle foi de 4.450 minutos, e para o grupo experimental foi de 4.024 minutos - 9,5% menos. Ao mesmo tempo, os atletas que concluíram o curso IHT realizaram o teste de natação 5x100 m em média 5,4 segundos mais rápido do que os atletas que treinaram de acordo com um programa regular de treinamento. Além disso, melhores resultados no teste de hipóxia foram obtidos no grupo experimental: o tempo de redução da SaO2 para 85% em nadadores após ITH foi em média 4 minutos maior que no grupo controle.

Os dados sobre o valor absoluto do aumento dos indicadores de desempenho testados dos nadadores são apresentados na tabela.

A utilização do IHT no treino de nadadores tem um efeito positivo na eficácia das cargas de treino aplicadas, diferentes na sua orientação fisiológica, bem como na aceleração dos processos de recuperação. Isto é especialmente importante na fase de preparação pré-competição, onde cargas intensas de efeitos anaeróbicos aláticos e glicolíticos são utilizadas como principal meio de treinamento.

Resultados positivos no treinamento de nadadores sprint usando IHT combinado foram obtidos em um estudo realizado na piscina do Complexo Esportivo Izmailovo e no departamento de natação da Academia Estatal Russa de Cultura Física**. 8 jovens, atletas ativos - nadadores, treinando na equipe nacional de natação da Academia Estatal Russa de Cultura Física e Esportes, participaram do experimento cruzado. Com base nos resultados da pesquisa, concluiu-se que a hipóxia hipóxica induzida artificialmente, utilizada após a sessão principal de treinamento, tem um efeito potencializador pronunciado sobre o efeito do treinamento da atividade física anterior. Um curso de efeitos combinados de atividade física de natureza predominantemente anaeróbica e hipóxia intermitente induzida artificialmente permite em 1,5 meses alcançar um aumento significativo no desempenho anaeróbico dos nadadores e melhorar os resultados em distâncias de sprint de 2,2 a 8,1%.

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* Bulgakova N.Zh., Volkov N.I., Kovalev N.V., Smirnov V.V. Treinamento hipóxico intervalado no treinamento de nadadores altamente qualificados // Fisiologia da atividade muscular: Resumos de relatórios. Conferência Internacional - M., 2000 - P.33-36. Fundamentação científica e metodológica e oferta de formação para reservas desportivas. Sistematização dos critérios de seleção e gestão da formação de longa duração de jovens nadadores nas suas diversas fases: Relatório de trabalhos de investigação / RGAFK, Diretor. Bulgakova N.Zh.-GR 01200112249 - 2001- 27 p.

**Afonyakin I.V. O uso do treinamento hipóxico intervalado no período pré-competitivo do treinamento de nadadores velozes. // Na coleção de trabalhos científicos de jovens cientistas e estudantes da Academia Estatal Russa de Cultura Física. – Moscou, 2002. – P. 74 – 76.

ESQUIAR

Em março de 2003, no clube de esqui Koriza (Moscou), sob a liderança de O.I. Korotkov conduziu estudos sobre os efeitos do treinamento hipóxico intervalado nos parâmetros hematológicos e funcionais de 5 atletas de alto nível especializados em esqui cross-country*. O curso completo incluiu 15-18 sessões diárias de treinamento hipóxico.

Ao comparar os parâmetros hematológicos com os dados iniciais, foi encontrado um aumento da hemoglobina em média 6,8% (de 141,3 g/l para 150,3 g/l), e o número de glóbulos vermelhos aumentou 5,1% (de 4,62 milhões). /mm3 para 4,87 milhões/mm3). A frequência cardíaca média em repouso (frequência cardíaca em repouso) foi medida de manhã e à noite durante 3 dias antes do curso da estimulação hipóxica e durante 3 dias após. Como resultado do curso IHT, este indicador diminuiu em média 10%. Os indicadores de frequência cardíaca (FC) de carga competitiva e FC máxima também diminuíram, mas em menor proporção (3,7% e 3,5%, respectivamente). A pressão arterial sistólica diminuiu em média 7,1% e a pressão arterial diastólica 13,2%.

Todos os atletas notaram aumento no desempenho, diminuição da fadiga com a mesma carga de treino, principalmente em terrenos muito acidentados, capacidade de suportar uma carga de treino maior e melhores resultados. Sentimentos subjetivos particularmente bons foram observados por um veterano do esporte de 55 anos que teve um desempenho consistente em competições (nº 5).

Ao selecionar os modos necessários de estimulação hipóxica, você pode influenciar efetivamente as propriedades funcionais e qualidades físicas que não são suficientemente afetadas pelos exercícios básicos. Mesmo períodos relativamente curtos de uso de treinamento hipóxico podem melhorar significativamente o desempenho aeróbico e anaeróbico dos atletas e contribuir para o crescimento das conquistas esportivas.

Assim, a prática de utilizar o treinamento hipóxico intervalado como meio adicional nos períodos preparatórios e competitivos do treinamento esportivo, bem como para a prevenção e correção de estados de overtraining e desadaptação em atletas profissionais, deve ser considerada bastante apropriada.

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*Golikov M.A. Saúde, resistência, longevidade: o papel da estimulação hipóxica / No livro. Terapia hipóxica normobárica intermitente. Dokl. Academia Internacional de Problemas de Hipóxia. T.IV. – M.: Galeria de Papel. – 2005. – P.164-201.

PATINAÇÃO

Para identificar critérios ergométricos para desempenho especial, os atletas foram examinados em diversas distâncias com a tarefa de percorrer a distância em velocidade máxima*. Os testes foram realizados antes e depois da conclusão do treinamento hipóxico intervalado: em janeiro-fevereiro e junho-julho. Os sujeitos foram a equipe de pista curta da Academia Estatal Russa de Esportes e Esportes, com qualificação de 1ª categoria e o Candidato a Mestre. O IHT foi usado como carga adicional, o que não atrapalha o processo de treinamento planejado dos atletas.

O quadro mais típico das mudanças nos indicadores de desempenho durante a corrida de controle de 500 m é ilustrado pelo gráfico apresentado. Embora os indicadores de desempenho registrados se deteriorem gradualmente com o aumento do número de repetições do exercício, os resultados dos testes em cada caso após o curso do IHT são significativamente melhores. Assim, o tempo para percorrer uma distância de 500 m após o percurso IHT diminuiu em média 2,5 segundos durante o primeiro exercício, e após a terceira repetição diminuiu para 4 segundos. Ao correr 20 m em velocidade máxima, após IHT o aumento médio no resultado foi de 0,7 m/s, e a corrida em 12 minutos (teste de Cooper) após IHT aumentou 10%.

Ao selecionar os modos IHT necessários, você pode influenciar efetivamente as propriedades funcionais e qualidades físicas que não são suficientemente afetadas pelos exercícios básicos. Como mostram os resultados dos estudos, mesmo o uso do IHT por um período relativamente curto pode melhorar significativamente o desempenho aeróbico e anaeróbico dos patinadores de velocidade e potencializar o crescimento das conquistas esportivas.

Mudanças nos resultados durante patinação repetida a uma distância de 500 m em velocidade máxima

Com base nos resultados obtidos, a prática de utilizar o treinamento hipóxico intervalado como meio adicional tanto nos períodos competitivos quanto nos períodos preparatórios de treinamento para patinadores de velocidade deve ser considerada aconselhável.

CICLISMO

Um exame das capacidades funcionais do corpo da seleção nacional feminina de ciclismo da Ucrânia foi realizado após um curso de três semanas de treinamento hipóxico intervalado. Foi também realizada uma análise comparativa da eficácia do IHT e da formação em zonas de meia montanha. Os estudos foram realizados no início do período preparatório do ciclo anual de formação*. Após 3 semanas de treinamento complexo planejado com IHT durante um teste em bicicleta ergométrica, a potência da carga máxima realizada aumentou em média 16,6% e o nível de consumo máximo de oxigênio (VO2) - em 9,5%. Após o treino no meio da montanha, o aumento do VO2 máximo foi ligeiramente menor do que após o curso de IHT na planície. Não houve outras diferenças significativas na dinâmica das alterações no sistema respiratório, no desempenho aeróbico e no desempenho físico geral após o treinamento na montanha e o percurso IHT na planície. O desempenho especial foi testado contra o tempo em uma corrida de 20 km. A velocidade média após o IHT aumentou de 35,9 km/h para 37,7 km/h.

Deve-se notar que a intensidade das cargas de treinamento nas montanhas não pode ser tão alta quanto na planície devido ao efeito combinado no corpo da hipóxia da carga e da hipóxia hipóxica que ocorre nas montanhas. Na ausência de condições adequadas para o treino (percursos de segurança), surgem dificuldades adicionais no desenvolvimento de desempenho especial e competências técnicas das ciclistas. Separados no tempo, o treinamento hipóxico intervalado e as cargas hipóxicas não interferem, mas se complementam, permitindo treinar na planície sem reduzir o volume e a intensidade do treinamento, o que determina em grande parte a possibilidade de aumentar o desempenho atlético. Assim, após um curso de três semanas de IHT tendo como pano de fundo o processo de treino no período pré-competição, os ciclistas de estrada da selecção ucraniana assumiram a liderança nas etapas de montanha da prova de ciclismo na Checoslováquia.

Foram realizados estudos sobre mudanças nos indicadores de desempenho físico de ciclistas sob a influência de cargas de treinamento de diversas direções em condições normais e utilizando o método de treinamento hipóxico intervalado (IHT).**

Participaram da pesquisa 12 ciclistas altamente qualificados, em cujo treinamento foram utilizados os mesmos programas de treinamento. Os atletas foram divididos em dois grupos - controle e experimental, com 6 pessoas cada. Meios e métodos de treinamento tradicionais foram utilizados para treinar os atletas do grupo controle. No grupo experimental, juntamente com os métodos tradicionais de treinamento, foram utilizadas diversas variantes de efeitos hipóxicos intermitentes com inalação de uma mistura gasosa com 10% de oxigênio (GGS10) durante o período de descanso após as cargas principais.

A duração do período de treinamento experimental foi de 3 meses. Antes do início do treinamento e imediatamente após seu término, os atletas de ambos os grupos foram testados e realizaram um teste de hipóxia com respiração de mistura gasosa com HGS10 com diminuição da oxigenação sanguínea para 85%.

Verificou-se que os resultados do treinamento no grupo experimental foram superiores aos do grupo controle. Por exemplo, o aumento nos resultados dos testes no grupo controle foi de 8,2±0,20 s, e no grupo experimental 13,6±0,32 s. O tempo para a oxigenação sanguínea diminuir para 85% no teste hipóxico foi de 1,6±0,03 minutos no teste controle e 14,6±0,20 minutos no teste experimental.

Como mostram os resultados dos estudos, a utilização do método IHT em combinação com métodos convencionais de treinamento esportivo pode aumentar significativamente o nível de desempenho físico dos ciclistas e acelerar o desenvolvimento de um efeito de treinamento específico. Assim, em particular, ao comparar a taxa de aumento dos resultados desportivos com o volume das cargas anaeróbicas aláticas, notou-se uma melhoria mais pronunciada nos resultados desportivos entre os ciclistas que utilizaram o método IHT no seu treino, em comparação com os ciclistas das mesmas qualificações que não usou esse método.

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** Kovylin M.M., Volkov N.I. Treinamento hipóxico intervalado para aumentar a resistência de ciclistas altamente qualificados // Cultura física: educação, treinamento. – 2011, nº 2. – Pág.49

REMO

Remo

A eficácia do curso de treinamento hipóxico intervalado foi demonstrada por estudos realizados no contexto do treinamento esportivo de remadores - acadêmicos altamente qualificados, membros da seleção da Marinha Russa *. O IHT foi realizado durante 14 dias durante um ciclo de treinamento de um ano: treinamento em piscina de remo (60%); corrida, ginástica e treinamento físico geral (30%), jogos esportivos (10%). O desempenho dos atletas foi testado em remoergômetro com carga graduada: 1º estágio 150 W, 2º estágio 250 W, a cada estágio subsequente a carga foi aumentada em 50 W. A duração do trabalho em cada etapa é de 2 minutos, o número de etapas é 6.

Após o curso do IHT, todos os atletas indicaram melhorias no seu estado geral: o sono tornou-se mais profundo, a recuperação após o treino foi mais rápida e completa e o desempenho aumentou. A carga máxima no teste de remoergômetro aumentou em média de 400 W para 450 W, com diminuição do volume de troca gasosa por litro de oxigênio consumido (equivalente de ventilação) na última etapa do teste de 26 (antes do IHT) para 23,8 (após IHT). Durante a atividade física, a saturação de oxigênio no sangue arterial (SaO2) diminuiu menos. Por exemplo, se antes do curso IHT na 4ª etapa a carga SaO 2 diminuiu em média para 86%, depois do IHT SaO 2 para 89%. Ao mesmo tempo, após um curso de IHT, a frequência de pulso (FC) em todos os níveis de carga do remoergômetro foi menor em aproximadamente 7 a 10 batimentos/min. Após o IHT, o consumo máximo de oxigênio (VO2) por 1 kg de peso corporal aumentou significativamente de 70,6 ml/min kg para 78,5 ml/min kg (tal aumento no VO2 geralmente é alcançado por um ano de treinamento intenso), e no sexta etapa da carga o teor de lactato diminuiu de 12,5 para 7,3 mmol/l. Um aumento no limiar anaeróbico foi observado em todos os remadores após o curso IHT em uma média de 83 W.

Foi demonstrado o efeito benéfico do método de treinamento combinado, que se manifestou no aumento do desempenho dos remadores e na melhoria do funcionamento dos sistemas respiratório e circulatório.

Caiaque

Foi avaliada a influência do treinamento hipóxico intervalado no treinamento de canoístas**. O IHT foi realizado durante 14 dias durante o período de treinamento preparatório inclusivo com o objetivo de melhorar as habilidades técnicas e aumentar a resistência durante o trabalho aeróbico. O estudo envolveu 9 remadores – canoístas com qualificação de 1ª categoria, CMS, MS, MSMC.

Os indicadores funcionais do corpo dos atletas foram estudados antes e após o TIH. O desempenho dos remadores foi testado em um remoergômetro e em um canal de remo (percorrendo distâncias de 2.000 m a uma taxa máxima de remo: 1.000 m a jusante e 1.000 m contra a corrente).

Os exames mostraram um aumento significativo da hemoglobina no sangue após 14 sessões de TIH de 153 g/l para 159 g/l, e o nível de lactato no sangue diminuiu de 1,67 mmol/l para 1,56 mmol/l. As mesmas cargas de treinamento em remadores sem IHT foram acompanhadas por diminuição da hemoglobina e aumento do lactato no sangue. Os testes em remoergômetro mostraram um aumento significativo no desempenho: antes do IHT - 2.360 braçadas, depois do IHT - 2.880 braçadas, enquanto o número de braçadas nos últimos estágios da carga aumentou de 500 para 780, e a taxa máxima em média aumentou de 82 a 87 golpes por minuto. Após o IHT, o tempo necessário para completar distâncias no canal de remo diminuiu significativamente (ver diagrama). Os indicadores funcionais também melhoraram: a frequência cardíaca diminuiu, o consumo de oxigênio durante a distância diminuiu e o tempo de recuperação dos ritmos respiratório e cardíaco diminuiu.

A combinação do treino preparatório planeado com o IHT teve um impacto positivo nos resultados apresentados pelos remadores no campeonato de canoagem de inverno da Ucrânia. Dois atletas ganharam prêmios e foram incluídos pela primeira vez na seleção ucraniana.

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* Hotochkina I.V., Statsenko M.V. Usando um curso de treinamento hipóxico intervalado para melhorar o estado funcional e aumentar o desempenho de remadores acadêmicos altamente qualificados // Hypoxia Medical J. - 1993. - No.
Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Treinamento hipóxico intervalar normobárico em medicina e esportes. – M.: Medicina, 2003. – 408 p.

** Shpak T.V., Bakanychev A.V. O efeito do treinamento hipóxico intervalado no contexto do treinamento esportivo para remadores/ Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – P.34-37
Yugay N.V. Mude um pouco parâmetros bioquímicos sangue em remadores sob influência de carga hipóxica intervalada / Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – P.38-41

BIATLO

Gregory P. White et al (Olímpicos Britânicos Centro médico, Herrow) e Andrew Lane (Departamento de Pesquisa Esportiva, Wallsall) conduziram treinamento hipóxico normobárico da equipe nacional de biatlo para os Jogos Olímpicos de Inverno de 2002 em Salt Lake City (EUA). As competições deveriam acontecer a uma altitude de 1.800 m acima do nível do mar, e em algumas modalidades, a uma altitude de 2.200 m.Devido a restrições no calendário de competições, os biatletas tiveram pouco tempo para aclimatação, apenas 9 dias. Portanto, foi necessário primeiro adaptar os atletas às competições em altitude. Optou-se por realizar tal aclimatação por meio de treinamento hipóxico normobárico.

Biatletas (n=8) completaram 7 dias de treinamento hipóxico normobárico durante 1 hora e 15 minutos por dia. Todos os atletas realizaram um teste de exercício submáximo (bicicleta, primeiras 4 etapas do teste do limiar de lactato). Amostras de sangue venoso foram coletadas em cada sessão de teste.

Como resultado do treinamento hipóxico normobárico, foi estabelecido de forma confiável que os atletas chegaram às competições parcialmente aclimatados. Todos os biatletas apresentaram diminuição da frequência cardíaca em repouso, pressão arterial e lactato sanguíneo durante o exercício submáximo, e também foram observadas alterações positivas nos parâmetros sanguíneos. O paradoxo do lactato normalmente observado em altitude (baixos níveis de lactato durante o exercício) estava ausente ou reduzido. Os atletas apresentaram aumento nas contagens de hemoglobina e reticulócitos. Os resultados indicam que os biatletas se aclimataram bem após o treinamento hipóxico normobárico. Isso foi confirmado pelos próprios biatletas, principalmente aqueles que no passado realizaram longos treinos nas montanhas.

Conclui-se que o treinamento hipóxico normobárico por 75 minutos por dia, 7 dias, parece ser um método eficaz e conveniente de pré-aclimatação a altitudes moderadas para biatletas de elite.

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* Whyte PG, Lane A., Pedlar C., Godfley R. Treinamento hipóxico intermitente no processo de pré-aclimatação entre a equipe de biatlo da Grã-Bretanha que se prepara para os Jogos Olímpicos de 2002 // 12ª Conferência Esportiva Internacional da Commonwealth. Teses de relatórios. – Manchester, 2002, 19-23 de julho. –Pág.435

TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO EM ESPORTES ACÍCLICOS

FUTEBOL

Participaram da pesquisa 8 atletas especializados em futebol (da 1ª categoria esportiva ao MSMK)*. A utilização do treino hipóxico intervalado como meio adicional na prática de formação de jogadores de futebol de alto nível foi realizada em jogadores de futebol dos principais clubes tunisinos sob a orientação científica da RGAFT. As sessões do IGT foram realizadas em período de recuperação após terminar o treinamento na clínica esportiva Lemanza (Tunísia).

Foi demonstrado que o uso do IHT como meio adicional de treinamento permite a correção direcionada funções fisiológicas e qualidades físicas das quais depende em grande parte o desempenho especial dos jogadores de futebol. Dados sobre aptidão física e as capacidades funcionais dos jogadores de futebol antes e depois do IHT são mostradas na tabela. Como pode ser visto pelos dados apresentados na tabela, durante um período de 5 semanas de uso do IHT, os resultados na corrida em várias distâncias melhoraram em média 6%, o tempo máximo gasto em bicicleta ergométrica aumentou 4,6%, e o nível de consumo de oxigênio aumentou 8,5%., e o consumo máximo de oxigênio (MOC) por 1 kg de peso corporal aumentou 3,4 ml/min kg. Um aumento tão elevado no MOC, um indicador da potência aeróbica nos homens, é geralmente alcançado durante um período de pelo menos 9 meses de treinamento intenso.

Sessões adicionais de hipóxia intervalar (1,5-2 meses) no período de recuperação após jogos intensos e na preparação para jogos importantes permitiram manter os indicadores de aptidão física dos jogadores de futebol em alto nível e alcançar uma melhoria notável nos resultados dos jogos.

Médico do time de futebol Dínamo-Kiev V.I. Malyuta utilizou o IHT para evitar um declínio acentuado na formação de jogadores de futebol altamente qualificados que foram temporariamente afastados do ciclo de treino desportivo devido a lesões**. Para o efeito, foram examinados 12 jogadores da equipa principal do clube de futebol Dínamo-Kiev, que durante 21 dias realizaram um curso de reabilitação pelo método hipóxico intervalado.A influência do IHT foi realizada de acordo com o programa desenvolvido. Os jogadores de futebol do grupo principal passaram 1 hora em ambiente contendo 12±1% de oxigênio (3 ciclos de respiração de mistura gasosa hipóxica por 20 minutos cada com intervalos de 5 minutos, durante os quais os atletas respiraram ar atmosférico). Além disso, foram realizados estudos de circulação sanguínea nas artérias das extremidades inferiores pelo método digitalização duplex jogador de futebol lesionado antes e depois do treinamento hipóxico intervalado.

Foi estabelecido que um curso de 3 semanas de IHT ajuda a aumentar a capacidade de reserva e economizar as funções dos sistemas respiratório e cardiovascular, aumenta significativamente a velocidade das reações sensório-motoras e os indicadores de desempenho físico e mental. São apresentados dados que confirmam a melhora da circulação sanguínea no membro lesionado. O curso do IHT reduziu o grau de distribuição desigual da circulação sanguínea nos vasos dos membros lesionados e saudáveis, e também aumentou a velocidade linear da circulação sanguínea no membro lesionado, o que contribuiu para a aceleração dos processos de recuperação. Foi demonstrado que o ITG pode não só complementar o processo de treino planeado, mas também ajudar a manter um elevado nível de prontidão dos sistemas funcionais mais importantes do corpo de um jogador de futebol, apesar da diminuição forçada da actividade física devido a lesão ou cirurgia.

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* Darduri U. Treinamento hipóxico intervalado na preparação de jogadores de futebol altamente qualificados: Resumo da tese. dissertação Ph.D. – M., 1997 – 20s

** Levashov M.I., Berezovsky V.Ya., Malyuta V.I. Treinamento hipóxico normobárico integral como método de reabilitação de atletas altamente qualificados // Problemas atuais da cultura física e do esporte.-2004. N ° 3. págs. 109-115
Malyuta V.I. O uso da hipóxia normobárica intermitente e do clima artificial de montanha para a reabilitação de jogadores de futebol./Oroterapia. Relatórios da Academia de Problemas de Hipóxia. - Kiev, 1998 - P.106-107.

HÓQUEI

A eficácia do treinamento hipóxico intervalado foi testada em 43 jogadores de hóquei do time Metallurg, Magnitogorsk*. O curso de treinamento hipóxico teve em média 12 sessões. O IHT foi realizado no meio da temporada competitiva, no período de descanso dos jogos, sem interromper os treinos planejados. A carga foi realizada até o pulso atingir a média de 120 batimentos/min, registrando-se os dados ergoespirométricos dos últimos 30 segundos de cada estágio de carga.

Foram identificados três estágios de adaptação: 1º – funcional quando a resposta à carga é aumento da reserva pulmonar devido ao aumento da ventilação minuto e do consumo específico de oxigênio - em 13 pessoas. (30%), 2º – intermediário- em 5º (12%) e 3º - tecido quando a resposta à carga é melhora da função contrátil do músculo cardíaco com diminuição da ventilação pulmonar e do consumo específico de oxigênio - em 25 pessoas. (58%). Concluiu-se que é necessário selecionar individualmente um regime de IHT para atletas, a fim de aumentar ainda mais o seu potencial adaptativo.

A maioria dos jogadores de hóquei após um curso de IHT (adaptação de tecido) com uma carga média de 144 W registrou uma diminuição na frequência cardíaca (FC) de 126 batimentos/min para 115 batimentos/min, volume minuto de respiração (MVR) de 61,8 l/min a 49, 3 l/min, consumo específico de oxigênio (VO 2 /kg) de 28,7 ml/min kg a 23,7 ml/min kg, coeficiente respiratório (R = VO 2 absorvido/VCO 2 excretado) de 0,96 para cima para 0,87. Os dados dos testes de jogadores de hóquei antes e depois do curso IHT são mostrados no diagrama.

Os testes de jogadores de hóquei antes e depois do curso IHT mostraram que o curso IHT contribuiu para a economia da função respiratória e do sistema cardiovascular a grande maioria dos jogadores de hóquei. O aumento do desempenho físico dos atletas pode ser avaliado pelos resultados dos jogos da equipe, que tem conquistado consistentemente lugares premiados nos maiores torneios de hóquei desde a temporada 1995/96, quando a equipe Metallurg se tornou premiada pela primeira vez ( 2º lugar) na Copa MHL. Ressalta-se que na mesma época surgiram as primeiras publicações sobre o treinamento de atletas altamente qualificados no departamento de hipóxia normobárica do OJSC MMK**.

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* Drugova K.S. A eficácia do treinamento hipóxico normobárico intervalado de acordo com indicadores espiroergométricos em jogadores de hóquei // IV All-Army Scientific and Practical. conferência "Baroterapia em tratamento complexo e reabilitação dos feridos, doentes e afetados.” Resumos do relatório. – 2000 – P. 121-122.

** Drogava K.S. Espiroergometria – um método para determinar a adaptação à hipóxia hipóxica em pessoas saudáveis ​​e doentes // 2ª Conferência Internacional “Hypoxia in Medicine”. Resumos do relatório. - Hipóxia Médica J. - 1996. - Nº 2. - P. 83.

VOLEIBOL

11 jogadores de voleibol, membros da seleção masculina do KGIFK (Kiev)*, participaram no teste da eficácia do treino hipóxico intervalado. Destes, 6 atletas realizaram sessões de treinamento hipóxico intervalado paralelamente ao processo de treinamento, 5 atletas não realizaram IHT, compondo o grupo controle. O IHT foi realizado no período pré-competitivo do ciclo anual de treinamento durante 14 dias. Nesse período foram realizados treinamentos planejados e testes de controle: carga escalonada em bicicleta ergométrica até falha forçada; teste de salto; corrida de transporte "espinha de peixe".

Ao longo de 14 dias, o volume de trabalho realizado durante o exercício em bicicleta ergométrica aumentou 36%, enquanto no grupo controle aumentou apenas 2,1%. Ao mesmo tempo, no grupo experimental houve uma diminuição significativa nos custos funcionais de trabalhar em carga máxima: o volume minuto de respiração (MVR) diminuiu 9%, a frequência cardíaca (FC) diminuiu de 177 batimentos/min para 167 batimentos /min, o consumo de oxigênio com tal carga — também diminuiu cerca de 10%, ou seja, o regime de oxigênio do corpo dos atletas após o IHT tornou-se mais econômico. A velocidade de completar a distância durante o teste de espinha de peixe não se alterou, mas após o IHT a frequência cardíaca durante este trabalho diminuiu significativamente de 193 batimentos/min para 187 batimentos/min. O nível de hemoglobina aumentou de 140,8±0,26 g/l para 153±0,28 g/l. Nos atletas do grupo controle, o conteúdo de hemoglobina no sangue permaneceu praticamente inalterado.

Os dados dos testes de jogadores de voleibol em bicicleta ergométrica com carga máxima antes e depois do percurso IHT são mostrados no diagrama.

Foi também avaliado o efeito do treino hipóxico intervalado nos indicadores funcionais do corpo e desempenho físico de 8 jogadoras de voleibol femininas altamente qualificadas: CMS e atletas de 1ª categoria**. O IHT foi realizado durante o período competitivo do ciclo anual de treinamento durante 24 dias, todos os dias, exceto aos domingos. Nesse período foram realizados treinamentos planejados e testes de controle: carga escalonada em bicicleta ergométrica até falha forçada; teste de salto; shuttle run “Herringbone” a uma distância de 91 m.

Testes antes e depois do ciclo de treinamento mostraram um aumento significativo no desempenho médio em atletas do sexo feminino que concluíram um curso adicional de IHT: o volume de trabalho máximo em bicicleta ergométrica aumentou 32%, o número máximo de saltos por minuto aumentou de 82 para 91, o consumo máximo de oxigênio por 1 kg de peso corporal aumentou de 38,2 ml/min kg para 45,1 ml/min kg, o pulso de oxigênio aumentou 24,8%, a hemoglobina no sangue aumentou 11,5%. Os custos funcionais do corpo para o trabalho diminuíram: o volume minuto de respiração (MVR) diminuiu 30% e a frequência cardíaca (FC) ao realizar uma carga de potência máxima diminuiu 21,5% de 191 batimentos/min antes do curso IHT para 150 batimentos /min após o curso IGT. No mesmo período, no grupo controle de jogadores de voleibol que não concluíram o curso IHT, não foi revelada melhora significativa nos parâmetros testados.

A testagem dos jogadores de voleibol antes e depois do curso de IHT mostrou que o curso de IHT contribuiu para o aumento do desempenho e economização da função respiratória e circulatória dos jogadores de voleibol. Um método combinado baseado na ação combinada de IHT e hipóxia de carga é um meio mais eficaz de aumentar o desempenho geral e especial de jogadores de voleibol do que o treinamento esportivo sem IHT***.

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* Savchenko Zh.A., Yugay N.V. A eficácia do treinamento hipóxico intervalado na preparação de jogadores de voleibol // Hypoxia Medical J.. - 1993 - No. 3 - P. 31-33

** MP mordido A eficácia do treinamento hipóxico intervalado em jogadoras qualificadas de voleibol / Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kiev, 1992 – pp.
Shakhlina L.G., Zakusilo M.P., Radzievsky P.A., Polishchuk N.V. A influência do treinamento hipóxico intervalado no nível de desempenho especial de jogadoras de voleibol feminino nas diversas fases do MC / Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – pág. 30-33

*** Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Treinamento hipóxico intervalar normobárico em medicina e esportes. – M.: Medicina, 2003. – 408 p.

LEVANTAMENTO DE PESO

A fim de desenvolver um método ideal para aumentar o desempenho de atletas de levantamento de peso altamente qualificados, foi estudada a eficácia do uso de hipóxia normobárica e do uso complexo de treinamento hipóxico (HT) em combinação com cargas estáticas*. Na 1ª etapa, os atletas respiraram uma mistura hipóxica com teor de oxigênio de 9,5%. A sessão de GT, realizada diariamente, consistiu em dois ciclos de 20 minutos com intervalo normóxico de 5 minutos (respiração de ar atmosférico), a duração da etapa foi de 5 dias. Na 2ª etapa, a exposição hipóxica (9,5% O 2) foi combinada com carga estática (dois ciclos de 5 minutos com intervalo de 3 minutos). A força de pressão nos pedais do estatoergômetro aumentou a cada 3 dias e foi de 40, 50, 60, 70, 80 kG. Mude para mais alto nível as cargas foram realizadas com diminuição da gravidade das alterações dos parâmetros hemodinâmicos e respiratórios externos durante a carga e do tempo de sua recuperação após seu término, bem como diminuição da avaliação subjetiva de sua gravidade.

Foi estabelecido que a sessão de HT levou a um impacto significativo, mas pequeno aumento frequência cardíaca (FC), pressão arterial, volume respiratório minuto (VMR), diminuição da concentração de oxigênio no sangue arterial (SaO 2) para 88-90%, aumento do consumo de O 2 e liberação de CO 2. Uma sessão de menor duração de exposição combinada à HT e carga estática foi acompanhada por alterações significativamente mais pronunciadas nos indicadores listados. Com base na avaliação pericial do treinador, constatou-se que os resultados desportivos dos sujeitos da primeira fase do estudo se alteraram ligeiramente. A segunda etapa do estudo, com combinação de carga estática e treinamento hipóxico, foi acompanhada por um aumento significativo na eficácia do treinamento.

Outros estudos** foram realizados para determinar a eficácia das cargas estáticas e o uso combinado de cargas estáticas e GT. Dois grupos de homens saudáveis, de 8 pessoas cada, realizaram treinamento diário de 10 minutos durante 8 dias: 1º grupo - com carga estática de 60 kgf, 2º grupo com carga estática - 60 kgf em combinação com exposição hipóxica - 12% O 2 . Indicadores funcionais os sistemas respiratório e circulatório foram registrados no 10º minuto da sessão. Nos indivíduos do 1º grupo notou-se aumento da MVR, aumento do volume minuto de circulação sanguínea (VCM) em 10% devido ao aumento da frequência cardíaca; ao final do treinamento a hemoglobina diminuiu de 151 g/l para 142 g/l. Outros indicadores de respiração e circulação sanguínea permaneceram praticamente inalterados ao longo de 8 dias de treinamento.

Mudanças mais pronunciadas foram detectadas no grupo 2 com combinação de carga estática e respiração HGS-12: com o aumento do número de sessões, houve uma diminuição gradativa da MVR, que ao final do curso de treinamento diminuiu em média de 30%, a frequência respiratória (FR) diminuiu 16%, o volume corrente (VC) e o consumo de oxigênio VO 2 diminuíram 26% e 31%, respectivamente. Ao final do curso, no grupo 2, a frequência cardíaca diminuiu 16% e o IOC 20%, e a hemoglobina aumentou de 159 g/l para 169 g/l. Uma diminuição tão pronunciada no consumo de oxigênio com intensidade de trabalho constante reflete uma melhoria no funcionamento de todos os sistemas de transporte de oxigênio.

O treinamento diário em ergômetro estático em combinação com a respiração de uma mistura hipóxica, com seleção individual do grau de carga física e hipóxica, é uma forma eficaz e econômica de aumentar rapidamente a resistência estática e o potencial funcional do corpo dos atletas de levantamento de peso.

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* Goranchuk V.V., Sapova N.I., Ivanov A.O. Experiência de uso de treinamento hipóxico para melhorar o desempenho atlético de levantadores de peso // 2ª Conferência Internacional “Hypoxia in Medicine”. Resumos do relatório. - Hipóxia Médica J. - 1996. - Nº 2. - P.81

** Goranchuk V.V., Sapova N.I., Ivanov A.O. Hipoxiterapia. – São Petersburgo: ELBI-SPb – 2003 – 536 p.

NADO SINCRONIZADO

No Centro Médico Central Russo “Zashchita”, em Moscou, foram realizados estudos sobre a eficácia do IHT da equipe russa de natação sincronizada (dados gentilmente cedidos pelo chefe do departamento de terapia hipóxica, V.N. Polyakov). 14 atletas completaram um curso de treinamento hipóxico intervalado por uma média de 15 sessões de 60 minutos cada.

Durante a pesquisa, foi realizado um teste de hipóxia. Foi medido o tempo (Tc) durante o qual nos pacientes, ao inalar uma mistura de gases hipóxicos com 10% de oxigênio, a saturação da hemoglobina do sangue arterial com oxigênio (SaO 2) diminuiu para o nível de 80% e o tempo de recuperação da SaO 2 em o sangue após a inalação da mistura de gases hipóxicos de 80% até o valor basal (TV).

O teste hipóxico foi realizado duas vezes - antes e depois do curso do IHT. O efeito positivo é caracterizado por um aumento no tempo de redução da saturação de oxigênio no sangue para 80% ao respirar uma mistura hipóxica e uma redução no tempo de restauração da saturação de oxigênio no sangue após a conclusão da respiração com uma mistura hipóxica.

Todos os atletas realizaram o teste de Stange durante e após o TIH. O teste de Stange – prender a respiração enquanto inspira enquanto registra sua duração – é um indicador simples e bastante informativo do estado das capacidades compensatórias do corpo. A diferença nos indicadores antes e depois do curso serve como um dos critérios para a eficácia do IHT.

Além disso, foram estudadas alterações no desempenho físico de atletas femininas antes e após o curso do TIH. Como critério foi escolhido o nível de desempenho físico PWC170, que corresponde à potência da atividade física que leva ao aumento da frequência cardíaca para 170 batimentos/min.

Como resultado, os seguintes resultados foram obtidos.

Apesar de os atletas de nado sincronizado estarem bem adaptados a apneias frequentes e bastante longas, o tempo de diminuição da saturação de oxigênio no sangue Tc após um curso de IHT aumentou 5%, Tb melhorou (diminuiu) em 40%.

Após um curso de IHT, o teste Stange aumentou 76%, o que indica indiretamente impacto positivo nas capacidades compensatórias do sistema cardiovascular. Outras observações de atletas de nado sincronizado revelaram um ligeiro encurtamento na duração da apneia durante o teste de Stange, realizado um mês depois. Porém, neste caso, a duração da apneia excedeu a inicial em 44%.

O nível de desempenho físico dos atletas sincronizados aumentou com o IHT: a potência máxima de carga aumentou em média 9%, o volume específico médio de trabalho realizado aumentou 18,4%. O consumo máximo de O2 aumentou em média 14%. Em média, a ventilação máxima dos pulmões aumentou 14%, o que se caracteriza por um aumento na eficiência respiratória.

No processo de IHT, as funções do sistema nervoso autônomo de atletas femininas também foram estudadas pelo método Nakatani. A realização de um curso de IHT permitiu em 50% dos casos aumentar o nível de reações adaptativas do corpo associadas ao cansaço físico e mental das atletas femininas.

A seleção russa de nado sincronizado se preparava para competições importantes e posteriormente conquistou uma vitória brilhante.

COMBATE AO KUDO

Antes de viajar para o 2º Campeonato Mundial de Kudo Wrestling no Japão, a seleção russa passou por treinamento no Complexo Esportivo Central Russo “Zashchita”, em Moscou. Todos os lutadores completaram um curso de três semanas de treinamento hipóxico intervalado (dados gentilmente cedidos pelo chefe do departamento de terapia hipóxica, V.N. Polyakov).

Os atletas foram submetidos a um teste de hipóxia no início e no final do percurso do IHT. Foi determinado o tempo necessário para reduzir a SaO2 para 80% ao respirar ar com concentração de oxigênio de 10% e o tempo de recuperação foi reduzido. Foi verificado o tempo de retenção da respiração durante a inspiração - Teste Stange e o nível de desempenho físico na frequência cardíaca de 170 batimentos/min - PWC170.

Como resultado do treinamento hipóxico, foram obtidos os seguintes resultados.

Todos os atletas de luta livre apresentaram alterações positivas significativas na reatividade à hipóxia de acordo com o teste hipóxico: o tempo para a SaO2 diminuir para 80% aumentou 58% e o tempo de recuperação diminuiu 55%.

Após o curso do IHT, o valor do teste Stange mudou significativamente em todos os atletas; o tempo de apneia aumentou 153%, o que indiretamente indicou uma melhoria nas capacidades compensatórias do sistema cardiovascular dos lutadores.

O nível de desempenho físico dos lutadores aumentou com o IHT: a potência máxima de carga aumentou em média 19%, e o volume específico médio de trabalho realizado - em 30%. Ao mesmo tempo, o consumo máximo de O2 aumentou em média apenas 4,3%. A eficiência respiratória melhorou significativamente, a ventilação máxima dos pulmões aumentou em média 19,8%.

O percurso da IGT terminou poucos dias antes da partida da equipe para o Campeonato Mundial em Tóquio. Uma pesquisa com atletas mostrou que eles suportaram um longo voo transcontinental, mudanças de fuso horário e condições de montanha com muito mais facilidade do que antes. Tudo isso permitiu à equipe não perder a forma atlética e conquistar uma vitória brilhante.

TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO EM ESPORTES EXTREMOS

MARATONA EXTREMA

De uma entrevista com E. Gorkov*

“A maior distância que tivemos que percorrer foi de 250 quilômetros em seis etapas. Estas ultramaratonas de vários dias são realizadas em diversas partes do mundo. A peculiaridade desse começo é que você precisa não só correr, mas também carregar tudo o que precisa: comida, coisas, saco de dormir. Nos postos de controle apenas é fornecida água, mesmo em quantidades limitadas. Você passa o dia inteiro em terrenos muito acidentados, com calor ou frio, passa a noite em uma barraca, e pela manhã, quando todo o seu corpo protesta, você tem que se forçar a correr novamente mais 40 quilômetros. E assim por diante, por seis etapas consecutivas. Um deles é duplicado – de 80 para 100 quilômetros.”

Antártica, janeiro de 2006 : Maratona de Gelo (base polar Patriot Hills, Antártica, 80 graus de latitude sul, 81 graus de longitude oeste), distância 42,2 km, altitude 1000 m acima do nível do mar, temperatura -15 graus, rajadas de vento de até 20 m/seg. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Pólo Norte, abril de 2009 : maratona “Maratona do Pólo Norte” (base russa “Barneo” em um bloco de gelo à deriva), distância 42,2 km, temperatura -37 graus. (www.northpolemarathon.com)

De uma entrevista com E. Gorkov*

“A corrida aconteceu na base russa “Barneo” em um bloco de gelo à deriva. Participaram 38 pessoas de 14 países. A rota foi traçada ao redor do acampamento em nove círculos. O mais difícil foi escolher as roupas e os sapatos certos para não congelar a menos 37 e, pelo contrário, não suar muito. Muitas pessoas usavam raquetes de neve, o que lhes permitia evitar cair na neve. Mas não é fácil correr com eles sem treinamento especial, então escolhi tênis de inverno com pontas. Cobri meu rosto com uma máscara, porém, depois de algum tempo ela endureceu como pedra.”

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* Evgeny Gorkov: A noiva mancou e colocou um véu. Autor Kosachuk V.// Jornal “Moscow Sport”. — Nº 30/31 (494/495) de 23 de dezembro de 2009.

MONTANHISMO

O montanhismo é um esporte radical muito emocionante associado a perigo aumentado– doença da montanha (altitude). O mal da altitude (hipóxia da altitude) ocorre em humanos devido à deficiência de oxigênio, geralmente em altitudes acima de 4.000 m, mas em algumas pessoas e em certas situações pode ocorrer em altitudes mais baixas. Opção típica curso - inicialmente, aumento da respiração e da frequência cardíaca, dando lugar gradualmente à fadiga, sonolência, náusea, perda de consciência e, às vezes, morte. Além disso, os baixos níveis de oxigênio afetam negativamente o desempenho físico de uma pessoa.

A adaptação preliminar à hipóxia é medida obrigatória fortalecimento geral corpo e aumentar a resistência não só para iniciantes, mas também para escaladores experientes. O melhor método de adaptação à hipóxia é o treinamento hipóxico. O treino de prender a respiração, a permanência nas montanhas a uma altitude mais baixa (“adaptação gradual”) e o treino numa câmara de pressão são frequentemente utilizados. Universal e ao mesmo tempo método acessívelé o treinamento hipóxico por inalação intermitente de ar em baixa concentração de oxigênio usando um hipoxicador, ou treinamento hipóxico intervalado (IHT).

No exterior, o método IHT é utilizado com sucesso em diversos centros médicos esportivos.

Na Universidade de Lincoln, na Nova Zelândia, foi realizado um estudo sobre os efeitos do IHT na formação de glóbulos vermelhos jovens, que desempenham um papel importante no metabolismo do oxigênio no corpo.

Os dispositivos IHT tornaram-se uma alternativa popular para muitos atletas, mas se são benéficos ou não tem sido uma questão de debate. Uma pesquisa na Universidade de Lincoln produziu dados experimentais robustos que mostram que o IHT pode ser um método de treinamento eficaz, mais barato e mais conveniente para aumentar a resistência dos atletas do que a aclimatação nas montanhas.

Os pesquisadores (M. Hamlin, D. Hellemans) conseguiram concluir que o uso do IHT em intervalos de cinco minutos, durante 90 minutos por dia, cinco dias por semana durante três semanas, teve um efeito significativo na formação acelerada de glóbulos vermelhos . Os investigadores também conseguiram demonstrar que o IHT é eficaz no aumento da resistência não só em atletas, mas também em alpinistas e caminhantes alpinos para aclimatação antes de subir a grandes altitudes.

“Temos agora evidências convincentes de que o IHT é uma ferramenta eficaz e conveniente para a aclimatação, reduzindo significativamente as chances de desenvolver o mal da altitude.” (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

O site do Triton Sports Centre, Malta (www.tritonsport.com) recomenda o uso do ITG antes de escalar montanhas.

“Usar um hipoxicador antes de viajar para as montanhas oferece dois cuidados diferentes:

Em primeiro lugar, proporciona um método seguro e prático para identificar as pessoas que podem ser susceptíveis aos efeitos adversos (e potencialmente catastróficos) do movimento do nível do mar para altitudes elevadas.

Em segundo lugar, proporciona um mecanismo prático e económico para aclimatação segura ao nível do mar por 3-4 semanas antes de viajar para as terras altas da Terra.

IHT, ou Hypoxic Interval Training, é um método cientificamente comprovado para garantir que, ao chegar às montanhas em altitudes de até 6.500 metros (ou seja, muito mais altas que o acampamento base do Monte Everest), as pessoas estejam aclimatadas às duras condições das grandes altitudes, garantindo sua segurança.”

O famoso alpinista soviético e russo V.M. Bozhukov (está envolvido com montanhismo desde 1953, Mestre em Esportes de classe internacional) na preparação para uma subida, recomenda, junto com o treinamento esportivo (de preferência esqui cross-country), realizar a aclimatação hipóxica normobárica. Na preparação para as subidas, ele usou simuladores respiratórios especiais e uma mistura de gases hipóxicos obtida pela mistura de ar com nitrogênio.

Em 2004, Valentin Mikhailovich preparou um grupo do clube turístico MAI (www.turclubmai.ru) para uma viagem ao Himalaia. Depois de um curso IGT de duas semanas, todos os membros do grupo suportaram facilmente a subida: caminharam até uma altitude de 3.000 metros, depois subiram até a marca de 5.600 metros e desceram esquiando.

No Centro Médico Central Russo “Zashchita”, Moscou, na instalação de terapia hipóxica Bio-Nova-204, grupos de turistas foram treinados antes de viajar para as montanhas do Kilimanjaro (10 pessoas), os Andes (8 pessoas), o Himalaia e Tibete (3 pessoas).) (dados gentilmente cedidos pelo chefe do departamento de terapia hipóxica, V.N. Polyakov).

O contacto com o Centro não foi acidental; anteriormente, a maioria dos participantes deste grupo adoeceu com “enjôo da montanha” durante a subida ao topo do Mont Blanc. Após um curso IHT de 3 semanas, todos os participantes do treinamento escalaram com sucesso, sem sintomas de enjôo da montanha, e chegaram ao destino final de sua rota. Ao mesmo tempo, a maioria deles não se sentiu pior, e muitas vezes até melhor, do que outros participantes da escalada - atletas profissionais (CCM e MS). Estes resultados elevados são explicados pelo facto de o nível de desempenho físico PWC170 de todos os participantes do grupo após o curso IHT ter aumentado em média 58%. Outros indicadores que caracterizam a adaptação dos turistas à hipóxia também melhoraram.

MERGULHO LIVRE

Atletas de mergulho livre consideram o treinamento hipóxico intervalado um elemento muito importante do processo de treinamento. O IHT aumenta a resistência à hipóxia, aumenta a potência e salva a função do aparelho respiratório e circulatório do atleta. Na fase de adaptação estável ao estresse, o corpo passa para um nível de funcionamento mais econômico, o que é muito importante para a formação de mergulhadores livres, afirma Natalya Molchanova*, 14 vezes campeã mundial e detentora de 29 recordes mundiais de mergulho livre.

Os famosos mergulhadores livres Damir Musin e Mikhail Artamonov, representantes oficiais da associação F.R.E.E. na Rússia. (Entidade de Regulamentação e Educação de Mergulho Livre), em seu site www.divefree.ru, falou sobre sua experiência de IHT na clínica Hypoxia Medical Academy, em Moscou.

“Nossas primeiras impressões foram confusas. Parecia que sentar-se imóvel em uma cadeira e respirar através de uma máscara, mesmo com uma mistura magra, não era uma atividade muito séria. Até certo ponto, os especialistas da clínica seguiram o nosso exemplo, reduzindo o teor de oxigénio na mistura de 10% para 8,5% num curto período de tempo. Apenas uma falta de oxigênio de 1,5% tornou-se visivelmente mais perceptível.”

Devido às especificidades do mergulho livre, durante o IHT, os atletas foram observados reações específicas corpo à hipóxia. Portanto, se normalmente em pessoas saudáveis, sob exposição hipóxica, a respiração se torna mais profunda e rápida, e o pulso aumenta, então nos mergulhadores livres houve uma diminuição no número de movimentos respiratórios e na frequência cardíaca.

“Em condições de treino prendendo a respiração, em condições estáticas ou mergulhando em profundidade, é possível ativar o modo de funcionamento mais econômico do nosso corpo devido à capacidade de controlar a nossa consciência. Ao concentrar a consciência, podemos atingir um estado de cessação quase completa do pensamento e do “tempo”, e então nossas reservas internas se abrem. Após várias sessões de IHT, muitos notaram uma diminuição na frequência cardíaca enquanto respiravam uma mistura hipóxica para 30 batimentos por minuto.”

Durante o processo IHT foram obtidos os seguintes resultados.

Após uma sessão de treinamento hipóxico, o tempo de retenção da respiração sem ventilação pulmonar preliminar aumentou em relação ao controle realizado antes da sessão.

Quase todos que fizeram o curso IHT melhoraram seus resultados em prender a respiração, tanto estática quanto dinamicamente.

Resultados particularmente impressionantes foram demonstrados por aqueles que começaram o treinamento em apneia há relativamente pouco tempo. Por exemplo, um atraso de 4 minutos ou 4,30 minutos era normalmente conseguido através de “ventilação” preliminar durante um a dois minutos. Prender a respiração por 5,30 segundos ou mais tornou-se disponível para todos que concluíram o curso IHT.

Os resultados mais interessantes foram os resultados do treino de mergulho profundo no mar, realizado imediatamente após o curso IHT. D. Musin compartilha suas impressões:

“Pessoalmente, notei uma entrada muito rápida no regime de treino após uma longa ausência de treino no mar. Desde o primeiro dia foi fácil para mim atingir uma profundidade de 30-35 metros, enquanto normalmente demorava 3-4 dias para me sentir confortável nessas profundidades e depois aumentar a profundidade.”

Conclui-se sobre a alta eficácia do IHT na preparação dos atletas mais fortes para os Campeonatos Mundiais e Copas do Mundo de mergulho livre, bem como a necessidade de desenvolver métodos de treinamento com recomendações individuais para cada atleta.

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* Molchanova N.V. Noções básicas de mergulho em apneia: manual educativo e metodológico sobre mergulho livre. - M.: Sattva, Perfil, 2011. - 144 p.

TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO NO ESPORTE FEMININO

Com o objetivo de estudar o efeito do treinamento hipóxico intervalado no corpo de atletas femininas durante diferentes períodos do ciclo menstrual (CM), foram examinadas 22 atletas femininas altamente qualificadas - atletas de atletismo (corrida de meia distância, salto em distância), jogadoras de voleibol e pentatlo moderno*. O desempenho das atletas femininas foi testado em bicicleta ergométrica, aumentando a carga em cada etapa em 300 kgm/min até serem forçadas a abandonar o trabalho. O tempo de operação em cada estágio é de 3 minutos.

Os estudos realizados mostraram que ao realizar cargas máximas em bicicleta ergométrica, a respiração externa, a circulação sanguínea e os regimes de oxigênio do corpo das atletas revelam-se mais eficazes e econômicos nas fases pós-menstrual (II) e pós-ovulatória (IV) do CM, que determina o melhor desempenho das atletas nessas fases do ciclo em comparação às fases ovulatória, pré-menstrual e fases menstruais ciclo.

Observou-se um aumento significativo no desempenho de atletas femininas que iniciaram treinamentos complexos com IHT na fase pós-menstrual (II). Se no início do IHT, com potência máxima de carga de 900 kgm/min, o volume total de trabalho foi em média de 5300 kgm, então após um IHT de 24 dias na fase II do ciclo, a potência máxima de carga aumentou em média para 1.025 kgm/min com aumento do volume total de trabalho para 8.000 kgm.

Após um curso de IHT no contexto do treino desportivo tradicional, a hemoglobina média em atletas femininas aumentou de 130,7 g/l para 145,7 g/l. Em teste em bicicleta ergométrica com carga máxima (controle na fase IV da CM antes e depois do TIH), a frequência cardíaca (FC) e o volume respiratório minuto (VMR) diminuíram 9% e 12%, respectivamente.

Diagrama de mudanças relativas no desempenho de atletas femininas antes e após o TIH nas fases II e III do MC

Um curso de IHT em combinação com um treino planeado, tendo em conta as capacidades funcionais do corpo feminino, permitirá alcançar maiores resultados atléticos e longevidade desportiva.

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* Shakhlina L.G., Makarevich I.I. Reação do corpo de atletas femininas à inalação de misturas de gases hipóxicos nas diferentes fases do ciclo menstrual / Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – P.25-29
Shakhlina L.G., Zakusilo M.P., Radzievsky P.A., Polishchuk N.V. A influência do treinamento hipóxico intervalado no nível de desempenho especial de jogadoras de voleibol feminino nas diversas fases do MC / Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – P.30-33
Shakhlina L.G. A importância da ciclicidade biológica para a adaptação do corpo da mulher à hipóxia durante o treinamento hipóxico intervalado // Hypoxia Medical J. - 1994. - No.

TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO EM ESPORTES HIPÓXICOS

A adaptação dos trotadores à hipóxia foi realizada por meio de um curso de treinamento hipóxico intervalado de 3 semanas. No Hipódromo Central de Moscou e na Coudelaria nº 1 de Moscou, foram estudados 40 cavalos de raças de trote (Orlov, Russo, American Standardbred) com idades entre 2 e 13 anos *. Os cavalos receberam carga hipóxica em etapas: no início a concentração de oxigênio no ar inspirado era de 14%, depois de 13% e no final do curso de 12%.

A análise dos parâmetros respiratórios e circulatórios mostrou sua dinâmica positiva após um curso de TIH. Assim, o volume respiratório minuto (VMR) de cavalos em repouso aumentou de 45,8 l/min para 48,7 l/min, o consumo de oxigênio aumentou de 1.331 ml/min para 1.613 ml/min, o conteúdo de hemoglobina no sangue aumentou de 121 g/min. min.l para 139 g/l, a capacidade de oxigénio do sangue mudou em média de 165 ml/l para 189 ml/l. Após o percurso IHT, a agilidade dos trotadores aumentou significativamente e o tempo necessário para percorrer a distância de controle de 1600 m foi reduzido. O diagrama abaixo mostra os resultados dos trotadores completando a distância clássica.

Os estudos realizados comprovaram a elevada eficácia do IHT de cavalos da raça trote, realizado no contexto do seu treino tradicional de hipódromo. A eficácia do método é evidenciada por: melhoria nas condições sistema funcional respiração e circulação sanguínea, aumentando a agilidade dos cavalos que correm a uma distância de 1600 m.

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* Kolchinskaya A.Z., Kozlov S.A., Tsyganova T.N. O uso da adaptação à hipóxia durante o treinamento hipóxico intervalado para aumentar o desempenho aeróbico e o desempenho de cavalos de trote / Dokl. Academia de Problemas de Hipóxia da Federação Russa, Vol. 3 - M.: PIAMS - 1999 - P.122 -134
Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Treinamento hipóxico intervalar normobárico em medicina e esportes. – M.: Medicina, 2003. – 408 p.

INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO NA SAÚDE DE ATLETAS

INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO NA MAIOR ATIVIDADE NERVOSA DE ATLETAS

Foi feita uma avaliação das mudanças adaptativas na maior atividade nervosa dos atletas durante o treinamento hipóxico intervalado*. O experimento incluiu 9 canoístas do grupo principal e 6 do grupo controle. Estudos psicofisiológicos foram realizados imediatamente antes e após 14 dias de TIH, antes e durante a respiração de uma mistura de gases hipóxicos (HGM) com teor de oxigênio de 11%. Os estudos psicofisiológicos incluíram a determinação de indicadores de mobilidade funcional dos processos nervosos, refletindo as características de velocidade de recebimento e processamento de informações e a velocidade de tomada de decisão em condições de pressão aguda de tempo. Foram apresentados 120 estímulos seguidos para o primeiro sistema de sinais, incluindo sinais inibitórios positivos (quadrado luminoso para mão direita, círculo - para a esquerda e um triângulo, cuja apresentação não deveria ter havido reação). A duração da apresentação de cada estímulo mudou automaticamente dependendo da correção das reações do sujeito. Foram levados em consideração o tempo total de trabalho (T, s) e a exposição mínima ao estímulo (ME, ms) alcançada pelo sujeito durante todo o período de trabalho. Todos os atletas foram treinados para realizar este teste antes do início do experimento.

Após o curso do IHT, foi identificada uma tendência de diminuição do valor médio da EM durante o teste de respiração da FPM de 152 ms para 140 ms, enquanto antes do curso do IHT houve um aumento da EM durante o teste de respiração da FPM (ver diagrama).

Após o TIH, uma melhora significativa nos parâmetros psicofisiológicos foi observada na maioria dos indivíduos ao respirar o ar atmosférico: T diminuiu em 5-10 s e EM diminuiu em 60-120 ms. Um estudo com um grupo controle de atletas mostrou: T diminuiu para 3-5 s, e ME em média 40 ms, o que elimina a suposição de efeito de treinamento ao realizar o teste múltiplas vezes.

O teste hipóxico permite identificar o grau de treinamento de um atleta. Assim, a reação à hipóxia em atletas altamente treinados foi expressa em um aumento de T em apenas 3-5 s e EM - em 40-80 ms (com FPM respiratório de 10% e 9% 0 2). Uma reação significativamente mais pronunciada à falta de oxigênio foi observada em atletas com baixo nível de treinamento: T aumentou em 9-13 s e ME em 100-120 ms.

Mudança relativa no tempo de exposição mínima a estímulos condicionados em atletas durante testes enquanto respiravam a FPM com 11%, 10% e 9% de oxigênio

Sob a influência do treinamento hipóxico intervalado, a capacidade de diferenciar adequadamente estímulos positivos e inibitórios sob pressão de tempo melhora significativamente.

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* Ryabikonon I.N. O efeito do treinamento hipóxico intervalado em níveis superiores atividade nervosa atletas de remo/ Treinamento hipóxico intervalado, eficácia, mecanismos de ação. – Kyiv, 1992 – P.18-21.

O TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO É UM MÉTODO EFICAZ PARA CORRIGIR SINTOMAS DE DESADAPTAÇÃO AOS ESPORTES MODERNOS E SUA PREVENÇÃO

Mais de 1000 atletas foram observados durante o processo de pesquisa tipos diferentes esportes de 14 a 30 anos com experiência em esportes de 3 a 13 anos. Como resultado, foram identificados os principais sintomas e doenças dos atletas, apresentados na tabela. Deve-se notar que o número de atletas com várias doenças, está em constante crescimento*.

As principais doenças características de atletas altamente qualificados

Como exemplo, podemos citar os dados de estudos realizados no Centro medicina de reabilitação e reabilitação nº 1, Rostov-on-Don. Exame médico de mais de 9 mil jovens atletas da região, de 6 a 18 anos, realizado em 2007, mostrou que 17,9% dos alunos das Escolas de Esportes Infantis e Juvenis precisavam de tratamento. Dentre as patologias identificadas predominaram as doenças: aparelho circulatório -22,8% (distrofia miocárdica por esforço físico excessivo, distúrbios funcionais, etc.); sistema musculoesquelético – 22,4%; órgãos respiratórios - 15,6%, sistema nervoso -6,8%; lesões - 4,7%.

Como resultado de uma reabilitação médica complexa, em que a terapia hipóxica foi utilizada em conjunto com outros métodos, principalmente não medicamentosos, houve melhora do estado de 46% dos atletas, aumento dos resultados esportivos em 47,2%, sem dinâmica - 6,4 %**.

Método IGT como ferramenta eficaz aumentar a resistência inespecífica do organismo é utilizado com sucesso em nosso país e no exterior para o tratamento, prevenção e reabilitação de uma ampla gama de doenças. Acumulamos uma vasta experiência no tratamento de muitas doenças, inclusive aquelas típicas dos atletas. Nos diagramas abaixo você pode ver a eficácia do IHT, que foi testado no tratamento de milhares de pessoas***.

Eficiência do uso de IGT na empresa Krasny Proletary, Moscou (4.070 pessoas)

Resultados do uso do IHT na clínica Orbita da Usina Nuclear de Kursk (4.180 casos)

O IHT é um meio poderoso de prevenir sintomas de desajuste em atletas. A utilização do IHT no processo de treinamento permite não só aumentar a funcionalidade e o desempenho físico do atleta, mas também livrar-se de muitas enfermidades e, em última análise, alcançar os melhores resultados atléticos.

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* Jordanskaya F.A., Yudintseva M.S. Diagnóstico e correção diferenciada dos sintomas de desadaptação às cargas do desporto moderno e um sistema abrangente de medidas para a sua prevenção // Teoria e prática da cultura física. - Nº 1, 1999. - P. 18-24.

**Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S., Shchekinova A.M. Reabilitação médica de jovens atletas do departamento de medicina desportiva e reabilitação de crianças praticantes de desporto // 3ª Conferência Internacional “SportMed-2009”. Resumos do relatório. – Revista RASMIRBI. - 2008. - Nº 4 (27). — P.133.

*** Strelkov R.B. Terapia hipóxica normobárica. // Recomendações metodológicas do Ministério da Saúde da Federação Russa. M., 1994 -16 p.
Strelkov R.B., Chizhov A.Ya. Terapia hipóxica normobárica e radioterapia hipóxica // Manual metodológico para médicos. M.: PAIMS, 1998 – 24 p.
Razsolov N.A., Chizhov A.Ya., Potievsky B.G., Potievskaya V.I. Terapia hipóxica normobárica // Recomendações metodológicas para médicos de aviação. – M., 2002. – 19 p.
Agadzhanyan N.A., Strelkov R.B., Chizhov A.Ya. Terapia hipóxica normobárica intermitente ( contexto histórico, justificativa teórica e resultados de aplicação) // Relatórios da Academia de Problemas de Hipóxia da Federação Russa - T I.-M.: PAIMS. - 1997 - pág. 18-37.

EXPERIÊNCIA DE USO DO TREINAMENTO HIPÓXICO INTERVALADO EM CENTROS DE MEDICINA ESPORTIVA

CENTRO DE MEDICINA ESPORTIVA, NOVA ZELÂNDIA, CHRISTCHURCH

A eficácia do IHT foi testada no Centro de Medicina Esportiva da Nova Zelândia. Para obter uma mistura de gases hipóxicos, foi utilizado um hipoxicador Bio-Nova-204 S4. Participaram das provas 10 atletas altamente qualificados (corrida, natação, triatlo). O curso consistiu em 18 sessões de IHT: na primeira etapa os atletas respiraram ar com teor de oxigênio de 10%, na segunda a concentração de oxigênio foi fixada em 9%. O IHT foi realizado no máximo uma hora após o término do treinamento planejado. Durante uma sessão de IHT de uma hora, os atletas respiraram alternadamente (5 minutos cada) ar com teor reduzido de oxigênio e ar atmosférico.

Os resultados da pesquisa foram relatados pelo Dr. John Hellemans (praticante de esportes, múltiplo campeão mundial de triatlo) em uma conferência de triatlo* realizada na Austrália em novembro de 1999: “ O treinamento intervalado hipóxico foi recentemente introduzido no esporte da Nova Zelândia pelo Dr. Alexey Korolev. O hipoxicador foi instalado no QEII, um estádio esportivo em Christchurch. Como resultado do treinamento hipóxico, o desempenho dos atletas aumentou 2,9%, hemoglobina - 4,3%, hematócrito - 5%, reticulócitos - 30,3%.«

Todos os atletas notaram um aumento no desempenho, recuperação rápida após o treinamento. Dois atletas que sofrem de asma brônquica não necessitaram de tratamento medicamentoso convencional após o TIH.

Muitos atletas famosos de classe mundial da Nova Zelândia treinaram no Centro de Medicina Esportiva em Christchurch. Aqui estão algumas de suas análises sobre o método IHT:

Outros atletas de destaque da Nova Zelândia, por exemplo, o campeão mundial de triatlo Hamesh Carter, medalhista do campeonato mundial de rugby - a equipe All Blacks, também passaram por treinamento hipóxico na mesma instalação de terapia hipóxica Bio-Nova-204 S4.

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* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS da Gatograd International Triathlon Science ll Conference Noosa Australia, novembro. 7-8, 1999.

CENTRO DE MEDICINA RESTAURADORA E REABILITAÇÃO Nº 1, ROSTOV-ON-DON

No Centro Multidisciplinar de Medicina de Reabilitação e Reabilitação nº 1, jovens atletas de toda a região fazem terapia hipóxica: boxeadores, lutadores, ginastas, nadadores, jogadores de hóquei, etc., em média 700 pessoas. no ano. Crianças-atletas (menores de 18 anos) que apresentam bons resultados desportivos, mas que foram diagnosticadas com diversas patologias (doença da válvula mitral, distrofia miocárdica, etc.), bem como crianças praticamente saudáveis ​​​​cujos resultados desportivos começaram a deteriorar-se, são encaminhados para um curso de terapia hipóxica e crianças com diagnóstico de overtraining, quando não são registradas alterações funcionais no estado de saúde, mas o atleta reclama de cansaço, irritabilidade, relutância em treinar, sono insatisfatório, etc.

Após um curso de terapia hipóxica, 85% dos atletas apresentaram aumento no índice de Ruffier e 15% permaneceram no nível original, o que indica um aumento no desempenho na grande maioria dos atletas.

Durante a reabilitação, em combinação com hipoxiterapia no aparelho Bio-Nova-204 Outros métodos restauradores e corretivos não medicamentosos também são usados*.

Em 2007-2008, foram realizados estudos entre crianças (em média 100 pessoas por ano) envolvidas em desportos de inverno (hóquei, patinagem artística). A duração da reabilitação é de 2 semanas, sem interrupção do processo de treinamento. Houve uma diminuição significativa no número de crianças com patologia de órgãos otorrinolaringológicos, distonia vegetativo-vascular, doenças do trato gastrointestinal e distúrbios funcionais da atividade cardíaca.

Durante 2009-2010, o Centro observou 88 jovens atletas com idades entre 14 e 18 anos jogando futebol**. Os atletas foram divididos em 3 grupos. O primeiro grupo principal são os atletas (n=28), que utilizaram o IHT em diversas fases do treinamento esportivo para melhorar o desempenho esportivo. O segundo grupo principal foi composto por atletas (n=26), que foram submetidos a uma combinação de TIH com ingestão de agentes farmacológicos com efeitos antioxidantes e energéticos (triovitol e L-carnitina) para preservar e manter o alto desempenho físico de jovens jogadores de futebol. O grupo controle incluiu atletas treinando normalmente (n=34). Os grupos foram comparáveis ​​com base nas principais características: sexo, idade e participação no esporte correspondente (futebol). A hipoxiterapia foi realizada com aparelho Bio-Nova-204.

Como resultado da pesquisa, concluiu-se que o uso complexo de terapia hipóxica normobárica e drogas antioxidantes e energéticas é um meio ainda mais eficaz de aumentar o desempenho geral e especial, permite um período de treinamento mais curto para aumentar o efeito do treinamento, melhorar o estado funcional do corpo de jovens atletas, além de acelerar os processos de recuperação após a carga de treinamento e obter melhores resultados esportivos nas competições.

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* Tertyshnaya E.S., Gerasimova G.V., Penkova N.V. A utilização de tecnologias restauradoras e corretivas em jovens atletas praticantes de desportos de inverno // 3ª Conferência Internacional “SportMed-2009”. Resumos do relatório. – Revista RASMIRBI. - 2008. - Nº 4 (27). — P.125-127.

** Korneeva I.T., Polyakov S.D., Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S. Correção do processo de treinamento de jovens jogadores de futebol utilizando treinamento hipóxico intervalado // Boletim Médico Norte do Cáucaso- 2010. - Nº 3. - S. 110-111.
Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S., Polyakov S.D. Treinamento hipóxico intervalado em combinação com triovit e L-carnitina em jovens atletas // Fisioterapia e medicina esportiva. - 2010, nº 8. - P. 20-25

CENTRO TOTAL RUSSO DE “PROTEÇÃO” DE MEDICINA DE DESASTRES”, MOSCOVO

Membros das seleções russas, bem como dos principais clubes esportivos, passam por exames médicos e treinamento hipóxico no Centro Russo de Medicina de Desastres “Zashchita”. Por exemplo, o treinamento hipóxico intervalado (chefe do departamento de terapia hipóxica V.N. Polyakov) foi realizado por atletas altamente qualificados - a seleção russa: triatlo, nado sincronizado, artes marciais (Kudo).

As equipes - a seleção russa de nado sincronizado e a seleção russa de Kudo - se preparavam para competições importantes. Posteriormente, ambas as equipes conquistaram vitórias brilhantes. De referir que o curso IGT para os membros da equipa Kudo terminou 9 dias antes da partida da equipa para o Campeonato do Mundo no Japão (2º Campeonato do Mundo em Tóquio, Novembro de 2005). Segundo os atletas, um longo voo transcontinental, mudança de fuso horário, condições de meia montanha - tudo isso foi tolerado com muito mais facilidade do que antes.

Na sala “Hipoxiterapia” do Centro, que funciona com base na instalação “Bio-Nova-204”, os grupos foram treinados antes de viajarem para as montanhas do Kilimanjaro, Himalaia, Andes e Tibete. Todos os participantes do treinamento completaram com sucesso a subida sem sintomas de mal de altitude e chegaram ao destino final do percurso. Ao mesmo tempo, a maioria deles não eram atletas profissionais e não se sentiam pior, e muitas vezes melhor, do que os atletas (CCM e MS).

Nos esportes modernos, novos métodos de treinamento e estimulação do corpo, baseados em profundas pesquisas fisiológicas, são cada vez mais utilizados. Um desses métodos é o treinamento hipóxico - um método baseado no efeito estimulante e adaptativo da respiração de ar com teor reduzido de oxigênio.

PAS é pressão arterial sistólica, PAD é pressão arterial diastólica.

Hoje em dia, quase todas as mulheres estão atentas a um estilo de vida saudável. Alguns vão para a piscina, outros para o tênis e outros para dançar. Algumas pessoas correm de manhã, outras vão a academias de ginástica à noite, outras recorrem aos serviços de um massoterapeuta. Mas talvez poucas pessoas pratiquem exercícios respiratórios. Mas em vão.

Afinal, é muito simples e ao mesmo tempo muito método eficaz, ajudando a garantir saúde, juventude e longevidade.

Os exercícios respiratórios são diferentes

Existem vários tipos de exercícios respiratórios, que se baseiam nos mais princípios diferentes:

Técnica de Strelnikova– é uma espécie de massagem através da respiração de todos os sistemas, órgãos e músculos devido à intensidade das inspirações e expirações, ao seu ritmo e à adição de exercícios físicos a elas

exercícios respiratórios "Bodyflex" A americana Greer Childers, cujo objetivo é enriquecer o sangue com oxigênio por meio de uma expiração completa (esvaziamento) e uma inspiração profunda (plenitude)

exercícios de respiração oriental, que se baseiam na filosofia da conexão inextricável entre o espírito e o corpo, e todas as técnicas se baseiam na passagem da energia através de meridianos e canais.

E existem várias outras técnicas baseadas em princípio geral"falta de oxigênio".

O princípio da falta de oxigênio

O princípio da falta de oxigênio é uma espécie de terapia de choque, assim como molhar água fria ou o jejum, quando o corpo é obrigado, com a ajuda de um shake, a “agarrar-se pela vida” a qualquer custo. Somente a falta de oxigênio também é valiosa porque a falta de oxigênio, a fonte de vida para todas as células do corpo, é tão insuportável que o corpo imediatamente inicia um programa de resgate e autocura. Experimentando a falta de oxigênio, nosso corpo começa a se livrar de células “desnecessárias” e prejudiciais à saúde, substituindo-as por células saudáveis, até o ponto da autodestruição, como células cancerígenas absolutamente desnecessárias.

Pelo menos três técnicas são baseadas no princípio da falta de oxigênio:

respirando de acordo com Buteyko- sistema respiratório superficial usando todo um complexo exercícios de respiração

respirando de acordo com Frolov- um método de ativação da respiração celular usando um tanque especial onde o oxigênio é gradualmente reduzido

técnica de prender a respiração.

Vou falar sobre este último em detalhes, já que eu mesmo o usei e conheço o autor - um médico de 45 anos que o inventou para si mesmo quando, aos 20 anos, estava morrendo de um raro diagnóstico - degeneração do tecido pulmonar.

Técnica de prender a respiração

Nesta técnica, tudo é tão simples quanto dois e dois. É realizado sem equipamentos adicionais, consiste em um único exercício e para realizá-lo será necessário, além de você, um cronômetro.

1. Inalar exalar. Você inspira superficialmente, curta e profundamente pelo nariz e depois expira profundamente - de modo que parece que você exalou todo o ar sem deixar vestígios.

2. Atraso 10. Agora aperte o nariz com a mão (caso contrário, tenho certeza de que você não conseguirá resistir à tentação de inspirar) e prenda a expiração (não inspire!) por 10 segundos.

Na verdade, isso é tudo. Alternar os pontos 1 e 2. A sessão não deve durar menos de 10 minutos. Em geral, você precisa acumular pelo menos 1 hora de falta de oxigênio por dia. Bem, por exemplo: 6 vezes durante 10 minutos, 4 vezes durante 15 minutos, 3 vezes durante 20 minutos. Tudo depende de como é mais conveniente para você adequar os exercícios respiratórios ao seu estilo de vida.

Aviso: “não respirar” com essa técnica será difícil. O critério de que você está fazendo tudo de boa fé serão os seguintes sinais: pode aparecer suor na testa, os lóbulos das orelhas vão “queimar” e logo após a sessão você terá uma vontade insuportável de esvaziar a bexiga.

O que é importante! Você precisa estudar todos os dias - pelo menos uma hora e não perder um único dia, pelo menos durante um mês.

Eficiência da técnica

À pergunta: Com quais problemas de saúde a técnica de apneia o ajudará? - Responderei com segurança: De todos! Desde os mais simples, como coriza e resfriados, até os mais “assustadores”, como o câncer.

Por que? Sim, porque graças a esta técnica é lançado o mecanismo mais confiável - o sistema de autocura do nosso corpo. Como resultado, os processos metabólicos são acelerados, as funções prejudicadas são normalizadas, as formações inflamatórias são resolvidas, as alterações orgânicas são eliminadas e a imunidade aumenta.

Trilha de bem-estar

Se você praticar esse método por um mês, sentirá os benefícios do exercício para a saúde por seis meses. Se você tiver força de vontade para praticar esse método por 2 meses, os benefícios para a saúde serão notados dentro de um ano.

Treinamento de respiração hipóxica

Treinamento Hipóxico - o caminho para a saúde e longevidade.

Inalamos ar contendo 0,03% de dióxido de carbono e exalamos 3,7% de CO2. O dióxido de carbono é constantemente liberado pelo corpo na atmosfera circundante. A partir daqui sempre se chegou à conclusão de que o corpo emite dióxido de carbono “prejudicial”, que é o produto final de muitas ligações metabólicas bioquímicas. No entanto, à medida que a ciência avançava, foram descobertos fatos muito interessantes. Se você adicionar dióxido de carbono ao oxigênio puro e deixar uma pessoa gravemente doente respirar, sua condição melhorará ainda mais do que se ela respirasse oxigênio puro.

Descobriu-se que o dióxido de carbono, até certo ponto, promove uma absorção mais completa de oxigênio pelo organismo. Este limite é igual a 8% de CO2. Com um aumento no teor de CO2 para 8%, a absorção de O2 aumenta e, então, com um aumento ainda maior no teor de CO2, a absorção de O2 começa a cair. Atualmente em prática médica Eles usam oxigênio com adição de dióxido de carbono de cerca de 3-4%. Essa mistura de oxigênio e dióxido de carbono é chamada de "carbogênio". Mesmo se você adicionar CO2 ao ar puro, um efeito curativo é observado.

Atualmente, estão sendo desenvolvidos métodos de tratamento altamente eficazes que utilizam dióxido de carbono, incluindo a indução de “choques de dióxido de carbono”. Tudo o que foi dito acima nos leva à ideia de que o corpo não excreta, mas “perde” dióxido de carbono com o ar exalado, e alguma limitação dessas perdas deveria ter um efeito benéfico no corpo.

Os efeitos benéficos do dióxido de carbono são observados há muito tempo. Muitas pessoas cujos corpos são deficientes em CO2 experimentam um desejo irresistível por todos os tipos de bebidas carbonatadas, águas minerais, kvass, cerveja e champanhe. O CO2 é rapidamente absorvido pelo sangue a partir do trato gastrointestinal e exerce seu efeito terapêutico: aumentando a absorção de O2 (especialmente com sua deficiência), dilatando os vasos sanguíneos, aumentando a absorção de alimentos pelo organismo, etc.

A situação é paradoxal à primeira vista - a deficiência de oxigênio é tratada prendendo a respiração. Devido em parte ao aparente paradoxo, muitas pessoas não conseguem aceitar a teoria do Treinamento de Respiração Hipóxica.

No entanto, se você pensar bem, não há paradoxos aqui. Tudo se baseia no conhecimento básico das leis da natureza e da fisiologia do corpo. Inspiramos ar que contém 21% de O2 e expiramos ar que contém 16% de O2. Não usamos todo o oxigênio do ar; usamos apenas cerca de um terço dele, e dois terços são exalados de volta. Portanto, se precisarmos de conseguir um aumento no fornecimento de oxigénio ao corpo (em caso de doença da montanha ou doença grave doença crônica, quando ocorre uma deficiência grave de oxigênio no corpo), não devemos nos preocupar em aumentar o influxo de O2 do exterior (de qualquer maneira, ele não é totalmente utilizado), mas em garantir que o oxigênio do ar seja utilizado de forma mais completa.

Observe que a absorção mais completa de O2 é facilitada não apenas pelo CO2, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta a permeabilidade das membranas celulares ao oxigênio. Isso também é facilitado pelo contato mais longo do oxigênio do ar com a hemoglobina durante a apneia.

O efeito do Treinamento Respiratório Hipóxico (TRH) no metabolismo ácidos graxos no organismo.

Tratamento da obesidade.

Os ácidos graxos - componentes das gorduras - entram constantemente no corpo vindos de fora como parte dos alimentos e, além disso, são sintetizados pelo próprio corpo.

Os ácidos graxos participam da construção das membranas celulares e são decompostos para formar grande quantidade energia, e a quantidade de energia gerada pela quebra de ácidos graxos (AG) é mais de 2 vezes maior que a quantidade de energia gerada pela quebra de carboidratos e proteínas.

Os ácidos graxos formam a camada de gordura subcutânea, as cápsulas gordurosas do fígado e dos rins, o omento intestinal, etc. Todos os vasos e nervos passam nos chamados feixes neurovasculares, circundados por tecido adiposo como uma bainha de cabo; muitas células, finalmente, simplesmente contêm gotículas de gordura como inclusões.

As funções dos ácidos graxos no corpo são extremamente diversas, mas estamos principalmente interessados ​​em seu papel energético, que podemos influenciar usando o HDT.

É sabido que os carboidratos fornecem a maior parte da energia do corpo. Oxidados por vias livres de oxigênio e oxigênio nas mitocôndrias - órgãos especiais da célula - os carboidratos armazenam energia na forma de compostos de alta energia - ATP, GTP, UDP, etc.

Em segundo lugar em termos de fornecimento de energia ao corpo estão os ácidos graxos, que são decompostos nas mesmas mitocôndrias.

Apesar de os AG fornecerem mais energia do que os hidratos de carbono, eles desempenham um papel secundário no fornecimento de energia ao corpo, uma vez que são muito mais difíceis e lentos de decompor e oxidar.

Em palavras simples, a energia é mais difícil de obter a partir das gorduras, e se colocarmos as mãos num mecanismo que nos permita aumentar a formação de energia a partir dos ácidos gordos, então elevaremos a nossa bioenergia a um nível totalmente novo.

A hipóxia-hipercapnia leva ao aumento da síntese e liberação de catecolaminas, os principais neurotransmissores das células nervosas. Mas nada foi dito sobre o fato de os CCs contribuírem para a destruição de grandes moléculas de gordura e a liberação de ácidos graxos livres (AGL) no sangue, que estão prontos para serem descartados. Este processo de “obter” ácidos graxos de suas reservas (depósitos) é chamado lipólise.

Assim, os ácidos graxos livres entraram no sangue em quantidades maiores, mas isso é apenas metade da batalha. Os AGL não utilizados sofrem oxidação por radicais livres, produzindo grandes quantidades de radicais livres que danificam as membranas celulares. Portanto, é muito importante que os AGL liberados no sangue sejam imediatamente utilizados pelas membranas celulares.

A notável capacidade da hipóxia-hipercarpia é que ela aumenta a permeabilidade das membranas mitocondriais aos ácidos graxos e as mitocôndrias começam a utilizar ácidos graxos em quantidades maiores.

No experimento, as mitocôndrias foram isoladas separadamente das células animais expostas à hipóxia-hipercapnia. As mitocôndrias, isoladas separadamente do corpo, eram circundadas por uma camada de moléculas lipídicas (gorduras) prontas para fornecer energia a qualquer momento e em quantidades ilimitadas.

As reservas de gordura do corpo humano são enormes e praticamente inesgotáveis, o que não se pode dizer dos carboidratos. Ao aprender a usar as gorduras como uma fonte rápida e fácil de energia, podemos aumentar drasticamente a nossa resistência, especialmente durante longos períodos de trabalho de intensidade moderada, corridas longas, natação, remo, caminhadas longas, etc.

A capacidade de absorver ácidos graxos em quantidades maiores ajuda o corpo a sobreviver em condições extremas.

Com estresse severo, em primeiro lugar, ocorre um grande déficit de energia. Esta deficiência pode ser compensada com a ajuda do LC. Em segundo lugar, a libertação mais forte de CH conduz a um enorme excesso de AGL no sangue, que, sem utilização imediata, sofrem oxidação por radicais livres e danificam as membranas celulares. A absorção de ácidos graxos pelas mitocôndrias elimina esse problema e às vezes ajuda a evitar consequências tão graves do estresse como o ataque cardíaco.

Vale lembrar que o músculo cardíaco recebe 70% de sua energia dos ácidos graxos e aumentar sua utilização tem um efeito altamente benéfico nos músculos mais “trabalhadores” do corpo.

A obesidade relacionada à idade se desenvolve não apenas devido ao excesso de hormônios glicocorticóides relacionado à idade, mas também devido a uma diminuição na atividade de enzimas lipolíticas (destruidoras de gordura) e também devido a uma diminuição na capacidade das mitocôndrias de absorver ácidos graxos. (envelhecimento das membranas mitocondriais devido à deposição de colesterol nelas e alguns outros motivos ).

O HDT resolve o problema da obesidade em qualquer idade. Desde o início do Treinamento de Respiração Hipóxica, tecido adiposo. Em média, a perda de peso ocorre a uma taxa de 1,5 kg. por mês, para pessoas com excesso de peso significativo - 3 kg. por mês. Vale ressaltar que nenhuma dieta é necessária. Se for seguida uma dieta rigorosa com exclusão de gorduras, doces e produtos farináceos da dieta, isso, é claro, contribuirá para a perda de peso várias vezes mais rápida.

Porém, mesmo aqueles pacientes que não encontram forças para abrir mão das iguarias consomem grandes quantidades de confeitos, caviar, linguiças gordurosas, etc., mesmo esses pacientes, ao praticarem HDT, perdem peso inexoravelmente, pois mecanismos tão poderosos são ativados no corpo , que não pode ser violado por quaisquer erros na dieta.

Deve-se notar que sob a influência da hipóxia, apenas o tecido adiposo desaparece, o tecido muscular não é afetado. O corpo fica magro, parecido com um trilho, “seco”, como dizem os atletas.

Escusado será dizer que a cura da obesidade resolve simultaneamente muitos outros problemas e facilita a recuperação de muitas outras doenças.

O tecido adiposo estimula a liberação de insulina sob a glândula gástrica, a insulina estimula a síntese do tecido adiposo e causa apetite. Acontece que é um círculo vicioso: quanto mais gorda uma pessoa é, mais ela quer comer e mais intensa é a síntese de tecido adiposo em seu corpo. O HDT quebra esse círculo vicioso: uma diminuição na quantidade de tecido adiposo resulta em uma diminuição na liberação de insulina, o que por sua vez leva a uma diminuição do apetite e a uma desaceleração na síntese de gordura no corpo.

A diminuição do apetite como resultado do exercício HDT também está associada a um aumento no conteúdo de CH no centro sistema nervoso, o que reduz o apetite ao nível do cérebro.

A diminuição do apetite é por vezes bastante significativa, em alguns pacientes de 3 a 5 vezes, mas não tem consequências prejudiciais, uma vez que o fornecimento de energia e mástique ao corpo só melhora.

Então, nosso objetivo é criar no corpo hipóxia leve e hipercapnia. Podemos conseguir isso com a ajuda dos exercícios que combinei sob o nome geral de “Treinamento de Respiração Hipóxica”. Esses exercícios visam limitar a respiração externa até atrasos completos. Neste caso, surge uma contradição entre a necessidade de O2 do corpo e a satisfação dessa necessidade. O resultado é hipóxia. A contradição entre a quantidade de CO2 produzida pelo organismo e a taxa de sua eliminação, que ocorre durante esses exercícios, leva ao desenvolvimento da hipercapnia.

Consideremos várias maneiras de limitar a respiração externa. A maneira mais fácil é simplesmente prender a respiração. Primeiro, vamos aprender a prender a respiração em repouso. Para fazer isso, você precisa sentar-se, relaxar todos os músculos e prender a respiração em uma posição intermediária entre a inspiração e a expiração, em uma posição onde todos os músculos respiratórios estejam completamente relaxados. Enquanto prende a respiração, você precisa olhar para o mostrador do relógio para ver o resultado e, além disso, olhando para o mostrador, por algum motivo é mais fácil prender a respiração.

Algum tempo depois de prendermos a respiração, surge uma sensação de sufocamento e desconforto. É necessário suportar esse estado de desconforto o maior tempo possível, exercendo toda a sua força de vontade até o momento em que a sensação de sufocamento se torne completamente insuportável. Neste momento, quando parece que não dá mais para aguentar, é necessário começar a fazer movimentos respiratórios, mas não respirar, ou seja, a laringe deve estar bloqueada, como durante a retenção da respiração. Essa “imitação de respiração” permite que você evite respirar de verdade pelo mesmo período de tempo. Isso ocorre porque a sensação de sufocamento ocorre não apenas pela irritação do centro respiratório pelo baixo nível de O2 no sangue, mas também pela cessação dos impulsos de retorno dos músculos respiratórios para a medula oblonga, onde o centro respiratório. Imitar a respiração inclui esses impulsos e nós, por assim dizer, enganamos a medula oblonga. Portanto, torna-se mais fácil para nós tolerarmos mais apneia.

Durante longas pausas respiratórias, podem ocorrer as sensações mais incomuns, que são mais pronunciadas quanto mais tempo dura o atraso. Após as sensações de falta de ar, sufocamento e desconforto geral, surge uma sensação de calor, primeiro no rosto, depois nos braços, pernas e, por fim, em todo o corpo, enquanto a pele do rosto e das mãos fica vermelha. A sensação de calor e vermelhidão da pele é causada por uma forte vasodilatação, que, por sua vez, é causada pela hipóxia e é ainda potencializada pela hipercapnia (mesmo cada um desses fatores, considerados individualmente, pode causar vasodilatação, sem falar na sua combinação ). Simultaneamente à sensação de calor, a frequência cardíaca aumenta, sente-se um batimento cardíaco forte e poderoso e surge uma leve transpiração. Se você continuar prendendo a respiração, lágrimas aparecerão em seus olhos. Nesta fase recomendo quebrar o atraso. Se continuar, ocorre primeiro a micção involuntária e depois a defecação. Essas apneias profundas raramente são usadas e destinam-se a pacientes com dificuldade para urinar e constipação grave. Assim que interrompemos a retenção e começamos a respirar, precisamos imediatamente prestar atenção para garantir que a respiração não seja muito profunda. É necessário suprimir o desejo natural de recuperar o fôlego e tentar prender a respiração, mantendo uma hipóxia leve.

Depois de descansarmos no “pequeno suspiro”, podemos prosseguir para o próximo atraso. Normalmente, esse descanso entre atrasos dura de um a três minutos. Isso é suficiente para dar ao corpo a oportunidade de se adaptar à hipóxia e se preparar para o próximo atraso.

Prender a respiração é importante não apenas como exercício de treinamento, mas também como exercício de controle. Ao observar o tempo de atraso, podemos avaliar objetivamente o grau de nossa resistência à falta de oxigênio e, portanto, o grau de nossa vitalidade.

Um atraso de até 15 segundos inclusive é classificado como “muito ruim”. Um atraso de 15 a 30 segundos é classificado como “ruim”. De 30 a 45 segundos - “satisfatório”. De 45 a 60 segundos é “bom”. Mais de 60 segundos - “excelente”.

A próxima etapa é praticar prender a respiração enquanto caminha. Ao caminhar, uma maior quantidade de O2 é consumida e uma maior quantidade de CO2 é produzida do que em repouso, portanto, ao prender a respiração durante a caminhada, surgem as mesmas sensações subjetivas de prender a respiração em repouso, mas surgem muito mais rápido e são mais pronunciados. Devido à natureza mais pronunciada da hipóxia e da hipercapnia, o próprio tempo de atraso durante a caminhada é muito menor do que em repouso. Muitas pessoas que praticam isso gostam, porque não precisam suportar a demora tanto quanto suportariam em repouso. A técnica de prender a respiração enquanto caminha é semelhante à técnica de prender a respiração em repouso.

Como você pode ver, prender a respiração é um exercício bastante simples que não requer nenhuma condição especial, não atrai atenção especial de outras pessoas e não requer alocação de tempo especial para exercícios. Você pode se exercitar em qualquer lugar: em casa, na rua, no transporte, etc.

Depois de praticar prender a respiração enquanto caminha, você precisa passar a prender a respiração durante o exercício físico. Em princípio, qualquer exercício pode ser feito, mas sempre dou aos meus pacientes exercícios padrão, cada um dos quais é realizado prendendo a respiração.

1º exercício: rotação da cabeça para a direita e para a esquerda. Apesar do pequeno consumo de O2, este exercício é bastante difícil de realizar prendendo a respiração, pois ao dobrar e virar a cabeça você aperta artérias principais pescoços que transportam O2 para o cérebro, o que cria dificuldades adicionais no fornecimento de oxigênio ao cérebro, aumentando a sensação de sufocamento.

2º exercício: rotação com os braços, para frente e para trás.

3º exercício: rotação do corpo para a direita e para a esquerda.

4º exercício: agachamento prendendo a respiração. Falando francamente, este exercício difícil, juntamente com a retenção máxima da respiração, pode servir Bom teste sobre treinamento físico. Se o sujeito fizer até 10 agachamentos, isso será classificado como "ruim". Se 10–15 agachamentos são “satisfatórios”, 15–20 são “bons”, mais de 20 são “excelentes”.

Assim como acontece com a retenção da respiração, os intervalos entre os exercícios variam de 1 a 3 minutos para que o corpo possa se recuperar da carga hipóxica. Também é muito importante prender a respiração durante o repouso, suprimindo o desejo natural de “recuperar o fôlego” após o exercício. Quanto à dificuldade de realizar estes exercícios, só posso afirmar uma coisa: quanto mais difícil for o exercício e maior for o desconforto durante a sua execução, maior será o efeito obtido.

A saúde é o único tesouro que não pode ser encontrado, roubado ou obtido por meio de fraude. Só o trabalho árduo e meticuloso pode nos dar uma verdadeira saúde de ferro e não devemos esquecê-la. Você pode enganar uma pessoa, mas não pode enganar a natureza.

Depois de dominar a respiração em repouso, em movimento e durante o exercício, todos os meus pacientes passam para “curvas respiratórias”. Este é um exercício técnico bastante complexo e consiste no seguinte:

IP: fique em pé, prenda a respiração. Incline-se para frente. Os braços pendem livremente ao longo do corpo. Não respire enquanto se inclina para a frente. Inclinando-se para frente, respire um pouco na posição mais baixa. (A inalação deve ser tão mínima quanto possível. Deve assemelhar-se a uma imitação de uma inalação e não à inalação em si.) Depois de inspirar, você precisa prender a respiração e endireitar-se. Não respire enquanto se endireita. Depois de se endireitar, é preciso expirar muito pouco (assim como a inspiração, deve ser o menor possível, lembrando mais uma imitação de expiração). Após expirar, prendemos a respiração novamente, inclinamo-nos para a frente, etc. O estado de hipóxia e hipercapnia ocorre após apenas algumas curvas. A principal coisa a lembrar é a quantidade mínima de inspirações e expirações.

Este exercício permite atingir hipóxia-hipercapnia graças a quatro pontos:

Primeiro: prender a respiração periodicamente. Segundo: Inclinações, durante as quais o O2 é consumido e o CO2 é produzido. Terceiro: Limitação arbitrária da amplitude das inspirações e expirações. Quarto: As inspirações e expirações são feitas em uma posição desconfortável. Tudo é o oposto do que estamos acostumados.

Todos os pontos acima levam ao fato de que a amplitude dos movimentos respiratórios é muito reduzida e inalamos o ar não para os pulmões, mas para o espaço morto, que não passa de 500 ml. O ar simplesmente não chega aos pulmões. E o ar que estava no espaço morto entra nos pulmões. Durante a expiração, exalamos o ar do espaço morto para fora e o ar dos pulmões entra no espaço morto. Como podemos ver, a troca direta de ar entre os pulmões e ambiente não, porque a amplitude de inspiração e expiração é muito pequena.

Com essa respiração, é claro que ocorrerão trocas gasosas, uma vez que o ar no espaço morto se misturará parcialmente com o ar inspirado e depois com o ar expirado. Mas (troca gasosa) será muito menor do que com respiração profunda, quando o ar inspirado, junto com o ar do espaço morto, entra imediatamente nos pulmões, e o ar exalado dos pulmões entra e sai do espaço morto.

Esse uso do espaço morto nos permite atingir a hipóxia-hipercapnia, e devemos nos esforçar o tempo todo para inspirar e expirar o menos possível. Dessa forma, a hipóxia se instala mais rapidamente. Se após várias curvas a hipóxia não for sentida, isso indica muita inspiração e expiração, sua amplitude deve ser reduzida imediatamente.

Para atingir a hipóxia-hipercapnia o mais rápido possível com um número mínimo de curvas, você pode usar próximo compromisso: antes de começar a se curvar, primeiro prenda a respiração e faça vários agachamentos enquanto a segura até que a hipóxia se torne bastante perceptível. Depois disso, procedemos às encostas de acordo com o esquema acima. Assim, precisaremos de muito menos curvas do que o normal e gastaremos significativamente menos tempo neste exercício.

A vantagem de tais “inclinações respiratórias” sobre a simples apneia é que elas são subjetivamente muito mais fáceis de tolerar, e isso permite atingir graus mais profundos de hipóxia do que com simples apneias. A melhor tolerância subjetiva às inclinações respiratórias se deve a dois fatores:

1. Como as inspirações e expirações ocorrem periodicamente (com intervalos iguais ao atraso), as trocas gasosas entre os pulmões e o meio ambiente ocorrem periodicamente. Isso leva ao fato de que a hipóxia não aumenta continuamente em ondas, diminuindo ligeiramente periodicamente, o que a torna mais fácil de tolerar.

2. Os impulsos dos músculos respiratórios entram no centro respiratório medula oblonga, onde reduzem subjetivamente a sensação de sufocamento. Nos intervalos entre as curvas, o descanso é realizado da mesma forma que nos intervalos entre as apneias.

Depois de estudar as “inclinações respiratórias”, você pode começar a respirar “escalonada”. A essência da respiração escalonada é a seguinte: uma pessoa respira normalmente, mas inspira e expira em “passos”: uma pequena inspiração, prendendo a respiração, novamente uma pequena inspiração, prendendo a respiração, depois novamente uma pequena inspiração e novamente uma retenção , etc., etc. Ou seja, a inalação é realizada em “etapas”. Após uma inspiração passo a passo completa, ou seja, a amplitude de inspiração foi esgotada, começamos a expirar, mas novamente em etapas: uma pequena expiração, prendendo a respiração, outra pequena expiração, novamente segurando, expirando novamente, segurar, etc., até que toda a amplitude da expiração se esgote. Depois disso, iniciamos novamente a inspiração gradual, depois a expiração gradual e assim por diante, até que ocorra hipóxia grave, forçando-nos a interromper os exercícios.

Ao realizar este exercício, ocorre hipóxia porque, graças aos “passos”, as inspirações e expirações, mesmo que realizadas com amplitude máxima, são bastante prolongadas no tempo. Isso leva a uma desaceleração nas trocas gasosas. Uma analogia com a respiração “completa” dos iogues é apropriada aqui. Apesar da grande profundidade da respiração, os próprios movimentos respiratórios, durante a respiração completa, ocorrem tão lentamente (a inspiração e a expiração levam 3 minutos!) que ocorre um estado de hipóxia grave. Sem conhecer esta importante característica" respiração completa", muitas pessoas arruinaram a saúde respirando profunda e frequentemente, criando hiperóxia e hipocapnia no corpo, o que levou à vasoconstrição e a uma variedade de distúrbios metabólicos graves.

O número de etapas que incluem inspiração e expiração merece uma discussão separada. Se um aluno pretende alcançar grandes resultados atléticos, onde, juntamente com a adaptação à hipóxia, são necessários músculos respiratórios fortes, ele deve se esforçar para completar o número máximo de passos para que a inspiração e a expiração totais sejam realizadas com amplitude máxima.

Se a respiração escalonada for realizada para curar asma brônquica ou alguma outra doença grave, onde, junto com a adaptação à hipóxia, é necessária a habilidade de respiração mínima na vida cotidiana, então é necessário se esforçar para garantir que o número de passos não exceda dois ou três, tanto durante a inspiração quanto durante a expiração.

O descanso entre séries de inalações e exalações escalonadas durante as quais ocorre hipóxia é realizado de acordo com regras gerais.

A eficácia da respiração escalonada é extremamente alta. De todos os exercícios que provocam um estado de hipóxia-hipercapnia no corpo, este é o exercício mais eficaz, permitindo obter o máximo de resultados no mínimo de tempo. pouco tempo. O valor do exercício também reside no fato de que subjetivamente é muito mais fácil de tolerar do que outros exercícios. Durante um resfriado intenso, uma pessoa não consegue se forçar a atrasar devido a sensações subjetivas desagradáveis ​​​​e é incapaz de fazer inclinações respiratórias devido à fraqueza severa, mas a respiração escalonada é realizada com bastante facilidade.

A respiração escalonada pode ser realizada não só em estado de calma, mas também durante a caminhada, o que a torna ainda mais eficaz, pois há um maior consumo de O2 e uma maior produção de CO2.

Para atingir a hipóxia o mais rápido possível, você precisa se esforçar para garantir que o tamanho das etapas durante a inspiração e a expiração seja o menor possível e que o tamanho dos atrasos (intervalos entre as etapas) seja o maior possível.

Além dos exercícios que visam criar periodicamente uma hipóxia bastante pronunciada no corpo, existe todo um conjunto de técnicas que não são tão eficazes, mas que não requerem esforços volitivos significativos. Estas são uma variedade de maneiras de restringir a respiração na vida cotidiana. Se exercícios como prender a respiração, curvas respiratórias ou respiração escalonada forem usados ​​​​para treinar no máximo três vezes ao dia (os métodos de treinamento serão descritos com mais detalhes abaixo), então a limitação da respiração na vida cotidiana deve ser realizada constantemente, durante todo o dia.

A técnica mais simples para limitar a respiração na vida cotidiana é tentar respirar constantemente (!) até sentir uma leve falta de ar.

À primeira vista, essa restrição constante da respiração é muito inconveniente, pois requer atenção constante, mas o fato é que em não mais de um mês se desenvolve uma forte habilidade de restringir a respiração. Começamos a limitar a profundidade e a frequência da respiração de forma totalmente automática, sem pensar nisso, assim como não pensamos na respiração normal ou nos passos normais.

Precisamos de restrição respiratória no dia a dia, em primeiro lugar: para fins de treinamento e, em segundo lugar: para manter o resultado alcançado após a utilização de uma série de exercícios hipóxicos “básicos”, como sustentações, flexões, respiração escalonada. Não fique surpreso! Mesmo vários exercícios “básicos” realizados seguidos dão resultados imediatos devido às mudanças na estrutura química da hemoglobina e no curso dos processos redox, e é muito importante manter esse resultado imediato.

Quando a respiração é limitada na vida cotidiana, o mais erro comum praticar - isto é limitar a profundidade de apenas uma inspiração sem limitar a profundidade da expiração. Se você tentar limitar apenas uma inspiração, a expiração se tornará completamente involuntariamente mais profunda e forçada. Com essa expiração forçada, ocorre compressão do tórax elástico. Após a cessação da expiração, no início da inspiração, a expansão passiva do tórax comprimido dá uma inspiração involuntária sem a participação dos músculos respiratórios, que passa despercebida e é complementada por uma inspiração voluntária com a participação dos músculos respiratórios.

Como podemos ver, limitando apenas a profundidade da inspiração, a amplitude geral da respiração pode permanecer inalterada devido ao aprofundamento da expiração e subsequente expansão limites inferiores amplitude inspiratória. Para evitar que isso aconteça, no dia a dia é necessário limitar não só a inspiração, mas também a expiração. Se o exercício for realizado corretamente, você logo sentirá sinais de hipóxia leve, especialmente se limitar a respiração ao caminhar ou qualquer outro movimento.

As formas de limitar a respiração externa na vida cotidiana podem ser muito diferentes e incomuns à primeira vista. Por exemplo, uma técnica tão simples: aperte as asas do nariz com os dedos tanto que dificulte respiração nasal. A hipóxia se faz sentir muito em breve. Segundo o Ha-Tha Yoga, apertar as asas e o nariz tem um duplo propósito: limitar a respiração externa e influenciar o ponto biologicamente ativo So-in, que, sendo um ponto emparelhado, está localizado em base lateral asas do nariz. O impacto no ponto So-in expande as vias aéreas e melhora a capacidade de ventilação do aparelho respiratório.

Da prática do Yoga, conhece-se a seguinte forma de realizar este exercício: junte as palmas das mãos à sua frente, mova os polegares para que formem um ângulo reto com as palmas. Braçadeira polegares asas do nariz e incline a cabeça para a frente de modo que a testa repouse sobre os dedos indicadores. Você também pode prender a respiração da mesma maneira. Este método de restrição da respiração é indispensável durante resfriados agudos, quando, devido ao estado geral grave, outros exercícios são difíceis ou mesmo impossíveis de realizar.

Depois de bem praticada a limitação da profundidade da respiração no dia a dia, é necessário começar a praticar a redução da frequência respiratória, que, em combinação com a diminuição da profundidade, provoca hipóxia-hipercapnia mais pronunciada, principalmente durante a caminhada.

Depois de praticar a profundidade e a frequência corretas da respiração diária, você pode incluir atrasos de curto prazo nela. Por exemplo: inspire um pouco, segure, expire um pouco, segure, etc. Essa forma de restrição respiratória no dia a dia dá um efeito de treinamento ainda maior.

Pessoas com alta treinamento físico Quem já domina totalmente todos os exercícios acima pode utilizar em sua prática de treinamento o exercício mais difícil, que consiste em combinar corrida com prender a respiração. A combinação de correr e prender a respiração pode ser realizada de duas maneiras:

Opção 1: Prenda a respiração e comece a correr. Continue correndo até a falha e depois passe a caminhar. Após descansar enquanto caminha calmamente por dois minutos (em hipótese alguma você deve respirar profundamente ou tentar recuperar o fôlego), prenda a respiração novamente e comece a correr. Em seguida, volte a caminhar, etc. Um total de cinco apneias são realizadas durante a corrida.

Opção 2: depois de começar a correr, respire da seguinte forma: inspire, prenda a respiração, expire, prenda a respiração, depois inspire novamente, segure novamente, etc. A corrida continua até que a hipóxia-hipercapnia ocorra com tal grau de gravidade que não haja mais corrida mais tempo possível. Depois disso, é necessário descansar dois minutos enquanto caminha, observando todas as regras acima. No total, você precisa executar cinco segmentos “até a falha”.

Mais uma vez quero enfatizar que um exercício tão difícil está disponível apenas para pessoas com alta resistência à hipóxia-hipercapnia. Via de regra, são aqueles que praticam treinamento de respiração hipóxica ou correm há pelo menos um ano.

Existem mais duas maneiras de limitar a respiração externa, que não ensino especificamente aos meus pacientes, mas que, no entanto, podem ser muito úteis no arsenal geral de efeitos hipóxicos no corpo.

Uma maneira é prender a respiração de forma intermitente enquanto caminha. Com este método intermitente, prender a respiração em movimento é um pouco mais fácil do que o normal e, como resultado, criam-se condições para atingir um grau mais profundo de hipóxia. As apneias intermitentes durante a caminhada são realizadas da seguinte forma: prendemos a respiração e caminhamos todo o caminho, como de costume, não esquecendo da imitação até que não haja mais possibilidade de suportá-la. Sentindo uma necessidade urgente de começar a respirar, inspiramos e expiramos (ou expiramos, não há diferença fundamental) e prendemos a respiração novamente, continuamos caminhando, sem parar um minuto. Depois de algum tempo, sentimos novamente uma necessidade irresistível de começar a respirar, inspirar e expirar e prender a respiração novamente, etc. Finalmente, chega um momento em que prender a respiração não é mais possível devido ao desenvolvimento de hipóxia-hipercapnia profunda. Agora você precisa descansar antes do próximo ciclo de tais atrasos. Cada um desses “ciclos” é contado como uma apneia, mas os intervalos entre esses ciclos não são mais de 3, mas não menos de 5 minutos, uma vez que após uma hipóxia mais profunda, o corpo naturalmente precisa de um descanso mais longo, durante o qual o necessário nós reações adaptativas . Fazemos 5 ciclos no total com um intervalo de 5 minutos

Outro método de exposição hipóxica é, com a ajuda de um grande esforço volitivo, reduzir várias vezes a profundidade das inspirações e expirações durante a caminhada, sem aumentar a velocidade da respiração. Após apenas alguns metros dessa caminhada, desenvolve-se hipóxia grave, após a qual descansamos por 3 minutos (respiramos livremente enquanto caminhamos, mas ao mesmo tempo prendemos levemente a respiração, sem tentar recuperar o fôlego). Após o descanso, fazemos a próxima abordagem e assim por diante, totalizando 5 abordagens (semelhante a 5 apneias durante a caminhada).

Depois de ler este capítulo, o leitor pode ter uma pergunta completamente lógica: “Por que é necessário um número tão grande de exercícios hipóxicos diferentes e suas modificações?” A resposta é muito simples: em cada situação específica, um exercício específico acaba sempre por ser o mais aceitável e eficaz. Alguns exercícios são mais convenientes para fazer em movimento, outros em repouso; Alguns são mais convenientes quando você está saudável, outros quando você está doente. Muito pode depender simplesmente do humor do aluno. No final, um mesmo exercício acaba ficando chato e precisa ser substituído por outro. O processo de substituição de exercícios é contínuo, de acordo com as circunstâncias externas e internas.