A visão na sociedade moderna é considerada um dos primeiros órgãos expostos à influência do progresso científico e tecnológico. A televisão, os computadores e um grande número de gadgets já na infância transformam a pessoa em paciente oftalmologista, e as doenças oculares, via de regra, tornam-se crônicas. Como salvar este importante órgão, manter a acuidade visual e proteger da radiação? Os exercícios para os olhos (para melhorar a visão) irão ajudá-lo.

Características da ginástica

A principal tarefa desses exercícios é treinar os músculos oculares. Vale ressaltar que um resultado positivo só aparece quando o complexo é realizado de maneira regular e correta.

Relaxamento do olhar

É importante lembrar que todos os exercícios oculares (para melhorar a visão de crianças e adultos) exigem a remoção de lentes de contato e óculos. A ginástica com a tarefa de examinar detalhadamente os objetos implica uma transição para um novo patamar - em poucos minutos você poderá ampliar seu campo de visão, melhorando sua atenção e renovando suas forças para continuar trabalhando.

O olhar se move lentamente do monitor para objetos individuais, enquanto você precisa esticar os braços à sua frente. As palmas das mãos são colocadas na frente para que você possa ver o monitor entre elas. O olhar alterna entre o monitor e as mãos e depois para objetos distantes. Para ampliar o campo de visão, é necessário abrir os braços para os lados para não observá-los à direita e à esquerda. Ou seja, as palmas devem desaparecer de vista. Então eles são reunidos novamente, enquanto você precisa piscar para descansar.

Sinal do infinito

Então, vejamos outra versão do exercício para os olhos. Tanto a melhoria da visão quanto o relaxamento dos músculos oculares ocorrerão muito rapidamente. Para fazer isso, vá até a janela ligeiramente aberta. Imagine um sinal do infinito desenhado à sua frente - um oito invertido e, em seguida, deslize os olhos sobre ele. Ao mesmo tempo, você pode girar um pouco a cabeça e geralmente aumentar o ritmo. Em seguida, “desenhe” um oito vertical no ar 8 a 10 vezes. Faça uma ginástica semelhante em um ritmo calmo por vários minutos. Como resultado, os movimentos dos olhos devem tornar-se mais fáceis e livres.

Exercícios para os olhos: melhorando a visão das crianças

Se você tiver um relógio de parede em casa, coloque seu filho na frente dele e fique atrás dele. Coloque as mãos nele e coloque-as no peito do bebê. Em seguida, pegue a criança e balance-a como um pêndulo. Neste caso, você precisa contar ou cantarolar uma melodia. Se você não tem relógio, experimente fazer uma brincadeira com seu filho onde ele fingirá ser a cesta com a qual você vai ao mercado. Durante o exercício, a cabeça da criança deve ficar livre e mover-se com o corpo em uma direção. O exercício deve ser realizado em frente a uma janela.

Técnica de Jdanov

Este complexo foi desenvolvido para terapia sistêmica no tratamento de astigmatismo, miopia e hipermetropia. Vamos dar uma olhada mais de perto nesses exercícios para os olhos.

Melhorar a visão (técnica Zhdanov):

1. Observe as letras de um livro ou mesa da distância mais confortável. Feche os olhos por um momento e imagine o mesmo objeto no mesmo lugar. Abra seus olhos em um minuto. Repita o exercício 10 vezes. Como modelo virtual, é melhor escolher uma imagem de cor escura com máximo contraste. Quanto mais preto for, mais fácil será lembrar o item.
2. Imagine uma ampla paleta de cores com brilho máximo. Visualize cada cor por alguns segundos, mudando bruscamente para uma nova cor e, assim, até o final do espectro. Assim que o espectro terminar, repita novamente. Este exercício é realizado durante 10 minutos, contando até 100. Tais exercícios são chamados de “palming”. É aconselhável realizá-los nas horas vagas, no processo de alívio do estresse mental, do cansaço ou antes de dormir. Esses exercícios relaxam a mente e melhoram a visão.
3. Imagine a flor mais bonita possível como um conceito único. A segunda etapa será o detalhamento. Em seguida, expanda gradualmente suas próprias ideias sobre a flor fictícia por meio de vários detalhes: pétalas, folhas, caule. A terceira etapa será o espaço ao redor da flor: grama pequena, solo, insetos rastejantes. É importante que todos os elementos sejam tão claros quanto possível e “criados” sem qualquer tensão. Recomenda-se combinar este exercício com o anterior.
4. Pegue a mesa Sivtsev (teste de visão clássico), coloque-a a uma distância de 5 metros de você. A área onde está localizado deve ser bem iluminada. Em seguida, leia atentamente as linhas que você pode ver sem apertar os olhos ou fazer esforço. Lembre-se da menor letra que você leu e imagine-a em sua imaginação, tornando-a o mais escura possível. Em seguida, abra os olhos e observe a mesma letra na tabela. Se o exercício foi realizado de maneira correta e eficiente, na realidade o símbolo ficará mais claro. O treinamento é realizado várias vezes, e ao mesmo tempo são “processadas” aquelas letras minúsculas que você consegue ver sem esforço.
5. Outro exercício é lembrar letras minúsculas e números. Primeiro, é preciso considerar as letras maiores da mesa de Sivtsev, memorizando-as e tentando imaginá-las em tamanhos pequenos e na cor mais escura possível. O procedimento é realizado durante vários minutos e com os olhos fechados.

Yoga - programa para exercícios oculares, melhorando a visão

Yoga são exercícios terapêuticos para órgãos individuais e para o corpo como um todo. Para hipermetropia, este conjunto de exercícios ajudará a melhorar a elasticidade dos músculos oculares e da própria visão.

Exercícios para os olhos - melhorando a visão com hipermetropia:

1. Fique na frente do seu parceiro ou de um espelho e tente olhar fixamente para o ponto entre as sobrancelhas. Se você se sentir cansado, relaxe os olhos, você pode fechá-los por alguns segundos ou movê-los para o lado.
2. Durante o maior tempo possível, tente olhar para a ponta do nariz sem piscar. Repita o exercício mais 2-3 vezes.
3. Em pé ou sentado, olhe para a direita o maior tempo possível e sem virar a cabeça. Em seguida, olhe para a esquerda e repita o mesmo.
4. Com um olhar, sem levantar a cabeça, olhe para cima. Concentre-se e permaneça nesta posição o maior tempo possível. Em seguida, feche os olhos por alguns segundos, relaxe e, sem mudar a posição da cabeça, olhe para baixo.
5. Concentre o olhar no ombro esquerdo, permaneça lá por alguns segundos e depois mova o olhar para o ombro direito. Repita o exercício mais 5 a 7 vezes.
6. Selecione um objeto e, sem tirar os olhos, olhe para ele. Ao mesmo tempo, faça movimentos circulares com o queixo, primeiro em uma direção e depois na outra.

Conclusão

De agora em diante, exercícios simples para os olhos devem se tornar parte integrante do seu dia de trabalho. Melhorar a visão em um computador também é possível, existem vários programas para isso. Eles ajudam a aliviar a fadiga visual e têm como objetivo treinar a visão.

Procure organizar suas atividades de vida para que tanto no trabalho no computador quanto no tempo livre você tenha a oportunidade de se recuperar e relaxar ativamente.

Os exercícios oculares são um item padrão nas recomendações médicas fornecidas pelos médicos à maioria dos pacientes que sofrem de miopia, hipermetropia e até mesmo astigmatismo. Infelizmente, muitas pessoas com doenças semelhantes não sabem dos benefícios deste exercício, por isso, na maioria das vezes, simplesmente o ignoram. E em vão, este método aparentemente simples é muito eficaz na prática, se, claro, for bem escolhido e executado sistematicamente. Que tipo de exercícios são e como eles podem realmente ser úteis será discutido neste material.

Quais são os benefícios do exercício?

A maioria das doenças oculares está, de uma forma ou de outra, associada à atividade muscular prejudicada.

Como isso se desenvolve? Uma pessoa passa muitas horas em frente à tela de um monitor, trabalha com textos bem digitados, passa muito tempo no transporte, lendo materiais em um tablet e também assistindo vídeos. Nesses momentos, os músculos dos olhos, que são responsáveis para acomodação, estão ao máximo tensos.

Sua hipertonicidade leva ao aparecimento de diversas patologias. Então, para aqueles que são constantemente forçados a olhar para objetos a curta distância, Com o tempo, a correção da visão tem que ser feita no combate à miopia. Mas apenas alguns meses depois de voltar à vida normal, o problema se faz sentir novamente. Mas poderia ter sido evitado prevenindo a hipertonicidade muscular. E há muitos exemplos desse tipo. A miopia é um sinal de menos ou de mais, descubra.

Com base nesses dados, os médicos acreditam, com razão, que ao restaurar a atividade muscular normal, os problemas também podem ser parcialmente atenuados.

Isso pode ser feito realizando regularmente uma série de exercícios. Eles devem ter como objetivo relaxar os músculos e treinar a acomodação. Basta fazê-los de 5 a 7 minutos diariamente.

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O que isso permite que você faça? Destina-se a:

1. Prevenção de doenças comuns – miopia e hipermetropia;
2. Aliviar a fadiga dos músculos oculares;
3. Garantir o fornecimento adequado de sangue ao globo ocular;
4. Detecção oportuna de patologias - ao realizar regularmente esses exercícios, o paciente pode notar mais cedo uma diminuição na nitidez da visão e outros problemas básicos que surgem nesta área.

Iridociclite, suas causas, leia.

Em relação à eficácia da ginástica em si, porém, vários comentários precisam ser feitos. Então ela pode namorar o resultado real em tais casos:

• Com exercícios regulares, pelo menos duas vezes ao dia;
• Ao realizar uma gama completa de movimentos;
• Sujeito a outros pontos de higiene visual.

Na hora de realizar os exercícios é muito importante monitorar sua amplitude, fazer tudo com moderação, dedicando períodos iguais de tempo às diferentes abordagens.

Aqueles que, após essa ginástica, são obrigados a continuar trabalhando no monitor, são aconselhados a sentar-se um pouco com os olhos fechados antes de iniciar o trabalho.

Além disso, é proibido realizar esses testes ou com lentes nos olhos. Antes de iniciar o complexo, as óticas, inclusive as macias, devem ser removidas.

Decidida a eficácia, bem como as regras para a realização de tais eventos, pode-se proceder diretamente à preparação do complexo. Felizmente, hoje em dia não é difícil formar.

Lista de exercícios

Quase qualquer oftalmologista oferece a seus pacientes um conjunto dos chamados exercícios universais. Porém, se compararmos as opções propostas por diferentes especialistas para um paciente com os mesmos sintomas, tais diferenças podem ser encontradas. Em primeiro lugar, pelo facto de muitos exercícios serem do mesmo tipo. Sua classificação, bem como variações na aplicação, serão discutidas a seguir.

Exercícios para melhorar a circulação sanguínea

1. “Blinds” – o exercício consiste em piscar rapidamente os dois olhos durante 2 minutos. Deve ser feito com facilidade, sem esforço excessivo.
2. Rotação das pupilas no sentido horário e anti-horário.
3. Mova os olhos enquanto inspira para um lado e expira para o outro.

Exercícios de foco

Indicado para miopia progressiva e serve como sua prevenção. Esta categoria inclui o seguinte: exercícios:

1. Olhando para objetos à distância. Para executá-lo corretamente, você precisa colocar um ponto na janela, selecionar um objeto distante e mover o olhar dele até o ponto e voltar. Os objetos precisam ser selecionados em distâncias diferentes.
2. Focando a visão nos dedos. Levamos as mãos direita e esquerda para frente uniformemente, seguindo os dedos indicadores com os olhos. As mãos precisam ser movidas suavemente para cima, para baixo, aproximadas e afastadas do rosto.
3. Desenhar objetos com os olhos. Usamos nossos alunos para descrever várias formas - círculos, oitos, losangos, linhas. É aconselhável alterá-los de vez em quando.

Como determinar miopia e hipermetropia, continue lendo.

Para melhorar a circulação do fluido intraocular

O exercício mais eficaz deste tipo - massagem.É feito da seguinte forma: três dedos devem ser pressionados suavemente contra a pálpebra superior e pressionados no olho, segurando as mãos por alguns segundos. Repita 2 a 3 vezes durante cada exercício ocular.

Como sentar-se em frente ao computador corretamente

Exercícios para relaxar os olhos

Ajuda a eliminar o cansaço durante o trabalho árduo no computador(). Este complexo contém os seguintes opções de exercícios:

1. Desenhar com o nariz. Sentamo-nos eretos, fechamos os olhos e imaginamos que nosso nariz é um lápis. Que pode exibir letras ou imagens. Abaixamos e levantamos lentamente nossas cabeças, delineando com elas qualquer mensagem que você desejar. O exercício não só ajuda a relaxar os olhos, mas também alivia o cansaço do pescoço.
2. Através dos seus dedos. Colocamos os braços dobrados na altura dos cotovelos na frente do rosto, olhando para longe através dos dedos e movendo o olhar de um lado para o outro, sem focar em um objeto específico.
3. Hidromassagem. Lavamos os olhos pela manhã, primeiro com água fria, depois com água quente e à noite - vice-versa. O exercício ajuda você a acordar e também estimula ainda mais a circulação sanguínea.
4. Foto. Fechamos os olhos por alguns minutos, imaginando uma imagem agradável. O exercício pode ser mais eficaz colocando as palmas das mãos quentes na testa.
5. Palmada. Fechamos os olhos com as mãos para que a luz do sol não penetre pelos nossos dedos. Colocamos os cotovelos sobre a mesa e passamos alguns minutos nesta posição, pensando em algo bom. Após dois minutos, retire gradualmente as mãos para que seus olhos se acostumem com a luz solar.

Complexo para o trabalho

Tais exercícios por si só, mesmo que realizados regularmente, não prometem o efeito desejado. Como qualquer outra ginástica, esta deve ser realizada em complexos. Como criar tal programa? O conjunto de exercícios pode ser arbitrário.

Ecologia do consumo. Pare tudo o que estiver fazendo e faça estes exercícios – deixe seus olhos descansarem! Nosso conjunto de exercícios...

A visão é o maior, mais incrível e mais belo presente da natureza, e para não perdê-la na era da alta tecnologia e do grande fluxo de informações, mas sim preservá-la, decidimos reunir o máximo de informações úteis possível em um artigo. , respondendo às questões mais prementes do nosso tempo: “como restaurar a sua visão? e “como melhorar?”

Neste artigo você conhecerá exercícios para melhorar, restaurar e prevenir a visão. Nosso conjunto de exercícios para os olhos irá ajudá-lo a evitar ou até mesmo superar não apenas a miopia, mas também a hipermetropia e uma série de outros defeitos de visão - coletamos aqui todas as dicas mais esperadas para a saúde ocular.

Problemas de visão

Primeiro, vamos descobrir quais são os problemas de visão mais comuns.

Miopia (miopia)- uma doença ocular em que a imagem não se forma na retina, mas na frente dela. Motivo: globo ocular aumentado (principalmente uma doença determinada geneticamente, ou adquirida por deficiência visual e atividade física, também por estresse constante e má alimentação). Posteriormente, torna-se difícil para uma pessoa reconhecer objetos localizados à distância. Segundo a OMS, uma em cada três pessoas sofre desta doença.

Hipermetropia (hipermetropia)- uma deficiência visual em que uma pessoa enxerga bem apenas à distância, mas de perto fica embaçada e nublada. Um defeito de visão semelhante ocorre devido ao formato irregular do globo ocular (comprimido ao longo do eixo longitudinal), como resultado do qual a imagem de um objeto é focada não na retina, mas atrás dela. Se esta doença ocular for ignorada, ocorre estrabismo. Para identificar a doença, deve ser realizado um exame oftalmológico completo (teste de acuidade visual por meio de tabelas especiais, ultrassonografia de fundo de olho).

Ambliopia- a deficiência visual, devido a alterações no córtex cerebral, desenvolve-se exclusivamente em crianças. O sistema visual das crianças é muito plástico, qualquer fator negativo (traumas, experiências) pode causar o desenvolvimento desta doença ocular.

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Do latim, o termo “mácula” significa “mancha” - esta é uma área medindo 2 milímetros quadrados no centro da retina. Mas! É ela a responsável pela acuidade visual. Esta zona também é chamada de “mancha amarela”; nela se concentram as células mais sensíveis da retina, chamadas “cones”. Eles controlam a transmissão de imagens e cores nítidas. Com a idade, por diversas razões, o processo metabólico normal nessas células pode ser interrompido, o que causa a DMRI.

A doença pode ocorrer de duas formas: úmida e seca. A DMRI seca é responsável por cerca de 80% dos casos. Desenvolve-se gradualmente. Os primeiros sinais são facilmente detectados durante a leitura: quando aparece um ponto borrado no centro da fonte, sobrepondo as letras. À medida que a doença progride, a mancha aumenta. A principal causa desta doença são os distúrbios metabólicos (produtos do metabolismo celular levam à morte de células importantes).

Não mais que 20% das pessoas sofrem da forma úmida da DMRI. Ela se desenvolve rapidamente e se manifesta no fato de “linhas retas serem dobradas” e, além disso, aparecer “névoa” nos olhos. Foi identificada uma possível transição de uma forma para outra. A forma úmida da degeneração macular relacionada à idade é causada pelo crescimento de vasos sanguíneos no centro da retina. Devido aos vasos extras e seu fluido, ocorre inchaço.

Foi observado que pessoas com olhos claros têm muito mais probabilidade de sofrer de DMRI do que pessoas com olhos pigmentados mais escuros. Isso acontece porque pessoas de olhos escuros têm muito mais pigmento melanina e absorvem a radiação ultravioleta prejudicial.

Desinserção de retina– separação da camada fotossensível da retina do tecido vascular. Como resultado, as células não recebem mais oxigênio e nutrientes. E se as medidas não forem tomadas em tempo hábil (intervenção cirúrgica), as células podem morrer completamente, o que para uma pessoa significa perda de visão. O primeiro sinal: “manchas voadoras” diante dos olhos; em fases posteriores, até perda de alguma parte do campo visual. É por isso que é tão importante verificar periodicamente sua visão para ter certeza de que as “moscas volantes” estão apenas com excesso de trabalho e nada mais.

As causas do descolamento de retina podem ser muito diferentes:

• Lesão ocular grave
• Diabetes
• Miopia de qualquer grau com alterações no fundo
• Inflamação do olho, etc.

Glaucoma – principal causa de cegueira. O glaucoma ocorre como resultado de danos ao nervo óptico. Esta doença exige muito esforço do paciente: seguir uma dieta rigorosa (excluir sal, café, controlar a quantidade de líquidos que ingere, é especialmente indesejável beber muito à noite), monitorar os níveis de pressão arterial (se a pressão for não estável, as fibras do nervo óptico podem morrer), siga rigorosamente as prescrições do seu médico (tome gotas e medicamentos na hora prescrita). Se os medicamentos não ajudam a reduzir a pressão arterial, uma operação é inevitável, mesmo duas (após a primeira operação é possível um resultado desagradável - turvação do cristalino, razão pela qual é realizada uma segunda operação para eliminar esta consequência).

Não desafie o destino - tenha cuidado ao trabalhar com objetos perfurantes, não crie motivos para ferimentos graves. Cuide dos seus olhos.

Catarata- turvação do cristalino. Devido a isso, os raios de luz que penetram no olho não atingem a retina e, como resultado, a acuidade visual diminui.

Desnutrição, estilo de vida precário, condições de trabalho desfavoráveis ​​​​- tudo isso aumenta o exército de pessoas que sofrem de doenças oculares. Existem duas soluções aqui - cirurgia ou colírios de vitaminas (apenas como forma de prolongar, retardar o desenvolvimento da doença pelo maior tempo possível). Um exame por um médico qualificado e sua decisão competente é o único caminho para a recuperação. Uma operação é uma etapa muito importante, aqui você deve levar em consideração todos os prós e contras. Por exemplo, contra-indicações por motivos de saúde. E evite a medicina tradicional (tinturas de ervas caseiras), pois esse tratamento pode resultar na perda total da visão ou causar facilmente uma reação alérgica grave.

Principais causas de deficiência visual

A doença ocular pode ser acompanhada de vermelhidão e dor nos olhos. Existem muitos motivos que provocam uma diminuição da acuidade visual, consideraremos apenas os mais básicos deles:

Hereditário - transmitido a uma pessoa por pais e parentes.

Comprado - surgindo sob a influência de fatores externos.

Assim, dentre os fatores externos podemos destacar os seguintes:

1. Estresse mental prolongado e posição incorreta da cabeça

É muito importante estar sempre atento à sua postura e principalmente à forma como você se senta ao trabalhar no computador ou ler um livro. Porque o suprimento de sangue para a região occipital do cérebro (e aqui é o centro da visão) afeta diretamente a saúde dos nossos olhos.

Dr. William Horatio Bates acredita que o estresse mental ou psicológico é a causa raiz dos problemas de visão. O médico descreveu os conselhos mais interessantes e valiosos para todos que se preocupam com a saúde ocular em seu livro “Tratando a visão imperfeita sem óculos”. Voltaremos ao autor e sua metodologia um pouco mais tarde.

2. Má nutrição

Os olhos fazem parte do corpo, por isso, se comermos de maneira incorreta, perderemos a visão. Muitas pessoas negligenciam esta verdade, talvez por causa da sua simplicidade. Mas todos conhecemos a frase: “a vida é feita de pequenas coisas”, e isso também pode ser dito sobre uma boa visão. Cuide dos seus olhos - preste atenção nas pequenas coisas.

3. Estresse constante e falta de sono

4. Lesões oculares

E para evitar doenças oculares hereditárias, a mulher grávida deve realizar cuidados pré-natais adequados, tanto para ela quanto para o feto. Isso é possível devido a uma alimentação saudável e equilibrada, um estilo de vida saudável e um ambiente familiar positivo.

E nunca se esqueça da saúde do seu corpo (em particular dos seus olhos) - faça exercícios relaxantes. Isto é o que faremos agora.

Precauções e proteção para manter a saúde ocular

Quanto mais cedo medidas abrangentes forem tomadas ou iniciado o tratamento, maiores serão as chances de um bom resultado. E para isso todos precisamos fazer disso uma regra:

• Desde tenra idade, seja examinado regularmente por um oftalmologista;
• Sob nenhuma circunstância você deve ignorar quaisquer problemas de visão que surjam (todo mundo sempre tem muito trabalho a fazer, mas você pode perder a visão);
• Realizar um conjunto de medidas preventivas.

Exercícios para os olhos

As condições gerais para a realização da ginástica ocular são:

• Todos os exercícios são realizados sem óculos ou lentes de contato;
• Devagar;
• Em um ambiente tranquilo.

Exercícios para melhorar a circulação sanguínea e o fluido intraocular

O primeiro grupo de exercícios é necessário: para melhorar a circulação sanguínea e o fluido intraocular.

Exercício 1. Feche as pálpebras de ambos os olhos por 5 segundos e abra ao mesmo tempo. Repita o exercício 8 vezes.

Exercício 2. Pisque rapidamente por 15 segundos. Repita o exercício 3 vezes, com intervalo de 10 segundos.

Exercício 3. Feche as pálpebras, usando os dedos indicadores das mãos correspondentes, suavemente, sem pressionar, massageie os olhos (em movimentos circulares) por um minuto.

Exercícios para fortalecer os músculos oculares

Segundo grupo de exercícios: para fortalecer os músculos oculares.

Exercício 4. Mova lentamente o olhar do chão para o teto e para trás (a posição da cabeça deve permanecer inalterada). Repita 10 vezes.

Exercício 5. Mova lentamente o olhar para a direita, para a esquerda e para trás. Repita 10 vezes.

Exercício 6. Faça movimentos circulares com os olhos, primeiro em uma direção por 4 segundos e depois ao mesmo tempo na outra direção.

Exercícios para melhorar a acomodação

O terceiro grupo de exercícios: para melhorar a acomodação - adaptação dos olhos às condições externas.

Exercício 7. Com os dois olhos, olhe para o dedo indicador da mão esquerda estendido na frente do rosto por 5 segundos. Em seguida, mova gradualmente o dedo para mais perto do nariz (até que o dedo comece a dobrar). Repita o exercício 8 vezes.

Exercício 8. Fixe uma marca colorida com diâmetro de 5 milímetros no vidro da janela na altura dos olhos, fique a uma distância de 35 cm da janela e, a seguir, longe da linha de visão que passa pela marca, marque um objeto de sua preferência para fixação visual (pode ser o topo de uma árvore, uma antena, uma varanda em frente). Olhe para a marca por 2 segundos e, em seguida, mova seu olhar para o objeto selecionado - permaneça nele por 2 segundos. Em seguida, volte seu olhar para a marca. Repita o exercício nos primeiros dois dias por 5 minutos, nos dias subsequentes - 7 minutos.

Exercício 9. Divida mentalmente a parede com diagonais em 4 triângulos e gire os olhos em ambas as direções dentro dessas figuras. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício 10. Desenhe um sinal do infinito (figura oito) com os olhos. Repita o exercício 8 vezes.

Todos os exercícios oculares devem ser realizados regularmente, de preferência pelo menos 2 vezes ao dia. Você pode usar várias modificações na direção do movimento dos olhos, por exemplo, conforme mostrado na figura abaixo:

Métodos populares de restauração da visão

O problema da restauração da visão preocupa muitos autores. Graças à Internet, milhões de pessoas têm a oportunidade de se familiarizar e aplicar qualquer técnica que desejarem. Entre os métodos proprietários mais populares de correção da visão estão:

1. Método de restauração da visão por Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doutor em Psicologia, figura uzbeque e russa da medicina alternativa, escritor. Um de seus livros mais populares é “A Experiência de um Tolo, ou o Caminho para o Insight”, que é apresentado de uma forma bastante inusitada: bem-humorada e ao mesmo tempo ousada. Seu método baseia-se, antes de tudo, em libertar-se dos pensamentos: que você está doente e fraco. A atitude psicológica correta e um conjunto de exercícios especiais (exercícios de acomodação, ginástica relaxante para os olhos) proporcionam resultados verdadeiramente eficazes. O livro foi reconhecido pela Associação Internacional de Especialistas Independentes como o mais eficaz entre os sistemas de saúde alternativos conhecidos em 1998. Nele, o autor delineou uma enorme quantidade de segredos: como encontrar esperança para melhorar a visão, como restaurar a visão e como se tornar um vencedor na vida. Este livro não deixará ninguém indiferente!

2. Método natural de restauração da acuidade visual de acordo com Vladimir Georgievich Zhdanov: Figura pública russa, divulgadora de uma abordagem não médica para a cura de maus hábitos (Zhdanov também considera o uso de óculos um mau hábito, além do uso de tabaco e álcool) baseia-se em um conjunto de exercícios simples. O livro de Jdanov, “Recupere sua visão”, foi desenvolvido para restaurar a visão perdida por meio da realização de exercícios simples com sinais caseiros de diferentes tamanhos.

3. Técnica de William Bates - um oftalmologista dos EUA, cuja essência é aliviar o estresse psicológico. “Somente relaxando os olhos você pode restaurar a visão.” O programa de W. Bates é baseado em ginástica especial destinada a restaurar a visão. Onde estão os exercícios mais eficazes:

• Palming (cobrir os olhos com as palmas das mãos, depois de esfregá-los - aquecer as palmas);
• Memórias (memórias agradáveis ​​com os olhos fechados – ótimas para relaxar os olhos);
• Representação mental (Bates aconselha imaginar uma folha de papel em branco na qual você precisa escrever algo).

Queridos amigos, a “cegueira”... existe em cada um de nós - não notamos muita coisa e não queremos ver. Às vezes deixamos de valorizar a vida, tanto a nossa como a dos outros. Mas este é um tema para outra discussão. Por fim, gostaria de desejar a todos nós um olhar nítido e perspicaz e cores brilhantes ao longo de nossas vidas. E para isso, cuide dos seus olhos - valorize a vida! Mantenha-se saudável.publicado

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Olá amigos! Não faz muito tempo, minha visão começou a piorar porque trabalho muito no computador.

E como eu não queria mais usar óculos, comecei a procurar métodos alternativos para ajudar meus olhos.

Para restaurar a clareza da visão e como medida preventiva, a ginástica ocular é eficaz para melhorar a visão.

A ginástica para os olhos são exercícios sistemáticos realizados não pelo corpo, mas pelos olhos. Há muitas evidências e análises de que o exercício regular realmente ajuda seus olhos a enxergar melhor.

Além disso, um complexo corretamente selecionado permite acelerar o processo de cicatrização.
Muitas pessoas não querem perder tempo fazendo exercícios simples, pois a medicina moderna já percorreu um longo caminho e torna isso possível sem muito esforço.

Mas vale lembrar que os métodos rápidos apresentam muitas contraindicações, complicações e possíveis riscos negativos.

Uma ótima maneira de interromper o declínio da visão é um treinamento ocular eficaz. Mas qualquer técnica requer cuidado na hora de utilizá-la.
Um conjunto de exercícios deve ser escolhido individualmente, levando em consideração os problemas de saúde ocular.

Você sabia que a causa da diminuição da visão é a posição estática dos olhos durante o trabalho e sua tensão por muito tempo em uma direção.

Isto contribui para problemas com a direção uniforme da curvatura dos globos oculares para uma melhor focagem.
Curiosamente, os exercícios também são recomendados para pessoas que usam óculos constantemente.

Afinal, neles os olhos muitas vezes ficam imóveis, o que causa problemas ainda maiores.

Exercícios universais

Os exercícios devem ser feitos sem forçar os olhos. Pois isso pode causar dor e até piorar a visão.

Experimente primeiro um complexo simples e depois complique gradualmente o processo.
É importante manter a regularidade, pois assim o processo de recuperação acontecerá de forma mais rápida.

A ginástica deve ser realizada antes das refeições e de diversas atividades físicas.

Durante o carregamento, sente-se e fixe as mãos na parte de trás da cabeça para que sua postura permaneça reta.
Você pode realizar exercícios simples como uma pausa no trabalho duro, na leitura ou em passar muito tempo no computador. Um pouco de ginástica relaxará os músculos do globo ocular e melhorará a clareza de percepção.

Aqui estão alguns movimentos simples:

1. Levante os olhos e mantenha-os em um ponto por alguns segundos e depois abaixe-os. Repita 8 vezes.
2. Mova os olhos de um lado para o outro 8 vezes sem tensão.
3. Mova os olhos primeiro para o canto direito e depois para a esquerda. Em seguida, o exercício deve ser repetido com mudanças de ângulos.
4. Você precisa imaginar um arco ao longo do qual seu olhar se move lentamente. Faça o exercício em diferentes direções. Uma volta deve durar 10 segundos.
5. Feche os olhos por alguns segundos e depois pisque-os.
6. Feche lentamente os olhos e relaxe por 10 segundos.

Ginástica Norbekova

O método de Norbekov é popular, mas uma atitude positiva é importante para ele. Você precisa parar de se considerar fraco, doente e inseguro.

Os exercícios são especialmente eficazes se você tiver miopia, astigmatismo e hipermetropia.
A ginástica deve ser realizada de 30 a 60 minutos por dia.

Antes de iniciar um treino complexo, você deve endireitar as costas.

O complexo consiste nos seguintes tipos de exercícios:

1. Exercícios para fortalecer os músculos do globo ocular. Você precisa girar os globos oculares para os lados. Neste caso, a cabeça deve estar imóvel.
2. Exercícios para fortalecer os músculos oblíquos dos olhos. Retire a ponta do dedo e aproxime-o do nariz e acompanhe com os olhos.
3. Treinamento de acomodação. Coloque um círculo ou quadrado na janela abaixo do nível dos olhos. Em seguida, sente-se a uma distância de 25 cm da janela e olhe primeiro para o círculo e depois para fora da janela. Isso precisa ser feito por 7 a 10 minutos.
4. Exercício para separar os eixos de visão. O olhar deve estar focado nos dedos que ficam na ponta do nariz. Em seguida, afaste os dedos e siga-os com os olhos.
5. Tratamentos relaxantes. Pisque os olhos e cubra-os com as palmas das mãos.

Um complexo tão simples é adequado até mesmo para crianças em idade pré-escolar. Mirzakarim Norbekov não é médico, mas passou muito tempo estudando todos os tipos de maneiras de melhorar a saúde.

Sua técnica não é reconhecida por todos os oftalmologistas, mas segundo avaliações, ajuda muitos.

Exercícios de acordo com Jdanov

Vale a pena considerar a técnica de Jdanov. Este homem desenvolveu um complexo especial que permite restaurar a visão perdida e aliviar o cansaço. Vladimir Jdanové um cientista que defende formas naturais de restaurar a visão.

Sua técnica foi desenvolvida com base na técnica de Bates e Shichko. Os exercícios devem ser realizados por muito tempo, mesmo que não haja melhora.

Existem diferentes exercícios para miopia e hipermetropia.

Antes de começar a cobrar, vale conhecer algumas regras:

1. Não faça movimentos bruscos.
2. A cabeça deve estar imóvel e apenas os olhos devem se mover.
3. Antes de iniciar a ginástica, consulte um oftalmologista.
4. Os exercícios são feitos sem óculos.

Miopia

Se você tiver esse problema específico, prepare copos sem copos e duas placas. Em uma placa grande, como a de um oftalmologista, é necessário colocar o texto:

“restaurar a visão e melhorar a saúde”.

A primeira linha é escrita em letras maiúsculas e as subsequentes em letras menores.
O segundo sinal deve ser do tamanho de uma carteira. O mesmo texto é colocado nele.
As duas folhas devem ser penduradas lado a lado na parede. Uma parte dos óculos deve ser coberta com fita preta. Então você deve se afastar da parede a uma distância que possa ler a linha superior.

Leia primeiro a primeira linha da folha pequena e depois a grande. Em seguida, mova a fita para o outro lado dos óculos e continue lendo as inscrições.

Hipermetropia

Feche o punho, mas deixe o dedo indicador. Deve ser levado até a ponta do nariz, na altura dos olhos. Balance o punho para a esquerda e para a direita.

O dedo deve ser movido 20 cm para a direita e depois para a esquerda. O olhar deve ser direcionado para longe e não para o dedo.
Aqui está outro exercício. Feche o punho com a palma da mão e aponte o dedo para cima. Pisque e olhe para o seu dedo.

Em seguida, leve a mão a uma distância de 20 cm e siga o dedo com o olhar. Depois disso, mova-o para longe.

Você pode assistir ao vídeo para ver como fazer os exercícios corretamente.

Técnica de Avetisov

A ginástica de Avetisov é especialmente recomendada para crianças que forçam os olhos durante os estudos.

O complexo está dividido nos seguintes grupos de exercícios:

1. Complexo para melhorar a circulação sanguínea.
2. Exercícios para fortalecer os músculos oculares.
3. Exercícios para melhorar a acomodação.

Ginástica Bates

A técnica Bates é popular há muitos anos. Foi esse oftalmologista quem se tornou o fundador de uma técnica eficaz para melhorar a visão. O conjunto de exercícios desenvolvido permite aliviar o estresse psicológico.

Acontece que você não pode restaurar uma boa visão a menos que aprenda a relaxar os olhos.
Vale a pena observar os seguintes exercícios em combinação:

1. Palmada. Para fazer isso, esfregue as palmas das mãos até aquecerem. Em seguida, cubra os olhos fechados com as mãos e imagine objetos pretos.
2. Recordações. Para relaxar os músculos oculares, feche os olhos e imagine lembranças agradáveis.
3. Representações mentais. Imagine uma folha de papel em branco na qual você escreve mentalmente algumas inscrições.
4. Saia do palming. Primeiro feche os olhos e repita várias vezes. Em seguida, retire as palmas das mãos, mas mantenha os olhos fechados. Depois disso, vire a cabeça, respire fundo e abra os olhos.

Exercícios para hipermetropia e miopia

Os exercícios para hipermetropia e miopia são diferentes.
A miopia é adquirida ou congênita. Ao mesmo tempo, objetos localizados a longa distância ficam desfocados.

Esta doença é altamente tratável, mas a velocidade de cura depende muito da pessoa.
Para miopia, você deve usar o seguinte conjunto de exercícios:

• Pisque os olhos por 6 segundos. O exercício é feito em 2-3 repetições;
• Feche os olhos por 5 segundos e depois abra-os por 5 segundos. Execute 6-8 vezes;
• Estenda a mão à sua frente e concentre o olhar nas pontas dos dedos. Aproxime a mão até que a imagem comece a dobrar. Nesse caso, você deve manter o olhar nas pontas dos dedos. O exercício deve ser realizado de 6 a 8 vezes;
• Com três dedos, pressione as pálpebras e segure os dedos por alguns segundos, e depois faça 4-5 repetições;
• mova lentamente seu olhar de baixo para cima e para trás. Você precisa realizar o exercício de 7 a 10 vezes;
• Execute movimentos circulares com os olhos para a direita e para a esquerda de 3 a 6 vezes.

Agora vamos ver os exercícios para hipermetropia. Com esta doença, uma pessoa não consegue ver objetos próximos. Para corrigir a visão são utilizados exercícios que podem ser feitos em casa, na rua ou no trabalho durante o intervalo.
Aqui estão os exercícios básicos:

1. Enquanto estiver sentado, estenda o braço para a frente. Neste caso, as pontas dos dedos devem estar localizadas a uma distância de 40-50 cm dos olhos. Faça círculos lentamente com os dedos em uma direção e depois na outra. Você precisa fazer 8 a 12 repetições.
2. Estenda o braço à sua frente, concentre o olhar em um ponto distante e feche. Isso precisa ser feito de 5 a 10 vezes.
3. Vire a cabeça para o lado e mova o olhar enquanto vira a cabeça. Execute exercícios em diferentes direções de 7 a 10 vezes.
4. Execute movimentos oculares da esquerda para a direita, para baixo e para cima e no sentido horário. Concentre também seu olhar em objetos distantes e próximos.

Se ocorrer hipermetropia ou miopia em um olho, o olho saudável deve ser coberto com a mão. Quando as primeiras melhorias aparecerem, você não deve abandonar as aulas.

Exercícios de visão para crianças

A ginástica para os olhos é feita ainda no jardim de infância. Os órgãos visuais desenvolvem-se intensamente nas crianças nos primeiros 12 anos.

Ao mesmo tempo, uma grande carga é colocada sobre os olhos - computador, telefone e em uma posição desconfortável.

Os olhos das crianças também são suscetíveis a várias infecções e lesões. Exercícios especiais ajudarão não apenas a restaurar a visão, mas também a prevenir o desenvolvimento de patologias.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com crianças:

1. Depois de assistir TV por muito tempo, você precisa piscar os olhos e fechar as pálpebras por alguns segundos.
2. Feche as pálpebras por alguns segundos, depois abra-as e olhe para longe.
3. Observe o movimento do dedo estendido para frente.
4. Faça movimentos circulares com os olhos.
5. Massageie suavemente os olhos fechados com os dedos indicadores.

Existe até uma ficha especial com ginástica infantil para os olhos. Ele pode ser encontrado na Internet.
Espero que meu conselho seja útil para você e o ajude a resolver problemas de visão.

Nos vemos novamente, queridos amigos!

A visão é uma das funções mais importantes do corpo, que permite trabalhar, viver e relaxar plenamente. A capacidade de ver o mundo que nos rodeia, que nos é dada desde o nascimento, é tida como certa. Embora nos preocupemos com a beleza do nosso rosto e figura, pouco nos preocupamos com a saúde dos nossos olhos e começamos a prestar atenção apenas quando encontramos problemas óbvios.

Hoje, a medicina pode curar com eficácia muitas doenças oculares sem fazer nenhum esforço especial. Mas todos os métodos “rápidos” apresentam uma série de contra-indicações, complicações e riscos. Uma maneira lenta, mas eficaz, se não de melhorar, pelo menos de interromper significativamente o declínio da visão e alcançar uma certa melhora, é a ginástica ocular, que exige apenas uma coisa da pessoa - persistência em realizá-la. Hoje em dia existe um grande número de técnicas e exercícios corretivos que se destinam a pessoas com olhos absolutamente saudáveis ​​​​e a quem tem problemas de visão, incluindo crianças.

Abaixo você aprenderá sobre os conjuntos de exercícios mais populares e eficazes que podem melhorar e manter a condição dos órgãos visuais. Eles são claros, simples e fáceis e, o mais importante, seguros e exigem apenas trabalho seu.

Ginástica ocular universal para melhorar e preservar a visão

O conjunto de exercícios abaixo é perfeito para quem tem uma profissão que envolve cansaço visual constante, crianças com miopia ou predisposição a esta doença (estudo estressante, hereditariedade, etc.).

É importante repeti-los todos os dias, reservando um tempo para a ginástica, para que nada atrapalhe ou distraia na sua prática. Não é possível recorrer a todos os exercícios, mas decidir apenas os mais adequados.

Então, exercícios universais para os olhos:

"Fechando os olhos."

Sente-se em uma cadeira e feche os olhos por cinco segundos, depois abra as pálpebras por cinco segundos. Você precisa repetir sete a oito vezes.

Efeito: fortalecendo os músculos das pálpebras, relaxando os músculos oculares, melhorando a circulação sanguínea.

"Piscar."

Sente-se em uma cadeira, mantenha a cabeça reta e comece a piscar rapidamente por pelo menos um minuto.

Efeito: Melhora o suprimento de sangue e a circulação nos olhos.

"Movendo seu olhar."

Em pé, olhe para longe por dois a três segundos. Leve o dedo indicador ao rosto a uma distância de trinta centímetros dos olhos (no meio), mova os olhos até a ponta do dedo e mantenha o olhar nesta posição por três a cinco segundos, depois abaixe a mão. Repita o exercício pelo menos dez vezes.

Efeito: treinamento dos músculos oculares.

"Massagem nas pálpebras"

Sente-se em uma cadeira, feche as pálpebras e massageie suavemente os olhos com a ponta do dedo: a pálpebra inferior da borda externa para a interna, a pálpebra superior - vice-versa. Repita esta massagem por um minuto.

Efeito: estimulação da circulação sanguínea, relaxamento dos músculos que sustentam o olho.

"Treinamento ocular alternativo."

Levante-se e coloque o dedo indicador ao longo da linha média do rosto, a uma distância de trinta centímetros dos olhos, olhando atentamente para a ponta do dedo por cinco segundos. Use a palma da mão para fechar o olho esquerdo por cinco segundos. Ao mesmo tempo, o dedo direito não deve desviar o olhar do dedo. Depois disso, retire a palma da mão e olhe novamente para o dedo com os dois olhos por cinco segundos. Na mesma ordem, faça o exercício com o segundo olho. Repita cinco vezes para os olhos direito e esquerdo.

Efeito: treinamento ocular.

"Movimentos horizontais dos olhos."

Em pé, mantendo a cabeça nivelada, mova a mão direita para o lado (em posição meio dobrada), estenda o dedo indicador e, lentamente, mova a mão para o outro lado, observando atentamente o dedo, depois retorne lentamente sua mão para sua posição original, sem se afastar do olhar do dedo. Repita dez vezes.

Efeito: melhorando a coordenação ocular, fortalecendo os músculos responsáveis ​​pelos movimentos horizontais do globo ocular.

"Pressionando as pálpebras."

Sente-se em uma cadeira, feche os olhos, coloque três dedos em cada pálpebra e pressione levemente a pálpebra, segurando os dedos por dois segundos, depois afaste as mãos dos olhos. Repita o exercício cinco vezes.

Efeito: A circulação de fluidos melhora dentro do olho.

"Fixação do olhar."

Sentado em uma cadeira, olhe para longe, fixando o olhar por cinco segundos, depois mova-o até a ponta do nariz e fixe-o por cinco segundos. Repita seis vezes.

Efeito: desenvolvimento de manter o olhar por muito tempo nos objetos que estão próximos aos olhos.

"Movimentos verticais dos olhos."

De pé, com a cabeça imóvel, levante a mão direita (meio dobrada), estenda o dedo indicador e fixe o olhar nele, depois mova lentamente a mão verticalmente para baixo e retorne-a lentamente à sua posição original. Repita dez vezes.

Efeito: treinar a coordenação ocular, fortalecendo os músculos responsáveis ​​pelos movimentos verticais do globo ocular.

“Movimentos circulares”.

Na posição sentada, com a cabeça imóvel, estenda o braço à sua frente e mova-o para a direita. A seguir, estenda o dedo indicador, concentre o olhar nele e inicie movimentos circulares (sentido horário) de forma que o dedo fique a meio metro de distância dos olhos. Faça exatamente as mesmas manipulações com a outra mão, realizando movimentos circulares com os olhos no sentido anti-horário. Repita cinco vezes.

Efeito: fortalecendo o aparelho vestibular, desenvolvendo a coordenação de movimentos complexos.

"Movimentos em diferentes direções."

Levante-se e, mantendo a cabeça imóvel, levante os olhos o máximo possível, depois abaixe-os, depois para a direita e para a esquerda. Repita oito vezes.

Efeito: treino ocular, nomeadamente movimentos complexos com eles.

"Movimentos Circulares - 2"

Sente-se em uma cadeira, fixe a cabeça imóvel, levante os olhos e mova-os no sentido horário. Em seguida, faça os mesmos movimentos, mas no sentido anti-horário. Repita cinco vezes.

Efeito: desenvolvimento de movimentos oculares complexos, melhora a estabilidade das reações vestibulares.

“Tensão estatística”.

Feche os olhos enquanto está sentado e mantenha a cabeça imóvel. Levante os olhos com as pálpebras fechadas, depois abaixe-os, vire à direita e à esquerda. Repita este exercício seis vezes.

Efeito: desenvolvimento de estresse estático.

"Diagonal".

Abaixe a cabeça em pé e olhe para o pé esquerdo, depois levante a cabeça e direcione o olhar para o canto superior direito da sala. Abaixe a cabeça e olhe para o pé direito, depois levante a cabeça e olhe para o canto superior esquerdo da sala. Repita quatro vezes.

Efeito: Melhor coordenação cabeça-olho.

"Treinamento muscular ocular."

Em pé, olhe para a parede oposta da sala (a apenas alguns metros dela), depois divida mentalmente a distância até a parede em duas partes e direcione seu olhar para um ponto imaginário que separa as duas metades da sala. Em seguida, divida a metade que está mais próxima de você em outra metade e direcione seu olhar para um ponto imaginário no meio. Divida novamente a outra parte da distância ao meio e fixe o olhar no ponto que está no meio. Repita cinco vezes.

Efeito: treinamento e coordenação dos músculos oculares externos e internos, desenvolvimento da capacidade de estimar distâncias.

Sendo diligente por pelo menos seis meses, você pode melhorar sua visão. Tais tensões visam resolver problemas específicos que levam à miopia. Os primeiros sete exercícios são considerados mais fáceis e simples, por isso são indicados para iniciantes e para quem não tem problemas de visão, ou seja, como medida preventiva. Os demais exercícios são considerados uma ginástica mais complexa e visam corrigir a visão, mas, apesar disso, você só deve passar a eles depois de dominar a primeira metade do complexo. Além disso, o tempo total para realizar uma série de exercícios, depois de aprendidos e dominados, deve ser de sete a dez minutos. Essa ginástica rápida, fácil e útil melhorará a visão sem riscos à saúde e sem custos financeiros significativos.

Ginástica para os olhos segundo Norbekov

Mirzakarim Norbekov, o autor que criou este método para restaurar a visão, não é médico, mas se posiciona como uma pessoa com grande força de espírito e vontade. Norbekov, tendo aprimorado seus conhecimentos em artes marciais, dedicou muito tempo ao estudo de aspectos de promoção da saúde e de um estilo de vida saudável. Ele abriu o Self-Healing Institute e o administrou com sucesso.

A técnica que ele desenvolveu é controversa e é avaliada entre os oftalmologistas da mesma forma que a famosa obra do autor “A Experiência de um Tolo, ou a Chave para o Insight”.

Em sua técnica, ele descreve a ginástica para os olhos e a normalização do background emocional, ou autotreinamento. Para ele, somente percebendo-se saudável, feliz, ativo é que se pode realmente alcançar a cura. Assim, os pacientes que começaram a implementar este complexo não devem se perceber como pessoas doentes, e o mundo ao seu redor deve se tornar um ambiente próximo e próximo.

O complexo inclui sete exercícios suaves para os olhos. Ao realizar ginástica, não deve haver dor ou cansaço visual. Todos os exercícios são realizados com as costas retas, principal fator para o sucesso.

Exercícios para os olhos de Norbekov:

A cabeça é fixada em uma posição nivelada. Direcione lentamente o olhar para cima, até o ponto mais extremo, e depois continue movendo os olhos, como se estivesse olhando através da testa. Em seguida, retorne o olhar à posição original, direcione-o para baixo, como se estivesse olhando pela garganta, retornando à posição original.

A cabeça está em uma posição nivelada. Olhe pela orelha direita e volte à posição inicial. A seguir, faça o mesmo, mas com a orelha direita.

A cabeça está imóvel e nivelada. Desenhe formas geométricas com os olhos, mas sem forçar demais os músculos e nem apertar os olhos: desenhe uma diagonal, direcionando os olhos do canto inferior esquerdo da sala para o canto superior direito. Desça até o canto inferior direito da sala e olhe para o canto superior esquerdo. Então faça este exercício ao contrário.

"Oito". A cabeça está parada e com os olhos você precisa desenhar um sinal do infinito (oito horizontal). Neste caso, o tamanho da figura deve corresponder aos contornos do rosto. Mude a direção do "desenho". Após completar o exercício, pisque os olhos, tentando relaxar os músculos.

Em um ambiente silencioso e calmo, pare o olhar na ponta do nariz e, em seguida, direcione lentamente os olhos à sua frente, tentando olhar para os objetos ao redor localizados nas laterais, enquanto seus olhos devem permanecer imóveis.

Depois de dominar a técnica, os exercícios devem ser realizados na seguinte sequência:

fixe o olhar na ponta do nariz;

mova lentamente seu olhar para frente;

fixação de objetos que ficam nas laterais (os olhos permanecem imóveis);

fixe o olhar na ponte do nariz e, em seguida, mova-o lentamente para frente novamente e tente ver o ambiente ao redor (olhos imóveis);

a mesma coisa, mas com o olhar fixo na ponte do nariz.

Leve os dedos indicadores até a ponta do nariz, fixe o olhar neles e, lentamente, afaste os dedos para os lados, tentando acompanhar o dedo correspondente com cada olho (visão lateral). Repita o exercício duas ou três vezes e depois pisque vinte vezes para relaxar os olhos.

"Grande Círculo" A cabeça fica em posição estacionária, que deve ser mantida durante todo o exercício. Imagine um mostrador diante de seus olhos pintado de dourado. Trace o contorno suave do mostrador com os olhos, aumentando gradualmente de diâmetro. Repita várias vezes.

Para alcançar o efeito máximo, Mirzakarim Norbekov recomenda:

aderir estritamente à sequência de exercícios especificada;

Realize inicialmente uma série de exercícios com os olhos abertos, depois com os olhos fechados e, na última etapa, mentalmente;

fazer tudo com bom humor, positividade e num ambiente agradável e tranquilo;

tenha uma boa atitude e acredite que a cada abertura dos olhos após o treino, sua visão é restaurada.

Exercícios para os olhos de acordo com Jdanov

V. G. Zhdanov é autor de uma conhecida técnica, que se baseia no fato de que a deficiência visual surge devido ao mau funcionamento dos músculos oculares responsáveis ​​​​pela sua mobilidade. Os exercícios que desenvolveu lembram a ginástica, proposta pela primeira vez por W. Bates no início do século XX.

Um conjunto de exercícios para os olhos baseia-se na tonificação das fibras musculares enfraquecidas e no relaxamento dos músculos muito tensos. Isso permite criar um melhor equilíbrio da mobilidade muscular, o que deve restaurar o foco e a acuidade visual.

Técnicas simples e acessíveis ajudam a lidar com a hipermetropia, miopia e astigmatismo identificados nos estágios iniciais.

Exercícios para hipermetropia e miopia

Antes de começar a executá-los, você precisa relaxar, sentar-se e piscar rapidamente os olhos. O exercício é realizado apenas com os olhos, enquanto o rosto fica imóvel. Cada exercício dura cerca de cinco segundos e é repetido de cinco a dez vezes.

1. Olhe para cima e depois para baixo, movendo apenas os globos oculares. Repita por cinco segundos, mas pelo menos seis vezes.

2. Olhe para a esquerda o máximo possível e depois para a direita.

3. Aperte/abra rapidamente as pálpebras.

4. Movimentos circulares dos olhos (primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário).

5. Desenhe linhas diagonais com os olhos: do canto inferior direito, mova o olhar para o canto superior esquerdo e vice-versa.

6. Pisque rápida e frequentemente, evitando apertar excessivamente as pálpebras.

7. Coloque o dedo indicador na ponte do nariz e concentre seu olhar nele.

8. Fique perto da janela, concentre seu olhar na maçaneta da janela e, em seguida, volte rapidamente o olhar para um objeto distante e concentre-se nele.

Ginástica para astigmatismo

Os exercícios que descrevemos para o astigmatismo não encontram reconhecimento entre os especialistas, mas, apesar disso, o número de adeptos desta técnica não para de crescer.

Todos os exercícios devem ser repetidos pelo menos seis vezes, após o que piscando (sem apertar as pálpebras) relaxe os olhos:

desenhe alternadamente linhas imaginárias com os olhos para cima e para baixo, e depois para a esquerda e para a direita, como se estivesse desenhando uma cruz;

desenhe um círculo regular com os olhos;

repita o primeiro exercício, mas desenhando cruzes a partir de linhas retas diagonais;

desenhe um quadrado imaginário;

delineie um número imaginário 8 e depois um sinal de infinito;

no futuro, um conjunto de exercícios para os olhos pode ser complicado “desenhando” formas geométricas mais complexas (polígono, trapézio, espiral).

Palming para os olhos

Essas técnicas aquecem os olhos com o calor que vem das palmas das mãos, melhoram a circulação sanguínea, aliviam a tensão muscular e, portanto, podem ser utilizadas por todas as pessoas com problemas de visão.

Sente-se à mesa de forma confortável, coloque os cotovelos na superfície da mesa. Você deve conectar os dedos firmemente e esfregá-los com as palmas nesta posição. Após fechar os olhos, pressione as palmas das mãos cruzadas no rosto, deixando o nariz livre e cobrindo os olhos com elas. Ao abrir as pálpebras, a luz não deve passar pelos dedos, ou seja, eliminar todas as fissuras. Você precisa ficar nesta posição por dois a três minutos.

Ginástica tibetana

Na medicina oriental, os olhos estão associados à cor verde e ao elemento Madeira. É a cor verde que tem efeito positivo nos órgãos da visão. Por esse motivo, os especialistas aconselham colocar algum objeto verde próximo ao computador e olhá-lo periodicamente por cinco a dez minutos.

Massagem ocular

Durante o dia, nos intervalos (é necessário tirar os olhos do monitor a cada 45 minutos), você pode realizar uma útil automassagem, que consiste em alisar as pálpebras inferiores e superiores com os olhos fechados. Outra técnica são as rotações circulares com os olhos fechados, pressionando levemente as pálpebras com os dedos.

Um conjunto de exercícios para os olhos

Exercícios simples e eficazes, desenvolvidos há muito tempo, ajudam a restaurar a visão.

Coloque os dedos indicadores na posição vertical a uma distância de quarenta centímetros dos olhos. Concentre o olhar no dedo, depois comece a espalhar as mãos para os lados até que seus olhos possam ver os dedos na visão periférica, depois junte as mãos novamente, sem soltar os dedos indicadores com o olhar. Este exercício evolui gradualmente para o próximo.

Os dedos indicadores são colocados na frente dos olhos, você precisa focar neles e depois olhar para um objeto que está a poucos metros de distância. Concentre seu olhar em um objeto distante por cinco segundos e depois olhe novamente para seus dedos. Repita o exercício três a quatro vezes.

Feche os olhos e pressione suavemente as pálpebras com a ponta dos dedos (seis vezes). Em seguida, abra os olhos e não pisque por seis segundos. Repita três vezes.

Feche os olhos e abra os olhos seis vezes, fazendo um esforço, depois abra bem os olhos e não pisque, tentando manter os olhos abertos por seis segundos. Execute o exercício pelo menos três vezes.

Em seguida, abaixe os olhos, mova-os para a direita, para cima, para a esquerda e para baixo, repetindo o círculo três vezes. Em seguida, levante os olhos e olhe apenas para a direita por um certo tempo. Agora execute o exercício três vezes na outra direção.

Sem apertar os olhos, pisque os olhos frequentemente por dois minutos.

Acaricie suavemente as pálpebras com movimentos leves dos dedos.

No final do complexo você precisa sentar-se com os olhos fechados por três a cinco minutos.

Lava-olhos

Para um procedimento tão útil, você precisa pegar uma bacia larga e enchê-la com água fria. Para um resfriamento extra, adicione alguns cubos de gelo à água. Abaixe o rosto na água, mantendo os olhos fechados, depois abra os olhos. Realize movimentos circulares com os olhos na água com grande amplitude - três abordagens de dez a vinte vezes. Ao final da lavagem, é necessário enxugar o rosto com uma toalha felpuda.

Os vasos sanguíneos dos olhos estreitam-se sob a influência da água fria e, à medida que o procedimento é concluído, os vasos dilatam-se novamente, o que leva a uma melhor circulação sanguínea. Os olhos ficam com um brilho saudável e o branco fica mais brilhante.

Existem outras técnicas de ginástica tibetana que são realizadas no nível energético. Segundo seus adeptos, eles melhoram a visão por meio do potencial interno de uma pessoa e do poder do pensamento.

Especialistas na técnica tibetana e o que não se pode discordar dos oftalmologistas é que olhos opacos sinalizam que a pessoa está doente. Mas um olhar claro fala de boa saúde física e mental.

Ginástica infantil para os olhos

Na infância, a miopia, além de patologias congênitas e fatores hereditários, desenvolve-se como uma adaptação dos olhos à alta carga visual. As mudanças funcionais se transformam em estruturais, tornando mais fácil ver os objetos que estão localizados a uma curta distância dos olhos, mas a capacidade de ver objetos distantes se deteriora com o tempo.

Para retardar a progressão e prevenir a miopia, os oftalmologistas aconselham o recurso regular à ginástica. Para crianças de três a quatro anos, duas sessões de três a quatro minutos por dia são suficientes. No futuro, recomenda-se aumentar o tempo de treino, mas não mais de dez minutos, caso contrário os olhos ficarão cansados. Para crianças a partir dos seis anos, você pode usar com segurança os primeiros sete exercícios que foram apresentados no início do nosso artigo, e para crianças mais velhas, de até dez anos, você pode adicionar alguns exercícios ao complexo da segunda parte do mesmo complexo.

A ginástica para os olhos em crianças envolve mover o globo ocular em diferentes direções possíveis. Mas nem sempre as crianças conseguem perceber bem os exercícios, apesar de serem simples. Muitos autores de métodos de exercícios aconselham a realização de ginástica com crianças de forma poética ou lúdica. As crianças nunca considerarão essas atividades chatas; elas preferirão lembrar e começar a fazer os exercícios.

As crianças são bem receptivas a associações. Para qualquer exercício, vale a pena propor a ação mais adequada e familiar às crianças. Por exemplo, piscar os olhos muitas vezes ajuda, como uma borboleta batendo as asas.

Você pode encontrar facilmente esses exercícios na Internet ou, usando sua imaginação, você mesmo pode inventá-los, cada vez compondo novas rimas poéticas.

Ao finalizar cada exercício, não se esqueça de elogiar as crianças e incentivar seus esforços com palavras gentis.

Depois de completar uma série de exercícios, é importante aliviar o cansaço visual: as crianças podem fazer caretas - isso é muito útil e divertido!

A ginástica ocular para bebês costuma ser chamada de pausas oftalmológicas. É um dos métodos eficazes para restaurar a visão. Além disso, também pode ser útil para crianças que não têm problemas de visão - os exercícios podem fortalecer os músculos oculares, aliviar a tensão e aumentar a circulação sanguínea nos olhos. Não são exigidas condições especiais para a sua implementação, podendo ser realizadas nas aulas, nos jardins de infância e em casa.

É importante manter a cabeça do bebê imóvel. Esta posição é mais fácil de manter enquanto está sentado.

Abaixe e abaixe os olhos alternadamente e olhe para a esquerda e para a direita. Repita o exercício três vezes.

Feche os olhos e permaneça nesta posição por mais de dez segundos.

Desenhe um círculo com os olhos, primeiro em uma direção e depois na outra.

Desenhe um quadrado imaginário e depois mova o olhar, construindo diagonais imaginárias.

Desenhe alguma forma no ar com o nariz (por exemplo, uma letra ou um número).

Feche os olhos, leve-os até a ponta do nariz e imagine que ele começa a crescer, como o de Pinóquio (cerca de oito segundos), depois imagine como diminui novamente (ao mesmo tempo) e abra os olhos.

Faça caretas (peça à criança que imite este ou aquele animal).

Quais são as contra-indicações para a ginástica com gases?

Se você já encontrou alguma doença ocular ou está apresentando alterações na saúde de seus órgãos visuais, deve consultar seu oftalmologista sobre a possibilidade de realizar os exercícios descritos acima.

Quaisquer exercícios oculares que envolvam o sistema muscular dos olhos são categoricamente não recomendados para descolamento de retina e durante o período de recuperação após cirurgia de retina.