Em algum momento da minha juventude, ouvi pela primeira vez a palavra “meditação”. Era algo vagamente misterioso, envolvido em um círculo especial de pessoas com um terceiro olho aberto e capacidade de prever o futuro. Agora você não surpreenderá ninguém com meditação. Entretanto, nem todos os praticantes têm um terceiro olho que bate os cílios e chama para voar a alturas distantes.

O que é meditação e como você pode usá-la a seu favor?

“Ummm… O que é meditação?”

Para mim, meditação é a observação do seu estado interior por algum tempo. Como resultado, aprendemos a focar em algo e a nos acalmar, colocando assim nossos pensamentos e emoções em ordem.

Se você praticar regularmente, você pode:

1. sintonize seu humor na onda certa,
2. construir imunidade ao estresse
3. gerenciar emoções e pensamentos
4. melhorar a concentração e a memória,
5. sonhar para realizar sonhos.

Você também pode formar qualquer estado interno necessário para determinadas tarefas e aumentar seu potencial energético.

A meditação pode “desligar o cérebro”?

Muitas vezes ouço de mulheres que vêm para a Academia: “Quero desligar meu cérebro, quero interromper o fluxo de pensamentos, quero parar de pensar”.

É importante compreender que definitivamente não desligaremos o cérebro e nunca pararemos de pensar. Outra coisa é que no decorrer das práticas de meditação ganhamos a capacidade de ver o nosso fluxo de pensamentos, dar-lhe o direito de existir, acalmá-lo e aceitá-lo, ganhando assim harmonia interior.

Afinal, não são os pensamentos que nos atormentam, mas a vaidade da mente, a incapacidade de ver exatamente o que estamos constantemente pensando. Quando encontramos a paz, podemos ter consciência de pensamentos valiosos, separando-os das ilusões e criando os rumos necessários para eles. Afinal, o cérebro se esforça tanto para pensar em coisas importantes para nós, e nem sempre separamos o joio do trigo. É aqui que a meditação vem em socorro.

Ah, esses cavalos-pensamentos, correndo em esquadrões em nossas cabeças, zumbindo como colmeias, perfurando com brocas, dolorosos, pesados, consumindo uma enorme quantidade de vitalidade. Para acalmá-los, basta utilizar diferentes formas de imersão na meditação, da dinâmica à pacífica.

Tudo serve para ajudar: respiração, vibração, gritos, música, dança, rodopio, desenho, mantras, natureza...

Meditação para mulheres - uma forma de se encher de energia

Na Academia utilizamos, que vêm acompanhadas das palavras do anfitrião, imergindo os participantes no estado desejado. Isto permite às mulheres ver, sentir, viver toda uma gama de sensações num curto período de tempo, estando em paz e relaxamento.

As meditações para mulheres ajudam a desacelerar e a encontrar a fonte de energia em si mesmas, dando-lhe a oportunidade de transbordar e se intensificar. Essa é uma das formas de preencher a energia feminina, conhecê-la, vivê-la no corpo.

Meditação Dinâmica: O que é?

No curso nos preparamos para alguns minutos de paz e sossego por um determinado período de tempo.

Por causa do barulho interminável que nos rodeia, é difícil fechar os olhos, inspirar e expirar e relaxar. É por isso que o usamos tão ativamente e com muito amor. Eles conectam os processos do corpo com nossos pensamentos e sentimentos, tornando-nos inteiros por dentro e, portanto, harmoniosos na vida.

Existem muitas meditações dinâmicas e cada uma delas tem seu próprio propósito e seus próprios meios. Nessa variedade você pode escolher o que está mais próximo da alma, do corpo, do coração e da voz interior. E pratique regularmente.

- é como um banho energético, massagem interna, limpeza de todo o corpo e alma. Trazem uma sensação de frescor, eliminam tudo o que é obsoleto, desnecessário, permitem sentir o desejado estado de paz e felicidade interior.

Como funcionam as meditações dinâmicas?

Cada um deles tem seu próprio significado, regras e plano. Eles consistem em várias partes. As primeiras partes são brilhantes, poderosas, cheias de movimentos, sons e ação. Preparam o corpo e a alma para a parte final - a imersão no silêncio, quando temos a oportunidade de nos ouvir, o nosso som interior.

É na parte final que chegam as respostas às questões e se alcança a tão desejada paz e tranquilidade que almejamos.

Na “Academia” estamos regularmente em grupo, o que permite às mulheres ganhar a energia necessária para os processos que são importantes neste momento. O grupo aumenta a energia de cada participante, e um especialista sensível próximo ajuda a resolver blocos e situações complexas em um ambiente seguro.

Para a mulher, o silêncio interior, o relaxamento é o caminho para a alma, para a intuição. Durante a meditação, observamos nossos sentimentos, então nosso cérebro libera gradualmente os pensamentos, deixa de nos apegar a eles e podemos ouvir a voz do nosso coração, entrar em contato com o eu superior.

A inquietação da mente vai se dissipando aos poucos, dando lugar à confiança e à sensação de que tudo está indo como deveria, tudo tem seu tempo e lugar.

É aqui que começa a aceitação. Todas as respostas já estão em nós, precisamos encontrá-las e descobrir.

Meditação é a chave para o subconsciente

No momento da meditação, é ativado o hemisfério direito do cérebro, responsável pela imaginação e criatividade, pelo estado de felicidade e prazer. É o hemisfério direito do cérebro que contém as chaves do nosso subconsciente - o porão, cujo conteúdo não vemos, mas é ele quem controla nossas reações, ações, julgamentos, decisões e, na verdade, toda a nossa vida.

As meditações ajudam a mudar suavemente os “ambientes” do mundo interior, libertando-se de velhos padrões, curando feridas e abrindo acesso a novos recursos poderosos necessários para as mudanças desejadas e construção de novos eventos.

No momento da meditação, desperta a consciência - a capacidade, como se fosse de fora, de observar a si mesmo, seus sentimentos e estados, de ver as coisas como elas são, sem ilusões e emoções quentes. Essa qualidade de vida é muito útil e necessária, não importa o que você faça.

Como meditar corretamente?

Agora vamos falar sobre como, mas primeiro quero chamar a atenção para o fato de que a capacidade de aproveitar cada momento, de si mesmo, do que está acontecendo também é uma espécie de meditação.

Afinal, focamos em algo, vivemos o nosso estado, percebendo-o e nos enchendo de energia e força. Você está comendo comidas deliciosas ou passeando no parque, ouvindo o canto dos pássaros, admirando a beleza do pôr do sol ou nadando nas ondas do mar, lavando o corpo ou dançando... Se você está no "aqui e agora", saboreando suas sensações, aproveitando o momento, então você está em meditação.

Como meditar corretamente: instruções para iniciantes

“Um cordeiro, dois cordeiros, três cordeiros”, ouço as vozes dos “bebês” do desenho animado favorito da minha tribo de dois anos vindo do computador. É aqui que os princípios básicos da meditação são estabelecidos!

“Por que as crianças contaram cordeiros?” Eu pergunto ao bebê. “Para deitar um ouriço! O ouriço não conseguia dormir e foi preciso imaginar os cordeiros: uma vez um cordeiro na clareira, dois cordeiros na clareira, três cordeiros na clareira. Então o ouriço se acalmou, finalmente parou de correr, fechou os olhos e adormeceu. Aqui está um exemplo da meditação mais simples que usamos de vez em quando.

Alguém conta cordeiros, alguém conta margaridas, alguém conta elefantes. E o significado é o mesmo: focar nos objetos para acalmar a mente inquieta e adormecer.

Qual é a melhor hora para meditar?

Idealmente, é melhor meditar duas vezes ao dia: de manhã e à noite. A manhã é o melhor momento para ganhar energia, prepare-se para um dia feliz e de sucesso. A noite é a hora dos resultados, do alívio do cansaço e da libertação de pensamentos irritantes.

Somos movidos pela motivação. Encontre você mesmo. Por exemplo, sou inspirado pelo fato de que mesmo cinco minutos de meditação por dia rejuvenescem o corpo e prolongam a vida.

No que diz respeito às meditações dinâmicas, elas substituem exatamente as horas de treino no ginásio e permitem manter o corpo em forma e vigor através do movimento e da libertação de uma enorme quantidade de energia estagnada.

Música para meditação: é necessária?

É melhor meditar num ambiente tranquilo, em completo silêncio. A música muitas vezes carrega uma certa impressão, clima, dá o tom. As cordas da nossa alma reagem de forma muito sutil a tudo e podem não tocar sua própria melodia.

Um dia eu estava ouvindo um discurso de um psicólogo desconhecido na rádio espanhola. Ele falou sobre como a música da alma humana é semelhante ao canto do oceano. Aparentemente, é por isso que o som das ondas tem um efeito calmante sobre nós, introduzindo-nos num estado de transe com facilidade e sem esforço.

Em casa, é melhor meditar em silêncio, deixando a voz do seu coração soar com força total.

Posição do corpo durante a meditação

Para a meditação, a postura do corpo com as costas retas é importante. Não precisa ser a posição de lótus. Você pode sentar-se com as costas retas em uma cadeira se for fisiologicamente mais confortável para você. (Tenho certeza de que muitas pessoas não conseguem dar um nó no corpo por causa do formato das pernas e das características de saúde). Mas costas retas são obrigatórias.

Esta posição permite respirar livremente, passando o ar por toda a coluna, por todo o corpo. Isso facilita o fluxo de ar para os pulmões, enchendo-os e esvaziando-os completamente. Além disso, com as costas retas, suas chances de adormecer são drasticamente reduzidas e sua capacidade de concentração aumenta.

E, claro, a coluna vertebral é um núcleo interno que precisa ser fortalecido e mantido saudável. A energia flui através dele, dando-nos força para viver e alcançar os resultados desejados.

Preciso fechar os olhos para meditar?

É importante fechar os olhos, mergulhando no mundo das suas experiências, e focar na respiração ou em algum tipo de mantra. É claro que os pensamentos fluirão normalmente, criando confusão e confusão. É importante não conduzi-los, mas observar seus arremessos, acalmando-os gradativamente com a respiração.

Como acalmar a mente durante a meditação?

Se você lutar contra os pensamentos, tirá-los da cabeça, eles aumentarão sua atividade e você não conseguirá relaxar e conhecê-los melhor. Somente aceitando o que está acontecendo podemos mudar isso. Sem resistência e batalhas. Apenas observe-os, deixando-os flutuar calmamente, como nuvens.

Esta não é a coisa mais fácil de fazer. Os pensamentos, é claro, interferirão no seu silêncio, incomodando como moscas irritantes. É importante definir a tarefa corretamente: não para se livrar dos pensamentos, mas. Assim que sentir que os pensamentos são opressores, lembre-se disso e aumente a observação da respiração, dissolvendo a felicidade do relaxamento por todo o corpo a cada saída. Onde há atenção, aí está o resultado.

Gradualmente, dia após dia, o caos mental encontrará sua própria ordem, se acalmando e se encaixando. Então você começará a administrar seu estado e a dar direções claras aos pensamentos, criando uma imagem de si mesmo, imagens do futuro desejado, preenchendo-as com calma com energia livre.

Tudo começa com a respiração.

A meditação ajuda a captar a onda certa e o entusiasmo dos acontecimentos felizes da vida. Desejo a vocês sucesso neste lindo e emocionante caminho, queridas mulheres.

P.S. Na Academia, várias vezes por semana, onde poderá encher-se das energias dos estados em meditação ou trabalhar o seu pedido.

Você pode se surpreender com isso, mas a meditação pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora, permitindo-se mergulhar em um estado de calma e paz, independente do que esteja acontecendo ao seu redor. Há muitas maneiras de meditar, então se uma prática não funcionar para você, você sempre pode tentar outra.

Passos

Parte 1

Escolha um lugar tranquilo. A meditação requer um ambiente calmo e pacífico. Isso permitirá que você se concentre diretamente na meditação e proteja sua mente de estímulos externos. Tente encontrar um lugar onde você não se distraia durante a sessão, seja ela de cinco minutos ou meia hora. Você não precisa de muito espaço - você pode meditar até no menor cômodo, na despensa ou em um banco do jardim, se puder ficar lá com privacidade.

• Para iniciantes, é especialmente importante evitar irritantes externos. Desligue sua TV, telefone e outras fontes de ruído. Se quiser tocar música, escolha uma melodia lenta, leve e repetitiva que não prejudique sua concentração. Alternativamente, você pode ligar uma pequena fonte de água - o som da água corrente pode ser incrivelmente relaxante.
• Perceba que o seu espaço de meditação não precisa ser completamente silencioso, então você não precisa usar protetores de ouvido para bloquear todos os sons. O som de um cortador de grama ou de um cachorro latindo do lado de fora da janela não deve interferir no processo eficaz de meditação. Na verdade, uma parte importante da meditação bem-sucedida é estar atento a esses sons, mas não permitir que eles controlem seus pensamentos.
• Muitos praticantes optam por meditar ao ar livre. Esta é uma boa opção se você não escolher um local próximo a uma estrada movimentada ou outra fonte de ruído. Sente-se debaixo de uma árvore ou na grama exuberante no seu canto favorito do jardim.

1. Use roupas confortáveis. Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a mente e bloquear estímulos externos. Isso pode ser difícil se você sentir desconforto físico devido a roupas apertadas ou restritivas. Tente usar roupas largas para meditar e lembre-se de tirar os sapatos.

   • Use um suéter ou cardigã se planeja meditar em um local fresco. Caso contrário, toda a sua atenção estará concentrada na sensação de frio e você desejará terminar a sessão o mais rápido possível.
   • Se você estiver em um local onde não é possível trocar de roupa rapidamente, faça de tudo para ficar o mais confortável possível. Pelo menos tire os sapatos.

2. Decida por quanto tempo você meditará. Antes de começar, você deve decidir quanto tempo pode dedicar à meditação. Muitos praticantes aconselham fazer isso por 20 minutos, duas vezes ao dia, mas os iniciantes podem começar com 5 minutos, uma vez ao dia.

   • Tente também meditar no mesmo horário todos os dias, seja nos primeiros 15 minutos após acordar ou 5 minutos durante a hora do almoço. Seja qual for o horário que você escolher, tente incorporar regularmente a meditação em sua programação diária.
   • Depois de escolher um horário para meditar, tente cumpri-lo todos os dias. Não desista se não sentir que está fazendo nada. É preciso tempo e prática para aprender a meditar corretamente. A coisa mais importante para começar é simplesmente não desistir.
   • Encontre uma maneira de controlar seu tempo de meditação sem se distrair. Defina o volume do alarme para um volume baixo ou vincule o tempo de meditação a alguma ocorrência natural – por exemplo, até o sol brilhar em um ponto específico da parede.

3. Esticar. Ao meditar, você terá que ficar sentado em um lugar por um tempo, por isso é importante minimizar qualquer tensão muscular antes de começar. Alongar-se por alguns minutos o ajudará a preparar corpo e mente para a meditação. Também o ajudará a relaxar, em vez de se concentrar no fato de que algo dói ou está entorpecido.

   • Lembre-se de alongar o pescoço, os ombros e a região lombar, principalmente se você fica muito sentado em frente ao computador. Alongar os músculos das pernas, especialmente a parte interna das coxas, será útil se você meditar na posição de lótus.
   • Se você não sabe a melhor maneira de alongar, experimente diferentes técnicas de alongamento antes de meditar.

4. Sente-se em uma posição confortável.É muito importante sentir-se confortável durante a meditação, por isso tente encontrar a posição mais confortável. Tradicionalmente, a meditação é praticada sentado no chão sobre uma almofada em posição de lótus ou meio lótus; no entanto, se suas pernas, quadris e parte inferior das costas não forem flexíveis o suficiente, você pode se sentir desconfortável. Escolha uma posição em que seja fácil manter o equilíbrio e você consiga sentar-se ereto e ereto.

   • Você pode simplesmente sentar-se em uma almofada, cadeira ou banco de meditação com as pernas cruzadas ou descruzadas.
   • Quando você se senta, a pélvis deve ser empurrada para a frente, de modo que a coluna fique em uma posição central em relação aos dois ossos do quadril, os pontos onde você desloca o peso ao sentar. Para colocar os quadris na posição correta, sente-se na frente de uma almofada grossa ou coloque algo de 7 a 10 cm de espessura sob as pernas traseiras da cadeira.
   • Você pode usar um banco de meditação: geralmente já vem feito com assento inclinado. Se o seu banco tiver um assento normal, coloque algo embaixo dele para incliná-lo de 1 a 2,5 cm.
   • Quando estiver na posição correta, concentre-se nas costas. Começando de baixo, visualize cada vértebra equilibrando-se na anterior para suportar todo o peso do tronco, pescoço e cabeça. É preciso prática para aprender a encontrar uma posição onde você possa relaxar o tronco e manter o equilíbrio com o mínimo de esforço. Se você sentir tensão em alguma parte do corpo, relaxe. Se você não consegue relaxar para não desmaiar, certifique-se de que sua postura permaneça reta e tente mudar o centro de gravidade do tronco para que todas as partes possam relaxar.
   • Mais importante ainda, você deve se sentir confortável e relaxado, e seu tronco deve estar estável e equilibrado para que sua coluna suporte o peso acima da cintura.
   • A posição tradicional das mãos - as mãos ficam uma a uma à sua frente, com as palmas para cima, a mão direita cobre a esquerda. No entanto, você também pode deixar as mãos no colo ou abaixá-las ao lado do corpo.

5. Feche seus olhos. A meditação pode ser praticada com os olhos abertos ou fechados, mas os iniciantes são frequentemente aconselhados a fechar os olhos para evitar distrações visuais.

   Parte 2

   Tipos de meditação

   1. Concentre-se na sua respiração. A técnica de meditação mais básica e versátil de todas, a meditação respiratória é uma ótima maneira de iniciar sua prática. Escolha um ponto acima do umbigo e concentre sua mente nele. Observe como seu peito sobe e desce conforme você respira. Não faça um esforço consciente para alterar sua frequência respiratória, apenas respire livremente.

      Limpe sua mente. Durante a meditação, você precisa se concentrar no máximo em uma coisa. Se você é iniciante, achará mais fácil focar em algo como um mantra ou objeto visual. Se você medita há muito tempo, pode tentar libertar sua mente de quaisquer pensamentos.

      Repita o mantra. A meditação mantra é outro tipo popular de meditação que envolve repetir um mantra (som, palavra ou frase) continuamente até que você consiga acalmar sua mente e entrar em um estado meditativo. O mantra pode ser qualquer coisa que você escolher, mas deve ser fácil de lembrar.

      Concentre-se em um objeto visual simples. Como um mantra, você pode usar um visual simples para preencher sua mente e criar uma consciência mais profunda. Esta é uma forma de meditação de olhos abertos que muitos consideram mais fácil.

   2. Pratique a visualização. A visualização é outra técnica popular de meditação. Sua essência é imaginar em sua imaginação um lugar calmo e explorá-lo até que a mente fique imersa em um estado de total tranquilidade. Pode ser qualquer lugar que você quiser. No entanto, não deve repetir um lugar completamente real. Deixe que seja único e exista apenas para você.

      • O lugar que você visualiza pode ser uma praia de areia quente, um prado florido, uma floresta tranquila ou até mesmo uma aconchegante sala de estar com uma lareira acesa. Seja qual for a sua escolha, deixe este lugar ser o seu refúgio.
      • Depois de entrar mentalmente em seu esconderijo, comece a explorá-lo. Você não precisa “criar” o cenário ou ambiente, ele já está lá. Apenas relaxe e os próprios detalhes aparecerão diante de sua mente.
      • Preste atenção às luzes, sons e cheiros ao seu redor. Sinta a brisa fresca em seu rosto ou o calor do fogo aquecendo seu corpo. Aproveite o espaço o tempo que quiser, permitindo que ele se expanda organicamente e se torne mais real. Quando estiver pronto para sair do assento, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
      • Saiba que na próxima vez que praticar meditação visual, você poderá retornar ao mesmo lugar ou criar um novo.

   3. Concentre-se consistentemente em seu corpo. Isso significa concentrar-se em cada parte do corpo e relaxá-la conscientemente. Esta técnica simples de meditação permitirá que você relaxe a mente da mesma forma que relaxa o corpo.

      • Feche os olhos e escolha um ponto do corpo, como os dedos dos pés. Concentre-se em qualquer sensação que sentir nos dedos dos pés e faça um esforço consciente para relaxar os músculos tensos e liberar tensão ou pressão. Quando os dedos dos pés estiverem completamente relaxados, fique de pé e repita o processo de relaxamento.
      • Continue ao longo de todo o corpo, subindo dos pés até as panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas, pélvis, estômago, peito, costas, ombros, braços, mãos, dedos, pescoço, rosto, orelhas e coroa. Gaste quanto tempo quiser em cada parte.
      • Quando terminar de relaxar cada parte do corpo individualmente, concentre-se no corpo como um todo e desfrute da sensação de calma e relaxamento que você alcançou. Concentre-se na respiração por alguns minutos antes de terminar a meditação.

   4. Experimente uma meditação do chacra cardíaco. O chacra cardíaco é um dos sete chacras ou centros de energia localizados no corpo. O chacra cardíaco está localizado no centro do peito e está associado ao amor, compaixão, paz e aceitação. A meditação do chacra cardíaco envolve mergulhar nesses sentimentos e enviá-los de dentro para o mundo ao seu redor.

      • Para começar, feche os olhos e esfregue as palmas das mãos para criar uma sensação de calor e energia. Em seguida, coloque a mão direita no centro do peito, sobre o chacra cardíaco, e cubra-o por cima com a mão esquerda.
      • Respire fundo e ao expirar diga a palavra “inhame”, cuja vibração está associada ao chacra cardíaco. Ao fazer isso, visualize uma energia verde brilhante irradiando de seu peito e de seus dedos.
      • Esta energia verde simboliza o amor, a vida, bem como todas as outras emoções positivas que você está sentindo no momento. Quando estiver pronto, tire as mãos do peito e deixe a energia fluir livremente, enviando amor aos seus entes queridos e ao mundo ao seu redor.
      • Sinta seu corpo por dentro. Você sente a energia preencher seu corpo, especialmente seus braços e pernas? Se você não sente isso, tudo bem. Mas pense em como somos capazes de movimentar diferentes partes do corpo? Isso acontece com a ajuda da energia que preenche nosso corpo. Concentre-se nesta energia, que o ajudará a ter consciência de si mesmo não apenas no presente, mas também a se conectar com sua essência primária e com o fluxo de vida em você.

   5. Experimente a meditação em qualquer lugar. A meditação andando é uma forma alternativa de meditação que envolve observar o movimento dos pés e estar ciente da conexão do seu corpo com a terra. Se você está planejando longas sessões de meditação sentada, é uma boa ideia interrompê-las com sessões de meditação andando.

      Parte 3

      Meditação na vida diária

      1. Tente meditar no mesmo horário todos os dias. Se você praticar meditação ao mesmo tempo, ela rapidamente se tornará um hábito diário. Meditando todos os dias, você verá resultados positivos mais rapidamente.

         • De manhã cedo é um bom momento para meditar, pois sua mente ainda está livre do estresse e das preocupações que encontra durante o dia.
         • Não é a melhor ideia meditar logo após comer. Quando seu corpo está ocupado com a digestão, na tentativa de meditar, você certamente sentirá desconforto e dificilmente conseguirá se concentrar adequadamente.
         • Você também pode experimentar vários aplicativos de meditação. Eles ajudarão você a começar. Nesses aplicativos, você pode não apenas escolher o horário ou a música, mas também receber instruções para meditação.

      2. Vá para uma sessão de meditação guiada. Se precisar de orientação adicional, pode ser uma boa ideia fazer cursos de meditação com um professor experiente. Procure essas aulas na sua cidade pela Internet.

         • As aulas de meditação podem ser ministradas em academias de ginástica, spas, bem como em escolas ou centros de práticas espirituais relacionadas.
         • Os cursos de meditação abrangem quase todos os tipos desta prática, mas também pode tentar frequentar uma master class de meditação, onde terá a oportunidade de experimentar diferentes tipos desta prática e ver o que mais lhe convém.
         • Se precisar de instruções passo a passo, mas não quiser assistir às aulas, você pode baixar o aplicativo apropriado para smartphone.
         • Você também pode encontrar vídeos com instruções e sessões de meditação guiada no YouTube.
         • Para maior imersão, procure um centro de prática espiritual onde você possa dedicar vários dias ou até semanas à meditação intensa.

      3. Leia livros espirituais. Este conselho não é para todos, mas para algumas pessoas, a leitura de livros e escrituras espirituais os ajuda a compreender a meditação mais profundamente e os inspira a buscar a paz interior e a consciência espiritual.

         • Bons livros para começar são Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life, do Dalai Lama, The Nature of Individual Reality, de Jane Roberts, One Minute Mindfulness, de Donald Altman.
         • Se desejar, você pode extrair grãos de sabedoria de quaisquer textos espirituais ou sagrados e aplicá-los durante a prática da meditação.
      4. É difícil se concentrar no início. No entanto, você se acostumará se meditar regularmente. Você só precisa de prática.
      5. Se você praticar meditação por muito tempo, ela trará excelentes resultados, por isso vale a pena continuar. Aqui estão alguns dos benefícios: aumento da consciência e do estado de alerta, redução do estresse, humor mais calmo e relaxado, melhora da memória e concentração e aumento da quantidade de massa cinzenta (células cerebrais) em várias áreas do cérebro.
      6. Se você achar difícil meditar pelo tempo planejado, tente encurtar suas sessões por um tempo. Quase todo mundo consegue meditar por um ou dois minutos sem se distrair com pensamentos intrusivos. Então, quando sua mente se acalmar, prolongue gradativamente as sessões até chegar ao tempo desejado.
      7. É muito fácil perder a noção do tempo enquanto medita. No entanto, se você se preocupar com o tempo, isso pode distraí-lo da meditação. Algumas pessoas encontram uma saída definindo um cronômetro para controlar quanto tempo passam meditando. Escolha um temporizador silencioso. Se parecer áspero, você pode se distrair com a própria expectativa do sinal.
      8. Não espere resultados instantâneos. O propósito da meditação não é fazer de você um mestre Zen da noite para o dia. A meditação funciona melhor quando você se concentra nela e não nos resultados.
      9. Com uma postura adequada, será mais fácil respirar, pois haverá mais espaço nos pulmões. A maioria dos músculos do tronco deve ajudá-lo a respirar, da pélvis ao pescoço, apoiando levemente o diafragma localizado centralmente, o músculo inspiratório. Se sim, então você está mantendo sua postura corretamente. Com a postura correta, você ficará tranquilo e confortável; você se sentirá praticamente flutuando.
      10. O que fazer com a consciência liberada depende de você. Algumas pessoas acham que este é um bom momento para inserir uma intenção ou resultado desejado na mente subconsciente. Outros preferem relaxar naqueles raros momentos de quietude que a meditação proporciona. Para as pessoas religiosas, a meditação costuma ser uma forma de comunicação com o(s) deus(es) e um canal para receber visões.
      11. Aqui estão alguns outros benefícios da meditação que são menos óbvios para a maioria das pessoas: adormecer mais facilmente, ajudar a combater vícios, um estado mental elevado (que é mais pronunciado em pessoas que passaram mais de mil horas meditando, como monges budistas). ).
      12. Faça um esforço para estar ciente de seu humor e pensamentos quando não estiver meditando. Você poderá perceber que fica mais calmo, mais feliz e mais consciente nos dias em que medita e, nos dias em que não pratica, verá uma diminuição nessas qualidades.
      13. Não espere resultados imediatos. Você pode precisar de várias semanas; Não desista!
      14. Se você quer meditar, mas se sente muito cansado, exausto, exausto ou até mesmo tenso, então você tenta, mas não consegue atingir o estado necessário, então faça algo relaxante. Faça uma caminhada ou corra e depois tome um banho ou ducha. Isso irá aliviar você do estresse. Então tente meditar novamente.

A meditação é um fenômeno muito misterioso. É utilizado por atletas de caratê e adeptos de Osho, é praticado por esoteristas de kundalini yoga e theta heal, pode ser praticado com videoaulas e com o auxílio de uma técnica de áudio chamada alfa. Então, o que é meditação e todas essas pessoas precisam dela? Apesar da aparente complexidade, a sua essência é muito simples e acessível a todos.

O que é meditação ou um pouco de história

Centros de ioga modernos e empresas de treinamento oferecem muitos tipos diferentes de meditação. Eles podem ser realizados de acordo com o método Osho e teta, alfa e kundalini. Existe uma versão dinâmica e até uma técnica de caratê. Mas se perguntássemos aos antigos hindus qual destas espécies eles preferem, eles ficariam confusos. Eles não sabiam qual era a definição de “meditação”. Mas por que é necessário e qual é a sua essência - eles entenderam isso muito bem.

A meditação é usada em muitas religiões e práticas espirituais orientais. Todos percebem o mundo exterior como “maya”, que significa “ilusão”. A essência do olhar meditativo é ver o mundo como ele é, sem ilusões. E você pode usar uma variedade de técnicas para isso. Mas qualquer um deles é baseado na contemplação concentrada – mental ou real.

Na maioria das vezes, uma determinada postura é usada para isso (embora a meditação possa ser dinâmica) e algum tipo de som, por exemplo, mantras. Ao mesmo tempo, um iogue pode contemplar algo ou, pelo contrário, concentrar-se nas sensações internas.

Meditação e religião: uma sem a outra

Agora, yoga é uma técnica para alcançar um estado mental especial que ajuda a compreender sua vida.

Antes, o yoga era a prática e a teoria era o hinduísmo ou o budismo. Um estava intimamente relacionado ao outro. Agora, quando o yoga entrou nos ginásios europeus, tornou-se apenas uma prática espiritual que não pertence a nenhuma religião.

A mesma coisa aconteceu com a meditação. Anteriormente, os monges o usavam para alcançar a iluminação, a revelação espiritual ou o êxtase místico. Agora pode ser apenas uma técnica secular para alcançar um estado mental especial que o ajude a entender sua vida, obter respostas para algumas perguntas ou simplesmente se afastar da rotina e da vida cotidiana por um tempo.

Aliás, pesquisadores de diferentes religiões afirmam que o fenômeno, cuja essência se aproxima da meditação, existe no Cristianismo, no Islã e na Cabala. Por que ela é necessária lá? No Antigo Testamento, por exemplo, existe o termo “haga”, que é traduzido como “sussurro”, e ao mesmo tempo tem o significado de “contemplar mentalmente”. A prática islâmica do dhikr, na qual os 99 nomes de Deus são repetidos, também implica uma certa técnica de respiração.

Este ponto de vista é perigoso porque reúne conceitos semelhantes, mas ainda assim diferentes, sob um mesmo termo. E, no entanto, diz-nos que a essência da meditação não contradiz as nossas opiniões religiosas, por mais diferentes que sejam do Budismo.

Diferentes técnicas, uma raiz

Como imaginamos uma pessoa meditando? Este é um iogue em posição de lótus, as mãos apoiadas nos joelhos com as palmas para cima, o polegar e o indicador estão conectados em giyan-mudra - um gesto de conhecimento. Este asana é o mais comum, mas não obrigatório.

Você pode meditar em shavasana - deitado de costas, em vajrasana - sentado sobre os joelhos e calcanhares, ou mesmo vrikshasana - postura da árvore. A respiração também é importante. Na maioria das vezes, é usada a respiração iogue completa - inalação no estômago, pulmões e sob as clavículas. Às vezes, é deliberadamente desacelerado para acalmar completamente a mente. Em alguns casos, ao contrário, pode-se usar o sopro de fogo - exalações intensas e frequentes, combinadas com um sopro arbitrário.

Outro ponto importante de qualquer meditação é o objeto da concentração. Isso significa que você precisa concentrar todo o poder da mente em um ponto. O ponto pode ser qualquer: um objeto visual (um fenômeno natural ou uma mandala), uma sensação (o movimento do ar pelas narinas) e até o vazio. Existem vídeos especiais e para meditação alfa - e áudio.

A meditação pode parecer diferente. Como disse o famoso divulgador do professor de meditação Osho: “Não existe sistema aqui. Os sistemas só podem estar mortos.”

Ioga e meditação

A meditação é praticada não apenas por iogues, mas também por atletas de caratê

A meditação é praticada não apenas por iogues, mas também por atletas de caratê. Isso significa que, ao fazermos algum tipo de prática oriental, somos obrigados a meditar também?

A prática de Meditação Dinâmica, Theta Healing ou Alpha Sound de Osho não seria muito apropriada em uma sala de ginástica. No entanto, tradicionalmente, o yoga tem sido visto como um prelúdio para uma contemplação concentrada do mundo verdadeiro. Devemos forçar nosso corpo físico tanto quanto possível para sentir sua leveza, relaxamento e leveza após exaustivos asanas. A habilidade de um verdadeiro iogue é ser capaz de esquecer a posição desconfortável do seu corpo em shirshasana ou garudasana e focar na meditação.

Portanto, é muito importante ao final da prática passar alguns minutos em shavasana - a postura meditativa mais simples - sem nenhum pensamento. Não é necessário tentar aplicar algumas técnicas, entoar mantras ou tentar se conectar com Deus. Gradualmente, o sentimento meditativo surgirá por si só.

Meditação Mindfulness: Do Coração das Tradições

A meditação mindfulness é a forma mais primordial e difundida no mundo oriental. Não requer vídeo ou áudio (como na versão alfa), nem movimento (como exigido pela técnica dinâmica de Osho), nem habilidades em artes marciais (como no caratê). O praticante simplesmente precisa se libertar de todos os pensamentos que se concentraram na sua respiração. Isso significa que você precisa se concentrar atentamente no movimento do ar pelas narinas.

Parece difícil concentrar-se em uma sensação tão efêmera. Mas para um verdadeiro iogue, isso nada mais é do que uma “muleta” que ajuda a se livrar de todo o resto. Os japoneses, por exemplo, acreditam que antes de tentar chegar ao absoluto seria uma boa ideia acalmar o corpo e deixar o mundo verdadeiro (não ilusório) penetrar na sua mente.

À medida que sua habilidade aumenta, você aprenderá não apenas a esquecer o mundo ao seu redor, mas também a não se lembrar da respiração. Como diz Osho em sua videoconferência, o objetivo da meditação é perder-se na consciência oceânica.

Meditação Transcendental: Vamos cantar “om” juntos

Outra forma comum de mediação é transcendental. Seu fundador foi Maharishi Mahesh Yogi. Seu principal diferencial é o uso de mantras. Os alunos devem concentrar-se num som vibrante, como o som “om”. Não é de surpreender que tenha sido esse professor quem teve a ideia de cantar durante a meditação. Afinal, os famosos “Beatles” aprenderam com ele as práticas orientais.

Se você achar difícil dominar imediatamente o canto dos mantras, poderá encontrar na Internet os vídeos ou gravações de áudio correspondentes, onde são executados por verdadeiros hindus, para quem o sânscrito é sua língua nativa. Você pode encontrar kirtans – canções indianas de louvor dedicadas a Deus. A propósito, esta é uma forma de arte.

Existem também gravações de áudio europeias que são utilizadas, por exemplo, na versão alfa da meditação.

Meditação Dinâmica Osho

Uma figura odiosa na filosofia moderna do yoga é o professor indiano Osho

Muitas pessoas têm uma opinião negativa sobre o yoga por causa dos vídeos que inundaram a Internet. Neles, adeptos de algumas crenças orientais organizam orgias e quase cometem um pecado pecaminoso.

Uma figura odiosa na filosofia moderna do yoga é o professor indiano Osho. Foi ele quem cunhou o termo “meditação dinâmica”. Este é um processo que os habitantes dos seus ashrams praticam todas as manhãs. A atividade física desempenha um papel importante aqui. Vídeos de treinamento especiais dizem que os primeiros dez minutos devem ser dedicados à respiração rápida pelo nariz. Depois, dez minutos de catarse. Mais dez minutos você precisa pular, levantando as mãos e gritando certos sons. A última etapa é chamada de “celebração pela dança”.

Em geral, o caráter moral do próprio professor Osho e de muitos de seus seguidores não diferia na castidade invejável. Talvez seja por isso que a meditação dinâmica é percebida de forma negativa por muitos seguidores ortodoxos do yoga. Graças a esses vídeos, muitos desenvolveram uma imagem negativa de um iogue, e o próprio Osho era conhecido como um “guru do sexo”.

Meditação Theta: quanto custa um placebo para as pessoas?

A meditação Theta não tem nada a ver com práticas orientais. Foi inventado pela americana Vianna Stibal. Ela acredita que nossos cérebros operam na frequência teta. Ao nos conectarmos a ele através da meditação, podemos receber o dom da clarividência, da varredura remota de um organismo doente, das mudanças no DNA e da previsão do futuro. Todos esses frutos do Theta Healing (ou Theta Healing) ela usa para curar doentes terminais.

Na verdade, a meditação teta é outro método de explorar os medos e o desamparo de pessoas desesperadamente doentes. A rigor, isso nada mais é do que um placebo. Mas se ajuda onde a medicina convencional é impotente, então por que não usar a chamada cura teta?

Meditação alfa: do yoga ao esoterismo

Meditação Theta – um avanço na medicina ou uma farsa?

Outro “estrangeiro” em matéria de práticas orientais é o mexicano José Silva, que inventou a meditação alfa. Ele não só não tem ligação profissional com a religião ou filosofia indiana, como também não tem formação em psicologia e nem sequer concluiu o ensino fundamental.

No entanto, seu método de meditação alfa tornou-se muito difundido. Seu forte é a simplicidade para o praticante. Você simplesmente ativa uma determinada gravação de áudio ou vídeo e isso ajuda seu cérebro a sintonizar a frequência alfa, que é muito útil para ele. O único consolo é que Silva criou esse método alfa para seus filhos, o que significa que ele era apenas um amador, mas de forma alguma uma praga.

Em geral, a meditação, assim como a ioga, está agora difundida muito além do mundo oriental. É praticado por estrelas do caratê e mestres esotéricos, dançarinos livres e gurus de vídeo de cura. Esse conceito está longe dos fundamentos, mas se traz resultados positivos, por que não utilizá-los?

Meditação. Você provavelmente já ouviu falar sobre isso, mas ainda não decidiu experimentar seu efeito em si mesmo, temendo não dominar algumas posturas, exercícios ou ficar entediado. Mas espere! Você fica entediado consigo mesmo, sozinho? Você está sofrendo com sua própria sociedade? Você acha difícil responder a essa pergunta? Provavelmente, você não se ouviu por muito tempo, não ouviu. Talvez você tenha esquecido há muito tempo ou ainda não tenha encontrado quem você é. Parece que é hora de você se conhecer!

Meditação: conceito, missão, níveis de energia

A meditação hoje se refere a muitas práticas associadas ao relaxamento espiritual e físico ou à concentração em um assunto específico. Observe que inicialmente a meditação era entendida como uma tentativa de “eliminar o ruído universal” na cabeça, na mente. A quantidade de pensamentos que passam por nossas mentes durante o dia não poderia ser processada por nenhum computador superpoderoso. Como você acha que seu corpo pode lidar com isso? Provavelmente não. Se você responder sim às perguntas a seguir, considere que a meditação lhe é mostrada como um remédio, como um remédio, como uma ferramenta de recuperação!

• Você se sente cansado mesmo no final de um dia bastante fácil?
• Não tem tempo para relaxar no fim de semana?
• Você costuma sofrer com alterações de humor?
• Você toma analgésicos regularmente?
• Você está mais triste ou com raiva do que sorrindo?

Certamente você dirá que não tem tempo nem habilidade para meditar. Mas abriremos para você uma meditação que agradará a todos - desde uma funcionária de escritório até uma senhora idosa com gatos em uma cadeira de balanço.

precauções para você

Lembre-se de que a transição para cada novo nível de meditação leva a uma plena consciência do que está acontecendo dentro de você, provavelmente no subconsciente, ao qual normalmente não tem acesso.

Se durante o exercício você começar a sufocar, sentir medo ou profundo aborrecimento pelo fato de não estar conseguindo, entre em contato com especialistas que o ajudarão a construir um programa de treinamento.

Não faça nenhum favor a si mesmo. Se você se distrair com pensamentos estranhos enquanto faz os exercícios de meditação, comece novamente. Sim novamente. Sente-se confortavelmente novamente ou deite-se e comece respirando. Não sinta pena de si mesmo, caso contrário você nunca alcançará o efeito desejado.

Felicidade e harmonia consigo mesmo. Você poderá mergulhar em estados comumente chamados de transe ou hipnóticos. A meditação abrirá para você um espaço cósmico no qual sua mente cansada poderá “caminhar”. Liberte-se em meditação. Encontre-se nele.

Orgasmo, danças dervixes, yoga, danças xamânicas, esportes de pico, sonhos, técnicas de transe, oração, criatividade, respiração holotrópica, hipnose, cinema…

O que é comum?

Todos os itens acima referem-se a diferentes maneiras de alcançar um estado alterado de consciência (ASC). Uma das maneiras mais fáceis e acessíveis de alcançar um estado alterado de consciência é a meditação. Tudo que você precisa para praticar a meditação é desejo, uma mente aberta e um pouco de tempo.

E por que, você pergunta, isso é um estado alterado de consciência?

Então, vantagens.

1.Quieto. A meditação permite interromper o diálogo interno e livrar-se de um milhão de pensamentos, desejos e impulsos conflitantes, para alcançar o equilíbrio interior.

2.Interessante. Você pode assistir a um filme no papel principal e aprender muitos detalhes interessantes sobre você. Do presente, passado e futuro.

3.Honestamente. A ausência de controle consciente permite que você se sinta e se veja como real.

4.Legal. A transição para ASC é acompanhada pela liberação de endorfinas - substâncias de alegria e felicidade.

5.agravado. As possibilidades de percepção são potencializadas, surgem imagens visuais e sensoriais.

6.recurso. A permanência no ASC permite alcançar o equilíbrio psicológico e conectar-se às fontes internas que estão no inconsciente.

7.transcendente. Você pode sair da sua própria cabeça e parar de cozinhar no caldo de thinkkashi... e ainda mais - além do escopo de sua própria experiência. Toque uma fonte de poder maior que a nossa.

rochas subaquáticas

A meditação requer perseverança na prática da absorção. Como qualquer habilidade, ela precisa ser praticada regularmente. Durante cinco minutos de permanência no mundo interior no ASC, muito mais pode passar no mundo exterior (e vice-versa). Até que você tenha adquirido a habilidade de monitorar o tempo (isso aparecerá com a experiência), você pode simplesmente definir um cronômetro. Talvez o aparecimento de pseudoalucinações: visuais, auditivas, táteis, olfativas. Não tenha medo deles, isso é normal. Quando voltam ao seu estado normal, desaparecem por si próprios. Sensações desagradáveis ​​(lacrimejamento, leves dores de cabeça, tonturas, náuseas) desaparecerão com uma saída rápida se você reservar um tempo para conseguir uma postura realmente confortável e voltar ao normal lentamente para permitir que seu próprio corpo se reajuste em um ritmo confortável. Não dirija imediatamente após o treino. O limite de sugestionabilidade foi reduzido no ISS. Uma frase lançada aleatoriamente pode ficar presa no inconsciente e ter um efeito desnecessário, então medite em um lugar onde você não será perturbado pelo tempo necessário.

A palavra “meditação” vem do verbo latino meditari, que significa reflexão profunda ou contemplação mental. Para focar a atenção em algo e contemplá-lo, é necessário primeiro recolhê-lo em um feixe direcionado, ou seja, focado. É extremamente difícil para uma pessoa moderna fazer isso. Você pensa constantemente em algo totalmente inapropriado: o que comer no café da manhã, quando é o salário, por que a perna coça, o que tem no Facebook, o inverno se aproxima, quando nosso povo vai começar a jogar futebol bem, etc. Portanto, é muito importante treinar para focar a atenção.

Não há necessidade de criar vácuo. Deixe que sons comuns o envolvam. Para alguns é importante permanecer em silêncio, mas para alguns é necessário ligar a música de fundo.

Fique o mais confortável possível, de preferência sentado. Pode ser uma posição de lótus, ou pode ser uma cadeira, uma cadeira ou um assento de carro. Aproveite o tempo para ficar realmente confortável: suas costas, pernas, cabeça, pescoço e braços devem estar o mais confortáveis ​​possível.

Concentre-se no que está ao seu redor. Olhe para objetos familiares de novas maneiras. Mesa, relógio, lanterna, farmácia, céu, poltrona, avião. Sombras de objetos, iluminação. Você pode se ver como se fosse de fora.

Preste atenção aos sons que o cercam. As vozes das pessoas, as buzinas dos carros, o bater das portas, o barulho da rua, o barulho da TV, os pássaros, o trem elétrico passando ao longe, a música dos vizinhos... Esquerda, direita, em primeiro plano, em segundo plano, distante e próximo. Sem se apegar a todos, amarre um novo som em um fio imaginário, como uma conta. Você pode imaginar um véu de sons que o cerca e se esconde atrás dele.

Mova o foco para a pele- um órgão que nos protege do mundo exterior. Sinta a temperatura do ar, a diferença de sensações entre as áreas abertas e fechadas da pele, a umidade do ar, suas correntes, como as roupas ficam mais justas, menos justas, como os sapatos ficam na perna, o que as mãos tocam ...

Sensações nos músculos. Peso e leveza, calor e frio, compare mentalmente o peso de suas pernas, braços, "escaneie" mentalmente o esqueleto dos dedos dos pés ao crânio, verifique com que confiança as pernas tocam o chão ou o chão, sinta conforto e paz.

Cuidado com a respiração: como o ar entra pelas narinas, passa pela nasofaringe, entra na traqueia e nos brônquios, enche os pulmões. Sinta a expiração: pulmões, brônquios, traqueia, nasofaringe, nariz. É melhor respirar pelo nariz. Acompanhe vários ciclos respiratórios.

Normalmente a essa altura seus olhos já estão fechando sozinhos, se não for o caso, você mesmo pode fechá-los. Agora você está completamente pronto para começar a meditar. Você pode definir algum objetivo específico (para resolver um dilema), pode fazer uma pergunta (por exemplo, “O que devo fazer hoje?”) Ou focar em alguma imagem, natureza, espaço.

Ou você pode simplesmente ficar quieto e ouvir.

Com o tempo, o processo de imersão levará cada vez menos tempo. Suas meditações se tornarão ativas, você poderá meditar no transporte, correndo na floresta, andando pela cidade. Pode até parecer que você não pode sair desse estado maravilhoso, mas permanecer nele o tempo todo, porque é mais natural que o normal, e certamente mais agradável.