O corpo humano sempre precisa de uma massagem. Seria bom aprender essa arte por conta própria, pois nem sempre é possível recorrer a profissionais. Vamos aprender juntos o básico da massagem adequada e encantar nossos entes queridos com nossas habilidades.

Já dominamos as regras da massagem graças ao artigo ““. Vamos começar a praticar e aprender como fazer uma massagem adequada nas costas.

Em primeiro lugar, qualquer pessoa pode lidar com isso sem causar danos acidentais à pessoa que está sendo massageada. A pele do dorso é bastante densa e possui poucos pontos biologicamente ativos.

Em segundo lugar, são as costas que mais frequentemente necessitam de massagem. Principalmente para quem leva uma vida sedentária, desleixado e principalmente sentado no trabalho. Seus músculos estão constantemente tensos, o que geralmente causa dores nas costas e na região lombar.

Em terceiro lugar, esta massagem não requer movimentos técnicos complexos. Fazer uma massagem adequada nas costas não é nada difícil, pelo menos tecnicamente. Mesmo simples carícias (que também são uma técnica de massagem) podem ajudá-lo a relaxar.

Em quarto lugar, a massagem nas costas é o único tipo de massagem que não pode ser realizada por automassagem.

Então encontre alguém para praticar e vamos começar.

Fazendo uma massagem nas costas corretamente

1. Começamos com carícias superficiais.
Da região lombar até os ombros e costas, fazemos movimentos de carícias com toda a palma da mão. Ao mover de cima para baixo, aplique uma pressão mais intensa, e ao mover de cima para baixo, ao contrário, toque levemente. Agora acariciamos os ombros com movimentos do pescoço aos antebraços.

2. Agora passamos do toque superficial para o profundo.
Os movimentos durante essas carícias são intensos e realizados com as costelas das palmas. Mantenha os braços paralelos um ao outro, espalhe-os em direções diferentes. A trajetória dos movimentos deve ser diagonal, da direita para a esquerda e da esquerda para a direita.

3. Vamos começar a esfregar. Os movimentos são semelhantes às carícias superficiais, mas são feitos dos lados para a coluna. Esfregue os ombros e o pescoço com especial intensidade. Será melhor esfregar primeiro um lado e depois o outro.

4. A próxima etapa é amassar. Agarre as dobras da pele das costas com as pontas dos dedos, cerca de 4-5 cm cada, mas não com muita força, caso contrário será mais um formigamento do que um amassamento. A coluna não deve ser tocada; amasse cada lado das costas separadamente, mas com as duas mãos.

5. Agora aplique pressão. Coloque os polegares nas costas de cada lado da coluna 3 cm e pressione. Você precisa pressionar levemente. Conte até 5 e retire os dedos. Caminhe dessa maneira para cima e para baixo em todas as costas.

6. Vibração. Tocando levemente os músculos das costas, faça movimentos circulares com as pontas dos dedos, passando da região lombar até o pescoço.

7. A massagem está quase terminada. Finalize com o primeiro ponto, ou seja, pinceladas superficiais.

Aprenda a proporcionar relaxamento aos seus entes queridos!

A massagem é uma das técnicas de cura mais antigas e habilidosas, ainda utilizada na medicina tradicional e popular. Hoje existem muitas técnicas adequadas para massoterapeutas de qualquer nível.

A principal característica da massagem é a capacidade de neutralizar os efeitos destrutivos de situações estressantes no corpo. Mesmo na medicina do Antigo Oriente, os médicos podiam influenciar certos órgãos do corpo humano através da massagem.

Como qualquer outro método de tratamento, a massagem tem certas indicações e contra-indicações.

A massagem nas costas em casa é contra-indicada se o paciente tiver reação alérgica aos géis e óleos usados ​​para esfregar a pele e relaxar os músculos.

As contra-indicações incluem doenças do aparelho circulatório, processos inflamatórios (na pele e no corpo), feridas abertas e outras lesões cutâneas, incluindo processos purulentos.

Técnica de massagem

Existem várias técnicas de massagem que podem ser feitas em casa, e vale a pena considerar cada uma delas com mais detalhes.

O início do procedimento para cada tipo é bastante padronizado, ou seja, o paciente deita-se de bruços, os cotovelos dobrados e próximos ao peito, e um pequeno travesseiro plano deve ser colocado sob a cabeça para maior conforto.

Acariciando

As carícias no início da massagem servem como aquecimento para a pele e relaxamento para o corpo. A massagem corporal e a massagem no pescoço são a técnica de massagem mais comum e simples de realizar em casa, consistindo nas seguintes etapas:

1. Em primeiro lugar, são utilizadas carícias regulares para preparar e aquecer a pele.
2. Em seguida, as costas da mão devem entrar em contato com as costas e acariciá-las, atingindo as clavículas.
3. Depois que suas mãos alcançarem as clavículas, você poderá retornar à posição inicial.
4. Em seguida, você precisa afastar as palmas das mãos aproximadamente na mesma distância (deve acontecer que cada mão tenha sua pequena área nas costas) e continuar a massagem na direção indicada até as axilas. Em seguida, as palmas passam para as dobras inguinais.
5. Com movimentos semelhantes é necessário agarrar todas as costas, e nas partes laterais do corpo é necessário fazer movimentos de preensão.

Fricção

A massagem terapêutica friccional não é exatamente uma técnica de massagem, é uma série de procedimentos preparatórios antes dela, pois os músculos precisam estar bem aquecidos para obter o máximo efeito desse procedimento. A fricção também consiste em várias etapas:

1. Os músculos largos das costas são divididos em duas partes pelas mãos (um movimento semelhante ao funcionamento de uma serra). Eles devem começar na parte inferior das costas e atingir os músculos largos.
2. Nas laterais, pode-se aplicar fricção com o cotovelo com um leve empurrão nas costas. Os movimentos começam na parte inferior das costas e depois os braços são abertos em ambos os lados das costas.
3. Não se esqueça dos espaços intercostais, que podem ser esfregados com movimentos regulares e retos da coluna vertebral até a área intercostal.
4. A mão é colocada atrás das costas e o cotovelo é abaixado. A seguir, o antebraço é levantado com a segunda mão, e o massoterapeuta realiza fricção intensa nesta posição, que começa na coluna intervertebral e atinge as omoplatas.
5. Para obter o efeito máximo, recomenda-se realizar uma fricção geral em todas as costas.

Amassar

Também pode-se fazer uma massagem nos casos em que o paciente apresenta estagnação de sais, ou simplesmente dor muscular (dor), que surge após esportes intensos (principalmente ao fazer exercícios para as costas) e impede a movimentação completa por vários dias.

Amassar é uma massagem clássica e é realizada com um esforço considerável. O seu principal segredo é que uma mão deve ser colocada sobre a outra e a massagem deve começar pelos longos músculos das costas, pois só assim se consegue o efeito máximo.

Amassar pode ser feito com o polegar de uma mão, com as duas mãos, com as pontas dos quatro dedos e as falanges dos dedos. Essa técnica envolve as seguintes etapas, que podem ocorrer em qualquer ordem:

1. Usando os polegares da mão esquerda ou direita, pressione qualquer músculo das costas. É levemente pressionado e depois amassado por dois minutos.
2. Os músculos são comprimidos simultaneamente com as mãos esquerda e direita, e o amassamento é realizado em movimentos circulares, movendo-se suavemente para a região da coluna vertebral.
3. Além disso, usando as pontas dos dedos ou falanges das mãos esquerda e direita, o massoterapeuta pode realizar diversos movimentos circulares intensos, que ajudarão a esfregar bem os músculos obstruídos após a ida à academia.

Apertando

A massagem de compressão da coluna vertebral é uma massagem relaxante que visa restaurar o funcionamento dos vasos sanguíneos, nutrir a pele, além de aquecer o tecido muscular e proporcionar um efeito tônico em todo o corpo do paciente.

A compressão afeta ativamente não apenas a pele, mas também os tecidos conjuntivos. Isso explica o efeito tônico deste procedimento. A compressão também pode ser chamada de técnica universal, pois consiste em todas as técnicas listadas.

Espremer é uma massagem mais profunda realizada na direção do fluxo linfático. Um pré-requisito é a implementação lenta de tais técnicas de massagem. A compressão também ocorre em vários estágios:

1. Um aperto padrão é semelhante a acariciar intensamente as costas com a palma da mão. Nesse caso, quatro dedos devem estar conectados e o polegar deve ser levemente movido para o lado. Com uma leve pressão, o massoterapeuta pressiona a palma da mão sobre a área desejada e faz um movimento de carícia, que ativa o processo de nutrição dos tecidos do corpo.
2. O aperto de preensão é feito na lateral das costas da mesma forma que um aperto padrão (4 dedos unidos e o polegar afastado). É assim que é possível cobrir a maior área.
3. A compressão do antebraço é realizada exclusivamente na parte principal das costas. O procedimento é realizado com o antebraço para que o massoterapeuta possa regular a profundidade da influência da mão sobre os músculos. O procedimento é realizado na parte externa do antebraço. Apertar com o antebraço ajudará a eliminar dores musculares e sais estagnados.

Fim da sessão

O melhor é finalizar a massagem na coluna em casa com pequenas vibrações, o que permitirá ao paciente relaxar o máximo possível. Para isso, são utilizadas batidas amplas ou tapinhas leves nas costas com os dedos ou varas de bambu.

Após a vibração, recomenda-se realizar movimentos regulares e leves, que irão acalmar a pele, ou, inversamente, movimentos vibratórios, que terão efeito tônico (o final da sessão depende diretamente do tipo de massagem utilizada para tratar o paciente).

Se a dor muscular afetar algum membro da sua família, você pode realizar uma massagem regular nas costas em casa, seguindo as precauções de segurança e a sequência básica da massagem. É importante em casa, ao realizar uma massagem, não exercer pressão frequente na coluna.

A primeira coisa que você precisa fazer é preparar sua área de trabalho (um travesseiro sob a cabeça, óleo ou creme e uma toalha para cobrir a parte inferior do corpo e as costas após o término da sessão).

A técnica da massagem clássica é bastante simples e consiste em carícias e pressões básicas, que aquecem os músculos, fazendo com que a dor desapareça rapidamente.

Após concluir o procedimento, é necessário cobrir as costas com uma toalha para que os músculos se aqueçam e a dor não incomode os músculos.

O vídeo a seguir fala sobre técnica de massagem clássica voltar:

Antigamente, muitos curandeiros conheciam os benefícios da massagem. Com o tempo, surgiram muitos métodos destinados a realizá-lo. No mundo moderno, a massagem é um tratamento preventivo oficial para muitas doenças e patologias. Para obter o resultado desejado, você pode entrar em contato com um especialista ou realizar você mesmo as manipulações. Como aprender a fazer massagem nas costas? Mais adiante no artigo falaremos sobre as regras para sua implementação.

Quem precisa de uma massagem?

A realização de tal procedimento é útil para aquelas pessoas que:

• ter um trabalho sedentário ou passar o tempo livre em frente ao computador;
• experimentar aumento regular de estresse nas costas;
• em reabilitação após lesão nas costas ou osteocondrose;
• sente dores de cabeça constantes;
• tem fadiga crônica e dificuldade para dormir à noite;
• sinta rigidez nos músculos das costas ao longo do dia.

Como aprender a fazer massagem nas costas? Se uma pessoa ainda não encontrou tais procedimentos, é melhor que ela observe as ações de um profissional. Afinal, ficará claro para o iniciante quanta força aplicar nas costas e quais ações específicas realizar.

Cada sessão deve ser iniciada e realizada corretamente. Portanto, primeiro você precisa conhecer as características da massagem caseira clássica.

Benefícios da massagem

Qualquer pessoa pode aprender como realizar este procedimento corretamente. A massagem terapêutica feita em casa só trará benefícios ao corpo. Refere-se a uma forma eficaz de melhorar o funcionamento de determinados órgãos. Existem as seguintes habilidades de massagem:

• melhorar a circulação sanguínea e o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos;
• aceleração dos processos metabólicos nos tecidos, o que leva à regeneração e rejuvenescimento;
• a pressão arterial está normalizada;
• o metabolismo do oxigênio é ativado;
• o metabolismo melhora.

A massagem ajuda a reduzir dores de cabeça e inchaço, melhora a circulação sanguínea e linfática no corpo. O procedimento possui características próprias, portanto deve ser realizado de acordo.

Como fazer um tratamento medicamentoso corretamente Só traz benefícios se for realizado de forma eficaz. Após a massagem, os músculos das costas relaxam, capilares adicionais se abrem e a firmeza e elasticidade da pele melhoram.

Durante os procedimentos direcionados à coluna lombar, ocorre não apenas um efeito relaxante, mas também terapêutico.

Os princípios básicos da massagem incluem deslizar as mãos pelas costas na direção do fluxo sanguíneo, evitando a localização dos gânglios linfáticos.

Como se preparar para uma massagem

Antes do procedimento, é necessário fazer um pouco de preparação. Para que a pele receba bem a massagem, será necessário um peeling. Antes do procedimento você precisa tomar um banho. A aromaterapia tem um bom efeito no corpo, permite relaxar e levantar o ânimo.

Para massagem você precisará de:

• toalha;
• roupa interior e roupão descartáveis;
• óleo e creme que não causa alergias;
• bastões de aroma.

Muitos massoterapeutas profissionais usam óleos essenciais. Os aromas femininos incluem rosa, patchouli e palmarosa. O óleo essencial de sândalo é usado por homens. Certifique-se de usar produtos que não causem alergias.

Regras para realizar o procedimento

Como aprender a fazer massagem nas costas? Inclui as seguintes regras:

1. A massagem é realizada em posição supina sobre uma superfície dura. Seria conveniente se fosse um sofá especial. Um lençol de algodão limpo deve ser colocado sobre a superfície onde a massagem é realizada.
2. Antes do procedimento, é necessário lavar bem as mãos. Você deve usar não apenas sabão, mas também desinfetante. Pode haver espinhas no corpo do paciente que foram feridas durante o procedimento.
3. Para melhorar o deslizamento, são utilizados óleos especiais. Se a massagem for terapêutica, usam-se cremes curativos.
4. Após o procedimento, o paciente precisa de calor e descanso. Você precisa se cobrir com um cobertor e ficar deitado relaxado por pelo menos 15 minutos.

Só depois disso você poderá se levantar e realizar as tarefas domésticas normais.

Massagem clássica

O procedimento deve começar com uma técnica simples. Como aprender a fazer massagem nas costas? Este procedimento é melhor realizado para dores nas costas que ocorrem devido à tensão excessiva dos músculos das costas, fadiga crônica e dores de cabeça.

Com massagens regulares, você pode aliviar a tensão nas costas, melhorar a circulação sanguínea e prevenir o desenvolvimento de osteocondrose em pessoas com estilo de vida sedentário. O procedimento tem algumas sutilezas.

Como fazer uma massagem nas costas? Fotos sobre este tema são apresentadas neste material. A técnica clássica é a seguinte:

1. Inicialmente, eles realizam ações de carícias. A sessão começa e termina com eles. Acariciar acelera o fluxo sanguíneo, aquece os músculos e prepara o corpo para procedimentos adicionais. As manipulações são realizadas ao longo da coluna e, a partir dela, em diferentes direções na forma de uma espinha de peixe. No início as ações são leves, depois sua intensidade e pressão aumentam.
2. A fricção é realizada dos lados para a coluna e para trás. As manipulações são feitas com a ponta da palma, mas a pressão não deve ser forte para não causar dor. Você precisa esfregar até que suas costas estejam completamente quentes. A vermelhidão da pele significa que a massagem está sendo realizada corretamente.
3. A parte mais intensa é amassar. Isso é feito com as duas mãos, você precisa agarrar uma dobra fina perto da lombada e movê-la para o lado. Cada metade das costas é processada separadamente. A duração da manipulação é de 10 a 15 minutos.
4. As palmas são feitas com as palmas das mãos dobradas em forma de colher. São realizados apenas através dos músculos, excluindo coluna, rins e ombros. É preciso movimentar as mãos com força, mas para que a massagem não cause dor.
5. Em seguida, manipulações vibratórias são realizadas da parte de trás da cabeça até a coluna. Eles não devem causar dor ao paciente.
6. É necessário finalizar a massagem com carícias. Isso é feito de forma intensa no início, depois o ritmo diminui. Após terminar a massagem, o paciente deve ficar deitado sob um cobertor por 15 minutos.

Como aprender a fazer massagem nas costas em casa? Uma vez dominado, uma pessoa pode fazer isso facilmente. Se ocorrer rigidez nas costas após o sono, a massagem será feita pela manhã. E quando a dor ocorre à noite, é antes de dormir.

Massoterapia

Tais manipulações são realizadas com cuidado, após o término do ataque de exacerbação. Como fazer corretamente uma massagem terapêutica nas costas? É realizado na ausência de contra-indicações e problemas do sistema músculo-esquelético.

O procedimento inclui as seguintes etapas:

1. As manipulações são realizadas em uma superfície dura.
2. As mãos são cuidadosamente lavadas e aquecidas.
3. A massagem é realizada com óleo ou creme.
4. O processo começa com influências leves. Os movimentos são direcionados dos ombros para a região lombar. Os slides devem ser intensos, mas ao mesmo tempo suaves. Ao massagear a região torácica, não devem ser feitos esforços especiais.
5. As bordas das palmas são passadas ao longo da coluna vertebral, com pouco esforço ao alisar a região dos ombros.
6. Em seguida, eles movem as mãos para os lados e executam técnicas emocionantes por baixo e por cima.
7. Com movimentos circulares, amasse a região dos ombros sem fazer muito esforço.
8. Quando todas as costas estiverem alongadas, passe para impactos mais profundos. Mova de baixo para cima, segurando as dobras da pele com os dedos. Tais manipulações são realizadas separadamente em cada lado das costas.
9. O tempo de massagem da coluna cervical deve ser aumentado, pois durante o trabalho sedentário essa parte das costas sofre.
10. O procedimento termina com leves batidas nas costas com as pontas dos dedos.

As manipulações são realizadas em até uma hora, seguindo as normas e recomendações necessárias.

Como massagear as costas de um homem?

Qualquer pessoa não recusará tal procedimento, tanto mulheres como homens.

Como aprender a fazer uma massagem nas costas de um cara? O procedimento é realizado em várias etapas:

1. Antes da massagem cria-se um ambiente agradável. Acenda uma lâmpada de aroma com os seguintes aromas: sândalo, jasmim, laranja.
2. A massagem é realizada sobre superfície dura. Você deve lavar as mãos primeiro. Creme ou pomada é usado para manipulação.
3. Comece pela parte inferior das costas, subindo gradualmente. Isso aliviará a dor.
4. Então você precisa ir para a parte de trás da cabeça, alongando a parte superior dos ombros. Você não deve trabalhar com os dedos, mas com a palma inteira.
5. Termine o procedimento com movimentos suaves.

Aprender a fazer uma massagem nas costas de um homem não é difícil, basta dominar as manipulações corretas. É realizado durante meia hora, geralmente à noite.

Técnica de massagem para bebês

A criança também precisa de tais manipulações. A massagem nas costas para crianças inclui as seguintes etapas:

1. Inicialmente, as pinceladas são feitas de baixo para cima para cada lado das costas separadamente.
2. Pressione suavemente com o punho, evitando a região da coluna.
3. As seguintes manipulações estão acariciando.
4. Em seguida, são realizados toques e beliscões com os dedos.
5. A massagem termina com movimentos leves.

Ao realizar a massagem, os adultos trazem grandes benefícios ao corpo da criança.

Massagem nas costas da mulher

As manipulações não são diferentes daquelas feitas aos homens. Existem vários recursos de massagem para mulheres:

• O procedimento é individual para cada mulher, principalmente durante o ciclo menstrual. Algumas pessoas não toleram bem a massagem nas costas durante este período.
• Se a descarga não for intensa, as manipulações não serão perigosas. A massagem e a sua duração dependerão disso.
• Durante a gravidez, a mulher não deve abusar do procedimento, principalmente no primeiro trimestre. Massagear áreas como o sacro ou o cóccix pode causar aborto espontâneo.

Portanto, antes de fazer uma massagem nas costas em uma mulher, você deve esclarecer se há alguma restrição para sua aplicação.

Contra-indicações para massagem

Como qualquer procedimento, a massagem tem limitações. Esses incluem:

• temperatura corporal elevada;
• estado de intoxicação por álcool ou drogas;
• doenças renais, cardíacas e hepáticas;
• pressão arterial baixa ou alta;
• Reações alérgicas;
• doenças oncológicas.

Com que frequência um adulto deve fazer massagem nas costas? As manipulações podem ser realizadas constantemente se a pessoa não tiver os problemas de saúde acima.

Conclusão

A massagem nas costas em casa é um procedimento útil que visa prevenir muitas doenças do corpo. As manipulações corretas serão benéficas para a saúde não só dos adultos, mas também das crianças.

Uma massagem nas costas é uma ótima maneira de agradar uma pessoa querida. Através da massagem, você pode ajudar seu parceiro a se livrar do cansaço físico e da tensão em momentos de estresse e turbulência emocional, pois massagear os músculos afeta o sistema nervoso. Não é difícil aprender técnicas de massagem em casa. A regra básica é que se você quiser agradar, não faça mal. Portanto, durante o procedimento é necessário seguir rigorosamente algumas recomendações.

Uma massagem nas costas dura em média de 20 minutos a meia hora. Você pode usar produtos auxiliares: cremes, géis, óleos aromáticos. Este é um elemento recomendado, mas não obrigatório, do procedimento. A massagem nas costas é um evento intenso, cheio de energia e que tem um efeito profundo nos músculos e nos receptores nervosos. Existe um esquema segundo o qual é realizada a estimulação muscular. Violar as regras nesse sentido pode causar danos aos músculos. Da coluna e pescoço, vá em direção às axilas; na região lombar, faça manipulações em direção à virilha. Coloque a pessoa em um sofá duro. O tronco deve ser colocado sobre uma superfície plana e não afundado em travesseiros macios. A massagem será mais eficaz se você usar géis e óleos para permitir que as mãos deslizem livremente pelas costas. Porém, em casa, é possível massagear sobre a roupa, quando a pessoa massageada está sentada em uma cadeira. A primeira etapa do procedimento é preparatória. Nesta parte da massagem, a pressão ativa e os movimentos bruscos são contra-indicados. As manipulações manuais são fáceis. Você prepara a área para posterior exposição, “apresenta” a pele ao toque das mãos. Depois é preciso aquecer as camadas subcutâneas, para as quais, com uma pressão quase imperceptível, esfregue as costas na direção certa. A segunda fase envolve estimulação vigorosa dos músculos das costas e é a mais longa. Adote os seguintes métodos:

1. Use os dedos para mover a pele como se a estivesse lavando à mão. Mova as manipulações das mãos ao longo das linhas de massagem corretas.
2. Pressione os polegares firmemente na pele, como se estivesse prendendo botões.
3. Realize manipulações tangíveis ao longo da coluna, fazendo pequenas pressões sensíveis com os dedos.
4. Massageie as costas como se estivesse amassando uma massa. Ao mesmo tempo, fixe grandes áreas de músculos nos dedos.
5. Bata rapidamente com os nós dos dedos, punhos e as pontas das palmas, criando vibrações nas costas.

A fase final é semelhante à fase preparatória e é uma sessão calmante após a exposição. Aplique toques leves e calmos na pele com as palmas das mãos.

As pessoas apreciam a capacidade da massagem de relaxar uma pessoa e melhorar a saúde desde os tempos antigos. Agora muitas pessoas recorrem aos serviços de massoterapeutas. Mas no ritmo de vida ativo e moderno, nem sempre é possível recorrer a um profissional. Nesse caso, não custa nada saber massagear bem em casa.

Como se preparar para uma massagem

Durante o processo de massagem, é muito importante a posição que o bebê assume. A condição mais importante é que os músculos estejam relaxados. Existem 2 posturas principais nas quais uma pessoa recebe uma massagem.

• Sentado em uma cadeira de frente para trás. A pessoa que está sendo massageada coloca as mãos nas costas da cadeira e coloca a cabeça em cima. Para ficar mais confortável, coloque uma almofada nas costas da cadeira.
• Deitado de bruços. A pessoa deve estender os braços ao longo do corpo, colocando-os com as palmas para cima. A pessoa que está sendo massageada vira a cabeça para o lado. A superfície para massagem precisa ser dura.

Além disso, antes de iniciar a massagem, é preciso lembrar quais são as áreas das costas, para poder prestar atenção em cada uma delas. Há três deles:

• Lombar. Estende-se do cóccix até a última costela.
• Voltar. Da última costela até a borda da omoplata na parte superior.
• Vorotnikovaya. Da extremidade superior da escápula até a base do crânio.

Aquecendo suas costas

A massagem geralmente é feita de baixo para cima, passando da parte inferior das costas até o pescoço. Em média, o processo leva de 30 a 40 minutos. Depois de encontrar áreas problemáticas, você precisa insistir nelas por mais tempo.

Antes da massagem propriamente dita, é necessário aquecer as costas. As seguintes técnicas são usadas para isso:

• Trituração. Use as palmas das mãos para esfregar as costas com movimentos circulares ou retos.
• Acariciando. Faça levemente 3-4 movimentos de carícia nas costas.
• Serrar a lateral da palma. Mova-o perpendicularmente e paralelo ao longo das costas usando a borda da palma da mão.

Massageando suas costas

Após o aquecimento, você pode iniciar a massagem propriamente dita. Agora vamos lhe ensinar como massagear adequadamente suas costas.

• Alongue as costas lateralmente. Mova de baixo para cima. Imagine que você está dobrando um fio. Execute movimentos semelhantes na pele das costas.
• Usando as pontas dos polegares, pressione as costas e puxe ao longo da coluna. É dada especial atenção à parte sacral.
• Com os dedos abertos, você precisa correr pelos espaços entre as costelas, indo em direção às omoplatas.
• Aplique pressão na área próxima às omoplatas. Você pode trabalhar tanto com a palma da mão quanto com a ponta dos dedos.
• Amasse a superfície das costas, fazendo movimentos como dobrar um fio.
• Mova-se ao longo da coluna, fazendo movimentos circulares de pressão. Imagine esfregar a pomada na pele das costas.
• Alongue as costas, movendo-se em direção às axilas.
• Pressione e alongue a coluna para desenvolvê-la bem.
• Massageie a área do colarinho. Primeiro esfregue com as palmas das mãos, depois serre, aperte e amasse.

Essas são todas as técnicas básicas sobre como massagear adequadamente em casa.

Massagem com ventosas

Este tipo de massagem ganhou grande popularidade entre quem se preocupa com a aparência. É reconhecido como um bom remédio no combate à celulite. Se você não tem dinheiro ou tempo para spas, pode aprender sozinho como massagear adequadamente com uma jarra.

Primeiro você precisa de copos de massagem. Eles vêm em silicone e borracha. Seu diâmetro também é variado. Portanto, você pode adquirir um kit para massagear diferentes locais do corpo. Também não faria mal nenhum comprar uma bomba para criar vácuo.

Antes da massagem, o corpo precisa estar preparado. Cozinhe no vapor em um banho quente, depois esfregue com uma toalha e, em seguida, esfregue com uma toalha seca. A técnica de massagem com ventosas é a seguinte:

• Pernas. Massageie de baixo para cima, do joelho à coxa, movendo o frasco verticalmente. Não tocamos a superfície interna das coxas.
• Nádegas. Massageie em círculo, depois para cima e para baixo.
• Estômago. Faça movimentos em círculo no sentido horário. Em seguida, mova o frasco do umbigo para os lados.
• Mãos. Mova a lata em direção ao ombro a partir da mão, fazendo movimentos retos.

Ao realizar uma massagem com ventosas, é aconselhável usar óleo de massagem. Prepare você mesmo adicionando algumas gotas de óleo essencial de gerânio, zimbro, cipreste, cedro, toranja ou laranja a 100 gramas de azeite. Eles têm um efeito anticelulite pronunciado.

Características da massagem para bebês

A massagem é útil não só para adultos, mas também para crianças. Você pode começar desde a infância. A questão de como massagear adequadamente uma criança preocupa muitos pais jovens.

Primeiro é preciso lembrar que os bebês têm áreas que nunca devem ser massageadas. Estes incluem: a área do fígado, a superfície interna das coxas, a superfície frontal da perna, mamilos e órgãos genitais.

Você precisa começar a massagem acariciando e terminar com ela. Primeiro, massageie as pernas: dedos dos pés, pés, tendões de Aquiles. Segure e acaricie toda a perna, exceto a parte interna da coxa e a frente da panturrilha.

Massageie as mãos do seu filho da mesma maneira.

Acaricie a barriga no sentido horário, evitando a área do fígado. Usando as pontas dos dedos, mova-se pelo peito, percorrendo os espaços entre as costelas e as axilas.

Massageie as costas com movimentos suaves de cima para baixo, sem tocar a coluna.

Preste atenção no rosto da criança. Faça movimentos do centro do rosto para as bordas. A massagem facial preparará o aparelho de fala da criança para uma conversa.

Aprender a fazer massagem em casa não é nada difícil. Tendo dominado as habilidades, você proporcionará aos seus entes queridos não apenas relaxamento, mas também boa saúde.