Pense no antigo filme do Monty Python em que dois homens se perderam no deserto. Eles rastejam pela areia em busca de água, os abutres já começam a circular acima deles. E então um deles olha diretamente para a câmera e diz: “Espere um pouco!”. Imediatamente, a câmera volta para mostrar ao espectador toda a equipe de filmagem e o almoço preparado para todos. É mostrado um futuro próximo em que os dois almoçam tranquilamente enquanto toda a tripulação vagueia pelo deserto, até que alguém novamente olha para a câmera e diz "espere um pouco!", e todo o processo se repete.

• Nossa mente funciona da mesma maneira. Pensando e analisando seus pensamentos, você pode de repente se perguntar: “Espere um minuto, e quem está observando meus pensamentos?”. Esta é toda a luta entre você e sua mente. Concentre-se na sua respiração e deixe ser o que é.

Abrace-se mentalmente. Permitir que os pensamentos saiam da sua mente, sentir cada célula do corpo, sentir como o sangue pulsa nos vasos, como os pensamentos voam na sua cabeça. Perceba e aceite a si mesmo e sua natureza humana. Seja grato pelo que você tem. Tente “elevar-se” em espírito ao sair do corpo. Encontre harmonia e sinta um grande amor por si mesmo e pela vida.

Como aprender a meditar corretamente? Dominar a técnica de meditação para iniciantes não é nada difícil. Isso requer um pouco de paciência e vontade, e a recompensa por isso será boa saúde, bom humor e equilíbrio mental, capacidade de lidar com o estresse e superar dificuldades.

A meditação é uma das formas de melhorar a sua vida, torná-la mais harmoniosa e feliz, desenvolver novas habilidades e talentos, aumentar os níveis de energia e curar doenças. O objetivo da meditação é atingir um estado mental onde o fluxo de pensamentos pare e a consciência superior venha à tona.

Recentemente, com o aumento da carga de estresse sobre uma pessoa, a meditação para iniciantes está se tornando cada vez mais popular. Afinal, contribuem para o relaxamento e alívio do estresse, aliviam a depressão, acalmam e colocam os pensamentos em ordem.

A principal tarefa da meditação é harmonizar o seu mundo interior, para despertar em uma pessoa cansada e amargurada pelo estresse constante os sentimentos mais brilhantes e elevados: amor, bondade, compaixão. Com a ajuda das práticas de meditação, a pessoa é curada física e espiritualmente, recebe um poderoso impulso de energia para uma vida plena.

Durante a meditação, ocorrem as seguintes mudanças no corpo humano:

• o funcionamento do sistema nervoso é normalizado;
• a liberação de cortisol, principal hormônio do corpo humano que provoca estresse, fica mais lenta.
• a tensão muscular diminui;
• a pressão volta ao normal;
• aumenta a secreção do hormônio da felicidade - serotonina;

A meditação para iniciantes não é um ensinamento místico, cujo objetivo é descobrir superpoderes em si mesmo ou penetrar nos segredos do universo. Esta é uma prática totalmente terrena que o ajudará a superar suas deficiências e fraquezas, melhorar a concentração e as habilidades mentais, ensiná-lo a ver o mundo ao seu redor e a si mesmo de forma realista e objetiva.

Quanto tempo deve ser dedicado à meditação?

Tente manter suas sessões de meditação regulares. O melhor é praticar duas vezes ao dia: de manhã e antes de dormir. Assim, você pode recarregar sua energia vital antes do início do dia e à noite - relaxar e se livrar do estresse recebido durante o dia.

As práticas de meditação devem se tornar sua atividade diária. Afinal, não é nada difícil encontrar meia hora por dia para meditar. Mas se você está muito ocupado ou não consegue ficar sentado por 30 minutos em um lugar, existe uma prática especial de cinco minutos de meditação para você.

Acredita-se que o melhor é meditar com os olhos fechados. Com essa meditação, há uma penetração profunda no seu ser interior. Mas se você se sentir desconfortável, abra os olhos.

Qual é o melhor lugar para meditar?

Para meditar, você precisa escolher um lugar onde ninguém nem nada o distraia. É melhor meditar no mesmo lugar - assim você entrará fácil e rapidamente no estado meditativo.

Também é muito bom meditar na natureza - na floresta ou no parque, na praia ou no campo. Mas, claro, é desejável que este lugar não seja muito barulhento e lotado.

Qual deve ser a postura para meditação?

A postura ideal para meditação é a posição de lótus, mas requer um alto grau de flexibilidade. Nem todo mundo se sentirá confortável sentado com as pernas cruzadas e as costas retas. Normalmente, os iniciantes são recomendados posturas mais simples para meditação:

• Deitado de costas. Esta posição é mais indicada para relaxamento e para o tratamento da insônia, pois nela é muito fácil adormecer.
• De pé no chão Com essa postura, a pessoa tem uma forte ligação com a terra. É preciso ficar em pé, colocar os pés paralelos, contrair a barriga e levar os ombros para trás.
• Sentado em uma cadeira. Esta é a pose mais fácil para iniciantes. Sente-se ereto, suas costas devem formar um ângulo reto com a cadeira. Não se apoie nas costas de uma cadeira nem se sente na beirada. Coloque as mãos nos joelhos e relaxe todo o corpo. Geralmente é difícil para o iniciante ficar sentado por muito tempo em uma cadeira, mantendo as costas retas, pois neste caso os músculos ficam tensos e se cansam rapidamente. Mas com treinamento regular, sentar-se ereto fica cada vez mais fácil.

Como aprender a se concentrar enquanto medita?

Concentrar-se e limpar a mente de pensamentos correntes é a principal dificuldade para iniciantes. As seguintes técnicas irão ajudá-lo a entrar em um estado meditativo:

• Concentração na respiração. Concentre sua mente em inspirar e expirar enquanto o ar entra pelas narinas, entra nos pulmões e sai pelas costas. Basta seguir seus sentimentos, você não precisa visualizar. Não se assuste se sua respiração ficar mais lenta durante a meditação. Isto é normal.
• Lendo mantras. Para se concentrar e relaxar, você pode pronunciar repetidamente frases especiais - mantras. Os mantras possuem vibrações especiais que direcionam a energia para resolver um problema específico e introduzi-lo em um estado alterado de consciência.
• Visualização. Muitas vezes, para entrar em um estado meditativo, é utilizada a visualização de várias imagens, por exemplo, um fogo multicolorido.

Que sensações podem surgir durante a meditação?

Enquanto medita, você pode sentir uma brisa fresca no topo da cabeça, local do chakra Sahasrara. Algumas pessoas sentem calor ou frio no centro das palmas, tremores ou vibrações na parte inferior do abdômen, vários movimentos internos. Essas sensações são causadas pela circulação da energia Qi no corpo.

Você pode se sentir arejado e completamente leve, pairando acima do solo. Pode haver uma sensação de desaparecimento completo corpo físico, sua dissolução no espaço circundante. Nos níveis mais elevados de meditação, uma pessoa pode sentir-se unida ao Universo.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aprender a meditar:

• Não se deve contar com um resultado rápido, pois as práticas de meditação exigem muita paciência e tempo. Lembre-se de ser persistente.
• Geralmente é difícil para os iniciantes interromper o fluxo de pensamentos que interferem na concentração. Não se preocupe com isso, pois com o tempo você aprenderá tudo.
• Não se deve fazer uma grande refeição antes da meditação, pois sua digestão retarda o metabolismo e interfere na concentração. Mas se estiver com muita fome, faça um lanche leve para não pensar apenas na comida.
• Às vezes ligado Estado inicial a meditação pode agravar a depressão e outros transtornos mentais. Isso ocorre porque a energia negativa gradualmente começa a deixar seu corpo. Tudo voltará ao normal em breve.

Olá queridos leitores.

O tema do artigo de hoje é como meditar em casa para iniciantes ou como aprender a meditar em casa.

Se depois de ler o artigo você percebeu que a meditação mudará sua vida para melhor e decidiu fazê-lo, então você deve saber meditar corretamente.

Quando digitei na busca do meu navegador de Internet a frase "Como aprender a meditar corretamente" e folheei os artigos que a pesquisa me deu, fiquei decepcionado. Em todos os lugares eles dão instruções muito simples, mas não corretas, para meditação.

Claro, não quero sobrecarregar os leitores com tecnologia complexa, pois isso assusta os iniciantes. Sim, e a meditação, na verdade, é uma atividade muito simples e você pode dominá-la de forma rápida e fácil. Mas nem tudo é tão simples. A meditação tem muitas sutilezas e armadilhas e, se você não as conhece, pode se transformar em outra coisa. E você obterá poucos benefícios, perderá seu tempo e até mesmo se meterá em problemas.

Todo mundo geralmente ensina assim.

Sente-se com as costas retas. Feche seus olhos. Relaxar.Traga sua atenção para sua respiração. Siga-o. Assim que sua atenção for distraída e você começar a pensar, traga-a de volta com calma. Então você começa a ver os pensamentos que o distraem de fora e aprende a controlar sua atenção.

Tudo parece estar correto, como sempre lhes foi ensinado. Mas isso é apenas parte da verdade. O mais importante é silencioso ou considerado sem importância. Sem esta coisa principal, esta não é uma instrução de meditação, mas apenas uma técnica simples para concentração e treinamento de nossa mente. Talvez seja útil para você de alguma forma, mas esse benefício não pode ser comparado aos enormes benefícios da meditação. E com o tempo, pode até prejudicar você.

Qual é o erro e o que distingue a meditação real da sua substituta?

Meditação Correta

A verdadeira meditação surge apenas quando a psique, a mente e o ego param, a mente fica em silêncio e passamos à observação desapegada do nosso espaço interior. Descobrimos em nós mesmos a verdadeira consciência, o verdadeiro Eu, a nossa alma.

E o ego só irá parar verdadeiramente quando fizermos não fazer a si mesmo. O que é não fazer?

Esta frase será verdadeiramente compreendida quando você experimentar o não fazer na meditação. E eu vou te mostrar o caminho para esse estado.

Tudo o que fazemos é trabalho do ego e ele está fazendo. Não voué o estado oposto. Quando direcionamos a nossa atenção, por exemplo, para a respiração, estamos empenhados em fazer. Quando alguma instrução surge em nossa cabeça de que precisamos transferir nossa atenção para algum lugar, isso é fazer. Tudo isso é trabalho da mente.

Para chegar ao não-fazer, devemos, de facto, fazer a coisa mais simples do mundo – não fazer absolutamente nada. Relaxe, deixe tudo de lado, pare de querer algo, lute por algo. Nós apenas sentamos e não fazemos nenhum ato. Você precisa liberar sua atenção para a liberdade, libertá-la das algemas da mente.

Juntamente com a atenção, a própria mente é libertada, porque a atenção foi algemada pela mente. Aqueles. não controlamos a mente, não lutamos contra ela, nós a abandonamos. A mente do ego perde seu suprimento de energia de nossa parte e lentamente fica em silêncio. E agora, livres da mente, chegamos à verdadeira atenção consciente. Essa atenção é capaz de se concentrar por muito tempo, de ver tudo e de observar com desapego.

Também podemos observar a respiração. Chegamos então à conhecida técnica de seguir a respiração. Mas no primeiro caso, quando ensinam incorretamente, a mesma mente segue a respiração. Agora, a atenção liberada segue a respiração, e este já é o trabalho da nossa verdadeira consciência, do nosso verdadeiro Eu. A diferença é colossal e você deve entender isso.

Se você ainda não entende minhas palavras, medite e entenderá tudo.

Em outras palavras, devemos relaxar bem tanto mental quanto fisicamente. O relaxamento qualitativo implica a cessação de qualquer atividade. Esta é a principal coisa na meditação, que é abafada ou não tem sentido. Parece que se diz que antes de começar a observar a respiração, relaxe bem. Mas não se diz que o relaxamento deva ser global, até à cessação de qualquer acto de acção. Com isso, o aluno, por um esforço de vontade, direciona sua atenção para o fio da respiração, o que leva, ao invés de parar, ao fortalecimento do ego.

Mas também não devemos entrar em transe ou adormecer, o que muitas vezes acontece com o relaxamento profundo. Assim chegamos a um dos paradoxos da meditação.

A meditação é um equilíbrio entre relaxamento e tensão.

Para não cair em transe, mas permanecer conscientes, devemos nos lembrar de nós mesmos, estar alertas durante a prática e repetir periodicamente: “Estou, lembro, estou consciente”. Mas essas palavras também são obra da mente. Depois de falar, é preciso descartá-los e apenas ficar atento, ficar na posição de observador desapegado de tudo que passa diante de nossos olhos. Esse é o pequeno esforço para entrar na consciência. Não é nem um esforço, mas simplesmente um ato de ação.

Assim, a breve instrução mais correta para meditação é a seguinte.

Sentamo-nos com as costas direitas, relaxamos, largamos tudo, não fazemos nada, apenas observamos o nosso espaço interior ou o nosso corpo. Não direcionamos nossa atenção para lugar nenhum, mas a deixamos ir e seguimos com ela. Não fazemos meditação. Apenas criamos as condições para que isso aconteça.

Mas esta é uma instrução muito curta, incompreensível para iniciantes. E outras armadilhas também nos aguardam. Portanto, você precisa conhecer as instruções detalhadas e corretas para meditação.

Instruções corretas e completas para meditação

Quando escrevi as instruções para meditação, percebi o quão valiosas e úteis eram as informações contidas nelas. E as pessoas realmente precisam disso.

Lamento ver quantas pessoas tentam meditar com instruções erradas, que hoje são a maioria, tanto na Internet quanto em cursos de ioga offline. Talvez eles obtenham alguns bônus positivos com a prática, mas isso é um pouco comparado aos enormes benefícios da meditação. E a meditação, por causa de tais cursos, degenera e se transforma em ninguém sabe o quê. Meditação mágica, um meio universal de obter saúde e felicidade. E me dói assistir isso.

Porém, apesar do valor de uma instrução adequada, decidi não dá-la a todos, mas apenas aos assinantes do meu blog sobre saúde e vida feliz local na rede Internet.

Eu fiz isso pelos seguintes motivos. A meditação não é apenas a atividade mais fácil e divertida do mundo, mas também um trabalho responsável consigo mesmo, com suas deficiências. E isso será tratado por pessoas sérias que decidiram assumir a responsabilidade, mudar a si mesmas. Que estão cansados ​​de viver em um hospício cotidiano e querem encontrar a felicidade. Que estão cansados ​​de sofrer de doenças físicas ou mentais. Aqueles que decidem parar de beber ou fumar. Todos eles, considero pessoas sérias e que merecem respeito. E quanto mais pessoas assim existirem, melhor será a vida ao nosso redor. Se você está lendo esta postagem, significa que você sente o mesmo por eles.

Convido todos vocês para as páginas do meu blog e quero que se tornem meus leitores regulares e assinem novos artigos do blog. E quanto mais cresce o número de assinantes, mais agradável será para mim que haja cada vez mais pessoas assim e que leiam meu blog.

Além disso, terei certeza de que não estou escrevendo para o ar, mas para as pessoas. Isso me estimulará a continuar trabalhando na escrita de novos artigos. E haverá muito mais coisas interessantes. Devo garantir que não estou trabalhando em vão. Afinal, não escrevo para mim, mas apenas para vocês, queridos leitores.

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Se você tem preguiça de se inscrever e receber instruções completas, mas ainda não dá tempo de ler, sugiro que leia o artigo sobre. Você pode dizer que esta é minha instrução sobre meditação, mas de forma abreviada.

Vejo vocês em breve nas páginas do blog.

O ritmo alucinante da vida moderna incentiva muitas pessoas a buscarem diferentes formas de lidar com a enorme tensão, estresse e insatisfação da vida. A meditação é uma das mais acessíveis. Como aprender meditação pode ser aprendido em muitas fontes. O principal é entender que este não é um tipo especial de religião ou algum tipo de rito misterioso. Esta é uma forma de relaxar, recarregar as energias positivas e alcançar a harmonia em si mesmo.

A meditação pode causar certo medo nos iniciantes ao aprender esta arte. Mas isso é apenas nos primeiros estágios. Existem várias regras e técnicas simples, cuja compreensão simplificará bastante a tarefa. Se você decidir que precisa de meditação e estiver pronto para iniciar ações práticas por conta própria, muito em breve verá o resultado de seus esforços. Este exercício simples, mas muito eficaz de concentração e relaxamento irá ajudá-lo a mergulhar em si mesmo, a se livrar da ansiedade, dos conflitos internos, a superar a depressão e os maus hábitos. Após várias sessões, você sentirá vitalidade, aumentará sua eficiência e melhorará sua saúde. Muitos não percebem o quão benéfica é a meditação até que a experimentem por si próprios.

O primeiro passo é aprender a se concentrar

A concentração é um elemento essencial da meditação. A capacidade de focar em um assunto ou estado específico é a chave para meditar. Comece a se exercitar, por exemplo, na chama de uma vela ou na respiração, ou use qualquer outro. Não pense em coisas estranhas. Apenas sobre o que você vê ou sente à sua frente. Se você está dominado por pensamentos, ansiedades, análises de situações, tente se desconectar deles e relaxar. Nosso cérebro processa informações mesmo durante o sonho, mas sua tarefa é direcionar a atenção para a contemplação.

Respire, sinta como o ar enche seus pulmões e passa por você, saturando-o com oligoelementos úteis. Em nenhum caso ceda ao desejo de manter um diálogo mental consigo mesmo. Você sempre pode fazer isso. Apenas paz, luz, estado de relaxamento e respiração profunda. Ouça, sinta seu ritmo e controle-o. É mais fácil do que parece. Faça este exercício por apenas 5 a 10 minutos por dia.. Ao mesmo tempo, nada deve distraí-lo. Estabeleça uma meta de abstração completa do ambiente. A habilidade de concentração será útil para você nas atividades cotidianas. Você notará como lidará com as tarefas com muito mais eficiência.

Muitos iniciantes acham difícil ficar completamente imóveis, mesmo por um curto período de tempo. E este é um requisito importante. A posição corporal adequada e confortável o ajudará a relaxar e obter o efeito desejado.. Não é necessário sentar-se em posição de lótus. Você pode dobrar os joelhos ou sentar em uma cadeira, desde que suas costas estejam retas, seu queixo esteja paralelo ao chão e mantenha as palmas das mãos voltadas para cima. Esta posição garantirá a respiração adequada e a abertura dos canais internos por onde circula a energia.

Depois de escolher uma postura, sinta se todos os músculos estão relaxados. Se sentir algum desconforto, tente aceitá-lo em vez de rejeitá-lo. Este é mais um passo rumo à purificação e abertura da consciência.

No início, você pode sentir tensão nas costas, mas isso passará quando você se acostumar a sentar-se ereto e quando os músculos das costas se fortalecerem. Não é altamente recomendável meditar deitado, caso contrário você cairá em um sonho e não limpará seus pensamentos. Para alcançar o relaxamento completo, você também deve usar roupas confortáveis ​​e largas.

Escolha um lugar

Como meditar corretamente em locais públicos, entre o barulho e a multidão - só os verdadeiros craques neste assunto sabem e são capazes de fazê-lo. Os iniciantes devem começar em um local que evoque uma sensação de conforto e onde seja fácil relaxar.. Um campo, uma floresta, a margem de um lago ou sua própria casa não são tão importantes. Nada deve distraí-lo.

Como meditar em casa é uma dúvida comum, porque é simples, prático, você não precisa adivinhar o horário ou planejar uma viagem para fora da cidade. Se você se sente confortável e seguro em seu quarto, não deve procurar um lugar melhor. Além disso, em casa você pode usar incensos e velas, ativar músicas especiais para meditação e ler mantras em voz alta. Condição importante: sem sons estranhos.

Desligue a TV, coloque o telefone no modo silencioso e mantenha seus animais de estimação fora da sala. Todos esses são fatores irritantes que não contribuem de forma alguma para a concentração e não permitem alcançar a harmonia. Realize uma sessão de meditação em casa e na natureza - determine onde você relaxa melhor.

Tempo e regularidade

Considere com que frequência e por quanto tempo você pode meditar. Não mergulhe de cabeça em si mesmo. Comece com apenas 5 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. Você está fazendo isso sozinho, então decida por si mesmo se uma vez por dia ou duas vezes, 20 minutos ou 40 minutos.. Não se force.

Com o tempo, você entenderá como meditar corretamente, guiado pelas suas necessidades individuais. Ao sentir o efeito positivo, você vai querer dedicar mais tempo a essa atividade. Mas para não se deixar levar e ir para outros mundos, coloque um alarme para um horário específico. Lembre-se que um excelente resultado de qualquer atividade só é possível se for regular. Melhor menos, mas todos os dias.

Somente uma abordagem sistemática permitirá que você alcance o que deseja. Defina você mesmo melhor tempo para relaxar: manhã, noite ou ambos. De manhã você pode sintonizar da maneira certa e se animar, e à noite você pode relaxar e acalmar os nervos. Com a abordagem certa, até mesmo os iniciantes podem fazer isso.

Concluímos o processo

É importante não só “como aprender a meditar”, mas também como sair deste estado. Deve ser um processo tranquilo e organizado. Você deve gradualmente recuperar o juízo, analisando seus sentimentos.. Você não medita apenas, não pelo processo em si, mas por um propósito específico. Pense no que mudou em você, sinta as mudanças positivas e agradeça pelo trabalho realizado. Mantenha a fluidez não só nos pensamentos, mas também nos movimentos, por isso não pule e corra para fazer suas atividades diárias. Minutos preciosos após o relaxamento completo são necessários para restaurar o equilíbrio mental e energético.

1. Postura correta é tudo. Deixe seu corpo relaxar.
2. Respire com calma e facilidade.
3. Não se incomode. Deixe o processo prosseguir sozinho e pelo tempo que for necessário.
4. Analise como você se sente nos dias com e sem meditação. Qual é a diferença?
5. Aprenda a meditar de uma forma diferente. Novos conhecimentos não fazem mal e novas técnicas ajudarão a obter melhores resultados.
6. Tente entender o que lhe proporciona tanto relaxamento? Que coisas novas você aprendeu sobre você?
7. Não adormeça durante a sessão. Para evitar que isso aconteça, durma o suficiente à noite e mantenha as costas na posição correta.
8. Não medite com o estômago vazio ou após uma refeição pesada. A fome, a sede e o processo de digestão dos alimentos podem atrapalhar a concentração, especialmente para iniciantes.
9. Se tiver dificuldade para relaxar sozinho, use materiais auxiliares: música, incenso ou mantras. Visualize um lugar onde você seria feliz - isso ajudará a aliviar a tensão.
10. Cada vez será mais fácil mergulhar em si mesmo. Não espere resultados instantâneos de você mesmo. Somente a prática regular e um forte desejo darão frutos.

A meditação é uma oportunidade para harmonizar o seu mundo interior, melhorar o corpo e alcançar grande sucesso Em vida. Como em qualquer outro negócio, pergunte-se: “por quê?” e só então "como?". Como aprender a meditar? Como meditar corretamente? Isso dá muito trabalho para você.

Ao aprender a relaxar verdadeiramente, você verá como será mais fácil tomar decisões e administrar sua vida por conta própria!