Pessoas altamente sensíveis, ou “novos introvertidos”, são aquelas que reagem mais rapidamente do que outras ao barulho ou à agitação, cansam-se rapidamente da sociedade e amam a solidão. Essas pessoas têm um senso apurado do mundo e prestam atenção aos mínimos detalhes, por isso muitas vezes são excelentes poetas, artistas e escritores. No entanto, é-lhes difícil viver entre outros: muitas vezes têm de arranjar desculpas para o seu cansaço e insociabilidade, as críticas magoam demasiado, despendem demasiado esforço na empatia, bem como no cumprimento dos padrões aceites na sociedade.

Ilse Sand, autora dinamarquesa e psicoterapeuta certificada que experimentou em primeira mão as dificuldades e alegrias da vida como pessoas altamente sensíveis, explica como os novos introvertidos podem finalmente parar de tentar se reinventar e começar a viver para seu próprio prazer, em harmonia consigo mesmos e os sentimentos deles.

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Prefácio à segunda edição

Tenho o prazer de apresentar-lhes a segunda edição do livro “Perto do Coração”. Até o momento, a quarta tiragem da primeira edição já terminou nas lojas – ou seja, já foram vendidos mais de 5 mil exemplares. O livro também foi traduzido para o sueco e o teste nele incluído é usado por psicólogos em toda a Escandinávia.

Complementei a segunda edição com um capítulo dedicado à pesquisa científica sobre o assunto. Além disso, retirei as discussões sobre a raiva, uma vez que estão reproduzidas integralmente no livro “Novos Caminhos no Labirinto dos Sentimentos”, e também incluí na nova edição uma série de reflexões sobre outros temas relevantes.

Prefácio

Este livro foi elaborado para pessoas com hipersensibilidade, que são muito vulneráveis ​​psicologicamente. Mas também foi escrito para pessoas com um nível de sensibilidade normal, já que a vida muitas vezes as reúne com indivíduos extremamente impressionáveis.

Ao longo da minha vida consegui ser padre e psicoterapeuta, graças ao qual conheci muitas pessoas. Ao conversar com pessoas especialmente sensíveis, sempre entendi que daria ajuda real a essas pessoas, apenas contando-lhes sobre essa característica de sua natureza.

Por esta razão, no meu livro decidi prestar especial atenção às histórias daqueles pacientes e clientes através dos quais compreendemos o que significa ser tão vulnerável no mundo moderno. Todos os pacientes que cito neste trabalho são hipersensíveis, mas em alguns exemplos podemos nos reconhecer.

Mais de uma vez vi evidências vivas de como uma pessoa ainda conseguiu conviver com sua própria sensibilidade, ganhar coragem e se tornar ela mesma e, portanto, espero sinceramente que este livro ajude muitas outras pessoas nisso.

No Capítulo 1, descrevo os traços de personalidade de pessoas sensíveis. Não existem duas pessoas iguais e as pessoas hipersensíveis não são exceção. Talvez em alguns dos exemplos que descrevi você se reconheça, mas outros, pelo contrário, não serão fáceis de entender. No entanto, espero que essas dicas sejam úteis para você, mesmo que apenas algumas das características que descrevo lhe pareçam familiares.

Os capítulos podem ser lidos separadamente, independentemente uns dos outros, portanto, se você achar alguns deles muito fáceis ou, ao contrário, sobrecarregados de cálculos teóricos, recomendo apenas folheá-los sem ler.

No final do livro há um teste desenvolvido recentemente por cientistas dinamarqueses, graças ao qual você pode determinar o nível de sua própria sensibilidade. Além disso, neste livro você encontrará uma lista de atividades que trazem alegria e tranquilidade para pessoas sensíveis. Esta lista contém uma variedade de atividades que são mais adequadas tanto para quem tem força suficiente quanto para quem busca a paz.

Introdução

A sensibilidade, ou, como os psicólogos a chamam, sensibilidade, é uma qualidade que pode ser considerada tanto um castigo quanto uma dádiva do destino. Pessoalmente, durante muitos anos considerei isso um obstáculo, acreditando que em algumas situações limitava as minhas ações. E eu me considerava introvertido até ler sobre os traços de caráter das pessoas com hipersensibilidade.

Durante as palestras na universidade, sempre fazia uma pausa e dizia aos alunos que precisava ficar um pouco sozinho. As pessoas ao meu redor sempre trataram esses pedidos com compreensão. Além disso, muitas vezes havia pessoas entre os ouvintes que mais tarde me contaram que às vezes também sentiam necessidade de ficar sozinhos. Via de regra, eles também me agradeciam por ousar admitir esse fato em voz alta.

Considerando esta minha característica um obstáculo, serei, no entanto, imodesto e direi que ela é compensada por muitas outras qualidades. Tenho uma imaginação bem desenvolvida - por exemplo, sempre invento e desenvolvo rapidamente tópicos para um curso de palestras, graças ao qual encontrei excelentes palestrantes e palestrantes ao longo dos anos.

Muitos indivíduos hipersensíveis têm baixa autoestima. Parece-nos que tipos de comportamento completamente diferentes são valorizados no mundo que nos rodeia. Algumas pessoas sensíveis me confessaram que durante toda a vida se esforçaram para acompanhar os outros e atender às expectativas dos outros. E só depois de se aposentarem é que tiveram a oportunidade de viver com calma e “devagar”. Certamente, às vezes você também quer aprender a viver sem preocupações, a “endurecer” um pouco e vivenciar os mesmos sentimentos que a maioria das pessoas ao seu redor vivencia. Amar a si mesmo, tão vulnerável e sensível, é muito difícil - especialmente quando a vida exige de você qualidades completamente opostas. Talvez você já tenha tentado se reeducar para agradar as demandas dos outros - e por isso agora precisa aprender novamente a amar quem você é de verdade, do jeito que você realmente é. O primeiro passo nessa direção é aprender a avaliar não a quantidade de suas ações, mas a qualidade delas. Você pode ter tempo para fazer muito menos do que os outros, mas tudo o que você faz provavelmente será muito bem feito. Em outras palavras, você claramente não é um campeão no salto em distância, mas no salto em altura poucos conseguem competir com você.

Comparando-me ao longo dos anos com aqueles ao meu redor, cheguei constantemente à conclusão de que não estava à altura. Isso me perturbou terrivelmente e por isso tentei evitar tais pensamentos, tentando me concentrar em minhas qualidades positivas.

Talvez você também se sinta atormentado ao perceber que não sabe fazer muita coisa. Mas assim que você começa a pensar sobre isso, as pessoas ao seu redor percebem imediatamente a falha que você descobriu. Você pode não ser tão eficiente quanto os outros, mas assim que percebe isso, seus colegas também não ficam indiferentes: “O quê, você vai para casa? Já?" E depois disso você esquece completamente que no tempo relativamente curto que passou no trabalho você conseguiu fazer tantas coisas que uma pessoa comum não conseguiria fazer em um dia.

Espero sinceramente que este livro ajude indivíduos sensíveis e pessoas simplesmente vulneráveis ​​a prestar atenção às qualidades positivas que possuem.

O aumento da sensibilidade geralmente enriquece a personalidade... Essa vantagem pode se transformar em uma enorme desvantagem apenas nas situações mais difíceis e inusitadas, quando o autocontrole entra em colapso sob a influência de sentimentos descontrolados.

Seria um grave erro considerar a sensibilidade como um componente doloroso da personalidade. Se isto fosse verdade, então aproximadamente um quarto de toda a população mundial poderia ser considerada patologicamente doente.

CG Jung, 1955

Capítulo 1

Hipersensibilidade - o que é isso?

Duas subespécies diferentes

Aproximadamente cada quinto indivíduo é caracterizado por uma vulnerabilidade psicológica aumentada, e isso não se aplica apenas aos humanos. Os vertebrados superiores também podem ser divididos em dois grupos - sensíveis e mais grosseiros. Estes últimos são determinados e mais frequentemente dispostos a correr riscos.

Nós, humanos, estamos divididos não apenas por gênero, mas também por pertencermos a um dos dois tipos psicológicos. E a diferença entre esses tipos costuma ser maior do que entre os sexos.

A hipersensibilidade é um fenômeno percebido pelos psicólogos há muito tempo, mas antes era chamado de outra coisa, por exemplo, introversão. Segundo a psicóloga americana Elaine Aron, que primeiro descreveu as características de uma personalidade hipersensível, ela mesma acreditou por algum tempo que introversão e hipersensibilidade eram a mesma coisa, até estabelecer que 30% das pessoas hipersensíveis são extrovertidas.

“Indivíduos altamente sensíveis são chamados de tensos, ansiosos ou tímidos. Essas qualidades podem realmente se manifestar se essas pessoas se encontrarem em um ambiente incomum, sem encontrar apoio e ajuda de outras pessoas. No entanto, importa referir que, apesar das dificuldades que vivemos em condições inusitadas, num ambiente familiar e tranquilo somos mais felizes do que todos os outros.

Está cientificamente comprovado que temos mais dificuldade em suportar ambientes desconhecidos e somos mais felizes num ambiente calmo: segundo pesquisas, as crianças cuja reação às dificuldades era fortemente negativa (ou seja, crianças hipersensíveis) tinham maior probabilidade de adoecer e cometer erros quando eles se encontraram em um ambiente hostil. No entanto, no ambiente pacífico habitual, as mesmas crianças adoeceram com menos frequência do que outras.”

Observação e consideração

O sistema nervoso de indivíduos hipersensíveis é particularmente sensível. Notamos muitas nuances e as analisamos mais profundamente do que qualquer outra pessoa. Temos uma imaginação rica e uma imaginação vívida, graças à qual mesmo os acontecimentos mais insignificantes da realidade circundante nos encorajam a construir hipóteses e a tirar conclusões. Assim, nosso “disco rígido” interno fica cheio mais rápido e ficamos superestimulados.

Devido à superabundância de impressões, pessoalmente tenho a sensação de que mais informações simplesmente não cabem na minha cabeça. Quando me comunico com pessoas desconhecidas, uma sensação semelhante pode surgir depois de cerca de meia hora ou uma hora. Sou perfeitamente capaz de me recompor e manter uma conversa ouvindo a outra pessoa e fingindo que tudo está como deveria estar. No entanto, preciso de muita energia para fazer isso e depois me sinto completamente sobrecarregado.

Não há nada de errado em ser superestimulado, mas se você for hipersensível, em tal situação sentirá uma superabundância de informações antes das pessoas comuns, o que fará com que você queira se isolar e se isolar.

Talvez você se reconheça na descrição abaixo. Eric (48 anos) conta que quando está superexcitado, tenta se esconder e ficar sozinho consigo mesmo por um tempo, mas secretamente, pois tem medo que os outros o considerem arrogante, pouco comunicativo ou retraído:

Durante grandes férias em família - por exemplo, aniversários, muitas vezes me tranco no banheiro, me olho no espelho e lavo muito as mãos, ensaboando-as bem. Mas neste momento alguém inevitavelmente puxa a maçaneta da porta do banheiro e tenho que deixar meu refúgio tranquilo e tranquilo. Um dia resolvi me esconder atrás de um jornal - sentei no canto, desdobrei o jornal, aproximei-o do rosto e fechei os olhos, curtindo a paz. Mas meu tio, um famoso curinga, aproximou-se silenciosamente de mim, arrancou o jornal de minhas mãos e anunciou em voz alta: “Aha-ah! Então nosso recluso foi pego!” Todos riram e eu estava prestes a cair no chão.

Érico, 48 anos

Como uma pessoa hipersensível, você se cansa rapidamente não apenas de impressões negativas - mesmo quando se encontra em férias divertidas, em determinado momento você parece estar supersaturado e, no meio da festa, sente uma forte vontade de se retirar para você mesmo. Nesses momentos, essa falta nos deprime muito, porque na maioria dos casos queremos ser tão “resistentes” quanto todos os outros. Saindo do feriado antes de todos, nós, em primeiro lugar, nos sentimos constrangidos diante dos anfitriões, que nos imploram para ficarmos. Em segundo lugar, nós próprios lamentamos abandonar as férias e temos medo de parecer aborrecidos ou ignorantes aos outros hóspedes.

A razão para o aumento da excitabilidade está no nosso sistema nervoso excessivamente sensível, mas graças a ele também podemos sentir uma alegria genuína.

Por exemplo, aquelas experiências agradáveis ​​e calmas que surgem quando ouvimos música ou o canto dos pássaros, olhamos fotografias, inalamos aromas, saboreamos algo delicioso ou admiramos uma paisagem majestosa, despertam em nós um sentimento semelhante ao júbilo interior. Somos capazes de apreciar plenamente o belo e isso nos dá um prazer incomparável.

Sensibilidade às sensações

Se você for hipersensível, poderá ter dificuldade em se distrair de sons, cheiros ou estímulos visuais estranhos. Às vezes, sensações impostas de fora te deixam louco. Sons que os outros mal percebem parecem um ruído terrível para você, dificultando a concentração.

Por exemplo, na passagem de ano, o céu, colorido com fogos de artifício, provavelmente lhe traz uma alegria total, o que não se pode dizer das explosões de fogos de artifício. Parece que esses sons penetram em todas as células e mexem com os seus nervos, então na véspera de Ano Novo e depois você não é você mesmo.

Quando dou palestras ou sessões de terapia para indivíduos altamente sensíveis, peço aos ouvintes que compartilhem suas melhores e piores experiências. Muitas vezes o Réveillon está na lista dos piores, e o motivo disso é a explosão de fogos de artifício. Aqueles que são hipersensíveis ficam irritados até mesmo com sons completamente inofensivos - por exemplo, passos vindos de cima no apartamento. Além disso, distinguem-se por um sono muito sensível.

Visto de fora, os hipersensíveis parecem ser muito exigentes: em particular, não suportam frio e correntes de ar, por isso procuram evitar festas ao ar livre. E ir ao cabeleireiro às vezes se transforma em uma verdadeira tortura devido aos fortes odores químicos. Eles também têm dificuldade em visitar fumantes. Mesmo que o proprietário tente não fumar na frente do hóspede, o cheiro de tabaco, impregnado nos móveis e nas cortinas, certamente atingirá o nariz sensível. Contaram-me sobre um pobre rapaz que até largou o emprego porque seus colegas ouviam rádio constantemente e isso dificultava sua concentração.

Indivíduos hipersensíveis são raros os hóspedes em cafés onde há música alta ou onde há muitas pessoas. Pode ser difícil para pessoas altamente sensíveis encontrar um café que se adeque ao seu gosto - especialmente se estiverem cansadas, com fome e não andando sozinhas.

Sou tão difícil de agradar que às vezes me odeio. Pessoas menos exigentes nem imaginam como a vida é fácil para elas!

Suzana, 23 anos

Para nós, pessoas altamente sensíveis, muitas coisas não são fáceis para nós. Nosso limiar de dor é menor do que o dos outros e, portanto, a hostilidade do mundo exterior nos machuca muito mais.

Impressionabilidade

Muitas pessoas hipersensíveis admitem que odeiam brigas e palavrões. Eles dificilmente suportam quando as pessoas ao seu redor brigam ou simplesmente estão de mau humor. Porém, essa característica também tem suas vantagens: somos capazes de mostrar sensibilidade e responder aos sentimentos dos outros. Por esta razão, muitas vezes escolhemos profissões que nos permitem ajudar os outros, e muitas vezes temos sucesso nesta actividade.

Pessoas altamente sensíveis que trabalham na área da saúde relatam que muitas vezes se sentem exaustas no final do dia de trabalho. Por causa da nossa impressionabilidade, sensibilidade excessiva e incapacidade de nos abstrairmos, permitimos que as experiências de outras pessoas nos influenciem e por isso, quando voltamos para casa, ainda pensamos no trabalho.

Se o seu trabalho envolve pessoas, aconselho que se cuide, pois o estresse leva às consequências mais desastrosas.

Muitas vezes me perguntam se é possível superar a impressionabilidade excessiva em você mesmo. Graças à hipersensibilidade, uma pessoa desenvolve antenas invisíveis únicas que lhe permitem captar o humor dos outros. De vez em quando, eu mesmo quero me livrar dessas antenas para sempre e, assim, interromper o fluxo interminável de impressões. Quero ficar cego, surdo e insensível. E embora isso seja provavelmente impossível, qualquer um de nós é perfeitamente capaz de controlar as nossas próprias percepções.

Se você acha que seu amigo ou colega está insatisfeito com você, você pode tirar uma de duas conclusões: “Ele está com raiva de mim. O que eu fiz errado? ou “Ele simplesmente não sabe como resolver seus problemas sozinho e é por isso que está chateado”. Ao escolher o segundo método de raciocínio, você reduzirá significativamente o grau de suas próprias experiências. No Capítulo 8, explico a relação entre sentimentos e pensamentos com mais detalhes.

Em circunstâncias favoráveis, a sensibilidade excessiva traz certos benefícios. Assim, a psicóloga e neuropatologista Susan Hart observou o seguinte padrão:

Bebês que respondem melhor ao ambiente têm maior probabilidade de responder aos estímulos. Se ao mesmo tempo a criança é rodeada de amor e criada num ambiente tranquilo, então demonstra maior interesse pela vida e capacidade de empatia, sabe alegrar-se e atinge mais facilmente um estado de harmonia com o mundo que a rodeia.

Susan Hart, 2009

Pessoas altamente sensíveis que crescem em um ambiente favorável aprendem desde a infância a ver uma certa vantagem em suas características. Porém, quem não recebeu carinho e amor na infância também pode aprender a se sustentar e a administrar sua vida de forma a transformar a hipersensibilidade em uma vantagem.

Responsabilidade e integridade

Uma experiência envolvendo crianças de quatro anos altamente sensíveis mostrou que essas crianças eram menos propensas a mentir, menos propensas a quebrar regras e menos propensas a comportar-se de forma egoísta, mesmo quando acreditavam que ninguém estava olhando. Além disso, resolvem dilemas morais de uma forma mais responsável socialmente.

Muitos indivíduos hipersensíveis às vezes assumem a responsabilidade pelo mundo inteiro. Muitas vezes, desde muito cedo, detectamos a insatisfação dos outros e tentamos com todas as nossas forças corrigir a situação.

Sentindo que minha mãe estava insatisfeita com alguma coisa, eu estava pronto para fazer qualquer coisa para ajudá-la e descobri diferentes maneiras de facilitar sua vida. Um dia, por exemplo, decidi que iria sorrir para todos que encontrassemos na rua - tanto conhecidos quanto estranhos. Achei que nesse caso todos iriam decidir que minha mãe era uma verdadeira feiticeira, porque ela conseguiu criar uma criança tão doce.

Ana, 57 anos

Sentindo-se em desarmonia, você imediatamente tenta corrigir a situação e assumir o controle da situação. Por exemplo, se alguém está discutindo em uma festa, você ouve pacientemente, tenta consolá-lo ou sugere diferentes maneiras de resolver o problema. Com isso, você logo se cansa e sai da festa, e os antigos inimigos esquecem a briga e continuam se divertindo.

Fim do fragmento introdutório.

Texto fornecido por litros LLC.

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FOTO Imagens Getty

“Quando eu estava no jardim de infância, um menino do meu grupo jogou meu livro favorito da varanda”, diz Anna, de 20 anos. “Lembro-me de chorar muito – não por causa do livro, mas porque odiava esse menino.” O principal sinal de hipersensibilidade são emoções fortes que podem surgir pelos motivos mais insignificantes.

Alguns de nós estão simplesmente mais conscientes de tudo o que nos acontece, e isso não é necessariamente uma coisa ruim. Segundo a psicóloga Elaine Aron, existem aproximadamente 20% de pessoas hipersensíveis na sociedade. Isso significa que um ou mais de seus conhecidos, amigos ou entes queridos é provavelmente um deles.

Aqui está o que você deve lembrar ao lidar com pessoas hipersensíveis. Elaine Aron é psicóloga, autora do livro “Natureza Altamente Sensível. Como ter sucesso em um mundo louco” (ABC-Atticus, 2014).

1. Eles choram com frequência

Pessoas altamente sensíveis podem chorar quando estão felizes, tristes ou irritadas. Isso não significa que eles se sintam mal. Eles simplesmente vivenciam tudo o que acontece com eles com muita intensidade, e as lágrimas ajudam a proporcionar liberação emocional.

2. Eles não são necessariamente introvertidos.

A introversão pode andar de mãos dadas com a hipersensibilidade, mas nem sempre é esse o caso. Na verdade, como descobriu Elaine Aron, 30% das pessoas hipersensíveis são extrovertidas. Muitas vezes requerem ainda mais atenção porque têm dificuldade em regular o seu estado emocional, são mais dependentes dos outros e podem experimentar uma espécie de intoxicação por impressões.

3. Eles ficam nervosos quando precisam tomar uma decisão.

A capacidade de tomar decisões com rapidez e confiança não é a característica mais forte das pessoas hipersensíveis. Mesmo quando se trata de coisas tão banais como escolher um café para almoçar. A razão é que eles têm muito medo de fazer a escolha errada: de repente a comida no café ficará muito cara, a música ficará muito alta, os garçons irão ignorá-los e seu companheiro não gostará de estar ali.

4. Eles reagem às menores mudanças

“Se você costuma terminar mensagens com um smiley, mas desta vez acabou, fique tranquilo: com certeza vamos anotar isso”, diz Anna. “E provavelmente começaremos a ficar nervosos.” Pessoas hipersensíveis tendem a ser muito sensíveis ao que está acontecendo em seu ambiente e percebem instantaneamente quando algo não está indo como de costume.

5. Eles estão sempre dispostos a ouvir.

Se precisar de um ombro amigo, você pode recorrer a eles com segurança. Pessoas hipersensíveis podem bater papo, mas se dão melhor no papel de ouvintes atentos. Você pode ter certeza de que eles não irão interrompê-lo, se distrair ou mudar de assunto.

6. Eles odeiam barulho e sons altos.

Um trem em alta velocidade, buzinas, colegas excessivamente sociáveis... Tudo isso não só nos irrita - sofremos, como se cada som fosse martelado em nossas cabeças. Segundo Elaine Aron, trata-se de um limiar de sensibilidade reduzido, fazendo com que qualquer estímulo seja sentido com mais força.

7. Seus hábitos de trabalho são bastante incomuns.

A opção ideal é trabalhar em casa ou em qualquer local tranquilo. Isso permite que você se concentre e mantenha os nervos em ordem. “Pessoas hipersensíveis aproveitam o seu poder de observação”, diz Elaine Aron. “Eles sabem como pensar nas ideias e depois apresentá-las de uma forma que será levada a sério.” Suas habilidades analíticas e atenção aos comentários de outras pessoas fazem deles excelentes companheiros de equipe (desde que não tenham a responsabilidade de tomar decisões importantes).

8. Eles não gostam de irritar.

Um filme de terror ou suspense não é a melhor escolha se você deseja convidar uma pessoa hipersensível para ir ao cinema. A tendência à empatia, combinada com o aumento da sensibilidade a imagens carregadas de emoção, pode causar choque neles.

9. Eles não aceitam bem as críticas.

Evitar qualquer coisa que possa causar muita estimulação é uma marca registrada das pessoas hipersensíveis. Como resultado, tentam fazer todo o possível para evitar ferir os sentimentos dos outros ou causar seu desagrado.

10. Eles levam tudo para o lado pessoal

Ao se comunicar com pessoas hipersensíveis, evite o ridículo. É claro que eles próprios podem adorar boas piadas e tentar encarar a vida com humor, mas mesmo a sugestão de que pode haver algo errado com eles os deixa nervosos.

11. São muito sensíveis à dor

A dor também é um tipo de estimulação. Não é de surpreender que as pessoas hipersensíveis percebam isso de forma mais aguda. A pesquisa de Elaine Aron confirmou que pessoas altamente sensíveis têm um baixo limiar de dor, e a antecipação da dor (por exemplo, no consultório do dentista) pode fazê-las sentir isso mesmo quando ninguém as toca.

12. Sonham com relacionamentos profundos.

Pessoas hipersensíveis têm dificuldade em fazer novas amizades. Estresse pela incerteza, antecipação de possíveis constrangimentos, dolorosa adivinhação do que o interlocutor está pensando, tudo isso os cansa. Pessoas altamente sensíveis se esforçam para encontrar um parceiro confiável e empático com quem possam relaxar e em quem possam confiar totalmente.

13. Eles não podem mudar isso em si mesmos.

A hipersensibilidade não é apenas uma peculiaridade ou falha de caráter. Elaine Aron descobriu que áreas do cérebro associadas à empatia e à cognição eram mais ativadas em pessoas hipersensíveis quando lhes eram mostradas fotografias de rostos com traços de emoções fortes. Em outras palavras, esse comportamento é biologicamente programado.

Se houver uma pessoa hipersensível em seu ambiente, tente ser sensível a ela. Muito provavelmente, ele mesmo entende bem suas próprias características, por isso se comporta de maneira cuidadosa e prestativa. Mas ele espera compreensão de você também.

A hipersensibilidade é chamada de vulnerabilidade psicológica excessiva. É expresso em aumento da impressionabilidade, ansiedade e alta suscetibilidade a quaisquer sensações. Por muito tempo, essas pessoas foram consideradas introvertidas, mas pesquisas modernas provaram que entre as pessoas hipersensíveis apenas 70% são introvertidos, os 30% restantes são extrovertidos.

Que outras qualidades essas pessoas têm? “O sistema nervoso de indivíduos hipersensíveis é particularmente sensível”, explica Ilse Sand, escritor dinamarquês, psicoterapeuta e autor do livro best-seller "Close to the Heart: How to Live If You're an Overly Sensitive Person". “Percebemos muitas nuances e as analisamos mais profundamente do que qualquer outra pessoa. Temos uma imaginação rica e uma imaginação vívida. Graças ao seu trabalho ativo, nosso “disco rígido” enche mais rápido e sentimos superestimulação. Não há nada de errado com isso, mas se você for hipersensível, então, em uma situação de comunicação intensa, você sentirá uma superabundância de informações antes das pessoas comuns, o que fará com que você queira se retirar e ir embora.”

Porém, são essas características, segundo muitos psicólogos, que podem enriquecer a vida das pessoas hipersensíveis. “A razão para o aumento da excitabilidade está no nosso sistema nervoso excessivamente sensível, mas graças a ele podemos sentir uma alegria genuína”, diz Ilse Sand.

É a hipersensibilidade que nos torna mais criativos, responsáveis, sensíveis e atentos aos outros (o que eles, sem dúvida, apreciam).

É verdade que esta medalha também tem um outro lado. “As pessoas hipersensíveis esperam dos outros a mesma sensibilidade que demonstram, mas em vão - a maioria das pessoas é absolutamente indiferente aos sentimentos dos outros. E é melhor estar preparado para isso do que ficar horrorizado continuamente”, lembra Ilse Sand.

Pessoas excessivamente sensíveis: como facilitar sua vida

A primeira e mais importante coisa a fazer, segundo o autor do livro, é admita que você é diferente dos outros, e pare de considerar suas características como algo ruim.

O segundo passo importante é seja mais gentil consigo mesmo . Como observa Ilse Sand, pessoas altamente sensíveis geralmente têm padrões elevados para si mesmas e baixa auto-estima. “Os elevados padrões devem ser rigorosamente controlados, caso contrário, existe um elevado risco de stress mental. Você precisa se concentrar em seus próprios princípios de vida e iniciar o processo de pacificação. O resto é uma questão de prática, diz Ilse Sand. “A sensação de que você pode ser você mesmo e não precisa ser excessivamente prestativo terá um efeito positivo na sua autoestima.”

* Encontre algo que você goste e volte a ele regularmente. “Dê um passeio e admire a natureza, mime os seus sentidos presenteando-se com um buquê de flores perfumadas, ouça boa música, comece a escrever um diário, escreva poesia ou prosa, passe tempo com alguém de quem você realmente gosta”, escreve Ilse Sand.

* Aprenda a dizer “não”. Sem essa habilidade, você sofrerá constantemente com sobrecarga e excesso de trabalho. Não se preocupe: é improvável que uma recusa formulada educadamente ofenda ninguém.

*Não deseje o impossível. “Talvez você esteja se censurando por muitos anos consecutivos porque não tem força suficiente para fazer tudo o que as pessoas ao seu redor fazem. Ou fique com raiva de si mesmo e force-se a realizar atividades que sobrecarreguem o sistema nervoso. Isso acontece porque você se recusa a aceitar as peculiaridades de sua personalidade e quer provar que o nível de suas habilidades não difere do nível de habilidades da maioria das pessoas ao seu redor, explica a psicoterapeuta dinamarquesa. - Pare de se esforçar para provar aos outros que você é tão forte quanto eles, permita-se ser suave e sensível, ajuste sua vida exclusivamente a você mesmo e de repente descobrirá que o estado de felicidade é muito diferente dos sentimentos de eterna busca e luta."

Reconheça suas características e aprenda a viver de acordo com elas – esse talvez seja o principal passo para a paz consigo mesmo.

Texto: Grisha dos Profetas

Pessoas altamente sensíveis, ou pessoas altamente sensíveis, são especialmente suscetíveis à estimulação externa, às emoções dos outros e, em geral, aos detalhes do mundo ao seu redor. Dizemos quem eles são e como saber se você é um deles.

Quem são as pessoas altamente sensíveis?

Pessoas altamente sensíveis (vamos chamá-las de pessoas altamente sensíveis), ou HSP, ou HSP - são pessoas que reagem mais intensamente do que outras ao mundo ao seu redor. Essas pessoas processam informações positivas e negativas com mais cuidado, para que possam ficar sobrecarregadas e oprimidas por estímulos externos – quando são muitos ou muito intensos. Essas pessoas prestam muita atenção a todas as sensações: sabores, tatos, sons e cheiros. Eles são especialmente sensíveis às emoções, próprias e dos outros. A imprensa os chama de novos introvertidos: ultimamente tem-se escrito muito sobre pessoas altamente sensíveis, embora o fenômeno tenha sido definido em meados dos anos 90.

Quem introduziu esse conceito?

A psicóloga Elaine N. Aron foi a primeira a identificar pessoas altamente sensíveis.
em seu livro "A pessoa altamente sensível", publicado em 1996. Aron morou em São Francisco e começou a estudar HSP em 1991 com seu marido Arthur. Aron descreve as PAS como aquelas que têm “maior sensibilidade à estimulação” e que estão “mais conscientes dos detalhes e nuances e processam informações de uma forma mais profunda e reflexiva do que outras”. Aron acreditava que Carl Jung, Emily Dickinson e Rainer Maria Rilke eram pessoas altamente sensíveis e que geralmente eram “poetas, escritores, professores, médicos, cientistas e filósofos”. Acredita-se que 20% da população mundial sejam pessoas altamente sensíveis.

Por que eles estão sendo comentados de repente?

O termo e o livro de Aron não caíram exatamente no esquecimento, não - outros pesquisadores escreveram sobre HSPs, e artigos científicos foram publicados sobre eles, mas foi nos últimos anos que a mídia prestou especial atenção a eles. O Huffington Post publicou um texto sobre como as pessoas altamente sensíveis interagem com o mundo de maneira diferente, o Wall Street Journal escreveu sobre o fenômeno, até a Scientific American se lembrou de Aron e de suas ideias. No mundo científico, o interesse por eles também está a aumentar: por exemplo, a primeira conferência dedicada à alta sensibilidade foi realizada em Bruxelas. Está sendo lançado um documentário chamado “Sensitive” sobre o fenômeno HSP, no qual estrelou, por exemplo, a cantora Alanis Morissette, que se considera uma pessoa altamente sensível.

Por que destacar pessoas altamente sensíveis quando já existem introvertidos?

Porque esta é uma categoria psicológica - e neurobiológica - de pessoas de acordo com indicadores completamente diferentes. Aron desenvolveu uma escala de sensibilidade de 27 itens para identificar PAS; e como acontece com os introvertidos, não é apenas um sistema binário, você não é apenas uma pessoa altamente sensível ou não, há uma gradação aqui. Embora os introvertidos sejam definidos principalmente por seus relacionamentos com outras pessoas, as pessoas altamente sensíveis são geralmente definidas por seu relacionamento com o mundo. No entanto, como os introvertidos, os HSPs podem desfrutar da solidão para dar ao cérebro uma pausa na estimulação. Por exemplo, se você costuma chorar no cinema ou se irrita com cheiros fortes, ou se fica imbuído das emoções de outras pessoas nos momentos mais inesperados. E isso é importante estudar: porque se você entender que é uma pessoa altamente sensível, poderá organizar melhor sua vida, por exemplo, tentar trabalhar em locais tranquilos e calmos.

As PAS realmente existem?

Sim, claro. Eles são identificados por muitos psicólogos e neurocientistas. Centenas de estudos foram dedicados à alta sensibilidade, desde exames cerebrais até testes genéticos. Estudos dos cérebros das PAS mostram que os seus processos cerebrais diferem dos de outras pessoas: as PAS são mais propensas a sentir empatia, a estar mais atentas ao que as rodeia e a compreender melhor as outras pessoas. O problema é que, claro, há uma armadilha aqui, como acontece com os introvertidos: depois que a palavra e a ideia se tornaram populares, muitas pessoas começaram a se autodenominar pessoas altamente sensíveis, mesmo aquelas que não são tecnicamente uma delas. Todos querem se considerar especiais, por isso queremos acreditar que entendemos o mundo que nos rodeia de forma mais profunda e sutil do que os outros.