Assim que surge o problema do excesso de peso, começa a busca para saber qual dieta para emagrecer é mais eficaz, o que permitirá que você se livre dos odiados quilos em casa. Alguém precisa fazer isso muito rapidamente, literalmente em 3 dias. Outros começam a pensar em como ganhar peso para o verão já em março. Algumas pessoas precisam perder de 3 a 4 kg e, para outras, 15 kg não é o limite.

Todos esses fatores devem ser levados em consideração na hora de selecionar o melhor sistema nutricional que colocará seu corpo em ordem. Eles formam a base das classificações e dos TOPs.

Critérios de desempenho

Para determinar qual dieta é mais eficaz, você precisa confiar nos seguintes critérios:

• os produtos básicos e permitidos devem ser familiares à sua dieta e não devem causar alergias;
• sem ganho de peso, ou seja, consolidação do resultado, deve ser prescrita a chamada saída da dieta;
• sem danos à saúde;
• eficiência: naturalmente, você deseja obter o máximo de resultados;
• oficial: os melhores sistemas de emagrecimento são os recomendados pelos nutricionistas;
• efeitos colaterais e contra-indicações mínimos;
• disponibilidade de menus detalhados;
• mais críticas positivas do que negativas.

Gostou de alguma dieta? Execute-o através desta série de critérios. Se a maioria deles não aguentar, continue procurando. E não se esqueça de focar no momento da perda de peso e no resultado final que você precisa. Avaliações especiais ajudarão você a encontrar a opção certa.

Por tempo

Primeiro, decida em que prazo você precisa perder peso: em 1 dia ou em seis meses. A última opção, claro, é preferível, pois reduz o peso aos poucos e sem prejudicar a saúde. Mas geralmente ninguém tem essa reserva de tempo. Os dias de jejum também são muito eficazes, mas apenas se 1-3 kg o impedirem de viver.

1. Água
2. Maçã
3. Kefir
4. No trigo sarraceno
5. Proteína do leite
6. No arroz
7. Aveia
8. Pepino
9. No queijo cottage
10. No chá

Estes são os dias de jejum mais eficazes e eficientes, dando menos 0,5-2 kg.

Por 3 dias

Dietas expressas de 3 dias geralmente são necessárias para perda rápida de peso, quando o tempo é curto e você precisa se livrar urgentemente de 3 a 5 kg ​​para algum evento importante. Os melhores deles são apresentados na classificação abaixo.

1. Kefir
2. Em uma galinha
3. Trigo sarraceno
4. Banana
5. Ovo
6. Arroz
7. Maçã
8. Bebendo
9. No queijo cottage
10. Chocolate

Lembre-se de que essas técnicas de curto prazo dão bons resultados no início, mas logo os quilos perdidos voltam.

Para mais informações sobre dietas expressas, consulte a nossa.

Por uma semana

As dietas semanais são consideradas as mais eficazes, pois o corpo não tem tempo de se esgotar nesse período e detectar deficiência de algumas substâncias. Mas os quilos desaparecem devido à mudança na dieta alimentar. Se você precisa de perda de peso de qualidade, escolha uma das classificações abaixo.

1. Colorido: o cardápio de cada dia tem uma cor específica na qual todos os produtos devem ser pintados
2. Ovo
3. No trigo sarraceno
4. Sem carboidratos
5. Sem sal

Os resultados são difíceis de prever. Normalmente, você pode perder de 3 a 10 kg em uma semana - isso depende do tamanho das porções, do conteúdo calórico dos alimentos, da precisão das recomendações, da atividade física e de muitos outros fatores.

Por 2 semanas

Muitos nutricionistas têm certeza de que uma semana não é suficiente para uma perda de peso de qualidade. Você deve primeiro preparar seu corpo para um estresse tão sério. Em seguida, siga rigorosamente o sistema escolhido. Finalmente, é muito importante sair dessa situação corretamente. Todas essas nuances costumam ser prescritas detalhadamente em dietas de 2 semanas. Os mais eficazes deles estão listados abaixo.

1. Sem carboidratos
2. Químico
3. Alemão
4. No mingau
5. Frutado
6. (pode ser prorrogado por 15 dias)

Por 21 dias

Se você tiver tempo e resistência, qualquer dieta de duas semanas sempre pode ser estendida por mais uma. Mas alguns métodos são inicialmente projetados especificamente para 21 dias. O mais eficaz deles:

1. Kefir
2. Comida separada
3. Americano (sem jantar e gorduras prejudiciais à saúde)
4. Japonês (sem gordura e sem sal)
5. Chinês (peixe e carne)
6. Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas (refeições fracionadas, alimentos com baixo teor de carboidratos)
7. Trigo sarraceno

Prepare-se para o fato de que quase tudo, mesmo as dietas mais eficazes de 3 semanas, são extremamente difíceis de tolerar e exigem uma resistência desumana. Resultado - 10-15kg.

Por um mês

Quem busca dietas eficazes para um mês deve estar preparado para o fato de que muita coisa vai mudar em suas vidas: a rotina diária (devido à dieta alimentar), a alimentação, o bem-estar e, claro, a aparência. Com a abordagem certa, você pode perder até 20 kg.

1. Malysheva - para emagrecer barriga e laterais (à base de abacate, gengibre e mirtilo)
2. Para os preguiçosos (água)
3. Magrelo
4. Vovóchkina
5. Kefir
6. Vegetal

Cerca de 50% das pessoas que chegam ao fim desse tipo de dieta continuam comprometidas com os princípios da alimentação saudável. Isso permite que você melhore seu bem-estar e nunca mais fique refém do excesso de peso.

Longo prazo

E, por fim, as dietas de longo prazo mais eficazes, que envolvem não tanto perder peso, mas mudar o estilo de vida através de uma alimentação atualizada e mais saudável.

1. - 5 semanas
2. Alemão - 7 semanas
3. Dieta Liepaja Khazan - 3 meses
4. - cerca de seis meses
5. Michel Montignac - toda a sua vida
6. Malysheva - toda a vida (baseada nos princípios da alimentação saudável)
7. Doutor Bormental
8. Fracionário
9. - 3 meses

Cada classificação inclui as dietas mais populares, testadas e comprovadas, elaboradas para diferentes períodos. Procure o prazo que mais lhe convier. Em seguida, execute os sistemas selecionados por meio de outros TOPs que atendam às suas necessidades.

De acordo com os resultados

Sem formular um objetivo específico, que deve ser expresso em número real na hora de perder peso, você corre o risco de nunca alcançá-lo. As dietas mais eficazes sempre explicam quais resultados você pode esperar delas. Então decida-se e procure aquele que mais combina com você.

Para perder peso em 5 kg

1. Sem carboidratos
2. Proteína
3. Querido
4. Malysheva por 10 dias (com frango e salada “Brush”)
5. Baixo teor de carboidratos
6. Em uma casca de banana

Para perder peso em 10 kg

1. Kefir
2. Sem sal
3. Vegetal
4. Maggi
5. Vegetariano
6. Casa de chá

Para perda de peso de 15 a 20 kg

1. Dietas energéticas (em coquetéis)
2. Químico
3. Kremlevskaia
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteína

O mais leve

Muitas pessoas, conhecendo seu caráter fraco e seu amor pelos doces, procuram qual dieta é a mais fácil e eficaz. Quero evitar passar fome e perder peso ao mesmo tempo.

Vale ressaltar desde já que a ideia em si é um tanto utópica. Sim, existem sistemas de emagrecimento à base de chocolate, doces, melancias e outras guloseimas. Mas sem seguir certas regras (a mesma atividade física e limitar porções), é improvável que mesmo as mais eficazes satisfaçam tais solicitações. E ainda existem alguns:

1. Para os preguiçosos (água)
2. Chocolate
3. Melancia
4. Frutado
5. Doces (em pirulitos)
6. Brasileiro
7. Hollywood
8. Caranguejo

O mais difícil

1. Limão
2. Bebendo
3. Sem sal
4. Modelo
5. Arroz
6. Trigo sarraceno
7. Em trigo sarraceno e kefir
8. Aveia
9. No pão e na água
10. Somente na água

As dietas são caracterizadas por uma dieta rigorosa e adesão estrita às regras. Aqueles que são obstinados e obstinados não deveriam nem mesmo enfrentá-los.

O mais seguro

Muitas pessoas buscam dietas para perder peso sem prejudicar a saúde – esse critério é prioritário para elas em relação a todos os outros. Na verdade, qualquer sistema nutricional que limite o consumo de um determinado número de alimentos está sempre repleto de consequências desagradáveis ​​para o bem-estar. Náuseas, mal-estar, fome, diminuição do desempenho, tonturas - esta não é uma lista completa de efeitos colaterais aos quais quase todas as pessoas que perdem peso estão condenadas. Mas na dietética moderna existem técnicas que permitem evitá-los.

1. Magrelo
2. Vovóchkina
3. Atuando
4. Alimentação saudável (sistema Malysheva)
5. Vegetariano (embora tenha muitos críticos)
6. "Para sempre"
7. Alcalino
8. Baixo teor de gordura
9. Fracionário
10. Comida separada

Segundo os médicos, cada uma das dietas apresentadas é eficaz e segura para a saúde. Quase todos oferecem um cardápio variado e balanceado, que elimina a deficiência de substâncias individuais necessárias ao funcionamento normal do organismo.

Dos especialistas

Alguns confiam seu corpo apenas a profissionais e buscam dietas desenvolvidas exclusivamente por especialistas. Bem, essa é uma abordagem muito sábia. E nosso próximo TOP inclui exatamente isso.

1. Michel Montignac é um nutricionista francês. Livros: “Jante e perca peso!” (1986), “Eu como, depois perco peso” (1987).
2. Anna Johansson (refeições separadas) é uma nutricionista sueca.
3. Elena Vasilievna Malysheva é uma terapeuta russa, médica e professora de ciências médicas. Ela desenvolveu um método de alimentação saudável muito eficaz.
4. Robert Coleman Atkins é um cardiologista e nutricionista americano. Seu trabalho mais famoso é Revolução Dietética do Dr. Atkins (1972). O fundador do sistema de perda de peso sem carboidratos.
5. Hiroshi Watanabe é um médico japonês. O livro “The Morning Banana Diet” trouxe-lhe considerável popularidade.
6. Lev Yakovlevich Khazan é um nutricionista letão, autor da famosa “dieta Liepaja”.
7. Anna Seiler-Haus, nutricionista suíça, sugeriu perder peso com vegetais e frutas.
8. Kim Protasov é um médico israelense cuja identidade foi questionada em muitas fontes. Artigo de 1999 “Não faça da comida um culto. Uma vaca magra ainda não é uma gazela.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov é um nutricionista russo, autor de uma técnica chamada “Minus Size”. O principal produto são os vegetais.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin é um médico ucraniano, candidato a ciências médicas e psicoterapeuta. Trabalho - “Como perder peso de uma vez por todas”.

Por um lado, tais dietas distinguem-se de facto pela máxima validade científica. O seu princípio principal é não prejudicar a saúde e só então - promover a perda de peso. E um sem o outro, como sabemos, é impossível.

Na prática, estes sistemas revelam-se os mais viáveis ​​e seguros. Mas fique atento: por exemplo, há uma opinião de que Kim Protasov nada mais é do que um pseudônimo de um jornalista russo que certa vez escreveu uma coluna de culinária em uma revista israelense. A biografia e as fotografias de Anna Johanson também são difíceis de encontrar durante o dia. Portanto, verifique todas as informações com mais atenção.

Novo

A dietética moderna utiliza ativamente novos desenvolvimentos no campo da nutrição. Os resultados de muitos testes laboratoriais são métodos inovadores para perder peso. Às vezes muito inesperados, eles gradualmente ganham o reconhecimento das pessoas comuns. Portanto, não podemos ignorar a avaliação das mais novas dietas do nosso tempo, que já se mostraram do lado mais positivo.

1. Hipoglicêmico
2. Por tipo sanguíneo
3. Pulso
4. Dinâmico
5. Em sushi
6. Unidades de pão
7. Dieta de forma
8. Dieta leve
9. Para o cérebro
10. Scarsdale

Às vezes eles causam perplexidade com seus postulados inesperados, mas em sua essência todos são baseados em ciência e, se seguidos corretamente, devem dar bons resultados.

Avaliação geral

1. Kremlevskaia
2. Malysheva (aquela que se baseia nos princípios da alimentação saudável)
3. Sem sal
4. Proteína
5. Vegetariano
6. Vegetal
7. Atkins
8. Dietas energéticas
9. Alcalino

Pelo menos uma lista acima certamente lhe dirá a direção de sua pesquisa. O principal é levar em consideração o maior número possível de fatores que são de suma importância para você pessoalmente. Depois de escolher uma dieta, leia o máximo possível de comentários sobre ela, estude o máximo de informações possível e adapte-a ao seu estilo de vida. Se você acha que isso não combina com você, passe para o próximo ponto da classificação. E assim por diante até encontrar seu melhor método.

Qualquer dieta requer forte motivação. Se você tiver, considere que metade da batalha já está concluída. Todo mundo tem sua própria motivação. Encantar um homem que prefere mulheres esguias, vestir a roupa que gosta, férias de verão onde é preciso se exibir na praia e muito, muito mais.

Ofereço várias dietas eficazes para perder peso que o ajudarão a perder o excesso de peso. Baseiam-se em uma alimentação adequada com cardápio para cada dia e semana.

Quatro regras de qualquer dieta

1. Quase elimine o sal e os alimentos salgados da sua dieta.
2. Elimine completamente o álcool em qualquer forma. Esta é uma fonte de calorias extras. Além disso, seu efeito relaxante impedirá que você siga rigorosamente a dieta escolhida.
3. Faça um lanche entre o café da manhã, almoço e jantar, ou seja. coma em pequenas porções 5 a 6 vezes ao dia.
4. Elimine completamente açúcar, doces e assados.

Dieta por 2 a 3 semanas.

Equilibrado em gorduras, proteínas e carboidratos. Mas ao mesmo tempo tem poucas calorias. Leva em consideração a necessidade diária de microelementos e vitaminas do corpo.

Primeiro dia.

Café da manhã. 1 ovo de galinha cozido, claro, você precisa comê-lo sem sal. Queijo com teor de gordura inferior a 17% – 2 – 3 pedaços pequenos.

Almoço. Maçã inteira. Depois de meia hora, uma xícara de chá ou café sem açúcar ou leite.

Jantar. Repolho cozido sem sal e óleo. Peito de frango cozido.

Lanche da tarde.

Jantar. Cerca de 100 gramas de queijo cottage com qualquer teor de gordura, polvilhado com kefir, também com qualquer teor de gordura. Lanche com uma toranja inteira.

Segundo dia.

Café da manhã. Um pedaço de pão de farelo em forma de torrada. Se não tiver torradeira, toste levemente o pão em uma frigideira seca em fogo baixo. Depois de meia hora - chá verde ou café preto sem açúcar.

Almoço. Toranja e um copo de kefir com qualquer teor de gordura.

Jantar. Um pedaço de frango, carne ou peixe, cozido, assado no forno ou na grelha sem adição de óleo. É melhor usá-lo se você tiver.

Lanche da tarde. Algumas maçãs. Depois de meia hora - chá ou café, claro, sem açúcar.

Jantar. Couve-flor cozida com qualquer verdura, polvilhada com vegetais ou azeite.

O terceiro dia.

Café da manhã. Toranja inteira. Depois de meia hora - uma xícara de chá ou café sem açúcar e leite.

Almoço. Uma cenoura crua.

Jantar. Um pedaço de frango, vaca, vitela ou peixe, cozido, assado no forno ou na grelha sem adição de óleo. (O mesmo que no segundo dia.) Você pode usar .

Lanche da tarde. Como o café da manhã.

Jantar. Quaisquer legumes cozidos e uma omelete feita com duas claras de ovo de galinha.

Quarto dia.

Café da manhã. Uma cenoura ralada com uma colher de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura. Depois de meia hora - uma xícara de chá ou café sem açúcar e leite.

Almoço. Cerca de 100 gr. qualquer queijo cottage e um copo de qualquer kefir.

Jantar. Um ovo de galinha cozido. Salsa fresca ou endro, tanto quanto você puder comer.

Lanche da tarde.

Jantar. Salada - um pincel de repolho branco picado, cenoura crua e beterraba ralada. Polvilhe a salada com suco de limão e não adicione óleo. Beba chá verde sem açúcar.

Quinto dia.

Café da manhã. Um ovo de galinha cozido. Depois de meia hora - uma xícara de chá ou café sem açúcar e leite.

Almoço. Um copo de kefir.

Jantar. Peixe magro cozido em banho-maria ou no forno sobre gradinha sem adição de óleo. Quaisquer vegetais cozidos.

Lanche da tarde. Couve-flor cozida. Depois de meia hora - uma xícara de chá ou café sem açúcar e leite.

Jantar. Uma toranja. Após 30 minutos - chá verde sem açúcar.

Sexto dia .

Café da manhã. Cerca de 100 gr. qualquer queijo cottage com endro ou salsa. Depois de meia hora - uma xícara de chá ou café sem açúcar e leite.

Almoço. Duas maçãs com intervalo de 15 minutos.

Jantar. Um pedaço de frango, vitela ou peixe cozido, assado no forno ou em banho-maria sem adição de óleo. Uma pequena beterraba cozida.

Lanche da tarde. Laranja sem veios brancos. Tente limpá-los completamente.

Jantar. Salada de repolho branco fresco com aipo e endro sem óleo. Beba chá verde.

Sétimo dia.

Café da manhã. Mix de laranja, maçã e cenoura. Um copo.

Almoço. Arroz cozido com legumes cozidos. Aproximadamente 5 colheres de sopa cheias.

Jantar. Purê de sopa de qualquer vegetal. Um pedaço de frango cozido. Meia toranja.

Lanche da tarde. Um copo de suco de tomate. Pode ser embalado, mas sem sal ou levemente salgado.

Jantar. Peixe cozido e ervilhas.

Menos 5kg. por mês - dieta Pierre Dukan

A comodidade dessa dieta é que você pode comer quase tudo. Você não precisa contar calorias constantemente. O segredo é que você precisa combinar os produtos corretamente.

A base da dieta é dividir a nutrição em quatro fases, uma por semana. A única condição é 2,5 litros de quase qualquer líquido diariamente.

A primeira fase é queimar gordura.

Durante esta fase, comemos ativamente alimentos que contêm proteínas. Ajuda a queimar a gordura anteriormente acumulada sem afetar a massa muscular.

Kefir ou iogurte são ideais para o café da manhã. Se você não consegue ficar sem pão, escolha grãos integrais. Isso irá satisfazê-lo por muito tempo. Legumes e frutas nesta fase são bons para petiscar.

Tente reduzir o consumo de peixe, carne de porco e queijo. Esses alimentos são ricos em proteínas, mas também ricos em gordura. Desistimos completamente de doces de qualquer forma.

• queijo tipo cottage
• iogurte
• leite
• carne de aves
• carne magra
• frutos do mar
• atum
• salmão
• queijo tofu.

Salada de macarrão e camarão na primeira semana de dieta

Produtos para 1 porção:

• macarrão duro para uma porção;
• cerca de 50 gr. camarão descongelado;
• alguns raminhos de cebolinha, endro e salsa;
• aproximadamente 100 gr. iogurte natural;
• uma colher de sopa de vinagre de maçã;
• uma colher de sopa de azeite ou óleo vegetal.

Ferva o macarrão e o camarão separadamente. Lave as verduras, seque e pique finamente. Esfrie o camarão e limpe-o. Adicione azeite e vinagre ao iogurte, levemente sal e pimenta. Misture bem. Coloque o macarrão em um prato, cubra com o camarão e cubra com o molho de iogurte. Esta salada pode ser consumida no almoço ou jantar.

A segunda fase – removemos o excesso de líquido do corpo

Fazemos isso comendo tantos vegetais quanto possível. Eles contêm muitas substâncias úteis que continuam a queimar o excesso de gordura em nosso corpo. Além disso, aceleram o metabolismo.

Coma tantos vegetais diferentes quanto possível em cada refeição. Por exemplo, no habitual sanduíche matinal com queijo colocamos uma rodela de tomate, rabanete e uma rodela de pepino fresco.

É melhor não comer carboidratos como acompanhamento esta semana. Isto é arroz, trigo sarraceno, aveia, legumes. Quaisquer produtos que contenham açúcar e farinha. Mas você pode usar pão integral e macarrão com moderação.

Abobrinha recheada para a segunda semana de dieta

Produtos por porção:

• abobrinha média;
• talo de aipo;
• tomate;
• pepino;
• cabeça de cebola;
• vários raminhos de salsa;
• 100 gr. presunto cozido;
• 2 colheres de sopa de creme de leite;
• suco de limão espremido na hora 2 colheres de chá;
• uma colher de chá de óleo vegetal.

Corte a abobrinha ao meio, retire o caroço e frite em óleo vegetal dos dois lados. Faça uma salada com presunto, legumes e ervas, tempere com creme de leite e suco de limão. Coloque em metades de abobrinha. Você pode, se desejar, assar no forno.

Exercício para gordura da barriga

Nesta mesma semana você pode começar a fazer um exercício simples que o ajudará a perder gordura da barriga.

Se no início for difícil manter as pernas levantadas, você pode simplificar o exercício. Dobre uma perna na altura do joelho e coloque-a no chão. Coloque o pé da outra perna no joelho dobrado. Alternadamente, puxe os cotovelos em direção ao joelho próximo 15 vezes. Em seguida, troque de perna e faça o exercício mais 15 vezes.

A terceira fase – retiramos as dobras da barriga com frutas.

Duas semanas se passaram com sucesso e você já perdeu vários quilos. Consolidamos o resultado com a ajuda de frutas. Eles contêm muitas substâncias úteis que nos ajudarão a continuar a nos livrar dos odiados quilos. Coma saladas de frutas no café da manhã durante toda a semana. Aumente a ingestão de frutas também em outros momentos. Você pode levar qualquer fruta, exceto as enlatadas e secas. Eles contêm muito açúcar desnecessário. Também não é aconselhável substituir a fruta por suco.

Salada de cenoura e maçã na terceira semana de dieta

Produtos para 1 porção:

• 2 cenouras cruas;
• maçã média;
• 2 colheres de sopa. colheres de nozes;
• colher de chá de açúcar;
• 2 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora;
• colher de chá de óleo vegetal.

Rale a cenoura e a maçã em um ralador grosso, misture com o restante dos ingredientes e deixe em infusão por cerca de meia hora. Você pode adicionar mais raspas de laranja, mas isso é opcional.

Smoothie de maçã e banana

Produtos para 1 porção:

• banana;
• maçã;
• kiwi meio descascado;
• Arte. uma colher de mel não amargo.

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Quarta e última fase – consolidamos o resultado.

A quarta semana é apenas uma espécie de feriado! Você pode comer tudo o que comemos nas três fases anteriores. Devolvemos os carboidratos para que o novo peso dure mais e a gordura não se deposite onde não é necessária.

Em cada refeição combine proteínas e carboidratos, com um lanche e um lanche de frutas ou vegetais. Ainda evite alimentos que contenham farinha de trigo.

Um exercício universal para fortalecer abdômen, nádegas e braços

Na quarta semana de perda de peso, acrescente outro exercício simples - flexões laterais.

Levante o quadril, fixe por alguns segundos e abaixe. Repita 15 vezes e depois role para o outro lado.

Três dietas para a estação fria

Dieta finlandesa

Você pode comer todos os tipos de cereais, carne e peixe magros, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Abandonamos doces, pastéis, pães, massas, arroz e carnes defumadas.

Dieta de feijão

Em uma semana você pode perder até 3 quilos sem prejudicar a saúde. Como você entende, a base da dieta é o feijão - de baixa caloria. mas ao mesmo tempo um produto nutritivo. Durante a semana, o feijão deve ser consumido de diferentes formas no almoço e no jantar. Além disso, a dieta deve incluir aves magras, vitela, vegetais e frutas, além de laticínios com baixo teor de gordura. Não consuma sal, especiarias e açúcar.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta muito simples, mas eficaz. Consiste em alternar um dia em que você come apenas trigo sarraceno em qualquer forma com kefir ou iogurte desnatado e um dia em que você come normalmente. Basta excluir farinha, alimentos doces, salgados e defumados. Não se esqueça que você precisa comer de 5 a 6 vezes ao dia, sem comer demais.

Seja saudável e bonito!

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Quer perder peso sem prejudicar sua saúde? Apresentamos para vocês as 10 melhores dietas com cardápio para todos os dias que vão te ajudar a emagrecer sem prejudicar a saúde de uma vez por todas!

As dietas são consideradas “más” e não beneficiam o corpo. Mas se você planejar sua dieta com competência e sabedoria, recorrendo a planos nutricionais populares e eficazes, é bem possível se livrar dos quilos extras não apenas com rapidez, mas também com segurança. Isso se torna especialmente relevante quando o calendário da primavera se aproxima. A principal coisa a lembrar é que restrições rígidas, fome e falta de vitaminas só trarão mau humor e flacidez da pele. Vejamos os motivos que o impedem de perder peso e as dietas saudáveis ​​mais eficazes.

TOP 10 dietas mais eficazes para perda de peso com cardápio

Apresentamos a você as 10 dietas para perda de peso mais populares que ganharam grande popularidade entre as mulheres de todo o mundo:

Razões para ganho de peso

O princípio básico para perder peso é gastar mais calorias do que você consome em alimentos por dia. Os números específicos são individuais, tudo depende da sua atividade física, peso, idade, altura. Especialistas afirmam que uma pessoa de 30 anos precisa consumir cerca de 2 mil calorias por dia. Ou seja, basta reduzir esse número para começar a perder peso.

Qual é a causa do ganho de peso? Talvez você não saiba como:

• Distribua proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta diária. Ou seja, você precisa entender claramente o que pode comer no café da manhã e o que pode comer no jantar.
• Escolha os produtos. É preferível adquirir produtos minimamente processados ​​(por exemplo, carne em vez de carne picada).
• Perder o excesso de peso por meio de dieta é irracional sem exercícios. Só um conjunto de medidas lhe permitirá obter um corpo esbelto, mas ao mesmo tempo tonificado.

Cardápio ideal

Cozinhar sua própria comida permite controlar o número de calorias e o teor de gordura. Antes de considerar dietas eficazes que não prejudiquem o corpo, é importante aprender a escolher os alimentos certos.

• Substituímos produtos semiacabados e carne picada comprada em loja por carne fresca. Não importa o que seja, miudezas, porco ou aves, o principal é a naturalidade.
• As carnes defumadas devem ser excluídas. Frutos do mar e peixes devem ser frescos.
• A dieta deve ser repleta de frutas da estação, frutas vermelhas, vegetais e ervas frescas. Mas exclua alimentos congelados e enlatados.
• Nada de laticínios ou laticínios fermentados com aditivos, apenas os naturais e com prazo de validade curto.
• Substituímos acompanhamentos instantâneos por mingaus que requerem cozimento.
• É mais sensato temperar a salada não com maionese, mas com óleo vegetal ou creme de leite. E o ketchup deve ser substituído por molho de soja.
• Evite assados, doces e açúcar. Você quer algo saboroso? Preste atenção ao chocolate amargo, geleia, marshmallows e marshmallows.
• O pão branco deve ser substituído por pão integral ou feito com farinha integral.
• Para bebidas, exclua álcool e café solúvel, sendo permitido café natural e chá verde.

Expandindo a lista de dietas

Vamos adicionar à nossa lista principal de dietas! São várias opções que, se você seguir as recomendações, vão te ajudar a perder cerca de 5 a 7 quilos em 1 mês.

A primeira opção é uma dieta protéica

Esta não é uma tarefa fácil, mas depois de suportar a fome, você rapidamente se acostumará com esta dieta. E daqui a um mês, seu reflexo no espelho irá encantar você todos os dias.

A segunda opção é uma dieta alimentar

Dentro deste sistema nutricional, você pode consumir principalmente produtos bebíveis. Ao mesmo tempo, seu corpo receberá tudo o que precisa e em um mês você poderá se livrar de 10 quilos.

Dieta sem sal – excelentes resultados

Muito se escreveu e se falou sobre os perigos do sal. Mas você sabia que existe um sistema nutricional que permite perder até 10 quilos de excesso de peso em 13 dias? É chamada de Dieta Japonesa Sem Sal. Vamos dar uma olhada no cardápio.

Qualquer dieta, não importa quanto tempo pretenda durar, requer consulta com um médico. Cada organismo é individual, e o que é útil e eficaz para um pode prejudicar gravemente outro.

Dieta de Maya Plisetskaya

Segundo a famosa bailarina, não surgiram outras formas de perder peso além de “comer menos”. Isso é confirmado pelo plano nutricional que ela propôs e foi elaborado para 2 semanas. Durante este período, sujeito a todas as recomendações, você poderá perder até 10 quilos. O segredo é simples:

• Café da manhã – 1 prato (pequeno) de aveia.
• Almoço – 1 prato de sopa de legumes com caldo de legumes, 1 prato de salada verde.
• Jantar – 1 copo de arroz cozido, 1 prato de salada light, uma porção de salmão frito.

Apavorante? Não tenha medo. Entre as refeições listadas é permitido comer vegetais ou frutas (estritamente 1 peça). É importante beber o máximo de água possível. Uma condição obrigatória é a exclusão total da dieta alimentar neste período de ovos, batatas, tomates, carnes, chocolate e laticínios. Peixe - não todos os dias. Você pode adicionar brócolis e cevada.

Qualquer dieta deve ser seguida por um período de tempo limitado para dar o resultado desejado sem prejudicar a saúde. Depois disso, você deve voltar sua atenção para uma alimentação adequada, que lhe permitirá manter o que tem atualmente e, sujeito à prática de exercícios, obter resultados ainda melhores.

Qual dieta você acha que é a mais eficaz?

Será útil para uma menina que tem como objetivo perder peso conhecer as avaliações das dietas para escolher a opção mais popular e eficaz que se adapte a todos os parâmetros. Você deve levar em consideração quanto deseja perder e em que período, mas o principal é avaliar razoavelmente o seu estado de saúde. A classificação dos sistemas de potência irá ajudá-lo a fazer a escolha certa, depois de estudá-la você entenderá quais características são típicas de cada um deles e onde há mais aspectos positivos.

Como escolher a dieta certa

Sob nenhuma circunstância você deve tomar uma decisão precipitada, caso contrário poderá prejudicar gravemente seu corpo. Estude as melhores dietas para perder peso apresentadas nas classificações abaixo e faça uma escolha com base nas seguintes regras:

1. Descubra qual é o seu peso exato. Em seguida, determine quantos quilos você precisa perder, levando em consideração sua altura e medidas corporais.
2. A próxima etapa é definir um prazo. Pode variar de um ou dois dias a vários meses. Quanto maior a duração da dieta, mais fácil é – o resultado de regimes alimentares de longo prazo é mais estável.
3. Faça três listas de alimentos: os seus favoritos, os menos favoritos e aqueles aos quais você é alérgico ou intolerante. Isso o ajudará a escolher a melhor opção de sistema de energia para você.
4. Pense com antecedência em como você sairá da dieta. Se você simplesmente retornar à sua dieta habitual, isso anulará os resultados.

O mais eficaz

Existem sistemas de nutrição de ponta que garantem resultados reais. Se você está procurando dietas avaliadas que funcionem, dê uma olhada no seguinte:

• nome: Repolho;
• características: projetadas para três dias; com base no consumo de repolho, alguns outros vegetais e frutas, peixes;
• prós: regime fácil de seguir e eficaz, sem sensação de fome dolorosa;
• contras: não é adequado para pessoas com acidez elevada e que costumam ter inchaço.

• nome: japonês;
• características: você precisa comer frutos do mar sem sal, em algumas semanas você vai perder até 8 kg, é proibido comer carboidratos;
• prós: prumo significativo em um curto período de tempo;
• desvantagens: não totalmente balanceado (nem todas as vitaminas entram no corpo), contra-indicado para pessoas com doenças crônicas.

Este regime de dieta recebeu muitas críticas positivas:

• nome: Brasileiro;
• características: proteica, baseada no consumo de sopas de legumes e frutas;
• prós: você pode se livrar de 4 kg em uma semana, é simples, não precisa gastar muito dinheiro com dieta;
• contras: não é adequado para mulheres grávidas, lactantes, pessoas com problemas renais.

• nome: Sopa;
• características: sopas comuns e em purê sem carne, batata, legumes, manteiga, temperos são permitidos, não pode comer pão, dura uma semana;
• prós: livre escolha de produtos para sopas (da lista de permitidos), bons para a saúde, perda de peso a partir de 3 kg;
• contras: durante o período de adesão, podem ocorrer distúrbios digestivos.

• nome: Suco;
• características: é necessário beber suco de laranja, limão ou toranja três vezes ao dia, nada mais é permitido exceto água mineral, o prazo de cumprimento é de três dias;
• vantagens: as vitaminas entram no corpo, os intestinos são limpos;
• contras: difícil de acompanhar, os sucos podem irritar o estômago.

Para perda de peso rápida

Se você quiser resultados rápidos, tente usar a seguinte posição superior:

• nome: Kefir;
• características: duração - 7 dias, todos os dias é necessário beber um litro e meio de kefir (desnatado) e bastante água ou chá sem açúcar;
• prós: você pode perder até 7 kg em uma semana, o principal produto da dieta é barato;
• contras: o regime é difícil de seguir e pode causar distúrbios digestivos.

Outra boa dieta para perda rápida de peso, recomendada por muitos especialistas:

• nome: Trigo Sarraceno;
• características: há opções para 3 dias, uma semana e dois, você precisa comer trigo sarraceno, pode combinar com kefir, mas outros produtos e sal são proibidos;
• prós: dieta simples e acessível, o corpo fica limpo, você não sente fome;
• contras: muito monótono, a pressão arterial pode cair drasticamente, sem a saída certa, o peso pode retornar rapidamente.

O seguinte sistema nutricional é uma das dietas mais populares do ranking:

• nome: 6 pétalas;
• características: a dieta dura 6 dias, cada dia é necessário ingerir um produto estritamente definido (peixe, verduras, frango, cereais, laticínios, frutas);
• prós: 750-850 gramas por dia, a dieta é fácil de seguir devido à alimentação variada.
• contras: não é adequado para pessoas com problemas cardíacos ou hepáticos; você não pode adicionar sal e pimenta à comida.

• título: Semana;
• características: cada dia é destinado a um produto específico (somente bebidas, vegetais sem tratamento térmico, água e smoothies, frutas cruas, alimentos proteicos, bebidas novamente, um pouquinho de qualquer alimento);
• prós: você pode perder até 10 kg;
• contras: difícil de suportar, possíveis dores abdominais, fraqueza, tontura, sem solução o peso retornará rapidamente.

• nome: Ovo;
• características: todos os dias durante uma semana você precisa comer ovos cozidos, frutas, legumes, carnes magras;
• prós: perdem-se até 5 kg, o corpo recebe todos os nutrientes necessários;
• contras: contraindicado para doenças cardíacas, alergia ao ovo, excesso de colesterol no sangue, difícil de acompanhar.

Popular

Existem sistemas de energia que são mais conhecidos que outros. Se você está interessado nas dietas mais populares, fique à vontade para começar com esta:

• nome: Atkins;
• características: nas primeiras duas semanas você não precisa comer mais do que 20 g de carboidratos por dia, depois gradualmente (muito lentamente) aumentar sua quantidade para 11 g, enquanto é permitido comer carne, ovos, aves e frutos do mar em qualquer quantidade, pepinos , são permitidos repolho, cebola, cogumelos e são proibidos cereais, frutas, pães e massas;
• prós: o peso diminui muito rapidamente (até 10 kg em 14 dias), sem vontade de doces e fome debilitante, a massa muscular é preservada, uma variedade de receitas deliciosas;
• contras: podem se formar pedras nos rins, doenças cardíacas, doenças da tireoide e pode ocorrer infertilidade.

• nome: Dieta Montignac;
• características: são proibidos açúcar branco, farinha, arroz, milho, bebidas açucaradas; alimentos com carboidratos não podem ser consumidos com gorduras.
• prós: sem falta de vitaminas e nutrientes, sem sensação de fome, dieta rica, resultados sustentáveis;
• Contras: Você mesmo terá que preparar todos os pratos.

• nome: Estrela;
• características: a cada três dias é necessário consumir determinados alimentos sem restrições (kefir, frango sem sal e sem pele, maçã, queijo e vinho tinto), a duração total da dieta é de 12 dias, o regime é utilizado por quase todas as estrelas pop;
• vantagens: perda de peso até 9-10 kg;
• contras: modo muito difícil.

Aqui está uma opção que está se tornando cada vez mais popular nas classificações a cada dia:

• nome: por tipo sanguíneo;
• características: foram desenvolvidas listas de produtos permitidos, permitidos e proibidos para representantes de cada um dos quatro grupos sanguíneos;
• prós: a perda de peso em três meses pode chegar a 10 kg e durar muito tempo;
• contras: não é adequado para todos.

• nome: Fracionário;
• características: é preciso comer a cada 4 horas cinco vezes ao dia em pequenas porções, reduzir a quantidade de alimentos com alto teor calórico;
• prós: você pode criar sua própria dieta, a fome quase nunca ocorre, os níveis de açúcar no sangue diminuem, uma dieta suave.
• contras: possíveis avarias, não adequadas para pessoas preguiçosas.

Seguro

É muito importante que perder peso não prejudique a saúde da pessoa, caso contrário não adianta. A classificação das dietas consideradas mais seguras inclui o seguinte:

• nome: técnica Shelton;
• características: você precisa consumir proteínas, carboidratos e gorduras, mas em quantidades mínimas, para determinar o volume de alimentos consumidos, imagine uma pirâmide, cuja base é o mingau, o próximo nível são vegetais e frutas, depois peixes, laticínios e carnes, e no topo óleos, gorduras, sal;
• prós: fácil de seguir, o resultado é muito estável;
• contras: o peso diminui lentamente.

• nome: Salada;
• características: por dia é permitido comer até um quilo de salada de legumes ou frutas (crua, cozida), temperada com azeite, suco de limão ou iogurte natural, a duração é de uma semana, nos últimos 2 dias é permitido adicione um pouco de filé de frango, ovos ou peixe magro;
• vantagens: faz bem ao corpo, garante o fornecimento de todas as vitaminas ao corpo, tem efeito benéfico na pele;
• Contras: Algumas pessoas acham difícil seguir.

• nome: Banana;
• características: duração de 3 a 7 dias; por dia você pode comer apenas 1,5 kg de banana e beber água, mas nada mais;
• vantagens: suave, facilmente tolerado;
• contras: não é adequado para pessoas com diabetes, varizes, flatulência.

Os amantes de frutas também vão gostar desta opção de classificação:

• nome: Maçã;
• características: todos os dias durante uma semana consecutiva você pode comer 1-2 kg de maçãs, alguns biscoitos, beber água e chá verde;
• prós: perde-se 5-7 kg de peso, vitaminas entram no corpo, observa-se um efeito laxante;
• desvantagens: perigoso para pessoas com problemas estomacais; treinamento intenso é proibido durante o período de adesão.

Aqui está outra dieta eficaz e segura:

• títulos: Inglês;
• características: dura três semanas, nos primeiros dois dias comem apenas pão preto com leite, no restante do período - cardápios alternados de proteínas e vegetais (2 em 2 dias);
• prós: resultados bons e sustentáveis, alimentação variada e equilibrada;
• contras: nos primeiros dias é difícil não desmoronar.

Avaliação de dietas para perda de peso por eficácia

Alguns sistemas de energia merecem uma consideração mais detalhada. A classificação das melhores dietas é liderada por aquelas que são populares há muitos anos e a sua eficácia é confirmada por um grande número de análises. Se você pretende perder peso, não deixe de estudar as listas principais e com certeza encontrará um sistema nutricional ideal para você em todos os aspectos.

Kremlevskaia

Um sistema nutricional muito conhecido que ocupa posições de destaque nas classificações, baseado na redução da quantidade de carboidratos consumidos. A perda de peso no Kremlin baseia-se nos seguintes princípios:

1. Nas primeiras duas semanas você precisa ingerir até 20 g de carboidratos por dia. Seu conteúdo em 100 gramas de um determinado produto pode ser facilmente calculado usando uma tabela especial. Depois é necessário adicionar 5 g de carboidratos todas as semanas até chegar a 40 G. A solução é adicionar 10 g a cada 7 dias até um total de 60 g (é aconselhável nunca mais ultrapassar este valor).
2. Tal como acontece com qualquer dieta para perda de peso, com a dieta do Kremlin você deve beber grandes volumes de água.
3. O tamanho das porções é ilimitado, mas não é aconselhável comer demais. A última refeição é feita antes de dormir, sempre 4 horas antes, sendo aconselhável comer três vezes ao dia e fazer dois lanches.
4. Devem ser excluídos batatas, farinha, doces, pão, açúcar, arroz.
5. Peixes, vegetais, queijos, carnes, ovos, embutidos e álcool são permitidos, mas antes de comê-los conte a quantidade de carboidratos conforme tabela.

Em 2-2,5 meses deste regime você perderá de 8 a 15 kg. O sistema nutricional do Kremlin não é adequado para pessoas com problemas renais ou cardíacos. Aqueles que ainda o seguem podem enfrentar um fenômeno tão desagradável como a constipação. Este regime não é adequado para mulheres grávidas. É altamente recomendável que qualquer pessoa consulte um nutricionista antes de iniciar.

Elena Malysheva

A famosa apresentadora e doutora em ciências médicas desenvolveu seu próprio sistema de nutrição. A dieta de Elena Malysheva para perder peso durante um mês baseia-se na redução do número de calorias consumidas. Você pode solicitar pela Internet um conjunto de produtos para 28 dias principais e 4 dias de jejum, que vem acompanhado de descrição do cardápio e instruções detalhadas. Tudo é porcionado e basta aquecer o recipiente adequado para o café da manhã, almoço ou jantar. Se quiser economizar dinheiro, você pode preparar suas próprias refeições seguindo estas regras por um mês consecutivo:

1. Vegetais ricos em amido, temperos, açúcar, alimentos gordurosos, álcool, alimentos defumados e marinadas são proibidos. O sal deve ser consumido em quantidades mínimas.
2. São permitidos ovos, aves magras, laticínios, frutos do mar, cereais, peixes, vegetais, frutas secas e comuns sem açúcar.
3. Você precisa comer com frequência, mas aos poucos.
4. Certifique-se de beber mais (água, chá, infusões de ervas).
5. O número máximo de calorias consumidas por dia para mulheres é 1.200, para homens – 1.400.
6. Os carboidratos devem ser consumidos separadamente das gorduras e proteínas.
7. Certifique-se de fazer exercícios e seguir uma rotina diária.

Querido

Um sistema de energia muito popular com muitas vantagens. A sua dieta preferida durante 7 dias irá ajudá-lo, dependendo dos dados iniciais, a perder 5-10 kg. Todos os dias você terá uma nova dieta (versão aproximada):

1. Bebendo. De manhã beba um copo de kefir e uma xícara de chá, almoço - 220 ml de caldo de galinha sem sal, lanche da tarde - 150 ml de iogurte, à noite 200 ml de leite.
2. Vegetal. Café da manhã - alguns tomates, almoço - salada de repolho com ervas e pepino. Lanche da tarde – 2 pimentões. O jantar é a mesma salada do almoço.
3. Bebendo. Milkshake e chá pela manhã, caldo de galinha à tarde, kefir no lanche da tarde e leite no jantar.
4. Fruta. Manhã – 2 laranjas e suco de toranja. Almoço – salada de frutas. Lanche da tarde – 1 pêra, 1 maçã. Jantar – um copo de qualquer suco de fruta.
5. Proteína. Café da manhã – 2 ovos, 200 g de peixe cozido. Almoço – 100 ervilhas cozidas e 150 g de filé de frango cozido no vapor. Lanche da tarde – 100 g de requeijão desnatado. Jantar – 100 g de queijo.
6. Bebendo. Repita o menu 1 ou 3 dias.
7. Equilibrado. Café da manhã – 2 ovos, chá, qualquer fruta. Almoço – sopa de arroz ou trigo sarraceno. Lanche da tarde – fruta. Jantar – salada de legumes.

Você não pode seguir sua dieta favorita se:

• colite;
• distúrbios metabólicos;
• gastrite;
• doenças cardiovasculares;
• problemas com rins, fígado.

Dieta menos 60

Princípios e regras:

1. A dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova é baseada em igual saturação. Isso significa que o peso de cada porção deve ser o mesmo.
2. Você pode comer todos os alimentos até as 12 horas. Dos 12 aos 15 anos, escolha combinações de carne ou peixe com vegetais, trigo sarraceno ou arroz. Você pode comer batatas, macarrão e legumes, mas sem mais nada, e as gorduras pesadas devem ser completamente excluídas. Das 15h00 até à noite, são permitidas frutas e vegetais aguados. exclua carne, cereais, legumes.
3. Não organize dias de jejum e não faça mono-dietas.
4. Certifique-se de tomar um café da manhã farto ou divida-o em duas refeições com intervalo de algumas horas.
5. Não abuse do sal.
6. Após o jantar é proibido petiscar.
7. Não faça porções muito pequenas.

Hollywood

A maioria das estrelas do tapete vermelho usa essa técnica regularmente. A Dieta de Hollywood por 14 dias baseia-se na limitação do total de calorias e da quantidade de gordura e carboidratos consumidos. Você deve se concentrar em alimentos ricos em fibras e proteínas. A alimentação diária é dividida em duas refeições: almoço e jantar, mas não é possível tomar café da manhã. Lista de produtos estritamente proibidos:

• pão;
• sal;
• confeitaria;
• salmouras e marinadas;
• massa;
• gorduras, óleos;
• álcool;
• tudo frito e gorduroso;
• açúcar;
• vegetais e frutas ricos em amido.

Doutor Dukan

Consiste em quatro etapas: Ataque (somente produtos proteicos), Cruzeiro (alternando dias de proteína e proteína-vegetal), Consolidação (6 dias combinados e uma proteína), Estabilização. A duração de cada um depende de quanto você precisa perder. envolve comer farelo diariamente. Existe uma lista de centenas de produtos permitidos a partir dos quais você deve criar seu cardápio, com base nas recomendações de cada etapa específica.

Fonte de alimentação separada

Um sistema muito bom que tem um efeito benéfico na saúde. A dieta de cada dia é diferente, devem ser alternadas:

1. Proteína. Carne magra, pão integral, vegetais, peixe, ervas, frutos do mar, queijo, laticínios.
2. Amido. Leguminosas, grãos, vegetais.
3. Carboidrato. Farinha, assados ​​​​sem ovos, leite, fermento, trigo sarraceno, vegetais, milho, cevada.
4. Vitamina. Frutas, legumes, frutas secas, nozes.

A dieta de 90 dias com refeições separadas exige o cumprimento das seguintes regras:

1. A cada 29 dias – descarga na água.
2. Você não pode almoçar antes do meio-dia. Jantar três a quatro horas depois.
3. São permitidos 2 lanches por dia com uma peça de fruta.
4. O tamanho da porção do jantar deve ser metade da porção do almoço. Café da manhã – não mais que um terço.
5. Sal e açúcar não devem ser usados. O mesmo vale para bebidas alcoólicas.
6. Deve-se dar preferência a alimentos cozidos, cozidos e assados. Você não pode fritá-los.
7. Você não deve comer mais do que 1.500 calorias por dia (se precisar perder muito, então 1.200).

Vídeo: dieta alternada proteína-carboidrato

O excesso de peso é um problema urgente para muitas mulheres e homens. As melhores dietas para emagrecer, as mais populares e eficazes, ajudam a resolvê-lo. Existem vários sistemas nutricionais para emagrecer, pelo que cada pessoa poderá escolher uma opção para si, tendo em conta as suas características pessoais. Conheça os métodos de perda de peso mais famosos, testados pelo tempo e com as críticas mais positivas.

Que dietas existem?

Atualmente, existem diversos sistemas nutricionais para emagrecer e sua lista é constantemente atualizada. Todos eles visam a perda de peso, mas diferem na dieta, na duração e nos resultados esperados. A maioria dietas eficazes para perda de peso pode ser dividido em várias categorias:

1. Mono-dietas. A dieta consiste em um ou dois produtos, sempre de baixa caloria. As mono-dietas são difíceis de tolerar, mas dão um bom impulso.
2. Proteína. Baseado na exclusão de carboidratos. Métodos eficazes e relativamente seguros, embora a dieta não seja totalmente equilibrada. A perda de peso com proteínas é difícil para algumas pessoas.
3. Baixa caloria. Eles sugerem uma ingestão calórica rigorosa, mas uma dieta variada.
4. Baixo teor de carboidratos. A quantidade de carboidratos consumidos é reduzida ao mínimo.
5. Baixo teor de gordura. Limite a ingestão de gordura.
6. Limpeza. Comer alimentos que ajudam a remover resíduos e toxinas do corpo.
7. Por tipo sanguíneo. Leve em consideração as necessidades fisiológicas de uma pessoa. São equilibrados e seguros, mas não são adequados para todos, pois, além do tipo sanguíneo, cada um de nós possui muitas outras características.
8. Sopa. Com base no consumo de primeiros pratos quentes e frios.
9. Dietas expressas. Eles esperam perder peso em poucos dias. O peso retorna rapidamente após métodos expressos. Eles são eficazes, mas podem causar danos ao organismo.
10. Potável. Beber água, sucos, chá e outras bebidas.
11. Intervalo. Comer alimentos diferentes em intervalos regulares. Não há restrições de calorias ou número de refeições. Um sistema de nutrição intervalada não será eficaz sem atividade física.

Avaliação de dietas por eficácia

Existem muitos sistemas nutricionais em cada categoria, mas nem todos são igualmente eficazes. Para que você entenda que efeito esperar de um ou outro deles, confira o top, compilado levando em consideração inúmeras avaliações de quem está perdendo peso:

Para perda de peso

Qualquer sistema nutricional para redução de peso corporal envolve uma mudança na dieta e no estilo de vida durante um determinado período de tempo. A tarefa de cada pessoa que busca emagrecer é escolher aquele que lhe trará o resultado esperado e não prejudicará o corpo. É preciso abordar isso com muita responsabilidade, estudar as regras, a lista de contra-indicações. A melhor dieta não deve causar o menor desconforto.

Útil

Esta categoria inclui os melhores métodos, cuja dieta é o mais equilibrada possível. O cardápio deve ser composto por produtos que ajudem a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e evitem a excreção de substâncias úteis do organismo. Via de regra, a dieta inclui receitas com vegetais e frutas ricas em fibras. Lista de dietas saudáveis ​​e seguras para o corpo:

• vegetal;
• aveia;
• em mingau;
• químico;
• paleo;
• Não contém gluten;
• Osama Hamdiy;
• Mediterrâneo;
• Dr.
• vitamina e proteína;
• Montignac;
• alternância proteína-carboidrato.

Popular

Os métodos desta lista geralmente são escolhidos por pessoas que precisam de resultados reais. Eles são bem conhecidos, testados pelo tempo e muitos perderam peso. Lista dos sistemas nutricionais mais populares para perda de peso:

1. Kremlevskaia. Cada produto recebe um certo número de pontos. Você pode “comer” no máximo 40 pontos por dia. Em 7 dias, o “Kremlevka” elimina até 5 kg. É dada preferência a deliciosos pratos de peixe e carne. A técnica é eficaz, mas tem uma série de contra-indicações e não agradará quem valoriza variedade na alimentação.
2. Japonês. Alimentos sem sal com uma grande lista de alimentos proibidos. Bom para a saúde, mas a suavidade da comida dificulta o acompanhamento.
3. Refeições separadas. Baseia-se no fato de que os alimentos podem ser consumidos em qualquer quantidade, mas os carboidratos não podem ser misturados às proteínas. Alguns alimentos são estritamente proibidos. É mais fácil aderir ao método de perda de peso usando tabelas especiais de compatibilidade de produtos. O método é eficaz, mas é difícil se acostumar a comer de acordo com ele.

Elegante

A lista de sistemas de energia é reabastecida quase todos os dias, alguns deles são esquecidos e novos atingem o pico de popularidade. Vários tipos de técnicas de perda de peso:

1. Refeições fracionadas. Esta técnica é seguida por muitas belezas de Hollywood, incluindo Charlize Theron. O resultado final é comer alimentos a cada 2,5-3 horas, e as últimas três refeições são apenas vegetais crus e proteínas. O tamanho da porção não é maior que a palma da sua mão. Um método muito seguro para perder peso, praticamente sem desvantagens.
2. O sistema nutricional do Dr. Horvath. Este esquema é muito atípico, permite comer legumes e combinar carne com batatas. Ao mesmo tempo, você pode perder de 3 a 4 kg em 7 dias. Você precisa comer alimentos proteicos com teor mínimo de gordura, vegetais verdes e frutas sem açúcar.
3. Toranja. Uma excelente opção para quem quer não só perder peso, mas também enrijecer imediatamente o corpo. Toranjas, consumidas durante a semana, fazem bem ao corpo. Sal, açúcar, fast food, produtos semiacabados prontos e outros alimentos nocivos devem ser excluídos. O sistema de toranja é muito eficaz, mas tem muitas contra-indicações.

Moderno

É importante notar que agora um número crescente de dietas está sendo desenvolvido de forma a ter um efeito suave no corpo. Se as opções expressas anteriores eram mais populares, agora é dada preferência aos sistemas de nutrição que visam resultados a longo prazo, mas sustentáveis. aqui estão alguns exemplos:

1. 5 colheres de sopa. Um sistema equilibrado que limita a quantidade máxima diária de alimentos. 5 colheres de sopa é a quantidade ideal de alimento para saciar a fome e repor as reservas energéticas. O intervalo mínimo de tempo entre as refeições é de 3 horas. Existem poucos produtos proibidos. Quase não há contra-indicações.
2. Embaralhando. Projetado para um mês e meio. A dieta é elaborada de forma que a pessoa não sinta fome, embora existam muitos alimentos proibidos. O sistema nutricional ajuda a melhorar a digestão e é equilibrado em termos de proporção de BJU.
3. Para barriga e coxas. Um sistema baseado no consumo de alimentos que queimam gordura subcutânea. É necessário contar calorias (1200-1300 kcal por dia no máximo) e criar um cardápio diário para que a quantidade de gordura consumida não ultrapasse 20%. Para resultados sustentáveis, recomenda-se seguir este plano alimentar durante pelo menos um mês.

Famoso

As estrelas do cinema, da televisão e da pop também usam várias dietas eficazes (às vezes até muito incomuns e interessantes) para se manterem em forma ideal. Se você quiser seguir o exemplo de seus ídolos, experimente estas técnicas de perda de peso:

1. Dieta de três dias de Nicole Kidman. Para entrar em forma rapidamente, a celebridade recomenda abrir mão de alimentos sólidos e beber caldos, smoothies para queimar gordura, sucos de vegetais e frutas, chás de ervas e água. É permitido repetir o curso no máximo uma vez a cada dois ou três meses. Ajuda a eliminar 2-3 kg, limpar o corpo e melhorar a condição da pele.
2. A melhor dieta de Sophia Loren. Esta mulher conseguiu ter uma figura ideal durante muitos anos. Ela sempre segue uma alimentação adequada, contando calorias. Uma vez por mês, Sophie faz uma dieta de três dias. Ela faz três pequenas refeições por dia. A dieta hoje em dia inclui sucos, ovos, saladas de vegetais, peru, camarão, frutas e laticínios com baixo teor de gordura.
3. Método Júlia Roberts. Esta atriz prefere perder peso com saladas de peixe e vegetais. Alimentos fritos estão excluídos. Julia exclui ovos, açúcar, macarrão, carne, arroz e batatas durante o período de perda de peso.

As melhores dietas para mulheres

Devido a certas características do corpo, desequilíbrios hormonais, é mais difícil para o belo sexo controlar o peso. Os nutricionistas identificam uma série de técnicas nutricionais que serão muito eficazes para as mulheres:

• Japonês;
• Quinzena de Hollywood;
• Sistema proteico Dukan;
• refeições separadas por 90 dias;
• sem carboidratos;
• quefir;
• trigo sarraceno;
• frutado.

Opção de cardápio de duas semanas do método japonês por dia:

1. Dias 1 e 8. Café da manhã - café e uma fatia de queijo. Almoço – um copo de suco de tomate, 150 g de couve-flor cozida no vapor, 2 ovos cozidos. Jantar – 200 g de peixe magro.
2. 2 e 9. De manhã, uma fatia de pão preto e café. À tarde, 200 g de peixe magro, 100 g de repolho cozido. À noite, 100 g de carne bovina com um copo de kefir.
3. 3 e 10. Café da manhã - café com bolachas, almoço - qualquer quantidade de abobrinha cozida, jantar - 200 g de carne bovina, 100 g de repolho cru com óleo vegetal, 2 ovos cozidos.
4. 4 e 11. Café da manhã. Dia – 50 g de queijo sem sal, ovo cozido, 3 cenouras cruas. Noite – 200 g de salada de frutas.
5. 5 e 12. Café da Manhã – 1 cenoura crua ralada e temperada com suco de limão. Almoço – 200 g de peixe magro, um copo de suco de tomate. Jantar – 200 g de fruta.
6. 6 e 13. Uma xícara de café pela manhã. À tarde, 200 g de frango cozido, salada de cenoura e repolho. À noite, 2 ovos cozidos, 1 cenoura crua.
7. 7 e 14. Café da manhã – chá verde e uma fatia de pão preto. Almoço – 200 g de peixe magro, repolho cozido. Jantar – 100 g de carne bovina, um copo de kefir.

Para perda de peso rápida

Os sistemas de nutrição para perda de peso no menor tempo possível são extremamente populares, porque muitas vezes surgem situações em que você precisa de resultados extremamente rápidos. Vale a pena considerar que tais padrões alimentares e de jejum têm uma série de efeitos colaterais: causam forte estresse ao corpo e podem causar problemas de saúde. Além disso, o resultado é instável e o peso retorna rapidamente depois deles. Se você não se importa com essas consequências perigosas, estude alguns exemplos.

Intensivo

1. Café da manhã. Uma xícara de café sem açúcar, 2 biscoitos de centeio.
2. Jantar. 2 ovos cozidos, 4 tomates, 2 biscoitos.
3. Jantar. 50 g de queijo duro, 1 fatia de pão de centeio, 1 tomate, uma xícara de chá verde.

Não é difícil

Seguindo o método a seguir por três dias, você poderá se livrar de 1,5 a 3 kg. Ração diária:

1. Café da manhã. Chá verde.
2. Almoço. 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Jantar. 150 g de carne magra cozida no vapor, tomate, 1 ovo cozido, um pedaço de queijo sem sal.
4. Lanche da tarde. Chá sem açúcar.
5. Jantar. 150 g de frango cozido, pepino, chá de ervas.

Leve e eficaz

O seguinte sistema nutricional irá garantir que você perca até 5 kg de peso em apenas três dias. Ração diária:

1. Imediatamente após acordar. Um copo de água morna.
2. Café da manhã. 200 ml de leite morno desnatado com mel.
3. Jantar. Toranja. Após 20-30 minutos, 200 g de carne cozida e 150 g de salada de legumes.
4. Lanche da tarde e jantar. Um copo de caldo de galinha.

Seguro

O melhor exemplo aqui seria a dieta paleo. Seu princípio é aproximar a alimentação o mais possível daquela dos povos primitivos. Você tem permissão para segui-lo por 7 dias; não causará danos ao corpo. Descrição da opção de menu de um dia:

1. Café da manhã. Dois ovos cozidos, 150 g de salada de frutas frescas.
2. Almoço. 10 amêndoas, 1 maçã.
3. Jantar. 200 g de peito de frango cozido, 1 pepino, 1 tomate.
4. Jantar. 200 g de camarão, 150 g de salada de legumes.

A melhor dieta do mundo

Toda pessoa que já tentou perder peso pelo menos uma vez na vida concordará que é mais fácil prevenir esse problema do que resolvê-lo. A melhor maneira de fazer isso é seguir uma dieta saudável e balanceada, desenvolver bons hábitos alimentares, evitar alimentos não saudáveis ​​e controlar o tamanho das porções. Qual é o benefício desta abordagem:

1. O nível de colesterol e gorduras prejudiciais é reduzido.
2. Todos os órgãos e sistemas internos, tecidos ósseos e musculares são fortalecidos.
3. O equilíbrio energético é restaurado.
4. As toxinas são removidas.
5. Todos os processos metabólicos são normalizados.
6. O corpo recebe todos os micro e macroelementos necessários.
7. O estado psicoemocional melhora.
8. O peso sempre permanece dentro dos limites normais.

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