Os especialistas chamam a testosterona de hormônio que transformou uma pessoa em homem. Os níveis de testosterona determinam em grande parte a orientação sexual e o estilo comportamental dos homens. Músculos esculpidos em ombros largos, um metabolismo mais ativo que o das mulheres, capacidade de procriar? Longe disso lista completa funções da testosterona no corpo masculino. Homens com níveis reduzidos de testosterona em 10-12%, esse hormônio sexual masculino, são afeminados, suaves e sensíveis. Por outro lado, aqueles cujos níveis de testosterona no sangue são 10-12% superiores ao normal são caracterizados por agressividade e diminuição do senso de autopreservação.

Funções da testosterona

1. Aumentar a massa muscular
2. Queima de gordura
3. Ativação do metabolismo
4. Fortalecimento tecido ósseo
5. Proteção contra doenças cardiovasculares e outras doenças
6. Fornecer características sexuais secundárias e ereção
7. Controle sobre a produção de espermatozoides e sua capacidade de fertilização
8. Manter um interesse crescente pelo sexo feminino
9. Prolongar a juventude e aumentar a esperança de vida
10. Recarregar energias com vigor e otimismo
11. Formação personagem masculino ofensivo, ativo, pró-ativo, relaxado, destemido, apostador, propenso à aventura e à improvisação.

Sintomas de baixos níveis de testosterona

1. Diminuição da libido
2. Disfunção erétil
3. Diminuição da intensidade do orgasmo
4. Redução dos pelos sexuais
5. Volume e densidade testicular reduzidos
6. Aumento da irritabilidade
7. Diminuição da capacidade de concentração
8. Diminuição das funções cognitivas e da memória
9. Depressão
10. Insônia
11. Diminuição da “energia vital”
12. Diminuição da massa e força muscular
13. Aumento da quantidade de tecido adiposo
14. Osteoporose
15. Diminuição do tom e da espessura da pele (pele “flacidez”)

Como aumentar os níveis de testosterona sem prejudicar a saúde

Regras gerais

1. O primeiro método é de natureza bastante psicológica. O objetivo é reproduzir o estado que normalmente é mantido pelos níveis normais do hormônio testosterona. Isso é sobre necessidade de vitórias. Esta opção é a mais de forma rápida aumentar a produção hormonal no corpo. Para fazer isso, basta definir-se problemas reais e alcançá-los. Logo você verá que a quantidade do hormônio masculino realmente aumentou.

2. Pense como um homem. Para se sentir homem, você deve pensar como homem! Qual é o nosso propósito, para que nascemos? Tenha confiança em si mesmo e no relacionamento com o sexo oposto!

3.Mantenha-se em forma sexy e. Assistir filmes com conteúdo erótico, comprar revistas masculinas. Visite pistas de dança regularmente e conheça garotas. Quanto mais amigos você tiver, melhor. Você não deve perseguir o número de contatos sexuais. Mesmo a simples comunicação cotidiana com as meninas aumenta a secreção de testosterona.

4. Pense em sexo. Isto pode parecer um pouco estranho, mas quando pensamos em sexo, estimulamos a produção de testosterona.

5. Siga os biorritmos. Estabeleça recordes sexuais, esportivos e de trabalho quando os testículos liberam grandes quantidades de testosterona no sangue: às 6-8 e 10-14 horas. Das 15 às 24 horas, procure não se esforçar - nesse período a “fábrica” hormonal funciona em baixa velocidade. Quantia máxima O hormônio é produzido às 7h; os níveis de testosterona atingem seu ponto mais baixo às 20h.

6. Sexo matinal. Além de queimar algumas calorias extras todas as manhãs, você aumentará a testosterona. Então nós, homens, temos mais um motivo para agitar nossa namorada pela manhã.

7. Risos e relaxamento. O cortisol é o principal inimigo da testosterona. O cortisol bloqueia a produção de testosterona e aumenta os níveis de estrogênio. Ria, livre-se do estresse e tenha certeza de que seus níveis de testosterona aumentarão em breve.

8. Sonho bom. Dormir menos de 7 a 8 horas pode perturbar o ritmo circadiano. Portanto, não se surpreenda se, depois de muitas horas de trabalho, visitando sites sujos e frequentando casas noturnas até de madrugada, seu motor sexual começar a falhar. Tente dormir bem de 7 a 8 horas à noite. Vá para a cama o mais tardar às 11.

9. Queimar excesso de gordura . A gordura promove a secreção de estrogênio. É por isso que homens com “barriga de cerveja” características femininas(pelve larga, ombros estreitos, aumento dos seios). Se o seu peso for 30% maior que o seu peso ideal, você pode esquecer a produção normal de testosterona.

10. Não tenha medo de tomar sol. O sol é muito importante para aumentar os níveis de testosterona. E não se trata apenas de vitamina D, o sol desempenha um papel muito importante no funcionamento e rejuvenescimento do corpo humano. Isso não significa que você precisa parecer um "mukloman" =) Apenas tenha em mente que pelo menos ocasionalmente o sol deve brilhar através da sua camiseta! De acordo com um estudo realizado por cientistas do Universidade Médica Graz, Áustria, publicado na revista Clinical Endocrinology, o bronzeamento aumenta a testosterona nos homens devido à vitamina D. Como a vitamina D é produzida pelo corpo quando exposta à luz solar, os cientistas recomendam que as pessoas de pele clara pelo menos, 15 minutos diários de banho de sol no rosto e nas mãos, enquanto pessoas com pele escura pode demorar três vezes mais. Os pesquisadores testaram a relação entre vitamina D e testosterona em 2.299 homens durante vários meses. Eles descobriram que os níveis de vitamina D e de testosterona atingiram o pico durante os meses de verão e caíram durante o inverno. Eles também descobriram que os homens que tinham pelo menos 30 ng de vitamina D em cada mililitro de sangue tinham os níveis mais elevados de testosterona circulante.

11. Excesso de estrogênios e xenoestrógenos. Para se livrar do excesso de estrogênio, que reduz a produção de testosterona no corpo, você pode comer mais vegetais crucíferos crus, como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, bok choy, rabanete, nabo. Esses vegetais contêm uma substância chamada diindolilmetano, que ajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônios femininos. Você também pode comer mais fibras para limpar naturalmente o corpo e se livrar das toxinas que causam o excesso de estrogênio. A maioria das frutas e vegetais, nozes e legumes contém grandes quantidades de fibras. Os xenoestrogênios são estrogênios artificiais encontrados em pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, purificadores de ar e recipientes de plástico. Os xenoestrogênios aumentam os níveis hormonais femininos, reduzindo os níveis de testosterona. Portanto, evite consumir frutas e vegetais que contenham agrotóxicos, produtos de origem animal (carnes e laticínios), cultivados com hormônios de crescimento artificiais e esteróides. Ao armazenar alimentos e água, use recipientes de vidro em vez de plástico, pois os produtos plásticos tendem a conter xenoestrogênios. Não use perfumes ou ambientadores que contenham parabeno como ingrediente, que é um xenoestrogênio.

12. Diga adeus ao álcool. Para apoiar nível saudável testosterona e uma boa ereção, você precisa se livrar do álcool. O álcool afeta sistema endócrino, fazendo com que seus testículos parem de produzir hormônios masculinos. O consumo de álcool também provoca a produção do hormônio do estresse cortisol. Que quebra as fibras musculares. Todo mundo conhece os perigos do álcool para o corpo de um atleta. Além do impacto negativo órgãos internos, também contém estrogênio, que suprime ainda mais sua própria testosterona. Além disso, o álcool elimina o zinco do corpo. Em maior medida, tudo isso se aplica à bebida favorita dos homens - a cerveja. Se tiver que escolher entre cerveja, vodka ou conhaque, dê preferência às bebidas mais fortes (vodka, conhaque).

13. Fumar. Está cientificamente comprovado que a nicotina e a cotinina nos cigarros também inibem e reduzem a produção de testosterona.

14. Superaquecimento dos testículos. Seus testículos precisam estar alguns graus mais frios que a temperatura corporal para funcionar melhor e aumentar a produção de testosterona. Se você usa roupas íntimas justas, jeans skinny, demore muito banho quente, segurar um laptop no colo ou fazer outras coisas que causem superaquecimento dos testículos inibirá a produção de testosterona.

Nutrição, vitaminas e minerais

15. Coma pequenas quantidades com mais frequência. Por “com mais frequência” queremos dizer 5 a 6 vezes por dia. Objetivo: acelerar o metabolismo. Você sabe que quanto melhor o seu metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura, o que significa que a produção de testosterona melhora. É importante que seu corpo aumente naturalmente os níveis de testosterona, fornecendo um fluxo lento e constante de nutrição. Este objetivo é alcançado através nutrição fracionada. Além disso, o café da manhã deve ser o mais nutritivo.

16. Use tudo o que a natureza criou. Não consome processado produtos alimentícios e bebidas que contenham produtos químicos e aditivos. Esta é a principal causa da baixa testosterona. Produtos químicos e alimentos processados ​​perturbam nossos hormônios e causam obesidade, ansiedade e depressão. Coma alimentos integrais e não processados.

17. Coma carboidratos. As dietas com baixo teor de carboidratos destroem os níveis de testosterona porque os carboidratos são a principal fonte de combustível em todas as células do nosso corpo. Se as proteínas consumidas nos alimentos são os blocos de construção dos tecidos de todo o corpo, então os carboidratos são os construtores.

18. Está cientificamente comprovado que gorduras saudáveis aumentar os níveis de testosterona no sangue. Coma gorduras saudáveis. Comer muito gorduras saudáveis durante o dia. Esse excelente maneira aumentar os níveis de testosterona e libido.

Quais gorduras são saudáveis ​​para você:

Banana, salmão, óleo de linhaça, manteiga de amendoim
- nozes, leite, azeite
- gemas de ovo

19. Consumir mais zinco. Recursos benéficos o zinco foi descoberto há relativamente pouco tempo, mas o seu efeito no corpo do atleta revelou-se verdadeiramente importante. Foi demonstrado que o zinco impede a conversão da testosterona em estrogênio. Além disso, estimula a conversão de estrogênio em testosterona. Isto sugere que o zinco desempenha um papel crítico na manutenção de níveis elevados de testosterona no sangue. Juntamente com aditivos alimentares Existem também alimentos ricos nesta substância.

20. Selênio – dose 200 mg. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona. Tem efeito direto na função hormonal e na fertilidade. Todo homem com mais de 40 anos precisa tomar zinco e selênio regularmente. Há muito selênio no alho. O esperma sem selênio fica imóvel. Envolve a desintoxicação de toxinas masculinas no fígado, como gasolina e qualquer coisa relacionada a carros.

21. Outra forma de aumentar a testosterona é consumir alimentos ricos no aminoácido essencial arginina. Um estudo recente descobriu que homens que tomaram cerca de dois gramas de L-arginina por dia durante duas semanas experimentaram melhorias na produção de testosterona. Outro estudo onde os homens tomaram cinco gramas de L-arginina por dia mostrou resultados semelhantes.

22.Carne- comida de predador. Nem um único produto vegetariano fornecerá colesterol ao corpo - a base para a produção de testosterona. Além disso, o metabolismo de um homem de verdade precisa de zinco. Bife, carne picada e estrogonofe de carne devem estar no cardápio todos os dias - isso resolverá o problema de como aumentar os níveis de testosterona nos homens. Mas a carne deve ser magra. 2 peitos de frango ou 200 gramas Atum enlatado uma porção suficiente de proteína animal para o dia. É melhor esquecer a carne de porco, cordeiro e boi.

23. Dê atenção aos frutos do mar: ostras, camarões, lulas, vieiras e caranguejos. Sua influência na libido e na potência masculina é conhecida desde os tempos antigos.

25. Uso azeite. O azeite irá ajudá-lo a aumentar a testosterona. É sabido que o azeite ajuda na reparação dos tecidos. corpo humano e aumenta os níveis hormonais.

26. Esqueça a soja e produtos feitos a partir dele. Foi demonstrado que a soja reduz os níveis de testosterona. Por isso, ao comprar produtos nas lojas, preste atenção ao conteúdo dos ingredientes em embutidos, salsichas, salsichas e outros produtos “carne”.

27. O sal reduz drasticamente a produção de testosterona. Os homens adoram alimentos salgados porque o corpo é ácido. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, reduz a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: se consumir muito sal, reduz os níveis de testosterona.

28. Açúcar. Se um homem deseja aumentar seus níveis de testosterona, ele precisa parar quase completamente de comer açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 1 litro de bebida contém 55 colheres de sopa de açúcar, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, têm mais sorte: não precisam se limitar na quantidade de doces.

29. Cafeína. Embora esteja presente no corpo, praticamente interrompe a produção de testosterona e esperma. Na verdade, a cafeína que entra na corrente sanguínea destrói as moléculas de testosterona. É permitido a um homem beber no máximo 1 xícara de café por dia, e isso é café natural. Por falar nisso, café instantâneoÉ estritamente proibido ao homem bebê-lo, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo do homem, sob a influência do café solúvel, se transforma instantaneamente em estrogênio (hormônio sexual feminino). Se você (quero dizer, homens) não quer que seus seios cresçam, que seu rosto fique mais feminino e que seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, não afeta a testosterona e você pode bebê-lo o quanto quiser.

30. Carne com hormônios. Toda carne importada (bovina, suína, aves) passou a ser produzida com hormônios. Para que você gado A massa e a quantidade de gordura aumentaram mais rápido, estão literalmente cheias de hormônios. 80% dos hormônios que são administrados aos porcos para que sua gordura aumente mais rapidamente são hormônios “femininos”. A carne normal hoje em dia provavelmente só pode ser encontrada no mercado ou na aldeia. Via de regra, não há estrogênios em cordeiros e peixes.

31. Comida rápida. Se um homem quer ser Homem, não deveria comer fast food. O fast food contém principalmente os produtos mencionados nos parágrafos anteriores deste artigo e outros ingredientes nocivos. Existe um filme maravilhoso chamado “Porção Dupla”. Dê uma olhada e sua vontade de visitar fast food desaparecerá.

32. Óleo vegetal e maionese. Óleo de girassol também pode ser consumido, mas devemos lembrar que reduz ligeiramente os níveis de testosterona. Tudo depende da combinação ácidos poliinsaturados, incluído no óleo. Não é recomendado que os homens comam muita maionese, pois ela consiste principalmente em óleo vegetal.

33. Refrigerantes(Com dióxido de carbono) Começando de água mineral e terminando com Coca-Cola e bebidas energéticas. Contêm substâncias que “acidificam” o corpo, açúcar, intensificadores de sede (essas bebidas, curiosamente, desidratam o corpo!!!), cafeína.

34. Carnes defumadas devido ao líquido fumegante. As carnes defumadas afetam diretamente o tecido testicular, que na verdade produz testosterona. Fumar deve ser natural, é melhor que esteja quente.

35. Vinho tinto seco. É vinho tinto de uva, e não álcool colorido, que muitas vezes é vendido sob o disfarce de vinho. O vinho tinto inibe a aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. A quantidade de vinho por dia não passa de uma taça. Isto não se aplica a vodka, champanhe, conhaque, aguardente ou vinho branco. Essas bebidas afetam negativamente a produção de testosterona.

36.Especiarias suprimir a xenoesterona externa (fitohormônios). Cardamomo, pimenta vermelha, curry, alho, cebola, açafrão. As especiarias são a base da culinária indiana. Estudos mostram que o nível de espermatogênese (desenvolvimento dos espermatozoides) nos indianos é muito maior do que nos europeus. As especiarias desempenham um papel importante nisso.

37. Aceite vitamina C. Junto com o fortalecimento do sistema imunológico, essa vitamina, assim como o zinco, inibe a conversão da testosterona em estrogênio. Não se deve comprar vitamina C separadamente, é melhor comprar imediatamente um complexo multivitamínico, que, além da vitamina C, contém também outros microelementos importantes.

38. Aceite vitaminas A, B, E. Essas vitaminas também ajudam na produção de testosterona no organismo. Uma dieta bem balanceada ajudará a manter seus níveis, mas um complexo multivitamínico também não fará mal.

39. Vitamina E. Tem uma função muito especial. Existe uma certa distância entre a insulina e a testosterona. A insulina não deve chegar perto da testosterona, caso contrário irá inativá-la, ou seja, destruí-la. A vitamina E é uma base de transporte que se constrói entre eles caso se aproximem. A vitamina E é um milagre antioxidante da natureza. Vitamina E – protege a função da testosterona. Os hormônios femininos são muito persistentes, eles próprios podem extinguir qualquer agressão, mas o hormônio masculino, ao contrário, precisa de proteção, e melhor proteção– esta é a vitamina E. A vitamina E evita que o excesso de hidrogênio se agarre. A vitamina E possui tratamento anticorrosivo.

40. Exercício exercícios de força com halteres, barras ou aparelhos de ginástica, mas não mais que 3 vezes por semana.

41. Melhor exercícios para aumentar os níveis de testosterona - básicos, a saber: agachamento, levantamento terra, supino ou supino com halteres, supino com barra, flexões, barras paralelas.

42. Evite o excesso de treinamento. O treinamento excessivo pode ter um impacto negativo não apenas Estado psicológico(exaustão severa), mas também em nível hormonal. Faça pausas entre as idas à academia para restaurar as forças. A quantidade ideal é de 3-4 treinos por semana.

43. Aeróbica é para mulheres. Aeróbica e exercícios em bicicleta ergométrica levam à fadiga muscular, que por sua vez leva ao aumento da concentração de cortisol no corpo e à diminuição da testosterona. EM nesse caso Os exercícios cardiovasculares não são benéficos, mas agem contra o homem.

44. Treinando com lindas damas. Em geral, o sexo feminino aumenta muito bem a testosterona. Ao se comunicar com garota linda A secreção do hormônio masculino aumenta em 40%! E este não é o limite. Leve um amigo para a academia com você. É bom para ela e bom para você.

Suplementos dietéticos da farmácia (seguros, mas você não deve tomá-los todos de uma vez, escolha 2-3 dos seus favoritos)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus rastejante)

46. Epimédio Erva daninha de cabra com tesão

47. Coreano ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisíaca)

49. papoula Bug peruano ou meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Ioimba(Corynanthe ioimba)

52. Florais pólen(pólen de abelha)

53. L-carnitina

54. BCAA(aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)

55. Ômega-3 e Ômega-6ácido graxo

Se você quiser ler tudo o que há de mais interessante sobre beleza e saúde, assine a newsletter!

Uma grande questão sobre o principal hormônio sexual masculino – a testosterona. P.S. Muitas informações serão baseadas em dados científicos (experiências e pesquisas).

Direi o que é a testosterona, qual é o seu papel, porque é muito importante, qual é a sua norma, etc.; e sobre coisas que aumentam especificamente a produção natural de testosterona.

O que é testosterona (em resumo)

A testosterona (teste) é o principal hormônio sexual masculino.

Está presente não só nos homens, mas também nas mulheres, porque Sem ele, o desenvolvimento sexual saudável é impossível. A diferença (entre homens e mulheres) é a quantidade de testosterona.

Nos homens é 17 vezes mais do que nas mulheres (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

A testosterona é extremamente hormônio importante, que eu pessoalmente recomendo seguir regularmente. resultados a testosterona em homens é normal - 10-40 nmol/l.

P.s. É muito importante monitorar o nível de teste no corpo e não deixá-lo cair.

A testosterona desempenha um papel muito importante funcionamento normal o corpo como um todo.

• Obesidade ( excesso de peso)
• Doença pulmonar, bem como asma brônquica
• Hipertensão arterial
• Prostatite
• Doença cardíaca (isquemia)
• Aterosclerose
• Diabetes
• Cirrose do fígado
• Alcoolismo crônico

Na medicina, uma diminuição no hormônio testosterona é chamada - hipogonadismo.

Além das doenças, existem razões pelas quais os homens têm níveis baixos de testosterona:

• Estilo de vida passivo inativo
• Estresse excessivo
• Dieta não saudável / maus hábitos(consumo de álcool, refrigerantes, nicotina (cigarros), etc.) alimentos prejudiciais (açúcar, soja, cafeína, sal, alimentos com colesterol alto, carboidratos simples e muito mais), falta de vitaminas e minerais e muito mais...
• Efeitos colaterais de certos medicamentos
• Mesmo idade, nos homens após os 30 anos há um declínio desse hormônio em 1-2%.
• Falta de sono saudável e de qualidade

Sintomas pelos quais você pode determinar testosterona baixa(sem fazer testes):

• Problemas sexuais (baixa libido), diminuição da libido, diminuição da potência
• Mudanças emocionais (depressão, alterações de humor, etc.)
• Mudanças físicas (perda muscular, ganho de peso, perda de força)
• Fadiga, letargia, etc.
• Falta de cabelo (ou quantidade insuficiente de cabelo, crescimento deficiente) no peito, rosto (barba)
• Ginecomastia sem causa (crescimento da mama)
• Distúrbios de sono.

No caso de baixa testosterona no corpo de um homem, haverá consequências na forma de:

• Preocupações ( mudanças frequentes humor), depressão, falta de interesse pela vida
• Baixo (pobre) desejo sexual (libido) / distúrbios (e muito graves)
• Fraco (baixo) desenvolvimento (crescimento) dos músculos/ossos, diminuição da força (em geral, quanto menor o nível de testosterona, menos desenvolvido é o homem);
• Desenvolvimento incompleto de todos os órgãos genitais masculinos
• Desenvolvimento incompleto das características sexuais secundárias: baixo crescimento de pelos no corpo, face, região pubiana;
• Produção insuficiente (baixa) de esperma
• Sono perturbado
• Distração, esquecimento.

Em geral, o nível de testosterona no sangue (ou sua quantidade aumentada) é mostrado por um homem. Quanto mais massa no corpo de um homem = mais homem com bolas ali.

Por isso é importante monitorar o nível de massa no corpo e, se algo acontecer, aumentá-lo.

Pessoalmente, acompanho isto muito activamente, porque sei muito bem como esse hormônio importante na vida quotidiana de um homem, nomeadamente um homem que quer aproveitar a vida, que quer que o sexo feminino, as mulheres, o sexo (incluindo as relações, sem sexo = tudo é impossível), governem, dominem, sintam-se bem, fortes, poderosos, confiantes , seguir em frente, alcançar vitórias, sucesso, conquistas, etc. e assim por diante.

Em geral, monitoro minha saúde em geral e recomendo o mesmo a todos.

Na seleção natural, o mais apto vence.

Cada vez que vejo uma pessoa bebendo álcool, cigarro, junk food, drogas, etc. = entendo imediatamente tudo sobre essa pessoa.

A maioria das pessoas = não cuida da saúde, do corpo, da aparência física.

E nada dura para sempre. Se você não cuidar de si mesmo, haverá um fracasso. Haverá problemas. Levando à perda da seleção natural. Tire conclusões.

Sinais de testosterona normal ou elevada em homens

Vou lhe contar como determino por mim mesmo (sobre os sinais) (eles servem para todos):

• Eu me sinto bem
• Alegre, forte, enérgico, resiliente
• Boa libido, desejo por sexo, excitação, boa ereção, vale a pena)) em geral não há problemas nesse quesito (o principal é que o parceiro seja bom)
• Sem excesso de peso, % de gordura corporal média a baixa
• Músculos, treino regularmente, desenvolvo-me, não há perda de massa e força muscular (estou bastante bem tonificado para uma pessoa natural, uma pessoa que não usa esteróide anabolizante, sua idade e dados genéticos)
• Agressividade, poder, presente de vez em quando, enfim... muita suavidade, e em geral, tal comportamento feminino um homem não deveria ter isso - ele precisa se envolver ativamente no crescimento pessoal, Estado interno, estimule o homem que há em você).
• Os pelos do corpo crescem bem, os arbustos abaixo nos genitais, nas axilas também, no rosto e no peito (de diferentes maneiras, também depende da constituição), em geral não há problemas nessa área.

Bem, resumindo, esses fatores - eles sentem que tudo está em ordem e o nível do teste está normal.

Mas, pessoalmente, ainda faço testes de vez em quando para ter certeza disso.

Além disso, eu:

• Eu como bem regularmente base permanente.
• Tenho 8 horas de sono de qualidade regularmente.
• Evito estresse excessivo regularmente.
• Não tenho maus hábitos (não bebo álcool, não fumo, etc.)
• Atividade física regular (treino na academia) de forma contínua.
• Atividade em geral Ar fresco, caminhadas, sol constante.
• e assim por diante.

Funções da testosterona no corpo

A testosterona nos homens desempenha as seguintes funções no corpo:

• Sob a influência da testosterona, ocorre o pleno desenvolvimento de todos os órgãos genitais masculinos.
• Graças à testosterona, as características sexuais secundárias aparecem durante a puberdade: aumento do crescimento de pelos no corpo, rosto e região pubiana;
• A testosterona está envolvida na formação de proteínas (proteínas) nos tecidos, que são um material de construção dos músculos: quanto maior o nível de testosterona, mais forte/mais desenvolvido é o homem);
• A testosterona distribui adequadamente a gordura no corpo, evitando que ela se acumule na cavidade abdominal;
• Graças à testosterona, um homem tem um timbre de voz muito baixo;
• A testosterona tem influência ativa e causa atração sexual por mulheres;
• A testosterona garante ereções normais e completas.
• A testosterona garante a produção completa de espermatozóides

Em geral, a testosterona faz muitas coisas, em geral, você tem que entender: a testosterona faz de um homem um homem. Se a sua quantidade for baixa = haverá problemas muito sérios.

Portanto, agora, além de tudo que já contei, vou te contar como aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Como aumentar a testosterona naturalmente...

Os homens normalmente procuram aumentar seus níveis de testosterona por vários motivos:

• Melhorar as qualidades físicas (crescimento muscular, desenvolvimento de força muscular, resistência, etc.)
• Aumento da libido, boa ereção, libido, melhoria da qualidade de vida íntima
• Aumento da atratividade para as meninas (já que com testosterona alta= tudo é diferente)
• Domínio social
• Melhorar a saúde e a qualidade de vida

E assim, para ajudar a aumentar a produção natural de testosterona:

• Nutrição regular adequada, saudável e de alta qualidade
• Eliminar alimentos não saudáveis ​​de forma contínua
• Vitaminas e minerais de forma permanente
• Eliminar maus hábitos de forma permanente
• Cargas de força física adequadas continuamente
• Normalização do peso,% de gordura corporal
• Sono saudável e de qualidade regularmente
• Metas, vitórias, sucessos, conquistas de forma contínua
• Meninas, merda ( vida sexual) em uma base contínua
• Ausência de estresse excessivo de forma contínua
• Atividade, ar puro, sol constante

Tudo isso aumentará significativamente a produção natural de testosterona no sangue.

A maioria das pessoas = infelizmente, está sempre procurando por alguma pílula milagrosa, remédio, suplemento, etc. porcaria que ou não funciona de jeito nenhum, ou funciona muito fracamente, ou dá um efeito de curto prazo.

Estou falando agora de coisas que são subestimadas pela maioria absoluta das pessoas e em vão, porque tudo isso fatores naturais, que afetam muito a produção de testosterona em seu corpo.

Nutrição regular adequada, saudável e de alta qualidade

Nós somos o que comemos. Isso é tudo que há para fazer.

Como a produção de hormônios é um processo complexo que envolve trabalho coordenado muitos órgãos e sistemas, para iniciá-lo é necessário fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias:

• MATERIAL para construir músculos é (proteína, proteínas)
• ENERGIA para trabalho e construção é (carboidratos)
• MATERIAL para a construção de hormônios (gorduras)
• Frutas e vegetais
• ÁGUA(a vida sem água é impossível, assim como o crescimento muscular).

A grande maioria das pessoas = não come direito. Todos esses fast food, fritos, gordurosos, doces, etc. e assim por diante. lanches para viagem, pães, pastéis, shawarma, hambúrgueres, salsichas, etc.

Como pode ocorrer a produção total de hormônios comendo essa merda?

A resposta é óbvia, de jeito nenhum. Então cuide da sua alimentação, aqui está o que você precisa:

• Carboidratos complexos(arroz, trigo sarraceno, aveia, macarrão de trigo duro);
• Esquilos(peixe, carne, ovos, queijo cottage, leite, kefir, frutos do mar, etc., etc.)
• Gorduras(nozes (nozes, macadâmia, amêndoas, pistache, avelãs), manteigas naturais de nozes, ômega-3, ômega-6, ômega-9, óleo de peixe, girassol, soja, milho, cártamo, óleo de noz, canola, óleos de linhaça) .
• Água pura e sem gás(com falta de água é possível a desidratação, durante a qual não é possível sentir-se enérgico e ativo, por isso a água deve estar sempre à mão, mais detalhes:).

Artigos adicionais que podem lhe interessar:

Embora muitas pessoas não tenham problemas com carboidratos e proteínas, elas têm problemas com gorduras. E isso é um problema sério, porque... exatamente Atenção especial Vale a pena prestar atenção especificamente às gorduras, porque Eles são o MATERIAL para a construção dos hormônios (incluindo a testosterona). Entender?

As gorduras são fontes de colesterol, que é a base da molécula de testosterona. Portanto, os homens definitivamente precisam equilibrar a alimentação para que não falte gorduras.

Dietas com baixo teor de gordura suprimem a testosterona. Homens cuja dieta as gorduras eram responsáveis ​​por 10-15% das calorias tiveram problemas críticos nível baixo testosterona, e os números máximos foram alcançados em valores de 40-45%. Em geral, recomendo consumir pelo menos 20% de suas calorias diárias provenientes de gordura.

Isso será suficiente para fornecer gorduras para processos vitais e para a produção de hormônios anabólicos naturais (incluindo testosterona).

Bem, por exemplo: se a sua ingestão diária estiver dentro de 1.500 calorias, então (1.500 x 20%) = 300 calorias; onde: 1.500 são suas calorias diárias e 20% é a ingestão diária de gordura, no mínimo.

Ou seja, podemos dizer que as meninas precisam de pelo menos 3 gramas de gordura. para cada kg de peso corporal.

Por exemplo, se você pesa 40 kg, então precisa de 40x3 = 120 g. gordura por dia/mínimo.

Atenção: esta quantidade deve vir apenas de GORDURAS SAUDÁVEIS (INSATURADAS).

Gorduras não saturadas encontrado em alimentos como: peixes, frutos do mar, tofu, grãos de soja, trigo germinado, vegetais folhosos (verdes escuros), nozes (nozes, macadâmia, amêndoas, pistache, avelãs), manteigas naturais de nozes, ômega-3, ômega-6, ômega-9, óleo de peixe, girassol, soja, milho, cártamo , óleo de noz, colza, óleos de linhaça.

Em termos de proteínas (proteínas) e carboidratos, e proporção de consumo, a dieta ideal para maximizar os níveis de testosterona é uma dieta que cobre 35-45% das calorias provenientes de gordura (eu pessoalmente recomendo um mínimo de 20% e não mais que 30 ), uma quantidade relativamente baixa de proteínas (1,6-2 g por kg de peso corporal) e uma grande quantidade de carboidratos adequados (4-6 g por kg de peso corporal).

Alimentos suplementares que aumentam os níveis de testosterona:

• Frutas: damascos, mangas, mamão, laranja, pêssego, pera, abacaxi.
• Especiarias: alho, cebola, açafrão, pimenta vermelha, curry.
• Vegetais: tomate, brócolis, couve chinesa e de Bruxelas, aipo, abacate, pimentão amarelo, berinjela, sementes de abóbora.
• Verdura: cebola, espinafre, coentro, salsa, alho selvagem.
• Bagas: cereja, framboesa, morango, mirtilo, groselha, melancia, romã, ameixa e ameixa.
• Frutos do mar: anchovas, percas, caranguejos, trutas, linguado, arenque, salmão, sardinha, camarão.
• Azeites de oliva e gergelim.

Eliminar alimentos não saudáveis ​​de forma contínua

Elimine açúcar, sal, açúcar, frituras, alimentos gordurosos, quaisquer carboidratos simples, etc.

Todas essas substâncias não trazem nada de útil e por isso não adianta usá-las.

Você precisa se carregar apenas com o que beneficia você e sua saúde.

Vitaminas e minerais de forma permanente

Minerais:

O principal mineral necessário para a síntese de testosterona é o zinco.

Portanto, antes de mais nada, deve-se cuidar do seu consumo suficiente por meio de alimentos ou suplementos.

O zinco é encontrado em frutos do mar (ostras, lulas, caranguejos), peixes (anchovas, carpas, arenque), nozes (nozes, amêndoas, amendoins, pistache), sementes de abóbora e girassol.

Outros minerais essenciais que melhoram a eficácia da testosterona são cálcio, selênio e magnésio;

Vitaminas:

Para boa saúde o corpo precisa de todas as vitaminas, mas papel especial Os itens a seguir desempenham um papel no aumento dos níveis de testosterona:

• a vitamina C é um antioxidante, inibe a produção de cortisol;
• A vitamina E é um antioxidante que ajuda a insulina a lidar com níveis elevados de açúcar;
• Vitamina D – ajuda a absorver o cálcio, converte o estrogênio em suas formas mais fracas;
• ômega-3 e ômega-6 são ácidos essenciais que são parte integrante da via de biossíntese da testosterona;
• Vitaminas B - participo de milhares reações bioquímicas, aumentar a síntese de hormônios sexuais.

Eliminar maus hábitos de forma permanente

Remova álcool, drogas, cigarros, etc. de uma vez por todas.

O álcool no corpo do homem provoca a conversão da testosterona em estrogênio.

Você se lembra do que eu disse sobre o estrogênio? Quanto mais = menos testosterona.

Além disso, qualquer bebida alcoólica causa danos sistêmicos a todo o corpo, o que só pode afetar a produção de hormônios para pior. Tire suas próprias conclusões.

A nicotina também tem Influência negativa em todos os sistemas do corpo, portanto, para mim, pessoalmente, não é de surpreender que esse lixo também afete negativamente o estado dos níveis hormonais.

Ao fumar, ocorre um sério aumento no nível de toxinas no organismo, que interferem na produção do hormônio gonatropina. A gonatropina, para quem não sabe, é a substância mais importante que está envolvida na síntese da testosterona.

Além disso, a nicotina e outros Substâncias toxicas contribuem para a diminuição da taxa metabólica e levam à destruição de muitos elementos, razão pela qual a produção de muitos hormônios no corpo fica mais lenta, incluindo a testosterona. Tire conclusões..

O córtex adrenal também desempenha um papel importante na produção de testosterona, que sofre muito com as substâncias tóxicas que entram no corpo junto com a fumaça do cigarro.

As glândulas supra-renais envenenadas são incapazes de produzir níveis suficientes de testosterona e outros hormônios sexuais. Como resultado, os exames de sangue em fumantes mostram uma forte diminuição da testosterona.

Cargas corretas de força física de forma constantebase aumentar o teste em até 40%

A testosterona é produzida em resposta a atividade física(carga de energia).

Experimentos foram realizados, Deus me livre, eles pegaram 20 alunos ou algo assim, e mediram seus níveis de teste e o nível do hormônio cortisol antes do treino. Depois, os alunos foram treinar (treinamento de força). Depois carga de energia Eles foram medidos novamente - níveis de teste e cortisol. O que aconteceu?

Como resultado, o nível de cortisol de cada aluno após o treino ficou alto (isso é natural), pois... o treino é estressante (principalmente para quem nunca treinou antes), e os níveis de testosterona, ao contrário, foram subestimados. Por que é que? Para o cortisol - expliquei, está tudo claro aí.

O cortisol é produzido em qualquer situação estressante/extrema, e o treino é exatamente isso, então tudo aqui é bastante lógico e esperado.

Por que a testosterona caiu?

Porque durante o treino, quando treinamos, realizamos exercícios físicos (força), nossos músculos parecem absorver o excesso de testosterona do sangue.

Isto é necessário para que posteriormente haja oportunidade de recuperação e crescimento muscular.

É por isso que, imediatamente após o treino de força, os níveis de testosterona estão sempre baixos. Não recomendo fazer sexo neste horário)) é melhor esperar, aliás, em horário da manhã- a melhor coisa.

E tudo porque ela (testosterona) “foi” em excesso para os músculos e há menos no sangue.

Ok, então como o treinamento afeta os resultados dos testes?

Essa experiência com os alunos continuou. Os caras treinaram um mês inteiro. 3 vezes por semana, fazendo exercícios físicos básicos - bem, basicamente, nada de especial aí.

Um mês depois, eles fizeram novamente testes e níveis de cortisol antes e depois do treino.

Resultados: após um mês de treinamento, a testosterona dos rapazes aumentou em até 40%. E o nível de cortisol após o treino diminuiu significativamente (porque o corpo se adaptou ao estresse). E imediatamente após o treino - assim como há um mês - a testosterona ainda caiu.

Mas depois do treino, depois de algum tempo, ele se recupera, só que dessa vez SOBRE O ESTOQUE.

É por isso que o exercício regular aumenta os níveis de testosterona no sangue.

E como os experimentos mostraram, aumenta até 40% em comparação com uma pessoa que não treina.

Tire suas próprias conclusões. Pessoalmente, treino regularmente há muitos anos.

Mas o que é importante aqui? Que tipo de treinamento deve ser feito para produzir testosterona em até 40%?

Quando você vem para a academia, você pode fazer muitas coisas. Correr. Faça CrossFit, ioga e muitos tipos. O que exatamente aumenta os níveis de testostron no sangue, você pergunta =)

É o esquema de treino particular que o aumenta - no qual você sentirá DESCONFORTO!

A glândula pituitária ordena a produção de testosterona em resposta ao desconforto (estresse).

É por isso que você precisa treinar corretamente. Deve haver progressão da carga, falha muscular, na hora de fazer os exercícios deve ser difícil, deve haver estresse, queimação, desconforto, dor.

Se você treina com facilidade, de forma regular, sem dor, superação, queimação, falha muscular, progressão de carga = você não produzirá testosterona = como consequência = os músculos não crescem. Entender? Tudo está interligado. O treinamento deve estar correto.

Caso contrário = você pode ir à academia = mas a testosterona não aumentará.

Geralmente eles não falam sobre isso. Vá para academia = você precisa de atividade física = a prova vai aumentar. Sim. Vai. Isso vai acontecer até um certo momento. Mas a cada treino o corpo se adapta e pronto.

Se não houver superação, progressão de carga, falha, queimação, dor, etc. = o teste não será desenvolvido. Esses pequenos detalhes são de onde vem o conselho pessoas comuns e pessoas que conhecem o seu negócio = os primeiros simplesmente tagarelam sem saber realmente nada, e os segundos sabem toda a verdade de ponta a ponta.

Portanto, tire conclusões e comece a treinar corretamente. Neste sentido, o meu curso de formação, criado especificamente para naturais (com base em dados científicos), irá ajudá-lo:

Com a ajuda deste livro = você pode aumentar o nível de testosterona no sangue em até 40%.

A glândula pituitária dá ordem para produzir teste = testosterona é produzida = músculos crescem. Só assim as coisas acontecem. Estou lhe contando toda a cadeia de eventos. Você olha e decide por si mesmo...

Não é correto treinar, como faz a maioria absoluta, nem fazer tudo com sabedoria e competência.

Normalização do peso,% de gordura corporal

Lembre-se: quanto maior o percentual de gordura corporal, menos testosterona você produz.

Este é um fato comprovado há muito tempo devido à fisiologia dos homens.

Acontece que com o excesso de peso a gordura = ocorre um desequilíbrio dos hormônios femininos e masculinos, ou seja, mais estrogênio (hormônio sexual feminino) e menos testosterona (principal hormônio sexual masculino) começarão a ser produzidos. Entender?

Portanto, fique de olho no seu percentual de gordura corporal. Atrás do seu peso. Necessariamente!

Como Nível superior estrogênio no corpo, menos testosterona.

Aqui estão os percentuais de gordura corporal que você deve buscar (normas):

• HOMENS = 10-15% de gordura corporal
• MULHERES = 15-20-25% de gordura corporal

Se o seu percentual de gordura corporal estiver (e estará) dentro dos limites especificados, então seu corpo, sistema hormonal e o metabolismo como um todo funcionará sem obstáculos.

Simplificando, nessa % sua concha corporal, seu corpo e sua saúde estão seguros.

Meu material educativo pode te ajudar a perder peso e eliminar completamente o excesso de peso (gordura):

Sono saudável e de qualidade regularmente

O sono saudável das 8 corujas é necessário para o pleno funcionamento (para o pleno funcionamento do corpo), e não apenas no que diz respeito à produção de testosterona.

Todo mundo sabe que é preciso dormir pelo menos 8 horas, então não vou me alongar muito aqui.

Recomendo adquirir o hábito de ir para a cama no mesmo horário todos os dias. De preferência das 21h00 às 22h00. E acorde de madrugada ou depois do amanhecer. Esse hábito, com o tempo, vai te ajudar a adormecer mais rápido e, consequentemente, a dormir melhor, e também, esse horário é mais adequado para o homo sapiens, porque... nosso corpo está tão aguçado pela evolução. Isso é realmente necessário (necessário).

Não vou falar sobre tudo relacionado ao sono, há simplesmente um milhão de benefícios.

Em relação ao nosso tema, a testosterona, foram realizados experimentos e estudos nos quais comprovaram que o sono tem um efeito muito forte nos níveis de testosterona, nomeadamente duplo. Duas vezes!!!

Pegaram duas pessoas da mesma idade, uma dormia mais que a outra = e a primeira produzia o dobro de testosterona. O dobro de uma pessoa que dormia menos.

CONCLUSÃO: o sono é um fator poderoso que deve ser usado continuamente.

Metas, vitórias, sucessos, conquistas de forma contínua

Qualquer objetivo alcançado = vitória = mesmo que pequeno = qualquer sucesso na vida (em qualquer área) = sempre aumenta o nível de testosterona no sangue (no corpo humano).

Estas não são apenas palavras – são dados científicos. Houve experimentos envolvendo 2 times de futebol. O nível do teste foi medido antes e depois do jogo. Adivinhe - quem aumentou e quem diminuiu? É isso mesmo - os vencedores tiveram um nível de teste muito mais alto do que antes do jogo.

Os perdedores tiveram um nível de teste mais baixo do que antes do jogo, porque eles perderam.

Este é apenas um exemplo. Qualquer sucesso, vitória = aumenta o nível de teste no corpo.

• Aproximei-me e conheci a jovem = peguei o número dela = sucesso = a nota do teste melhorou.
• Passou na sessão = está tudo bem = o teste melhorou.
• Realizei o objetivo = teste aumentado.
• Marcou um gol = teste aumentado.
• Apertei ali uma barra que antes não conseguia mas queria = a prova aumentou.
• Comprei um carro (percebi o objetivo) = teste aumentado.
• Ganhou uma garota, seduziu uma garota = a pontuação do teste aumentou.

Resumindo, os exemplos podem ser dados infinitamente, sucesso, vitória = maior pontuação no teste = você se sente melhor, está tudo bem, está tudo ótimo, então alcance o sucesso, estabeleça metas, vença.

Não é só que a testosterona é chamada de hormônio dos vencedores. Seja um vencedor!

Meninas e sexo regularmente

Mais sexo - mais dinheiro. Mais dinheiro - mais sexo. Mais sexo... bem, você entendeu.

Sexo regular de alta qualidade = esta é uma prevenção muito boa contra muitas doenças.

Isso se aplica a homens e mulheres. Todos nós precisamos de sexo. Regularmente!

Quando você ganha uma garota = faz sexo com ela = a prova sobe, você se sente melhor, bem, legal, como um homem - bom, acho que você entende e conhece esse sentimento.

Quando em relacionamento com parceiro permanente (namorada) = o mesmo = o mesmo efeito.

Mesmo a simples comunicação com o sexo feminino também aumenta os níveis hormonais. Portanto, tenha isso em mente.

P.s. se você lê meu blog = sabe que recomendo comunicar e ter “negócios” apenas com meninas/mulheres dignas, porque só elas podem dar a nós (homens) o efeito desejado.

Ausência de estresse excessivo de forma contínua

O fato é que sob estresse o cortisol é produzido ativamente, já falei sobre isso.

O cortisol atua como antagonista => reduz o nível do hormônio masculino testosterona.

Quanto mais (assim como o estrogênio) = menos testosterona. Então fique de olho nisso também.

Evite o estresse excessivo, apenas o estresse excessivo, de forma alguma. Você não consegue se livrar do estresse e nem precisa. O mesmo treino na academia também é estressante, mas necessário. Entender?

No geral, esteja em bom humor mais frequentemente, pelo contrário, melhora a produção de andrógenos.

Atividade, ar puro, sol constante

A vitamina D, que é produzida quando exposta à luz solar (uma vitamina na qual a maioria das pessoas tem deficiência), aumenta os níveis de testosterona.

Portanto, atividade, ar puro, sol são essenciais para a produção de testosterona.

Como aumentar a testosterona com suplementos especiais...

Dos aditivos especiais, encontrei apenas 2 experimentos que comprovam sua eficácia (não testei experiência pessoal- Não posso dizer nada - mas falarei apenas sobre essas experiências).

Todos os outros suplementos = funcionando = desconhecidos para mim, então sem mais delongas.

Esteróides anabolizantes = como reforços de teste = Não os considerarei em nenhuma circunstância, porque... essas substâncias podem causar problemas de saúde muito, muito sérios. Nunca usei esteroides anabolizantes e não recomendo para a grande maioria das pessoas!

Nº 1. Cebolas espremidas na hora aumentam muito os níveis de testosterona no sangue daqueles que, por algum motivo, nível reduzido testosterona no sangue.

Existem experimentos e estudos que comprovam que cebolas espremidas na hora aumentam muito o nível de testosterona no sangue se por algum motivo estiver baixo.

Não existem estudos = aqueles com testosterona baixa = não, então não posso falar nada.

As dosagens são as seguintes: 50 ml (um copo) por dia para uma pessoa com peso entre 80 e 100 kg.

Nº 2. A cúrcuma é um dos mais poderosos impulsionadores da testosterona.

Para quem não sabe, a cúrcuma é uma substância amarela que é adicionada aos alimentos.

Segundo experimentos e pesquisas, esse tempero, que é vendido em lojas regulares, aumenta os níveis de testosterona TRÊS VEZES. As dosagens recomendadas são as seguintes: 1-2g/dia.

No entanto, eu mesmo nunca usei esses suplementos e não posso dizer nada inteligível sobre eles. Usar ou não = cada um decide por si, a informação é apenas para informação.

Há evidências de que esses suplementos só podem ser eficazes se uma pessoa tiver um nível baixo de testosterona no sangue, e não uma quantidade normal ou alta = nada inteligível aqui.

Parabéns, administrador.

A testosterona é o principal hormônio masculino. É ele quem forma em grande parte o conceito abstrato de “masculinidade” tanto em aparência, e no comportamento de um homem. Eles dizem “um homem que trabalha”, eles querem dizer “a testosterona está fora de cogitação”. Músculos desenvolvidos, confiança em si mesmo e nas próprias ações, agudeza e velocidade de pensamento em qualquer situação, mesmo na mais inusitada - tudo graças a ele.

De acordo com muitos estudos confirmados, a partir dos 30 anos de idade, os níveis de testosterona nos homens começam a diminuir lenta mas seguramente.

As consequências de tal dinâmica não precisam ser descritas. Você já entende perfeitamente do que estamos falando.

Existem métodos medicamentosos eficazes, mas não temos o direito de falar sobre eles, porque tais coisas são feitas apenas com a autorização e supervisão de um especialista adequado.

No entanto, para prevenção, faz sentido recorrer a produtos mais suaves, naturais e maneiras seguras aumentar e manter nível normal esse hormônio.

1. Livre-se do excesso de peso

Homens com sobrepeso apresentam estatisticamente níveis mais baixos de testosterona, e o segundo fato aqui é consequência do primeiro. Cuidado quilos extras leva a um aumento nos níveis de testosterona e, combinado com uma melhoria geral na condição do corpo, é obtido um efeito positivo incrivelmente forte.

Existem dezenas de técnicas atuais que respondem à pergunta “”. Bom, no geral a estratégia para perder peso é uma só: menos doces + controle de calorias + atividade física.

2. Treino intenso + jejum intermitente

A combinação de treinos curtos e intensos e jejum intermitente faz com que os níveis de testosterona aumentem nos homens e evita o seu declínio.

Ao mesmo tempo, observações de homens que se concentram em treinamentos aeróbicos e de longa duração, mas medidos, não revelaram aumento no nível desse hormônio.

Existem inúmeras variações diferentes de treinos intensos. Para começar, você pode organizar sua aula aproximadamente de acordo com este esquema:

1. Aquecimento completo - 3 minutos (obrigatório!).
2. Ritmo máximo duro e intenso com uma série de 30 segundos, quase ao fracasso.
3. Recuperação em 90 segundos.
4. Repita o segundo e terceiro passos sete vezes.

Como você pode ver, este treino leva apenas 20 minutos (sendo 75% do tempo de descanso e recuperação, e trabalho intenso - apenas 4 minutos), mas dá um efeito incrível.

Preste a devida atenção ao aquecimento. Uma partida explosiva pode causar ferimentos. O corpo deve estar massageado, esticado e bem aquecido.

Táticas semelhantes são aplicáveis ​​​​em um grande número de simuladores, no exercício com barras e halteres, na corrida e na natação.

O jejum intermitente corrige fundo hormonal, promovendo a produção mais testosterona e perda do excesso de gordura.

Infelizmente, sensações de fome muito frequentes e prolongadas provocam efeito negativo, reduzindo os níveis de testosterona e, portanto, você pode adicionar shakes de proteína à sua dieta após cada treino.

A combinação dessas técnicas dá um efeito bastante pronunciado e, como bônus, a pessoa recebe um corpo mais magro, musculoso e tonificado.

3. Mantenha a ingestão de zinco

O cumprimento dos níveis de zinco é importante não apenas para aumentar, mas também para manter os níveis de testosterona. Numerosos estudos mostram um aumento significativo deste hormônio após apenas seis semanas, desde que uma pessoa com níveis inicialmente baixos de testosterona inclua uma quantidade suficiente de zinco na dieta.

A melhor maneira de atender às suas necessidades de zinco é comer os alimentos certos. Comida, rico em proteínas. Carne, peixe, leite, queijo, legumes, iogurte natural, quefir.

Ao utilizar multivitaminas ou outros suplementos artificiais que contenham zinco, preste atenção aos limites estabelecidos pelas autoridades de saúde. Na Europa, para homens adultos, esse limite é de 25 mg por dia, e a quantidade recomendada é de 11 mg por dia.

4. Treinamento de força

Além do treino intenso, existe outro tipo de treino que estimula significativamente a produção de testosterona - treinamento de força. Contanto que você faça treinamento de força na intensidade certa, seus níveis de testosterona aumentarão.

O princípio fundamental do treinamento de força: menos repetições, mais peso, exercícios mais básicos. Tais exercícios requerem preparação e prática adequadas, por isso não se apresse em deitar sob uma barra de 100 kg.

Outra opção que permite obter o efeito desejado com menos peso é desacelerar a fase negativa do exercício ou desacelerar a execução de todo o exercício, ou seja, tanto a fase negativa quanto a positiva.

5. Vitamina D

Acredita-se que a vitamina D também afeta os níveis de testosterona. Foi demonstrado que os suplementos de vitamina D aumentam os níveis de testosterona em homens com sobrepeso.

...problemas na obtenção da vitamina a partir dos raios solares podem ser vivenciados por pessoas de pele escura, obesas e idosas, bem como por pessoas que cobrem os membros com roupas. Para garantir uma dose normal da vitamina, é necessário estar com os membros expostos aos raios solares do meio-dia (entre 10h e 15h) pelo menos duas vezes por semana. Para pessoas de pele clara, um banho de sol de 5 minutos é suficiente...

Como você pode ver, o excesso de peso também é um problema aqui. Outra razão para pensar.

A necessidade diária de vitamina D para adultos é de 600 UI.

6. Minimize o estresse

Com forte estresse prolongado o corpo produz cortisol, que na verdade bloqueia o efeito da testosterona. É assim que nosso corpo funciona e não há nada que você possa fazer a respeito.

EM mundo moderno depressão permanente e estresse crônico (e consequentemente, com cortisol constantemente elevado), o efeito da testosterona é bloqueado com muita frequência e em grandes quantidades, o que absolutamente não queremos.

No Lifehacker você encontrará muitos artigos sobre métodos eficazes e combater a depressão. Talvez a meditação ou a ioga o ajudem.

7. Limite ou elimine completamente o açúcar da sua dieta.

À medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, a testosterona começa a diminuir. Existe uma suposição de que a insulina reduz os níveis de testosterona. De qualquer forma, o consumo excessivo de doces leva à obesidade, por isso este conselhoútil de qualquer maneira.

Segundo a pesquisa, o residente médio dos EUA consome 12 colheres de chá de açúcar por dia. Ou seja, ele comerá 2 toneladas de açúcar na vida.

Carboidratos rápidos não são encontrados apenas em. Massa, produtos de panificação (pizza também, sim) - tudo isso deve ser consumido com muito cuidado.

8. Coma gorduras saudáveis

“Saudável” não significa apenas gorduras poliinsaturadas. O fato é que nosso corpo necessita de uma certa quantidade gordura saturada, uma vez que estão envolvidos na síntese da testosterona. Um plano de dieta em que a gordura (predominantemente de origem animal) representa menos de 40% da energia obtida dos alimentos leva a níveis mais baixos de testosterona nos homens.

É importante compreender que o nosso corpo precisa de gorduras saturadas de fontes vegetais e animais.

9.BCAA

Além dos shakes de proteína discutidos no segundo ponto como parte do jejum intermitente, para um homem atividades ativas os esportes se beneficiarão com o aumento da quantidade de aminoácidos BCAA que você recebe. Esses aminoácidos essenciais para humanos podem ser encontrados em produtos regulares(por exemplo, há muita leucina no queijo), bem como em aditivos especiais.

Não seja negativo sobre nutrição esportiva. Na verdade, os suplementos de alta qualidade são um produto quase puro, sem impurezas ou quaisquer substâncias nocivas.

Quando suficientemente fornecidos ao corpo, os aminoácidos ajudam a criar o ambiente anabólico correto. É exatamente disso que precisamos.

A testosterona é o principal hormônio masculino. Abaixo conversaremos Sobre:

• O que é testosterona?
• O que o afeta negativamente?
• Que maneiras existem para aumentá-lo?

A essência do conceito de “testosterona”. Não apenas uma abordagem científica

A testosterona é o principal hormônio masculino que produz características sexuais primárias e secundárias nos homens. Também está presente no corpo feminino, mas em quantidades muito menores.

Se falarmos sobre testosterona com ponto científico visão, então sua quantidade total no corpo consiste em ligada e livre, o que resulta no indicador de testosterona total (TT). O AT inclui:

• Hormônios em estado livre (cerca de 2%);
• Hormônios associados à globulina (cerca de 44%);
• Hormônios associados a proteínas, como a albumina (54%).

A maior parte da testosterona no corpo de um homem é estado vinculado(as proteínas retardam sua ação). O hormônio ativo é gratuito e é responsável pelo aparecimento de sinais secundários de maturação e desejo sexual. Se houver menos testosterona no corpo do que o necessário, isso leva às seguintes consequências:

• Ereção fraca;
• Risco de impotência;
• Degradação muscular e óssea;
• Distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios;
• Risco de doenças cardíacas e vasculares.

Este hormônio masculino realiza uma série de funções importantes coisas que você precisa saber:

• Promove o desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e a produção de fluido seminal;
• Forma comportamento “masculino” e atração pelo sexo oposto;
• Ajuda a aumentar a espessura da pele e a síntese proteica;
• Aumenta o funcionamento das glândulas sudoríparas;
• Acelera o processo metabólico;
• Ajuda a fortalecer os ossos pélvicos;
• Ajuda a acumular cálcio.

Disponibilidade quantidade suficiente Esse hormônio no corpo masculino pode ser determinado até externamente: ombros largos, metabolismo mais ativo (em comparação com as mulheres), quadris estreitos. Outro método indireto para determinar a quantidade suficiente de testosterona no corpo masculino são as mãos e os dedos, bem como a distância do lábio superior à ponta do nariz.

Existem sintomas conhecidos que indicam deficiência de testosterona:

• piora do humor, depressão;
• insônia, irritabilidade;
• diminuição do crescimento de pelos no rosto e no corpo;
• aumento da sudorese;
• diminuição da massa e força muscular;
• anemia;
• diminuição da libido, disfunção erétil, infertilidade;
• obesidade (especialmente na região abdominal);
• fadiga constante.

Existem vários fatores que afetam negativamente número total testosterona no corpo masculino. Esses incluem:

• Ingestão de bebidas e alimentos não saudáveis ​​(refrigerantes, cerveja, manteiga, leite com alto teor de gordura, sal e açúcar, alimentos gordurosos com alto teor de colesterol, fast food, etc.);
• Estresse e quaisquer distúrbios psicológicos;
• Uso de drogas e tabagismo;
• Manutenção estilo de vida sedentário vida;
• Tomar certos medicamentos;
• Doenças ( diabetes, doenças do sistema endócrino).

Importante lembrar:

Um sinal claro de baixa concentração de testosterona no corpo masculino é uma circunferência da cintura superior a 94 cm, bem como um peso corporal total que excede a norma em 30%. Nesse caso, o corpo bloqueia a produção natural de testosterona e passa para a geração hormônios femininos- estrogênio e progesterona.

Componente bioquímico da testosterona e mecanismos de sua ação. Como aumentar a testosterona em homens - formas naturais

Testosterona é hormônio esteróide, que é responsável pelo crescimento. No corpo masculino é produzido nos testículos (pelas células de Leydig) e no corpo feminino - nos ovários. Durante o dia, o corpo masculino produz cerca de 7 mg do hormônio. A taxa de formação depende muito da rapidez com que o colesterol é convertido em pregnenolona. No corpo de uma pessoa saudável, a cadeia de transformações é assim:

Colesterol -> pregnenolona -> diidrosterona/progesterona -> testosterona

Depois disso, o hormônio entra na corrente sanguínea, onde se liga às proteínas, formando globulina e albúmen. Quase todo o hormônio sintetizado é utilizado para isso (até 98%). O restante permanece em estado livre, podendo interagir com outras células e influenciá-las.

Existem várias maneiras naturais de aumentar a concentração do hormônio testosterona no corpo. Em primeiro lugar, é necessário eliminar todos os fatores nocivos que inibem a produção do hormônio. Para melhor efeito necessário:

1. Livre-se dos maus hábitos (beber álcool, fumar);
2. Mude para uma dieta saudável e equilibrada;
3. Atividades esportivas (não necessariamente musculação).

O efeito da eliminação dos maus hábitos é claro para todos e não há necessidade de insistir neste ponto. Mas vamos nos concentrar nos dois últimos.

Segredos de uma dieta equilibrada

A primeira coisa que você precisa prestar atenção são os complexos vitamínicos e minerais, que devem estar presentes na alimentação diária. Muito provavelmente, você tem deficiência de zinco, magnésio e vitamina D.

Para condição e funcionamento normais, o corpo precisa consumir a seguinte quantidade desses elementos por dia:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• Magnésio – 350 mg;
• Cálcio - 2g.

Para preencher as lacunas microelementos essenciais, inclua em sua dieta alimentos como:

• Brócolis;
• Salmão;
• Ovos;
• Limão;
• Morango;
• Batata;
• Folhas de alface.

Também Grande quantidade as substâncias necessárias para a produção de testosterona são encontradas em alimentos como:

Além disso, não se esqueça de incluir em seu dieta diária tal guloseimas saudáveis, Como vários tipos Frutas secas.

Nutrição adequada é boa, só isso material útil que eles contêm devem compensar sua falta no corpo. A a melhor maneira para criar défice energético são exercício físico. dura pelo menos 7-8 horas.

- Livre-se do estresse

A tensão nervosa contribui para a liberação de cortisol no sangue. E ele, por sua vez, suprime o efeito da testosterona de todas as maneiras possíveis. Esqueça de se preocupar com pequenas coisas, pare de ficar chateado com ninharias e sorria com mais frequência.

- Use treinamento cardiovascular

Inclua correr regularmente em seus treinos. Este tipo de exercício ajuda a queimar gordura rapidamente na região abdominal. Caso contrário, todos esses depósitos converterão a testosterona em hormônios sexuais femininos.

- Fundo emocional positivo

Não somente tônus ​​muscular promove o funcionamento saudável de todos os sistemas do corpo. Não se esqueça de manter sua mente afiada. Alegre-se mais, crie memórias vívidas e situações extremas que irão acelerar a psique ao estado desejado para criar a mesma atitude positiva. Afinal, inscreva-se em aulas em uma academia de ginástica, onde moram representantes do belo sexo, ou leve uma linda amiga como companhia.

Apreciado? - Conte aos seus amigos!

A testosterona é o principal hormônio masculino responsável por seu comportamento sexual. Com a idade, diminui. Se ocorreu uma diminuição devido a uma série de doenças, aumente-a de forma natural e remédios populares Será fácil.

O motivo pode ser uma diminuição no metabolismo de nutrientes no corpo, o que causa deficiência hormonal. Portanto, todos deveriam saber como aumentar os níveis de testosterona no corpo de um homem.

Maneiras de aumentar:

• Medicamento.
• Maneiras naturais.

Inicialmente, é importante determinar como você se alimenta e qual o nível de atividade vital que você possui, já que o nível do hormônio, na maioria das vezes, depende desses fatores.

Ao determinar esses indicadores, você precisa focar sua atenção em:

• Normalização do peso, se houver sobrepeso, o hormônio masculino diminui.
• Dieta balanceada.
• Atividades e gestão esportiva imagem ativa vida.
• Elimine os maus hábitos: álcool, fumo, drogas.
• Duração do sono.
• Vida sexual regular.

Na prática, você pode aumentar a testosterona em homens maneiras naturais ou de forma natural.

Nutrição

É importante para o hormônio o que você come e quantas vezes ao dia.

Importante: Você precisa equilibrar sua dieta em termos de quantidade de nutrientes, minerais e vitaminas.

Dentre os minerais, é preciso aumentar o zinco, é o principal oligoelemento para a síntese hormonal. Os próximos minerais que desempenham um papel na sua produção são o selênio e o cálcio.

Essas substâncias podem voltar ao normal se você incluir em sua dieta alimentos que aumentam os hormônios, como peixe, carne de caranguejo, algas marinhas, bem como todos os tipos de nozes e sementes de abóbora.

Também um papel importante em boa condição o hormônio masculino desempenha um complexo vitamínico.É necessário compensar a deficiência de vitaminas B, E, C, D. Bem como de ácidos ômega-3 e ômega-6.

A deficiência de vitaminas pode ser reposta com o consumo de frutas cítricas, diversas frutas e vegetais, e os ácidos são repostos com o consumo de óleo de peixe.

É importante garantir que a nutrição dietética seja completa em termos de proteínas, gorduras e carboidratos.

É aconselhável excluir da dieta:

• Produtos de farinha branca.
• Doces.
• Comidas gordurosas.
• Comida picante e defumada.
• Bebidas carbonatadas. Mas você precisa beber até dois litros de água potável por dia.

Conselho! Todo homem deve lembrar que quanto maior o peso corporal, menor o nível dos hormônios masculinos.

Cargas esportivas

Sendo normal, a testosterona desempenha uma série de funções no corpo masculino, nomeadamente:

1. Aumenta a massa muscular e fortalece o aparelho ósseo.
2. Melhora o desempenho mental e fortalece a memória.
3. Aumenta a potência e fortalece a libido masculina.
4. Normaliza a função cardíaca.
5. Melhora o humor.

Todos esses indicadores podem diminuir com a idade.

A força masculina sempre foi famosa, e a força está na quantidade de hormônios masculinos. Portanto, para aumentar a produção de testosterona, é necessário praticar exercícios com mais frequência. A carga sobre a pessoa que carrega o peso é importante aqui.

Para isso, os homens frequentam academias, levantam pesos, halteres, ou seja, aumentam a massa muscular, combinando exercícios com nutrição dietética.

Outros métodos

A libido masculina pode ser aumentada em casa muito rapidamente, sem frequentar academias. Um homem precisa se sentir confiante, ou seja, pensar constantemente por que nasceu no mundo.

Você precisa visitar clubes com mais frequência, conhecer mulheres, assistir a vídeos eróticos. Isso promove a produção adicional de testosterona.

A relação sexual matinal é desejável. É pela manhã que o hormônio é liberado.

O sono deve durar cerca de oito horas para que o corpo tenha tempo de recuperar as forças.

É importante que o homem se exponha ocasionalmente ao sol, pois os raios solares aumentam a presença de vitamina D no organismo, responsável pelo aumento do hormônio. Pessoas com pele clara precisam de pelo menos 15 minutos de exposição solar todos os dias.

Os médicos também não aconselham o uso de roupas apertadas para evitar o superaquecimento dos testículos. Você não pode colocar o laptop no colo ou usar calças justas. Quando um homem é livre e irrestrito, isso só lhe trará conforto.

Produtos para impulsionar: lista

Para que seu corpo volte ao normal em todos os aspectos, você precisa tomar medidas de forma complexa. Mas o principal é eliminar a deficiência de zinco.

Lista de produtos que regulam os níveis de testosterona:

Como você pode ver, a lista de produtos é bastante ampla. Todos os produtos são acessíveis, por isso coma bem e a harmonia na vida está garantida.

Métodos de medicação

O desequilíbrio hormonal de um homem é muito perceptível; ele se torna agressivo, irritável e muitos ficam deprimidos.

Para alguns homens, fazer dieta também é problemático; muitas vezes recorrem a métodos medicinais aumentando o hormônio. Eles usam diversos medicamentos e comprimidos, que agora podem ser adquiridos em qualquer farmácia.

Importante: O tratamento medicamentoso deve ser realizado sob supervisão de um médico.

Hoje, os remédios para aumentar a libido masculina são encontrados na forma de comprimidos ou cápsulas. Existem todos os tipos de pomadas ou géis, bem como adesivos. Eles são usados ​​externamente na pele do escroto dos testículos.

Existem medicamentos na forma de pós, cuja solução é usada para injeções.

Os medicamentos são melhor utilizados em combinação com dieta e exercícios.

Suplementos ou estimulantes, apenas estimulam a produção do hormônio. Os suplementos dietéticos incluem óleos essenciais, Ervas medicinais, nutrientes, que não só aumenta função sexual, mas também eliminar as razões do seu declínio.

Conselho! Ao usar o medicamento, você precisa se lembrar de possíveis efeitos colaterais, se necessário, pare de tomar testosterona artificial e procure ajuda de um médico.

Postagens relacionadas