Não é nenhum segredo que a ioga não é apenas uma antiga prática indiana de trazer o corpo e o espírito a um estado harmonioso, mas também um dos meios eficazes no tratamento de certas doenças. Neste caso, o yoga tem um efeito fortalecedor geral, tonificando todos os sistemas do corpo. A ioga pode ajudar a resolver um problema como a celulite? Acontece que eles podem. O site diz.

O fato é que as aulas regulares de ioga normalizam e aceleram o metabolismo, o que significa que o corpo se livra rapidamente de substâncias desnecessárias e recebe novas. O sangue começa a ficar mais ativamente saturado de oxigênio e a nutrir todos os tecidos do corpo. Yoga também ajuda a regular os níveis hormonais no corpo.

Vamos dar uma olhada em todos os aspectos positivos do impacto da ioga nas manifestações da celulite.

Os benefícios da ioga para celulite

Yoga é um ensinamento oriental, fortalece não só o corpo, mas também o espírito. Durante as aulas o corpo se livra do que não precisa. Assim, os depósitos de gordura “derretem” e a massa muscular toma o seu lugar. Pelo fato do corpo começar a ficar melhor e mais rápido saturado de oxigênio, isso ajuda a reduzir o aparecimento da celulite.

Há uma grande quantidade de pesquisas sobre o tema celulite. Cientistas e médicos discutem e descobrem por que isso ocorre e quem está em risco. Mas o principal motivo é conhecido. Esta é a retenção do excesso de líquido no corpo. Isso ocorre com mais frequência durante a puberdade, gravidez e menopausa. Como a ioga tem um efeito profundo em todo o corpo, afetando até mesmo os processos hormonais do corpo feminino, é um remédio eficaz.

Um conjunto especialmente selecionado de exercícios e asanas (como são chamadas as posturas de ioga) pode ajudar a reduzir as manifestações visíveis da celulite. Além de a ioga eliminar a celulite, também ajudará você a ganhar flexibilidade, a ficar mais enérgico e alegre.

Ioga para celulite- também é bom maneira de ganhar. Não é nenhum segredo que para uma mulher sua aparência é muito importante. E quando algo viola sua beleza e irresistibilidade, por exemplo, o aparecimento da celulite, essa confiança parece ser minada pela raiz. Os pensamentos sobre encontrar um corpo bonito e sem defeitos começam a ser obsessivos.

As aulas de ioga ajudarão não apenas a colocar seu corpo em ordem, mas também a encontrar harmonia em seus pensamentos e autopercepção. Ao realizar uma série de exercícios, você sentirá como os pensamentos desnecessários o deixarão e sua autoestima só aumentará a cada dia.

A principal coisa a lembrar é que vai ajudar, se for uma abordagem integrada com adesão a uma determinada dieta e a um determinado estilo de vida.

Se você já experimentou vários meios no combate à celulite, depois de ler este artigo e decidir combatê-lo de uma nova forma, entenderá que o yoga para a celulite também é um remédio que não exige grandes custos materiais. Você encontrará todas as recomendações necessárias no artigo, a única coisa que você pode querer comprar é um uniforme de ioga novo e confortável, além de um lindo tapete

Sim, e esteja preparado para que depois de começar a se exercitar você se livrará não só do aparecimento de celulite, mas também resolver outros problemas de saúde, se você os tiver. Além disso, as aulas de ioga são uma boa maneira de direcionar os pensamentos na direção certa e se livrar da carga negativa das emoções.

O Yoga não é apenas um antigo ensinamento indiano que ajuda a trazer o estado espiritual e o corpo de uma pessoa a um equilíbrio harmonioso, mas também um excelente meio de prevenir e tratar muitas doenças. Neste caso, os exercícios terão um efeito geral fortalecedor e tônico. No entanto, a ioga ajudará a eliminar a celulite? Acontece que sim.

O efeito positivo do yoga na luta contra a “casca de laranja”

Durante as aulas, o corpo começa a se libertar gradativamente de tudo que é “desnecessário e supérfluo”. Como resultado, os depósitos de gordura tornam-se cada vez menores, literalmente derretendo, e os músculos, ao contrário, tornam-se mais proeminentes. Além disso, todos os tecidos do corpo ficam saturados de oxigênio de maneira mais rápida e melhor, o que permite eliminar a celulite em casa.

Uma variedade de asanas e técnicas especiais de respiração ajudam a melhorar o metabolismo. Ou seja, o corpo começa a remover substâncias de “lastro” mais rapidamente, ao mesmo tempo que gasta mais energia.

Acredita-se que uma das principais causas da “casca de laranja” seja a retenção de líquidos. Como o yoga tem um efeito profundo em todo o corpo, afetando até os processos hormonais, o yoga para celulite é uma opção muito eficaz no combate a este problema.

Ioga melhora a circulação sanguínea. Este efeito é observado após sair do asana: o sangue começa a fluir ativamente para os músculos “carregados”. Ao mesmo tempo, ocorre também um efeito de drenagem linfática.

Além dos problemas relacionados à aparência da mulher, as aulas de ioga lidam perfeitamente com os problemas espirituais: aparecem força de espírito e autoconfiança. Não é nenhum segredo que a aparência tem um enorme impacto na autoestima da mulher. E, portanto, quando os odiados tubérculos da celulite distorcem seu belo corpo, a autoconfiança literalmente “desaparece diante de nossos olhos”.

As aulas de ioga colocarão seus pensamentos em ordem e o ajudarão a encontrar harmonia na percepção de si mesmo e de seu ente querido. Depois de realizar os asanas, os pensamentos ansiosos vão embora de você, a autoestima só vai começar a crescer!

Um conjunto dos asanas de ioga mais eficazes para a celulite

O conjunto mais eficaz de exercícios para celulite em ioga foi desenvolvido pela famosa instrutora de ioga e Pilates Christine McGee. Levará 20 minutos para completar todos os asanas.

As aulas devem ser regulares e pelo menos três vezes por semana. Se você adicionar também, a celulite desaparecerá em 4-6 semanas. Se a “casca de laranja” se recusa teimosamente a sair do seu corpo ideal, então as aulas devem continuar.

7 “asanas anticelulite”

1. Inclinações

Seus pés devem estar afastados na largura do quadril, com os joelhos ligeiramente flexionados. Agora incline-se para a frente e segure firmemente os joelhos com as mãos. Puxe suavemente o corpo em direção às pernas, tentando encostar o peito nos joelhos. Dobre o máximo possível, estique suavemente as pernas, enquanto as mãos seguram firmemente os tornozelos. Congele neste asana por 8 respirações.

2. Postura de guerreiro

Mova suavemente a perna direita para trás e imediatamente incline o corpo ligeiramente para a frente. Neste asana, os braços são colocados ao longo do corpo. Como resultado, as costas e a perna direita formam uma linha paralela ao chão. Você precisa ficar em pé no asana por 7 respirações e depois trocar de perna.

Postura do Guerreiro

3. Agachamento na cadeira

Asana inicial: costas retas, dedões dos pés se tocando, calcanhares não. Agache-se suavemente, como se estivesse tentando sentar em uma cadeira. Congele por 5 segundos e depois estique com cuidado. Estique lentamente os braços para cima, dobrando-os em forma de barco. Em seguida, agache-se o mais profundamente possível, como se estivesse sentado em uma cadeira. Você precisa permanecer neste asana por 40 segundos.

Agachamento na cadeira

4. Postura da ponte

Deite-se com os pés no chão. Levante suavemente o corpo. As mãos estão travadas sob as nádegas e deitadas no chão. Você sentirá imediatamente tensão nos músculos das costas, quadris e nádegas. Conte 5 respirações.

Pose da ponte

5. Postura da Águia

As pernas precisam estar levemente flexionadas na altura dos joelhos, a perna esquerda é colocada na coxa direita. Depois disso, a canela da perna esquerda é colocada sob o joelho direito, tentando dobrar o pé sob ele. Nesse momento, os braços ficam estendidos em “tesouras” à sua frente: cruzados nos cotovelos, a mão direita sob a esquerda. As palmas das mãos estão conectadas e os braços dobrados na altura dos cotovelos.

Assim que tiver assumido a posição desejada, dobre ligeiramente a perna direita e incline-se um pouco para a frente. Conte 5 respirações. Em seguida, o asana é repetido, trocando pernas e braços.

Pose de águia

6. Estocada com postura de torção

Coloque os pés juntos, cruze as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e pressione-as contra o peito. A perna esquerda é puxada para trás e a direita dobrada de modo que a canela fique em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Junte as mãos, vire o corpo para a direita e, simultaneamente, puxe o cotovelo direito para cima.

Você precisa ficar nesta posição por 7 respirações. Volte à posição inicial e repita o exercício, trocando as pernas.

Estocada com postura de torção

7. Ombro ou “Bétula”

Coloque uma toalha dobrada sob os ombros. Como resultado, seus ombros devem estar ligeiramente levantados. Deite-se com as mãos no chão. Dobre suavemente as pernas e puxe-as lentamente em direção ao estômago, levantando-as suavemente. Estique as pernas e coloque-as atrás da cabeça (os dedos dos pés precisam tocar o chão). Então você precisa apoiar os quadris com as mãos e puxar os dedos dos pés para cima. A pélvis é cuidadosamente puxada atrás das pernas.

Como resultado, as pernas, a pélvis e os ombros formam uma linha reta perpendicular à superfície do chão. Você precisa ficar nesta posição por 45 segundos. Repita 8 vezes.

O Yoga é uma excelente ferramenta no combate à celulite!

A sociedade moderna dita a moda para um corpo esbelto e pele lisa, então a celulite se tornou um desastre para muitas mulheres, e às vezes até para homens. A principal razão para o aparecimento de “covinhas” desagradáveis ​​​​no corpo é a estagnação de fluidos no corpo.

Hoje, todo um arsenal de meios é oferecido para combater esse fenômeno desagradável. Mas você ainda deve entender que a beleza e a saúde exigem um trabalho diário de você e do seu corpo. E neste caso, o yoga torna-se a opção ideal, levando à saúde física e mental, garantia indispensável de um corpo bonito.

Yoga para celulite é um conjunto especial de asanas que ajudam a alcançar elasticidade e suavidade da pele mesmo nas áreas mais problemáticas do corpo feminino.

Descreveremos um pequeno conjunto de exercícios de ioga, que não levarão mais de 20 minutos, mas serão uma excelente forma de se livrar da celulite.

Então, começamos com flexão. Para fazer isso, afaste os pés na largura dos quadris e dobre-os levemente na altura dos joelhos. Inclinamo-nos para a frente até conseguirmos segurar firmemente os joelhos com as mãos. Em seguida, endireitamos suavemente os joelhos, enquanto continuamos a segurar os tornozelos com as mãos. Mantenha esta posição e faça 8 inspirações e 8 expirações.

O próximo exercício é agachamentos. Realizado em pé, pés lado a lado, com os dedões dos pés tocando-se e os calcanhares a uma curta distância um do outro. Dobre ligeiramente os joelhos, estenda os braços para a frente, juntando as palmas das mãos e permaneça nesta posição. Puxe o corpo para cima e, em seguida, dobre lentamente os joelhos até formar um ângulo reto. Mantenha esta posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Repita duas vezes.

Em seguida, realizamos um asana chamado pose de guerreiro. Posição inicial: em pé, pernas juntas. Movemos a perna esquerda esticada para trás, dobramos o corpo para a frente, com os braços paralelos ao corpo. Corrija a postura fazendo 5 inspirações e expirações.

Próximo asana – pose de águia. Em pé, dobre os joelhos, levante a perna direita e mova-o atrás do esquerdo para que o pé fique atrás do joelho da perna esquerda. Mantenha as mãos cruzadas à sua frente, colocando os dedos ligeiramente acima do nível dos olhos. Dobre um pouco mais a perna em que você está apoiando e incline o corpo para a frente. Os músculos abdominais devem estar tensos. Fique nesta posição, fazendo 5 ciclos de inspiração e expiração. Em seguida, troque as pernas e repita o exercício.

Próximo asana ( ponte) é feito em posição supina. Os pés repousam no chão, o corpo sobe e se mantém alinhado de forma que apenas os pés e os ombros fiquem em contato com o chão. O tempo de espera é o mesmo do asana anterior. Número de repetições: 2.

Também realizado na posição deitada suporte de ombro. Com as mãos no chão, fique na posição horizontal. Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao estômago, depois Estique as pernas e coloque-as atrás da cabeça para que os dedos dos pés toquem o chão. Para iniciantes, se você não conseguir tocar o chão com os dedos dos pés, faça conforme mostrado na imagem. Em seguida, apoie os quadris com as mãos e estique os dedos dos pés, levantando gradualmente a pélvis do chão. É desejável que as pernas fiquem alinhadas com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos.

E finalmente, o último exercício - estocada com torção. Posição inicial - em pé, pernas juntas, mãos pressionadas contra o peito, palmas unidas. Dê um passo largo com a perna esquerda enquanto dobra a perna direita. Em seguida, vire lentamente o corpo para a direita, enquanto o cotovelo direito fica voltado para cima. Inspire e expire 5 vezes nesta posição, volte à posição inicial e repita o mesmo na outra perna.

Para se livrar da celulite, recomenda-se realizar uma série destes exercícios pelo menos 3 vezes por semana, também é bom adicionar alguns exercícios cardiovasculares como corrida ou ciclismo. Além disso, no combate à celulite, é importante seguir uma dieta alimentar e abandonar os maus hábitos.

Mas será que a ioga realmente ajuda no combate à celulite, porque estamos falando de alterações patológicas no tecido subcutâneo, que bloqueiam a saída da linfa e prejudicam a microcirculação? Acontece que é possível livrar-se do efeito “casca de laranja” não apenas por meio de dietas, bandagens corporais, exercícios, mas também recorrendo a métodos de luta não convencionais.

Então, vamos eliminar a celulite com ioga! Os detalhes estão abaixo.

O mecanismo do efeito da ioga no corpo

Para se ter uma ideia geral de como a ioga atua contra a celulite, é importante entender como ela afeta o corpo como um todo. Com práticas físicas e espirituais regulares, o corpo torna-se mais resistente aos fatores ambientais negativos, incluindo doenças. Qual é a razão deste efeito?

Pessoas que praticam ioga experimentam as seguintes melhorias em seus corpos:

• Renovação da composição química do sangue, na qual a concentração de açúcar e lipídios é minimizada. As reações metabólicas no nível celular são ativadas. O volume da camada de gordura diminui, as toxinas são removidas dos órgãos internos.
• O fluxo linfático é normalizado, eliminando assim processos estagnados nos tecidos do corpo.

As aulas de ioga são baseadas em exercícios físicos especiais e técnicas respiratórias especiais. Seu uso promove intensa saturação de oxigênio no sangue e melhora a condição dos tecidos.

• Um forte argumento a favor de que a antiga filosofia indiana ajudará na luta contra os defeitos cosméticos modernos é a normalização dos níveis hormonais. Este é um aspecto muito importante para se livrar da celulite.
• O fluxo sanguíneo melhora e o tônus ​​​​muscular aumenta.
• Removendo o excesso de líquido do corpo.
• O nível de resistência ao estresse aumenta.
• Durante os exercícios físicos, são trabalhados os músculos mais distantes.

Estamos a falar de um efeito complexo no organismo, extremamente importante para a eliminação eficaz dos depósitos de gordura subcutânea.

Complexo de ioga anticelulite

Oferecemos um dos complexos mais eficazes desenvolvidos pelo especialista americano em Pilates e ioga, Sr. McGee, com o qual você pode remover a celulite em 20 sessões. Basta fazer os exercícios no máximo 3 vezes por semana durante 20 minutos. Se você complementar o exercício físico com exercícios cardiovasculares regulares, poderá se livrar dos tubérculos subcutâneos em 1,5 a 2 meses.

Pacientes que praticam Bikram Yoga alcançam resultados impressionantes. O conjunto de exercícios permanece o mesmo, mas a temperatura ambiente deve ser de no mínimo 36 graus.

Asanas para ajudar a se livrar da celulite

Os asanas (exercícios) apresentados a seguir ajudam a eliminar os depósitos de gordura, eliminando processos estagnados e aumentando a intensidade do fluxo linfático. Existem vários exercícios anticelulite, cada um deles destinado a tratar uma parte específica do corpo. Cada um escolhe o horário das aulas de ioga individualmente, mas é melhor fazer asanas pela manhã.

1. Curvas para frente. Na posição inicial, as pernas estão afastadas na largura do quadril, ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Então você precisa se inclinar para frente para que os joelhos e o peito fiquem o mais próximos possível, tocando-se. O próximo passo é agarrar os tornozelos com as mãos e esticar totalmente as pernas. Nesta posição, com os joelhos dobrados, faça 8 respirações e expirações profundas, após as quais sobem suavemente. O asana termina endireitando a cabeça à sua posição original.

   

2. Postura de guerreiro. A perna direita, esticada, é puxada para trás o máximo possível e, em seguida, o corpo é ligeiramente movido para a frente. As mãos são posicionadas na direção do corpo. O asana é considerado correto se uma linha comum paralela ao suporte for formada entre as costas e a perna direita. Nesta posição, respire fundo 7 vezes, após as quais a perna de apoio muda. Essa postura visa eliminar a celulite nas pernas.

   

3. Agachamentos. Na posição inicial, as costas ficam retas, os dedões dos pés devem se tocar e os calcanhares devem “olhar” em direções opostas. A essência do exercício é um agachamento leve (1/3) com atraso de 5 segundos na posição inferior. Num estado relaxado, os braços são levantados lentamente, dobrados em forma de “barco”. Isso é seguido por um agachamento profundo ao máximo, semelhante a quando você se senta em uma cadeira. Fique na última posição por pelo menos 40 segundos.

   

4. Ponte. Para realizar este asana, deite-se no chão, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e os braços colocados ao longo do corpo. A essência do exercício é que o corpo está totalmente elevado, as nádegas ficam tensas. No espaço resultante sob as costas, feche os dedos. Mantenha a posição por 7 respirações completas.

   

5. Estocada com torção. Posição inicial – pernas fechadas juntas, mãos cruzadas, palmas voltadas uma para a outra, levemente pressionadas contra o peito. Durante o asana, a perna esquerda é puxada totalmente para trás e a perna direita é dobrada na altura do joelho, de modo que um ângulo de 90 graus seja mantido entre o chão e a canela. As mãos estão fechadas na posição “travada”, o tronco está voltado para a direita, estendendo o cotovelo da mão direita para cima. Na última postura, faça 7 respirações, após as quais o corpo retorna à posição original. O exercício é repetido, alternando as pernas.

A principal característica dos asanas é que a celulite desaparece não só nos braços, mas também nas pernas e na barriga. Durante o exercício, todos os grupos musculares estão envolvidos.

Yoga para celulite é eficaz se você realizar pelo menos 3-4 exercícios todos os dias, caso contrário os resultados das aulas serão zero. O principal componente do sucesso é a repetição sistemática e a execução de alta qualidade de cada elemento.

Técnica de respiração correta

As técnicas de respiração na filosofia e nos exercícios de ioga desempenham um papel especial e extremamente importante. Em certas etapas do autoconhecimento, com o auxílio da respiração, a direção do fluxo das forças vitais no corpo é corrigida. Para as mulheres que lutam contra a celulite, estas técnicas não são menos importantes.

A respiração adequada ajuda:

• função cerebral ativa;
• fortalecimento do sistema imunológico;
• aumentando a concentração;
• normalização do fluxo sanguíneo;
• ativa o funcionamento dos pulmões e do sistema respiratório como um todo;
• rejuvenescimento abrangente do corpo;
• rápida regeneração tecidual em nível celular.

Na ioga moderna, são usados ​​​​3 tipos de respiração:

1. Parte superior dos pulmões. Este método é usado por quase todas as pessoas durante trocas de ar constantes. Sua peculiaridade reside no fato de que durante esse processo inconsciente se desperdiça muita energia.
2. Respiração média - o processo inclui o meio da região pulmonar e a zona intercostal.
3. Inferior - a ênfase principal está no uso do diafragma e abdômen. Esse tipo de respiração é difícil para os adultos, mas é muito mais fácil para as crianças.

Asanas de ioga envolvem o uso de todos os tipos listados de saturação de oxigênio do corpo. A regra principal é respirar pelo nariz, tentando excluir a cavidade oral desse processo. A inspiração é feita ao entrar no asana, a expiração e o relaxamento são feitos na saída.

Dieta anticelulite

Ao praticar ioga, é importante seguir uma dieta especial, graças à qual você poderá se livrar da celulite em um curto espaço de tempo. A nutrição adequada ajuda a desbloquear os recursos do corpo e melhora os processos metabólicos.

As principais regras da nutrição dietética:

1. Variedade na sua alimentação diária. Durante o dia experimentam alimentos azedos, picantes, adstringentes, salgados, amargos e doces.
2. Os pratos devem ser complementados com vegetais crus.
3. É proibido beber água 30 minutos antes e depois da refeição principal.
4. É dada preferência a alimentos cozidos e cozidos no vapor. Os produtos prontos não são fervidos, pois durante o processamento perdem a maior parte dos nutrientes, vitaminas e microelementos.
5. O melhor é comer em pequenas porções e com freqüência, para que o alimento seja totalmente absorvido.
6. A ingestão diária de água limpa é de 2 litros. Em muitos pacientes, o corpo confunde sede com fome.

Iogues experientes aconselham abster-se completamente de comer pratos de carne, substituindo-os por análogos vegetais.

5 remédios ayurvédicos para beleza e saúde

Não sabe como se livrar da celulite no menor tempo possível? Neste caso, recomendamos complementar as aulas de ioga com 5 produtos ayurvédicos que melhoram o estado do corpo como um todo.

1. Chá de gengibre– ativa processos metabólicos, promove a rápida absorção dos alimentos.
2. Óleo de ghee– um dos produtos mais úteis da culinária indiana. Quando usado regularmente, nutre a pele, hidratando-a a nível celular. O óleo com sabor de caramelo pode ser consumido sozinho ou adicionado aos pratos principais.
3. Abhyanga– técnica de massagem com inclusão de óleos essenciais que rejuvenescem e nutrem a pele.
4. Triphala– uma preparação ayurvédica eficaz que satura o corpo com substâncias benéficas e remove toxinas prejudiciais. Este remédio tem efeito laxante, embora seja leve.
5. Extrato de coco. Um remédio comprovado, adequado tanto para uso interno quanto externo em áreas problemáticas do corpo.

Para conseguir o efeito anticelulite desejado, é importante complementar os asanas com envolvimentos corporais, massagens e um estilo de vida saudável.

Contra-indicações

Apesar da versatilidade da ioga, existem várias doenças para as quais ela não é adequada para eliminar a celulite.

• doenças do sangue;
• problemas com o funcionamento do sistema músculo-esquelético, em violação da disposição dos órgãos ou da estrutura do corpo;
• oncologistas;
• ferimentos na cabeça.

Em dias críticos, é aconselhável que as mulheres se limitem apenas aos asanas mais simples. Se você usar os músculos abdominais, o sangramento aumentará.

Muitas técnicas foram desenvolvidas para combater a celulite. Está comprovado que o tratamento complexo da celulite, ou seja, uma combinação competente de vários métodos, é mais eficaz. Juntamente com uma nutrição adequada, é necessário exercício diário. Yoga para celulite é um tipo de exercício de ginástica que fortalece não só o corpo, mas também o espírito.

Descrição da técnica

Yoga é um conjunto de exercícios de ginástica conhecidos há milhares de anos. O Yoga é originário da Índia antiga e agora é praticado ativamente em todo o mundo. Os hindus chamam a ioga de limpeza do corpo e da alma, ou seja, não é apenas ginástica, mas encher o corpo de energia vital.

A base do yoga são os asanas - são posturas que uma pessoa faz para obter um efeito benéfico. A técnica é estática, ou seja, a pessoa se posiciona e congela nela por alguns segundos ou até minutos. Graças a isso, todo o corpo é treinado, músculos e ligamentos são fortalecidos.

A ioga ajuda a eliminar a celulite - a ginástica indiana visa fortalecer todo o corpo - pernas e nádegas, geralmente propensas à celulite, não são exceção. Mas, como qualquer método, a ioga para celulite requer suplementação com nutrição adequada e esportes ativos.

Opinião de um 'expert!

A respiração adequada é importante. Os hindus acreditam que com sua ajuda o corpo recebe energia vital. A respiração permite saturar o corpo com oxigênio, o que melhora o funcionamento de todos os órgãos internos, fortalece o sistema imunológico e estimula a circulação sanguínea. Durante cada exercício contra a celulite, você precisa usar três tipos de respiração - com a parte superior do tórax, a parte intermediária (usando os músculos intercostais) e o estômago.

Efeito na celulite

Yoga é um excelente método contra a celulite. A ginástica indiana combate a casca de laranja graças aos seguintes efeitos benéficos:

• Perder grande quantidade de calorias devido à atividade física;
• Substituição de tecido adiposo por tecido muscular;
• Melhorar o metabolismo do corpo;
• Saturação dos tecidos com oxigênio;
• Melhorar o fluxo linfático;
• Normalização da circulação sanguínea;
• Apertando a pele das pernas.

Existem muitas variedades de ginástica indiana. Para a celulite, a prática recomendada é o Bikram Yoga, que é realizado em altas temperaturas ambientes. Graças a isso, o corpo perde mais líquido e, com isso, perde-se o volume de tecido adiposo.

A celulite é um problema principalmente feminino, pois se desenvolve sob a influência dos hormônios estrogênio. Mas tanto mulheres quanto homens podem praticar ioga para celulite. O método não requer despesas especiais, você pode praticar em casa.

Asanas populares

Qualquer postura de ioga utiliza os músculos de quase todo o corpo. Mas ainda existem vários asanas que melhor ajudam a lidar com a celulite nas pernas. Eles utilizam ao máximo os músculos das coxas, pélvis e abdômen inferior:

• Pose da árvore ou vrikshasana. Você precisa ficar em pé e relaxar o máximo possível. Levante a perna direita, dobrando o joelho. Coloque o pé na coxa esquerda o mais próximo possível da virilha. Respire fundo, levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Expire, abaixando os braços e as pernas. Repita o mesmo para a outra perna;
• Pose da cadeira ou Utkatasana. Fique em pé e relaxe o máximo possível. Respirando fundo, levante os braços acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira. Tente manter essa posição por um minuto e depois endireite-se;
• Um dos asanas mais famosos é o cachorro olhando para baixo. Deite-se de bruços no chão, com os braços dobrados na altura dos cotovelos e as palmas das mãos apoiadas no chão. Em seguida, estique os braços e levante a pélvis. Mantenha-se nesta posição por pelo menos dois minutos;
• Postura de arado ou halasana. Um exercício bastante complexo, mas eficaz para a celulite, que é melhor executado por ginastas experientes. Deite-se de costas, relaxando o máximo possível. Ao inspirar, levante as pernas e abaixe-as para que fiquem atrás da cabeça. Tentando manter a respiração uniforme, fique nesta posição por um minuto;
• Postura da Lua Crescente ou Ardha Chardrasana. Em pé, afaste as pernas cerca de um metro. Curve-se, alcançando o chão com a mão direita. Tente manter o tronco paralelo ao chão, levante a perna esquerda alinhada com o corpo. Levante também a mão esquerda;
• Pose de borboleta ou baddha konasana. Sente-se no chão, mantendo as costas retas. Dobre os joelhos, afastando os quadris o máximo possível, e mova os calcanhares em direção à virilha. Deixe por pelo menos 5 minutos;
• Posição da ponte. A realização deste exercício exige bastante trabalho. Você precisa deitar de costas com os joelhos dobrados. Em seguida, junte as mãos sob as costas, levante a pélvis, arqueando o tronco o máximo possível. Espere por pelo menos um minuto;
• Postura de guerreiro. Fique em pé e relaxe. Leve a perna direita para trás e incline ligeiramente o tronco para a frente. O corpo e a perna devem formar uma linha reta. Espere alguns minutos;
• Posição de águia. Fique em pé e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque a perna esquerda na coxa direita, colocando a canela sob o joelho. Dobre os braços, coloque-os à sua frente e cruze os antebraços;
• Lunge com uma torção. Fique em pé, dobre os braços à sua frente, juntando as palmas das mãos. Leve a perna esquerda para trás. Dobre o direito para que a coxa fique paralela ao chão. Ao mesmo tempo, gire o tronco de modo que o cotovelo direito aponte para baixo e o cotovelo esquerdo aponte para cima.

Aulas de ioga para celulite nas coxas e nádegas devem ser feitas regularmente. Você deve fazer isso pelo menos três vezes por semana durante meia hora - só então você poderá ver o efeito. A princípio, os exercícios podem parecer difíceis - depende do estado inicial do corpo. Aos poucos, os músculos vão adquirindo a flexibilidade necessária, o corpo se tornará obediente - os asanas começarão a ser realizados sem dificuldade. A celulite começa a diminuir após cerca de um mês de exercícios constantes.

Em uma nota!

A eficácia do tratamento da celulite é influenciada pelo ambiente. Durante as aulas, é necessário remover todas as distrações. É melhor que seja uma sala fechada com acesso a ar fresco. Você precisa ativar músicas leves e relaxantes ou sons da natureza. Para as aulas você precisará de roupas largas e tapete de ginástica. Asanas são realizadas com os pés descalços.

Contra-indicações

O Yoga é um dos esportes para o qual praticamente não há contra-indicações. Pessoas de qualquer idade e com diversas doenças podem realizar asanas. A exceção são as pessoas com falência grave de órgãos internos. Alguns asanas são contraindicados para mulheres grávidas.

Para lidar com a celulite nas pernas, é necessário fazer alguns esforços. Isso requer seguir uma dieta, exercícios ou ioga - e a celulite nas pernas será significativamente reduzida. O principal é a regularidade e correção dos exercícios.