Governo municipal instituição educacional"Escola secundária Beryozovskaya"

TRABALHO DE PROJETO SOBRE O TEMA

" Papel cultura física na minha vida"

Com. Berezovka,

ano 2013

Situação problemática: Qual é o papel da educação física?

Na minha vida?

Objetivo do projeto: Mostrar o papel da educação física na melhoria

estado funcional do corpo, preservação e

fortalecimento da saúde humana.

Tarefas:

Envolver os alunos na educação física regular e nos esportes;

Cultive o amor pela educação física e pelos esportes;

Aumentar a aptidão física e o espírito desportivo;

Promova um estilo de vida saudável.

Área da matéria: Cultura física.

Principais atividades: procurar informações.

Forma de organização das crianças: Individual.

Tipo de apresentação: computador

Gestor de projeto: Yakimova Oksana Nikolaevna.

Datas: Setembro-novembro de 2013.

Produto da atividade do projeto:

Realizar uma apresentação do projeto “O Papel da Educação Física na Minha Vida”.

Tempere seu corpo jovem,
Alcance maiores alturas
Desenvolva coragem e vontade em você mesmo
O esporte vai me ajudar.

PLANO DE PROJETO

O que é cultura física?

Elementos básicos da cultura física.

Componentes da cultura física.

Indicadores aptidão física.

Resultados da pesquisa.

Seis sinais de uma pessoa saudável e experiente.

Conclusões.

Livros usados.

CULTURA FÍSICA

O termo “cultura física” apareceu na Inglaterra, mas não era amplamente utilizado no Ocidente e agora praticamente desapareceu de uso. No nosso país, pelo contrário, recebeu reconhecimento de todas as altas autoridades e entrou firmemente no léxico científico e prático.

A cultura física é uma atividade humana que visa melhorar a saúde e desenvolver habilidades físicas. Desenvolve o corpo de forma harmoniosa e mantém excelentes condições físicas por muitos anos. A educação física faz parte da cultura geral de uma pessoa, bem como faz parte da cultura da sociedade e representa um conjunto de valores, conhecimentos e normas que são utilizados pela sociedade para o desenvolvimento físico e habilidades intelectuais pessoa.

A cultura física foi formada em estágios iniciais desenvolvimento da sociedade humana, mas sua melhoria continua até hoje. O papel da educação física aumentou especialmente devido à urbanização, deterioração situação ecológica e automação do trabalho, que promove hipocinesia.

A cultura física é meio importante“criar uma nova pessoa, combinando harmoniosamente riqueza espiritual, pureza moral e perfeição física.” Ajuda a aumentar a atividade social e laboral das pessoas e a eficiência económica da produção. A educação física satisfaz as necessidades sociais de comunicação, brincadeiras, entretenimento e em algumas formas de autoexpressão pessoal por meio de atividades úteis socialmente ativas.

Os principais indicadores do estado da cultura física na sociedade são o nível de saúde e desenvolvimento físico pessoas, o grau de utilização da cultura física no domínio da educação e da educação, na produção, na vida quotidiana e na organização do tempo livre. O resultado de suas atividades é a aptidão física e o grau de perfeição das habilidades e habilidades motoras, um alto nível de desenvolvimento vitalidade, conquistas esportivas, desenvolvimento moral, estético e intelectual.

ELEMENTOS BÁSICOS DA CULTURA FÍSICA

1. Treino matinal.
2. Exercício.
3. Atividade motora.
4. Esportes amadores.
5. Trabalho físico.
6. Turismo ativo – motorizado.
7. Endurecimento do corpo.
8. Higiene pessoal.

A cultura física tem um efeito benéfico no sistema neuroemocional, prolonga a vida, rejuvenesce o corpo e torna a pessoa mais bonita. A negligência com a educação física leva à obesidade, perda de resistência, agilidade e flexibilidade.

Treino matinal é o elemento mais importante cultura física. Porém, só é útil se for utilizado com competência, levando em consideração as especificidades do funcionamento do corpo após o sono, bem como as características individuais de uma determinada pessoa. Como o corpo após o sono ainda não transitou completamente para um estado de vigília ativa, o uso de exercícios intensos em exercícios matutinos Não é recomendado e também é impossível levar o corpo a um estado de fadiga severa.

Os exercícios matinais eliminam com eficácia os efeitos do sono, como inchaço, letargia, sonolência e outros. Aumenta o tônus do sistema nervoso, melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório, glândulas secreção interna. A solução desses problemas permite aumentar de maneira suave e ao mesmo tempo rápida o desempenho mental e físico do corpo e prepará-lo para a percepção de atividades físicas e físicas significativas. estresse mental, frequentemente encontrado em vida moderna.

Exercício físico – Essemovimentos ou ações utilizadas para o desenvolvimento físico de uma pessoa. Este é um meio de aprimoramento físico, transformação da pessoa, desenvolvimento de sua essência biológica, mental, intelectual, emocional e social. Os exercícios físicos são o principal meio de todos os tipos de educação física. Eles, agindo no cérebro, provocam uma sensação de alegria e alegria, criam um estado neuropsíquico otimista e equilibrado. A educação física deve ser feita com primeira infância e até velhice.

O efeito preventivo e de melhoria da saúde da cultura física está inextricavelmente ligado ao aumentoatividade física , fortalecendo as funções do músculo esquelético sistema musculo-esquelético, ativação do metabolismo. A atividade física é de grande importância tanto para a superação do déficit motor (sedentarismo) quanto para a manutenção e fortalecimento da saúde. A falta de atividade física leva a uma perturbação no corpo humano das conexões neuro-reflexas estabelecidas pela natureza, o que resulta na perturbação do sistema cardiovascular e de outros sistemas, distúrbios metabólicos e no desenvolvimento de várias doenças.

Moderadotrabalho físico contribui para a melhoria funcional e física do corpo, em essência, para a melhoria da saúde humana. O aprimoramento funcional e físico garante alto desempenho físico e mental, postura normal, alta cultura motora devido à formação de diversas coordenações motoras, desenvolvimento adequado das qualidades físicas (força, velocidade, resistência e agilidade) necessárias à ótima adaptação humana às condições de trabalho e de vida ambiente.

Trabalho físico e esportes amadores - excelente meio de educação física para prevenção e promoção da saúde. Eles são adequados para pessoas com empregos sedentários, bem como para trabalhadores do conhecimento. O principal requisito é que as cargas sejam viáveis e em nenhum caso excessivas.

Turismo como um dos tipos de atividades de lazer humanas tem um impacto complexo no desenvolvimento da personalidade,ajuda a melhorar a saúde e aumentar a expectativa de vida.

2013

2012

Endurecimento é também um dos elementos da cultura física. Desempenha um papel significativo na prevenção de resfriados e muitas doenças infecciosas. Os procedimentos de endurecimento incluem esfregar diariamente o corpo com água fria ou tomar banho, molhar, tomar banho seguido de fricção, banhos de ar e de sol.

Durante o processo de endurecimento, o sistema nervoso é primeiro fortalecido. Sob a influência de estímulos externos, a atividade dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros sistemas do corpo é gradualmente reestruturada, levando a uma expansão das capacidades funcionais compensatórias do corpo humano. Os princípios básicos do endurecimento são gradualismo, sistematicidade, consideração caracteristicas individuais uso humano e integrado do sol, do ar e da água.

Pessoal higiene – um conjunto de regras de higiene, cuja implementação contribui para a preservação e fortalecimento da saúde humana.

COMPONENTES DA EDUCAÇÃO FÍSICA

A cultura física é um fenômeno social intimamente relacionado à economia, à cultura, ao sistema sócio-político, aos cuidados de saúde e à educação das pessoas. Sua estrutura inclui os seguintes componentes:

1. Educação Física.

2. Educação física.

3. Preparação física para atividades específicas.

4. Restaurar a saúde ou forças perdidas através da educação física - reabilitação.

5. Aulas exercício físico para fins recreativos, ou seja, - lazer.

6. Formação de atletas altamente profissionais.

INDICADORES DE APTIDÃO FÍSICA

1 . Resistência aeróbica – desempenho a longo prazo de trabalho de potência média.

2. Resistência de força – a capacidade de resistir à fadiga durante cargas de energia prolongadas.

3 . Força de velocidade – capacidade de executar muito tempo exercícios de força na velocidade máxima.

4. Flexibilidade – capacidade de realizar movimentos com grande amplitude, devido à elasticidade dos ligamentos, .
5. Rapidez – a capacidade de uma pessoa alternar entre contrações musculares e relaxamento o mais rápido possível.

6. Força muscular dinâmica – a capacidade de exercer esforço de forma explosiva (o mais rápido possível) com o próprio peso corporal ou pesos pesados. Um aumento na força muscular leva a um aumento no tamanho e densidade muscular, o que contribui para o controle do peso, porque. músculo requer mais calorias do que gordura, mesmo durante o repouso.

7. Destreza – a capacidade de realizar coordenação e ações motoras complexas.

8. Composição do corpo – proporção de músculo, gordura e tecido ósseo.

9. Postura – características morfofuncionais complexas do sistema músculo-esquelético.

10. Saúde – um indicador objetivo de saúde é uma tendência positiva em todos os indicadores de desenvolvimento físico acima.

RESULTADOS DA PESQUISA:

Depois de ler muita literatura sobre educação física e esportes, aprendi que juntos só trazem benefícios. Comecei a fazer exercícios físicos regularmente. Comecei a me sentir muito melhor. Raramente fico doente. Não percebo nenhum cansaço. O sono é muito bom e só tenho sonhos bons. Então decidi comparar meus dados físicos com os dados de uma pessoa saudável e experiente, com os dados dos meus colegas bem treinados.

Altura, peso e circunferência torácica de meninas de 15 anos

Para determinar o peso normal, são utilizados vários índices de peso-altura. Em particular, na prática, eles usam amplamenteÍndice de Broca , segundo o qual o peso corporal normal é calculado da seguinte forma:

Para pessoas com 165-175 cm de altura:

peso ideal = comprimento do corpo - 105

Circunferência torácica

(em cm)

Dados sobre V.I. Khlopkov

159,3

51,3

74,3

Meus detalhes

Mudanças na força muscular em mulheres aos 15 anos de idade

(com base na maior carga levantada com ambas as mãos)

Meus detalhes

Mudança na capacidade vital dos pulmões das mulheres aos 15 anos de idade

Para determinar a capacidade vital ideal de uma determinada pessoa, é usadoalinhamento

Luís :

Mulheres: devido VC = (40xeu)+(10хР) - 3800 onde eu- altura em cm, P - peso em kg.

Por exemplo, para uma menina com 172 cm de altura e 59 kg de peso, a capacidade vital ideal é: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

Taxa de respiração - número de ciclos respiratórios completos por unidade de tempo

(em um minuto).

A frequência respiratória normal de um adulto é de 14 a 18 vezes por minuto. Sob carga aumenta 2-2,5 vezes.

(40 x 166) + (10 x 60) – 3800 = 3440

Meus detalhes

3440

Mudanças com a idade no volume sistólico cardíaco (a quantidade de sangue bombeado pelo coração para os vasos a cada contração) em mulheres aos 15 anos de idade

Meus detalhes

2700

Alguns indicadores de desenvolvimento físico garotas, sistematicamente praticado e não praticado exercícios físicos aos 15 anos de idade (dados de acordo com S. L. Letunov e

R. E. Motylpnskaya).

48,9

Altura (em cm)

160,8

157,2

Círculo peito(em cm)

76,8

71,3

Força da mão direita (em kg)

42,0

34,0

44,0

Força de levantamento terra (em kg)

131,3

130,0

Espirometria (em cm3)

3750

3235

3440

Nível de aptidão física de estudantes de 15 anos

p/p

Habilidades físicas

Exercício de controle
(teste)

Idade
(anos)

Garotas

Meus resultados

Curto

Média

Alto

Expressar

Corrida de 30m (seg.)

5,8–5,3

Coordenação

Percurso do ônibus 3–10 m (seg.)

9,3–8,8

Potência de velocidade

Salto em distância em pé (cm)

165–185

Resistência

Corrida de 6 minutos (m)

1050–1200

1300

1200

Flexibilidade

Incline-se para a frente a partir da posição sentada

12-14

Poder

Pull-up em uma barra baixa a partir de uma posição suspensa

12-13

INDICADORES FÍSICOS

(5ª a 9ª séries)

Corra 30 m (seg) Corra 60 m (seg)

Jogar uma pequena bola (m) Levantar o corpo de

posição supina (vezes)

Saltos em pé (cm)

6 SINAIS DE UMA PESSOA SAUDÁVEL E TEMPERADA

1. Muito raramente fica doente.

2. Tem pele clara, olhos brilhantes E

cabelo.

3. Dorme bem.

4. Vive pelo menos 80 anos.

5. Pode correr cinco vezes sem falta de ar.

quilômetros.

6. Se você ficar doente, você melhora rapidamente.

Raramente fico doente.

Tenho pele clara, olhos e cabelos brilhantes.

Tenho um sono bom e saudável.

Ainda tenho apenas 15 anos.

Posso correr longas distâncias sem falta de ar.

Se fico doente, melhoro rapidamente.

A cultura física é multifuncional. Durante a atividade física, quase todos os órgãos e sistemas do corpo humano estão envolvidos no trabalho ativo.

Ao alterar a natureza e a magnitude das cargas de treinamento, é possível influenciar propositalmente o curso dos processos de adaptação e, assim, fortalecer vários órgãos, desenvolva as qualidades físicas mais importantes.

O efeito benéfico do exercício regular na saúde e na condição física de uma pessoa de qualquer idade ocorre como resultado de:

aumentando o tônus do sistema nervoso central;

melhorando propriedades processos nervosos- a força dos processos de excitação e inibição, sua mobilidade, equilíbrio;

fortalecimento da atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório;

aumentando o volume total de sangue circulante, aumentando o número de glóbulos vermelhos e o conteúdo de hemoglobina;

desenvolvimento do sistema muscular;

melhorar as qualidades motoras dos músculos: velocidade, força, agilidade, resistência; desenvolvimento da atividade motora e coordenação de movimentos;

melhorando a circulação sanguínea nas fibras musculares;

desenvolvimento das habilidades adaptativas do corpo;

espessamento do tecido ósseo, sua maior resistência, maior mobilidade articular;

normalização do metabolismo do corpo;

melhorar a regulação das funções corporais;

prevenção da inatividade física;

livrar-se do excesso de peso por meio de exercícios sistemáticos com alimentação moderada;

melhorando o estado funcional de todo o organismo, Influência positiva no bem-estar, humor, desempenho.

O exercício físico tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema respiratório, ajudando a aumentar a capacidade vital dos pulmões e a utilizar de forma mais produtiva o oxigénio do ar inspirado.

Os exercícios sistemáticos têm um impacto positivo sobre sistema musculo-esquelético corpo humano. Por exemplo, os exercícios de atletismo provocam espessamento do tecido ósseo, aumentando sua resistência, proporcionando maior mobilidade articular, elasticidade e resistência do aparelho ligamentar.

Devido ao crescimento das fibras musculares, o suprimento sanguíneo melhora. Assim, em um músculo treinado existem em média 98 capilares por 100 fibras musculares, e em um músculo não treinado existem apenas 46. Músculos fortes acumulam um suprimento maior de substâncias energéticas glicogênio e fosfato de creatina, e o conteúdo de mioglobina é de 2-2,5 vezes maior do que em músculos não treinados. Além disso, a excitabilidade e a mobilidade do sistema neuromuscular aumentam, a velocidade, a precisão e a coordenação dos movimentos melhoram.

Os exercícios físicos na meia-idade são utilizados principalmente para melhorar a saúde e prevenir doenças, aumentar o desempenho geral e profissional, prolongar o período de vida laboral e prevenir o envelhecimento precoce.

CONCLUSÕES:

A cultura física, em união com as normas de um estilo de vida saudável, oferece uma solução prática para as questões de manutenção e fortalecimento da saúde humana. Promovendo o desenvolvimento físico, expansão capacidades físicas, a cultura física influencia quase todos os aspectos da vida humana: desenvolve as qualidades espirituais e morais do indivíduo, fortalece a motivação para o seu autodesenvolvimento e realiza adaptação social, ajuda a responder adequadamente aos fatores de estresse ambientais, cria a necessidade de um estilo de vida saudável e garante a preservação e o fortalecimento da saúde ao longo da vida da pessoa.O conceito de educação física e melhoria da saúde de crianças e

M.: Física. cultura: educação, educação, formação, 1996.

Manual para professores de educação física: manual de referência e metodológico /

Compilado por B.I. Mishin. – M.: LLC “AST Publishing House”: LLC

Editora Astrel, 2003.

Manual para professores de educação física: preparando os alunos para

Olimpíadas (totalmente russas, regionais, municipais, distritais,

escola). Manual metodológico/autor: P.A. Kiselev, SB. Kiseleva.

– M.: Globo, 2008.

Não tenha medo da chuva e do frio.

Venha ao estádio com mais frequência.

Quem é amigo do esporte desde criança,

Sempre saudável, bonito, ágil e forte.

Na Rússia, o surgimento do termo e a formação do conceito “cultura física” tem uma história própria. Em 1899, a “cultura física” inglesa foi traduzida para o russo como desenvolvimento físico, em 1908 a “KorperKultur” alemã - como cultura corporal, beleza e força. E só a partir de 1911 surgiram trabalhos nos quais o termo “cultura física” era encontrado em russo.

No primeiro estágio, a cultura física na Rússia era entendida como um certo sistema de exercícios físicos ou como “beleza educada e desenvolvida do corpo”.

Posteriormente, o conceito de “cultura física” foi considerado num aspecto mais amplo. Incluía cuidados de saúde, alimentação, sono e descanso, higiene pessoal e pública, utilização de fatores naturais (sol, ar e água), exercício físico e trabalho físico.

Não existe um conceito único geralmente aceito de cultura física atualmente. Na literatura nacional e estrangeira, tem diferentes significados: desde um conjunto de valores ou conquistas materiais e espirituais utilizados para o aperfeiçoamento físico das pessoas, até um tipo de atividade, desde um tipo de cultura material até um serviço intangível ou esportivo.

A cultura física faz parte do estilo de vida de uma pessoa - sistema exercícios especiais e atividades esportivas que visam desenvolver sua força física e espiritual. Baseia-se em dados científicos sobre as capacidades físicas e mentais do corpo, numa base material e técnica especial que contribui para a sua manifestação e desenvolvimento. A cultura física, como parte da cultura geral, visa o desenvolvimento harmonioso de todas as forças naturais essenciais e do espírito moral de uma pessoa num sistema de aperfeiçoamento pessoal abrangente; constitui uma base importante para uma atividade de vida plena: trabalho ativo, normal vida familiar, recreação organizada e plenitude de autoexpressão criativa.

A cultura física e os esportes contribuem para o desenvolvimento dos processos intelectuais - atenção, precisão de percepção, memorização, reprodução, imaginação, pensamento e melhoram o desempenho mental. Meninos e meninas saudáveis, experientes e bem desenvolvidos fisicamente, via de regra, compreendem com sucesso o material didático, ficam menos cansados nas aulas e não faltam às aulas por causa de resfriados.

A cultura física também é o meio mais importante de desenvolver uma pessoa como indivíduo. Os exercícios físicos permitem que você tenha uma influência multifacetada na consciência, na vontade, no caráter moral e nos traços de caráter de meninos e meninas. Eles não apenas causam mudanças biológicas significativas no corpo, mas também determinam em grande parte o desenvolvimento de crenças morais, hábitos, gostos e outros aspectos da personalidade que caracterizam o mundo espiritual de uma pessoa.

O endurecimento físico, até certo ponto, determina as atividades futuras da vida de uma pessoa. A consciência da saúde e da utilidade dá confiança nas próprias capacidades, enche de vivacidade, otimismo e alegria.

Finalmente, esta é a condição mais importante para um alto desempenho.

A fraqueza física de uma pessoa e o resultante sentimento de inferioridade têm um efeito deprimente no psiquismo humano e causam esses sentimentos de inferioridade, desenvolvendo qualidades como pessimismo, timidez, falta de autoconfiança, isolamento e individualismo.

Muitos anos de prática mostraram que a cultura física também promove o desenvolvimento mental, promove qualidades morais valiosas - confiança, determinação, vontade, coragem e coragem, capacidade de superar obstáculos, senso de trabalho em equipe, amizade. A cultura física tem 4 formas principais:

educação física e treinamento físico para atividades específicas (treinamento físico profissional e aplicado);

restauração da saúde ou perda de forças por meio da cultura física - reabilitação;

exercício físico com fins recreativos – recreação;

a maior conquista no campo dos esportes.

Deve-se notar que o nível de cultura de uma pessoa se manifesta em sua capacidade de usar de forma racional e plena um bem público como o tempo livre. A forma como é utilizado depende não apenas do sucesso em atividade laboral, estudo e desenvolvimento geral, mas também a saúde de uma pessoa, a plenitude da sua vida. A cultura física e os esportes ocupam aqui um lugar importante. Porque cultura física é saúde.

A educação física (educação) envolve a observância das regras de higiene pública e pessoal, higiene ocupacional e doméstica, regimes de trabalho e descanso, ou seja, é um processo de cultivo humano.

Esporte também é saúde, mas isso é na questão de fazer exercícios físicos matinais.

O esporte também é definido como uma atividade educativa, lúdica, competitiva baseada na utilização de exercícios físicos e que visa alcançar resultados (valores) socialmente significativos. O termo “esporte” vem de palavra em inglês, que originalmente significava alegria no movimento, passatempo agradável, entretenimento, atividade que exigia tensão muscular e vontade de se destacar.

O esporte em sentido amplo é definido como a própria atividade competitiva, a preparação especial para ela, bem como as relações interpessoais e as normas inerentes a esta atividade:

O desporto é, na verdade, uma atividade competitiva, uma vez que se originou na sociedade exclusivamente para o desenvolvimento efetivo das capacidades humanas, bem como para a sua comparação e avaliação objetiva. Todos os outros tipos de atividades (trabalho, ciência, arte), nas quais também estão presentes princípios competitivos, surgiram e são utilizadas principalmente para a produção de valores materiais e espirituais.

A preparação especial para a atividade competitiva no desporto é realizada sob a forma de treino desportivo; todo o sistema desportivo é construído sobre princípios globais como especialização profunda, formação durante todo o ano e a longo prazo, e um sistema obrigatório de recompensas progressivas pelas conquistas.

As relações e normas inter-humanas nas atividades esportivas adquirem caráter de especificidade e certeza excepcionais. Em particular, são desenvolvidos regulamentos sobre competições, as próprias competições são realizadas de acordo com regras uniformes, obrigatórias para todos os participantes, cuja violação conduz a punição. A composição das ações dos competidores é estritamente unificada (peso do projétil, adversário, distância).

A cultura física e o desporto, através do exercício físico, preparam as pessoas para a vida e o trabalho, utilizando as forças naturais da natureza e todo o complexo de factores (horário de trabalho, vida quotidiana, descanso, higiene) que determinam o estado de saúde de uma pessoa e o nível de sua aptidão física geral e especial.

O papel da cultura física aumentou visivelmente na era da ciência

progresso técnico.

A cultura física, como parte integrante da cultura geral da sociedade moderna, é um fenómeno social multifacetado que tem um impacto poderoso no desenvolvimento e na educação de todos os segmentos da população.

No nosso século - um século de significativas transformações sociais, técnicas e físicas, a revolução científica e tecnológica, como já foi mencionado, juntamente com fenómenos progressistas, introduziu na vida uma série de factores desfavoráveis. Estes incluem inatividade física, nervosismo e sobrecarga física relacionado ao complexo de masterização tecnologia moderna, bem como o estresse profissional e cotidiano e, consequentemente, distúrbios metabólicos, sobrepeso, predisposição para doenças cardiovasculares e, às vezes, para essas próprias doenças.

A influência de fatores adversos na saúde humana é tão grande que as funções protetoras internas do próprio corpo não são capazes de enfrentá-los. Como mostra a experiência, a melhor reacção aos factores desfavoráveis acabou por ser a educação física regular, que ajudou a restaurar e fortalecer a saúde das pessoas e a adaptar o corpo a uma actividade física significativa. Quanto mais a humanidade avança no seu desenvolvimento, mais dependerá da cultura física.

Mais recentemente, milhões de pessoas iam e voltavam do trabalho; na produção, eram obrigadas a usar grandes força física, na vida cotidiana, as pessoas também não podiam prescindir da realização de trabalhos intensivos em mão-de-obra.

Atualmente, a quantidade de movimento durante o dia é reduzida ao mínimo. Automação, eletrônica e robótica na produção, carros, elevadores, máquinas de lavar na vida cotidiana aumentaram o déficit da atividade motora humana a tal ponto que já se tornou alarmante. Os mecanismos de adaptação do corpo humano atuam tanto no sentido de aumentar o desempenho dos seus diversos órgãos e sistemas (na presença de treino regular), como no sentido de reduzi-lo ainda mais (na ausência da atividade física necessária). Consequentemente, a urbanização e a tecnização da vida e da atividade da vida e da atividade da sociedade moderna implicam inevitavelmente a inatividade física, e é bastante óbvio que agora é praticamente impossível resolver radicalmente o problema de aumentar o modo de atividade física das pessoas, contornando os meios da cultura física e do esporte.

O impacto negativo da inactividade física afecta todos os segmentos da população e, por isso, exige a utilização de todos os meios, formas e métodos de cultura física e desportiva na sua luta.

A função específica mais importante da cultura física em geral é criar a oportunidade de satisfazer necessidades naturais de uma pessoa em atividade física e garantindo nesta base a capacidade física necessária à vida.

Além de fazer isso função mais importante componentes individuais da cultura física visam resolver funções específicas de natureza privada.

Esses incluem:

funções educacionais, que se expressam na utilização da educação física como disciplina acadêmica no sistema geral de ensino do país;

funções de aplicação, diretamente relacionado ao aprimoramento da preparação especial para o trabalho e o serviço militar por meio da educação física profissional e aplicada;

funções esportivas, que se manifestam na conquista resultados máximos na realização das capacidades físicas e moral-volitivas de uma pessoa;

funções reativas e de reabilitação de saúde, que estão associadas ao uso da educação física para organizar o lazer significativo, bem como para prevenir a fadiga e restaurar capacidades funcionais do corpo temporariamente perdidas.

Entre as funções inerentes à cultura geral, em cuja implementação são utilizados diretamente os meios da cultura física, podemos destacar as educativas, normativas, estéticas, etc.

Todas as funções da cultura física em sua unidade participam da solução da tarefa central do desenvolvimento harmonioso e abrangente de uma pessoa. Cada uma de suas partes constituintes (componentes) possui características próprias, resolve seus problemas particulares e, portanto, pode ser considerada de forma independente.

CULTURA FÍSICA BÁSICA.

Esta parte da educação física está incluída no sistema Educação geral como um dos disciplinas acadêmicas proporcionando treinamento físico versátil.

A importância e a grande importância deste tipo de cultura física na vida de cada pessoa não podem ser superestimadas. O que e como é colocado no corpo humano desde a infância como a base da saúde determina em grande parte não apenas sua condição física no futuro, mas também seu estado mental, atividade mental e longevidade criativa ativa. Não podemos deixar de lembrar as palavras de M. I. Kalinin: “Por que coloquei a educação física na mesma linha que a língua russa e a matemática?

Por que considero esta uma das principais disciplinas de formação e educação? Em primeiro lugar, porque quero que todos vocês sejam cidadãos soviéticos saudáveis. Se nossa escola formar pessoas com nervos danificados e dores de estômago que precisam de tratamento anual em resorts, então onde isso se encaixará? Essas pessoas acharão difícil encontrar a felicidade na vida. Que felicidade pode haver sem coisas boas? boa saúde? Devemos preparar para nós mesmos um substituto saudável – homens saudáveis e mulheres saudáveis.”

A educação física básica é o principal elo do sistema de educação física e acompanha quase todos os períodos vida criativa pessoa, a partir das aulas em instituições pré-escolares e finalizando com aulas em grupos de saúde na terceira idade.

A forma mais importante de educação física básica é a escolar, que representa a implementação no processo pedagógico das principais tarefas da educação física na forma Sessões de treinamento. As aulas de educação física são obrigatórias para todos os alunos, seu conteúdo é determinado pelo programa estadual.

Além dos uniformes escolares, a educação física também inclui outros tipos de aulas seccionais ou independentes organizadas que contribuem para o treinamento físico geral.

A cultura física básica inclui parcialmente o desporto, nomeadamente, nas suas formas de massa, dentro da 2ª categoria desportiva da Classificação Desportiva Unificada de Toda a União.

CULTURA FÍSICA APLICADA PROFISSIONAL.

A cultura física aplicada profissionalmente, ou industrial, visa resolver os problemas de desenvolvimento e aperfeiçoamento de qualidades e competências profissionalmente significativas, melhorando a preparação das pessoas para atividades específicas. É determinado pela influência das características do trabalho profissional sobre uma pessoa e depende diretamente de suas especificidades.

A educação física aplicada profissionalmente pode preceder o trabalho profissional e ser realizada na forma de um processo organizado e proposital de educação física em escolas profissionais, escolas técnicas, universidades e outras instituições de ensino especial, ou ser realizada em uma empresa durante o trabalho dia (intervalos para educação física, ginástica industrial, etc.), etc.) ou nos tempos livres do trabalho (atividades de reabilitação).

A investigação científica estabeleceu que um elevado nível profissional de especialistas requer uma aptidão física geral significativa e, por vezes, específica. Também foi descoberta uma dependência direta dos indicadores de produção em seu nível. Assim, as pessoas que praticam exercício físico e desporto regularmente adoecem com muito menos frequência e ficam menos cansadas no final do dia. semana de trabalho e jornada de trabalho e, portanto, sua produtividade do trabalho é muito maior.

Uma das variedades de cultura física aplicada profissionalmente é o treinamento físico no exército e na marinha. Apesar de para a maioria dos militares, com exceção dos oficiais de carreira, o serviço militar não ser uma atividade profissional e os militares particulares e subalternos retornarem às suas profissões civis após a desmobilização, esta modalidade de educação física, por uma série de razões , deve ser considerada parte integrante da educação física aplicada profissionalmente.

Em primeiro lugar, a preparação para a defesa da Pátria é uma das principais tarefas da cultura física.

Em segundo lugar, o serviço nas Forças Armadas é um dever constitucional de todo cidadão do sexo masculino.

Em terceiro lugar, o treino físico no Exército e na Marinha tem um enfoque especial, reflectindo não só as especificidades das Forças Armadas como um todo, destinadas a proteger o país de um possível ataque, incluindo agressão nuclear, mas também tipos individuais: força aérea, motorizada tropas de fuzileiros, forças de mísseis, defesa aérea, etc., e o domínio de uma especialidade militar específica só é possível com a ajuda de meios e métodos de educação física.

objetivo principal treinamento físico nas Forças Armadas - alcançar um alto nível de prontidão do pessoal em curto prazo e resolver a missão de combate com a maior eficiência.

SAÚDE E REABILITAÇÃO CULTURA FÍSICA.

Este tipo de físico A cultura é um conjunto de medidas que visa tratar ou restaurar as capacidades funcionais do corpo humano devido a doença ou perda temporária de desempenho causada por fadiga significativa. Maioria parte importante Este tipo é fisioterapia.

A cultura física terapêutica é um processo terapêutico e pedagógico que envolve a implementação consciente e ativa, pelo paciente, dos exercícios físicos recomendados e dos procedimentos prescritos. Possui um amplo arsenal de meios e métodos de influenciar o corpo, como exercícios terapêuticos, ginástica higiênica, natação, diversos modos motores, etc. A utilização de determinados meios e métodos, sua dosagem é comprovada cientificamente e, em alguns casos - especialmente doença seria, como um ataque cardíaco, - o tratamento é realizado de acordo com um programa específico desenvolvido cientificamente.

Cultura físicaé um fenómeno social intimamente relacionado com a economia, a cultura, o sistema sócio-político, o estado dos cuidados de saúde e a educação das pessoas.

Manutenção

A revolução científica e tecnológica introduziu no estilo de vida humano, juntamente com fenómenos progressivos, uma série de factores desfavoráveis, principalmente a inactividade física e a hipocinésia, a sobrecarga nervosa e física, o stress profissional e doméstico. Tudo isso leva a distúrbios metabólicos no organismo, predisposição a doenças cardiovasculares, sobrepeso corpos, etc

A influência de fatores adversos no estado de saúde corpo jovem tão grandes e volumosos que as funções protetoras internas do corpo são incapazes de lidar com eles. A experiência de dezenas de milhares de pessoas que vivenciaram os efeitos deste tipo de fatores desfavoráveis mostra que a melhor reação a eles é o exercício regular, que ajuda a restaurar e fortalecer a saúde, a adaptar o corpo às condições ambiente externo.

Os exercícios físicos são de grande importância educacional - ajudam a fortalecer a disciplina, aumentam o senso de responsabilidade e desenvolvem a perseverança no alcance de um objetivo. Isto aplica-se igualmente a todos os envolvidos, independentemente da sua idade, estatuto social ou profissão.

Cultura físicaé um fenômeno social complexo que não se limita a resolver problemas de desenvolvimento físico, mas também desempenha outras funções sociais da sociedade no campo da moralidade, da educação e da ética. Não tem limites sociais, profissionais, biológicos, de idade ou geográficos.

Mais recentemente, milhões de pessoas caminhavam para ir e voltar do trabalho; no trabalho, eram obrigadas a usar grande força física; em casa, o volume de movimento durante o dia é atualmente reduzido ao mínimo. Automação, eletrônica e robótica na produção, carros, elevadores, máquinas de lavar na vida cotidiana aumentaram o déficit da atividade motora humana a tal ponto que já se tornou alarmante. Os mecanismos de adaptação do corpo humano atuam tanto no sentido de aumentar o desempenho dos seus diversos órgãos e sistemas (na presença de treino regular), como no sentido de reduzi-lo ainda mais (na ausência da atividade física necessária). Consequentemente, a urbanização e a tecnização da vida e da atividade da vida e da atividade da sociedade moderna implicam inevitavelmente a inatividade física, e é bastante óbvio que é possível resolver radicalmente o problema de aumentar o modo de atividade motora das pessoas, contornando os meios de atividade física

O impacto negativo da inactividade física afecta todos os segmentos da população e exige a utilização de todos os meios, formas e métodos de cultura física e desportiva no seu combate.

Funções da cultura física

A função específica mais importante da cultura física em geral é criar a oportunidade de satisfazer as necessidades naturais de atividade física de uma pessoa e, nesta base, garantir a capacidade física necessária à vida.

Além de desempenhar esta função tão importante, os componentes individuais da cultura física visam resolver funções específicas de natureza privada. Esses incluem:

funções educacionais, que se expressam na utilização da educação física como disciplina acadêmica no sistema geral de ensino do país;
funções de aplicação, diretamente relacionado ao aprimoramento da preparação especial para o trabalho e o serviço militar por meio da educação física profissional e aplicada;
funções esportivas, que se manifestam na obtenção de resultados máximos na realização das capacidades físicas, morais e volitivas de uma pessoa;
funções reativas e de reabilitação de saúde, que estão associadas ao uso da educação física para organizar o lazer significativo, bem como para prevenir a fadiga e restaurar capacidades funcionais do corpo temporariamente perdidas.

Entre as funções inerentes à cultura geral, em cuja implementação são utilizados diretamente os meios da cultura física, podemos destacar as educativas, normativas, estéticas, etc.

O papel moderno da cultura física

No mundo moderno, com o advento de dispositivos que facilitam a atividade laboral (computadores, equipamentos técnicos), a atividade física das pessoas diminuiu drasticamente em comparação com décadas anteriores. Em última análise, isso leva a uma diminuição nas capacidades funcionais de uma pessoa, bem como vários tipos doenças. Hoje, o trabalho puramente físico não desempenha um papel significativo, é substituído pelo trabalho mental. O trabalho intelectual reduz drasticamente o desempenho do corpo.

Mas o trabalho físico, caracterizado pelo aumento da atividade física, pode, em alguns casos, ser visto do lado negativo.

Em geral, a falta de gasto energético necessário a uma pessoa leva a um descompasso na atividade dos sistemas individuais (muscular, esquelético, respiratório, cardiovascular) e do corpo como um todo com ambiente, bem como à diminuição da imunidade e deterioração do metabolismo.

Ao mesmo tempo A sobrecarga também é prejudicial. Portanto, tanto durante o trabalho mental quanto físico, é necessário praticar uma educação física que melhore a saúde e fortaleça o corpo.

A cultura física tem efeito curativo e preventivo, o que é de extrema importância, pois hoje o número de pessoas com várias doenças crescendo constantemente.

A cultura física deve ser incluída na vida de uma pessoa com jovem e não a deixe até a velhice. Ao mesmo tempo, o momento de escolha do grau de estresse no corpo é muito importante, aqui é necessária uma abordagem individualizada. Afinal, o estresse excessivo no corpo humano, tanto saudável quanto com qualquer doença, pode prejudicá-lo.

Assim, a cultura física, cuja principal tarefa é preservar e fortalecer a saúde, deve ser parte integrante da vida de cada pessoa.

O efeito curativo e preventivo da cultura física

O efeito preventivo e de melhoria da saúde da cultura física está intimamente ligado ao aumento da atividade física, ao fortalecimento das funções do sistema músculo-esquelético e à ativação do metabolismo. O ensino de R. Mogendovich sobre os reflexos motor-viscerais mostrou a relação entre a atividade do aparelho motor, músculos esqueléticos e órgãos vegetativos.

Como resultado da atividade física insuficiente no corpo humano, as conexões neuro-reflexas estabelecidas pela natureza e fortalecidas no processo de trabalho físico pesado são perturbadas, o que leva a um distúrbio na regulação da atividade do sistema cardiovascular e de outros sistemas, distúrbios metabólicos e desenvolvimento doenças degenerativas(aterosclerose, etc.).

Para o funcionamento normal do corpo humano e manutenção da saúde é necessária uma certa “dose” de atividade física. A este respeito, surge a questão sobre a chamada atividade motora habitual, ou seja, atividades realizadas no processo do cotidiano do trabalho profissional e em casa. A expressão mais adequada da quantidade de trabalho muscular realizado é a quantidade de gasto energético. O gasto energético diário mínimo necessário para o funcionamento normal do corpo é de 12–16 MJ (dependendo da idade, sexo e peso corporal), o que corresponde a 2.880–3.840 kcal. Desse total, pelo menos 5–9 MJ (1.200–1.900 kcal) devem ser gastos em atividade muscular; os restantes custos energéticos apoiam a atividade vital do corpo em repouso, o funcionamento normal dos sistemas respiratório e circulatório e a resistência do corpo.

Nos países economicamente desenvolvidos nos últimos 100 anos Gravidade Específica o trabalho muscular como gerador de energia utilizado pelo ser humano diminuiu quase 200 vezes, o que levou a uma diminuição do consumo de energia para a atividade muscular para uma média de 3,5 MJ. O défice de consumo de energia necessário ao funcionamento normal do corpo foi, portanto, de 2 a 3 MJ (500 a 750 kcal) por dia. Intensidade de trabalho em condições produção moderna não excede 2 - 3 kcal/min, que é 3 vezes inferior ao valor limite (7,5 kcal/min), o que proporciona um efeito curativo e preventivo. Nesse sentido, para compensar a falta de consumo de energia durante o trabalho, o homem moderno precisa realizar exercícios físicos com consumo de energia de pelo menos 350 - 500 kcal por dia (ou 2.000 - 3.000 kcal por semana).

Segundo Becker, atualmente apenas 20% da população dos países economicamente desenvolvidos praticam treino físico suficientemente intenso para garantir o gasto energético mínimo exigido; os restantes 80% têm um gasto energético diário significativamente inferior ao nível necessário para manter uma saúde estável.

A forte restrição da atividade física nas últimas décadas levou à diminuição das capacidades funcionais das pessoas de meia-idade, razão pela qual as aulas de educação física desde cedo e durante a adolescência são tão importantes.

Assim, a maioria da população moderna dos países economicamente desenvolvidos desenvolveu perigo real desenvolvimento de hipocinesia, ou seja, redução significativa atividade motora de uma pessoa, levando à deterioração da reatividade do corpo e ao aumento do estresse emocional. A síndrome, ou doença hipocinética, é um complexo de alterações funcionais e orgânicas e sintomas dolorosos que se desenvolvem como resultado de uma incompatibilidade entre as atividades dos sistemas individuais e dos organismos como um todo com o ambiente externo. A patogênese desta condição é baseada em distúrbios de energia e troca de plástico(principalmente no sistema muscular).

O mecanismo do efeito protetor do exercício físico intenso reside em Código genético corpo humano. Os músculos esqueléticos, que representam em média 40% do peso corporal (nos homens), são geneticamente programados por natureza para serem pesados. trabalho físico. “A atividade motora é um dos principais fatores que determinam o nível dos processos metabólicos do corpo e o estado dos seus sistemas músculo-esquelético e cardiovascular”, escreveu o acadêmico V. V. Parin (1969). Os músculos humanos são um poderoso gerador de energia. Eles enviam um fluxo forte impulsos nervosos para manter o tônus ideal do sistema nervoso central, facilitar o movimento sangue venoso através dos vasos até o coração (“bomba muscular”), criam a tensão necessária para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético. De acordo com a “regra energética dos músculos esqueléticos” de I. A. Arshavsky, o potencial energético do corpo e o estado funcional de todos os órgãos e sistemas dependem da natureza da atividade dos músculos esqueléticos. Quanto mais intensa a atividade física dentro da zona ótima, mais plenamente o programa genético é realizado e o potencial energético, os recursos funcionais dos organismos e a expectativa de vida aumentam.

Existem efeitos gerais e especiais do exercício físico, e também o seu efeito indireto sobre os fatores de risco.

O efeito global do treino físico é o gasto energético, diretamente proporcional à duração e intensidade da atividade muscular, o que permite compensar o défice de gasto energético. Aumentar a resistência do organismo aos efeitos de fatores ambientais adversos também é de grande importância: Situações estressantes, alto e Baixas temperaturas, radiação, lesões, etc. Como resultado do aumento imunidade específica A resistência a resfriados também aumenta.

O efeito especial do treinamento em saúde está associado ao aumento da funcionalidade do sistema cardiovascular. Consiste em economizar o trabalho do coração em repouso e aumentar as capacidades de reserva do sistema circulatório durante a atividade muscular. Um de os efeitos mais importantes treinamento físico - diminuição da frequência cardíaca (FC) em repouso (bradicardia) como manifestação de economia da atividade cardíaca e menor demanda miocárdica de oxigênio. Aumentar a duração da fase de diástole (relaxamento) proporciona maior fluxo sanguíneo e melhor fornecimento de oxigênio ao músculo cardíaco. Em pessoas com bradicardia, os casos de DIC (doença coronariana) são muito menos comuns do que em pessoas com pulso rápido.

Com o aumento do nível de treinamento, a demanda miocárdica de oxigênio diminui tanto em repouso quanto em cargas submáximas, o que indica economização da atividade cardíaca. Esta circunstância é justificativa fisiológica a necessidade de treinamento físico adequado para pacientes com doença arterial coronariana, assim, à medida que o condicionamento físico aumenta e a demanda miocárdica de oxigênio diminui, aumenta o nível de carga limiar, que o sujeito pode realizar sem a ameaça de isquemia miocárdica e ataque de angina (angina pectoris é a forma mais comum de doença arterial coronariana, caracterizada por ataques de dor torácica compressiva). O aumento mais pronunciado nas capacidades de reserva do sistema circulatório durante atividade muscular intensa: um aumento na frequência cardíaca máxima, sistólica e volume minuto sangue, diferença arteriovenosa de oxigênio, diminuição da resistência vascular periférica total (RVPT), o que facilita o trabalho mecânico do coração e aumenta seu desempenho.

Nota reservas funcionais circulação sanguínea durante esforço físico extremo em indivíduos com diferentes níveis condição física(UFS) mostra: pessoas com UFS médio (e abaixo da média) apresentam capacidades funcionais mínimas que beiram a patologia. Pelo contrário, atletas bem treinados e com elevada aptidão física satisfazem os critérios de saúde fisiológica em todos os aspectos; o seu desempenho físico atinge ou excede valores óptimos.

Adaptação nível periférico a circulação sanguínea se resume a um aumento no fluxo sanguíneo muscular sob cargas extremas (máximo 100 vezes), diferença arteriovenosa de oxigênio, densidade do leito capilar nos músculos em atividade, aumento na concentração de mioglobina e aumento na atividade de enzimas oxidativas. Papel protetor na prevenção doenças cardiovasculares Um aumento na atividade fibrinolítica do sangue durante o treinamento para melhorar a saúde também desempenha um papel (máximo 6 vezes). Como resultado, a resistência do corpo influências do estresse. Para além do aumento pronunciado das capacidades de reserva do organismo sob a influência do treino para a melhoria da saúde, o seu efeito preventivo também é extremamente importante, associado a um efeito indireto nos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Com o aumento do treino (à medida que aumenta o nível de desempenho físico), há uma clara diminuição de todos os principais factores de risco, colesterol no sangue, pressão arterial e peso corporal. B. A. Pirogova (1985) em suas observações mostrou: à medida que o UVC aumentava, o conteúdo de colesterol no sangue diminuía de 280 para 210 mg e os triglicerídeos de 168 para 150 mg%. Menção especial deve ser feita ao impacto da educação física para a melhoria da saúde no corpo envelhecido.

A cultura física é o principal meio de retardar a deterioração das qualidades físicas associada à idade e a diminuição das capacidades adaptativas do corpo em geral e do sistema cardiovascular em particular, inevitáveis no processo de involução. As mudanças relacionadas à idade afetam tanto a atividade do coração quanto a condição vasos periféricos. Com a idade, a capacidade do coração de exercer estresse máximo diminui significativamente, o que se manifesta em uma diminuição da frequência cardíaca máxima relacionada à idade (embora a frequência cardíaca em repouso mude ligeiramente). Com idade funcionalidade a frequência cardíaca diminui mesmo na ausência de sinais clínicos de doença arterial coronariana. Assim, o volume sistólico do coração em repouso aos 25 anos diminui em 30% aos 85 anos e desenvolve-se hipertrofia miocárdica. O volume minuto de sangue em repouso durante este período diminui em média 55–60%. Limite de idade A capacidade do corpo de aumentar o volume sistólico e a frequência cardíaca durante o esforço máximo leva ao fato de que o volume minuto de sangue em cargas máximas aos 65 anos de idade é 25-30% menor do que aos 25 anos. Com a idade também ocorrem alterações sistema vascular, a elasticidade das grandes artérias diminui e a resistência vascular periférica geral aumenta. Como resultado, aos 60–70 anos de idade, a pressão sistólica aumenta em 10–40 mmHg. Arte. Todas estas alterações no sistema circulatório e uma diminuição do desempenho cardíaco implicam uma diminuição pronunciada das capacidades aeróbicas máximas do corpo, uma diminuição do nível de desempenho e resistência.

Com a idade, as capacidades do sistema respiratório deterioram-se. Capacidade vital a capacidade pulmonar (capacidade vital) a partir dos 35 anos diminui em média 7,5 ml por 1 m 2 de superfície corporal por ano. Também foi observada uma diminuição na capacidade de ventilação dos pulmões - uma diminuição na ventilação máxima dos pulmões. Embora essas alterações não limitem a capacidade aeróbica do corpo, elas levam à diminuição do índice vital (relação entre a capacidade vital e o peso corporal, expressa em ml/kg), que pode prever a expectativa de vida.

Muda significativamente e processos metabólicos: a tolerância à glicose diminui, o conteúdo aumenta Colesterol total e triglicerídeos no sangue, isso é típico do desenvolvimento de aterosclerose (doença cardiovascular crônica), o estado do sistema músculo-esquelético piora: o tecido ósseo é rarefeito (osteoporose) devido à perda de sais de cálcio. A atividade física insuficiente e a falta de cálcio na alimentação agravam essas alterações.

Adequado treinamento físico, aulas de educação física para melhorar a saúde são capazes de em grande medida suspender mudanças relacionadas à idade várias funções. Em qualquer idade, com a ajuda do treino, é possível aumentar a capacidade aeróbica e o nível de resistência - indicadores idade biológica organismo e sua viabilidade.

Por exemplo, corredores de meia-idade bem treinados têm uma frequência cardíaca máxima possível cerca de 10 batimentos por minuto maior do que corredores não treinados. Portanto, a cultura física desempenha um grande papel no desenvolvimento humano e, portanto, no desenvolvimento da cultura humana universal.

Desempenho em atividades educacionais até certo ponto, depende de traços de personalidade, características tipológicas do sistema nervoso e temperamento. Junto com isso, é influenciado pela novidade do trabalho realizado, pelo interesse nele, pela determinação em realizar determinada tarefa específica, pela informação e avaliação dos resultados à medida que o trabalho avança, pela perseverança, precisão e nível de atividade física.

O fator saúde é de grande importância para o sucesso do trabalho educativo com o menor custo psicoemocional e energético. A formação da saúde só pode ter sucesso nas condições de organização de um estilo de vida saudável, o que só é possível se a pessoa tiver desenvolvido uma cultura física competente.

Os resultados da pesquisa indicam que a saúde humana está diretamente relacionada ao desempenho e à fadiga.

O sucesso das atividades educacionais e de produção futura depende em grande parte do estado de saúde.

conclusões

A vida e a saúde humanas estão intimamente relacionadas à cultura física. Ajuda a curar muitas doenças e prolonga a vida. Cultura físicaé parte integrante da vida humana. Cada pessoa que dedica tempo à atividade física melhora sua saúde. Melhorar a saúde de cada pessoa leva a melhorar a saúde da sociedade como um todo, elevando o padrão de vida e a cultura.

A cultura física começou a se desenvolver desde a antiguidade e é parte integrante da vida de cada um de nós. Desenvolve o corpo e mantém a saúde por muitos anos. A cultura física também faz parte da cultura de uma pessoa e da sociedade como um todo, pois permite alcançar o desenvolvimento harmonioso das capacidades físicas e intelectuais de uma pessoa.

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O PAPEL DA EDUCAÇÃO FÍSICA NA VIDA DA PESSOA MODERNA

O professor de educação física Burnashev A.K.

MCOU "Escola secundária Orto Ebenskaya" em homenagem a P.P. Pestryakov

Ust-Aldansky ulus

EM mundo moderno as pessoas percebem cada vez menos a importância dos esportes; todos estão ocupados com suas inúmeras coisas importantes. Infelizmente, na nossa era de tecnologias e ciências em rápido desenvolvimento, homem moderno Ele praticamente não se move, está ocupado com o trabalho mental, esquecendo-se completamente do trabalho físico. Poucas pessoas percebem que o exercício físico está diretamente relacionado ao desempenho, à capacidade de concentração e à velocidade de trabalho de uma pessoa. Afinal, uma pessoa que exercita o corpo pelo menos várias vezes por semana é muito mais resiliente e ativa do que uma pessoa preguiçosa e solta e, consequentemente, suas tarefas diárias serão resolvidas muito mais rápido e melhor. Neste sentido, tem aumentado a atenção à saúde dos cidadãos, e em particular dos estudantes, porque tendo jovens especialistas que se despediram da sua saúde durante os estudos, só conseguiremos trabalhadores fracos que não conseguirão cumprir plenamente as suas funções devido à sua má saúde física e, ao mesmo tempo, à saúde mental, uma vez que estas duas coisas estão diretamente interligadas.

O desenvolvimento físico e mental deve ser percebido como uma simbiose em que cada componente é importante. Por exemplo, em crianças, o desenvolvimento dos movimentos é o principal indicador do desenvolvimento mental adequado. Inclui coordenação de movimentos, iniciativa nos movimentos, capacidade de lembrar a sequência de movimentos necessários, bem como o desenvolvimento de habilidades de fala, atenção às ações próprias e alheias, desenvolvimento de todas as habilidades motoras das mãos e coordenação visual . Portanto, em nenhum caso você deve negligenciar os exercícios físicos como em infância, e como adulto e manter-se em boas condições aptidão física. Uma pessoa em boa forma física sabe coordenar seus movimentos e tem uma reação rápida; por exemplo, a agilidade se desenvolve muito bem entre os esgrimistas. Força muscular. Músculos fortes tornam sua figura mais atraente. Quando uma pessoa realiza exercícios de força, o corpo não necessita de oxigênio adicional. É necessário combinar exercícios anaeróbicos e aeróbicos, como natação ou ciclismo. Resistência muscular. Os movimentos repetidos tornam os músculos mais resistentes e obrigam-nos a trabalhar sem cansaço; saltar corda é o mais adequado para isso. Flexibilidade. Qualquer pessoa deve ter músculos fortes, saudáveis e elásticos; isso permitirá manter a mobilidade até a velhice; para isso é necessário fazer alongamentos e danças; também serão úteis aulas de ioga e Pilates, que também ajudarão a manter a mobilidade articular.

A atividade física humana diminuiu devido à modernização da produção moderna e das condições de vida. De acordo com o acadêmico A.I. Berg, no século passado o gasto de energia muscular na produção era de 94%, e atualmente apenas 1%. A falta de movimento tem um impacto negativo na saúde humana. Esportes regulares, atividade física, caminhadas, caminhadas, dança ajudarão a neutralizar a atividade física insuficiente ou, como dizem os cientistas, a inatividade física. Um remédio comprovado que fortalece o corpo, a saúde e aumenta o desempenho são os esportes regulares e os exercícios físicos, e tudo isso deve ser feito com moderação, o principal é não exagerar, todos os exercícios devem ser viáveis. As aulas de educação física ajudam a melhorar a saúde, desenvolver as habilidades e capacidades físicas de uma pessoa e manter habilidades vitais em média e idade madura, o desporto é também uma prevenção indispensável de diversas doenças, especialmente na idade adulta e na velhice. Graças ao exercício físico, o sistema articular-muscular é fortalecido, o peso corporal também é reduzido, o que é muito importante para as doenças cardiovasculares, aliás, o esporte é uma medida preventiva contra elas, no processo de treinamento, o teor de colesterol no o sangue diminui e o sangue é enriquecido com oxigênio, normalizando pressão arterial, o sistema nervoso central começa a funcionar melhor, assim como o suprimento sanguíneo, o corpo fica mais forte, a pessoa tolera mais facilmente atividades físicas pesadas, entre outras coisas, há um efeito de endurecimento, aumento da imunidade, resistência do corpo a vários extremos as influências são fortalecidas, etc. De tudo o que foi listado, você pode ver que o exercício físico afeta quase tudo. A prática de esportes tem um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo e afeta todos os órgãos do corpo humano. Mas acima de tudo, o exercício é importante para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular.

Mas não é apenas o sistema cardiovascular que sofre sem exercício. Professor B.M. Fedorov estudou os efeitos em humanos da permanência prolongada em repouso na cama. Em muitos casos, ocorreram distrofia (desnutrição) do músculo cardíaco, arritmia cardíaca, distúrbios circulatórios e metabolismo plástico nas células. Também foi determinada a descalcificação, ou seja, a remoção do cálcio dos ossos para o sangue. Isto aumenta os fenômenos escleróticos nos vasos.

As alterações negativas descritas acima indicam perturbações em todo o corpo, em particular perturbações no equilíbrio biológico e disfunções a todos os níveis. Em primeiro lugar, o sistema nervoso central sofre devido à falta de impulsos do sistema músculo-esquelético, ou seja, músculos, ligamentos e tendões. Em última análise, existe o risco de danos ao sistema nervoso e regulação hormonal todas as funções do corpo, em decorrência da diminuição do tônus do córtex cerebral, que ocorre em decorrência de danos ao sistema nervoso.

Foi comprovado experimentalmente que os músculos esqueléticos se contraem involuntariamente durante o intenso trabalho intelectual. Essas contrações parecem recarregar o subcortical estruturas nervosas cérebro. Graças a isso, o córtex cerebral, responsável pela atividade mental, é ativado. Assim, os músculos são baterias do cérebro.

Você deve ter notado que quando pensa intensamente, seus músculos faciais ficam involuntariamente tensos, o que ajuda você a se concentrar melhor, melhorar a atenção e a memória.

Mas, apesar de todos os benefícios que a tensão muscular traz, eles precisam ser relaxados de vez em quando, pois com a tensão prolongada, muitos impulsos musculares começam a entrar no cérebro, o que leva a uma deterioração no funcionamento do cérebro. Relaxar os músculos ajudará a reiniciar o cérebro, permitindo que ele se torne mais ativo. Agora a ligação entre exercício físico e atividade mental fica clara para nós.

O fisiologista soviético formulou a “regra energética dos músculos esqueléticos”. Em sua teoria, ele diz que em cada período de idade funções e condições do corpo são determinadas pelo trabalho músculos esqueléticos. O fisiologista sugere que para a formação do protoplasma - matéria viva, é necessário o trabalho muscular, por meio do qual os potenciais energéticos se acumularão. Podemos concluir: cargas moderadas nos músculos são extremamente importantes para a saúde e para o aumento da esperança de vida.

A diminuição da atividade física pode ser dividida em fisiológica (sono noturno e diurno), cotidiana (paixão excessiva por TV, leitura, etc.) e forçada. Forçado inclui profissional, ou seja, associado à natureza do trabalho, diminuição da atividade física em escolares e estudantes, bem como associado a doenças. Qualquer tipo de diminuição da atividade física, exceto a fisiológica, é prejudicial à saúde. Atualmente, trata-se de uma espécie de conflito entre a natureza biológica do homem e as condições sociais de vida.

Com a diminuição cotidiana e forçada da atividade física, ocorre um enfraquecimento da atividade do sistema nervoso, uma diminuição da atividade bioelétrica do cérebro, uma desaceleração do seu ritmo básico - o ritmo alfa, e isso leva a uma deterioração da atividade física e desempenho mental.

A diminuição da atividade motora se manifesta em desenvolvimento prematuro aterosclerose, doenças cardiovasculares. Eles surgem devido à deterioração da circulação sanguínea no músculo cardíaco, aumento da resistência do sangue periférico, o que dificulta o funcionamento do coração.

Isto também reduz a resistência imunológica do corpo e enfraquece as capacidades compensatórias das células. Segundo os cientistas, este é um dos fatores que levam à coordenação prejudicada das funções fisiológicas.

Com a baixa atividade física constante de uma pessoa, começa o aumento da degradação de proteínas. Como resultado, os músculos tornam-se gradualmente flácidos, atrofiam posteriormente e o suprimento de gordura nos tecidos aumenta. Também sofre sistema respiratório: Torna-se mais difícil respirar, a respiração torna-se mais superficial e menos oxigênio entra no sangue. Todos esses fatores contribuem para o desenvolvimento de diversas doenças. trato respiratório, em particular asma brônquica e enfisema. A hipocinesia (falta de atividade motora) também afeta trato digestivo: a digestão é perturbada e nela se desenvolvem microorganismos nocivos.

Tudo o que precede Impactos negativos a inatividade física no corpo humano sugere que a atividade muscular constante é necessária como garantia de saúde e longevidade. O exercício regular permite minimizar estes efeitos nocivos.

A educação física tem um efeito curativo e preventivo, o que é de extrema importância, pois hoje o número de pessoas com diversas doenças não para de crescer.

A cultura física deve entrar na vida de uma pessoa desde cedo e não deixá-la até a velhice. Ao mesmo tempo, o momento de escolha do grau de estresse no corpo é muito importante, aqui é necessária uma abordagem individualizada. Afinal, o estresse excessivo no corpo humano, tanto saudável quanto com qualquer doença, pode prejudicá-lo.

Assim, a cultura física, cuja principal tarefa é preservar e fortalecer a saúde, deve ser parte integrante da vida de cada pessoa.

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