Inicialmente, a psicologia do corpo surgiu em consonância com a psicanálise na década de 30 do século passado. Seu fundador, Wilhelm Reich, foi um dos alunos de Freud. Ele percebeu que durante a sessão os pacientes acompanham certas emoções com manifestações corporais específicas. Por exemplo, se o cliente quiser conter seus sentimentos, ele poderá começar a tocar o pescoço, como se apertasse a garganta e empurrasse as emoções de volta para dentro.

Essas observações permitiram à psicologia vincular o corporal e o mental. Na junção das duas áreas surgiu a psicoterapia corporal.

No momento, a direção se afastou da psicanálise e é uma tendência independente na psicologia com base teórica e desenvolvimentos práticos próprios.

Uma característica da psicoterapia orientada para o corpo em uma abordagem holística de uma pessoa é que a pessoa é considerada como um todo. Personalidade é corpo, mente e alma.

Estamos acostumados a nos perceber através do corpo. Assim, a criança no processo de seu desenvolvimento começa, antes de mais nada, a se realizar às custas do corpo, que mais tarde passa a fazer parte da personalidade e repositório de emoções, sentimentos, sensações, experiências. Portanto, o corpo fala sobre os problemas e o caráter de uma pessoa muito mais rápido e mais do que ele mesmo. Por exemplo, uma pessoa fisicamente constrangida e constrangida será igualmente fechada e não livre dentro de si.

Além disso, o corpo se lembra de todas as nossas experiências, respondendo a elas com pinças, bloqueios, tensões.

É como se adquiríssemos uma concha muscular que não permite a livre circulação da energia, piorando o estado geral e dificultando uma vida com qualidade. Mas, agindo na casca física, é realmente possível ajudar o estado psicológico de uma pessoa. Através do corpo você pode trabalhar as emoções, a esfera dos relacionamentos, a autoaceitação e muito mais.

Essa abordagem é usada para os seguintes propósitos:

  • alívio do estresse, livrando-se da fadiga crônica;
  • tratamento de neurose, depressão;
  • terapia de distúrbios psicossomáticos, livrando-se de complexos e medos.

Psicoterapia Orientada para o Corpo com a ajuda de exercícios especiais que visam atingir um objetivo específico, afeta suavemente a condição humana. Ele contorna muitas das barreiras e resistências do cliente que podem surgir nas áreas da psicoterapia onde o principal modo de interação é a fala.

A psicoterapia orientada para o corpo funciona de muitas maneiras mais rápida e eficiente do que as técnicas “verbais”.

A psicologia do corpo é o caminho mais curto para as origens dos problemas, que, além de resolver as dificuldades psicológicas, leva a uma melhoria geral do corpo.

Esta área de estudo é indicada tanto para especialistas – psicólogos, psicoterapeutas, médicos – como para pessoas que queiram conhecer melhor o seu corpo e as suas reações, aprender métodos de relaxamento, harmonização e autoajuda através de exercícios simples e eficazes.

Cada um de nós, ao longo de sua vida, nota períodos de extraordinária leveza e vivacidade e, às vezes, ao contrário, a tristeza e a melancolia se instalam, a capacidade de trabalho diminui e o motivo não é totalmente claro. Uma pessoa começa a procurar sintomas de diversas doenças que não são confirmadas por exames médicos, sua qualidade de vida diminui e sua carreira pode estar em perigo. Ao mesmo tempo, mesmo a ajuda psicológica clássica pode ser impotente, porque uma pessoa não consegue explicar o que está acontecendo com ela. Mas onde a terapia centrada no cliente falhou, o exercício da terapia centrada no corpo pode ajudar. Hoje queremos considerar os exercícios mais simples e acessíveis, mas ao mesmo tempo muito eficazes que, quando usados ​​​​sistematicamente, podem ajudá-lo a mudar sua vida para melhor e a se livrar de muitos problemas graves.

O que é terapia orientada para o corpo

Antes de tudo, precisamos contar um pouco sobre qual é a direção que Wilhelm Reich descobriu. A terapia orientada para o corpo, cujos exercícios às vezes têm algo em comum com os ensinamentos do yoga, baseia-se na crença de que o "eu" mental e físico de uma pessoa está em uma relação mais próxima entre si do que pensamos. Conseqüentemente, quaisquer mudanças podem ser alcançadas influenciando o corpo, o que implicará então uma mudança no estado psicológico. Isso apesar de a psicoterapia clássica seguir o caminho inverso, afetando a psique, de modo que o terapeuta tem que superar inúmeras defesas psicológicas. Ao mesmo tempo, um exercício de terapia corporal bem escolhido pode fornecer excelentes resultados muito mais rapidamente.

Fundamentos da Terapia Orientada para o Corpo

O leitor provavelmente já deseja ir ao fundo, escolher para si um exercício prático de terapia corporal. Porém, nos deteremos um pouco mais na teoria para que você entenda como esse sistema funciona na prática. Wilhelm Roich acreditava que os mecanismos de defesa psicológica e o comportamento protetor a eles associado, com os quais compensamos a nossa tensão, medo, dor, insegurança e muito mais, resultam na formação de uma "concha muscular" ou "pinça". Ou seja, uma emoção reprimida, não reconhecida ou não processada se expressa na tensão não natural de vários grupos musculares, o que torna a marcha angular, viola a postura (corcunda ou, inversamente, costas retas e marcha de robô), restringe a respiração.

Novidade de abordagem

Reich propôs um método inovador para resolver o problema influenciando um grupo muscular tenso. Técnicas específicas foram desenvolvidas para aliviar a tensão crônica em cada grupo muscular e para liberar fisicamente as emoções reprimidas. Geralmente eles usam para isso, e assim, descendo pelo corpo, o paciente é ajudado a romper a “concha muscular”. Ou seja, o conceito de energia orgânica é a base desta doutrina. A energia deve mover-se livremente do centro do corpo para a periferia e sair. Bloqueios ou pinças interferem no seu fluxo natural, servem para distorcer e destruir o sentimento natural, o que também se aplica à supressão dos sentimentos sexuais.

Problemas trancados no corpo

Gostaríamos de falar mais especificamente sobre os problemas com os quais a terapia orientada para o corpo lida. Exercícios respiratórios, massagens especiais e ginástica ajudam você a se livrar de um fardo enorme e seguir em frente na vida com diversão e facilidade. Pode ser uma perda de contato com o seu corpo, ou seja, ele está aí, mas não sentimos as cavidades. Aliás, o problema do excesso de peso também costuma ter o mesmo motivo: a pessoa não sabe ouvir os sinais do seu corpo. Isso pode ser uma perda de sensibilidade de partes individuais do corpo, tensão e dor intensas. Se você tem problemas de coordenação, muitas vezes não se encaixa nas curvas, não acerta o alvo ao atirar objetos - então esta é a sua terapia. Isso também inclui má postura e estados obsessivo-compulsivos, atraso no desenvolvimento físico e mental, quando o corpo fica preso em uma determinada idade. Essa terapia ajudará aqueles que têm dificuldade em conter as emoções, que vivenciaram violência, tristeza aguda e medo. Se você rejeita a si mesmo, sua imagem externa, não consegue desfrutar das relações sexuais, então procure uma terapia orientada para o corpo. Isto também inclui distúrbios do sono e estresse crônico, síndrome da fadiga crônica, incapacidade de viver “aqui e agora”.

É assim que Reich descreve os segmentos da casca protetora. Os olhos são o segmento que segura o choro. Normalmente, dois componentes geram tensão - uma testa imóvel e olhos vazios. Mandíbula muito comprimida ou, pelo contrário, relaxada (podem ser outras caretas) emite um choro reprimido, choro ou raiva. Em geral, a cabeça é uma área de supercontrole, ou seja, a incapacidade de se desapegar, desligar o controle da consciência nos momentos de criatividade, relaxamento, no sexo, em qualquer momento em que seja necessária sinceridade e intuição.

O pescoço, ombros e braços são a área de responsabilidade, medos e obrigações ficam trancados aqui. Esta é a fronteira entre “receber” e “dar”, na qual você precisa alcançar a harmonia. O ressentimento mora no peito, o que torna difícil respirar livremente. A raiva e a ganância estão localizadas no estômago. As pernas são o nosso apoio, a incerteza está localizada aqui.

A base do sucesso é a respiração adequada

Qualquer exercício terapêutico orientado para o corpo começa com uma respiração adequada. Todas as nossas doenças vêm dos nervos, e a forte tensão estimula a formação de uma “concha muscular”, a partir da qual começam todos os nossos problemas. E algo tão simples como respirar pode fazer maravilhas. Literalmente em 3-4 dias, a pessoa começa a se sentir melhor, tem uma onda de força, a saúde melhora e a necessidade de tomar medicamentos constantemente desaparece.

Terapia Orientada ao Corpo, exercícios para iniciantes

Segundo as estatísticas, quase 50% de todas as pessoas não utilizam a parte maior e inferior dos pulmões. Ou seja, apenas o peito funciona e o estômago permanece imóvel. Iniciando o treino, você precisa deitar no chão e colocar a mão na barriga. Você precisará respirar pelo nariz. Expire o ar completamente e sinta a parede frontal do abdômen descer. Se necessário, empurre-o ligeiramente para baixo. Agora você precisa inspirar o máximo possível, como se tivesse se tornado uma bola. Nesse caso, o tórax não sobe e não se expande, o ar vai apenas para o estômago.

É muito importante concentrar-se totalmente no exercício. Desconecte-se das preocupações externas e esteja em harmonia consigo mesmo - esta é uma terapia orientada para o corpo. O exercício deve ser realizado duas vezes ao dia com o estômago vazio. Não se esqueça de ventilar o ambiente primeiro. Comece com um minuto e adicione gradualmente 20 segundos até chegar a 5 minutos.

Quando você dominar totalmente a técnica de respirar com o estômago, passe para a respiração torácica. Para isso, sente-se também no chão, mas agora inspire e aumente o volume do peito. Neste caso, as costelas irão subir e sair. Ao expirar, suas costelas devem se mover para baixo e para dentro. Não encha a barriga enquanto respira. Em termos de tempo, este exercício é realizado da mesma forma que o anterior.

Finalmente, você pode passar para Você precisa inspirar lentamente, primeiro com o estômago e depois com o peito, para que o ar encha completamente os pulmões. Expire, esvaziando primeiro o peito e depois o estômago. No final da saída, faça um esforço com os músculos para retirar completamente o ar restante.

Diferentes tipos de respiração

Parece que todos nós sabemos respirar, mas acontece que geralmente respiramos incorretamente. é uma consequência do medo. Quando uma pessoa está com medo, sua respiração quase para. A terapia orientada para o corpo funciona com isso. Os exercícios de não respirar pelo nariz resumem-se a aprender a respirar plenamente e a definir limites pessoais. Com pessoas que têm essa respiração, é preciso trabalhar com muita delicadeza, pois elas não têm “direito à vida”. O segundo grupo são pessoas cuja respiração está perturbada. Não sabem aceitar, negam-se de várias maneiras e sempre “devem tudo a todos”. Com essas pessoas trabalham justamente na provocação de uma respiração profunda. O terceiro grupo são pessoas cuja expiração é perturbada. Por fim, o quarto grupo é formado por pessoas que respiram com facilidade e liberdade, com o peito e o estômago cheios.

Aquecimento

É muito importante preparar-se para o trabalho subsequente, pois a suavidade e a ausência de violência em relação ao seu corpo é a principal tarefa da terapia corporal. Os exercícios (aquecimento) logo no início visam mergulhar em si mesmo. Fique confortável e comece massageando os dedos e as palmas das mãos. Trabalhe cada ponto lentamente. Agora siga para se preparar para o trabalho. Agora enrole-se e fique nele pelo tempo que seu corpo exigir. Agora você precisa trabalhar com todos, por sua vez, você precisa tensionar cada grupo muscular, movendo-se da cabeça aos calcanhares. Exercite todos os músculos faciais, tensionando e relaxando cada um deles. Em seguida, passe para os músculos do pescoço, ombros, braços, abdominais e pernas. Observe qual deles é o mais difícil de relaxar. O aquecimento termina com um exercício de brotação. Para fazer isso, sente-se de quatro, feche os olhos e imagine um pequeno broto alcançando o sol. Levante-se lentamente. Todo o processo de cultivo deve levar alguns minutos. Estique os braços o máximo possível e estique bem. Agora você pode passar para exercícios mais complexos e especializados que o ajudarão a viver uma vida mais harmoniosa.

estados depressivos

O que é isso? A depressão não acontece sozinha. Isso é resultado da exposição prolongada ao estresse, que leva a uma distorção da visão de mundo, bem como a uma mudança na imagem de si mesmo neste mundo para uma negativa. Todas essas mudanças são registradas em nosso corpo na forma de uma careta taciturna, de um andar incerto. E esses são sinais, lendo os quais, outros não querem nos conhecer e, nesse caso, a terapia corporal pode ajudar muito. O exercício (a depressão não é tratada apenas com comprimidos) irá ajudá-lo a encontrar harmonia consigo mesmo e, portanto, com o mundo.

Em primeiro lugar, é importante trabalhar com suportes e limites, ou seja, com a ajuda de um terapeuta. O cliente precisa se deitar no sofá e garantir a estadia mais confortável, cobrir-se com um cobertor quentinho, colocar uma música agradável. O terapeuta realiza apoio para ambos os pés alternadamente, por cerca de 10 minutos. Nesse caso, você pode estar interessado em saber como a pessoa se sente. Além disso, as pernas dobram e desdobram alternadamente até que a pessoa as relaxe completamente e então comece a senti-las. Então você pode passar para as mãos. O apoio é feito de forma simples, a palma da mão do terapeuta é colocada sob o pé ou do paciente. Após realizar o apoio, os braços também dobram e desdobram até que o paciente deixe de controlar seu movimento. O último apoio é realizado sob a cabeça. Nesse caso, a cabeça do paciente repousa sobre um travesseiro, o terapeuta senta-se atrás e coloca as mãos sob os ombros. Massagem leve é ​​possível.

auto aceitação

A depressão é um estado de muitas faces, e um dos componentes é a necessidade de se aceitar como você é, de se livrar de todas as pinças musculares. E uma das melhores maneiras de conseguir isso é a terapia orientada para o corpo. Os exercícios de autoaceitação começam com exercícios respiratórios e aquecimentos. O próximo exercício que você pode fazer é definir seus próprios limites. Para fazer isso, tente com os olhos fechados colocar na parede a largura dos ombros e quadris, a sua altura. Agora meça a silhueta resultante e a sua. Esse conhecimento é apenas o primeiro passo. Agora seu objetivo é explorar todos os contornos do seu corpo. Para fazer isso, você precisa sentar no chão e caminhar lentamente com a palma da mão bem pressionada sobre cada centímetro do seu corpo. Se você está tentando deslizar pela região do abdômen, tórax, órgãos genitais, então são eles que devem receber mais atenção. E para consolidar isso é a dança. Fique contra uma parede e espere que o movimento comece em seu corpo. Não interfira, deixe o corpo fazer o que quiser. Depois de algum tempo, você sentirá que está se movendo de uma forma muito estranha e bizarra, enquanto um grande número de imagens aparece em sua cabeça, as emoções de repente ganham vida. Pode ser riso e choro, raiva e fúria. Continue se movendo o quanto quiser e tente dar liberdade às emoções.

Terapia orientada para o corpo, exercícios para ataques de pânico

o que é um ataque de pânico? Esta é uma forte ansiedade, que resulta em batimentos cardíacos acelerados, sudorese e fraqueza. A pessoa se assusta com essas sensações, a ansiedade aumenta e elas se repetem. Agora ele já tem certeza de que tem uma doença cardíaca, mas os médicos negam o diagnóstico, e o paciente começa a procurar em si mesmo doenças incuráveis, cada vez mais enredado em seus medos.

Na verdade, uma pessoa só precisa de ajuda para quebrar o círculo vicioso, e o autotreinamento e o relaxamento são perfeitos para isso. Nesse caso, o renascimento também funciona muito bem - é essencialmente uma combinação de técnicas especiais de respiração e sugestões. Porém, diferentemente do autotreinamento, que pode ser feito em casa, o renascimento só pode ser feito por um especialista.

Terapia para crianças

Esta é uma área separada - terapia corporal para crianças. Os exercícios, neste caso, visam aumentar a autoconfiança, desenvolver a criatividade e a capacidade de se aceitar como pessoa. Geralmente são realizados em grupos. Não se esqueça de onde começa a terapia orientada para o corpo. Os exercícios respiratórios devem ser incluídos no plano de aula. Após um aquecimento respiratório, você pode brincar de "bolo". Uma criança é solicitada a deitar-se no chão. Faremos um bolo com isso. Todas as outras crianças são ovos, açúcar, leite, farinha. O anfitrião é cozinheiro, cobre alternadamente o futuro bolo com ingredientes, beliscando e acariciando, “polvilhando”, “regando” e “amassando”. Em seguida, todos os participantes, conduzidos pelo bolo, respiram como massa no forno, e depois decoram o bolo com flores. Eles podem ser pintados com tintas nos braços e nas pernas. Agora todo mundo está contando como o bolo ficou lindo e delicioso.

Agora precisamos nos mover um pouco. O anfitrião convida as crianças a escalar uma montanha alta e íngreme. Enquanto as crianças marcham pela sala, ele lhes diz para onde estão indo. Ao caminharem pelo caminho ensolarado, eles notam muitas flores perfumadas. Ao mesmo tempo, os raios solares tocam os cabelos e trazem paz e relaxamento. À medida que a montanha fica mais íngreme, a brisa sopra em seu rosto e a cada passo você sente a alegria de antecipar algo novo. Mais um passo e você está no topo. A luz brilhante abraça você e você sente que pode fazer qualquer coisa agora. Um grande sentimento de alegria, felicidade, amor e segurança o envolve. Você mesmo é essa luz, tudo está em seu poder. Você pode terminar a lição com o exercício “brotar”.

Certas formas de influência do corpo sobre a psique, que podem ser condicionalmente atribuídas à terapia corporal, existem desde tempos imemoriais. Lembre-se do provérbio “Uma mente sã em um corpo são!” Afirmações semelhantes existem no folclore e na literatura de diferentes povos, por isso é improvável que alguém as conteste.

No entanto, reconhecendo a unidade do mental e do físico em uma pessoa, no campo da psicoterapia moderna, muitas vezes encontramos apenas uma influência unidirecional através da psique sobre o somático. Esta é certamente uma forma importante, eficazmente utilizada para a prevenção e tratamento de muitos distúrbios e doenças psicossomáticas. No entanto, o caminho inverso (influenciar a psique através da somática) está longe de ser utilizado de forma tão ampla e eficaz como gostaríamos.

Até certo ponto, encontramos isso em várias técnicas de psicorregulação, treinamento psicofísico e autotreinamento. Encontramos esses métodos nos tesouros da antiga medicina tibetana, no sistema de ioga, no Ayurveda, etc. Existe uma interação complexa: uma combinação de exercícios físicos, posturas especiais e tipos de respiração com um certo trabalho espiritual e mental e foco em vários internos e objetos externos.

Johannes Schultz em seu autotreinamento utiliza, falando nos termos de IP Pavlov, o efeito do efeito reflexo condicionado da palavra com a atualização das sensações musculares (relaxamento, calor, peso, etc.).

A forma mais ativa de influenciar a regulação dos estados mentais através da somática é traçada no relaxamento muscular progressivo (mais corretamente, embora menos comum, “progressivo”) de acordo com E. Jacobson (traduzido do inglês; também é Jacobson traduzido do alemão). Jacobson foi capaz de identificar padrões de tensão e relaxamento de grupos e segmentos musculares individuais em estrita conformidade com certos estados mentais. Portanto, usando o mecanismo de feedback, ele decidiu (e muitos anos de experiência mostram a correção dessa decisão) corrigir propositalmente o estado mental do cliente por meio da tensão local e do relaxamento de músculos específicos.

Existem várias modificações mais ou menos bem sucedidas desta abordagem, adicionando elementos de exercícios de fisioterapia, vários tipos de massagem, etc. Porém, oficialmente o ancestral dessa direção psicoterapêutica, que se difundiu sob o nome terapia corporal, legitimamente considerado Wilhelm Reich (1897-1957).

Os conceitos-chave da terapia corporal de W. Reich foram “energia orgônica” e “concha muscular”, que impede a liberação dessa energia.

W. Reich, que se considerava (e se considerava) um aluno de Freud, chegou à conclusão de que o tratamento da neurose e a solução de muitos problemas psicológicos dos clientes podem ocorrer muito mais rapidamente e sem uma penetração tão profunda na psique, como é feito na psicanálise clássica. Reich acreditava que para isso bastava retirar de uma pessoa a concha muscular de tensão inadequada e assim liberar a energia a ela associada, que ainda está sob a “concha” e não tem saída direta, é destrutiva na forma de formação e agravamento de neuroses e outros problemas psicológicos. Uma consciência mais clara (e ampla) das sensações corporais por parte de uma pessoa já produz um efeito terapêutico, aliviando muitas condições e problemas neuróticos.

Reich destacou as seguintes áreas principais da aparência da concha muscular: são elas (em ordem decrescente) - as áreas dos olhos, boca, pescoço, tórax, diafragma, abdômen e pelve. De acordo com o conceito de terapia corporal, a chamada energia orgone flutua (move-se) ao longo do corpo paralelamente à coluna, para cima e para baixo, e os anéis da concha muscular são formados perpendicularmente a esse movimento e interferem nele com seu braçadeiras. A eliminação dessas pinças, seu relaxamento ajuda a pessoa a obter conforto e satisfação, inclusive sexual.

Reich sugere as seguintes maneiras básicas de relaxar os anéis da concha muscular:

Com a ajuda da respiração profunda, que contribui para o acúmulo de energia orgone no corpo;

Relaxamento de “pinças” crônicas (anéis da concha muscular) com auxílio de impacto físico, diversos elementos de massagem;

Análise conjunta com o cliente, ajudando-o a perceber as principais ideias da terapia corporal em relação ao seu caso específico, ou seja, a relação dos estados mentais perturbadores com a tensão de segmentos musculares específicos e a necessidade de eliminação dessas pinças.

Aqui estão alguns exemplos clássicos da técnica de remoção da concha muscular.

Área dos olhos

Os sinais típicos da presença de uma concha muscular na área dos olhos são: imobilidade dos músculos da testa e uma expressão vazia (sem vida) dos olhos (como um aluno que olha pela janela ou mesmo para o professor, mas pensa nos seus próprios ).

Para remover essa constrição, pede-se ao cliente que contrate repetidamente os músculos da testa e das pálpebras, abrindo os olhos o máximo possível, como se estivesse tentando exagerar o medo. Em seguida, são praticados movimentos oculares repetidos, cada vez mais naturais e livres, de um lado para o outro.

Área da boca

Essa área da concha muscular, que Reich chamou de segmento oral na terminologia psicanalítica freudiana, consiste nos músculos do queixo, garganta e occipital.

Um sinal de estado inadequado (sinalizando um certo problema) desse segmento são os músculos da mandíbula (que são mais fáceis de observar). Eles podem estar muito tensos ou, pelo contrário, muito relaxados. Ambos os sinais indicam a inadequação do estado da região muscular do setor oral.

Acredita-se que esta área da concha muscular contenha expressões de emoções como raiva, gritos, choro, mordidas, sucção, caretas, etc., “codificadas” em um estado muscular inadequado.

Para se livrar dessa pinça muscular ou relaxamento paradoxal (e, portanto, das emoções que lhes correspondem), são utilizados exercícios como imitação de choro, movimentos de mordida e até vômito, pronúncia repetida de sons que deixam os lábios tensos e relaxados.

Soma-se a isso o impacto físico direto sobre esses músculos na forma de vários elementos de massagem cosmética, compressão, beliscão e alongamento.

Área do pescoço

Os músculos profundos do pescoço, assim como a língua, estão incluídos na região do pescoço. Acredita-se que a concha muscular desta área, por assim dizer, restringe (contém em estado codificado) manifestações emocionais como choro, gritos, raiva, etc.

Como o impacto físico do tipo de massagem nos músculos profundos do pescoço é quase impossível, na forma de exercícios de terapia corporal, imitação de movimentos de vômito, vários gritos mais naturais e espontâneos, gemidos e outras expressões emocionais geralmente contidas são usados ​​​​aqui .

Segundo a terapia corporal, tais exercícios ajudam a relaxar os músculos desse segmento e, consequentemente, eliminam ou reduzem significativamente os estados emocionais que neles estão “codificados”.

área do peito

Esta área inclui os músculos do peito, ombros, omoplatas, braços até as mãos. Acredita-se que esta área da concha muscular contém a manifestação externa e, portanto, a descarga de emoções como paixão (embora este seja um conceito muito amplo. -A.R.), riso, raiva, tristeza, etc.

Como um dos sinais externos da armadura muscular nesta área e a supressão das emoções correspondentes são vários tipos de controle da respiração, o trabalho de remoção desta pinça começa com exercícios respiratórios com ênfase no relaxamento mais completo dos músculos desta segmento no momento da expiração completa.

Então os movimentos ativos dos braços e das mãos estão associados à imitação de golpes certeiros, à tarefa, sem conter as emoções, de fazer movimentos ativos, como se você estivesse batendo em alguém, estrangulando, destruindo algo.

Área de abertura

Esta área da concha muscular inclui os músculos do diafragma, a região do plexo solar, órgãos internos, bem como os músculos das vértebras inferiores.

Acredita-se que um sinal característico da presença de uma concha muscular nesta área (ou seja, uma tensão protetora inconsciente) seja a curvatura anterior da coluna, que é claramente visível quando o cliente se deita de costas no sofá e ali há uma lacuna claramente definida entre as costas e o sofá.

Outro sinal de tensão nesta área é a evidência do cliente de que a expiração é mais difícil do que a inspiração.

Reich argumentou que a concha muscular nesta área retém (e, portanto, acumula) a manifestação de raiva intensa.

Como exercícios para eliminar as pinças neste segmento, vários tipos de relaxamento direcionado, massagem, etc. mencionados acima são aplicados primeiro. liberar da concha as primeiras quatro áreas principais de localização da concha muscular: olhos, boca, pescoço, tórax.

E só depois (de cima para baixo, e depois - em profundidade) prossiga para o trabalho na concha, que restringe o relaxamento dos músculos do diafragma e a descarga de emoções codificadas nesta concha e não reagidas.

Isso é feito por meio de um trabalho meticuloso e muitas vezes demorado em exercícios respiratórios especiais e imitação do reflexo de vômito. (A prática da terapia corporal mostra que os clientes com uma forte concha muscular na região do diafragma, na maioria dos casos, não conseguem causar vômito real, mesmo que seja necessário, por exemplo, em caso de envenenamento.)

abdômen

Esta área, típica da formação de uma concha muscular, inclui principalmente os músculos largos do abdômen e os músculos das costas. Acredita-se que a concha (pinças) dos músculos lombares retém (mas de forma alguma elimina) a manifestação do medo. E não o medo em geral, mas o medo do ataque, tanto físico direto quanto indireto: psicológico, violação de direitos, liberdade do indivíduo, propriedade, etc.

(É claro que aqui, como na discussão das emoções reprimidas por diversas áreas das conchas musculares, Reich, como psicanalista, está se referindo principalmente a emoções que não são conscientes do cliente, embora, na minha opinião, combinações de "parcialmente consciente - parcialmente inconsciente" são possíveis. - A.R..)

Segundo os "psicoterapeutas corporais", a concha muscular nos músculos laterais da cintura está associada à supressão da raiva, da hostilidade e... do "medo de fazer cócegas". A prática mostra que a eliminação das pinças nos músculos abdominais não leva muito tempo, desde que já tenha sido feito um trabalho para liberar a concha (de cima para baixo) em todas as áreas anteriores de acúmulo de tensão psicomuscular.

Região pélvica

A última das principais áreas identificadas por Reich, típica da formação de uma concha muscular, é a região dos músculos da pelve. Normalmente, esta concha captura simultaneamente os músculos das extremidades inferiores.

Um indicador da força da concha muscular nesta área é considerado uma ligeira protrusão da parte posterior da pelve, que quanto maior, mais fortes são as pinças musculares.

Nestes casos, via de regra, ocorre certa dor e tensão nos músculos glúteos. Nas palavras de Reich, tal pélvis é “rígida (não afetada pela dinâmica natural das variações do tônus ​​muscular). A.R..), “morto” e assexuado”.

Acredita-se que a concha muscular na região pélvica caracteriza (e por sua vez potencializa) a supressão da tendência natural de manifestar a necessidade de prazer e a expressão espontânea de raiva.

Sendo um psicanalista freudiano inconsistente, mas essencialmente incondicional, Reich partiu do fato de que a concha muscular sempre surge da excitação ou ansiedade causada pela supressão do desejo de prazer sexual.

Segue-se dessa abordagem que a libertação da opressão da impossibilidade de satisfazer esse instinto básico (de acordo com Freud) pode ser realizada pela descarga proposital da raiva e de outras emoções fortes, mas contidas, precisamente na região pélvica, pelo relaxamento completo dos músculos escravizados ( ou simultaneamente com ele).

Fisicamente, o procedimento para tal liberação parece bastante primitivo, mas, segundo os praticantes de terapia corporal e seus clientes, muitas vezes traz um efeito rápido e necessário.

Este exercício, que visa o relaxamento completo da musculatura pélvica, reside no fato de o cliente, deitado no sofá, tensionar repetidamente os músculos da pelve até o limite, e depois relaxá-los bruscamente, chutando violentamente com os pés e batendo no pélvis contra o sofá.

Os “psicoterapeutas corporais” e muitos dos seus clientes afirmam que, à medida que adquirem as competências para se libertarem de tensões corporais anteriormente inconscientes e, em seguida, se libertarem completamente da armadura muscular, as pessoas não só têm uma sensação de emancipação e liberdade interior, mas mudam fundamentalmente o seu sentido de vida e, consequentemente, todo o seu estilo de vida.

Energia antes escravizada é liberada para seu uso útil ou agradável, despertando habilidades adormecidas e ampliando o círculo de interesses vitais. As pessoas param de se enganar sobre seus verdadeiros sentimentos e emoções e passam a viver uma vida real com suas experiências naturais profundas e sinceras e suas manifestações, o que é um sinal de sua recuperação mental.

Algumas outras áreas da terapia corporal

As ideias e métodos de Reich, apesar de sua controvérsia (e em grande parte devido à sua natureza difícil e escandalosamente demonstrativa), após numerosos ataques, críticas sérias e frívolas e ridículo, deram origem a uma série de direções de desenvolvimento bastante interessantes. Este desenvolvimento continua até o presente.

Entre as áreas modernas (ou pelo menos "pós-Reich") mais famosas da psicoterapia corporal podem ser notadas:

Terapia Corporal Bioenergética por Alexander Lowen;

O Método Feldenkrais;

Método Alexandre;

Rolfing (ou integração estrutural);

Terapia primária por Artur Yanov;

Terapia focada na "consciência sensorial";

Métodos orientais de psicoterapia corporal.

Quase cada uma dessas orientações e técnicas é utilizada não apenas individualmente, mas também na chamada psicoterapia corporal de grupo, que vem ganhando cada vez mais popularidade.

Em certo sentido, muitos elementos do hatha yoga, do tai chi tsuan, do aikido e de outros ensinamentos e escolas orientais orientados para a prática também podem ser atribuídos aos métodos de psicoterapia corporal.

Terapia Bioenergética por Alexander Lowen

Os principais elementos deste tipo de terapia:

Vários tipos de respiração (principalmente profunda);

Posturas estáticas especiais com tensão geral e local de vários grupos musculares do corpo para determinar e perceber os locais de fixação dos fluxos de energia, bem como para o posterior enfraquecimento e remoção da membrana muscular;

Fórmulas verbais especialmente selecionadas que, após fixação do reflexo condicionado, podem potencializar significativamente o efeito do impacto físico ao mesmo tempo que relaxam grupos musculares específicos e liberam energia.

O Método Feldenkrais

A essência deste método reside na consciência consistente de hábitos físicos ineficazes, na identificação de grupos musculares inadequadamente tensos e esforços estáticos ou dinâmicos excessivos em pé, movimentos domésticos e profissionais.

Seguem-se exercícios para libertar estes grupos musculares da tensão estática crónica (concha muscular) e minimizar os esforços dinâmicos ao nível necessário para a implementação eficaz dos movimentos desejados. (Essencialmente, isso está próximo da ideia de relaxamento ativo (RA), embora AR seja entendido, é claro, muito mais amplo e complexo.) Este método permite modificar ou formar melhores “hábitos corporais” (posturas e habilidades ), restaurar a liberdade natural, a coordenação e a beleza dos movimentos, ampliar a autoconsciência e desenvolver suas capacidades, aumentar a autoconfiança e a autoestima.

Método Alexandre

Este método também visa identificar posturas habituais de baixo desempenho e melhorá-las, o que ajuda a restaurar e melhorar a energia neuromuscular natural, mais econômica e econômica.

Como resultado de exercícios adequados, o cliente obtém uma sensação da chamada “leveza cinestésica” - liberdade e relaxamento, que gradativamente (através de exercícios e reforço positivo de cada sucesso) se estende a todas as suas demais ações motoras, cotidianas e profissionais. .

Rolfing

Este método recebeu o nome do nome de sua autora - Ida Rolf. Ela o caracteriza como integração estrutural.

Do ponto de vista técnico, a base deste método é uma massagem profunda, que se realiza não só com a ajuda dos dedos, mas também das articulações dos dedos e até dos cotovelos para trabalhar os músculos e articulações o mais profundamente possível, que, segundo a terapeuta, necessita de correção (“endireitamento” e liberação). Mas esta parte, apesar da importância e das qualificações necessárias à sua implementação, desempenha, segundo I. Rolf, um papel auxiliar.

Através da formação do corpo “correto” e da consciência dessa “correção”, o cliente forma também a imagem psicológica “correta” de si mesmo, o que ajuda a libertar-se dos complexos, a perceber e a revelar o seu verdadeiro eu. EU, liberação e uso mais eficiente de energia anteriormente escravizada no caminho da auto-realização.

Terapia primária por Artur Yanov

A essência do método está na “organização” da experiência do cliente da chamada dor primária, que, segundo A. Yanov, está impregnada em cada pessoa, principalmente por psicotraumas na fase da primeira infância (aqui está ele próximo de Z. Freud), mas é expelido tão profundamente no subconsciente que não se realiza “em sua forma pura”, mas se manifesta na forma de diversas neuroses, frustrações e reações comportamentais inadequadas.

Os especialistas acreditam que as principais conquistas do autor de A. Yanov são as técnicas desenvolvidas e aprimoradas por ele e seus seguidores, que permitem concentrar efetivamente a atenção e os esforços do cliente na restauração (transferência do subconsciente para a consciência), e depois no reprodução de simulação de memórias psicotraumáticas da primeira infância.

Essas memórias muitas vezes revelam-se extremamente difíceis e dolorosas para a sua consciência e reprodução, porém, segundo os psicoterapeutas desta escola (e bastante de acordo com a visão de Z. Freud), são uma condição necessária para a libertação do "primário dor" e as neuroses e problemas psicológicos gerados por ela.

Para liberar a energia bloqueada da tensão emocional latente, o cliente é ajudado a superar o constrangimento e a descarga espontânea de emoções com intensidade máxima na forma de gritos, xingamentos, movimentos impulsivos agressivos (seguros para os outros e para o próprio cliente).

Terapia de Consciência Sensorial

O objetivo deste tipo de terapia é ajudar o cliente a tomar consciência (primeiro de forma sequencial e depois simultaneamente de forma abrangente) de suas sensações e sentimentos corporais (emoções, necessidades, desejos, expectativas). Acredita-se que isso ajudará a restaurar não só na memória, mas também nas sensações o seu verdadeiro EU, suas inclinações e habilidades inatas, que se revelaram não realizadas, pois foram suprimidas por um sistema formalizado (insuficientemente individualizado) de educação e formação.

Os exercícios deste método consistem em ajudar o cliente a aprender a distinguir os seus próprios sentimentos e sensações dos padrões e marcas que lhe são impostas no seu percurso de vida.

Os exercícios fazem uso extensivo de elementos de meditação, que ajudam a libertar a mente da agitação e da obsessão que interferem na autoconsciência (e, consequentemente, na autorrealização) do verdadeiro eu. EU.

Com a repetição sistemática correta de exercícios meditativos, surge e estabiliza um sentimento de paz interior, diminui a tensão psicomuscular excessiva, surge um sentimento de unidade e harmonia com o mundo exterior, a verdadeira (e não “escalonada” pela agitação) auto- percepções, sentimentos e desejos são melhor realizados.

Ao desbloquear segmentos musculares cronicamente tensos e barreiras desnecessárias de consciência, a energia é liberada. Essa energia no futuro pode ser direcionada para uma auto-realização mais eficaz ou para interromper o efeito destrutivo oculto na psique e na somática do cliente.

Métodos orientais e elementos de terapia corporal

É claro que estamos falando apenas de elementos individuais da tecnologia da terapia corporal oriental, uma vez que um estudo aprofundado dos métodos orientais de psicoterapia requer consideração especial em unidade contínua com a filosofia do Oriente.

Alguns métodos e técnicas orientais de aprimoramento psicofísico têm uma dupla ligação com a psicoterapia corporal. Por um lado, eles próprios, ou pelo menos muitos dos seus elementos, podem ser considerados tipos de terapia corporal. Por outro lado, vários ramos ocidentais da terapia corporal utilizam atualmente vários elementos da prática oriental de exercícios, ginástica e artes marciais.

De uma forma geral, é preciso dizer que na relação entre os métodos orientais e a terapia corporal tradicional, existem muitas combinações diferentes de técnicas já “depuradas”, há muitas perspectivas de utilização aqui.

Para quem deseja se aprofundar neste assunto, destacamos os principais rumos, em nossa opinião.

Hatha ioga

Hatha yoga é uma das áreas mais difundidas no Ocidente (ou melhor, em partes) do sistema de yoga. Esta direção concentra-se na limpeza por meio da adoção e manutenção de posturas especiais (asanas). Segundo o hatha yoga, isso leva à liberação de vários tipos de energia vital escravizados no corpo. O principal objetivo dos exercícios é limpar e fortalecer o corpo como portador de diversas energias vitais.

tai chi tsuan

Se o hatha yoga visa liberar energia, o tai chi tsuan ajuda a aumentar o potencial energético (qi). Enquanto o hatha yoga é dominado por posturas estáticas, o tai chi tsuan usa movimentos lentos tradicionais, que lembram nadar no ar.

Naturalmente, supõe-se uma combinação de elementos e exercícios destas duas escolas, que é o que fazem vários "terapeutas corporais" ocidentais que, ao contrário dos professores orientais, são geralmente adeptos de um estilo e não são obrigados a defender a vantagem de sua escola em detrimento de outra.

Aikidô

Este antigo ensinamento prático tornou-se popular não apenas no Oriente, mas também no Ocidente. Em todo o mundo, inúmeras seções do Aiki-do são difundidas e difundidas, principalmente como esporte e autodefesa.

Infelizmente, este ensinamento antigo verdadeiramente profundo (e, na opinião de muitos, uma arte) é simplificado por esta abordagem a um conjunto de exercícios e técnicas físicas (no entanto, assim como o hatha yoga, o karatê, etc.), enquanto no verdadeiro aikido , os exercícios físicos resolvem uma tarefa auxiliar de aprimoramento espiritual, harmonização da relação da pessoa consigo mesma (remoção de contradições internas), com os outros e com todo o universo.

Menos comumente, na sociedade ocidental (ao contrário do Oriente), elementos do Aikido são usados ​​​​como uma cultura física terapêutica e de melhoria da saúde, que pode ser praticada com sucesso por pessoas de diferentes idades e condições de saúde, utilizando os tipos ideais de movimentos e sua intensidade. nível para cada um. Mas, neste caso, as possibilidades de aprimoramento espiritual e, portanto, o impacto psicoterapêutico, são utilizadas de forma extremamente ineficiente.

Para utilizar efetivamente as possibilidades do Aikido, é preciso estar ciente de que esta é principalmente uma direção espiritual, envolvendo a harmonia do espírito e do corpo. Aikido é uma frase que se tornou uma única palavra, mas mantém o significado de suas partes constituintes: ai, ki, do.

Ai traduzido como unidade (harmonia).

Chave- Energia vital.

Antes- a forma de alcançar esta unidade com o Universo, a divulgação e aumento da energia vital.

Na terapia corporal, assim como no tai chi tsuan, são usados ​​​​movimentos suaves e fluidos, que contribuem para o fluxo e liberação de energia e para a fusão com o mundo exterior. Movimentos bruscos rompem essa integridade e harmonia.

Os exercícios de Aikido são feitos individualmente e com parceiros. Ao mesmo tempo, o estilo do Aikido (como arte marcial) é caracterizado não pela resistência, mas pelo uso da inércia do próprio movimento do oponente contra ele (que se assemelha à maioria das técnicas de judô).

Na ginástica terapêutica do Aikido com parceiro, também se utiliza o princípio da não resistência, mas não para derrotar o inimigo, mas para harmonizar, mesclar os esforços dos parceiros, o que (segundo o Aikido) aumenta o potencial energético de cada um.

Perguntas para autoexame

1. Quais são as principais disposições da terapia corporal de W. Reich.

2. O que é uma concha muscular?

3 Liste as principais zonas da concha muscular segundo W. Reich.

4. Que emoções reprimidas estão associadas às membranas musculares?

5. Que exercícios W. Reich oferece para liberar a concha muscular em diferentes áreas?

6. Que outros tipos de psicoterapia corporal você conhece?

Sentimentos destrutivos, estresse criam desconforto psicológico, destroem a personalidade. Para aliviar o estresse interno, corrigir o quadro, utiliza-se a psicoterapia corporal (BOT), baseada na interação do psiquismo e do corpo. O método integrativo visa identificar as causas provocadoras, liberar emoções fechadas e libertar a mente e o corpo.

Nossa saúde física está diretamente relacionada à nossa saúde mental.

O medo de admitir para si mesmo os problemas existentes, seu deslocamento intencional da consciência aciona um mecanismo no corpo que provoca estagnação afetiva. A energia não utilizada das emoções, os impulsos motores criam bloqueios que impedem a passagem da energia vital, o que aumenta a carga nas articulações e órgãos. Aspectos psicológicos que deprimem o psiquismo complementam o quadro clínico. Esse:

  • sofrimento perinatal;
  • medos e complexos infantis;
  • contradições internas;
  • conflitos interpessoais e sociais.

A tensão interna ativa os sistemas neuroendócrino e autônomo, levando a alterações patológicas nos vasos sanguíneos, nos músculos lisos e no sistema hormonal. Se não for eliminado por meio do relaxamento corporal, estará repleto de:

  1. o aparecimento de doenças psicossomáticas - hipertensão, úlceras, asma e outras patologias graves;
  2. neuroses vegetativas.

A psicoterapia corporal não é considerada uma alternativa à medicina tradicional, mas aumenta significativamente as chances de recuperação.

Para quem é tratado

Oscar Wilde em "Dorian Gray" mostrou pelo exemplo como a experiência de vida e os vícios se refletem na aparência. Se você olhar atentamente para os rostos dos jovens, muitos de vocês poderão ver lábios anormalmente franzidos, rugas progressivas na testa, mandíbulas cerradas. Movimentos restritos e escoliose também são sinais de pinças musculares. Em determinados momentos, as experiências emocionais paralisam partes do corpo, imprimindo na memória muscular máscaras e gestos que protegem das experiências.

A eficácia da terapia corporal foi comprovada na prática

A terapia corporal é indicada para:

  • em conflitos prolongados;
  • fadiga crônica, apatia;
  • rigidez interna que interfere na comunicação, nos relacionamentos, na carreira;
  • ataques de pânico;
  • após o divórcio, perda de um ente querido.

Experiências traumáticas perturbam a conexão mente-corpo, levando ao estresse crônico e à depressão. Ao contrário de outras técnicas, o TOP não censura a mente identificando crenças ineficazes. Com sua ajuda, problemas ocultos são resolvidos com delicadeza, que nem sempre você deseja compartilhar com outras pessoas.

Métodos modernos de tratamento

As tecnologias corretivas incluem diferentes direções. A combinação de diferentes técnicas aumenta a eficácia da psicoterapia. Entre eles:

  • Massagem.
  • Bioenergética segundo o princípio de A. Lowen.
  • Terapia primária A. Yanov.
  • Métodos de Ida Rolf e Moshe Feldenkrais.
  • O sistema de "consciência sensorial".
  • Técnicas de autorregulação respiratória, relaxamento muscular.
  • Trabalhar com imagens, esquema corporal.

O criador do método, W. Reich, foi o primeiro a descobrir que o relaxamento muscular libera energia bloqueada. Ele comparou movimentos, caretas e hábitos, analisou como as emoções são reprimidas no corpo. Assim que uma pessoa aceita uma emoção reprimida, os espasmos e os bloqueios de energia desaparecem. Ele sugeriu massagear o corpo com as mãos e fazer atividade física para aliviar a tensão muscular. Segundo Lowen, criador da análise bioenergética, uma abordagem orientada para o corpo na psicoterapia é a chave para a compreensão do estado emocional.

É útil massagear o corpo com as mãos, aliviando o estresse físico.

A análise corporal de L. Marcher é baseada na classificação anatômica dos músculos. Abrange as etapas do desenvolvimento muscular desde o período pré-natal, prova que as reações padrão levam a uma violação do desenvolvimento de determinados grupos musculares. Para tanto, foi criado um mapa corporal com projeção de aspectos psicológicos. Por exemplo, imitar rugas expressa estados, músculos peitorais estão associados à auto-estima. A energia não realizada das emoções bloqueia o desenvolvimento dessas zonas, criando um desequilíbrio muscular. A condição da musculatura permite ao psicoterapeuta formar um quadro geral.

Do ponto de vista do TOP, os bloqueios estão nos olhos, mandíbula, garganta, diafragma, pelve e região abdominal. Eles começam a se formar na infância de baixo para cima, cobrem todo o corpo e criam uma concha - uma tensão muscular estática que embota os sentidos, interferindo no fluxo de energia orgônica que afeta a sexualidade e a liberdade de expressão das experiências.

O desconforto resultante são os sinais pelos quais a mente subconsciente tenta prestar atenção aos problemas do corpo. Para sincronizar as energias mental e física, é necessário livrar-se das interferências no corpo. Quando a circulação normal for restaurada, ocorrerão mudanças positivas na saúde e na psique.

Os treinamentos TOP permitem que você viva situações traumáticas, eventos importantes da vida de uma nova maneira. A formação em psicoterapia corporal é realizada individualmente e em aulas de grupo.

Qual é a tarefa de um especialista

Trabalhar com física ajuda a perceber e aceitar problemas reprimidos. Um psicoterapeuta orientado para o corpo destrói a armadura muscular, ajuda a relaxar, aliviando espasmos e emoções. Antes de iniciar uma prática, o médico sempre avalia:

  • postura, postura, gestos;
  • marcha, amplitude de movimento
  • massa muscular.

Para imaginar como funciona o método, podemos fazer uma analogia com as Metamorfoses de Ovídio, quando uma estátua de pedra ganhou vida. A princípio, os olhos de Galatea se abriram, seus lábios se moveram e a rigidez de seu corpo desapareceu.

A manipulação física do corpo pode estabilizar o estado mental

Ao pressionar os pontos próximos aos olhos, as lágrimas começam a escorrer involuntariamente e, após trabalhar a parte inferior do rosto, as pessoas passam a responder naturalmente às situações, expressando seu estado interno por meio de expressões faciais.

As manipulações físicas com o corpo permitem analisar verbalmente o estado. A liberdade muscular expande a amplitude de movimento, permite compreender a linguagem corporal e restaurar um estado moral confortável. Assim que a pessoa mergulha em experiências transpessoais e dá liberdade aos sentimentos, ocorre a liberação interna.

Outras maneiras de resolver problemas

A psicoterapia de orientação pessoal é eficaz para resolver problemas interpessoais e psicossomáticos, tratando as neuroses de forma individualizada. A desordem de conflito complica a adaptação na sociedade, impede a construção de relacionamentos pessoais. O princípio do tratamento é baseado na interação mútua.

O psicoterapeuta tenta ampliar a área de consciência do paciente para descobrir a causa provocadora, ajuda a encontrar e perceber a regularidade do que está acontecendo. Voltando às lembranças da infância, à comunicação com os entes queridos e a sociedade, é possível encontrar a causa do estado neurótico.

Com uma avaliação incorreta dos acontecimentos, uma revisão da situação permite formar uma opinião objetiva. A terapia reconstrutiva muda o modelo de comportamento e atitude em relação ao mundo. Para consolidar os resultados, o paciente passa por treinamento em habilidades de comunicação, domina o método de autorregulação mental.

A psicoterapia de grupo inclui:

  • comunicações interpessoais necessárias à formação de uma autoestima adequada;
  • a capacidade de resistir a crenças negativas;
  • identificar experiências e verbalizá-las.

A integração de diferentes métodos acelera o processo. A psicoterapia orientada para problemas envolve a resolução de um problema específico. A direção combina o método cognitivo-comportamental, gelstat, TOP, psicanálise. Primeiro, o paciente expõe seu ponto de vista. Concentrando-se na tarefa, o médico oferece-lhe uma estratégia, soluções, coordena os detalhes. Uma compreensão completa da essência do problema e a confiança do paciente melhoram significativamente os resultados do tratamento.

Como se livrar de uma lesão

Os choques mentais criam tensão nos músculos lisos. Se a garganta é interceptada pelo pensamento e o que aconteceu ou se sente desconforto no corpo, a localização do problema pode ser determinada por sensações físicas... Para se livrar, por exemplo, de dores nas costas, a pessoa frequenta sessões de massagem, mas depois do estresse o a dor retorna. Sem eliminar a causa, o efeito do tratamento é temporário.

Uma boa massagem ajuda a lidar com traumas mentais

Trabalhar com o trauma na psicoterapia corporal consiste em várias etapas:

  1. Desenergização de impulsos provocadores.
  2. Purificação do espaço psicológico.
  3. Recuperação dos reflexos do SNC.
  4. Adaptação do psiquismo a experiências fortes (contenção), fortalecimento dos mecanismos naturais de autorregulação.
  5. Inserção de novas informações.

Não existem tecnologias universais que aliviem o estresse de uma só vez. Os psicoterapeutas usam:

  • experiências somáticas de P. Levin;
  • terapia somática de R. Selvan;
  • Biossíntese de F.Mott;
  • Arte terapia;
  • Análise junguiana e outros métodos

As massagens mais utilizadas, técnicas de relaxamento. Todas as práticas começam com a respiração. Controlar o ciclo de inspiração e expiração é a base de todas as técnicas de relaxamento. Segundo o método Reich, antes da sessão o paciente deita-se e respira, concentrando-se nas sensações corporais.

Lowen sugere um exercício de ativação do sistema nervoso simpático para preparar os sistemas e órgãos para experiências emocionais. Você precisa ficar de costas para um banquinho alto, colocar um travesseiro em cima para garantir, curvar-se para trás, agarrando-se ao encosto da cadeira atrás dele e realizar vários ciclos respiratórios.

Técnicas de psicoterapia corporal

Antes de participar de uma sessão de grupo, você poderá aprender em casa as práticas básicas que fazem parte do conjunto de exercícios da psicoterapia corporal.

Ginástica para os olhos

A técnica consiste em 6 partes. Sentamos em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Fechamos bem as pálpebras, com movimentos de batidas relaxamos o músculo circular do olho. Abra os olhos o máximo possível e olhe para cima. Repetimos 3 vezes. Concentre-se em cada ponto por 8 segundos.

  1. Levamos os globos oculares para a esquerda - para a direita, demoramos 8 segundos.
  2. Abaixe lentamente e levante o globo ocular. Realizamos um ciclo até sentir dor.
  3. Gire 10 vezes no sentido horário e na direção oposta.
  4. Repetimos o ponto número 1.
  5. Ficamos sentados por 5 minutos com as pálpebras fechadas. Durante o relaxamento, muitas vezes é sentido desconforto na garganta e na mandíbula.

Ginástica para os olhos - outro método de psicoterapia orientada para o corpo

Este exercício de Feldenkrais libera a tensão dos globos oculares e sincroniza os movimentos.

  1. Sentamos em uma cadeira, levamos a perna direita bem para o lado, puxamos a esquerda em nossa direção. Viramos, apoiamos na mão esquerda, levantamos a mão direita ao nível dos olhos, movemos horizontalmente.
  2. Depois de fechar o olho esquerdo, desviamos o olhar da mão direita para a parede e transferimos novamente para os dedos. Trocamos de mãos, fechamos o olho direito. Realizamos 10 vezes em ambos os lados. Para complicar, repetimos o esquema com os olhos abertos, acompanhando o quanto o ângulo de visão lateral se expandiu.

"Anel de Lowen"

Pessoas que sofrem de neurose perdem a maior parte de sua energia para manter os mecanismos de proteção funcionando. O exercício ajudará a relaxar a parte central do corpo, o sistema nervoso, a sentir o corpo.

Quanto mais forte for o apoio sob os pés, mais segura a pessoa se sentirá. Colocamos os pés na linha dos ombros com os dedos voltados para dentro, realizamos a deflexão. Dobrando os joelhos, tiramos o chão com as mãos, transferimos o peso do corpo para as meias. Respiramos profunda e moderadamente. Segurar por um minuto em uma posição estática deve causar arrepios.

"Arco de Lowen"

Prática abdominal. Colocamos os pés mais largos que 40 cm, viramos os dedos para dentro, cerramos os punhos, apoiamos no sacro com os polegares para cima. Sem levantar os calcanhares, abaixamos o corpo, curvando-nos para trás. Do centro do pé até os ombros, esticamos o corpo em forma de barbante. Se os músculos estiverem muito espasmódicos, não funcionará na primeira vez por causa da dor para ficar na posição correta.

Deflexão da pélvis

Deitamo-nos no tapete, dobramos as pernas, afastamos os pés 30 cm, arrancamos as omoplatas, esticamos para a frente, envolvemos os tornozelos com os braços. Balançamos para frente e para trás 10 vezes. Para alongar, colocamos os punhos sob os calcanhares, levantamos a pélvis até que os músculos da coxa tremam. Para efeito, balançamos a parte central do corpo.

Psicoterapeutas insistem nos benefícios da "bicicleta" de exercícios

Os exercícios de psicoterapia corporal não se limitam a posturas estáticas. Para finalmente aliviar a tensão da região pélvica, deitamos de costas, movemos ativamente os pés no ar, tocando a parede ou a cama. Aumentamos constantemente a velocidade de movimento e a força dizendo “não” em voz alta. É importante realizar as técnicas de forma consciente e acompanhar as sensações físicas.

Liberação de raiva

Para dar vazão à raiva, visualizamos o objeto da irritação, com golpes fortes golpeamos com uma raquete, um bastão, punhos no travesseiro, um saco de pancadas. Respiramos pela boca, não reprimimos emoções e palavras.

Segundo as avaliações, a psicoterapia corporal ajuda a enfrentar a dor, corrige o estado emocional e melhora a qualidade de vida. Principal, admita para si mesmo o problema e procure ajuda de um especialista.

A psicologia moderna possui uma ampla gama de métodos de tratamento psicoterapêutico, a psicoterapia orientada para o corpo é um deles. A psicoterapia corporal refere-se à psicologia somática, que significa a cura de transtornos mentais influenciando o corpo físico de uma pessoa.

O corpo é o espelho da alma

A relação entre o corpo e o estado mental de uma pessoa está estabelecida há muito tempo, por isso a pesquisa ativa nesta área ajuda a ampliar significativamente as possibilidades de tratamento psicoterapêutico. A psicoterapia orientada para o corpo atua como uma direção independente na psicologia, ao mesmo tempo que possui um conceito claro e uma variedade de desenvolvimentos práticos.

O estado físico de uma pessoa é capaz de falar sobre seus problemas internos, sobre seu estado mental e emocional. O corpo humano reflete todos os seus sentimentos, emoções, experiências e medos. É por isso que psicoterapeutas e psicólogos de todo o mundo prestam atenção especial ao ensino da psicoterapia orientada para o corpo.

Os sistemas teóricos e práticos de psicoterapia orientada para o corpo baseiam-se na crença de que existe uma forte relação entre a saúde física e mental de uma pessoa. Assim, uma pessoa fechada e escravizada psicologicamente também será escravizada no plano físico. É por isso que, agindo sobre o corpo de uma pessoa, é possível eliminar ou minimizar seus distúrbios psicológicos.

Benefícios da psicoterapia corporal

A principal vantagem da psicoterapia orientada para o corpo é a oportunidade relativamente livre para o médico “tratar” a alma do paciente. A psicoterapia corporal atua como uma espécie de ferramenta universal do psicólogo, que permite expor a essência do problema do paciente com o auxílio de métodos de influência inconsciente. Através da concha física, o psicoterapeuta, por meio do TOP, trabalha com os sentimentos internos de uma pessoa.

A vantagem indiscutível do uso da psicoterapia corporal é que durante o tratamento o paciente não sente a influência verbal do psicoterapeuta.

PRINCIPAIS conceitos principais

Psicólogos e psicoterapeutas de todo o mundo destacam os seguintes conceitos importantes da psicoterapia orientada para o corpo:

  • energia;
  • armadura muscular;
  • aterramento.

energia vital

A energia é um componente importante da vida humana. O bem-estar de cada um de nós é diretamente afetado por tudo que impede o movimento da energia em qualquer sistema do corpo. Alguns psicoterapeutas consideram que somente uma boa circulação de energia vital no corpo humano pode proporcionar excelente saúde física e mental. É difícil discordar disso, via de regra, uma pessoa em estado de depressão parece sem vida e letárgica, o que indica um baixo nível de seu potencial energético. Uma das condições importantes para sair do estado depressivo é a correta organização do regime de repouso e alimentação do paciente.

Segundo psicólogos, muitos transtornos mentais dos pacientes são causados ​​​​por uma desatenção inicial aos próprios sentimentos e desejos, bem como por uma compreensão incorreta ou incompleta deles.

Proteção muscular

Sob a chamada armadura muscular, os psicoterapeutas que possuem os fundamentos da psicoterapia orientada para o corpo compreendem o estado de tensão muscular permanente em uma pessoa. Em outras palavras, os músculos humanos atuam como escudos protetores contra os efeitos das emoções e sentimentos.

Vários traumas ou eventos psicológicos que podem causar transtornos mentais são bloqueados pelos músculos, o que leva a uma alteração ou supressão da percepção humana. E isso, por sua vez, já causa rigidez física e rigidez no corpo humano.

Contato energético com a terra

A base na psicoterapia corporal significa uma sensação de estabilidade e apoio energético, que permite à pessoa estar em um estado psicológico estável. Encontrar contato com seus sentimentos e emoções permite que cada pessoa se mantenha saudável tanto física quanto mentalmente.

Aplicação prática da psicoterapia corporal

Todos os conceitos teóricos da psicoterapia corporal possuem formas práticas de aplicação, que consistem em uma série de exercícios que visam atingir objetivos específicos:

  • alívio de estresse;
  • remoção da fadiga crônica;
  • tratamento de neurose, depressão;
  • livrar-se dos medos;
  • livrar-se de sentimentos de insatisfação, etc.

Os principais exercícios da psicoterapia corporal têm uma tarefa principal - relaxar o paciente. Graças aos exercícios de terapia corporal, o paciente poderá aprender a relaxar, ouvir o seu corpo, compreendê-lo e encontrar harmonia com o mundo exterior.

Via de regra, os exercícios práticos são realizados em grupos de 6 a 10 pessoas, pois a maioria dos exercícios exige trabalho em pares.

Exercícios básicos TOPO

Relaxamento muscular - este exercício é o relaxamento máximo dos músculos pela sua tensão máxima. Para realizar este exercício, você precisa começar a tensionar consistentemente todos os músculos do corpo, começando pela cabeça e terminando nos pés. Nesse caso, a tensão de cada músculo deve ocorrer mantendo-o nesse estado e depois relaxando lentamente. Ao realizar o exercício, você deve se concentrar tanto quanto possível em seus sentimentos no processo de relaxamento muscular.

O exercício “respiração correta” visa a percepção do próprio corpo através da função respiratória. Para realizar este exercício, feche bem os olhos e concentre-se na respiração. Durante o exercício, você pode sentir frescor no processo de inspiração e calor no processo de expiração do ar dos pulmões. A seguir, é recomendável tentar respirar com outros órgãos do corpo. Ou seja, imagine detalhadamente que a respiração ocorre pela coroa, tórax, abdômen inferior, palmas das mãos, etc. Devem ser feitas pelo menos 10 a 15 respirações para cada parte do corpo.

A seguinte série de ações ajudará a desenvolver a sua “consciência corporal”:

  • fale em voz alta seus sentimentos;
  • deixe seu corpo fazer o que quiser por alguns minutos;
  • encontre a posição mais confortável para o seu corpo;
  • permanecendo em uma posição confortável, analise o estado de cada parte do seu corpo;
  • observe a presença de tensão e relaxe esses locais.

Todos os métodos e métodos de psicoterapia orientada para o corpo proporcionam uma sensação de completude e singularidade de vida, a integridade do próprio ser, aumentam o desejo da pessoa de viver uma vida ativa sem todos os tipos de medos e medos.