Como você sabe, deveríamos ser muito gratos a Freud. Inclusive pelo fato de ter classificado os mecanismos de supressão da ansiedade que a psique humana utiliza para proteger seu dono da frustração e da perda de vidas.

Já levantei esse tópico mais de uma vez, mas vale a pena revisar essas coisas básicas e muito informativas continuamente.

Tendo nos familiarizado com todas as formas da psique humana para lidar com a ansiedade conhecidas pela psiquiatria, desvendaremos os mistérios do “comportamento estranho” do nosso ambiente.

E tendo aprendido esses métodos de cor, seremos capazes de usá-los a nosso favor - para parar no tempo e não nos tornarmos escravos de um modelo ineficaz e prejudicial de lidar com pensamentos e eventos perturbadores.

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Deixe-me lembrar a todos que só existe uma maneira de trabalhar com a ansiedade, o trauma, que Freud e outros psicoterapeutas consideram saudável, seguro e produtivo. Isso é sublimação.

Todo o resto, de uma forma ou de outra, é prejudicial à saúde. Claro, às vezes você pode recorrer a eles, como às vezes recorremos a um copo inteiro de conhaque para aliviar o estresse. Mas tornar-se um bebedor excessivo é outra completamente diferente, você vê.

Portanto, formas pouco saudáveis ​​de reação do psiquismo ao fator traumático. Aqui estão eles.

A maneira mais prejudicial à saúde de lidar com a ansiedade é a repressão.

Como você sabe se tem repressão? O tema da ansiedade forçado ao porão do inconsciente começa necessariamente a se manifestar em sonhos desagradáveis ​​e terríveis. Opção - em reservas aleatórias ou erros de digitação. Então - com sintomas psicossomáticos.

Deslocamento - tira energia de uma pessoa. Afinal, toda a sua energia vital é gasta em manter no porão do inconsciente o pensamento do mal ali escondido.

Como tratar o deslocamento? Preste atenção aos seus pesadelos, reservas, ouça o seu corpo.

Outra maneira pouco saudável de lidar com a ansiedade – projeção

Existem pensamentos, sentimentos e desejos que consideramos absolutamente inaceitáveis ​​para nós mesmos, blasfemos, vergonhosos.

Se não fôssemos fanáticos teimosos, o problema não teria surgido. Mas um fanático teimoso não pode admitir a ideia de que “isso é ruim” ele quer fazer.

Então o fanático teimoso começa a atribuir seus próprios "pensamentos inaceitáveis" a outras pessoas.

Então tem gente que nos ensina que “o mundo inteiro é feito de ladrões, vigaristas, prostitutas e traidores”

Como curar a projeção? Permita-se “pecar”.

Lidando Errado com a Ansiedade - Substituição

É descrito pelo provérbio: “Queimei-me no leite - sopra na água”. Às vezes, uma pessoa não consegue ficar com raiva daquele de quem sofre. E então tal pessoa desconta sua frustração em um sujeito mais fraco e inocente, que não tem nada a ver com isso.

Assim, uma mulher frustrada e ferida, sofrendo com o comportamento imperfeito do marido, reage de forma inadequada aos erros do filho dele.

Assim, um homem que é humilhado no trabalho torna-se um tirano em relação à sua “Clave”, a quem chama com prazer de gordo, estúpido, mal vestido, de meia-idade e feio.

Como curar a substituição? Não tenha medo de lidar com seus verdadeiros agressores. Ou aprenda a perdoá-los. Porque a maneira de ofender os inocentes não leva ao bem.

Luta errada com ansiedade - racionalização

É quando uma pessoa se convence conscientemente de que o líquido que borbulha em seus olhos é o “orvalho de Deus”.

Isso é feito para proteger a autoestima, mas parece infantil.

Assim, uma mulher com sobrepeso e gordura abdominal, que a ameaça de diabetes, aterosclerose e estresse nas articulações das pernas, gasta o intelecto e o tempo espumando pela boca para defender o ponto de vista em fóruns e redes sociais: “Só mulheres obesas - atraente e feminino.

Assim, uma menina que, por algum motivo, não adquiriu as habilidades de “autocuidado” e nisso ficou atrás das companheiras mais simples, mas “claras”, começa a atacar agressivamente o olhar feminino, opondo-se à “Mente” ou “ Valores Feministas” para isso.

Formação de jato - sensação reversa

É uma resposta complexa e bela à ansiedade reprimida. É preciso muita força e truques intelectuais. É uma pena que também seja errado e prejudicial para um indivíduo que está atolado de forma acrítica nisso.

Vemos essa forma de lidar com a ansiedade quando alguém se torna um acusador violento de algum vício humano. Às vezes até uma figura pública denunciando o vício - de maneira organizada e em voz alta.

Quanto mais “fúria e respingos de saliva” - mais claro: trata-se de uma “formação de jato”.

Assim, sabe-se que todos os "homofóbicos" barulhentos e histéricos lutam dessa forma com sua própria homossexualidade latente.

E todos os “misóginos”, que veem em cada mulher - um instrumento do pecado, Satanás, uma “prostituta suja” - eles próprios lutam com a luxúria que os domina, a sede dos abraços femininos.

Uma maneira triste e ambígua de lidar com a ansiedade é negar o óbvio.

Isso é raro, mas acontece. Em todos os lugares nas crianças. Freqüentemente - em situações especialmente traumáticas em adultos.

Por exemplo, uma mãe-professora inteligente e altamente educada “não acredita” que sua filha seja uma prostituta monetária.

Ou o velho pai de coração partido não acredita que seu filho tenha morrido na guerra, embora as evidências lhe sejam apresentadas. Ou que seu filho é um traidor. "Meu filho é inocente."

Vale a pena distinguir a “negação do óbvio” daqueles raros casos em que ocorre - intuição, esperança e fé, uma relação simbiótica entre aquele de quem “não há notícias” e aqueles que esperam o seu regresso e reabilitação.

Contudo, a psiquiatria puxada por cavalos (serva do poder) raramente se preocupa com diferenças tão sutis. Mas você e eu deveríamos...

Evitando a ansiedade severa – regressão à infância

Aqui nos referimos apenas ao retraimento nos modelos infantis de comportamento destrutivo e defensivo: quebrar e atirar coisas, "histeria", "mimos".

No entanto, cada um tem a sua própria regressão à infância. Às vezes há uma transição pacífica para um estado de "existência intrauterina".

Só vale a pena soar o alarme quando o comportamento infantil se arrasta e “arrasta” quem o escolheu como principal método para evitar pensamentos perturbadores.

Sublimação - vocês estão no caminho certo, camaradas...

Freud acreditava que a sublimação é a única maneira boa, saudável e verdadeira de lidar com pensamentos e situações perturbadoras.

A sublimação (tradicionalmente) é a escolha de uma profissão na qual se possa realizar legalmente as próprias inclinações destrutivas e perigosas, bem como a expressão de si mesmo e do conteúdo do seu Inconsciente em todas as formas de arte.

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Assim, Freud acreditava que uma pessoa com tendências sádicas poderia se tornar um bom cirurgião.

Devemos admitir que duvidamos fortemente da correção de Freud aqui...

E a julgar pelo que a arte contemporânea se tornou, também duvidamos que a expressão da "negatividade" de alguém na arte seja algo incondicionalmente útil.

Portanto, só há uma maneira de lidar com sua própria ansiedade. Enfrente seu medo honestamente. Você quer falar sobre isso?

Elena Nazarenko

Recentemente, muitos têm experimentado ansiedade e medo, stress e tensão devido à instabilidade do mundo à sua volta: todos os tipos de choques económicos, saltos nas taxas de câmbio e uma situação política tensa levam-nos a temer pelo nosso próprio futuro ao nível dos instintos. Naturalmente, isso se reflete no bem-estar, mental e físico, e todos os dias estamos dominados por emoções negativas.

Mas, como disse Carlson, "calma, apenas calma". Passamos muito tempo tentando controlar aquilo sobre o qual não temos controle. Por isso oferecemos um “pacote de medidas anticrise”: exercícios simples que vão te ajudar a relaxar, esquecer todas as adversidades e sentir a tão desejada tranquilidade.

1. Vacinação contra o medo

Comece agora mesmo escolhendo as três tarefas mais estressantes ou preocupantes em sua carreira ou vida pessoal. Na situação actual, pode ser o medo de ficar sem emprego, sem meios de subsistência, ou o medo de não ter o controlo da própria vida. Anotá-las. Em seguida, faça um ensaio mental de uma situação em que você está enfrentando um de seus problemas profissionais ou pessoais mais estressantes. Observe e sinta-se nessas condições. Lembre-se que é extremamente importante que você sinta desconforto, medo e dúvidas durante várias inspirações e expirações para se libertar de fobias, medo do fracasso e de maus hábitos.

O medo que você está tentando evitar pode se transformar em uma fobia, -.

Feche os olhos para determinar com mais precisão o que está acontecendo em seu corpo e mente.

Observe como você reage durante os primeiros cinco segundos. O que está acontecendo no seu corpo (respiração, frequência cardíaca e áreas de tensão muscular), quais são os seus pensamentos ou imagens, os seus sentimentos? Como você fala consigo mesmo?

Registre suas reações sem fazer julgamentos ou comparações. Apenas observe e faça anotações sobre suas respostas automáticas ao estresse e ao confronto. E escreva novamente:
a) sensações físicas;
b) pensamentos ou imagens;
c) diálogo interno.

Permaneça nessas condições estressantes por 30 segundos (são 5 a 6 respirações profundas) e tome uma “vacinação” que o ajudará a sucumbir menos aos medos e ao estresse no futuro. Quando você decide ficar sozinho com o que evitava anteriormente, você diz aos seus reflexos primários que "o líder está resolvendo o problema, não fugindo dele". Seu cérebro e corpo desligarão a resposta de lutar ou fugir e fornecerão um nível de energia mais calmo e concentrado. Anote todas as mudanças que você notar durante os 30 segundos de ensaio mental. Como sua respiração, frequência cardíaca, tensão muscular, pensamentos e sentimentos mudaram?

Repita o exercício mental acima para qualquer uma das três situações mais estressantes todos os dias durante uma semana. Em breve você identificará suas reações rotineiras (incluindo tremores nos joelhos) e saberá quando elas são mais prováveis ​​de ocorrer. À medida que você ganha confiança, enfrente situações mais assustadoras.

2. Exercício de concentração

Ao fazer este exercício de concentração várias vezes ao dia, você descobrirá que os sentimentos de preocupação e ansiedade diminuirão gradualmente.

Sente-se em uma cadeira com os pés tocando o chão, coloque as mãos nos joelhos ou quadris e respire de 3 a 12 vezes em três etapas, como segue:

1) Concentre-se na respiração e inspire contando “um-dois-três”;
2) prenda a respiração contando até três, cerre os punhos e contraia os músculos das pernas e puxe o umbigo em direção à coluna vertebral;
3) Expire lentamente e conte até quatro-cinco-seis, liberando a tensão muscular ao sentir o apoio da cadeira e do chão.

Sinta o calor e a simplicidade de uma cadeira comum, -.

Leia as instruções a seguir em voz alta e grave-as em um gravador. Sente-se, ligue a fita, feche os olhos e concentre-se em acalmar a energia e relaxar os músculos.

• Ao expirar, sinta-se tocando a cadeira e o chão, o que é algo mais forte do que sua mente ou seu ego lutando sozinhos. Esse algo pode ser o seu eu mais forte, o apoio da terra, as leis do universo, a sabedoria mais profunda dos hemisférios esquerdo e direito integrados do seu cérebro ou, se preferir, Deus ou algum outro poder superior.
• Ao trazer a atenção para o corpo e a sensação de tocar a cadeira a cada expiração, tente sentir a cadeira apoiando você. Sinta o calor do banco nas nádegas e nas costas. Ao mudar sua atenção para seus sentimentos no presente, você está dizendo à sua mente e ao seu corpo: “Será seguro ficar aqui pelos próximos minutos. Não há trabalho urgente esperando por você e não há necessidade de pressa para lugar nenhum. Você pode aliviar sua tensão. Você pode se livrar da necessidade de trabalhar duro. Prefiro ficar sentado quieto aqui, no momento, o único momento que existe.”
• Dê boas-vindas a qualquer pensamento ou parte de você que esteja tentando se apegar ao passado ou controlar o futuro. Traga essa parte de você e sua mente que viaja no tempo de volta ao presente, dizendo: “Sim, estou ouvindo. Agora estou aqui com você. Você não precisa resolver os problemas do passado ou do futuro sozinho. Venha e fique comigo agora, neste momento.”
• Comprometa-se novamente a proteger seu corpo e sua vida e seja compassivo e compreensivo com todos os aspectos de si mesmo. Fortalecido como líder, guie todas as suas partes para este momento único de relaxamento das preocupações com o passado e o futuro. Concentre-se no que você pode fazer agora para aumentar suas chances de sucesso e paz interior.
• Anote todas as mudanças físicas e emocionais que você vê.

3. Desenhando o medo

Reserve meia hora e anote uma lista de seus medos. Escreva a primeira coisa que vier à mente. Liste trinta medos. Escreva o que o preocupa, o que o deixa tão apavorado que dá até medo escrever essas palavras no papel. Pegue um lápis ou caneta hidrográfica e faça pequenos desenhos ao lado dos sentimentos e pensamentos mais assustadores. Desenhe graficamente cada medo intenso. Por exemplo, uma vez Olga Solomatina, autora do livro “Como superar o medo”, imaginou seu medo de se acidentar no metrô e desenhou como ela caminhava alegremente pelas travessas com uma lanterna.

Anote tudo o que o preocupa. Tabela do livro “Como superar o medo”

4. Expressão de sentimentos

Existe uma diferença fundamental entre experimentar sentimentos e expressá-los. Expressar todas as emoções que surgem não é saudável, indelicado, perigoso e estúpido, então você precisa experimentá-las e então decidir se deseja expressá-las. Dado o alívio que isso traz, é surpreendente que tantas pessoas evitem expressar suas emoções não por escolha racional, mas por hábito ou medo.

Se você tem um ente querido em quem pode confiar, será um pouco mais fácil para você. É fácil concordar com um parceiro e se revezar no próximo exercício. Mas também pode ser feito sozinho, pronunciando sentimentos ou espalhando-os no papel.

Confie em um ente querido, -.

Sente-se confortavelmente em um local tranquilo, onde não será incomodado por meia hora. Livremente e sem hesitação nas expressões, expresse o que está em seu coração. Não se preocupe se sair incoerente: apenas deixe-se falar sobre os acontecimentos do dia, o problema que ocupa sua mente, memórias, fantasias, etc. Você está triste? Você está deprimido? Você está com raiva? Feliz? Tente colocar esses sentimentos em palavras. Ou talvez você se sinta constrangido? Preocupado? Cauteloso? Tente determinar de onde vêm essas sensações e deixe-as no passado.

Seu parceiro deve ouvir com simpatia e atenção. Ele só pode fazer comentários que despertam ainda mais emoções em você. O assistente não deve interferir em seus pensamentos, pedir esclarecimentos, criticar ou mudar de assunto. Isso vai te ensinar a não conter as emoções e, portanto, a não selar o medo, permitindo que ele se destrua por dentro.

5. Rede de segurança psicológica

Este exercício lhe dará uma noção física de como criar uma rede de segurança psicológica para si mesmo, que o aliviará do medo e do estresse e o ajudará a trabalhar e viver de maneira relaxada.

Leia o exercício e imagine (com os olhos abertos ou fechados) como você se sente em cada uma das cenas. Então observe como sua mente e seu corpo reagiram.

Cena 1 Imagine que você tem que andar sobre uma prancha de 30 cm de largura, 100 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura, e possui todas as habilidades necessárias para realizar esta tarefa. Você consegue dar o primeiro passo sem medo ou hesitação? Suponha que você responda afirmativamente.

Cena 2 Agora imagine que você tem que completar a mesma tarefa e suas habilidades permanecem as mesmas, mas o tabuleiro está entre dois prédios a 30 m de altura. Você consegue andar neste tabuleiro nessas condições? Se não, o que está impedindo você? Quanto estresse você está enfrentando? Em que parte do seu corpo você sente tensão (ou seja, quais são suas reações aos sinais de perigo e estresse)? A maioria das pessoas responde que tem medo de cair e de se ferir gravemente ou mesmo mortalmente. Esta é uma reação compreensível e normal.

Cena 3 Enquanto você está na beirada do tabuleiro, tremendo de medo e sem ousar começar ou parar de se mover, seu chefe, amigos ou parentes, que sabem perfeitamente que você é capaz de dar conta dessa tarefa, começam a acusá-lo de indecisão e aconselho você a fazer apenas o que é necessário. Mas você sabe que não é fácil. Quando os riscos são tão altos, você entende que deve executar todos os movimentos perfeitamente - porque não tem o direito de cometer erros - caso contrário, morrerá ou ficará gravemente ferido.

De repente tudo muda. Você sente o calor atrás de você e ouve o crepitar do fogo. O prédio, sobre o qual repousa uma das bordas da tábua, foi engolido pelo fogo! Como você lidará com suas dúvidas e medos agora? Quão importante será completar a tarefa perfeitamente agora? Você ainda tem medo de cair? Você diz para si mesmo: “Trabalho melhor sob pressão e pressão de tempo”? Como você libera o medo do fracasso e se força a andar no tabuleiro?

A maioria das pessoas responde que a autoestima e o perfeccionismo não as incomodam mais. Dizem que estão prontos para se movimentar no tabuleiro mesmo de quatro, nem que seja para morrer no fogo, -.

Independentemente de como você escolhe se movimentar no tabuleiro, observe como você está livre da paralisia causada pelo medo e motivado a realizar qualquer ação que garanta sua sobrevivência.

Cena 4 Nesta cena final, imagine que você ainda precisa caminhar ao longo da prancha a uma altura de 30 m, suas habilidades permanecem as mesmas, não há fogo e não há limites de tempo rígidos para você, mas uma malha forte é esticada 1 m abaixo do tabuleiro. Você consegue andar na prancha neste caso? Se sim, o que mudou para você? Observe que agora você pode cometer um erro, cair, sentir-se confuso ou não se mover perfeitamente. Escreva as palavras e sentimentos que você teve depois que a rede de segurança apareceu. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Não vou morrer” ou “Se eu cometer um erro, não será o fim do mundo” ou “Ainda tenho medo de altura, mas sabendo que há é uma rede de segurança que me permite pensar apenas em completar a tarefa e não me preocupar com uma possível queda.

Pode ser difícil de acreditar, mas criar uma rede de segurança psicológica eliminará muitas das coisas que causam estresse. Usando quaisquer palavras adequadas, envie a si mesmo uma mensagem todos os dias sobre a segurança física e psicológica que uma rede de segurança imaginária lhe proporciona. Escreva e guarde cuidadosamente sua mensagem personalizada de segurança, dignidade e a presença do seu eu mais forte.

Segundo alguns estudos, os monges budistas são as pessoas mais felizes porque não se preocupam com nada. É claro que na vida cotidiana é impossível evitar a agitação, mas está em seu poder resistir à influência negativa.

O perfeccionismo geralmente está associado ao medo de avaliação.

E é orientado externamente quando queremos ser certos e bons para os outros, e que “dizem coisas boas de mim”.
Ser tão perfeito que ninguém ousou pensar em criticar pelo menos em algum lugar!

E é orientado internamente, quando há um grande desejo de ser perfeito para si mesmo.
Existe uma crítica interna tão grande que simplesmente não há chance para as externas)

Naturalmente, os princípios de trabalho com cada opção são ligeiramente diferentes.

Mas. Como há algo em comum aí, também existem métodos de treino coincidentes.

O que pode ser feito de qualquer maneira.

1. Assim que você perceber esse “começo” - respire.

Existem várias opções de técnicas de respiração. O mais simples é a “respiração de balão”. Imagine uma bola de tênis dentro dela e mova-a para cima e para baixo respirando, aumentando a amplitude. Ou aumentando ou diminuindo. Há também “Vayne Breathing”, “Square Breathing” e outros. Tudo em forma.

2. Exercício físico.

“Se você estiver em seu apartamento,
Deite-se no chão - três e quatro!" Você se lembra de Vysotsky?
Muito adequado.

Se você NÃO estiver em seu apartamento, exercícios simples são adequados.

É importante que você simplesmente mude sua atenção e reoriente sua energia.

3. Comece a amar a si mesmo não por alguma coisa, mas simplesmente por isso. Aumente sua autoestima.

E a autoestima também é possível. Aumente sua importância.

4. Reduza a importância do que está acontecendo.

Muitas vezes o problema e a ansiedade surgem quando damos a uma situação/pessoa/qualquer coisa um valor que ela realmente não tem.
E quanto maior o significado, mais forte será a tensão nervosa e a ansiedade a ela associada.

Afinal, é óbvio que agora todos nós podemos facilmente escrever um teste em russo. Como podemos nós.
E se a princípio nos disserem há 2 anos: “Você vai escrever TEEEEST! Será o exame!!! Isto é o que determinará toda a sua Vida futura!!”, então com o mesmo conhecimento, mas com os nervos à flor da pele, na verdade, faremos o MESMO MESMO. MAS! A que custo conseguiremos isso?

5. Filtre o que é da natureza "Eu mesmo inventei, fiquei com medo."

Há ansiedade adequada quando nos preocupamos com os filhos e os pais. E há um artificial.
Se isso for rebuscado, pergunte-se “Por que eu deveria estar preocupado? Ainda preciso? Ou é hora de acabar?
Afinal, nós mesmos fazemos escolhas a cada momento de nossas vidas. Sami.

6. Se a resposta for “Ainda precisa!”, então provavelmente existe um “Benefício secundário”.

É quando escolhemos especificamente nos preocupar para que, por exemplo, possamos reclamar e receber atenção.

7. Reconheça e escreva crenças limitantes.

É através de causa e efeito, chamados crenças, que moldamos a nossa realidade.

Por exemplo, se acreditarmos que “se não sou sempre o melhor, então a vida falhou” – então isto apoia a importância deste melhor. Sempre e em tudo. Mas isso não acontece)) E aqui é importante e necessário trabalhar com essa crença e reformulá-la em outra, até mesmo em várias outras crenças de apoio.

8. A especificidade é a rainha da saúde mental.

Enquanto operarmos com os conceitos de “tudo, sempre, nunca, tudo”, tudo permanecerá como era.
Perguntas simples para você mesmo “Do que exatamente tenho medo?”, E com o que exatamente estou preocupado?”, “O que exatamente pode acontecer se...?” etc. permitem que você comece a se preocupar centenas ou até milhões de vezes menos. Depende do que é “tudo” e do que acontece na versão “específica”.

Compare: “Todo o meu trabalho é péssimo! Eu sou um ser inútil!” ou “Eu sou um humano comum. Posso cometer alguns erros de digitação, como outros, mas o significado e a essência são a bomba!”

Estas são técnicas básicas de coaching desenvolvidas de forma independente (autocoaching) e utilizadas por coaches a partir do nível básico de coaching. Treinadores estudando em nossa escola com certeza. Não posso dizer com certeza sobre outras escolas.

De qualquer forma, praticando pelo menos alguns pontos, você certamente obterá o resultado.

E faça perguntas.

Mais importante!

A ansiedade também é um “farol” de segurança. E nem sempre e nem toda ansiedade vale a pena ser superada.

Psicologia e homem é um tema geralmente eterno e inesgotável. Cada pessoa e seu pedido são únicos. Descrever todas as opções no artigo não é realista.

Polezhaeva Yulia Vyacheslavovna

Às vezes acontecem eventos na vida que deixam uma pessoa muito nervosa. Nesses momentos, as emoções tomam conta da mente, o corpo se recusa a obedecer e até os pensamentos se espalham como água. Em pânico, a pessoa deixa de controlar muito, paralisa a consciência, bloqueando a capacidade de pensar com sensatez. Como lidar com a ansiedade e a preocupação? Como recuperar o autocontrole interior e se acalmar? Aqui estão 3 técnicas para trabalhar com o pânico e emoções fortes que o ajudarão a obter controle sobre os sentimentos rebeldes e a retornar à posição de dono da situação.

Como lidar com ataques de pânico

3 técnicas de relaxamento para ansiedade:

1. Concentração máxima nas sensações

Essa técnica está ligada a mudar o foco da atenção para os próprios sentimentos, estando no momento “aqui e agora”. Para fazer isso, você precisa fundamentar ao máximo a emoção, concentrar-se em suas ações e sentimentos. Por exemplo, assim que sentir a ansiedade se aproximando, tire do bolso sua pedra favorita, lenço ou qualquer coisa associada a lembranças agradáveis. Torça-o entre os dedos, tente sentir a textura do objeto, seu peso, contornos irregulares, anotando suas sensações com o máximo de detalhes possível.

Você também pode levar consigo um amuleto com o cheiro de seus perfumes favoritos ou calmantes que você inalará antes de um momento emocionante. E, claro, a ação consciente relaxa bem. Você pode fazer chá monitorando cuidadosamente cada movimento: como sua mão toca a alça fria do bule, como a água é sugada para dentro dele, como ferve lentamente, absorvendo o sabor das folhas de chá. Concentre-se no aroma, a cada novo gole, quando o líquido viscoso se espalha pelo corpo, e com isso esquenta por dentro. Sua consciência deve estar completamente imersa no momento presente, então a ansiedade desaparecerá.

2. Mudando a atenção para o mundo exterior

Se for difícil se concentrar em si mesmo, você pode fazer o oposto - voltar sua atenção para o mundo ao seu redor, privando-o de pensamentos perturbadores e nutritivos. Para isso, envolva-se em alguma atividade prazerosa! Pode ser algo passivo (ler, tricotar, ouvir sua música favorita) ou atividades que consomem muita energia - limpar, colher no jardim, chutar o tapete ou praticar esportes. O principal é que você goste da ação.

Uma boa forma de aliviar a ansiedade é ir até a janela, encontrar um objeto interessante e começar a estudá-lo. Pode ser uma árvore com uma copa incomum ou uma pessoa que compra um jornal. Leve em consideração os detalhes de suas roupas, a cor do cabelo e dos sapatos, a marca do carro que está por perto. Onde você acha que ele trabalha, onde ele tem pressa, ele tem família, um cachorro querido? Tente adivinhar a profissão e os pensamentos da pessoa que você vê pela primeira vez, é muito interessante. Outra variação do jogo é procurar coisas que sejam semelhantes em cor, forma ou textura. Por exemplo, você consegue encontrar todos os objetos redondos verdes em seu quarto?

3. Reduzindo a ansiedade através da respiração

É fácil remover as pinças internas se você relaxar a estrutura muscular a tempo, inspirar e expirar em todo o peito. Sinta o ar enchendo lentamente seus pulmões, enquanto tenta respirar pelo estômago, não pelo peito. Uma respiração profunda - e um balão infla dentro de você, expire - o balão em seu estômago esvazia, jogando fora todas as emoções negativas e ansiedade. Além da respiração consciente, você pode tentar o sistema respiratório de contagem. Como funciona? Comece a contar até 4, puxando o ar para os pulmões, prenda a respiração por 5-6-7, depois expire o ar, contando de 1 a 8. Ao repetir este procedimento várias vezes, você sentirá um alívio perceptível, sua consciência irá voltar à rotina.

Se em um momento de ansiedade houver um ente querido ao seu lado, peça a ele que o abrace com força, isso ajudará a aliviar a tensão interna. Se o pânico tomar conta de uma criança, tente esfregar as mãos, passando dos ombros até as pontas dos dedos, e as pernas, começando pelos pés e subindo até os quadris. Isso rapidamente deixará o bebê tonificado! Naturalmente, as técnicas acima não ajudarão a se livrar dos problemas para sempre, são apenas uma forma de abstrair as emoções negativas para restaurar as forças do corpo para continuar agindo. O corpo precisa de recursos para lidar com a ansiedade e as preocupações, e você os encontrará em si mesmo.

A ansiedade é uma emoção que todas as pessoas experimentam quando estão nervosas ou com medo de alguma coisa. É desagradável ficar “nervoso” o tempo todo, mas o que você pode fazer se a vida é assim: sempre haverá motivo para ansiedade e medo, você precisa aprender a manter suas emoções sob controle, e tudo ficará bem multar. Na maioria dos casos, é exatamente esse o caso.

Preocupar-se é normal. Às vezes até é útil: quando nos preocupamos com alguma coisa, prestamos mais atenção, trabalhamos mais e geralmente alcançamos melhores resultados.

Mas às vezes a ansiedade ultrapassa os limites razoáveis ​​​​e interfere na vida. E isso já é um transtorno de ansiedade – uma condição que pode estragar tudo e que requer tratamento especial.

Por que ocorre o transtorno de ansiedade

Como no caso da maioria dos transtornos mentais, ninguém pode dizer ao certo por que a ansiedade se apega a nós: até agora, sabe-se muito pouco sobre o cérebro para falar sobre as razões com confiança. Vários fatores são os mais propensos a culpar, desde a genética onipresente até experiências traumáticas.

Para alguns, a ansiedade surge devido à excitação de certas partes do cérebro, para alguns, os hormônios são travessos - e a norepinefrina, e alguém contrai um distúrbio além de outras doenças, e não necessariamente mentais.

O que é um transtorno de ansiedade

para transtornos de ansiedade Estudando Transtornos de Ansiedade. pertencem a vários grupos de doenças.

• distúrbio de ansiedade generalizada. É o que acontece quando a ansiedade não aparece por causa dos exames ou do próximo conhecimento dos pais de um ente querido. A ansiedade vem por si só, não precisa de motivo e as experiências são tão fortes que não permitem que a pessoa realize nem mesmo as simples atividades do dia a dia.
• transtorno de ansiedade social. Medo que impede estar entre as pessoas. Alguém tem medo das avaliações dos outros, alguém tem medo das ações dos outros. Seja como for, atrapalha o estudo, o trabalho, até a ida à loja e o cumprimento dos vizinhos.
• síndrome do pânico. As pessoas com esta doença têm ataques de pânico: ficam com tanto medo que às vezes não conseguem dar um passo. O coração bate numa velocidade frenética, escurece os olhos, não há ar suficiente. Esses ataques podem ocorrer no momento mais inesperado e, às vezes, por causa deles a pessoa tem medo de sair de casa.
• Fobias. Quando uma pessoa tem medo de algo específico.

Além disso, o transtorno de ansiedade geralmente ocorre em combinação com outros problemas: transtorno bipolar ou obsessivo-compulsivo ou.

Como entender o que é um transtorno

O principal sintoma é um sentimento constante de ansiedade, que dura pelo menos seis meses, desde que não haja motivos para nervosismo ou sejam insignificantes e as reações emocionais sejam desproporcionalmente fortes. Isso significa que a ansiedade muda a vida: você recusa trabalhos, projetos, passeios, reuniões ou conhecidos, algum tipo de atividade, só porque se preocupa demais.

Outros sintomas Transtorno de ansiedade generalizada em adultos – Sintomas., que sugere que algo está errado:

• fadiga constante;
• insônia;
• medo constante;
• incapacidade de concentração;
• incapacidade de relaxar;
• tremor nas mãos;
• irritabilidade;
• tontura;
• batimentos cardíacos frequentes, embora não haja patologias cardíacas;
• aumento da sudorese;
• dores na cabeça, abdômen, músculos - apesar de os médicos não encontrarem nenhuma violação.

Não existe um teste ou análise exata para identificar um transtorno de ansiedade, porque a ansiedade não pode ser medida ou tocada. A decisão sobre o diagnóstico é feita por um especialista que analisa todos os sintomas e queixas.

Por isso, há a tentação de ir a extremos: ou diagnosticar-se com um transtorno quando a vida acabou de começar, ou não prestar atenção ao seu estado e repreender seu caráter obstinado, quando, por medo, uma tentativa de sair se transforma em uma façanha.

Não se empolgue e confunda estresse constante com ansiedade constante.

O estresse é uma resposta a um estímulo. Veja, por exemplo, uma ligação de um cliente insatisfeito. Quando a situação muda, o estresse vai embora. E a ansiedade pode permanecer - esta é uma reação do corpo que ocorre mesmo que não haja efeito direto. Por exemplo, quando uma chamada chega de um cliente regular que está satisfeito com tudo, mas atender o telefone ainda é assustador. Se a ansiedade é tão forte que qualquer telefonema é uma tortura, então isso já é um transtorno.

Não há necessidade de esconder a cabeça na areia e fingir que está tudo bem quando o estresse constante atrapalha a vida.

Não é costume consultar um médico com esses problemas, e a ansiedade muitas vezes é confundida com desconfiança e até covardia, e é uma pena ser covarde na sociedade.

Se uma pessoa compartilha seus medos, é mais provável que ela receba conselhos para se recompor e não ficar mole do que uma oferta para encontrar um bom médico. O problema é que não será possível superar a desordem com um poderoso esforço de vontade, assim como não será possível curá-la com a meditação.

Como tratar a ansiedade

A ansiedade persistente é tratada como outros transtornos mentais. Para isso, existem psicoterapeutas que, ao contrário do comum, não apenas conversam com os pacientes sobre uma infância difícil, mas ajudam a encontrar técnicas e técnicas que realmente melhorem o quadro.

Alguém se sentirá melhor depois de algumas conversas, alguém será ajudado pela farmacologia. O médico irá ajudá-lo a rever seu estilo de vida, descobrir os motivos pelos quais você fica tão nervoso, avaliar a gravidade dos sintomas e se é necessário tomar medicamentos.

Se você ainda acha que não precisa de um terapeuta, tente controlar sua ansiedade sozinho.

1. Encontre a causa

Analise o que você vivencia com mais frequência e tente eliminar esse fator de sua vida. A ansiedade é um mecanismo natural necessário para nossa própria segurança. Temos medo de algo perigoso que possa nos prejudicar.

Talvez se você treme constantemente de medo das autoridades, seja melhor mudar de emprego e relaxar? Se você tiver sucesso, então sua ansiedade não é causada por um distúrbio, você não precisa tratar nada - viva e aproveite a vida. Mas se não for possível identificar a causa da ansiedade, então é melhor procurar ajuda.

2. Exercite-se regularmente

Existem muitos pontos cegos no tratamento de transtornos mentais, mas os pesquisadores concordam em uma coisa: o exercício regular realmente ajuda a manter a mente em ordem.

3. Deixe o cérebro descansar

O melhor é dormir. Somente em um sonho o cérebro sobrecarregado de medos relaxa e você faz uma pausa.

4. Aprenda a desacelerar sua imaginação com trabalho.

A ansiedade é uma reação a algo que não aconteceu. É o medo do que pode acontecer. Na verdade, a ansiedade está apenas na nossa cabeça e é completamente irracional. Por que isso é importante? Porque neutralizar a ansiedade não é paz, mas realidade.

Embora todos os tipos de horrores aconteçam na imaginação perturbadora, na realidade tudo continua normalmente, e uma das melhores maneiras de desligar o medo que coça constantemente é retornar ao presente, às tarefas atuais.

Por exemplo, para ocupar a cabeça e as mãos com trabalho ou esportes.

5. Pare de fumar e beber

Quando já existe uma bagunça no corpo, é no mínimo ilógico abalar o delicado equilíbrio com substâncias que afetam o cérebro.

6. Aprenda técnicas de relaxamento

Aqui se aplica a regra “quanto mais, melhor”. Aprenda exercícios respiratórios, procure posturas relaxantes de ioga, experimente música ou até mesmo beba chá de camomila ou use óleo essencial de lavanda no ambiente. Tudo seguido até encontrar diversas opções que vão te ajudar.