É possível restaurar a visão com exercícios? Hoje, há um grande número de técnicas com as quais muitos fazem isso com sucesso. No entanto, nem todas as pessoas estão dispostas a correr o risco e concordar com uma operação para corrigir defeitos no cristalino ou na retina, mesmo que seja eficaz. Nesses casos, a ginástica para os olhos, que é um conjunto de exercícios para correção da visão, virá em socorro. A sua implementação constante contribui não só para o alívio do stress, mas também para o desenvolvimento da capacidade de ver sem óculos ou lentes de contacto. Na oftalmologia moderna, existem vários desses complexos que foram propostos em momentos diferentes tanto por médicos praticantes quanto por especialistas em medicina alternativa. Com o tempo, eles foram eliminados e permaneceram apenas os eficazes, permitindo restaurar e até melhorar a visão normal. Porém, é importante ressaltar que a realização de quaisquer exercícios de prevenção e restauração da visão será ineficaz se você não monitorar a saúde de todo o organismo como um todo - não seguir dieta alimentar, beber álcool, etc.

Aquecimento antes de uma série de exercícios que melhoram a visão

Como no caso do treinamento físico completo, os exercícios para preservar a visão devem começar com um aquecimento. Isso permitirá que os olhos se adaptem à carga e maximizem o efeito de outras aulas.

Exercício de sobrancelha

É melhor iniciar todos os conjuntos de exercícios para os olhos para melhorar a visão a partir desta tarefa. Quando os olhos estão constantemente em forte tensão, as sobrancelhas parecem rastejar sobre os cílios. No entanto, isso não é observado em crianças que não estão sobrecarregadas com a necessidade de ficar horas olhando para o monitor e podem desfrutar com segurança das cores brilhantes do mundo ao seu redor. Para se livrar do peso das sobrancelhas penduradas sobre os olhos, tente fazer um pouco de ginástica - levante-as o mais alto possível. Você sente seus ouvidos tensos? Lembre-se desse sentimento. Você precisará alcançá-lo novamente sem levantar as sobrancelhas. Não desanime se não conseguir fazer isso na primeira vez. Um pouco de treino, bom humor e essa ginástica para a visão vão te ajudar a ver o mundo com olhos brilhantes e bem abertos, livres da opressão das sobrancelhas.

Este exercício ocular é especialmente eficaz quando há necessidade de aliviar rapidamente a tensão acumulada nos olhos durante o dia. Imagine que há uma pequena escova na ponta do seu nariz. Escreva o alfabeto com ele e depois os números de 1 a 9. Tente fazer movimentos suaves. Preste atenção em como seus olhos vibram involuntariamente - esse aquecimento é bom para os músculos profundos. Repita várias vezes este exercício eficaz de recuperação da visão, depois feche os olhos por um minuto, abra-os novamente e observe uma melhoria notável na visão!

Exercício "Palming"

Este exercício para uma boa visão é um dos mais famosos. Ajuda a relaxar não só os olhos, mas todo o corpo. Durante sua execução, você poderá sentir um leve calor que aquece agradavelmente seus olhos e o carrega de pensamentos positivos. Para realizar o palming, coloque as palmas uma sobre a outra de modo que a base de um dedo mínimo toque a base do outro. Leve as mãos aos olhos e abaixe-as lentamente até a ponte do nariz. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos devem fechar bem os olhos de qualquer luz. Ajuste a posição das mãos para que os olhos possam abrir e fechar livremente. Agora fique na posição mais confortável para você, feche os olhos sob as palmas das mãos e relaxe. Você pode ver pontos brilhantes e formas borradas. Você precisa aguardar seu desaparecimento completo e o início da escuridão. Depois disso, pense em algo agradável e sinta o calor que emana de suas mãos há séculos.

Lembre-se: melhorar a visão com exercícios é real! Não pare se notar uma ligeira melhoria - continue a restaurar para obter o efeito máximo.

Exercícios para restaurar a visão

Preste atenção à regra principal que sempre se recomenda seguir - quaisquer exercícios que melhorem a acuidade visual serão ineficazes se seus olhos estiverem cansados. Ao primeiro sinal de cansaço, você deve parar, relaxar os olhos com palmas ou piscadas frequentes.

Exercício "Etiqueta na janela"

Vá até a janela e cole um pequeno círculo de papel preto ou plasticina na altura dos olhos. Em seguida, volte a uma distância de 40 cm e agora olhe para qualquer objeto distante através desta marca. É importante que os olhos e a cabeça permaneçam imóveis. Após alguns segundos, observe o próprio rótulo. Repita este exercício de acuidade visual várias vezes. Se você não conseguir chegar à janela, use uma variação desse método. Olhe para qualquer objeto à distância e olhe para ele por 15 a 20 segundos e, em seguida, olhe para o relógio ou para a palma da mão.

Exercício "Reduzindo os olhos até a ponte do nariz"

Ao realizar este exercício para corrigir a visão, pegue um lápis nas mãos e fixe o olhar nele. Primeiro mova lentamente o lápis de um lado para o outro e depois coloque-o próximo à ponte do nariz. Ao mesmo tempo, os olhos devem segui-lo constantemente. Assim que sentir que a imagem começa a dobrar, volte à posição inicial, faça uma pausa de alguns segundos e repita novamente. Como variação, você pode usar a seguinte opção. Aproxime o dedo da ponte do nariz e concentre-se nele para poder ver claramente cada dobra da pele. Em seguida, mova os olhos para um objeto localizado a 30-40 cm dos olhos. Considere toda a sua textura nos mínimos detalhes e repita os passos novamente. Esses exercícios para o desenvolvimento da visão visam focar rapidamente no assunto.

Exercício "Discar"

Esses exercícios de correção da visão forçarão os músculos oculares a trabalhar com força total. Imagine que você está diante de um grande relógio com mostrador redondo, cujo centro está bem diante de seus olhos. Sem virar a cabeça, olhe rapidamente para qualquer número e depois volte ao centro. Repita até percorrer todo o mostrador, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

As crianças podem fazer alguns exercícios para os olhos, o que também ajudará a aliviar a tensão. Hoje, existem muitos complexos que visam prevenir doenças oculares, além de melhorar a visão. Você pode escolher os exercícios mais adequados para restaurar a visão e os olhos, mas antes de fazer isso consulte o seu oftalmologista.

O exercício pode melhorar a visão? Agora você sabe a resposta para esta pergunta!

Principais áreas-chave: exercícios para restaurar os olhos, como restaurar a visão com a ajuda de exercícios, um conjunto de exercícios para restaurar (corrigir) a visão, um exercício para manter a visão

Mesmo que você tenha uma visão perfeita, seus olhos precisam de descanso regular. Sua sobrecarga constante pode levar gradualmente à diminuição da acuidade visual, ressecamento da mucosa e vermelhidão. Para aliviar o cansaço e fortalecer a musculatura dos olhos, os optometristas aconselham a realização de ginástica especial. Isso pode ser feito tanto em casa quanto no trabalho durante o intervalo.

Fazendo isso certo

A ginástica para melhorar a visão só terá benefícios se for realizada de maneira correta, regular e por muito tempo. Os exercícios oculares têm como objetivo relaxar, fortalecer e treinar os músculos oculares que sofrem estresse excessivo (por exemplo, ao trabalhar por muito tempo no computador), ou vice-versa, que estão constantemente em repouso. O exercício diário é uma excelente prevenção da maioria das doenças oculares. No entanto, você não deve ser excessivamente zeloso: é melhor fazer 2 a 3 séries durante o dia do que repetir os exercícios muitas vezes em uma sessão. Entre os exercícios, você precisa piscar rapidamente, isso ajudará a reduzir a carga sobre os músculos dos olhos.

Exercícios para relaxar os músculos dos olhos

Quando os músculos oculares estão sobrecarregados, o suprimento de sangue aos órgãos da visão é interrompido, por isso os optometristas recomendam a realização dos seguintes exercícios de relaxamento.

carta de nariz. Sente-se, feche os olhos, relaxe. Imagine que uma caneta está presa ao nariz. Enquanto imagina que está escrevendo ou desenhando, mova uma caneta imaginária no ar.

palmada. Sente-se direito e relaxe. Feche os olhos com as mãos de modo que o meio de cada palma fique oposto à pupila. Coloque os dedos próximos ou cruzados na testa, o principal é que não haja “fendas” por onde a luz possa penetrar. Nesse caso, não pressione as palmas das mãos com muita força no rosto. Abaixe as pálpebras. Pelo fato dos olhos não estarem apenas fechados, mas também protegidos pelas palmas das mãos, seus músculos ficam completamente relaxados.

"Através dos seus dedos". Dobre os braços de modo que as palmas fiquem logo abaixo dos olhos e os dedos abertos e estendidos. Vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda, fechando e abrindo alternadamente os olhos e olhando para longe através dos dedos. Faça 3 voltas em cada direção. Ao mesmo tempo, você não deve tentar fixar os olhos nos objetos. Se você fizer o exercício corretamente, terá a impressão de que suas mãos estão se movendo. Faça o exercício 20 a 30 vezes.

Movimentos oculares para o lado. É necessário mover os globos oculares em diferentes direções: direita-esquerda, baixo-cima, direita-reta-esquerda-reta, baixo-direta-cima-reta. Cada exercício deve ser repetido lentamente 7 vezes. Em seguida, olhe no canto inferior direito da sala, depois no canto superior esquerdo e vice-versa. É possível, durante a realização deste exercício, “desenhar” formas geométricas, semicírculos ou quaisquer outros desenhos com os olhos.

"Grande Círculo". Mantenha a cabeça imóvel, imagine que você tem um grande mostrador à sua frente. Passe lentamente os olhos ao longo do perímetro, primeiro no sentido horário e depois contra ele, mantendo os olhos em cada número. É importante que a linha visual não seja interrompida e seja uniforme. Pisque no final do exercício. A cada treino seguinte, aumente ligeiramente o raio do mostrador.

"Oito". Mantenha a cabeça imóvel. Descreva com seus olhos o maior ponto de interrogação horizontal ou figura oito possível. Em seguida, repita o exercício, mudando a direção do movimento dos olhos. Execute 4-5 vezes.

Tensão do olhar. Segure um objeto pequeno, como um lápis, próximo aos olhos. Por 2 a 3 minutos, concentre seu olhar nele para que seu contorno e pequenos detalhes fiquem claramente visíveis. Então relaxe os olhos.

Olhando pela janela. Cole um círculo de papel com diâmetro de 3-5 mm no vidro da janela, na altura dos olhos. Fique em frente à janela de forma que o círculo fique a uma distância de 30-35 cm do rosto. Alternadamente, mude seu olhar do círculo para qualquer objeto distante fora da janela (árvore, poste). Outra maneira de fazer este exercício é olhar pela janela para um objeto distante por 10 segundos e depois olhar para o pulso ou a palma da mão. Cada tipo de exercício deve ser repetido 15 vezes.

Alterando a distância focal. Estique a mão para a frente e concentre-se em qualquer dedo. Lentamente, aproxime o dedo do rosto para poder ver o padrão da pele e, em seguida, mova-o para trás. Repita o exercício 10 vezes. Em seguida, mova o dedo da direita para a esquerda e vice-versa, bem como na diagonal. O número de repetições é o mesmo.

Exercícios para miopia e hipermetropia

Para pessoas que sofrem de miopia, foi desenvolvida uma ginástica especial para os olhos para melhorar a visão:

• Use os dedos indicadores para levantar a pele ao longo do osso da sobrancelha. Feche e abra lentamente as pálpebras de 8 a 10 vezes.
• Usando os dedos indicador, médio e anular, pressione suavemente as pálpebras superiores de ambos os olhos por 1-2 segundos. Faça 3-4 repetições do exercício.
• Sente-se, feche e abra os olhos alternadamente por 5 segundos. Repita 6-8 vezes.

Para pessoas com hipermetropia, existem outros exercícios:

• Para treinar seus olhos, você precisa ler um texto escrito em letras pequenas por 5 minutos todos os dias. Primeiro, faça isso com iluminação normal e depois com iluminação suave. É necessário determinar o grau de abafamento em que é necessário forçar um pouco os olhos para ler o texto.
• Sente-se em uma cadeira e levante a mão direita ao nível dos olhos. Use o dedo para desenhar um círculo no ar no sentido horário e siga-o com os olhos. "Desenhe" 7 círculos completos em uma direção e depois na direção oposta.
• Sente-se direito e relaxe os músculos. Movendo os olhos, vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Repita o exercício 5 a 7 vezes em cada direção.

A saúde ocular deve ser sempre cuidada. Afinal, se a visão se deteriorar, restaurá-la ao nível anterior é muito difícil e às vezes até impossível.

Contente

Para restaurar a acuidade visual, são necessários exercícios oculares especiais para melhorar a visão, que oferecem um conjunto de exercícios eficazes para todos os dias. Você pode realizá-los em casa, curando ou prevenindo uma série de doenças oculares. Antes de treinar sua visão, você precisa entrar em contato com um oftalmologista profissional, fazer um diagnóstico completo e determinar com precisão o diagnóstico predominante.

O que é ginástica ocular

O treinamento ocular para melhorar a visão é um conjunto de medidas que visa aumentar a acuidade visual. Esse exercício sistemático ajuda a ver melhor e evita o desenvolvimento de miopia, astigmatismo ou hipermetropia em tempo hábil. Se o paciente realizar 4 exercícios simples, a ginástica visual pode ser chamada com segurança de salvação para uma visão clara do mundo ao seu redor.

Alvo

A principal tarefa dos movimentos simples dos músculos oculares e das maçãs é aliviar instantaneamente a tensão visual, aumentar o tônus ​​​​dos músculos oculares e restaurar a antiga nitidez e clareza de visão. Tal treinamento proporciona as seguintes mudanças no campo da oftalmologia, dispensa o paciente da necessidade de realizar operações complexas, tratamento de hardware caro:

• estimulação dos centros oculares;
• prevenção de doenças da retina;
• luta eficaz contra miopia, hipermetropia, astigmatismo;
• prevenção da acuidade visual do pouso ao trabalhar em um computador;
• a capacidade de restaurar uma visão clara à distância, perto.

Como fazer exercícios para os olhos

Pacientes com astigmatismo necessitam de uma rápida recuperação da visão. Os exercícios são realizados um número ilimitado de vezes ao dia e em diversas abordagens. Por exemplo, é recomendado focar primeiro em um objeto distante, depois movê-lo para um objeto próximo e também concentrar-se. Esses exercícios eficazes para restaurar a visão requerem regularidade e, após a recuperação, são realizados posteriormente - com o objetivo de uma prevenção confiável.

Como treinar seus olhos para melhorar a visão

Feche os olhos primeiro e depois abra-os bem. Esse conselho é dado por quase todos os oftalmologistas quando o paciente reclama de perda de visão. Tal atividade deve se tornar um hábito, especialmente para programadores. Os exercícios para melhorar a visão devem ser realizados pela manhã, sempre ao longo do dia, até 5 a 7 séries. Por exemplo, você pode estender os braços e focar nas pontas dos dedos. Assista sem interrupção por alguns segundos - um minuto, depois, para melhorar a visão, feche os olhos e relaxe mentalmente.

Exercícios para melhorar a visão

Com o aumento do estresse visual, os olhos são os primeiros a sofrer, a acuidade visual diminui patologicamente. O problema, como tal, ainda não existe, mas a necessidade de medidas preventivas já está presente. Algo precisa ser feito, e os exercícios oculares são fortemente recomendados pelos profissionais para melhorar a visão. Ao escolher uma técnica eficaz de restauração da visão, é recomendável prestar atenção a diversas práticas populares que foram reconhecidas no mundo médico.

De acordo com Bates

O oftalmologista americano W. Bates ficou seriamente intrigado com o problema da baixa visão, por isso desenvolveu uma técnica especial que ajuda a aumentar a acuidade visual no menor tempo possível. Antes de realizar séries de exercícios especiais, é necessário substituir os óculos por outros mais fracos para que os olhos permaneçam com alguma tensão. Movimentos simples contribuem para a restauração da clareza, permitem aumentar o índice de vigilância sem tratamento de hardware. Os exercícios são realizados em estado de relaxamento e ambiente calmo, os movimentos são os seguintes:

1. Levante os olhos para cima - para baixo, direita - esquerda.
2. Olhe para a direita - para a esquerda e depois para cima - para baixo.
3. Concentre-se da direita para baixo e da esquerda para cima.
4. Desenhe um retângulo com os olhos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
5. Jogue a cobra com os olhos, primeiro em uma direção e depois na outra.
6. Gire a cabeça o máximo possível para a esquerda e depois para a direita.
7. Torna-se necessário realizar palming ao fechar as pálpebras e apresentar preto sem ofuscamento.

Exercícios oculares para melhorar a visão de Jdanov

Recomenda-se que as medidas terapêuticas sejam realizadas apenas com os olhos, não é necessário realizar movimentos circulares com a cabeça, certifique-se de retirar os óculos antes de iniciar o carregamento. As manipulações visuais devem ser lentas e sem pressa, recomenda-se primeiro coordená-las com o seu médico. Você pode repetir o exercício um número ilimitado de vezes. Aqui está um complexo de treinamento eficaz que Zhdanov recomenda:

1. Direcione seu olhar o máximo possível para a esquerda, depois para a direita e feche os olhos.
2. Para melhorar a circulação sanguínea, abra os olhos o máximo possível e feche as pálpebras.
3. O exercício diagonal para correção do olhar é eficaz, aprenda a olhar com a visão periférica.
4. O movimento do mostrador recomenda realizar rotações circulares nos globos oculares.
5. O médico aconselha que desenhe um retângulo com os olhos três vezes seguidas.

Vídeo

De acordo com Norbekov

Continuando a estudar os métodos de correção, o treinamento dos músculos oculares é proporcionado pela prática de Norbekov. Esse complexo de treinamento é adequado para pessoas saudáveis ​​​​com visão normal interessadas na prevenção de miopia, hipermetropia, astigmatismo e miopia, mas pessoas com acuidade reduzida também podem aproveitar essas valiosas recomendações de um especialista. Com treinamento regular, uma tendência positiva é observada após 2 a 3 semanas. Aqui estão as características dessa educação física que ajudarão a remover as lentes, abandonando completamente os óculos especiais:

1. "Borboleta". Comece a desenhar uma imagem com os olhos no canto inferior esquerdo e depois vá para o canto superior direito. Após o canto inferior direito e complete a diagonal com o canto superior esquerdo.
2. "Oito". Desenhe mentalmente o sinal do infinito a grandes distâncias, após cada abordagem cubra o rosto com as palmas das mãos, relaxe os músculos tanto quanto possível.
3. "Grande círculo". Um exercício útil para melhorar a visão é considerado quando uma pessoa desenha mentalmente um mostrador e desenha um círculo para cada hora.

Ginástica para os olhos com miopia

Ao trabalhar no computador, é recomendável dedicar mais tempo ao descanso, para fazer pausas visuais. Para relaxar os músculos oculares e realizar o procedimento, o primeiro passo é cobrir os olhos por alguns minutos e depois abri-los bem. A ginástica para os olhos com miopia inclui elementos de uma leve massagem no globo ocular, manipulações simples em casa. Aqui está o que fazer para distúrbios oculares visíveis:

1. Estique os braços esticados à sua frente, na altura do peito. Procure visualmente os dedos indicadores, olhe para a direita e para a esquerda por um minuto e depois relaxe.
2. Você pode combater o cansaço com manipulações do pêndulo, quando o olhar se reduz na ponta do nariz e depois diverge em direções opostas.
3. Desenhe visualmente um arco-íris, como se estivesse desenhando meio círculo com um compasso. Tais ações ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a treinar os músculos visuais.
4. Estenda o dedo indicador e concentre seu olhar nele. Dirija em direções diferentes, mantendo o foco, sem mover a cabeça.
5. Tire qualquer foto e pendure-a a uma distância distante, na altura dos olhos. A ginástica para os olhos para melhorar a visão faz com que você considere cuidadosamente todos os seus elementos, tensionando ao máximo os músculos correspondentes.

Vídeo

Ginástica para os olhos das crianças

Fatores sociais (assistir TV, uso frequente de gadgets) e predisposição genética contribuem para a diminuição da acuidade visual da criança. O problema de saúde é acompanhado de mucosas secas e irritação visível. Com a ginástica regular, você pode não apenas manter a nitidez, mas também aumentar o índice de qualidades do olhar. A chamada “aptidão para baixa visão” e suas características na infância são apresentadas a seguir:

1. A ginástica começa com o relaxamento total da musculatura ocular, por isso é recomendável fechar os olhos por alguns segundos, pensar no bem.
2. Puxe as pálpebras superiores sobre os globos oculares e mantenha-as nesse estado por até 20 contagens. Mostrado quando abordado em um treino. No resto do tempo, a ginástica é realizada várias vezes ao dia.
3. Por um minuto, a criança precisa piscar intensamente e depois fechar os olhos por alguns segundos e relaxar os músculos.
4. Mova o globo ocular lentamente, descrevendo um círculo de 360 ​​​​graus, depois feche os olhos e repita o movimento mais 2 vezes com pausa para descanso.
5. Para melhorar a visão, a ginástica termina com os exercícios clássicos “Borboleta”, “Oito”, “Diagonal”, “Grande Círculo”, necessariamente 3 abordagens.

Atenção! As informações fornecidas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não exigem autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento, com base nas características individuais de um determinado paciente.

Os exercícios desta seção são eficazes para miopia, hipermetropia e deficiência visual relacionada à idade. Você não pode realizar esses exercícios com descolamento de retina. Na presença de outras doenças, recomenda-se consultar primeiro um oftalmologista sobre a conveniência de realizar exercícios.

Uma série de exercícios começa com palming por 30-60 segundos. É desejável obter uma sensação de máximo relaxamento, um calor agradável na zona dos olhos e uma sensação de prazer que se espalha por todo o corpo.

Após cada exercício, o palming é realizado por 10 a 15 segundos. Cada vez é desejável causar sensações cada vez mais profundas de agradável relaxamento e calor na área dos olhos.

A posição inicial dos exercícios é em pé ou sentado, a coluna e o pescoço esticados, o olhar sem tensão direcionado para a frente. Os movimentos são realizados de forma lenta, calma e uniforme, sem tensões e solavancos. Ao realizar exercícios, não deve haver dor. Se aparecerem, você deve reduzir a amplitude de movimento e aumentá-la gradualmente, à medida que os músculos oculares se fortalecem.

Os exercícios podem ser realizados 1 ou 2 vezes ao dia - de manhã e à noite.

Nos primeiros 3 dias, cada exercício é realizado 2 vezes. Após 3 dias, o número de repetições aumenta em uma e assim sucessivamente até que o número de repetições em cada exercício chegue a 12.

Após 2 meses, você pode realizar cada exercício 2 vezes por 12 repetições. Durante o intervalo - faça palming por 10-15 segundos.

EXERCÍCIO 1.

Mova seu olhar horizontalmente para a esquerda o máximo que puder, segure por 2 segundos, olhe para a direita o máximo que puder, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original, repita o ciclo quantas vezes quiser necessário.

EXERCÍCIO 2.

Mova o olhar verticalmente até o stop, segure por 2 segundos, mova verticalmente para baixo até o stop, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original, repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 3.

Mova os olhos diagonalmente para a esquerda e para cima até o stop, segure por 2 segundos, olhe diagonalmente para a direita e para baixo até o stop, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original, repita o ciclo quantas vezes forem necessárias .

EXERCÍCIO 4.

Mova os olhos diagonalmente para a direita e até o stop, segure por 2 segundos, olhe diagonalmente para a esquerda e para baixo até o stop, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original, repita o ciclo quantas vezes forem necessárias .

EXERCÍCIO 5.

Leve os olhos para cima e para o nariz, para ver a ponte do nariz (área entre as sobrancelhas), segure por 2 segundos, mova os olhos para baixo, trazendo-os até o nariz, para ver sua ponta, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 6.

Escreva os losangos com os olhos da esquerda para a direita: Mova o olhar horizontalmente para a esquerda até parar, segure por 2 segundos, mova os olhos para o centro e até parar, segure por 2 segundos, olhe para a direita até que para, segure por dois segundos, olhe para o centro e para baixo até parar, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição original. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 7.

O exercício é completamente semelhante ao anterior, mas os movimentos dos olhos são realizados na direção oposta e o losango é escrito da direita para a esquerda.

EXERCÍCIO 8.

O exercício é completamente semelhante ao exercício 6, mas em vez de subir até o centro e subir até o stop, os olhos focam na ponte do nariz e, em vez de descer até o centro e descer até o stop, eles ficam fixos na ponta do nariz.

EXERCÍCIO 9.

O exercício é completamente semelhante ao exercício 7, mas em vez de subir até o centro e subir até o stop, os olhos focam na ponte do nariz e, em vez de descer até o stop, ficam fixados na ponta do nariz .

EXERCÍCIO 10.

Mova seu olhar horizontalmente para a esquerda até parar e, em seguida, descreva círculos lenta e uniformemente com os olhos, começando a se mover para a direita e para cima. Repita os movimentos circulares quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 11.

O exercício é totalmente semelhante ao anterior, mas a rotação dos olhos é realizada no sentido oposto, começando com um movimento para a direita e para baixo.

EXERCÍCIO 12.

Olhe diagonalmente para a esquerda até parar, segure por 2 segundos, olhe verticalmente para baixo, segure por 2 segundos, olhe diagonalmente para a direita, segure por 2 segundos, olhe verticalmente para baixo, segure por 2 segundos, retorne os olhos à posição inicial. O movimento é realizado ao longo de uma trajetória, que consiste em dois triângulos isósceles com um vértice comum localizado no meio entre os cantos internos dos olhos. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 13.

O exercício é totalmente semelhante ao anterior, mas o movimento dos olhos é realizado na direção oposta, começando com um movimento da esquerda para baixo.

EXERCÍCIO 14.

Este exercício consiste em descrever oitos com os olhos. Os olhos descem até a ponta do nariz e depois descem para a esquerda, descrevendo um círculo de diâmetro máximo no sentido horário até convergirem para a ponte do nariz. Através da posição inicial, o movimento continua para a direita e para baixo, então um círculo de diâmetro máximo é descrito no sentido anti-horário, os olhos são reduzidos novamente na ponte do nariz, avançando para a posição inicial, a partir da qual o ciclo começa novamente. O movimento deve ser lento e uniforme, sem demora. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 15.

O exercício é realizado exatamente da mesma forma que o anterior, mas o movimento dos olhos é realizado no sentido oposto, começando pela redução até a ponte do nariz e movimento para a direita e para cima.

EXERCÍCIO 16.

Coloque o dedo indicador na frente dos olhos, com o braço estendido. Aproxime-o lentamente da ponte do nariz, fixando constantemente os olhos na ponta, depois, sem tirar os olhos da ponta do dedo, mova lentamente o dedo para a posição original. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 17.

Mova seu olhar de um objeto próximo para um distante e vice-versa. Você pode colar um círculo preto no vidro da janela e, posicionado de forma que fique na altura dos olhos a uma distância de 25 cm deles, olhar do círculo para um objeto localizado longe e atrás, tentando ver o mais claramente possível como próximo, bem como um objeto distante. É mais conveniente segurar diante dos olhos (a uma distância de 25 cm deles) algum objeto, por exemplo, uma caneta esferográfica, e olhar pela ponta para um objeto distante.

Inicialmente, este exercício é realizado durante 3 minutos. Somando um minuto a cada 3 dias, deve-se levar o tempo de sua implementação para 10 minutos.

EXERCÍCIO 18.

Feche bem os olhos. Mantenha essa posição por 3 a 5 segundos e depois abra os olhos por 3 a 5 segundos. Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias.

EXERCÍCIO 19.

Pisque rapidamente por 10 a 15 segundos. Repita o exercício 3-6 vezes, espalmando por 10-15 segundos entre elas. Este exercício é útil para realizar periodicamente durante o dia - pisque e relaxe os olhos, distraído por um tempo do trabalho, lendo ou assistindo TV.

EXERCÍCIO 20

Automassagem

Feche os olhos, relaxe, com as pontas dos polegares muito suavemente, sem esticar a pele, desenhe 18 vezes ao longo da pálpebra superior no sentido do canto externo do olho para o interno, depois desenhe 18 vezes ao longo da pálpebra inferior em a mesma direção.

Batendo suavemente na pálpebra com as pontas dos dedos indicador e médio, caminhe 18 vezes ao longo da pálpebra superior e 18 vezes ao longo da pálpebra inferior, dos cantos externos dos olhos aos internos. A sensação de batida deve ser agradável.

Antes de realizar a massagem, é aconselhável esfregar as escovas umas nas outras com força para que as pontas dos dedos fiquem quentes.

O complexo de exercícios termina com palming, realizado por dois a três minutos.

Sem exagero, os problemas de visão podem ser considerados um dos principais problemas do nosso tempo. Devido ao desenvolvimento da tecnologia informática, a miopia atingiu proporções epidêmicas. Um terço da população mundial usa óculos!

É possível melhorar a visão sozinho? Existem exercícios oculares eficazes que podem ajudá-lo a se livrar dos óculos irritantes?

Ginástica para melhorar a visão segundo o método de M. Norbekov

Você já percebeu que quando começou a usar óculos, sua visão começou a se deteriorar mais rapidamente? Isso é natural, porque os óculos são como muletas para os olhos. Você se acostuma com eles e nem consegue imaginar como ver o mundo sem a ajuda de lentes de aumento.

Você pode melhorar sua visão com a ajuda de exercícios especiais desenvolvidos por Mirzakarim Norbekov, um conhecido especialista e autor do best-seller "A experiência do tolo ou o caminho para a iluminação".

O próprio autor fala de seu método da seguinte forma: “Muitos exercícios são fáceis de realizar no caminho, nas tarefas domésticas ou na estrada. Assim, você pode aproveitar o tempo de espera forçada ou de estar na estrada a seu favor”.

Apenas 20 minutos de exercício diário regular por dia podem corrigir a visão em 1 dioptria por mês.

Acupressão para melhorar a visão

Claro, há situações em que o uso de óculos é realmente necessário por razões médicas (por exemplo, astigmatismo ou danos à retina), mas em muitos casos você pode se livrar dos óculos se conseguir restaurar sua visão.

A acupressão é muito útil tanto para pessoas que já sofrem de miopia, como para pessoas que têm predisposição a esta doença. Você também pode fazer. A sua implementação não demorará muito, não causará desconforto, mas, pelo contrário, trará prazer fácil.

Ponto número 1. Observe a parte interna da palma da mão, no antebraço, a cerca de 60 mm do pulso, ou melhor, coloque 3 dedos e encontre o ponto 1.

Comece a massagem a partir deste ponto. Pressione-o com um dedo grande (você pode indicar, como preferir), primeiro de um lado, depois do outro. Faça movimentos rotacionais por 2 minutos.

A massagem deve ser suave, às vezes com um ligeiro aumento e depois imediatamente com um enfraquecimento posterior, não é necessário pressionar com força. O ponto deve ser um pouco dolorido, nele você pode sentir uma sensação de plenitude ou dores.

Essas sensações se aplicam a todos os pontos a seguir. Se você não sente nada neste momento, então você descobriu que estava errado. Tente mover alguns milímetros para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita.

Ponto número 2. localizado atrás do pescoço, a 20 mm em cada direção do osso na parte de trás da cabeça. Massageie com as pontas dos polegares de baixo para cima por cerca de 2 minutos.

Ponto número 3. Massageie ambos os pontos no sentido horário ao mesmo tempo por cerca de 1 minuto.

Ponto número 4. Está localizado no centro do olho, imediatamente abaixo dele, na pálpebra inferior. Massageie por 1 minuto.

Ponto número 5. Está localizado a 5 mm do canto externo dos olhos. Também massageamos por um minuto.

Ponto número 6. Está localizado a 5 mm da ponta da sobrancelha. Também massageado por 1 minuto.

Ao massagear esses pontos, a circulação sanguínea melhora e o fluxo de sangue em nossos olhos fica muito melhor. Consequentemente, a fadiga é removida dos olhos e, naturalmente, a acuidade visual aumenta.

A massagem nesses pontos pode ser feita suavemente, sem muita pressão sobre esses pontos. Os pontos 3 a 6 são massageados de maneira mais conveniente com o dedo indicador na frente do espelho.

Você levará cerca de 8 minutos para massagear todos os pontos.

Perguntas dos leitores

18 de outubro de 2013, 17h25 Eles escreveram para mim: Miopia leve, olho direito -1,5 distrofia retiniana periférica, olho esquerdo -1,75 ruptura retiniana perfurada periférica (5 horas) Cirurgia urgente a laser. Ela disse ainda que a lacuna é recente, de 1 a 2 meses, não se observa delaminação, a operação foi marcada para duas semanas .. há diminuição da espessura da retina .. Depois da operação essa ferida vai cicatrizar, como disseram, e não haverá delaminação da retina ... gostaria de saber como evitar as seguintes rupturas? Vitaminas, ginástica para os olhos - isso ajudará a restaurar a espessura desejada da retina? E o que você aconselha fazer? Não bebo, não fumo, mas gosto de praticar esportes e passo muito tempo no computador. E depois da operação, poderei levar uma vida normal, normal... praticar esportes sem cargas pesadas... e trabalhar no computador...

Também é importante melhorar a visão:

• Relaxe os olhos (feche os olhos por alguns minutos a cada 2-3 horas);
• Observar a rotina diária (ir para a cama e levantar na mesma hora);
• Ande sem óculos e olhe para longe;
• Siga uma dieta alimentar (recusar gorduras, farinhas, fritos, salgados, defumados), beber suco de cenoura com algumas gotas de azeite, mirtilos;
• Enxágue os olhos com água morna;
• Recuse o computador depois das 19h00
• Evite exercícios extenuantes e estresse.

Alguns exercícios mais úteis para quem tem problemas de visão

1. Feche bem os olhos por cinco segundos e depois abra-os bruscamente. Faça 6-8 repetições.

2. Pisque por 1 minuto o mais rápido possível.

3. Feche os olhos e, com movimentos suaves e suaves dos dedos indicadores, massageie as pálpebras por 1 minuto.

4. Aplique uma leve pressão com três dedos na pálpebra superior e solte imediatamente. Repita 5 vezes.

5. Com o dedo indicador, segure a pele próxima às arcadas superciliares e tente fechar os olhos. Crie resistência aos músculos oculares. Faça o exercício 8 a 10 vezes.

E lembre-se: a miopia não é uma sentença, mas os problemas de visão podem ser eliminados. O principal nesta questão é o desejo, a consistência e o exercício regular para restaurar a visão.

Dmitry Belov