Todas as pessoas experimentam periodicamente uma sensação de ansiedade irracional. Há momentos em que está tudo bem no trabalho, a família está em ordem e o nervosismo que surge do nada não permite viver em paz. Por que uma pessoa é propensa a tais convulsões? E como você lida com a preocupação e a ansiedade? Vamos descobrir.

Sensação normal e ansiedade sem causa: como distinguir?

O que é essa sensação? Ansiedade é desconforto e insatisfação que causa ansiedade.

Esse sentimento não é o mesmo que medo. A diferença é que, com a ansiedade, o assunto em questão não é claro. Existem apenas suposições vagas sobre os próximos eventos. Na vida são muitas as situações que provocam exames, uma mudança de emprego, uma mudança. Tais circunstâncias de vida têm perspectivas pouco claras, portanto, quando ocorrem, é um tipo natural de ansiedade em que o corpo se mobiliza e a pessoa resolve problemas.

Existem casos de ansiedade patológica. Nessa situação, as pessoas experimentam uma excitação constante e irracional, o que complica muito suas vidas. A ansiedade patológica é diferente porque a pessoa não consegue lidar com esse sentimento. Preenche toda a vida do indivíduo, cujas ações e pensamentos visam suprimir essa sensação. É nesta situação que é muito importante saber lidar com a ansiedade e a ansiedade.

Os principais pontos do quadro patológico:

1. Esse tipo de ansiedade surge sem motivo, quando não há pré-requisitos para preocupação. Mas a pessoa sente que algo deve acontecer, embora não se saiba o que e como. Nessa situação, as pessoas começam a se preocupar com os entes queridos, a esperar más notícias, suas almas ficam constantemente inquietas. E tudo isso acontece em um ambiente seguro.
2. Assim, uma pessoa em seus pensamentos prevê o futuro, no qual algo ruim deverá acontecer. Como resultado, o comportamento muda, as pessoas começam a correr, querem constantemente ligar para algum lugar e fazer alguma coisa.
3. Nessas situações, o corpo reage com aumento da frequência cardíaca, falta de ar, sudorese excessiva, tontura. O sono é perturbado, a pessoa sente tensão, nervosismo e irritabilidade constantes.
4. A ansiedade irracional não surge por si só. Pode ser causada por conflitos não resolvidos, estado de tensão e até doenças cerebrais.

Pessoas que não sabem como lidar com a ansiedade e a ansiedade estão condenadas ao desenvolvimento de distúrbios do sistema nervoso. Muitas vezes, nessas pessoas, uma das formas de neurose é revelada. Baseia-se no sentimento de ansiedade, tensão, medo.

Algumas razões

Antes de descobrir como lidar com sentimentos de ansiedade e medo, você deve entender por quais fontes esses sentimentos são provocados:

1. O aumento da ansiedade pode ser resultado da educação. Por exemplo, se na infância algo era constantemente proibido a uma criança e ao mesmo tempo ela se assustava com as possíveis consequências das ações, isso provocava um constante conflito interno. Foi ele quem causou a ansiedade. E essa atitude em relação à realidade é transportada para a idade adulta.
2. A ansiedade pode ser herdada. Se os pais ou avós se preocupam constantemente com alguma coisa, a geração mais jovem também adota o mesmo modelo de comportamento.
3. Percepção errada de mundo, incutida na criança na infância, quando a criança repetia: “Não pode”; "Você não pode". Com o modelo peculiar que criou, o filho adulto se sente um fracasso. Atrai para si todas as coisas ruins que podem acontecer na vida. A razão de tudo é a incerteza que surgiu na infância.
4. Devido à tutela excessiva, a criança fica privada da oportunidade de agir de forma independente. Ele não é responsável por nada e não recebe experiência de vida. Como resultado, cresce uma pessoa infantil que tem medo constante de cometer um erro.
5. Algumas pessoas se sentem constantemente em dívida com alguém. Isso é provocado pela instalação recebida na infância: se você não fizer direito, a vida não será segura. Por isso, procuram manter tudo sob controle e, percebendo que isso não dá certo, começam a se preocupar.

A ocorrência de estados de ansiedade também é influenciada por estresse, situações perigosas, traumas psicológicos que duram muito tempo.

Como resultado do aumento da ansiedade, uma pessoa não consegue viver em paz. Ele está constantemente no passado ou no futuro, experimentando erros e prevendo as consequências. É por isso que é importante entender como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo.

O que causa ansiedade?

Se a sensação de forte excitação surge constantemente, é necessário resolver este problema. Aprenda a lidar com a preocupação e a ansiedade. Afinal, eles podem ter consequências graves. Essas sensações, se não tratadas, evoluem para fobias e estados de pânico.

A ansiedade pode resultar em:

• Aritmia cardíaca;
• mudanças na temperatura corporal;
• tontura;
• tremores nos membros;
• crises de asfixia.

O principal na recuperação é parar de se preocupar com tudo e tentar controlar as emoções.

Tratamento por um especialista

A ansiedade é tratada por um psiquiatra ou psicólogo. O especialista identificará a causa raiz da excitação, que muitas vezes uma pessoa não consegue perceber sozinha.

O médico explicará detalhadamente o que desencadeou o sentimento de ansiedade, como lidar com a ansiedade. Ele vai te ensinar como lidar com situações problemáticas que surgem na vida do paciente. Tudo isso é conseguido através de sessões de psicoterapia.

Métodos de prevenção e tratamento

Pelo exposto, fica claro que a frustração não leva a nada de bom. Como lidar sozinho com a ansiedade desagradável?

Você mesmo pode se livrar dos problemas de ansiedade usando os seguintes métodos:

• mudança de mentalidade;
• relaxamento físico;
• mudança de estilo de vida.

Mas antes de considerar esses momentos, é necessário aprender como lidar com um sentimento repentino de ansiedade. Para fazer isso, você precisa encontrar o motivo, percebê-lo, desviar a atenção do problema e respirar fundo. Vamos considerar esses métodos com mais detalhes.

Mudança de modo de pensar

Como a ansiedade é resultado de problemas psicológicos, o combate a ela deve começar pelas atitudes espirituais.

A primeira é se surgirem constantemente como lidar com tais sentimentos? É necessário estabelecer a causa da ocorrência de uma condição desagradável. Certifique-se de conversar com seus entes queridos sobre isso. Eles vão ouvir e apoiar, ainda que moralmente, mas a pessoa vai entender que tem apoio.

Domine a técnica de meditação. Ela ajuda a relaxar. Portanto, vale a pena usá-lo regularmente para purificar os pensamentos.

Mudança de estilo de vida

O sistema nervoso fica enfraquecido pelo uso de álcool, drogas, drogas, fumo. Como resultado, tais experiências negativas podem ocorrer.

Portanto, ao se perguntar como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo, comece abandonando os maus hábitos. Isso ajudará a lidar com um fenômeno desagradável, melhorar a saúde e moderar a força de vontade.

É essencial um sono adequado, o que eliminará a fadiga e o estresse.

Existem alimentos que melhoram o humor: chocolate, banana, nozes e mirtilos.

relaxamento físico

Há outra recomendação importante sobre como lidar com a ansiedade sem causa. É necessário aplicar atividade física. Esportes, movimento, passeios com animais de estimação ajudam o corpo a relaxar física e psicologicamente. Cargas regulares aliviam perfeitamente a ansiedade. Depois da aula, é bom beber uma infusão de camomila, tomilho ou hortelã.

Tente encontrar um motivo

Qualquer excitação não pode surgir do zero. Para entender como lidar com a ansiedade e a preocupação, você precisa entender o que as desencadeia. Sempre há um motivo para ansiedade. Para entender de onde veio, é preciso analisar toda a vida e estabelecer o momento a partir do qual a pessoa começou a sentir ansiedade. Podem ser problemas no trabalho e dificuldades na vida familiar. Mesmo notícias negativas na TV podem causar ansiedade.

Dê voz ao problema

Se não for possível estabelecer sozinho a causa da ansiedade, tente se comunicar com alguém próximo a você. Ao conversar com alguém que entende e aceita uma pessoa como ela é, você poderá descobrir muitas coisas interessantes sobre você. Deve-se ter em mente que a contraparte deve necessariamente ter uma atitude positiva. Sua tarefa não é simpatizar e compartilhar seus problemas, mas transmitir emoções positivas. Geralmente depois de conversar com uma pessoa que sofre de transtornos de ansiedade, ela se acalma.

Faça uma pausa nos problemas

Outro método para evitar a ansiedade é distrair-se. Se a pessoa está em casa, vale a pena assistir a uma comédia, ler um livro interessante, encontrar os amigos ou tomar um relaxante banho de ervas. No trabalho, você pode mergulhar completamente no assunto, descartando todos os pensamentos perturbadores. A comunicação com os colegas ajuda muito. Uma ótima solução seria beber chá na hora do almoço.

Expiração profunda

Se você não sabe como lidar com a ansiedade e a ansiedade, preste atenção aos exercícios respiratórios. É ótimo para ajudar a eliminar preocupações irracionais. Você precisa respirar fundo e expirar várias vezes. Como resultado, a respiração é restaurada e a ansiedade diminui.

Para não ficar sujeito a um estado de ansiedade, deve-se antes de tudo aprender a pensar positivamente, comunicar-se com amigos e parentes e não se fechar em si mesmo. Quem está aberto ao mundo não se preocupa, mas age.

Gestalt no trabalho com ansiedade e ansiedade

Este programa é uma série de sessões em grupo de 40 minutos cada. O efeito de grupo das aulas é a oportunidade para os membros do grupo receberem apoio e feedback dos colegas; ver que eles não estão sozinhos em suas experiências é terapêutico em si. Além disso, os problemas que causam ansiedade nas pessoas muitas vezes são semelhantes entre si e, ao ingressar nas sessões individuais, quem não decidiu pelo trabalho individual tem a oportunidade de completar suas situações inacabadas, permanecendo nas sombras.

Alvo: diminuição do nível de ansiedade pessoal em alunos do ensino primário e secundário propensos a reações de ansiedade.

Tarefas:

Criação de condições para o estudo pelos membros do grupo dos seus limites pessoais;

Ensinar aos membros do grupo as habilidades de foco na respiração;

Ajudar os membros do grupo a completar gestalts incompletas;

Ensinar aos membros do grupo as habilidades de interação eficaz (escuta ativa, declarações I).

Grupo alvo: alunos do ensino fundamental e médio propensos a reações de ansiedade.

Justificativa teórica

O objeto de estudo da psicologia da Gestalt é a relação entre o organismo e o meio ambiente. Isto se deve ao fato de que nenhum indivíduo é autossuficiente. Só pode existir num ambiente com o qual forma um único campo a cada momento. O comportamento do indivíduo é função deste campo; é determinado pela natureza da relação entre ele e seu ambiente. Se o relacionamento for mutuamente satisfatório, o comportamento do indivíduo é considerado normal. Se o relacionamento estiver em conflito, o comportamento do indivíduo será descrito como anormal.

O funcionamento de uma pessoa no ambiente ocorre na fronteira de contato entre ela e seu ambiente. Existem também eventos psicológicos que são objeto de pesquisa em psicologia. A fronteira aqui é entendida como o ponto em que ocorre a separação do Eu do não-Eu. Nossos pensamentos, ações, comportamento, emoções são uma forma de expressar e aceitar os acontecimentos que acontecem na fronteira. A fronteira dentro da estrutura da abordagem Gestalt é uma função do campo organismo/ambiente. Permite ao indivíduo alternar o contato com a separação do meio ambiente. Se a fronteira entre o organismo e o meio ambiente se torna obscura ou perde sua permeabilidade, isso leva a uma violação do contato, da consciência e da separação de si mesmo do outro. A fronteira entre o organismo e o ambiente deve ser mantida num estado de permeabilidade para que a troca ocorra e, ao mesmo tempo, ser forte o suficiente para manter a autonomia.

O indivíduo interage com o meio ambiente através de dois sistemas: sensorial e motor. O sistema sensorial fornece orientação e o sistema motor fornece manipulação. Para satisfazer suas necessidades, o indivíduo deve encontrar os materiais necessários no ambiente, e então manipulá-los de forma que o equilíbrio orgânico seja restaurado, e então a gestalt se complete. Isso pode ser representado como o diagrama a seguir.

Como resultado da seleção da figura do fundo, a mobilização de energia aumenta - há uma excitação necessária para realizar uma manipulação que satisfaça as necessidades do indivíduo. A excitação é sempre acompanhada por um aumento do metabolismo - a oxidação das substâncias alimentares acumuladas e, portanto, há uma necessidade urgente de uma grande quantidade de oxigênio. O corpo reage a isso aumentando a frequência e a amplitude da respiração.

Se por algum motivo (interno ou externo) a manipulação não puder ser realizada, o corpo tenta bloquear a excitação que surgiu com a ajuda do controle da respiração. Em vez de um aprofundamento espontâneo da respiração - tanto inspirações quanto expirações - a pessoa continua a respirar como respirava antes da excitação. O tórax então se contrai para aumentar a expiração e livrar os pulmões do dióxido de carbono (um produto da oxidação). Junto com a contração involuntária do peito vem a ansiedade. Ocorre em todos os casos em que o corpo carece de oxigênio.

Então, ansiedade, do ponto de vista da abordagem Gestalt, - é a experiência de dificuldade em respirar durante a excitação bloqueada.

No momento em que o indivíduo tenta bloquear a excitação que surgiu controlando a respiração, a função da fronteira de contato é perturbada. Perde a permeabilidade, o que impede a satisfação da necessidade e a concretização da gestalt.

Se um indivíduo costuma usar esse método de interromper o contato com o meio ambiente, a ansiedade se acumula e se torna indiferenciada. Um traço de personalidade, como a ansiedade, se desenvolve. Como parte da abordagem Gestalt ansiedade Entendido como a tendência do indivíduo a reações de ansiedade.

Com base no exposto, o trabalho com a ansiedade inclui três áreas:

I. Ensinar as habilidades de concentração na própria respiração (ajuda a explorar como um indivíduo interrompe uma expiração completa com várias estruturas de tensão muscular).

II. Exploração de limites pessoais (ajuda a restaurar a capacidade de contato com o meio ambiente).

III. Traduzir a ansiedade em excitação e encontrar maneiras de satisfazer as necessidades que causaram essa excitação que sejam seguras para outras funções corporais (ajuda a completar gestalts inacabadas).

ATIVIDADE 1

Objetivo: apresentar aos membros do grupo os objetivos do trabalho em grupo e uns aos outros.

Materiais: formulários para o exercício "Meu brasão pessoal" (ver Apêndice 1), fichas de feedback (ver Apêndice 2).

PROCESSO DE ESTUDO

1. Exercício "Bola de Neve".

2. Exercício "Casais". Em duplas, falem sobre vocês por um minuto e depois, em círculo, falem sobre seu parceiro na primeira pessoa.

3. Exercício "Meu brasão pessoal". Os participantes desenham seus brasões em formulários pré-preparados, depois os brasões são pendurados e os participantes os conhecem por 5 minutos.

4. O facilitador explica os objetivos e o modo de funcionamento do grupo.

5. Compartilhamento ou feedback por escrito.

ATIVIDADE 2

Objetivo: criar um ambiente seguro no grupo.

Materiais: papel de desenho, marcadores, jornal, folhas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Faça um brainstorming de "Expectativas/Acordos". No papel Whatman, primeiro são escritas as expectativas com marcadores coloridos, depois os acordos ou regras para o trabalho do grupo.

3. Exercício "Todos a bordo". Todo o grupo deve caber sobre uma folha de jornal e ficar em pé por 5 segundos sem tocar o chão.

Ou exercite "Nós". Os membros do grupo formam um círculo, estendem as mãos para o centro e dão-se as mãos, formando uma corrente fechada; então eles deveriam se desenrolar em círculo sem abrir as mãos.

4. Compartilhamento (troca emocional).

5. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 3

Objetivo: ensinar habilidades de concentração na respiração.

Materiais: tapetes de ginástica, folhas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Exercite "Consciência da respiração". Os participantes são convidados a deitar-se ou sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e prestar atenção à respiração durante 5 a 7 minutos, concentrando-se, por sua vez, na inspiração, expiração, sensações musculares e padrões respiratórios. (Para detalhes veja: F.Perls. A prática da Gestalt-terapia. pág.156.)

4. Sessão individual. Um dos membros do grupo é convidado a analisar e compreender a experiência adquirida durante o exercício.

5. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 4

Objetivo: estudo da fronteira de contato.

Materiais: Folhas A3, lápis de cor, folhas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Exercício "Meu mundo". Os participantes são convidados a desenhar em folhas A3 o mundo que existe à sua volta, deixando no centro um espaço vazio do tamanho de uma palma. Então eles precisam desenhar o centro e como eles interagem com este mundo.

3. Compartilhamento (troca emocional).

5. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 5

Objectivo: criar condições para que os membros do grupo adquiram uma experiência de contacto positiva.

Materiais: folhas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Exercite "Mãos Mágicas". Dê tapinhas uns nos outros, aos pares, em toda a superfície do corpo por 15 minutos.

3. Compartilhamento (troca emocional).

4. Sessão individual (com base nos resultados do exercício).

5. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 6

Materiais: papel, marcadores, apostilas sobre o tema "Declaração I", fichas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Bloco teórico “Afirmação I” (ver Anexo 3).

3. “Declaração I” - parte prática (ver Anexo 4).

4. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 7

Objetivo: ensinar as habilidades de interação eficaz na fronteira de contato.

Materiais: papel, marcadores, apostilas sobre o tema “Escuta ativa”, fichas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Bloco teórico “Escuta ativa” (ver Anexo 5).

3. “Escuta ativa” - parte prática (ver Anexo 6).

4. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 8-14

Objetivo: criação de condições para que os membros do grupo transfiram sua ansiedade para excitação e satisfaçam com segurança as necessidades que causaram essa excitação (criação de condições para a realização de gestalts incompletos).

Materiais: folhas de feedback.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Sessão individual. Um dos membros do grupo é convidado a resolver uma situação que lhe causa ansiedade, ansiedade.

3. Compartilhamento (troca emocional).

4. Feedback por escrito.

ATIVIDADE 15

Objetivo: Resumindo, finalização do trabalho em grupo.

Materiais: pincéis para “abraços” ou velas e papel alumínio de acordo com o número de participantes.

PROCESSO DE ESTUDO

1. Compartilhamento (quem veio com o quê).

2. Resumir os resultados do trabalho em grupo: análise de expectativas, partilha.

3. Exercite "Abraços". Os participantes recebem borlas de cores diferentes, eles se aproximam aleatoriamente, agradecem pelo seu trabalho, se despedem e amarram alguns fios da sua borla no fio de um parceiro. Ao final do exercício, em vez de borlas, cada participante ganha um colar multicolorido.

Ou exercite "Velas". Os participantes acendem velas, aproximam-se livremente, despedem-se e pingam cera na palma da mão coberta com papel alumínio.

ANEXO 1

Meu brasão pessoal

Nome_______________________

APÊNDICE 2

Folha de comentários

Data ____________________ Nome _________________

muito ruim 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bom

3. O que você gostou na aula de hoje?

4. O que você não gostou na aula de hoje?
_________________________________________________________________

5. O que você achou útil na aula hoje?
_________________________________________________________________

6. Desejos, sugestões para um psicólogo ministrar aulas
_________________________________________________________________

APLICATIVO 3

Teoria da afirmação I

A afirmação I é uma forma segura de expressar a outra pessoa como você se sente, como se sente e como vê seu relacionamento no futuro. Na "declaração I", o falante expressa seus sentimentos sem ofender o ouvinte. A "declaração I" é construída da seguinte forma:

Eu sinto... quando alguém (você)...porque... . Então da próxima vez eu quero... .

1. Fico irritado quando alguém pega minhas coisas sem permissão porque eu mesmo posso precisar delas. Então, da próxima vez, quero que você me pergunte se pode levar algumas das minhas coisas.

2. Me sinto abandonado quando você sai com outros caras e não me liga com você, pois acho que os amigos devem estar sempre juntos. Então da próxima vez, me ligue com você.

3. Fiquei muito irritado quando descobri que um amigo falava mal de mim pelas minhas costas, porque não era justo. Então, da próxima vez que você não gostar de algo em mim, diga-me francamente.

Regras para construir "declarações I"

Eu sinto...

Use palavras que descrevam com precisão como você se sente.

Não exagere nos sentimentos.

Não use palavras “sacrificiais”.

Quando alguém...

Descreva o comportamento com precisão (comportamento é o que você vê e ouve, não o que você pensa).

Não use palavras ofensivas.

Porque eu)...

Seja o mais específico possível.

Concentre-se em como isso afeta você.

Não exagere no efeito, pois isso pode causar uma reação defensiva ou cética.

Não use palavras que pareçam boas, mas que não sejam verdadeiras.

Da próxima vez eu gostaria...

Seja direto sobre seus desejos.

Seja lógico e correto.

APLICATIVO 4

Pratique "declarações I"

Pratique fazer "declarações I" usando as seguintes situações:

1. Durante o recreio, você e seu amigo jogam bola. De repente, um cara que passava pega.

Eu sinto ____________________________________________________

Quando alguém ___________________________________________________

Porque ____________________________________________________

Então da próxima vez eu quero _____________________
________________________________________________________________

2. Você ficou muito tempo na fila da cantina, quando de repente dois meninos correram e subiram na sua frente.

_________________________________________________________________

3. Você ganhou um brinquedo novo de aniversário. Quando você chegou em casa depois da escola, viu que sua irmã havia jogado na vala na frente de casa e agora está todo sujo e arranhado.

Eu sinto _____________________________________________________

Quando alguém ____________________________________________________

Porque _____________________________________________________

Então da próxima vez eu quero ____________________________
_________________________________________________________________

4. Você está sentado em uma mesa e, de repente, um colega de classe que passa xinga você.

Eu sinto _____________________________________________________

Quando alguém ____________________________________________________

Porque _____________________________________________________

Então da próxima vez eu quero ____________________________
_________________________________________________________________

5. Você está almoçando no refeitório e de repente alguém chega e leva seus biscoitos.

Eu sinto _____________________________________________________

Quando alguém ____________________________________________________

Porque _____________________________________________________

Então da próxima vez eu quero ____________________________
_________________________________________________________________

APLICATIVO 5

Teoria da escuta ativa

1. Faça um brainstorming sobre "Características de um bom ouvinte".
2. Faça um brainstorming sobre "Características de um mau ouvinte".
3. Técnica de escuta ativa:

APLICATIVO 6

Praticando a escuta ativa

1. Divida os participantes em pares.

2. Peça a um dos casais que fale sobre algo importante para ele, e ao segundo - especificamente para não ouvi-lo.

3. Inverta seus papéis.

4. Discuta como eles se sentiram quando foram ignorados.

5. Repita o exercício, mas peça aos participantes que ouçam os seus interlocutores utilizando a técnica de escuta ativa.

6. Discuta como eles se sentiram quando foram ouvidos.

7. Pergunte aos alunos o que aprenderam e como isso pode ser aplicado na vida diária.

LISTA DE LITERATURA USADA

1. Perls F., Goodman P. Teoria da Gestalt-terapia. - M.: Instituto de Pesquisa Humanitária Geral, 2005.

2. Perls F.. A prática da Gestalt-terapia. - M.: Instituto de Pesquisa Humanitária Geral, 2005.

3. Polster I., Polster M. Gestalt Terapia Integrada: Contornos da Teoria e da Prática. - M.: Empresa independente "Class", 2004.

4. Yontef G.. Consciência, diálogo e processo em terapia. Manual metódico para seminários, ed. D. Khlomov. - M.: Edição do Instituto Gestalt de Moscou, 2004.

5. Robin J.-M. Terapia Gestalt. Manual metódico para seminários / Ed. D. Khlomov. - M.: Edição do Instituto Gestalt de Moscou, 2004.

6. 21 lições sobre liderança. - Kemerovo: AYul, 1996.

6. Lebedeva N., Ivanova E. Jornada à Gestalt: Teoria e Prática. - São Petersburgo: Discurso, 2005.

Às vezes acontecem eventos na vida que deixam uma pessoa muito nervosa. Nesses momentos, as emoções tomam conta da mente, o corpo se recusa a obedecer e até os pensamentos se espalham como água. Em pânico, a pessoa deixa de controlar muito, paralisa a consciência, bloqueando a capacidade de pensar com sensatez. Como lidar com a ansiedade e a preocupação? Como recuperar o autocontrole interior e se acalmar? Aqui estão 3 técnicas para trabalhar com o pânico e emoções fortes que o ajudarão a obter controle sobre os sentimentos rebeldes e a retornar à posição de dono da situação.

Como lidar com ataques de pânico

3 técnicas de relaxamento para ansiedade:

1. Concentração máxima nas sensações

Essa técnica está ligada a mudar o foco da atenção para os próprios sentimentos, estando no momento “aqui e agora”. Para fazer isso, você precisa fundamentar ao máximo a emoção, concentrar-se em suas ações e sentimentos. Por exemplo, assim que sentir a ansiedade se aproximando, tire do bolso sua pedra favorita, lenço ou qualquer coisa associada a lembranças agradáveis. Torça-o entre os dedos, tente sentir a textura do objeto, seu peso, contornos irregulares, anotando suas sensações com o máximo de detalhes possível.

Você também pode levar consigo um amuleto com o cheiro de seus perfumes favoritos ou calmantes que você inalará antes de um momento emocionante. E, claro, a ação consciente relaxa bem. Você pode fazer chá monitorando cuidadosamente cada movimento: como sua mão toca a alça fria do bule, como a água é sugada para dentro dele, como ferve lentamente, absorvendo o sabor das folhas de chá. Concentre-se no aroma, a cada novo gole, quando o líquido viscoso se espalha pelo corpo, e com isso esquenta por dentro. Sua consciência deve estar completamente imersa no momento presente, então a ansiedade desaparecerá.

2. Mudando a atenção para o mundo exterior

Se for difícil se concentrar em si mesmo, você pode fazer o oposto - voltar sua atenção para o mundo ao seu redor, privando-o de pensamentos perturbadores e nutritivos. Para isso, envolva-se em alguma atividade prazerosa! Pode ser algo passivo (ler, tricotar, ouvir sua música favorita) ou atividades que consomem muita energia - limpar, colher no jardim, chutar o tapete ou praticar esportes. O principal é que você goste da ação.

Uma boa forma de aliviar a ansiedade é ir até a janela, encontrar um objeto interessante e começar a estudá-lo. Pode ser uma árvore com uma copa incomum ou uma pessoa que compra um jornal. Leve em consideração os detalhes de suas roupas, a cor do cabelo e dos sapatos, a marca do carro que está por perto. Onde você acha que ele trabalha, onde ele tem pressa, ele tem família, um cachorro querido? Tente adivinhar a profissão e os pensamentos da pessoa que você vê pela primeira vez, é muito interessante. Outra variação do jogo é procurar coisas que sejam semelhantes em cor, forma ou textura. Por exemplo, você consegue encontrar todos os objetos redondos verdes em seu quarto?

3. Reduzindo a ansiedade através da respiração

É fácil remover as pinças internas se você relaxar a estrutura muscular a tempo, inspirar e expirar em todo o peito. Sinta o ar enchendo lentamente seus pulmões, enquanto tenta respirar pelo estômago, não pelo peito. Uma respiração profunda - e um balão infla dentro de você, expire - o balão em seu estômago esvazia, jogando fora todas as emoções negativas e ansiedade. Além da respiração consciente, você pode tentar o sistema respiratório de contagem. Como funciona? Comece a contar até 4, puxando o ar para os pulmões, prenda a respiração por 5-6-7, depois expire o ar, contando de 1 a 8. Ao repetir este procedimento várias vezes, você sentirá um alívio perceptível, sua consciência irá voltar à rotina.

Se em um momento de ansiedade houver um ente querido ao seu lado, peça a ele que o abrace com força, isso ajudará a aliviar a tensão interna. Se o pânico tomar conta de uma criança, tente esfregar as mãos, passando dos ombros até as pontas dos dedos, e as pernas, começando pelos pés e subindo até os quadris. Isso rapidamente deixará o bebê tonificado! Naturalmente, as técnicas acima não ajudarão a se livrar dos problemas para sempre, são apenas uma forma de abstrair as emoções negativas para restaurar as forças do corpo para continuar agindo. O corpo precisa de recursos para lidar com a ansiedade e as preocupações, e você os encontrará em si mesmo.

Cada um de nós, pelo menos uma vez, experimentou sentimentos conflitantes. Está tudo bem em casa e no trabalho, os entes queridos estão saudáveis, mas ao mesmo tempo, um sentimento incompreensível de ansiedade se instala na alma, sem motivo aparente. Na psicologia, essa condição há muito adquiriu o conceito de ansiedade.

Às vezes parece que qualquer acontecimento alegre traz problemas, e a expectativa de problemas gradualmente se transforma em medo. O que fazer para quem é constantemente dominado por um sentimento de ansiedade? Como se livrar do medo e da ansiedade? Como superar a ansiedade de uma vez por todas?

De onde vêm a ansiedade e a preocupação?

A ansiedade é um sentimento ao qual muitas pessoas sucumbem. Eventos negativos anteriores podem fazer com que a pessoa se preocupe com o futuro, com medo de repetir uma situação dolorosa. Esta é uma reação normal do corpo a problemas externos. Mas existe uma categoria separada de ansiedade, chamada “inadequada”. Esse sentimento que vem, como que do nada, e permanece por muito tempo. O corpo restringe a tensão que não pode ser removida. Não é necessário que algo ruim aconteça para que uma pessoa se torne refém da ansiedade. Em tal situação, a ansiedade não é de forma alguma um indicador do funcionamento normal do corpo, mas, pelo contrário, uma evidência de algum tipo de distúrbio psicológico.

Qualquer situação estressante leva ao desconforto mental. A morte de um ente querido, o divórcio, a perda do emprego - tudo isso pode impulsionar a depressão. E o transtorno de ansiedade é uma forma de desenvolver a doença. A ansiedade aumenta - a doença progride.

Os motivos para a ocorrência de reações dolorosas ao estresse são diversos: predisposição genética, traço de caráter, excesso ou deficiência de algum hormônio, uso de certos tipos de drogas, esgotamento físico.

Lembre-se: a inquietação inadequada é um sintoma de um problema mais profundo. Se os pensamentos penetram no subconsciente - “Como lidar com a ansiedade? Como superar a ansiedade de uma vez por todas? - significa que você está no caminho certo para derrotar sua doença.

Sintomas de um transtorno de ansiedade

Os sintomas, como muitos transtornos mentais, são divididos em dois tipos: autonômicos e mentais. O quadro da doença geralmente parece uma mistura de todos os sinais - a pessoa não está apenas emocionalmente deprimida, mas também fisicamente fraca.

Sintomas mentais: sentimento constante de ansiedade, ansiedade e medo, alterações frequentes de humor, ocorrência de ataques de ansiedade.

Sintomas vegetativos: sonolência ou insônia, tontura, dores de cabeça e nas articulações, leve dificuldade em respirar, distúrbio nas fezes.

Às vezes, os pacientes cuja ansiedade é causada pelo medo pela própria saúde começam a perceber os sintomas da neurose de ansiedade como um sinal para a concretização do que temiam. O estado emocional deteriora-se acentuadamente, a doença começa a progredir ativamente. Nesse momento, devem estar por perto pessoas próximas que possam direcionar o medo em uma direção diferente, oferecer a ajuda de um especialista que saiba lidar com a ansiedade.

Como se livrar da ansiedade?

Para entender o que fazer com a ansiedade, você precisa descobrir a que tipo de sentimento esse sentimento pertence. Existem dois tipos de ansiedade:

• patológico ou “inadequado”;
• fisiológico.

A ansiedade fisiológica tem uma causa. Você pode experimentar esse sentimento, desde que haja motivo de preocupação. Por exemplo, a ansiedade antes de um exame importante é bastante natural. Assim que o exame é aprovado, o medo diminui. Essas emoções são completamente normais e não requerem tratamento.

A ansiedade patológica é a própria raiz do mal que dá origem à depressão e aos transtornos mentais. O corpo é periodicamente acorrentado por um medo sem causa, os pensamentos estão apenas ocupados pensando em resultados dolorosos, a mente está apenas esperando por problemas iminentes. Desenvolvem-se fobias que sobrecarregam a vida, insônia, fadiga, esgotamento mental - tudo isso é causado por ansiedade irracional. Ela é quem precisa de tratamento imediato.

Tratamento por um especialista

A primeira coisa a fazer por uma pessoa que está sob a influência de um transtorno de ansiedade é procurar um psiquiatra ou psicólogo. O médico ajudará a determinar a causa da ansiedade, que geralmente está no nível inconsciente. Ele irá ensiná-lo a lidar com a ansiedade sozinho, ajudá-lo a mudar sua atitude em relação aos problemas e mostrar-lhe como lidar com situações estressantes. O principal método de luta é a psicoterapia. Dependendo do tipo de ansiedade, pode ser psicoterapia de grupo, familiar ou individual.

Técnicas para prevenção e tratamento da ansiedade

Gostaria de mencionar como se livrar da ansiedade por conta própria. Para não ficar refém de emoções negativas, experimente as seguintes configurações de vida:

• mudança de estilo de vida;
• relaxamento físico.

Uma boa maneira de limpar a mente e relaxar é a meditação. O exercício regular não só lhe ensinará a relaxar, mas também fortalecerá sua saúde mental geral.

O segundo ponto é uma mudança de estilo de vida.Álcool, drogas, drogas pesadas e tabaco são causas comuns de transtornos de ansiedade. Todas essas substâncias afetam negativamente o sistema nervoso, a pessoa torna-se cada vez mais vulnerável a medos e problemas. Você precisa se livrar dos maus hábitos. Primeiro, a saúde física melhorará. Em segundo lugar, ajudará a disciplinar-se, a luta contra os hábitos negativos será um bom treino de força de vontade.

Aprenda a dormir o suficiente, siga a rotina diária. Freqüentemente, o sono insatisfatório causa fadiga e tensão constantes, o que tem um efeito negativo no sistema nervoso.

Coma mais alimentos que possam melhorar o seu humor sem prejudicar a saúde: mirtilos, chocolate, nozes ou bananas.

Se você realmente quiser, poderá mudar a situação em casa ou no local de trabalho. Adicione cores vivas ao interior, dilua a ordem habitual com detalhes pequenos e fofos. Uma pessoa é influenciada pelo componente visual, portanto, quanto mais atmosférico e confortável for o ambiente ao seu redor, maior será a probabilidade de que em tal ambiente você esteja em harmonia consigo mesmo.

O terceiro ponto é o relaxamento físico. Praticar esportes, fazer exercícios diversos, ter um hobby interessante, cuidar de um animal de estimação - tudo isso relaxa não só psicologicamente, mas também fisicamente. As forças vitais precisam de uma descarga, então procure caminhar mais, andar de bicicleta, esquiar, nadar. Os remédios populares relaxam bem: camomila, hortelã, tomilho. Eles tornarão a bebida não apenas saudável, mas também saborosa.

Ansiedade e ansiedade constantes são sentimentos que parecem normais para qualquer pessoa. É aqui que reside o perigo, porque ainda mais eles arrastarão problemas e dificuldades com eles. Encontre o seu analgésico exclusivo. Dê a si mesmo pequenas alegrias, sorria com mais frequência, não tenha medo de buscar a ajuda de você mesmo e dos outros. Procure a harmonia em todos os lugares e encare os momentos negativos como um pequeno teste que se tornará uma boa experiência.