O tratamento de espasmos musculares no pescoço é uma tarefa viável se você o abordar com competência e responsabilidade pela sua saúde. Afinal, quase todo mundo já sentiu dores na região do pescoço, até mesmo crianças. Esta área possui um grande número de nervos, vasos e músculos, que muitas vezes são danificados por diversos fatores externos e internos, provocando espasmos musculares de vários tipos no pescoço e ombros. E como encontrar tratamento para tal flagelo e proteger-se tanto quanto possível contra ataques repetidos. Este é o tema da nossa conversa.

Quero dizer que já experimentei espasmos musculares na região da panturrilha mais de uma vez. Mas um dia, durante o momento mais difícil da minha vida, chegou um momento em que as lágrimas correram sozinhas, de peso e dor, como se uma laje de concreto estivesse sobre meus ombros e quicando. E eu só sonhei com uma massagem, por algum motivo me pareceu que só ela me ajudaria. Felizmente, naquele momento ele estava a uma curta distância.

Sem receita médica, implorei à massagista que me desse um curso. Ela simplesmente me salvou, encontrou tempo e concordou. O especialista é simplesmente incrível. Nas primeiras sessões doeu muito, mas depois da 7ª sessão tudo voltou ao normal, só um músculo se fazia sentir, e a massoterapeuta sentiu, estava tenso e dava dor ao amassar. Como resultado, a dor passou, mas o alívio completo da gravidade ainda não ocorreu.

Agora, anos depois, entendo que deveria ter ido ao médico primeiro e tomado analgésico, e seguido todas as orientações do médico. Mas naquele momento não pensei como deveria, pensei por último em mim e sucumbi mais à intuição do que à razão. Ou talvez o cérebro não estivesse funcionando a plena capacidade, pois o suprimento de sangue já estava prejudicado.

Mesmo assim, durante quase um ano, o que é bastante, houve peso e dor surda na zona reflexa. E todos os sintomas foram se acumulando aos poucos, e o pacote se envolveu cada vez mais (estresse, emoções, preocupações, expectativas, trabalho duro que nunca tinha feito em tanta quantidade, cansaço). Mas nem tudo poderia ter terminado tão bem.

Portanto, para quem minha história parece familiar, você poderá descobrir com mais detalhes o que é um espasmo muscular no pescoço, o tratamento com vários métodos, quais músculos estão envolvidos em sua ocorrência, que perigo essa condição representa e o que precisa ser feito primeiro.

Quais músculos estão envolvidos?em espasmo muscular

Conceito geral de espasmos

Vamos começar com a definição geral da palavra espasmo (alongamento) - cãibras, contorções, espasticidade - contração muscular involuntária de um ou mais músculos, causando dor aguda ou dolorida.

O sistema nervoso sempre responde a fortes tensões com forte relaxamento. É assim que o corpo se protege.

Os espasmos ocorrem em tecidos estriados e lisos.

Certamente você terá interesse em aprender um pouco mais sobre os tecidos para ter uma ideia sobre os espasmos em geral.

1. Os tecidos estriados são encontrados nos músculos esqueléticos, na cavidade oral, localizados no terço superior da faringe, nos esfíncteres externos do trato excretor (anal e urinário). Eles são responsáveis ​​pela posição de diversas posturas no espaço, pela deglutição e respiração. Com o espasmo, neste caso, a atividade motora é interrompida, a respiração e a alimentação ficam difíceis.
2. O tecido liso é encontrado nas membranas dos órgãos internos, nos esfíncteres internos e nas paredes dos vasos sanguíneos. É responsável pelo esvaziamento da bexiga e dos intestinos, do peristaltismo gástrico, do útero e das trompas de falópio e do tônus ​​​​vascular. Se os músculos lisos estiverem envolvidos no espasmo, o corpo avisa que algo não está certo com esse órgão. Angina de peito e cardioespasmo ocorrem devido ao espasmo vascular; durante a gravidez e o parto, os espasmos ocorrem frequentemente no útero.

Pela duração são divididos em tônicos (de longa duração) e clônicos (contraindo e relaxando periodicamente), na forma de pequenas contrações a contrações fortes e muito dolorosas.

Fatores para espasmos musculares

• . Ao se mover, saliências salientes em forma de hérnias ou osteófitos irritam a raiz nervosa, causando dor, o cérebro ordena que os músculos fiquem tensos, quanto mais forte a dor, mais forte é a tensão muscular.
• Estresse nervoso e experiências emocionais prolongadas, excesso de trabalho. Provavelmente, esses estados estão constantemente presentes com outros fatores, são simplesmente inseparáveis.
• Doenças nervosas. Na doença do neurônio motor MND.
• Distrofia muscular, epilepsia, meningite, esclerose múltipla, etc.
• Lesões, contusões e entorses. O que está acontecendo? Ocorre dor intensa, os músculos se contraem em resposta e permanecem tensos mesmo quando a dor passa.
• Lesões de nascimento na região cervical de uma criança são uma causa comum de espasmos no pescoço que acompanham uma pessoa ao longo de sua vida.
• Tensão muscular estática prolongada. Se você assiste TV por muito tempo em uma posição desconfortável, trabalha ou se diverte no computador, carrega uma bolsa pesada por muito tempo, sobrecarrega durante o treino e muito mais. Nesse estado, se não fizer exercícios de relaxamento, o processo de inibição torna-se habitual para as células.

Por que ocorrem espasmos musculares?

• Com o suor, um grande teor de sais valiosos (sódio, potássio,
• Violação do regime de tensão e relaxamento, se ocorrer simultaneamente, ocorre um espasmo.
• Dieta pobre em carboidratos. A sobretensão é perigosa aqui.

As razões exatas ainda estão sendo estudadas até hoje.

Espasmo muscular no pescoço - sintomas

1. Pode haver espasmos fortes ou pequenos em ambos os lados da região do pescoço, ou podem não ser sentidos, apenas peso e rigidez.
2. Os movimentos são limitados: virar ou inclinar a cabeça.
3. Localização nas mãos, inchaço das mãos pela manhã.
4. Dificuldade em respirar fundo. Um caroço pode se formar na garganta.
5. Um músculo espasmódico é duro e doloroso.

Consequências do espasmo na coluna cervical

A nutrição adequada do cérebro, da pele, dos músculos do rosto e do pescoço é perturbada. Os músculos atrofiam mais rapidamente, dando à pessoa uma aparência pouco saudável.

• O rosto incha devido ao fluxo linfático prejudicado, rugas se formam no rosto mais rápido do que o desejado, aparece um queixo duplo, aparecem dobras na lateral do pescoço.
• Formado.
• O estado emocional piora (o humor piora, aparecem ataques de pânico, fadiga e irritabilidade).
• Na zona reflexa, os músculos são duros e doloridos, mas devem ser macios e elásticos.
• Compressão do nervo vago. É o 10º par de 12 pares cranianos, é o mais longo e tem grande importância no corpo humano. O nervo vago está envolvido nas ações reflexas de deglutição, vômito e tosse. Envolvido no processo de respiração e batimentos cardíacos. Quando está danificado, desenvolvem-se doenças como enxaqueca, neurastenia, angioneurose, doenças do Reno e de Ménière. Quando o nervo vago é comprimido na região cervical, ocorrem disfunções no pâncreas (prejudicação da formação de cálcio) e, consequentemente, surgem problemas no trato gastrointestinal.

Com espasmos frequentes, ocorre um distúrbio na circulação sanguínea do cérebro, mesmo que pequeno, na maioria das vezes causando dores de cabeça, sono insatisfatório, tonturas e mal-estar, e desenvolvimento de hipertensão.

O que causa espasmos musculares em uma criança?

Os espasmos musculares em uma criança têm características próprias: o desenvolvimento dos ligamentos e do tecido muscular não acompanha o crescimento do sistema esquelético, por isso surgem frequentemente vários tipos de espasmos. E as crianças podem reclamar ou não, principalmente os recém-nascidos.

Os pais precisam entender o que está preso no pescoço? Existem subluxações vertebrais? Foi exatamente isso que aconteceu com meus filhos quando eram crianças. Não havia sinais de sensações dolorosas no pescoço, minha filha, ela tinha cerca de 8 anos, estava sentada assistindo TV, virou a cabeça para a direita e o pescoço “preso”. Passei pomada uns 2 dias, não adiantou, o espasmo, como me pareceu que era justamente isso, não passou, fui para o hospital, acabou sendo uma subluxação.

Aconteceu com meu filho quando ele tinha três anos, eu nem experimentei, levei-o com urgência ao pronto-socorro do Hospital Distrital Central. Um neurologista, que também é quiroprático, felizmente estava de plantão naquele dia (era à noite) e corrigiu a situação.

Mas a rigidez muscular, especialmente na parte posterior da cabeça, pode ocorrer no contexto de doenças infecciosas (sarampo, rubéola, poliomielite), quando o corpo está enfraquecido e predisposto ao grave quadro patológico da meningite.

Tudo o que diz respeito às crianças, se a causa dos espasmos musculares não for clara (tensão em uma posição, travesseiro desconfortável, miosite ou torcicolo congênito), mesmo sem hesitar, consulte um médico, a Internet não vai ajudar. O médico irá prescrever o tratamento correto, excluindo infecção viral (massagem, fisioterapia, terapia medicamentosa, quiroprático, terapia por exercícios, coleira Shants).

Os primeiros socorros à criança devem ser prestados com analgésicos Maxicold, supositórios de Paracitomol, suspensão de ibuprofeno é permitida, conforme instruções, para crianças a partir dos 3 meses.

Quase todas as pomadas são contraindicadas até os 7-12 anos, homeopáticas até os 3 anos por falta de dados clínicos (“Traumel S”, “Alorom”).

Espasmo muscular no pescoço, tratamento e diagnóstico

Diagnóstico

Você deve consultar um médico se os espasmos durarem mais de 2 dias.

E se eles forem agressivos por natureza, então imediatamente.

Para fazer um diagnóstico correto, é aconselhável procurar um neurologista competente para que o exame seja correto, que descobrirá a causa dos espasmos e lhe dirá como tratar.

Se necessário, é prescrita eletromiografia para avaliar o funcionamento dos neurônios motores. Ressonância magnética do cérebro e da medula espinhal.

Terapia medicamentosa e fisioterapia

Os espasmos musculares são melhor tratados em terapia complexa, prescrita: acupuntura, terapia manual, farmacopuntura, crioterapia, ventosas, massagem, terapia medicamentosa, vitaminas, pomadas. Experimente trabalhar com um psicólogo, utilizando relaxamento e meditação.

Quase todos os espasmos musculares estão diretamente relacionados a experiências emocionais.

Farmacopuntura é a introdução de substâncias medicinais em pontos biologicamente ativos para fins de prevenção e tratamento. Se o relaxamento for perturbado, eles se formam, nos quais aparece a dor, e com a ajuda de microagulhas com o remédio necessário eles se livram deles.

• A crioterapia é o efeito de baixas temperaturas.
• Massagem forte na área dolorida.
• A terapia medicamentosa inclui relaxantes musculares, antiinflamatórios, vitaminas e minerais.

Os medicamentos que aliviam os espasmos musculares são divididos em categorias.

1. Relaxar e aliviar os sintomas (relaxantes musculares).
2. Analgésicos.
3. Combinado (relaxar, aliviar, anestesiar).
4. Anti-inflamatório.

Relaxantes musculares para aliviar espasmos musculares

Os relaxantes musculares relaxam os músculos estriados, bloqueando os impulsos neuromusculares. Eles são divididos em efeitos centrais e periféricos.

No nosso caso, para espasmos cervicais, são utilizados relaxantes musculares de ação central. Este grupo de medicamentos não cura, mas permite realizar massagens manipulativas ou terapia manual enquanto relaxa os músculos. Os efeitos das drogas são divididos em:

• ultracurto - de 5 a 7 minutos;
• curto - até 20 minutos;
• média – até 40 minutos;
• longo - mais de 40 minutos.

Lembre-se que você não pode usá-los sem receita médica, pois há uma grande lista de contraindicações.

Analgésicos

Os analgésicos são tomados para espasmos fortes e profundos, quando a dor se torna insuportável. Os medicamentos contêm grande quantidade de lidocoína, analgin: Milgamma, Meloxicam, Novocaína e muitos outros medicamentos.

Combinados, os mais comuns na forma de injeções e comprimidos. Eles recomendam Mydocalm, o medicamento alivia imediatamente os espasmos e alivia a dor. Dos medicamentos modernos em comprimidos, “Sirdalud”, seu análogo “Tizalud”.

Anti-inflamatório

Medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) - ibuprofeno, baclofeno, diclofenaco, etc.

O tratamento fisioterapêutico é aplicado com ventosas. Eles têm um excelente efeito na circulação sanguínea e no fluxo linfático na área doente.

As pomadas aliviam a dormência e são antiinflamatórias e analgésicas: “Dolgit”, “Capsicam”, “Fastum Gel”, “Finalgon”, “Ketanol”, “Tsel T”.

Terapia vitamínica

Certifique-se de tomar complexos de vitaminas, minerais, cálcio, magnésio, sódio, potássio. Sua ingestão diária no organismo evita convulsões.

Ajudará a fortalecer os músculos profundos do pescoço para que os espasmos não incomodem, eles devem estar em “prontidão para o combate”, ou seja, fortes, elásticos e bem alongados.

Alívio do espasmo muscular - relaxamento de Jacobson

Regras técnicas de Jacobson.

1. Ninguém interfere. Roupas confortaveis.
2. A cada 4 dias, aprenda e memorize um exercício junto com os músculos.
3. O tempo da aula não é superior a 15 minutos.
4. Repita o exercício 5 vezes.
5. Quando ocorre tensão, dor e desconforto não devem ser permitidos.

Toda a família pode fazer, a criança vai achar muito interessante.

Assista ao vídeo da técnica de relaxamento (assista a partir dos 11 minutos).

Primeiros socorros para você mesmo com espasmo no pescoço

O que fazer se ocorrer um espasmo muscular?

1. Escolha uma posição confortável para relaxar.
2. Tente apertar com força, como se quisesse encurtar o músculo contraído.
3. Aplique frio na área dos músculos contraídos (gelo, sacola de compras congelada).
4. Após o relaxamento, aqueça os músculos com técnicas de massagem. Faça um curativo apertado nas panturrilhas.
5. Aqueles que têm convulsões periódicas tomam medicamentos que aliviam os sintomas em questão de minutos.

Se ocorrer com frequência, consulte um médico.

Conclusão

Qualquer habitante do planeta pode desenvolver um espasmo muscular no pescoço sob a influência de vários fatores, é muito imprevisível e nem sempre é possível jogar pelo seguro, por mais que se tente. A maioria das pessoas convive com esta doença pelo resto da vida.

Sinceramente, desejo que você não sinta esses sintomas, mas se eles aparecerem de repente, enfrente os ataques com competência, seguindo meu conselho.

Terminarei este artigo aqui. Se o artigo foi útil, compartilhe com seus amigos e assine as atualizações. Conte-nos sobre suas cólicas e como você conseguiu se livrar delas?

Cuide de você e da sua coluna!

Como aliviar a tensão muscular no pescoço

Um estilo de vida sedentário, trabalho sedentário e uso prolongado de computador podem causar desconforto na coluna cervical. As pessoas que estão familiarizadas com esses sintomas em primeira mão devem saber como aliviar a tensão muscular dos ombros e pescoço sem causar danos ao corpo. Se uma pessoa não tiver nenhuma doença concomitante grave do sistema músculo-esquelético, será possível lidar com a tensão muscular em casa.

Qual é a razão

A tensão muscular no pescoço geralmente ocorre devido aos seguintes motivos:

1. movimentos repentinos da cabeça;
2. postura não natural durante o sono;
3. postura pobre;
4. ficar muito tempo em uma posição desconfortável (por exemplo, trabalhando em um computador);
5. sobrecarga física;
6. total falta de atividade física;
7. falta de cálcio e vitaminas no organismo;
8. sobrecarga nervosa;
9. Situações estressantes;
10. excesso de trabalho.

Além disso, pessoas que sofrem de radiculite, osteocondrose, miosite e algumas outras doenças do sistema músculo-esquelético costumam apresentar músculos tensos. Para tais patologias, o tratamento deve ser realizado apenas por um especialista. Não é recomendado tentar aliviar a dor e remover os sintomas de uma doença grave em casa.

Sintomas

Os seguintes sintomas indicam que uma pessoa tem músculos do pescoço gravemente tensos:

• dor intensa que afeta a coluna cervical, nuca, articulação do ombro (neste caso, o espasmo pode se intensificar ou enfraquecer);
• mobilidade prejudicada (se os músculos estiverem sobrecarregados, torna-se difícil inclinar e virar a cabeça ou fazer movimentos com as mãos);
• perda de sensibilidade (o paciente pode sentir dormência no pescoço e ombros);
• fortes dores de cabeça, tonturas;
• deterioração da saúde, fraqueza geral.

Se esses sintomas não forem atendidos e nenhuma medida for tomada para eliminar a tensão nos músculos do pescoço, podem ocorrer alterações irreversíveis no corpo. Devido aos músculos tensos, os vasos sanguíneos e as terminações nervosas começarão a sofrer, a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o cérebro irão piorar. Tudo isso pode levar ao desenvolvimento de enxaquecas, comprometimento da atividade cerebral, derrames, etc.

O que fazer

Existem muitas maneiras eficazes de aliviar a tensão muscular dos ombros e pescoço, se não estiver associada à osteocondrose e outras doenças do sistema músculo-esquelético. Você pode tentar os seguintes exercícios em casa:

• Você precisa sentar em uma cadeira com as costas retas, colocar as mãos com as palmas na nuca e juntá-las em uma mecha. Em seguida, você precisa puxar a cabeça para baixo com cuidado e suavidade, pressionando o queixo contra o pescoço (todos os movimentos devem ser lentos para não danificar os músculos e ligamentos). Depois de abaixar a cabeça ao ponto máximo possível, você precisa fixar essa posição por 30 segundos, depois assumir a posição inicial e relaxar.
• Você precisa sentar no chão e apoiar a mão esquerda em uma superfície horizontal. Com a mão direita você precisa agarrar a cabeça e pressioná-la, puxando-a para o lado direito. Assim como no exercício anterior, todos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e suave. Depois que sua cabeça estiver abaixada o máximo possível, você deve permanecer nesta posição por 30 segundos. Então o exercício deve ser repetido no segundo lado.
• Você precisa sentar-se no chão de joelhos para que as nádegas toquem os calcanhares. Você precisa mover as mãos para trás e apoiá-las no chão. Você precisa arquear as costas, levantar o peito e mover a cabeça para trás. Você também precisa sentar-se nesta posição por 30 segundos. Depois disso, você precisa relaxar os músculos e esticar os braços para a frente.
• Além do exercício físico, você sempre pode aliviar a tensão muscular com a ajuda de analgésicos e antiinflamatórios de ação geral e externa (Ibuprofeno, Ketanov, etc.). Esses medicamentos devem ser tomados estritamente de acordo com as instruções, sem ultrapassar a dosagem recomendada. Antes de usar medicamentos, você deve consultar seu médico.

A tensão muscular também pode ser aliviada por meio de fisioterapia. Procedimentos como:

• eletroforese;
• correntes diadinâmicas;
• terapia magnética;
• curso de massagem

Primeiro socorro

Se a tensão na coluna cervical não aparecer constantemente, mas em casos raros, as seguintes medidas podem ser tomadas para eliminar os sintomas:

• deite-se em uma posição confortável e relaxe (se possível, é necessário dormir algumas horas);
• tome um banho relaxante morno, mas não muito quente;
• aplique uma compressa fria na área dolorida por 15 minutos e depois substitua por uma quente;
• Massageie suavemente a região da gola sem fazer movimentos bruscos ou intensos;
• Aplique creme de aquecimento no pescoço.

Você não deve seguir todas as recomendações acima ao mesmo tempo. Para aliviar dores não associadas a nenhuma doença grave, basta usar 1 a 2 dicas.

Se o desconforto for causado por mau funcionamento do sistema musculoesquelético, a pessoa deve consultar um médico. Qualquer automedicação nessas situações pode ser perigosa.

Prevenção

Para prevenir espasmos musculares, tensão muscular, dores de cabeça e pescoço, você deve seguir uma série de regras simples:

1. durma em um travesseiro ortopédico;
2. faça ginástica e exercícios regularmente;
3. tome complexos vitamínicos;
4. evite correntes de ar e hipotermia;
5. se você tiver quilos extras, perca peso;
6. observe sua postura, não se curve;
7. sentar-se à mesa com as costas retas, peito e ombros esticados, sem esforço;
8. Durante o trabalho sedentário, faça pausas de alguns minutos a cada hora e aqueça-se durante elas.

Resumindo

A tensão muscular é uma companheira comum de doenças do sistema músculo-esquelético. Para prevenir o desenvolvimento de patologias graves, é necessário começar a lidar com a tensão muscular o mais cedo possível. A prevenção oportuna permitirá que uma pessoa permaneça saudável por muito tempo, tenha um espartilho muscular forte e não sinta desconforto na coluna cervical.

Você não tem direito de postar comentários

Quando você trabalha em um computador, especialmente em um laptop, seu pescoço tende a se inclinar para a frente.

Isto provoca tensão excessiva nos músculos do pescoço, que são forçados a apoiar a cabeça numa posição não fisiológica.

À medida que a cabeça se move para frente e os ombros sobem, o trapézio superior e os músculos suboccipitais ficam tensos. O músculo esternocleidomastóideo, ao contrário, distende-se e perde o tônus.

Com o tempo, os músculos se acostumam a ficar constantemente tensos, então você não consegue mais relaxá-los com tanta facilidade.

Além disso, as fibras de colágeno da fáscia crescem ao redor dos músculos e os fixam na posição errada: para que agora pareça confortável para você.

Os músculos tensos do pescoço podem causar hiperlordose da coluna cervical, uma condição em que o pescoço fica hiperestendido para a frente.

Isso, por sua vez, prejudica o suprimento sanguíneo e pode causar hérnia intervertebral, nervos comprimidos e outros problemas.

Para evitar adoecer, alongue regularmente os músculos do pescoço fazendo os exercícios sugeridos. Alguns deles podem ser facilmente realizados até no local de trabalho ou no carro, para outros será necessária uma bola, tapete ou. Eles podem ser feitos em casa ou na academia.

Contra-indicações: fortes dores no pescoço ou doenças existentes na coluna cervical: hérnias, nervos comprimidos ou outros. Nesse caso, é necessária assistência qualificada de um médico e recomendações de um fisioterapeuta.

Exercícios para os músculos do pescoço

1. Exercite-se com uma bola de massagem

Para este exercício você precisará de uma pequena bola dura. Existem bolas de massagem especiais que podem ser encomendadas no AliExpress, duplas ou individuais. Você pode usar uma bola de tênis ou de golfe.

Bolas de massagem

Deite-se em uma esteira e coloque a bola sob um lado do pescoço, na base da cabeça. Comece a abaixar o queixo, tentando tocar o peito. Faça isso 10 vezes e repita do outro lado do pescoço.

Exercício com bola de massagem

Após este exercício, você pode simplesmente rolar a bola para cima e para baixo no pescoço se os músculos estiverem rígidos.

Durante a massagem, você pode sentir os pontos onde a tensão muscular é especialmente forte. Esses pontos parecerão caroços apertados, que são bastante dolorosos de serem pressionados com uma bola. Trabalhe bem essas áreas até que os músculos fiquem macios.

Não role o pescoço no centro, diretamente acima da coluna, role a bola sobre os músculos do pescoço em ambos os lados.

2. Alongar os músculos do pescoço em pé

Fique em pé, coloque uma mão na nuca e a outra no queixo. Puxe o queixo para baixo e a nuca para cima, movendo o pescoço para trás.

Alongue com as mãos no queixo e na nuca

Este exercício ajuda a alongar e relaxar os músculos suboccipitais e trapézios.

3. Estique o pescoço enquanto está sentado

Sente-se e encoste as costas na parede. Estique a nuca para cima, criando um “queixo duplo”. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos. Repita 3-5 vezes.

Estique-se contra a parede

4. Alongar o pescoço sem apoio nas costas

Este exercício pode ser feito facilmente em qualquer lugar, como na sua mesa. Sente-se na beirada de uma cadeira e transfira o peso do corpo para as tuberosidades isquiáticas: isso colocará as costas em uma posição neutra.

Estique a nuca para cima, formando um “queixo duplo”. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e repita 3 vezes.

5. Alongue-se com os braços

Coloque uma mão na cabeça e puxe-a suavemente para o lado e para frente. Segure por 10 segundos e repita 3 vezes em cada direção.

Durante este exercício, os músculos trapézios ficam bem alongados.

Alongamento de trapézio

6. Alongamento para trás

Agora você precisa alongar o músculo esternocleidomastóideo para que não haja desequilíbrio.

Para fazer isso, puxe o pescoço para o lado e para trás. Fixe a cabeça nesta posição por 5 a 10 segundos, repita 3 vezes em cada direção.

Alongamento do músculo esternocleidomastóideo

Com estes exercícios você aliviará a tensão no pescoço, livrar-se-á do cansaço e prevenirá problemas na coluna cervical.

Todas as pessoas já sentiram dores na região do pescoço ou dos ombros, mesmo aquelas com saúde exemplar, pois quase ninguém fica livre do excesso de trabalho na posição sentada com uma posição “anormal” da coluna. Como relaxar os músculos dos ombros e pescoço contraídos por espasmos em casa será discutido no artigo.

Conceito geral de espasmos

Uma longa permanência em uma posição não natural para a coluna vertebral é repleta não apenas do aparecimento de espasmos e da dor que o acompanha, mas também do aparecimento de um efeito de círculo vicioso que multiplica o processo prejudicial. A posição desconfortável prolongada da coluna leva à expansão ou, inversamente, à compressão dos discos intervertebrais, o que, por sua vez, pressiona as raízes espinhais e as terminações nervosas autônomas.

E isso provoca uma contração ainda maior dos músculos do pescoço e um aumento adicional da pressão, com o consequente surgimento de novas tensões musculares e a ativação de síndromes dolorosas. Em crianças, na maioria das vezes a ocorrência de espasmos musculares é de natureza ligeiramente diferente e é causada por um atraso no crescimento da massa muscular e dos ligamentos desde o desenvolvimento da base esquelética. Além disso, os espasmos em uma criança podem ser consequência de subluxações cervicais, doenças infecciosas, bem como dormir em um travesseiro desconfortável, ocorrência de miosite ou torcicolo congênito.

Você sabia? Segundo os médicos, absolutamente todas as pessoas têm mais de uma centena de crises de dor todos os dias, que não são sentidas apenas porque o centro da dor localizado no cérebro filtra pequenas, em sua opinião, manifestações de dor e permite a passagem apenas das verdadeiramente perturbadoras. .

Sintomas de ocorrência

Os sintomas de espasmos no pescoço e ombros são bastante diversos e se expressam em:

• rigidez dos músculos espasmódicos, acompanhada de dor;
• espasmos ativos ou moderados na região do pescoço;
• rigidez e sensação de peso;
• dificuldade em inclinar ou virar a cabeça ou incapacidade de fazê-lo;
• o aparecimento de inchaço nas mãos pela manhã;
• dificuldade em respirar fundo;
• formação de coma na garganta.

Nesse caso, é necessário distinguir entre as causas mais comuns de espasmos cervicais e nos ombros causados ​​​​por osteocondrose e neurose.
Na osteocondrose, observa-se uma figura curvada e sintomas específicos na forma de:

• dor forte;
• dormência;
• rigidez dos movimentos;
• formigamento na nuca;
• tontura;
• escurecimento nos olhos.

A neurose é caracterizada pela contração caótica dos músculos do pescoço e dos ombros, acompanhada por fortes síndromes de dor.

Razões para a aparência

Além da posição desconfortável da coluna vertebral a longo prazo, existem várias outras razões significativas para o aparecimento de espasmos nas áreas cervicais ou dos ombros do corpo, que são causadas por:

• efeitos mecânicos negativos na coluna vertebral ou nos músculos;
• deficiência no corpo de vitamina B ou minerais importantes;
• doenças infecciosas;
• exposição prolongada ao frio;
• neurose;
• osteocondrose;
• terminações nervosas comprimidas;
• consequências do reumatismo;
• processo inflamatório na coluna.

Fatores para espasmos musculares

Estes incluem principalmente:

• osteocondrose, bem como hérnias e osteófitos;
• situações estressantes e experiências mentais de longo prazo;
• doenças do sistema nervoso;
• distrofia muscular, bem como presença de meningite, epilepsia e esclerose múltipla;
• consequências de lesões e entorses;
• lesões em crianças sofridas durante o parto;
• tensão muscular estática prolongada.

Você sabia? As mulheres são capazes de suportar dores mais intensas do que os homens porque o hormônio sexual feminino estrogênio tem inerentemente propriedades analgésicas.

Consequências do espasmo na coluna cervical

Além da dor, o espasmo dos músculos cervicais traz consigo consequências mais graves, expressas em:

• inchaço no rosto;
• o aparecimento de rugas faciais prematuras;
• o aparecimento de queixo duplo;
• a formação de dobras nas laterais do pescoço;
• aparecimento de cernelha cervical;
• perturbação perceptível do equilíbrio mental;
• nervo vago comprimido;
• deterioração da circulação sanguínea cerebral, causando insônia, dores de cabeça e hipertensão.

Como relaxar os músculos do pescoço

Para entender como aliviar a tensão em determinadas áreas do corpo, você deve descobrir as verdadeiras razões de sua formação. E como as causas da tensão nos músculos do pescoço e dos ombros são diversas, os métodos para eliminá-las também são diferentes.

Método de medicação

Basicamente, os medicamentos resolvem problemas de tensão muscular no pescoço e ombros em três direções:

• antiespasmódico;
• anti-inflamatório;
• analgésico.

Pomadas

As seguintes pomadas têm a capacidade de combater inflamações, dores e espasmos:

Comprimidos

As seguintes pílulas ajudarão a aliviar a dor:

Injeções

Os seguintes produtos são adequados para injeções:

Fisioterapia

O tratamento fisioterapêutico é realizado por meio de:

• eletroforese;
• terapia a laser;
• terapia magnética;
• acupuntura;
• corrente de baixa frequência.

E para retirar as pinças do tecido muscular, em 90% dos casos, utiliza-se a eletroforese, com o auxílio da qual são injetados medicamentos sob a pele, que penetram no tecido muscular por meio de uma corrente elétrica. Este procedimento é útil:

• eliminando sensações de dor;
• reduzindo a intensidade da inflamação;
• aliviar espasmos musculares;
• eliminação de edema;
• efeito calmante no sistema nervoso;
• ativação do sistema imunológico.

Na maioria das vezes, nas sessões de tratamento por eletroforese, os medicamentos são utilizados na forma de:

• adrenalina;
• atropina;
• ácido ascórbico;
• bromo;
• tiamina;
• lidases;
• histamina;
• difenidramina;
• iodo;
• novocaína;
• estreptocida;
• ácido fosfórico;
• efedrina.

Massagem

A massagem, de rápido efeito antiespasmódico, estimula o fluxo sanguíneo para o tecido muscular afetado pelas pinças, incluindo assim os processos de recuperação. Ao mesmo tempo, massagear as áreas problemáticas tem um efeito benéfico na psique, melhora o sono e fornece nutrição adequada ao tecido muscular cervical.

Neste caso, durante a massagem você deve seguir algumas regras:

1. A massagem deve ser feita de cima para baixo, ou seja, começando pela extremidade inferior do lobo occipital e terminando nas articulações dos ombros.
2. É necessário evitar qualquer tipo de pressão, utilizando exclusivamente movimentos de carícias com as mãos.
3. O pescoço deve ser massageado junto com os antebraços.
4. É aconselhável realizar a massagem com as duas mãos, alternando-as ou agindo de forma sincronizada.
5. A nuca é massageada com as palmas das mãos.
6. Nos movimentos de pinça, o polegar fica localizado em um lado do pescoço e os demais no outro lado.
7. A massagem no pescoço e antebraços termina com carícias, que têm um efeito relaxante.

O exercício físico produz quase o mesmo efeito que massagear áreas problemáticas do corpo. A única diferença é que os exercícios são realizados pelo próprio paciente.
Os exercícios em si são muito simples de realizar e bastante viáveis ​​para pessoas sem nenhum treinamento físico:

1. Ao inclinar a cabeça, você precisa movê-la para frente e para trás, tentando alongar os músculos o máximo possível durante 10 repetições.
2. Durante dez movimentos rotacionais da cabeça no sentido horário e anti-horário, você precisa garantir que o queixo esteja o mais próximo possível do peito.
3. Você pode inclinar a cabeça para o ombro direito e esquerdo até 20 vezes.
4. Você precisa fazer movimentos rotacionais com as mãos com amplitude máxima de até 10 vezes.
5. Para fortalecer os músculos do pescoço, é necessário desacelerar o movimento da cabeça enquanto inclina a cabeça para um dos ombros com a mão do mesmo lado e, ao inclinar-se para frente ou para trás, usar as duas mãos para neutralizar. Repita os movimentos dez vezes.
6. Ao levantar lentamente a cabeça da posição deitada, você precisa manter o olhar nas pontas dos pés por 5 segundos e abaixar a cabeça para a posição anterior. Este exercício também requer dez repetições.

Importante!Ao mesmo tempo, é preciso lembrar que os exercícios não devem ser realizados para aliviar instantaneamente os espasmos, pois neste estado existe o perigo de se machucar ainda mais devido a movimentos incorretos.

Características do tratamento para osteocondrose e neurose

A dificuldade de lidar com espasmos nas regiões cervical e torácica do corpo humano reside na semelhança dos sintomas observados com a diferença radical nas causas de sua manifestação na neurose e, portanto, para o tratamento adequado, é necessário primeiro estabelecer a verdadeira causa dos sintomas manifestados.
A diferença significativa que existe é claramente visível nas seguintes observações:

1. Na neurose, um aumento acentuado da pressão arterial é causado pelo funcionamento prejudicado do sistema nervoso autônomo e, na osteocondrose, as manifestações hipertensivas são causadas por distúrbios circulatórios.
2. A causa da neurose são situações estressantes de longo prazo, e a formação da osteocondrose é provocada por fatores externos na forma de lesões ou posição não natural da coluna vertebral.
3. A osteocondrose é facilmente diagnosticada por meio de ultrassom, raios X, ressonância magnética, mas a neurose não pode ser detectada por meio de equipamento.
4. Quando a causa dos espasmos nos tecidos musculares do pescoço e ombros é determinada, o tratamento é direcionado na direção certa para combater a osteocondrose ou a neurose.

Medidas de prevenção

Para evitar a tensão muscular no pescoço e ombros, você deve seguir regras simples:

1. Você precisa monitorar constantemente a condição física do seu corpo, proporcionando-lhe atividades físicas viáveis, mas regulares.
2. Ao ficar sentado por muito tempo, é necessário evitar manter o corpo na mesma posição. Para isso, é recomendável mudar de posição com mais frequência.
3. É necessário recorrer a um leve aquecimento após o sono e durante o intervalo do trabalho.
4. É necessário prevenir a hipotermia do corpo e evitar correntes de ar.
5. A alimentação deve ser o mais equilibrada possível quanto à presença de vitaminas e minerais.

Importante!Se ocorrerem os primeiros sintomas alarmantes, consulte imediatamente um médico.

É necessário tomar medidas eficazes para superar os espasmos no pescoço e nos ombros, não apenas para aliviar dores intensas, mas também para prevenir consequências mais graves para o corpo. E aqui vêm à tona as medidas preventivas, que permitem não levar o corpo a um estado tão desagradável e perigoso.

Vídeo: exercício para aliviar a tensão no pescoço e ombros

Com a osteocondrose, ocorre inevitavelmente um espasmo muscular - uma espécie de reação protetora do nosso corpo. Quando o funcionamento das vértebras está prejudicado e a espessura da cartilagem diminui, os músculos do pescoço e das costas tentam suportar toda a carga. Como resultado, eles se esforçam demais, causando um espasmo destinado a travar a coluna e evitar maiores danos. Nessa situação, a pessoa está interessada em como aliviar o espasmo da musculatura do pescoço devido à osteocondrose, pois causa dor, inchaço, queimação e outras sensações dolorosas.

Vejamos os melhores métodos e técnicas para se livrar de espasmos musculares quando a coluna está danificada no artigo.

A automassagem é a forma mais rápida e eficaz de relaxar os músculos do pescoço. Pode ser usado em qualquer situação, desde que ocorram dores e outros sintomas de osteocondrose. As regras básicas para a realização da automassagem são as seguintes:

• Massageie não só o pescoço, mas também os antebraços;
• Os movimentos devem ser realizados de cima para baixo, ou seja, da nuca até os ombros e coluna torácica;
• Faça uma massagem com uma ou duas mãos – o que for mais conveniente;
• Ao final do procedimento, realize sempre movimentos leves e relaxantes com os dedos.

Normalmente, a automassagem é realizada acariciando o pescoço com as palmas das mãos, dedos e massageando com a ponta dos dedos com pressão. Também são realizados beliscões e batidas no pescoço e na cintura escapular com a borda da palma. A utilização de bons cremes de massagem e o pré-aquecimento dos músculos com banho quente (aplicações com água morna) ajudarão a melhorar os resultados da sessão de tratamento. Ao final da automassagem, pode-se aplicar na pele um creme com componente antiinflamatório.

O aplicador Lyapko e Kuznetsova é perfeito para massagens em casa. Para espasmos musculares no pescoço, basta enrolar um rolo de toalha, cobrir com o aplicador e ficar deitado por alguns minutos. Tal sessão levará à ativação de pontos reflexos e à eliminação de bloqueios musculares. Outra opção de massagem é fazê-la com jato forte de ducha, de preferência contrastante.

Resultados ainda mais pronunciados e rápidos são obtidos com um curso de massagem profissional. Esta, entre outras coisas, é uma excelente forma de fortalecer os músculos do pescoço na osteocondrose.

A massagem pode remover bloqueios musculares e relaxá-los, de modo que a condição da pessoa melhora após cerca de 2 a 3 sessões. Um curso de massagem no pescoço também será uma medida preventiva que evitará a ocorrência de espasmos e dores no futuro.

Relaxantes musculares e outros medicamentos

Existe uma forma medicinal de relaxar os músculos do pescoço na osteocondrose. Isso significa tomar relaxantes musculares ou medicamentos para aliviar espasmos musculares. O efeito dos comprimidos ou injeções será o seguinte:

• Reduzindo a tensão muscular;
• Reduzindo a gravidade da compressão de raízes nervosas e vasos sanguíneos;
• Restauração da circulação sanguínea normal;
• Dor reduzida.

Além dos relaxantes musculares, os antiinflamatórios também têm certo efeito nos músculos espasmódicos. Ao reduzir o inchaço, ocorre um enfraquecimento da rigidez do pescoço, o que também reduzirá rapidamente a dor.

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Acupuntura e fisioterapia

A inserção de agulhas médicas em determinados pontos ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aliviar a inflamação e normalizar o tônus ​​muscular. A miofixação da coluna cervical é reduzida e a dor é rapidamente eliminada. A acupuntura (reflexoterapia) é uma excelente forma de aliviar espasmos musculares, que tem um mínimo de contra-indicações. O efeito do tratamento ocorre após 1-2 sessões.

A fisioterapia para espasmos musculares do pescoço é utilizada apenas sob supervisão de um médico, pois nem todos os métodos são permitidos na fase aguda da osteocondrose.

O mais eficaz contra espasmos:

• Microcorrentes;
• Eletroforese;
• Magnetoterapia.

Ginástica

Os exercícios para os músculos do pescoço com osteocondrose também ajudam a eliminar o espasmo. Devem ser desenvolvidos por especialista e incluídos no complexo de exercícios fisioterapêuticos, realizados diariamente, com exceção dos períodos de exacerbação grave da doença (neste caso, a inflamação é primeiro aliviada com medicamentos).

Você precisa fazer terapia por exercícios por 10 a 15 minutos, monitorando cuidadosamente seus sentimentos e interrompendo os exercícios se a dor se intensificar. O número de repetições de cada exercício é 4-5.

Os exercícios para fortalecer os músculos do pescoço para osteocondrose e espasmos podem ser selecionados na lista a seguir:

1. Incline a cabeça para frente “totalmente” e segure por 5 segundos. Incline a cabeça para trás até formar um ângulo de 45 graus e segure por 5 segundos. Relaxar;
2. Vire lentamente a cabeça para a esquerda o máximo possível, repita a virada na direção oposta;
3. Fixe o ombro em uma posição padrão e traga a cabeça em direção a ele. Repita para o segundo ombro;
4. Pegue pesos ou outros pesos de até 1,5 kg. Em pé, estique os braços para baixo, enquanto encolhe suavemente os ombros;
5. Sente-se e levante os ombros até as orelhas tanto quanto possível. Fique nesta posição por 10 segundos. Em seguida, expire e relaxe os braços, permitindo que fiquem pendurados livremente abaixo.

Alívio rápido do espasmo

Existem várias técnicas simples para aliviar bloqueios musculares em casa, no trabalho, no carro, etc. Alguns podem até ser usados ​​imediatamente após acordar para evitar espasmos musculares ao longo do dia. As técnicas são as seguintes:

1. Após o desenvolvimento de sensações desagradáveis, mude a posição do corpo. Isso permitirá que você mude o centro de gravidade e evite a progressão dos espasmos musculares;
2. Faça movimentos circulares com os ombros. Primeiro você precisa movê-los para frente e depois para trás na amplitude máxima. O exercício é feito até que os músculos estejam agradavelmente cansados;
3. Coloque os punhos sob a cabeça e a base do pescoço, apoie-os e permaneça nesta posição por alguns segundos;
4. Deite-se sobre uma almofada ou travesseiro de carro por 5 a 10 minutos - isso certamente ajudará a relaxar os músculos do pescoço;
5. Coloque as mãos na testa e tente superar a tensão empurrando a cabeça para a frente. Em seguida, mova as mãos para a nuca e incline a cabeça com resistência. Faça o mesmo exercício em ambos os lados.

Métodos tradicionais para aliviar espasmos no pescoço

Na medicina popular, também existem vários métodos que permitem relaxar bem os músculos e aliviar a dor. Isso inclui massagem com óleos essenciais de bergamota, manjericão, hortelã, erva-cidreira e gengibre. Compressas com decocção de camomila, valeriana e banhos quentes com infusão de raiz de raiz-forte também ajudam.

Em caso de espasmo grave, os curandeiros tradicionais aconselham aplicar gelo em um saco na nuca e, após alguns minutos, trocá-lo por uma garrafa de água morna. Após a compressa de contraste, você precisa alongar suavemente os ombros e o pescoço.

Para prevenir espasmos musculares, é importante dormir sobre travesseiro ortopédico, tomar complexos vitamínicos para fortalecer a musculatura do pescoço na osteocondrose e seguir uma dieta com redução de sal e maior volume de alimentos vegetais.

Você também não deve esfriar demais e ignorar as ordens do médico em relação ao tratamento conservador da patologia.