Mais cedo ou mais tarde, quase todas as pessoas se deparam com a questão de como não adormecer se quiserem dormir. Pode haver muitas razões para isso - prazos de trabalho, uma sessão de estudo, longas viagens noturnas. É especialmente difícil ficar alerta enquanto alguém dorme ao seu lado.

Algumas pessoas bebem litros de café, outras ouvem música – cada pessoa tem maneiras diferentes de se manter alerta. Ao mesmo tempo, o cérebro pode pregar uma peça cruel: depois de terminar o trabalho, quando você finalmente consegue ir para a cama, não consegue dormir! Vamos descobrir como superar a sonolência de maneira adequada.

10 maneiras de ficar acordado no trabalho

Não importa quantas horas você dormiu na noite anterior – 7 ou 3 – em algumas situações, a sonolência no trabalho aparece constantemente. Principalmente se a pessoa for notívaga e tiver que trabalhar pela manhã. Então é especialmente difícil concentrar-se, porque mais da metade do dia de trabalho é gasto lutando contra o sono.

Para evitar dormir no trabalho, você pode usar vários métodos eficazes. Seu uso reduzirá a sonolência, aumentará o suprimento sanguíneo ao cérebro, provocando o vigor necessário para uma longa viagem ao volante ou no trabalho no escritório.

Talvez os entusiastas de automóveis já tenham aprendido algo útil com o primeiro bloco de nossas recomendações. Mas não vamos insistir nisso. Antes de fazer uma longa viagem em seu próprio carro, verifique métodos comprovados para combater o sono enquanto dirige.

1. Descanse por pelo menos 8 a 10 horas antes de uma longa viagem. Sono profundo em completa paz e sossego, proporcionará vigor e força que não podem ser substituídos por mais de uma fonte de cafeína.

2. Ligue o ar condicionado regularmente para se animar. Mais importante ainda, não se esqueça de fechar as janelas para não se resfriar.

3. A presença de um bom interlocutor no carro é uma das as melhores maneiras não adormeça. A comunicação agradável esconde a duração e a monotonia do passeio, o que muitas vezes dá sono.

4. Após cada uma ou duas horas de condução, pare o carro e faça exercícios oculares para aliviar o cansaço visual. Primeiro, pisque ativamente e depois comece a mover o olhar de um objeto próximo para um objeto distante e vice-versa.

5. Mastigue girassol ou sementes de abóbora. Essa atividade, como você sabe, é viciante e, portanto, é improvável que você consiga adormecer. A única desvantagem deste método é a necessidade de limpar o interior à chegada.

Medicamentos anti-sonolência

Existe linha inteira medicamentos que ajudam a prevenir a sonolência.

Importante: Esses medicamentos só devem ser tomados após consulta ao médico. Sem consulta preliminar pode causar danos significativos ao corpo, especialmente se tomado de forma descontrolada.

• Benzoato de cafeína. " Comprimidos de café" Cafeína pura, que ajuda a mantê-lo alerta. Atua como uma bebida energética. Estritamente contra-indicado para pessoas com VSD tipo hipertenso e disfunção renal, pois causa aumento pressão arterial. Em caso de sobredosagem, ocorrem enxaquecas, náuseas e vómitos.
• Fenotropil. Droga nootrópica para melhorar a eficiência atividade mental. Ajuda a animar “aqui e agora”. Uso a longo prazo causa exaustão e, portanto, não deve ser abusado.
• Piracetam. Estimula circulação cerebral, aumentando a duração do trabalho mental. Válido somente quando usado como curso.

O que fazer se você sempre quer dormir

Se a sonolência é uma companheira constante, independentemente da presença ou ausência de exercício, deve-se atentar para as seguintes recomendações. Segui-los ajudará a aumentar significativamente o seu desempenho e a manter o vigor ao longo do dia.

• Sono regular. Você deve dormir pelo menos 6 a 8 horas todos os dias. Uma quantidade normal de sono ajuda a mantê-lo alerta por muito tempo.
• Consumo de legumes e frutas. Manter o nível necessário de vitaminas também ajuda significativamente a manter o estado necessário e ajuda a não adormecer nos momentos mais inesperados.
. Regular estresse de exercício promove a produção de endorfinas, o que causa vigor.
• Sexo. Excelente fonte de endorfinas e Tenha um bom humor. Mas aqui é importante levar em conta que ambos os parceiros devem aproveitar o processo, caso contrário o efeito desejado não ocorrerá.
• Ar fresco . A ventilação constante permite quantidade normal oxigênio na sala. Isso permite realizar seu transporte completo através de células e tecidos, mantendo o cérebro alerta.

Se você seguir essas dicas, poderá adormecer muito rapidamente. Se você tiver problemas para adormecer regularmente, consulte um médico.

Existem prazos novamente? Nós lhe ensinamos como enganar o corpo se você realmente precisa ficar acordado até de manhã.

1. Pense na segurança

É claro que seu corpo não agradecerá por uma noite sem dormir. Mas também pode ameaçar diretamente a sua vida.

No dia seguinte não dirija: a falta de sono afeta o corpo da mesma forma que... 17 horas sem dormir = 0,05 ppm. Após 24 horas a concentração será de 0,1%. Legalmente você estará bêbado.

E se você se priva constantemente de sono, o risco de obesidade, acidente vascular cerebral, câncer, doenças cardíacas e diabetes mellitus. Quando tudo acabar, deixe seu corpo se recuperar. E tente ter o mínimo de noites assim possível!

2. Tire uma soneca de pelo menos alguns minutos.

Cientistas da NASA descobriram que 26 minutos aumentaram o desempenho do piloto em 34%. Esse excelente maneira“reinicialize” e espere até a manhã seguinte. O principal é forçar-se a sair da cama mais tarde.

3. Acenda luzes brilhantes

Nosso corpo reage à iluminação: no escuro começa a produzir o hormônio melatonina. Portanto, à noite você instintivamente deseja acender um abajur em vez de um lustre. Lute contra esse desejo. Abaixo as luzes noturnas e a penumbra do computador! Somente todas as lâmpadas da casa, apenas lâmpadas de 300W!

4. Brige com alguém online

Prove a esse idiota que ele está errado. desencadeará a resposta de “lutar ou fugir” e o corpo começará a produzir hormônios do estresse. Eles irão colocá-lo instantaneamente em alerta. Você nem quer dormir, nem quer ficar parado.

5. Lave com água fria

Ou fique sob um banho gelado para ter certeza. Esta é outra maneira de causar estresse. Trabalhando em casa? Abra todas as janelas ou ligue o ar condicionado. No calor e no abafamento, você definitivamente vai querer tirar uma soneca. 23–24°С – temperatura ideal por uma noite na frente do computador.

6. Mascar chiclete

O cérebro decidirá que será necessário digerir a comida e forçar o corpo a produzir insulina. E evoca uma sensação de vivacidade.

7. Beba café aos poucos

Despeje um litro de café expresso em um só gole - péssima ideia. Você superestimulará o sistema nervoso e perderá a concentração. É melhor beber uma xícara a cada 3-4 horas e fazer um lanche ao mesmo tempo.

A dose máxima segura de cafeína para um adulto é de 300 mg. Se contarmos no mesmo expresso, são 4-6 xícaras de 30 ml.

8. Não jante

A digestão dos alimentos exige muita energia, por isso, depois de um jantar farto, você se sentirá letárgico e sonolento. Uma leve fome, ao contrário, revigora: seu corpo decidirá que você precisa sair em busca de comida.

9. Mova-se

Exercício físico dar energia extra. Você pode fazer agachamentos, flexões, correr, mas o melhor de tudo é apenas caminhar. Pesquisas mostram que uma caminhada de 15 minutos ar fresco dá força para 2 horas de trabalho.

Consequências da falta de sono

Muitos de nós dizemos: “Durmo apenas 3 horas por noite e me sinto ótimo”. Na verdade, esta afirmação está longe da verdade. Por causa de constante falta de sono Os seguintes processos ocorrem no corpo:

1. Durante uma noite de descanso, o corpo é limpo de toxinas que afetam negativamente a memória e a atenção. Os cientistas acreditam que uma noite sem dormir é comparável em suas consequências a uma concussão. No dia seguinte, você poderá notar sintomas desagradáveis: tonturas, zumbidos, dificuldade de concentração, náuseas.
2. A interrupção do biorritmo do corpo é estressante para o corpo. Se você sistematicamente não permitir que seu corpo descanse, ele sofrerá as consequências. estresse crônico. Isso leva à exacerbação de doenças com corrente subterrânea, bem como o surgimento de novas doenças. Por causa de fadiga constante começa a depressão, mudanças repentinas humores, explosões de raiva.
3. O sono adequado é muito importante para funcionamento normal todos os órgãos. Em primeiro lugar, sofre com a falta o sistema imunológico, o que leva a resfriados frequentes.

Para se livrar dessas consequências, você precisa conhecer as regras que o ajudarão a recuperar as forças. O principal é ter uma boa noite de sono, preparar-se adequadamente para o descanso em tempo integral e obter quantidade suficiente vitaminas dos alimentos.

O que fazer se você quiser dormir

Se você não dormiu a noite toda, a melhor solução antes de um novo dia de trabalho é um descanso de 90 minutos. Mas nem todos podem se dar ao luxo de passar um tempo na cama. Nesse caso, é hora de seguir as seguintes dicas:

1. Aceitar banho frio e quente, após o qual você precisa se esfregar com uma toalha felpuda dura.
2. Experimente os métodos de Hatha Yoga. Há uma coisa nesta prática Bom exercício, que limpa o setor do cérebro responsável pelos ritmos de sono e descanso. É chamado de "Kapalabhati". Para realizá-lo, você precisa sentar-se com as costas retas e fazer respiração profunda e comece a fazer exalações intensas e barulhentas pelo nariz. Você inspirará instintivamente. Você precisa respirar dessa forma por cerca de 2 minutos. Este exercício pode ser feito durante o dia, não causará danos.
3. Coloque-se em condições desconfortáveis ​​​​- sente-se com as costas retas, escolha uma cadeira dura, acenda as luzes com mais intensidade, ventile o ambiente.
4. Para intensificar o trabalho sistema nervoso e suprimento de sangue, manter a atividade física. Está provado que uma caminhada de 15 minutos em ritmo acelerado proporciona um impulso de energia que permite trabalhar no escritório por 2 horas. Agachamentos e saltos ajudam a acelerar o sangue e aumentar o volume de oxigênio fornecido ao cérebro.
5. O café da manhã deve ser leve. O melhor é incluir frutas, suco, nozes e uma tira de chocolate amargo.
6. Muitas pessoas aconselham tomar café depois de uma noite sem dormir, mas esta não é a abordagem correta. Substitua o café por Chá verde, pois é rico em teanina e cafeína. Essas substâncias agem com mais suavidade e duram mais. Depois do expresso, você voltará a dormir em 1 a 2 horas, enquanto a mesma quantidade de chá verde o revigorará até o meio do dia de trabalho. Lembre-se de beber mais água ao longo do dia para evitar a desidratação.
7. O mentol é uma boa bebida energética. Use folhas de hortelã goma de mascar ou pirulitos com esse sabor para ativar o cérebro. Você pode adicionar folhas de hortelã ao chá verde para acelerar o processo de recuperação.
8. O sexo matinal provoca a produção dos hormônios oxitocina e serotonina. Eles encorajam Atividade motora e melhorar seu humor.
9. Coloque um pouco em um lenço óleos essenciais. Os óleos de menta, alecrim ou qualquer fruta cítrica (laranja, limão, bergamota, lima) ajudam a revigorar.
10. Experimente a acupuntura: esfregue o nariz, as orelhas, os pés e as palmas das mãos. Aplique uma leve pressão nas têmporas.

Algumas dessas dicas podem ser usadas ao longo do dia. Lembre-se que o corpo não pode ser enganado, à noite você precisa ir para a cama cedo para ter uma boa noite de sono.

Qualquer pessoa pode se lembrar de um episódio de sua vida em que teve que ficar acordado pelo menos uma noite. Para alguns está associado a festas longas, Feriados de ano novo, outros tentavam se preparar para a sessão, realizar alguma tarefa, outros eram obrigados a ficar acordados pelo trabalho. Mas o que acontece se você não dormir por muito tempo? Como isso afetará a condição do corpo? Afinal, pode haver situações em que haja necessidade de ficar acordado por mais de uma noite.

O sono é muito importante para o corpo, pois neste momento todos os sistemas estão restaurados e descansados. O cérebro processa as informações recebidas durante o dia e o sistema imunológico é restaurado. Portanto, regular e sono longo extremamente importante. Ele permite que você mantenha as funções do corpo em um estado estável. Então, vejamos o que acontece se você não dormir por um dia ou mesmo por várias noites seguidas.

O que acontece depois de um dia sem dormir?

Se você não dormir por 1 dia, problemas especiais não ocorrerá no corpo. Se por muito tempo sair do modo estável uma vez, violações graves não estará no corpo. Claro, depois disso você precisa evitar dirigir e realizar outros trabalhos importantes que exijam concentração. Mas, em geral, essa pessoa não perderá a capacidade de trabalhar e se sentirá normal. Além disso, se você trabalhar de acordo com um horário especial, seu corpo logo se acostumará com o fato de você ter que ficar acordado periodicamente a noite toda.

É claro que, no dia seguinte, após acordar, a pessoa sentirá periodicamente uma terrível vontade de dormir. Para eliminá-lo, você pode tomar café ou outra bebida revigorante. Você também pode sentir uma diminuição na concentração, uma deterioração na capacidade de lembrar, alguma fraqueza e até calafrios. Se uma pessoa privada de sono vai para transporte público ou sentado esperando na fila, ele pode adormecer repentinamente.

Sobre próxima noite Muitas pessoas têm problemas para dormir, o que está associado ao excesso de dopamina que entra no sangue.

Então, é possível não dormir na noite anterior? evento importante? Se você está se preparando para um exame, casamento ou outros eventos, não deve ficar acordado à noite. O corpo ficará ainda mais cansado e o cérebro não se recuperará do estresse que sofreu durante o dia. Como resultado, as funções mentais ficarão deprimidas, habilidades intelectuais diminuirá com o tempo. Aparecerão sinais de desatenção e distração, indicando falta de sono. A falta de sono também se reflete na sua aparência - a pele fica mais desbotada, aparecem bolsas sob os olhos e as bochechas ficam levemente inchadas.

É muito importante não perder o ritmo sono-vigília, pois se o corpo não dormir 24 horas seguidas, o cérebro sofre muito com isso. Os seguintes sintomas são observados:

• perda de orientação no tempo;
• sensibilidade excessiva à luz;
• discurso incoerente;
• perturbação da visão das cores;
• mudança no contexto emocional;
• o aparecimento de emoções vívidas sem causa e incontroláveis ​​​​(choro, riso, raiva, raiva, etc.).

As consequências de duas noites sem dormir

Existem situações em que há necessidade de ficar acordado por mais de um dia. E neste caso surge a pergunta: se você não dormir 2 dias, o que vai acontecer? Esta é uma situação mais grave e mais difícil de ser tolerada pelo corpo. Não só podem ser observados sintomas de sonolência, mas também perturbações óbvias no desempenho órgãos internos, em particular, o trato gastrointestinal. Os pacientes queixam-se de diarreia, azia e outros sintomas dispépticos. Além disso, o apetite fica mais forte, a pessoa quer comer alimentos gordurosos e salgados. Ao passar por estresse, o corpo começa a produzir em excesso hormônios responsáveis ​​pelo ciclo de vigília. O interessante é que se uma pessoa não dormir por mais de um dia, será difícil adormecer mais tarde.

Após 2 noites sem dormir, são observados distúrbios metabólicos no corpo, em particular no metabolismo da glicose. O sistema imunológico também se deteriora, então doenças virais depois dessa insônia, elas ocorrem cada vez com mais frequência.

O resultado de duas noites de insônia é o seguinte:

• desatenção;
• distração;
• deterioração da fala;
• uma diminuição acentuada na concentração;
• piora a coordenação dos movimentos;
• uma diminuição acentuada nas habilidades cognitivas.

Consequência de três dias de insônia

Se você não dormir a noite toda por 3 dias seguidos, as consequências serão ainda mais graves do que nos dois casos anteriores. Os sintomas são os mesmos, mas mais pronunciados. Os movimentos tornam-se ainda mais coordenados e são observados problemas fortes com a fala, às vezes aparece tique nervoso. Você também perde o apetite e sente náuseas regulares. Os pacientes também notam outros sintomas - frio nas mãos, calafrios em geral. Muitas vezes, quem não dorme o suficiente foca o olhar em um objeto específico e não consegue desviá-lo desse ponto.

Se você não dormir por 3 dias ou mais, uma pessoa poderá ter falhas. Ou seja, em algum momento seu cérebro pode desligar e adormecer por um curto período. Isto se deve ao desligamento de diversas áreas de controle do cérebro, ou seja, não é durma bem. Assim, uma pessoa pode desligar e não perceber como passou por 5 estações do metrô. Às vezes, o propósito de uma viagem é esquecido e você pode não perceber como um determinado trecho foi percorrido.

Se você não dormir por 4 dias

Nem todo mundo sabe o que acontecerá com o cérebro se você não dormir por 4 dias. E isso é compreensível, porque esse teste é muito difícil para o corpo e nem todo mundo passou nele. Basta não dormir um dia para que as capacidades cognitivas diminuam temporariamente em 30%; depois de dois dias a diminuição será de 60%. Considerando tal dinâmica, fica claro que após 4 dias de vigília, a consciência ficará bastante confusa e o corpo ficará exausto. A pessoa ficará muito irritada e experimentará uma deterioração significativa em aparência tremor dos membros aparecerá. Externamente, esse paciente parecerá muito mais velho do que realmente é.

Consequências de 5 dias sem dormir

Se você não dormir por 5 dias, o paciente começará a sofrer de paranóia e alucinações. Frequentemente observado ataques de pânico por qualquer razão. Neste caso, o paciente tem suor frio, o batimento cardíaco aumenta.

Devido a 5 dias de vigília, a atividade neural do cérebro diminui significativamente, o que afeta o funcionamento de todo o corpo.

Particularmente afetadas por tais experimentos são as áreas da zona parietal responsáveis ​​pela lógica e pelas habilidades computacionais. Após um período de insônia, uma pessoa não consegue nem realizar operações matemáticas básicas. Sua fala também está significativamente deteriorada, o que está associado a deficiências em Lobo temporal. Quando se trata de alucinações, elas podem ser auditivas, visuais ou oníricas.

O que acontece se você não dormir por uma semana

Muitas pessoas estão interessadas em saber o que acontecerá se você não dormir por 6 ou 7 dias: o corpo será capaz de suportar essa carga? Na verdade, esta é uma tarefa muito difícil que nem todos conseguem realizar. A pessoa parece um viciado em drogas, sua fala é muito difícil e aparecem alguns sintomas do mal de Alzheimer.

8 de abril de 2015

A decisão de ficar acordado a noite toda pode ser motivada por vários fatores. Talvez você tenha sido convidado para uma festa que vai durar até o amanhecer, ou talvez precise estudar muito para uma prova. A fim de uma noite sem dormir passado para você da forma mais confortável possível, você precisa se preparar bem e seguir alguns recomendações simples. Eles ajudarão você a entender como ficar acordado a noite toda.

Durma um pouco antes

A primeira coisa que você precisa fazer é ter uma boa noite de sono no dia anterior ao próximo experimento. Isto é muito importante, porque caso contrário você pode simplesmente desligar. Passei muitas noites sem dormir na minha vida, então sei do que estou falando. Até resolvi escrever este post à noite para poder mergulhar melhor no ambiente.

Além disso, se você não dormir o suficiente na noite anterior, isso pode afetar até certo ponto a sua saúde. Imagine o estresse que seu corpo experimenta depois de dois dias sem dormir. Portanto, é necessário adotar uma abordagem muito responsável na preparação. É melhor até “transar” um pouco no dia anterior. Que sejam de 9 a 10 horas ou até mais - o principal é que você durma o suficiente.

É melhor adormecer um pouco mais tarde do que o normal, pois isso permitirá que o corpo se adapte pelo menos um pouco às condições estressantes. Recomendo que você leia meu post sobre isso. Vai te ajudar caso a insônia decida perturbar sua paz neste exato momento. Há também muito recomendações úteis para cada pessoa.

Coma direito

Como este artigo é sobre como ficar acordado a noite toda e alerta, é necessário analisar de forma abrangente essa questão. Um de aspectos importantesé nutrição apropriada. Para que a sua noite sem dormir seja realmente um sucesso, você precisa fornecer ao seu corpo todos os elementos necessários para operação apropriada. Caso contrário, você se sentirá extremamente cansado, o que é outra fator negativo, do qual você precisa se livrar.

É melhor focar seguintes técnicas comida:

• Café da manhã. Você precisa comer carboidratos complexos. Aveia ou macarrão feito de trigo duro são ideais. Basta comer 100-200 gramas para ter energia suficiente para o resto do dia.
• Jantar. Nesta refeição você precisa comer algo realmente farto e rico em nutrientes. Opção ideal em nesse caso- um almoço fixo composto por sopa, mingau de trigo sarraceno e um pedaço de carne. No final você pode beber compota.
• Jantar. Isso precisa ser feito o mais tarde possível. Grosso modo, ele deveria estar última consulta comida antes de combater a insônia. É melhor comer algo leve, mas nutritivo. Pode ser uma mistura de frutas e requeijão. É melhor tomar queijo cottage com baixo teor de gordura para não perturbar novamente o estômago.

Isto também deve incluir recomendações relativas ao uso de cafeína e alimentos com grande quantia Saara. Se você realmente quer entender como não querer dormir, limite esses componentes específicos e você mesmo poderá sentir o efeito.

Você também deve preparar alimentos para comer à noite. Isto é muito importante, porque no seu estado normal o corpo não recebe nutrientesà noite e pode facilmente pedir comida durante o experimento. Cozinhar à noite raramente é apropriado, por isso é melhor preparar com antecedência.

A lista de produtos noturnos inclui:

1. Um pouco de carne magra. A melhor opção neste caso é filé de peito de frango frito;
2. Frutas e vegetais;
3. Nozes;
4. Se sentir que não tem comida suficiente, pode ferver alguns cereais (por exemplo, arroz).

Os preparativos terminaram e você chegou ao processo principal. Digamos que você não tenha vontade de dormir nas primeiras horas, mas depois a fadiga começa a aparecer e suas pálpebras começam a cair gradualmente. O que fazer nessa situação? Entenda como você não consegue dormir.

Faça alguns exercícios de alongamento. Eles estimulam perfeitamente o fluxo sanguíneo e sensações dolorosas não permitirá que o corpo relaxe. Você pode usar exercícios que você conhece ou complexos especiais. Atenção especial Eu recomendo passar um tempo fazendo ioga como método universal. Você pode simplesmente abrir algum tutorial em vídeo para iniciantes e repetir tudo após o instrutor.

Você também pode fazer um breve aquecimento. Lembre-se do que você fez nas aulas de educação física: várias rotações, exercícios de força e cargas estáticas. Mais uma vez, a Internet contém simplesmente uma enorme quantidade vários complexos, cada um dos quais irá ajudá-lo.

A massagem pode ajudá-lo a lidar com o sono. Você não precisa ligar para ninguém pedindo ajuda. Basta massagear você mesmo os músculos do corpo, rosto e membros. Claro, é improvável que você chegue atrás, mas há dispositivos especiais, o que facilita Este processo. Para entender quanto tempo ficar acordado, recomendo assistir a vídeos de ginástica.

Se de repente você quiser dormir, pode simplesmente se beliscar ou morder. Dor aguda aliviará a fadiga de curto prazo e ficará em ordem. Você também pode simplesmente tocar em um ferro quente ou em uma chaleira fervendo. Água fria- Outro excelente remédio o que ajuda você a não querer dormir.

Mascar chiclete também ajuda a combater o sono. O fato é que quando a nossa boca funciona, o corpo pensa que o alimento vai agora entrar no estômago, então inicia os processos necessários. E quando trabalha, a pessoa não quer dormir, porque o corpo precisa realizar outras funções. É por isso que pode ser difícil adormecer depois de um grande jantar.

Outro problema comum é a fadiga ocular. Principalmente se você precisa de uma noite sem dormir para realizar alguma tarefa realizada no computador. Chinês ajuda a aliviar a fadiga acupressão(fácil de pesquisar no Google), uma pequena máscara de 5 minutos feita com saquinhos de chá, além de um aquecimento especial para os olhos. Use qualquer um dos métodos sugeridos.

A maneira mais fácil de ficar acordado até de manhã é ligar a música. Deixe que seja enérgico, mas ao mesmo tempo não o distraia de sua atividade principal (se houver). Além disso, você pode ouvi-lo tanto em fones de ouvido quanto em alto-falantes. Porém, lembre-se de não perturbar o sono de outra pessoa. Portanto, é melhor ser menos egoísta.

Como não querer dormir à noite

Para ficar acordado à noite, você precisa estimular constantemente a mente e passar de uma tarefa para outra. Caso contrário, você simplesmente não conseguirá envolver totalmente o seu cérebro e chegará à conclusão de que é hora de desligar. Portanto, as principais práticas incluem:

• Concentre o máximo de atenção possível em uma tarefa, mas não gaste muito tempo nela. Por exemplo, você pode usar a técnica Pomodoro. A ideia é que você precise se concentrar em uma tarefa por 25 minutos e depois descansar por 5 minutos. Tente usar este modo e logo você perceberá que não tem vontade de dormir.
• Mantenha-se ocupado coisa útil. Saber que você está fazendo algo realmente importante o ajudará a lidar com o sono. No entanto, isso exige que a causa realmente o motive. Eu recomendo definir uma meta desafiadora e desafiar a si mesmo. Escrevi mais em um artigo sobre isso.
• Falar. Quanto tempo ficar acordado à noite? Tenha uma conversa animada. Acredite, não há melhor incentivo para uma pessoa não dormir do que outra pessoa. Talvez seja algum tipo de discussão acalorada, ou talvez você apenas fique preso nas memórias - não importa.
• Ser curioso. Defina-se a tarefa de encontrar a resposta mais detalhada para uma ou mais perguntas e depois vá à World Wide Web em busca de informações. É aconselhável que a questão seja importante - isso só agregará vantagens ao banco de motivação.

Vamos falar mais detalhadamente sobre outro componente - a comutação. Digamos para você o objetivo principal em uma maratona sem dormir - escreva um certo número de artigos. Porém, se você apenas escreve, muito em breve ficará entediado com essa atividade e terá vontade de dormir ainda mais. Como sair situação similar? Isso mesmo, é preciso diluir o trabalho com algo mais interessante.

Se você não quiser mudar de atividade, por exemplo, se estiver difícil terminar um projeto, basta mudar o ambiente. Digamos que você fez o trabalho em sua sala pessoal - vá para a cozinha e termine o que deseja. Isso pode ser aplicado a qualquer outro tipo de atividade. Se não for possível mudar o ambiente, basta passar para outra parte da sala. Digamos que se você escreveu sentado no sofá, sente-se à mesa e vice-versa. Isso o ajudará a aprender como ficar acordado a noite toda.

Já que estamos falando sobre a situação, devemos nos debruçar sobre ela com mais detalhes. O quanto você acha que quer dormir na rua? Isso mesmo, muito fraco. Portanto, se você sentir que o sono está começando a dominá-lo, basta sair. 10-15 minutos são suficientes para colocar seu cérebro em ordem por mais algumas horas. Os fumantes terão mais facilidade nesse aspecto.

Alimentos que ajudam você a ficar acordado

É improvável que eu abra a América para você se disser que o café permite que você fique alerta por mais tempo. Esta bebida bloqueia certos reguladores do nosso cérebro que são responsáveis ​​pela fadiga. Tenha cuidado, pois o consumo frequente de café fará com que você fique fortemente viciado nesta bebida. Portanto, recomendo começar com um chá preto forte. Além disso, funciona com mais eficiência.

Eles também podem ajudá-lo bebidas energéticas. Podem ser adquiridos na loja mais próxima, onde poderá ir durante o próximo passeio indicado nos conselhos acima. Aliás, são os recomendados por autores ocidentais que escrevem sobre como ficar acordado à noite. Não recomendo gastar dinheiro com bebidas caras, pois elas praticamente não têm diferença na composição.

Além disso, eles podem ajudá-lo produtos regulares nutrição. E você precisa comer à noite, como mencionado acima, caso contrário, o cansaço irá cobrar seu preço rapidamente. Um ovo é melhor neste aspecto, pois cozinha rapidamente e contém um grande número de substâncias úteis. Você pode ferver ou fritar em uma frigideira.

Você também pode fazer uma salada de frutas. Basta pegar todas as frutas que você preparou com antecedência, picar em uma tigela, regar com o iogurte e comer. Ficará muito, muito saboroso, nutritivo e saudável. Não se esqueça das nozes - elas são muito componente importante nutrição.

Se você realmente quer comer, pode preparar uma refeição completa. Pegue alguns pedaços de carne, frite-os e prepare um acompanhamento. É claro que isso exigirá muito mais investimento de tempo de sua parte, mas você precisa aprender a ficar acordado a noite toda e alerta.

Uma das dicas mais importantes é que você precisa beber muita água. Isso permitirá que você fique alerta por muito tempo. Além disso, se o seu corpo não receber umidade suficiente, ele começará a se cansar da desidratação mais rapidamente. O melhor é colocar gelo na água para que o frio o revigore. E, claro, não podemos esquecer das constantes idas ao banheiro, que também acrescentam alguns pontos à falta de sono.

Isso conclui o artigo sobre como ficar acordado a noite toda. Para ser sincero, já estou pensando em ir para uma cama macia, mas vou tentar aguentar mais. Em meu nome, posso acrescentar que é melhor preparar com antecedência algum filme interessante e emocionante que lhe permitirá ficar alerta por muito tempo.

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