Saudações, queridos leitores! Achamos que você concordará que é uma pena perder tempo com doenças: a vida já é curta. Há tantas coisas interessantes e desconhecidas no mundo. E como às vezes é inoportuno adiar o trabalho, as atividades favoritas, as viagens por causa de um simples resfriado. É por isso que vale a pena fortalecer a resistência natural do seu corpo por meio do endurecimento. Esse método é utilizado com sucesso há muito tempo, fortalece bem o sistema imunológico, além disso, não custa nada e está ao alcance de todos. Descubra neste artigo quais são os benefícios do endurecimento e como fazê-lo corretamente para não prejudicar o corpo.

O sistema imunológico. Código de saúde.

É muito importante proteger o corpo de efeitos nocivos bactérias e vírus. Um forte sistema imunológico está no seu caminho. O seu bom funcionamento é necessário para que tenhamos saúde e, em caso de doença, nos recuperemos rapidamente. Porém, para que o sistema imunológico nos funcione bem, devemos fortalecê-lo. E quanto mais cedo fizermos isso, mais saudáveis ​​seremos. Estes são os principais benefícios do endurecimento para o corpo.

Não se esqueça de fortalecer a imunidade dos seus filhos, pois o sistema imunológico deles só começa a funcionar como o de um adulto a partir dos 13 anos.

Por que você precisa se fortalecer

A maioria de nós acredita que uma pessoa fica doente por causa do resfriado. Na verdade é grande equívoco. A fonte de todas as infecções são bactérias, fungos e vírus, que estão simplesmente esperando que nosso sistema imunológico pare de resistir. Então eles pousarão calmamente sobre nós com coriza ou tosse. Na verdade, para uma pessoa acostumada a calor doméstico, ao sair para o frio, ocorre um choque de temperatura, estresse para sistema imunológico, e os micróbios obtêm um caminho livre.

Uma das maneiras perfeitas de fortalecer o sistema imunológico é endurecer o corpo. Quando expomos o corpo fatores desfavoráveis, como chuva, frio, vento, então aumenta sua resistência a esses fatores. Assim, o corpo torna-se cada vez mais resistente às mudanças climáticas. Isso aparece bem durante a primeira temporada de gripes e resfriados no outono e inverno. Se nos endurecermos corretamente, durante o período de espirros em massa permaneceremos saudáveis, enérgicos e, assim, nos beneficiaremos do endurecimento do corpo.

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Por onde começar?

Para ser bem tolerado Baixas temperaturas, você precisa se acostumar gradualmente com eles e começar a endurecer em pequenos passos. Você não deve entrar em um buraco no meio do inverno. Em vez disso, planeje um endurecimento longo e gradual e, com o tempo, o frio penetrante não será assustador para você.

• Primeiro passo. Tome banhos e duchas mais frias. Abaixe a temperatura gradualmente, diariamente em 1-2 graus, para que o corpo não sinta desconforto. Não se esqueça do banho de contraste. Aliás, como tomar corretamente, nós...
• Segundo passo. Assim que começa a estação de aquecimento, aparafusamos os radiadores. No quarto à noite eles devem estar sempre desligados. A temperatura ambiente durante o dia não deve exceder 19-20 graus e à noite - não superior a 14-15 graus.
• Terceiro passo. Depois aprendemos a andar descalços, sem meias e chinelos - a primeira meia hora do dia, e depois uma hora, até perdermos o hábito de usá-los.
• Quarta etapa. Vamos falar sobre os benefícios do endurecimento água fria.
  Começamos a despejar água fria no chuveiro. Regra importante: Primeiro colocamos os pés, depois subimos mais alto. Fazemos essas sessões em casa, e então você pode sair e se servir de um balde.
  Quais são os benefícios do endurecimento com água fria? A exposição à água fria força todo o corpo a mobilizar e usar tudo mecanismos de defesa que dorme em uma pessoa quando condições fávoraveis. Endurecimento regularágua fria fortalece reações defensivas, acelera o movimento sanguíneo, limpa os vasos sanguíneos, melhora o metabolismo e, em última análise, aumenta a resistência a resfriados.

• Quinta regra. Vestir fácil em casa roupas, não se enrole em xales e meias de lã. Depois de algumas semanas, você pode tomar um banho bem frio pela manhã com segurança e abrir a janela do seu quarto à noite, se não estiver gelado. Quando alcançamos a perfeição, a ducha de gelo deve durar de 1 a 3 minutos no inverno e de 3 a 5 minutos no verão.

Nós fortalecemos as crianças.

Como criança anterior se acostumar com o frio moderado, melhor para ele.

Recomenda-se endurecer o bebê desde os primeiros dias de vida. Você pode deixá-lo sem roupa em temperatura ambiente de 23 a 25 ​​graus por 5 a 7 minutos. Com o tempo, a temperatura diminui e a duração do procedimento aumenta. Depois de endurecer o bebê com banhos de ar, pode-se passar para o endurecimento com água.

O endurecimento do corpo do bebê com água começa aos 2 um mês de idade limpando seu corpo com um pano úmido embebido em água a pelo menos 34 graus. Então você pode deixar o pano úmido mais frio.

Crianças idade pré-escolar pode começar a endurecer a partir de banhos com água fria para os pés, que também precisa ser reduzido gradativamente.

No verão, as crianças devem correr descalças, nadar, tomar sol e passar mais tempo de calcinha e chapéu panamá na cabeça.

No outono e no inverno, a criança deve ser ensinada a caminhar em qualquer clima. A roupa do bebê para passear deve atender aos princípios: leve, confortável e seca.

Certifique-se de ventilar o quarto do seu filho pelo menos 3-4 vezes ao dia.

Comece a regar com água fria no verão e continue este procedimento no inverno. Depois de uma caminhada, ensine seu filho a lavar as mãos com água fria.

O endurecimento regular das crianças com sol, ar e água fortalecerá o sistema imunológico e evitará que infecções prejudiquem sua saúde.

O que você deve lembrar ao fortalecer seu corpo?

Vamos lembrar da segurança e dos malefícios e benefícios do endurecimento. Em primeiro lugar, o endurecimento só deve ser feito quando você se sentir bem.

O estresse causado pela baixa temperatura é contraindicado para pessoas que sofrem de doenças cardíacas. doenças vasculares e pacientes hipertensos. Mudança abrupta a febre pode causar convulsões. Portanto, antes de decidir sobre os procedimentos de endurecimento, é necessário consultar um médico.

Para aqueles que são afetados pelas restrições acima, você pode usar métodos mais suaves: enxugar com toalha úmida, escalda-pés, molhar a parte inferior do corpo até a cintura com água fria (não fria!), Andar descalço. Mas somente após consulta apropriada com seu médico.

Não é recomendado ficar parado durante os procedimentos de endurecimento. É necessário realizar movimentos intensos e de aquecimento. O sangue deve circular intensamente, encher o corpo de nutrição e criar calor. Não congele durante o endurecimento. Depois procedimentos de água o corpo deve ser enxugado e vestido com roupas secas.

Vamos resumir

Quais são os benefícios de endurecer o corpo:

• melhora a circulação sanguínea, principalmente capilar;
• as paredes dos vasos sanguíneos são fortalecidas;
• o metabolismo acelera;
• normal é estabelecido pressão arterial;
• o sistema nervoso se acalma;
• a energia vital aumenta;
• processos rejuvenescedores são estimulados;
• o risco de pegar resfriados e infecções virais é reduzido.

Lembrem-se, queridos leitores, que para manter uma boa saúde e imunidade estável, você precisa Uma abordagem complexa. O endurecimento por si só não pode protegê-lo de todas as ameaças potenciais do ambiente externo. Preste bastante atenção Alimentação saudável e regular atividade física(mais detalhes e).

A relevância do endurecimento do corpo reside na capacidade de adaptação rápida a qualquer mudança nas condições ambientais. Aquelas pessoas que aprenderam a fazer isso, segundo as estatísticas, são muito menos suscetíveis a várias doenças, e também liderar mais imagem ativa vida e raramente cede ao cansaço.

Para realizar o endurecimento da forma menos inofensiva para o seu corpo, você deve estudar a fundo os sistemas básicos de endurecimento e seus princípios. Se o corpo ainda não está acostumado a mudanças rápidas nas condições de vida, então você precisa seguir certas regras endurecimento

Finalidade do endurecimento

De acordo com as regras, as condições de endurecimento devem mudar de forma suave e gradual, caso contrário, ocorrerão inevitavelmente danos graves ao corpo. Os médicos provam que durante esses exercícios ocorrem processos muito complexos no corpo. Consistem no fato de que as células da pele e membrana mucosa começam a se ligar às células das terminações nervosas.

Esse processo ocorre de forma muito dinâmica e o cérebro recebe informações de que tudo precisa ser traduzido processos fisiológicos no corpo em “modo econômico”. Também leva em consideração o grau de endurecimento da membrana mucosa e pele, que se tornam menos sensíveis aos efeitos no corpo vários vírus e bactérias de ambiente. Assim, aumenta a resistência do organismo às doenças e à hipotermia.

Indicações para endurecimento

Quanto às indicações diretas para endurecimento em geral, não existem. Este processo só deve ocorrer se a pessoa que está sendo temperada desejar. No entanto, se você decidir incluir, por exemplo, seu filho no endurecimento doméstico básico, primeiro você deve fazer uma breve observação dele e focar nos seguintes indicadores:

• tente estabelecer o grau de seu humor;
• descubra mais sobre seu bem-estar;
• avaliar seu nível de fadiga;
• analisar o apetite;
• Existe um distúrbio do sono?

O mesmo acontece com os adultos - este processo deve ocorrer, antes de tudo, em bom humor e com saúde absoluta. Somente sob tais condições você deve se envolver em treinamento funções de proteção organismo, usando as condições fatores naturais ambiente.

Métodos de endurecimento

O endurecimento é uma série de procedimentos que têm um efeito benéfico sobre estado geral humano e melhorando o funcionamento do sistema imunológico. Este processo pode ser organizado pelas seguintes atividades.

Método de endurecimento ao ar. Este tipo significa tomar banhos de ar em longas caminhadas. Este método endurece o corpo humano melhorando a termorregulação do corpo, nomeadamente, arrefece os receptores da pele e terminações nervosas revestimentos mucosos. Este tipo de endurecimento é muito útil, pois também traz melhorias estado psicoemocional, inicia e normaliza a atividade dos principais sistemas e órgãos do corpo humano. Este método é o mais simples e o início do endurecimento, em geral. A base deste método é gastar cada vez mais tempo em ar fresco, independentemente da influência de fatores causados ​​por condições climáticas favoráveis ​​ou desfavoráveis.

Método de endurecimento pela ação dos raios ultravioleta no corpo. Este método de endurecimento tem um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso, acelera os processos metabólicos e a circulação sanguínea, estabiliza sistema muscular e tonifica quase todas as funções do corpo. Porém, além dos benefícios do endurecimento deste tipo, você também pode aplicar Dano irreparável para o seu corpo. Este método de endurecimento não deve ser abusado. Caso contrário, há Grande chance superaquecimento e ficando insolação, e as queimaduras resultantes também podem representar um grande perigo.

O próximo tipo de endurecimento é andar descalço no chão - esse processo é muito útil para adultos e crianças. Devido ao fato de o pé humano ter um grande número de pontos que são individualmente responsáveis ​​por tudo processos biológicos no corpo humano, então, ao andar descalço, todos esses pontos são massageados ativamente. Isto promove a estimulação e normaliza a atividade de todos os órgãos do corpo humano, bem como Medidas preventivas na prevenção de muitas doenças. Hoje em dia estão à venda tapetes com imitação de pedras reais. Esse tapete é muito bom para usar em casa, no dia a dia, para prevenir pés chatos e outras doenças.

Um dos tipos eficazes e as melhores maneiras o endurecimento é considerado água. Com esse tipo, o sangue circula de forma muito intensa, o que serve como suprimento de oxigênio para todos os sistemas e órgãos do corpo humano. Existem várias opções aqui.

Principais tipos de endurecimento

1. Esfregar. Este é considerado o mais simples e Estado inicial no endurecimento da água. Este tipo é geralmente usado em primeira infância. A limpeza pode ser feita melhor com uma toalha molhada: primeiro limpe parte do topo tronco e braços, então todo o corpo deve ser enxugado. A mesma coisa acontece com

corpo lento. Todos os movimentos de fricção com toalha devem ser realizados com pouca força e, futuramente - com ligeiro aumento da força utilizada.

2. Derramando – próxima visualização procedimentos que têm um efeito mais eficaz no corpo do que o tipo anterior. O encharcamento pode ser geral ou local (por exemplo, encharcar os pés). Após esses procedimentos, todas as partes do corpo também devem ser lavadas com toalha.

3. Chuveiro – pode haver duas opções de endurecimento, através da utilização de ducha fria e de contraste.

Legal e depois banho gelado, ajuda principalmente a aumentar a resistência do corpo humano sob condições de mudanças de temperatura.

Chuveiro de contraste - o princípio deste tipo de endurecimento é alternar frio e água quente, que é usado para derramar sobre o corpo. É necessário alternar a temperatura da água, com isso o corpo melhora e melhora sua capacidade de termorregulação.

4. O estágio mais alto do endurecimento é a natação no inverno. Este tipo de endurecimento deve ser abordado gradativamente, após a conclusão de todos os tipos de endurecimento anteriores. Aqui, certifique-se de seguir todas as regras e consulte um médico antes de começar.

Contra-indicações para endurecimento

As contra-indicações para todos os tipos de endurecimento só podem ser se o paciente estiver infectado com doenças muito graves, como: tuberculose ativa, supuração crônica de órgãos sistema excretor, Doença de Basedow. Contra-indicado banhos de sol com neuroses, aterosclerose, hipersensibilidade pele à radiação ultravioleta.

Nestes e em outros casos, é necessário abandonar o endurecimento. Só podem ser retomados após o fim da doença e de forma enfraquecida, de forma a permitir que as forças do organismo se adaptem novamente à melhoria dos processos de termorregulação.

Tendo decidido começar a endurecer o corpo, certifique-se primeiro de que está fazendo tudo certo, pois depende se você vai fortalecer sua imunidade ou, ao contrário, pegar outro resfriado. Em nosso artigo coletamos descrições dos tipos de endurecimento, recomendações médicas sobre a duração e sequência dos procedimentos, além de uma lista de contra-indicações ao endurecimento.

Sobre os benefícios do endurecimento

Ouvimos constantemente falar dos benefícios do endurecimento e aos poucos paramos de pensar qual é, de fato, o mecanismo de ação desse processo. Poucas pessoas sabem que se baseia na capacidade do corpo de se adaptar à temperatura ambiente, regulando a geração do seu próprio calor.

O corpo humano, ao se encontrar no frio, produz instintivamente mais energia, aumentando a temperatura corporal, e no calor observa-se o processo inverso. Ao forçar o corpo a permanecer em um modo de flutuações bruscas de temperatura por algum tempo, desenvolvemos nele a capacidade de ligar-se rapidamente por conta própria. mecanismos compensatórios, aumentando ou diminuindo a geração de calor. Como resultado, nosso sistema imunológico é fortalecido e a resistência a doenças aumenta.

A maioria de nós acredita que procedimentos de endurecimento afetam apenas o sistema imunológico. No entanto efeito semelhante- está longe de ser o único na lista de vantagens do endurecimento. Também aumenta a resistência, normaliza o funcionamento do sistema nervoso, melhora o metabolismo, estimula atividade mental. Aqueles que experimentaram pessoalmente a eficácia de tal Medidas preventivas, dizem: endurecer o corpo tem outro prazer efeito colateral- uma pessoa está sempre de bom humor.

Tipos de endurecimento

Boa saúdeé o sonho de cada um de nós e, segundo os médicos, é bastante viável. Basta treinar adequadamente o espírito e o corpo, o que, de fato, acontece durante o processo de endurecimento. A maioria de nós, quando falamos de prevenção resfriados, lembra da ducha fria, esquecendo que tem outras métodos de endurecimento.

Aeroterapia

Os banhos de ar são um dos tipos de endurecimento mais suaves, que podem ser usados ​​até mesmo por crianças e pessoas velhice. Os médicos japoneses dizem: do que mais pessoas estiver ao ar livre, mais tempo viverá. Estão convencidos de que a aeroterapia previne o aparecimento de neuroses, menopausa precoce e até câncer.

O endurecimento ao ar é geralmente combinado com exercício físico. Esta combinação dá excelentes resultados:

• o trabalho melhora do sistema cardiovascular;

• o nível de hemoglobina no sangue aumenta;

• a digestão é normalizada;

• O humor melhora e surge uma sensação de vigor.

O endurecimento ao ar é realizado na forma:

• anda em. Devem ser diários, e a duração e o alcance dependem da idade e do estado de saúde;

• ventilação da sala. Recomenda-se abrir as travessas 4 a 5 vezes ao dia durante 10 a 15 minutos;

• banhos de ar Ao tomá-los, o corpo humano deve estar o mais nu possível, e a diminuição da temperatura do ar deve ser feita em etapas. Normalmente, esse endurecimento do corpo começa em uma sala com temperatura do ar de 18 a 21 ° C, e com o tempo vai para fora, aumentando gradativamente a temperatura para 5 ° C e o tempo do banho para 15 minutos. Se a temperatura do ar cair abaixo de 4 °C, o tempo passado ao ar livre sem roupa não deve exceder 10 minutos.

Helioterapia

Impacto luz solar no corpo leva a uma melhor circulação sanguínea, tonifica o centro sistema nervoso, estimula a produção de vitamina D, que previne o desenvolvimento do raquitismo. No entanto, o endurecimento solar e o bronzeamento não devem ser confundidos. O objetivo do primeiro é fortalecer o sistema imunológico, o objetivo do segundo é dar à pele um tom bronzeado.

Os banhos de sol devem ser tomados antes das 11h00 da manhã e depois das 17h00 da noite, e a temperatura do ar não deve descer abaixo dos 18 °C. No verão, recomendamos fazer isso com maiô aberto, protegendo a cabeça e os olhos com chapéu e óculos. Ensolarado no inverno procedimentos de endurecimentoÉ melhor combiná-lo com esportes de inverno. Vale a pena começar com uma exposição solar de 5 minutos, acrescentando 3-5 minutos todos os dias, eventualmente aumentando a duração da exposição solar para 1 hora.

Andar descalço

No pé humano existe uma massa de energia pontos ativos, cuja influência permite influenciar o trabalho de certos órgãos internos. Este ensinamento é a base da acupuntura e também é usado para endurecer ao caminhar descalço. Além da resistência a resfriados, você garantirá a prevenção de hipertensão, acidente vascular cerebral e angina.

Comece a andar descalço melhor no verão, dedicando de 10 a 15 minutos a esta atividade, duas vezes ao dia. Comece com gramados e, eventualmente, passe para a terra. Não tenha medo dos pés: com o tempo, a pele deles ficará mais grossa e você não terá medo dos desníveis do solo. É bom alternar grama, pedrinhas, água, areia. Este “caminho da saúde” pode ser feito mesmo em trama pessoal. Esta técnica de endurecimento é frequentemente usada para endurecer crianças em idade escolar.

Endurecimento da água

Este sistema de endurecimento é um dos mais eficazes, porém, devido às suas especificidades, nem todos conseguem lidar com ele. Possui variedades:

• esfregar Siga o princípio de endurecimento: comece com uma esponja, depois passe para uma toalha felpuda dura e escove. A fricção deve começar pela parte superior do corpo e fazer movimentos de massagem, depois passar para parte inferior alojamentos. Esse tipo de prevenção de resfriados é suave, por isso pode ser usado no endurecimento de crianças pré-escolares;

• regando com água fria. Você pode fazer duchas locais (por exemplo, nos pés) ou praticar enxágue geral com água fria. No início do curso de endurecimento, despeje água sobre você alguns graus abaixo da temperatura corporal, reduzindo-a um grau de cada vez;

• banho. Em sua essência, lembra o encharcamento, mas difere na capacidade de “esticar” o procedimento por vários minutos. Você tem duas opções: aceitar banho frio e quente ou ficar em água fria, aumentando gradativamente a duração do procedimento;

• natação de inverno Tomar banho em água fria é muito eficaz, mas requer muito preparo. Os médicos aconselham começar com a limpeza, depois passar para o banho de água e só então passar para o banho-maria. Abaixe a temperatura também gradualmente, como durante os procedimentos de banho.

Dados métodos de endurecimento eficaz apenas se forem seguidas as regras para a realização de procedimentos de endurecimento e na ausência de contra-indicações.

Contra-indicações para endurecimento

Os dois erros mais comuns que os novatos cometem imagem saudável vida: forçando o declínio regime de temperatura pelo desejo de obter resultados rápidos e por ignorar as contra-indicações. No primeiro caso, fica excluída a adaptação do organismo às novas condições e, com isso, você pode acabar em um leito de hospital com forte resfriado ou até pneumonia. A segunda é causar uma exacerbação de doenças crônicas.

As contra-indicações para o endurecimento no inverno são:

• otites frequentes e doenças nasofaríngeas;

• doenças do sistema cardiovascular;

• epilepsia, encefalite, esclerose vascular cerebral;

• glaucoma, conjuntivite crônica e comum;

• diabetes mellitus, úlcera estomacal, tuberculose, enfisema, asma brônquica.

O banho de sol é contraindicado para quem sofre de:

• maior sensibilidade à radiação ultravioleta;

• lúpus eritematoso;

• tireotoxicose;

• tuberculose;

• artrite reumatoide;

• esclerodermia.

Mesmo que não encontre o seu diagnóstico na lista de contra-indicações, antes de começar a endurecer o corpo consulte o seu médico. Aqueles que receberam autorização do médico devem seguir as regras de endurecimento.

Como endurecer corretamente?

Os princípios do endurecimento são bastante simples:

1. Você precisa começar a realizar procedimentos de endurecimento quando se sentir absolutamente saudável. O endurecimento das crianças deve começar com procedimentos suaves.
2. Reduza a temperatura gradualmente - em 1-2 graus após cada procedimento. Aumente também progressivamente sua duração.
3. Tente não interromper o curso. Se por algum motivo você fez uma pausa, deve retomar o endurecimento do corpo usando medidas mais suaves.
4. Combine o endurecimento com exercícios físicos - assim você obterá resultados mais rapidamente.
5. Fraqueza e mal-estar após procedimentos de endurecimento são motivos para interromper o curso e procurar ajuda médica.
6. Durante os procedimentos, monitore sua saúde: verifique regularmente o pulso, meça a pressão arterial e monitore as alterações no apetite.
7. Considere sua idade, estado de saúde e condições climáticas a área em que você mora.

E lembre-se: assim que começar a endurecer, você terá que fazer isso por toda a vida se quiser manter o efeito. Se você fizer uma pausa de 3 meses, todos os seus esforços serão em vão: seu corpo retornará ao ponto de partida.

Para aprender como endurecer uma criança, assista ao vídeo:

Um estilo de vida saudável e o endurecimento sempre andam de mãos dadas. Não é possível tornar-se saudável sem treinar o sistema imunitário do corpo: a resistência do corpo a factores desfavoráveis ​​é aumentada pelo seu impacto consistente no corpo em pequenas quantidades. A vantagem do endurecimento é que melhora a termorregulação do corpo e a resposta do sistema cardiovascular às mudanças na temperatura ambiente.

Como o endurecimento é útil? Uma criança experiente não tem medo das mudanças na temperatura do ar, do vento frio ou da hipotermia. As crianças cujos pais escolheram o endurecimento como meio de prevenir resfriados raramente ficam doentes. Uma boa saúde garante bom humor e normalidade física, mental e desenvolvimento mental bebê.

Embora escassez constante tempo, você ainda pode reservar 30 a 40 minutos por dia para melhorar a saúde do seu filho. Isso é suficiente para realizar procedimentos de endurecimento.

Métodos para endurecer o corpo das crianças

A ferramenta de endurecimento geralmente é água ou ar. A água é um meio de impacto mais intenso no corpo do que o ar. Por exemplo, a água com uma temperatura de 26˚C tem efeito idêntico a um banho de ar a 5˚C.

O efeito do endurecimento no corpo da criança

Uma criança endurecida está acostumada com o frio e não tem medo de infecções bacterianas que causam doenças otorrinolaringológicas. Regular procedimentos de endurecimento com aumento gradativo de intensidade levam ao fato de que quando expostos ao frio vasos sanguíneos saudáveis contraem-se acentuadamente e expandem-se rapidamente para garantir o fluxo sanguíneo e manter a temperatura corporal.

Uma criança que não está preparada para mudanças de temperatura adoece rapidamente durante a estação fria. Ao inspirar o ar frio, os vasos da mucosa nasofaríngea ficam comprimidos, dificultando o movimento de aquecimento do sangue no trato respiratório superior. O vírus penetra facilmente na célula, que é rejeitada com o tempo e se instala na área danificada infecção bacteriana. O sistema imunológico só protege contra bactérias nocivas se a criança tiver circulação sanguínea normal. O objetivo do endurecimento é acostumar o corpo a responder adequadamente ao frio e a se proteger contra resfriados.

O efeito do endurecimento é individual para cada criança. Para alguns, os vasos sanguíneos começam a reagir dentro de um mês, enquanto para outros demora até seis meses. Norma estabelecida não há.

Como temperar adequadamente uma criança?

O endurecimento é o caminho para a saúde infantil. Mas isso só é verdade se for feito corretamente.

A primeira dificuldade não está em traçar um cronograma de endurecimento, mas na escolha da duração e intensidade da carga. Aqui você tem que tentar tudo experimentalmente. O impacto não deve ser fraco: não trará resultados e não tem sentido. Além disso, não se deve dar preferência a efeitos fortes (muito água fria, imersão prolongada, etc.). Neste caso, a criança simplesmente sentirá estresse e emoções negativas, e esses fatores suprimem o sistema imunológico. O objetivo do endurecimento é oposto - fortalecer e manter uma boa imunidade.

O endurecimento eficaz envolve aumento gradual impacto regular no corpo fator irritante. O endurecimento não dará resultados se você realizar os procedimentos raramente, fizer pausas e respeitar constantemente a temperatura da água selecionada ou a duração da exposição.

Como funciona o endurecimento das pernas?

A exposição dos pés e panturrilhas ao frio aumenta a resistência da criança doenças respiratórias. Por que o efeito apenas nas pernas tem um forte efeito de fortalecimento geral?

Quando os pés esfriam, o corpo experimenta reação em cadeia: imediatamente após o estreitamento dos vasos das pernas, os vasos da região nasofaríngea são comprimidos. Como resultado, a mucosa trato respiratório torna-se vulnerável a infecções e vírus. A consequência do resfriamento dos pés é coriza ou resfriado intenso. O corpo de uma criança experiente reage de maneira diferente. Quando as pernas esfriam, os pequenos vasos primeiro se contraem e depois se expandem reflexivamente; o mesmo acontece com os vasos do trato respiratório superior. O fluxo sanguíneo permanece normal, não deixando chance para resfriados e ARVI.

É fácil acostumar seu filho a endurecer os pés: faça o banho de pés todos os dias com toda a família. EM nesse caso você pode reduzir o número de procedimentos para 4 vezes por semana, mas certifique-se de cuidar do bom humor e do prazer de atividade útil. Veja você mesmo: até mesmo um corpo adulto responderá positivamente às ações de melhoria da saúde. Se você não se sentir bem ou tiver problemas em casa, provavelmente só vai querer ficar descalço na neve ou tomar um banho de gelo.

Endurecer uma criança também pode ser local. Para evitar doenças causadas por uma bebida acidental, uma bebida gelada ou um sorvete, vale a pena começar a endurecer a laringe.

Você pode gargarejar 2 vezes ao dia, começando com água a uma temperatura de 25°C e diminuindo semanalmente de 1-2°C para 8°C. Se a criança se recusar categoricamente a realizar este procedimento, você poderá substituí-lo por ações mais agradáveis.