A sonolência no trabalho, principalmente no final do dia, é comum em escritórios. O motivo é a má ventilação das instalações. Os funcionários sofrem com diminuição da concentração e do desempenho, fadiga, apatia, dores de cabeça e irritação das mucosas.

Sentir-se sonolento no trabalho é um problema urgente para muitos. E não só para quem não dormiu bem ou não dormiu nada. Isso me deixa especialmente sonolento no final do dia de trabalho. Mas assim que termina e saímos para tomar ar fresco, o sono vai embora e sentimos uma onda de vigor.

A razão para a sonolência no trabalho são os sistemas de ventilação deficientes ou que não funcionam nos escritórios e as janelas de plástico bem fechadas. Uma pessoa envolvida em trabalho mental consome de 20 a 30 litros de oxigênio por hora e exala de 18 a 25 litros de dióxido de carbono. Assim, num espaço de escritório mal ventilado, a concentração de dióxido de carbono aumenta e a quantidade de oxigénio diminui. Não é de surpreender que os funcionários fiquem sonolentos e sonolentos.

As opiniões dos médicos que tratam dos efeitos do dióxido de carbono na saúde divergem. Alguns acreditam que exceder a sua concentração em escritórios geralmente não é tão significativo a ponto de afetar negativamente a saúde. Outros alertam que o excesso de dióxido de carbono não apenas reduz, mas também leva gradualmente a alterações negativas na urina, no sangue e até no DNA.

Embora o ar ideal para a saúde humana deva conter 300–400 partículas de dióxido de carbono por milhão de partículas de ar, em muitos escritórios este valor é de 2.000 partículas ou superior. Por exemplo, em uma sala de 16 m². m, onde há uma pessoa e as portas e janelas estão bem fechadas, em uma hora e meia a concentração de dióxido de carbono chega a 1.500 partículas!

Em salas “entupidas”, os funcionários sofrem com diminuição da concentração e do desempenho, sonolência, fadiga, apatia, dores de cabeça e irritação das mucosas. Eles cometem erros com mais frequência, reclamam de sono insatisfatório ou... Os médicos referem-se à sua condição como “síndrome do edifício doente”.

Como evitar adormecer no trabalho?

1. Ventile o ambiente com mais frequência

Infelizmente, isso nem sempre é possível. Por um lado, sempre haverá funcionários que sopram constantemente, que têm medo de correntes de ar e que não permitem que ninguém abra as janelas. E por alguma razão eles são a maioria.

Por outro lado, existem escritórios convertidos em salas com ventilação inadequada. Por exemplo, escritórios de reuniões - instalações equipadas para negociações e reuniões comerciais, call centers, etc. m, geralmente 20 pessoas sentam-se aqui, e não é surpreendente que em uma hora a concentração de dióxido de carbono aqui atinja 10.000 partículas e as habilidades cognitivas dos funcionários durem apenas 15 a 20 minutos. O ar condicionado não é uma solução; apenas o ar fresco os salvará dos efeitos negativos do dióxido de carbono.

Se não for possível ventilar, a cada meia hora você precisa sair para um lugar onde possa respirar. Ou mude de emprego, porque a saúde é mais valiosa.

2. Vamos em frente

O movimento ajudará a afastar a sonolência. Sem nos levantar da cadeira, abrimos os braços para os lados, esticamos e tocamos a ponta dos sapatos com a ponta dos dedos.

Vamos dar um passeio nós mesmos ou convidar um colega, que provavelmente também sofre de sonolência, para caminharmos juntos pelo corredor, escritório, cozinha ou banheiro. Ao mesmo tempo, conversaremos e contaremos algo engraçado e positivo.

Certamente, durante essa caminhada, encontraremos uma solução para um problema contra o qual temos lutado sem sucesso porque estávamos lutando para dormir.

Se essas caminhadas não forem incentivadas pela administração, você pode limpar sua mesa - isso também o ajudará a acordar.

3. Beba café forte ou chá verde

É verdade que o café não tem esse efeito em todas as pessoas: tem gente que bebe até tarde da noite e adormece perfeitamente, e para alguns até causa depressão. Por que isso acontece é um mistério.

O chá verde e preto eliminam a sonolência tão bem quanto o café. Um pedaço de chocolate amargo com alto teor de grãos de cacau aumentará seu efeito.

4. Inale óleos essenciais

Os óleos essenciais têm efeito estimulante revigorante: refrescante (abeto, eucalipto, menta, pinho), cítrico (bergamota, limão, laranja, tangerina, toranja, erva-cidreira), floral (lavanda, gerânio, zimbro). Melhoram a condição física e mental, aumentam o desempenho, aliviam e estabelecem o equilíbrio emocional. Uma gota de óleo deve ser aplicada nos pulsos e atrás das orelhas.

No entanto, a desvantagem de usar óleos essenciais é que os funcionários podem não partilhar o nosso desejo de se livrar da sonolência desta forma. Talvez alguns deles sejam alérgicos a cheiros. Portanto, podemos usar este método com o consentimento deles ou se não houver mais ninguém no escritório.

5. Recorremos à ajuda de bioestimulantes

Os adaptógenos vegetais - Schisandra chinesa, Rhodiola rosea, ginseng, Eleutherococcus, Leuzea - ​​​​têm um efeito tônico no sistema nervoso central. As tinturas ou extratos dessas plantas, vendidas nas farmácias, aliviam o cansaço e aumentam o desempenho sem causar efeitos colaterais no organismo.

Eles não são recomendados para serem tomados apenas por aqueles que têm tendência ao aumento da excitabilidade e sofrem de hipertensão.

6. Faça acupressão

Ao pressionar determinados pontos do corpo, otimizamos os processos energéticos do corpo, o que significa que nos animaremos. Amassamos os lóbulos das orelhas, esfregamos as aurículas e usamos as pontas das unhas dos polegares para pressionar as pontas dos dedos restantes. Você pode esfregar as têmporas e as palmas das mãos.

7. Acenda luzes brilhantes

Queremos dormir mais em dias nublados, quando o sol está fortemente coberto de nuvens. O cérebro percebe uma diminuição na iluminação como um sinal para se preparar para dormir. Afinal, como você sabe, nosso sono depende de dois hormônios: o cortisol e a melatonina. Sob luz forte, é liberado o hormônio diurno cortisol, chamado hormônio do estresse. E no escuro - melatonina, o hormônio do sono.

A luz brilhante nos ajudará a livrar-nos da sonolência diurna.

8. Sentado em um lugar desconfortável

Uma cadeira ou sofá confortável e macio é ideal para dormir. Se trabalharmos em casa, vale a pena levar o laptop para algum lugar onde seja impossível adormecer, por exemplo, para um café tranquilo. Ao trabalhar no escritório, você pode passar temporariamente para uma cadeira dura e desconfortável.

9. Não comemos demais

Muitas pessoas não têm tempo ou não querem tomar o café da manhã em casa e ficam ansiosas pelo almoço para finalmente saciar a fome. E depois de um farto almoço, lembram-se imediatamente do ditado: “A vida é uma luta: antes do almoço - com fome, depois do almoço - com sono”. Ou as palavras do sapo do desenho animado “Thumbelina”: “Bem, comemos - agora podemos dormir!.. Bem, dormimos - agora podemos comer!”

O corpo humano está desenhado de tal forma que depois de uma refeição farta você quer tirar uma soneca. Uma versão de por que isso acontece é a seguinte: o sangue flui e flui para os órgãos digestivos, e como resultado o cérebro sente falta de oxigênio. Quanto mais comemos, mais forte será a vontade de dormir.

Assim, se não temos condições de tirar uma soneca à tarde, comemos pouco, mas com frequência, substituindo alimentos com alto teor calórico por saladas leves e sopas.

10. “Levante-se e brilhe!”

Colocamos fones de ouvido e colocamos uma música revigorante que evoca uma forte resposta emocional. Com sua ajuda, diferentes partes do cérebro são ativadas e a sonolência desaparece. A música deve ser rítmica, calma e sem palavras, pois vamos ouvir as palavras e nos distrair. Se a situação permitir, você também pode cantar junto.

11. Permita-se tirar uma soneca

Se nada ajudar, durante a hora do almoço você pode “reiniciar” dormindo por 15 a 20 minutos.

Alguns países, como o Japão, permitem que os funcionários façam isso “legalmente” nas salas de descanso. Esse funcionário será mais útil do que alguém que tem dificuldade para dormir, porque sua produtividade durará mais 3-4 horas.

Como ficar acordado no trabalho quando você está festejando a noite toda, tem um bebê novo ou perde o sono ao terminar seu projeto de tese? Você tem muita dificuldade em ficar acordado? Tudo bem! Milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam este mesmo problema todos os dias. Sempre há mais de uma solução.

Primeiro, você precisa prometer a si mesmo que dormirá mais quando puder. Pelo menos em dias alternados você precisa dormir 8 horas. Você não quer ser encontrado de olhos fechados no trabalho, não é?

Em segundo lugar, a melhor maneira de não querer dormir no trabalho é dormir bem antes do trabalho. Mas, infelizmente, nem todos têm essa oportunidade e não consideraremos esta opção.

E agora vamos ao assunto. Então, vamos começar.

Como evitar adormecer no trabalho – 15 maneiras

Existem maneiras de ajudá-lo a evitar adormecer no trabalho. Descrito abaixo.

Método número 1: cheiros

Use seu olfato para ficar acordado. Um cheiro forte, bom ou ruim, pode deixá-lo mais alerta muito rapidamente. A aromaterapia geralmente recomenda óleos essenciais para estimular o sistema nervoso e reduzir a fadiga (abra frascos ou recipientes de perfume e respire o perfume sempre que sentir sono). Os seguintes cheiros irão ajudá-lo a ficar acordado no trabalho:

• óleo essencial de alecrim;
• óleo essencial de eucalipto;
• óleo essencial de hortelã-pimenta (estudos demonstraram que o aroma da hortelã-pimenta pode reduzir a fadiga em 15%, aumentar o estado de alerta em 30% e reduzir a frustração em 25%);
• o cheiro do café (grãos ou café fervido, segundo pesquisas, pode despertar rapidamente uma pessoa);
  óleo essencial de pinho;
• gasolina;
• amônia, etc.

É claro que nem todos temos óleos essenciais armazenados em nossos arquivos do trabalho, mas usar loções manuais ou velas com os mesmos aromas pode ser uma boa maneira de se ajudar.

Ervas, como alecrim ou hortelã, muitas vezes podem ser encontradas frescas ou secas no supermercado. Assim que quiser dormir, pegue uma pitada, enrole nas mãos e cheire.

Método número 2: usando acupressão

Qualquer um dos seguintes pontos de massagem melhorará rapidamente a circulação sanguínea, aliviará a fadiga e ajudará você a permanecer acordado no trabalho:

• massagem na cabeça (batendo levemente com os dedos);
• massagem na nuca;
• massagem nas mãos (entre o polegar e o indicador);
• massageie logo abaixo dos joelhos;
• massagem no lóbulo da orelha.

Você mesmo pode fazer uma massagem facilmente, sem a ajuda de ninguém.

Método número 3: tirar uma soneca ou descansar

Se você tiver tempo para dormir, mesmo que apenas 15 a 20 minutos, isso pode aumentar seu estado de alerta. Você também pode relaxar e tomar café em vez de dormir. Mas é melhor dormir ou pelo menos tirar uma soneca.

Método número 4: mastigar gelo

Mastigue gelo. Se você mastigar gelo, nunca conseguirá dormir. O gelo esfria o cérebro e mantém você sempre alerta, mesmo se estiver com muito sono. Esta é uma ótima maneira de evitar que você adormeça no trabalho. Porém, tome cuidado para não ficar doente!

Método número 5: luz brilhante

Além disso, uma ótima maneira de ficar acordado no trabalho é expor-se à luz forte. Exponha-se à luz forte, de preferência à luz natural. O relógio interno do corpo e os ritmos circadianos são regulados pela exposição a luz suficiente.

Mesmo que você trabalhe em um ambiente onde não haja luz artificial ou natural, quanto mais claro melhor. Se você puder sair do seu espaço de trabalho (mesmo em um dia nublado) ou olhar pela janela por um minuto, você ficará mais alerta. Onde quer que você trabalhe, você pode substituir a luminária ou adicionar uma lâmpada que irá iluminar seu espaço de trabalho e evitar que você adormeça no trabalho.

Método nº 6: Mantenha-se sempre em uma posição desconfortável

Fique de pé o máximo possível. Se você tiver tempo para se sentar, escolha a cadeira mais desconfortável que encontrar. Tente não se sentar ou sentar em algo que seja desconfortável e que cause desconforto ou até dor. Certifique-se de que suas costas estejam sempre retas, forçando você a sentar-se bem ereto. Não deixe sua cabeça inclinar-se - nas mãos, na mesa, na parede, etc.

Mantenha-o frio para não adormecer no trabalho. Quando você está bem, você sente menos sono. Tire o suéter ou jaqueta, abra uma janela, coloque um pequeno ventilador, ligue o ar condicionado, etc. O frio rapidamente faz as pessoas ficarem acordadas.

Método número 7: exercícios

Faça vários exercícios no computador ou no local de trabalho para evitar adormecer no trabalho. Só porque você está sentado não significa que não possa usar os músculos. Você não precisa se levantar para fazer isso.

Método número 8: coma menos

Evite refeições pesadas e estômago cheio. Use lanches ao longo do dia em vez de sopa, prato principal, etc.

O principal é não aumentar o consumo de açúcar (com subsequentes problemas inevitáveis). O mesmo se aplica à cafeína: a fome impede que você adormeça, mas faça pausas regulares ao consumir café ou açúcar, e também consuma-os em pequenas doses. Você não deve arruinar sua saúde para ficar acordado no trabalho.

A maçã, pelo seu aroma e acidez, será a melhor, mais saudável e saudável escolha nesta situação.

Outra boa maneira de ficar acordado no trabalho é mastigar sementes de girassol. Mas não os purificados. Ao descascar você mesmo as sementes, você se deixa levar e seu cérebro se esquece do sono. Limpar as sementes com os dentes e a língua requer pensamento ativo e movimento da língua suficientes para mantê-lo acordado, e o sal das sementes de girassol é revigorante e estimulante.

Passas e damascos também são bons para desencorajar a vontade de adormecer no trabalho.

Método número 9: música

Ouça músicas que te energizem e, se possível, dance ou cante. Isso irá reanimá-lo rapidamente e desencorajar a vontade de adormecer no trabalho. A música também pode irritar os colegas de trabalho. Se for esse o caso, use fones de ouvido para não incomodar os colegas. Você não pode pensar apenas em si mesmo.

Método número 10: ações revigorantes

A cada trinta minutos, faça o seguinte para ajudar a permanecer acordado no trabalho:

1. Atividade física por 2 a 3 minutos (salto, agachamento, flexões, corrida sem sair do lugar ou caminhada).
2. Um jato de água fria no rosto.
3. Beber um copo de água gelada (o frio vai te revigorar e você terá que se levantar a cada meia hora para ir ao banheiro; você não conseguirá dormir com a bexiga cheia);
4. Mascar chiclete. A goma de mascar estimula os músculos faciais, aumentando o fluxo sanguíneo para a cabeça, ajudando você a ficar alerta e ativo por muito tempo.

Método nº 11: recipiente com água fria

Coloque um recipiente com água fria no rosto, na frente ou atrás do pescoço e nas costas.

Método número 12: circulação sanguínea

Esticar e torcer partes do corpo ou da pele também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudá-lo a permanecer acordado no trabalho. Esfregar a cabeça/pescoço por 20 segundos pode ajudar rapidamente.

Método número 13: controle da mente

Mentalidade, razão e força de vontade são uma parte importante e importante na luta contra o sono. Parece duro, mas não deixe sua mente se adiantar. Quando sua mente começar a ficar em branco e você começar a sentir sono, comece imediatamente a pensar em algo, seja uma piada, um filme, qualquer coisa que faça sua mente funcionar. Até mesmo pensar em algo que o deixa louco pode ser extremamente útil para mantê-lo acordado no trabalho. Não deixe que os pensamentos do sono o dominem e se convença de que não quer dormir. Imagine também um chefe irritado que vê que você está dormindo.

Método nº 14: ouvir música tranquila com detalhes

Ao ouvir música para ficar acordado, existe um equívoco comum de que sons explosivos e altos fazem você acordar. Na verdade, música calma e calma é mais eficaz. Obriga você a tentar ouvir cada palavra, ouvir instrumentos, sons diferentes, etc. Se você tem dificuldade com textos exigentes, então já está fazendo tudo certo, pois isso caracteriza a forma como a mente funciona.

Método número 15: siga o regime

Certifique-se de ter sono regular e hábitos alimentares saudáveis ​​em sua vida. O cérebro e o corpo podem se beneficiar muito com uma programação e uma rotina adequadas. Se você vai para a cama e acorda na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana, seu cérebro sabe quando é hora de dormir e quando não. Obter uma alimentação adequada também garantirá que o corpo tenha sempre energia própria durante o dia, sem recorrer a cochilos durante o dia para aumentar a força, o que ajudará a evitar adormecer no trabalho.

Mais algumas dicas para ajudá-lo a ficar acordado:

1. Não se esqueça que um pouco de cafeína sempre pode ajudar. Uma xícara de chá ou café sempre em sua mesa pode fornecer o nível certo de cafeína no sangue para você começar.
2. Alternativamente, experimente comer uma maçã. O ato de comer a textura doce e suculenta pode resolver o problema de forma rápida e fácil. É aconselhável que qualquer produto agridoce também seja crocante, isso o ajudará a não adormecer no trabalho.
3. Perceba que você pode não estar tão cansado quanto pensa. Muitas vezes você descobrirá que durante o dia você fantasia em querer dormir assim que chegar em casa. Isso significa que isso realmente aconteceu? Não. Para muitos de nós, quando voltamos do trabalho e aproveitamos uma pausa de toda a jornada de trabalho, já estamos acordados mesmo sem dormir. Observe que este é um investimento psicológico que sua mente faz.
4. Qualquer coisa fria para beber ou comer irá mantê-lo alerta e ajudá-lo a permanecer acordado no trabalho.
5. Concentre-se no trabalho ou na escola para não ter que pensar em dormir.
6. Mastigar também o ajudará a ficar acordado no trabalho, mesmo que sejam apenas canetas ou lápis, pois engana seu corpo fazendo-o pensar que você vai comê-lo. O corpo estará então preparado para ingerir alimentos, liberando insulina, o que o deixará mais alerta.

Avisos

Antes de tentar ficar acordado no trabalho, leia alguns avisos:

1. Você deve limitar a ingestão de cafeína a 300 mg por dia ou menos (cerca de 4 a 8 xícaras de café) para evitar efeitos colaterais contraproducentes.
2. Muitas das coisas que você faz para ficar acordado interferem na sua concentração. O que você realmente precisa, em última análise, é um bom sono para ter um desempenho ideal e eficiente.
3. Você pode tirar uma soneca antes de voltar para casa para evitar adormecer enquanto dirige.
4. Algumas pessoas podem ter alergia a vários óleos essenciais e aos aromas que eles produzem. Seja atencioso com seus colegas e certifique-se de que você e eles concordam com esses odores vindos do escritório/escritório.
5. Todas essas coisas podem ajudar a evitar que você adormeça no trabalho, mas se você planeja dirigir ou se seu trabalho envolve estar ao volante, não dirija sonolento ou exausto. Isso pode colocar você e outras pessoas em risco!

As dicas acima dizem para você não adormecer no trabalho, mas o sono é um componente muito importante para o bom funcionamento do corpo, então durma mais e tenha um bom trabalho!

O ponteiro do relógio já passou das 2 horas, já passou metade da jornada de trabalho. Tenho muita vontade de dormir, e o trabalho se transforma em um fluxo monótono de informações que não são mais percebidas. Nem todas as pessoas podem beber café em grandes quantidades e o efeito pode ser retardado. Aqui estão 7 maneiras de se animar sem cafeína sem interromper seu processo de trabalho.

1. Redefina o cochilo

Faltam apenas algumas horas para o final do trabalho e a sua produtividade já não é a que era no início da jornada de trabalho. Como redefinir cochilos? Muito simples! Para fazer isso, você precisa se sentar em uma cadeira ou poltrona confortável e segurar em uma das mãos algo que não se importe de deixar cair. Quando cair, deve fazer barulho suficiente para acordá-lo caso você cochile acidentalmente.

2. Microprojetos

Às vezes, gaste alguns minutos em alguns microprojetos interessantes (podem ser seus projetos pessoais que não estão relacionados ao seu trabalho principal). Isso dará ao seu cérebro a chance de se agitar e começar novamente o trabalho monótono.

3. Alongamento

Onde os funcionários de escritório passam a maior parte do tempo de trabalho? Isso mesmo, em uma cadeira à mesa e no computador. Relaxe por alguns minutos e faça alguns exercícios básicos que ajudarão a aliviar a tensão e eliminar a flacidez. Faz bem à saúde e tira a soneca!

4. Jogos de competição

Os jogos competitivos são uma ótima maneira de se agitar e dar um impulso ao seu cérebro. Jogos que incorporam competição, estratégia e interação social são especialmente bons. Por exemplo, WeeWar.

5. Líquido

Seu cérebro precisa de água para funcionar corretamente. A Clínica Mayo recomenda três tipos de hidratação:

• Recuperação. Uma ideia de como repor os líquidos perdidos durante a jornada de trabalho. Um adulto perde cerca de um litro de água todos os dias - evaporação pela pele, respiração, etc. Ou seja, você precisa estimar aproximadamente quanto líquido está perdendo e simplesmente repor suas reservas a tempo.
• 8 por 8. 8 onças de água 8 vezes ao dia (cerca de dois litros) é uma maneira muito fácil de lembrar quanta água você deve beber ao longo do dia.
• Quantidade prescrita. Aqui você precisará de um médico com quem possa discutir detalhadamente quanto líquido você precisa beber por dia. O médico tomará a decisão tendo em conta o seu peso, idade, sexo e estado de saúde.

Às 16h, beber um copo de água lhe dará muito mais energia do que uma xícara de café.

6. Amigo por telefone

Ligue para seus amigos por alguns minutos para discutir uma próxima reunião, planos para o fim de semana ou apenas conversar sobre algo divertido e interessante. Isso redirecionará sua atenção, não levará muito tempo e você obterá emoções positivas e um pouco mais de vigor que o ajudará a terminar seu trabalho.

7. Exercícios

Se existe um complexo desportivo, uma piscina ou pelo menos um parque perto do seu escritório, basta aproveitar esta vantagem. Depois do almoço, chegar ao trabalho será muito mais fácil. Ninguém cancelou uma caminhada durante o intervalo do almoço - uma ótima maneira de reiniciar o cérebro e o corpo.

O que você faz para se livrar da sonolência, reiniciar o cérebro e começar a trabalhar com vigor renovado?

Um funcionário que adormece acidentalmente no trabalho pode não apenas se tornar motivo de chacota entre seus colegas, mas também a causa de um desastre provocado pelo homem com vítimas. As profissões potencialmente perigosas incluem: operador de usina de aquecimento ou usina nuclear, piloto, motorista, motorista de carruagem, etc. Para pessoas que trabalham em um escritório, a perda inadequada de sono pode custar um bônus trimestral, mas a punição mais comum é uma reprimenda ou mesmo demissão. Para superar a sonolência, primeiro é preciso descobrir suas causas, pois pode acontecer que um desejo irresistível de dormir seja o prenúncio de alguma doença, e a hipotensão não é a única.

Causas da sonolência excessiva

1. “Falta de sono” crônica devido a uma rotina diária ou atividades de lazer incorretas.
2. Excesso de fadiga (física, psicoemocional ou mental).
3. Estresse severo.
4. Deficiência de vitaminas ou falta de oxigênio.
5. Uma doença em que a sonolência é um dos sintomas.
6. Preguiça natural.

Você mesmo pode identificar a causa se olhar atentamente para si mesmo e analisar seu próprio comportamento. Talvez seja a insônia que atrapalha a vida normal, e se você não consegue dormir à noite, o corpo certamente exigirá uma compensação durante o dia pela oportunidade perdida de dormir. Via de regra, isso acontece no meio da jornada de trabalho e, na maioria das vezes, após o intervalo para o almoço. Acontece que a sonolência não é permanente, mas temporária. Ou seja, uma pessoa simplesmente ficou sentada na Internet a noite toda, esquecendo que amanhã teria que trabalhar. De qualquer forma, para se animar, ele precisará agir, e muitos buscam e encontram a salvação no café acabado de fazer, embora esta não seja a única forma de “afastar o sono”.

Se você sentir sono na hora errada...

... Então você não deve esperar até adormecer completamente, mas precisa começar a eliminar esse fenômeno. Em tal situação, pode ajudar:

1. Café forte. Por exemplo, uma porção de café expresso duplo permite esquecer a sonolência por várias horas. O chá verde, que contém mais cafeína que os grãos de café, tem as mesmas propriedades. É útil adicionar um pedaço de chocolate amargo, que é um poderoso energético, à sua bebida preferida.
2. Ouvindo música. Não é necessário “aumentar a carga pesada”, embora muitos motoristas façam isso enquanto estão na estrada. Se você colocar uma faixa desconhecida com música calma e calma, a pessoa involuntariamente se aprofundará no significado da música e tentará decifrar a letra.
3. Simples curiosidade humana e habilidades de comunicação. Enquanto estiver trabalhando no escritório, você deve ouvir as conversas de seus colegas e, se possível, conversar.
4. Fontes de luz adicionais. Não conseguirá adormecer num quarto bem iluminado e, se faltar luz, deverá levantar as persianas ou ligar todas as luminárias disponíveis.
5. Boca ocupada com alguma coisa. Escolha o menor dos dois males. Portanto, se surgir um desejo irresistível de estar nos braços de Morfeu, você precisará roer um biscoito ou mascar chiclete. Na pior das hipóteses, você pode “morder” suavemente um lápis ou colocar um pedaço de gelo na boca. Todas essas ações ativam o centro alimentar. Ou seja, o corpo começa a se preparar para comer e então definitivamente não terá tempo para dormir.
6. Ventilação da sala. Se você fornecer um fluxo constante de ar fresco, não conseguirá adormecer no trabalho. É verdade que os riscos de pegar um resfriado aumentam. Em geral, estar em um quarto fresco claramente não é propício para ir para a cama.
7. Lavar com água fria ou limpar o rosto com um cubo de gelo. O método não é totalmente adequado para mulheres, mas os homens devem levar esta informação em consideração.
8. Nutrição apropriada. Se você exagerar na comida durante a hora do almoço, com certeza vai querer dormir. Você precisa comer alimentos leves e saudáveis, e comer demais não é permitido.
9. Trabalho mental intenso. O principal aqui é que a pessoa perceba que está no trabalho e não recebe dinheiro para dormir no trabalho.
10. Chama um amigo. Uma conversa telefônica animada e emocionante com duração de alguns minutos aliviará a sonolência.
11. Piscando frequente. É útil para todos os “sonâmbulos” fazer o seguinte exercício: você precisa piscar os olhos dez vezes seguidas e depois fechá-los por alguns segundos.

Exercício no local de trabalho

Durante a época da URSS, a gestão de empresas e organizações obrigava seus subordinados a praticar ginástica industrial. A propósito, esta é uma ótima maneira de aumentar a eficiência e afastar o sono. Portanto, se uma pessoa sente que está adormecendo, primeiro ela só precisa se levantar e dar uma volta. Se isso não ajudar, você deve realizar alguns exercícios simples. Mesmo exercícios de curta duração sem pesos tonificarão os músculos e saturarão o corpo com oxigênio, o que não permitirá que ele hiberne.

Os procedimentos de massagem, nomeadamente a massagem dos olhos, mãos, pescoço e cabeça, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar o cansaço, que muitas vezes é a verdadeira razão para dormir no trabalho. Não é nada difícil: esfregue as têmporas, estique os ombros e as mãos, incline a cabeça para a esquerda, para a direita, para a frente e para trás. Mas que efeito isso dá! Olhos cansados ​​​​da contemplação interminável do monitor também precisam ser carregados, ou melhor, descarregados. Para isso, é necessário realizar um exercício simples: sem virar a cabeça, direcione o olhar para a esquerda e fixe-o por alguns segundos, depois direcione o olhar para a direita e fixe-o novamente. Este exercício deve ser feito pelo menos cinco vezes.

Medicamentos anti-sonolência

A farmácia vende muitas tinturas que têm efeito revigorante, por exemplo, tintura de eleutherococcus ou ginseng. Você pode preparar uma droga milagrosa direto no seu local de trabalho, o principal é seguir à risca as instruções e evitar overdose. O uso de óleos essenciais também é possível, desde que não haja objeções dos “vizinhos” do escritório. Menta, bergamota, sândalo, óleo de gengibre, bem como óleos cítricos e de pinho têm um efeito revigorante particularmente forte. Em escritórios e instalações industriais particularmente “avançados” agora você pode até encontrar lâmpadas de aroma!

Maneiras interessantes de combater a sonolência

1. Método Stirlitz. “Stirlitz dormiu vinte minutos”, todos se lembram dessa frase do filme. Na verdade, uma soneca curta de vinte minutos realmente ajuda você a durar até o final do dia de trabalho. Como é que os colegas, e ainda mais os seus superiores, encararão este acto?! Em geral, em alguns países mediterrânicos esta é uma prática comum. Tanto as donas de casa quanto os trabalhadores de escritório fazem uma sesta à tarde.
2. Acupressão. Massagear certos pontos do corpo melhora a circulação sanguínea e revigora. Uma boa ajuda é um massageador de cabeça, que é barato, mas altamente eficaz. Se você simplesmente esfregar o dedo no topo da cabeça, nos lóbulos das orelhas e na ponta do nariz, isso garantirá um fluxo de sangue para o cérebro e o deixará sonolento. Um ponto cuidadosamente massageado entre o dedo indicador e o polegar também ajudará a elevar o moral.
3. Você precisa beber o máximo de água possível e deve estar fria. Muitas vezes, é a desidratação que faz a pessoa dormir fora do horário normal.
4. Você pode se consolar com a ideia de que a jornada de trabalho está chegando ao fim e que essa tortura do sono acabará em breve. Este é um tipo de autotreinamento e, para que tenha efeito, é preciso ter a mentalidade adequada.
5. Pessoas que tenham box de chuveiro à disposição podem tomar banho de contraste. Infelizmente, este método está disponível apenas para alguns.
6. Freqüentemente, a causa da sonolência é a hipotensão - pressão arterial baixa. Os médicos não consideram a hipotensão uma doença, portanto não será possível tirar licença médica. Existem muitas maneiras de aumentar a pressão arterial. Por exemplo, basta comer algo salgado, como um bom queijo. Um sanduíche com manteiga, queijo e um pedaço de salmão, regado com um chá forte e doce, pode resolver o problema.

Muitas vezes, depois do almoço, um funcionário de escritório sente uma vontade irresistível de adormecer. Freqüentemente, essa sonolência está associada a refeições pesadas, fadiga e até banal. Neste artigo daremos algumas dicas de como evitar adormecer enquanto trabalhamos no computador. Graças a eles, você permanecerá com energia até o final da jornada de trabalho.

O que fazer para evitar adormecer no trabalho

Depois de uma noite sem dormir, o cérebro está apenas parcialmente funcional. Porém, para agitar, não basta “encher-se” apenas de café. De qualquer forma, uma maneira de acordar não é suficiente. Precisamos de uma abordagem integrada. Então, veja o que fazer para evitar adormecer no trabalho:

1. Ouça música

Música alta e rítmica do seu gênero favorito o ajudará a acordar, mesmo durante um trabalho monótono. Baixe faixas adequadas para o seu player ou smartphone e ouça-as em fones de ouvido enquanto seus chefes não estão olhando. Para vivacidade, a música dos gêneros Rock, Pop e dance é a mais adequada.

2. Jejum

A sensação de fome não nos permite dormir. Portanto, você não deve comer demais na hora do almoço e devorar pãezinhos na hora do café. Não encorajamos você a desistir de qualquer alimento. Simplesmente não comer o suficiente durante a jornada de trabalho ajuda a lidar com o aparecimento da sonolência. Portanto, se estiver com fome, faça um lanche leve, como nozes ou frutas.

3. Trabalhe com iluminação adequada

Diga-me, como não adormecer no trabalho diante do computador se seu escritório parece uma masmorra? Concordo, é muito difícil. No escuro, o corpo produz um hormônio do sono - melatonina, o que literalmente faz você dormir. Portanto, para não grudar o rosto no teclado no auge do dia, é melhor abrir mais as cortinas do escritório. Além disso, cuide da iluminação. Acenda as luzes e, se possível, coloque seu espaço de trabalho próximo a uma janela.

4. Saia para tomar ar fresco

A cada 2 horas de trabalho, tente sair para refrescar o cérebro e se animar. Mesmo 5 minutos fora do escritório podem ajudá-lo a se recuperar da sonolência. Além disso, independentemente do clima, procure ventilar o ambiente em que trabalha. Em clima quente, certifique-se de ligar o ar condicionado, se tiver um. E no tempo frio, opcionalmente, você pode deixar a janela para microventilação para que o ar fresco possa de alguma forma entrar em seu escritório.

5. Dormir

Se você está muito cansado, a solução ideal seria deitar e dormir no escritório. É ótimo se houver um sofá não muito longe do seu local de trabalho, onde você possa tirar uma soneca de 15 a 20 minutos durante o almoço. E é ainda melhor se seus chefes aprovarem dormir na hora do almoço. No entanto, nem todo mundo tem uma área de dormir no local de trabalho. No entanto, isso não significa que você não precise descansar. Se você quiser dormir, sente-se mesa na frente do monitor. E para não dormir demais, coloque um despertador. Dormir por 20 a 30 minutos costuma ser suficiente para combater a sonolência.

6. Faça automassagem

Os massagistas chineses sabem que pressionar certos pontos do corpo literalmente “refresca” uma pessoa ou a faz dormir. Portanto, para evitar adormecer no teclado no meio da jornada de trabalho, massageie as orelhas, a ponta do nariz e as pálpebras. Visar essas áreas ajuda você a se recuperar do sono, para que possa ficar alerta até a noite.

7. Organize um intervalo para educação física

Como evitar adormecer no trabalho diante do computador? Claro, com a ajuda do exercício físico. Para acordar, agache-se, balance os braços, encoste-se na parede, suba as escadas correndo. Apenas avise seus colegas que é assim que você combate a sonolência. Caso contrário, muitos poderão não compreender a sua necessidade repentina de fazer exercício. Em geral, se possível, inclua seus colegas nas aulas. Talvez eles gostem :)

8. Trabalhe em um cronômetro

Pausas regulares durante o trabalho monótono aliviarão a sonolência que o atacou. Se a sua atividade profissional permitir, experimente fazer uma pausa de 5 minutos a cada meia hora de trabalho. Além disso, cada 4º intervalo não dura 5, mas 15 minutos. Durante o seu tempo de descanso, mude para outras coisas. Por exemplo, se você estava escrevendo um texto no computador, sente-se em frente ao telefone ou dê um passeio pelo escritório. O principal é que você não quebre essa regra. Trabalhe e descanse estritamente de acordo com o cronômetro. Caso contrário, tanto o descanso quanto o trabalho serão adiados. Isto afetará seriamente a produtividade e apenas aumentará a sonolência. Aliás, essa técnica é chamada "Método Pomodoro". Graças a ela você pode planejar bem o seu dia e ir para a cama na hora certa.

9. Beba regularmente

Existe outra maneira de evitar adormecer enquanto trabalha no computador. Este é o consumo regular de água pura. No verão, a água gelada refresca o corpo e ajuda a acordar.

10. Lave com água fria

Além de tomar internamente, a água também pode ser usada externamente para despertar. Durante os intervalos, lave o rosto com água fria e, se possível, lave as mãos até os cotovelos. Essas manipulações simples o ajudarão a ficar alerta.

11. Fique em uma posição estranha

Trabalhar em uma cadeira muito macia faz você dormir quase que instantaneamente. Portanto, é preciso lutar contra o conforto excessivo. Num dia em que você realmente deseja dormir, vá para uma cadeira menos confortável. Por exemplo, sentado em uma cadeira sem encosto, é improvável que você consiga adormecer. Devido à posição incômoda, você terá que manter as costas retas. Sim, desta forma os músculos das costas ficarão cansados ​​​​muito mais rápido. No entanto, o sono irá ignorar você neste caso. A propósito, como opção, experimente trabalhar em pé. Por exemplo, você pode alternar entre sentar e ficar em pé a cada 30 minutos.

12. Inale odores fortes

O esmalte, assim como a amônia, ajudará você a recuperar o juízo quando o cansaço tomar conta. Claro, você não precisa respirar até perder a consciência. Basta respirar algumas vezes para acordar. Se você não tiver esmalte em mãos, pode pedir a uma de suas colegas. É melhor esclarecer por que você está pedindo verniz. Especialmente se você for um homem. Eles podem entender mal :)

Como evitar adormecer no trabalho em frente ao computador no final do dia

Se você não adormece no final do dia de trabalho, parabéns. Isso significa que você usou uma ou mais das dicas acima. No final do dia, geralmente não há necessidade de lutar contra o sono, pois provavelmente você já está correndo para dormir. No entanto, muitas vezes, quando você chega em casa, de repente você se sente alerta e não tem vontade de dormir. Como resultado, como no dia anterior, você se deita novamente. E no dia seguinte há novamente falta de sono, e a luta para dormir se repete novamente.