ดังนั้นการเก็บบันทึกการลดน้ำหนักหรืออีกนัยหนึ่งคือไดอารี่อาหารจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ไดอารี่ดังกล่าวเป็นแรงบันดาลใจที่ดีเยี่ยมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไดอารี่และการดูแลรักษาไดอารี่ของคุณควรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นควรซื้อโน้ตบุ๊กหรือโน้ตบุ๊กที่สวยที่สุด ในไดอารี่การลดน้ำหนัก คุณต้องจดทุกวันว่าคุณกินอะไรในวันนั้น

คุณต้องมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนในการบันทึกความก้าวหน้าของคุณ นี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ

• ความสูง,
• เล่ม

ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม เพิ่มขนาดหน้าท้อง ฯลฯ

เพื่อให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น บางครั้งคุณต้องวางรูปถ่ายลงในไดอารี ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ไดอารีจะกลายเป็นอัลบั้มรูปภาพ ซึ่งคุณสามารถแสดงให้เพื่อนของคุณดูในภายหลังได้อย่างภาคภูมิใจ คุณสมบัติที่น่าสนใจของไดอารี่ลดน้ำหนักคือคุณสามารถเก็บไดอารี่จริงเขียนบนกระดาษหรือใน Excel หรือไดอารี่เสมือนจริงบนเว็บไซต์ของเราได้

คุณต้องกรอกไดอารี่การลดน้ำหนักทุกวัน คุณต้องระบุน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ณ เช้า อาหารทั้งหมดที่คุณกิน รวมทั้งด้วย ทำเช่นนี้เพื่อวิเคราะห์ว่าคุณเคลื่อนไหวไปมากแค่ไหนและเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการหรือไม่

มีสองวิธีในการจดบันทึกประจำวัน:

1. บันทึกมื้ออาหารทั้งหมด รวมถึงของว่าง ทันทีหรือเมื่อใด
2. วางแผนการรับประทานอาหารของคุณในตอนเย็น

แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย ด้วยการบันทึกหลังจากข้อเท็จจริง คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารของคุณได้ แต่คุณเสี่ยงที่จะประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดจานหนึ่งอย่างไม่ถูกต้องและเกินปริมาณ การวางแผนควบคุมอาหารในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ แต่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนของคุณอย่างเคร่งครัด โดยแสดงการต่อต้านสิ่งล่อใจ เลือกวิธีไหนที่สะดวกสำหรับคุณมากกว่า

กฎสำคัญในการกรอกไดอารี่อาหารคือความซื่อสัตย์ ด้วยการติดตามอาหารประเภทนี้ที่บริโภคต่อวัน คุณจะกินน้อยลงมาก ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเขียนเค้กหนึ่งห่อที่คุณกินแยกออกมาอย่างยอดเยี่ยม แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ปรากฏในตอนเช้าด้วย คุณน่าจะเลี่ยงแผนกขนมได้อีกครั้ง

คงจะดีถ้าคุณมีนิสัยในการระบุเหตุผลในการใช้ผลิตภัณฑ์ในไดอารี่ของคุณ เช่น คุณหิวมาก อยากกิน หรือคุณกินไปเพราะเบื่อ สักพักจะเห็นว่ากินบ่อยแค่ไหน ไม่ใช่เพราะหิว เช่น งานเลี้ยงน้ำชาประจำวันในบริษัทกับพนักงาน ขนมหวาน เค้ก คุ้กกี้...

บ่อยครั้งที่เราไม่ให้ความสำคัญ และบางครั้งก็ลืมผลิตภัณฑ์ที่เราหยิบติดตัวไปทานเป็นของว่างหรือเคี้ยวเพราะเราไม่มีอะไรทำ สำหรับของขบเคี้ยวดังกล่าว เรามักจะใช้ลูกอม ช็อคโกแลต แซนด์วิช อาหารจานด่วน ฯลฯ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเริ่มติดนิสัยชอบทานของว่าง คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกการลดน้ำหนักไว้

เมื่อคุณเริ่มเขียนไดอารี่ คุณอาจประหลาดใจมากกับการกินของว่างและการสกัดกั้นอาหารโดยไม่มีใครสังเกตเห็นมาก่อน ต้องขอบคุณไดอารี่ที่ทำให้ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่ควรมองข้าม คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงใดๆ ได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ โดยดูในไดอารี่ของคุณ และด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ของไดอารี่อาหาร

เหนือสิ่งอื่นใด การเก็บบันทึกอาหารเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์มาก พวกเราหลายคนคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างดีกับความทรงจำ พวกเขาจำทุกอย่างที่กินเข้าไประหว่างวันได้ คุณสามารถมองข้าม Coca-Cola หนึ่งขวดที่มีแท่งช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ได้นี่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มันไม่มีประโยชน์ที่จะแก้ตัวเมื่ออาหารที่คุณกินระหว่างวันได้รับการจดบันทึกไว้อย่างชัดเจนในไดอารี่ของคุณ

หลายๆ คนจดบันทึกการลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติ การติดฉลากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง การระบุส่วนต่างๆ ด้วยตา และการขาดข้อสรุป

1. ความผิดปกติ - คุณสามารถประเมินประโยชน์ของไดอารี่ได้เป็นระยะเวลานาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณในหนึ่งวัน ดูและแก้ไขได้ หากต้องการปรับเปลี่ยนอาหาร คุณต้องจดบันทึกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
2. การติดฉลากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้องถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในหมู่ผู้ที่จดบันทึกออนไลน์ เมื่อพวกเขารวมอาหารสำเร็จรูปที่เตรียมไว้โดยคนที่ไม่รู้ว่าเมื่อใดและโดยใครไว้ในอาหารของพวกเขา เครื่องนับแคลอรี่จะแสดงตัวเลือกสูตรอาหารมาตรฐาน แต่คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าผู้เขียนใช้ส่วนผสมอะไรและปริมาณเท่าใด โจ๊กที่เตรียมในทำนองเดียวกัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา ผัก ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหารทุกอย่างเป็นไปไม่ได้ที่ทุกอย่างจะตรงกับผู้เขียนสูตรที่ไม่รู้จัก ดังนั้นเพื่อการคำนวณที่แม่นยำ ให้ใช้และรวบรวมฐานข้อมูลอาหารของคุณเองหรือคำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นของวัตถุดิบและผลิตภัณฑ์เทกอง
3. การกำหนดส่วนต่างๆ ด้วยตาไม่เคยแม่นยำ คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะดูถูกปริมาณอาหารที่กิน และไม่มีตาชั่งในร่างกายมนุษย์ที่จะช่วยให้เราระบุน้ำหนักที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ได้ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกควรซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักในครัวจะดีกว่า
4. การขาดข้อสรุปเป็นสาเหตุของความล้มเหลวส่วนใหญ่ หากคุณเห็นว่าเค้กบังคับให้คุณเกินขีดจำกัดแคลอรี่ แล้วทำไมต้องซื้อซ้ำแล้วซ้ำอีก?

หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่น สัปดาห์ละครั้ง ให้ทบทวนบันทึกย่อของคุณอย่างรอบคอบ วิเคราะห์ประโยชน์และโทษของอาหารเหล่านั้นที่เข้าสู่อาหารของคุณตลอดสัปดาห์ ประเมินผลกระทบที่มีต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

มีเว็บไซต์ที่สะดวกในการเก็บไดอารี่อาหารไว้ คุณไม่เพียงแต่สามารถนับแคลอรี่และวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังติดตามผลลัพธ์ของคุณโดยใช้ตารางและกราฟอีกด้วย

ต้องขอบคุณไดอารี่นี้ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้หรือถอยห่างออกไปก็ตาม ชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของคุณ วิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อมูลทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม และคุณไม่จำเป็นต้องจำไว้ว่าคุณกินอะไรและเมื่อใด

เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณเริ่มเขียนไดอารี่ คุณจะเข้าใจว่านิสัยนี้น่าสนใจ มีประโยชน์ และสะดวกเพียงใด ด้วยไดอารี่นี้ คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย และทำให้ความฝันเรื่องสุขภาพและหุ่นเพรียวของคุณเป็นจริง

ในบทความนี้เราจะดูโปรแกรม Diet&Diary ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างการควบคุมอาหารและนับแคลอรี่ มีทุกสิ่งที่คุณต้องการซึ่งผู้ใช้ที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและกฎโภชนาการบางอย่างอาจต้องการ เริ่มต้นด้วยการทบทวน

ในแท็บ "ปันส่วน"มีการเก็บบันทึกการรับประทานอาหารทุกมื้อที่บริโภคตลอดทั้งวัน มีฐานในตัวพร้อมผลิตภัณฑ์อาหารขั้นพื้นฐานที่สุด ตั้งแต่ผลไม้และเนื้อสัตว์ ไปจนถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและสารปรุงแต่งแบบแห้งต่างๆ หากคุณไม่พบสิ่งที่คุณต้องการในรายการ คุณสามารถเพิ่มได้จากเมนูที่เกี่ยวข้องพร้อมกับสูตรอาหาร

สร้างสูตรของคุณเอง

เพิ่มผลิตภัณฑ์ ระบุน้ำหนัก และตั้งชื่อสูตรอาหาร หลังจากนั้นจะถูกบันทึกไว้ในโปรแกรมและจะพร้อมใช้ในหน้าต่างลดน้ำหนัก Diet&Diary จะคำนวณจำนวนส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารโดยอัตโนมัติและแสดงข้อมูลนี้บนหน้าจอ

สูตรอาหารใหม่แต่ละสูตรจะแสดงในตารางที่ระบุปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำ และแคลอรี่ ควรใช้การค้นหาหากมีอาหารมากเกินไปซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้เร็วขึ้น

ฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่สามารถแก้ไขได้

แท็บแยกต่างหากประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่บันทึกไว้ในฐานข้อมูล จะแสดงในลักษณะเดียวกับสูตรอาหารโดยแสดงองค์ประกอบและจำนวนแคลอรี่ การเพิ่มบรรทัดใหม่ทำได้โดยการคลิกขวาในพื้นที่ว่างของหน้าต่าง ผู้ใช้จะต้องให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ จากนั้นจึงจะสามารถนำไปใช้ในการเตรียมอาหารหรือสูตรอาหารได้

ปฏิทินพร้อมตัวบ่งชี้รายวันของ BZHU

ตารางและรายการที่รวบรวมไว้ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นหากไม่มีฟีเจอร์นี้ เนื่องจากช่วยให้ผู้ใช้ได้รับสารอาหารและแคลอรีที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน ด้วยปฏิทินในตัว คุณสามารถสลับตามวันและติดตามอาหารของคุณสำหรับแต่ละรายการได้

การซิงโครไนซ์ข้อมูล

ลงทะเบียนบัญชี Diet&Diary ของคุณเองเพื่อแชทในฟอรัมและเชื่อมต่อกับชุมชน นอกจากนี้ การมีโปรไฟล์ยังช่วยให้คุณเข้าถึงการเก็บไดอารี่ซึ่งผู้ใช้รายอื่นสามารถอ่านได้ มันถูกสร้างขึ้นผ่านทางเว็บไซต์อย่างเป็นทางการหรือเมนูในโปรแกรม

ข้อดี

• โปรแกรมนี้แจกฟรี
• ภาษารัสเซียในตัว
• อินเทอร์เฟซที่สะดวกและใช้งานง่าย
• โอกาสในการโต้ตอบกับชุมชน

ข้อบกพร่อง

ไม่พบข้อบกพร่องในระหว่างการทดสอบการควบคุมอาหารและไดอารี่

Diet&Diary เป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องและควบคุมอาหารพิเศษ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการนับแคลอรี่และปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวัน ทุกคนสามารถทำความคุ้นเคยกับการควบคุมอาหารของผู้ใช้รายอื่นได้บนเว็บไซต์ทางการ

โภชนาการด้านอาหาร ยา และการปรับปรุงสุขภาพ - ตัวเลือกใด ๆ และเพียงแค่ใส่ใจกับร่างกายของคุณเองก็จำเป็นต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และแน่นอนว่าเหมาะสมทั้งในด้านปริมาณแคลอรี่และปริมาณของสารต่างๆ ให้กับโภชนาการประเภทที่เลือก
มีหลายวิธีในการระบุผลิตภัณฑ์ดังกล่าว หนึ่งในนั้นที่อาจล้าสมัยที่สุดคือการเตรียมตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารยอดนิยมและคำนวณอาหารด้วยตนเองโดยเขียนผลลัพธ์ลงในหรือในสมุดบันทึก อีกประการหนึ่งที่ทันสมัยกว่าคือการใช้คอมพิวเตอร์ที่เชื่อมต่อกับเครือข่ายเพื่อค้นหาตารางที่คล้ายกันบนอินเทอร์เน็ต โดยควรใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ และทำการคำนวณโดยใช้ตารางดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่สาม: การโต้ตอบ สะดวกที่สุดในการออกเดทและอนุญาต คำนวณปริมาณแคลอรี่ในสถานที่ที่สะดวกและทุกเวลา แม้จะอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ โดยใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตที่ใช้ Android 2.0 หรือสูงกว่า
ครั้งหนึ่งเราได้เขียนเกี่ยวกับการพัฒนาในต่างประเทศหลายประการในเรื่องนี้: บริการออนไลน์ของญี่ปุ่นที่อนุญาต กำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานหนึ่งจากภาพถ่ายและเกี่ยวกับมือถือที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ใช้ชาวญี่ปุ่นด้วย ทั้งสองรายการอยู่ระหว่างการพัฒนาและไม่สามารถใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่เผยแพร่ ผู้ใช้ในประเทศจะรู้สึกดีใจมากขึ้นเมื่อทราบเกี่ยวกับการมีอยู่ของบริการภาษารัสเซียทางเลือก - “ เครื่องคิดเลขอาหาร", อย่างแน่นอน ฟรีใช้ได้บน พอร์ทัล DietaDiary.com.

นำเสนอเป็นบริการออนไลน์โปรแกรมสำหรับดาวน์โหลดบนพีซีและแอปพลิเคชัน Android สำหรับโทรศัพท์และแท็บเล็ต เครื่องคิดเลขสะดวกในการใช้งานและมีประสิทธิภาพในการนับแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น เนื่องจากความพร้อมใช้งาน จึงได้รับการตรวจสอบโดยผู้ใช้หลายพันคนที่ใช้งานอยู่ เครื่องคิดเลขอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก, กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ใช้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่แบบโต้ตอบ Diet&Diary สำหรับโทรศัพท์มือถือบนแพลตฟอร์ม Androidง่ายมาก. สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันจากเว็บไซต์ เปิดใช้งานบนอุปกรณ์มือถือของคุณ และทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย เครื่องคิดเลขช่วยให้:

ดังนั้นการเก็บบันทึกการลดน้ำหนักหรืออีกนัยหนึ่งคือไดอารี่อาหารจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ไดอารี่ดังกล่าวเป็นแรงบันดาลใจที่ดีเยี่ยมสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

จะเริ่มเขียนไดอารี่ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ไดอารี่และการดูแลรักษาไดอารี่ของคุณควรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นควรซื้อโน้ตบุ๊กหรือโน้ตบุ๊กที่สวยที่สุด ในไดอารี่การลดน้ำหนัก คุณต้องจดทุกวันว่าคุณกินอะไรในวันนั้น

คุณต้องชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเพื่อที่จะบันทึกความก้าวหน้าของคุณ นี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ

• ความสูง,
• เล่ม
• เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม กำจัดเซลลูไลท์ กระชับหน้าท้อง ฯลฯ

เพื่อให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น บางครั้งคุณต้องวางรูปถ่ายลงในไดอารี ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ไดอารีจะกลายเป็นอัลบั้มรูปภาพ ซึ่งคุณสามารถแสดงให้เพื่อนของคุณดูในภายหลังได้อย่างภาคภูมิใจ คุณสมบัติที่น่าสนใจของไดอารี่ลดน้ำหนักคือคุณสามารถเก็บทั้งไดอารี่จริงที่เขียนบนกระดาษหรือใน Excel และไดอารี่เสมือนจริงบนเว็บไซต์ของเรา Calorizator.ru

วิธีเก็บไดอารี่อาหาร

คุณต้องกรอกไดอารี่การลดน้ำหนักทุกวัน คุณต้องระบุน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ณ เช้า อาหารทั้งหมดที่รับประทาน รวมถึงการออกกำลังกาย ทำเช่นนี้เพื่อวิเคราะห์ว่าคุณเคลื่อนไหวไปมากแค่ไหนและเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการหรือไม่

มีสองวิธีในการจดบันทึกประจำวัน:

1. บันทึกมื้ออาหารทั้งหมด รวมถึงของว่าง ทันทีหรือเมื่อใด
2. วางแผนการรับประทานอาหารของคุณในตอนเย็น

แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย ด้วยการบันทึกหลังจากข้อเท็จจริง คุณจะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและปริมาณอาหารได้ แต่คุณเสี่ยงที่จะประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดจานหนึ่งอย่างไม่ถูกต้องและเกินปริมาณ

การวางแผนควบคุมอาหารในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ แต่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนของคุณอย่างเคร่งครัด โดยแสดงการต่อต้านสิ่งล่อใจ เลือกวิธีไหนที่สะดวกสำหรับคุณมากกว่า

ความสนใจ!

กฎสำคัญในการจดบันทึกประจำวัน

กฎสำคัญในการกรอกไดอารี่อาหารคือความซื่อสัตย์ ด้วยการติดตามอาหารประเภทนี้ที่บริโภคต่อวัน คุณจะกินน้อยลงมาก ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเขียนเค้กหนึ่งห่อที่คุณกินแยกออกมาอย่างยอดเยี่ยม แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ปรากฏในตอนเช้าด้วย คุณน่าจะเลี่ยงแผนกขนมได้อีกครั้ง

คงจะดีถ้าคุณมีนิสัยในการระบุเหตุผลในการใช้ผลิตภัณฑ์ในไดอารี่ของคุณ เช่น คุณหิวมาก อยากกิน หรือคุณกินไปเพราะเบื่อ สักพักจะเห็นว่ากินบ่อยแค่ไหน ไม่ใช่เพราะหิว เช่น งานเลี้ยงน้ำชาประจำวันในบริษัทกับพนักงาน ขนมหวาน เค้ก คุ้กกี้...

ไดอารี่อาหารมีประโยชน์อย่างไร?

บ่อยครั้งที่เราไม่ให้ความสำคัญ และบางครั้งก็ลืมผลิตภัณฑ์ที่เราหยิบติดตัวไปทานเป็นของว่างหรือเคี้ยวเพราะเราไม่มีอะไรทำ สำหรับของขบเคี้ยวดังกล่าว เรามักจะใช้ลูกอม ช็อคโกแลต แซนด์วิช อาหารจานด่วน ฯลฯ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเริ่มติดนิสัยชอบทานของว่าง คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกการลดน้ำหนักไว้

เมื่อคุณเริ่มเขียนไดอารี่ คุณอาจประหลาดใจมากกับการกินของว่างและการสกัดกั้นอาหารโดยไม่มีใครสังเกตเห็นมาก่อน ต้องขอบคุณไดอารี่ที่ทำให้ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่ควรมองข้าม คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงใดๆ ได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ โดยดูในไดอารี่ของคุณ และด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ของไดอารี่อาหาร

เหนือสิ่งอื่นใด การเก็บบันทึกอาหารเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์มาก พวกเราหลายคนคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างดีกับความทรงจำ พวกเขาจำทุกอย่างที่กินเข้าไประหว่างวันได้ คุณสามารถมองข้าม Coca-Cola หนึ่งขวดที่มีแท่งช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ได้นี่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มันไม่มีประโยชน์ที่จะแก้ตัวเมื่ออาหารที่คุณกินระหว่างวันได้รับการจดบันทึกไว้อย่างชัดเจนในไดอารี่ของคุณ

ข้อผิดพลาดในการจดบันทึกการลดน้ำหนัก

หลายๆ คนจดบันทึกการลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติ การติดฉลากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง การระบุส่วนต่างๆ ด้วยตา และการขาดข้อสรุป

1. ความผิดปกติ – ประโยชน์ของไดอารี่สามารถประเมินได้เป็นระยะเวลานาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณในหนึ่งวัน เพื่อดูและแก้ไขข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหาร หากต้องการปรับเปลี่ยนอาหาร คุณต้องจดบันทึกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
2. การติดฉลากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้องถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในหมู่ผู้ที่จดบันทึกออนไลน์ เมื่อพวกเขารวมอาหารสำเร็จรูปที่เตรียมไว้โดยคนที่ไม่รู้ว่าเมื่อใดและโดยใครไว้ในอาหารของพวกเขา เครื่องนับแคลอรี่จะแสดงตัวเลือกสูตรอาหารมาตรฐาน แต่คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าผู้เขียนใช้ส่วนผสมอะไรและปริมาณเท่าใด โจ๊กที่เตรียมในทำนองเดียวกัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา ผัก ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะเปลี่ยนระดับเสียงและเป็นไปไม่ได้ที่จะจับคู่กับผู้เขียนสูตรที่ไม่รู้จัก ดังนั้น เพื่อการคำนวณที่แม่นยำ ให้ใช้เครื่องวิเคราะห์สูตรอาหารและรวบรวมฐานข้อมูลอาหารของคุณเอง หรือคำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นของวัตถุดิบและผลิตภัณฑ์เทกอง
3. การกำหนดส่วนต่างๆ ด้วยตาไม่เคยแม่นยำ คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะดูถูกปริมาณอาหารที่กิน และไม่มีตาชั่งในร่างกายมนุษย์ที่จะช่วยให้เราระบุน้ำหนักที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ได้ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกควรซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักในครัวจะดีกว่า
4. การขาดข้อสรุปเป็นสาเหตุของความล้มเหลวส่วนใหญ่ หากคุณเห็นว่าเค้กบังคับให้คุณเกินขีดจำกัดแคลอรี่ แล้วทำไมต้องซื้อซ้ำแล้วซ้ำอีก?

หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่น สัปดาห์ละครั้ง ให้ทบทวนบันทึกย่อของคุณอย่างรอบคอบ วิเคราะห์ประโยชน์และโทษของอาหารเหล่านั้นที่เข้าสู่อาหารของคุณตลอดสัปดาห์ ประเมินผลกระทบที่มีต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ความสะดวกสบายของไดอารี่อาหารอิเล็กทรอนิกส์

เว็บไซต์มีบัญชีส่วนตัวซึ่งสะดวกมากในการจดบันทึกอาหาร คุณไม่เพียงแต่สามารถนับแคลอรี่และวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังติดตามผลลัพธ์ของคุณโดยใช้ตารางและกราฟอีกด้วย

ต้องขอบคุณไดอารี่นี้ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติหรือกำลังจะย้ายออกไป ชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของคุณ วิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อมูลทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม และคุณไม่จำเป็นต้องจำไว้ว่าคุณกินอะไรและเมื่อใด

เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณเริ่มเขียนไดอารี่ คุณจะเข้าใจว่านิสัยนี้น่าสนใจ มีประโยชน์ และสะดวกเพียงใด ด้วยไดอารี่นี้ คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย และทำให้ความฝันเรื่องสุขภาพและหุ่นเพรียวของคุณเป็นจริง

ที่มา: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

ไดอารี่ของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหมาะสม คุณต้องอดทน

ผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ชัดเจนในเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองเดือน และนี่ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

ความสนใจ!

เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อการล่อลวงไม่หลงทางจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้และบรรลุความฝันในที่สุดนักโภชนาการมักแนะนำให้จดบันทึกการลดน้ำหนัก

ปรากฎว่าไดอารี่การลดน้ำหนัก (ไดอารี่อาหารหรือไดอารี่อาหารตามที่มักเรียกกันว่า) สามารถช่วยให้บุคคลตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของตนเองมากขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา

ไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? ตัวอย่าง

ไดอารี่การลดน้ำหนักคือสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกที่มีการจดบันทึกรายวันเพื่อบันทึกปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ไดอารี่ยังบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับกิโลกรัมที่สูญเสียไป บันทึกเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จแล้วและการฝึกอบรม

ไดอารี่จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงการรับประทานอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องและเป็นแรงจูงใจสู่ความสำเร็จบนเส้นทางสู่เป้าหมายที่คุณรัก การเขียนไดอารี่อาหารนั้นมีระเบียบวินัยมาก เนื่องจากจะช่วยลดความปรารถนาที่จะเลิกโปรแกรมลดน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารได้อย่างมาก

วิธีเก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก

การเขียนไดอารี่อาจดูน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรสำหรับหลายๆ คน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดูแลรูปลักษณ์ของมัน เลือกโน้ตบุ๊กหรือโน้ตบุ๊กที่มีดีไซน์สวยงามและสดใส เพื่อให้ทุกครั้งที่คุณหยิบมันขึ้นมา มันจะกระตุ้นเฉพาะอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและเป็นบวกในตัวคุณมากที่สุด

คุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มไดอารี่อาหาร ในหน้าแรก คุณต้องให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน:

• ความสูง น้ำหนัก และขนาดร่างกายของคุณ (ขนาดหน้าอก ขนาดเอว และขนาดสะโพก)
• น้ำหนักและพารามิเตอร์ร่างกายที่คุณต้องการ
• ขอแนะนำ แต่ไม่จำเป็น ให้แนบรูปถ่ายของคุณเพื่อให้สามารถติดตามผลลัพธ์ได้ง่ายขึ้นในอนาคต

เพื่อความสะดวกในการจดบันทึกประจำวัน ให้รวมตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างออกกำลังกาย หรือคุณสามารถใช้ตารางสำเร็จรูปและเครื่องคิดเลขออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต

ในหน้าต่อไปนี้ คุณควรบันทึกข้อมูลต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• น้ำหนักปัจจุบันและหากต้องการพารามิเตอร์ของร่างกาย (แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าขณะท้องว่าง)
• เวลาและอาหาร (อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง);
• ขนาดที่ให้บริการ (เป็นกรัม);
• ปริมาณแคลอรี่ตลอดจนองค์ประกอบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละจาน
• ปริมาณน้ำที่ดื่ม
• การปรากฏตัวของการออกกำลังกาย

ที่ด้านล่างของแต่ละหน้า ให้สรุปแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นช่องว่างในการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณอยู่ในขีดจำกัดที่ยอมรับได้หรือเกินการควบคุมอาหารของคุณหรือไม่

อย่าลืมติดป้ายกำกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ โพสต์ที่มีผลลัพธ์เชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ และยืนยันว่าคุณได้เลือกเส้นทางที่ถูกต้อง

ไดอารี่ลดน้ำหนัก - ไดอารี่อาหารตัวอย่างฉบับที่ 1

ไดอารี่ลดน้ำหนัก - ตัวอย่างไดอารี่อาหารฉบับที่ 2

ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณออกแบบไดอารี่อาหารของคุณ ใช้เป็นพื้นฐานและออกแบบสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกของคุณตามหลักการเดียวกัน

ไดอารี่ลดน้ำหนักออนไลน์

ปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายในการจดบันทึกการลดน้ำหนัก คุณสามารถเขียนไดอารี่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษลงในโทรศัพท์หรือเริ่มเขียนไดอารี่ลดน้ำหนักทางออนไลน์ก็ได้

ไดอารี่การลดน้ำหนักออนไลน์แตกต่างจากไดอารี่ทั่วไปตรงที่เราป้อนข้อมูลทั้งหมดของเราลงในไซต์เฉพาะเรื่องบนอินเทอร์เน็ต

ไดอารี่การลดน้ำหนักแบบอิเล็กทรอนิกส์ยังบันทึกข้อมูลปัจจุบันของคุณทั้งหมดด้วย บันทึกปริมาณอาหาร ปริมาณแคลอรี่ กิโลกรัมที่สูญเสียไป และการออกกำลังกาย

ในไดอารี่ออนไลน์ คุณยังสามารถบันทึกความคิดและจดบันทึกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ไดอารี่ออนไลน์ช่วยให้คุณเก็บตำราอาหารและจดสูตรอาหารของคุณไว้ที่นั่น เครื่องคิดเลขจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและองค์ประกอบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ตามกฎแล้วไซต์ต่างๆ มีฐานข้อมูลสูตรอาหารสำเร็จรูปซึ่งได้รับการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของไดอารี่ลดน้ำหนักออนไลน์คือโอกาสในการสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณแลกเปลี่ยนข้อมูลที่เป็นประโยชน์และค้นหาคนรู้จักใหม่กับผู้คน

ดาวน์โหลดไดอารี่ลดน้ำหนักลงในโทรศัพท์ของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องพกสมุดบันทึกติดตัวหรือพึ่งพาคอมพิวเตอร์อีกต่อไป ไดอารี่การลดน้ำหนักในโทรศัพท์ของคุณช่วยให้คุณเข้าถึงได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน มันสะดวกสบายมาก

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ว่านิสัยนี้น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์เพียงใด โดยจดบันทึกการลดน้ำหนักส่วนตัวของคุณ ด้วยไดอารี่ คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายและเติมเต็มความฝันอันแสนหวงแหนของคุณที่มีรูปร่างเพรียวบาง

ที่มา: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

ไดอารี่ลดน้ำหนักของฉัน 1 สัปดาห์ เริ่ม 05/28-06/06 — ดาวน์โหลดไดอารี่การลดน้ำหนัก

หลังจากตั้งครรภ์และคลอดบุตรสองครั้ง ฉันมีน้ำหนักเพิ่ม 10 กิโลกรัม ฉันทำให้ลูกคนที่สองอ้วนขึ้นด้วยนมและตอนนี้ตัดสินใจดูแลตัวเอง เป้าหมายสำหรับฉันในระยะแรกคือ 70 กก. ตอนนี้ 74 กก. จากเดิมหนัก 62-64 ส่วนสูง 169 ซม. ฉันมีรูปร่างหนา แขน ใบหน้า ก้นของฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ส่วนใหญ่แล้วหน้าท้องและด้านข้าง เอวของฉันก็อ้วนเช่นกัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเก็บไดอารี่ไว้ที่นี่และจะโพสต์ทุกวันให้มากที่สุด อาหารเครมลินพร้อมการปรับเปลี่ยนด้วยตัวคุณเอง เพื่อที่ภายหลังคุณจะได้ไม่ต้องนั่งรถพยาบาลด้วยปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต

ฉันจะไม่กินเนื้อสัตว์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนี่ไม่มีข้อจำกัด ฉันคิดว่ามันเป็นอันตราย ในส่วนของคาร์โบไฮเดรต ฉันทิ้งน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะไว้ในกาแฟในตอนเช้า ไม่เช่นนั้นฉันจะเดินไปรอบๆ เหมือนต้มเละเทะ

และฉันจะไม่กินอาหารกระป๋องด้วย

ถ้าใครอยากลดน้ำหนักกับเราเราจะดีใจมาก! เข้าร่วมกับเรา!

วันนี้คือ 28/05/2014 น้ำหนักเมื่อเช้า : 74 กก. รอบสะโพก 105 ซม., วงแขน - 30, เอว - 82 ซม., อก - 96, แฮม - 61 ซม..

อาหารเช้า

ไส้กรอก 3 ชิ้น กาแฟ น้ำตาล 1 ช้อน และนม

อาหารเย็น

ไข่ต้มสองฟองน้ำ

ของว่างยามบ่าย

แอปเปิ้ลลูกเล็กน้ำ

อาหารเย็น

ผักตุ๋นน้ำ

การละเมิด: ฉันอบแพนเค้กให้เด็ก ๆ และกินอันหนึ่งแล้วทำเสร็จด้วยโจ๊กธัญพืช 50 กรัมเล็กน้อย

เรากำลังรอพรุ่งนี้และฉันจะเขียนน้ำหนักในตอนเช้า ฉันหวังว่าจะมีการระเบิด

เย่! มีเส้นดิ่ง มีจุดเริ่มต้นก็ย่อมมีจุดสิ้นสุด!

วันนี้เวลา 29.05 น. น้ำหนัก 73.5 กก. (ฉันกำลังเขียนเมนูสำหรับวันนี้)

อาหารเช้า

ขนมปังวาฟเฟิล 1 ชิ้น - 4.5 USD

กาแฟผสมน้ำตาลและนม 200มล

อาหารเย็น

ซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่ 200มล

ของว่างยามบ่าย

อาหารเย็น

ต้นขาไก่ไม่มีหนังพร้อมผักน้ำ

ฝ่าฝืนนักเก็ตเวลา 20.30 น. ทนไม่ไหว((

วันนี้ 30.05 น. ลูกดิ่ง - 200 กรัม น้ำหนักตอนเช้า 73.3 รวมเป็นเวลาสองวัน -700g.

วันนี้เป้าหมายของฉันคือใช้ชีวิตโดยปราศจากการละเมิด!

อาหารเช้า

ผักตุ๋น ขนมปังวาฟเฟิล และชีส 40 กรัม

อาหารเย็น

สะโพกไก่ มะเขือเทศ และแตงกวา

ของว่างยามบ่าย

ชาเขียว

อาหารเย็น

แอปเปิ้ล, บัควีท 100 กรัม น้ำ

รอพรุ่งนี้!

ดังนั้นวันนี้คือ 05/31/2014 น้ำหนัก 73.1 (อีก -200g)น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆในสามวัน - 900 กรัม แต่เห็นได้ชัดว่าปริมาตรหายไปอย่างไร: เอว -3 ซม. สะโพก -1 ซม. ส่วนที่เหลือยังคงเท่าเดิม

แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็พอใจกับผลลัพธ์มาก ฉันไม่หิว ฉันแค่อยากกินใกล้เวลานอน ฉันเข้านอนดึก ดื่มน้ำสักแก้วแล้วเข้านอน มื้อสุดท้ายประมาณ 18.30-19.30 น. ฉันยังไม่ได้ทำอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ฉันต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ฉันก็ลุกขึ้นมาทั้งวัน ทำความสะอาด เตรียมตัว เดินเล่นกับเด็กๆ

อาหารเช้า

กาแฟใส่นมและน้ำตาล

คอทเทจชีสกับแครนเบอร์รี่

อาหารเย็น

สลัดแตงกวา ภูเขาน้ำแข็ง และแฮม กับซีอิ๊ว

ของว่างยามบ่าย

อาหารเย็น

บัควีท 50 กรัมและต้นขาไก่

การละเมิด: กินชีสโคนและคุกกี้หัวใจพัฟ 5 ชิ้น ฉันมันไอ้! กินไปแล้ว 981 แคลอรี่ จะดีขึ้นครับ

ทุกวันนี้ฉันซื้อถ้วยมหัศจรรย์และนวดตัวเองที่หน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา ในบางจุดก็เผาผลาญได้มาก ซึ่งหมายความว่ามีเซลลูไลท์ที่ต้นขา... เราจะนวดต่อไป

พรุ่งนี้เป็นวันอดอาหาร ฉันจะกินบัควีททั้งวัน พรุ่งนี้ก็ชั่งน้ำหนักเช่นเคย
วันนี้คือ 06/01/2014อาการเสียเมื่อวานทำให้ตัวเองรู้สึกได้ (((รวม -100 กรัม น้ำหนัก 73.0 ทานอาหาร 5 วัน น้ำหนักรวมเพียง 1 กก. ฉันวัดขนาด:

OT-80ซม.(-2ซม.)

OB-104ซม.(-1ซม.)

Ozhiv - 95 ซม. (ฉันน่าจะลองสวมทันที แต่ก็เอาเถอะ)

Olyazhki- 60 ซม. (-1 ซม.)

หน้าอก 95 ซม. (-1 ซม.)

มีผลถึงแม้จะเล็กน้อย แต่ก็มีอยู่และทำให้ฉันมีความสุข!

วันนี้ฉันกำลังอดอาหารด้วยบัควีท ฉันได้เตรียมไว้แล้ว

ฉันขาดกาแฟไม่ได้ในตอนเช้า ดังนั้นตอนนี้ฉันดื่มกาแฟพร้อมนมและ 1 ลิตร ซาฮาร่า

ฉันออกกำลังกายระดับ 1 ด้วย DM แขนและหน้าท้องของฉันเจ็บ ดูเหมือนไม่มีอะไรซับซ้อน แต่การขาดกีฬามาเป็นเวลา 4.5 ปีก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ ตอนนี้ฉันจะตามทัน พรุ่งนี้เจอกัน!

วันนี้ 06/02/2557 น้ำหนัก 73.0. ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม ฉันแค่ทรมานตัวเองด้วยบัควีทโดยเปล่าประโยชน์ (((

กาแฟใส่นมและน้ำตาล 1 ลิตร คุ้กกี้ 5 ชิ้น (เพื่อความหงุดหงิด)

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีตุ๋นกับหัวหอมและแครอทและหัวใจไก่

รับประทานอาหารเย็นสายเวลา 22.00 น. ไปเที่ยวเดชา

ไส้กรอกบนไฟ มะเขือเทศและแตงกวา น้ำ

ที่มา: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

ไดอารี่ลดน้ำหนักเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม - ออนไลน์ ตัวอย่าง เก็บรักษาอย่างไร?

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงซึ่งกำลังพัฒนาเทคนิคต่อไปกำลังพยายามแทรกข้อความย่อยทางจิตวิทยาลงไปเพื่อให้ง่ายต่อการยอมรับข้อจำกัด แต่การสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับคนลดน้ำหนักคือข้อเสนอแนะให้จดบันทึกการลดน้ำหนัก ดังนั้นผลลัพธ์ก็อยู่ตรงหน้าคุณและแรงจูงใจ สิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถมองตัวเองจากภายนอกได้ มีโอกาสที่จะประเมินความพยายามหรือความเกียจคร้านของคุณ

ทำไมต้องมีไดอารี่.

การเขียนบันทึกทำให้คุณจำเป้าหมายของตัวเองได้ทุกวันและเดินตามเส้นทางที่ตั้งใจไว้การคำนวณผิดในการรับประทานอาหารขัดขวางความปรารถนาและความทะเยอทะยานโดยตรงไปในทิศทางที่แตกต่าง การพัฒนาทัศนคติต่ออาหารมีบทบาทสำคัญ

เป็นเพราะขาดวัฒนธรรมทางโภชนาการจึงเกิดปัญหาน้ำหนักเกินและสุขภาพเกิดขึ้น และข้อมูลในไดอารี่มักดึงความสนใจไปที่ปริมาณอาหาร ความสามารถในการรวมอาหาร การปรับสมดุลอาหาร และการรับประทานอาหาร

เมื่อสรุปบทบาทของไดอารี่ในชีวิตของผู้ลดน้ำหนัก เราสามารถสังเกตการมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัย ความมุ่งมั่น องค์กร ความอดทน และรูปร่างของบุคคลได้

สมุดบันทึกสำหรับนักเรียนธรรมดาสามารถใช้เป็นไดอารี่ได้นักโภชนาการแนะนำให้มีไดอารี่ที่สวยงามเพื่อแสดงข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับช่วงลดน้ำหนักของคุณ จะมีพื้นที่เพียงพอไม่เพียง แต่สำหรับบันทึกกระบวนการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ด้วย การออกแบบไดอารี่ที่สวยงามจะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมและเชื่อมโยงกับสิ่งที่น่าพอใจ

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงโลกสมัยใหม่ที่ปราศจากอุปกรณ์ต่างๆ สำหรับผู้ที่ชอบทำงานอย่างใกล้ชิดกับเทคโนโลยี มีสมุดบันทึกการลดน้ำหนักออนไลน์อยู่ หลังจากดาวน์โหลดแอปพลิเคชันลงในโทรศัพท์ของคุณแล้ว คุณสามารถใช้ฟังก์ชันของโปรแกรมและจดบันทึกส่วนตัวเมื่อมีโอกาสได้

เป็นผู้นำอย่างไรให้ถูกต้อง

การก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้เป็นสิ่งสำคัญในการติดตามไดนามิกและผลลัพธ์ระดับกลางไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากไปกว่าความสำเร็จของคุณเอง และเพื่อไม่ให้ลืมทิศทางคุณต้องจดบันทึกลงในสมุดบันทึกทุกวันเพื่อพัฒนานิสัย

ซึ่งจะช่วยจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน ฝึกความอดทน และพยายามลดน้ำหนักมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องป้อนข้อมูลให้ถูกต้อง อย่างเคร่งครัดตามวัน และไม่ทำให้ข้อมูลรายวันมีข้อมูลเพิ่มเติมเจือจาง มิฉะนั้นการค้นหารายการที่ต้องการหลังจาก 10 วันจะเป็นปัญหา ทุกสิ่งต้องการความสม่ำเสมอ

บล็อกรายวันควรมีจุดที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของอาหาร:

1. น้ำหนัก.
2. ปริมาณเต้านม,เอว,สะโพก,ขาแต่ละข้างอยู่ในระดับสะโพก
3. อาหารประจำวันบ่งบอกถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน หากมีการบริโภคอาหารอื่นนอกเหนือจากเมนูในระหว่างวัน ควรระบุสิ่งนี้ไว้ในบันทึก นอกจากนี้ยังควรป้อนข้อมูลเกี่ยวกับความสมดุลทางโภชนาการ (อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต)
(ระบุส่วนผสมที่ใช้และจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ)
4. ผลลัพธ์บันทึกการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวัน
5. หมายเหตุด้านสุขภาพการเปลี่ยนแปลงอาหาร ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งจะถูกนำเสนอในตอนท้ายของบล็อกหลัก

ข้อมูลเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

• สูตรอาหาร;
• เคล็ดลับการดูแลผิว
• ที่อยู่เว็บไซต์
• แบบฝึกหัดชุดใหม่

ไดอารี่ออนไลน์

แอพน้ำหนักในอุดมคติ

การใช้ไดอารี่ออนไลน์ซึ่งสะดวกง่ายดายกลายเป็นเรื่องง่ายมากในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องพกสมุดบันทึกติดตัวและจดบันทึกด้วยมือของคุณเองในสถานที่ที่ไม่สะดวกที่สุดระหว่างการเดิน วันหยุดสุดสัปดาห์ และการเดินทางเพื่อธุรกิจ เพียงดาวน์โหลดแอปลงในโทรศัพท์ของคุณ

เมื่อคุณไปทานอาหารกลางวันหรือของว่างในร้านกาแฟ คุณสามารถใช้ไดอารี่ออนไลน์เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

ไดอารี่จะกลายเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งคุณสามารถเพิ่มความประทับใจ สูตรอาหารและคำแนะนำที่น่าสนใจ รวมถึงบันทึกความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ไดอารี่ยอดนิยมและสะดวกที่สุด:

1. ไดอารี่ของแม่ลดน้ำหนัก:
   • รวมถึงคำแนะนำสำหรับอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
   • ความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
   • ข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบอาหารที่ถูกต้อง โดยไม่กระทบต่อคุณภาพของน้ำนมแม่
   • ฟอรั่ม บล็อก
2. ABC ของอาหาร:
   • การเลือกอาหาร
   • การคำนวณแคลอรี่
   • การสนับสนุนข้อมูล
   • การคำนวณผลลัพธ์อัตโนมัติ
   • ฟอรั่ม, บล็อก;
   • คำแนะนำสำหรับวิธีการเพิ่มเติม
3. เครื่องนับแคลอรี่ “น้ำหนักในอุดมคติ”:
   • การเลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ
   • การคำนวณแคลอรี่ของอาหาร
   • โดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตและปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน
   • รายการรายวันพร้อมการคำนวณผลลัพธ์อัตโนมัติ
   • ข้อแนะนำในการใช้เครื่องสำอาง
   • การสนับสนุนวิตามิน รายการวิตามินเชิงซ้อน
   • เคล็ดลับสำหรับนักเพาะกาย
   • บทความ ฟอรั่ม ตำนาน และคำแนะนำ

ฟังก์ชั่นของไดอารี่ออนไลน์:

1. ประกอบด้วยข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดพร้อมการอัปเดตเป็นระยะ
2. จอแสดงผลมื้ออาหาร การออกกำลังกาย การดื่ม
3. ในบล็อกที่แยกต่างหากรวบรวมสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ
4. ผลิตโดยอัตโนมัติคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ส่วนประกอบของไขมัน/โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต
5. แก้ไขพลวัตของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย
6. ให้โอกาสสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน พบปะผู้คนที่น่าสนใจ
7. สามารถดาวน์โหลดโปรแกรมลงในโทรศัพท์ของคุณได้และเข้าถึงไดอารี่ได้เสมอเพื่อบันทึกความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างไดอารี่

ที่มา: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

ไดอารี่อาหาร

4.6 จาก 5 1 ★★★★★

ไดอารี่อาหารคือรายงานการลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากในขณะที่ควบคุมอาหาร จะต้องจดบันทึกอาหารและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน โดยสังเกตน้ำหนักในตอนเช้าและตอนเย็น

เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่ว่าคุณกินอะไรและปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน แต่ยังอยู่ในอารมณ์ไหนและทำไมคุณถึงทำ จะต้องรู้สึกหิวอย่างแน่นอน

แต่บ่อยครั้งที่คุณทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ทานอาหารเมื่อคุณกังวลและอารมณ์ไม่ดี ทานอาหารร่วมกับเพื่อนๆ หรือลองอาหารที่คุณกำลังเตรียม เป็นผลให้การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามที่คุณทำมีความเสี่ยงที่จะไม่ได้ผล

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการไดอารี่อาหาร

การเขียนไดอารี่ไม่ใช่เรื่องยาก คุณต้องมี:
1. ดาวน์โหลดไดอารี่อาหาร:

2. พิมพ์ – ไดอารี่หนึ่งหน้ามีไว้สำหรับหนึ่งสัปดาห์
3. เริ่มกรอกเลยตอนนี้โดยไม่ต้องรอวันจันทร์!

ในคอลัมน์หลัก ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อ และจดปริมาณน้ำที่คุณดื่มด้วย อย่าลืมชั่งน้ำหนักในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและตอนเย็นหลังอาหารเย็น จดบันทึกจำนวนแคลอรี่หรือคะแนนรวมของวันนั้น หากได้รับจากการควบคุมอาหาร ให้จดบันทึกที่สำคัญ
อย่าลืมระบุว่าคุณได้ออกกำลังกายหรือไม่

ในตอนท้ายของสัปดาห์ หลังจากวิเคราะห์ไดอารี่ของคุณแล้ว คุณจะได้รับข้อมูลที่สำคัญมากสำหรับคุณโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น: สถานการณ์ใดที่บังคับให้คุณเลิกรับประทานอาหาร หลังจากนั้นอาหารที่คุณอยากทานอีกครั้ง และอาหารจานไหนให้ คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงาน ในช่วงเวลาใดของวันที่คุณมักจะลืมดื่มน้ำ ไดอารี่จะช่วยคำนึงถึงลักษณะและความชอบส่วนตัวของคุณ

ที่มา: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

ไดอารี่ของการลดน้ำหนักออนไลน์

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านบล็อกที่รัก!

เป็นเวลานานแล้วที่ฉันมีโอกาสเขียนสิ่งใหม่ๆ แต่ไม่ใช่เพราะไม่มีอะไรจะเขียน วันนี้ผมนั่งเขียนบทความเกี่ยวกับเครื่องเทศ คือ ประโยชน์ของพริกแดง และสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อบล็อกนี้เริ่มปรากฏครั้งแรก มีแผนจะจัดทำไดอารี่ลดน้ำหนักออนไลน์ แบ่งปันและหารือเกี่ยวกับสูตรอาหาร และเขียนเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฉันต้องการที่จะผอมเพรียวและเข้าใจวิธีดูแลและโปรโมตบล็อก รูปร่างหน้าตาของมันใกล้เคียงกับความคุ้นเคยของฉันกับอาหาร Dukan ในทางทฤษฎีและปฏิบัติ

หัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องและน่าสนใจที่สุด!

ความสำเร็จครั้งแรก (ไม่ใช่ในบล็อก ในการลดน้ำหนัก

ที่มา: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

ไดอารี่อาหาร

ผู้หญิงมักจะพยายามกำจัดปัญหาหลักของตน - น้ำหนักส่วนเกินจึงหันไปใช้วิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย

เล่นกีฬา การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การอดอาหาร การอดอาหาร อะไรก็ตามที่เพศที่ยุติธรรมจะทำเพื่อมีรูปร่างผอมเพรียว

มีวิธีที่จะช่วยให้วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น - นี่คือการเขียนไดอารี่การควบคุมอาหาร

ไดอารี่อาหารคืออะไร?

นี่คือสมุดบันทึกหรือไดอารี่ออนไลน์ที่ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักของคุณจะถูกบันทึกไว้อย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโปรแกรมที่แพทย์กำหนดตารางการลดน้ำหนักคำอธิบายการออกกำลังกายและอาหารที่กินระหว่างวันปริมาณแคลอรี่ในคำเดียวทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

บันทึกทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพและพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของคุณเอง

คุณควรเขียนอะไรลงในไดอารี่อาหารของคุณ?

ขั้นแรก ไดอารี่ของคุณควรอธิบายปัจจัยที่แท้จริงของคุณ ได้แก่ น้ำหนัก สะโพก หน้าอก และเอว

ขอแนะนำให้บันทึกน้ำหนักของคุณทุกวัน และข้อมูลที่เหลือสามารถวัดและบันทึกได้ เช่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการรับประทานอาหารของคุณ

ทุกวันนี้บนอินเทอร์เน็ตมีฟอรัมมากมายที่มีการพูดคุยถึงบันทึกประจำวันของคนลดน้ำหนักด้วยอาหารต่าง ๆ ซึ่งผู้คนพบคนที่มีใจเดียวกันแลกเปลี่ยนประสบการณ์ให้คำแนะนำและสิ่งนี้ก็ช่วยได้มาก

คุณยังสามารถเริ่มไดอารี่การควบคุมอาหารได้โดยตรงบนอินเทอร์เน็ต เว็บไซต์หลายแห่งเสนอบริการดังกล่าว

แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกไดอารี่รูปแบบใด สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้เรื่องนี้ล่าช้า แล้วผลลัพธ์ที่คุณมุ่งมั่นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

เครื่องคิดเลขอาหารจาก DietaDiary เป็นแอพ Android

โภชนาการด้านอาหาร ยา และการปรับปรุงสุขภาพ - ตัวเลือกใด ๆ และเพียงแค่ใส่ใจกับร่างกายของคุณเองก็จำเป็นต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และแน่นอนว่าเหมาะสมทั้งในด้านปริมาณแคลอรี่และปริมาณของสารต่างๆ ให้กับโภชนาการประเภทที่เลือก
มีหลายวิธีในการระบุผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

หนึ่งในนั้นที่อาจล้าสมัยที่สุดคือการเตรียมตำราอาหารที่มีตารางแคลอรี่ของอาหารยอดนิยมและคำนวณอาหารด้วยตนเองโดยเขียนผลลัพธ์ลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก

อีกประการหนึ่งที่ทันสมัยกว่าคือการใช้คอมพิวเตอร์ที่เชื่อมต่อกับเครือข่ายเพื่อค้นหาตารางที่คล้ายกันบนอินเทอร์เน็ต โดยควรใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ และทำการคำนวณโดยใช้ตารางดังกล่าว

ความสนใจ!

อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่สาม: การโต้ตอบ สะดวกที่สุดในการออกเดทและอนุญาต คำนวณปริมาณแคลอรี่ในสถานที่ที่สะดวกและทุกเวลา แม้จะอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ โดยใช้โทรศัพท์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตบนแพลตฟอร์ม Android 2

0 หรือสูงกว่า
ครั้งหนึ่งเราได้เขียนเกี่ยวกับการพัฒนาจากต่างประเทศหลายประการในเรื่องนี้: Asken บริการออนไลน์ของญี่ปุ่นซึ่งอนุญาต กำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานหนึ่งจากภาพถ่ายและเกี่ยวกับแอปพลิเคชันมือถือจาก Docomo ที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ใช้ชาวญี่ปุ่นด้วย

ทั้งสองรายการอยู่ระหว่างการพัฒนาและไม่สามารถใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่เผยแพร่

ผู้ใช้ในประเทศจะรู้สึกดีใจมากขึ้นเมื่อทราบเกี่ยวกับการมีอยู่ของบริการภาษารัสเซียทางเลือก - “ เครื่องคิดเลขอาหาร", อย่างแน่นอน ฟรีใช้ได้บน พอร์ทัล DietaDiary.com.

นำเสนอเป็นบริการออนไลน์ โปรแกรมสำหรับดาวน์โหลดบนพีซี และแอปพลิเคชัน Android สำหรับโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต เครื่องคิดเลขสะดวกในการใช้งานและมีประสิทธิภาพในการนับแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น เนื่องจากความพร้อมใช้งาน จึงได้รับการตรวจสอบโดยผู้ใช้หลายพันคนที่ใช้งานอยู่ เครื่องคิดเลขอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก, กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ใช้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่แบบโต้ตอบ Diet&Diary สำหรับโทรศัพท์มือถือบนแพลตฟอร์ม Androidง่ายมาก. สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันจากเว็บไซต์ เปิดใช้งานบนอุปกรณ์มือถือของคุณ และทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย เครื่องคิดเลขช่วยให้:

– ค้นหาปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด: ในการดำเนินการนี้ให้ป้อนตัวอักษรตัวแรกของชื่อในช่องค้นหาแล้วเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมจากโปรแกรมที่เสนอให้และป้อนน้ำหนักด้วย

การนับแคลอรี่การใช้แอปพลิเคชันมือถือบนสมาร์ทโฟน Android และโปรแกรมบนพีซี ทัศนคติเชิงบวก และการสื่อสารกับผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกัน การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้ก็คือเพื่อน ไดเอท&ไดอารี