Женщина, кормящая грудью малыша, должна следить за своим питанием так же ответственно, как она делала это во время беременности. В первый месяц после родов рацион мамочки имеет особое значение и для ее ребенка, и для нее самой.

Сегодня во всевозможных источниках можно встретить информацию о пользе и необходимости грудного вскармливания. Современные мамы стараются всеми силами наладить хорошую лактацию, чтоб их ребенок получал максимально полезное, натуральное грудное молоко. Кормить грудью желательно по многим причинам:

  1. У новорожденного крохи с первых минут жизни налаживается крепкий иммунитет.
  2. Мамино молоко сильно снижает риск возникновения проблем с пищеварительным трактом.
  3. При грудном вскармливании минимизируется вероятность развития аллергий.
  4. Правильная лактация полезна и для самих женщин. Она помогает быстро восстановить нормальный вес, уменьшает риск развития онкологических заболеваний молочных желез, способствует сокращению матки.
  5. Кормление грудью – это не только самый природный и естественный способ вскармливания, но также самый малозатратный и доступный.

Питание мамы после родов при грудном вскармливании имеет огромное значение:

  • оно помогает наладить правильную лактацию и продлить естественное вскармливание на максимально долгий срок;
  • от рациона женщины напрямую зависит количество поступающих в ее организм и организм ребенка необходимых питательных компонентов. Витамины, микро- и макроэлементы также передаются ребенку вместе с маминым молоком;
  • частота, интенсивность, болезненность кишечных колик также зависят от того, что кушает в первые месяцы после родов молодая мама;
  • правильный рацион помогает минимизировать риск развития диатеза;
  • вкус грудного молока также напрямую зависит от того, что ест женщина.

Первый месяц особенно важен в грудном вскармливании, рацион в это время имеет ряд характерных особенностей. Питание кормящей мамы после родов поначалу должно быть достаточно строгим, чтоб молоко не вызывало дискомфорта у малыша. Новые продукты вводят в меню по одному и нечасто, каждый раз проверяя реакцию ребенка. Тем не менее, рацион женщины не должен быть скудным, все компоненты должны присутствовать в нем в достаточном и сбалансированном виде.

Питание после родов зачастую может включать продукты, усиливающие лактацию. Ведь в это время выделение молока еще налажено недостаточно и его количества может не хватать малышу.

Говоря о питании после родов, доктор Комаровский, да и многие педиатры, советуют не впадать в крайности. Не стоит есть слишком много, надеясь, что в таком случае ребенку точно достанется все необходимое. Избыток пищи отразится на фигуре женщины не лучшим образом, а присутствие в рационе всех продуктов без разбору может привести к диатезу и кишечным коликам. Недоедать врачи также не советуют. В подобном случае молоко не насыщается нужным количеством питательных веществ, часто ухудшает свой вкус, да и на организме матери скудный рацион отражается не лучшим образом.

Принципы питания мамы после родов

  1. Пища должна быть калорийной, но в меру. Идеальным показателем калорийности считается цифра 3000-3200 ккал. Сверх этого есть не стоит, иначе лишние калории приведут к набору веса.
  2. Полноценность и разнообразие меню очень важны. В еде должно быть все: белки, жиры и углеводы, полный комплекс необходимых витаминов, микро-, макроэлементы.
  3. Дополнять здоровую пищу нужно достаточным количеством питья. 2,5 л воды, чаев и соков считаются оптимальным вариантом. Такого количества выпиваемой жидкости нужно придерживаться со 2-3 недели после родов.
  4. В первый месяц надо очень осторожно относиться к любым молочным продуктам. Цельное молоко способно стать причиной аллергии. Если же молочные продукты присутствуют в рационе, при покупке нужно обязательно проверять их свежесть.
  5. Еда должна благоприятно воздействовать на работу кишечника. К продуктам, оказывающим такой эффект, относится цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
  6. Независимо от того, что именно будет кушать женщина после родов, она должна соблюдать режим питания. Режим этот включает завтрак, обед и ужин и 2 небольших перекуса между ними. Такой подход позволяет молоку постоянно вырабатываться в достаточном количестве.
  7. Кормящей маме важно наполнить свое ежедневное меню только экологически чистой и натуральной пищей.

Что можно кушать после родов: примерный список продуктов

Постараемся хотя бы приблизительно привести перечень того, что можно кушать в первый месяц после родов:

  • для обедов идеальным вариантом станут супы, не сильно жирные, не имеющие в составе капусты;
  • необходимо употреблять и растительные масла, минимум 15 мл в день. Это может быть простое подсолнечное, а также оливковое или кукурузное масло;
  • в рационе также должно присутствовать и сливочное масло, на сутки достаточно 25 г;
  • подходят для рациона и крупы: гречка, овсянка, кукурузная крупа;
  • кормящим мамам можно есть картошку;
  • очень полезны яблоки и морковь, употреблять их можно и по отдельности, но вкуснее будет приготовить салат;
  • меню питания после родов должно включать мясные и рыбные продукты, их в сутки рекомендуется съедать около 200 г;
  • если организм хорошо переносит молоко, то в рацион можно включить около 200 г свежей сметаны или кефира;
  • кормящим женщинам обязательно следует есть фрукты и свежие овощи;
  • можно пить натуральные соки, только не из цитрусовых;
  • каждые 2 дня допускается употреблять по 100-200 г сыра или творога;
  • дополнить рацион можно поливитаминными комплексами и препаратами кальция.

Что нельзя кушать после родов

Из здорового и правильного рациона должны быть исключены определенные виды продуктов:

  • шоколад, какао и вся еда, в которой содержатся эти компоненты;
  • цитрусовые фрукты и яркие красные ягоды;
  • ананасы, дыни и арбузы;
  • не стоит налегать на копчености и жареную пищу;
  • лучше совсем отказаться от консервов;
  • колбасы, красную рыбу и экзотические морепродукты молодым мамам педиатры есть также не советуют;
  • вредна любая еда, содержащая красители и консерванты;
  • осторожно нужно относиться к орехам и меду.

Все продукты, перечисленные в списке, считаются аллергенными. Каждой маме важно следить за индивидуальными особенностями ее ребенка, ведь у некоторых малышей диатез может проявляться на то, что на первый взгляд кажется безопасным. Некоторые дети, напротив, совершенно нормально переносят орехи, мед, какао и т.п.

Питание мамы после родов может повлиять и на появление кишечных колик. Как правило, вздутие животика у ребенка провоцируют:

  • молоко;
  • макаронные изделия;
  • мучные продукты, к примеру, сдобная выпечка, пирожные;
  • кондитерские изделия;
  • некоторые фрукты, ягоды и овощи: капуста, огурцы, яблоки, виноград;
  • бобовые культуры;
  • черный хлеб.

Есть и такие продукты, которые влияют на вкус грудного молока и делают его не таким вкусным для ребенка. К ним относят чеснок и лук, пряности, острые приправы. Изменять вкус молока может большое количество сладкой или соленой пищи в рационе.

Употребление средств для лактации после родов

В первый месяц лактация часто бывает скудной, потому многим женщинам приходится употреблять дополнительные препараты. Среди народных средств долгое время пользовался популярностью чай с молоком. Нынче считается, что такой напиток не улучшает лактацию, а вот кефир и зеленый чай действительно помогают выработке молока.

Для лактации также советуют пить «Лактовит», «Апилак» либо «Лактоген», а также чаи от «Нестле» и «Хипп». Приготовить полезное средство можно и дома, к примеру, сделать отвар из фенхеля или тмина.

Рацион питания после родов: примерное меню

В первые дни появления ребенка на свет его мама, кормящая грудью, должна придерживаться строгой диеты. Врачи утверждают, что в роддоме после родов можно кушать гречневую кашу на воде, дополнив ее говядиной, приготовленной на пару, а также небольшим количеством твердого сыра. Нельзя забывать и о питье – достаточное количество жидкости поспособствует быстрому восстановлению.

Считается, что на 3 день после родов маме уже можно кушать следующее:

  • каши из цельнозерновых круп;
  • овощные супы без мяса и предпочтительно без картошки или с небольшим ее количеством;
  • запеченные овощи без масла, перца;
  • кисломолочные напитки, натуральные компоты;
  • в меню можно добавлять отруби, а также пить не менее 1 л жидкости.

К 7 дню рацион можно немного изменить. Итак, вот что можно кушать роженице через неделю после родов:

  • бульоны, сваренные на курице или говядине;
  • паровую или отварную рыбу;
  • рисовую или пшенную кашу на воде;
  • творог;
  • яблоки;
  • жидкости в это время нужно выпивать не меньше 2,5 л.

На этой диете желательно продержаться до 21 дня. Теперь рассмотрим, что можно кушать кормящей маме с 21 дня после родов:

  • вареную или паровую курятину;
  • запеченный картофель;
  • свеклу;
  • груши;
  • куриные яйца;
  • натуральные морсы;
  • печенье.

Таблица питания после родов:

В первую очередь, это связано со здоровьем крохи. Ведь любые вредные вещества, попавшие в организм матери с пищей, способны вызвать аллергию, запоры и другие неприятные симптомы у новорожденного. Кроме этого, продукты влияют на вкус грудного молока, что также может вызвать у малыша дискомфорт.

Рацион мамы после возвращения из роддома должен обязательно включать пищу, необходимую для восстановления организма. И, конечно, за 9 месяцев вы наверняка набрали несколько лишних килограммов, а значит питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.

Что есть в первые дни после родов?

После рождения ребенка организм женщины сильно ослаблен, поэтому ему требуется не только отдых, но и правильное питание. В первые три дня после родов эксперты советуют кушать небольшими порциями, отдавая предпочтение легкой пище. Таким образом, вы убережете желудочно-кишечный тракт малыша от лишней нагрузки. Уделить внимание стоит преимущественно жидкой еде (нежирным бульонам), а также напиткам (теплым, сладким чаям, травяным отварам).

Что можно кушать в конце первой недели после родов?

Начиная с четвертого дня после родов, можете смело включать в свое меню каши. Самыми полезными для молодых мам считаются овсянка, гречка, пшеница и пшено. При этом они должны быть сварены без добавления сахара, масла и специй. Что касается соли, то ее рекомендуется добавлять в каши в очень небольших количествах.

В этот период можете позволить себе полакомиться запеченным яблоком и тушеными на пару овощами (тыква, морковь, кабачок, свекла). Разнообразить рацион можно также легким овощным супом, а вот питьевой режим пока остается без изменений.

Что нужно кушать маме через две недели после родов?

Уже со второй недели размер порций можно постепенно увеличивать. Это правило касается и объема потребляемой жидкости. Молодая мама может вводить в рацион небольшое количество морской нежирной рыбы и отварной говядины. При этом с употреблением молочных продуктов стоит повременить. Ведь в них содержится огромное количество кальция, норма которого в шесть раз выше той, которая необходима новорожденному.

А как насчет свежих фруктов и ягод? С употреблением этих даров природы также придется подождать. Поскольку желудочно-кишечный тракт ребенка еще не окреп, такие лакомства могут только навредить младенцу. Они часто становятся причиной аллергических реакций и проблем с пищеварением. В этот период все продукты должны проходить тщательную термическую обработку.

Что нельзя есть после родов?

Теперь, когда вы знаете, как питаться в первые недели после родов, самое время поговорить о запрещенных продуктах. Итак, молодым мамам категорически не рекомендуется есть:

  1. Консервированные, маринованные и копченые продукты
  2. Жирную и острую пищу
  3. Бобовые, орехи, мед и грибы
  4. Лук, чеснок, специи
  5. Острые соусы
  6. Свежую выпечку
  7. Виноград, цитрусовые, клубнику, абрикосы, персики
  8. Кофе, шоколад и какао
  9. Редьку, квашеную капусту и соленые огурцы
  10. Газировку и спиртные напитки

Что можно кушать кормящей маме после родов?

Если вы начали кормить малыша грудью сразу после родов, тогда вам стоит прислушаться еще к нескольким важным правилам питания:

  • Рацион должен быть калорийным

При отсутствии противопоказаний спустя две недели после родов можно постепенно увеличивать калорийность рациона. Согласно рекомендаций специалистов, меню кормящей мамы должно содержать на 500-700 калорий больше, чем рацион среднестатистического человека.

  • Меню должно состоять из разных продуктов

Таким образом, вы обеспечите кроху необходимыми витаминами и минералами, а ваш организм быстрее восстановится после родов. При этом важно убрать из холодильника продукты, которые вызывают процесс брожения в желудке, а именно: виноград, кукурузу, огурцы, свежие яблоки и пр.

  • Кормящей маме лучше отказаться от консервированной, острой и жареной пищи

А еще рекомендуется исключить из своего рациона лук, чеснок, острые маринады, соленья, селедку, арахис, шоколад, колбасы, креветки и любые полуфабрикаты. Перечисленные продукты не только портят вкус материнского молока, но также провоцируют возникновение аллергии, коликов и болей в желудке у ребенка.

  • После родов кормящей маме нужно пить много жидкости

В первую очередь это правило относится к чистой воде без газа. Во время кормления кроха потребляет от 500 до 700 мл жидкости за день и, чтобы восстановить баланс в организме, женщина должна выпивать не менее двух литров воды в сутки. При этом питьевая норма в летний период может доходить до трех литров жидкости в день.

Чтобы вопрос о правильном питании после родов не вызвал у вас замешательство, мы вывели несколько важных правил.

  • Во-первых, в первые дни после родов старайтесь употреблять пищу небольшими порциями.
  • Во-вторых, вначале отдавайте предпочтение жидким бульонам и чаям.
  • В-третьих, не забывайте термически обрабатывать продукты, которые употребляете в первые недели после рождения крохи.
  • В-четвертых, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, газировки, солений, копченостей и других продуктов, которые могут нанести вред здоровью малыша.
  • В-пятых, постарайтесь исключить из своего меню свежие ягоды и фрукты.

Если вы не можете составить меню для послеродового периода самостоятельно, советуем обратиться за помощью к врачу или к диетологу. Специалист учтет все ваши пожелания и составит план питания, который будет соответствовать всем нормам.

Можно ли худеть сразу после родов?

Как правило, в первые недели после рождения малыша лишний вес постепенно уходит. Но если вы спешите расправиться с оставшимися килограммами, не стоит морить себя голодом. Любые диеты в послеродовой период противопоказаны. Поэтому похудение желательно отложить на несколько месяцев. К тому же, вы будете сжигать немало калорий во время грудного вскармливания. Так что переживать по этому поводу точно не стоит.

После родов, каждая женщина окружена вниманием близких друзей и родственников, которые разделяют её радость появления на свет долгожданного малыша. Ежедневные посещения молодой мамы близкими людьми, всегда сопровождается передачей многочисленных продуктов, которые по мнению родственников помогут роженице быстрее восстановиться от потери крови и сил. Но всю ли еду можно в роддом. И какие продукты будут самыми полезными для молодой мамы и её ребенка.

Особенности питания в послеродовом периоде

Организм женщины в послеродовом периоде действительно нуждается в большом количестве витаминов и полезных веществ. Сразу после рождения ребенка у мамы начинает вырабатываться молоко, которое должно быть богато самыми полезными составляющими, и при этом маме необходимо самой восполнить утрату витаминов в организме за время беременности. А для этого нужно есть.

Однако не вся привычная еда подходит для роженицы. Главными критериями питания в роддоме является полезность, легко усвояемость и легкость пищи. Также необходимо четко следить за аллергенностью продуктов, ведь все, что ест женщина в роддоме поступает в молоко матери и может вызвать аллергию у младенца.

Не секрет, что во время родов каждая женщина теряет много сил и калорий, которые необходимо восполнить. Именно по этой причине роженицы часто испытывают сильное чувство голода после родов. Однако нужно понимать, что не вся еда пойдет на пользу сразу после рождения малыша.

Специалисты утверждают, что в первые часы по окончании родов, можно скушать несколько кусочков натурального шоколада, гематоген, орехи или горсть сухофруктов, также не забывайте про употребление достаточного количества жидкости.

Эти продукты необходимо принести с собой, во время поступления в родильное отделение. Это поможет восполнить утраченные калории и утолить голод в родильном отделении.

В период грудного вскармливания женщине необходимо следить за своим рационом не менее тщательно, чем во время беременности. От её питания напрямую зависит качество молока, а значит, самочувствие и здоровье малыша.

Особенности пищеварительной системы новорождённого

Пищеварительная система формируется у плода примерно на седьмой–восьмой день внутриутробного развития. К моменту рождения ребёнка она уже готова выполнять все функции, хотя и остаётся достаточно нежной и неприспособленной к употреблению взрослой грубой пищи. Она состоит из:

  • глотки;
  • пищевода;
  • пищеварительных желёз;
  • желудка;
  • кишечника.

Детский ЖКТ отличается от взрослого очень нежной слизистой оболочкой и особым строением пищевода: он более узкий, короткий и расположен выше, чем у взрослых. С возрастом пищевод увеличивается, уже к 5 годам он становится около 16 см длиной и 7 см шириной.

Желудок новорождённого располагается на уровне 3–4 шейных позвонков. К двум годам он опускается на уровень пятого позвонка, а к 12 - седьмого. Кстати, желудок ребёнка сначала расположен горизонтально, но когда малыш начинает ходить самостоятельно, он принимает вертикальную позицию, как у всех взрослых. Объём желудка новорождённого малыша очень скромен - всего 30–35 мл. Однако уже к 8 годам эта цифра становится более внушительной и составляет 1000 мл.

Желудок защищён мышечным валиком, расположенным со стороны пищевода. Именно он не позволяет пище быстро провалиться в желудок и провоцирует срыгивание.

Слизистая желудка снабжена огромным количеством сосудов, что позволяет быстро всасывать полезные вещества из поступающей пищи. При этом желудочные железы у малышей развиты слабо, что обуславливает пониженное количество выработки желудочного сока и его низкую кислотность. Поэтому малыш вполне приспособлен переваривать материнское молоко, но не что-то более сложное. Мышечный слой ещё слабо развит, что замедляет движение пищи по ЖКТ.

Кишечник грудничка также отличается по строению от взрослого. Тонкая кишка медленно созревает, поэтому у малышей часто встречаются проблемы со стулом. Положение кишечника малышей не стационарно, оно меняется в зависимости от заполненности . Ещё одно важное отличие детского кишечника от взрослого - детский имеет большую длину.

Только родившийся ребёнок стерилен. И это состояние сохраняется в течение примерно суток с момента появления на свет. Потом кишечник наполняется бактериями, полученными из пищи или воздуха через дыхательную систему, рот или прямую кишку. Пугаться этого не стоит, ведь полезные бактерии нужны организму. Они помогают переваривать еду. Полезными являются:

  • бифидум бактерии;
  • лактобактерии;
  • небольшое количество кишечной палочки.

Почему важно правильно питаться кормящей маме

После рождения малыша между ним и мамой больше нет связывающей их в единое целое пуповины, но пока женщина кормит грудью, она не принадлежит самой себе. От её рациона, здоровья и самочувствия напрямую зависит иммунитет и общее состояние ребёнка. Поэтому очень важно следить не только за количеством, но и за качеством грудного молока. Если придерживаться определённых правил в питании, можно исключить многие детские проблемы со здоровьем:

  • аллергию;
  • колики;
  • диатез;
  • запоры или диарею;
  • раздражение несформировавшейся нервной системы крохи.

Ребёнок и так видит этот мир враждебным и холодным после уютного и идеально защищённого маминого животика, не стоит делать это знакомство более сложным. Не стоит есть по привычке за двоих после рождения малыша. Рекомендуется питаться часто, 4–5 раз в день, но небольшими порциями. В промежутках между приёмами пищи нужно пить горячий сладкий чай, это способствует лактации.

Большая часть нашего рациона является абсолютно не допустимой для кормящей матери

Питание в первые три дня после родов

Врач ещё в роддоме даёт рекомендации по поводу рациона кормящей мамы. Если малыш появился на свет через естественное родоразрешение, то кушать маме можно сразу. Послеродовая диета имеет некоторые отличия от лактационной. Связано это с тем, что молоко прибудет только на третий–пятый день после рождения, а маме необходимо восстановить силы после родов.

Женщинам после кесарева сечения повезло меньше - есть в таком случае разрешается на 2–3 сутки и только после того, как кишечник вновь начнёт опорожняться. Если этого не происходит естественным путём, медицинский персонал ставит роженице клизму. Если проблема с регулярным стулом остаётся и после этого, прибегают к помощи слабительных свечей.

Хотя мне кесарево даже помогло. До родов мой рацион было трудно назвать здоровым. Я очень люблю мучное, разнообразную выпечку, острую пищу, фастфуд. Фигура позволяла есть всё, что мне хочется, когда хочется и в абсолютно любом количестве. Часть из старых предпочтений растворилась за время беременности, но отказать себе в стремлении скушать свежую выпечку не могу и по сей день. Но мне было немного проще перестроиться на более или менее правильный рацион, чем подругам, которые рожали сами. Сложно перестроить мозг за один день на полный отказ от некоторых продуктов. При операции нельзя есть 12 часов до и 2 дня после. Поэтому после неё мамочкам проще перестроится на скудное меню.

Количество грудного молока и его качество зависит от многих факторов и основной из них - питание кормящей матери

Список разрешённых продуктов

Редко роды проходят легко и быстро. Чаще всего нельзя обойтись без швов, пусть даже и косметических. Поэтому первые 3–5 дней стоит выдержать строгую диету, содержащую пищу из грубой клетчатки:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • гречневую и кукурузную крупу, пшено, овёс;
  • нежирное отварное мясо.
  • хлебцы или цельнозерновой хлеб;
  • небольшие порции нежирных кисломолочных продуктов;
  • чай, компот, воду.

Рацион роженицы на первое время действительно не отличается богатым выбором. Но это ничто, по сравнению с рационом мамы, чей ребёнок страдает сильными коликами или аллергией. Поэтому сразу настраивайтесь на отсутствие вкусностей, хотя бы первые 3 месяца. Если малыш будет чувствовать себя комфортно с таким рационом, постепенно можно будет добавлять новые продукты и смотреть реакцию организма ребёнка на них.

Небогатый рацион кормящей мамы в первые дни жизни малыша компенсируется отсутствием у него аллергии и проблем с ЖКТ

Что лучше полностью исключить

Став мамой, не садитесь сразу же на какую-то жёсткую диету, если до беременности вы придерживались правильного рациона и у малыша пока нет никаких проблем с животиком. Но строго исключите из своего рациона следующие продукты:

  • алкоголь;
  • фастфуд и замороженную еду быстрого приготовления;
  • сладкую цветную газировку;
  • острую пищу;
  • большое количество солёностей;
  • сладости вроде тортов, пирожных;
  • покупные колбасы и продукты промышленного копчения вроде копчёной скумбрии;
  • аллергены - шоколад, мёд, икру, орехи, яичный желток;
  • рыбу, даже отварную или приготовленную на пару;
  • покупные соусы, майонез;
  • консервы;
  • кофе и крепкий чай - не стоит прибегать к помощи тонизирующих напитков, лучше просто восстановить силы с помощью сна.

Этих продуктов необходимо избегать и не кормящим женщинам, а молодой маме тем более. Причины, по которым не стоит употреблять их в пищу:

  1. Поскольку детский ЖКТ ещё не готов переваривать многое из ежедневного рациона взрослых, тяжёлая, острая или вредная пища, поступающая в его организм с молоком мамы, может вызвать колики. Для женщины эти вещества опасны тем, что засоряют ЖКТ и затрудняют его работу.
  2. Организм грудничка со многими веществами сталкивается впервые, поэтому аллергическая реакция у малышей до года - это не редкость. А маме эти продукты принесут ненужные прыщики и лишние сантиметры на талии.
  3. Вредная еда задерживает выведение жидкости из организма, что обязательно скажется на количестве вырабатываемого молока.

Если в рационе питания кормящей матери отсутствует какой-либо полезный продукт, то это может привести даже к авитаминозу у неё и у ребёнка

Питание в конце первой недели после родов

На четвёртый–пятый день после родов при ЕР начинается лактация. Врач может посоветовать уменьшить количество жидкости, чтобы сделать процесс более комфортным. С этого же времени рекомендуется завести пищевой дневник, в который записывать постепенный ввод новых продуктов и реакцию на это малыша.

Маленький организм может не отреагировать сразу на новую пищу в рационе мамы. Наблюдайте каждое нововведение в меню 3–5 дней. Если всё хорошо, можно вводить следующий продукт.

Если маме очень сильно хочется скушать какую-то вредность, не стоит изводить себя этим желанием. Можно съесть что-то из списка запрещённых продуктов, но только очень маленький кусочек - не больше, чем уместится в вашу ладошку. Но некоторые продукты строго-настрого запрещены в период лактации. А именно:

  • бобовые;
  • лук или чеснок;
  • крепкий чёрный чай или кофе;
  • икра и красная рыба;
  • цитрусы;
  • шоколад;
  • сырые яйца;
  • суши;
  • непрожаренное мясо;
  • алкоголь;
  • сигареты;
  • покупные соусы;
  • молоко с осторожностью, может быть аллергеном;
  • красные овощи и фрукты.

Последний пункт можно вводить в рацион не ранее достижения малышом трехмесячного возраста. Отдавать предпочтение стоит фруктам и овощам, сезон которых начался в вашей полосе. В идеале - экологически чистые продукты с собственной дачи.

Мой курирующий врач, с которым была договорённость о родах, говорил во время беременности кушать, что хочется. А вот за пару недель до предполагаемой даты родов стоит переходить на лактационную диету, чтобы снизить стресс для организма в будущем. Кроме того, врач запрещал пить разнообразные витамины для беременных. Говорил - это мусор, они на самом деле не усваиваются организмом. Лучше потратить эти деньги на качественную пищу.

Рацион кормящей мамы в первые 4 недели после родов

Рацион кормящей матери в течение первого месяца расширится не сильно. Но и страдать от голода женщина не будет: даже в небогатом меню можно найти что-то себе по вкусу. Итак, продукты, которые можно употреблять в пищу кормящей маме в первые 4 недели после родов:


Если очень хочется чего-то вкусного, попробуйте не варить еду, а запекать в духовке. Например, куриная грудка таким образом станет гораздо вкуснее и аппетитнее. Отдельно рекомендую цветную капусту, тушенную в сметане. Сверху можно посыпать сыром и свежей зеленью (укроп, петрушка). Если у вас есть гриль, очень вкусно запекать на нём кабачки, сладкий зелёный перец, баклажаны (с осторожностью).

Правила ввода новых продуктов

Добавляя новые продукты в свой рацион, помните следующие правила:

  1. Новое блюдо ешьте в первой половине дня, лучше с утра. Внимательно следите за реакцией ребёнка.
  2. Если сегодня ввели уже один продукт, следующий пробуйте только завтра, а лучше спустя 3 дня.
  3. Если у крохи обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, откажитесь от употребления нового блюда.
  4. Незнакомую пищу вводите небольшими порциями. Если малыш реагирует хорошо, постепенно увеличивайте объём.

Один из основных принципов питания кормящей матери - постепенное введение в рацион продуктов, которые требуются организму, но могут доставить неприятности малышу

Не забывайте тщательно мыть все употребляемые овощи и фрукты. Лучше даже обдавайте их кипятком, особенно сухофрукты.

Правильно питаться молодой маме не только полезно, но и жизненно необходимо. Так скорее уйдут набранные за беременность килограммы, укрепится иммунитет, улучшится состояние кожи и волос. Но самое важное то, что у ведущей правильный образ жизни матери будет здоровый и счастливый малыш. Относитесь к своему ребёнку с должным вниманием и заботой.

Роды – волнительный момент для каждой женщины, после которого наконец-то можно познакомиться со своим малышом. В этот период организм женщины истощен, поэтому необходимо обеспечить его всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Однако период кормления грудью связан с большим количеством ограничений, которые в обязательном порядке следует выполнять. Что можно кушать после родов кормящей маме? Любой опасный продукт может вызвать аллергию, сыпь и колики. Для того чтобы свести вероятность появления чрезмерной возбудимости у ребенка, отсутствие хорошего сна и аппетита, следует внимательно относиться к каждому продукту в рационе питания.

Еда должна быть не только вкусной, но и сбалансированной, ведь только в таком случае удастся восстановить силы, которые были потрачены организмом за период беременности и родов. Женщина должна внимательно ознакомиться со списком допустимых продуктов и ни в коем случае не есть вредные ингредиенты. Первый месяц после родов – самый ответственный период, ведь происходит окончание формирования всех внутренних органов и иммунной системы малыша.

Первые 7 дней

Следует отметить, что в период первых пяти дней после появления малыша на свет женщине можно есть только те продукты, которые ей разрешает лечащий врач. Окончательный список зависит от индивидуальных особенностей организма и того, как проходила родовая деятельность. Ограничения в приеме пищи строгие, но их придерживаться следует в обязательном порядке. Родственникам рекомендуется ежедневно навещать пациентку и приносить ей свежие блюда. В таком случае процесс реабилитации будет проходить быстрее. Предварительно следует уточнить список продуктов, которые не смогут негативно повлиять на лактацию и только положительно отразятся на малыше.

Если у женщины остались швы в промежности, то следует придерживаться следующих правил:

  • не есть продукты с клетчаткой (хлеб, некоторые фрукты, овощи);
  • в качестве основных блюд следует употреблять кашу и суп;
  • кисломолочные продукты в небольшом количестве по предварительному согласованию с лечащим врачом.

Если питаться таким образом, то можно временно задержать стул. Благодаря этому швы смогут укрепиться, и процесс полного заживления будет продолжаться в течение меньшего промежутка времени.

После кесарева сечения следует придерживаться таких правил:

  • первые 24 часа не допускается ничего есть, а разрешается пить немного воды без газа;
  • со вторых суток женщина может съесть немного нежирного бульона, перемолотого мяса, печеных яблок и каши.

Суп-пюре ‒ польза для мамы и ребенка

Быстро восстановить силы поможет только правильное питание. При отсутствии осложнений следует придерживаться стандартной схемы питания. После выписки женщина сама формирует свой рацион питания, поэтому необходимо ознакомиться с тем, . Положительное воздействие на организм оказывает овощное рагу, поэтому его следует включить в свой еженедельный рацион питания.

Первые 30 дней

Мамочка сталкивается с множеством проблем после выписки из роддома. Первый месяц самый сложный, ведь в питании женщины существует большое количество ограничений. При этом важно хорошо сбалансировать рацион, ведь растущему организму необходимы все витамины и минералы. Только правильное питание не влияет на интенсивность лактации. Врачи рекомендуют следить за изменением стула и регулярностью испражнений, благодаря этому вы сможете понять, наедается ли малыш. Список разрешенных продуктов в 1 месяц после родов:

  • вода с добавлением минеральных компонентов, но без газа;
  • чай черный несильной заварки;
  • кисломолочные продукты;
  • натуральный твердый сыр;
  • пюре и каши на воде (кроме рисовой крупы);
  • свекла (при условии отсутствия индивидуальной непереносимости);
  • рыбное филе;
  • мясо, предварительно тщательно приготовленное на пару;
  • запеченные яблоки;
  • один банан в течение 24 часов.

Питание считается оптимальным только в том случае, если не вызывает аллергической реакции и колик у малыша.


От редиса кормящей маме придется отказаться

Для того чтобы избежать возникновения такой негативной ситуации, следует исключить из своего рациона следующий список продуктов:

  • свежевыжатые или готовые соки из фруктов;
  • все продукты, содержащие шоколад;
  • кофе;
  • молоко животных;
  • сладкие кондитерские изделия;
  • все специи, соль и перец;
  • жареные блюда можно употреблять только в ограниченном количестве;
  • консервы и копченые колбасы;
  • любая икра;
  • овощи в сыром виде;
  • фрукты и овощи экзотического происхождения;
  • особую опасность для организма малыша представляют помидоры, капуста, огурцы и редис;
  • ягоды красного цвета;
  • алкогольные напитки.

Есть после родов следует только разрешенные продукты. В таком случае не возникнет проблем с выработкой молока, и лактация будет достаточной. Также для женского организма будет намного проще выдержать следующий период адаптации.

Второй период

В рацион матери могут быть включены другие продукты, поскольку пищеварительная система малыша уже прошла необходимую первичную адаптацию. Дополнить меню мать сможет следующими продуктами питания:

  • яйца;
  • компоты, которые были сварены на основе сухофруктов;
  • морс из клюквы или смородины в небольшой концентрации сока;
  • колбаса или сосиски на молочной основе;
  • некоторая домашняя выпечка;
  • печенье сухого образца;
  • домашнее варенье с небольшим содержанием сахара;
  • орехи допускается есть только в небольшом количестве;
  • натуральный пчелиный мед;
  • блюда из сои и чечевицы;
  • сливочное масло;
  • консервированные огурцы;
  • молоко с низким процентом жирности;
  • селедку допускается есть только в небольшом количестве;
  • груша, предварительно запеченная в духовке.

При вводе продуктов в рацион питания следует быть предельно внимательными к изменению состояния малыша. Не следует раньше времени стремиться есть новые продукты из запрещенного списка, поскольку пищеварительная система малыша еще может не быть к этому готова. Только грамотное питание обеспечит необходимую лактацию для малыша. Женщина должна понимать, что садиться на диеты сразу после родов для восстановления формы недопустимо, поскольку в таком случае организм ребенка не будет получать необходимое количество витаминов и минералов.


Женщина должна пить достаточное количество воды

Принципы правильного рациона

Кушать кормящей маме необходимо только безопасные продукты. В таком случае вероятность возникновения аллергической реакции сводится к нулю. Таким образом женщина обезопасит и себя от упадка сил. Кормление грудью всегда успешное, если придерживаться ряда правил:

  • В течение двух дней в рацион питания может вводиться не более одного продукта питания.
  • Новый ингредиент следует пробовать до 12 часов дня. В таком случае возникновение негативной реакции у малыша проявляется до вечера.
  • Начинать есть продукт можно с минимальной дозы.
  • При наличии у малыша сыпи, беспокойства, при отсутствии сна из рациона следует исключить продукт. Скорее всего у ребенка еще не выработались ферменты для его переваривания. Следующий раз можно попробовать только через месяц.
  • Первые тридцать дней после родов не допускается употреблять чрезмерное количество воды. Оптимальным считается объем в один литр. В противном случае у мамы возрастает риск развития мастита. Ситуация может возникнуть даже в случае небольшого количества молока в груди.
  • Не допускается садиться на диеты сразу после появления малыша на свет. Оптимальный считается период для коррекции фигуры от 6 месяцев. В противном случае увеличивается риск недоедания у ребенка, который негативно отразится на его здоровье.
  • Употреблять нужно только продукты, в натуральности которых женщина полностью уверена. Не допускается наличие в еде консервантов и красителей: они очень вредны для здоровья малыша.
  • Уделить внимание следует и термической обработке. Все продукты следует тщательно мыть.
  • Лучше всего употреблять пищу небольшими порциями. Начинать следует с пюре или жидких блюд.
  • На время из рациона следует исключить сырые блюда, такие как икра, рыба, суши.
  • Положительное воздействие на организм оказывают каши и супы на овощах. Допускается постепенно начинать есть мясо, рыбу, творог, сырники, яйца.
  • Молоко и другие продукты такого образца предварительно следует обрабатывать посредством высокой температуры Творог можно готовить в виде сырников, запеканки. К молоку следует относиться очень внимательно. Оно должно быть высокого качества и свежим. Больше витаминов находится в козьем молоке, также при его употреблении меньшая вероятность возникновения аллергии.
  • Вместо конфет следует есть сухофрукты или варенье.
  • Ежедневная норма калорий составляет 2500.

Рождение малыша – большое счастье для родителей. После его появления на свет здоровье зависит от режима и спецификации питания женщины. В этот период необходимо в точности следовать всем рекомендациям врача. В сутки нужно съедать 2500 ккал. Из них около восьмисот потратится на выработку молока. Если их будет недостаточно в пище, то женщина будет страдать от уменьшения лактации. Именно поэтому следить за употребляемой пищей следует с первых дней после появления малыша на свет.

Правила питания в роддоме

Все мамочки вспоминают, что в период схваток им сильно хотелось есть. Это связанно с тем, что организм тратит большое количество энергии. Для того чтобы восполнить ее баланс, следует есть продукты с большой калорийностью. В роддоме у женщины должны быть с собой:

  • батончики, которые производятся посредством прессовки мюсли;
  • различные орехи;
  • фрукты в сушеном состоянии;
  • шоколад;
  • гематоген.

Эти продукты питания допускается есть между потугами. Благодаря ним в организм поступит необходимое количество энергии. С собой также следует взять одну бутылки минеральной воды без газа. С его помощью вы сможете оперативно восстановить водный баланс.

В плане питания один из самых ответственных периодов наступает после появления малыша на свет. Женщина должна получить консультацию у врача, который знаком с ее историей беременности. Возможно, придется исключить определенные продукты питания из рациона.

После родов без явных осложнений допускается есть следующие продукты:

  • твердый сыр с низким процентом жирности;
  • хлеб из цельных злаков;
  • различные каши;
  • сваренное мясо без жира.

Очень важно не навредить малышу, поэтому не следует есть продукты, которые вам приносят родственники. Предварительно следует убедиться в целесообразности их употребления. Чаще всего в роддомах проверяют продукты, которые приносят роженице.

Правила питания после оперативного вмешательства

Женщины, которые родили ребенка посредством оперативного вмешательства, должны питаться по общим правилам. Однако следует на всякий случай предварительно проконсультироваться с врачом.

После хирургии первые 24 часа разрешается пить только воду. Свой выбор следует остановить на варианте без газа. Допускается добавить несколько капель лимонного сока.


После кесарева сечения разрешается пить только воду с лимоном

На второй день следует отказаться от жирной, жареной пищи. В таком случае на органы пищеварения будет оказана минимальная нагрузка. Рекомендуется питаться супом, бульоном, чаем или мясом без жира.

После этого периода можно постепенно вводить новые продукты. Начать следует с яблока, творога, котлеты, которая была приготовлена на пару.
Когда закончится реабилитационный период, можно переходить на обычное для кормящей матери питание.

После появления малыша на свет женщина испытывает непреодолимое чувство голода, но не следует есть все подряд.

Послеродовой период очень важен для формирования и правильной работы всех систем малыша. Женщина должна быть предельно внимательной к потребляемой пище. Только в таком случае удастся сохранить молоко и обеспечить ребенка полноценным питанием.